Mindestschlafbedarf. Gesunder Schlaf – wie viele Stunden

Tagsüber arbeitet ein Mensch, dann braucht er Ruhe. Schlaf ist für jeden Körper eine normale und lebenswichtige Zeit. Wie soll es sein? Wie viel Schlaf braucht ein Mensch, um gesund zu bleiben? Ist es wichtig, gleichzeitig ins Bett zu gehen und aufzustehen?

Gesunder Schlaf – wie ist das?

Beginnen wir mit einer interessanten Tatsache, die von Wissenschaftlern festgestellt wurde: Menschen, die nachts gleich viele Stunden schlafen, leben länger als diejenigen, die ihre Schlafdauer ändern. Dieselben Experten stellten fest, dass Schlafmangel zur Entstehung von Krankheiten beiträgt des Herz-Kreislauf-Systems. Der Körper unterliegt einem Verschleiß, Veränderungen treten auch auf der Ebene biochemischer Reaktionen auf. Aber dazu später mehr.

Mal sehen, welche Ratschläge Experten geben, um unseren Schlaf gesund zu machen.

1. Es braucht eine Routine. Damit der Schlaf maximalen Nutzen und minimalen Schaden bringt, müssen Sie gleichzeitig ins Bett gehen und aufstehen. Wenn dieses Regime gestört wird, geht unsere biologische Uhr – der Biorhythmus – schief. Es muss gesagt werden, dass sich Schlaf und Wachheit auch am Wochenende nicht ändern sollten. Schauen wir uns kleine Kinder an, denen es egal ist, ob es ein freier Tag oder ein Wochentag ist – sie stehen ungefähr zur gleichen Zeit auf. Nehmen wir ein Beispiel von ihnen.
2. Dauer des Schlafes. Wissenschaftler haben die Frage, wie viel Schlaf man braucht, beantwortet: Im Durchschnitt sollte die Schlafdauer 7-8 Stunden betragen. Gesunder Schlaf ist jedoch ununterbrochener Schlaf. Es ist gesünder, 6 Stunden lang zu schlafen, ohne aufzuwachen, als 8 Stunden lang zu schlafen und aufzuwachen. Daher erweitern die Daten der WHO zu diesem Thema die Grenzen eines gesunden Schlafs: Ein Erwachsener muss 6 bis 8 Stunden am Tag schlafen, um normal zu funktionieren.
3. Liegen Sie nach dem Aufwachen nicht im Bett. Es besteht die Gefahr, erneut einzuschlafen. Zudem muss sich der Körper daran gewöhnen, dass der Tag genau nach dem Aufwachen zur eingestellten Zeit beginnt. Dies wird für Sie sehr schnell zur Norm werden.
4. Vermeiden Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen anregende Umgebungen. Bereiten Sie Ihren Körper auf den Schlaf vor, indem Sie mindestens eine Stunde vor dem Zubettgehen hektische Aktivitäten und anstrengende Übungen unterlassen.
5. Führen Sie vor dem Zubettgehen entspannende Behandlungen durch. Lassen Sie dies zu einer Tradition werden, insbesondere für diejenigen, die Probleme mit dem Einschlafen haben. Richten Sie vor dem Schlafengehen Ihre eigene „Zeremonie“ ein, in die Sie einbeziehen, was Ihnen beim Entspannen hilft. Wenn eine Person aktive Handlungen ausführt und zu Bett geht, ohne sich zu beruhigen, kann es sein, dass sie sich längere Zeit im Bett hin und her wälzt.
6. Versuchen Sie, tagsüber nicht zu schlafen. Dies kann abends zu Einschlafproblemen führen.
7. Schaffen Sie eine gemütliche und entspannende Atmosphäre in Ihrem Schlafzimmer. Es gibt keinen Platz für einen Fernseher oder Computer. Die Matratze des Bettes und das Kissen sollten Komfort bieten und orthopädischen Standards entsprechen. Das Bett sollte mit dem Schlaf verbunden sein, daher ist es strengstens verboten, darauf fernzusehen, zu trinken oder zu lesen. Achten Sie darauf, den Raum vor dem Schlafengehen zu lüften. Sauerstoff fördert schnell einschlafen und gesunden Schlaf.
8. Eine gute Nachtruhe ist ein Zeichen für einen gut verbrachten Tag. Verbringen Sie die Tagesstunden aktiv und vernachlässigen Sie sie nicht Übung und Spaziergänge an der frischen Luft.
9. Vermeiden Sie es, vor dem Schlafengehen zu essen. Es wird empfohlen, das letzte Mal spätestens 2 Stunden vor dem Zubettgehen zu essen. Außerdem sollte das Abendessen nicht reichlich sein.
10. Rauchen, Kaffee trinken, Alkohol Näher am Einschlafzeitpunkt beeinträchtigen den gesunden Schlaf. Geben Sie es Ihrer Gesundheit zuliebe auf.

Welche Gefahren birgt Schlafmangel?

Wir haben also herausgefunden, dass ein Mensch 6–8 Stunden am Tag schlafen muss. Schauen wir uns nun an, wozu Schlafmangel führen kann – eine Unterbrechung der Schlafdauer. Wenn Kurzschlaf in das System eindringt, sind wir damit konfrontiert gefährliches Phänomen chronischer Schlafmangel. Zur Gewohnheit vieler gehört heute, unter der Woche kurz zu schlafen. Am Wochenende gleicht man den Schlafmangel angeblich dadurch aus, dass man bis 12–13 Uhr schläft. Leider gleicht dies nicht nur den Verlust nicht aus, sondern verschlechtert auch das Bild. Ärzte gaben diesem Phänomen den Namen „Schlafbulimie“.

Folgen von Schlafmangel:

• verminderte Immunität;
• verminderte Leistung, Konzentration, Gedächtnis;
• Herz-Kreislauf-Erkrankungen;
• Kopfschmerzen;
• Fettleibigkeit (der Körper versucht wie zur Verteidigung, den Energiemangel durch zusätzliche Kalorien auszugleichen);
• bei Männern sinkt der Testosteronspiegel aufgrund von Schlafmangel um 30 % (auch bei dünnen Männern beginnt der Bauch zu wachsen und es besteht die Gefahr einer Entzündung der Prostata);
• der Spiegel des Stresshormons Cortisol steigt;
• Es kann zu Depressionen und Schlaflosigkeit kommen;

Die Hauptgefahr von Schlafmangel besteht in der Störung der normalen biologischen Rhythmen des Körpers. Tagsüber hat jedes Organ und System seine eigenen Aktivitäts- und Ruhephasen. Kommt im Inneren des Körpers vor chemische Reaktionen, die auch vom Biorhythmus abhängen. Eine Verletzung von Schlaf und Wachheit sowie der Ruhedauer führt zu sehr schwerwiegenden inneren Störungen, deren Ursache eine Desynchronose ist. Leider beschränkt sich die Liste der Störungen, die zu einer Desynchronose führen können, nicht auf die oben aufgeführten.

Bis zu einem gewissen Punkt kann ein Mensch mit Schlafmangel umgehen, indem er seinen Lebensstil durch Willensanstrengung ändert. Allerdings kann chronischer Schlafmangel mit der Zeit zu Schlafstörungen führen, mit denen man nicht mehr klarkommt.

Welche Arten von Schlafstörungen gibt es?

• Schlaflosigkeit (Insomnie) – Eine Person hat Schwierigkeiten, einzuschlafen und durchzuschlafen.
• Hypersomnie ist ungesunde Schläfrigkeit.
• Parasomnie – Schlafwandeln, Nachtangst und Albträume, Bettnässen, epileptische Anfälle in der Nacht.
• Situative (psychosomatische) Schlaflosigkeit ist eine Schlaflosigkeit emotionaler Natur, die weniger als 3 Wochen anhält.
• Präsomnie-Störungen – wenn eine Person Schwierigkeiten beim Einschlafen hat.
• Intrasomnie – häufiges Erwachen;
• Postsomniestörungen – Störungen nach dem Aufwachen, Müdigkeit, Schläfrigkeit.
• Schlafapnoe – Verlangsamung und Atemstillstand im Schlaf (der Patient selbst bemerkt möglicherweise nichts)
• Unter Bruxismus versteht man einen Krampf der Kaumuskulatur im Schlaf – der Kiefer presst sich zusammen, der Betroffene knirscht mit den Zähnen.

Schlafstörungen können zu Erkrankungen des Herz-Kreislauf- und Hormonsystems, Fettleibigkeit, verminderter Immunität, Reizbarkeit und Gedächtnisverlust, Muskelschmerzen, Krämpfen und Zittern führen.

Bei Schlafproblemen sollten Sie einen Neurologen oder Psychotherapeuten aufsuchen.

Ist langer Schlaf von Vorteil?

Nun, wenn Schlafmangel so schädlich ist, denken wir, dann müssen wir viel schlafen. 10–15 Stunden Schlaf pro Tag gelten als übertrieben. Es stellt sich heraus, dass sowohl Schlafmangel als auch zu viel Schlaf für den Menschen gleichermaßen schädlich sind. langer Schlaf. Bei einem Überschuss des Schlafhormons kommt es sehr schnell zu Übermüdung. Es kommt vor, dass solche Leute sagen: Je mehr ich schlafe, desto mehr will ich.

Dies geschieht, weil dieselben Leute verärgert sind biologische Rhythmen Körper. Infolgedessen ist der Hormonspiegel, der für erforderlich ist gesundes Leben. Solche Menschen verspüren Kraftlosigkeit, Faulheit und Apathie. Wie bei Schlafmangel verringert auch zu viel Schlaf die Leistungsfähigkeit, was zu Depressionen führen kann.

Oft entscheidet sich ein Mensch für den Schlaf und vermeidet bewusst wichtige Dinge, Probleme und traumatische Situationen. Dies verschlechtert seinen Zustand und seine Beziehungen zu seinen Lieben weiter, da diese Probleme nicht verschwinden, sondern sich nur wie ein Schneeball ansammeln.

Körperlich kann übermäßiger Schlaf zu einer Zunahme von Migräneattacken, Blutstau in den Gefäßen, erhöhtem Blutdruck, Schwellungen usw. führen.

Abschluss

Schlafzeitnormen sind an Bedingungen geknüpft, da jeder Mensch seinen eigenen Zeitrahmen für die Ruhezeit hat. Manche Menschen brauchen 6 Stunden, andere mindestens 8. Wir müssen jedoch den Durchschnitt kennen, um unser Regime richtig aufzubauen.

Man muss auch sagen, dass uns das Leben manchmal in Situationen bringt, in denen ein Mensch gezwungen ist, wenig zu schlafen. Normalerweise dauern solche Perioden nicht lange. Danach ist es wichtig, ausreichend Schlaf zu bekommen, um die körperliche und emotionale Stärke wiederherzustellen. In solchen Fällen, aber auch bei Krankheiten, ist langer Schlaf ein Heilmittel. Meistens ändert jedoch die Person selbst ihr Regime, indem sie absichtlich nicht genug Schlaf bekommt oder verschläft, was ihrem Körper schadet.

Kalinow Juri Dmitrijewitsch

Lesezeit: 4 Minuten

Die Frage, was mit dem Körper und der Seele eines Sterblichen im Schlaf geschieht, beschäftigt die Menschheit seit Anbeginn ihrer Entwicklung. Manche Leute denken, dass wir in Träumen in andere Welten reisen und die Zukunft sehen. Einige Wissenschaftler glaubten zuvor, dass dieses Phänomen äußerst schädlich sei, da der Körper bei Inaktivität Gifte und Toxine ansammelt. Andere sagten, dass der Einschlafprozess erst beginnt, wenn die Durchblutung nachlässt. Mit Entwicklung moderne Technologien Es ist mir gelungen, den Schleier der Geheimhaltung über dieses Thema mehr oder weniger zu lüften. Lassen Sie uns herausfinden, warum und wie viel Schlaf ein Mensch braucht, warum es wichtig ist, ausreichend Schlaf zu bekommen und warum Schlafmangel so schrecklich ist.

Warum ist es notwendig zu schlafen?

Jeder lebende Organismus, selbst der einfachste, braucht angemessene Ruhe. Der Ausdruck „Die beste Ruhe ist eine Abwechslung der Aktivität“ spiegelt wider, was während des Schlafs geschieht. Schließlich ist Schlaf für das Gehirn eine Möglichkeit zur Abwechslung von Aktivitäten. Auf keinen Fall geht es aus; während Sie von Träumen heimgesucht werden, brodelt die Arbeit in Ihrem Körper weiter.

Schlaffunktionen:

1. „Entlastung“ für Organe und Muskeln.
2. Auffüllung der Energieressourcen durch den Körper.
3. Während ein Mensch schläft, findet unter Anleitung des Gehirns eine „Reinigung“ in seinem Körper statt – Giftstoffe werden neutralisiert und gebunden.
4. Neue Fähigkeiten werden gefestigt und das Langzeitgedächtnis gebildet.
5. Problembereiche im Körper werden gescannt und identifiziert, und der Prozess der Selbstbehandlung und Genesung beginnt.
6. Es werden immunmodulatorische Zellen gebildet, das heißt, die Immunität verbessert sich.

Früher galt die Wachheit tagsüber als die Norm und Nachtschlaf, aber die moderne Realität hat den Tagesablauf nach ihren Wünschen umgestaltet. Viele Menschen haben aufgrund von Arbeitszeiten, Lebensrhythmus und Freizeit nicht die Möglichkeit oder den Wunsch, kostbare Stunden mit Schlafen zu verbringen. Chronischer Schlafmangel gilt als eines der Hauptprobleme unserer Zeit.

Wie viel Schlaf braucht ein Erwachsener?

Laut Teilnehmern des Weltkongresses für Schlafmedizin benötigt der durchschnittliche Erwachsene 6 bis 9 Stunden Schlaf pro Tag. Dieses Bedürfnis ist genetisch bedingt und wird bei 97 % der Weltbevölkerung innerhalb einer bestimmten Zeit befriedigt. Wie Sie sehen, ist das Sortiment recht groß, da jeder Mensch etwas braucht andere Zeit schlafen. Darüber hinaus kann sich dieser Bedarf von Tag zu Tag ändern. Das heißt, heute reichen Ihnen 7 Stunden, morgen brauchen Sie jedoch mindestens 8,5.

An Anfangsstadien Schlafmangel kann durch eine Änderung des Lebensstils behoben werden. Allerdings mit seinem chronische Formen Sie benötigen professionelle Hilfe. Deshalb ist es so wichtig zu wissen, wie viel Schlaf ein Erwachsener pro Tag braucht und diesen Richtwert einzuhalten.

Vielleicht länger schlafen?

Nachdem sie über die Gefahren von Schlafmangel gelesen haben, werden viele zu dem Schluss kommen, dass es besser ist, viel zu schlafen. Ärzte raten jedoch davon ab, zu solchen Extremen zu gehen. Denn übermäßiger Schlaf (10–15 Stunden) führt zu erhöhter Müdigkeit. Kennen Sie den Satz: „Je mehr ich schlafe, desto mehr will ich“? Sie ist fair.

Solche Menschen verändern sich hormoneller Hintergrund Sie empfinden Apathie, Faulheit und die Unfähigkeit, Entscheidungen zu treffen und Geschäfte zu machen. Außer psycho-emotionaler Zustand, auch das Physische leidet. Schwellungen, Blutgerinnsel treten in den Gefäßen auf arterieller Druck Kopfschmerzen und Migräne werden zu ständigen Begleitern.

Ein Artikel zum Thema: „Gesunder Schlaf: Wie viel Schlaf braucht ein Erwachsener pro Tag“ von Profis.

Tagsüber arbeitet ein Mensch, dann braucht er Ruhe. Schlaf ist für jeden Körper eine normale und lebenswichtige Zeit. Wie soll es sein? Wie viel Schlaf braucht ein Mensch, um gesund zu bleiben? Ist es wichtig, gleichzeitig ins Bett zu gehen und aufzustehen?

Gesunder Schlaf – wie ist das?

Beginnen wir mit einer interessanten Tatsache, die von Wissenschaftlern festgestellt wurde: Menschen, die nachts die gleiche Anzahl Stunden schlafen, leben länger als diejenigen, die ihre Schlafdauer ändern. Dieselben Experten stellten fest, dass Schlafmangel zur Entstehung von Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems beiträgt. Der Körper unterliegt einem Verschleiß, Veränderungen treten auch auf der Ebene biochemischer Reaktionen auf. Aber dazu später mehr.

Mal sehen, welche Ratschläge Experten geben, um unseren Schlaf gesund zu machen.

1. Es braucht eine Routine. Damit der Schlaf maximalen Nutzen und minimalen Schaden bringt, müssen Sie gleichzeitig ins Bett gehen und aufstehen. Wenn dieses Regime gestört ist, geht unsere biologische Uhr – der Biorhythmus – verloren. Es muss gesagt werden, dass sich Schlaf und Wachheit auch am Wochenende nicht ändern sollten. Schauen wir uns kleine Kinder an, denen es egal ist, ob es ein freier Tag oder ein Wochentag ist – sie stehen ungefähr zur gleichen Zeit auf. Nehmen wir ein Beispiel von ihnen.
2. Dauer des Schlafes. Wissenschaftler haben die Frage, wie viel Schlaf man braucht, beantwortet: Im Durchschnitt sollte die Schlafdauer 7-8 Stunden betragen. Gesunder Schlaf ist jedoch ununterbrochener Schlaf. Es ist gesünder, 6 Stunden lang zu schlafen, ohne aufzuwachen, als 8 Stunden lang zu schlafen und aufzuwachen. Daher erweitern die Daten der WHO zu diesem Thema die Grenzen eines gesunden Schlafs: Ein Erwachsener muss 6 bis 8 Stunden am Tag schlafen, um normal zu funktionieren.
3. Liegen Sie nach dem Aufwachen nicht im Bett. Es besteht die Gefahr, erneut einzuschlafen. Zudem muss sich der Körper daran gewöhnen, dass der Tag genau nach dem Aufwachen zur eingestellten Zeit beginnt. Dies wird für Sie sehr schnell zur Norm werden.
4. Vermeiden Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen anregende Umgebungen. Bereiten Sie Ihren Körper auf den Schlaf vor, indem Sie mindestens eine Stunde vor dem Zubettgehen hektische Aktivitäten und anstrengende Übungen unterlassen.
5. Führen Sie vor dem Zubettgehen entspannende Behandlungen durch. Lassen Sie dies zu einer Tradition werden, insbesondere für diejenigen, die Probleme mit dem Einschlafen haben. Richten Sie vor dem Schlafengehen Ihre eigene „Zeremonie“ ein, in die Sie einbeziehen, was Ihnen beim Entspannen hilft. Wenn eine Person aktive Handlungen ausführt und zu Bett geht, ohne sich zu beruhigen, kann es sein, dass sie sich längere Zeit im Bett hin und her wälzt.
6. Versuchen Sie, tagsüber nicht zu schlafen. Dies kann abends zu Einschlafproblemen führen.
7. Schaffen Sie eine gemütliche und entspannende Atmosphäre in Ihrem Schlafzimmer. Es gibt keinen Platz für einen Fernseher oder Computer. Die Matratze des Bettes und das Kissen sollten Komfort bieten und orthopädischen Standards entsprechen. Das Bett sollte mit dem Schlaf verbunden sein, daher ist es strengstens verboten, darauf fernzusehen, zu essen oder zu lesen. Achten Sie darauf, den Raum vor dem Schlafengehen zu lüften. Sauerstoff hilft Ihnen, schnell einzuschlafen und gesund zu schlafen.
8. Eine gute Nachtruhe ist ein Zeichen für einen gut verbrachten Tag. Verbringen Sie die Tagesstunden aktiv, vernachlässigen Sie körperliche Bewegung und Spaziergänge an der frischen Luft nicht.
9. Vermeiden Sie es, vor dem Schlafengehen zu essen. Es wird empfohlen, das letzte Mal spätestens 2 Stunden vor dem Zubettgehen zu essen. Außerdem sollte das Abendessen nicht reichlich sein.
10. Rauchen, Kaffee trinken, Alkohol Näher am Einschlafzeitpunkt beeinträchtigen den gesunden Schlaf. Geben Sie es Ihrer Gesundheit zuliebe auf.

Welche Gefahren birgt Schlafmangel?

Wir haben also herausgefunden, dass ein Mensch 6–8 Stunden am Tag schlafen muss. Schauen wir uns nun an, wozu Schlafmangel führen kann – eine Unterbrechung der Schlafdauer. Wenn Kurzschlaf ins System gelangt, stehen wir vor dem gefährlichen Phänomen des chronischen Schlafmangels. Zur Gewohnheit vieler gehört heute, unter der Woche kurz zu schlafen. Am Wochenende gleicht man den Schlafmangel angeblich dadurch aus, dass man bis 12–13 Uhr schläft. Leider gleicht dies nicht nur den Verlust nicht aus, sondern verschlechtert auch das Bild. Ärzte gaben diesem Phänomen den Namen „Schlafbulimie“.

Folgen von Schlafmangel:

• verminderte Immunität;
• verminderte Leistung, Konzentration, Gedächtnis;
• Herz-Kreislauf-Erkrankungen;
• Kopfschmerzen;
• Fettleibigkeit (der Körper versucht wie zur Verteidigung, den Energiemangel durch zusätzliche Kalorien auszugleichen);
• bei Männern sinkt der Testosteronspiegel aufgrund von Schlafmangel um 30 % (auch bei dünnen Männern beginnt der Bauch zu wachsen und es besteht die Gefahr einer Entzündung der Prostata);
• der Spiegel des Stresshormons Cortisol steigt;
• Es kann zu Depressionen und Schlaflosigkeit kommen;

Die Hauptgefahr von Schlafmangel besteht in der Störung des normalen biologischen Rhythmus des Körpers. Tagsüber hat jedes Organ und System seine eigenen Aktivitäts- und Ruhephasen. Im Körper finden chemische Reaktionen statt, die ebenfalls vom Biorhythmus abhängen. Eine Verletzung von Schlaf und Wachheit sowie der Ruhedauer führt zu sehr schwerwiegenden inneren Störungen, deren Ursache eine Desynchronose ist. Leider beschränkt sich die Liste der Störungen, die zu einer Desynchronose führen können, nicht auf die oben aufgeführten.

Bis zu einem gewissen Punkt kann ein Mensch mit Schlafmangel umgehen, indem er seinen Lebensstil durch Willensanstrengung ändert. Allerdings kann chronischer Schlafmangel mit der Zeit zu Schlafstörungen führen, mit denen man nicht mehr klarkommt.

Welche Arten von Schlafstörungen gibt es?

• Schlaflosigkeit (Insomnie) – Eine Person hat Schwierigkeiten, einzuschlafen und durchzuschlafen.
• Hypersomnie ist ungesunde Schläfrigkeit.
• Parasomnie – Schlafwandeln, Nachtangst und Albträume, Bettnässen, epileptische Anfälle in der Nacht.
• Situative (psychosomatische) Schlaflosigkeit ist eine Schlaflosigkeit emotionaler Natur, die weniger als 3 Wochen anhält.
• Präsomnie-Störungen – wenn eine Person Schwierigkeiten beim Einschlafen hat.
• Intrasomnie – häufiges Erwachen;
• Postsomniestörungen – Störungen nach dem Aufwachen, Müdigkeit, Schläfrigkeit.
• Schlafapnoe – Verlangsamung und Atemstillstand im Schlaf (der Patient selbst bemerkt möglicherweise nichts)
• Unter Bruxismus versteht man einen Krampf der Kaumuskulatur im Schlaf – der Kiefer presst sich zusammen, der Betroffene knirscht mit den Zähnen.

Schlafstörungen können zu Erkrankungen des Herz-Kreislauf- und Hormonsystems, Fettleibigkeit, verminderter Immunität, Reizbarkeit und Gedächtnisverlust, Muskelschmerzen, Krämpfen und Zittern führen.

Bei Schlafproblemen sollten Sie einen Neurologen oder Psychotherapeuten aufsuchen.

Ist langer Schlaf von Vorteil?

Nun, wenn Schlafmangel so schädlich ist, denken wir, dann müssen wir viel schlafen. 10–15 Stunden Schlaf pro Tag gelten als übertrieben. Es stellt sich heraus, dass Schlafmangel und zu viel Schlaf für den Menschen gleichermaßen schädlich sind. Bei einem Überschuss des Schlafhormons kommt es sehr schnell zu Übermüdung. Es kommt vor, dass solche Leute sagen: Je mehr ich schlafe, desto mehr will ich.

Dies geschieht aufgrund der Tatsache, dass die gleichen biologischen Rhythmen des Körpers gestört sind. Dadurch verändern sich die für ein gesundes Leben notwendigen Hormonspiegel. Solche Menschen verspüren Kraftlosigkeit, Faulheit und Apathie. Wie bei Schlafmangel verringert auch zu viel Schlaf die Leistungsfähigkeit, was zu Depressionen führen kann.

Oft entscheidet sich ein Mensch für den Schlaf und vermeidet bewusst wichtige Dinge, Probleme und traumatische Situationen. Dies verschlechtert seinen Zustand und seine Beziehungen zu seinen Lieben weiter, da diese Probleme nicht verschwinden, sondern sich nur wie ein Schneeball ansammeln.

Körperlich kann übermäßiger Schlaf zu einer Zunahme von Migräneattacken, Blutstau in den Gefäßen, erhöhtem Blutdruck, Schwellungen usw. führen.

Abschluss

Schlafzeitnormen sind an Bedingungen geknüpft, da jeder Mensch seinen eigenen Zeitrahmen für die Ruhezeit hat. Manche Menschen brauchen 6 Stunden, andere mindestens 8. Wir müssen jedoch den Durchschnitt kennen, um unser Regime richtig aufzubauen.

Man muss auch sagen, dass uns das Leben manchmal in Situationen bringt, in denen ein Mensch gezwungen ist, wenig zu schlafen. Normalerweise dauern solche Perioden nicht lange. Danach ist es wichtig, ausreichend Schlaf zu bekommen, um die körperliche und emotionale Stärke wiederherzustellen. In solchen Fällen, aber auch bei Krankheiten, ist langer Schlaf ein Heilmittel. Meistens ändert jedoch die Person selbst ihr Regime, indem sie absichtlich nicht genug Schlaf bekommt oder verschläft, was ihrem Körper schadet.

Schlaf ist ein wichtiger und komplexer Prozess, der im Körper abläuft. Etwa ein Drittel seines Lebens verbringt der Mensch im Schlaf. Es ist notwendig, die tagsüber verbrauchte Energie zu erneuern. In einem Traum wird die körperliche und geistige Gesundheit einer Person wiederhergestellt. Wie viel Schlaf braucht ein Erwachsener?

Schlafdauer

Die erforderliche Schlafdauer eines Erwachsenen ist ein relativer Begriff. Es wird empfohlen, mindestens 8 Stunden am Tag zu schlafen. Im Allgemeinen handelt es sich um statistische Daten, die nicht in jedem Fall der Realität entsprechen.

Manche Menschen können 6 Stunden schlafen und fühlen sich großartig, aber für andere reichen 10 Stunden nicht aus.

Die Länge der Nachtruhe kann durch Alter, Gesundheitszustand, körperliche Aktivität und andere Faktoren beeinflusst werden.

Im ersten Lebensjahr ihres Babys verlieren Eltern bis zu 2 Stunden Schlaf pro Tag, das sind etwa 700 Stunden pro Jahr.

Je nach Alter verändert sich das Schlafbedürfnis, daher empfiehlt es sich zu schlafen:

• für Neugeborene – mindestens 15 Stunden am Tag;
• Kinder unter 2 Jahren – 11-14 Stunden;
• Kinder von 2 bis 5 Jahren – 10-11 Stunden;
• Kinder von 5 bis 13 Jahren – 9–11 Stunden;
• Jugendliche über 17 Jahre – 8–10 Stunden;
• Schlaf für Erwachsene – 8 Stunden;
• Personen über 65 Jahre – 7-8 Stunden.

Diese Daten gelten als durchschnittlich, sodass jeder Mensch selbst entscheidet, wie viel Schlaf er pro Tag benötigt. Der Körper weiß, wie viele Stunden nächtliche Ruhe er braucht. Ein Mensch kann nur aufmerksam auf sich selbst hören.

Die Schlaffrequenz älterer Menschen nimmt stetig ab, die Schlaf- und Döszeiten verändern sich und die Dauer der Nachtruhe verkürzt sich. Deshalb haben sie ein Bedürfnis nach Tagesschlaf.

Laut Wissenschaftlern, die die Schlafdauer untersuchten, stellte sich heraus, dass Menschen, die 6,5 bis 7,5 Stunden am Tag schlafen, am längsten leben.

Prinzipien für gesunden Schlaf

Wie viel Schlaf braucht ein Erwachsener? Damit der Schlaf dem Körper zugute kommt, müssen Sie diese Regeln befolgen:

• Es ist besser, wenn man gleichzeitig zu Bett geht und aufsteht. Wenn Ihr Tagesablauf gestört ist, kann es zu Schlafstörungen, Reizbarkeit, Stimmungsschwankungen und in manchen Fällen zu Krankheiten kommen.
• Nach dem Schlafen ist es besser, sofort aufzustehen. Wenn eine Person erneut einschläft, führt dies zu einer Verschlechterung des Gesundheitszustands.
• Die Zeit vor der Nachtruhe sollte in einer ruhigen Umgebung verbracht werden, ohne Hektik und Hektik. Sie können sich eine Art Ritual ausdenken, das darauf abzielt, sich auf das Zubettgehen vorzubereiten.
• Es wird nicht empfohlen, tagsüber zu schlafen, um Einschlafstörungen am Abend zu vermeiden.
• Im Schlafzimmer sollte kein Computer oder Fernseher stehen. Die im Bett verbrachte Zeit sollte genutzt werden Nachtruhe.
• Essen Sie vor dem Schlafengehen kein schweres Essen. Die letzte Mahlzeit dieser Art sollte nicht später als 2 Stunden vor dem Schlafengehen erfolgen. A Die beste Option- 4 Stunden. Sie können zum Beispiel einen Apfel essen oder ein Glas Kefir trinken.
• Körperliche Aktivität am Tag hilft Ihnen, abends schnell einzuschlafen.
• Vor dem Schlafengehen ist es besser, keinen Kaffee oder Alkohol zu trinken oder zu rauchen.

Habe mehrere aufgegeben schlechte Angewohnheiten Dadurch können Sie gesund und gesund schlafen.

Brauchen Sie tagsüber ein Nickerchen?

Ist es für einen Erwachsenen von Vorteil, tagsüber zu schlafen? Kurz Nickerchen, nicht mehr als 30 Minuten pro Tag, trägt dazu bei, das Risiko einer Herzerkrankung zu verringern. Eine Person, die tagsüber dreimal pro Woche ein Nickerchen macht, erfährt eine verbesserte Stimmung, Aufmerksamkeit und ein besseres Gedächtnis.

Hilfreich Tagesruhe Menschen, die nachts nicht genug Schlaf bekommen. Wenn man länger als 30 Minuten schläft, kann es abends zu Einschlafschwierigkeiten kommen.

Wozu kann Schlafmangel führen?

Wie viele Stunden sollte ein Erwachsener schlafen? Eine systematische Abweichung von der geforderten Schlafnorm kann zu einer Verschlechterung des Gesundheitszustandes führen. Der Versuch, den Schlafmangel am Wochenende auszugleichen, verschlimmert die Situation nur. Chronischer Schlafmangel kann folgende Ursachen haben:

• verminderte Immunität;
• Verschlechterung der Leistung;
• das Auftreten von Herz- und Gefäßerkrankungen;
• Übergewicht;
• Schlaflosigkeit;
• Depression;
• Verschlechterung der Aufmerksamkeit und des Sehvermögens.

Wie viel Schlaf braucht ein Erwachsener pro Tag? Bei Männern kann Schlafmangel zu einer verminderten Testosteronproduktion führen. Dies wiederum führt zu einem Kraft- und Ausdauerverlust, einer Zunahme des Fettgewebes und dem Auftreten einer Prostatitis.

Eine Gewichtszunahme entsteht durch die Notwendigkeit, Energie durch kalorienreiche Lebensmittel aufzufüllen. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, wird Cortisol produziert, das als Stresshormon bezeichnet wird. Und das Auftauchen nervöse Störungen Menschen essen oft zu viel.

Bei unzureichendem Schlaf wird eine Person sehr oft von Wut, Reizbarkeit und Depression heimgesucht. Unter mangelnder Nachtruhe leidet vor allem das Nervensystem.

Dieser Zustand kann zu einem Anstieg führen Blutdruck und Störungen des Magen-Darm-Trakts. Im Gesicht einer Person kann man die Folgen von Schlafmangel oft in Form von dunklen Augenringen und Schwellungen erkennen.

Unzureichende Nachtruhe kann zu Störungen des menschlichen Biorhythmus führen. Manche Veränderungen im Körper führen zu irreversiblen Prozessen, die ein Mensch nicht alleine lösen kann. In diesem Fall benötigen Sie die Hilfe eines Spezialisten.

Ist langer Schlaf von Vorteil?

Es ist bekannt, dass sich Schlafmangel negativ auf die menschliche Gesundheit auswirkt. Auch ein Langzeitschlaf von 9-10 Stunden kommt dem Körper nicht zugute, denn der durchschnittliche Schlaf eines Erwachsenen beträgt etwa 8 Stunden. Aus diesem Grund entstehen folgende gesundheitliche Probleme:

• Gewichtszunahme;
• Schmerzen im Kopf und Rücken;
• Depression;
• Herz- und Gefäßerkrankungen.

Wenn ein Mensch viel schläft, fühlt er sich ständige Müdigkeit. Dieser Zustand führt auch zu einer Störung des Biorhythmus des Körpers.

Zu viel Schlaf kann zu einem hormonellen Ungleichgewicht führen. In diesem Zustand für normale Funktion Der Körper produziert wenige Hormone. IN große Mengen Schlafhormone werden produziert.

Ist es für einen Erwachsenen schädlich, viel zu schlafen? Wissenschaftler haben herausgefunden, dass eine längere Schlafdauer zu einer Verringerung der Lebenserwartung führt.

Essen vor dem Schlafengehen

Die Schlafqualität wird maßgeblich vom Zeitpunkt der Mahlzeiten beeinflusst. Eine Person muss die Ernährung rational über den Tag verteilen und gehen die richtigen Produkte für ein Abendessen.

Dass es Einschränkungen bei der Nahrungsaufnahme nach 18 Uhr gibt, ist nicht ganz richtig, denn hungrig zu Bett zu gehen ist schädlich für die Gesundheit und die Schlafdauer.

Vor der Nachtruhe ist es besser, leichte Kost zu sich zu nehmen, die kein Schweregefühl im Magen hervorruft. Zum Abendessen können Sie Hüttenkäse, Hühnchen, Eier, Meeresfrüchte und Gemüsesalat verwenden.

So schlafen Sie richtig

Es gibt eine Meinung, dass Schlaf besser mit deinem Kopf im Norden. Diese Annahme wird unterstützt Chinesische Lehren Feng Shui, wonach das menschliche elektromagnetische Feld in Form eines Kompasses dargestellt wird: Der Kopf ist nach Norden und die Beine nach Süden ausgerichtet.

Wenn jemand also mit dem Kopf nach Norden schläft, wird er tief und gesund schlafen und leicht aufwachen können.

Wie lernt man, früh aufzustehen?

Wenn eine Person aufwacht früher Morgen Dann kann er viele dringende Dinge erledigen, denn die Effizienz ist zu diesem Zeitpunkt am höchsten.

Zunächst sollten Sie ermitteln: Wie viel Schlaf braucht ein Erwachsener pro Tag? Dies bestimmt, wann man abends ins Bett geht, um morgens gut gelaunt aufzuwachen.

Wenn der Schlafplan festgelegt ist, bestimmt die Person die Motivation für das frühe Aufstehen. Manche Menschen nutzen diese Zeit, um arbeitsbedingte Probleme zu lösen, während andere sie nutzen, um Sport zu treiben.

So wachen Sie richtig auf:

• es wird einfacher sein, in einem Raum aufzuwachen, in dem die optimale Temperatur aufrechterhalten wird;
• Sie können mit einem Wecker aufwachen, zu dem Sie eine gewisse Entfernung zurücklegen müssen.
• Manche Menschen bitten Familie oder Freunde, ihnen durch einen Anruf beim frühen Aufstehen zu helfen;
• nach dem Aufstehen sollte man duschen und eine Tasse Kaffee trinken, was sich mit der Zeit zu einem bestimmten Ritual entwickeln wird;
• Das Erwachen sollte gleichzeitig erfolgen.

Die Gewohnheit, früh aufzustehen, kann sich innerhalb von 2 Wochen entwickeln und hilft, zuvor geplante Aufgaben zu lösen.

Wie lange sollte ein Erwachsener schlafen, um ausreichend Schlaf zu bekommen?

In Anbetracht des Schadens durch Schlafmangel oder langer Schlaf, können wir zu dem Schluss kommen, dass die Schlafnorm jedes Menschen individuell ist. Wenn er nicht mehr als 5 Stunden am Tag schläft und sich gut fühlt, besteht kein Grund zur Sorge.

Es ist wichtig, auf Ihren Körper zu hören. Eine der Voraussetzungen: Nach einer Nachtruhe müssen Sie sich munter und frisch fühlen.

Manchmal entstehen Lebenssituationen, in denen ein Mensch mehrere Stunden am Tag schlafen und sich großartig fühlen kann. Nach einiger Zeit kehrt er zu seinem normalen Schlaf- und Ruherhythmus zurück.

Während einer Krankheit verlängert sich die Schlafdauer. Ärzte empfehlen, in dieser Zeit mehr zu schlafen.

Das Konzept der Schlafqualität hängt weitgehend von der Dauer und dem Zeitpunkt ab, zu dem eine Person einschläft. Es ist bekannt, dass Menschen in „Lerchen“ und „Nachteulen“ eingeteilt werden.

Jeder Mensch kann für sich den optimalen Schlafmodus wählen, in dem er ausreichend Schlaf bekommt und sich wohlfühlt.

Die Schlafnorm für Frauen beträgt mindestens 8 Stunden, während Männer 6,5 bis 7 Stunden benötigen, um wachsam zu bleiben.

Jeder Mensch muss selbst bestimmen, wie viel und wann er schläft, damit er keine gesundheitlichen Probleme hat.

Wir verbringen durchschnittlich 24 Jahre unseres Lebens mit Schlafen. Ziemlich viel, oder? Und deshalb ist es nicht nur interessant, sondern auch wichtig, wie man richtig schläft und wie man von diesem Prozess profitiert maximalen Nutzen. Deshalb versuchen wir, dieses Thema regelmäßig zu behandeln und werden in diesem Artikel darüber sprechen, was schädlicher ist: Verschlafen oder Schlafmangel, und was genau mit unserem Gehirn passiert, wenn Schlafmangel herrscht.

Zerstreuen wir den Mythos, dass man 8 Stunden schlafen muss

Wenn Sie mehrere Menschen in Ihrem Umfeld zum Thema fragen: „Wie viele Stunden am Tag müssen Sie schlafen, um tagsüber wachsam zu bleiben?“, erhalten Sie höchstwahrscheinlich eine Antwort wie diese: „Sie sagen 8 Stunden.“ Ja, ich selbst habe das Gefühl, dass ich 8 Stunden brauche, besser noch 9!“

Und doch werden wir dieser Aussage noch einmal widersprechen. Hier ist, was der Psychiatrieprofessor Daniel Kripke, der viele Studien zum Thema Schlaf durchgeführt hat, dazu sagt:

„Wer 6,5 bis 7,5 Stunden pro Nacht schläft, lebt länger. Sie sind produktiver und glücklicher. Und übermäßiger Schlaf kann sogar gesundheitsschädlich sein. Und es kann sein, dass Sie sich nach 8,5 Stunden Schlaf schlechter fühlen als nach 5 Stunden.“

Versuchen Sie zu experimentieren und reduzieren Sie Ihren Schlaf auf 7,5 Stunden, hören Sie aufmerksam auf Ihre Gefühle und spüren Sie, ob es einen Unterschied gibt. In diesem Fall handelt es sich natürlich um diejenigen, die mindestens 8 Stunden am Tag schlafen. Wenn Sie 6 Personen schlafen, müssen Sie kaum Abstriche machen.

Und natürlich kommen wir noch einmal darauf zurück, dass es kein universelles Rezept für alle gibt. Es ist wie Schuhgröße. Sie müssen Ihren individuellen Zeitplan wählen. Deshalb sprechen wir von einem persönlichen Experiment. Basierend auf der Aussage von Professor Kripke können Sie nun versuchen, die Schlafdauer zu verkürzen. Was wäre, wenn Ihr „Schlafmangel“ tatsächlich verschlafen wäre?

Hier ist übrigens ein Geheimnis für Sie: Wie Sie aufstehen, wenn der Wecker klingelt, und ihn nicht fünf Minuten später mehrmals stellen. An genaue Uhrzeit Du musst etwas geplant haben. Zum Beispiel frühstücken Sie pünktlich um 7.30 Uhr. Und keine Minute später. Hier ist es natürlich auch wichtig, dass Sie die Willenskraft haben, das Versprechen, das Sie sich selbst gegeben haben, einzulösen.

Zu wenig Schlaf wirkt sich sehr negativ auf unser Gehirn aus

Nach der Lektüre des ersten Absatzes gab es wahrscheinlich einige, die stolz sagten (oder dachten), dass sie oft nur 4 Stunden am Tag schlafen. Wir müssen Sie enttäuschen, das ist auch kein Plus. Seien wir ehrlich: Können Sie sich nach 4 Stunden Schlaf so fröhlich und frisch fühlen, als hätten Sie 7,5 Stunden geschlafen?

Interessant ist jedoch, dass eine Person, die 4 Stunden geschlafen hat, genauso aufmerksam sein kann wie jemand, der 7 Stunden geschlafen hat. Darüber hinaus kann sie bei Tests und Übungen die gleichen Ergebnisse zeigen.

Das Problem ist anders. Unabhängig davon, ob wir genug Schlaf bekommen oder nicht, verlieren wir manchmal den Fokus auf eine Aufgabe. Und hier tappt eine Person, die unter Schlafmangel leidet, in eine Falle. Wenn eine Person ausreichend geschlafen hat, kann ihr Gehirn, wenn sie anfängt, die Konzentration zu verlieren, die Aufmerksamkeit wieder auf sich ziehen, aber das Gehirn einer Person, die unter Schlafmangel leidet, kann sich nicht wieder konzentrieren.

Wie Professor Clifford Saper von der Harvard-Universität sagt: „Das Gehirn einer Person, die unter Schlafmangel leidet, funktioniert normal, aber von Zeit zu Zeit passiert ihm etwas, ähnlich einem Stromausfall in einem Elektrogerät.“ Im Bild unten können Sie sehen, was das bedeutet. Sobald Sie den Fokus verlieren und Ihre Aufmerksamkeit abschweift, beginnen Prozesse im Gehirn, den Fokus zu aktivieren (die Zonen, in denen dies geschieht, sind angegeben). gelbe Flecken). Bei Menschen, die nicht geschlafen haben, manifestiert sich eine solche Aktivität kaum oder gar nicht, aber die Amygdala (rote Zonen) wird aktiviert, eine Art „Angstzentrum“, wodurch das Gehirn beginnt Arbeiten Sie so, als ob die Person von allen Seiten in Gefahr wäre. Körperlich äußert sich dies durch Muskelverspannungen, schwitzende Handflächen, Knurren im Magen und einen instabilen Gefühlszustand.

Das Problem liegt aber auch darin, dass ein Mensch, dem es an Schlaf mangelt, möglicherweise keinen Rückgang seiner Produktivität bemerkt. Es besteht möglicherweise ein falsches Gefühl der Sicherheit und Richtigkeit der Handlungen, was manchmal der Fall ist ernste Konsequenzen. Deshalb sollten Sie niemals Auto fahren, wenn Sie nicht ausreichend geschlafen haben.

Auf dem Weg zu gesundem Schlaf

Zu viel Schlaf ist also schädlich, zu wenig Schlaf ist sogar noch schädlicher. Allerdings ist es mittlerweile Schlafmangel, unter dem die meisten Menschen leiden. Versuchen wir, einige Tipps zu geben, die Ihnen helfen können, Ihre Gewohnheiten zu überdenken und anzupassen, damit Sie gut schlafen und Ihren Arbeitstag produktiv gestalten können.

Ja, ja, wir sehen bereits einen Sturm der Empörung in den Kommentaren voraus: „Wo kann ich in einem Büro, in dem außer mir noch 10 andere Leute sind, ein Nickerchen machen?!“, „Was für ein Chef erlaubt einem, am Arbeitsplatz zu schlafen?“ ?“ usw.

Nun, dazu sagen wir, dass wir alle Menschen sind und wir immer noch versuchen können, es zu finden Gemeinsame Sprache Treffen Sie sich mit Ihrem Chef und Ihren Kollegen und gönnen Sie sich zur Mittagszeit einen 20-minütigen Mittagsschlaf.

Und damit Sie Lust dazu bekommen, nennen wir Ihnen gleich mehrere Gründe dafür kurzes Nickerchen, obwohl wir in unserem Blog bereits viel darüber gesprochen haben:

• Ein Nickerchen von nur 20 Minuten stellt Ihre Aufmerksamkeit wieder her und steigert Ihre Produktivität.
• Bestimmen Sie, wann Sie einen bestimmten Energieverlust verspüren. Zu dieser Stunde sollte eine Ruhepause eingelegt werden;
• Am Ende des Tages sind Sie immer noch voller Energie und nicht ausgequetscht wie eine Zitrone und dadurch produktiver und produktiver große Freude einen Abend verbringen.

Für diejenigen, die denken, dass sie 20 bis 30 Minuten lang nicht schlafen können und sich nach diesem Schlaf noch erschöpfter fühlen, empfehlen wir Ihnen, dennoch zu versuchen, mehrere Tage lang regelmäßig ein Nickerchen zu machen, jedoch strikt nicht länger als 30 Minuten. Bald wird sich der Körper an diesen Zeitplan gewöhnen und Sie werden alle Vorteile eines Ruhetages zu schätzen wissen. Das ist übrigens wichtig – es empfiehlt sich, jeden Tag zur gleichen Zeit und für die gleiche Anzahl von Minuten ein Nickerchen zu machen.

2. Erstellen Sie ein Ritual vor dem Schlafengehen.

Warum nicht zum Beispiel ein Ritual des Waschens und Zähneputzens? Aber so einfach ist es nicht. Das Ritual soll für Sie angenehm sein, Sie sollten es gerne durchführen, während das Waschen und Zähneputzen eher eine Notwendigkeit, eine Gewohnheit ist.

Und das Wichtigste: Das Abendritual soll Sie von den Sorgen des vergangenen Tages befreien und Sie auf den Tag vorbereiten Gute Nacht. Folgendes können Sie als Ritual ausprobieren:

• Ein kurzer Spaziergang (20 Minuten). Sie werden dabei erfrischt sein und Ihre Gedanken ein wenig ordnen.
• Lektüre Fiktion. Es ist künstlerisch, weil es Ihnen im Gegensatz zu Profis ermöglicht, in eine andere Welt einzutauchen und, indem Sie mit den Helden sympathisieren, für eine Weile Ihre eigenen Angelegenheiten zu vergessen.

3. Werde müde!

Wie mein Englischlehrer immer sagte: „Last but not least.“ Letzter Tipp zwar zahlreich, aber nicht unwichtig. Um schnell einzuschlafen und tief und fest zu schlafen, muss man müde sein! Sowohl geistig als auch körperlich. Deshalb ist es so wichtig, tagsüber nicht nur produktiv mit dem Kopf zu arbeiten, sondern sich auch körperlich zu betätigen. Sie sollten praktisch erschöpft sein, bevor Ihr Körper in einen tiefen, gesunden Schlaf fallen kann.

Klein interessante Tatsache ↓

Frauen brauchen ein wenig mehr Schlaf als Männer. Im Durchschnitt 20 Minuten, vielleicht aber auch mehr. Warum? Denn das weibliche Gehirn ist etwas komplexer und benötigt daher mehr Zeit zum Neustart.

Schlaf ist ein sehr interessantes und sehr vielfältiges Thema. Wir finden ständig etwas Neues und Interessantes darüber, verstehen aber, dass wir noch sehr weit davon entfernt sind zu sagen, dass wir absolut alles darüber wissen, wie man richtig schläft, wie viel Schlaf und wie er sich auf das Gehirn oder den Körper auswirkt.

Übrigens, wenn Sie neue interessante Fakten über den Schlaf kennen oder persönlich Experimente mit der Schlafdauer und ihrer Qualität durchgeführt haben, schreiben Sie uns unbedingt in den Kommentaren. Es ist sehr interessant.

Schlaf ist ein erstaunlicher, wichtiger und komplexer Prozess. Ein Mensch verbringt ein Drittel seines Lebens in diesem Zustand, seine Funktion und sein Zweck sind jedoch noch nicht vollständig geklärt.

Eines ist klar: Der Traum ist eine notwendige Bedingung körperlich und Psychische Gesundheit. Doch wie viel Schlaf braucht man, um sich munter und voller Vitalität zu fühlen?

Dauer eines gesunden Schlafes

Tatsächlich ist die Schlafdauer eines Erwachsenen ein relativer Indikator. Es wird allgemein angenommen, dass ein Erwachsener 8 Stunden am Tag schlafen muss, um gesund und produktiv zu sein. Aber das sind durchschnittliche Statistiken.

Jemand verbringt 6 Stunden im Schlaf und fühlt sich dabei großartig, während andere diesem Prozess alles widmen müssen

Auch andere Faktoren beeinflussen den Unterschied in der Dauer: Alter, Gesundheit, Müdigkeit, Klimawandel, Stress und andere Gründe.

Im ersten Lebensjahr „stiehlt“ ein Kind seinen Eltern bis zu 700 Stunden Schlaf(ca. 2 Stunden am Tag).

Kommen wir zurück zur Statistik. Je nach Alter verändert sich das Schlafbedürfnis wie folgt:

• Neugeborene sollten durchschnittlich 15 Stunden am Tag schlafen;
• Kinder - 10 Stunden;
• Erwachsene - 8 Stunden;
• Nach 65 Jahren - 6 Stunden.

Diese Zahlen sollten jedoch nicht als Axiom angesehen werden.. Du musst auf dich selbst hören. Denn Bedürfnis ist eine individuelle Sache. Der menschliche Körper weiß genau, wie viele Stunden er zum Ausruhen benötigt, deshalb müssen Sie genau auf Ihren Körper hören.

Wissenschaftler aus Japan führten eine groß angelegte Studie durch, die viele Jahre dauerte. Das haben die Ergebnisse dieser Veranstaltung gezeigt Wer 7 Stunden pro Nacht schläft, lebt deutlich länger diejenigen, die weniger oder mehr Zeit mit Schlafen verbringen.

Damit die Umarmung von Morpheus den größtmöglichen Nutzen bringt, müssen Sie einige Regeln befolgen, die wir später besprechen werden.

6 Prinzipien für gesunden Schlaf

Quelle der Kraft, Jugend, Schönheit, Volles Leben... All dies wurde über den Schlaf gesagt. Es ist ein untrennbarer und sehr wichtiger Teil unserer Existenz.

Damit der Schlaf wirklich zur Kraftquelle wird, geben Experten folgende Empfehlungen:

• Modus erforderlich. Dazu müssen Sie zu einer bestimmten Zeit ins Bett gehen und aufstehen. Wenn Sie diesen Grundsatz nicht befolgen, wird Ihr Biorhythmus gestört, was zu Schlafstörungen, Reizbarkeit, verminderter Konzentrationsfähigkeit, häufige Änderungen Stimmung und andere Probleme, einschließlich Krankheit. Es lohnt sich also, einen genauen Blick auf die Organisation des Schlafes zu werfen und auch am Wochenende an der Routine festzuhalten.
• Nach dem Aufwachen müssen Sie sofort aus dem Bett aufstehen. Wenn Sie erneut einschlafen, wirkt sich das negativ auf Ihr Wohlbefinden aus. Und noch besser ist es, das Bett so zu machen, dass die Versuchung einer weichen Decke Sie nicht zurück in die Arme von Morpheus zieht.
• Eine Stunde vor dem Zubettgehen ist die Zeit, die in einer ruhigen Umgebung vergehen sollte. Daher nein physische Aktivität, aktive Aktivität und Hektik. Es ist besser, das alles bei Tageslicht aufzubewahren. Es ist auch gut, sich für diese Stunde eine Art beruhigendes Ritual zur Vorbereitung auf das Zubettgehen auszudenken, bei dem alle Aktionen immer in einer bestimmten Reihenfolge ausgeführt werden müssen, mit anderen Worten, um einen psychologischen Anker zu setzen.
• Essen Sie 2 Stunden vor dem Schlafengehen nichts. Und lassen Sie dieses Abendessen einfach sein.
• Der Missbrauch von Getränken wie Kaffee und Tee sowie Rauchen und Alkohol wirken sich negativ auf den Schlaf aus.

Noch ein Tipp: Es ist besser, um 22 oder 23 Uhr ins Bett zu gehen. Von 23.00 bis 17.00 Uhr ist der Schlaf am gesundheitsförderndsten. Als letzten Ausweg sollten Sie versuchen, den Zeitraum von zwei Uhr morgens bis vier Uhr morgens einzufangen – das ist die Zeit der stärksten und stärksten Guter Schlaf.

Tagesschlaf: Ist das notwendig?

Siesta (kurz – ca. 30 Minuten – Ruhe und Schlaf tagsüber) verringert das Risiko Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Wenn Sie es mindestens dreimal pro Woche tun, können Sie die heilende Wirkung sofort bei sich selbst spüren – Ihre Stimmung, Aufmerksamkeit, Gedächtnis, Reaktion usw. verbessern sich.

Der Tagesschlaf ist besonders nützlich für diejenigen, die aus irgendeinem Grund im Dunkeln nicht genug Schlaf bekommen. Verbringen Sie einfach nicht mehr als eine halbe Stunde damit – das kann nachts zu Einschlafschwierigkeiten führen.

Es ist gut, tagsüber die Möglichkeit zu haben, ein kurzes Nickerchen zu machen. Aber es gibt eine Kategorie von Menschen, für die dieser Urlaub Probleme bereitet und Schlafstörungen verursacht. Wenn solche Komplikationen auftreten, ist es besser, die Siesta aus Ihrem Alltag auszuschließen.

Schlafmangel und sein Schaden

Ständige Unterbrechungen der Schlafdauer, die kürzer als normal sind, führen zu chronischem Schlafmangel. Das ist schlecht für Ihre Gesundheit. Und der Versuch, das Defizit am Wochenende auszugleichen, verschlimmert die Situation nur. Schlafmangel führt also zu:

• Um die Widerstandskraft des Körpers gegen Viren und Infektionen zu verringern;
• Leistungsabfall;
• Verschlechterung der Aufmerksamkeit und des Gedächtnisses;
• Entstehung von Herz- und Gefäßerkrankungen;
• Kopfschmerzen;
• Übergewicht;
• Depression;
• Schlaflosigkeit.

Bei Männern spiegeln sich die Folgen von Schlafmangel in einer verminderten Testosteronproduktion wider, und zwar in einer verminderten Ausdauer, Kraft, Libido, einer Zunahme des Fettgewebes und anderen Erscheinungsformen, einschließlich einer Entzündung der Prostata.

Übergewicht entsteht, wenn versucht wird, einen empfindlichen Energiemangel durch kalorienreiche Lebensmittel zu beseitigen. Noch Bei Schlafmangel beginnt die aktive Produktion von Cortisol, einem Stresshormon. Und manche Leute oft nervöse Probleme verklemmt.

Oft grundlose Wut, Zorn, wilde Reizbarkeit, allgemeine Depression. Der Mangel an wertvollem Schlaf wirkt sich natürlich vor allem auf das Nervensystem aus. Dadurch steigt aber auch der Blutdruck, das Herz beginnt zu krampfen und es kommt zu Problemen im Magen-Darm-Trakt. Und äußerlich ist eine Person, die unter Schlafmangel leidet, leicht zu erkennen: rote Augen und dunkle Ringe darunter, Schwellung des Gesichts usw.

Auch ein Mangel an gesundem Schlaf ist aufgrund des Jetlags gefährlich, der zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen kann.

Manchmal führt Schlafmangel zu Funktionsstörungen des Körpers, die ein Mensch alleine nicht bewältigen kann. Und um zu einem normalen, erfüllten Leben zurückzukehren, muss man sich an einen Spezialisten wenden.

Sie sollten darüber nachdenken – wenn alles um Sie herum nervt, Sie auf die Palme bringt, nichts gut läuft, Sie mit Ihrem eigenen Aussehen nicht zufrieden sind – vielleicht brauchen Sie einfach etwas Schlaf, bevor dieser Zustand chronisch wird.

Verschlafen und seine Folgen

Für einen Erwachsenen ist es nicht normal, dauerhaft mehr als 9–10 Stunden am Tag zu schlafen. Und es gefährdet auch Ihre Gesundheit, und zwar nicht weniger als Schlafmangel. Folgendes kann dazu führen:

• Fettleibigkeit. Sowohl Schlafmangel als auch übermäßiger Schlaf führen zu einer übermäßigen Gewichtszunahme.
• Kopfschmerzen.
• Rückenschmerzen.
• Depression. Wenn deprimiert Geisteszustand Der Körper benötigt mehr Schlaf. Overspray ist hier eher eine Folge als eine Ursache. Aber auch übermäßiger Schlaf kann die Krankheit verschlimmern.
• Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße.

Eine ärztliche Untersuchung ist erforderlich, wenn der Schlaf ohne Krankheit dauerhaft mehr als 10 Stunden am Tag beträgt.

Wissenschaftler haben nachgewiesen, dass Verschlafen die Lebenserwartung verkürzt.

Schlafstörungen

Wenn echte Probleme auftreten, eine Bedrohung darstellen Gesundheit, müssen Sie einen Neurologen oder Psychotherapeuten konsultieren. Schlafstörungen können sein::

• Schlaflosigkeit (Schlaflosigkeit) – Schwierigkeiten beim Einschlafen. Ein Faktor für das Auftreten dieser Störung können Neurosen und Psychosen sowie schwere Hirnschäden oder somatische Beschwerden sein.
• Hypersomnie ist im Gegenteil eine ungesunde Schläfrigkeit. Besonders gefährlich sind hier Narkolepsie und lethargischer Schlaf.
• Parasomnie – manifestiert sich durch nächtliches Gehen, Albträume usw. Die Ursache kann eine gewöhnliche Neurose sein.
• Intrasomnie – wiederholtes Erwachen.
• Bruxismus ist Zähneknirschen im Schlaf.
• Apnoe ist eine Atemstörung.
• Schlaflähmung ist eine Muskelsteifheit, die vor dem Einschlafen oder nach dem Aufwachen auftritt.

Schlaf ist eine Quelle von Kraft, Energie und Leben. Indem Sie diesen Prozess selbst oder mit Hilfe von Spezialisten etablieren, können Sie viele Gesundheitsprobleme lösen.

Schlaf ist ein wesentlicher Bestandteil des Lebens eines Menschen, in dem er 1/3 seiner Gesamtzeit verbringt. Dies ist der Lebensabschnitt, in dem sich ein Mensch vollständig entspannen und mit der Energie aufladen kann, die er für weitere Lebensaktivitäten benötigt.

Es wurde festgestellt, dass es zu einer strukturellen Veränderung der Funktion des gesamten Organismus kommt und der Mensch stirbt, wenn er zwei Wochen lang nicht schläft. Kommt es länger als 85 Stunden am Stück zu keinem Schlaf, kommt es zu Veränderungen der geistigen und physiologischen Regulation, teilweise sogar zu Halluzinationen und strukturellen Persönlichkeitsveränderungen.

Somit hängt unser körperliches und psychisches Wohlbefinden von der Schlafdauer ab. Allerdings sind sich Forscher uneinig darüber, wie viel Schlaf ein Mensch pro Tag bekommen sollte. Im Durchschnitt entspricht dieser Wert 8 Stunden ununterbrochenem Schlaf.

Schauen wir uns genauer an, warum Schlaf so wichtig ist und wie viel Schlaf ein Mensch pro Tag braucht, um sich wach zu fühlen.

Warum Schlaf wichtig ist

Schlaf ist eine Schutzfunktion des Körpers als Reaktion auf das Bedürfnis nach Ruhe und Erholung, das durch komplexe psychophysiologische Prozesse verursacht wird.

Während des Schlafs werden die Informationen verarbeitet, die das Gehirn im Laufe des Tages erhält. Dadurch werden Ursache-Wirkungs-Beziehungen der empfangenen Informationen gebildet, der unnötige Teil davon wird ins Unterbewusstsein verdrängt und schafft Platz für neue Informationen. Phasen langsamer Schlaf zur Festigung des im Laufe des Tages Gelernten beitragen und REM-Schlaf bildet Bilder und Erfahrungen von Verhalten im Unbewussten.

Gesunder Schlaf trägt zur Wiederherstellung der Myelinscheiden bei Nervenstränge, wodurch die Funktion des gesamten Nervensystems normalisiert wird: Organnervation, Verbesserung kognitive Prozesse(Aufmerksamkeit, Erinnerung).

Während des Schlafs normalisiert sich die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems: Der Herzschlag verlangsamt sich, wodurch sich die Geschwindigkeit der Blutbewegung durch die Gefäße normalisiert. Der Blutdruck normalisiert sich wieder. Blut wäscht überschüssige Ablagerungen von den Wänden der Blutgefäße, darunter auch schädliches Cholesterin.

Zur Zeit tiefe Phase Beim langsamen Schlaf werden die Hormone Leptin und Ghrelin produziert, die den Appetit regulieren und für den Stoffwechsel verantwortlich sind. Im gesunden Schlaf erhält der Körper Energie nicht durch die Aufnahme von Nahrung von außen, sondern durch den Abbau von körpereigenem Fettgewebe unter dem Einfluss dieser Hormone. Dadurch kommt es zu einem leichten Verlust an Fettmasse im Körper.

Während des Schlafs nimmt die Insulinproduktion ab und der Blutzuckerspiegel normalisiert sich.

Während des Schlafs produziert das Immunsystem spezielle Proteine ​​– Zytokine, die stimulieren Immunreaktionen, wodurch die Schutzfunktionen des Körpers und die Immunität im Allgemeinen erhöht werden. Die Lymphe erhöht ihre Bewegungsgeschwindigkeit und spült unter Druck die im Laufe des Tages angesammelten Giftstoffe aus den Organzellen aus. Tagsüber werden sie über die Nieren mit dem Urin ausgeschieden.

Während des Schlafs kommt es zu einer erhöhten Synthese von Kollagen und Elastan, die dazu beitragen, den normalen Turgor der Haut aufrechtzuerhalten und sie fest und elastisch zu machen. Schlafmangel führt zu einem Rückgang dieser Komponenten und zum Auftreten von Falten und Erschlaffung.

Während des Schlafs nimmt die Synthese von Cortisol, dem Stresshormon, ab, also was Sie tagsüber erleben negative Emotionen verarbeitet und ins Unterbewusstsein verdrängt, was für psychologische Stabilität sorgt.

Nur im Traum findet die Synthese von Wachstumshormon statt, unter deren Einfluss es zu einem Anstieg kommt Muskelmasse, Ersatz keratinisierter Haare und Nägel durch neue.

Während des Nachtschlafs wird das spezifische Hormon Melatonin produziert, das die Entstehung und Entwicklung von Krebszellen unterdrückt.

Wie Sie sehen, hat Schlaf folgende Vorteile: große Menge. Es ist jedoch nicht nur wichtig zu schlafen, sondern auch einen bestimmten Schlafplan einzuhalten, um den Körper in einem normalen physiologischen und psychologischen Zustand zu halten.

Lassen Sie uns herausfinden, wie viel Schlaf ein Mensch braucht, um sich fröhlich und wohl zu fühlen.

Wie viel Schlaf brauchst du

Amerikanische Wissenschaftler der National Sleep Foundation wollten herausfinden, wie viele Stunden ein Mensch am Tag schlafen sollte. Bei der Untersuchung wurde festgestellt, dass die Schlafnormen je nach Individuum, Alter und sozialen Indikatoren der Testgruppen variierten.

Begründet wurde dies mit der Theorie, dass die Schlafdauer durch ein spezielles Gen hDEC2 reguliert wird. Die Mutation dieses Gens ermöglicht es manchen Menschen, für kurze Zeit zu schlafen und sich wachsam zu fühlen, während andere im Gegenteil mehr Zeit benötigen, um ausreichend Schlaf zu bekommen.

Es wurde experimentell nachgewiesen, dass die Probanden bei einer durchschnittlichen Schlafdauer von 8 Stunden nach 7,23, 6,83, 6,51 Stunden selbstständig aufwachten. EEG-Indikatoren Auch die Phasen des Tiefschlafs unterschieden sich bei allen, sie lagen im Rahmen: 118,4, 85,3 bzw. 84,2 Minuten. Die Zeit bis zum Einschlafen betrug einen Unterschied von 8,7; 11,5; 14,3 Minuten zwischen verschiedenen Altersgruppen.

Im Jahr 2008 stellten Professor Dake und seine Kollegin Elizabeth Klerman aus Harvard eine neue experimentelle Erkenntnis darüber fest, wie viel Schlaf ein Mensch bekommen sollte. Sie platzierten verschiedene Altersgruppen(jeweils eine Person) für 16 Stunden in einen dunklen Raum gebracht und erhielten die Möglichkeit, selbstständig einzuschlafen und aufzuwachen. Es wurde festgestellt, dass ältere Menschen 1,5 Stunden früher aufwachten als jüngere. Auch Kinder, Frauen, Männer und Jugendliche zeigten untereinander unterschiedliche Ergebnisse.

Basierend auf Forschung, unter Einbeziehung spezialisierter Spezialisten: Anatomen, Physiologen, Kinderärzte, Neurologen, Gerontologen, Gynäkologen, das Konzept des gesunden Schlafes für verschiedene Gruppen Bevölkerung. Aus diesem Grund veröffentlichte die National Sleep Foundation im vergangenen Februar in der Zeitschrift Sleep Health Empfehlungen zur Schlafdauer basierend auf... Altersmerkmale und gab eine Reihe von Empfehlungen zur Aufrechterhaltung einer normalen Schlafqualität.

Schlafnormen für Menschen unterschiedlichen Alters

Somit liegt die Schlafnorm für Erwachsene im gebärfähigen Alter und bei Erhalt der Arbeitsfähigkeit bis ins hohe Alter bei einem arithmetischen Mittelwert von 8 Stunden ununterbrochenem Schlaf pro Tag.

• Sie sollten erst zu Bett gehen, wenn Sie wirklich schlafen möchten. Wenn Sie sich hinlegen und nicht innerhalb von 20 Minuten einschlafen können, müssen Sie aufstehen und ablenkende monotone Arbeiten erledigen (ein Buch lesen, leise, langsame Musik hören). Sobald danach Schläfrigkeit auftritt, müssen Sie wieder ins Bett gehen.
• Vermeiden Sie die Verwendung verschiedener Geräte vor dem Schlafengehen. Der von ihren Bildschirmen ausgehende Lichtstrom reizt die Augenfaser und signalisiert dem Gehirn helles Licht und damit die damit verbundene Wachphase.
• Auf Kaffee und andere Energy-Drinks am Nachmittag sollte verzichtet werden. Sie wirken stimulierend auf nervöses System und verhindern, dass Sie nachts die Tiefschlafphase erreichen.
• Es ist notwendig, abends zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen, um nicht zu stören.
• Die Atmosphäre im Schlafzimmer sollte ruhig im Innenraum, minimaler Lärm und maximaler Komfort des Bettes sein.

Somit zeigten die erhaltenen Daten, dass die Schlafdauernormen ein bedingter und arithmetischer Durchschnitt sind, der durch eine Zahl bestimmt wird individuelle Eingenschaften. Im Durchschnitt sollte ein Erwachsener je nach Bedarf 8 Stunden am Tag schlafen. Und wenn Sie Ihre Bedürfnisse kennen, müssen Sie sich an ein Regime für gesunden und erholsamen Schlaf halten.

Guten Tag! Aus diesem Grund schreibe ich Ihnen, Herr Doktor. Mein Mann ist 38 Jahre alt. Er arbeitet viel. Er kommt müde und etwas abgestumpft nach Hause, obwohl er versucht, es nicht zu zeigen. Kommt, um seine Tochter abzuholen Kindergarten(ein Kindergarten nicht weit von seiner Arbeit entfernt) und sie gehen nach Hause. Zu Hause legt sich der Mann sofort aufs Sofa mit den Worten: „Ich lege mich 15-20 Minuten hin.“ Er schläft sofort ein, aber eine halbe Stunde später sitzt er bereits bis spät in die Nacht am Computer und brütet über seiner Dissertation, und ich bin ratlos: Wie viel Schlaf braucht er, so müde wird er! Schläft nicht mehr als fünf Stunden am Tag.

Kürzlich waren wir von meiner Arbeit aus auf einer Firmenfeier in einem Restaurant und meine Kollegen fragten mich beiläufig, wie alt mein Mann sei. Sie waren überzeugt, dass mein Mann 45-47 Jahre alt war. Aber er wurde erst 38. Und dann merkte ich, dass er es wirklich war letzten Jahren begann viel älter auszusehen als er war. Und er begann Potenzprobleme zu bekommen... Ist es wirklich möglich, dass Schlaf, oder besser gesagt, der Mangel daran, Männer so stark beeinträchtigt? Aus irgendeinem Grund war ich davon überzeugt, dass Schlafmangel nur Frauen betrifft. Wie viel Schlaf brauchen Männer, um gesund zu bleiben?

- Olga, St. Petersburg

Hallo, Olga Wsewolodowna!

Sogar Stirlitz erlaubte sich trotz der Gefahr und... der Geschäftigkeit, die in seinem Leben immer vorhanden war, nicht, an Schlaf zu mangeln... Und auf dem Weg (sehen Sie sich den Film „Siebzehn Momente des Frühlings“) an, nein, nein, er wird 20 Minuten lang ein Nickerchen machen ... Unser Geheimdienstoffizier wusste, wie sehr er Schlaf brauchte, um bei der Aufgabe nicht durchzufallen.

Schlafmangel lässt Männer schnell altern und entzieht ihnen den Schlaf männliche Macht(Potenz) und führt unweigerlich auch dazu, dass Wissenschaftler der University of Chicago beschlossen haben, herauszufinden, wie viel Schlaf junge Männer brauchen. Ihre Studie ergab, dass Männer, die weniger als fünf Stunden am Tag schlafen, einen deutlich verringerten Spiegel des Sexualhormons Testosteron haben. Ein Mangel des männlichen Sexualhormons führt früher oder später zu einem Rückgang der Muskelmasse, Kraft und Energie und wirkt sich negativ auf die Knochendichte aus.

„Chronischer Schlafmangel senkt den Spiegel des männlichen Sexualhormons (Testosteron) und kann Sie recht schnell altern lassen junger Mann für 10-15 Jahre. Ein Mangel an Testosteron führt zur Entstehung von Krankheiten Hormonsystem»

Forschungsleiter Professor Yves Van Cauter.

Wie viel Schlaf braucht man, um gesund zu sein?

Der Wissenschaftler führte zusammen mit seinen Universitätskollegen ein Experiment unter Beteiligung von 10 Freiwilligen durch, Durchschnittsalter das war 24 Jahre alt. Den Probanden wurde eine psychologische und körperliche Untersuchung angeboten, um Erkrankungen des endokrinen Systems zu erkennen psychische Störungen. Während 3 Tage In der Studie schliefen die Teilnehmer zehn Stunden und an den nächsten acht Tagen weniger als fünf Stunden. Am dritten Tag mit gutem Schlaf und am letzten Tag mit kurzem Schlaf nahmen die Wissenschaftler den ganzen Tag über alle 15 bis 30 Minuten Blutproben zur Analyse. Die Ergebnisse zeigten, dass Schlafmangel einen erheblichen Einfluss auf den Testosteronspiegel hatte.

Nach einer Woche Schlafmangel sank die Konzentration des männlichen Sexualhormons im Blut um 10-15 %. Ein deutlicher Rückgang war am Nachmittag zu beobachten, als sie weniger als fünf Stunden schliefen. Darüber hinaus informierten Freiwillige Spezialisten darüber schlechte Laune, allgemeine Muskelschwäche, verminderter Sexualtrieb und vermindertes Energieniveau. Bitte lösen Sie Ihre Probleme nicht auf Kosten der Schlafdauer und -qualität. Das bleibt für niemanden unbemerkt!

Wie viel Schlaf brauchen Männer? Nicht weniger als sechs Stunden am Tag, meine Freunde ... Ideal wäre es, wenn Ihr Mann gut schläft und energisch zur Arbeit geht. Und dafür männlicher Körper Es dauert durchschnittlich 7 bis 9 Stunden!