Um eine gute Gesundheit zu haben, müssen Sie sie ständig überwachen, und zwar nicht nur, wenn Sie krank sind. Es geht um nicht nur über richtige Ernährung, Bewegung und Einnahme von Vitaminen. Auch unsere kleinen Rituale sind sehr wichtig. Und vor allem diejenigen, die wir morgens machen. Denn so, wie Sie den Tag beginnen, verbringen Sie ihn auch ...
Wir haben für Sie die 5 nützlichsten Morgenprozeduren vorbereitet unglaubliche Vorteile. Sie dauern nicht länger als 5 Minuten am Tag, sind aber gleichzeitig von großer Bedeutung für unseren Körper. Welche? Weiter lesen!
Gesundheitsroutinen am Morgen
1. Reinigung der Zunge
Jeder putzt sich morgens die Zähne, oder? Warum vergessen wir also die Sprache? Die Vorteile dieses Verfahrens waren bereits in der Antike bekannt. Avicenna beschrieb es sogar in seinen Abhandlungen.
Sie müssen Ihre Zunge mit einem speziellen Schaber oder Löffel reinigen und dabei vorsichtig alle Plaques von der Wurzel bis zur Spitze entfernen.
Warum ist das so nützlich?
Bakterien auf der Zunge können in den Magen gelangen und verschiedene Krankheiten verursachen.
Beseitigen, abschütteln gemeinsame Ursache unangenehmer Geruch aus dem Mund und Erkrankungen der Mundhöhle.
2. Ein Glas warmes Wasser
Nach dem Schlafen ist es sehr wichtig, wieder aufzunehmen Wasserhaushalt im Organismus. Welches Wasser nimmt man am besten? Hier sind sich Ernährungswissenschaftler einig, dass warmes gefiltertes Wasser bevorzugt werden sollte.
Sie können einem Glas Wasser eine kleine Zitronenscheibe hinzufügen. Sie müssen dieses Getränk 20 Minuten vor den Mahlzeiten auf nüchternen Magen trinken.
Warum ist das so nützlich?
Wasser beginnt metabolische Prozesse im Körper und hilft beim Abnehmen.
Normalisiert die Verdauung und bereitet den Körper auf das Frühstück vor.
Reinigt die Leber von Giftstoffen.
3. Löffel Honig
1 Teelöffel natürlicher Honig, der 5 Minuten vor dem Essen gegessen wird, kann ein Wunder bewirken. Sei bloß vorsichtig. Honig löst bei vielen Menschen Allergien aus.
Warum dieses Verfahren durchführen?
Fruktose und Glukose im Honig geben dem Körper Energie, steigern die Leistungsfähigkeit und verbessern die Gehirnaktivität.
Honig verbessert die Immunität.
Antioxidantien im Honig verlangsamen den Alterungsprozess und die Abnutzung des Körpers.
4. Ohrmassage
Eine Ohrmassage kann den Körper nicht schlechter aufwecken als ein Morgenkaffee, da ein kräftiger Blutstrom zum Kopf entsteht.
Wie ist es nützlich?
Sie werden aufmuntern und aufwachen.
Aktivieren Sie die Arbeit aller Organe.
5. Reiben Sie Ihr Gesicht mit einem Eiswürfel ein
Wischen Sie Ihr Gesicht jeden Morgen mit einem Eiswürfel ab. Sie können es aus normalem Trinkwasser zubereiten. Das Verfahren ist unglaublich nützlich, es gibt jedoch einige Kontraindikationen, daher sollten Sie zunächst eine Kosmetikerin konsultieren.
Angenehmer Schlaf und rechtzeitiges Aufwachen sind ein wichtiger Garant Wellness, Fröhlichkeit und gute Laune im Laufe des Tages. Für einige fällt diese Weisheit leicht, für andere ist sie schwieriger. In diesem Artikel haben wir 19 gesammelt nützliche Tipps So kommen Sie jeden Tag mühelos aus dem Bett.
Wie gestalten Sie Ihren Morgen fröhlich und positiv?
Der richtige Anfang Der Morgen definiert einen produktiven Tag. Wenn Ihnen das tägliche Aufstehen schwer fällt, helfen Ihnen unsere Tipps, wie Sie früh aufstehen, ohne sich unwohl zu fühlen.Nehmen Sie einige Techniken, die wir weiter unten besprechen, und befolgen Sie sie 21 Tage lang. So lange dauert es, bis sich eine Gewohnheit entwickelt. Nur drei Wochen und Sie werden Ihren Mangel an Kraft vergessen gute Laune am Morgen.
6 bewährte Möglichkeiten, schnell einzuschlafen
Ein wichtiger Bestandteil eines guten Morgens ist ein starker gesunder Schlaf. Um früh aufzustehen, muss man rechtzeitig einschlafen, was aufgrund der zahlreichen Ablenkungen recht schwierig sein kann.1. In völliger Dunkelheit einschlafen
Ein wichtiger Regulator des Biorhythmus ist das Hormon Melatonin – ein kraftvolles natürliches Antioxidans, hilft, dem Altern entgegenzuwirken. Es entsteht nur im Dunkeln, der Höhepunkt liegt zwischen 00:00 und 04:00 Uhr. Ohne sie vergiss die Kraft, starke Immunität, schlanke Figur und elastische Haut. Es wurde auch festgestellt, dass ein Mangel an Melatonin das Krebsrisiko erhöht. 
Künstliches Licht im Raum reduziert die Produktion von Melatonin. Daher empfehlen Ärzte, in völliger Dunkelheit einzuschlafen: Hängen Sie vollständig verdunkelnde Vorhänge an die Fenster, schalten Sie den Fernseher, den Monitor und das Nachtlicht aus und kaufen Sie ein Telefonladegerät ohne Kontrollleuchte.
Darüber hinaus ist es besser, eineinhalb Stunden vor dem Schlafengehen fern von Gadgets zu verbringen – das Licht des Bildschirms erregt nervöses System und verkürzt die Zeit der Melatoninproduktion um durchschnittlich 90 Minuten. Werfen Sie aus dem gleichen Grund Energiesparlampen aus dem Schlafzimmer.
2. Bleiben Sie nicht an Ihrem Telefon hängen
Wir haben bereits herausgefunden, dass ein hell leuchtender Bildschirm den Körper dazu zwingt, die Produktion von Melatonin zu unterdrücken. Aber auch das Einschlafen beim Umarmen des Smartphones ist keine triviale Idee, denn beim Surfen im Internet kann man das Zeitgefühl verlieren und dadurch viel später einschlafen als geplant. 
3. Nehmen Sie sich Zeit für Abendübungen
Dieser Rat wird besonders für Nachtschwärmer von Nutzen sein. Machen Sie abends 15 Minuten sanfte Bewegung, um emotionalen Stress abzubauen und schmerzende Muskeln zu dehnen. Bei regelmäßiger Durchführung kurbeln abendliche Übungen Ihren Stoffwechsel an. 
Der Komplex kann mehrere einfache Yoga-Asanas (Katzen-, Kobra- oder Reiterhaltung), Aufwärmübungen oder einen Komplex mit 1-2 Kilogramm schweren Hanteln umfassen.
Die optimale Dauer der Abendübungen beträgt eine Viertelstunde, die Häufigkeit beträgt 4 Mal pro Woche. Sport sollte 20 Minuten vor dem Abendessen und niemals direkt vor dem Schlafengehen erfolgen.
4. Legen Sie sich nicht mit vollem Magen hin
Nachts zu viel zu essen ist nicht nur für die Figur eine schlechte Angewohnheit. Zuerst ein herzhaftes Abendessen mit hoher Inhalt Kohlenhydrate reduzieren die Produktion von Somatotropin (dem sogenannten „Wachstumshormon“) um das Dreifache. Diese Substanz beeinflusst nämlich die Regeneration von Muskelgewebe. Ein ständiger Mangel an Somatotropin beschleunigt den Alterungsprozess. 
Zweitens konzentriert sich der Körper auf die Verdauung der Nahrung, was das Einschlafen deutlich erschwert. Vor allem, wenn Ihr Abendessen reich an Proteinen und Fetten war.
Es ist viel angenehmer zu planen, wie man den Morgen mit einem köstlichen, köstlichen Frühstück beginnt. Dadurch wird das Aufstehen aus dem Bett deutlich erleichtert. Wenn das Warten auf den Morgen völlig unerträglich ist, trinken Sie ein Glas 1 % Kefir oder etwas Kleie.
5. Lüften Sie Ihr Schlafzimmer
Es ist äußerst wichtig, für frische Luft im Schlafzimmer zu sorgen. Im Sommer können Sie bei weit geöffnetem Fenster schlafen, im Winter mit Fenster öffnen. Oder lüften Sie den Raum zumindest regelmäßig. 
"Leicht zu sagen! Ich lebe in große Stadt, wo o frische Luft„Man kann nur träumen und selbst nachts ist es laut“, denkt vielleicht einer unserer Leser und hat völlig Recht. Wir empfehlen Bewohnern von Megastädten, im Schlafzimmer einen Luftionisator zu installieren, der den Effekt eines Schlafes in der Natur vermittelt.
6. Aromatherapie? Warum nicht!
Zünden Sie ein paar Minuten bevor Sie in das Königreich des Morpheus aufbrechen, im Schlafzimmer eine Aromalampe mit ätherischen Ölen an. 
Am meisten wirkungsvolle Düfte Für Guter Schlaf: Kamille, Neroli, Lavendel. Wenn Sie aufgrund von Angstzuständen nicht schlafen können, helfen Bergamotte-, Koriander-, Zitronenmelissen-, Benzoe- oder Majoranöl.
Übertreiben Sie es nicht mit Konzentration: Der Geruch sollte nicht erstickend sein. 2-3 Tropfen verdünnt warmes Wasser, wird ausreichen.
Es ist sehr wichtig, den Brandschutz zu gewährleisten: Verwenden Sie nur spezielle Aromalampen. Stellen Sie es auf eine ebene Fläche (z. B. ein Metalltablett) entfernt vom Bett, um ein versehentliches Bürsten während des Schlafens zu vermeiden. Stellen Sie sicher, dass sich keine brennbaren Gegenstände in der Nähe der Aromalampe befinden.
Stellen Sie sich vor, dass Sie jeden Tag mindestens eine halbe Stunde früher aufstehen und etwas Interessantes ausschließlich für sich selbst tun. Im Laufe einer Woche haben Sie dreieinhalb Stunden Zeit, die Sie Ihren Hobbys oder Ihrer Selbstverbesserung widmen können. Und wenn Sie es sich zur Gewohnheit machen, eine Stunde früher aufzustehen, dann haben Sie in einer Woche bereits sieben Stunden produktive Zeit. Wir finden, dass es sich lohnt, dafür zu lernen, früher aufzustehen! Hier sind einige nützliche Tricks. 
1. Aufwachen mit der „Fünf-Minuten-Regel“
Existiert effizientes System 5-minütiges Erwachen, das Sie selbst ausprobieren können: 
- 1 Minute. Du bist gerade aus einem Traum aufgewacht. Denken Sie an Ihre Lieblingsmenschen, unvergessliche Ereignisse, schöne Orte- mit einem Wort, über etwas Gutes und Freudiges.
- 2 Minuten. Dehnen Sie sich sanft und atmen Sie tief durch, um den Körper aufzuwecken und ihn mit ausreichend Sauerstoff zu versorgen.
- 3 Minuten. Massieren Sie sanft Ihre Schläfen, Ihren Nacken, Ihre Ohrläppchen und Augenbrauen, um die Durchblutung des Gehirns zu verbessern.
- 4 Minuten. Reiben Sie Ihre Handflächen aneinander, reiben Sie sanft Ihre Arme, Beine, Ihren Bauch, Ihren Rücken und Ihre Brust. Dadurch wird die Blutzirkulation im gesamten Körper verbessert.
- 5 Minuten. Nehmen Sie sanft eine sitzende Position ein. Trinken Sie ein Glas Wasser (es empfiehlt sich, es abends neben dem Bett stehen zu lassen). Erhebe dich langsam in einen neuen Tag.
2. Die Hauptsache ist Motivation
Wenn Sie aufgrund trauriger Gedanken und Depressionen nicht wissen, wie Sie morgens aufwachen sollen, können Sie abends eine Liste mit „Vergnügen“ erstellen, die Sie tagsüber erwarten, und diese neben Ihr Bett legen. Lesen Sie diese Liste, wenn Sie aufwachen, seien Sie froh, dass Sie viele gute Dinge vor sich haben, und stehen Sie glücklich mit einem Lächeln im Gesicht auf. 
3. Stellen Sie eine angenehme Melodie für Ihren Wecker ein
Viele Menschen stellen scharfe, laute Klingeltöne an ihren Weckern ein: Sie sollen ihnen helfen, schneller aufzuwachen und zur Besinnung zu kommen. In Wirklichkeit sind solche Melodien nervig und wecken den Wunsch, sie so schnell wie möglich auszuschalten, um „noch fünf Minuten zu schlafen“. 
Es ist besser, sanfte (aber nicht einschläfernde) Melodien mit allmählich zunehmender Lautstärke zu wählen. Sie werden Sie sanft aus dem Schlaf erwecken und Ihnen helfen, positiv in den neuen Tag zu starten. „Morning in the Woods“ von Edvard Grieg ist beispielsweise ein zeitloser Klassiker.
4. Nehmen Sie Ihren Wecker mit
Sie können einen bekannten Trick ausprobieren: Nehmen Sie den Wecker mit in ein anderes Zimmer, stellen Sie ihn auf das oberste Regal des Schranks usw. Die Hauptsache ist, dass man zum Ausschalten des Tons aufstehen und mindestens ein paar Schritte gehen muss. Lassen Sie sich danach nicht dazu verleiten, sich wieder hinzulegen: Schließlich sind Sie ja schon wach und auf den Beinen. Warum also nicht loslegen? 
Da moderne Menschen ihren Wecker am häufigsten auf ihrem Telefon einstellen, wird Ihnen diese Angewohnheit auch auf andere Weise nützlich sein: Sie erspart Ihnen das Surfen im Internet vor dem Schlafengehen.
5. Nutzen Sie moderne Technologie
Markt mobile Anwendungen kann viele Möglichkeiten für ein angenehmes Erwachen bieten.Der menschliche Schlaf wird in zwei Phasen unterteilt: Tiefschlaf und Schnellschlaf. Aufwachen in schnelle Phase es geht viel einfacher. " Intelligente Alarme» für Mobilgeräte verfolgt Ihre Aktivität im Schlaf und berechnet, in welcher Phase Sie sich befinden. Sie müssen lediglich das Weckintervall einstellen (z. B. von 8:00 bis 8:30 Uhr) und der Schlaf-Tracker weckt Sie zum günstigsten Zeitpunkt. Die beliebtesten Anwendungen dieser Art sind Sleep as Android und Sleep Cycle.
Es gibt viele originelle Wecker im AppStore und im Google Market, bei denen Sie eine Aktion ausführen müssen. Gehen Sie zum Beispiel zum Spiegel und lächeln Sie (Smile Alarm Clock) oder lösen Sie eine Matheaufgabe (Math Alarm Plus, Alarm Clock Extreme).
Testen Sie Roboterwecker: einen laufenden Wecker auf Rädern, eine Uhr, die durch den Raum fliegt, oder einen Sparschwein-Wecker, der so lange widerlich piept, bis Sie eine Münze hineinwerfen. Sportler werden den Kurzhantel-Wecker zu schätzen wissen, der sich erst nach 30 Übungen ausschaltet.
Laufender Wecker
6. Trinken Sie nach dem Aufwachen ein Glas Wasser
Versuchen Sie, abends ein Glas Wasser mit Zitrone zuzubereiten, stellen Sie es neben Ihr Bett und trinken Sie es nach dem Aufwachen, auch wenn Sie nicht zu durstig sind. Diese einfache Technik hilft Ihnen, Ihren Wasserhaushalt zu normalisieren, Ihren Magen auf die erste Mahlzeit vorzubereiten, Ihren Stoffwechsel zu verbessern und Giftstoffe zu entfernen. 
7. Spielen Sie Ihre Lieblingsmusik
Vielleicht sind Sie es gewohnt, morgens den Fernseher einzuschalten oder zu gehen soziale Netzwerke. Das alles ist nicht sehr gut gute Gewohnheiten, denn von Anfang an verstopfen sie Ihren Geist mit unnötigen und manchmal sogar negativ gefärbten Informationen. Es ist besser, Ihre Lieblingsmusik einzuschalten, während Sie sich morgens fertig machen, denn das wird Sie aufladen angenehme Emotionen. Bereiten Sie eine Playlist mit fröhlichen Songs vor und ändern Sie sie jede Woche. 
8. Beginnen Sie Ihren Tag mit Bewegung
Lasst uns strecken und strecken! Schon eine kurze Reihe einfacher Übungen erhöht den Sauerstofffluss ins Blut und sorgt so für einen Energieschub. 
Wählen Sie leichte Übungen, die keine Kraft erfordern, denn Ihre Hauptaufgabe besteht darin, Ihre Muskeln zu dehnen und Ihren Körper mit Sauerstoff zu sättigen. Das können Aufwärmübungen oder Dehnübungen sein. Ein 10-15-minütiger Komplex reicht aus.
Es ist nicht erforderlich, sofort nach dem Aufwachen mit dem Laden zu beginnen. Geben Sie Ihrem Körper 10–15 Minuten Zeit, um „zur Besinnung zu kommen“.
9. Nehmen Sie eine Kontrastdusche
Der logische Abschluss des Ladevorgangs ist eine Wechseldusche. Wenn Sie nach den Übungen immer noch ein wenig schläfrig sind, verschwindet diese nach den Badevorgängen. Darüber hinaus ist dies tolle Möglichkeit Verbessern Sie den Hautton und stärken Sie das Immunsystem. 
Nehmen Sie eine Wechseldusche in drei Schritten richtig. Jede Stufe: 1–2 Minuten heißes (aber nicht kochendes) Wasser, dann 30 Sekunden kaltes Wasser. Versuchen Sie in den Phasen 2 und 3, die „Kältephase“ leicht zu verlängern. Nach Abschluss des Verfahrens am kaltes Wasser, mit einem Frotteetuch gründlich abreiben.
Sie sollten nicht kopfüber in das Verhärtungsbecken stürzen. Optimaler Temperaturunterschied Kontrastdusche: 25-30 Grad. Im Idealfall: Heißes Wasser– 42-43 Grad, kalt – 14-15. Sie sollten jedoch mit 40 Grad heiß und 25 Grad kalt beginnen und den Abstand schrittweise vergrößern.
Wenn Sie Herzprobleme haben, konsultieren Sie unbedingt Ihren Arzt bezüglich Wechselduschen.
10. Achten Sie darauf, zu frühstücken
Ernährungswissenschaftler bezeichnen das Frühstück als die Hauptmahlzeit des Tages. Lassen Sie das Frühstück niemals ausfallen, nur um unterwegs etwas zu ergattern. Rührei, Rührei, Müsli, Haferflocken mit Obst – jede dieser Optionen ist geeignet, um erfolgreich und produktiv in den Tag zu starten. Trinken Sie nach dem Essen Kaffee und frisch gepresste Säfte: Auf nüchternen Magen können sie Magenbeschwerden verursachen. 
11. Füllen Sie Ihren Morgen mit angenehmen kleinen Dingen
Versuchen Sie, sich morgens 10–15 Minuten Zeit zu nehmen, um sich auf ein angenehmes Ritual vorzubereiten. Trinken Sie langsam eine Tasse grünen Tee, während Sie durch Ihren Newsfeed scrollen. Besorge dir ein Tagebuch, gestalte es schön und schreibe jeden Morgen deine Eindrücke vom Vortag auf. Oder planen Sie im Gegenteil den begonnenen Tag: Erstellen Sie eine Liste mit Zielen, wichtige Treffen, Einkaufen. Sehen Sie sich eine Folge Ihrer Lieblingsfernsehserie an. Wenn Sie Ihre Ernährung streng überwachen, können Sie morgens eine kleine Ausnahme machen – leckeren Joghurt oder Kuchen warten im Kühlschrank auf Sie.13. Verschlafe nicht
Wenn Sie einen lang ersehnten freien Tag haben, versuchen Sie nicht, die gesamte vergangene Woche auszuschlafen. Auch zu viel Schlaf ist schädlich. Etablierte Norm Die Schlafdauer liegt zwischen 7 und 8 Stunden, wobei zu bedenken ist, dass jeder Körper individuell ist. Systemischer Überschlaf führt zu Fettleibigkeit, einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen und sogar einer verkürzten Lebenserwartung. In Einzelfällen kann es auf Sie warten Kopfschmerzen und ein allgemeiner depressiver Zustand. 
Die Redaktion der Seite hofft, dass Sie mit unseren Tipps lernen, Ihren Alltag ohne großen Aufwand zu kontrollieren.
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Als Sie gelernt haben, morgens früh aufzustehen, haben Sie wahrscheinlich gemerkt, dass Sie mehr Freizeit haben. Sie fragen sich: „Was tun? Wo soll der Morgen beginnen? Betrachten wir diese Frage.
Die erste Stunde des Tages ist die goldene Stunde.
Robin Sharma sagt, die erste Stunde des Tages sei die wichtigste Zeit.
Es ist besser, die erste Stunde der Selbstentwicklung und der Arbeit an sich selbst zu widmen.
Schalten Sie keine Computer oder Fernseher ein. Damit Ihr Gehirn nicht mit unnötigen Informationen gefüllt wird.
Beteiligen Sie sich an der Selbstentwicklung:
- Verfassen persönlicher Notizen;
- Meditation und Reflexion;
- inspirierende Bücher lesen.
Denken Sie daran, wie effektiv Ihre erste Stunde nach dem Aufwachen für den Rest des Tages sein wird. Machen Sie nützliche Dinge und seien Sie zumindest in der ersten Stunde sehr effektiv. Dann geht alles von alleine.
Morgenseiten
Der Morgen ist der beste beste Zeit zum Schreiben von Morgenseiten.
Ich mache das jetzt schon seit Jahren und ich werde nicht aufgeben. Morgenseiten sind sehr gut geeignet, den Kopf von allem Unnötigen zu befreien.
Wenn ich schreibe, fühle ich mich mit mir selbst verbunden. Morgenseiten sind dasselbe wie das Führen eines persönlichen Tagebuchs.
Sie können morgens meditieren
Ich kann nicht meditieren. Die einzige Meditation, die ich mache, ist Vergebungsmeditation. Normalerweise mache ich diese Meditation beim Geschirrspülen, beim Duschen oder beim Gehen.
Eine weitere Meditation ist Shavasana aus dem Yoga, bei der Sie 10–15 Minuten lang regungslos liegen und versuchen, an nichts zu denken. Das sollte man nicht morgens nach dem Schlafen machen, besser tagsüber, sonst schläft man wieder ein.
Damit Ihr Körper Sie jeden Morgen glücklich macht, müssen Sie ein paar einfache Rituale durchführen.
So starten Sie richtig in den Morgen
Früh aufstehen
Sie müssen zum Zeitpunkt des Endes Ihres nächsten Schlafzyklus aufwachen. Haben Sie bemerkt, dass Sie regelmäßig früh morgens aufwachen, auf die Uhr schauen und wieder einschlafen? Denken Sie dieses Mal daran. Es liegt biologisch an Ihnen, zu erwachen.
Gehen Sie so früh wie möglich vor Mitternacht zu Bett und stehen Sie morgens zu Ihrer natürlichen Zeit auf. Vergessen Sie nicht, vor dem Zubettgehen auf die Toilette zu gehen und den Raum zu lüften. Diese Tipps scheinen trivial zu sein, aber wenn Sie sie nicht befolgen, kann dies Ihren Schlaf ruinieren.
Ölziehen
Wie beginnt man den Morgen? Nehmen Sie vor dem Zähneputzen einen Teelöffel in den Mund Pflanzenöl(raffiniert oder mit einem beliebigen Geschmack: Kokosöl, Nussöl usw.) und spülen Sie Ihren Mund 5 Minuten lang aus. Nach der indischen Yoga-Tradition werden dadurch Bakterien aus dem Mund entfernt, die sich dort über Nacht angesammelt haben, und der Atem erfrischt.
Reinige deine Zunge
Nach dem Ölziehen müssen Sie den Zahnbelag mit einem Schaber oder einem normalen Teelöffel von Ihrer Zunge entfernen. Diese beiden Reinigungsrituale sorgen für ein unglaublich erfrischtes Gefühl.
Sonnengruß – der richtige Start in den Morgen
Es gibt eine einfache Morgenkomplex Yoga-Übungen, die „Surya Namaskara“ (Sonnengruß) genannt werden. Indem Sie es jeden Tag tun, aktivieren Sie Ihren Körper für einen neuen Tag. Sehr nützliche Morgengewohnheiten! Es gibt Kontraindikationen für arterieller Hypertonie, Hernien, Schwangerschaft und innerhalb von 40 Tagen nach der Geburt.
Trockene Schwammmassage
Bevor Sie unter die Dusche gehen, massieren Sie Ihren gesamten Körper mit einem Schwamm oder einer Bürste trocken. Machen Sie kurze Massagebewegungen von den Finger- und Zehenspitzen in Richtung Herz. Dann auf Bauch, Rücken und Schultern. Dadurch wird die Lymphe im ganzen Körper verteilt. Dann können Sie duschen.
Zitronenwasser
Ihr erstes Getränk am Morgen sollte ein Glas warmes oder kaltes Getränk sein Zimmertemperatur Wasser mit Zitronensaft schmecken. Das fängt an Verdauungssystem und stellt den Körper nach nächtlichem Feuchtigkeitsverlust wieder her. Angesäuertes Wasser aktiviert die Leber leicht, ist also besser als nur Trinkwasser bereitet Sie auf den Arbeitstag vor.
Frühstück: So beginnen Sie Ihren Morgen
30 Minuten nach dem Zitronenwasser können Sie mit dem Frühstück beginnen. Probieren Sie die Frühstücksoptionen aus, die zu Ihnen passen, aber allgemeine Regel Das heißt: Sehr fetthaltige oder sehr stärkehaltige Lebensmittel machen sofort schläfrig. Ein zu mageres Frühstück kann dazu führen, dass man nach ein paar Stunden großen Hunger verspürt. Finden Sie zum Frühstück ein ausgewogenes Verhältnis von Fetten und Kohlenhydraten, das zu Ihnen passt: Es kann ein Salat mit Butter, Brei mit etwas Butter oder Sandwiches sein.
Meditation
Zu Beginn des Tages ruhig den Kopf frei zu bekommen, ist eine der notwendigsten und am schwierigsten zu entwickelnden Gewohnheiten. moderner Mann. Jeder hat es eilig, aufzuspringen und zu rennen, ohne überhaupt auf sich selbst zu hören. Tipps für den Morgen: Beginnen Sie Ihren Tag mit einer kurzen Meditation und Sie werden innerhalb einer Woche den Unterschied zu Ihrem gewohnten Zustand spüren.
Bringen Sie Ihr eigenes Mittagessen mit zur Arbeit
Diese Lebensmittel, die Ihnen helfen, sich satt zu fühlen, aber ohne unnötige Schwere und Schläfrigkeit. Niemand außer Ihnen kennt Ihre persönlichen Vorlieben und die Eigenschaften Ihres Körpers. Wenn Sie also über den Tag verteilt Ihre eigene Nahrung zu sich nehmen, können Sie die Energie aufrechterhalten, mit der Sie in den Tag gestartet sind.
In diesem Artikel sprechen wir darüber, wie man den Morgen richtig beginnt, damit der ganze nächste Tag ruhig und produktiv verläuft. Diese Tipps sind sowohl für Männer als auch für Frauen geeignet und Sie können sie sogar einem Kind beibringen.
Es ist seit langem bekannt, dass der Rest des Tages genauso verlaufen wird, wie Sie den Morgen verbracht haben. Damit jeder von uns zufrieden, glücklich, freundlich und fröhlich ist, müssen wir versuchen zu lernen, wie wir den Morgen richtig und sinnvoll beginnen.
Was ist für dich der Morgen?
Jeder Morgen, zumindest ein Wochentag auf der Welt, beginnt mit dem Klingeln des Weckers, der die Menschen aus einem glückseligen Schlaf reißt und sie in die harte Realität zurückführt.
Noch im Bett liegend scrollen viele gedanklich durch den kommenden Tag... Kurz duschen, was aber nicht jeder macht, unterwegs etwas essen, schnell anziehen. Sie müssen Ihre Kinder auch zum Kindergarten oder zur Schule bringen. Dann arbeiten, wo sich einiges angesammelt hat.
Und dann kommt unmerklich der Abend. Jemand anderes muss ins Fitnessstudio, jemand eilt nach Hause, um das Abendessen zu kochen.
Eine solche Monotonie und Monotonie setzt die Menschen stark unter Druck, sie haben weniger geistige und körperliche Kraft, daher Stress und Depressionen.
Aber das Problem ist nicht einmal diese Monotonie, sondern die Tatsache, dass die Menschen nicht wissen, wie sie den Morgen richtig beginnen und wo sie die Kraft für ein solches Leben bekommen, denn eine Änderung der gewohnten Ordnung der Dinge ist nicht immer möglich.
Ich habe eine Frage an Sie: Ist Ihr Morgen derselbe oder unterscheidet er sich in irgendeiner Weise von dem beschriebenen?
Wenn die obigen Zeilen genau Ihre Situation beschreiben, dann muss doch etwas geändert werden, oder? Aber auch wenn die Situation nicht so ist, Sie aber immer noch nicht die Kraft oder Energie haben, dann ist dieser Artikel genau das Richtige für Sie.
Ein kleiner Test wird Ihnen helfen, endlich zu verstehen, was im Leben passiert:
Wenn Sie den Morgen hassen, dann haben Sie es ernsthafte Probleme und Sie müssen den Artikel eingehend studieren. Wenn Sie den Morgen lieben, ist die Situation besser, aber lesen Sie diesen Beitrag bis zum Ende, vielleicht müssen Sie etwas in Ihren Morgenplan integrieren.
Nun erfahren Sie Tipps zu Morgenritualen, wenn man sie überhaupt so nennen kann. Sie sind einfach, bekannt und notwendig.
Du solltest glücklich, voller Kraft und voller Energie sein. Die Menschen um Sie herum werden sich von Ihnen damit anstecken. Versuchen Sie also, diese Tipps zu verstehen und sie nach und nach in Ihr Leben umzusetzen.
Ich werde nie müde, darüber zu reden. Auf den Nutzen und die Notwendigkeit des frühen Aufstehens am Morgen wurde im Blog bereits mehrfach hingewiesen. Und jetzt sage ich es noch einmal. Frühes Aufstehen ist das Erste, was Sie lernen müssen, um den Morgen richtig zu beginnen.
Es gibt viele Beispiele erfolgreicher reicher Menschen, auch großer Weiser und Denker, Dozenten und Psychologen, die früh aufwachten. Und glauben Sie mir, sie haben es aus einem bestimmten Grund getan.
Man kann den Unterschied zwischen frühem und spätem Aufstehen erst verstehen, wenn man ihn in der Praxis ausprobiert. Der frühe Morgen ist eine sehr wertvolle Zeit im Leben, vielleicht die wichtigste. Daher ist es ungünstig, ihn aufzuwecken.
Der Zeitraum für einen günstigen Anstieg beträgt jeden Tag 5-6 Uhr, maximal bis 7 Uhr, sowohl an Wochentagen als auch am Wochenende.
Der frühe Morgen ist die Zeit, in der Sie Ihr Schicksal im wahrsten Sinne des Wortes beeinflussen können. Zu den vielen Vorteilen, die Ihnen das frühe Aufstehen bringt, gehören:
- Sie werden gesünder;
- Es wird mehr Kraft und Energie geben;
- Sogar das Glück wird für Sie günstiger;
- Sie werden willensstarker und zielstrebiger;
- Die Verdauung wird sich verbessern;
- Die geistige Aktivität und vieles mehr wird sich deutlich verbessern.
Es wäre auch eine gute Idee, alles darüber herauszufinden richtigen Modus des Tages und den Einfluss der Zeit auf eine Person im Artikel:
Sauberes Rohwasser
Wenn ich aufwache, trinke ich als erstes ein Glas Rohwasser. Ich kann mir den Morgen ohne ein Glas Wasser nicht mehr vorstellen. Viele Menschen tun dies jeden Morgen und das aus gutem Grund. Über die Vorteile dieser Gewohnheit und des Trinkens von Wasser den ganzen Tag über wird viel und oft gesprochen.
Warum gleich nach dem Aufwachen Wasser trinken??
Wissenschaftlichen Untersuchungen zufolge haben 1-2 Gläser Rohwasser am Morgen eine sehr wohltuende Wirkung. wohltuenden Einfluss auf unserem Körper. Hier sind einige davon:
- Bereitet vor Magen-Darmtrakt arbeiten;
- Stellt den Wasserhaushalt des Körpers wieder her (unser Körper besteht zu etwa 70 % aus Wasser);
- Wirkt reinigend auf den Körper;
- Beschleunigt den Stoffwechsel und mehr.
Wissenschaftler sagen auch, dass Wasser es auch hat Heilungseffekt und hilft sogar im Kampf gegen viele ernsthafte Krankheit. Seien Sie deshalb nicht faul und trinken Sie nach dem Aufwachen sofort ein Glas rohes, sauberes Wasser.
Mittlerweile ist es übrigens üblich, ein Glas Wasser mit Zitronensaft zu trinken. Lesen Sie im Artikel mehr über die Vorteile von Wasser am Morgen.
Morgentoilette und Dusche
Wie beginnt man den Morgen richtig ohne Morgenwaschung? Auf keinen Fall.
Das Waschen am Morgen ist unbedingt erforderlich, da der Körper über Nacht gereinigt wird und Giftstoffe und Schmutz auf der Hautoberfläche verbleiben, die abgewaschen werden müssen, da nach 9 Uhr morgens der umgekehrte Prozess der Aufnahme aus der Umwelt im Körper beginnt .
Außerdem hilft Ihnen eine kühle Morgendusche, schneller aufzuwachen und mentalen oder, mit anderen Worten, subtilen psychischen Schmutz abzuwaschen. Vor dem Duschen müssen Sie auf die Toilette gehen, nicht danach. Vergessen Sie auch nicht, Ihre Zähne zu putzen.
Wenn Sie sich daran gewöhnen, jeden Morgen zu duschen, können Sie sich Ihren Morgen ohne Dusche nicht mehr vorstellen.
Ladegerät
Beliebig Sportübung– eine großartige Möglichkeit, neue Energie zu tanken und Disziplin zu entwickeln. Besonders empfehlenswert für Männer.
Schon vor dem Frühstück ist es besser, den Körper zu dehnen. Dabei müssen Sie sich keine Mühe geben körperliche Bewegung, da der frühe Morgen dafür am wenigsten geeignet ist (obwohl es Ausnahmen gibt).
Das kann reine körperliche Betätigung sein, ein kurzer Lauf mit Aufwärmphase, ein Schwimmbadbesuch oder jede andere moderate Übung zur Entwicklung der Ausdauer. Dank Morgengymnastik machen wir unseren Körper richtig wach und bereiten ihn auf den Arbeitstag vor.
Was schwere Lasten am Morgen betrifft, wiederhole ich, dass der Morgen definitiv nicht dafür geeignet ist, Sie können es später tun. Aber denken Sie daran, dass es auf keinen Fall sein sollte, den Körper zu trainieren Hauptziel Leben.
Frühstück
Auch ein richtiges Frühstück kann den Morgen gut beginnen. Natürlich sind wir alle individuelle Menschen; manche frühstücken vielleicht gar nicht, während andere unbedingt einen Snack brauchen.
Das Wichtigste dabei ist, nicht zu viel zu essen und nichts zu essen, was man morgens nicht essen sollte.
Auf dem Blog gibt es einen Artikel darüber, welche Regel man beim Thema Ernährung am besten anwenden sollte. Lesen Sie es und finden Sie heraus, wie Sie Ihren Morgen richtig beginnen können das richtige Frühstück und zu anderen Mahlzeiten im Allgemeinen:
Ich spreche in diesem Blog viel über Selbstentwicklung, und dieser Artikel bildet da keine Ausnahme.
Der Morgen ist die beste Zeit für Selbstbildung, Lernen, persönliches Wachstum. Von etwa 6.00 bis 12.00 Uhr ist es wichtig, dafür Zeit zu finden.
Sie sagen vielleicht, dass Sie dafür keine Zeit haben. Aber das ist ein Missverständnis. Sie verschwenden wahrscheinlich Zeit auf dem Weg zur Arbeit (U-Bahn, Bus usw.). Dies ist die Zeit, in der Sie Kopfhörer in Ihre Ohren stecken und sich ein Bildungsprogramm anhören können.
Stellen Sie sich nun vor, Sie würden 1 Stunde am Tag der Selbstentwicklung widmen, zum Beispiel eine halbe Stunde morgens und eine halbe Stunde abends. Insgesamt 20 Stunden.
Es scheinen kleine Zahlen zu sein, aber in einem Jahr, wenn Sie bereits mindestens 240 Stunden der Selbstbildung gewidmet haben, werden Sie sich stark verändern. Und ich bin absolut davon überzeugt, dass Ihnen 1 Stunde am Tag zur Selbstentwicklung nicht ausreichen wird. Du wirst ein anderer Mensch werden. Im guten Sinne des Wortes.
Hierfür eignen sich Materialien zu moralischer und evolutionärer Entwicklung, Führung, Zielsetzung, Motivation und anderen Themen. Um Ihnen dabei zu helfen, empfehle ich, zu studieren, was ich auf den Seiten „Audio“ und „Empfehlen“ poste.
Fazit für den richtigen Start in den Morgen
Du hast 6 Tipps gelernt, wie du deinen Morgen perfekt und mega produktiv gestalten kannst. Sie müssen verstehen, dass der Morgen ohne Ihre Bemühungen nicht derselbe sein wird.
Sie müssen entscheiden, ob Sie bereit sind, etwas zu tun und viel für Ihr eigenes Glück zu tun. Das sind keine leeren Worte, denn unsere Zukunft hängt von uns ab.
Wir haben die Freiheit zu entscheiden und in diesem Fall, es zu tun oder nicht. Aber denken Sie darüber nach: Wenn Sie anfangen, einen Ratschlag pro Woche (sogar pro Monat) umzusetzen, wird sich dann in einem Jahr etwas ändern? Hier besteht kein Grund zum Zweifeln.
Hier sind einige weitere Tipps, wie Sie Ihren Morgen richtig beginnen:
- Wasser;
- Morgentoilette und Dusche;
- Ladegerät;
- Frühstück;
- Selbstentwicklung.
Nutzen Sie dies in Ihrem Leben, Sie werden auf jeden Fall Erfolg haben. Lesen Sie übrigens unbedingt die Artikel, zu denen ich im Artikel verlinkt habe, dann erhalten Sie noch mehr nützliche Praxisinformationen.
