Zeit im Freien: Mehr ist besser? Öfter ist besser? Warum raten Ärzte, mehr zu Fuß zu gehen und Zeit im Freien zu verbringen?

Für menschlicher Körper Es gibt nichts Wichtigeres als Sauerstoff. Deshalb werden kleine Kinder oft auf einen Spaziergang geschickt. Aber wenn ein Mensch erwachsen wird, verbringt er immer weniger Zeit außerhalb seines Zuhauses und seiner Arbeit und beschränkt sich auf den Weg zum Geschäft, zur Bushaltestelle oder zum Auto. Und geht weiter frische Luft extrem nützlich. Es ist in jedem Alter wichtig, sich dafür etwas Zeit zu nehmen. Und wenn es schwierig ist, sich zu zwingen, dann wird der Anreiz nach dem Lesen von Informationen darüber, wie sich frische Luft auf den Körper auswirkt, angezeigt.

IN moderne Verhältnisse Wenn ein Mensch im Leben von endlosem Stress und Gedanken über Probleme umgeben ist und jeder irgendwohin eilen muss, vergessen viele Menschen ihre Gesundheit völlig. Und es aufrechtzuerhalten ist gar nicht so schwer. Dazu reicht es aus, etwas mehr Zeit an frischer, unbelasteter Luft zu verbringen. Es trägt nicht nur zur Verbesserung Ihrer Gesundheit bei, sondern beeinflusst auch viele Bereiche Ihres Lebens. Die Bedeutung frischer Luft ist viel größer als viele denken. Was sind also die Vorteile eines Spaziergangs im Freien? Wie wirken sie auf eine Person?

Verbessert die Stimmung und baut Stress ab

Ein Spaziergang an der frischen Luft ist sehr nützlich schlechte Laune, starker Stress, Ermüdung. Dies ist sehr wichtig für moderner Mann. Ein angenehm sauberer Geruch fördert die Entspannung und verbessert die Stimmung, und der Geruch von Bäumen reduziert Müdigkeit und Stress. Beim langsamen Gehen beginnt sich eine Person ruhig und glücklich zu fühlen. Er bleibt allein mit der Schönheit der Natur und seinen Gedanken, wodurch er den größtmöglichen Nutzen daraus ziehen kann nervöses System. Beste für wandern An der frischen, sauberen Luft reicht ein bisschen Park.

interessante Tatsache

Die Stanford University führte Untersuchungen durch, die bewiesen, dass ein anderthalbstündiger Spaziergang in der Natur die Aktivität des dafür verantwortlichen Bereichs des Gehirns verringert negative Emotionen. Wissenschaftler haben festgestellt, dass Menschen, die auf dem Land leben, weniger anfällig für Negativität und Depressionen sind.

Die Gesundheit verbessern

Der Hauptvorteil eines Spaziergangs an der frischen Luft ist positive Auswirkung zum Thema Gesundheit im Allgemeinen. Körperliche Aktivität in Kombination mit einem Spaziergang in der Natur stärkt das Immunsystem, auch in kalten Jahreszeiten. Tägliche Spaziergänge verbessern die Funktion des Herzens und der Blutgefäße, reduzieren arterieller Druck. Der Stoffwechsel beschleunigt sich, was durch den Besuch eines normalen Fitnessstudios nicht erreicht werden kann. Frisch atmosphärische Luft hilft Pflanzen bei der Produktion von Phytonziden, die Tumorzellen zerstören und das Risiko der Entstehung verringern Krebserkrankungen wenn eine Person sie einatmet.

Tanken Sie Energie

Wenn Sie regelmäßig an der frischen Luft spazieren gehen, wird der Bedarf an Energy-Drinks verschwinden. Menschliche Energie unter Bedingungen des reinen angenehmen Geruchs der Natur und schöne Aussicht steigt vorbei 90% . Wenn Sie noch eine Tasse Kaffee trinken möchten, sollten Sie versuchen, ein wenig zu Fuß zu gehen – die Wirkung wird erstaunlich sein. Darüber hinaus stärkt häufige körperliche Aktivität die Muskulatur, was ebenfalls für einen zusätzlichen Energieschub sorgt.

Verbessern Sie den Schlaf

Die meisten Menschen denken nicht einmal darüber nach, wie wichtig frische Luft für einen guten Schlaf ist. Wer mehr Zeit außer Haus verbringt, schläft ungefähr ¾ Stunden länger als andere. Ihr Schlaf ist viel intensiver und wenn sie aufwachen, fühlen sie sich viel glücklicher und aktiver. Es ist auch wichtig, vor dem Schlafengehen an der frischen, kühlen Luft zu gehen.

Verbessern Sie die Gehirnfunktion

Wenn Sie intelligenter werden und Ihre Produktivität steigern möchten, müssen Sie mehr Zeit im Freien verbringen. Kurze Spaziergänge in Parks oder Wäldern verbessern das Gedächtnis und steigern die Konzentration um ca 20% . Und für Kinder mit Hyperaktivität und Aufmerksamkeitsdefizitstörung ist generell frische Luft erforderlich, denn... Das Der beste Weg lass sie sich konzentrieren.

interessante Tatsache

Amerikanische Wissenschaftler verglichen die Auswirkungen von Geh- und Dehnübungen auf die Gehirnfunktion. Hierzu wurden zwei Personengruppen im Alter von 50 bis 80 Jahren ausgewählt. Der eine musste Dehnübungen machen, der zweite musste genauso viel Zeit an der frischen Straßenluft verbringen wie die ersten mit Übungen. Ein Jahr später wurden die Ergebnisse mithilfe einer speziellen Diagnostik zusammengefasst: Bei denjenigen, die gingen, nahm das Gehirnvolumen um zu 2% , die auf Bereiche fiel, die für das Gedächtnis und die Aktivitätsplanung verantwortlich sind.

Macht eine Person attraktiver

Durch das Gehen an der frischen Luft erhalten Sie ausreichend Sauerstoff, was sich äußerst positiv auf den gesamten Kreislauf auswirkt. Dadurch entsteht ein leichtes Rouge, mit dem die Haut schöner aussieht und die Person ein ausgeruhteres Aussehen erhält. Auch die Verbesserung des Stoffwechsels und die Entfernung von Giftstoffen können das Erscheinungsbild verändern positive Seite warum frische Luft noch wohltuender ist. Regelmäßige Spaziergänge verbrennen Kalorien und eine Person beginnt, Gewicht zu verlieren. Übergewicht. Die Vorteile des Gehens sind von unschätzbarem Wert.

Stärkt familiäre Beziehungen

Das Gehen hat keinen direkten Einfluss auf das soziale Leben. Der stark beeinflusste psychische Zustand ist jedoch für die Beziehungen zu anderen sehr wichtig. Wenn Sie mehr Zeit an der frischen Luft verbringen, wird es für eine Person viel einfacher, mit ihren Lieben zu kommunizieren. Sie können dies gemeinsam tun. Dann werden die gesundheitlichen Vorteile der frischen Luft durch eine noch angenehmere Zeit mit Ihren Lieben ergänzt.

Merkmale der Winterperiode

Im Winter erleben die Menschen noch mehr Stress als sonst. Silvestertrubel, Kälte, Vitaminmangel – all das führt dazu unangenehme Probleme mit Gesundheit. Um dies zu beheben, müssen Sie jeden Tag an der frischen, kühlen Luft spazieren gehen. Sie müssen sich keine Sorgen machen, dass Sie sich bei niedrigen Temperaturen erkälten. Winterluft hat ihre eigenen Eigenschaften, die besonders nützlich sind. Und Erkältungen bekommen Menschen meist in der Übergangszeit zwischen Sommer und Winter und nicht bei kaltem Wetter. Frost zerstört alle Viren, was das Krankheitsrisiko verringert. Welche Vorteile hat ein Spaziergang an der frischen, kalten Luft im Winter:

1. Frische frostige Luft enthält erhöhtes Niveau Sauerstoff. Dies verbessert: Gesundheit, Gehirnfunktion, Stimmung, Aussehen.
2. Starke Kälte verhärtet einen Menschen. Wenn Sie mehr laufen, wird Ihr Immunsystem spürbar gestärkt.
3. Spaziergänge bei kaltem Wetter helfen gegen Kopfschmerzen und stärken das Herz.
4. Abends sorgt die winterliche Luft für noch besseren Schlaf.
5. Niedrige Temperaturen halten den Tonus des Nervensystems aufrecht, was die Stressresistenz erhöht.
6. Die Luft im Winter kühlt die Haut und sättigt sie mit reichlich Sauerstoff. Dadurch wird es glatt, elastisch, schön und erhält auch eine rosa Röte.

Im Winter ist es wichtig, einige Zeit draußen zu verbringen. Dies wird die Gesundheit verbessern und eine Person glücklicher machen.

interessante Tatsache

Harvard-Forscher haben bewiesen, dass Mädchen in der Wintersaison für Männer attraktiver erscheinen, selbst wenn man sie berücksichtigt große Menge warme Kleidung. Der Grund dafür ist, dass Männer im Winter mehr Sexualhormone produzieren und daher aufmerksamer werden Aussehen des anderen Geschlechts.

Shinrin-yoku (Waldbaden)

Shinrin-yoku- eine Möglichkeit, Ihrer Gesundheit vorzubeugen. Es heißt auch „Waldbaden“ und bedeutet übersetzt „Baden in den Wäldern“. Die Heimat von Shinrin-yoku ist Japan, dessen Bewohner schon immer sehr auf ihre Gesundheit bedacht waren. Diese Methode zur Verbesserung der Gesundheit beinhaltet langsame Spaziergänge im Wald, ruhiges Atmen und maximale Entspannung bei gleichzeitiger Öffnung zur Natur.

Warum solche Spaziergänge durch den Wald sinnvoll sind:

• Depressionen loswerden;
• vermindertes Cortisol;
• Linderung der Reizbarkeit;
• Wiederherstellung der Kraft;
• Senkung des Blutdrucks und des Pulses.

Das ist wissenschaftlich erwiesen. Aber es gibt noch einen weiteren Grund, warum es sinnvoll ist, nach japanischer Methode im Wald zu spazieren: Die oben bereits erwähnten Phytonzide sind im Wald in den höchsten Konzentrationen vorhanden, weshalb bei solchen Spaziergängen das Risiko besteht, Tumore zu entwickeln wird auf nahezu Null reduziert.

Wie lange laufen?

Wie viel Zeit muss man im Park mit Spaziergängen verbringen, damit es von Nutzen ist? Sie können kurz beginnen 10 Minuten Spaziergänge, und erst dann dieses Mal allmählich steigern. Wenn sich der Körper daran gewöhnt, Mindestzeit soll werden 30 Minuten. Zu Fuß wird empfohlen von 1 bis 2 Stunden, aber wie viel Zeit man genau auf der Straße verbringt, bleibt jedem selbst überlassen – man kann sogar 6 Stunden einplanen. Es ist wichtig, dies täglich zu tun. Morgens oder abends – egal.

Der Zweck des Spaziergangs ist die Möglichkeit, ruhig zu atmen und zu entspannen. Daher ist es am besten, langsam zu gehen und manchmal die Schritte zu beschleunigen, um die körperliche Aktivität zu steigern, aber auf keinen Fall zu laufen. Gleichzeitig müssen Sie so entspannt und ruhig wie möglich sein. Der Weg sollte durch Orte führen, die am wenigsten durch Autos und Fabriken verschmutzt sind, d. h. Parks oder Wälder.

interessante Tatsache

Wissenschaftler aus den USA sind zu dem Schluss gekommen, dass ein Mensch jeden Tag eine Stunde lang spazieren gehen muss. Das bedeutet, dass Sie mindestens durchgehen müssen 5 km. Sie glauben, dass dies der beste Weg ist, die Herzgesundheit auch im Alter zu erhalten.

Zusammenfassung

Frische Luft ist gut für die Gesundheit – daran lässt sich nicht streiten. Jeder Mensch, der sich um sich selbst kümmert, sollte sich jeden Tag ein wenig Zeit für einen Spaziergang nehmen, um seine Mindeststrecke zurückzulegen, neue Energie zu tanken und gleichzeitig seine Gesundheit zu verbessern. Und der beste Anreiz besteht darin, zu wissen, warum es gut ist, jeden Tag draußen spazieren zu gehen. Es bleibt nur noch, anzufangen.

Gesund sein ist immer in Mode. Und ganz besonders möchte ich im Frühling gesund sein und gut aussehen, wenn die Natur erwacht und alles rundherum erblüht. Dazu ist es wichtig, nicht nur richtig zu essen und zu besuchen Sporttraining. Ein einfacher Spaziergang an der frischen Luft bringt enorme Vorteile. Es dauert mindestens 15 Minuten, bis der Körper mit Sauerstoff gesättigt ist. Der optimale Spaziergang sollte mindestens zwei Stunden dauern.

Menschen werden krank Aus verschiedenen Gründen: Wetteränderungen und -extreme, Alltagsstress usw. Viele Menschen beginnen mit der Einnahme von Medikamenten und berücksichtigen nicht die Tatsache, dass Krankheiten verhindert werden können, wenn sie sich an einen normalen Lebensstil halten. Tägliche Spaziergänge sind eine Art Allheilmittel gegen Frühlingsdepressionen, da sie Reizungen und Stress lindern.

Wenn Sie sich müde, ängstlich oder von den alltäglichen Sorgen überdrüssig fühlen, kann nur ein guter Spaziergang helfen, diese Gefühle zu lindern. Haben Sie schon einmal jemanden getroffen, der nach einem Spaziergang an der frischen Luft unglücklich nach Hause zurückkehrte? Ursache gute Laune- werden durch die Verbrennung von Stresshormonen freigesetzt, wenn sich eine Person bewegt.

A großartige Stimmung- Das ist ein Versprechen Wellness. Darüber hinaus können Sie Ihren Körper durch Spaziergänge in der Natur mit negativen Ionen auffüllen, die in geschlossenen Räumen, die mit vielen ausgestattet sind, so sehr fehlen Haushaltsgeräte, was das Auftreten einer körperlichen Schwäche, eines Syndroms, zur Folge hat chronische Müdigkeit, wodurch der Widerstand des Körpers verringert wird.

Bewegung, sehr für den Körper notwendig, lädt ihn mit Energie auf, gibt Kraft. Dadurch wird er widerstandsfähiger, sein Immunsystem wird gestärkt und er ist dadurch weniger anfällig für Krankheiten. Eingeatmete Frischluft sättigt die Zellen mit der notwendigen Menge an Sauerstoff, die in Innenräumen nicht aufgenommen werden kann.

Wandern, Joggen, Radfahren und Inlineskaten bringen noch viel mehr mehr Vorteile, wenn Sie dies nicht in einem Raum, sondern im Freien tun. Durch den ständigen Aufenthalt in einem Raum, selbst in einem gut belüfteten, entziehen wir uns Sauerstoff.

Die Vorteile eines Spaziergangs in der frischen, mit Weichheit gefüllten Frühlingsluft Sonnenlicht und der Geruch von jungem Grün lässt uns saubere Luft einatmen. Daher verdoppelt sich bei solchen Spaziergängen die Belüftung der Lunge und eine hohe Sauerstoffsättigung des Körpers wirkt sich positiv auf die Durchblutung aus. Dadurch ist es möglich, Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen Gefäßerkrankungen, wirkt sich positiv auf die Haut aus, die bei Sauerstoffmangel schlaff und gelb wird.

Beim Gehen werden nur wenige Kalorien verbrannt. Ein gemütlicher Spaziergang kann jedoch das Seilspringen ersetzen. Wenn die Atmung beschleunigt wird, intensiviert sie ihre Aktivität Kreislauf, d.h. Der Körper fühlt sich genauso an wie beim langsamen Seilspringen.

Aktive Bewegungen bringen mehr Vorteile, als mit Sandwiches vor dem Fernseher oder Laptop zu sitzen. Darüber hinaus wird beim Spaziergang an der frischen Luft der Stoffwechsel verbessert und Giftstoffe ausgeschieden. Eine hervorragende Ergänzung zu solchen Spaziergängen wäre der Verzehr von Nahrungsmitteln, die die Immunität stärken.

Wenn eine Person dreimal pro Woche vierzigminütige Spaziergänge (Gehen, Laufen) an der frischen Luft unternimmt, wird die Gehirnaktivität aktiver. Geschwindigkeit und Rhythmus spielen keine Rolle. Selbst langsames Gehen verbessert Ihr Denken. Und diejenigen, die einen sitzenden Lebensstil führen, sind früher betroffen altersbedingte Veränderungen im Körper, und die Gedanken solcher Menschen sind viel häufiger verwirrt.

Damit ein Spaziergang von Vorteil ist, müssen Sie an bequeme Schuhe und Kleidung denken (sie sollten nicht zu warm sein, um nicht zu schwitzen, und nicht zu leicht, um zu frieren und sich zu erkälten).

Ein täglicher Spaziergang an der frischen Luft kann dem Körper große Vorteile bringen. Ein Gefühl der Ruhe und Harmonie mit der Welt um uns herum bringt Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten. Machen Sie einen Spaziergang außerhalb der Stadt, in der Natur. Geeignete Gebiete liegen abseits von ökologisch ungünstigen Gebieten. Ein Park, ein Wald, eine Wiese, ein Flussufer, ein See oder ein Meer sind die idealsten Optionen.

Gesundheit!

Wie viel Zeit sollte man im Freien spazieren gehen? Ich denke, die Antwort auf die Frage wird weitgehend davon abhängen, „aus welcher Familie Sie kommen“ und von den Eigenschaften Ihres Charakters. Und in der Tat können einige Menschen kaum mit der „Norm“ von einer Stunde mithalten, und für andere sind ein paar Stunden draußen überhaupt keine Zeit ...

Warum habe ich geschrieben, dass der Aufenthalt auf der Straße weitgehend von der Familie abhängt? Ich habe ein einfaches Beispiel: Meine Eltern haben immer viel Zeit draußen verbracht. Wald, Berge, Sanatorien, Naturattraktionen... Ja, uns wurde nie langweilig. Natürlich bin ich etwas fauler als meine Eltern und habe kein Problem damit, wenn möglich zu Hause zu bleiben. Aber! Sobald ich mindestens einen Tag zu Hause sitze und nicht ausgehe, fange ich an zu „verblassen“ – mein Kopf fängt an zu schmerzen, meine Stimmung sinkt, ich fange an, mich lethargisch zu fühlen und ich habe das Gefühl, dass „etwas ist“. fehlen." Also Leute wie ich brauchen einfach Luft. Möchten Sie, dass Ihre Kinder viel frische Luft bekommen? Gehen Sie seit Ihrer Kindheit mit ihnen!

Außerdem hängt meine Gesundheit direkt von der frischen Luft ab. Und ich weiß aus eigener Erfahrung, dass mir keine Medikamente helfen werden, wenn das Hämoglobin sinkt und das passiert. Frische Luft ist mein einziges Heilmittel!

Wohin gehen, wie gehen und wann gehen?

Der Lieblingsweg unserer Familie beginnt mit einer Kirche wie dieser, die fast im Wald liegt. Rund um die Kirche pflegen die Mönche ein riesiges Blumenbeet von unbeschreiblicher Schönheit!


Weiter von dieser Kirche entfernt führt die Straße durch den Wald zur Wolga. Es ist fast unmöglich, mit dem Auto hierher zu kommen, aber wie Sie sich vorstellen können, ist die Luft hier am saubersten! Es gibt keine Gasverschmutzung und während der Strandsaison gibt es hier nur wenige Menschen.


Natürlich muss man auch auf das Wetter achten – im Sommer sind Spaziergänge einfach herrlich und man muss nicht mindestens den ganzen Tag nach Hause gehen! Allerdings gibt es in der Natur, wie es in diesem Lied heißt, kein schlechtes Wetter, sodass Sie im Winter eine tolle Zeit im Wald mit Ihrer Familie verbringen können!


Apropos Unternehmen. Ich persönlich kann lange Spaziergänge alleine nicht ertragen, daher reicht mir eine Stunde allein! Aber wenn ja gute Firma, dann kann die Wanderung zwei Stunden oder länger dauern! Und das nicht nur im Sommer, sondern auch im Winter! Im Extremfall wird Musik über Kopfhörer zu meinem Begleiter, und dann nimmt auch die Zeit an der frischen Luft spürbar zu.


Mein Mann und ich lieben auch „Nachtwanderungen“. Natürlich kann man jetzt nicht mehr so ​​richtig mit den Kindern nachts rausgehen, aber manchmal finden wir trotzdem Zeit für etwas „Abendluft“. Dieses Foto ist bei so einem Spaziergang entstanden...

Spaziergänge im Freien. Meinung der Ärzte.

Beginnen Sie schrittweise mit einer halben Stunde und steigern Sie die Zeit schrittweise auf 2 Stunden oder mehr. Eine konkrete Norm gibt es hier nicht, Ärzte raten jedoch dazu, mindestens eine halbe Stunde am Tag zu Fuß zu gehen.


Auch eine aktive Sauerstoffaufnahme, also Laufen an der frischen Luft oder kurzzeitiges zügiges Gehen, ist nicht schaden. Dies wird eine Art Herzinfarktprävention sein und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Auch hier müssen Sie schrittweise mit der aktiven Erholung beginnen – ab 10 Minuten und dann schrittweise. Im Laufe der Zeit sollten Sie sich mindestens zweimal pro Woche aktiv ausruhen.

Wahrscheinlich weiß jeder, dass frische Luft gesundheitsfördernd ist. Doch gleichzeitig halten sich die meisten Erwachsenen lieber drinnen als draußen auf. Ihr gesamter Kontakt mit frischer Luft beschränkt sich auf Belüftung und kurze Fahrten von zu Hause zur Arbeit und zurück. Aber das ist ein völlig falscher Ansatz, denn zu Fuß ist es am zugänglichsten und gleichzeitig am einfachsten effektive Methode Erhaltung der Gesundheit und Heilung des Körpers. Aber viele Menschen fragen sich, welche Zeit dafür am besten ist und wie man am besten mehr oder öfter spazieren geht?

Wann ist die beste Zeit für einen Spaziergang im Freien?

Wenn Sie in einer geschäftigen Stadt mit vielen Autos und weit weg von Grünflächen leben, ist es am besten, eine Zeit zum Spazierengehen zu wählen, entweder früh morgens – wenn die meisten Autos noch nicht auf die Straße gefahren sind, oder spät abends – wann Die Verkehrsintensität sowohl des öffentlichen als auch des privaten Verkehrs hat bereits abgenommen.

Wenn Sie in einer Kleinstadt leben oder sich in Ihrer Nähe ein Gewässer befindet, kann es alles sein. Gehen Sie spazieren, wenn es Ihnen passt.

Sie müssen sich jeden Tag Zeit für einen kurzen Spaziergang nehmen. Sie können komplett auf öffentliche Verkehrsmittel verzichten und zu Fuß zur Arbeit und zurück gelangen. Sie müssen sich nur nicht in der Nähe der Straße bewegen, sondern entlang von Höfen und kleineren Straßen.

Ein morgendlicher Spaziergang wird Ihnen helfen, aufzumuntern, sich mit Energie zu füllen und voller Energie an die Arbeit zu gehen. Außerdem bietet der Aufenthalt an der frischen Luft die Möglichkeit, die Leistung zu verbessern und kreatives Potenzial, da das Gehirn die Menge an Sauerstoff erhält, die es benötigt. Und Bewegung führt zur Produktion von Endorphinen, was sich sicherlich positiv auf Ihre Stimmung und Ihr Wohlbefinden auswirkt.

Ein Abendspaziergang nach dem Abendessen kann ein gutes Mittel gegen Schlafprobleme sein. Anstatt abends auf den Bildschirm zu schauen, ist es besser, nach draußen zu gehen und frische Luft zu schnappen. Bereits zwanzig bis dreißig Minuten eines gemütlichen Abendspaziergangs helfen Ihnen, aggressive Einflüsse loszuwerden chronischer Stress, Blutdruck stabilisieren, Muskelverspannungen beseitigen.

Wie läuft man am besten: öfter oder länger?

Welche Gehvariante die optimale ist, können Experten eigentlich nicht eindeutig sagen. Aber in einem sind sich alle einig: Man muss jeden Tag einen Spaziergang machen.

Beginnen Sie täglich mit regelmäßigen Spaziergängen an der frischen Luft eine halbe Stunde und steigern Sie deren Dauer mit der Zeit auf das für Sie optimale Maß. Um Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße sowie Herzinfarkten vorzubeugen, raten Ärzte, den Körper nicht nur an der frischen Luft zu halten, sondern auch aktiv Sauerstoff aufzunehmen. Dazu können Sie zügiges Gehen, leichtes Joggen oder ganz einfach machen Übung auf der Straße. Die Dauer aktiver Übungen sollte zunächst zehn Minuten nicht überschreiten, mit der Zeit können sie aber auch länger durchgeführt werden.

Lange Spaziergänge im Freien tragen dazu bei, dass Sie besser aussehen und sich besser fühlen.

Bei Erkrankungen sind häufige Spaziergänge an der frischen Luft verträglicher als lange. Die gleiche Empfehlung gilt für Kleinkinder, ältere Menschen und schwangere Frauen.

Wissenschaftler sagen, dass es am besten für Patienten ist, die eine halbe Stunde nach einer Mahlzeit spazieren gehen möchten. Die Dauer des Spaziergangs sollte mindestens fünfundvierzig Minuten betragen. Dieser Aufenthalt an der frischen Luft trägt dazu bei, das Verletzungsrisiko zu verringern. Diabetes Mellitus zweiter Typ.

Spaziergänge an der frischen Luft bei verschiedenen Krankheiten

Viele Patienten empfinden Spaziergänge an der frischen Luft als besonders wohltuend. Diese Art Physiotherapie für Patienten empfohlen. Ärzte sagen, dass mäßiges Gehen das Herz-Kreislauf-System aktiviert und Patienten, die sich davon erholen, am meisten zugute kommt verschiedene Beschwerden Herz, Blutgefäße und Atmungsorgane. Diese Art von Aktivität wird besonders sein nützliche Themen die an Neurosen und anderen ähnlichen Störungen der Aktivität des Nervensystems leiden. Gehen wird sowohl in Krankenhäusern als auch in der Kur- und Kurorttherapie eingesetzt. Ärzte raten den Patienten, an der frischen Luft zu gehen Behandlung zu Hause. Es ist äußerst wichtig zu berücksichtigen, dass die Belastung beim Gehen und deren Dauer ausschließlich vom Arzt ausgewählt werden. individuell. Um die Belastung zu erhöhen, ändern Sie das Bewegungstempo, wählen Sie ein verändertes Gelände und erhöhen Sie die Schrittlänge. Unter den Bedingungen von Sanatoriums- und Kureinrichtungen wird häufig ein dosierter Aufstieg entlang eines Pfades praktiziert. Im letzteren Fall sollten die Belastungen kurzfristig sein – ab zehn Minuten pro Anflug.

Besonders wohltuend sind Spaziergänge im Wald, in Parkanlagen und am Meer. Die Luft an diesen Orten ist mit Masse gesättigt nützliche Substanzen, was eine zusätzliche heilende Wirkung hat. Damit Spaziergänge im Freien wirklich wohltuend sind, sollten Sie davor nicht zu viel essen. Auch mitnehmen Wasser trinken.

Bei Erkrankungen werden die Dauer der Spaziergänge an der frischen Luft, deren Regelmäßigkeit und die Schwere der Belastung nur von einem Arzt festgelegt. Der Rest der Bevölkerung muss je nach Kondition und verfügbarer Freizeit spazieren gehen – mehr Spaziergänge an der frischen Luft und über einen längeren Zeitraum bringen auf jeden Fall mehr Vorteile.

Weitere Informationen

Viele Patienten, die gerade erst anfangen, an der frischen Luft zu gehen, klagen über Müdigkeit, Kraftverlust und Atemnot. Mit Hilfe von können Sie solche unangenehmen Symptome bewältigen traditionelle Medizin.

Um den Körper mit Energie zu sättigen, lohnt es sich, ein Medikament auf Haferbasis zuzubereiten. Gießen Sie zweihundert Gramm Kleie in einen Liter kochendes Wasser. Eine Stunde kochen lassen, dann durch ein Käsetuch oder ein Sieb abseihen. Drücken Sie das Pflanzenmaterial aus. Nehmen Sie die resultierende Abkochung drei- bis viermal täglich zur Hälfte bis zu einem Glas ein.

Sie können auch ein Glas Haferkörner abspülen und mit einem Liter kochendem Wasser aufbrühen. Kochen Sie dieses Produkt bei schwacher Hitze, bis es die Konsistenz von flüssigem Gelee erreicht. Das fertige Arzneimittel abseihen und im gleichen Verhältnis mit frischer Milch verdünnen. Fünf Esslöffel Honig darin auflösen. Nehmen Sie das fertige Arzneimittel drei- bis viermal täglich fünfzig Milliliter ein. Setzen Sie die Therapie zwei bis drei Monate lang fort.

Um den Gesamttonus des Körpers zu erhöhen und sowohl körperlich als auch körperlich zu stärken geistige Leistungsfähigkeit Bereiten Sie ein Arzneimittel auf Selleriebasis zu. Gießen Sie zweihundert Gramm zerkleinerte Wurzeln mit zweihundert Milliliter kaltem, vorgekochtem Wasser. Das Arzneimittel zwei Stunden lang ziehen lassen, dann abseihen und über den Tag verteilt kleine Portionen einnehmen.

Wenn Sie darunter leiden, bereiten Sie sich vor nächstes Medikament: Bereiten Sie zehn Knoblauchzehen vor und mahlen Sie sie zu einer Paste. Drücken Sie außerdem den Saft von einem Dutzend mittelgroßer Zitronen aus. Mischen Sie diese Zutaten und gießen Sie einen Liter Honig darüber. Gut vermischen und eine Woche lang in einem gut verschlossenen Glas stehen lassen. Nehmen Sie die vorbereitete Mischung einmal täglich mit vier Teelöffeln ein. Schlucken Sie das Arzneimittel nicht sofort, sondern nehmen Sie es langsam ein. Verpassen Sie keinen Tag. Nehmen Sie es jeden Tag ein, bis die Mischung aufgebraucht ist.

Sie können auch gewöhnliche Rüben zur Behandlung von Atemnot zubereiten. Mahlen Sie ein kleines Wurzelgemüse auf einer Reibe. Füllen Sie es mit einem halben Liter Wasser und kochen Sie es bei schwacher Hitze eine Viertelstunde lang. Die fertige Brühe abseihen und das Pflanzenmaterial ausdrücken. Nehmen Sie unmittelbar vor Ihrer Nachtruhe ein Glas des resultierenden Getränks.

Machen Sie sich bereit, aktiv zu sein physische Aktivität oder zumindest Spaziergänge an der frischen Luft, bereiten Sie eine ausgezeichnete stärkende Mischung vor. Ein halbes Kilogramm Nukleolen gründlich zerdrücken Walnüsse, mischen Sie sie mit einhundert Gramm Aloe-Saft, dreihundert Gramm Honig und dem Saft von drei bis vier Zitronen. Nehmen Sie die resultierende Mischung dreimal täglich, etwa eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten, einen Teelöffel ein.

Auch die Einnahme von Arzneimitteln auf Hagebuttenbasis hat eine wunderbare stärkende Wirkung. Brühen Sie ein paar Esslöffel zerkleinerte Früchte mit einem Glas frisch abgekochtem Wasser auf. Dieses Produkt 24 Stunden lang in einer Thermoskanne ziehen lassen. Den fertigen Aufguss abseihen und zwei- bis dreimal täglich kurz nach den Mahlzeiten ein Drittel bis ein halbes Glas einnehmen.

Ein Spaziergang an der frischen Luft kann für viele Menschen von großem Nutzen sein, auch für diejenigen, die darunter leiden verschiedene Krankheiten. Es wäre sinnvoll, die Intensität solcher Aktivitäten mit Ihrem Arzt zu besprechen.

Wir alle wissen, dass es von Vorteil ist, draußen zu sein. Dies gilt insbesondere für diejenigen, die dirigieren am meisten Tag in einem stickigen Büroraum. Aber wenn Sie eine Frage stellen „Was ist der eigentliche Nutzen solcher Spaziergänge?„Die meisten von uns werden mit der Antwort immer noch Schwierigkeiten haben. Wir sind einfach daran gewöhnt, dass dies nur ein weiteres Lebensklischee ist, das nicht zur Diskussion steht. Also, heute reden wir einfach darüber Was passiert in unserem Körper bei solchen Luftübungen und solchen Spaziergängen... Die Spaziergänge, die du und ich in der sauberen Luft unternehmen ( Saubere Luft ist der Schlüssel zu den Vorteilen solcher Spaziergänge) haben einen sehr starken Einfluss auf unseren Körper günstige Auswirkung. Abgesehen von dem, was wir gerade tun volle Brüste Wir atmen Sauerstoff ein, unsere Atmung beschleunigt sich, unser Herz beginnt schneller zu schlagen und der Kreislauf beginnt ordnungsgemäß zu funktionieren. Als Ergebnis davon verbessert sich unser Körper metabolische Prozesse, bilden sich Schweißperlen auf der Haut, wodurch Schlacken und Giftstoffe aus unserem Körper entfernt werden. Darüber hinaus werden beim Gehen alle Muskeln unseres Körpers gestärkt, jedes Band und jedes Gelenk, und auch unsere Bewegungsapparat und lehnt sich und bewegt sich... Das Gehen selbst trägt zur Bildung von bei richtige Haltung, und wir hören auf, krumm zu sitzen und uns festzuklemmen innere Organe. Für Menschen mit Übergewicht ist das Gehen besonders wichtig – mit jedem Schritt verbrennen Sie zusätzliche Kalorien und werden schlanker. Und selbst beim Gehen kommt es zu einer natürlichen Durchschüttelung aller Flüssigkeiten in Ihrem Körper, was einer elementaren Blutstagnation vorbeugt. Dein Gehen ist Bewegung. Und ohne Bewegung verkümmert unser Körper einfach. Auf diese Weise laden Sie Ihren Körper beim Gehen an der frischen Luft Schritt für Schritt mit Energie und Kraft auf und aus Dankbarkeit beginnt Ihr Körper, Viren und Krankheiten intensiver zu bekämpfen, da seine Immunität dank Ihrer Spaziergänge stärker geworden ist und belastbarer. Bei solchen Spaziergängen sättigen Sie Ihre Gehirnzellen mit dem benötigten Sauerstoff, beginnen besser zu denken und klagen nicht mehr über Kopfschmerzen, Müdigkeit oder Schlaflosigkeit. Auch wenn Sie sich nach einem solchen Spaziergang müde fühlen, wird es ein angenehmes Gefühl sein, das Ihnen Kraft und Kraft verleiht gesunder Schlaf. Aus psychologischer Sicht sind solche Spaziergänge auch für uns sehr, sehr nützlich psychologischer Zustand und Nervensystem. Also zum Beispiel, wenn nach einem gesättigten Arbeitstag Du fühlst dich einfach leer und erschöpft, aber trotzdem schleichen sich die dümmsten Gedanken in deinen Kopf, ein kleiner Spaziergang hilft dir, dich von deinen Gedanken abzulenken. Die Hauptsache ist, nicht darüber nachzudenken, was passiert ist oder passieren wird. Genießen Sie, was Sie jetzt haben – frische Luft und Ihr rhythmisches Gehen, das die Kraft Ihres Körpers wiederherstellt.

Wenn Sie mindestens zweimal am Tag, morgens und abends, auf dem Weg zur und von der Arbeit sind, anstatt Ihren Platz zu gewinnen öffentlicher Verkehr, wählen Sie eine Route abseits der Straße und gehen Sie zu Fuß zu Ihrem Ziel – einige Wochen nachdem solche Spaziergänge zu Ihrer nützlichen und gesunden Gewohnheit geworden sind, werden Sie feststellen, dass Sie sich nicht nur besser fühlen, sondern auch die Welt positiver sehen, Ihr Appetit hat sich verbessert und Sie leiden nicht mehr unter Schlaflosigkeit.

Bemerkenswert ist, dass solche Spaziergänge zu jeder Jahreszeit sinnvoll sind. Und das auch im Winter, damit Sie schon heute mit der Anwendung beginnen können, was Sie heute gelernt haben! Allerdings variiert die Dauer Ihrer Wanderungen je nach Wetterlage, Alter, Ausdauer und körperlicher Fitness. Daher sollten Sie nicht sofort, ohne Ihren Körper vorher abzuhärten, mehrere Stunden hintereinander bei niedrigen Minustemperaturen laufen. Dadurch schädigen Sie nur Ihren Körper, stören sein thermisches Gleichgewicht, was wiederum zu Unterkühlung führt. Wenn Sie dann mehrere Tage lang mit laufender Nase und Fieber liegen, haben Sie offensichtlich keine Zeit für Spaziergänge. .. Wenn Ihrer Meinung nach das bloße Gehen und Atmen an der frischen Luft nicht ausreicht, können Sie Ihre Spaziergänge damit kombinieren aktive Arten Outdoor-Sportarten. Im Winter könnte es also Eislaufen oder Skifahren sein, im Rest des Jahres könnte es Ball, Badminton, Tennis spielen... Und schließlich noch eine weitere interessante Tatsache, die die Vorteile eines Spaziergangs an der frischen Luft bestätigt.

Britische Forscher der Universität Bristol führten eine Studie mit einer Gruppe von Kindern durch. Es stellte sich heraus, dass Kinder, die regelmäßig Zeit an der frischen Luft verbringen, seltener an einem Augenproblem wie Myopie leiden. Dies liegt daran, dass Sonnenlicht eine positive Wirkung auf die Netzhaut des Auges hat.

Vergessen Sie bei der Planung des kommenden Tages nicht, Zeit für Spaziergänge an der frischen Luft einzuplanen. Finden Sie Zeit für sich und Ihre Gesundheit! Shevtsova Olga

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