Wie viel Schlaf braucht ein Mensch? Gesunder Schlaf: Wie viel Schlaf braucht ein Erwachsener pro Tag?

Täglicher gesunder Schlaf ist für jeden Menschen eine physiologische Notwendigkeit. Es ist nicht nur auf die Dauer des Schlafes zu achten, sondern auch auf seine Qualität. Vollwertig. Heutzutage alles mehr Leute aufgrund eines bestimmten Lebensstils Schwierigkeiten haben, einen gesunden Schlaf zu organisieren.

Die meisten Wissenschaftler sind sich einig, dass der Mangel an gesundem Schlaf die schädlichsten Auswirkungen auf die Gesundheit hat.

Darüber hinaus legen zahlreiche Studien nahe, dass Frauen etwas länger schlafen sollten als Männer.

Wie viele Stunden braucht man für gesunden Schlaf?

Wie viele Stunden dauert gesunder Schlaf für einen Erwachsenen? Einige Physiologen sagen, dass der gesunde Schlaf eines Erwachsenen etwa 8 Stunden dauern sollte. Es ist diese Dauer, die es satt und gesund macht. Es gibt jedoch eine andere Meinung, dass die Dauer eines guten, gesunden Schlafs unterschiedlich ist Altersgruppen. Für Menschen im Alter von 20 bis 50 Jahren sollte der Schlaf also mindestens 8 Stunden dauern. Für ältere Menschen, aufgrund physiologische Eigenschaften, 4 Stunden Schlaf reichen aus.

Es ist wichtig, den Zeitpunkt des Schlafbeginns zu beachten. Es wird davon ausgegangen, dass es vor Mitternacht beginnen sollte, idealerweise ab 22 Uhr. Die Schlafqualität „vor Mitternacht“ unterscheidet sich um ein Vielfaches von der Schlafqualität „danach“. Darüber hinaus ist nicht nur die Gesamtdauer des Nachtschlafs wichtig, sondern auch seine kontinuierliche Dauer. So deuten Daten der Weltgesundheitsorganisation darauf hin, dass es vorteilhafter ist, sechs Stunden am Stück zu schlafen, als acht Stunden lang aufzuwachen. Interessant ist folgende Tatsache: Wissenschaftler sagen, dass Frauen mindestens 8 Stunden schlafen müssen, während ein Mann für einen gesunden Schlaf 7 Stunden benötigt. Dies ist verbunden mit erhöhte Emotionalität Frauen.

Damit ein gesunder Schlaf und der Biorhythmus eines Menschen nicht gestört werden, ist es notwendig, immer zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen, egal ob es ein Arbeitstag oder ein Wochenende ist. Für einen gesunden Schlaf ist es notwendig, geeignete Bedingungen zu schaffen, insbesondere eine geeignete Temperatur im Raum und das Fehlen von elektrischem Licht. Darüber hinaus gibt es das sogenannte Drei-Achter-Gesetz, nach dem gesunder Schlaf 8 Stunden dauern sollte, die Länge des Arbeitstages 8 Stunden betragen sollte und die Ruhe dementsprechend auch 8 Stunden betragen sollte.

Systematische Störungen der Schlafdauer wirken sich daher nicht optimal auf das Wohlbefinden und die Leistungsfähigkeit eines Menschen aus. Es ist inakzeptabel, am Wochenende ausreichend zu schlafen, wodurch sich die Schlafdauer um mehrere Stunden verlängert. Schließlich ist das Regime wichtig. Untersuchungen haben gezeigt, dass es an gesunden Menschen mangelt Guter Schlaf verringert die Immunität, beeinträchtigt Gedächtnis und Aufmerksamkeit, führt zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen, chronische Kopfschmerzen, Fettleibigkeit und Depressionen.

Bei all dem dürfen wir das nicht vergessen individuelle Eingenschaften der Körper eines jeden Menschen. Denn wenn der eine 8 Stunden braucht, um sich zu erholen, dann reichen für den anderen 4-5. Daher ist es natürlich ratsam, die Empfehlungen zu befolgen, aber wenn die Einhaltung einer individuellen Kur Ihr Wohlbefinden und Ihre Gesundheit nicht beeinträchtigt, warum dann nicht weiterhin nach der gleichen Kur leben?

Es stellte sich heraus, dass es schwierig ist zu bestimmen, wie viel Schlaf ein Erwachsener pro Tag benötigt. Um wie viel Uhr muss man ins Bett gehen, um ausreichend Schlaf zu bekommen? wichtige Frage...

Hallo zusammen, liebe Leser und Abonnenten. Svetlana Morozova ist bei Ihnen. In fernen Sowjetzeiten, als ich noch ein Schulmädchen war, hörte ich im Radio eine Art Aphorismus antiker Philosoph: „Wenn ein Mensch 2 Stunden früher aufsteht, wird er 10 Jahre länger leben.“ Dort wurde auch erklärt, dass es hier überhaupt nicht um Langlebigkeit geht, sondern darum, dass man verkürzt Nachtschlaf Anstatt bewusstlos und völlig unproduktiv im Bett zu liegen, hat eine Person 2 Stunden lang Zeit, viele notwendige und nützliche Dinge zu tun.

Freunde, lest den Artikel weiter, es wird eine Menge interessanter Dinge darin sein! Und jeder, der ab heute seine Gesundheit wiederherstellen, chronische Beschwerden loswerden, sich richtig ernähren und vieles mehr möchte, ist hier genau richtig FREI Video-Lektionen, aus denen Sie lernen:

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Diese 120 Minuten jeden Tag werden zu seinem beitragen aktives Leben und als Ergebnis stellt sich am Ende seines Lebens heraus, dass dieser Mensch im Gegensatz zu seinem faulen Nachbarn zehn Jahre lang aktiv arbeiten, lernen und sogar Unterhaltung genießen konnte. Verlockend, nicht wahr?

In jenen fernen Jahren kam es mir sehr verlockend vor! Aber es gab keine Möglichkeit, dies umzusetzen. Wenn Sie Ihre Nachtruhe nur um zwei Stunden verkürzen, aus irgendeinem Grund in der Schule und beim Mittagessen einnicken und Ihnen überhaupt keine Unterhaltung einfällt, ist das Einzige, was Sie am meisten wollen, so schnell wie möglich aufs Kissen zu kommen wie möglich!.. Seltsam.. Wie viel Schlaf braucht ein Erwachsener pro Tag?

Mit zunehmendem Alter wird man wacher

Auch das ist für niemanden ein Geheimnis. Es gibt folgende Durchschnittswerte: Säuglinge schlafen zwei Drittel des Tages; Vorschulkinder - einen halben Tag (Nacht- und Tagesschlaf); Schulkinder, Jugendliche - 9-10 Stunden; Jugendliche und Erwachsene - 7-9 Stunden; ältere Menschen, nach 60 Jahren - 7-8 Stunden.

Statistische Daten können in der Tabelle eingesehen werden:

Aber das sind Durchschnittswerte und, ehrlich gesagt, in moderne Welt Nur wenige Menschen folgen dieser Aufforderung.

Die Schlafphasen bestehen aus schnellem und langsamem Schlaf. Die Tiefschlafphase dauert mehrere Stunden, in dieser Zeit erholt sich der Körper, das Aufwachen mitten in einer solchen Phase ist jedoch äußerst schwierig. Die REM-Schlafphase dauert 10-15 Minuten, während dieser Zeit träumt und wacht ein Mensch leicht und einfach auf.

Sollen wir sparen?

Manchmal scheint es, als hätte die ganze Welt die Worte des eingangs zitierten antiken Philosophen zum Motto gemacht und begonnen, die Nachtruhe gnadenlos einzuschränken, um sie für Studium, Karriere, alltägliche Aufgaben usw. zu opfern Computerspiele. Jeder möchte mehr aus dem Tag herausholen, als in ihm steckt, und der einfachste Weg, dies zu erreichen, ist der Schlaf.

Eines der bekanntesten Frauenmagazine führte vor einigen Jahren eine Umfrage unter dem schönen Geschlecht durch. In der Kolumne „höchster Wunsch“ schrieben 80 % der befragten Frauen, dass sie sich am meisten nicht Geld oder Schmuck, keine Luxusautos oder eine Villa am Karibischen Meer und nicht einmal Liebe, sondern Schlaf wünschen! Schlaf einfach!

Und was bekommen wir als Ergebnis?

Einer meiner guten Freunde schaute abends nach der Arbeit sehr gern fern. Und es tat ihm so leid, einen weiteren nicht gesehenen Film oder eine Sendung aufgeben zu müssen, dass er nach und nach begann, immer später ins Bett zu gehen. Anfangs schlief er 7 Stunden am Tag, nach ein paar Jahren schon 6 ½; in ein paar weiteren Jahren – genau 6, dann – 5 und dann – Herzinfarkt! Wissen Sie, was ihn der behandelnde Arzt zuerst gefragt hat? "Wie lange schläfst du?"!

Mein Freund führte, abgesehen von Schlafstörungen, einen sehr gesunden Lebensstil: Er trank nicht, rauchte nicht und machte jeden Tag etwas Sport. wandern Und ich habe nicht viel Stress erlebt. Die Ursache eines Herzinfarkts ist chronischer Schlafmangel. Sein Herz bekam nicht genug notwendige Restaurierung Stärke

Und das ist nicht alles, was einer Person begegnen kann, die beim Schlafen spart. Auf ihn warten:

• Verminderte Immunität, was zu häufigen Erkältungen führt.
• Bluthochdruck und andere Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
• Diabetes mellitus, andere hormonelle Störungen(verringerter Testosteronspiegel bei erwachsenen Männern; erhöhter Hydrocortisonspiegel, was zu Fettleibigkeit und Muskelmasseverlust führt).
• Depression, Reizbarkeit, chronische Müdigkeit, paradoxerweise, Schlaflosigkeit.
• Verschlechterung des Gedächtnisses, der Konzentration und der Aufmerksamkeit, wodurch die Verletzungsrate steigt.
• Für Liebhaber schlanke Figur Eine weitere schlechte Nachricht ist die Anhäufung von Übergewicht.

Und dies ist keine vollständige Liste der Beschwerden, die durch den unvernünftigen Wunsch verursacht werden, Ihrem Körper ein Stück der Nachtruhe zu stehlen, die er braucht.

Wie viel Schlaf braucht ein Erwachsener pro Tag: ein Wort zu Stubenhockern

Jene in Prozentsatz viel weniger als diejenigen, die unter chronischem Schlafmangel leiden, aber solche Menschen gibt es immer noch. Auch ein Schlaf von mehr als 10 Stunden ist gesundheitsschädlich. Und das ist wiederum keine Neuigkeit. Jeder kennt die Tatsache, dass, wenn man bis zum Mittagessen ein Nickerchen macht, Kopfschmerzen unvermeidlich sind und Schläfrigkeit hinzukommt, was als „dummer Zustand“ bezeichnet wird, wenn eine Person lethargisch geht und schlecht und träge auf das Geschehen reagiert.

Und wenn Sie chronisch verschlafen, dann drohen Ihnen:

• Bluthochdruck (Ja, ja! Wenn Sie nicht genug schlafen, steigt Ihr Blutdruck; wenn Sie zu viel schlafen, steigt Ihr Blutdruck wieder).
• Müdigkeit, verminderte Leistungsfähigkeit, Depression.
• Migräne, Schwellung des Weichgewebes.
• Verminderte Stoffwechselprozesse, Fettleibigkeit.

Es ist eine erstaunliche Sache: Wer wenig schläft, wird dicker, und wenn man mehr schläft als nötig, wird man wieder dicker. Ja das stimmt. Das Ergebnis ist das gleiche, aber der Mechanismus ist anders. Bei Schlafmangel hat der Körper keine Zeit zum Ausruhen und Erholen und ist daher bestrebt, zumindest mehr Reserven anzusammeln. Nährstoffe. Das ist übrigens vielen im Nachhinein aufgefallen schlaflose Nacht der Appetit ist viel stärker.

Wenn die Nachtruhe eines Menschen zu lang ist und dies Tag für Tag anhält, nehmen seine Stoffwechselprozesse ab, der Stoffwechsel wird gestört, die Nahrung wird schlecht verarbeitet und aufgenommen, sondern im Fett gespeichert.

Also ruhen wir uns so viel aus, wie es unserem Körper gut tut!

Wie viel ist nützlich?

Allgemein anerkannte Standards für einen Erwachsenen: mindestens - 7,5; maximal - 9 Stunden am Tag. Doch die individuellen Bedürfnisse können unterschiedlich sein. Vor allem in der ersten Hälfte der Schwangerschaft benötigen Schwangere mehr Schlaf. Länge der Nachtruhe an die werdende Mutter Es ist besser, dies durch Beobachten Ihrer Gefühle festzustellen, aber häufiger erhöht sich der Wert um 30 Minuten oder mehr.

Menschen mit anhaltendem Tief Blutdruck(Hypotonie) sind außerdem gezwungen, sich mehr auszuruhen als ihre gesunden Kollegen. Beim Sport, insbesondere bei schweren Belastungen, zum Beispiel beim Bodybuilding, ist eine Nachtruhe von mindestens 8 Stunden erforderlich, und wenn der Sportler immer noch das Gefühl hat, dass seine Kraft nicht ausreichend regeneriert wird, sind es 9.

Menschen, die arbeiten Nachtschicht. Die Versuchung, den Schlaf am Tag einzuschränken, ist sehr groß: Das Leben ist in vollem Gange und man ist zum Schlafen gezwungen!

Nein, Sie müssen mutig die Fenster vorhängen, Ihre Familie warnen, Sie nicht zu stören, sich ausziehen und tatsächlich ins Bett gehen und nicht in der Ecke des Sofas ein Nickerchen machen. Nur dann können wir hoffen, dass der Körper wieder Kraft und Gesundheit erhält. Schließlich ist es für ihn ohnehin schon stressig, gegenphasig zu den biologischen Rhythmen zu arbeiten.

Die Nacht ist zum Schlafen da

Auch die Frage, wann man ins Bett gehen muss, um ausreichend Schlaf zu bekommen, ist eine wichtige Frage. Jeder Körper hat seine eigene biologische Uhr und um seinen Rhythmus nicht zu stören, ist es notwendig, zu schlafen, wenn die Sonne unter den Horizont fällt und ihren niedrigsten Stand erreicht, und wach zu sein, wenn sie ihren höchsten Stand erreicht.

Die Sonne steht um Mitternacht am tiefsten, daher ist es am besten, mindestens ein oder zwei Stunden vor Mitternacht ins Bett zu gehen. Chronische Störung diese Regel wird zu Schlaflosigkeit führen, nervöse Störungen und sogar Depressionen Ermüdung, Verstoß Pulsschlag, und einige Ärzte behaupten, dass es die Lebenserwartung verkürzt.

Die Menschheit hat dem Problem der Nachtruhe immer genügend Aufmerksamkeit geschenkt; selbst der Islam spricht von den Regeln des Wachens und Schlafens. Es gibt nicht nur ernste Abhandlungen, sondern auch lustige, zum Beispiel gibt es eine ganze Theorie über den Zusammenhang zwischen Dösen und dem Tierkreiszeichen. Die Schlussfolgerungen sind sehr merkwürdig, zum Beispiel: Stier braucht 25 Stunden, um ausreichend Schlaf zu bekommen, und Skorpion braucht 1 Stunde, und Wassermann schläft überhaupt nicht, er döst nur.

Abschließend möchte ich sagen: Die Worte dieses antiken Philosophen gelten nur in Bezug auf Menschen, die es gewohnt sind, 10 Stunden oder sogar länger im Bett zu verbringen. Alle anderen müssen unbedingt darauf achten, dass die unzumutbaren Sorgen des Tages ihrem Körper nicht die nötige Nachtruhe rauben.

Damit ist mein Artikel: „Wie viel Schlaf braucht ein Erwachsener pro Tag“ zu Ende.

Schlaf ist ein wesentlicher Bestandteil des Lebens eines jeden Menschen, die Grundlage für Gesundheit und gute Laune. Das Interessanteste ist, dass die meisten Menschen genau wissen, wie wichtig ein guter Schlaf ist, aber nur wenige schenken diesem Prozess, einschließlich der Zeit, die gebührende Aufmerksamkeit. Darüber hinaus verschlimmern manche die Situation sogar noch, indem sie verschiedene Stimulanzien (Kaffee, Energy-Drinks) einnehmen, um das natürliche Verlangen des Körpers nach Ruhe zu überwinden.

Notiz. Typischerweise schlafen Frauen mehr als Männer und erleben weniger Tiefschlaf, was leichter zu unterbrechen ist.

Das Schlafbedürfnis eines Menschen hängt von vielen Faktoren ab, darunter Alter, Lebensstil, Fitness, Stresslevel, Beruf und sogar Genetik. Weltklasse-Experten und Wissenschaftler aus verschiedene Länder Schließen Sie sich zusammen und führen Sie groß angelegte Untersuchungen durch, um herauszufinden, wie viel Schlaf Menschen benötigen. Es ist unmöglich, die genaue Stundenzahl zu ermitteln, die für jeden geeignet ist, aber der optimale Bereich wurde gefunden. Als nächstes verraten wir Ihnen, wie viel Schlaf ein Mensch braucht, auch erwachsene Männer.

Schlafdauer je nach Alter (Stunden pro Tag)

Neugeborene (0–3 Monate) – 14–17

Kleinkinder (4–11 Monate) – 12–15

Kleinkinder (1–2 Jahre) – 11–14

Vorschulkinder (3–5 Jahre) – 10–13

Kinder Schulalter(6–13 Jahre alt) – 9–11

Jugendliche (14–17 Jahre) – 8–10

Jugendliche (18–25 Jahre) und Erwachsene (26–64 Jahre) – 7–9 Jahre

Ältere Generation (über 65 Jahre) - 7-8

Wichtig. Ein Erwachsener, sowohl ein Mann als auch eine Frau, muss 7 bis 9 Stunden am Tag schlafen.

Um die genaue Anzahl der Schlafstunden zu ermitteln, die eine bestimmte Person benötigt, ist es notwendig, mehrere Tests durchzuführen, die Ergebnisse zu vergleichen und sich für den optimalen Schlaf zu entscheiden. Beobachten Sie, wie Ihr Körper nachts auf unterschiedliche Schlafdauern reagiert.

Achten Sie tagsüber besonders auf Ihre Stimmung, Ihre Energie und Ihr allgemeines Wohlbefinden. Befolgen Sie während des Experiments gesundes Bild Leben, das heißt aufgeben schlechte Angewohnheiten, richtig essen und Sport treiben.

Gehen Sie auch am Wochenende zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie auf, also nach einem Zeitplan.

Vermeiden stressige Situationen und unnötige Sorgen im Allgemeinen und insbesondere vor dem Schlafengehen.

Schlafen Sie auf einer bequemen Matratze und Kissen.

Führen Sie vor dem Schlafengehen verschiedene Entspannungsübungen durch – Meditation und Yoga.

Versuchen Sie, eine angenehme Temperatur zum Schlafen im Schlafzimmer aufrechtzuerhalten (18–19 °C), lüften Sie den Raum und schließen Sie Fremdgeräusche und helles Licht aus.

Trinken Sie vor dem Schlafengehen keinen Alkohol oder Koffein, essen Sie mindestens 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen nichts und rauchen Sie nicht.

Nehmen Sie vor dem Schlafengehen ein warmes Bad und lesen Sie interessante Bücher.

Treiben Sie täglich Sport (machen Sie zumindest Übungen).

Hören Sie mindestens 30–60 Minuten vor dem Schlafengehen auf, Geräte zu benutzen und fernzusehen.

Wenn Sie nicht innerhalb von 20 Minuten einschlafen können, stehen Sie am besten auf und machen Sie etwas Entspannendes (Lesen oder Musik hören), bis Sie sich schläfrig fühlen.

Regelmäßiger Schlafmangel führt zu Reizbarkeit, Stress und Depressionen, fördert die Gewichtszunahme, verringert die Immunität und beeinträchtigt das Gedächtnis. Laut Statistik leben Erwachsene, die zwischen 7 und 9 Stunden am Tag schlafen, deutlich länger und glücklicher.

Wann solltest du ins Bett gehen?

In den meisten Fällen bestimmen Gewohnheiten und Lieblingsbeschäftigungen am Abend die Zeit, zu der man zu Bett geht. Das Aufstehen aus dem Bett ist auf berufliche, familiäre und berufliche Bedürfnisse zurückzuführen soziales Leben. Darüber hinaus gelten einige Menschen als Lerchen (Frühaufsteher) und andere als Nachteulen (Langaufsteher). Gleichzeitig kann sich jeder Typ tagsüber großartig fühlen, fröhlich und maximal produktiv sein.

Das heißt, es gibt keine allgemeingültige Antwort auf die Frage, wann man ins Bett gehen sollte. Es ist bekannt, dass ein Erwachsener für einen gesunden Schlaf 7 bis 9 Stunden am Tag benötigt. Daher sollten Sie sich mindestens an einen Zeitplan halten, der in diesen Bereich passt. Laut Wissenschaftlern optimale Zeit Zu Bett gehen ist in der Pause von acht Uhr abends bis Mitternacht.

Wichtig. Jede Stunde Schlaf vor Mitternacht ist zwei Stunden nach Mitternacht wert.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass bei einer Person Symptome wie Schläfrigkeit während des Tages, regelmäßiges Schnarchen, Beinkrämpfe, Atembeschwerden usw. auftreten. langfristige Schlaflosigkeit oder andere Empfindungen, die Sie daran hindern, gut zu schlafen, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Im Durchschnitt dauert der Schlaf ein Drittel des Lebens eines Menschen. Versuchen Sie daher, diesen Prozess so angenehm und wohltuend wie möglich für den Körper zu gestalten.

Es ist unmöglich, sich welche vorzustellen menschlicher Körper ohne Schlaf. Schlaf ist ein natürlicher physiologischer Prozess, den jeder braucht. Wie viele Stunden muss ein Erwachsener durchschnittlich schlafen, um sich wohl zu fühlen und produktiv zu arbeiten? Auf der Tagesordnung stehen also Schlaf, Schlafnormen und seine Auswirkungen auf den Körper.

Die Gefahren von Schlafmangel

Schlafmangel ist eine heimtückische Sache, die sich nicht nur negativ auf die Stimmung und Arbeitsfähigkeit auswirkt, sondern auch Allgemeinzustand Gesundheit. Hier sind ein paar gefährliche Folgen als Folge von chronischem Schlafmangel entstehen:

1. Kognitive Beeinträchtigung – ein weit gefasster Begriff, der sich auf eine Verschlechterung bezieht geistige Aktivität, als Folge - Verschlechterung des Gedächtnisses und der Aufmerksamkeit. Mehrheitlich Notfallsituationen, sowohl auf der Straße, am Arbeitsplatz als auch im Alltag, treten laut Statistik genau in solchen Zeiten auf, in denen eine Person die Ereignisse um sie herum nicht vollständig kontrollieren kann.
2. Geschwächte Immunität – Schlafmangel führt unweigerlich zu einer Anfälligkeit des Immunsystems und erhöht das Krankheitsrisiko erheblich. Diese Tatsache ist auf die Tatsache zurückzuführen, dass ohne ausreichenden Schlaf das Zytokinprotein (die natürliche Abwehr des Körpers gegen Viren und Infektionen), das für das ordnungsgemäße Funktionieren von Organen und Systemen notwendig ist, nicht produziert wird. Schlaf heilt – das sollte man nicht vergessen.
3. Essstörungen – häufiger Schlafmangel führt zu Problemen mit Übergewicht. All dies ist auf die Stimulierung der Produktion des Hungerhormons Ghrelin zurückzuführen. Ein müdes Gehirn, das keine Ruhe bekommt, muss „gefüttert“ werden, wodurch - ständiges Gefühl Unterernährung und Übergewicht an der Taille.
4. Verminderte Produktivität – Schlafmangel macht einen Menschen faul, langsam und ihm mangelt es an Initiative. Jede Arbeit wird viel langsamer erledigt und erfordert noch mehr Kraft und Energie. Dadurch verliert ein Mensch den Wunsch, sich und sein Unternehmen zu motivieren und weiterzuentwickeln.
5. Schlechte Laune – eine Person, die unter Schlafmangel leidet, ist anfälliger dafür negativer Einfluss Umgebung: Er ist aufbrausend, empfindlich und reizbar.
6. Schlecht Aussehen- Blutergüsse und Tränensäcke sind ein weiterer unangenehmer „Bonus“ von Schlafmangel.
7. Entwicklungsrisiko ernsthafte Krankheit- Ein systematischer Mangel an ausreichend Schlaf erhöht das Risiko, daran zu erkranken Diabetes Mellitus, Gefäß- und Herzerkrankungen.

Schlafphasen

Es gibt zwei Arten von Schlaf: langsam und schnell. Es ist bekannt, dass sich ein Mensch jeden Tag während eines Schlafzyklus in diesen beiden Phasen befindet: langsamer Schlaf dauert durchschnittlich anderthalb Stunden, schnell - von 2 bis 30 Minuten.

Schauen wir uns diese Klassifizierung genauer an:

• Langsamer Schlaf.

Der Slow-Wave-Schlaf kommt nach dem Einschlafen und umfasst 5 Phasen:

1. Null – Schläfrigkeit, langsame Bewegung Augäpfel, Rückgang der geistigen Aktivität. Die Elektroenzephalographie (EEG, eine Forschungsmethode, die Veränderungen in der Funktion der Großhirnrinde widerspiegelt) registriert das Vorhandensein von Alphawellen.
2. Die erste ist eine verminderte Aufmerksamkeit gegenüber irritierenden Faktoren und dem Einschlafen.
3. Der zweite Grund ist das Einsetzen von Flachschlaf. Das EEG stellt Sigmawellen und „Schlafspindeln“ fest (ein Zustand, in dem das Bewusstsein abgestumpft ist).
4. Die dritte und vierte Phase ist der sogenannte „Tiefschlaf“. Das EEG zeichnet das Auftreten von Deltawellen auf: Fast alle auftretenden Träume ereignen sich in diesen Phasen. Die Bühne ist von Träumen geprägt. Die vierte Stufe „übergeht“ in REM-Schlaf.

• Schnell schlafen.

Die REM-Schlafphase ersetzt den langsamen Schlaf. Im Durchschnitt beträgt die Dauer 10-20 Minuten. Zu diesem Zeitpunkt erfährt eine schlafende Person eine Zunahme Blutdruck und Körpertemperatur, erhöhte Herzfrequenz, beschleunigte Bewegung der Augäpfel. Nur die für Atmung und Herzschlag verantwortlichen Muskeln bleiben aktiv. Darüber hinaus geht der REM-Schlaf mit einer aktiven Gehirnaktivität einher, das Auftreten von Träumen ist ein weiteres Merkmal.

Wie viel Schlaf braucht ein Kind?

Es gibt also einen Unterschied zwischen langsamem und schnellem Schlaf. Schlafstandards gibt es für jedes Alter. Wie jüngeres Alter, diese mehr Schlaf der Körper benötigt, um seine normale Funktion aufrechtzuerhalten. Betrachten wir die Schlafstandards für Kinder und Erwachsene getrennt.

1. Kinder (0 bis 3 Jahre).

Die Tabelle der Schlafnormen zeigt deutlich, wie viele Stunden ein Kind am Tag schlafen muss:

2. Kinder (4–17 Jahre).

Wie sollte der Schlaf für Kinder ab 3 Jahren sein? Die Schlafstandards für Kinder über 4 Jahre unterscheiden sich etwas von den oben besprochenen. Tatsache ist, dass der erwachsene Körper im Alter von 4 Jahren in der Lage ist, darauf zu verzichten Tagesruhe. Aber wie bei einem dreijährigen Kind sollte die Nachtruhe vollständig sein. So sollten Kinder unter 10 Jahren nachts mindestens 10 Stunden schlafen, im höheren Alter mindestens 8.

Wie viel Schlaf braucht ein Erwachsener?

Schauen wir uns nun den Traum eines Erwachsenen an. Die Schlafnormen sind in diesem Fall je nach Alter nicht mehr so ​​unterschiedlich, aber sie haben es auch getan verschiedene Indikatoren. Für einen Erwachsenen gesunde Person Im Alter von 18 bis 64 Jahren sind mindestens 7 bis 9 Stunden angemessene Ruhe erforderlich.

Bei älteren Menschen über 65 Jahren ist die Schlafnorm leicht reduziert: Um den Körper in Form zu halten und in bester Stimmung zu bleiben, sind 7-8 Stunden nächtliches Träumen erforderlich.

Norm des Tiefschlafs

Um sich über Nacht vom vergangenen Tag zu erholen und sich geistig und körperlich richtig auf den kommenden Tag vorzubereiten, ist es notwendig, nicht nur die erforderliche Anzahl von Stunden zu „schlafen“, sondern auch ausreichend Zeit in der Tiefschlafphase zu verbringen. Bei einem Erwachsenen nimmt dieser Zeitraum also normalerweise 30 bis 70 % des gesamten Schlafs ein.

Es gibt mehrere Regeln, um den Prozentsatz des Aufenthalts in der Tiefschlafphase zu erhöhen:

• Eine Routine einhalten – es wird empfohlen, gleichzeitig ins Bett zu gehen und aufzustehen.
• Körperliche Belastung des Körpers für 2-3 Stunden beim Einschlafen.
• Schlechte Gewohnheiten ignorieren und zu viel essen.
• Aufrechterhaltung eines optimalen Klimas im Schlafzimmer (Luftfeuchtigkeit 60–70 %, Lufttemperatur 18–20 °C).

Mit zunehmendem Alter nimmt die Zeit, die Menschen in der Langschlafphase verbringen, merklich ab. Dadurch beschleunigt sich der Alterungsprozess.

Das Geheimnis der Leistung

Um sich großartig zu fühlen, mit der Arbeit Schritt zu halten und jeden Morgen mühelos aufzustehen, brauchen Sie wenig: Sie müssen sich nur an das Regime halten, so lange wie möglich und öfter bleiben frische Luft und, was am wichtigsten ist, ausreichend Schlaf bekommen. Dann ist jedes scheinbar unüberwindbare Hindernis bewältigbar und der tägliche Weg zur Arbeit wird nicht zur Belastung. Seien Sie im Einklang mit sich selbst und anderen!

Alle Menschen lieben es zu schlafen. Dieser Prozess bereitet nicht nur Freude, sondern hilft auch, den körperlichen und seelischen Kraftverlust wiederherzustellen. Schlafmangel ist einer der Gründe für häufige Erkrankungen und schnelle Abnutzung des Körpers.

Die Wissenschaft hat bewiesen, dass Menschen, die nicht regelmäßig genug Schlaf bekommen, nicht in der Lage sind, angemessen zu denken. Dies ist eine normale Reaktion des Körpers auf mangelnde Ruhe. Die Vollständigkeit des Schlafes wird durch die Anzahl der Stunden und die Tageszeit angezeigt. Vielleicht ist es für Sie höchste Zeit, Ihrer Gesundheit zuliebe auf Ihren Tagesablauf zu achten?

Schlafphasen

Der Wert des Schlafes wird durch die dafür verbrachte Zeit bestimmt. Es gibt mehrere Phasen:

• Stufe 1 – Halbschlafzustand;
• Stufe 2 dauert die ersten 30 Minuten und ist durch leichten Schlaf gekennzeichnet;
• Stufe 3 – Beginn des Tiefschlafs;
• Stufe 4 – tiefer Traum, während der eine Person träumt.

Ein vollständiger Zyklus dauert etwa eineinhalb Stunden. Fünf vollständige Zyklen gelten als ausreichend vollständige Genesung Körper. Ausreichend Schlaf ist für die menschliche Gesundheit äußerst wichtig.

Hormone

Im Schlaf, z wichtige Hormone, Wie:

• Melatonin oder „Schlafhormon“, das an der Synchronisierung des Biorhythmus beteiligt ist und an der Bildung von Hormonen und Hormonen beteiligt ist Immunsystem Körper;
• Wachstumshormon, verantwortlich für die verjüngende und erholsame Wirkung, das Wachstum von Knochen und Gewebe;
• Sexualhormone, von denen das Aussehen, der Charakter, die Sensibilität und Intelligenz sowie die sexuelle und vitale Aktivität einer Person abhängen;
• Leptin (Sättigungshormon) und Ghrelin (Hungerhormon), aktiv an der Energiegewinnung beteiligt metabolische Prozesse Körper;
• Hormone Schilddrüse, Verbesserung der Atmungsaktivität der Zellen, Stimulierung des Gewebewachstums und der Gehirnentwicklung.

Ihre Herstellung ist für die Regeneration aller Körpersysteme notwendig und erfordert eine gewisse Zeit. Somit beträgt die Startzeit der Melatoninsekretion etwa 20 Stunden, der Höhepunkt tritt mitten in der Nacht von 00 bis 4.00 Uhr morgens auf.

Die Produktion von Wachstumshormon ist mit dem Moment des Einschlafens verbunden, maximale Konzentration wird in den ersten 2 Stunden in der Tiefschlafphase erreicht.

Wenn Sie also nicht genug Schlaf bekommen und sich nicht an einen Schlafplan halten, begehen Sie ein Verbrechen gegen Ihren Körper, was zu einer Störung lebenswichtiger Funktionen führt biochemische Prozesse. Früher oder später wird sich dies negativ auf Ihre Gesundheit und Ihren psycho-emotionalen Zustand auswirken.

Wertvolle Stunden der Ruhe

Ein gesunder Mensch braucht an einem Tag 12-14 Stunden, um wieder zu Kräften zu kommen. Sie müssen nicht 12 Stunden am Tag schlafen. Wenn Sie den Wert jeder Stunde Schlaf kennen, können Sie Ihre Ruhe planen und verlorene Kräfte in ein oder zwei Stunden wiederherstellen.

Die Schlafwerttabelle hilft Ihnen dabei, Ihre Ruhezeit richtig einzuteilen, um ausreichend Schlaf zu bekommen.

Die Tabelle verdeutlicht den Wert des stundenweisen Schlafs und macht deutlich, dass der Körper 10 Stunden und 52 Minuten Ruhe erhält, wenn man um 22:00 Uhr einschläft und um 5:00 Uhr aufwacht. Dies ist die maximale Zeitspanne, obwohl Erwachsene 7–9 Stunden Schlaf benötigen.

Beste Zeit

Jeder Mensch braucht unterschiedlich viele Stunden zum Schlafen. Experten sind jedoch zuversichtlich Gesamtdauer Der Schlaf sollte mindestens 10 Stunden betragen. Am meisten nützliche Zeit für den Schlaf – der Zeitraum bis Mitternacht, denn dann findet die aktive Wiederherstellung unserer Zellen statt.

Schlafenszeit von 22.00 bis 0.00 Uhr – Regenerationszeit nervöses System. Deshalb sind Menschen, die nach Mitternacht zu Bett gehen, extrem nervös und brauchen tagsüber Ruhe.

Esoteriker sind davon überzeugt, dass es einfach ist, um 3-4 Uhr morgens aufzuwachen, und dass diese Fähigkeit entwickelt werden kann. Der Zeitraum von 4 bis 5 Uhr morgens ist die Zeit des Sonnenaufgangs, die Geburt eines neuen Tages. Die Morgenzeit von 5 bis 6 Uhr ist von Ruhe geprägt, von 6 bis 7 Uhr von Elan.

Anhand dieser Studien können Sie wählen beste Zeit zum Schlafen, sparen Sie Zeit und erholen Sie sich vollständig für neue Siege.

Die Vorteile der Siesta

Alle Kinder im Vorschul- und Grundschulalter schlafen tagsüber – das ist eine bekannte Tatsache. Schon eine kurze Pause gibt neue Kraft, stellt die Leistungsfähigkeit wieder her und steigert die Konzentration um mindestens 50-60 %. Viele Menschen verspüren in der Mittagspause den Drang, ein Nickerchen zu machen. Dies liegt daran, dass eine Person in dieser Zeit einen Kraftverlust verspürt.

Wissenschaftler bezeichnen den Mittagsschlaf als Siesta. Seine Vorteile sind seit langem bekannt. In Japan viele europäische Länder und den Staaten haben Organisationen eine Schlafpause tagsüber in das Arbeitsregime eingeführt. So dürfen städtische Mitarbeiter in der deutschen Stadt Vechta bei Bedarf 20 Minuten am Tag Pokemar spielen. Dies trug dazu bei, Geld für zusätzliches Personal zu sparen, indem die Produktivität bereits eingestellter Spezialisten gesteigert wurde.

Forscher aus den USA haben herausgefunden, dass sich ein Nickerchen tagsüber positiv auf die visuelle Konzentration auswirkt. Die Sehreaktion beträgt tagsüber 10 Millisekunden, abends bereits 40. Wenn ein Mensch mittags ein wenig schläft, bleibt die Geschwindigkeit am Abend gleich 10, d.h. genauso schnell wie am Morgen.

Wie viel Schlaf tagsüber

Wenn Sie Zeit für ein Nickerchen finden, denken Sie daran, nicht länger als eine halbe Stunde zu schlafen. Lange Mittagsschläfchen verursachen Kopfschmerzen und provoziert Reizbarkeit. Einige Forscher bestreiten diese Aussage und sind überzeugt, dass ein Tagesschlaf von 1–1,5 Stunden zu einer besseren Aufnahme und Verarbeitung von Informationen nach dem Aufwachen beiträgt.

Und doch deuten die allermeisten Experimente darauf hin, dass viel Schlaf am Tag schädlich ist. Langer, tiefer Tagesschlaf bringt die biologische Uhr durcheinander. Die Person schläft vollständig und verwechselt Tag und Nacht und erwacht möglicherweise nie vollständig vor Einbruch der Dunkelheit. Dadurch sinkt die Arbeitseffizienz auf Null.

Nutzen Nickerchen, ist zweifellos hoch, aber seine Dauer ist individuell. Möglicherweise fühlen Sie sich bereits nach 10 Minuten Nickerchen oder nach 30, 40 oder 90 Minuten voller Energie. Aber je kürzer die Siesta, desto leichter fällt es Ihnen, aufzuwachen und wieder an die Arbeit zu gehen.

Fassen wir zusammen, was Nickerchen genau bewirken:

• Entspannung;
• psychologische Erleichterung;
• schnelle Energierückgewinnung;
• verhindert geistige Erschöpfung und Stress;
• reduziert die gesamte tägliche Schlafzeit;
• steigert die Leistung.

Denken Sie daran, dass Sie nach 17.00 Uhr nicht mehr ins Bett gehen sollten. Dies ist die Zeit des Beginns des Sonnenuntergangs, in der es zu einem starken Energieabfluss kommt. Das Schlafen nach 17.00 Uhr führt zu schlechteren Ergebnissen als zuvor. Auch wenn Sie sich nach 16.30 Uhr erschöpft fühlen, ist es besser, durchzuhalten und zur richtigen Zeit ins Bett zu gehen.