Lishe ya kitani: kupoteza uzito na kusafisha mwili. Chakula cha kitani

Chakula cha kitani kwa kupoteza uzito, wengi ambao wamejaribu wamepata ufanisi. Ili kupoteza uzito, bidhaa za kitani hutumiwa: mafuta, bran, unga, uji, mbegu na decoctions kutoka kwao. Zina vyenye idadi kubwa ya microelements muhimu ambayo huimarisha kinga, neva, moyo na mishipa na mifumo mingine ya mwili. Aidha, matumizi ya bidhaa hizi husaidia kusafisha mwili.

Lishe hiyo haifai kwa wale wanaohitaji kupoteza uzito haraka. Inakuza kupunguza uzito polepole lakini kwa ujasiri. Hii ni sababu nzuri kwa uhifadhi wake.

Faida za ziada kutoka kwa lishe ya kitani:

Urekebishaji wa kazi mfumo wa utumbo.
Uimarishaji wa kimetaboliki ya mafuta.
Kuongeza kasi ya kimetaboliki.
Kupungua kwa hamu ya kula.
Kusafisha kutoka kwa sumu na vitu vyenye sumu, kupunguza viwango vya cholesterol katika mishipa ya damu.
Kuzuia kwa ufanisi magonjwa ya saratani tezi za mammary na rectum.
Msaada katika kupunguza hali ya watu wanaosumbuliwa na gastritis, colitis na magonjwa mengine ya njia ya utumbo kwa namna yoyote.

Vile mbalimbali Matokeo ya lishe hukasirishwa na muundo wa bidhaa zilizomo. Kwa kuongezea, zote ni za asili, kwa hivyo matumizi yao katika lishe hayana ubishani wowote.

Kwa wastani, kula tu bidhaa za kitani bila kubadilisha lishe yako ya kawaida husaidia kupunguza uzito kwa kilo 1.5-2 kwa mwezi. Ikiwa unashikilia lishe sahihi, takwimu hii huongezeka hadi kilo 5-8.

Hakuna vikwazo vikali kwa muda wa chakula;

Kanuni

Kama mfumo wowote wa lishe ambao unakuza kupoteza uzito, flaxseed inahitaji ufuasi mkali sheria:

Inahitajika kuachana kabisa na bidhaa zinazochangia kuajiri uzito kupita kiasi: unga, tamu, mafuta, kukaanga, bidhaa za sausage, bidhaa za kuvuta sigara, vitafunio vya duka vyenye viboreshaji vya ladha, michuzi, vinywaji vitamu.
Badilisha kwa sehemu, yaani, milo mingi ya sehemu haipaswi kuwa kubwa.
Vinywaji vyovyote: chai, kahawa, vinywaji vya matunda, compotes na maji lazima zinywe muda baada ya kula.
Chukua mafuta ya kitani na usitumie zaidi ya kijiko moja kwa siku.
Chukua mafuta ya kitani kwenye tumbo tupu, kunywa maji baada ya dakika 20, na upate kifungua kinywa baada ya dakika 20 nyingine.
Sio lazima uitumie yote kawaida ya kila siku mafuta ya kitani asubuhi, unaweza kuigawanya katika dozi kadhaa na kuiongeza kwa nafaka na mboga kwa siku nzima.
Kunywa maji kwa usahihi - mengi na kati ya chakula, lakini si wakati.
Mbegu za kitani zinafaa zaidi zinapotumiwa ardhini au kutafunwa vizuri na kwa muda mrefu.
Ili kuandaa sahani, tumia njia za matibabu ya joto tu.
Ili kuongeza athari, ni vyema kuingiza shughuli za kimwili.

Bidhaa Zilizoidhinishwa

Orodha ya vyakula vinavyoruhusiwa kwenye lishe ya kitani ni pamoja na kila kitu ambacho kinaweza kuliwa katika lishe bora:

Kuna chaguzi nyingi za sahani, pamoja na dessert zenye afya, ambazo zinaweza kutayarishwa kutoka kwa seti iliyoorodheshwa ya bidhaa. Kabla ya kuanza chakula, kila mtu anapendekezwa kujijulisha nao na kufanya uteuzi wao binafsi ili lishe iwe tofauti iwezekanavyo.

Bidhaa zilizopigwa marufuku

Miongoni mwa bidhaa zilizopigwa marufuku, wale wote wanaoathiri vibaya utendaji wa viungo mbalimbali husababisha uraibu wa chakula, afya mbaya na mwonekano:

Sukari na bidhaa zote zilizomo.
Soseji, soseji, nyama ya kuvuta sigara, nyama ya makopo ya dukani.
Samaki ya chumvi, kavu, kavu, marinated.
Vyakula vya makopo, ikiwa ni pamoja na vile vya nyumbani.
Bidhaa zote zilizotengenezwa kutoka kwa unga mweupe, haswa bidhaa za kuoka.
Vinywaji vitamu.
Michuzi ya dukani.
Chips, crackers, vijiti vya mahindi na vitafunio vingine visivyo na afya.
Nyama ya mafuta, Bacon.
Pombe.

Sana kiasi kidogo Inaruhusiwa kutumia kahawa na chokoleti ya asili ya giza - maudhui ya kakao ndani yake lazima iwe angalau 80%.

Aina za menyu ya lishe ya kitani

Lishe ya kitani kwa kupoteza uzito imeainishwa kulingana na kitani kikuu au bidhaa nyingine, pamoja na muda.

Chakula cha mbegu za kitani

Mbegu za mmea zinaweza kuliwa kwa njia kadhaa na ufanisi sawa:

Kula gramu 10 (vijiko 2) vya mbegu za mmea katika fomu ya ardhi mara kadhaa kwa siku. Ili kuwasaga, ni bora zaidi kutumia grinder ya kahawa, kisha unapata bidhaa inayofanana na uji. Inashauriwa kusaga bidhaa mara moja kabla ya matumizi, kwa njia hii inahifadhiwa iwezekanavyo. mali ya manufaa. Inaweza kutumika:

KATIKA fomu safi, basi unahitaji kunywa glasi 2 za wazi maji safi.
Katika nafaka, saladi, sahani za nyama kama kitoweo.

Kwa kuongeza, mbegu za kitani mara nyingi huliwa katika fomu yao safi. Lakini kwa microelements muhimu kufyonzwa kikamilifu, mbegu zinahitaji kutafunwa kwa hali ambayo hukandamizwa na grinder ya kahawa. Ni katikati ya nafaka ambazo vitu vyote vya manufaa vinavyokuza afya na kupoteza uzito hupatikana. Bidhaa hiyo mara nyingi huongezwa kwa bidhaa za kuoka au dessert za nyumbani zenye afya.

Kunywa decoctions ya mbegu za kitani. Imeandaliwa kwa urahisi - gramu 30 za bidhaa (vijiko 2) kumwaga nusu lita ya maji ya moto na mahali. umwagaji wa maji kwa dakika 15. Baada ya hayo, decoction inayosababishwa imelewa kwa sehemu ndogo - 30 ml siku nzima. Kinywaji kinahitaji kutayarishwa kila siku.
Kunywa infusion. Ili kuitayarisha, gramu 50 za mbegu hutiwa ndani ya nusu lita ya maji ya moto na kushoto katika thermos usiku mmoja. Siku iliyofuata, kinywaji kinachosababishwa kinakunywa kwa njia 4: mara 3 kabla ya chakula na mara ya mwisho kabla ya kulala.
Kunywa jelly ya matunda na mbegu za kitani zilizokandamizwa. Vijiko 2 vya bidhaa huongezwa kwa nusu lita ya compote mwishoni mwa kupikia kwake. Kupitia muda mfupi mbegu za kitani huvimba na kinywaji huwa kinene. Inapaswa kunywa wakati wa mchana.

Wataalamu wengi wanasema kuwa kupoteza uzito kwa kutumia mbegu hawezi kudumu zaidi ya siku 10 na mapumziko baada ya kipindi hiki inahitajika. Kuzingatia sifa za bidhaa, unaweza kuitumia kwa usalama daima, lakini baada ya kumaliza chakula, kupunguza kiasi kutoka kwa gramu 50 hadi 10 kwa siku.

Mbegu zinapaswa kuhifadhiwa ndani mahali pa giza saa hali ya joto sio zaidi ya digrii 18 sio zaidi ya miezi sita - hali kama hizo huchukuliwa kuwa bora.

Pamoja na mafuta ya linseed

Chakula kwa kutumia mafuta ya mbegu ya kitani kitakuwa na ufanisi tu ikiwa unafuata sheria zake kuu. Bidhaa hiyo ina matajiri katika asidi ya Omega yenye thamani, ambayo, wakati wa kuingia ndani ya mwili, hushiriki katika uharibifu wa tishu za adipose na hazihifadhiwa kwenye hifadhi. Hii sababu kuu, kulingana na ambayo kupoteza uzito hutokea. Sababu ya ziada inayochangia kupoteza uzito ni uwezo wa mafuta ya kitani ili kupunguza hamu ya kula na hamu ya vyakula vitamu na chumvi.

Mafuta hutumiwa kwa njia kadhaa:

Kunywa katika fomu yake safi juu ya tumbo tupu na nusu saa baada ya chakula cha jioni. Kipimo huongezeka hatua kwa hatua - katika wiki ya kwanza, 10 ml kwa kila dozi ni ya kutosha, kwa pili - 20, katika tatu - 30. Katika kesi hii, unaweza kutumia mafuta moja kwa moja, au unaweza kuichukua kwa namna ya vidonge, ambavyo vinauzwa katika maduka ya dawa.
Imeongezwa kwa sahani zilizoandaliwa. Ni muhimu sio kufichua bidhaa kwa joto, kwani hii itasababisha upotezaji wa mali zote za faida.

Wakati wa kuchagua bidhaa, unahitaji kutoa upendeleo kwa mafuta ya baridi. Matumizi yake pamoja na seleniamu italeta faida mara mbili.

Bidhaa inapaswa kuhifadhiwa mahali pa baridi, ikiwezekana kwenye jokofu. Ni marufuku kabisa kupiga moja kwa moja miale ya jua kwenye chombo pamoja naye. Muda wa juu zaidi kufaa baada ya kufungua chupa - miezi 2. Mara tu mafuta yanapoanza kuonja uchungu, matumizi yake yanapaswa kusimamishwa - kutoka wakati huo haifai kwa mwili.

Juu ya uji

Uji wa flaxseed una thamani ya juu ya nishati na idadi kubwa ya mali ya manufaa, hasa kwa mwili wa mwanamke. Unaweza kujiandaa mwenyewe kwa kutumia mbegu au kununua mchanganyiko tayari katika maduka ya eco au maduka ya dawa.

Uji wa kujitengenezea nyumbani utakuwa na afya zaidi kuliko uji wa dukani. Yeye huandaa bila athari za joto, kwa hiyo huhifadhi kikamilifu mali ya manufaa ya bidhaa. Ili kuipata, gramu 100 za mbegu hutolewa maji ya kawaida joto la chumba ili kiwango chake ni 1.5 cm juu. Sahani imesalia katika fomu hii mara moja. Asubuhi, saga uji kwa kutumia blender mpaka kufikia msimamo wa homogeneous zaidi. Kiasi kinachosababishwa kinagawanywa katika dozi 2-3 na kuliwa pamoja na chakula kingine.
Bidhaa ya duka au duka la dawa imeandaliwa kulingana na maagizo kwenye kifurushi. Kawaida ni ya kutosha tu kumwaga maji ya moto juu ya poda iliyopatikana kutoka kwa nafaka. Ni haraka sana na rahisi zaidi, badala ya hayo, nafaka kama hizo huwa nazo manukato matunda tofauti.

Muda wa kupoteza uzito kwa kutumia kiasi hiki cha mbegu za kitani haipaswi kuzidi siku 12. Kwa wastani, wanapoteza hadi kilo 6 wakati huu. Mzunguko wa kozi ni mara moja kila baada ya miezi 3.

Yoyote ya porridges - kupikwa nyumbani au kununuliwa - sio njia kuu ya kupoteza uzito matumizi yake itasaidia tu ikiwa unafuata sheria kuu za chakula.

Pamoja na unga wa flaxseed

Mbinu za matumizi unga wa flaxseed kadhaa kwa kupoteza uzito:

Kuna mchanganyiko wa unga na maji. Ili kuitayarisha unahitaji kuchanganya gramu 50 za unga na 150 ml ya maji kwa joto la digrii 40. Kiasi kinachosababishwa kinapaswa kuliwa katika dozi 5 kabla ya chakula, kuongozana na kila mmoja wao kunywa maji mengi maji. Mchanganyiko hupuka ndani ya tumbo, ukijaza, ambayo husababisha kula chakula kidogo.
Tumia kama kiungo katika kupikia, kama vile bidhaa za kuoka zenye afya.
Tumia kama mkate.
Ongeza kwa bidhaa za maziwa yenye rutuba: kefir, mtindi, jibini la Cottage.

Unahitaji kula unga wa kitani kila wakati na kwa utaratibu, hatua kwa hatua kuongeza kipimo. Inachukuliwa kuwa ni lazima kuchukua bidhaa baada ya chakula cha jioni, masaa kadhaa kabla ya kulala. Hii inakuza mchakato wa utakaso unaoendelea na kuongeza kasi ya mara kwa mara kimetaboliki.

Muda wa kutumia unga kwa kupoteza uzito ni miezi 3, basi inashauriwa kuacha kwa angalau mwezi na, ikiwa ni lazima, kurudia kozi.

Juu ya matawi ya kitani

Kati ya bidhaa zote za kitani, bran ina ndogo thamani ya nishati. Wanahifadhi microelements zote za manufaa za mbegu.

Kuna chaguzi kadhaa za matumizi:

Juu ya tumbo tupu, chukua kijiko cha bidhaa na maji mengi.
Mara kwa mara ongeza bran kwenye lishe yako. Katika kesi hii, pamoja na kupoteza uzito na utakaso, kuzuia ufanisi kuvimbiwa na matatizo mengine ya utumbo.
Panga siku za kufunga, wakati wa kunywa kefir ya maudhui ya chini ya mafuta na kuongeza matawi ya kitani kwa uwiano wa kijiko kwa glasi ya kinywaji.

Juu ya bidhaa kadhaa za kitani

Hii ndio lishe ya kidemokrasia zaidi ya kitani, wakati ambao unaruhusiwa kula bidhaa zote kutoka kwa mmea. Mchoro wa takriban:

kuanza asubuhi na kijiko cha mafuta ya kitani na kuongeza hatua kwa hatua kiasi chake;
Kwa moja ya vitafunio vyako, kula jibini la Cottage na bran au kunywa kefir na mbegu.
Usiku, chukua mchanganyiko wa unga na maji.
Kuandaa uji wa flaxseed mara kadhaa kwa wiki.

Juu ya kefir na flaxseeds

Kuna chaguzi kadhaa za kutekeleza aina hii ya lishe:

Panga siku za kufunga kwenye jogoo la kefir yenye mafuta kidogo na mbegu za kitani zilizojazwa nayo. Unaweza kupoteza hadi kilo 1.5 kwa siku.
Usibadili mlo wako wa kawaida, lakini badala ya moja ya vitafunio, ni pamoja na matumizi ya cocktail iliyoelezwa.
Rekebisha mlo wako kwa kuwatenga vyakula vyote kutoka kwenye orodha ya vyakula vilivyokatazwa na kunywa kinywaji hicho mara moja kwa siku. Katika kesi hii, athari itakuwa ya juu na unaweza kupoteza hadi kilo 4 kwa wiki. Katika kesi hii, unaweza kuendelea kupoteza uzito kwa wiki 3 kwa muda mrefu kunaweza kuathiri vibaya utendaji wa mfumo wa utumbo.

Chakula cha Joanna Budwig

Toleo hili la lishe ya kitani imeundwa kwa watu walio na saratani. Kiini chake ni kunywa 200 ml ya maji kwenye tumbo tupu na kuongeza ya maji ya limao, na baada ya nusu saa kula mchanganyiko wa jibini la jumba na flaxseeds. Inashauriwa kutumia jibini la chini la mafuta na kusaga mbegu. Uwiano bora utakuwa gramu 10 za gruel ya flaxseed kwa gramu 100 za bidhaa ya maziwa yenye rutuba.

Kwa kuongeza, chakula cha mgonjwa kinapaswa kuwa na kiasi kikubwa mboga mboga na matunda, na chai ya mint na kuongeza ya viuno vya rose na zabibu inapaswa kunywa mara tatu kwa siku.

Nini cha kufanya katika kesi ya kuvunjika?

Aina mbalimbali za bidhaa zinazoruhusiwa kwenye chakula cha kitani ni kubwa sana kwamba ni vigumu kujitenga nayo. Lakini ikiwa hii itatokea, tunapendekeza:

Usikasirike na usikate tamaa.
Endelea lishe sahihi na bidhaa za kitani kutoka kwa mlo unaofuata.
Ikiwezekana, panga siku ya kufunga ya kefir-flax haraka iwezekanavyo.

Sababu inayowezekana ya kushindwa inaweza kuwa hali ya kisaikolojia katika hali ya matokeo polepole. Unahitaji kuungana na hii mara moja na kumbuka kuwa jambo kuu sio kasi, lakini kudumisha afya.

Kuacha lishe

Toka sahihi kutoka kwa lishe ya kitani itahakikisha kuwa matokeo hudumu kwa muda mrefu. Na ikiwa baada ya chakula unafuata lishe sahihi na mazoezi, itaendelea milele. Sheria za msingi za kuondoka:

Kuanzisha bidhaa mpya hatua kwa hatua.
Kwanza kabisa, ingiza kiasi kikubwa bidhaa za maziwa yenye rutuba na matunda, kisha nafaka na pasta iliyotengenezwa kwa unga aina za durum ngano.
Inashauriwa usirudishe chakula cha haraka, pipi na vyakula vya wanga kwenye lishe kabisa.
Endelea kutumia mafuta na mbegu za kitani, lakini kwa kiasi kidogo.

Ikiwa ni lazima, anza kutumia sana bidhaa za kitani baada ya muda uliopendekezwa na wataalamu wa lishe.

Wakati wa ujauzito na lactation

Vyanzo vingine vinaonyesha kipindi cha ujauzito kama ukiukwaji wa lishe ya kitani. Hii inahusu lishe kali za mono na siku za kufunga kwenye kefir. Kwa lishe sahihi, matumizi ya mafuta ya kitani yanakaribishwa na hata kuhitajika, kwa sababu ina vile vitendo muhimu kwenye mwili wa mwanamke na fetusi:

Uboreshaji wa michakato ya kimetaboliki kutokana na wingi wa asidi ya polyunsaturated.
Kuimarisha kinga ya jumla.
Kusawazisha viwango vya cholesterol. Hii inathiri usafi wa kuta za mishipa ya damu na, kwa sababu hiyo, utoaji wa damu kamili kwa fetusi.
Athari nzuri juu ya malezi ya ubongo wa fetasi na uwezo wake wa kiakili.
Kurekebisha viwango vya homoni, ambayo husaidia kupunguza uwezekano wa kuzaliwa mapema.

Pamoja na faida zote za bidhaa kwa mama wanaotarajia, matumizi yake lazima yakubaliwe na daktari wa watoto. Ataamua kipimo na kutoa mapendekezo ya jumla juu ya lishe. Ni muhimu sana kufuatilia wakati huu katika trimester ya tatu.

Contraindications

Lishe ya kitani haina ubishani wowote, bila kujali hali chungu mamlaka zinapendekezwa kuratibu matumizi ya bidhaa za flaxseed.

Idhini ya daktari inahitajika katika kesi zifuatazo:

Magonjwa ya mfumo wa utumbo katika fomu ya papo hapo kuvuja.
Kuzidisha kwa cholecystitis, basi mgonjwa anahitaji lishe ya "meza 5", nayo mafuta ya mboga hukatwa kwa idadi ndogo, mafuta ya kitani yanafaa katika hali nyingi, lakini kipimo lazima kiamuliwe na daktari.
Magonjwa mengine ya ini: cirrhosis, hepatitis.
Makosa mfumo wa endocrine, kwa mfano, kisukari mellitus.
Konea ya jicho iliyowaka.
Kipindi cha ujauzito.
Kwa baadhi magonjwa ya moyo na mishipa Kipimo kinapaswa kuamua na mtaalamu.
Patholojia mfumo wa excretory: ugonjwa wa mawe kwenye figo au kibofu cha mkojo.
Kwa ugonjwa wa bowel wenye hasira, infusions ya flaxseed inafaa zaidi.

Faida na hasara

Lishe hiyo ina faida nyingi:

Matokeo yake, ingawa ni polepole, ni ya kudumu. Kupunguza uzito hatua kwa hatua ni muhimu kwa mwili, kwa sababu katika kesi hii haionekani katika hali zenye mkazo.
Uboreshaji wa kudumu wa mifumo yote ya mwili.
Upatikanaji wa bidhaa za kitani - bei ni ya kifalme, unaweza kuipata katika maduka yote na maduka ya dawa.
Orodha kubwa ya bidhaa zinazoruhusiwa.
Chaguzi nyingi za kutumia bidhaa za kitani.
Tabia za ladha za kupendeza za mbegu za kitani.
Unaweza kuchagua lishe inayofaa zaidi.
Hakuna haja ya kuhesabu kalori.
Uwezo wa kuchanganya lishe na mafadhaiko ya mwili na kiakili ya kiwango chochote.
Karibu hakuna contraindications au madhara.

Lishe pia ina shida kadhaa:

Matumizi ya kitani lazima yadhibitiwe madhubuti tu ikiwa ni ya kawaida na ya kimfumo, matokeo yaliyohitajika yanaweza kupatikana.
Athari za kutumia kitani na lishe isiyofaa ni karibu kutoonekana.
Sio bidhaa zote za kitani zina ladha ya kupendeza.
Uzito hutoka polepole.

Mapishi

Unaweza kuandaa sahani nyingi kwenye lishe ya kitani, hii inaruhusu seti ya bidhaa zilizopendekezwa na chaguzi za matibabu ya joto. Kwa kweli, hizi zinaweza kuwa sahani yoyote kutoka kwa lishe bora kula afya, iliyopendezwa na mbegu na bidhaa nyingine za kitani. Tunatoa mapishi kadhaa ambayo ni moja ya viungo kuu.

Cocktail kwa ngozi na maono

Utahitaji karoti 2 kubwa tamu na vijiko 2 vya mafuta ya kitani.

Matayarisho: kusugua karoti kwenye grater nzuri, itapunguza juisi, ongeza vijiko kadhaa vya massa na 30 ml. maji ya kuchemsha. Kisha mimina mafuta ya kitani kwenye jogoo na changanya kila kitu kwenye blender kwa dakika moja.

Msimu na mimea iliyokatwa vizuri na unywe wakati au kabla ya kifungua kinywa.

Uji wa Buckwheat "Siri ya Maisha marefu"

Utahitaji: glasi ya buckwheat na unga wa flaxseed, 10 g ya siagi, kijiko cha asali, mchanganyiko wa matunda yaliyokaushwa, 300 ml ya maji ya moto.

Matayarisho: changanya unga na whisk, mimina maji ya moto na uache kuvimba kwa dakika 10. Ongeza siagi(unaweza kufanya bila hiyo), matunda yaliyokaushwa yaliyokatwa. Mwishoni kabisa, msimu uji na asali.

Pipi za nishati

Utahitaji: 50 g ya apricots kavu, prunes, tini kavu, zabibu, walnuts Na mbegu za alizeti, flakes za nazi, poda ya kakao.

Matayarisho: saga viungo vyote kwenye grinder ya nyama au blender, pindua misa inayosababishwa ndani ya mipira, pindua kwenye flakes za kakao au nazi.

Lin lishe nyongeza ya lishe kwa uzuri wa wanawake 200g/Biocore

Kibiolojia kiongeza amilifu kwa namna ya mbegu nyeupe za kitani ni manufaa sana kwa afya ya wanawake. Mbegu zina phytoestrogens, ambazo zinafanana sana katika muundo na uwezo wa homoni za kike na hutumiwa mara nyingi katika mazoezi ya matibabu.

Dawa hiyo husaidia kuboresha afya ya mwili na kuchelewesha mwanzo wa kukoma kwa hedhi.

Athari za ziada kutoka kwa matumizi:

Kuongeza kasi ya kimetaboliki.
Kuboresha hali ya ngozi, nywele, misumari.
Urekebishaji wa viwango vya homoni.
Athari nzuri kwenye digestion.

Inaruhusiwa kutumika katika umri wowote na ina karibu hakuna contraindications.

Tafuna mbegu;
Kusaga mbegu;
Kuandaa decoctions.
Ongeza kwa saladi, nafaka, bidhaa za kuoka, desserts.

Kozi ya matumizi ya ziada ya chakula ni siku 30, inashauriwa kukubaliana na mtaalamu.

Chakula kwa uji wa flaxseed-Hii njia kuu kupunguza uzito, na uifanye kwa ufanisi na kwa bei nafuu. Mlo huu ni maarufu sana kwa sababu haukufanyi njaa, hauhitaji pesa nyingi na haukulazimishi kuandaa ladha ya upishi. Lishe ya uji wa kitani hufuatwa kwa mwezi, na matokeo yake ni kilo 5 zilizopotea. Mbali na kupoteza uzito, bidhaa kuu ya lishe hii itaboresha hali ya nywele, ngozi, kucha, mfumo wa uzazi na maono. Kwa kuongezea, lishe inayotokana na uji wa kitani inaweza kutumika kama msukumo wa kubadili lishe yenye afya na salama.

Msingi wa lishe sio tu uji wa kitani, lakini pia decoction ya mbegu za kitani na mafuta ya kitani. Bidhaa hizi zote zinaweza kutoa matokeo bora katika kupoteza uzito. Vyakula hivi vina matajiri katika asidi ya mafuta ya omega tatu na omega sita, ambayo itasaidia kurejesha usawa wa homoni na kimetaboliki. Flaxseed ina fiber, ambayo inaweza kuboresha digestion na kutoa satiety bora. Flaxseed pia ina protini za kuyeyushwa kwa urahisi na potasiamu, ambayo itatoa kinga bora ya magonjwa mengi ya moyo na mishipa.

Mapishi ya uji wa flaxseed

Uji wa flaxseed hutoa hasa matokeo makubwa katika kupoteza uzito katika kesi ambapo paundi za ziada ni matokeo ya lishe isiyofaa. Kuna chaguzi mbili za kuandaa uji wa kitani, baada ya kusoma ambayo unaweza kuzingatia menyu ya lishe.

Chaguo #1

Kwa huduma moja ya uji unahitaji kuchukua gramu 200 za kitani. Wakati wa jioni, unahitaji suuza kitani vizuri na uijaze kwa maji usiku mmoja na kuiweka mahali pa joto. Asubuhi utahitaji kuongeza 50 ml ya mafuta ya alizeti isiyofanywa, na unaweza pia kuongeza viungo, chumvi au bizari. Baada ya hayo, mchanganyiko hupigwa tu kwa uma mpaka filamu nyeupe inaonekana. Hii inakamilisha maandalizi ya uji na inaweza kutumika.

Chaguo nambari 2

Kusaga flaxseed kwenye grinder ya kahawa. Kwa huduma ya uji utahitaji gramu 20 tu za unga unaosababishwa na gramu 100 za oatmeal iliyochemshwa hivi karibuni. Yote hii inahitaji kuchanganywa na kuongezwa prunes, apples kavu au apricots kavu.

Uji wa flaxseed ni rahisi sana kuandaa, kwa hivyo unaweza kuitayarisha kwa urahisi nyumbani. Kwa kuongezea, uji wa kitani unaweza kununuliwa katika duka zingine ambapo huuzwa kupikia papo hapo.

Menyu ya lishe ya uji wa kitani

Ikiwa tunazingatia lishe ya uji wa kitani kama lishe ya mono, basi inapaswa kujumuisha tu uji wa kitani, ambao utahitaji kuliwa mara 5-6 kwa siku, na vyakula vingine vyote vitapigwa marufuku kabisa. Walakini, pia kuna menyu laini, ambayo, ingawa sio ya ufafanuzi wa lishe ya mono, inaweza pia kutoa matokeo mabaya zaidi katika kupoteza uzito.

Menyu itaonekana kama hii:

Kiamsha kinywa: Vijiko 4 vya unga wa flaxseed vinapaswa kumwagika na vijiko vinne vya maji ya moto, kisha kuondoka kwa dakika 10 chini ya kifuniko. Unaweza kuongeza peari iliyokatwa au apple kwenye sehemu inayotokana ya uji. Huwezi kunywa uji. Unaweza kunywa chai au kahawa nusu saa tu baada ya kula
Kifungua kinywa cha pili: saladi ya karoti iliyokunwa na machungwa na kijiko cha mafuta ya kitani. Unaweza kula saladi na mkate wa nafaka ya rye.
Chakula cha mchana: supu ya mboga bila kaanga, gravy au mafuta. Lakini supu kama hiyo inaweza kupendezwa kwa urahisi na vitunguu, lakini sio na cubes au mchuzi uliolegea. Ya pili ina gramu 170 za sungura ya kuchemsha, nyama ya ng'ombe au kuku
Vitafunio vya mchana: kioo cha kefir na kijiko cha flaxseed
Chakula cha jioni: samaki wa kuchemsha au wa kukaanga na mavazi ya maji ya limao

Lishe ya kitani ni njia bora ya kupoteza uzito kupita kiasi bila madhara kwa afya yako. Kutumia mbinu hii, mwili utakaswa na mkusanyiko wote wa hatari.

Lishe ya kitani kwa kupoteza uzito - njia ya ufanisi kuondoa uzito kupita kiasi, ambayo inaboresha kikamilifu afya ya mwili. Mbegu ya mmea huu ina kiasi kikubwa cha madini ya thamani kwa kazi. mwili wa binadamu mali. Ni matajiri katika vipengele muhimu vinavyoharakisha mchakato wa kupoteza uzito.

Ikiwa unaweza kuanzisha bidhaa hii katika lishe yako ya kawaida, utaweza kurekebisha uzito wa mwili na kuboresha michakato ya metabolic. Kuna aina nyingi za kanuni hii ya lishe - unaweza kuchagua kwa urahisi moja yenye ufanisi zaidi kwako mwenyewe. Tafadhali kumbuka kuwa kabla ya kuanza chakula kama hicho, inashauriwa kushauriana na daktari wako.

Faida za kitani

Ni ngumu sana kukadiria faida za kitani na vifaa vyake. Bidhaa hii ina kiasi kikubwa vitu muhimu, ambayo ina athari nzuri juu ya utendaji wa mwili mzima. Shukrani kwa matumizi ya mara kwa mara ya sehemu hii, utaweza kuboresha mwili wako kikamilifu. Katika wiki chache tu za matumizi ya kawaida, utaona jinsi uzito wa mwili wako umepungua na hali yako imeboresha. ngozi, kucha na nywele. Lin huleta faida kubwa kwa wanadamu kutokana na maudhui makubwa ya vitu muhimu katika muundo wake wa kemikali.

Ina kiasi kikubwa cha Omega-3 na Omega-6. Hizi ni polyunsaturated asidi ya mafuta, ambayo ni muhimu kwa utendaji kazi wa kawaida viungo vya ndani.

Mbali na hilo, muundo wa kemikali ina vipengele vifuatavyo:

Fiber ya mimea;
Amino asidi;
Lignans ni homoni za mimea;
Vitamini A, vikundi B, C, E, asidi ya nikotini;
Muhimu micro- na macroelements.

Shukrani kwa idadi kubwa ya tofauti vipengele muhimu utaweza kuboresha utendaji kazi wa mwili wako mzima. Kumbuka kwamba kwa matumizi ya mara kwa mara ya kitani - mbegu zake au mafuta - utaweza kuongeza kwa kiasi kikubwa uwezo wa kinga ya mwili. Aidha, tiba hiyo ina athari nzuri juu ya kasi ya kurejesha mwili baada ya magonjwa mbalimbali. Lin pia huzuia kutokea kwa fulani magonjwa ya oncological. Lin ni bora kwa kupoteza uzito; inaweza kutumika kudumisha uzito bora wa mwili. Kwa kuongeza, matumizi ya mara kwa mara ya kitani husaidia kufikia matokeo yafuatayo:

Inarejesha utendaji wa mfumo wa excretory;
Inaboresha kazi ya ini;
Inakuza utakaso wa haraka wa mwili kutoka kwa taka na sumu;
Huondoa unyevu kupita kiasi kutoka kwa mwili;
Husaidia kuboresha hali ya ngozi, nywele na kucha;
Inazuia ukuaji wa michakato ya uchochezi;
Huondoa shida za njia ya utumbo;
Huwasha kazi njia ya utumbo;
Hufunika kuta za tumbo, kuzuia maendeleo ya matatizo;
Inazuia tukio la atherosclerosis;
Huongeza uwezo wa kuona;
Hupunguza uwezekano wa tumors mbaya;
Hupunguza nguvu hisia za uchungu katika mzunguko wa kabla ya hedhi;
Huondoa kuvimbiwa, inakuza uondoaji wa kinyesi kilichotuama;
Huondoa hisia za njaa mara kwa mara;
Kiwango cha uongozi shinikizo la damu kurudi kwa kawaida;
Huondoa mkazo kwenye tezi ya tezi;
Inarejesha utendaji wa mfumo wa endocrine.

Len huleta faida kubwa zaidi kwa digestion - inaweza kupunguza dalili za kula sana, kupunguza hamu ya kula, na kuboresha utendaji wa njia ya utumbo. Kwa kuongeza, inaweza kuharakisha mchakato wa digestion. Shukrani kwa matumizi ya mara kwa mara ya mbegu za kitani au unga kutoka kwa bidhaa hii, inawezekana kupunguza tumbo, ambayo inakuwezesha kupunguza kiasi cha chakula kinachotumiwa. Kutokana na hili, maudhui ya kalori ya chakula cha kila siku hupungua.

Shukrani kwa mbegu za kitani, hata wale watu wanaougua kisukari mellitus. Vipengele vinavyofanya kazi kuchangia kuhalalisha uzalishaji wa insulini, kwa sababu ambayo kuna uboreshaji wa ubora katika hesabu za damu. Hatua kwa hatua utaanza kujisikia vizuri zaidi na kuondokana na digestion mbaya. Lin ina kiasi kikubwa cha vitamini F, ambayo haizalishwa na mwili. Anaipata kutoka kwa chakula, ambacho sio usawa kila wakati. Mbegu za kitani zina kiasi kikubwa cha sehemu hii.

Inasaidia kurekebisha kimetaboliki ya mafuta na inaboresha sana ubora wa ngozi.

Mbegu za kitani zina faida kubwa zaidi kwa viwango vya homoni na afya ya wanawake. Pia ni bidhaa ya lazima kwa watu wanaohusika kikamilifu katika michezo. Shukrani kwa kitani, inawezekana kuharakisha mchakato wa kurejesha tishu za misuli wakati mkali shughuli za kimwili. Lin ni chanzo halisi cha protini ya mboga ambayo hujaza hitaji la mwili la protini. Inapendekezwa pia kwa watu ambao wameacha vyakula vya mmea.

Shukrani kwa kitani, inawezekana kulipa fidia kwa upungufu wa virutubisho katika mwili wowote. Kwa msaada wa bidhaa hii inawezekana kurekebisha michakato ya metabolic na kuanza kujisikia vizuri zaidi. Shukrani kwa vipengele vya kipekee, inawezekana kujaza kiasi cha vitu katika mwili ambavyo ni muhimu ili kuhakikisha uwezo wa kinga. Lin ina ladha ya kupendeza ya maridadi ambayo inakamilisha kikamilifu baadhi ya sahani. Unaweza kununua mbegu za kitani au unga katika duka lolote au maduka ya dawa.

Contraindications

Lin - bidhaa salama, ambayo ina athari ya upole kwenye mwili wa binadamu. Haipendekezi kuitumia katika kesi zifuatazo:

Kwa hemorrhoids, inaweza kusababisha damu;
Ikiwa kuna mawe katika viungo vya ndani;
Kwa neoplasms ya ulcerative na kuongezeka kwa asidi tumbo;
Kwa kongosho na magonjwa mengine ya kongosho.

Lishe na lishe ya flaxseed

Lishe ya kitani kwa kupoteza uzito hukuruhusu kuleta uzito wa mwili wako haraka. Kwa msaada wa bidhaa hii unaweza kurekebisha michakato ya metabolic na kujiondoa msongamano. Kwa kupoteza uzito, unaweza kutumia mbegu zote na mafuta au unga kutoka kwa bidhaa hii. Ni muhimu kutumia bidhaa hizi kabla ya chakula - vipengele hivi vinajaza nafasi za bure kwenye tumbo, ambayo huondoa hisia ya mara kwa mara ya njaa. Itawezekana kutathmini matokeo ya kwanza kutoka kwa tiba hiyo katika wiki chache tu za lishe sahihi. Unaruhusiwa kutumia bidhaa zifuatazo:

Bidhaa za maziwa yenye mafuta kidogo;
Mboga safi na matunda;
Kiasi kisicho na kikomo cha kijani kibichi;
aina konda ya nyama na samaki;
nafaka mbalimbali;
Berries safi;
Chai ya kijani bila sukari;
Mahindi ya makopo, mbaazi;
Matunda yaliyokaushwa.

Ikiwa unatumia bidhaa hizi pamoja na kitani, utaweza kujiondoa haraka uzito kupita kiasi miili. Kwa kuongeza, utarejesha michakato yote ya kimetaboliki. Kupata faida kubwa Ikiwa uko kwenye lishe ya kitani, unapaswa kukataa kula vyakula vifuatavyo:

Bidhaa za kumaliza nusu;
Bidhaa za mkate, muffins, keki;
sausage za duka;
Nyama za mafuta;
Nafaka za kifungua kinywa;
Uji wa papo hapo;
Vinywaji vya kaboni, pombe.

Jinsi ya kuchukua mbegu za kitani kwa kupoteza uzito?

Ili kuondokana na paundi za ziada, unaweza kutumia mbegu za kitani. Kwa kuwaongeza kwenye mlo wako, unaweza kupoteza kuhusu kilo mbili bila ugumu sana. Kila siku, ongeza kijiko cha mbegu zilizopigwa kwa sahani zako za kawaida. Wanaweza pia kuongezwa kwa mtindi katika fomu iliyokunwa. Ili kupata zaidi matokeo chanya Inashauriwa kutumia angalau gramu 50 za bidhaa hii kila siku. Ili kufikia matokeo chanya zaidi, inashauriwa kufuata mapendekezo yafuatayo:

Kusaga mbegu za kitani, kisha fanya decoction au infusion kutoka kwao. Kunywa mililita 50 kila siku kabla ya kila mlo. Haupaswi kuandaa bidhaa kwa siku zijazo, kwani inapoteza haraka mali zake za lishe.
Kusaga mbegu za kitani vizuri na kisha kuziongeza kwenye sahani yoyote.
Anza kila asubuhi na uji na mafuta ya kitani.
Kabla ya kuanza lishe kama hiyo, hakika unapaswa kushauriana na daktari wako.
Haipendekezi kutumia mafuta ya flaxseed kwa muda mrefu wakati - hii inaweza kusababisha kuvimbiwa. Ni bora kubadilisha siku 10 na mbegu na idadi sawa ya siku bila hiyo.
Kunywa maji mengi safi kila siku. Itarekebisha michakato ya metabolic.
Mbegu za kitani zinapaswa kuhifadhiwa kwenye jarida la glasi giza. Bora zaidi - mahali pa baridi. Hii itawazuia kutoka kwa vioksidishaji na kupoteza virutubisho.

Chakula cha mlo wa flaxseed

Kwa lishe kulingana na unga wa kitani, unaweza kujiondoa haraka idadi kubwa ya pauni za ziada. Lishe kama hiyo hukuruhusu kurekebisha michakato ya metabolic na kuondoa taka iliyokusanywa na sumu. Ili kufanya hivyo, sio lazima kabisa kubadilisha kabisa lishe yako. Unaweza kula supu zako za kawaida, kitoweo na nyama, lakini unahitaji kuongeza unga kidogo wa kitani kwao - bidhaa hii haina harufu na haina ladha, kwa hivyo huna haja ya kuwa na wasiwasi. Kwa ujumla, unaweza kufuata kanuni za lishe sahihi:

Kwa kifungua kinywa - uji na unga wa kitani;
Kwa chakula cha mchana - supu ya mboga, saladi mboga safi;
Kwa vitafunio vya mchana - mboga yoyote safi na matunda, mtindi wa chini wa mafuta;
Kwa chakula cha jioni - mboga iliyokaushwa na unga wa kitani, kefir yenye mafuta kidogo.

Shukrani kwa unga, inawezekana kueneza sahani yoyote na vitu muhimu. Unaweza pia kutumia kijiko cha unga safi kwa siku na maji mengi.

Shukrani kwa hili inawezekana kuongeza dozi ya kila siku vipengele muhimu, kutokana na ambayo kiwango cha kupoteza uzito huongezeka kwa kiasi kikubwa.

Chakula cha uji wa flaxseed

Chakula cha uji wa flaxseed ni njia kali zaidi ya kujiondoa paundi za ziada. Uji kutoka mara chache huisha kwenye meza watu wa kawaida. Lakini hii ni chanzo muhimu cha vitu vingi muhimu na vitu ambavyo huingizwa haraka na mwili. Ikiwa unatumia bidhaa hii angalau mara kadhaa kwa wiki, uwezekano wa fetma utakuwa chini sana. Bidhaa hii ni karibu kabisa kufyonzwa na mwili. Ni rahisi sana kujiandaa - tu kumwaga katika mbegu. maji safi ili iwe sentimita chache juu ya kiwango cha uji. Weka kwenye moto mdogo na kusubiri. Kwa kawaida, lishe ya flaxseed inaonekana kama hii:

Kwa kifungua kinywa - uji wa kitani na glasi ya kefir yenye mafuta kidogo;
Kwa chakula cha mchana - uji au saladi ya mboga safi, chai ya kijani;
Kwa vitafunio vya mchana - matunda machache, chai bila sukari;
Kwa chakula cha jioni - uji wa kitani, saladi ya mboga, glasi ya kefir yenye mafuta kidogo.

Ili kuondokana na kilo kadhaa, unapaswa kuwa kwenye chakula cha uji wa flaxseed kwa angalau wiki. Haupaswi kushikamana na lishe hii tena - shida ya utumbo inaweza kutokea. Kabla ya kuanza chakula, hakika unapaswa kushauriana na daktari wako.

Matokeo ya lishe

Shukrani kwa lishe ya kitani, huwezi kupoteza uzito tu bila madhara kwa afya yako, lakini pia kuboresha kwa kiasi kikubwa kuonekana kwako mwenyewe. Shukrani kwa bidhaa hii, inawezekana kuanzisha michakato ya kimetaboliki, na pia kusafisha mwili wa taka zilizopo na sumu. Urejesho wa mwili hutokea haraka. Kumbuka kwamba si lazima kutumia bidhaa hii pekee ili kupoteza uzito. Unaweza kuongeza hatua kwa hatua kwenye mlo wako. Unaweza kuongeza kwa uhuru mbegu za kitani kwenye sahani yoyote. Watu wengi ambao tayari wamejaribu lishe hii wamegundua uwepo kiasi kikubwa maoni chanya.

Ukifuata mapendekezo yote, unaweza kujiondoa haraka paundi za ziada. Urejesho wa kina wa mwili pia hutokea, utendaji wa viungo vyote vya ndani, ubora wa ngozi, sahani za misumari, na nywele zinaboreshwa kwa kiasi kikubwa. Madaktari wengi wamependekeza kwa muda mrefu kwamba wagonjwa wote waongeze kitani kwenye sahani zao za kawaida. Usisahau kuhusu umuhimu wa shughuli za kimwili - inakufanya kuwa hai zaidi. michakato ya metabolic. Tafadhali kumbuka kuwa matumizi ya bidhaa kama hiyo ni marufuku madhubuti katika hali zingine.

Lishe ya uji wa kitani ni njia rahisi, nzuri na ya bei nafuu ya kupoteza uzito. Haihusishi kufunga kwa kuchosha au furaha ya upishi, ambazo hazipatikani kwa kila mkoba. Kila kitu ni rahisi sana na kinajulikana kwa tumbo. Walakini, kwa mwezi wa lishe kama hiyo unaweza kupoteza karibu kilo 5, na pia kuboresha kwa kiasi kikubwa hali ya ngozi yako, kucha, nywele, maono na mfumo wa uzazi. Aidha, hii mwanzo mzuri kubadili mlo wa kudumu ambao ni wa afya na salama kwa mwili wako.

Kwa bahati mbaya, uji wa kitani sio maarufu sana katika nchi yetu. Hata hivyo, bila shaka inachangia kupoteza uzito na afya kwa ujumla ya mwili. Sio bahati mbaya hivi majuzi Porridges ya papo hapo imeenea, ambayo inaweza pia kutumika katika chakula cha kitani.

Hii ni njia bora ya kujiondoa pauni za ziada, ambazo ni msingi wa kula kitani, decoction ya mbegu za kitani na mafuta ya kitani. Ukweli ni kwamba zina asidi ya mafuta ya omega-tatu na omega-sita, ambayo husaidia kurekebisha kimetaboliki na. usawa wa homoni, pamoja na kuongeza kasi ya kurejesha tishu za misuli. Fiber zilizomo kwenye mbegu za kitani huboresha digestion, husababisha hisia ya ukamilifu, inaboresha kazi ya matumbo na kujaza tumbo na vitu vya ballast. Uji wa flaxseed pia ni matajiri katika protini na potasiamu inayoweza kuyeyushwa kwa urahisi, ambayo husaidia kuzuia. Aidha, ina mengi kabisa ya magnesiamu, kalsiamu, zinki, chuma, fosforasi, selenium, nk Kama unaweza kuona, hii ni ghala halisi ya virutubisho na vitamini - hakikisho zima la kuondoa uzito kupita kiasi!

Mapishi ya uji wa flaxseed

Kwa hivyo, ikiwa pauni zako ni matokeo ya lishe isiyofaa, bila shaka, unahitaji kujaribu moja ya mapishi yaliyopendekezwa ya uji wa kitani ili ujionee mwenyewe ufanisi wa lishe ya uji wa kitani.

Chaguo I

Huduma moja ni pamoja na 200 g ya kitani.

Usiku uliotangulia, suuza kitani mapema na ujaze na maji safi. Inapaswa kufunika kitani kwa cm 2 Acha nafaka mahali pa joto. Asubuhi, ongeza 50 ml ya unrefined mafuta ya alizeti, na pia, ikiwa inataka, viungo, cilantro, chumvi au bizari kwa ladha. Piga mchanganyiko kwa uma mpaka inakuwa nyeupe.

Kwa hivyo uji uko tayari kuliwa.

Chaguo II

Kusaga flaxseed kwenye grinder ya kahawa. Kwa huduma moja unahitaji 20 g ya unga wa flaxseed na 100 g ya oatmeal mpya iliyotengenezwa. Ongeza apple kavu, prunes kidogo au apricots kavu kwa ladha.

Kama unaweza kuona, uji unaotumiwa katika lishe ya kitani ni rahisi sana kuandaa nyumbani.

Unaweza pia kutumia uji wa kitani uliotengenezwa tayari kwa lishe yako. Kwa mfano, unaweza kuinunua kwenye duka la chakula cha afya.

Menyu ya lishe ya uji wa kitani

Kwa kweli, baada ya kujichagulia lishe ya kitani, unaweza pia kutumia chaguo ngumu, ambayo inashauriwa kula uji wa kitani mara 5-6 kwa siku. Walakini, bidhaa zingine zote ni marufuku. Walakini, unaweza kufuata kwa urahisi chaguzi laini.

Chaguo I

Asubuhi, kama dakika 30 kabla ya chakula, kunywa glasi maji ya joto. Unaweza kuongeza kijiko 1 cha asali au kijiko cha maji ya limao.

Kifungua kinywa. Mimina vijiko 4 vya unga wa kitani au uji wa kitani na vijiko 4 vya maji ya moto. Kisha kuondoka kufunikwa kwa dakika 10. Unaweza pia kuongeza apple au peari kwenye uji uliopikwa. Ili kufanya hivyo, wavue kwanza. Dakika 30 baada ya kula unaweza kunywa chai au kahawa. Lakini kunywa chakula ni marufuku.
Chakula cha mchana. Saladi ya karoti iliyokunwa na machungwa iliyokatwa. Msimu na kijiko 1 cha mafuta ya kitani. Kula na mkate wa nafaka nzima. Au tu kunywa kioo 1 cha kefir na kijiko cha flaxseed iliyovunjika. Kinywaji hiki kimejaa sana. Shukrani kwa hilo, hautasikia njaa hadi wakati wa chakula cha mchana.
Chakula cha jioni. Supu ya mboga iliyotengenezwa kutoka kwa mboga za msimu. Hakuna mchuzi, kukaanga au mafuta. Lakini unaweza kuongeza msimu wowote isipokuwa cubes za bouillon na mchuzi wa wingi. Kwa pili, chemsha kuhusu 170 g ya kuku, nyama ya sungura au nyama ya ng'ombe.
vitafunio vya mchana. Kioo 1 cha kefir ya chini ya mafuta na kijiko 1 cha flaxseed.
Chakula cha jioni. Samaki waliochomwa au walioangaziwa na maji ya limao.

Chaguo II

Njia hii ya lishe ya uji wa kitani imeundwa zaidi kutolewa haraka kutoka kwa paundi za ziada baada ya likizo.

Asubuhi kabla ya kifungua kinywa, kunywa kijiko 1 cha mafuta ya kitani na kikombe cha maji ya joto. Yote hii ili kusafisha matumbo na kuwatayarisha kujiondoa vitu vyenye madhara.

Kifungua kinywa. Saladi ya nyanya safi na matango, iliyotiwa na kijiko cha mbegu za kitani zisizo na ardhi.
Chakula cha mchana. Uji uliotengenezwa kutoka vijiko 2 vya flaxseed.
Chakula cha jioni. Mchuzi wa mboga 350 ml na broccoli na celery.
Chakula cha jioni. Chai na mint na oregano.

Baada ya chakula cha jioni unahitaji kuchukua kuoga moto. Jaribu kwenda kulala mapema pia.