Советы наших бабушек «Береги честь смолоду» вполне применимы и к здоровью. Конечно, чем раньше мы задумаемся о том, как сберечь здоровье смолоду, тем лучше, но если не получилось – не отчаивайтесь, никогда не поздно заняться
своим здоровьем. Осенью жара внезапно пропадает, и очень часто мы начинаем болеть – чихать кашлять и так далее. Многие из нас живут в больших городах со спорной экологией, мы пьем не очень хорошую воду. Специалисты советуют уже с сентября уделять внимание иммунитету, принимать настойки элеутерококка, женьшеня, лимонника, , а самое главное – стараться вести здоровый образ жизни.
Что же означает это понятие? Современные представления о здоровом образе жизни не являются догматическими, в первую очередь это такой образ, который полезен конкретному человеку, однако общие правила, которые подходят практически ко всем людям все же есть. Ключевое слово – польза.
- Пункт первый, как сберечь здоровье : жизнь без вредных привычек, то есть без алкоголя, табака, наркотиков. В последнее время к этому перечню добавились злоупотребление телевизором и компьютером. Все это постепенно разрушает органы, а последнее – психику. Сейчас в России к вредным привычкам относят и чрезмерное пристрастие к пиву.
- Пункт второй: активность, физкультура, движение. Следует создать оптимальный, наилучший именно для себя, двигательный режим. Многие из нас пренебрегают даже простыми прогулками, если на улице моросит дождик. Не прекращайте прогулки, даже если погода оставляет желать лучшего, движение на свежем воздухе поднимет вам настроение, тем более, если начинать его с небольшой разминки.
- Третий пункт — соблюдение режима дня. Чередуйте разумно нагрузки и отдых, спать ложитесь не позже 23-00 и вставайте не позже 8-00! Проводите процедуры закаливания организма и постоянно проветривайте помещение, в котором находитесь.
- — очередной, четвертый пункт в нашем списке составляющих естественного здорового образа жизни. Что мы едим – этому надо уделять большое внимание. Человек с давних пор был приспособлен к пище грубой, нерафинированной, богатой клетчаткой и витаминами и за тысячи лет организм совершенно не изменился – нам также нужны злаки, овощи, зелень, фрукты, и абсолютно не полезны магазинные полуфабрикаты, лишенные микро и макроэлементов. Раньше люди не надеялись на медицину, помогал им жить только иммунитет и силы, взятые у природы, а также пища, так что, несмотря на нашу занятость или лень, еду все же лучше готовить из натуральных продуктов.
- В последнем, пятом пункте наших правил, назовем душевное равновесие. Гармония человека с окружающим его миром, а еще больше с самим собой, укрепляют здоровье и позволяют долгое время оставаться молодым и красивым. И наоборот, агрессивность, злость и зависть разрушают физическое здоровье и безжалостно накладывают на лицо морщины.
Что нам мешает вести такой образ жизни? Лень? Нехватка времени? Или надежда что все можно успеть, что все еще впереди. Свои привычки можно изменить прямо сейчас, подтверждением тому служат откровения людей, которые вовремя взялись за свое здоровье, а значит и за свою жизнь. Начинать вырабатывать привычку к здоровому образу жизни. Это никогда не поздно. Взамен получите крепкое здоровье, долголетие и неувядающую красоту тела и души.
Музыкотерапия– это один из многих методов для укрепления здоровья человека всех возрастов. А у маленьких детей она не только укрепляет, но и развивает фантазию и творчество. Включив музыку и расслабившись дома в уютном кресле, мы восстанавливаем всю потраченную энергию за день, полностью погружаясь в любимую мелодию. Наверное, каждый заметил, что при прослушивании колыбельной ребёнок быстро успокаивается и засыпает, также, хорошая, спокойная музыка влияет на взрослого.
Укрепление зрения также хорошо способствует на здоровье, как ребёнка, так и взрослого. Для упражнения глаз необходимо в течение дня закрывать и открывать глаза, при этом нужно прижать веки пальчиком, это позволит снять вам напряжение и усталость даже посреди рабочего дня. Каждый хочет знать, как беречь здоровье, но не все знают, что закаливание также важно для укрепления здоровья человека. Но закаляться необходимо начинать с раннего возраста, и делать это правильно:
Начинать процедуры закаливания нужно в тёплое время года, даже если ребёнок, или взрослый немного приболел, не стоит прекращать процедуру. Но, ни в коем случае не нужно начинать закаливание в холодное время года. Постепенно закаливайте организм, начните с не очень холодной воды, с каждым днём снижая её температуру, дойдите до очень холодной, не спешите. Если заметны такие симптомы как: побледнение или "гусиная кожа" прекратите процедуру чтоб не заболеть.
Проводите закаливание только с положительным настроением, это также немало важно. Не допускайте переохлаждения тела. Если вы склонны к заболеваниям, будьте вдвойне аккуратны. Закаливание воздухом тоже возможны. Просто чаще гуляйте на свежем воздухе, применяйте воздушные сны и воздушные ванны. Не переборщите, воздушную ванну начинайте применять с 1 – 2 минут с температурой 22 – 24 градуса. Со временем доведите время до 10 минут. У детей для укрепления здоровья приветствуется применение таких препаратов как Афлубин и Антигриппин. Но перед выбором правильного лекарства обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом, педиатром.
В последнее время люди совсем забыли про такую профилактику болезней, как точечный массаж, а ведь она эффективна. Массаж нужно проводить указательным пальцем руки, необходимо просто делать круговые движения
до ощущения не сильной боли. Таких точек на теле всего 10.
Точка 1 – данная точка улучшит кровоснабжение бронхов, лёгких и пищевода, а также уменьшит кашель. Расположена она на грудной клетке, на уровне второго и третьего ребра.
Точка 2 – отвечает за иммунную систему, находится на уровне проекции вилочковой железы в области яремной ямки.
Точка 3 – предотвращает болезни слизистой оболочки горла. Она расположена на шее в передней части с обеих сторон.
Точка 4 –улучшает кровоснабжение шеи и головы. Находится в районе с первого по пятый шейный позвонок.
Точка 5 –данная точка нормализует работу сосудов сердца и лёгких. Расположена первым грудным позвонком и седьмым шейным.
Точка 6 – находится со стороны крыльев носа. Облегчает дыхание.
Точка 7 – расположена в местах внутренних бровей. Эта точка также улучшает кровоснабжение, как мозга, так и носа.
Точка 8 – находится на месте козелка уха. Влияет на вестибулярный аппарат, а также на слух.
Точка 9 – находится посередине стопы, со стороны большого пальца ноги. Массаж необходимо проводить сразу на обеих ногах, когда человек сидит. Данная точка полностью устранит зуд на стопах ног, а также передней поверхности всего туловища.
Точка 10 – Последняя точка носит название «Точка жизни», она приводит в норму многие органы и функции всего организма. Находится на тыльной стороне кисти между большим и указательным пальцами.
Кондрашова Юлия
Кондрашова Юлия, ученица 2 А класса МБОУ СОШ №2 города Лермонтова сделала презентацию "Как беречь своё здоровье?". Очень подробно и по-взрослому раскрыла тему. Свой материал собирала долго в ходе проектной деятельности, по-крупицам, а потом собрала все свои изыскания воедино.
Скачать:
Предварительный просмотр:
Чтобы пользоваться предварительным просмотром презентаций создайте себе аккаунт (учетную запись) Google и войдите в него: https://accounts.google.com
Подписи к слайдам:
Как беречь своё здоровье? Выполнила ученица 2 класса «А» Кондрашова Юлия.
Что такое здоровье? Здоровье-это богатство, самая большая ценность, которая дана человеку. О здоровье надо думать не тогда, когда оно потеряно, а всю жизнь, начиная с детства. И никакие дорогие вещи, ценные приобретения не заменят человеку здоровье. Как же сделать так, чтобы всё в нашем организме работало нормально? Чтобы мы были здоровыми, красивыми, счастливыми?
Правило1.Правильное питание Человеку нужно есть, Чтобы встать и чтобы сесть, Чтоб расти и развиваться, Чтобы прыгать, кувыркаться. Песни петь, дружить, смеяться. Чтоб расти и развиваться И при этом не болеть, Нужно правильно питаться С самых юных лет уметь. Питание должно быть сбалансированным, регулярным, умеренным. Есть нужно медленно, тщательно пережёвывая пищу.
Правило 2. Спортивные упражнения- каждый день. Есть прекрасное выражение: «Движение-это жизнь». Людям, чтобы быть сильными, здоровыми, ловкими и красивыми, нужно движение. Физкультура воспитывает в человеке волю, дарит веру в победу, приучает к терпению, труду и упорству. Чтобы организм не давал сбоев, нужно каждый день выполнять комплекс физических упражнений, желательно на свежем воздухе. Укрепит организм плавание, катание на велосипеде, занятия фитнесом. Любой вид спорта-это наш помощник в борьбе за здоровье.
Правило 3. Вода-наша союзница. Водные процедуры закаляют тело человека. В любом возрасте к водным процедурам нужно относится с аккуратностью. В самом начале делайте обтирания, затем умывания и только потом переходите к душу и обливаниям. Закаливание повышает иммунитет, улучшает сопротивляемость организма к неблагоприятным условиям внешней среды. Обтирания, купание, прием хвойных ванн, баня-всё это укрепит нервную систему, сердце и сосуды
Правило 4. Здоровый сон. Сон-это важная часть нашей жизни, во время которой происходит самовосстановление, оздоровление, психическая «перезагрузка» всего организма. Не зря говорят: «Утро вечера мудренее». Было замечено, что долгожители много спят. Если погулять до сна хотя бы 15-20 минут, то организм скажет вам: «Спасибо». Крепкий, здоровый сон-именно он даёт полный отдых организму. Помните об этом!
Правило 5. Гигиена тела и быта. Гигиена тела-это неотъемлемая часть человеческого здоровья. Если не ухаживать за собой, то красота увядает, а здоровье портится. 1.Ежедневная гигиена: -Мытьё рук после улицы, перед едой, после посещения туалета; -Умывание; -Чистка зубов 2 раза в день; -Принятие душа или ванны. 2.Периодическая гигиена: -Стрижка кончиков волос(каждые 4-8 недель); -Стрижка ногтей; -Профилактические визиты к врачу.
Гигиенический требования к одежде и обуви: - Стирка вещей; -Глажка паром; -Ежедневная смена нижнего белья; -Качественное мытьё обуви. Гигиена быта. -Удаление пыли с поверхностей мебели; - Ежедневная дезинфекция ванной комнаты(Унитаз, раковина ванна); - Регулярное проветривание; - Глубокая чистка ковров; -Качественная очистка кухонных поверхностей и принадлежностей. Правил гигиены, как и правила дорожного движения, нужно соблюдать беспрекословно.
Правило 6. Берегите психическую энергию. Психическая энергия лежит в основе нашего иммунитета. Иммунитет-это способность нашего организма сопротивляться вредным внешним воздействиям. Учитесь спокойствию, самообладанию, радуйтесь жизни. Помните, что печаль, тоска, зависть и ненависть укорачивают жизнь. Вот видите, быть здоровым- это и просто, и сложно.
«Как беречь здоровье?»
10 заповедей здоровой жизни:
1. Соблюдаем режим дня!
Очень важно приучить ребенка просыпаться и засыпать, кушать, играть, гулять, трудиться в одно и то же время.
2. Регламентируем нагрузки!
Физические;
Эмоциональные;
Интеллектуальные.
Живем под девизом: «Делу – время, потехе - час»...................
Скачать:
Предварительный просмотр:
«Как беречь здоровье?»
10 заповедей здоровой жизни:
1. Соблюдаем режим дня!
Очень важно приучить ребенка просыпаться и засыпать, кушать, играть, гулять, трудиться в одно и то же время.
2. Регламентируем нагрузки!
Физические;
Эмоциональные;
Интеллектуальные.
Живем под девизом: «Делу – время, потехе - час».
3. Свежий воздух!
Он просто необходим детскому развивающемуся мозгу!
Нехватка кислорода приводит к быстрой утомляемости и истощаемости.
4. Двигательная активность!
Движение - это естественное состояние ребенка.
Задача взрослых – создать условия для двигательной активности ребенка. Лучшая среда для этого – детская площадка, парк, т. к. они сочетает два важных условия для двигательной активности – пространство и свежий воздух.
5. Физическая культура!
Систематические занятия физкультурой очень полезны для здоровья. Они укрепляют не только физическое здоровье, но и психику ребенка, позитивно влияют на его характер. Они способствуют развитию волевых качеств, уверенности в себе, ответственности, умения дружить.
6. Водные процедуры!
Они очень полезны для здоровья, хорошего самочувствия, прекрасного настроения.
7. Теплый, доброжелательный психологический климат в семье
Обстановка, в которой воспитывается ребенок, психологический климат в семье имеет огромное влияние на состояние физического и психического здоровья ребенка.
8. Простые приемы массажа и самомассажа:
Рук, ступней, ушных раковин, лица, биологически активных точек тела.
9. Творчество:
В творчестве ребенок может выразить себя: свои мысли, чувства, эмоции. Он может создать свой мир по своим законам, почувствовать радость и удовлетворение. В творчестве ребенок может проявить негативные чувства и переживания и освободиться от них. Через творчество ребенок постигает прекрасное, гармонию мира.
10. Питание:
Детям для полноценного роста и развития необходимо рациональное полноценное питание. В организации питания Вашего ребенка постарайтесь придерживаться простых, но очень важных правил:
Питание по режиму – выработайте у ребенка привычку кушать в строго определенные часы;
Для приготовления пищи используйте только натуральные продукты, не содержащие консервантов, синтетических добавок;
Включайте в рацион питания ребенка богатые витаминами и минеральными веществами продукты, особенно в весенний период;
Важно, чтобы питание было хорошо сбалансировано: в пище должно быть достаточное количество белков, жиров и углеводов;
Здоровье человека в значительной степени определяется условиями, в которых он живет. Нарушение взаимоотношения организма с окружающей средой приводит к болезни.
Мы уже отмечали, что предел жизни всего живого, в том числе и человека, запрограммирован, но условия внешней среды могут изменять программу. Они могут влиять на каждый период жизни человека, но особенно подвержен воздействию среды растущий организм. Поэтому так важно беречь здоровье смолоду. Известно, что организм ребенка отличается от организма взрослого структурой тканей и органов и особенностями функции последних. Степень приспособляемости неодинакова в различные периоды роста человека, что обусловлено функциональным состоянием его нейроэндокринного аппарата. Состояние защитных приспособлений на любом этапе жизни человека, а особенно на раннем, зависит от влияний внешней среды. Поэтому очень важно, чтобы ребенок как можно больше бывал на чистом воздухе и у него были воспитаны здоровые привычки: режим труда, сна, отдыха, питания и т. д. Необходимо физическое воспитание: гимнастика и подвижные игры, использование сил природы - солнца, воздуха и воды.
Благоприятные условия внешней среды, правильный режим ребенка будут способствовать его нормальному развитию, повышать работоспособность и увеличивать защитные силы организма. Отмечено, что нарушение режима в детском возрасте влечет за собой заболевания в зрелом и пожилом возрасте. Например, частые насморки, бронхиты в детстве создают наклонность к этим заболеваниям у зрелых и пожилых людей, что, вероятно, обусловлено анатомической и функциональной неполноценностью дыхательного аппарата, возникшей в детстве. Одной из причин облитерирующего эндоартериита является переохлаждение ног в детстве. Неправильное питание и голодание в детском возрасте могут привести к заболеваниям желудка, кишечника в зрелые и пожилые годы и т. д.
В настоящее время установлено, что для возникновения гипертонии имеет значение наследственное предрасположение. Однако дети могли бы и не повторять это заболевание, но оно развивается от неправильного образа жизни (обильное питание, недостаточная физическая активность) и психических травм. Следовательно, корни гипертонической болезни уходят в молодые годы.
Часто пожилые люди жалуются на боли в суставах, плохую их подвижность. Причиной этой патологии являются частые ангины, инфекционная интоксикация, недостаток движения в детском или юношеском возрасте.
Ребенок стал взрослым, и теперь он должен думать сам за себя. Многие же молодые люди мало или вовсе не заботятся о своем здоровье: не соблюдают режима труда и отдыха, употребляют алкоголь, курят. В результате такого образа жизни в зрелом или пожилом возрасте появляются болезни, а потом - преждевременная старость. В пожилом возрасте отмечается относительная недостаточность приспособительных механизмов, поэтому длительный хронический насморк, незначительная задержка мочеиспускания, боли в суставах, животе могут превратиться в серьезные заболевания. С возрастом, как отмечалось, развиваются склеротические изменения в сосудах. Особенно опасно, если они возникают в головном мозгу, что может привести к нарушению кровообращения. Важнейшими условиями предупреждения этого заболевания является умеренность в пище, исключение психических травм, отказ от курения и алкоголя, а также правильное чередование труда и отдыха.
Развитие процесса старения в отдельных системах организма вызывает включение защитных приспособительных механизмов, но со временем обнаруживается недостаточность этих приспособлений. В результате с годами возникает предрасположение к различным заболеваниям: сердечным, желудочно-кишечным, костей и т. д. Недопустимо и непростительно не обращать внимания на начальные признаки болезни и не идти сразу к врачу. Запущенная болезнь переходит в хроническую форму, труднее поддается лечению и может быть причиной тяжелых страданий. Часто можно слышать, что человек совсем не болел и внезапно умер. Это неверное представление; хотя перед смертью он и не лежал, но болен был давно, только не обращал на это внимания.
Для предупреждения любых заболеваний, как мы говорили, следует всячески беречь нервную систему. Необходимо с малых лет воспитывать свой характер, не раздражаться по мелочам. Ученые установили, что отрицательные эмоции приводят к возникновению различных заболеваний. И. П. Павлов говорил, что своей беспорядочностью, безобразным обращением с собственным организмом мы сокращаем себе жизнь. Особенно вредными и для нервной системы, и для всего организма являются алкоголь и курение.
Злоупотребление спиртными напитками разрушает здоровье человека. Не случайно сложилась поговорка: «В стакане водки погибает больше людей, чем в море».
Привычка к алкоголю вырабатывается очень быстро. Систематическое употребление его, даже в малых дозах, постепенно вызывает неодолимую тягу к спиртному.
От алкоголя портится характер: человек мягкий, добрый, честный, трудолюбивый может стать грубым, безвольным, разучиться владеть собой. Происходит деградация личности. В состоянии опьянения совершаются аморальные и хулиганские поступки и нередко преступления.
Под влиянием алкоголя сильно страдает сердечно-сосудистая система. Подгоняемое алкоголем сердце постепенно утомляется, сердечная мышца перерождается, становится вялой и прорастает жиром. Кровеносные сосуды теряют эластичность, склерозируются, особенно повреждаются сосуды сердца и мозга. Именно алкоголики чаще умирают от кровоизлияния в мозг, от паралича или инфаркта, чаще других болеют .
Спиртные напитки, попадая в желудок и поражая слизистую оболочку, являются причиной катара желудка, а без хорошего желудка невозможно дожить до глубокой старости. У систематически пьющих лиц развиваются , заболевания печени.
Вредно действие алкоголя и на почки: они начинают плохо работать и задерживать ядовитые продукты; может наступить отравление. Пьяные легко простужаются, заболевают и даже туберкулезом. Одышка, постоянный кашель и охрипший голос - частые последствия пьянства. Особенно опасно употребление алкоголя в юном возрасте, так как нарушается нормальное развитие организма.
Алкоголь оказывает влияние и на половые клетки организма, отчего может меняться наследственная основа. Поэтому важно, чтобы не только родители ребенка не употребляли алкоголя, но и дедушки и бабушки. Говорят «дед пропил печенку своего внука», то есть повредил алкоголем хромосому, ответственную за построение печени, и передал ее потомству.
Водка вредна и в пожилом возрасте. Частое употребление спиртных напитков на этом этапе жизни чревато такими последствиями, как приливы крови к голове и легким, поражение печени и мочевого пузыря и другие.
Большинство долгожителей алкоголь не употребляло и не употребляет.
О тех, кто долго прожил, но пил, можно сказать с вероятностью: если бы они не пили, то жили бы еще дольше.
Другой так называемой вредной привычкой является курение. Со времени открытия Америки курение табака получило широкое распространение и стало повсеместным явлением.
Свою страсть к курению люди оправдывают тем, что оно возбуждает энергию и успокаивает нервную систему. На самом же деле это глубокое заблуждение и объясняется оно тем, что вредное действие табака сказывается не сразу. В табачном дыме содержатся сильный яд - никотин, а также окись углерода (угарный газ), мышьяк, синильная кислота и другие ядовитые вещества. Никотин, всасываясь в кровь, по своему ядовитому действию не уступает синильной кислоте; одной капли никотина достаточно, чтобы убить нескольких собак. Всем известно, какую реакцию у некурящего вызывает первая папироса: у него появляются признаки резкого отравления - тошнота, сердцебиение, иногда рвота, боли в горле и животе, судороги вплоть до потери сознания. Острого отравления у курящего обычно не бывает, потому что никотин поступает в организм дробными дозами; возникает хроническое отравление, которое хотя к смерти и не приводит, но сокращает жизнь курильщика.
У курящих мышечная сила и нервная система истощаются быстрее, чем у некурящих. При длительном курении ослабевают память и внимание, снижается слух и зрение, притупляются вкус и обоняние, ослабевает аппетит. Никотин вызывает спазм кровеносных сосудов, а у некоторых людей может развиться тяжелая неизлечимая болезнь - эндартериит. У курильщиков могут омертвевать пальцы, появляться боли в сердце, возникнуть склероз сосудов, часто бывают ранние инфаркты. Никотин вызывает ухудшение течения гипертонии; является причиной воспаления носоглотки, гортани, хронических бронхитов, эмфиземы легких. Статистические данные у нас и за рубежом показывают, что у курящих бывает в 5 раз, чаще, чем у некурящих. Это частично объясняется канцерогенными веществами и мышьяком, содержащимися в табаке. Очень опасно курение для девушек. В молодом возрасте у курящих женщин часто бывает рак матки. Особенно опасно курение в период беременности; у курящих в два раза чаще, чем у некурящих, наблюдаются. преждевременные роды, а родившиеся дети весят в среднем на 200 г меньше. Курение отрицательно действует и на наследственную основу ребенка. Следы никотина обнаруживают в молоке матери, отчего ребенок отказывается брать грудь. Исключительный вред курение табака приносит детям: у них задерживается рост, тормозится общее развитие, снижается память.
Курильщики часто забывают, что от курения страдают не только они сами, но и окружающие их члены семьи, соседи, товарищи. Особенно вредно табачный дым действует на детский организм.
В. И. Ленин был ярым врагом курения. Курить во время заседаний он категорически запрещал.
Каждый курильщик может и должен , чтобы удлинить свою жизнь.
Ущерб здоровью может принести и излишество в половой жизни. Чрезмерная половая деятельность, превышающая естественную потребность, ведет к ухудшению здоровья, истощению нервной системы, ухудшению сна и аппетита. Половое пресыщение нередко приводит к ослаблению половой функции, вплоть до импотенции. Часто человек ищет спасения от этого в вине, в курении и тем еще больше способствует половому расстройству; в результате наступает преждевременное старение. Большинство исследователей отмечают, что долгожители избегали половых излишеств. Установлено, что долголетию способствует нормальная брачная жизнь. Очень хорошо выражена мысль о вреде излишеств в арабской поговорке: «Наиболее опасные враги для старца - хороший повар и молодая женщина».
Академик Богомолец пишет: «Естественная функция половых органов - поддержание, продолжение людского рода. Если половая функция не перегружается, то чем дольше она сохраняется, тем лучше для долголетия. Однако искусственное превращение ее в источник чрезмерных наслаждений, злоупотребление ею приводит к преждевременному истощению организма и его преждевременному старению. Основное положение в борьбе за долголетие: никакого пресыщения. Нужно беречь желание - это могучий стимул творчества, оно стимул любви, стимул долгой жизни».
Долговечные люди, как отмечает большинство исследователей, мало болели, что можно объяснить их природной устойчивостью и здоровыми условиями жизни.
Люди большей частью вспоминают о своем здоровье либо в период отпуска, либо когда серьезно заболевают и когда в организме возникают уже необратимые нарушения. А это бывает чаще всего во второй половине жизни, когда организм труднее справляется с заболеваниями. Необходимо знать, что болезни, переносимые человеком в течение жизни, не проходят бесследно; они, несомненно, укорачивают жизнь. Об этом надо помнить всегда и беречь здоровье смолоду.
