Uji wa oatmeal usiku. Oatmeal usiku: faida na madhara, mapishi rahisi Mimina Hercules na maji baridi usiku

Oatmeal ya uvivu ni oatmeal ya haraka, isiyopikwa, pia inajulikana kwa majina kama vile oatmeal ya majira ya joto kwenye jar, oatmeal ya usiku. Kichocheo cha oatmeal ya uvivu kwenye jar ni bora kwa kuandaa huduma 1 ya kifungua kinywa cha lishe. Wanakula oatmeal wavivu baridi kutoka kwenye jar. Kiini cha njia ya kupikia ni kuloweka oats katika sehemu usiku mmoja kwenye jar.

Kuloweka oatmeal kwenye jar kutoka jioni hadi usiku mzima inaruhusu watu kuongoza picha yenye afya maisha, kuwa na sehemu iliyoandaliwa kikamilifu ya kiamsha kinywa chenye afya asubuhi, pata kitamu, chakula chepesi pamoja na viungio vyako vya kupenda na shayiri papo hapo, bila kutumia dakika moja ya wakati wa bure kuandaa chakula chenye lishe na afya.

Faida

Nyota kwa kila siku

Saa 1 iliyopita

Oatmeal ya usiku iliyotiwa na mtindi, kefir au oatmeal isiyo na maziwa katika maji kwa kupoteza uzito na matunda na matunda ni ya afya na chakula cha afya, uingizwaji bora wa oatmeal ya kawaida wakati wa kupoteza uzito, sahani ya chini ya kalori kula afya kwa kifungua kinywa, ambayo ina faida nyingi:

Kifungua kinywa cha haraka cha afya bila kupika.
Uwezekano wa kuandaa sehemu kwa wiki nzima.
Upatikanaji wa viungo vilivyojumuishwa katika mapishi ya uvivu wa oatmeal kwenye jar.
Kujaza haraka kwa tumbo kwa muda mrefu.
Kuunda tofauti asili na ladha zako uzipendazo.
Kupika uji nyumbani ni haraka na rahisi.
Uji huo ni wa kitamu sana na ni rahisi kuchimba.
Huongeza shukrani za nishati kwa protini na wanga.
Inakuza kupoteza uzito.
Inakidhi hisia ya njaa kwa muda mrefu.
Uji hupigwa polepole, wanga hujaa misuli na nishati wakati.
Protini iliyo katika oatmeal husaidia kusafirisha virutubisho ambavyo ni muhimu baada ya mazoezi kwa misuli yako.
Oat flakes - bidhaa muhimu Kwa lishe sahihi(PP).
Karibu hakuna sukari au mafuta.
Inaweza kutumika kama vitafunio kati ya milo kuu, au kama vitafunio vya uvivu kabla ya mazoezi.
Ikiwa hujui jinsi ya kupoteza uzito kwa majira ya joto, basi oatmeal wavivu kwenye jar itakuwa chaguo bora kwa kupoteza uzito kupita kiasi.
Ili kuandaa uji, unahitaji tu wachache wa oatmeal na jar kioo.
Ikiwa unapoteza uzito, jipikie uji tu kwa ajili yako mwenyewe.
Oatmeal ni matajiri katika nyuzi na madini yenye afya, pamoja na bidhaa za maziwa, oatmeal wavivu kwenye jar husafisha matumbo.
Oatmeal katika jar ni kifungua kinywa cha urahisi wakati huna muda wa kutosha wa kupika asubuhi: unaweza kuchukua na wewe kufanya kazi.
Sahani ya asili, mapishi ya oatmeal isiyo ya kawaida.
Ukubwa mdogo wa jar husaidia kudhibiti ukubwa wa sehemu.

Jinsi ya kuchagua benki

Kabla ya kupika oatmeal kwenye jar, unahitaji kuchagua ukubwa sahihi wa jar. Unaweza kuandaa oatmeal kwenye jar au kwenye chombo chochote - chombo cha plastiki, sufuria.

Chombo chochote ambacho ukubwa wake ni sawa na huduma 1 ya uji kinafaa:

kiasi cha 1 huduma moja ya oatmeal wavivu ni sawa na kioo 1 cha kioevu + oatmeal + nyongeza;
Uji wa oatmeal wa uvivu umeandaliwa kwenye jarida la glasi na uwezo wa 400 ml (0.4 l) au uwezo wa 500 ml (0.5 l), kwa kweli jar inapaswa kuwa. koo pana na screw juu ya cap muhuri;
Vipu vya urahisi, vilivyo na shingo pana vinaweza kununuliwa katika maduka ya IKEA yaliyotumiwa na vifuniko vya vifuniko vinaweza kutumika kuandaa oatmeal baada ya kuteketeza bidhaa: asali, cream ya sour, pates.

Jinsi ya kupika oatmeal usiku kucha kwenye jar

Kichocheo cha msingi cha oatmeal wavivu kwenye jar lina bidhaa ambazo zinauzwa katika maduka makubwa yoyote. Unachohitaji kuandaa oatmeal ya uvivu nyumbani kwa kutumia mapishi ya kimsingi ni kuchukua jarida la lita 0.5:

Nyunyiza oatmeal. Uwiano wa oatmeal wavivu kwenye jar ni glasi nusu ya Hercules kwa glasi ya kioevu.
Mimina maziwa na mtindi wa asili juu ya nafaka, jumla ya kiasi viungo vya kioevu vinapaswa kuwa sawa na glasi ya kioevu.
Funga kifuniko.
Tikisa mtungi.
Weka kwenye jokofu hadi asubuhi.

Usiku katika jar, oatmeal na maziwa itavimba, kusisitiza, loweka kwenye mtindi, na uji utakuwa laini na wa kitamu. Asubuhi au mara moja ongeza viungo vilivyobaki kwenye jar ili kuonja:

kujaza matunda yoyote;
matunda;
vipande vya malenge yaliyooka;
apple safi iliyokatwa;
apples zilizooka;
pears;
plums;
persikor;
ndizi;
Persimmon;
kiwi;
jam.

Kuna mapishi mengi na tofauti; ikiwa unachukua msingi wa maziwa, unaweza kumwaga maziwa, mtindi, maziwa yaliyokaushwa kwenye oatmeal, au kuingiza nafaka na kefir au maziwa ya soya.

Ili kuboresha harufu na ladha, ongeza viungo unavyopenda:

mdalasini;
poda ya tangawizi;
poda ya kakao;
vanilla;
nutmeg;
karafuu za ardhi.

Ili kupoteza uzito, oatmeal wavivu hujazwa na maji, juisi safi, decoctions bila sukari. Matunda yaliyokaushwa, vibadala vya sukari, sharubati asilia, asali, na siagi ya karanga hutumiwa kama vitamu.

Ili kufanya oatmeal mvivu kuwa na afya zaidi, ni bora kuweka zifuatazo kwenye jar:

Mbegu za kitani.
Chia seed.
Walnuts.
Almond.
Korosho.
Mbegu za alizeti.
Pine karanga.

Oatmeal na mtindi katika jar

Kwa kiamsha kinywa chenye afya kutoka kwa jar - oatmeal wavivu na mtindi, utapata nguvu zaidi kwa siku nzima, uwe na kifungua kinywa kitamu na cha kuridhisha.

Itahitaji

Hercules oatmeal - kikombe nusu;
mtindi - theluthi moja ya kioo;
maziwa - theluthi moja ya kikombe;
ndizi,
mdalasini.

Jinsi ya kupika

Mimina Hercules, mtindi, maziwa, mdalasini kwenye jar.
Funga na kutikisa vizuri ili kuchanganya viungo vyote.
Weka kifuniko kwenye jar kwenye jokofu kwa usiku mmoja.
Asubuhi, fungua, ongeza vipande vya ndizi, koroga.

Unaweza kuhifadhi oatmeal kwa siku 3;

Kichocheo: oatmeal kwenye jar na kefir

Oatmeal ya uvivu kwenye jar kulingana na mapishi hii na kefir imeandaliwa kama ilivyo kwenye mapishi ya awali au ya msingi; Ili kuitayarisha, unahitaji kununua mapema au kuwa nayo nyumbani bidhaa za maziwa yenye rutuba- kefir na jibini la Cottage. Oatmeal ya uvivu na jibini la Cottage huenda kwa ladha na jordgubbar na vipande vya machungwa hufanya sahani kuwa na afya mara mbili na kuitia harufu ya machungwa.

Viungo

oatmeal - 4 tbsp;
kefir yenye mafuta kidogo - kikombe nusu;
jibini la chini la mafuta - pakiti ya nusu;
machungwa - vipande vichache;
mbegu za kitani - 1 tsp;
jordgubbar - matunda 4-5.

Maandalizi

Mimina flakes na mbegu za kitani kwenye jar na kuchanganya na kijiko.
Ongeza jordgubbar zilizokatwa.
Ongeza jibini la Cottage na vipande vya machungwa.
Mimina kwenye kefir. Funga jar.
Weka mahali pa baridi hadi asubuhi.

Hifadhi kwa hadi siku 2, kula oatmeal kilichopozwa.

Oatmeal ya uvivu kwenye jar na ndizi: mapishi

Oatmeal ya uvivu na maziwa na ndizi ni nzuri kwa sababu muundo wa uji na kakao ni nzuri, laini sana, ladha kama chokoleti ya maziwa na vipande vya ndizi laini.

Vipengele

maziwa - kikombe nusu;
oatmeal - vijiko 3;
ndizi iliyoiva iliyokatwa;
kakao - 1 tsp;
mtindi - 3 tbsp;
asali na tamu - 1 tsp.

Mchakato wa kupikia

Weka oatmeal, maziwa, mtindi, kakao na tamu kwenye jar.
Weka kifuniko na kutikisa vizuri hadi viungo vyote vichanganyike.
Fungua, weka vipande vya ndizi juu na ukoroge kwa kijiko.

Funika jar na kifuniko na kuiweka mahali pa baridi kwa usiku mmoja. Hifadhi kwa hadi siku 2. Tunakula kilichopozwa.

Oatmeal ya uvivu juu ya maji kwenye jar

Kwa kupoteza uzito, ni bora kupika oatmeal na maji ya moto bila maziwa. Chemsha glasi ya maji na kumwaga maji kwenye jar ya oatmeal. Acha kwa dakika 5 hadi nafaka iwe laini. Kisha kuchanganya na kuongeza viungo kutoka kwa mapishi kulingana na orodha.

Ili kuandaa utahitaji: oatmeal kupikia papo hapo- gramu 40; maji - kioo 1; almond - 1 tbsp; matunda kavu(cranberries, blueberries, cherries) - 1 tbsp; mdalasini kwa ladha.

Oatmeal pamoja na Chia

Oatmeal ni afya yenyewe, hasa wale wanaosema "inahitaji kupikia" kwenye ufungaji. Pamoja na Mbegu za Chia oatmeal kwenye jar huingizwa kwa muda mrefu zaidi kuliko kulingana na mapishi ya msingi. Lakini uji huo unakuwa tajiri kadri mbegu za Chia zinavyoloweka ndani yake. vitamini muhimu, microelements muhimu kwa ajili ya kukuza afya.

Oatmeal ya papo hapo haifai kwa uji wa usiku mmoja ni bora kuiacha.

Vipengele

oatmeal - gramu 50;
Mbegu za Chia - gramu 30;
maziwa (ng'ombe, nazi au almond) - 250 ml;
ndizi - 1 ndogo;
asali au sukari kwa ladha.

Jinsi ya kupika

Weka nafaka kwenye jar.
Ongeza mbegu za chia juu.
Ponda ndizi katika puree ya ndizi kwa kutumia uma au blender.
Tamu na kijiko 1 cha asali au sukari.
Mimina maziwa juu ya viungo.
Funga jar na kifuniko na kutikisa vizuri.
Weka kwenye jokofu kwa usiku mmoja.

Kula oatmeal iliyopozwa na uhifadhi kwa hadi siku 4.

Oatmeal katika jar na currants

Uvivu wa oatmeal baridi na currants na mbegu za kitani - kifungua kinywa cha haraka cha afya. Faida ya kifungua kinywa iko katika uwiano uliochaguliwa kikamilifu na mchanganyiko wa bidhaa zenye afya bora katika jar moja: mbegu za kitani, oats na currants.

Itahitaji

currants (nyeusi, nyekundu au nyeupe) - kikombe cha nusu;
mtindi mdogo wa mafuta - 4 tbsp;
oat flakes - 2 tbsp;
mbegu za kitani - 1 tbsp;
syrup tamu - 1 tbsp.

Jinsi ya kufanya

Ongeza oatmeal, mbegu ya kitani, syrup, mtindi kwenye jar.
Funga kifuniko na kutikisa vizuri.
Fungua na juu na currants.
Weka kwenye jokofu kwa usiku mmoja (kuhifadhi hadi siku 4). Tunakula oatmeal kilichopozwa.

Oatmeal na matunda kwenye jar

Unaweza kuongeza matunda yoyote kwenye kit cha kuanzia cha oatmeal katika majira ya joto - peaches, pears, plums, apricots, apples na berries. katika majira ya baridi na mwaka mzima Uji wa usiku ni ladha kulowekwa na ndizi, matunda ya machungwa: machungwa, tangerine.

Viungo

oatmeal - vijiko 2;
mtindi wa asili - vijiko 3;
maziwa - kikombe nusu;
jamu ya machungwa (jam) - kijiko 1;
tangerines - 1 pc.

Mapishi ya kupikia

Ongeza oatmeal, maziwa, mtindi na jamu ya machungwa kwenye jar.
Funga kifuniko na kutikisa jar mpaka viungo vikiunganishwa.
Fungua, ongeza vipande vya tangerine kukatwa katika sehemu mbili, kuchanganya na kijiko.
Funika jar na kifuniko na uweke mahali pa baridi kwa usiku mmoja.

Hifadhi kwa hadi siku 3. Kula oatmeal kilichopozwa

Oatmeal ya uvivu na apple na mdalasini

Apple na mdalasini ni viungo viwili vya chakula; hutumiwa katika utayarishaji wa kujaza maapulo yenye harufu nzuri kwa mikate ya tamu, na desserts ya matunda hufanywa na mdalasini ya ardhi. Oatmeal ya uvivu na apple ni ladha ya zabuni, yenye harufu nzuri + ladha, ya haraka na ya afya ya kifungua kinywa katika jar.

Itahitaji

oatmeal - vijiko 2;
apple ndogo - nusu;
applesauce- vijiko 2;
mdalasini ya ardhi - kijiko cha nusu;
mtindi wa asili - vijiko 3;
asali ya maua - 1 tsp.

Maandalizi

Weka oatmeal, maziwa, mtindi, mdalasini na asali kwenye jar.
Funga kifuniko na kutikisa hadi viungo vikichanganywa.
Fungua, ongeza applesauce na vipande vya apple na kuchanganya kwa upole.
Funika jar na kifuniko na kuiweka kwenye jokofu kwa usiku mmoja.

Hifadhi kwa siku 2 na kula oatmeal kilichopozwa.

Jinsi ya kutengeneza kifungua kinywa cha uvivu: maoni 5 kwa jar

Oatmeal ni maarufu kati ya wapenzi wa lishe ya kupoteza uzito; Oatmeal hutumiwa kuandaa, kuoka, kutumia, kupika. Lakini kuandaa pancakes huchukua muda, ambayo kwa kawaida haitoshi asubuhi.

Tunakualika kuchagua chaguzi ladha kifungua kinywa haraka, nyongeza mapishi yasiyo ya kawaida oatmeal hapo juu. Maoni 5 zaidi ya oatmeal wavivu kwenye jar - yenye afya, yenye afya, kifungua kinywa haraka, ambayo haina haja ya kupikwa, na kula oatmeal chilled. Wote unahitaji kufanya oatmeal wavivu ni kuweka viungo kwenye jar, kuongeza kioevu na kuiweka kwenye jokofu kwa usiku mmoja. Mawazo ya kitamu:

Na tarehe.
Na matunda: blueberries, cherries, cherries, jordgubbar.
Pamoja na maziwa yaliyokaushwa.
Bila maziwa na juisi.
Pamoja na jibini.
Na "Snowball".

Oatmeal ya uvivu kwenye jar: faida na madhara

Oatmeal, oatmeal ya kawaida ya papo hapo, nafaka nzima ya nafaka iliyopikwa kwa muda mrefu - oats - ina vitamini nyingi na virutubisho, muhimu kwa mwili wa binadamu. Oatmeal ina:

Manganese.
Selenium.
Magnesiamu.
Zinki.
Fosforasi.
Calcium.
Chuma.
Magnesiamu.
Vitamini A, B, E.
Nyuzinyuzi.
Protini.
Madini.
Potasiamu.
Amino asidi.

Oats pia ni maarufu kama bidhaa za lishe zilizo na wanga polepole na index ya chini ya glycemic. Shukrani kwa uwepo wa oatmeal wavivu wanga polepole, mchakato wa utumbo katika mwili hupungua, ambayo inakuwezesha kukaa kamili kwa muda mrefu na kuepuka kula sana. Oatmeal kwenye jar ni muhimu:

oatmeal wavivu kwa kupoteza uzito husaidia kupunguza njaa kutokana na digestion ya muda mrefu ya fiber;
inazuia kisukari mellitus, kutokana na digestion polepole, kiwango cha sukari katika damu ya mtu imetuliwa;
uji ni muhimu kwa kupunguza viwango vya cholesterol mbaya;
husaidia kupunguza shinikizo la damu, matumizi ya kila siku oatmeal husaidia kuzuia na matibabu magonjwa ya moyo na mishipa;
hupunguza hatari ya kuzuia mishipa ya damu, hufanya kama tiba ya watu katika matibabu ya shinikizo la damu, hupunguza shinikizo la damu;
oatmeal kwa ufanisi hupunguza kuvimbiwa, kuwa na athari ya laxative;
Kula oatmeal wavivu kwa chakula cha jioni masaa 1-2 kabla ya kulala itakuwa chombo cha lazima na msaidizi kwa, shukrani kwa uwepo wa wanga polepole na protini;
normalizes kimetaboliki, hii ni muhimu hasa kwa watu wazito;
imeonyeshwa kwa wale wanaosumbuliwa na magonjwa ya utumbo;
ni antioxidant kwa vijana.

Faida za oatmeal kwa mwili wa binadamu ni kubwa sana, lakini kuna madhara yoyote kutokana na kula uji? Ikiwa unakula uji kwa kiasi kikubwa, bidhaa ya oat yenye afya inaweza kugeuka kuwa hatari na kusababisha madhara kwa afya ya binadamu.

Razgadamus anashauri. Kwa madhara hauzidi thamani muhimu, unapaswa kufuatilia mitungi ya oatmeal kuliwa kwa siku. Asidi zilizomo kwenye oatmeal, haswa asidi ya phytic, hujilimbikiza mwilini kwa idadi kubwa na kuchangia katika uondoaji wa tishu mfupa kalsiamu.

Faida na madhara ya oatmeal, kulingana na wataalamu wa lishe, hutegemea matumizi yake sahihi - kuandaa sahani kutoka oatmeal na virutubisho vya lishe vyenye kiwango cha chini mafuta na sukari, kuchagua kichocheo cha PP cha oatmeal wavivu - sahani ambayo ina karibu hakuna contraindications.

Oatmeal ya uvivu ni kiamsha kinywa bora kwa familia nzima - wale ambao hawapendi nafaka moto (ikiwa unapendelea kiamsha kinywa cha moto, unaweza kuipasha moto kidogo kwenye microwave asubuhi). Kichocheo cha jumla cha sahani iliyotengenezwa kutoka kwa oats ni bora kwa kula katika msimu wa joto, kubadilisha menyu ya msimu wa baridi, kufurahiya na kuchaji betri zako katika msimu wa joto, kurudisha uzito wako kwa kawaida katika chemchemi na kupunguza uzito ifikapo majira ya joto. , au tu kubadili mlo wako wa kila siku wakati umechoka na oatmeal ya moto.

Ni wakati wa kuzungumza juu ya jinsi oatmeal inavyopikwa kwenye maji - kichocheo cha kupikia kinaweza kuonekana kuwa cha kawaida kidogo, kwa sababu hakuna kupikia kama mchakato na kwa kweli matokeo yake ni oatmeal ya mvuke, sio kuchemshwa. Walakini, oatmeal hii ni nzuri kwa kupoteza uzito.

Kwanza unahitaji kununua nafaka sahihi. Oatmeal ya papo hapo haifai kabisa kwetu; Kabla ya kupika oatmeal katika maji, hakikisha kwamba flakes zinunuliwa kwa usahihi.

Jinsi ya kupika oatmeal katika maji: mapishi 2 ya mvuke

Ili kuandaa huduma moja tunahitaji gramu 50 za flakes kavu. Kiasi cha kioevu inategemea ni msimamo gani wa uji unaopenda zaidi. Ninapenda kuwa nyembamba, ili niweze kuongeza maji mengi kwa oatmeal - kidogo zaidi ya gramu 150. Kwa uji wa msimamo wa kawaida unahitaji gramu 100-150 za maji ya moto. Kwa hali yoyote, napendekeza kujaribu mwenyewe ili kuona kile unachopenda zaidi.

Nambari ya mapishi ya 1

Pika flakes kwa kumwaga maji ya moto juu yao. Acha oats iliyovingirwa ili kusimama chini ya kifuniko. Inachukua dakika 10 kwa flakes kuvimba. Wakati huu, oatmeal inapaswa kuchochewa mara moja au mbili ili iwe sawa na maji.

Nambari ya mapishi ya 2

Mimina oatmeal jioni maji baridi, na asubuhi uwashe moto kwenye jiko. Wakati wa joto oatmeal ni lazima kukorogwa kikamilifu mpaka inakuwa snotty. Hii ni hatua ya hiari. Lakini kuwa makini, uji lazima uwe moto, usileta kwa chemsha na chini ya hali yoyote ya kuchemsha.

Sasa inakuja sehemu ya kufurahisha. Je! unajua jinsi ya kutengeneza kito cha upishi kutoka kwa oatmeal ya kawaida kwa kutumia maji? Hiyo ni kweli, na aina ya nyongeza.

Mapishi 10 ya kuongeza oatmeal kwa maji

Oatmeal na matunda yaliyokaushwa. Unaweza kuongeza pcs 2-3 kwa oatmeal ya mvuke. apricots kavu iliyokatwa, hadi pcs 10. zabibu, karanga 3-5 zilizokatwa. Seti ya matunda yaliyokaushwa hupewa kama mfano;
Oatmeal na karanga na matunda waliohifadhiwa (jordgubbar, raspberries, blueberries)
Oatmeal na mdalasini, ndizi au apple. Ikiwa utamu hautoshi, unaweza kuongeza sakhzam kidogo au tone la asali.
Uji wa oatmeal uliochomwa na maji ya moto na matunda ya goji kavu na karanga za kusaga. Ninachukua tu matunda ya Goji yaliyothibitishwa, haya.
Mimina maji ya moto juu ya flakes, ongeza bran kidogo, sweetener na siagi ya karanga kavu kutoka iHerb.
Oatmeal katika maji na apple safi na kijiko 1 cha asali.
Changanya mchele na oatmeal, mimina maji ya moto, wacha kusimama kwa dakika 5. Vunja karafuu 1-2 za chokoleti ya giza (75-99%) kwenye vipande vidogo na uimimishe oatmeal ya moto.
Ladha kuongeza vitamini. Kusaga apricots kavu, prunes, walnut, limau, cranberry na asali (mimi hutumia

Uji wa oatmeal wa usiku ni kiamsha kinywa bora ambacho hakitachukua wakati wako wowote. Ikiwa hujawahi kusikia kufanya oatmeal kwa kuimarisha usiku mmoja, kisha soma makala hii hadi mwisho - ni rahisi na ladha!

Njia hii ya kupikia ni muhimu hasa katika majira ya joto, wakati hutaki kuwa na oatmeal ya moto kwa kifungua kinywa katika hali ya hewa ya joto. Oatmeal iliyoachwa usiku mmoja ndani ya maji hufanya sahani ya kupendeza, yenye kuburudisha siku ya kiangazi. Ikiwa unataka, unaweza kuongeza maziwa baridi au asali ndani yake asubuhi.

Kichocheo hiki pia kinafaa wakati wa baridi. Kwa kuongeza, ikiwa unapenda kiamsha kinywa cha joto, microwave itakusaidia! Itasuluhisha shida ya oatmeal baridi katika dakika chache.

Mapishi ya oatmeal usiku na maji

Ili kuandaa aina hii ya uji, oats zote mbili zilizovingirwa na oatmeal ya jadi na ya papo hapo zinafaa.

VIUNGO

Oatmeal - ½ kikombe
Maji - 1 kikombe

KUPIKA

Mimina ½ kikombe cha oatmeal kwenye sahani au tray ya plastiki.
Ongeza maji kwenye bakuli na nafaka. Funika chombo na kifuniko (ikiwa kinapatikana).
Acha chombo kwa usiku mzima. Kifungua kinywa kilichopangwa tayari kitakungojea asubuhi!

Kumbuka: Ikiwa unataka, unaweza kuongeza matunda yako unayopenda, matunda, karanga, asali, matunda yaliyokaushwa, matunda ya pipi na viungo kwenye oatmeal yako!

8 kura

Oatmeal ni bidhaa maarufu ya chakula ambayo inaweza kutumika kwa kupoteza uzito. Unahitaji kujua jinsi ya kutengeneza oatmeal kwa usahihi ili kuleta faida tu kwa mwili. Kuna siri kadhaa ambazo zitakusaidia kufikia matokeo bora.

Ili kuandaa uji, lazima uchague flakes bila viongeza (isipokuwa viungo vya asili kama vile matunda ya pipi na karanga). Inafaa kuzingatia kwamba wakati wa kupikia moja kwa moja inategemea saizi ya flakes.

Kuchukua sufuria ndogo, kuongeza vikombe 2 vya maji na kuongeza kikombe 1 cha nafaka ndani yake. Kuchochea daima, kuleta uji kwa chemsha. Ili kubadilisha ladha ya sahani iliyokamilishwa, unaweza kutumia kiasi kidogo cha karanga, asali au matunda.

Jinsi ya kupika oatmeal usiku kucha?

Kiasi sawa cha viungo kinapaswa kuchanganywa na kushoto ili kuvimba usiku mmoja. Asubuhi inashauriwa kuongeza 1 tbsp nyingine. maji na chemsha kwa dakika 5.

Chaguo jingine ni kuongeza maji kwa flakes kwa uwiano wa 1: 1 na kuondoka mara moja, lakini chaguo hili ni la kitamu zaidi kuliko yote.

Siri za jinsi ya kutengeneza oatmeal kwa kupoteza uzito:

Ikiwa lengo lako ni kupoteza uzito, basi hupaswi kuitumia tu unahitaji kupika uji na maji.
Asali haipaswi kuwekwa kwenye uji wa moto, kwani inapoteza kila kitu mali ya manufaa na mwisho kuna wanga tu rahisi kushoto.
Unaweza kubadilisha ladha ya uji na viungo, kwa mfano, turmeric, poda ya tangawizi, mimea na vitunguu.
Haupaswi kununua nafaka za papo hapo, kwani zimesafishwa na zimepoteza karibu mali zao zote za faida.
Ikiwa huwezi kula oatmeal ya mvuke na maji, basi unaweza kutumia infusion ya matunda. Inapaswa kutayarishwa kutoka kwa matunda yaliyokaushwa, kwa mfano, maapulo au peari.

Haiwezekani kwamba mtu yeyote atabishana na faida za oatmeal. Kawaida ya kimetaboliki, kuchochea kwa digestion, kuzuia upungufu wa damu na magonjwa ya moyo na mishipa, kusafisha mwili wa sumu: hii ni sehemu ndogo tu ya kile matumizi ya utaratibu wa oatmeal yanaweza kutoa. Walakini, ili kupata faida kubwa kutoka kwa bidhaa hii muhimu, unahitaji kujua sheria kadhaa za utayarishaji na matumizi yake.

Ni oatmeal gani yenye afya zaidi?

Linapokuja suala la faida za oatmeal, zinageuka kuwa watu wengi wanamaanisha flakes za Hercules za kuchemsha au za mvuke. Oti, kama shayiri yoyote, ni ganda la kufunika (bran), safu ya kati ya nafaka (endosperm) na kijidudu. Oat bran vyenye protini, nyuzinyuzi, chuma na vitamini B wawakilishi hawa pia hutokea katika endosperm, lakini muuzaji mkuu wa vitamini na madini bado ni kiinitete.

Oatmeal pia ni afya na lishe, lakini wakati wa mchakato wa kuanika baadhi ya mali asili katika nafaka nzima hupotea. Katika lishe yenye afya lishe bora Inashauriwa kupika uji kutoka kwa nafaka. Ni wazi kwamba wanachukua muda zaidi kupika, lakini unaweza kununua oatmeal iliyovunjika.

Watu wengi wanashangaa jinsi ya kupika oatmeal yenye afya: na maziwa au maji. Kupika tu nafaka, kama inavyofanywa na nafaka, haitafanya kazi tena. Wataalam wanasema kwamba wengi uji wenye afya kuchemshwa kwa maji bila kuongeza chumvi au sukari. Hasa ikiwa tunazungumzia O lishe ya lishe. Baada ya yote, oats italazimika kusindika mafuta ya maziwa kwanza na kisha tu kwenye mwili wa mwanadamu. Ufanisi wake utapungua.

Oatmeal katika chakula: tu asubuhi au mara 3 kwa siku

Mashabiki wa oatmeal kwa shauku huwaambia kila mtu karibu nao jinsi hali yao imeboresha tangu walianza kula kila siku. Wale ambao wanataka kupoteza uzito huenda kwenye chakula cha oatmeal na hutumia oatmeal mara tatu kwa siku. Wanga wanga kutoa hisia ya ukamilifu kwa muda mrefu, na biotini iliyo katika oatmeal ina athari ya manufaa kwa hali ya ngozi, na kuifanya kuwa laini na velvety kwa kugusa. Lishe ya oatmeal inaweza hata kusaidia kukabiliana na ugonjwa wa ngozi. Haishangazi wanawake wengi wanapenda mask ya uso wa oatmeal.

Licha ya mazuri yote