Как избавится от страха и тревоги – советы психологов и полезные методики. Как бороться с тревогой и страхом – советы психолога Психология как бороться со страхами

Количество пугающих нас жизненных ситуаций, возможных последствий от принятого решения, ответственности за совершенный поступок, страха за близких людей трудно перечислить.

непреодолимые помехи в достижении поставленных целей;
снижение качества жизни;
срабатывание внутренних тормозов при необходимости быстро реагировать на изменившуюся обстановку.

Важно осознать природу этого негативного чувства и дать ответ на вопрос – как справиться со страхом?

Одним из эффективных способов борьбы с этим явлением будет изучение природы страхов, их классификации и методов преодоления.

Писатель, психолог, врач-психотерапевт Владимир Леви создал оригинальную классификацию страхов в виде дерева.

Как устроено древо фобий

Корневая система этого дерева образована из беспричинной боязни чего-либо. Отсюда происходит подпитка всех панических настроений.
В самой нижней части ствола расположились страхи общего вида – страх темноты, одиночества, старения и самое гнетущее чувство, страх смерти.
В верхней части находятся оценочные социальные страхи. Их называют еще страхами жизни.

Реальная ситуация не всегда связана с нашей паникой и ее проявлениями в быту. Распространенной причиной во многих случаях остается фундаментальная встревоженность, заложенная от рождения генетическим характером.

Иррациональный страх не имеет реальных причин и кажется явлением, не поддающимся коррекции. Но бороться с ним вполне возможно, главным условием становится нацеленность человека на результат.

Некоторые рецепты, предлагаемые Леви, носят шуточную форму, но имеют отличный эффект. Попробуйте не менее трех раз в день представлять визуальную картинку своего нахождения в роли:

дрессировщика хищников в цирке — где хищники — ваши страхи;
ночного сторожа в зоопарке — где фобии представлены в образе подопечных животных;
доктора в психлечебнице, держащего в подчинении больных, т.е. свои страхи;
воспитателем детского сада — где, соответственно, фобии являются маленькими беззащитными детьми.

Способы шуточные, но имеющие положительные результаты даже при решении вопроса, как справиться со страхом смерти.

Как справиться со страхом

Следует спокойно и логично рассмотреть худший вариант развития событий в ситуации, когда вы начинаете действовать, несмотря на присутствие страха. Какой будет результат вашего анализа? Оказывается, все выглядит не так уж и страшно – неизвестность, ожидание плохого и сам страх намного хуже, чем самые негативные последствия. Конкретика в этом вопросе позволяет избавиться от боязни неизвестности. В случае остающихся плохих предчувствий не стоит забывать, что страх – защитная реакция, и есть моменты, когда правильнее прислушаться к его голосу.
Научитесь принимать решения . Страх обитает только там, где властвуют неуверенность и пустота. Настрой на выполнение поставленной задачи и принятие решения изгоняют боязнь. Страх руководит нашими эмоциями и программирует мысли на всем негативном. Как только вы сможете быстро и бесповоротно принимать нужные решения, ваш разум будет сосредоточен на положительном и конструктивном, и появится возможность справиться со страхами и тревогой. Гоните от себя любую негативную мысль. Достаточно появиться одной, чтобы за ней незамедлительно появились сотни других.
Научитесь бороться со страхом не только логикой, но и эмоциями . Метод представления – это визуализация того, что может произойти с вами в будущем. В спокойной обстановке прокрутите в мыслях картинки того, что вызывает тревогу. Преодолев таким образом свой страх много раз, будет значительно проще справится с боязнью в реальности.
Тренируйте свою отвагу . Необходимо осознать, что это такой процесс, как и тренировка мышц, памяти или профессиональных навыков. Каждый этап должен соответствовать основному принципу – от малого к большому. Страх общения с людьми можно преодолевать с помощью классической тренировки. Попробуйте заговорить на улице с одним незнакомым человеком. Какую-то реплику в ответ он обязательно произнесет. На следующий день постарайтесь наладить контакт с двумя-тремя прохожими или попутчиками в транспорте. Постепенно увеличивая число собеседников, вы вскоре забудете о своей предубежденности.

Нестандартные методы преодоления

Не зацикливаться на своих фобиях , а относится к ним с некоторым чувством юмора поможет перевоплощение в режиссера, умело осуществляющего постановку будущего спектакля, в котором обязательно должен быть счастливый финал.
Вы не решаетесь начать общение с девушкой из-за страха быть отвергнутым? Такое поведение вполне естественно, ведь в мыслях только мнимые неприятности от такого шага – ее пренебрежение, насмешка, оскорбительные слова, просьба навсегда забыть о возможности общаться. А справиться со своими страхами можно самостоятельно и очень легко – представьте, как вас упрекают за совсем другое. За то, что так долго ждала девушка вашего решительного шага, что ей не хватало признания в любви, как глотка воды в жару, что вы для нее самый лучший и желанный на свете. Нарисуйте себе восхитительную картину утреннего пробуждения, когда на вашем плече лежит прядь волос любимого человека. Разве не исчезнет страх при таких восхитительных мыслях?
Способ доведения ситуации до самого негативного варианта даст неожиданный результат. Страх выглядит в этом случае настоящим абсурдом. Мысленное проигрывание своих действий при подобном ходе событий поможет четко представить, что вы делаете на кульминационном пике неприятностей. Наступает, как ни странно, успокоение. Неприятности удалось пережить и даже каким-то образом справиться с ними. А дальше уже и светлая полоса замаячила.

Лицом к лицу

Это упражнение поможет поближе встретиться со своими тревогами, нашедшими воплощение в забавных рисунках. Возможность увидеть страх «лицом к лицу» делает его не столь пугающим.

В чем-то упражнение сродни празднику Хэллоуин, на котором все ужастики выглядят смешно и даже привлекательно:

1. Нарисуйте на трех листочках цветными карандашами или красками самые главные три страха, которые мучают вас.

2. Внимательно изучите свои рисунки . Каждый из них должен зазвучать, вступить с вами в диалог. Во время этого разговора постарайтесь услышать ответ на вопросы:

от чего пытается защитить вас конкретный страх:
какое влияние оказывает на происходящее в жизни;
откуда появился испуг;
что случится, если не преодолеть фобию.

3. Определяем, где в теле место обитания конкретного страха , и кладем
листочек с его изображением на этот участок тела. Благодарим за помощь и
предостережения об опасности и отпускаем страх навсегда.

Почему так важно знать, как справиться со страхом? Потому что, избавившись от его доминирования над своим сознанием, человек способен творить чудеса, использовать все представленные судьбой шансы и двигаться вперед.

Видео: Говорит специалист

Маленькое отступление, был прекрасный весенний день, светило теплое и ласковое солнце, за окном жизнерадостно щебетали птички и в кабинет доносились одновременно звуки капели, шум проезжающих машин, смех с детской площадки…

Почти под конец рабочего дня на прием пришла девушка лет 18. Симпатичная, умная студентка, только взгляд ее был бегающим и неуверенным. На мое предложение рассказать о причине обращения на консультацию со слезами на глазах стала говорить о том, что последние несколько месяцев боится умереть . Дело в том, что ряд событий (погибла в автокатастрофе ее знакомая, в турпоходе на известный вопрос кукушка прокуковала 2 раза), которые случились примерно пол года назад, способствовали возникновению страха смерти, который затем превратился в настоящую фобию.

Страх – это нормальная реакция организма на внешние раздражители

Психологи часто говорят о том, что страх – это нормальная реакция организма на внешние раздражители . Страх это инстинкт самосохранения, является нормальной реакцией в ситуации угрозы жизни, а в ситуации возрастного развития личности даже полезен. Страх как любая другая эмоция появляется спонтанно, и контролировать ее трудно.

Если страх становиться все более интенсивным, повседневным чувством, сопровождается различными физиологическими симптомами, превращается в своеобразную личную проблему, он становится фобией. Он сопровождает человека везде: на учебе, работе, на улице и дома, в компании друзей и т.д. Повышенная плаксивость, головокружение, потливость, удушье, учащенное сердцебиение, тошнота, общий психологический и физиологический дискомфорт являются частыми спутниками фобий.

Страх смерти – это экзистенциальный страх, который в той или иной степени всегда присутствует в психике человека, он является одним из самых распространенных фобий. Этот страх часто возникает у людей, отличающихся чувствительностью и впечатлительностью, также у детей и пожилых людей.

Его интенсивность можно уменьшить с помощью специальных техник. Многие люди со временем самостоятельно избавляются от тех или иных страхов, приобретают новый жизненный опыт, становятся спокойнее и постепенно их жизнь налаживается. Хотя это и длительный процесс. Психолог поможет справиться со страхом, фобией быстро и эффективно.

С моей клиенткой мы встретились через месяц после нескольких проведенных консультаций. Спокойный и уверенный взгляд девушки – вот что бросалось в глаза в первую очередь. Мы говорили с ней о ее успехах и новых планах на ближайшее и далекое будущее, она поделилась некоторыми своими размышлениями о жизни, к которым пришла уже после наших занятий. Этим новым мыслям я была очень рада, т.к. они были показателями того, что фобия ушла, а на ее смену пришел душевный порядок и спокойствие!

Культивация мифов порождает ещё более сильный страх

К сожалению, подобные мифы сегодня активно культивируются СМИ, разнообразными целителями-прорицателями, а также многочисленными лжепсихологами. Не имея ничего общего с реальной действительностью, они, тем не менее, могут сильно влиять на нашу жизнь и наше восприятие мира. Убедив себя в том, что с его жизнью «что-то не так», человек тем самым и программирует свои собственные неудачи.

Когда человек верит в то что он родился под несчастливой звездой или что на него навели «порчу», он начинает видеть вокруг себя только то, что соответствует его убеждению. Он смотрит и видит собственные страхи. И действительно, спустя некоторое время здоровье и удача покидают его.

Закон — подобное притягивает подобное

«Подобное притягивает подобное» - этот психологический закон открыли еще древние мудрецы. Ощущая страх и тревогу человек на самом деле начинает притягивать к себе несчастья. Он действует и попадает в ситуации, спровоцированные собственными страхами. Так ваши страхи, как зеркало, отражают то, что находится внутри вас, создавая иллюзию, будто бы мир злой, несправедливый и полон врагов.

Страх в позиции жертвы

Если, идя на поводу у своих страхов, вы располагаете причину своих переживаний, причину своих проблем вовне, а не внутри себя, вы тем самым становитесь в позицию жертвы. Это не вы, это кто-то другой - родители, учителя, друзья, муж, жена, государство - постоянно хозяйничают в вашей жизни, а вы сами к этим событиям не имеете никакого отношения - это и есть позиция жертвы.

К сожалению, сегодня очень многим людям так жить удобно. И выгодно. Ведь позиция жертвы всегда дает массу сомнительных преимуществ. Она дает возможность ничего не делать самому, переложив ответственность за свою жизнь на других.

Она помогает манипулировать чувством вины тех, кого вы обвиняете в своих неудачах. Вы получаете власть над теми, кого вынуждаете почувствовать виноватыми за ваши «страдания». Вот только стали вы от этого счастливее? Ушли ли проблемы и несчастья из вашей жизни? Процветаете ли вы? Весьма сомнительно.

Если же вы при этом убеждены, что избавить вас от всех несчастий сможет только бабушка-гадалка, которая «выливает на воск» и «выкатывает яйцом» - дела совсем плохи. Не будем говорить о том, является ли эффективным такой способ «психологической помощи». В конце концов человеку всегда может помочь то, во что он свято верит.

Мощное средство психологического воздействия. Просто перекладывая ответственность за свою жизнь на другого человека, вы тем самым вручаете ему ключи от собственной души. Ключи, которыми он сможет распорядиться по своему усмотрению. И совсем не обязательно для вашего блага. Гораздо чаще - для собственной выгоды.

Когда мы верим, что кто-то другой способен принести в нашу жизнь успех и процветание - бог, дьявол, очередной фюрер, звездочет-астролог - кто угодно, только не мы сами - это тоже позиция жертвы. Нами становится очень легко управлять.

власти,

денег.

Хочет для себя, а не для нас...

Ненависть и зависть к окружающим

В принципе, позиция жертвы ничуть не хуже других ролей, которые все мы играем в жизни. Но в ней есть одна особенность. Она всегда рождает внутри нас ощущение никчемности, бессилия и, как следствие - ненависть и зависть к окружающим людям. К тем, кто сильнее, успешнее, лучше нас. Бессилие всегда рождает зависть, ненависть и жестокость. Осознавать эти чувства в себе очень неприятно и больно, но, поверьте, у вас нет другого выхода, кроме того, чтобы признаться самим себе в их наличии. Сделайте это прямо сейчас, не откладывая. А потом начните честно их переживать, постепенно отпуская от себя. И тогда бессилие начнет трансформироваться в силу.

Постарайтесь понять, что даже само Провидение не решит за нас наших проблем. Он может только помочь нам в наших благих дерзаниях. Так устроен мир, таковы его законы. Если у человека хватило сил и ума создать проблему, то у него всегда найдутся внутренние ресурсы, чтобы самому освободиться от этого груза. Главное - научиться этими ресурсами управлять. И тогда вам больше не понадобятся внешние костыли, чтобы самостоятельно идти по жизни. Вы сами сможете решать свои жизненные проблемы, не прибегая к помощи экстрасенсов-целителей или психологов-консультантов. Нужно только приложить необходимые знания и усилия, и мир сразу же сделает ответный шаг навстречу вам. Вы начнете продвигаться к здоровью и совершенству.

Ключ к собственной жизни в замещении страхов

Переместив внимание с внешних причин собственных неудач вовнутрь себя, вы получаете ключ к собственной жизни. Вы замещаете старые страхи-ограничения новыми конструктивными мыслями, и через какое-то время перед вами открывается совсем другая реальность. Те, кто попробовал работать над собой в этом направлении, убеждаются в эффективности данного метода. Американская мечта превратиться из разносчика газет в миллионера имеет ту же природу. Люди, которым удалось вырваться из нищеты, сумели перебороть то негативное программирование, которое они получили вместе со своими страхами. Они позволили себе создать новые мыслеобразы: «Мое будущее в моих руках!», «Я учусь думать позитивно и действовать конструктивно!», и в результате получили то, что хотели.

Так что же мы должны понять о себе и об окружающем мире? Что сделать?

Во-первых, нужно понять, в чем заключаются основные предпосылки жизненного успеха.
Во-вторых, научиться работать со своими страхами и проблемами, которые стоят на нашем пути.

Жизненный успех всегда ассоциируется с базовой целью существования человека - потребностью в самореализации. Непонимание или отрицание этой потребности делает человека несчастным. Ведь можно достичь высокого материального благополучия и положения в обществе, но не ощущать при этом себя счастливым, потому что потребность в самореализации осталась неудовлетворенной.

Человек реализует себя в обществе только в том случае, если имеет достаточный уровень психической энергии. Последняя определяет его работоспособность, и одновременно достаточную пластичность, гармоничность психики. Это позволяет эффективно адаптироваться в обществе. Психологи утверждают, что достичь жизненного успеха может только гармоничная, сильная и устойчивая личность. Такую личность мы условно назовем психологически здоровой. Состояние психологического здоровья характеризуется общим душевным комфортом и эффективным самоконтролем.

Базовые характеристики психологического здоровья человека

Адекватная самооценка и чувство уважения к себе.
Способность адаптироваться к вечно изменяющимся условиям жизни.
Способность эффективно удовлетворять свои потребности и умение компенсировать те, которые невозможно удовлетворить в данный момент.
Уверенность человека в том, что он обычно сам управляет своей жизнью. Такой человек осознает ограниченность своей свободы, потому что понимает: существуют вещи, которые от него не зависят. Поэтому он не стремится непременно подчинить весь мир своей воле.
Способность сделать самостоятельный выбор, самостоятельно принять решение, придерживаться собственного жизненного плана. Способность не идти на поводу у разнообразных прорицателей, политических вождей, «великих учителей» и прочих «властителей дум». Умение противостоять их влиянию и не поддаваться магии их сомнительного авторитета.
Способность мужественно преодолевать трудности и разочарования, не прибегая к алкоголизации, наркотизации и т.п.
Способность заботиться о других людях. Эгоистический человек, как правило, несчастен, потому что имеет много неудовлетворенных и ненасытных потребностей.
Способность доброжелательно и доверительно относиться к другим людям. Отсутствие зависти к успехам ваших коллег, родственников, друзей и знакомых.
Способность эффективно действовать и получать удовольствие от сделанной работы.

Чем больше пунктов соответствуют вашему действительному (а не желательному) отношению к жизни, тем ближе вы стоите к истинному психологическому здоровью. Ведь именно психологическое здоровье в значительной степени обуславливает наши жизненные достижения, потому что оно:

прямо влияет на функции организма и таким образом на физические аспекты нашего благополучия;
помогает адаптации к различным жизненным условиям;
содействует формированию чувства самоуважения и собственного достоинства, которые необходимы для мотивации жизненных достижений;
влияет на взаимоотношения с другими людьми и через них - на успешный личностный и профессиональный рост;
в значительной степени определяет работоспособность и материальное благополучие;
дает ощущение полноты и смысла жизни, что делает людей счастливыми.

Как можно и нужно работать со страхами и проблемами

Именно мысли-страхи очень часто создают в нашей жизни проблемы и болезни. Вспомните психологической закон: «Подобное притягивает подобное» .

Почему действия квалифицированных медиков часто оказываются неэффективными?
Почему манипуляции экстрасенсов, воздействующих на человека биополем, часто оказываются безрезультатными?
Почему проходит какое-то время, и человек со своими прошлыми жалобами опять обращается за помощью, но уже к другому «целителю»?
Потому что мы не изменили своего отношения к себе и окружающему миру.

Наши страхи никуда не делись, они остались вместе с нами. Смотря на мир, мы продолжаем смотреть всего лишь в свою душу, в которой полно страхов - мы видим не жизнь, а наши страхи и больше ничего. Поэтому первый этап на пути к успеху - избавление от страхов, психологическая гармонизация.

Все зависит от моего желания и вкуса

Существует бесчисленное количество методов, которые позволяют гармонизировать как тело, так и душу: спорт и закаливание, массаж и мануальная коррекция, психотерапевтические методики и йога, боевые искусства и медитация... Все они представляют собой комплекс обще оздоровительных методов. Можно влиять на тело, получая вторичный психологический эффект. А можно наоборот. Все зависит от вашего желания и вкуса.

На наш взгляд, разумно остановиться на медитации, из-за ее легкости, доступности и чрезвычайной эффективности для внутренней гармонизации. Предлагаем вам регулярно исполнять небольшое медитативное упражнение, которое поможет достичь полезных результатов. Мы предлагаем выполнять его по-настоящему, а не пытаться просто вообразить в своих мыслях. Чтобы реально ощутить и понять любое упражнение, всегда необходимо проверить его на практике. Только тогда вы приобретете конкретные навыки, сможете изменить свою жизнь к лучшему. Постижение умом - ничто по сравнению с практикой

К успокоению через расслабление

Вообще говоря, медитация - это расслабление, которое содействует успокоению. Сущность медитации заключается в том, чтобы просто сидеть и смотреть перед собой. Вы просто сидите, просто, смотрите, слышите, осознаете то, что происходит перед вами и внутри вас.

Вы можете сидеть в «лотосе», «полулотосе» (йоговские позы), по-турецки или на обычном стуле. Если вы сидите на полу, положите под себя небольшую подушку, которая должна расположиться под углом, чтобы легч6е было держать позвоночник вертикально. Будьте внимательны! Когда вы сидите, все ваше тело должно быть расслаблено. Это поможет блокам-страхам легче подниматься на поверхность сознания и идти прочь. Идеальным считается состояние, когда вы сидите и видите то, что находится перед вами, слышите каждый звук, тогда вы открыты миру. Если ваше внимание постепенно и незаметно для вас затуманивается и уплывает, - не корите себя, а просто возобновите остроту восприятия. Действуйте так, и медитация состоится.

Когда вы медитируете, в вашем мозгу может появляться множество посторонних мыслей. Не боритесь с ними, дайте им придти и уйти. По мере того, как чувство расслабления начнет распространяться по вашему телу, ваш разум будет успокаиваться, и мысли сами по себе исчезнут. Тогда вы начнете по-настоящему открывать собственный внутренний мир.

Если у вас есть мысли порождающие страхи

Если в вашей жизни имеются проблемы, а у вас внутри живет много мыслей-страхов, сделайте вот что:

Когда вы входите в состояние медитации, вы «ставите» перед собой конкретный страх, проблему, которая вас тревожит, и позволяете им «быть».
Вы снимаете с проблемы всяческие моральные оценки типа «хорошо-плохо».
Вы не стремитесь улучшить положение вещей. Постепенно ваша душа, которую вы загнали в темный угол с помощью своих страхов, начнет пробуждаться. Спустя некоторое время вы увидите, что мир разворачивается перед вами в нужном направлении - потому что решение всех проблем всегда находится внутри нас, нужно лишь прислушаться к своей мудрости и довериться потоку жизни.
Далее вы просто смотрите на свою проблему или страх, переживая и отпуская от себя те чувства, которые при этом появляются.
Если считаете нужным, можете сами себе поставить неприятный вопрос: «А что будет, если...» Например, если вы боитесь обмана или вас уже обманули, и это стало вашей проблемой, можете спросить у себя: «А что случится, если всю жизнь меня будут обманывать все, кто угодно?» Ставя таким образом вопрос, вы поднимаете свои глубокие ощущения страха. Начните переживать эти ощущения! Запомните! То, что вы переживаете, отпуская, уходит от вас навсегда!

Таким образом можно работать с любыми негативными эмоциями. Только не находитесь в них чересчур долго, в противном случае можете заболеть.

Если вы ежедневно, не напрягая себя, будете уделять некоторое время медитации, если вы будете ставить перед собой вопросы, в которых хотели бы разобраться, то постепенно качество вашей жизни будет улучшаться.

Запомните! Медитация со страхом или проблемой никогда не приведет их в вашу жизнь, потому что то, на что вы обращаете свое внимание, что осознано и пережито вами, теряет над вами власть.

Физическая активность поможет бороться со страхами

Занимаясь медитацией, очень желательно выделить время и на физические упражнения: физический труд, спорт, бег, аэробику, боевые искусства и т.п. Физическая активность поможет сбалансировать процесс трансформации, который постепенно начнет происходить внутри вас.

Ошибки, которые уменьшают эффективность медитации.

Напряженное тело - целиком или частично.
Искривленный позвоночник - в сторону, вперед или назад.
Неправильное положение головы. (Линия шеи должна быть прямой)
Неравномерное или прерывистое дыхание.
Внутренне напрягаетесь, чтобы получить результат.
Торопите себя, не даете себе времени.
Привязываетесь к посторонним мыслям и отвлекаетесь.
Заносчивость.
Высокомерие.
Спесивость.

Если вы провели медитацию правильно, то после нее у вас будет бодрое состояние и кристально чистый разум. Ваши мысли станут острыми как клинок, и вы спокойно сможете «рассекать» любую проблему, которая возникнет перед вами.

Если вокруг (или внутри) вас появляется туман, а с головой начинает твориться что-то непонятное, остановите медитацию. Отдохните несколько дней, займитесь текущими делами. Если вы будете внимательны и бдительны, если будете прислушиваться к себе, вы всегда найдете выход из любой ситуации. Помните, тише едешь - дальше будешь.

Если после медитации вы ощущаете раздражение, это признак того, что внутри вас поднимается либо психический блок, либо невостребованная творческая энергия. Займитесь физическими упражнениями, вспотейте как следует, пока раздражение не покинет вас.

По ходу работы над собой у вас будут как взлеты, так и падения. Взлеты происходят из-за того, что старые страхи покидают вас. Вы начинаете доверять себе и окружающим. В вашей душе пробуждается новое отношение к жизни.

Чувство страха знакомо каждому. Оно может варьироваться от смутной тревоги до состояния ужаса и паники и вызываться различными объектами и ситуациями. Страх запускает и другие эмоциональные реакции и состояния - стыд, вину, ярость, страдание, бессилие - и оказывать огромное влияние на поведение человека. Сильный страх способен парализовать и лишить воли. Поэтому периодически для каждого человека, стремящегося к личностному развитию и счастливой жизни, возникает вопрос: как справиться со своими страхами и фобиями?

Что такое страх, и как с ним бороться?

Страх - отрицательно окрашенная базовая эмоция. С биологической точки зрения - проявление инстинкта самосохранения и играет позитивную роль, способствуя выживанию особи.

Причины возникновения страха

Эмоция страха возникает в ответ на реальную или предполагаемую угрозу жизни или благополучию человека. Страх помогает мобилизовать силы организма для реализации избегающего поведения об опасности. Так, любой , оказавшись в опасной близости к краю крыши многоэтажного здания. Страх заставит человека отступить назад на несколько шагов, чтобы случайно не сорваться вниз.

Генетические

Страх падения заложен в нас генетически. Резкие громкие звуки также невольно вызывают в нас испуг. К врожденным видам страха некоторые исследователи относят и боязнь темноты. Особенно ярко он проявляется у маленьких детей. Его возникновение связывают с опасностями, которые подстерегали древнего человека в темное время суток. Угроза нападения ночных хищников, усугубленная невозможностью хорошо ориентироваться в пространстве из-за темноты, закрепилась у нас в генах и дает о себе знать до сих пор.

У детей в возрасте от 8 месяцев до 2 лет также наблюдается отрицательная реакция на незнакомых людей и разлуку с матерью. Это поведение также объясняется генетическими факторами. Ведь только нахождения рядом с заинтересованными в ребенке людьми гарантирует его выживание.

Социальные

Все остальные эмоциональные реакции в виде страха, какими бы объектами или ситуациями они не вызывались, считаются приобретенными. Они закрепляются после приобретения соответствующего жизненного опыта - например, - после нападения животного, боязнь воды - после того, как человек чуть ли не утонул. Причем необязательно лично подвергаться опасности. Достаточно стать наблюдателем печального происшествия.

Также страхи приобретаются в результате научения. Люди - социальные животные, и склонны копировать поведение друг друга. Увидев испуг себе подобных, человек естественным образом настораживается. Так, дети зачастую копируют страхи родителей, просто наблюдая за их негативной реакцией на определенные предметы. Ребенок никогда не сталкивался с агрессией собак, но может начать их бояться после того, как увидит негативную реакцию матери на животное.

Более того - иногда мы начинаем бояться, просто получая информацию от третьих рук, что какие-то вещи несут для нас опасность. Например, городской житель испугается, натолкнувшись впервые в жизни на дикую змею. Его научили тому, что они ядовиты и опасны.

Психологические

Некоторые личностные особенности, ошибочное понимание степени угрозы, неверная оценка будущих событий, подавление желаний, низкая самооценка и прочие психологические проблемы могут повлиять на возникновение различных страхов.

Как бороться со своими страхами?

Порой достаточно немного абстрагироваться от своих переживаний и рассмотреть предмет своих тревог беспристрастно, с точки зрения логики, и паника отступит. Например, абитуриент боится провалить вступительные экзамены. Его воображение рисует ему мрачную картину будущего в случае провала. Разочарование родителей и потеря их финансовой поддержки, не сложившаяся карьера и удручающее материальное положение. Но стоит узнать как много успешных людей так и не получило высшего образования или прерывало обучение, составить план действий на случай неудачи, поговорить с семьей и убедиться в их любви несмотря ни на что, как уровень тревоги значительно снизится.

Так можно проработать практически любой свой страх - представить наихудший сценарий развития событий, смирится с ним и начать планировать, что делать дальше в случае беды. Многие люди приходят к такому решению проблемы интуитивно. Например, юноши, испытывающие страх драк, обучаются боевым искусствам. Так они вырабатывают внутреннюю готовность действовать, несмотря на возможный негативный исход.

Если от обычного страха можно избавиться с помощью логических рассуждений и решимости столкнуться с наихудшим вариантом развития событий, то в случае с фобиями все не так просто.

Фобии: как с ними бороться?

Фобия - это мучительное невротическое расстройство. В запущенной форме оно способно существенно снизить качество жизни человека. Фобия нередко препятствует осуществлению трудовой деятельности и становится помехой для социальной жизни, заставляет жить человека в постоянном состоянии стресса.

Разновидностей фобий столько же, сколько и поводов для обычных страхов. Например, вы можете побаиваться летать на самолетах. И это вполне нормальное явление, если вы, к примеру, не до конца понимаете законы аэродинамики, причины турбулентности или просто редко летаете. Но существует также расстройство, со страхом авиаполетов - Так в чем разница между фобией и обычным страхом?

При тревожно-фобическом расстройстве чувство страха часто носит иррациональный характер и с трудом поддается контролю - например, вы опасаетесь не только больших собак, но и пугаетесь при виде декоративных собачек. Фобии приводят к избегающему поведению, например, при аэрофобии человек, несмотря на все неудобства, всегда выбирает другие виды транспорта для поездок. Переживание страха при попадании в фобические ситуации отличается особой интенсивностью и нередко доходит до панических атак, сопровождающихся многообразием мучительных вегетативных нарушений:

приступами учащенного сердцебиения и болью в груди;
сбивчивостью дыхания;
приливами жара и усиленным потоотделением;
тремором тела;
тошнотой и рвотой;
слабостью и головокружением.

У некоторых панические атаки случаются практически ежедневно, сильно усложняют повседневную жизнь и выматывают морально не только человека, страдающего фобией, но и его близких. Лечатся ли фобии и как с ними бороться?

Как справиться с фобией?

Хотя фобии носят хронический, рецидивирующий характер, прогноз при лечении может быть положительным. При грамотно проведенной психотерапии на ранней стадии заболевания возможно быстрое восстановление и возвращение к нормальному образу жизни. При тяжелых формах фобий, приводящих к потере трудоспособности и инвалидизации, процесс выздоровления может затянуться.

Важно не бояться обращаться за помощью к психотерапевту. Фобия, несмотря на тяжесть протекания заболевания, не считается серьезным психическим нарушением. На психиатрический учет с такой проблемой не поставят.

В зависимости от тяжести и особенностей протекания заболевания могут применяться различные виды терапии - медикаментозная, психотерапия, гипноз. Наиболее эффективным при лечении фобий является комплексный подход. Так, прием препаратов, помогающих справится с тревожностью и физическими проявлениями паники, сочетают с сеансами психотерапии. А методики, используемые в психотерапии, нередко дополняются сеансами гипноза как наиболее быстрым способом выявить и устранить причины появления фобии.

Для лечения фобий можно обращаться к психотерапевту любого направления. Если вы не хотите применять медикаментозную терапию из-за риска появления фармакологической зависимости, рекомендуем обращаться к психологам, применяющим в своей практике гипноз. Например, к Батурину Никите Валерьевичу. Гипнотические внушения для снятия нервного напряжения - отличная альтернатива таблеткам.

Попробовать бесплатный гипноз для борьбы со страхом и фобиями можно, прослушав аудиозапись:

Преимущество индивидуальной гипнотерапии в личном подходе: гипнолог тщательно анализирует ваше состояние на предварительной консультации, подбирает нужные именно вам установки и ведет вас на протяжении всего сеанса. В результате всего за несколько встреч клиент чувствует значительное облегчение, а то и вовсе избавляется от фобии.

Как бороться с фобиями и страхами самостоятельно?

При работе с фобиями самолечение тоже может оказаться эффективным. Главное - верить в свои силы настроиться на благоприятный исход. Множество людей рассказывают на форумах в интернете о том, как справиться со страхом им удалось самостоятельно. Они подробно описывают свои страхи и как с ними бороться. Вдохновляйтесь их примером и перенимайте опыт. Главное, помните, что фобии и панические атаки - излечимы, и вы обязательно найдете подходящий способ, как справиться со страхом и фобиями.

Изучите информацию о своем виде фобии и попробуйте примерить на себя причины ее возникновения.

Поиск причины фобии

Неприемлемые с точки зрения сознательного «Я» мысли и желания могут проецироваться на объекты внешнего мира и вызывать негативные чувства, в том числе страх. Например, женщина считает неприемлемым испытывать чисто физическое влечение к противоположному полу и отрицать его у себя, что проявляется в виде фобии изнасилования.

В зону риска заболеть фобическим расстройством попадают личности, в целом склонные к повышенной тревожности. У таких людей объекты предмет фобии периодически может меняться, остается константой лишь одно - состояние тревоги.

Фобии также развиваются в результате пережитого травмирующего опыта, который благодаря работе защитных механизмов психики забывается, но дает о себе знать в виде якобы иррационального страха. В таких случаях выявить источник фобии поможет регрессивный гипноз. Обучиться самогипнозу и узнать, как бороться со страхами внутри себя, можно, записавшись на семинар по ссылке.

Еще один способ выявить истинную причину фобии - понять, что она символически обозначает. Например, клаустрофобия (фобия закрытых пространств) связана со страхом любых ограничений - не только физических.

Работа с мыслями

Самым действенным методом психотерапии при лечении фобий считают когнитивный подход. Суть метода лежит в критическом отношении к своему мышлению, замене негативных установок на позитивные.

Работа со своими убеждениями очень проста и сложна одновременно. Нужно научиться замечать свои отрицательные мысли и подвергать их беспощадной критике. Любая мысль, которая ощущается плохо - действительно вредна для вас. Существует несколько глобальных убеждений, из которых произрастает большинство негативных мыслей.

«Мир - небезопасное место».
«Люди - плохие и желают мне зла».
«Я - недостойный человек и не могу ждать от жизни ничего хорошего».

Поставьте под сомнение эти постулаты. Намеренно ищите подтверждения обратному. Как только ваши базовые негативные убеждения существенно пошатнутся, многие страхи уйдут сами собой.

На сеансах психотерапии выясняется, что большинство фобий - завуалированный Как можно бороться со страхом смерти? Создайте поддержку, опираясь на веру в науку, либо высшие силы. Никто не знает наверняка, что нас ожидает после смерти. Так почему бы не верить в рай или реинкарнацию, а не в страшную старуху с косой и вечную темноту?

Метод десенсибилизации в терапии фобий

Избавляйтесь от фобии не наскоком, а постепенно. Допустим, вы до ужаса боитесь собак. Но маленьких щенков наверняка гораздо меньше. У кого-нибудь из ваших знакомых наверняка есть щенок, с которым вы сможете подружиться. Когда почувствуете, что начали испытывать к животному положительные чувства, переходите к более взрослым и крупным особям.

Борьба со страхами: упражнения на релаксацию

Влияние страха на организм неоспоримо, иначе люди не страдали бы от панических атак. Но взаимосвязью тела и духа можно воспользоваться и себе на пользу. Исцеляя тело, вы избавляетесь от подавленных эмоций и страхов. Придумано множество методов как бороться с фобиями путем физической релаксации.

Мышечная релаксация. Поочередно в течение 10 секунд напрягайте мышцы тела начиная с лица и заканчивая стопами, а затем расслабьте их. Это упражнение помогает почувствовать, какие мышцы у вас всегда зажаты в результате нервного напряжения, и расслабить их, достигнув тем самым эмоционального облегчения.
Активная агрессия. Уединитесь на 10–15 минут и бейте кулаками подушку, машите руками, вволю покричите. Поначалу упражнение покажется вам странным. Но оно прекрасно помогает высвободить подавленный гнев, который часто скрывается за маской страха.
Простые осознанные глубокие вдохи и выдохи через нос позволяют расслабиться всего за пару минут. Постарайтесь в это время не отвлекаться на посторонние мысли. Просто сосредоточьтесь на дыхании.

Также к релаксационным техникам относят работу с аффирмациями и визуализацию. Аффирмации - позитивные мысли, повторяемые с целью закрепления их на уровне подсознания. Например, вы говорите себе в течение нескольких дней: «Мне под силу справится с фобией», пока не начинаете в это верить. Метод визуализации больше подходит для правополушарных людей с развитым воображением. Представляйте перед сном в уме радостные картины того, как вы победили свою фобию и полностью здоровы.

Сегодня я расскажу как бороться со страхами и как победить свой страх . Страхи – своего рода проявление инстинкта самосохранения. Они помогают избежать некоторых действительно опасных ситуаций (как глубина или высота), но часто мешают принять важное решение или совершить необходимый поступок.

Например, имея какой-либо талант можно всю жизнь бояться продемонстрировать его широкой публике и потерять шанс добиться успеха. Или, будучи недовольным своей работой, бояться что-то изменить – поговорить с начальством, да просто сменить ее или начать собственный бизнес.

Так же бывает и с затянувшимися отношениями, которые не приносят счастья. Все эти страхи стоят на пути к чему-то новому, но, с другой стороны, помогают поддерживать определенную стабильность.
Именно победив свой страх, выйдя из зоны комфорта, можно встать на путь развития, добиться успеха.

По этой причине борьбе со страхами во все времена уделялось большое внимание. В древних учениях, воинских искусствах, современной психологии есть множество практик и техник, при помощи которых можно осознать и победить страх. Поэтому очень многие люди задумываются как победить страх и неуверенность в себе. Ниже я дам рецепты как бороться со страхом и тревогой.

Первый рецепт борьбы со страхом

Для начала нужно найти свой страх, в какой части тела он прячется. Чаще всего это область головы, внутренние поверхности локтей или подколенные ямки. Сосредоточившись на страхе, нужно сделать резкий выдох, выгоняя страх из его укрытия. Чем четче будет картинка и реальнее ощущение страха, тем более эффективна эта техника.

Рецепт второй

Он также основан на глубоком выдохе. Сделав его, нужно немного втянуть подбородок и сделать решительный шаг на встречу предполагаемой опасности. Если очень страшно, можно сделать два вдоха и выдоха, но не больше, иначе эффект пропадает. Этой методикой пользовались самураи, а им приходилось справляться с серьезными сложностями.

Рецепт третий

Этот способ, подобно первому, связан с визуализацией страха. Нужно отследить, в какой части тела при страхе ослабевает мышечный тонус и напрячь ее. Иногда борьба со следствиями помогает справиться и с причиной.

Рецепт четвертый

Он взят из рефлексотерапии. Для победы над страхом эффективно воздействие на точки тянь-фу и сябай. Тянь-фу – это точка П3 согласно международной номенклатуре, третья точка меридиана легких. Она находится между локтевым сгибом и подмышечной складкой. Чтобы найти ее, можно воспользоваться нехитрой методикой. В китайской измерительной системе есть такая единица – цунь. Три цуня равняются поперечнику четырех пальцев (кроме большого) правой руки у женщин и левшей и левой руки у мужчин. Так вот тянь-фу находится в области бицепса, в 6 цунях от локтевого сгиба и в 3 цунях от подмышки.

Сябай, четвертая точка меридиана легких, находится недалеко от тянь-фу, на 1 цунь ниже ее. Один цунь – это расстояние между первой и второй межфаланговыми складками третьего пальца или ширина первой фаланги большого пальца. Какой рукой мерить – правила те же. Работать лучше с обеими точками одновременно.
При возникновении чувства страха нужно растирать кожу в области этих точек до появления неприятных ощущений тянущего характера. Сначала на одной руке, затем на второй. Стимуляция точек помогает при многих ситуациях помимо страха – болях в области сердца, депрессии, и прочих нарушениях психологического равновесия.
Воздействие на точки рекомендуется совмещать со специальным дыханием. Оно заключается в двухэтапном выдохе. Сначала резко и быстро выдыхается основная часть воздуха со звуком «ху», а затем следует долгий, максимально полный выдох. Обычно требуется 2-3 таких дыхания и несколько секунд работы с точками.
Не стоит забывать и о точке цзу-сань-ли или Е36. Она обладает широким спектром воздействий на организм, поможет и побороть страх. Находится она у наружного края коленной чашечки.
Есть еще одна точка, массаж которой помогает в борьбе со страхом. Она известна из боевых искусств и находится примерно в 5 см ниже пупка.

Рецепт пятый

У русских воинов был свой способ бороться со страхом. Они рычали. Не громко и устрашающе, а тихонько, для себя, чтобы почувствовать внутреннюю вибрацию, которая прогоняет страх.

Рецепт шестой

Этот способ подойдет для людей с богатой фантазией. Можно представить себя каким-нибудь супергероем, который ничего не боится и перестать бояться тоже.

Седьмой способ

Нужно опередить страх. То есть как только он начинает зарождаться, сразу же действовать, не давая ему вырасти до серьезных масштабов.

Способ восьмой

Можно натренировать себя не бояться. То есть периодически намеренно создавать или попадать в ситуацию, которая пугает. Постепенно возникнет привычка, и страх или уйдет совсем, или станет намного менее выраженным. Например, при страхе высоты можно подниматься в горы или на крышу, лучше сначала не одному, чтобы подстраховаться от панических атак. Если речь идет о психологическом дискомфорте, можно для начала представить себе пугающую ситуацию, спрогнозировав все возможные негативные последствия и внутренне к ним подготовиться.

Рецепт девятый

Разновидностью тренировок являются занятия экстремальными видами спорта (фристайл, прыжки с парашютом, скалолазание). Регулярно испытывая вполне объяснимый страх и приливы адреналина, в других ситуациях уже становится не так страшно, да и к адреналину организм привыкает.

Рецепт десятый

В борьбе со страхом и для повышения жизненного тонуса в целом хорошо помогает задержка дыхания. Причем как на выдохе, так и на вдохе. Это способствует выработке устойчивости к гипоксии и адреналину, а значит, и к панике.

Рецепт одиннадцатый

Усугубленный вариант предыдущего способа – это удушение, то есть задержка дыхания и гипоксия происходят при пережатии
дыхательных путей и сонных артерий. Принцип действия тот же, гипоксия и повышение устойчивости к адреналину. Такие эксперименты лучше ставить в компании с кем-то, чтобы случаем не перестараться.

Рецепт двенадцатый

Самый эффективный способ привыкания к выбросам адреналина – это моделирование серьезных стрессовых ситуаций. Это может быть долгое пребывание под водой или в закрытом помещении, например, в темном погребе, нападение опасных животных.

После подобных ситуаций организм не будет реагировать на мелкие страхи. И напоследок запомните. Смелость — это не отсутствие страха, а способность действовать вопреки ему .

С этой статьей читают:

Страх – это эмоциональное состояние человека, которое побуждает его к избегающему поведению. Он имеет физиологические и генетические компоненты, сигнализирующие об опасности. Возникновение фобии зависит от внутренних, врожденных, приобретенных и внешних причин. Чтобы научиться бороться со страхом, нужно понять принципы его развития и функционирования. Только постепенное движение в направлении избавления от расстройства поможет избежать рецидивов.

Показать всё

Что такое страх

Страх – психологическое состояние. Его развитие вызывает работа двух нейронных путей. В норме их реакции происходят одновременно, вызывая защитный рефлекс и оценивание общей картины. Например, если обжечься горячей сковородой, рука непроизвольно отдернется, и, когда нейронные пути работают слаженно, психика не зафиксируется на объекте опасности. То есть сковорода не будет оцениваться в дальнейшем как смертельная опасность, вызывая панику. Блокировка одного из нейронных путей вызывает болезненную фиксацию.

Формирование страха на примере подопытной мыши.

Первый нейронный путь является пунктом быстрого реагирования. В его презумпции находятся эмоции и вызванное им действие, сопровождается большим количеством ошибок, которые и вызывают страхи. Например, резкий выхлоп трубы проезжающей машины мог вызвать ассоциацию с каким-либо страшным фильмом или событием, вызвав испуг. То есть оценивание общей картины не успело произойти. Второй путь тщательнее обрабатывает информацию, поэтому процесс реагирования на ситуацию происходит медленнее, но практически всегда без ошибок.

Проявление работы первого пути - инстинктивное реагирование на опасность. А второй путь оценивает ситуацию и дает более точные сведения о дальнейших действиях.

Если боязнь вызвана работой первого нейронного пути - работа второго блокируется. То есть в момент реакции на раздражитель не происходит оценивания некоторых признаков как нереальных. Например, резкий звук не идентифицировался как обычное явление, а зафиксировался в сознании как угроза. Результат: болезненной состояние. Если говорить о громких звуках, у пациента можно наблюдать обмороки при сигналах машин, громких криках, громе и т.д.

С фобиями взаимодействует второй путь, работая в анормальном состоянии. Он связывает чувство страха со стимулами, не являющимися реальной угрозой. Так возникает устойчивое расстройство. Человек, у которого нарушена работа нейронных путей, часто боится совершенно обычных и полностью безопасных вещей.

Природа фобии

В основе страха лежит инстинкт самосохранения и фиксация на объекте, как на потенциальной угрозе. Явление сопровождается рядом неприятных ощущений: паническая атака или тревожность, которые являются сигналом к действию - самозащите. Проявление эмоций у пациентов различается по силе и влиянию на поведение.

Страх – это эмоциональный процесс, развивающийся из-за мнимой или реальной опасности. Он может иметь длительный и кратковременный характер.

Фобия - это не заболевание, а психологическое состояние. Термин"заболевание" употребляется для простоты понимания.

Среди распространенных проявлений фобии выделяют:

Навязчивые действия (подсчеты, мытье рук).
Назойливые мысли (идеи, ритуалы).
Приступы паники.

Возникновение патологии связано с множеством факторов, не всегда очевидных. Или наоборот, на фоне стресса или травмы. Часто пациенты утверждают, что страх появился «из ниоткуда».

Причины страха

При всем разнообразии проявлений природа фобий у всех одна. Она связана с особенностями мышления, заложенными в детстве. На их формирование влияет воспитание, провоцирующее развитие черт тревожно-мнительного характера. Мир таким ребенком воспринимается как нечто тревожное и враждебное.

Практически все люди, имеющие расстройства психики, склонны преувеличивать и драматизировать стрессовую ситуацию. Они переживают по пустякам и чувствительны к мнению окружающих. Подобное отношение к миру формируется в раннем и школьном возрасте.

Основным фактором развития тревожности в детстве является излишняя строгость родителей. Такие дети всегда стремятся быть первыми и стыдятся ошибок. От них требуется во всем быть лучшими, а за проступки их физически или морально наказывают. Получив плохую оценку в школе, такой ребенок сильно переживает и боится признаваться в своем промахе родителям. Появляется устойчивая привычка: после ошибки следует наказание. В итоге формируется мнительная личность. Внутренние диалоги из детства переходят во взрослую жизнь и становятся устойчивой схемой поведения.

Все предпосылки для появления проблемы заложены, остается ждать фактора-активатора. Он может быть уникальным для каждого человека. Сильный стресс или травма подрывают изначально ослабленную психику, усиливая чувствительность и тревожность.

Какие бывают страхи

Профессор Ю. В. Щербатов создал классификацию фобий по их природе, сформировав три группы:

1. Биологические - это опасения, связанные с реальной угрозой для жизни, например, боязнь высоты или страх перед родами.
2. Экзистенциальные - затрагивают проблемы бытия. Пациент не просто концентрируется, а рефлексирует над вопросами смерти, его терзает бессмысленность человеческого существования. Он боится не только умереть, но и самого времени.
3. Социальные - в их основе лежит страх ответственности и боязнь не оправдать ожидания. Поэтому все действия, которые могут подорвать социальный статус, могут вызывать панические атаки и другие тревожные проявления. В их числе сложности в создании социальных контактов и проблемы с социализацией. В запущенной форме страх приводит к отчуждению и зарождению новой фобии – боязни одиночества, страху сцены, потерять любимого человека и пр.

Существуют пограничные фобии, они затрагивают сразу несколько групп. Страх болезни – это социальная и биологическая группа. Социальный фактор – отстраненность от общества, снижение дохода, увольнение с работы, бедность, нарушение привычного уклада жизни. Биологический фактор – это боль, наличие повреждений и страданий. Боязнь смерти близких находится на границе экзистенциальной и биологической группы.

Следует отметить, что все виды фобий включают в себя элементы трех групп, но только одна из них является доминирующей.

Существуют страхи, которые передались человеку эволюционно. Например, страх темноты, змей или пауков. Это инстинктивные реакции, направленные на сохранение жизни. В современных реалиях многие из них потеряли свою актуальность и только мешают полноценному существованию. Змеи представляют серьезную угрозу и их следует опасаться, но не всех. Пауки могут быть смертельно опасными, но страх перед обыкновенным комнатным пауком приносит массу неудобств. В таком случае необходимо сконцентрироваться на перестройке рефлексов.

Формирование навязчивых страхов

Образованию навязчивой фобии способствует изначально ослабленная психика в процессе взросления. Наглядно проследить ситуацию можно на примере молодой многодетной мамы. Размеренная жизнь нарушается постоянным недосыпанием, усталостью, большим количеством раздражающих факторов. Усталость и беспокойство постепенно увеличиваются и провоцируют физические недомогания: головокружение, слабость и т. д.

Следующий этап – фиксация на определенной мысли. Это может быть что угодно: воспоминание о страшном событии из новостей «кто-то убил своего ребенка » или мысли о своем здоровье и внезапной смерти «А если я сейчас умру? ». Вариантов масса, но все они создают тревожную фиксацию.

Дальнейшее развитие фобии формируется вокруг логической цепочки:

1. Страшно подумать, о чем думал преступник во время совершения плохого поступка.
2. Я думаю об этом, значит и я на такое способна?
3. Разве нормальный человек станет думать о подобном?
4. Если я о таком думаю – значит я на это способна.
5. Я ненормальна, я опасна.

У человека во время сильного стресса стирается грань между реальностью, эмоциями и действием. Впоследствии состояние усугубляется и формируется уверенность в собственной невменяемости. Он считает, что если какая-либо тревожная мысль закралась в голову - подобное обязательно произойдет в действительности. Будь то болезнь, природное бедствие или преступление.

Основа лечения: убедить пациента, что между эмоциями и действиями всегда есть устойчивая грань – собственный выбор.

Как бороться с фобиями самостоятельно

Большинство людей, которые решают самостоятельно справиться с проблемой, начинают бороться со следствием, а не с причиной состояния. Например, пациент зацикливается на навязчивых мыслях, пугающих ритуалах, панических атаках и любых других проявлениях, вызывающих беспокойство, вместо того, чтобы сосредоточиться на поиске причины. Работа с поведением и мыслями – это следующий этап лечения.

Чтобы убрать из подсознания навязчивый страх, выясняют:

Природу фобии (характер: физиологический, эмоциональный, вымышленный и т. д.).
Как возникла.
Откуда (Из детства, юности, отрочества. Ее спровоцировало переживание или травмирующий фактор присутствовал на физическом уровне).
Что усиливает тревожность.

Во время лечения фобии важно поддерживать внутри себя уверенность в собственных силах. Основная ошибка самостоятельной терапии – полагаться на помощь извне, забывая, что пациент самодостаточен и способен противостоять развитию психологических отклонений. Избегая предметов, вызывающих панику или неприятные мысли, пациент только усиливает фиксацию. Игнорирование - не способ лечения.

Лечение

Основа лечения – укрепление организма. Важно подойти к процессу комплексно и заниматься не только психологической, но и физической составляющей. Необходимо придерживаться правильного питания, гулять на свежем воздухе и делать зарядку. Организм должен набрать тонус. Психологическая составляющая лечения заключается в работе над мышлением: корректировке мнительности, склонности к преувеличениям. Необходимо избавиться от ложных установок.

Важно понимать, что каждый человек имеет право на негативные эмоции. Нужно только научиться правильно их выражать.

Первый шаг в устранении фобии - не борьба с тревогой, а восстановление психологического тонуса. Необходимо отпустить свои мысли и перестать концентрироваться на них. Для этого применяют практику полного погружения в действие. Во время какого-либо занятия нужно полностью концентрироваться на нем. А если появляются нежелательные мысли, необходимо от них абстрагироваться, отвлекаясь на другое действие.

Для скорейшего восстановления необходимо:

Соблюдать режим дня и спать не менее 8 часов.
Заниматься спортом: бег, плавание, спортивная ходьба, аэробика.
Регулярно пользоваться релаксационными методиками: йога, акупунктура, ароматерапия.
Правильно питаться.

Дополнительная информация

Основная причина неэффективности лечения – стремление человека контролировать все сферы своей жизни. С одной стороны, это хорошо, но в случае с психологическими проблемами концентрирование на избегании навязчивой мысли приводит только к ее закреплению. Когда человек всеми силами старается не думать о чем-либо - он уже об этом думает. В этом заключается главная ловушка ума.

Психология - сложная наука, основанная на взаимодействии со всеми хитросплетениями и лазейками сознания. Человеческий мозг всегда стремится вернуться к привычным моделям поведения, даже если они вредят человеку.

Основа осознанного мышления – жить моментом, концентрироваться на происходящих процессах без рефлексии и стремиться к позитивному отношению к окружающему.