Schlaf ist ein intimer, individueller und selbstregulierender Zustand. Die Frage, ob es möglich ist, auf dem Rücken zu schlafen, eindeutig zu beantworten, ist nicht nur unmöglich, sondern auch sinnlos – nur ein Yogi, der seinen Körper auch im bewusstlosen Zustand kontrolliert, kann sich zwingen, in einer bestimmten Position zu schlafen. Allerdings können Sie beim Schlafen die Vor- und Nachteile dieser Position berücksichtigen.
Wem nützt es, auf dem Rücken zu schlafen?
Im Prinzip ist diese Position sogar sinnvoll, da bei einer normalen Kissenhöhe die Wirbelsäule ab Halsregion und endet mit dem Steißbein, liegt auf derselben Linie. Das heißt, er ruht sich so viel wie möglich aus und bietet auch der Muskulatur die Möglichkeit zur Entspannung, die ihn nicht vor unangenehmen Wendungen schützen sollte.
- Ist es möglich, auf dem Rücken zu schlafen? Wer Arthritis und Gelenkprobleme hat, sollte nicht einmal fragen. Diese Pose wird ihnen sehr gut gezeigt - schmerzhafte Empfindungen wird deutlich abnehmen.
- Auch für Menschen mit Sodbrennen ist die Rückenlage sehr gut geeignet: Der Magen liegt höher als die Speiseröhre und ist vor dem Rückfluss von Saft geschützt.
- Frauen, denen ihr Aussehen wichtig ist, sollten auch beim Schlafen die Rückenlage bevorzugen – das beugt der Bildung von Mimikfalten und weniger schlaffen Brüsten vor.
- Auch das schöne Geschlecht schläft bei regelmäßigen Beschwerden instinktiv lieber auf dem Rücken – die Seitenlage bedingt schmerzhafte Empfindungen in der Brust, und am Bauch wird zusätzlich auf die Blase gedrückt.
- Die Wirbelsäulenposition ist gut für Bluthochdruckpatienten und Herzpatienten: Eine über einen längeren Zeitraum anhaltende Entspannung normalisiert den Blutfluss. Aber das ist einerseits; Andererseits sinkt der Sauerstoffgehalt im Blut, man beginnt häufiger zu atmen, was bei Herzbeschwerden durchaus gefährlich ist.
- Wenn Sie Probleme damit haben Atemwege Diese Position ist auch gut für die Lunge und Menschen mit empfindlichem Nervensystem schlafen ruhiger auf dem Rücken und ohne Aufwachen.
Wer sollte nicht auf dem Rücken schlafen?
Wie alles hat auch das Einschlafen auf dem Rücken Nachteile. Zunächst sackt es im Traum durch Unterkiefer, was das Atmen erschwert. Dementsprechend kann es sein, dass diejenigen, die zu Apnoe (Atemstillstand) neigen, nicht aufwachen, wenn sie gerne auf dem Rücken schlafen. Das erste Anzeichen dafür, dass diese Position für Sie unerwünscht ist, ist das Vorhandensein von Schnarchen.
- Aus den gleichen Gründen ist die Rückenlage auch für Asthmatiker kontraindiziert, bei denen es zu einer Obstruktion kommen kann.
- Auch Epileptiker sollten besser auf der Seite schlafen.
- Es ist zuverlässig erwiesen, dass ein auf dem Rücken schlafender Mensch häufiger Albträume hat, diese sind zudem länger und naturalistischer.
- Doch am meisten wird davon abgeraten, auf dem Rücken einzuschlafen: Hochschwangere. Die vergrößerte Gebärmutter mit Fötus und Fruchtwasser wiegt ziemlich viel. Der Druck, der auf die Wirbelsäule ausgeübt wird, führt natürlich zu Schmerzen. Hämorrhoiden können sich verschlimmern, wenn eine Frau sie während der Schwangerschaft entwickelt. Oft sinkt der Blutdruck, was sowohl für die werdende Mutter als auch für das ungeborene Kind negative Auswirkungen hat. Im Prinzip hat die Natur dafür gesorgt, all diese Probleme zu verhindern. Die meisten schwangeren Frauen fühlen sich beim Liegen auf dem Rücken unwohl und drehen sich in eine bequemere Position.
Kinderfrage
Nicht weniger wichtig ist die Frage, ob das Schlafen auf dem Rücken bei Kleinkindern möglich ist. Bis zum sechsten Monat erbrechen sie häufig und können an diesen Massen ersticken. Allerdings schlafen Babys in diesem Alter meist sozusagen stationär, das heißt, sie wechseln im Schlaf selten ihre Position. Daher reicht es aus, wenn Eltern ihren Sohn oder ihre Tochter auf die Seite legen, wenn sie sie ins Kinderbett legen.
Schlaf ist die Art und Weise des Körpers, sich selbst zu regenerieren. Um dem Körper Ruhe zu gönnen, muss der Mensch mindestens 6 Stunden schlafen. Aber Sie müssen nicht so schlafen, wie Sie möchten, sondern in einer bestimmten Position. Einige Wissenschaftler glauben, dass man nicht auf dem Rücken schlafen sollte. Da stellt sich natürlich die Frage: „ Warum kannst du nicht auf dem Rücken schlafen?» Heute erzählen wir Ihnen von dieser Theorie.
Es stellt sich heraus, dass nicht jeder auf dem Rücken schlafen kann. Beispielsweise können Menschen, die zu plötzlichen Atemaussetzern neigen, diese Schlafposition vergessen, da sie in Rückenlage ihr Leben am meisten riskieren. Außerdem ist das Schlafen in dieser Position für Babys, die häufig spucken, kontraindiziert. Experten sagen, dass das Baby in dieser Position an seinem eigenen Speichel ersticken könnte. Für Ihr Baby ist es am sichersten, auf der Seite zu schlafen. Eine weitere Information, über die man nachdenken sollte, betrifft schwangere Frauen. Es wird ihnen auch nicht empfohlen, auf dem Rücken zu schlafen.
Tatsache ist, dass das Schlafen auf dem Rücken sehr schmerzhaft sein kann, da die vergrößerte Gebärmutter mit dem Fötus eine große Belastung für die Wirbelsäule darstellt und dadurch Rückenschmerzen verursacht werden extreme Müdigkeit. Wenn eine Frau mit Zwillingen schwanger ist oder das Baby ein großes Gewicht hat, entsteht beim Schlafen auf dem Rücken ein unerwünschter und sogar gefährlicher Druck auf die Hohlvene. Allerdings geben Gynäkologen keine klaren Anweisungen zu den Schlafpositionen, sodass Sie sich nur auf Ihr eigenes Gefühl verlassen sollten.
Jetzt ist es uns klar geworden Warum kannst du nicht auf dem Rücken schlafen? Vergessen Sie jedoch nicht, dass jeder Körper individuell ist und Sie sich daher nicht mit unbequemen Positionen quälen müssen. Schlafen Sie so, wie Sie es möchten!
Was ist richtige Haltung für den Schlaf und wie wählt man es je nach den Eigenschaften des Körpers aus? Etwa ein Drittel seines Lebens verbringt der Mensch mit Schlafen. Dies ist die Zeit, in der der Körper ruht. Während ein Mensch schläft, verlangsamen sich seine Herztätigkeit und seine Atmung, sein Bewusstsein schaltet ab und seine Muskeln sind in einem entspannten Zustand. Dies reicht jedoch möglicherweise nicht aus, um sich vollständig zu entspannen.
Damit sich der Körper richtig erholen kann, müssen Sie im Schlaf die richtige Position einnehmen. Um es auszuwählen, müssen jedoch die Eigenschaften des Körpers einer bestimmten Person berücksichtigt werden. Eine Haltung, die für den einen bequem ist, kann für andere Menschen falsch und sogar schädlich sein.
Das Schlafen auf dem Bauch hat sowohl Vor- als auch Nachteile. Die Position wird im Vergleich zu anderen als bequem angesehen, ist jedoch nicht die nützlichste. Auf dem Bauch schläft man viel leichter ein, weshalb die meisten Menschen diese Position wählen.
Schlafposition: auf dem Bauch
Ärzte sagen jedoch, dass es sich nur dann lohnt, so zu schlafen, wenn häufig Beschwerden im Körper auftreten Verdauungsorgane. Beim Liegen auf dem Bauch ist es möglich, das unangenehme Quetschgefühl zu reduzieren.
Damit enden die Vorteile dieser Situation, danach beginnen die Nachteile.
Wenn ein Mensch schläft oder einfach auf dem Bauch liegt, dreht er seinen Kopf zur Seite. Eine der Arterien der Wirbelsäule ist gebogen und gedrückt. Aus diesem Grund kommt es zu Verstößen Gehirnkreislauf. Die Lunge einer auf dem Bauch liegenden Person kann sich aufgrund der Kompression nicht vollständig ausdehnen. Brust. Das Atmen fällt schwer.
Menschen, die auf dem Bauch schlafen, können sexuelle Schwierigkeiten haben. In dieser Position entsteht unter dem Körpergewicht eine ungünstige Druckwirkung auf die inneren Organe. Mit der Zeit kann es zu einer Beeinträchtigung der Blutzirkulation im Unterbauch kommen, was sich direkt auf die sexuelle Gesundheit einer Person auswirkt.
Kosmetikerinnen raten auch davon ab, längere Zeit auf dem Bauch zu liegen. Dies kann das Auftreten früher Falten auslösen und die Nasolabialfalten vertiefen. Frauen, die gerne in dieser Position schlafen, bekommen Falten und Fältchen auf der Brust, die nur schwer zu entfernen sind. Am Morgen nach einem solchen Schlaf kann das Gesicht anschwellen.
Sollte man auf der Seite schlafen?
Als natürlichste Position für einen schlafenden Menschen gilt die Seitenlage. Sie wird oft mit der Position verglichen, die der Fötus im Mutterleib einnimmt, und hat daher seinen Namen: die fetale oder embryonale Position. Man kann auch auf die Meinung stoßen, dass ein Mensch sein Leben verlängert, wenn er auf der linken Seite schläft. Es wird angenommen, dass diese Aussage in der tibetischen Medizin existiert.
Die Vorteile der Seitenlage können vor allem diejenigen zu schätzen wissen, die Probleme mit dem unteren Rücken haben. Die so gelegene Wirbelsäule nimmt die natürlichste Krümmung an, in der sich der Rücken vollkommen entspannen kann.
Schlafposition: auf der Seite.
Weitere Vorteile der Seitenlage: Verringerung Unbehagen bei Problemen wie Sodbrennen und Verdauungsstörungen. Die Pose hilft Ihnen auch, mit dem Schnarchen umzugehen.
Die Pose hat auch Nachteile. Oft kommt es nach einem solchen Traum zu Nackenschmerzen. Wenn Sie an Bluthochdruck leiden, sollten Sie nicht auf der linken Seite liegen. Dadurch wird das Herz zusätzlich belastet. Es ist zu beachten, dass beim Liegen auf der Seite Falten auf der Seite Ihres Gesichts entstehen, die das Kissen berührt.
Ist es gut, auf dem Rücken zu schlafen?
Wenn jemand lieber auf dem Rücken schläft, sagt man manchmal, dass er wie ein König schläft.
Diese Schlafposition hat erhebliche Vorteile und wird daher als durchaus günstig angesehen. Wenn Sie an Skoliose leiden, wird empfohlen, auf diese Weise zu schlafen. Wenn eine Person, die bereits eine Rückenverletzung erlitten hat, in dieser Position schläft, spürt sie, wie sich die Muskeln entspannen und übermäßige Verspannungen im Bereich der Wirbelsäule verschwinden.
Schlafposition: auf dem Rücken
Bei Bluthochdruckpatienten scheint diese Situation der Fall zu sein Die beste Option. Dadurch wird das Herz gleichmäßig und machbar belastet. Für diejenigen, die unter Apnoe und Schnarchen leiden, ist diese Schlafposition jedoch kontraindiziert.
Es ist gar nicht so einfach, sich an eine neue, ungewohnte Schlafposition zu gewöhnen. Die Haltungen eines schlafenden Menschen entsprechen seinem Charakter, dem für ihn am besten geeigneten Typ psychologischer Schutz, die Natur der Persönlichkeit. Aber mit der Zeit gewöhnt sich jeder daran, die optimale Position auf dem Bett gewählt zu haben.
Selbst entscheiden bequeme Position Achten Sie im Ruhezustand besonders auf die Position Ihres Nackens. Das Blut sollte ungehindert zum Gehirn gelangen: Dies sorgt für einen gesunden und erholsamen Schlaf.
Was die gesundheitlichen Vorteile betrifft, ist die Rückenlage die korrekteste und natürlichste Schlafposition. Wenn ein Mensch in dieser Position schläft, entspannt sich sein Körper vollständig. Ein niedriges oder mittelhohes Kissen und eine gute Matratze geben der Wirbelsäule die Möglichkeit, sich aufzurichten und den Organen die Möglichkeit, sich vollständig auszuruhen.
Viele Leute denken, wenn eine Pose nützlich ist, bedeutet das, dass sie definitiv unangenehm sein wird. Natürlich ist es eine Gewohnheit, längere Zeit auf dem Bauch oder auf der Seite zu schlafen. Für solche Menschen ist es meist schwierig, das Schlafen auf dem Rücken zu erlernen. Und doch ist es real. Darüber hinaus gibt es viele Anreize – Verbesserung der Gesundheit der Wirbelsäule, Beseitigung von Schwellungen, Vorbeugung von Sodbrennen und Falten, Beseitigung von Muskelkrämpfen. Und in dieser Position werden Träume meistens angenehm und interessant sein.
Warum ist es nützlich?
Die meisten Ärzte bestätigen, dass das Schlafen auf dem Rücken sehr wohltuend ist. Sie argumentieren, dass diese Position insbesondere für den Nacken und die Wirbelsäule im Allgemeinen vorteilhaft sei. Wenn die Matratze hochwertig und ausreichend elastisch ist, dann Wirbelsäule richtet sich auf und beugt sich nicht nach rechts oder links. Ideal ist es, wenn der Nacken im Schlaf eine neutrale Position einnimmt. Daher ist es besser, wenn möglich, auf ein Kissen zu verzichten. Wenn Sie nicht bereit sind, auf diese Bettwäsche zu verzichten, versuchen Sie zumindest, auf zu hohe Kissen zu verzichten. Dadurch wird das Atmen im Schlaf erschwert.
Auf dem Rücken zu schlafen ist nicht nur gut für die Gesundheit innere Organe, sondern auch für das Aussehen. Es stellt sich heraus, dass es sich um ein ausgezeichnetes Kosmetikprodukt handelt.
- Wenn du die ganze Nacht mit dem Gesicht nach oben liegst, anstatt in deinem Kissen vergraben zu sein, oh frühes Auftreten Sie müssen sich keine Sorgen über Falten machen.
- Wenn Frauen diese Position einnehmen, müssen sie nicht befürchten, dass ihre Brüste herunterfallen und hängen. Während des Schlafs werden die Brustdrüsen auf natürliche Weise unterstützt.
Wenn es schädlich ist
Man kann nicht sagen, dass das Schlafen auf dem Rücken für jeden schädlich ist. Viele Menschen ruhen ständig in dieser Position. Dies wirkt sich nur positiv auf ihre Gesundheit aus. Und doch kann nicht jeder diese Position im Traum einnehmen. Bei Kontraindikationen sollte darauf verzichtet werden.
Für Apnoe
Menschen, die auf dem Rücken schlafen und anfällig für Schlafapnoe (plötzlicher Atemstillstand während des Schlafs) sind, sind einem viel höheren Risiko ausgesetzt als andere. Ein Signal dieser Veranlagung ist oft Schnarchen, das sich in dieser Position verstärkt. Das Gehirn einer schnarchenden Person wird schlechter mit Sauerstoff versorgt. Deshalb wacht er morgens müde und schwach auf.
Daher ist es für Schnarcher ratsam, Positionen zu wählen, die die Situation nicht verschlimmern. Zum Beispiel am Bauch oder an der Seite.
Während der Schwangerschaft
Die Frage, ob es möglich ist, während der Schwangerschaft auf dem Rücken zu schlafen, bleibt umstritten. Wenn Sie diese Position im dritten Trimester einnehmen, belastet die vergrößerte Gebärmutter zusammen mit dem darin befindlichen Kind die Wirbelsäule zusätzlich. Dies ist mit morgendlicher Müdigkeit und Rückenschmerzen behaftet.
Wenn das Baby sehr groß ist oder es sich um eine Mehrlingsschwangerschaft handelt, kann man nicht so lügen. In dieser Position erhöht sich der Druck auf die Hohlvene und der Fötus kann dadurch durchaus eine Hypoxie entwickeln.
Generell sollte sich eine schwangere Frau in erster Linie von ihren Gefühlen leiten lassen und die Position wählen, die für sie am bequemsten ist. Schlafen Sie übrigens auf dem Rücken, besonders auf dem Rücken später, die meisten werdenden Mütter fühlen sich immer noch unwohl.
So schlafen Sie richtig
Es stellt sich heraus, dass es nicht ausreicht, nur auf dem Rücken zu liegen. Damit sich diese Position wirklich positiv auf Ihre Gesundheit auswirkt, müssen Sie wissen, wie Sie darin richtig schlafen.
Wie man sich daran gewöhnt
„Ich kann nicht auf dem Rücken schlafen, das ist unbequem“, hört man oft von Menschen, die sich gerne zusammenrollen, auf der Seite oder auf dem Bauch liegen. Wie man sagt, ist es unbequem, nur an der Decke zu schlafen. Und an alle anderen Posen kann man sich gewöhnen. Schauen wir uns an, wie wir den Suchtprozess beschleunigen können.
Matratze
Zunächst sollten Sie sich an die Stelle legen, an der Sie sich an die neue Position gewöhnen. Überprüfen Sie, ob sich dort Ausbuchtungen oder Vertiefungen befinden. Unebenheiten in der Matratze und Rauheit im Bett führen unweigerlich zu Unbehagen. Und natürlich möchten Sie so schnell wie möglich irgendwohin wechseln. Darüber hinaus werden Sie dies unfreiwillig tun.
Um das Schlafen mit dem Gesicht nach oben zu erlernen, ist es ratsam, auf einen weichen und bequemen Schlafplatz zu achten.
Kissen
Wenn Sie bequem liegen, sind Ihre Muskeln völlig entspannt, Sie werden auch im Schlaf nicht das Verlangen haben, Ihre Körperhaltung zu verändern. Um eine solche Nachtidylle zu gewährleisten, müssen Sie sich ein hochwertiges orthopädisches Kissen anschaffen. Darin sollte eine Vertiefung vorhanden sein, die den Kopf richtig positionieren soll. Dieses Schlafzubehör ist speziell für das Schlafen in Rückenlage konzipiert. Das bedeutet, dass Sie es nicht weiter an Ihre Bedürfnisse anpassen müssen.
Ausdauer
Wenn Sie jahrelang zusammengerollt oder auf der Seite geschlafen haben, kann das Liegen auf dem Rücken geradezu unangenehm sein. Das heißt aber keineswegs, dass es nicht für Sie geeignet ist. Zeigen Sie maximale Beharrlichkeit und geben Sie unter keinen Umständen auf, was Sie begonnen haben.
Um den Suchtprozess zu erleichtern, nehmen Sie die Unterstützung Ihres Mannes (Ihrer Frau) in Anspruch. Vereinbaren Sie einen gemeinsamen Positionswechsel. So können Sie sich gegenseitig beweisen, dass Sie Ihre Versprechen gegenüber sich selbst problemlos halten können.
Entspannung
Das Nachdenken im Bett über alltägliche Probleme, das Nachdenken über etwas führt dazu, dass man sich auf dem Rücken nicht entspannen kann. Sie müssen alle Gedanken, die Sie stören, beiseite werfen, die Probleme am Ende des Tages hinter sich lassen und an etwas Angenehmes denken.
Sie können sich beispielsweise an Ihre liebsten Träume, bevorstehenden Feiertage oder Ferien erinnern. Viele Menschen finden es hilfreich, den Internetzugang zu deaktivieren, den Fernseher auszuschalten und ein Buch zu lesen. „Ich schlafe gut gelaunt“, diese Aussage sollte zur Grundregel für das Zubettgehen werden.
Fassen wir zusammen
Auf dem Rücken zu schlafen ist eher vorteilhaft als schädlich. Schließlich kann es nicht nur Nackenschmerzen lindern. Wenn Sie Ihren Kopf mit Kissen etwas höher als Ihren Körper heben, sinkt der Magen unter die Speiseröhre. Dies bedeutet, dass die Schwere des sauren Refluxes (Sodbrennen) verringert wird.
Die Hauptsache ist, die richtige Matratze und das richtige Kissen auszuwählen. Dies bestimmt, wie schnell Sie sich im Schlaf an Ihre neue Körperhaltung gewöhnen.
Die dargestellten Informationen sind nicht zur Selbstmedikation bestimmt. Es kann nicht garantiert werden, dass die Angaben korrekt sind oder auf Sie anwendbar sind. Kontaktieren Sie Fachärzte!
Wir verbringen fast ein Drittel unseres Lebens schlafend. Es ist sehr wichtig, richtig schlafen zu können, damit die Wirbelsäule nachts tatsächlich ruht und keiner zusätzlichen Belastung ausgesetzt ist.
Es gibt unterschiedliche Meinungen darüber Korrekte Position Körper im Bett. Besonders häufig hört man von den Gefahren des Schlafens auf dem Rücken.
In den meisten Fällen scheint diese Behauptung unbegründet zu sein.
Langes Liegen auf dem Rücken kann nur für schwangere Frauen in späteren Stadien schädlich sein und auch sehr dicke Leute. Großer Bauch führt zu einer erhöhten Belastung der Lendenwirbel.
Die genannte Schlafposition ist für „Herzpatienten“ und Asthmatiker, also für Schnarcher, unerwünscht.
Einem gesunden Menschen ist es keinesfalls verboten, in einer „geraden“ Position zu liegen.
Eine andere Sache ist, dass diejenigen, die gerne auf dem Rücken dösen, sehr sorgfältig auf die Bequemlichkeit achten müssen Schlafplatz. Eine zu weiche oder zu harte Bettoberfläche folgt nicht den natürlichen Kurven der Wirbelsäule. Im ersten Fall sinken wir tief in das kuschelige Loch des Federbetts und wachen am nächsten Morgen müde auf, im zweiten Fall können wir uns nicht richtig entspannen.
Ein kleines und nicht zu luftiges Kissen (vorzugsweise orthopädisch) unter dem Kopf und ein niedriges flexibles Kissen unter dem unteren Rücken helfen, das Problem zu lösen. Die Rolle kann leicht aus einem Stoff wie Flanell hergestellt werden.
Nehmen wir außerdem an, dass Sie nur unter bestimmten Bedingungen auch auf dem Bauch schlafen sollten – mit einem Kissen unter den Füßen, das eine leichte Beugung der Knie ermöglicht, und ohne Kissen unter dem Kopf.
Und wer lieber in Seitenlage mit angewinkelten Beinen einschläft, dem empfehlen wir, die Position der Halswirbelsäule besonders sorgfältig anzupassen und nicht beide Beine an den Bauch zu beugen. Beugen Sie ein Bein und strecken Sie das andere in voller Länge aus.
Weitere Optionen für die Schlafposition
Versuchen Sie, sich nicht an eine bestimmte Position zu gewöhnen. Jede Pose hat, wenn sie sehr sorgfältig beurteilt wird, ihre Vor- und Nachteile; Abwechslung gleicht die „Nachteile“ aus und betont die „Vorteile“.
Denken Sie daran, dass der beste Berater bei der Suche nach der Antwort auf die Frage „Wie schläft man besser?“ - dein eigenen Körper. Wenn Sie morgens Schmerzen und Unwohlsein im Rücken verspüren, versuchen Sie sich daran zu erinnern, in welcher Position Sie aufgewacht sind, und vermeiden Sie diese Position später.
Gute Nacht, schöne Träume und natürlich Gesundheit!
