Haya ni mambo yanayounganishwa na vifungo visivyoweza kutenganishwa. Hali imeunda hali zote za kuwepo kwa mwanadamu, lakini mara nyingi sisi wenyewe tunakataa zawadi zake na hii inasababisha matatizo mengi ya afya. Ni kwa sababu ya kiburi na ujinga wetu kwamba mtu hupata majeraha mengi, ni kwa sababu ya picha mbaya maisha ya mwili kushindwa.

"Shin splints" ("Shin splints" ni maumivu katika eneo la mbele la mguu wa chini baada ya shughuli nyingi za kimwili. Mara nyingi huhusishwa na periostitis - kuvimba kwenye tovuti ya kizuizi cha sehemu ya periosteum. Ukweli ni kwamba misuli haijaunganishwa. kwa mfupa yenyewe, lakini kwa kifuniko chake cha uso - periosteum chini ya mzigo mkubwa, periosteum kwenye tovuti ya kiambatisho cha misuli hutoka, ambayo husababisha maumivu na usumbufu unaofuata wa misuli na mishipa ya damu. ) ni jina la kawaida kwa tata nzima ya matatizo ambayo husababisha maumivu na maumivu katika miguu kati ya goti na kifundo cha mguu, katika mguu wa chini. Aina ya kawaida ya kuunganishwa kwa shin ni ugonjwa wa shida ya tibial ya kati, au kuvimba kwa misuli nyuma ya mifupa ya shin katikati au sehemu ya chini ya shin. Maumivu kwa kawaida hutokea baada ya mazoezi ya muda mrefu, ya kawaida na ya rhythm, ya kurudia (aerobics au mbio za umbali mrefu). Makosa ya mafunzo, kama vile kasi au umbali unaoongezeka kwa kasi, au kubadilisha sehemu za kukimbia au viatu, mara nyingi husababisha maumivu. Jinsi ya kupona kutoka kwa janga hili?

Wape miguu yako kupumzika.

Shin splint haitapona bila kupumzika. Kwa hivyo, usijaribu kuendelea na mazoezi ikiwa unahisi maumivu. Ruhusu miguu yako kupona, na kisha uongeze kwa uangalifu mzigo kwenye misuli.

Kufungia maumivu.

Massage ya barafu itasaidia kupunguza uchochezi baada ya mazoezi. Barafu pia husaidia ikiwa kutembea yenyewe husababisha maumivu. Igandishe maji kwenye kikombe cha plastiki, kisha, mara tu barafu inapoyeyuka kidogo, iondoe kwenye kikombe na uikate juu na chini kwenye shin yako. Massage kwa dakika 20 baada ya mazoezi au mara tatu hadi nne kwa siku kwa dakika 15-20.

Chukua dawa yako.

Ikiwa viungo vya shin vinatokea, unaweza kuchukua dawa za kuzuia uchochezi kama vile aspirini na ibuprofen kwa wiki mbili wakati maumivu ni mabaya zaidi. Ikiwa unachukua dawa madhubuti kulingana na saa, hii itasaidia kuanzisha kiwango cha dawa katika damu na kupunguza mchakato wa uchochezi. Lakini kumbuka - dawa yoyote inapaswa kuchukuliwa tu kama ilivyoagizwa na daktari.

Laini mapigo.

Ili kuzuia maumivu ya mara kwa mara ya shin, nunua jozi ya viatu vinavyotoa ulinzi mzuri wa athari na ubadilishe takriban kila baada ya miezi sita. Chagua viatu vinavyostahimili athari vinavyotengenezwa kwa nyenzo zinazofyonza athari kama vile hewa au jeli. Weka insoles za sorbonate kwenye viatu vyako (zinazopatikana katika duka lolote la michezo) - hii nyenzo bora kunyonya mshtuko.

Chagua mahali pazuri pa kutoa mafunzo.

Ikiwa una matatizo na miguu yako, basi njia rahisi ya kuzuia maumivu ni chaguo sahihi maeneo ya kufanya mazoezi na chaguo bora itakuwa kwa ajili yako treadmill ya gharama nafuu kwa nyumba, na kuna sababu nyingi za hii. Kwanza, uso wa treadmill ni gorofa na elastic kabisa. Pili, unaweza kudhibiti kwa usahihi kiwango cha mzigo. Na tatu - nyumbani, kula nyumbani, kwa usumbufu mdogo unaweza kukatiza mazoezi na hautalazimika kutembea kilomita nzima, au hata zaidi, kurudi.

Ikiwa kununua kinu cha kukanyaga ni tatizo kwako, basi utafute kinu cha kukanyagia ardhini. Kukimbia juu ya uso laini, kama vile changarawe laini, ni rahisi zaidi kwenye shin kuliko lami au simiti, nyoosha kabla ya kuanza - unapaswa kunyoosha tendon ya Achilles (kano ya Achilles ni tendon nene inayoshikilia misuli ya ndama kwa calcaneus. Tendon pekee ambayo inaruhusu harakati ya mguu. Inaposhindwa, mtu hawezi kuruka na hata kutembea kwa shida. Hii ni moja ya maeneo hatarishi zaidi ya wanariadha wote wa kuruka na kukimbia. Imetajwa baada ya shujaa wa kale wa Uigiriki Achilles (Achilles), asiyeweza kuathirika katika vita. Mama yake, mungu wa kike Thetis, alimzamisha mtoto ndani ya maji ya mto wa chini ya ardhi Styx kabisa, isipokuwa kisigino ambacho alimshika. Kisigino kilibaki bila kulindwa na maji ya Styx Kwa hivyo jina la tendon na usemi "Achilles kisigino", kwa mfano - upande dhaifu, mahali pa hatari. ) kabla na baada ya shughuli za michezo kama vile kukimbia au aerobics. Weka mikono yako dhidi ya ukuta, mguu mmoja mbele, mwingine nyuma, usiinue visigino vyako kutoka kwenye sakafu. Nyosha kila mguu, kwanza na goti moja kwa moja, kisha ukainama. Yote hii inapaswa kukuchukua dakika 3-5.

Rukia kidogo.

Kwa kushangaza, viungo vya shin huwa na kuathiri watu wanaofanya aerobics zaidi kuliko wakimbiaji mazoezi mengi ya aerobic yanahusisha kuruka. Badala yake, jihusishe na michezo ambayo inahusisha kuruka kidogo na kuinua nzito ikiwa una matatizo yanayosababishwa na splints ya shin.

Maneno machache kuhusu rhythm.

Kuchanganya siku kali na siku za kasi, au treni ya kuvuka kwa kubadilisha kukimbia au aerobics na kuendesha baiskeli, kuogelea au kutembea. Anzisha safu ya mazoezi na pumzika kwako ili kupunguza mkazo kwenye mguu wako wa chini.

Zoezi la kuendelea pia linaweza kusababisha fracture ya dhiki ya tibia au fibula. (Tibia na fibula ni mifupa miwili ya mguu wa chini. Kwa kweli kuna miwili kati yake, ingawa kwa kawaida ni mmoja tu anayeweza kuhisiwa. )

X-ray maalum (scan ya mfupa) ndiyo njia pekee ya kutofautisha maumivu ya shin yanayosababishwa na fracture ya mkazo kutoka kwa maumivu yanayosababishwa na kuvimba kwa tishu laini.

Ikiwa kweli unateseka kutokana na kuvunjika kwa mkazo, pumzika kwanza. Pumzika kutoka kwa mazoezi kwa wiki tatu hadi nne hadi mguu wako upone. (Rahisi kama inavyosikika: usifanye chochote. Walakini, kwa wanaopenda mazoezi ya mwili ni vigumu sana kufuata ushauri huu. Hata hivyo, kuendelea kufanya mazoezi kwa kuvunjika kwa mkazo au sehemu ya shin kutaongeza uchungu tu.)

Wakati mwingine sababu ya maumivu hayo ni kuumia maalum, lakini mara nyingi haiwezekani kutambua sababu ya kweli ya maumivu.

Dalili na ishara za viungo vya shin

Kwa viungo vya shin, maumivu yanaweza kutokea mbele na nyuma ya mguu wa chini wakati shughuli inapoanza, lakini hupungua kama shughuli inavyoendelea. Maumivu ambayo huendelea wakati wa kupumzika hupendekeza sababu nyingine, kama vile kuvunjika kwa mkazo tibia.

Utambuzi wa ugonjwa wa viungo vya shin

• Kawaida kulingana na picha ya kliniki.

Uchunguzi kawaida huonyesha upole wa ndani katika eneo la lacunae ya misuli ya mbele, wakati mwingine maumivu kwenye palpation ya mfupa.

Bila kujali sababu ya maumivu, matokeo ya X-ray mara nyingi haijulikani. Ikiwa fracture ya mkazo inashukiwa, uchunguzi wa mfupa unaweza kuwa muhimu.

Ugonjwa wa compartment unaosababishwa na mazoezi hugunduliwa na ongezeko la shinikizo la sehemu ya ndani iliyopimwa wakati wa mazoezi.

Matibabu ya viungo vya shin

• Kubadilisha aina ya shughuli za mwili.
• Mazoezi ya kunyoosha misuli ya piriformis, dawa za NSAID.

Unapaswa kuacha kukimbia hadi itaacha kusababisha maumivu. Matibabu ya mapema ni pamoja na barafu, dawa za NSAID, na mazoezi ya kuimarisha misuli ya ndama ya mbele na ya nyuma. Katika kipindi ambacho kupumzika ndio matibabu ya kimsingi, usawa unaweza kudumishwa kupitia mazoezi ya msalaba kama vile kuogelea, ambayo hauitaji kubeba uzito kila wakati kwenye miguu na mikono.

Mara tu dalili zimepungua, kurudi kwa kukimbia kunapaswa kuwa hatua kwa hatua. Viatu vilivyo na mgongo mgumu na usaidizi wa upinde husaidia kuhimili mguu wako na kifundo cha mguu unapokimbia, kusaidia kupona, na kusaidia kuzuia dalili za siku zijazo. Mazoezi ya kuimarisha anterior misuli ya ndama kwa dorsiflexion kifundo cha mguu chini ya upinzani (kwa mfano, na expander au kwenye mashine maalum) huongeza nguvu ya misuli ya mguu wa chini na kusaidia kuzuia maumivu katika miguu ya chini.

Hapo awali, dawa za michezo zilipunguzwa kwa kutibu majeraha yaliyoteseka na wataalamu au wanariadha wa wasomi. Mara nyingi walitibiwa na madaktari wa upasuaji wa mifupa kwa sababu mifupa na viungo vinateseka zaidi katika michezo ya kuwasiliana na aina nyingine za shughuli za kimwili. Ikiwa mwanariadha asiyeshindana alilalamika juu ya jeraha, alipendekezwa kuona daktari wa familia, ambaye aliagiza kupumzika, dawa za maumivu, na kujizuia kwa muda mrefu kutoka kwa shughuli za kimwili. Kwa bahati nzuri, hii sio kesi tena. Katika nchi zote zilizoendelea, mamilioni ya watu wazima hushiriki katika aina moja ya mchezo au nyingine kila siku. Kwa hivyo, kumekuwa na hitaji la haraka la kupanua uwanja wa dawa za michezo ili kutoa huduma kwa wanariadha wa burudani, ambao wanaweza kujeruhiwa sawa na wataalamu.

Wengi wetu tunahusisha kuanza kwa hamu ya mazoezi ya mwili na kukimbia au kukimbia. Mnamo 1984, faida ya mmoja wa watengenezaji wakuu wa sneakers ilikuwa karibu dola bilioni. Sasa mapato ya wazalishaji wa viatu vya michezo ni mamia ya mara ya juu.

Tangu kitabu changu cha awali, michezo mingine mingi imepata umaarufu. Na sasa sio mashabiki wa tenisi, boga au badminton ambao mara nyingi hugeuka kwa daktari, lakini wakimbiaji. Kukimbia kumerejesha utawala wake, huku wakimbiaji wakiwa asilimia kubwa ya wagonjwa. Wanafuatwa na kundi la wale wanaopendelea aina za aerobic za shughuli za kimwili: baiskeli, aerobics, mashine za kuiga skiing na skating, treadmills (kwa kutembea na kukimbia), kukimbia ngazi, nk Kuhusu michezo mingine maarufu inayovutia wanariadha wote - wataalamu. na wapenzi - na watazamaji, nitakuambia katika Sura ya 12.

Sababu za umaarufu wao hutofautiana, lakini sio mdogo wao ni tamaa ya sura nzuri ya kimwili. Watu wengine hujiandikisha kwa vikundi vya afya ili kupanua mzunguko wao wa kijamii; wengine huvutwa kwenye michezo ya timu ambapo roho ya ushindani inaweza kutoshelezwa. Lakini kukimbia ni jambo tofauti kabisa. Wakimbiaji mara nyingi hawapendi kabisa kuchanganya mazoezi na kushirikiana. Wanapata raha kutokana na kuwa kitu kimoja na asili, na mara nyingi kutoka kwa kile kinachoitwa "dawa ya mkimbiaji", endorphin inayozalishwa na miili yao wenyewe. Kwa wazi, kadri unavyofanya mazoezi zaidi, ndivyo endorphins zaidi huzalishwa, maumivu na usumbufu unavyopungua, ndivyo furaha inavyoongezeka.

Kwa hivyo hii ina uhusiano gani na miguu? Ni kwamba tu wakimbiaji, wachezaji wa tenisi, na wapenda aerobics mara nyingi hufanya mazoezi bila kutambua kizingiti cha maumivu. Na hii inapotokea, husababisha jeraha la michezo. Maumivu ni ishara kutoka kwa mwili kwamba kuna kitu kibaya na kwamba unahitaji kuacha na kuchukua mapumziko. Mara nyingi watu hawaoni ishara hii hadi wamalize shughuli. Ni baada tu ya kuona daktari. Na wakati mwingine zinageuka kuwa wakati ambapo ilikuwa rahisi kukabiliana na ugonjwa huo umekosa.

Wataalamu wa dawa za michezo mara nyingi hukutana na malalamiko ya matatizo ya mguu yanayotokana na matumizi ya kupita kiasi. Takriban 25% ya wagonjwa wana maumivu ya magoti, idadi sawa inakabiliwa na magonjwa ya mguu, karibu 20% ya simu zinahusiana na viuno na nyuma ya chini. 20% nyingine huanguka kwenye shingo, mabega, na viwiko. Hii ni hasa matokeo ya overload wakati wa kuogelea, kuinua uzito, au kufanya kazi na vifaa vingine. Watu wanaofanya mazoezi makali ya aerobics huwa na shida na mifupa ya shin. Sasa kuna majeraha machache kama haya, kwa sababu aerobics ya hatua na aina zake zisizo na fujo zimeonekana.

Magonjwa mengi ya magoti, mguu na mguu yanahusishwa moja kwa moja na biomechanics duni ya mwisho wa chini. Vile vile vinaweza kusema juu ya malalamiko ya maumivu kwenye viuno na nyuma ya chini. Hii inanipa ajira ya wakati wote. Na ni ya kupendeza sana kuona jinsi hali ya juu ya maisha ya wagonjwa wangu inakuwa shukrani kwa marekebisho ya makosa ya biomechanical kwa msaada wa mifupa.

Ninataka kusisitiza kwamba zaidi ya kile nitakuambia kuhusu wakimbiaji pia inatumika kwa wapenzi wa treadmill na kutembea sana. Ninawatibu kwa maumivu ya kichwa ya metatarsal, neuroma, fasciitis ya mimea, na ugonjwa wa tibia. Suala sio kasi ya kutembea, lakini umbali, muda, aina ya viatu na, bila shaka, biomechanics.

Mkimbiaji mwenye bidii ambaye hawezi kufanya anachopenda kwa sababu ya jeraha ni jambo la kuhuzunisha sana. Na kila aina ya magonjwa humngojea - kutoka kwa shida na misumari hadi maumivu kwenye mgongo. Orodha ni ndefu sana kwamba itakuwa busara zaidi kugawanya magonjwa katika vikundi vinavyolingana na sehemu za mgongo ambazo zinaathiri.

Wanariadha wanaokimbia kwa muda mrefu, iwe kwa siku moja au kadhaa, hatimaye hupata misumari nyeusi. Rangi hii hutoka kwa damu iliyoganda chini yao. Kadiri unavyokimbia, ndivyo miguu yako inavyovimba kwa sababu ya joto la juu ndani ya viatu. Baada ya muda, kiatu kinakuwa kigumu sana na hugusana na paji la uso na kwa hivyo kucha na kila hatua.

Msuguano huu huharibu msumari na kitanda cha msumari. Kucha husugua viatu na kitanda cha kucha, na kusababisha malengelenge na kutokwa na damu wazi. Malengelenge hupasuka, kioevu na damu iliyoganda ndani yao hukauka, na ngozi ya eneo lililoharibiwa hushikamana na msumari. Matokeo ya mwisho ni uharibifu wa seli ambazo msumari hukua. Matokeo yake, msumari huanza kukua kwa kawaida.

Ikiwa tumbo la msumari limeharibiwa sana, mkimbiaji atakua na misumari yenye rangi isiyo ya kawaida ambayo haitarudi kawaida.

Kwa wazi, hii "alama ya ujasiri" inaweza kuepukwa. Unaweza tu kuacha kukimbia umbali mrefu au kununua tu viatu bora vya kukimbia. Ni wazo nzuri, ingawa si ya vitendo sana, kuwa na jozi ya vipuri ya viatu wakati wa kukimbia marathon. ukubwa mkubwa. Labda baadhi ya fikra watavumbua sneakers ambazo hupanuka kiotomatiki miguu yako inapovimba.

Athari ya upande wa "alama nyeusi ya ujasiri" ni maambukizi ya vimelea, kwa ajili ya maendeleo ambayo hali bora zinaundwa. Ikiwa msumari wako unabadilika rangi, ni bora kuanza kuitumia mara moja. dawa ya antifungal. Msumari usiotibiwa unaweza hatimaye kuanguka. Hii sio ya kutisha sana, haswa kwani baada ya muda itakua, ingawa haitakuwa na sura. Tatizo hili ni badala ya uzuri; haina kusababisha usumbufu, haiathiri utendaji wa mguu na haiwezekani kukuzuia kukimbia kilomita nyingi kila siku.

Wanariadha daima hutengeneza malengelenge (wito wa maji) kwenye sehemu za mwili ambazo zinakabiliwa na msuguano.

Kwa msaada wao, asili hujaribu kulinda tabaka za kina za ngozi (dermis) kutokana na kuvimba. Mfuko uliojaa maji huonekana kati ya dermis na epidermis, kuzuia msuguano kuenea kwa tabaka za kina. Lakini kila mtu anajua kwamba malengelenge yenyewe ni chungu sana, hasa ikiwa chanzo cha hasira hakijaondolewa.

Wakimbiaji hawapati tu malengelenge chini ya kucha zao. Mara nyingi hutokea chini ya kichwa cha kwanza cha metatarsal na mwisho wa vidole. Ni katika maeneo haya ambapo mguu hupata msuguano wakati wa kupakia kupita kiasi na kuvaa viatu visivyofaa.

Malengelenge ni rahisi kutambua na ni rahisi kutibu. Kwanza kabisa, chanzo cha msuguano lazima kiondolewe. Hii ina maana ya kubadilisha viatu. Ikiwa malengelenge yanaendelea kuonekana, ningependekeza insoles za bei nafuu ambazo zinaunga mkono upinde wa mguu na kuizuia kuteleza mbele. Chaguo jingine la kulinda miguu yako ni kutumia moisturizer chini ya bandage ya kinga. Mpango huo ni rahisi: unene wa bandage, shinikizo la chini.

Ikiwa unaendelea kukimbia na wito wa maji kwenye miguu yako, calluses hatua kwa hatua huunda mahali pao, kulinda tabaka za kina za ngozi. Huu ni mfano mwingine wa asili katika kazi. Bila shaka, utakutana na tatizo jipya, lakini hakutakuwa na calluses zaidi katika maeneo haya.

malengelenge yaliyopasuka yanaweza kuambukizwa. Ni lazima kutibiwa na antiseptic na kufunikwa na bandage / plasta / leso. Ili kupunguza shinikizo, malengelenge yenye uchungu yanaweza kuchomwa na chombo cha kuzaa. Lakini baada ya hayo, ni muhimu kuzuia maambukizi ya kuingia kwenye jeraha.

Wakimbiaji mara chache hutengeneza malengelenge ya maji kwenye visigino vyao. Wao ni matokeo ya viatu vibaya na umbali mrefu sana. Lakini watu wanaoteleza kwa kasi na watelezaji wa takwimu mara nyingi wanakabiliwa nao kwenye visigino na vifundo vyao ikiwa buti zao hazilingani.

Wakimbiaji mara kwa mara huweka mkazo kwenye paji la uso na kwa hivyo wanahusika na kuumia.

Ikiwa unakumbuka katika Sura ya 4, niliita forefoot kama farasi wa kazi kwa sababu inawasiliana na ardhi 75% ya muda wakati wa mzunguko wa kutembea. Kwa hivyo inaeleweka kwamba wakimbiaji, ambao hutua kwa uzito zaidi kuliko watembea kwa miguu, huweka mkazo zaidi kwenye miguu yao kuliko mtu wa kawaida.

Kwa hivyo, majeraha kama vile kuvunjika kwa vichwa vya metatarsal sio kawaida kwa wakimbiaji, haswa baada ya mbio za masafa marefu; neuromas na magonjwa mengine yanayosababishwa na ukandamizaji wa ujasiri; capsulitis au synovitis ya pamoja ya metatarsophalangeal; kuvimba kwa mifupa ya sesamoid au fracture yao.

Kama nilivyoona katika Sura ya 4, fractures za metatarsal zinazotembea hutokea kwa wakimbiaji ambao hupakia miguu yao kupita kiasi. Wanakimbia kwa muda mrefu sana, kwa muda mrefu sana, katika viatu vibaya. Wakati wa kukimbia, mwanariadha anaweza kusikia sauti ya tabia, lakini hatasikia maumivu au kutambua uvimbe. Hii itatokea katika masaa machache. Kisha maumivu yataonekana kabisa.

Tayari nilijadili dalili na matibabu ya kuandamana kwa fractures ya metatarsal katika Sura ya 4, lakini ningependa kuongeza kitu ili kuzuia wakimbiaji kufanya hali yao kuwa mbaya zaidi. Katika hali ya kawaida, fractures vile huponya peke yao. Na hali isiyo ya kawaida ni majaribio ya kukimbia na jeraha lisilopona. Muda wa kawaida wa uponyaji wa kupasuka ni wiki 4 hadi 6. Kwa wazee, kipindi hiki kinaweza kudumu hadi miezi sita.

Ikiwa utaendelea kukimbia na fracture isiyoponywa, ahueni yako itachelewa na maumivu yako yatakuwa mabaya zaidi kuliko kuondoka. Pia kuna uwezekano mkubwa kwamba wakati mfupa unaponya, utapata mwenyewe mmiliki mwenye furaha wa kupotoka kutoka kwa kawaida, ambayo itakukumbusha yenyewe kwa muda. Kwa hivyo usijifanye shujaa. Ikiwa una metatarsal iliyovunjika, fanya meno yako na uache kukimbia mpaka upone kabisa. Daktari wako atakuambia wakati unaweza kuanza tena kufanya mazoezi na kupendekeza aina zingine za mazoezi ya mwili ili kukusaidia kukaa sawa.

Farasi wengi huishia kwenye kichinjio kutokana na kuvunjika kwa mifupa ya ufuta, lakini kwa bahati nzuri mbinu hii haitumiki kwa watu. Walakini, kama ulivyojifunza katika Sura ya 4, imevunjika mfupa wa ufuta husababisha shida na wakati mwingine inabidi kuondolewa kwa upasuaji.

Ikiwa upasuaji ni muhimu, inaweza kufanywa kwa msingi wa nje. Baada ya hapo mkimbiaji ataweza kuanza mafunzo katika wiki 3-5. Kipindi sawa kinahitajika kwa mfupa uliovunjika kupona bila upasuaji. Ni muhimu kwa wakimbiaji kukumbuka kutofanya mazoezi wakati wa kipindi cha kupona. Unahitaji kuwa na subira kwa sababu mfupa wa sesamoid hupona kabisa. Hakuna haja ya kukata tamaa hapa: fracture mara nyingi inaonyesha karibu chochote baada ya kuvimba kupita. Mfupa sasa ni sehemu mbili, lakini haina kusababisha matatizo - mara nyingi. Katika miaka yangu yote ya mazoezi, mara moja tu nimekutana na mchanganyiko kabisa mfupa wa ufuta. Uingiliaji wa upasuaji katika kesi kama hiyo ni ubaguzi badala ya sheria.

Nilizungumza kuhusu sesamoiditis sugu katika Sura ya 4. Mara nyingi sio fracture ambayo ni ngumu zaidi kugundua, lakini kuvimba. Pia ni vigumu kuanza matibabu ya kazi, kwa kuwa mzigo wa mara kwa mara, usioepukika wakati wa kutembea, huanguka kwenye eneo lililowaka tayari. Hata hivyo, usumbufu wa muda mrefu na uvimbe unaweza kupunguzwa kwa ultrasound, barafu na, ikiwa unashauriwa na daktari wako, sindano mbili za cortisone wiki 2 tofauti. Lakini hata kwa juhudi hizi zote, kiwango cha tiba hakizidi 50. Pamoja na kuvimba kwa papo hapo Dawa zisizo za steroidal za kupambana na uchochezi katika vidonge na sindano husaidia. Ikiwa hii haina kutatua tatizo, unaweza kuondoa baadhi ya mzigo kutoka kwa mguu na njia za mifupa. Uwezekano mkubwa zaidi, uchochezi hautaondoka mara moja, na mkimbiaji atalazimika kuchukua nafasi ya kukimbia kwa wiki kadhaa na aina zingine za shughuli za mwili ambazo sio nzito sana kwenye paji la uso. Wanawake pia watalazimika kuacha viatu vya juu-heeled kwa muda.

Neuromas na aina nyingine za ukandamizaji wa ujasiri sio kawaida kati ya wakimbiaji, skaters takwimu, skaters kasi na wapanda baiskeli. Tofauti na amateurs, wakimbiaji wa kitaalam hupata neuromas kama matokeo ya jeraha, na sio kama matokeo ya upakiaji wa muda mrefu.

Kwa kuwa maumivu yanajilimbikizia eneo la kichwa mfupa wa metatarsal, mara nyingi hukosea kwa udhihirisho wa capsulitis au synovitis ya pamoja ya metatarsophalangeal. Hata hivyo, magonjwa haya mara nyingi husababishwa na kukimbia, lakini kwa michezo mingine. Ikiwa unakumbuka Sura ya 4, kuvimba kwa kiungo kunaweza kusababisha kupigwa kwa ujasiri unaoendesha kati ya vidole kwenye eneo lililoathirika la mguu. Kwa hiyo, inawezekana kabisa kuteseka na neuroma na synovitis au capsulitis kwa wakati mmoja.

Moja ya sababu kuu za neuromas ya forefoot katika wakimbiaji ni kukimbia kwenye nyuso zisizo sawa kwa muda mrefu. Kwa mfano, ikiwa unakimbia kilomita 10 kwa siku kwenye uso usio na usawa kwa wiki, unaweka mzigo mkubwa wa ziada kwenye vichwa vya mifupa ya metatarsal, kwa sababu unaunda matamshi ya bandia ya mguu. Katika miji mingi, barabara zimepinda kidogo ili kuruhusu maji kutiririka kutoka kwenye mifereji ya maji. Wakati wa kukimbia, mguu ulio karibu na ukingo umewekwa digrii kadhaa chini kuliko mguu mwingine. Matamshi yaliyoundwa kwa njia isiyo ya kweli hupakia mguu wa "chini". Ikiwa tayari una marefu kidogo, kukimbia kwenye barabara za jiji huongeza hatari yako ya kuumia.

Shinikizo kupita kiasi kwenye vichwa vya metatarsal inaweza kusababisha mishipa iliyobanwa kwenye sehemu ya mbele ya mguu, haswa kati ya mifupa ya metatarsal. Na hii ni njia ya moja kwa moja ya maendeleo ya neuroma. Unaweza kupunguza hatari kwa kuchagua nyuso tambarare pekee za kukimbia.

Sababu nyingine inayowezekana ya neuroma ni viatu vya kukimbia ambavyo vimefungwa sana. Wanaweza kuhisi kubana kwa kuanzia, au kuwa hivyo wakati wa kukimbia huku miguu yako ikivimba. Ni wazi kwamba viatu vikali vya kukimbia husababisha mifupa ya metatarsal kusonga, kukandamiza mishipa inayoendesha kati yao. Jambo bora zaidi la kufanya katika hali hii ni kuchagua viatu vyako vya riadha kwa uangalifu na sio kuzifunga sana. Ikiwa tayari una neuroma, ni bora kuacha kukimbia mara tu unapohisi kuwa miguu yako inahisi kuwa imebanwa kwenye sneakers zako.

Ikiwa neuroma inaendelea kukusumbua licha ya kuchagua njia sahihi na viatu vya kukimbia, unaweza kujaribu padding ya muda na kufunga eneo la chungu ili kuitenganisha na metatarsals.

Uingizaji wa mifupa unaweza kutumika kama hatua ya kuzuia ya muda mrefu. Saa kuvimba kali Katika tovuti ya neuroma, madawa ya kupambana na uchochezi na cortisone yanapendekezwa (sindano karibu na pamoja). Upasuaji unafanywa tu kama njia ya mwisho.

Wakimbiaji, skaters na skaters takwimu huendeleza calluses, calluses na vidole vilivyopotoka kwa sababu sawa na wale ambao hawashiriki katika michezo: biomechanics mbaya ya miguu na mwisho wa chini. Wimbo huunda kwenye nyayo za miguu - hasa chini ya vidole - ili kulinda maeneo nyeti kutokana na msuguano ambao kwa kawaida husababisha malengelenge.

Kwa hivyo, matibabu yao ni sawa kwa kila mtu. Hitilafu ya biomechanical lazima irekebishwe. Wakimbiaji wanaweza kufikia hili kwa kubadilisha tu viatu vyao vya kukimbia, kwani karibu mifano yote ya kisasa ina msaada wa arch. Hata hivyo, mifupa inaweza pia kuhitajika. Bila shaka, hupaswi kuacha hobby yako kwa sababu ya callus, callus, au kidole kilichoharibika. Viatu sahihi vitakusaidia kudhibiti na, baada ya muda, kutatua tatizo. Nyundo yako inaweza kuhitaji kurekebishwa kupitia upasuaji. Lakini ikiwa operesheni imefanywa vizuri, ndani ya wiki chache utaweza kurudi kwenye mzigo wako wa kawaida wa kukimbia.

Katika kitabu hiki nimetoa nafasi ndogo sana kwa midfoot. Maelezo hapa ni rahisi - shida hutokea mara chache na vipengele vyake. Lakini wakimbiaji na wanariadha wengine wanaweza kuumiza eneo hili, haswa tendons ambazo hushikamana na mifupa ya mguu wa kati.

Tendonitis (kuvimba kwa tendons) hukua kwa wakimbiaji walio na shida za kibaolojia ambazo husababisha usambazaji wa uzito usio sawa kwenye mguu na mkazo mwingi wa misuli. Kama ulivyojifunza katika sura zilizopita, misuli imeunganishwa kwenye mifupa na tendons. Kano zilizobana sana huvutwa na hata kuchanwa kutoka kwenye mifupa.

Kupasuka au kuvunjika kwa tendons—na kusababisha periostitis—husababisha uvimbe mkali, wenye uchungu unaohitaji matibabu ya muda mrefu.

Misuli minne kuu ambayo inazuia mguu kutoka kwa kutamka ni tibialis posterior, tibialis anterior, extensor hallucis longus, na extensor hallucis longus. Ikiwa mtu hana kukimbia, digrii 3 za matamshi hazimletei shida yoyote. Lakini wakati wa kukimbia kwa kasi nzuri, dhiki ya ziada huwekwa kwenye mguu, na matamshi hata katika 4 inakuwa nyingi, na kulazimisha misuli hii minne kunyoosha hadi kikomo. Kama matokeo, tendons kwenye ncha za misuli ziko kwenye hatihati ya kunyoosha au kupasuka. Hali hii husababisha kuvimba kwenye tovuti ambapo tendons hushikamana na mifupa ya mguu.

Ala ya tendon kawaida huwa na usambazaji duni wa damu, kwa hivyo kano zilizowaka na zilizochanika huponya polepole. Kwa hiyo, sio kawaida wakati daktari wa familia inashauri mkimbiaji mwenye tendonitis kuacha kukimbia kabisa na kuruhusu jeraha kupona kabisa. Ikiwa unapewa ushauri huu, wasiliana na daktari wako wa michezo na usikilize maoni yake.

Kwa hakika kwa sababu tendonitis ni vigumu kutibu, lazima iwekwe kwenye bud. Ingawa mara nyingi husababishwa na mbinu duni za biomechanics na dalili za utumiaji kupita kiasi, kuongeza joto na kujinyoosha kabla ya kuanza kukimbia haipaswi kupuuzwa.

Bila shaka, unaweza kufanya mazoezi yote muhimu na bado kupata tendonitis kutokana na matatizo ya biomechanical ambayo hayakuwepo kabla ya zoezi hilo. Kwa hiyo, kwa hisia kidogo ya maumivu wakati wa kukimbia, simama na kutafuta ushauri kutoka kwa podiatrist au mtaalamu wa dawa za michezo.

Ikiwa tendonitis imetambuliwa na sababu ni biomechanical, hatua inayofuata ni kuongeza orthotics kwenye kiatu ili kulipa fidia kwa upungufu (kwa kawaida matamshi duni). Ikiwa tendonitis ni kali, unaweza kuacha kukimbia hadi kuvimba kutakapoondoka.

Dawa za kuzuia uchochezi, barafu, na/au ultrasound zinaweza kusaidia. Mara tu tendon inapokaribia kupona, ni vyema kuanza kufanya mfululizo wa mazoezi ya kunyoosha ili kuhakikisha kwamba misuli na kano kwenye mguu wako iko katika hali bora zaidi unaporudi kukimbia. Nadhani mtaalamu wa physiotherapist atakupendekeza tata inayofaa kwako.

Kano za misuli mingine ya mguu pia inaweza kuvimba kwa sababu ya msuguano ikiwa mguu haujasawazishwa. Katikati ya mguu, extensor hallucis longus na brevis, flexor hallucis longus na brevis, na vidole vya flexor longus na brevis vinaweza kujeruhiwa. Pia huwashwa kwa sababu za biomechanical au mambo ya nje- sneakers zisizofaa au nyuso zisizo sawa. Kama ilivyo katika matukio mengine yote ya tendonitis, kuvimba kwa tendons ya misuli hii sita hutambuliwa na maumivu katika eneo hili. Kwa sababu tendonitis ni ngumu kutibu, kuzuia ndio njia bora zaidi.

Leo, tendonitis mara nyingi hujulikana kama jeraha la mkazo la kurudia. Ni mfano wa wale wanaofanya hatua sawa mara kwa mara - waendeshaji wa kompyuta, wafanyakazi wa mstari wa mkutano, wanamuziki, wawakilishi wa michezo fulani. Dysfunction ya misuli kawaida huathiri tendons, kuziweka chini ya matatizo na kusababisha kuvimba. Wakati kikundi kimoja cha misuli kinaacha kufanya kazi kwa usahihi, misuli ya jirani inachukua kazi yake. Baada ya muda, wao pia huchoka na kuvimba, na maumivu yanaenea zaidi. Ikiwa utagundua ni misuli gani maalum na vikundi vya misuli vinafanya kazi vibaya, unaweza kuandaa mpango wa matibabu kwa ukarabati wao.

Katika Sura ya 7, tayari tumejadili sababu na matibabu ya fasciitis ya mimea. Hii ni mojawapo ya matatizo ya kawaida na yasiyoeleweka zaidi ya mguu. Kama unavyokumbuka, mara nyingi hukosewa kisigino spurs, ambayo kwa kweli huunda ili kupunguza maumivu badala ya kusababisha. Fascia ya mimea inashikamana na mfupa wa kisigino na mifupa mitano ya metatarsal ya forefoot (ona Mchoro 7.2).

Kazi kuu ya mishipa hii ni kusaidia upinde wa longitudinal miguu na kudhibiti kupita kiasi.

Plantar fasciitis ni ya kawaida kwa wanariadha, haswa katika michezo ambapo wanapaswa kuhama kutoka upande hadi upande, kama vile tenisi au wachezaji wa squash. Mara kwa mara, harakati kali za upande huunda mzigo mkubwa wa torsion kwenye mguu mzima. Lakini fasciitis ya mimea inazidi kuenea miongoni mwa watu kwa ujumla shukrani kwa zaidi picha inayotumika maisha na viatu visivyo na wasiwasi. Kwa kweli, hii ni kwa kiasi kikubwa syndrome ya overload.

Dalili ya fasciitis ya mimea ni maumivu makali katika nyuma ya kati na ya ndani ya kisigino, hasa baada ya kulala au kukaa kwa muda mrefu. Rangi ya ngozi haibadilika, kisigino haina kuvimba. Maumivu makali yanaweza pia kutokea baada ya shughuli za kimwili, kama vile kukimbia au kucheza tenisi. Ikiwa ugonjwa huo haujatibiwa, maumivu yataongezeka na kuwa karibu mara kwa mara, na yataonekana hata wakati wa kutembea.

Ikiwa fasciitis ya mimea imefikia fomu ya papo hapo, shughuli zote za kimwili lazima ziepukwe kutokana na maumivu yasiyoweza kuhimili. Matibabu makali zaidi na dawa za kuzuia uchochezi na/au tiba ya leza (lakini si upasuaji) inaweza kuhitajika. Sindano za Cortisone kwenye kisigino au upasuaji ni suluhisho la mwisho. Sambamba na matibabu ya ukatili, ni muhimu kurekebisha biomechanics, ambayo imekuwa mkosaji mkuu wa tatizo. Kwa hiyo, wagonjwa wenye fasciitis ya mimea wanapaswa kuvaa viatu vinavyofaa na kutumia uingizaji wa orthotic. Kisha hali yao haitakuwa mbaya zaidi, na ugonjwa hautakuwa mbaya zaidi. Wapenzi wa michezo hawapaswi kuendelea na shughuli hadi kupona kabisa.

Muda wa matibabu ya fasciitis ya mimea inategemea ukali wake. Saa fomu kali mgonjwa ataacha kuhisi dalili baada ya wiki chache, mradi amevaa viatu vizuri na kuingiza mifupa. Ikiwa kuvimba ni kali na ya juu, kupona huchukua hadi miezi mitatu, katika hali kali hata zaidi.

Katika idadi kubwa ya matukio, kwa matibabu sahihi, periosteum inakua nyuma ya mfupa, na kupona kamili hutokea, ingawa usumbufu mdogo unaweza kuendelea asubuhi kwa muda. Lakini itatoweka kwa muda, na fasciitis haitarudi ikiwa unasaidia mguu wako na viatu sahihi na vifaa vya mifupa.

Ingawa majeraha ya kifundo cha mguu ni ya kawaida zaidi katika michezo mbali na kukimbia, mkimbiaji anaweza kuteguka kiungo (wakati mwingine kwa ukali) kwa kujikwaa. Hii inaweza kutokea kwenye nyuso zisizo sawa, hasa jioni wakati mwonekano ni mbaya.

Kano si nyumbufu sana, ingawa zina unyumbulifu fulani, kwa hivyo hazirefushi kiasili kustahimili mkazo unaowekwa juu yake. Ukizungusha kifundo cha mguu wako wakati wa kukimbia, shinikizo kwenye ligament itakuwa kubwa (kumbuka, ligament ni bendi ya nyuzi za tishu zinazounganishwa ambazo hushikilia mifupa pamoja kwa pamoja). Matokeo yake ni sprain au, katika hali mbaya zaidi, machozi katika ligament ambapo imechanika kabisa kutoka kwa uhakika wake wa kushikamana.

Mishipa mitatu kwa kawaida huharibiwa kwenye kifundo cha mguu. Na walio hatarini zaidi kati yao ni ligament ya anterior talofibular. Mara tu baada ya kuumia, wakati mwingine inaweza kuwa vigumu kutofautisha kati ya sprain na machozi kwa sababu uvimbe na maumivu huzuia kupapasa vizuri kiungo. Hii inaweza kufanyika tu chini ya anesthesia ya jumla. Lakini chaguo hili hutumiwa mara chache sana.

Falsafa ya jumla ya kutibu sprains inakuja kwa maneno manne: kupumzika, barafu, bandeji ya shinikizo na nafasi ya juu ya mguu. Hizi ni sehemu kuu za matibabu, angalau katika siku 3 za kwanza. Kupumzika kutaondoa eneo lililoharibiwa la mafadhaiko, ambayo inaweza kuongeza tu kuvimba.

Barafu ni muhimu ili kupunguza uvimbe na kupunguza maumivu. Inapaswa kutumika mara 3-4 kwa siku kwa dakika 15-20. Bandage ya shinikizo inazuia maendeleo zaidi uvimbe na kutokwa damu kwa ndani. Wakati mguu umeinuliwa, outflow inawezeshwa damu ya venous na lymph na uvimbe hupungua, ambayo inakuwezesha kudumisha uhamaji fulani wa pamoja.

Ikiwa moja ya mishipa imeharibiwa, kifundo cha mguu kimefungwa kwa njia maalum - kutumia bandeji yenye umbo la 8. Inasaidia kikamilifu kiungo cha mguu na inaruhusu mgonjwa kuhamisha uzito kwa mguu uliojeruhiwa mapema zaidi kuliko wakati wa kutumia bandage ya kawaida ya elastic. Mguu unapaswa kufungwa kwa muda wa mwezi mmoja, ingawa bendeji huondolewa mara kwa mara ili kuchunguza mahali palipojeruhiwa na kuruhusu ngozi "kupumua."

Ikiwa matibabu imeanza mara moja, tiba ya kimwili inaweza kutumika wiki 2-3 baada ya kuumia, hata kwa majeraha ya wastani / makali. Tiba ya laser pia imejidhihirisha vizuri. Pamoja na mazoezi ya kunyoosha, hukuruhusu kurudi haraka uhamaji kamili kwa kifundo cha mguu. Ni muhimu kujua kwamba kurejesha proprioceptors ya kifundo cha mguu, unahitaji mazoezi maalum. Proprioceptors ni mwisho wa ujasiri, kudhibiti mabadiliko yanayotokea katika mwili wakati wa harakati, hasa wakati wa shughuli za misuli. Wakati kiungo cha mguu kinajeruhiwa, proprioceptors pia huharibiwa, na kifundo cha mguu kinaonekana kuwa dhaifu. Ningependa kupokea $100 kila mgonjwa mwingine anaporudia kile ambacho mtaalamu alisema kwamba eneo la kiungo hiki haliponi vizuri kwa sababu ligament haijarejea katika hali yake ya kawaida. Katika hali nyingi, ligament imepona vizuri, lakini proprioceptors bado hawajulishi mguu ambapo mguu wa mguu unaendelea. Matokeo yake, wakati wa kutembea, mguu unatembea mahali pabaya. Matokeo yanaweza kuwa chungu au ya kuchekesha, kulingana na jukumu lako - mwathirika au mtazamaji ambaye sio rafiki sana.

Kwa njia, swali kuhusu vifundoni mara nyingi huulizwa na watu wanaoendesha ndani ya nyumba au kwenye barabara fupi za nje.

Ikiwa unakimbia mara kwa mara kwenye njia ambayo kuna mizunguko 2 au zaidi ya maili, utaweka mkazo zaidi kwenye vifundo vya mguu wako kuliko kukimbia kwa mstari ulionyooka au katika mduara wa robo maili.

Nyimbo za ndani mara nyingi hupindishwa kwa njia dhahiri kwenye pembe ili kuwapa wakimbiaji fursa ya kuhifadhi nishati na kufanya vyema. Kwa kasi ya juu ya kukimbia, curvature ya uso inajenga matamshi mengi ya mguu na mguu ambayo ni ya juu wakati wa kugeuka. Kwa hivyo inawezekana kuzidisha upungufu uliopo wa biomechanical au "kuipata". Matamshi ya kupita kiasi polepole yatasababisha mvutano mwingi katika misuli, tendons na mishipa ya kifundo cha mguu na maeneo mengine ya mguu na mguu.

Ikiwa unakimbia ndani ya nyumba, jaribu kutafuta moja ambapo nyimbo hazijapinda sana. Pia, badilisha mwelekeo wa kukimbia kwako mara kwa mara ili kuepuka kupakia mguu mmoja. Unaweza kumsumbua mtu, lakini ni bora kuliko kupata maumivu kwenye vifundo vyako au magoti. Lakini hata ukifuata mapendekezo haya yote, unaweza kuishia na kuumia.

Kama unavyojua kutoka Sura ya 4, synovitis ni kuvimba kwa kitambaa cha nje cha kiungo. Mara kwa mara, matamshi duni husababisha kichwa cha tibia kuingilia ndani ya kifundo cha mguu, hasa kwa wakimbiaji ambao matatizo ya biomechanical yanazidishwa na mawasiliano ya mara kwa mara ya miguu yao na lami ngumu. Matokeo inaweza kuwa synovitis ya pamoja ya kifundo cha mguu. Barafu, ultrasound na aina nyingine za tiba hazitasaidia kwa muda mrefu matokeo mazuri, kwa sababu sababu ya kuvimba iko katika biomechanics. Njia bora ya kujiondoa kabisa synovitis inayosababishwa na makosa ya biomechanical ni uingizaji mzuri wa viatu vya mifupa.

Tulizungumza kwa undani juu ya ugonjwa wa handaki ya tarsal katika Sura ya 7, haswa jinsi ilivyo ngumu kugundua. Ugonjwa huu unajumuisha mtego wa ujasiri wa nyuma wa tibia katika eneo la ligament ya deltoid kwenye medial / ndani miguu.

Mkimbiaji huanza kupata ganzi na kuwashwa kwenye tovuti ya ujasiri uliobanwa, na vile vile kwenye pekee na chini ya vidole, kwa sababu matamshi mengi yanasumbua ligament, ambayo, kwa upande wake, huweka shinikizo kwenye neva. Kweli, dalili huanza kuonekana baada ya kilomita 5-7 za kukimbia, hivyo uchunguzi ni rahisi kufanya tu ikiwa mkimbiaji, baada ya zoezi nzito na chungu, anaendesha moja kwa moja kwenye ofisi ya daktari.

Kama ilivyoonyeshwa katika Sura ya 7, matibabu kuu ya ugonjwa wa tarsal ni viatu vya kukimbia na vifaa vya mifupa. Katika hali nadra, kuvimba kwa neva iliyobanwa ni kali sana hivi kwamba upasuaji pekee ndio unaweza kupanua mfereji wa tarsal na/au kuelekeza neva kupitia eneo lililobanwa kidogo.

Kukimbia hakusamehe ukiukaji wa matamshi. Mtu asiye mkimbiaji haoni dalili zozote hata kwa digrii tano za matamshi, lakini mkimbiaji hupata usumbufu tayari kwa digrii tatu. Sijaona ugonjwa wa tarsal tunnel kwa wasio wanariadha. Kwa bahati nzuri, wakimbiaji 5-6 pekee walio na ugonjwa huu huja kwangu kila mwaka.

Kano ya Achilles inashikamana na mfupa wa kisigino na kupita kwenye gastrocnemius na misuli ya pekee ya ndama. Kuvimba kwa tendon ya Achilles hukua kwa sababu mbili: tendon hupungua polepole kwa sababu ya kuvaa mara kwa mara kwa viatu vya kisigino kirefu au kupotosha kwa sababu ya matamshi mengi. Kwa wanariadha wa kike, sababu zote mbili zinaweza kuwa muhimu.

Maelezo yote ya ugonjwa huu yalijadiliwa katika Sura ya 7. Ikiwa sababu ya msingi ya achillesitis ni matamshi duni, wala kunyoosha au tiba ya kimwili itasaidia kurekebisha kosa la biomechanical. Mpango wa matibabu lazima ujumuishe tathmini sahihi na marekebisho ya matamshi ambayo yalisababisha kuvimba. Suluhisho mojawapo ni viatu vyema na kuingiza mifupa.

Kama ilivyo kwa magonjwa mengine ya mwisho wa chini, ni muhimu sana kuanza matibabu sahihi ya kuvimba kwa tendon ya Achilles wakati bado haijawa papo hapo. Kutokana na mzunguko mbaya wa damu, mchakato wa uponyaji ni ngumu na kuchelewa. Mimi si mfuasi wa matibabu kama vile pedi za kisigino, dawa za kuzuia uvimbe kwenye vidonge au sindano, au upasuaji wa kuondoa “mrundikano wa kalsiamu.” Hawaamui tu tatizo kuu- kuharibika kwa matamshi. Kwa matibabu sahihi kwa kutumia vifaa vya mifupa, kuvimba kwa tendon ya Achilles kunaweza kuponywa ndani ya wiki chache. Baada ya hayo, mashambulizi ya mara kwa mara ya maumivu yanaweza kutokea, ambayo yanaweza kuondolewa kwa kutumia barafu. Lakini hakuna jambo zito linalotokea ambalo linaweza kukufanya uache kucheza michezo.

Kama plantar fasciitis, shin splints ni kweli periostitis (chozi la membrane ya mfupa kutoka kwa mfupa yenyewe). Imewekwa ndani kati ya goti na kifundo cha mguu (tazama Mchoro 11.1). Kama nilivyosema hapo awali, viungo vya shin vilikuwa vya kawaida sana katika mazoezi makali ya aerobics, lakini wakimbiaji walikuwa na uwezekano mdogo sana wa kupata ugonjwa huu wa kupindukia.

Kuna aina mbili za ugonjwa huu: medial (posterior tibial) na lateral (anterior tibial) syndrome. Inategemea wapi na misuli gani ya mguu "hupasuka" periosteum kutoka mfupa.

Misuli ya nyuma ya tibialis inaendesha ndani ya mguu kutoka kwa mfupa wa shin hadi mguu. Chini, tendon yake imeunganishwa na tuberosity scaphoid, kwa wote watatu mifupa ya sphenoid, pamoja na msingi wa IV (wakati mwingine V) mfupa wa metatarsal. Huu ni misuli kuu inayohusika na "antipronation," yaani, kulinda mguu wa chini na mguu kutoka kwa matamshi mengi. Walakini, ikiwa matamshi yaliyoharibika yanazingatiwa kwenye sehemu ya mbele, misuli ya nyuma ya tibialis na tendon yake "imejaa," haswa wakati wa mazoezi makali ya mwili - kukimbia na aerobics.

Misuli ya tibialis "iliyojaa" inakuwa ngumu. Kano yake imeinuliwa sana ili isipasuke.

Kwa sababu tendon ni imara zaidi kwa misuli kuliko mfupa, nyuma tendon ya tibia huvuta tibia kuelekea yenyewe. Periosteum hutolewa kutoka kwa mfupa, na periostitis yenye uchungu - "viunga vya shin" - huendelea.

Ikiwa ugonjwa huu haujatibiwa na unaendelea kufanya mazoezi, tendon ya nyuma ya tibial itapasuka hatua kwa hatua na mguu utakuwa gorofa kabisa. Matamshi ya kupita kiasi yatakuwa makali sana na yataathiri kifundo cha mguu. Hali hii ni ngumu sana kutibu na inaweza kuhitaji upasuaji ili kurejesha utendaji wa kifundo cha mguu na kuzuia kuenea kupita kiasi. Lakini upasuaji hupunguza mwendo wa kawaida katika kiungo. Kwa hivyo, itakuwa busara kuzuia jeraha kama hilo au angalau kuanza matibabu yake mara moja.

Aina ya pili ya ugonjwa ni anterior tibial syndrome. Kama unavyoona kwenye picha, misuli ya mbele ya tibialis inaendesha kwenye uso wa nje wa mguu na mguu kutoka kwa kondomu ya nyuma ya tibia hadi metatarsals.

Pia ina jukumu la misuli ya "anti-pronation" na inaweza kuteseka kutokana na kuharibika kwa matamshi ya mguu. Lakini ugonjwa wa anterior tibial mara nyingi husababishwa na shida na misuli yenyewe, badala ya mguu. Kwa kawaida, maumivu katika aina hii ya ugonjwa huhisiwa nje miguu.

Kurekebisha matamshi yaliyoharibika na kuzuia mizigo kupita kiasi hutumika kuzuia ugonjwa huo au angalau kuuzuia kutokea katika fomu kali. Ikiwa tatizo tayari limetokea, hatua ya kwanza katika kutibu viungo vya shin ni uchambuzi wa kompyuta wa gait ikifuatiwa na marekebisho ya matamshi yaliyobadilishwa kwa kutumia njia za mifupa. Matibabu zaidi inaweza kujumuisha kuondoa uvimbe kwa kupumzika, barafu, ultrasound, na ikiwezekana tiba ya leza.

Kama nilivyoeleza tayari, matibabu yasiyo sahihi inaweza kusababisha kupasuka kwa tendon. Inaweza pia kuishia na fracture ya kuandamana ya tibia au fibula. Hapa unahitaji kuelewa kuwa formula "lazima ulipe kila kitu" haifai sana kwa kucheza michezo. Maumivu ni ishara kwamba kitu kinakwenda vibaya, sio wito wa kuongeza kizingiti cha maumivu.

Ikiwa wewe si mwanariadha au daktari, huenda hujawahi kusikia kuhusu ugonjwa huu. Ugonjwa huu unaweza kuhusishwa na ugonjwa wa tibia, kwa sababu, kama inavyoonekana kwenye Mtini. 11.2, nafasi ya anterior interfascial iko mbele ya mguu.

Katika dawa ya michezo, syndrome ya nafasi ya interfascial inaweza kumaanisha mambo tofauti. Maumivu yoyote katika eneo hili, kama vile ugonjwa wa anterior tibial, sasa hugunduliwa kama ugonjwa wa nafasi ya anterior interfascial. Kama ifuatavyo kutoka Mtini. 11.2, kuna misuli mingi katika sehemu ya mbele, na kati yao kuna sehemu nyingine, ndogo. Wakati baadhi ya misuli inapovimba na kuvimba, shinikizo kwenye sehemu hizi huongezeka. Hii husababisha kupungua kidogo kwa mtiririko wa damu na kwa hivyo maumivu kadhaa.

Katika 99% ya matukio hayo, upasuaji hauhitajiki. Ugonjwa wa anterior interfascial space—wakati damu haitiririki huko kwa sababu ya kuziba kwa ateri—inapendekeza msaada wa dharura. Siku hizi, hata hivyo, neno anterior interfascial space syndrome mara nyingi hutumiwa kuelezea hali nyingine kama vile shin splints.

Kwa matukio madogo ya ugonjwa huo, usumbufu na kuvimba vinaweza kupunguzwa kwa kupumzika, kutumia barafu, na kufanya mazoezi ya kunyoosha kwa upole. Lakini ikiwa sababu ya msingi haijaondolewa, kurudi tena kunawezekana. Sababu za kawaida ni biomechanics duni ya mwisho wa chini; viatu visivyofaa; mazoezi yasiyofaa au ya kutosha ya joto-up, kunyoosha, kupumzika; mzigo kupita kiasi. Ninawashauri wakimbiaji wote, na haswa wanariadha wasomi, kuzingatia hitaji la kunyoosha kabla na baada ya mazoezi.

Hii itasaidia kuzuia ugonjwa wa anterior interfascial space, hasa ikiwa una upungufu wa biomechanical.

Ikiwa, licha ya jitihada zote, ugonjwa huo haujibu kwa matibabu, upasuaji unahitajika ili kupunguza shinikizo katika sehemu hii, yaani, kuongeza nafasi ambayo chombo cha damu kilichokandamizwa hupita. Lakini hii hutokea mara chache. Hakuna haja ya kuwa na wasiwasi sana ikiwa umegunduliwa na ugonjwa huo lakini bado haujafanya kila kitu muhimu ili kuiweka chini ya udhibiti.

Neno linalojulikana zaidi kwa chondromalacia patella ni "goti la mkimbiaji," kwani hali hiyo inahusishwa na tamaa ya kukimbia iliyoanza miaka 30 iliyopita. Chondromalacia (kuwasha kwa uso kati ya kofia ya magoti na cartilage chini) husababishwa na biomechanics isiyo kamili ya miguu na miguu. Katika wakimbiaji, tendon ya patellar huvutwa ndani kwa sababu ya matamshi duni na mzunguko wa mguu wa chini kwa mwelekeo sawa. Wakati huo huo sehemu ya juu miguu inazunguka nje - ambayo ni ya kawaida - na haiwezi kulipa fidia kwa matamshi yaliyoharibika ya mguu wa chini. Kwa hivyo, sehemu ya juu ya mguu hupindua magoti pamoja nje, na sehemu ya chini ndani. Kama inavyoonekana kwenye Mtini. 11.3, kofia ya magoti kwa ujumla husogea juu na chini ya shimo kati ya kondomu za fupa la paja la kati na la kando, ambazo ni makadirio ya mviringo ya fupa la paja. Mzunguko wa nje wa femur na mzunguko wa ndani wa wakati huo huo wa tendon ya patella huchota kofia kutoka kwa mipaka kati ya condyles. Hii inapotokea, kofia ya magoti huanza kusugua dhidi ya kondomu, na cartilage iliyo nyuma ya kofia ya magoti hupata uchakavu mkali usio wa kawaida.

Dalili za kawaida za chondromalacia patella ni:

Maumivu makali juu ya kofia ya magoti, haswa wakati wa kupanda ngazi;

Ugumu wa magoti pamoja baada ya masaa mawili au zaidi ya kukaa na mguu ulioinama na kuhamisha uzito kwa mguu huu;

Uhamaji mdogo wa pamoja wa magoti, unaosababisha kupungua kwa aina ya kawaida ya mwendo.

Matibabu ya chondromalacia patella, bila kujali kiwango cha ugonjwa huo, inapaswa kujumuisha vifaa vya mifupa ili kulipa fidia kwa matamshi ya ziada. Ni muhimu kufanya uchambuzi wa kompyuta wa gait, ambayo inatoa picha ya biomechanics ya mguu na mguu katika mwendo na inakuwezesha kuweka. utambuzi sahihi na kuchagua matibabu sahihi. Vifaa vya Orthotic wakati mwingine hujumuishwa na tiba ili kupunguza uvimbe na kuimarisha misuli ya mguu. Upasuaji unaonyeshwa tu ikiwa ugonjwa huo ni wa juu na uharibifu wa magoti pamoja hauwezi kurekebishwa, yaani, cartilage iko karibu kabisa na mfupa mmoja unasugua dhidi ya mwingine.

Kama ilivyo kwa magonjwa mengine yote yanayosababishwa na matumizi ya kupita kiasi, mwanariadha anapaswa kuacha kufanya mazoezi ikiwa husababisha maumivu. Wangesababisha uharibifu zaidi wa goti la pamoja na kuongeza muda wa mchakato wa uponyaji au kuhatarisha uwezo wenyewe wa kucheza michezo.

Ingawa goti la mkimbiaji halionekani kila wakati kwenye eksirei, haswa katika hatua za mwanzo, ugonjwa una dalili maalum. Matibabu inategemea sababu zilizosababisha hali hiyo, mchanganyiko wa ambayo husababisha kutofanya kazi kwa magoti pamoja: dhaifu au kutofanya kazi kwa kutosha kwa misuli ya quadriceps ya kike, biomechanics isiyo kamili ya mguu na mguu wa chini, dysfunction ya tendon ya goti. Nitazingatia masuala ya biomechanical.

Mguu uliopitiliza huzunguka goti ndani. Hii inaweka mkazo wa ziada kwenye goti. Wakati mguu unajaribu kufidia matamshi duni, kofia ya magoti inapotoka kutoka kwa "njia" yake ya kawaida kando ya groove. Sababu nyingine inayoongoza kwa ugonjwa huo ni uhusiano mbaya wa tendon ya patella kwa pamoja ya magoti. Inaweza pia kuwa matokeo ya kuharibika kwa matamshi, kudhoofisha muunganisho wakati wa kufidia hitilafu ya biomechanical.

Goti la mkimbiaji pia linaweza kutokea kwa sababu zisizo za kawaida. Labda mwanariadha anakimbia kwa viatu visivyofaa au kwenye nyuso zisizo sawa au zilizopinda. Kukimbia juu na chini ardhi ya eneo mbaya pia huweka mkazo kwenye goti, ambalo huinama kila wakati ili kushughulikia mwelekeo. Imeanzishwa kisayansi kwamba wakati wa kukimbia kupanda, mguu hupokea mzigo ambao ni mara 3 zaidi kuliko kawaida, na wakati wa kushuka kutoka mlima - mara 5. Kwa hiyo, ni wazi kwamba wakimbiaji na wanariadha wakubwa wana uwezekano mkubwa wa kupata matatizo ya miguu na miguu kuliko watu "wasio wa riadha".

Mara tu utambuzi wa goti la mkimbiaji unapofanywa, lazima nijue sababu ya hali hiyo. Kisha ninamwambia mgonjwa kuhusu njia za kurekebisha hali yake na kuagiza tiba. Ikiwa sababu ni biomechanical, unahitaji kuchagua sneakers nzuri na kuingiza mifupa (viatu vya michezo vitajadiliwa kwa undani katika Sura ya 15).

Wagonjwa wengi walio na goti la runner hutumia aina mbalimbali za viunga vya goti, mikanda, na viunga ili kusaidia kuweka goti mahali pa pamoja. msimamo sahihi. Vifaa hivi vinaweza kupunguza maumivu madogo, lakini haitashughulikia sababu ya msingi. Ikiwa una shida na magoti yako, ni bora kushauriana na daktari.

Wakimbiaji wenye kuinama kidogo kwa shin kwenye pembe inayofungua ndani, inayoitwa "adducted shin," au shida katika mwelekeo kinyume ("shin iliyopigwa") mara nyingi hupata matatizo ambayo si ya kawaida katika kutembea kwa kawaida. Kwa kweli, hii ni kwa sababu ya mafadhaiko ya ziada kwenye miguu wakati wa kukimbia kwenye vilima au nyuso zisizo sawa.

Moja ya matatizo yanayojitokeza ni osteoarthritis ya pamoja ya magoti. Ikiwa mkimbiaji ana shin ya umbo la O ("shin iliyoingizwa"), uzito wa mwili mzima huhamishiwa kwenye kiungo cha kati (ndani) cha goti huku mguu unapopinduliwa ili kufidia umbo lisilo la kawaida la mguu. Ikiwa sura ya miguu inafanana na barua X ("shin iliyotekwa"), matamshi mengi yanaundwa, na uzito wa mwili huhamishiwa kwenye sehemu ya nje (ya nje) ya goti. Kwa kawaida, sehemu iliyojaa ya goti huvaa, wakati nyingine inabakia bila kubadilika. Osteoarthritis ya pamoja ya magoti hujenga usumbufu mkubwa. Utambuzi kawaida huthibitishwa na uchunguzi wa X-ray wa magoti pamoja.

Matibabu hujumuisha kuondoa uvimbe kwa tiba ya mwili na/au vidonge vya kuzuia uchochezi. Wakati huo huo, ni muhimu kutatua tatizo na biomechanics. Vifaa vya mifupa hufidia matamshi mengi na kuegemea upande wa nyuma na kusaidia kuweka miguu yako kuwa na nguvu iwezekanavyo. msimamo wima. Ni muhimu kufanya mazoezi ya kunyoosha kwa quadriceps na hamstrings, kwani pia wanaunga mkono miguu katika nafasi sahihi. Ikiwa uharibifu unaosababishwa na miguu hauwezi kurekebishwa, unaweza kuamua mafanikio ya upasuaji wa kisasa.

Na tena, wanariadha hawapaswi kusahau kwamba maumivu ya magoti ni sababu kubwa ya ziara ya haraka kwa daktari, ambaye atatambua sababu ya tatizo na kuizuia kuendeleza kuwa ugonjwa wa magoti pamoja.

Njia ya iliotibial ni sehemu iliyoenea fascia lata paja, linaloendesha kando ya uso wa paja (upande) wa paja kutoka iliamu ya mbele ya juu hadi kondomu ya kando ya tibia. Moja ya kazi za bendi hii ni kuzuia mguu na nyonga kuzunguka kwa ndani, ambayo ni muhimu kwa wakimbiaji kwa sababu wanaweka mkazo mwingi kwenye miguu yao kwa kila hatua.

Wakati bendi ya iliotibial inakabiliwa, kuvimba huendelea kutokana na msuguano kwenye tovuti ya kuwasiliana na kneecap. Mguu wenye overpronation kali hujenga mzunguko wa ndani wa mguu, na hii ni mzigo wa ziada kwenye njia. Wakati mwingine ugonjwa wa bendi ya iliotibial huchochea kukimbia juu ya ardhi mbaya au nyuso zisizo sawa.

Ugonjwa huo una sifa ya maumivu na kuongezeka kwa unyeti nje ya goti, kwenye kichwa cha fibula na juu. Dalili zinafanana na goti la mkimbiaji: maumivu katika kupanda na kushuka ngazi; baada ya muda mrefu wa immobility katika nafasi ya bent, goti inakuwa rigid. Lakini maumivu yamewekwa ndani ya nje ya pamoja. Kulingana na wataalam wengine, usumbufu husababishwa na kuvimba kwa bursa, kifuko kidogo cha tishu zenye nyuzi. maji ya synovial. Kawaida iko mahali ambapo mishipa au tendons husugua wanapopitia mifupa. "Kifuko" hiki kiko kati ya bendi ya iliotibial na upande wa kando wa goti.

Ili kutibu ugonjwa wa bendi ya iliotibial, unahitaji mpango wa mazoezi ya kunyoosha; barafu au ultrasound ili kupunguza usumbufu; uingizwaji wa viatu; ikiwezekana vifaa vya mifupa.

Mishipa ya siatiki inatoka safu ya mgongo chini ya mguu. Na sciatica, imebanwa ndani mkoa wa lumbar mgongo au chini katika mguu. Ugonjwa huu unaonyeshwa na maumivu, wakati mwingine ganzi na hisia ya kupigwa kwenye mguu na vidole.

Miaka michache tu iliyopita, iliaminika kuwa sciatica ilikuwa matokeo ya pinched ujasiri wa kisayansi diski inayojitokeza au sehemu isiyo ya kawaida ya kiungo cha mgongo kwenye sehemu ya chini ya mgongo.

Lakini sasa inaaminika sana kwamba mtego wa ujasiri unaweza pia kutokea kwenye mguu wa juu, hasa ambapo ujasiri hupita chini ya misuli ya piriformis (ona Mchoro 11.4). Misuli hii huzuia femur kuzunguka ndani, ambayo hutokea kwa wakimbiaji wenye biomechanics ya mguu duni. Wakati femur inapozunguka kwa kiasi kikubwa, dhiki ya ziada huwekwa kwenye misuli ya piriformis. Misuli inakaza na kushinikiza kwenye neva ya siatiki. Mishipa huwaka, maumivu huenea kutoka kwenye tovuti ya kuvimba kwenye matako chini ya mguu, nyuma ya goti, ndani ya mguu. Hii inaitwa ugonjwa wa piriformis.

Katika uzoefu wangu wa kliniki, marekebisho ya mzunguko wa ndani wa femur na njia za mifupa inaweza kusaidia kudhibiti maumivu. Kwa kawaida, njia hii ya matibabu inawezekana tu baada ya uchunguzi wa kina wa mgonjwa na kutengwa kwa matatizo na nyuma ya chini. Pia ninawashauri wakimbiaji kufanya seti ya mazoezi ya kunyoosha misuli ya piriformis, ambayo husaidia kuzuia mtego wa ujasiri wa kisayansi. Mtaalamu mzuri wa kimwili atakuambia mazoezi unayohitaji kufanya.

Utafiti unaokua unaunga mkono nadharia kwamba ugonjwa wa piriformis ndio sababu ya maumivu ya kisayansi. Ninashuku kuwa, kama ilivyo kwa goti la mkimbiaji, tutasikia mengi zaidi kuhusu ugonjwa huu katika miaka ijayo. Kukimbia kunakua kwa umaarufu na kuwa kawaida zaidi.

Shin splints syndrome ni maumivu ya vipindi, kali ambayo hutokea wakati wa shughuli kali za kimwili. Hali hiyo inaitwa kwa kufanana kwa asili ya maumivu na fractures. Ugonjwa usio na furaha hupotea baada ya matibabu ya ndani Mimi, lakini inaweza kurudi bila kutarajia kwenye kukimbia ijayo, kwa hiyo ni muhimu kutambua na kuondokana na sababu yake.

Shin splints husababisha maumivu baada ya kukimbia

Dalili za kliniki za splints za shin zinahusishwa na overload motor au kasi ya kukimbia kupita kiasi, ambayo husababisha kulazimishwa kwa misuli. Huu sio mkazo wa kawaida wa misuli, lakini dalili zinafanana sana. Maumivu hutoka kwenye uso wa anteromedial wa tatu wa mbali.

Katika kesi hiyo, maumivu hayo makubwa hutokea kwamba mtu anashuku fracture.

Kwa mkazo wa misuli kikundi cha nyuma maumivu ni localized katika tovuti ya attachment yao kwa pamoja osteoarticular.

Baada ya muda, ikiwa hatua hazijachukuliwa, periostitis huunda kwenye tibia. Inasababisha maumivu makali sawa na fracture, maumivu ni mkali na ya papo hapo kwamba mtu huanguka kutoka kwa mshangao na anaweza kupoteza fahamu.

Aina za udhihirisho wa syndrome

Mchakato wa uchochezi huanza kwenye periosteum kwa sababu ya ukweli kwamba ganda la mfupa limekatwa kutoka kwa msingi wake. Mara nyingi hii hutokea kwenye makali ya kati ya tibia. Hivi ndivyo moja ya maonyesho ya ugonjwa wa shin splints inaonekana kama.

Hakuna mgawanyiko wa mfupa kama huo, na jina linatokana na kufanana kwa dalili.

Picha za X-ray na CT zinaonyesha eneo ambalo ganda limeng'olewa kutoka sehemu yake ya kushikamana kwenye mfupa. Maumivu yamewekwa ndani ama mbele ya tibia, au nyuma yake, nyuma yake. Kwa hivyo, kuna aina mbili za syndromes za maumivu ya tibia:

• nyuma;
• mbele.

Mara nyingi hutokea kutokana na mizigo ya juu wakati wa kukimbia. Misuli kutoka kwa mzigo mwingi huja katika hali ya mvutano mwingi, tishu za tendons zao zimenyooshwa hadi hali mbaya kutishia kuvunja. Lakini physiologically mguu imeundwa kwa namna ambayo tendon ni imara zaidi masharti tishu za misuli, hivyo huchota mfupa pamoja nayo, na kusababisha periosteum kukatika. Hii, kwa upande wake, inaongoza kwa malezi ya periostitis upande wa nyuma wa tibia.

Ni lazima kutibiwa kwa haraka na kwa ufanisi na si kurudi kwenye mafunzo, vinginevyo tendon inaweza kupasuka.

Kwa ugonjwa wa ugonjwa wa tibial wa aina ya mbele, vidole vinaathiriwa zaidi kwa sababu misuli mingi ya mbele huongeza msingi wao kwenye phalanges ya vidole, yaani, kwa sehemu ya kati ya mguu. Kwa kuvimba au uvimbe wa misuli ya kikundi cha kati, shinikizo na mzigo kwenye misuli mingine ya ongezeko la mguu, ambayo inachangia umbali mfupi kati ya fascia. Hii inadhoofisha mzunguko wa damu na huleta maumivu au angalau usumbufu.

Wakati huohuo, madaktari wa michezo hutoa maoni yao wenyewe kuhusu fasili ya “vifundo vya shin.” Maoni ya dawa ya classical na ya michezo hutofautiana katika tafsiri ya hali hii ina majina mengine mengi: kuvimba kwa tishu za misuli, uharibifu mdogo kwa tishu za misuli, kujitenga kwa tishu kutoka kwa mfupa, na hata kwa tishu za mfupa; jeraha la kiwewe tibia.

Sababu za patholojia

Kugonga misuli ya ndama

Sio bila sababu kwamba ugonjwa huu unatambuliwa kama ugonjwa wa mkimbiaji. Wakati wa kukimbia, mguu unapiga wimbo kwa bidii na kisigino. Katika kesi hiyo, tibia hubeba mzigo huo kwamba mfupa wa kawaida wa moja kwa moja hupiga kidogo kutokana na mkazo wa athari. Kidogo, ni bend ndogo kabisa.

Hata hivyo, ikiwa inarudiwa mara kwa mara na kwa muda mrefu, husababisha kupungua kwa tishu za mfupa mahali hapa. Hii husababisha maumivu ya mara kwa mara ya mifupa au hata kusababisha microcracks katika tishu mfupa.

Wakati wa kukimbia, miguu hupata mizigo ya juu ya mzunguko.

Mizigo hiyo hiyo ina athari mbaya kwa mguu, mifupa yake madogo na mishipa. Matokeo yake, kuna overload ya misuli ya ndama, attachment ambayo huenda moja kwa moja kwenye kifundo cha mguu na ndani ya mguu. Ikiwa mguu yenyewe una kasoro za kuzaliwa au zilizopatikana - matamshi, miguu ya gorofa, basi hii inazidisha hali hiyo na huongeza hatari ya ugonjwa wa shin splints.

Baada ya darasa, usisimame ghafla. Unahitaji kubadili vizuri kwanza kwa kukimbia polepole, kisha kwa kutembea, mpaka misuli iko chini. Ni muhimu kutumia viatu vinavyofaa tu kwa mafunzo.

Matibabu ya viungo vya shin

Uingizwaji wa nyonga

Jambo la kwanza ambalo mtaalamu wa traumatologist anaagiza ni kupunguza harakati na kutoa mapumziko kamili kwa mguu uliojeruhiwa.

Matibabu ni dalili: ndani taratibu za joto, sindano za kupambana na uchochezi na, ikiwa ni lazima, painkillers.

Siku chache za joto na kupumzika - na unaweza kurudi hatua kwa hatua kwenye hali yako ya kawaida ya shughuli za kimwili.

Katika kesi ya kurudi tena kwa ugonjwa huo, mtu lazima awe mwangalifu na paresis au paresthesia, ambayo inaweza kuathiri ujasiri wa uwongo wa kina. Uharibifu huo mara nyingi hauwezi kurekebishwa na husababisha vikwazo visivyofaa kwa harakati. Mguu unapungua, mtu huanza "kuvuta" mguu.

Fomu ngumu zaidi ni kupoteza hisia kwenye mguu, baada ya hapo necrosis ya tishu za ischemic hutokea kwa uingizwaji wa seli za misuli na tishu za kovu. Ndiyo maana ugonjwa wa shin splints ni hatari: ikiwa matibabu inalenga tu kuondoa dalili, bila uchunguzi wa kina wa vigezo vyote, hii inaweza kusababisha madhara makubwa.

Mazoezi ya kiwewe yanaonyesha kwamba njia zote za physiotherapy na matibabu ya kupambana na uchochezi ni nzuri, lakini wakati mtu anaanza tena mafunzo, maumivu hurudi mara moja.

Unapokabiliwa na ugonjwa kama huo, unapaswa kufikiria kwa uangalifu juu ya ushauri wa kutembea na kukimbia na, pamoja na mkufunzi mwenye uzoefu, chagua njia zinazokubalika zaidi za mafunzo. Njia pekee ya kuzuia shin splints ni kupunguza mazoezi yako.

Ambayo katika mazoezi inajulikana zaidi "shin splints", inahusisha uharibifu kiungo cha chini katika eneo la mbali kwa magoti pamoja kwenye uso wa nje wa nje wa tibia (fomu ya mbele), au katika uso wake wa nyuma (fomu ya nyuma). Aina hizi za majeraha ni za kawaida kati ya wakimbiaji, lakini kama aina ya kawaida ya jeraha katika ulimwengu wa michezo, mwanariadha yeyote anaweza kuugua.

Picha ya dalili

Wanariadha kawaida hupata maumivu kutoka ndani ya mguu wa chini mwishoni mwa kukimbia au mazoezi ya kimwili. Kutokuwepo kwa matibabu, ukali wa ugonjwa wa maumivu utaongezeka, na kisha hisia zisizofurahi zitakua wakati wa vikao vya mafunzo. Ni muhimu kutofautisha viungo vya shin kutoka kwa aina nyingine za majeraha, kwa mfano, syndrome ya compartment, ambayo inakua dhidi ya historia ya uvimbe wa nyuzi za misuli ndani ya eneo lililofungwa. Hali iliyoelezewa inachangia ukuzaji wa ishara ya mapigano kwenye sehemu ya nje ya kiungo na kimsingi inamlazimisha mtu kuamua kwa maalum. teknolojia ya uchunguzi, kwa mfano, haraka "kupunguza shinikizo" kwenye tishu.

Maumivu katika sehemu hii inaweza kuwa ishara shida ya mkazo uadilifu wa muundo wa mfupa (fracture), utambuzi wa ambayo inawezekana baada ya kufanya MRI. Hisia za uchungu wakati huo huo, wao ni wa asili ya jumla, kwa kulinganisha na yale yanayotokana na fracture ya dhiki, huimarisha asubuhi baada ya kuamka, tangu vitambaa laini wanakabiliwa na shinikizo wakati wa kulala. Mfupa kwa upande mwingine hupumzika kwa wakati huu, hivyo asubuhi fractures ya dhiki husumbua mwathirika kidogo.

Dhana ya viungo vya shin

Kwa muda mrefu, wanasayansi katika uwanja wa michezo hawakufikia makubaliano juu ya wazo hili - kutoka kwa maendeleo. mchakato wa uchochezi katika myotissues kwa vidonda vidogo ndani yao, ambayo ni exfoliated kutoka mfupa. Katika makala katika Wakimbiaji Unganisha habari iliyopatikana wakati wa masomo ya anatomiki iliwasilishwa. Ufafanuzi unaowezekana zaidi kwa hili hali ya patholojia mkazo wa kiwewe huonekana kwenye tibia. Hii pia inasaidiwa na wiani wa chini wa mfupa - utafiti wa CT wa tibia ya wakimbiaji walio na ugonjwa wa maumivu unathibitisha. msongamano mdogo muundo wa mfupa katika eneo la maumivu. Baada ya kipindi cha kupona kwa wakimbiaji, matukio haya kwenye mifupa yalipotea.

Kwa kuongeza, wanariadha wenye overexertion ya dhiki mara nyingi walikuwa na maeneo makubwa ya wiani wa chini karibu na microcrack. Shukrani kwa habari hii, wanasayansi waliweka nadharia kulingana na ambayo sababu ya malezi ya ugonjwa huo ilitambuliwa kama shinikizo la mara kwa mara kwenye mfupa wakati wa kukimbia, ambayo hutokea wakati mfupa hupiga kidogo wakati wa mzigo. Inakabiliwa na mizigo mikubwa, hivyo wakati wa kukimbia (hasa kwenye ndege ya 1), mfupa hupiga kidogo katika mwelekeo wa nyuma wakati mguu unawasiliana na ardhi.

Sababu za ziada za causative

Sababu zinazowezekana za maendeleo ya hali ya patholojia ni:

• (kukunja vifundo vyako vya miguu huku ukiingia ndani).

Sababu hizi hufanya kama shida ya mitambo ambayo husababisha usambazaji usio sawa wa mzigo kwenye viungo. Kwao, ni muhimu kufanya marejesho maalum. Na wakati wa kurudi kwenye shughuli kali za kimwili bila marejesho muhimu katika kesi hizi, huongeza hatari ya kurudia kwa jeraha kama hilo.

Mwili wa wanariadha wanaohusika katika michezo umezoea kitaaluma kwa shughuli kali za kimwili, kwa hiyo tayari inajua njia za kurejesha tibia wakati wa mizigo muhimu. Wanariadha mwanzoni mwa safari yao ya riadha hushambuliwa kwa kiasi fulani na kupasuka kwa shin kwa sababu mfupa wao bado haujazoea mzigo mwingi unaotokea wakati wa kukimbia.

Kukimbia kwenye mteremko

Katika hali kama hiyo, mguu wa mtu unakuwa umeinama kidogo (kidole cha mguu kinageuzwa chini), kama matokeo ambayo mzigo wa ziada huwekwa kwenye eneo la ndama la mbele wakati mguu unagusa ardhi kwa sababu ya usambazaji wake usio sawa.

Hatua za matibabu

1. Hatua ya kwanza katika tukio la kuumia ni kutumia barafu na kupumzika mguu.
2. Unapaswa kuongeza mzunguko wako wa kutembea wakati unakimbia kwa 10%. Kuongezeka kwa kiashiria hiki kunapunguza shinikizo kwenye tibia kila wakati mguu unagusa uso wa ardhi (kuongezeka kwa masafa ya hatua husababisha kuongezeka kwa muda wa kiungo hewani, na sambamba na hii, kipindi cha kuwasiliana uso hupungua)
3. Viatu vilivyochaguliwa kwa usahihi. Wataalam wengi pia wanapendekeza kutumia viatu vilivyowekwa vizuri. Viatu vipya pia husaidia kuondoa shida iliyoelezewa, kwani ile ya zamani inapoteza uwezo wake wa kunyonya mzigo sawasawa na haitoi msaada wa kutosha kwa mguu uliopindika.
4. Kuimarisha vikundi vya misuli. Kuimarisha shughuli za mwisho wa chini na kupunguza mvutano katika misuli ni muhimu sana. Kuimarisha misuli ya ndama na nyuzi za tendon Achilles, ambazo hutumika kama "msaada" wa ziada kwa tibia, hufanya iwe rahisi kushinda mzigo wakati wa kukimbia.

Hapa kuna mfano wa seti ya mazoezi ambayo itasaidia kukuza na kuimarisha nguvu za vikundi vya misuli kwenye mguu wa chini:

• Kuinua sehemu ya kisigino kutoka kwa uso wa sakafu. Weka miguu yako kwa kadhaa ndege inayoelekea(hatua) na usogeze kiungo nyuma, ukiinama ndani viungo vya magoti. Kuongeza mwelekeo wa kuongeza shughuli za mwili.
• Kupumzika kwa myofascial kwenye roller maalum ya massage. Kuchukua mwisho na kukaa juu ya uso wa sakafu. Weka mguu wako kwenye kifundo cha mguu kwenye kitu, na pumzika kisigino cha mguu mwingine chini. Piga urefu wote wa shin kwa dakika moja, huku ukibadilisha mguu nyuma na nje. Ikiwa hatua ya chungu hugunduliwa, unahitaji kuifanya kwa muda wa sekunde 10-20.
• Kupunguza visigino. Simama na kidole chako kwenye hatua. Tumia reli au ukuta kama msaada. Weka viungo vyako sawa na kupunguza visigino vyako chini. Punguza polepole visigino vyako, ukipumzika tu kwenye vidole vyako. Kurudia zoezi mara 10-20.
• Kuweka kiungo cha chini kwenye toe. Simama kwenye vidole vyako, nyoosha miguu yako na kuruka cm 5-7 kutoka chini. Fanya zoezi hili kwa marudio 60-100.