Болезнь завтрашнего дня. Привычка откладывать на потом важные дела опасна

Упражнения не только укрепляют мышцы и делают нас выносливее, спектр их воздействия на организм человека значительно шире.

Нам уже раз сто говорили, что спорт полезен, и это правда. Но занятия спортом — это не только потеря веса или наращивание мышечной массы. Ниже перечислено 10 других преимуществ , которые вы получите, регулярно выполняя элементарные физические упражнения.

1. Улучшите память

Чувствуете, что стали мыслить намного яснее после хорошей тренировки? Это естественно. Ваш мозг в ходе тренировки получает больше кислорода и энергии. Но ещё исследования показывают, что физические упражнения способны значительно улучшить вашу память и помочь вам лучше учиться. Конечно, интенсивная тренировка прямо перед экзаменом сделает вас скорее усталым, чем умным, но физические нагрузки и память несомненно связаны между собой.

2. Улучшите осанку

Хорошая осанка очень важна, и один из способов улучшить осанку — это регулярно тренировать мышцы спины. Узнайте наиболее распространённые проблемы, которые получают люди из-за плохой осанки, и какие мышцы следует тренировать для того, чтобы эти проблемы исправить. Регулярно тренируя брюшной пресс, спину и другие группы мышц вы сможете пройти длинный путь, и в конце концов исправите осанку, как в положении сидя, так и в положении стоя.

3. Станете увереннее

Очевидно, что физические упражнения могут улучшить ваш внешний вид, что в свою очередь повысит вашу уверенность в себе, но это ещё не всё. Упражнения также могут помочь вам почувствовать себя более опытным и общительным (если вы тренируетесь в тренажёрном зале). Даже если вы не наблюдаете существенных изменений своего тела, усилия, которые вы к этому прилагаете, обязательно заставят вас чувствовать себя намного увереннее.

4. Избавитесь от стресса

Мы все в жизни периодически испытываем стресс. Он может возникнуть после тяжёлого рабочего дня. Или он может быть серьёзной хронической проблемой. Стресс действительно может нанести серьёзный ущерб вашему разуму, но исследования показали, что физические упражнения — это отличный способ борьбы со стрессом, поскольку эндорфины, выделяющиеся в процессе тренировки — естественные «истребители стресса».

5. Будете лучше спать

Если у вас есть проблемы с засыпанием ночью, то физические упражнения, по сведениям Национального фонда сна, могут улучшить ваш сон. Однако лучшее время для тренировки — это утро или день, но никак не время перед сном, потому что в этом случае вы получите совершенно противоположный эффект. К тому же, есть масса других хороших способов расслабиться перед отходом ко сну.

6. У вас будет больше энергии

Кому-то это может показаться не слишком логичным, ведь физические упражнения наоборот, забирают энергию. Тем не менее, регулярные упражнения действительно могут заставить вас чувствовать себя более энергичными в течение всего дня. Существует одно исследование, которое показывает, что тренировка в середине дня способна сделать вас более энергичными и продуктивными на всю оставшуюся часть дня.

7. Качество секса повысится

У вас есть ещё минута? Да, исследования действительно показали, что регулярные физические упражнения увеличивают возбуждение и снижают риск мужской эректильной дисфункции. Вероятно, это потому что упражнения улучшают циркуляцию крови (что бывает очень важно, когда дело доходит до секса).

8. Будете реже болеть

Никому не нравится болеть, и физические упражнения могут помочь и тут. Исследования показывают, что у людей, которые регулярно тренируются, вероятность подхватить простуду вдвое ниже, чем у тех, кто этого не делает.

9. Проживете дольше

Не секрет, что здоровый образ жизни поможет вам прожить дольше, но вы будете удивлены, когда узнаете насколько. В ходе одного исследования было установлено, что физические упражнения увеличивают продолжительность жизни примерно на столько же, на сколько её увеличивает отказ от курения. Это на самом деле так: ежедневная сидячая работа убивает вас, и немного элементарных физических упражнений способны существенно отсрочить время наступления смерти.

10. Станете счастливее

Всё перечисленное выше сделает вас гораздо счастливее. И это будет не просто «эйфория бегуна», обусловленная эндорфинами. Регулярные физические упражнения могут улучшить вашу жизнь многими способами. И всё, что требуется от нас, это сделать упражнения своей привычкой. В Университете Бристоля обнаружили, что настроение людей значительно улучшалось в дни тренировок, так почему бы не сделать так, чтобы тренировки стали неотъемлемой частью повседневной жизни?

Ох, боюсь писать отзывы о волосах. Стоит кому-нибудь написать или сказать, если есть улучшения, получается, как сама на себя каркаю. Но попробую!

После гормонального сбоя, который лечила 3 года, осталась андрогенетическая алопеция. Волосы выпадали по 200 штук в день(как показала фототрихограмма, у меня 276 волосин в среднем на 1 кв см). Да-да, я их считала. До сих пор иногда считаю, чтобы проверять действия тех или иных препаратов. К тому же, я была на столько отчаянной, что стала их собирать, чтобы потом сделать себе шиньон. Моя прабабушка всю свою жизнь собирала свои волосы, а потом в старости ходила с громадной каштановой косой вокруг седой головы.

Я пробовала всё! Готова была уже идти к экстрасенсам или знахаркам, у меня была настоящая депрессия. Решила испытать последнее средство и пошла на мезотерапию. До этого много чего нехорошего слышала о трихологах и центрах в С-Пб, выбрала ту клинику, о которой меньше всего было отзывов. Врач мне ооочень понравился. Он оказался отличным психологом и интересным собеседником. Ушла от него с таким поднятым настроением, хотелось горы свернуть! Не было вопроса, кому я доверю мезотерапию.

У меня была мезотерапия скальпроллером. Это больно! Я каждый раз вцеплялась руками в кресло. Иногда было очень больно, иногда терпимо. Думаю, это зависит от чувствительности в разные периоды цикла. После роллера втирали коктейли. Голова вся была в мелких кровавых точках.

Эффект я почувствовала после первого же раза. До этого я сколько ни проводила по волосам, всегда было 3-6 волосин. Вот сколько ни проводи, они всегда будут оставаться в руках. После первой процедуры я не расчёсываясь заплела косичку и ушла. Вечером расплела, провела по волосам, осталось всего 2-3 волосины! Всю неделю волосы значительно меньше выпадали. Да! И кожа головы болела весь день после первой процедуры.

Со 2 по 5 где-то процедуры волосы как-то опять выпадали и я очень сомневалась, поделилась этими мыслями с врачом. Он сказал, что могут ускоренно выпадать старые волосы (ненавижжжжжу этот эффект).Прописал между процедурами делать маску с перцовкой и компливит. Чем опять подкупил трихолог, не прописывал какие-то мегадорогие препараты!

До мезо делала перцовку, эффекта особо не было. Но вместе с мезо результат не заставил себя ждать! К концу второго месяца я присмотрелась и заметила как-то после мытья, что у меня по всей голове торчат антеннки. Волосы к тому времени выпадали абсолютно нормально. А главное, я не боялась мыть голову и расчёсывать мокрые волосы. До этого даже думать о таком нельзя было!!!

Кстати, во время мезо скальпроллером начался зуд и шелушение кожи, т.к. везде были микроболячки. Чесалась всегда и везде, аж до неприличного! Но спаслась моментально бессульфатным шампунем.

Трихолог изначально объяснил, что мезо- результат не навсегда, от полугода до года. Процедуру надо делать регулярно. И, если хочется иметь здоровые волосы, завести в своей жизни такую графу, как ежегодные расходы на мезо. Прописал ещё 2-3 месяца делать перцовку, т.к. она не только обеспечивает приток крови, но главным образом блокирует нервные окончания, и поэтому во время стресса волосы меньше реагируют. Так же посоветовал через пол годика применить Диксидокс-форте.

После отмены первые 2-3 недели всё было идеально(я ещё попутно для эксперимента попшикивала эсвицином). Я стала мечтать о том, что к лету отращу волосы и сделаю биозавивку. Познакомилась с никотиновой кислотой, которая мне чертовски не подошла, волосы стали опять выпадать, не так сильно, но что самое обидное, стали выпадать мои новые коротенькие. Но это всё отдельный отзыв.

В общем, мезотерапия помогла мне сдвинуться с мёртвой точки, т.к. за несколько лет всё становилось только хуже, ничего не помогало. Результат я увидела и им довольна. Главное теперь правильно поддерживать его.

Кстати, не такая уж это и дорогая процедура(по сравнению со специализирующимися клиниками). У меня ушло на 10 процедур 14000р. Было бы 18000, но мне сделали скидку 20%, т.к. я оплачивала курсами по 3 процедуры. Конечно, тяжело каждый месяц отрывать от себя по 5 тыс, но оно того стоило!

1- вот такой шиньон удалось собрать за месяц с лишним
2- так выглядит скальпроллер
3- мои антеннки на втором месяце

Мышцы тазового дна, которые поддерживают матку, мочевой пузырь, прямую кишку и тонкий кишечник, также известные как «мышцы Кегеля», были впервые описаны в 1948 году доктором Арнольдом Кегелем, гинекологом, который изобрел упражнения в качестве нехирургического способа генитального расслабления. Введя упражнения для мышц влагалища в ежедневный распорядок, вы предотвратите проблемы тазового дна, включая недержание мочи или кала, и это точно улучшит вашу половую жизнь. Самое главное, что вы научитесь изолировать эти мышцы и заниматься их тренировкой ежедневно.

Шаги

Часть 1

Почувствуйте мышцы влагалища, приостанавливая мочеиспускание. Прежде чем начать делать упражнения Кегеля, важно понять, где расположены тазовые мышцы. Это мышцы, которые образуют дно вашего таза. Наиболее распространенный способ найти эти мышцы - это приостановить мочеиспускание в процессе. Сжимание - это основное движение в процессе упражнений Кегеля. Потом разожмите эти мышцы и возобновите мочеиспускание, и вы лучше поймете, где находятся эти мышцы. Если у вас есть медицинские противопоказания, не забудьте сходить к врачу, прежде чем начать делать упражнения Кегеля.

Если вы все еще не можете найти мышцы тазового дна, вставьте палец во влагалище и сдавите мышцы. Вы должны почувствовать сжатие мышц и поднятие тазового дна. Расслабьтесь, и вы почувствуете, как тазовое дно опускается. Прежде чем вводить палец во влагалище, убедитесь в его чистоте.

• Если вы - сексуально активная женщина, можете спросить партнера, чувствует ли он, как вы «охватываете» и отпускаете его половой член во время секса.

1. Используйте маленькое зеркало, чтобы найти мышцы тазового дна. Если вам все еще не удалось найти эти мышцы, расположите маленькое зеркальце у промежности (область, покрытая кожей между влагалищем и анусом). Практикуйте сжимание и расслабление того, что, по вашему мнению, является мышцами тазового дна. Если будете делать это правильно, вы почувствуете сокращение промежности при сжатии мышц.

   Опорожните мочевой пузырь, прежде чем приступить к упражнениям Кегеля. Это важно. Не стоит делать упражнения Кегеля с полным или частично полным мочевым пузырем, иначе вы можете почувствовать боль при упражнениях и небольшое мочеиспускание. Прежде чем начать упражнения, проверьте состояние мочевого пузыря, чтобы сделать упражнения как можно более эффективно.

   Сконцентрируйтесь только на сжатии мышц тазового дна. Упражнения Кегеля должны касаться только этих мышц, поэтому стоит избегать сжатия других мышц, таких как мышцы ягодиц, бедер или брюшной полости. Чтобы сконцентрироваться и повысить эффективность движений, убедитесь, что вы вдыхаете и выдыхаете при каждом подходе к упражнениям, а не задерживаете дыхание. Это поможет вам расслабиться и достичь лучших результатов в этих упражнениях.

   • Положите одну руку на живот и убедитесь, что он расслаблен. Это один из способов, который позволяет держать мышцы расслабленными.
   • Если вы ощущаете легкую боль в животе или спине по окончании упражнений, это признак того, что вы делали упражнения неправильно.

2. Займите удобную позицию. Эти упражнения можно делать сидя на стуле или лежа на полу. Убедитесь, что мышцы ягодиц и живота расслаблены. Если вы предпочитаете делать упражнения лежа, то лягте ровно на спину, руки вытяните вдоль тела, подтяните и сведите колени. Держите голову внизу, чтобы избежать боли в шее.

Часть 2

Сожмите мышцы тазового дна на 5 секунд. Для начинающих это отличное упражнение. Не стоит перенапрягать эти мышцы, сжимая их на слишком длительное время. Если 5 секунд - это слишком много для вас, вы можете начать с 2–3 секунд.

Расслабьте мышцы на 10 секунд. В идеале всегда нужно делать перерыв на 10 секунд, прежде чем повторять упражнения. Так мышцы отдохнут, а вы сможете избежать напряжения. Посчитайте до 10, прежде чем начать упражнение снова.

Повторите упражнения 10 раз. Это считается одним подходом упражнений Кегеля. Если вы начали с 5 секунд, сожмите мышцы на 5 секунд, расслабьте на 10 и повторите упражнение 10 раз. Этих упражнений достаточно для одного раза, и вам стоит повторять такие подходы 3–4 раза в день, но не больше.

Переходите к сжиманию мышц тазового дна на 10 секунд за раз. Можно повышать длительность сжатия мышц каждую неделю. Нет нужды делать это дольше или делать больше, чем один подход за раз. Когда достигнете 10 секунд, придерживайтесь этого времени и продолжайте выполнять по одному подходу из 10 раз 10-секундных упражнений 3–4 раза в день.

Втягивайте мышцы тазового дна. Это еще одна вариация упражнений Кегеля. Чтобы втянуть мышцы, представьте, что мышцы тазового дна - это вакуум. Напрягите мышцы ягодиц и толкайте ноги вверх и вовнутрь. Побудьте в этой позиции 5 секунд и расслабьтесь. Повторите упражнение 10 раз подряд. На все у вас должно уйти около 50 секунд.

Часть 3

Делайте упражнения Кегеля хотя бы 3–4 раза в день. Если вы хотите, чтобы был результат, вам стоит включить их в свой распорядок. 3–4 раза в день - это не много, так как каждый подход к упражнениям Кегеля не занимает много времени, так что найдите возможность включить упражнения Кегеля в свой распорядок. Можно делать их утром, в обед и вечером, поэтому делайте их словно по часам и не волнуйтесь насчет того, когда делать упражнения.

Включите упражнения Кегеля в свой плотный график. Самое лучшее в упражнениях Кегеля - это то, что их можно делать где угодно и когда угодно, и никто об этом не узнает. Можно делать их за столом в офисе, обедая с друзьями или отдыхая на диване после напряженного рабочего дня. Однако лечь и сосредоточиться на изолировании мышц тазового дна - очень важно для начинающих, а когда поймете процесс, вы сможете делать упражнения в любом месте и в любое время.

• Вы даже можете завести себе привычку делать их в период своей деловой активности, например, проверяя электронную почту.
• Когда вы увидите первые результаты своих упражнений, можете делать их чаще. Если переусердствуете, у вас может появиться боль при мочеиспускании или опорожнении кишечника.
• Запомните, что остановка мочеиспускания, - это хороший способ найти мышцы тазового дна, но вам не стоит делать упражнения Кегеля во время мочеиспускания слишком часто, иначе у вас могут появиться проблемы, связанные с недержанием.

1. Результатов можно ожидать через несколько месяцев регулярных упражнений Кегеля. У некоторых женщин результаты ошеломительные; другим они помогают избежать проблем с мочеиспусканием. Некоторые женщины могут расстроиться, не почувствовав разницы по истечении нескольких недель регулярных упражнений. Делайте их достаточно долго, чтобы почувствовать изменения в организме. Согласно данным Национального института здоровья (США), результат должен проявиться по прошествии 4–6 недель.

   Обратитесь за помощью, если вам кажется, что вы делаете упражнения Кегеля неправильно. Врач поможет вам найти нужные мышцы, чтобы вы могли делать упражнения. Если вам кажется, что вы делаете упражнения Кегеля довольно долго, например, несколько месяцев, и не видите результатов, вам стоит обратиться за помощью к врачу. Вот то, чем врач может вам помочь:

   Продолжайте делать упражнения Кегеля, если хотите излечить недержание. Если хотите, чтобы мышцы были сильными и недержание исчезло, вам придется продолжать делать упражнения. Если вы прекратите их делать, то даже после месяцев работы с мышцами ваши проблемы с недержанием вернутся. Вам придется поработать, чтобы держать мышцы в форме.

• Постарайтесь не задерживать дыхание, не сжимать ягодицы и бедра, не втягивать живот и не толкать вниз вместо сжимания или поднимания.
• Когда будете делать упражнения более уверенно, вы поймете, что можете делать их и стоя. Важно не забывать делать упражнения на протяжении дня, и вы сможете делать их, когда будете мыть посуду, стоять в очереди и даже когда будете сидеть за рабочим столом в офисе.
• Вы можете делать медленные и быстрые упражнения Кегеля в любое время, и никто не догадается, что вы делаете. Некоторым женщинам проще вводить эти упражнения в свой распорядок, когда они ведут машину, читают, смотрят телевизор, разговаривают по телефону или сидят за компьютером.
• Постарайтесь питаться здоровой пищей.
• Беременным женщинам можно делать упражнения Кегеля.
• Представьте, что легкие находятся в области таза, расслабляйте промежность на вдохе и напрягайте на выдохе.
• Определенные упражнения йоги оказывают то же воздействие, что и упражнения Кегеля. Если вам сложно выполнять упражнения Кегеля регулярно, можете на некоторое время взять паузу и заняться йогой.
• Мужчины могут также укрепить мышцы тазового дна, тренируя

Чтобы быть классным мужем, нужно…
1. Обниматься с ней.
Физические потребности у мужчин и женщин очень разные. Есть много видов интимности – хорошо бы начать просто с объятий.

2. Не ждать, что она тебе что-то должна.
Я тебя пообнимал, теперь твоя очередь, правильно? Хотя секс важен, твоя жена не хочет чувствовать, что оказывает тебе услугу или выполняет свой долг.

3. Приносить домой ужин.
Если ты знаешь, что у твоей жены был сложный день, последнее, что она хочет – это еще что-то готовить дома. Дай ей отдохнуть от кухни хотя бы иногда, купи что-то домой или приготовь сам.

4. Развлекать детей.
Говоря о сложных днях, другой приятный подарок для нее – это освободить ее от всех, в том числе от детей на часик-другой.

5. Быть джентльменом.
Когда вы встречались, ты все делал, чтобы впечатлить ее. Но для этого и сейчас не нужно много усилий. Открывать перед ней дверь. Быть вежливым, внимательным – к ней и к другим.

6. Слушать, но не исправлять.
Если жена тебе что-то рассказывает, она просто хочет выговориться. А ты слушай и поменьше комментируй. И уж тем более не пытайся давать советы и лезть не в свое дело.

7. Делать ей комплименты.
Ты считаешь свою жену красивой, интересной и умной? А как давно ты ей об этом говорил?

8. «Брось в нее шоколадку и беги».
И это не шутка. Если ты не понял, то значит еще мало живешь с этой женщиной. Когда она злится и просто не в себе, так что даже нет смысла спорить, просто брось ей что-нибудь сладкое и сбеги на время. Не переживай, она не разозлится.

9. Давать ей выспаться.
Особенно если она мама. Твоего маленького ребенка. Если ты дома, то дай ей поспать.

10. Ценить ее.
Твои грязные вещи волшебным образом оказались чистыми и выглаженными в твоем шкафу. У вас была шумная вечеринка вчера вечером, а сегодня в доме от нее и следа не осталось. Даже запаха. Дай ей знать, что ты ценишь все, что она делает.

11. Прилагать усилия.
Так же как она старается для вашей семьи, старайся и ты. Отдавай все, что можешь, своей карьере, детям, и особенно ей.

12. Поддерживать ее увлечения.
Женщины очень часто забывают о себе в угоду семье. Помоги ей не потерять свою индивидуальность, мотивируй и помогай ей заниматься тем, что ей действительно нравится.

13. Спрашивать, как прошел ее день.
Даже если она целый день сидела дома. Или была на работе. Спрашивай и слушай. Пытайся понять ее чувства.

14. Открываться ей.
Она хочет знать, что ты чувствуешь на самом деле под маской сильного и хладнокровного. Настоящее общение – ключ к крепкому браку.

15. Извиняться.
Женщина не успокоится, пока не решится конфликт. Мужчина же может легко о нем забыть, как только стихнет ссора. Но она будет и дальше переживать. Так что просто извинись. Даже если ты прав.

16. Брать ее за руку.
Это очень простой жест, который многое для нее значит.

17. Уважать ее.
Даже если ты не согласен с ее мнением, ты должен его уважать. Разговаривай с ней уважительно, когда решаете какую-то проблему.