Die Vorteile des Gehens. Wandern an der frischen Luft zur Verbesserung der Gesundheit

Menschen, die auf irgendeine Weise ihre Gesundheit verbessern möchten, wissen, wie wichtig intensives Gehen immer ist. Richtig ausgewogene Ernährung Ernährung, Ausrottung schlechte Angewohnheiten spielen eine wichtige Rolle in einem gesunden Lebensstil. Aber Untätigkeit minimiert alle gigantischen Anstrengungen, die darauf abzielen, die notwendigen Ergebnisse zu erzielen.

Die Vorteile des Gehens sind so groß, dass viele Ärzte glauben, dass ein einstündiger Spaziergang viel gesünder ist als 30 Minuten Laufen. Bei der Planung Ihrer Aktivitäten müssen Sie die Zeit für tägliche Spaziergänge berücksichtigen. Darüber hinaus ist in dieser Angelegenheit die Regelmäßigkeit wichtig, indem der Spaziergang in einem Zeitintervall unter Berücksichtigung des Ausmaßes der körperlichen Aktivität berechnet wird. Der richtige Spaziergang ist gar nicht so einfach, wie es auf den ersten Blick scheinen mag. Der Vorteil des Wanderns ist die Möglichkeit, sich zu entspannen und die Dinge aus einem ganz anderen Blickwinkel zu betrachten. bestehendes Problem, neue Lösungen finden. Gehen ist eine Art Meditation, eine Pause von den Problemen, die einen Menschen zu Hause oder bei der Arbeit erwarten.

Versuchen Sie beim richtigen Gehen, Ihren Körper gerade zu halten, sich nicht zu verspannen, strecken Sie Ihre Schultern und versuchen Sie, alle Nuancen der Welt um Sie herum wahrzunehmen. Vielleicht kommt es Ihnen zunächst schwierig und seltsam vor, aber später wird sich alles von selbst ergeben. Es besteht absolut keine Notwendigkeit, sehr langsam zu gehen; langsames Gehen hat kaum Vorteile. Am Ende des Spaziergangs können Sie sogar schwitzen; mit dem Schweiß treten auch Giftstoffe und Abfallstoffe aus. Ärzte weisen darauf hin, dass die Vorteile des Gehens in der körperlichen Aktivität liegen. Sie glauben, dass ein Mensch jeden Tag eine durchschnittliche Geschwindigkeit von mindestens fünf Kilometern zurücklegen sollte. Die Strecke muss durch unwegsames Gelände verlaufen. Wenn Sie noch Kraft haben, versuchen Sie es mit dem Auf- und Absteigen zusätzlicher Treppen.

Während eines Spaziergangs kommt es im menschlichen Körper zu einer Reihe interessanter Reaktionen. Sie gehen völlig unterschiedlich vor metabolische Prozesse, die Muskeln der Arme und Beine arbeiten. Bei intensiver Bewegung strömt das Blut direkt zum Herzen, die Nahrung bewegt sich schnell durch den Verdauungstrakt und wird viel besser verarbeitet Magensäure. Dementsprechend vermeiden Sie eine Stagnation der Galle, sie bewegt sich. Ein intensives Gehen wirkt sich ausnahmslos positiv auf alle menschlichen Organe aus. Mit einem sitzenden Lebensstil innere Organe werden mit einer Abfallschicht bedeckt und die Blutzirkulation in ihnen nimmt ab. Oft verkümmern Organe und werden viel kleiner.

Der Vorteil des Gehens ist eine intensivere Bewegung des Blutes durch die Gefäße, Leber, Milz und Bauchspeicheldrüse werden mit Sauerstoff angereichert. Intensive Spaziergänge wirken sich positiv auf Wirbelsäule und Gelenke aus. Bei der Bewegung erfahren die Bandscheiben abwechselnd eine Kompression oder Entspannung, ihre Durchblutung verbessert sich, was als eine Art Massage angesehen werden kann.

Zusätzlich zu den enormen Vorteilen für den menschlichen Körper liegen die Vorteile des Gehens in der Entwicklung von Disziplin und Organisation. Sie müssen Ihren Tag richtig planen und wenn möglich Zeit für einen Spaziergang finden. Man hat festgestellt, dass ein Spaziergang selbst in einer Metropole unter eher ungünstigen Umweltbedingungen viel vorteilhafter ist, als in einem Raum vor dem Fernseher oder Computer zu sitzen. Vergessen Sie auch nicht Wichtiger Faktor- Verhärtung beim Gehen. Das Gehen sollte regelmäßig durchgeführt werden, unabhängig von der Lufttemperatur oder der Jahreszeit. Regelmäßige Spaziergänge helfen Sehnerven Entspannen Sie sich, machen Sie eine Pause von der harten Arbeit.

Auch wenn man sich anfangs zu intensiven Spaziergängen zwingt, stellt man nach kurzer Zeit die Lust am Spazierengehen fest. Dies ist der Ausgangspunkt, dann möchten Sie das Gehen üben frische Luft regelmäßig. Die Richtung, die Wetterbedingungen und die Gesellschaft werden Ihnen gleichgültig sein. Die Hauptsache ist, voranzukommen, die Bewegung zu genießen, wahrzunehmen die Umwelt, Neues und Interessantes lernen. Ein Spaziergang heilt nicht nur den Körper, sondern auch die Seele. Dies ist der einfachste Weg, Ihre Gesundheit zu verbessern, der zweifellos Vorteile bringt!

Nach einem guten, mehrstündigen Spaziergang profitieren Sie von einer entspannenden Massage in einem speziellen Massagestuhl (http://www.all-massage-chairs.ru). Fünf bis zehn Minuten Entspannung, Ihr Körper ist entspannt und Sie sind es wieder bereit für sinnvolle körperliche Betätigung.

Viele Eltern unterschätzen die Vorteile des Gehens für ihr Kind, aber Gehen ist für den Menschen, insbesondere für Kinder, sehr wichtig.

Das Gehen in der Luft ist die beste Möglichkeit, die Gesundheit zu verbessern und somit vorzubeugen Erkältungen bei Kindern und Erwachsenen. Darüber hinaus hilft ein Spaziergang, den Appetit eines Kindes zu steigern. Der Stoffwechsel verbessert sich Nährstoffe werden besser aufgenommen. Durch Spaziergänge an der frischen Luft wird der Körper auf natürliche Weise gereinigt, die obere Muskulatur funktioniert besser. Fluglinien. Gehen ist der einfachste und sicherste Weg, ein Kind abzuhärten.

Der Spaziergang mit Ihrem Kind ist zu jeder Jahreszeit und bei jedem Wetter erforderlich und die Dauer des Spaziergangs sollte den Wetterbedingungen angepasst werden.

Im Sommer kann ein Kind den ganzen Tag draußen sein. Die ideale Voraussetzung wäre die Entspannung in einem Landhaus, wo man sich vor Regen und sengender Sonne verstecken kann. Noch besser ist es, wenn sich in der Nähe ein Gewässer befindet. Wenn nicht, können Sie es jederzeit durch ein Kinderbecken ersetzen, in dem die Kinder gerne planschen. Hier gibt es Unterhaltung, Bewegung und Abhärtung.

Der Aufenthalt in der Luft ist besonders für kleine Kinder von Vorteil, denn dank Sonnenlicht Der Körper ist mit ultravioletter Strahlung gesättigt, die für die Produktion von Vitamin D im Körper verantwortlich ist. Das das beste Mittel in Kindern.

Auch der Spaziergang ist ein hervorragendes Heilmittel Vorbeugung von Sehbehinderungen bei Kindern. Tatsächlich muss das Kind auf der Straße, wo es so viel Platz gibt, seinen Blick ständig von nahegelegenen Objekten auf entfernte Objekte richten - dies ist eine wunderbare Übung zur Vorbeugung und Behandlung von Kurzsichtigkeit, da die Augenmuskeln trainiert werden. und dadurch wird die Vision gestärkt. Eine sehr sinnvolle Entspannungsübung ist es, wenn man einfach ruhig in die Ferne blicken kann.

Winterspaziergänge sind nicht weniger nützlich. Frostige Winterluft ist am besten mit Sauerstoff gesättigt; wenn sie in den Körper gelangt, stimuliert er ihn Gehirnaktivität. Dank Winterspaziergängen steigert sich die körperliche Aktivität des Körpers und der Schlaf verbessert sich. Besonders sinnvoll ist das Gehen bei Temperaturen unter zehn Grad. Diese Luft ist besonders sauber und die Wahrscheinlichkeit einer Infektion ist deutlich geringer. Sie haben wahrscheinlich das Spritzen bemerkt Viruserkrankungen Dies geschieht am häufigsten, wenn frostiges Wetter durch Tauwetter ersetzt wird.

Und damit der Spaziergang Spaß macht und nützlich ist, sollten Eltern wissen...

Natürlich sollten Erwachsene die Dauer von Winterspaziergängen regulieren und darauf achten, dass es dem Kind nicht zu kalt wird oder es überhitzt. Berühren Sie den Hals des Babys von hinten. Wenn es trocken und warm ist, ist es in Ordnung, wenn es nass ist heiß - Baby Es ist heiß und er schwitzt, dann muss er nach Hause. Ist der Hals kühl, friert das Baby und sollte gewärmt werden. Für einen Spaziergang ist es wichtig, dass Ihr Baby richtig gekleidet ist.

Besserung durch Gehen körperliche Entwicklung Kind. Jeder Spaziergang wird von körperlicher Aktivität des Babys begleitet. Das Training findet bei Spielen im Freien statt verschiedene Gruppen Muskeln entwickeln sich, Bewegungskoordination, Reaktionsgeschwindigkeit, Kraft, Ausdauer und Siegeswille.

Lernen verschiedene Arten Bewegungen, das Kind nimmt aktiv an geistigen Operationen teil, was zu seinem beiträgt geistige Entwicklung. Forschung den letzten Jahren beweisen, dass je höher physische Aktivität Je schneller das Kind, desto schneller entwickelt sich seine Sprache.

Außerdem hat ein Kind in der Natur die Möglichkeit, die Welt um sich herum und Naturphänomene zu beobachten und lernt, Ursache-Wirkungs-Beziehungen herzustellen, beispielsweise warum eine Schneeflocke auf seiner Hand schmilzt. Es ist sehr wichtig, einem Kind beizubringen, die Schönheit der umgebenden Natur zu sehen. Naturphänomen. All dies trägt auch zur Entwicklung bei mentale Prozesse: Wahrnehmung, Aufmerksamkeit, Gedächtnis, Vorstellungskraft.

Spielen Sie beim Spaziergang mit Ihren Kindern Lernspiele, um mehr über die Jahreszeiten, Naturphänomene, Tiere und Pflanzen zu erfahren.

Denken Sie daran, dass ein richtig organisierter und durchgeführter Spaziergang die Gesundheit und harmonische Entwicklung Ihres Babys gewährleistet.

Gesund sein ist immer in Mode. Und ganz besonders möchte ich im Frühling gesund sein und gut aussehen, wenn die Natur erwacht und alles rundherum erblüht. Dazu ist es wichtig, nicht nur richtig zu essen und zu besuchen Sporttraining. Ein einfacher Spaziergang an der frischen Luft bringt enorme Vorteile. Es dauert mindestens 15 Minuten, bis der Körper mit Sauerstoff gesättigt ist. Der optimale Spaziergang sollte mindestens zwei Stunden dauern.

Menschen werden krank Aus verschiedenen Gründen: Wetteränderungen und -extreme, Alltagsstress usw. Viele Menschen beginnen mit der Einnahme von Medikamenten und berücksichtigen nicht die Tatsache, dass Krankheiten verhindert werden können, wenn sie sich an einen normalen Lebensstil halten. Tägliche Spaziergänge sind eine Art Allheilmittel gegen Frühlingsdepressionen, da sie Reizungen und Stress lindern.

Wenn Sie sich müde, ängstlich oder von den alltäglichen Sorgen überdrüssig fühlen, kann nur ein guter Spaziergang helfen, diese Gefühle zu lindern. Haben Sie schon einmal jemanden getroffen, der nach einem Spaziergang an der frischen Luft unglücklich nach Hause zurückkehrte? Ursache gute Laune- werden durch die Verbrennung von Stresshormonen freigesetzt, wenn sich eine Person bewegt.

A großartige Stimmung- Das ist ein Versprechen Wellness. Darüber hinaus können Sie Ihren Körper durch Spaziergänge in der Natur mit negativen Ionen auffüllen, die in geschlossenen Räumen, die mit vielen ausgestattet sind, so sehr fehlen Haushaltsgeräte, was das Auftreten einer körperlichen Schwäche, eines Syndroms, zur Folge hat chronische Müdigkeit, wodurch der Widerstand des Körpers verringert wird.

Bewegung, sehr für den Körper notwendig, lädt ihn mit Energie auf, gibt Kraft. Dadurch wird er widerstandsfähiger, sein Immunsystem wird gestärkt und er ist dadurch weniger anfällig für Krankheiten. Eingeatmete Frischluft sättigt die Zellen mit der notwendigen Menge an Sauerstoff, die in Innenräumen nicht aufgenommen werden kann.

Wandern, Joggen, Radfahren und Inlineskaten werden viel bringen mehr Vorteile, wenn Sie dies nicht in einem Raum, sondern im Freien tun. Durch den ständigen Aufenthalt in einem Raum, selbst in einem gut belüfteten, entziehen wir uns Sauerstoff.

Der Vorteil eines Spaziergangs an der frischen Frühlingsluft, erfüllt von sanftem Sonnenschein und dem Duft von jungem Grün, besteht darin, dass wir saubere Luft einatmen. Daher verdoppelt sich bei solchen Spaziergängen die Belüftung der Lunge und eine hohe Sauerstoffsättigung des Körpers wirkt sich positiv auf die Durchblutung aus. Dadurch ist es möglich, Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen Gefäßerkrankungen, wirkt sich positiv auf die Haut aus, die bei Sauerstoffmangel schlaff und gelb wird.

Beim Gehen werden nur wenige Kalorien verbrannt. Ein gemütlicher Spaziergang kann jedoch das Seilspringen ersetzen. Wenn die Atmung beschleunigt wird, intensiviert sie ihre Aktivität Kreislauf, d.h. Der Körper fühlt sich genauso an wie beim langsamen Seilspringen.

Aktive Bewegungen bringen mehr Vorteile, als mit Sandwiches vor dem Fernseher oder Laptop zu sitzen. Darüber hinaus wird beim Spaziergang an der frischen Luft der Stoffwechsel verbessert und Giftstoffe ausgeschieden. Eine hervorragende Ergänzung zu solchen Spaziergängen wäre der Verzehr von Nahrungsmitteln, die die Immunität stärken.

Wenn eine Person dreimal pro Woche vierzigminütige Spaziergänge (Gehen, Laufen) an der frischen Luft unternimmt, wird die Gehirnaktivität aktiver. Geschwindigkeit und Rhythmus spielen keine Rolle. Selbst langsames Gehen verbessert Ihr Denken. Und diejenigen, die einen sitzenden Lebensstil führen, sind früher betroffen altersbedingte Veränderungen im Körper, und die Gedanken solcher Menschen sind viel häufiger verwirrt.

Damit ein Spaziergang von Vorteil ist, müssen Sie an bequeme Schuhe und Kleidung denken (sie sollten nicht zu warm sein, um nicht zu schwitzen, und nicht zu leicht, um zu frieren und sich zu erkälten).

Ein täglicher Spaziergang an der frischen Luft kann dem Körper große Vorteile bringen. Ein Gefühl der Ruhe und Harmonie mit der Welt um uns herum bringt Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten. Machen Sie einen Spaziergang außerhalb der Stadt, in der Natur. Geeignete Gebiete liegen abseits von ökologisch ungünstigen Gebieten. Ein Park, ein Wald, eine Wiese, ein Flussufer, ein See oder ein Meer sind die idealsten Optionen.

Gesundheit!

Frische Luft wirkt sich positiv auf alle Lebensprozesse aus. Es verbessert die Funktion aller Organe und Systeme des Körpers.

Aus diesem Grund sind Spaziergänge an der frischen Luft sowohl für Erwachsene als auch für Kinder empfehlenswert. Ärzte werden gerufen genaue Uhrzeit, was zur Erhaltung der Gesundheit im Freien durchgeführt werden sollte.

Wandern ist zu jeder Jahreszeit sinnvoll. Die Hauptsache ist, sich dem Wetter entsprechend zu kleiden, um weder zu frieren noch zu heiß zu werden. Nutzen frische Luft von Wissenschaftlern schon vor langer Zeit bewiesen. Aus diesem Grund ist es sehr wichtig, sich jeden Tag Zeit im Freien zu nehmen.

Laden Sie mich ein, sich Ihnen anzuschließen Geliebte oder einem Freund, um den Spaziergang noch angenehmer zu gestalten. Das sorgt für eine wunderbare Stimmung und gibt Ihnen Energie für den ganzen Tag.

Es ist notwendig, die richtige Tageszeit zu wählen. Für einige ist es nützlich, morgens an der frischen Luft zu sein, für andere abends.

Frische Luft ist für eine gute Gesundheit unerlässlich. Die Japaner glauben beispielsweise, dass man jeden Tag viel Zeit draußen verbringen sollte. Bei einem Spaziergang, so glaubt man in Japan, sollte man mindestens 10.000 Schritte zurücklegen. Laut den Bewohnern dieses erstaunlichen asiatischen Landes ist dies der Schlüssel zur menschlichen Gesundheit.

Amerikanische Experten weisen darauf hin, dass Spaziergänge erforderlich sind. Sie glauben, dass es notwendig ist, mindestens eine Stunde an der frischen Luft zu bleiben, besser ist es, diese Zeit zu verdoppeln.

In dieser Zeit sollten Sie mindestens 5000 Schritte machen. Heutzutage gibt es smarte Armbänder mit Schrittzählerfunktion. Wenn Sie Ihre körperliche Fitness verbessern möchten, empfehlen wir den Kauf eines solchen nützlichen Zubehörs.

Frische Luft jederzeit nützlich. Aber eines ist erwähnenswert wichtiges Merkmal Menschen, die unter Allergien leiden. Die Konzentration der Allergene ist morgens am höchsten. Natürlich hat der Kontakt mit Substanzen Vorteile Allergien auslösen, ist zweifelhaft.

Aus diesem Grund sollten Allergiker abends oder tagsüber spazieren gehen, wenn die Außentemperatur angenehm ist.

Wenn keine Anzeichen einer Allergie vorliegen, können Sie eine beliebige auswählen günstige Zeit für den Aufenthalt im Freien.

Die Vorteile sind größer, wenn Sie Spaziergänge an der frischen Luft mit körperlicher Bewegung kombinieren.

Das können Joggen, Morgengymnastik, Übungen am Reck sein. Sport beschleunigt den Gasaustausch im Körper. Darüber hinaus stärkt Bewegung den Herzmuskel. Das ist wissenschaftlich erwiesen körperliche Bewegung das Risiko einer Entwicklung verringern onkologische Erkrankungen. Durch das Training stärken Sie Ihre Muskeln und bleiben in Topform.

Die Vorteile frischer Luft

Wissenschaftler haben schon lange herausgefunden, dass frische Luft sehr gut für die Gesundheit ist. Es besteht aus Stickstoff, Kohlendioxid und Sauerstoff. Die Luft in Innenräumen hat einen höheren Anteil an Kohlendioxid. Der Vorteil frischer Luft liegt gerade darin, dass sie mehr Sauerstoff enthält.

Spaziergänge und Arbeiten an der frischen Luft wirken sich positiv auf den Körper aus. Dieser Effekt wird erreicht durch hoher Inhalt in der unteren Schicht der Sauerstoffatmosphäre.

Es ist lebenswichtig für normale Funktion alle Organe und Systeme. Der Vorteil besteht darin, dass alle Zellen mit Sauerstoff gesättigt sind und dadurch besser funktionieren.

Es wird angenommen, dass eine mangelnde Sauerstoffversorgung aller Gewebe des Körpers einer der Gründe für die Entstehung von Krebs ist.

Wenn Sie den richtigen Ort für einen Spaziergang wählen, können Sie auch die Gesundheit Ihres Körpers verbessern. Tatsache ist, dass die Luft in Waldgebieten reich an Phytonziden ist.

Es ist zu beachten, dass Phytonzide von folgenden Bäumen produziert werden:

• Tanne;
• Pappel;
• Wacholder;
• Eukalyptus.

Menschen, die in der Nähe des Waldes leben, haben großes Glück. Wenn Sie innerhalb der Grenzen einer großen Metropole leben, denken Sie an Orte zum Spazierengehen in Parks und auf Plätzen, auf denen Bäume und Sträucher wachsen. Ein Spaziergang an der frischen Luft wirkt sich positiv auf das Nervensystem aus. Zu dieser Zeit kann sich jeder entspannen und die alltäglichen Probleme vergessen.

Für werdende Mütter ist es sehr wichtig, mindestens zwei Stunden am Tag zu Fuß zu gehen. Dies verringert die Entwicklungsgefahr erheblich Sauerstoffmangel im Fötus. Wissenschaftler nennen einen weiteren positiven Faktor des Draußenseins.

Ultraviolette Strahlen und Reibung mit festen Partikeln führen dazu, dass Sauerstoffmoleküle eine negative Ladung entwickeln. Kohlendioxid hingegen erhält eine positive Ladung.

Die Vorteile von negativ geladenem Sauerstoff erhöhen sich um ein Vielfaches. Leider gibt es in Innenräumen nur sehr wenige negativ geladene Sauerstoffpartikel.

Unabhängig vom Alter ist ein Spaziergang an der frischen Luft für jeden von Vorteil. Dr. Evgeniy Olegovich Komarovsky, der die Autorität seiner Eltern genießt, plädiert dafür, dass man so lange wie möglich draußen bleiben sollte.

Er sagt, dass selbst ein eineinhalb Monate altes Kind besser an die frische Luft angepasst ist als an den Aufenthalt in einem Raum, in dem es Staubpartikel und Moleküle gibt Chemikalien zum Reinigen und wo der Luftaustausch gestört ist.

Frische Luft senkt das Krankheitsrisiko um ein Vielfaches Infektionen der Atemwege, bietet normale Arbeit Lunge, verbessert die Immunität, ist der Schlüssel zu guter Laune und Wohlbefinden.

Wenn Sie vor der Wahl stehen – spazieren gehen oder Zeit vor dem Monitor oder Fernseher verbringen – wählen Sie unbedingt die erste Option. Wir garantieren, dass Ihr Körper „Danke“ sagt!

Im modernen Lebensrhythmus, der ständigen Hektik, Stress, Anspannung und Krisen, vergessen wir oft die Vorteile, die frische Luft mit sich bringt. Und erst wenn wir am Wochenende in die Natur gehen, erinnern wir uns daran und können keinen reinen, natürlichen Sauerstoff einatmen!

Mittlerweile braucht jeder Mensch fast von Geburt an frische Luft. Erinnern Sie sich an die jungen Mütter, die jeden Tag mit ihren Kindern im Park spazieren gehen. Die Dauer ihrer Spaziergänge beträgt ca. 2-3 Stunden. Genau so viel Zeit müssen Erwachsene draußen verbringen. Aber befolgen viele von uns diese Vorschriften?

In der Regel gehören unsere täglichen Spaziergänge dazu Best-Case-Szenario beschränkt auf Fahrten zur Garage, zur Bushaltestelle und zum Lebensmittelladen, Haushaltsgeräte oder irgendetwas anderes. Darüber hinaus gehen junge Menschen manchmal auch auf Verabredungen, in Cafés, Nachtclubs oder Restaurants. Am Wochenende versuchen wir mit den Kindern rauszugehen, aber nicht immer und nicht jedem gelingt es. Daher verbringt nicht jeder 3 Stunden am Tag draußen.

Es ist nicht verwunderlich, dass wir in der Folge an Lungen- und Gefäßerkrankungen, Müdigkeit, Reizbarkeit und Herzversagen leiden. Schließlich sind die Vorteile sauberer Luft für menschlicher Körper im Wesentlichen von unschätzbarem Wert. Leider verstehen die meisten von uns dies erst im Alter, wenn es zu spät ist, wieder zu Kräften zu kommen.

Frische Luft ist gut, weil sie sich positiv auf den gesamten Körper auswirkt und die Funktion mehrerer Systeme gleichzeitig verbessert. Zunächst kommt es dem Gehirn, der Psyche und anderen zugute nervöses System- Stärkung des Gedächtnisses, Beseitigung von Ablenkung und negativen Gefühlen. Die Versorgung des Körpers mit der benötigten Sauerstoffmenge wirkt sich auch positiv auf die Aktivität von Herz, Lunge, Magen-Darmtrakt und Gefäße. Die Lebenserwartung steigt, viele Krankheiten verschwinden.

Die kostengünstigste, effektivste und bequemste Möglichkeit, den Körper mit Sauerstoff zu sättigen, ist tägliche Spaziergänge. Am besten führen Sie sie in Grünflächen durch, zum Beispiel in einem Wald oder in einem Park, so können Sie in kürzester Zeit die Vitalität, das erforderliche Maß an Energie und Kraft wiederherstellen.

Frische Luft und Spaziergänge

Die hohe Effizienz des Gehens wurde von amerikanischen Wissenschaftlern experimentell bestätigt. Die Forscher beschlossen zu vergleichen, was sich besser auf die Gehirnfunktion auswirkte: Gehen oder Dehnübungen. Das Alter der Probanden lag zwischen 50 und 80 Jahren. Die Menschen wurden in zwei Gruppen eingeteilt. Die erste Gruppe musste dreimal pro Woche 30 bis 45 Minuten an der frischen Luft spazieren gehen. Die zweite besteht darin, Muskeldehnungsübungen nach genau demselben Zeitplan durchzuführen.

Ein Jahr ist vergangen. Mittels moderne Diagnostik Wissenschaftler verglichen das Gehirnvolumen von Menschen aus jeder Gruppe. Es stellte sich heraus, dass das Gehirn von „Fußgängern“ um bis zu 2 % an Volumen zunahm. Darüber hinaus wirkte sich dieser Trend am stärksten auf die Bereiche des Gehirns aus, die für das Gedächtnis und die Aktivitätsplanung verantwortlich sind. Bei Vertretern der zweiten Gruppe nahm das Gehirn hingegen um 1,5 % ab.

Daraus kann man schließen Tägliches Gehen verhindert den Alterungsprozess des Gehirns. Optimale Ergebnisse werden erzielt, wenn sie in Kombination mit Gedächtnisentwicklungsübungen verwendet werden. logisches Denken, geistiges Zählen, Schnelllesen usw.

Wie macht man Spaziergänge?

Bei einem Spaziergang im Wald, in einem Park oder zumindest auf einem Platz können Sie nicht nur die frische Luft in vollen Zügen genießen. Das ist auch Bewegung, das bedeutet, die Beine zu stärken, Muskeln aufzubauen und schließlich die Natur, ihre einzigartige Schönheit und Malerischkeit kennenzulernen und mit ihr zu kommunizieren!

Wenn Sie nicht sicher sind, wie Sie sich Zeit zum Spazierengehen nehmen können, probieren Sie diese Tipps aus:

1. Gehen Sie zumindest einen Teil des Weges zur Arbeit und zurück. Gehen Sie zu Fuß zu den Geschäften. Mittagspausen Verwendung für Spaziergänge im Park.

2. Treffen Sie Freunde draußen oder in der Natur. Verbringen Sie dort Zeit mit Ihrem Liebsten. Reisen Sie am Wochenende häufiger außerhalb der Stadt.

3. Noch einer gute Möglichkeit Wochenenden sind mit Reisen verbunden. Ein touristischer Ausflug in ein benachbartes Dorf oder eine benachbarte Stadt ist nicht nur eine „Dosis“ vom Körper benötigt Umweltkomponente, aber auch neue Eindrücke, interessante Bekanntschaften und vieles mehr positive Gefühle!

4. Damit Ihnen beim Spazierengehen unter der Woche keine Langeweile aufkommt, suchen Sie sich eine passende Outdoor-Aktivität oder ein entsprechendes Hobby. Holen Sie sich zum Beispiel einen Hund oder beginnen Sie mit der Fotografie.

5. Und letzter Tipp. Dosieren Sie die Ladung. Beginnen Sie mit kurzen Spaziergängen. Eine Pause von 15 Minuten reicht zunächst aus. Nach und nach kann diese Zeit auf 1 Stunde erhöht werden. Und dann - morgens und abends spazieren gehen, insgesamt 2-3 Stunden am Tag.