Nakala hii itashughulikia mada maarufu na muhimu kwa watu wengi kama mwanzo sahihi wa siku. Baada ya yote, tija na hali ya kazi, kiwango cha nishati na motisha ya kibinafsi inategemea jinsi tunavyoamka asubuhi. Baada ya kujifunza nyenzo hii, utajua jinsi ya kuanza asubuhi kwa usahihi, nini unahitaji kufanya na nini haipendekezi. Kwa hiyo, twende!
Wanasaikolojia wamethibitisha kwa muda mrefu kuwa kuanza siku ya kazi kwa usahihi ni muhimu sana kwa kupata hisia kwa siku nzima. Kuna hata msemo: "Nilitoka kwa mguu mbaya," ambayo inaonyesha sheria hii. Takwimu zinaonyesha kwamba watu wengi huanza siku zao vibaya, hivyo huishia kuvuta miguu. Kuna sheria fulani za jinsi ya kuanza asubuhi kwa usahihi, ambayo tutazingatia.
Panga wakati wako wa kulala
Ili kuanza siku yako ya kazi kwa matunda, unahitaji kwenda kulala kwa wakati. Mtu mzima anayefanya kazi anahitaji kulala mara 7-9 ili kupona kabisa. Zaidi ya hayo, kuna hatua moja ya kuvutia: mapema unapoenda kulala, muda mdogo utachukua kurejesha. Wakati unaofaa kwenda kulala - kati ya 22-00 na 23-00.
Katika kesi hii, unaweza kuamka kutoka 5 hadi 6 asubuhi na kujisikia vizuri. Ikiwa unakwenda kulala saa kumi na mbili au moja asubuhi, haitachukua masaa 7, lakini 8 au tisa, kurejesha nishati. Hiyo ni, unapoamka saa 7-00 utasikia usingizi na usingizi wa kutosha.
Kwa usingizi wa afya unahitaji microclimate mojawapo katika chumba cha kulala. Joto la hewa vizuri - pamoja na digrii 20 za Celsius, chumba kinapaswa kuwa na hewa ya hewa, kitanda kinapaswa kuwa safi na safi.
Anza asubuhi yako na shughuli
Tabia ya mtu katika saa ya kwanza baada ya kuamka huweka sauti kwa siku nzima. Kwa sababu hii, unahitaji kutoa muda baada ya usingizi kwa vitendo vya kazi, kimwili na kiakili.
Mwanzo sahihi wa siku kwa maoni yangu
- Mazoezi ya asubuhi na kukimbia.
- Tofautisha kuoga, taratibu za usafi.
- Kunyoosha.
- Kuangalia hati za kufanya kazi.
- Kutafakari.
Jinsi si kuanza asubuhi yako
- Kunywa kahawa.
- Tazama TV au soma mitandao ya kijamii(isipokuwa inahusiana na kazi).
- Tazama TV ukiwa umelala kitandani.
Chukua muda wa kupanga asubuhi
Chukua dakika 15 za muda wako kuandika orodha ya mambo unayotaka kufanya na kuyapa kipaumbele. Hii itawawezesha usifadhaike na shughuli zisizo na maana, kwa kuwa utakuwa na mpango wazi wa utekelezaji. Wakati wa kuitayarisha, zingatia midundo ya kibiolojia Hivi ni vipindi ambavyo mtu anakuwa na ufanisi zaidi na mwenye tija. Kila mtu ana yake. Kipindi changu cha kwanza ni kuanzia saa 9-00 hadi 12-00, cha pili kutoka 14-00 hadi 15-30. Ni wakati wa vipindi hivi ambapo mimi hujaribu kusisitiza mambo muhimu zaidi ya kufanya kwa siku.
Kuzingatia haya matatu sheria rahisi itakusaidia kuongeza tija yako. Anza siku yako kwa usahihi ili viwango vyako vya nishati viwe juu zaidi kwa muda wote.
Nitaanzaje asubuhi yangu? Ninaamka kati ya 5-00 na 5-30, na mimi hufanya hivyo bila saa ya kengele. Ili kuamka mapema, ninaenda kulala saa 22-00. Ninaamka kwa furaha na kupumzika. Baada ya kuinuka, nakunywa glasi ya maji, kuwasha kompyuta kuangalia hali ya tovuti, trafiki, matatizo iwezekanavyo, kuangalia barua pepe, nk Saa 6-00 mimi huenda kwa kukimbia asubuhi na joto-up.
Ninakimbia kwa takriban dakika 40 (kilomita 5), baada ya dakika 15 nafanya kunyoosha. Saa 7:00 tayari niko nyumbani, nikisafisha meno yangu, nikioga tofauti, na kubadilisha nguo. Baadaye, mimi hupata kifungua kinywa na aina fulani ya uji na nyama, saladi, na kinywaji chai ya kijani au puerh. Saa 8-00 mimi hukaa kwenye kompyuta kufanya kazi kwenye tovuti zangu na kuandika maudhui maalum.
Kwa ufahamu wangu, hii ndiyo hasa mwanzo sahihi wa siku ya kazi ya mtu inapaswa kuonekana kama. Bado ninataka kupunguza uzito, kwa hivyo ninaweka msisitizo mkubwa kwenye sehemu ya michezo. Kwa kweli, wikendi unaweza kupumzika, lala kitandani na mtu wako muhimu, lakini kuwa mkweli, baada ya kukimbia na kukimbia. kuoga tofauti jisikie bora - nguvu na furaha, hisia nzuri, nk.
Bahati kwa kiasi kikubwa inategemea mtazamo wetu. Ikiwa utaanza asubuhi kwa usahihi, basi bahati itaambatana na kila juhudi, na mipango yote itatekelezwa kwa mafanikio.
Natalya Pravdina, bwana maarufu wa Feng Shui na mtaalamu anayetumia fikra chanya, alizungumzia jinsi ya kuanza asubuhi ili bahati nzuri itakufuata siku nzima.
Kwa kweli, kuna njia nyingi za kuvutia bahati nzuri. Kila mtu anajichagulia yule aliye karibu na roho yake. Hizi zinaweza kuwa kutafakari na njama mbalimbali zinazovutia bahati. Lakini kuna zaidi njia rahisi ifanye siku iwe na mafanikio.
Wapi kuanza asubuhi ili siku iwe na mafanikio
Jambo muhimu zaidi, kulingana na Natalya Pravdina, ni mtazamo chanya . Jioni, kabla ya kwenda kulala, unahitaji kufikiria juu ya siku inayokuja na kufanya mpango mbaya vitendo. Orodha hii inapaswa kujumuisha mambo ambayo yatakuletea raha. Hata ikiwa ni kiamsha kinywa cha kawaida na kahawa yenye harufu nzuri, unapaswa kuipenda. Baada ya hayo, fikiria ni hisia gani utakazopata unapokunywa kinywaji chako unachopenda. Hii inaitwa programu kwa ajili ya mafanikio. Kwa njia hii, unaweza kujiweka kwa mafanikio katika mambo yote.
Kuamka katika hali nzuri, weka wimbo wako unaoupenda kwenye saa yako ya kengele. Isiwe simu ya kawaida inayokufanya uruke kutoka kitandani, bali wimbo wa kupendeza ambao utakuweka katika hali chanya na kukufanya utabasamu siku nzima.
Maji ni kondakta hodari na inaweza kutumika katika hali nyingi. Ikiwa umezoea kuoga tofauti asubuhi, basi tayari unajua ni kiasi gani husaidia kuchaji betri zako na kuungana na bahati nzuri.
Maji yanaweza pia kutumika kwa njia nyingine. Mimina maji ndani ya glasi, changanya na asali na ongeza kipande cha limao. Sasa unahitaji kuchukua kioo mkononi mwako, angalia maji kwa muda na ufikirie jinsi inavyoanza kutoa mwanga wa dhahabu. Baada ya hayo, kunywa kinywaji cha uchawi kwa sips ndogo, na uhakikishe kuwa siku yako itakuwa nzuri tu.
Ikiwa una nafasi asubuhi fanya mazoezi au chukua muda wa kutafakari, basi hii itasaidia matamanio yako kutimia haraka sana. Natalya Pravdina anaelezea hili kwa kusema kwamba baada ya kuamka, kichwa chetu bado hakina wakati wa kujaza mawazo mabaya, kwa hiyo hii ndiyo zaidi. wakati sahihi kwa kujipanga kwa mafanikio na kutafakari kwa utimilifu wa matamanio.
Je! tumia wakati wako vizuri unaposafiri kwenda kazini. Ni nzuri kwa mitazamo chanya, uthibitisho wa kurudia na mazoea ya kupumua. Kusoma vitabu unavyovipenda kwenye usafiri wa umma pia husaidia hali nzuri na kuvutia bahati nzuri.
Kumbuka kuhusu nguvu ya shukrani. Toa shukrani kila asubuhi Nguvu za Juu kwa kukupa siku nyingine ya maisha. Kuwa na shukrani kwa kila kitu kidogo, na kisha kutakuwa na sababu zaidi za furaha. Na ikiwa utafanya matakwa ya kuthaminiwa na kuongeza maneno ya shukrani mwishoni, kana kwamba tayari yametimia, basi utimilifu wa ndoto yako utaharakisha.
Weka sheria katika kila kitu tafuta uzuri. Haijalishi unatazama nini - kitu au mtu. Jaribu kupata kile unachopenda kuhusu hilo. Zoezi hili linatufundisha kupata uzuri, na kama tunavyojua, kama huvutia kama.
Natalia Pravdina anapendekeza kutumia vidokezo hivi kila siku kwa siku 14, na utaona jinsi maisha yako yatabadilika kuwa bora, na bahati itakuwa rafiki yako wa kila wakati. Ili kuunganisha matokeo, endelea mazoezi kwa siku 21. Baada ya yote, hii ni muda gani mtu anahitaji kukabiliana na saikolojia ya utajiri na kuanza kufikiria vyema. Mpendane, fungueni ulimwengu na usisahau kushinikiza vifungo na
16.02.2017 05:16
Mara nyingi watu hujaribu kuwa na bahati zaidi kwa gharama ya wengine. Wanatumia bidii nyingi kwenye mila, kupata ...
Msemo kuhusu Mwaka Mpya(ambayo, kama unavyojua, jinsi unavyokutana, kuna uwezekano mkubwa jinsi utatumia) inafaa kwa kila asubuhi.
Ikiwa tuliamka kwa furaha na safi na kuanza siku yetu kwa usahihi, basi masaa mengine yote yatapita kama saa ya saa.
Ikiwa tumeweka saa ya kengele mara tano, tunahisi kuzidiwa, na siku zijazo hazina kitu chochote cha kupendeza kwa ajili yetu, basi ni bora kuishi na kusahau siku hiyo haraka iwezekanavyo.
Lakini sisi wenyewe tunaweza kusimamia siku zetu, mhemko na hali - jambo kuu ni kuanza asubuhi sawa, kufanya asubuhi kuwa nzuri. Jinsi gani?
1. Pata usingizi wa hali ya juu.
Tabia za usingizi wetu zinaweza kuwa tofauti: hata saa 12 za moto wa nusu-delirium hazitaleta msamaha.
Ni muhimu kupata usingizi wa ubora: kwenda kulala mapema, usingizi na mawazo mazuri, si mara moja baada ya kompyuta, smartphone au TV Baada ya filamu au mchezo wa mtandaoni, hakikisha kuchukua mapumziko kwa kikombe cha chai na mazungumzo pamoja na wapendwa.
Fikiria tu juu ya mambo mazuri - mikutano na watu wa kuvutia, nafasi kwa ukuaji wa kazi, safari ya jioni kwenye duka. Ni bora kulala mahali pa baridi (digrii 18-20), na dirisha limefunguliwa kidogo.
2. Amka mapema.
Siku iliyoanza kwa misukosuko na mayai yaliyochomwa moto na kahawa iliyomwagika haiahidi kuwa duni.
Amka mara moja kwa kengele na uamke mara moja. Jipe hifadhi ya muda kwa ajili ya ibada ya asubuhi - ya kupendeza, kipimo, kila siku.
Kila mtu ana yake mwenyewe - mtu anatafakari juu ya kikombe cha kahawa iliyotengenezwa hivi karibuni, mtu huenda kwa kukimbia kuzunguka nyumba, mtu anatembea mbwa na kuzungumza na jirani.
Kwa Wazungu, kwa mfano, ni kawaida kabisa kwenda kulala saa 9 jioni na kuamka saa 5 asubuhi - pamoja na jua, kujaribu kutokosa ray moja.
3. Ghairi kengele.
Ikiwa utajifunza kuamka sio wakati kengele inapiga, lakini mapema, hii itakuwa kazi ya kweli kwa faida ya afya yako. Sauti kali asubuhi, ambayo watu wengine husikiliza hata mara kadhaa, ni dhiki ya kweli kwa mtu.
Wakati unapoipata, wakati unapoizima, hali zote za kupendeza za asubuhi zitapita. Ikiwa unaamka mapema kuliko inavyotarajiwa, usipuuze, usirudi kitandani, pata faida - kwa njia hii utaokoa mishipa yako yote na wakati.
4. Kunyoosha asubuhi.
Kabla hata ya kutoka kitandani, unaweza kujisaidia kuamka. Nyosha kama paka pande tofauti, pinda, pinda. Jipe usoni massage (kugonga kidole).
Washa muziki unaoupenda, fungua dirisha, acha jua liingie. Ikiwa mpenzi wako amelala karibu na wewe, mwalike kuamka na wewe na kuwa na furaha kidogo.
5. Kifungua kinywa kamili.
Jinsi ya kuanza asubuhi sawa? Ili kuanza miili yetu, tunahitaji “kutupa kuni kwenye kisanduku cha moto.”
Mafuta bora wanga polepole(uji).
Lakini ni asubuhi kwamba unaweza kujiruhusu kupita kiasi - mayai yaliyoangaziwa na bakoni, toast na jibini, pipi.
Hakuna chochote unachokula kimehakikishiwa kuwekwa kwenye pande zako! Kabla ya kula, kunywa glasi ya maji na limau dakika 40 kabla ya mlo wako ili kujaza hydrobalance yako.
6. Zoezi na/au oga tofauti.
Mwili wako unahitaji kujitikisa na joto. Badala ya kukaa mbele ya kompyuta yako ndogo na kusogeza kwenye mipasho ya habari, ni bora kwenda kuoga, kujipaka maji ya kuoga yenye kuburudisha, simama chini ya maji yanayotiririka, na uzingatia kazi zilizo mbele yako.
Utahisi jinsi misuli yako inavyojazwa na nishati na jinsi ubongo wako unavyogeuka. Mazoezi ya nguvu, kukimbia, yoga ya asubuhi au mazoezi ya kawaida sio tu kuimarisha mwili, lakini pia kutoa malipo sahihi ya kisaikolojia: tunahisi nguvu na uwezo wa chochote.
Haina maana kufanya joto-up mara baada ya kuamka - misuli bado ni dormant. Lakini baada ya nusu saa na glasi au mbili za maji, unaweza tayari kuanza mazoezi na shughuli za kati - swings, squats, "baiskeli", zamu.
Katika kesi hiyo matibabu ya maji Unapaswa kuiweka kando na kuiendesha baada ya kuchaji.
7. Tafuta hewa safi.
Kunywa kahawa yako ya asubuhi kwenye balcony, au angalau kufungua dirisha pana, tembea mbwa, tembea kazini. Washa hewa safi kichwa kinafuta, wasiwasi huenda, tu muhimu zaidi hubakia.
8. Anza asubuhi yako kwa usahihi na kwa uangavu.
Rangi zenye nguvu (nyekundu, manjano, machungwa) huathiri vibaya hali yetu.
Na ikiwa unawaona kwanza, basi umehakikishiwa shughuli iliyopangwa kwa siku nzima.
Weka picha ya rangi au saa mbele ya kitanda chako, nunua vazi mkali au utengeneze kitanda na kitani katika rangi tajiri.
9. Tumia dakika 15 kujiendeleza.
Ni ngumu kumheshimu mtu ambaye amejikita katika utaratibu na hajitahidi kujifunza vitu vipya na kuboresha angalau kitu. Kuja na hobby (kwa mfano, kujifunza Kihispania au Kifaransa, kilimo, winemaking, kupiga picha).
Unapoamka mapema, hakikisha kutoa sehemu ya asubuhi kwa biashara yako: chukua somo jipya, soma jukwaa muhimu, ongeza habari mpya kwenye diary yako.
10. Kuzingatia mipango.
Uelewa wazi wa malengo ya siku inayokuja ni utulivu zaidi kuliko chai ya mint.
Tengeneza orodha ya mambo ya kufanya, ratiba au jedwali, zingatia usimamizi wa wakati, amua utafanya nini kwanza. Ushindi wowote wa Olympus huanza na mpango wa utekelezaji uliofikiriwa vizuri.
Kulala vizuri na kuamka kwa wakati ni dhamana muhimu afya njema, furaha na mhemko mzuri siku nzima. Kwa wengine hekima hii huja kwa urahisi, kwa wengine ni ngumu zaidi. Katika makala hii tumekusanya 19 vidokezo muhimu hiyo itakusaidia kutoka kitandani kila siku kwa urahisi.
Jinsi ya kufanya asubuhi yako ya furaha na chanya?
Mwanzo sahihi asubuhi hufafanua siku yenye tija. Ikiwa kuamka kila siku ni ngumu kwako, vidokezo vyetu vya jinsi ya kuamka mapema bila usumbufu vitakuokoa.Chukua mbinu chache, ambazo tutajadili hapa chini, na kuzifuata kwa siku 21. Hii ndio inachukua muda kwa tabia kuunda. Wiki tatu tu na utasahau kuhusu ukosefu wako wa nguvu na hali nzuri asubuhi.
Njia 6 zilizothibitishwa za kulala haraka
Sehemu muhimu ya asubuhi njema ni nguvu usingizi wa afya. Ili kuamka mapema, unahitaji kulala kwa wakati, ambayo inaweza kuwa ngumu sana, kutokana na vikwazo vingi.1. Kulala katika giza kabisa
Mdhibiti muhimu wa biorhythms ni melatonin ya homoni - yenye nguvu antioxidant ya asili, kusaidia kupambana na kuzeeka. Inazalishwa tu katika giza, kilele hutokea kati ya 00:00 na 04:00. Bila hivyo, kusahau kuhusu nguvu, kinga kali, sura nyembamba na ngozi ya elastic. Imegunduliwa pia kuwa ukosefu wa melatonin huongeza hatari ya saratani. 
Taa ya bandia katika chumba hupunguza uzalishaji wa melatonin. Kwa hiyo, madaktari wanapendekeza kulala katika giza kamili: hutegemea mapazia ya giza kabisa kwenye madirisha, kuzima TV, kufuatilia, mwanga wa usiku, kununua chaja ya simu bila mwanga wa kiashiria.
Kwa kuongezea, ni bora kutumia saa na nusu kabla ya kulala mbali na vifaa - taa kutoka kwa skrini inasisimua. mfumo wa neva na hupunguza muda wa uzalishaji wa melatonin kwa wastani wa dakika 90. Kwa sababu hiyo hiyo, kutupa balbu za kuokoa nishati nje ya chumba cha kulala.
2. Usiweke gundi kwenye simu yako
Tayari tumegundua kuwa skrini yenye kung'aa italazimisha mwili kukandamiza uzalishaji wa melatonin. Lakini kulala usingizi ukiwa umebebwa na simu mahiri pia haifai kwa sababu unaweza kupoteza wimbo wa wakati unapochunguza Mtandao, na kwa sababu hiyo utalala baadaye sana kuliko ulivyopanga. 
3. Tenga muda wa mazoezi ya jioni
Ushauri huu utakuwa na ufanisi hasa kwa bundi wa usiku. Weka kando dakika 15 kwa urahisi mazoezi ya mwili jioni ili kupunguza mkazo wa kihemko na kunyoosha misuli inayouma. Ikiwa unafanywa mara kwa mara, mazoezi ya jioni yataharakisha kimetaboliki yako. 
Mchanganyiko huo unaweza kujumuisha asanas kadhaa rahisi za yoga (paka, cobra au farasi), mazoezi ya joto au tata yenye dumbbells yenye uzito wa kilo 1-2.
Muda mzuri wa mazoezi ya jioni ni robo ya saa, mzunguko - mara 4 kwa wiki. Mazoezi yanapaswa kufanywa dakika 20 kabla ya chakula cha jioni, na kamwe kabla ya kulala.
4. Usilale ukiwa umeshiba
Kula sana usiku ni tabia mbaya sio tu kwa takwimu yako. Kwanza, chakula cha jioni cha moyo na maudhui ya juu wanga hupunguza uzalishaji wa somatotropini (kinachojulikana kama "homoni ya ukuaji") mara tatu. Yaani, dutu hii huathiri kuzaliwa upya kwa tishu za misuli. Upungufu wa mara kwa mara wa somatotropini utaharakisha mchakato wa kuzeeka. 
Pili, mwili unazingatia kuchimba chakula, ambayo itafanya iwe ngumu zaidi kulala. Hasa ikiwa chakula chako cha jioni kilikuwa na protini nyingi na mafuta.
Inapendeza zaidi kupanga jinsi ya kuanza asubuhi na kiamsha kinywa kitamu, cha kumwagilia kinywa. Hii itafanya iwe rahisi kutoka kitandani. Ikiwa kusubiri asubuhi hawezi kuvumilia kabisa, kunywa glasi ya kefir 1% au bran kidogo.
5. Ventilate chumba chako cha kulala
Ni muhimu sana kutoa hewa safi ndani ya chumba cha kulala. Katika majira ya joto unaweza kulala na dirisha wazi, wakati wa baridi - na dirisha wazi. Au angalau ventilate chumba mara kwa mara. 
“Rahisi kusema! Ninaishi ndani mji mkubwa, ambapo unaweza tu kuota hewa safi na ni kelele hata usiku,” mmoja wa wasomaji wetu anaweza kufikiri, na watakuwa sahihi kabisa. Tunashauri wakazi wa megacities kufunga ionizer ya hewa katika chumba cha kulala, ambayo itatoa athari za kulala katika asili.
6. Aromatherapy? Kwa nini isiwe hivyo!
Dakika chache kabla ya kuelekea ufalme wa Morpheus, taa taa ya harufu na mafuta muhimu katika chumba cha kulala. 
wengi zaidi harufu nzuri Kwa usingizi mzuri: chamomile, neroli, lavender. Ikiwa huwezi kulala kutokana na wasiwasi, bergamot, coriander, balm ya limao, benzoin au mafuta ya marjoram yatakuja kuwaokoa.
Usiiongezee kwa mkusanyiko: harufu haipaswi kuvuta. Matone 2-3 yametiwa ndani maji ya joto, itatosha.
Ni muhimu sana kuhakikisha usalama wa moto: tumia taa maalum za harufu tu. Weka kwenye sehemu tambarare (kama vile trei ya chuma) mbali na kitanda ili kuzuia kupiga mswaki kwa bahati mbaya unapolala. Hakikisha kuwa hakuna vitu vinavyoweza kuwaka karibu na taa ya harufu.
Fikiria kuwa kila siku utaamka angalau nusu saa mapema na ufanye kitu cha kupendeza kwako mwenyewe. Kwa muda wa wiki, utakuwa na saa tatu na nusu za muda ambazo utajitolea kwa mambo yako ya kupendeza au kuboresha binafsi. Na ikiwa unakuza tabia ya kuamka saa moja mapema, basi katika wiki utakuwa tayari kupata masaa saba ya wakati wa uzalishaji. Tunafikiri inafaa kujifunza kuamka mapema kwa hili! Hapa kuna baadhi ya mbinu muhimu. 
1. Amka kwa kutumia "kanuni ya dakika tano"
Ipo mfumo wa ufanisi Uamsho wa dakika 5 ambao unaweza kujaribu mwenyewe: 
- Dakika 1. Umeamka kutoka kwenye ndoto. Fikiria juu ya watu unaowapenda, matukio ya kukumbukwa, maeneo mazuri- kwa neno, juu ya kitu kizuri na cha kufurahisha.
- Dakika 2. Nyosha kwa upole na pumua kwa kina ili kuamsha mwili na kuupatia oksijeni ya kutosha.
- Dakika 3. Punguza kwa upole mahekalu, shingo, masikio na nyusi ili kuboresha mtiririko wa damu kwenye ubongo.
- Dakika 4. Piga mikono yako pamoja, piga kwa upole mikono yako, miguu, tumbo, nyuma, kifua. Hii itaboresha mzunguko wa damu katika mwili wako wote.
- Dakika 5. Polepole kuchukua nafasi ya kukaa. Kunywa glasi ya maji (inashauriwa kuondoka karibu na kitanda chako jioni). Inuka polepole mbele hadi siku mpya.
2. Jambo kuu ni motisha
Ikiwa hujui jinsi ya kuamka asubuhi kutokana na mawazo ya kusikitisha na unyogovu, unaweza kuandaa orodha ya "raha" ambayo inakungojea wakati wa mchana jioni na kuiweka karibu na kitanda chako. Soma orodha hii unapoamka, furahi kwamba una mambo mengi mazuri mbele yako, na uamke kwa furaha na tabasamu kwenye uso wako. 
3. Weka wimbo wa kupendeza kwenye saa yako ya kengele
Watu wengi huweka milio mikali ya sauti kwenye saa zao za kengele: eti huwasaidia kuamka na kupata fahamu haraka. Kwa kweli, nyimbo kama hizo zinaudhi na hukufanya utake kuzizima haraka iwezekanavyo ili "kulala kwa dakika nyingine tano." 
Ni bora kuchagua nyimbo za upole (lakini sio za soporific) na sauti inayoongezeka polepole. Watakutoa vizuri kutoka kwa hali yako ya usingizi na kukusaidia kukutana na siku mpya kwa njia nzuri. Kwa mfano, "Morning in the Woods" na Edvard Grieg ni classic isiyo na wakati.
4. Ondoa saa yako ya kengele
Unaweza kujaribu hila inayojulikana: kuchukua saa ya kengele kwenye chumba kingine, kuiweka kwenye rafu ya juu ya chumbani, nk. Jambo kuu ni kwamba kuzima sauti unapaswa kuamka na kuchukua angalau hatua kadhaa. Jaribu kutojaribiwa kulala nyuma baadaye: baada ya yote, tayari uko macho na juu, kwa nini usijishughulishe? 
Kwa sababu saa ya kengele watu wa kisasa mara nyingi huanza kwenye simu, tabia hii pia itakutumikia huduma nyingine: itakuokoa kutoka kwa kutumia mtandao kabla ya kulala.
5. Tumia teknolojia ya kisasa
Soko maombi ya simu inaweza kutoa fursa nyingi za kuamka kwa kupendeza.Usingizi wa mwanadamu umegawanywa katika awamu mbili: usingizi wa kina na wa haraka. Kuamka katika awamu ya haraka ni rahisi zaidi. " Kengele mahiri» kwa simu hufuatilia shughuli zako wakati wa kulala na kukokotoa ni awamu gani uko. Unahitaji tu kuweka muda wa kuamka (kwa mfano, kutoka 8:00 hadi 8:30), na tracker ya usingizi itakuamsha kwa wakati unaofaa zaidi. Programu maarufu zaidi za aina hii ni Kulala kama Android na Mzunguko wa Kulala.
Kuna saa nyingi za kengele asili katika AppStore na Google Market ambazo zinahitaji utekeleze hatua fulani. Kwa mfano, nenda kwenye kioo na utabasamu (Saa ya Alarm ya Tabasamu) au suluhisha tatizo la hesabu (Math Alarm Plus, Alarm Clock Extreme).
Jaribu saa za kengele za roboti: saa ya kengele inayokimbia kwenye magurudumu, saa inayozunguka chumbani, au saa ya kengele ya nguruwe ambayo italia kwa kuchukiza hadi utupe sarafu ndani yake. Wanariadha watathamini saa ya kengele ya dumbbell, ambayo huzima tu baada ya kuinua 30.
Saa ya kengele inayoendesha
6. Kunywa glasi ya maji unapoamka
Jaribu kuandaa glasi ya maji na limao jioni, kuiweka karibu na kitanda chako na kunywa baada ya kuamka, hata ikiwa huna kiu sana. Ujanja huu rahisi utakusaidia kurekebisha kawaida usawa wa maji, kuandaa tumbo kwa chakula cha kwanza, kuboresha kimetaboliki na kuondoa sumu. 
7. Cheza muziki unaoupenda
Huenda umezoea kuwasha TV au kuingia kwenye mitandao ya kijamii asubuhi. Yote hii sio nzuri sana tabia nzuri, kwa sababu tangu mwanzo wa siku wanaziba akili yako na habari zisizohitajika, na wakati mwingine hata rangi mbaya. Ni bora kuwasha muziki unaopenda wakati unajiandaa asubuhi, ambayo itakutoza hisia za kupendeza. Andaa orodha ya kucheza yenye nyimbo za kusisimua na uibadilishe kila wiki. 
8. Anza siku yako kwa mazoezi
Hebu tunyooshe na kunyoosha! Hata seti fupi ya mazoezi rahisi itaongeza mtiririko wa oksijeni ndani ya damu, ambayo inamaanisha itakupa nguvu ya nishati. 
Chagua mazoezi mepesi ambayo hayahitaji nguvu, kwa sababu kazi yako kuu ni kunyoosha misuli yako na kujaza mwili wako na oksijeni. Hii inaweza kuwa mazoezi ya joto au kunyoosha. Mchanganyiko wa dakika 10-15 utatosha.
Hakuna haja ya kuanza malipo mara baada ya kuamka. Upe mwili wako dakika 10-15 ili "kupata fahamu zako."
9. Chukua oga tofauti
Mwisho wa kimantiki wa malipo ni oga ya tofauti. Ikiwa baada ya mazoezi bado una usingizi kidogo, itatoweka baada ya taratibu za kuoga. Aidha, hii njia kuu kuboresha sauti ya ngozi na kuimarisha mfumo wa kinga. 
Chukua oga ya kulinganisha kwa usahihi katika hatua tatu. Kila hatua: Dakika 1-2 za maji ya moto (lakini sio ya kuchemsha), kisha sekunde 30 za baridi. Katika hatua ya 2 na 3, jaribu kuongeza kidogo kipindi cha "baridi". Baada ya kukamilisha utaratibu juu ya maji baridi, kusugua vizuri na kitambaa cha terry.
Haupaswi kukimbilia kwenye bwawa la ugumu kwa kichwa. Tofauti bora ya joto kwa kuoga tofauti ni digrii 25-30. Inafaa: maji ya moto- digrii 42-43, baridi - 14-15. Lakini unapaswa kuanza na digrii 40 za moto na 25 baridi, hatua kwa hatua kuongeza pengo.
Ikiwa una matatizo ya moyo, hakikisha kushauriana na daktari wako kuhusu mvua za kulinganisha.
10. Hakikisha una kifungua kinywa
Wataalamu wa lishe huita kifungua kinywa mlo mkuu wa siku. Usiruke kamwe kifungua kinywa kwa nia ya kunyakua kitu njiani. Mayai yaliyoangaziwa, mayai yaliyoangaziwa, muesli, oatmeal na matunda - yoyote ya chaguzi hizi zinafaa kwa kuanzia siku yako kwa mafanikio na kwa tija. Kunywa kahawa na juisi zilizopuliwa hivi karibuni baada ya kula: kwenye tumbo tupu wanaweza kusababisha usumbufu wa tumbo. 
11. Jaza asubuhi yako na vitu vidogo vya kupendeza
Jaribu kuchonga dakika 10-15 kutoka asubuhi ukijiandaa kwa ibada ya kupendeza. Kunywa kikombe cha chai ya kijani polepole huku ukivinjari mpasho wako wa habari. Jipatie shajara, ibuni kwa uzuri na uandike maoni yako ya siku iliyotangulia kila asubuhi. Au, kinyume chake, panga siku ambayo imeanza: tengeneza orodha ya malengo, mikutano muhimu, ununuzi. Tazama kipindi kimoja cha mfululizo wa TV unaoupenda. Ikiwa unafuatilia kwa uangalifu mlo wako, unaweza kufanya ubaguzi mdogo kwa asubuhi - kuwa na mtindi wa ladha au keki inayokungojea kwenye jokofu.13. Usilale kupita kiasi
Ikiwa una siku ya kupumzika iliyosubiriwa kwa muda mrefu, usijaribu kulala bila wiki nzima iliyopita. Kulala kupita kiasi pia ni hatari. Imeanzishwa kawaida usingizi huanzia masaa 7 hadi 8, ingawa inafaa kukumbuka kuwa kila mwili ni mtu binafsi. Kulala kupita kiasi kwa utaratibu husababisha kunenepa kupita kiasi, kuongezeka kwa hatari ya ugonjwa wa moyo na hata kufupisha muda wa kuishi. Katika kesi pekee, kusubiri kwa ajili yenu maumivu ya kichwa na hali ya huzuni kwa ujumla. 
Wahariri wa tovuti wanatumaini kwamba vidokezo vyetu vitakusaidia kujifunza kudhibiti utaratibu wako wa kila siku bila jitihada nyingi.
Jiandikishe kwa chaneli yetu katika Yandex.Zen
Ni nini kinachounganisha wengi zaidi watu waliofanikiwa katika biashara, sanaa na siasa? Wote hufuata mila maalum ya asubuhi. Maamuzi unayofanya asubuhi yanaweza kukuweka kwenye mafanikio na kukusaidia kufanya chaguo sahihi siku nzima - au kuharibu sana ustawi wako kwa ujumla.
Tatizo: Unaweka kengele yako kwa wakati ujao.
Unapotambua kuwa unaweza kukaa chini ya vifuniko kwa dakika chache zaidi, daima huhisi kama zawadi—lakini iwe utafanya hivyo mara moja, mara mbili au 10, haifanyii mpangilio wa usingizi wa mwili wako. Dakika hizo chache za ziada hazikusaidii kupumzika vyema na kuendelea na kazi za siku kwa urahisi zaidi—kwa hakika, zinachangia udhaifu na uchovu.
Kwa nini? Kwa kuanzia, ikiwa itabidi utegemee saa ya kengele, inamaanisha kuwa mwili wako hauamki kwa wakati wake wa asili, ukiondoa mdundo wake wa circadian. Mdundo wa circadian kimsingi ni "saa" yako ya ndani, ambayo hufuata takriban mzunguko wa saa 24, na huambia mwili wako wakati wa kulala, kuamka, na kadhalika.
Inakufanya uhisi usingizi usiku na kukuamsha asubuhi mara tu unapopumzika vya kutosha. Kuruka hadi sauti ndogo ya iPhone yako huvuruga mdundo wa asili wa mwili wako kwa siku nzima.
Dakika hizo chache za kulala unazojipa kwa kubofya kitufe kwenye saa yako ya kengele si za ubora wa juu. Mazoezi haya yanaweza kusababisha hali ya kulala - hisia ya uchovu na kuchanganyikiwa ambayo huja baada ya kuamka kutoka kwa usingizi mwingi. muda mfupi kulala na inaweza kudumu kwa masaa kadhaa.
Hatimaye, kupata usingizi wa kutosha ni muhimu ili kudhibiti uzalishaji wa ghrelin na leptin, homoni mbili zinazodhibiti njaa. Ghrelin ni "homoni ya njaa" inayouambia ubongo wako unahitaji chakula, na leptin husaidia mwili wako kujua kuwa umejaa ili njaa inaweza kuzimwa. Usipopata usingizi wa kutosha, viwango vya leptini hupungua kwa 15%, na viwango vya ghrelin huongezeka kwa 15%. Hii inamaanisha kuwa utahisi njaa zaidi, na wakati huo huo itakuwa ngumu zaidi kwako kupata vya kutosha.
Suluhisho: Weka kengele yako mwanzoni kwa muda wa baadaye.
Unaweza kujaribu kujizoeza kuchomoza na jua, lakini kwa wengi wetu hii sio kweli. Suluhisho bora itakuwa kuweka kengele kwa zaidi wakati wa marehemu, lakini usiihamishe asubuhi. Hata inasikika rahisi sana: badala ya kuweka kengele yako saa 6 asubuhi na kutarajia kwamba ikiwa kitu kitatokea unaweza kulala kwa saa nyingine, jaribu tu kuamka saa 7! Hutapata shida sana kujikokota kutoka kitandani kwa sababu utakuwa na saa ya ziada usingizi mzito.
Tatizo: Unaangalia ujumbe kutoka kitandani.
7% ya watu huzoea kulala na simu zao karibu - na hii haizuii tu kulala haraka, lakini pia inaweza kuharibu asubuhi iliyofuata.
Kutumia dakika chache tu kusoma milisho ya habari, kuangalia ujumbe wa hivi majuzi, na kupanga kupitia barua pepe za kazini muda mrefu kabla ya siku yako ya kazi kuanza kunaweza kusababisha wasiwasi kuongezeka na kupunguza uwezo wako wa kuzingatia.
Ikiwa jambo la kwanza asubuhi uangalie barua pepe, hii ina maana kwamba huna "orodha ya wazi ya vipaumbele" na kuna uwezekano mkubwa wa kujishughulisha na kazi kuliko kufanya chochote ambacho ungependa kufanya. Badala ya kutumia muda fulani kupanga orodha yako ya mambo ya kufanya, mara moja unaingia kazini - na hii inafanya siku kuwa ya machafuko zaidi.
Suluhisho: Badilisha Muda wa Simu mahiri na Zen
Badala ya kutumia muda wako wa kwanza wa kuamka kuvinjari kwenye Instagram, chukua angalau dakika 10 kupumua na kutafakari. Utafiti wa kisayansi unaonyesha kwamba kutafakari mara kwa mara kunaweza kupunguza wasiwasi, kuboresha uwezo wako wa kuzingatia na kuunganisha ukweli katika picha inayounganishwa, na kwa ujumla kukusaidia kuona maisha kwa njia chanya.
Anza siku yako na tafakari hii ya dakika tano ambayo itakusaidia kuondokana na wasiwasi haraka!
Tatizo: Unaruka kifungua kinywa na kuzoea kahawa
Inaweza kuonekana kuwa ni wazo zuri kubadilisha uji, nafaka au toast kwa kahawa ili kukufurahisha na kupunguza ulaji wa kalori, lakini ikiwa lengo lako ni kuondoa... uzito kupita kiasi, mazoezi hayo yanaweza kusababisha matokeo ya kinyume cha diametrically.
Na si kwa sababu unafikiri - kinyume na imani maarufu, kifungua kinywa haina kuongeza kimetaboliki yako. Utafiti unaonyesha kwamba watu ambao wanaruka kifungua kinywa huchoma kalori nyingi kwa siku kama wale ambao hawana. Kwa kuongezea, kahawa huharakisha kimetaboliki yako.
Lakini unapotegemea kafeini pekee kukufanya ufanye kazi ya siku nzima au kukuzuia kulala—hasa ikiwa una msongo wa mawazo unapofanya hivyo—inaweza kuongeza uzalishaji wako wa homoni ya cortisol. Kuongezeka kwa kiwango cortisol inaweza kusababisha fetma katika eneo la tumbo, kupungua kazi ya kinga na kuharibika kwa utambuzi - ambayo kwa hakika sio kile ulitaka kufikia kwa kuruka kifungua kinywa.
Suluhisho: Tafuta njia ya kula kifungua kinywa haraka na kwa ufanisi
Hakuna ubaya na kahawa yako ya asubuhi, hakikisha kuwa unaupa mwili wako mafuta pia. Kutikisika kwa protini, upau wa lishe, au hata kipande cha mkate wa nafaka uliochipua na siagi ya mlozi utafanya - hizi zote ni chaguo zenye kalori ya chini na zina virutubisho vya kutosha kukupa nishati na kukulinda dhidi ya mafadhaiko.
Tatizo: Unapuuza kulala kwa kupendelea mazoezi ya asubuhi
Je, unajiondoa kitandani kwa jina la kikao kilichopangwa cha mazoezi, ukipuuza mifuko chini ya macho yako? Lazima tuvutie kujitolea kwako. Lakini umewahi kujiuliza ni wakati gani mafunzo yanaacha kuwa na thamani ya wakati wako?
Usipopata usingizi wa kutosha, ni madhara zaidi kuliko manufaa kwa mwili wako. Kunyimwa usingizi kwa muda mrefu - ambayo hutokea wakati unalala mara kwa mara kwa saa sita au chini ya usiku - kwa kweli hupunguza ufanisi wa mazoezi yako na inaweza kusababisha jeraha. Utafiti unaonyesha kwamba wanariadha waliochoka sio tu kusonga polepole zaidi, lakini pia wanakabiliwa na uharibifu. kazi za magari na pia kuwa na matatizo ya kudumisha usawa. Washa kiwango cha seli Mwili usio na usingizi huathirika zaidi na kuvimba, hauwezi kurekebisha misuli iliyoharibika, na huathiriwa zaidi na ugonjwa wa mazoezi ya kupita kiasi, ambayo inaweza kuwa mbaya ikiwa unafanya mazoezi ya mbio kubwa au tukio lingine la michezo.
Suluhisho: Usiende kwenye mafunzo
Ikiwa umepata moja kukosa usingizi usiku, hii haitoshi kuharibu athari za Workout kubwa. Lakini ikiwa umekuwa ukilala saa tano usiku kwa wiki kadhaa, inaweza kuwa bora kupumzika.
Mwanzo wa kila siku mpya ni nafasi nyingine ya kuwa bora. Hapa kuna mila 7 ya asubuhi ambayo itakufanya uonekane na kujisikia vizuri zaidi leo - na kubadilisha kabisa ubora wa maisha yako kwa muda mrefu.
