Kulala kwa saa moja au usilale. Kulala au kutolala? Hilo ndilo swali

Kulala au kutolala? Hilo ndilo swali

Nini ikiwa unapunguza wakati wako wa kulala? Je, mwili hujibuje kwa hili? Kuna chaguzi.

1. Watu maarufu ambao hulala kidogo

Historia inajua watu wachache maarufu ambao walilala kidogo. Hivi ndivyo Napoleon alivyosema maarufu: " Napoleon hulala saa 4, wazee - 5, askari - 6, wanawake - 7, wanaume - 8, na wagonjwa tu hulala 9." Hapa kuna msemo Margaret Thatcher: “Sikuwahi kulala zaidi ya saa 4 au 5 usiku. Njia moja au nyingine, maisha yangu ni kazi yangu. Watu wengine hufanya kazi ili kuishi. Ninaishi kufanya kazi. Mara nyingi mimi hulala saa moja na nusu tu, nikipendelea kujinyima wakati wa kulala ili nitengeneze nywele vizuri.”

Je, maneno haya yanaweza kuaminiwa? Leo, katika enzi ya "PR" na "vyombo vya habari vya manjano", tunashuku taarifa zozote za umma. Tunafurahishwa na hadithi hiyo Salvador Dali Alilala akiwa amekaa huku akiwa ameshika kijiko mkononi mwake, ili akianguka kwenye usingizi, aamke kutokana na sauti ya kijiko kugonga trei iliyowekwa maalum. Hii inaweza kutokea, lakini hii haimaanishi kuwa msanii alilala hivi kila wakati.

Tunaweza kupata hadithi kuhusu Leonardo da Vinci, ambaye alilala kwa dakika 15 kila saa nne. Lakini vyanzo vingine vinataja kwamba alipenda kulala kwa muda mrefu, haswa katika uzee wake. Inaweza kuwa kwamba zote mbili ni kweli, zinahusiana tu vipindi tofauti maisha yake.

Thomas Edison, Winston Churchill, Gaius Julius Caesar, Lenin na wengine ... Inawezekana kwamba kwa kweli watu hawa walilala kidogo, lakini hii haiwezekani kupatikana kwa jitihada za makusudi. Badala yake, hivi ndivyo upekee wa mwili ulivyojidhihirisha, na watu hawa walikuwa na akili na utashi wa kutumia muda uliowekwa huru kufaidi kazi yao.

2. Kupunguza muda wa kulala kwa makusudi

Wengi watu wenye afya njema kuamka kwa asili hutokea baada ya masaa 7.5-9, kwa kuwa kwa muda mfupi mwili hauna muda wa kufanya kazi zote muhimu na za lazima za biochemical na akili ya ndani. Lakini masharti maisha ya kisasa ni kwamba tunakiuka mazingira mwili mwenyewe: Tunaamka kwa saa ya kengele na dhidi ya mahitaji yetu wenyewe. Kila siku dozi ndogo ukosefu wa usingizi haufanyi janga linaloonekana kwa mwili, na tunazoea kuishi katika rhythm kama hiyo.

Mabadiliko hayafanyiki haraka, lakini kwa msingi wa jumla. Uchovu na kuwashwa huonekana hatua kwa hatua. Kazi ya akili ni ngumu zaidi. Ugumu hutokea katika kuwasiliana na watu binafsi. Na hatimaye, ugonjwa hutokea, ambayo, kama inavyotokea, mwili wetu umepangwa. Mara chache hutokea kwa mtu yeyote kuunganisha ugonjwa ulioonyeshwa ghafla na miaka ya ukosefu wa usingizi.

Kwa bahati mbaya, mazoezi yanaonyesha kwamba watu wengi hutatua tatizo la kuongeza muda wa maisha yenye tija kwa kosa: bila kufikiri hugawanya wakati wa usingizi na wakati wa kuamka, kwa kuzingatia urefu wa maisha kuwa thamani fulani. Inavyoonekana kuna "equation" nyingine: kutumika kikamilifu wakati wa kuamka ni mara kwa mara kwa kila maisha ya mtu binafsi. Ikiwa unaongeza matumizi ya kila siku ya wakati huu, inaisha haraka, wakati mwingine pamoja na maisha yenyewe.

Wakati wa usingizi wenye tija

Ni wakati wa kukubali kwamba sio tu unaweza kukaa macho kwa manufaa, lakini pia usingizi sio bure. Ikiwa imepangwa kwa usahihi kupumzika usiku, basi wakati wa usingizi unaweza kufupisha kwa hiari kutokana na ukweli kwamba wote wa biochemical na michakato ya kiakili itakuwa hai zaidi. Haya ni maisha bila saa ya kengele!

Hakuna kipya cha kusema hapa, wacha turudie kinachojulikana:

Wakati wa usingizi wa watu wengi unapaswa kuwa nyingi ya masaa 1.5, ambayo inafanana na rhythms ya ubongo wakati wa usingizi.

Kitanda (godoro, kitani, mto, nguo za kulala) - kila kitu kinapaswa kuwa vizuri.

Chumba kinapaswa kuwa na hewa ya kutosha kabla ya kwenda kulala.

Usile kabla ya kulala;

Ikiwa iko sauti za nje kutoka mitaani au majengo ya jirani, earplugs inapendekezwa.

Chukua kama sheria kauli mbiu "asubuhi ni busara kuliko jioni," ili unapoenda kulala, usianze kufikiria juu ya mambo yaliyopangwa kesho.

Kulala ni zawadi ya kichawi. Itende kwa heshima inayostahili, na itasaidia kuponya magonjwa, kuongeza tija na hata kuongeza maisha.

Mzunguko wa kawaida wa kulala ni masaa 8. Lakini kuna watu ambao hulala nusu ya muda huu na kujisikia vizuri siku nzima, kwa hiyo wanafanya nini?

Mengi tayari yamesemwa kuhusu usingizi, mizunguko mingi imetengenezwa. Mzunguko wa kawaida wa kulala ni masaa 8. Lakini kuna watu ambao hulala nusu ya muda huu na kujisikia vizuri siku nzima, kwa hiyo wanafanya nini? Wacha tufikirie, lakini kwanza, nadharia kidogo juu ya awamu za kulala:

1. Usingizi mwepesi, hii ndio wakati, kwa mfano, unakwama mbele ya kufuatilia au kusikiliza sauti ya mhadhiri, na unapoamka, dakika 5 tayari zimepita.

2. Usingizi tayari umejaa, lakini sio kirefu. Inaonyeshwa na mlipuko wa nadra wa shughuli za ubongo. Madaktari wanasema kwamba mara nyingi katika awamu hii “ubongo hujaribu kujizima.”

3. Usingizi mzito. Sehemu muhimu zaidi ya kulala. Ndani yake ubongo na mwili hupumzika, mambo muhimu zaidi hutokea kupona kwa kina rasilimali za mwili. Kiwango cha moyo hupungua na joto la mwili hupungua. Kwa kweli hakuna shughuli za ubongo.

4. Awamu Usingizi wa REM. Kwa Kiingereza inaitwa Rapid Eye Movement, kwa sababu, kulingana na wataalamu, katika awamu hii mboni ya jicho inakimbia na kurudi chini ya kope kama wazimu. Mwili pia hupumzika hapo, lakini sio sana kama katika awamu ya usingizi mzito. Katika 95% ya kesi, ni katika awamu hii kwamba ndoto.

Mzunguko huu wa awamu nne hutokea mara kadhaa wakati wa usingizi, na sio mara moja tu, na unapoendelea zaidi, sehemu kubwa ya awamu ya nne na ya kwanza inakuwa, na kasi ya awamu ya usingizi wa kina hupita, ingawa katika mzunguko wa kwanza kabisa. usingizi mzito hudumu kwa muda mrefu zaidi.

Kwa hivyo, katika hatua hii, hitimisho ni rahisi: zaidi USINGIZI WA NDANI, na NDANI zaidi (yaani, kwa kweli, shughuli ndogo ya ubongo, chini ya joto la mwili na polepole taratibu zote katika mwili, ni bora kwa kina. kulala).

Ndio, kwa njia, mzunguko huanza na awamu ya kulala ya REM ...

Kwa hivyo, watu wanaolala masaa 4 kwa siku hufanya nini?

Ratiba thabiti ya kulala

Ninakushauri kuamka kwa wakati mmoja kila siku. Ikiwa siku za wiki unahitaji kuamka saa 6 asubuhi, basi mwishoni mwa wiki unahitaji kufanya hivyo. Angalau takriban. Sio saa sita, lakini saa saba - nusu saa nane kwa uhakika ... Mwili "hutumiwa" kuamka wakati huo huo + kulala kwa wakati mmoja. Usisahau kile kilichoelezewa ndani nadharia ya jumla kuhusu wakati wa kuamka.

Unahitaji kuamka katika awamu ya usingizi wa REM. Utaipataje? Sogeza tu saa yako ya kengele mbele na nyuma kwa dakika 10-20-30 kwa wiki nzima. Na hakika utapata wakati ambao ni rahisi SANA kwako kuamka.

Fanya mazoezi asubuhi

Mazoezi mazito, sio vilema squats 10, kuinama kwa sakafu na kutokuwepo. Mazoezi mazito ambayo yatakutoa jasho (usisahau kuoga baada ya). Binafsi, mpango wangu ni pamoja na kuvuta-ups, kushinikiza-ups, idadi kubwa ya abs, kuinua uzito (nyepesi, lakini mara nyingi), yote haya kwa hali ya haraka kwa angalau dakika 20. Mazoezi huongeza joto la mwili kwa umakini, na kwa hivyo utendaji wa mwili na ubongo, ikiwa ni sehemu ya mwili wako.

Nuru zaidi

Ndiyo, inachukua nguvu nyingi mwanga mkali. Ikiwezekana jua halisi, ikiwa haiwezekani, mwanga mkali (kwa asili, sio upofu) mahali pa kazi. Melatonin inaharibiwa kwenye mwanga, na unataka kulala kidogo. Ikiwa hufanyi kazi katika hali angavu zaidi, nenda mahali fulani nje kwa chakula cha mchana.

Shughuli ya kimwili wakati wa mchana

Hakikisha kutafuta fursa ya kukimbia baada ya kazi, nenda kwa ukumbi wa michezo au bwawa la kuogelea.

Kunywa maji mengi

Mwili unahitaji maji mengi. Angalau lita kadhaa kwa siku tu operesheni ya kawaida figo na ini. Wakati mwili una kutosha kwa kila kitu, unaweza kupumzika kutosha wakati wa usingizi.

Epuka: pombe, nikotini, kafeini, vinywaji vya nishati

Dutu/vimiminika vilivyo hapo juu vina athari mbaya sana kwenye mfumo wako wa kulala. Mwili hauwezi kupumzika wakati wa usingizi, na ikiwa unakaa sana kwa mbili za mwisho, basi hata bila yao mwili hautaweza tena kujikusanya. Kwa hivyo ni rahisi na sio mashairi.

Ikiwa unahisi usingizi wakati wa chakula cha mchana, lala... Usingie dakika 30

Katika awamu ya usingizi wa REM, ambayo unapaswa kuzingatia katika kesi hii, mwili pia hupumzika na kupumzika vizuri. Kwa njia, ni baada ya chakula cha mchana kwamba watu huwa na usingizi kwa wakati huu, watu wengi hupata kushuka kidogo kwa joto la mwili. Usiniulize sababu ni nini - sikumbuki.

Vipi kuhusu kulala?

Nadhani wengi mmekutana na tatizo la uchovu mchana na macho yamelegea, lakini mnalala kitandani hamuwezi kulala. Pia nina ushauri juu ya jambo hili.

Kitanda cha kulala

Kitanda kinapaswa kuwa vizuri na unapenda. Hakuna haja ya kugeuka kuwa "chumba cha kulia", "dawati" au kitu sawa. Kulala juu ya kitanda!

Hulali kwa sababu unafikiri, bali unafikiri kwa sababu hukulala

Jaribu kupakua ubongo wako iwezekanavyo dakika 20 kabla ya kulala. Wale. kumaliza kazi yako yote, weka mbali hati zako, zima kompyuta, TV na uondoe chess. Keti tu kwenye kochi bila kusumbua ubongo wako kwa kusoma au kufikiria.

Usifanye chochote kabla ya kulala ambacho kitaongeza joto la mwili wako

Kinyume na imani potofu, kuoga moto na michezo haitakuongezea thamani usingizi mzuri. Kinyume chake, joto la mwili wako halitaweza kushuka vizuri na usingizi wako hautakuwa wa kina. Lakini saa moja na nusu hadi saa mbili kabla ya kulala, inawezekana kabisa kufanya kitu kama hiki, kwa sababu ongezeko lisilopangwa la joto linafuatiwa na kupungua kwa muda usiopangwa, na ndiyo tu tunayohitaji.

Kulala katika chumba baridi

Joto la mwili na kina cha usingizi ni sawia moja kwa moja. Kwa hivyo, tunapunguza joto la mwili kwa njia za nje.

Kulala katika giza kamili

Jaribu kutoruhusu nuru yoyote ikuangazie. Sio kutoka kwa taa, sio kutoka kwa jua la mapema, sio kutoka kwa balbu ya taa au kitu kingine chochote.

5) Na muhimu: Ikiwa huwezi kulala, usilale.

Ikiwa umekuwa amelala kitandani kwa dakika 20 na huwezi kulala, labda hauitaji.

Hebu tufanye muhtasari:

Jambo kuu ni kwamba vipengele vyote vya programu ni muhimu. Miongoni mwao hakuna wale wa lazima au wa hiari.

Inaonekana ni nyingi, lakini kwa kweli ni mambo madogo ambayo hayatakulemea. Na ili siku yako iwe na tija, unahitaji usingizi mzuri! Lala vizuri!

Unataka mara kwa mara kulala, kwenda kulala mapema, kuwa na ugumu wa kuamka, lakini bado unahisi kuzidiwa na uchovu. Kunaweza kuwa na sababu nyingi za hii, kuanzia kitanda kibaya hadi kutazama sinema za kutisha jioni.

Utafiti wa usingizi leo unazingatia umakini maalum, kwa kuwa ubora na muda wake huathiri afya ya viumbe vyote. Usidharau mapumziko yako ya usiku na kaa nje hadi usiku wa manane kisha uanguke kitandani na kuzimia. Ili usingizi wako uwe wa hali ya juu, unahitaji kuandaa mwili wako na ubongo kwa ajili yake, na kisha tu kwenda kulala kwa amani.

Ni kiasi gani cha kulala ni sawa?

Madaktari wanashauri kulala angalau masaa 8 kwa siku. Hii ni kiasi gani mwili unahitaji kurejesha kikamilifu nguvu zake. Lakini mbali na hili, ukweli mmoja zaidi unahitaji kuzingatiwa. Usingizi unajumuisha awamu kadhaa, ikiwa ni pamoja na usingizi wa kina na wa kina.

Kila awamu huchukua saa na nusu, na ikiwa hautaamka mwisho wake, lakini katikati au mwanzoni, basi. mchakato wa asili usingizi utaingiliwa, na utahisi kuwa haukupata usingizi wa kutosha. Kwa hivyo, kila wakati weka kengele yako ili iweze kukuamsha kwa muda wa saa 1.5. kwa mfano 6, 7.5, 9 masaa na kadhalika.

Tafadhali kumbuka kuwa ni pia usingizi mrefu si chini ya madhara kuliko ukosefu wa usingizi. Ikiwa uko katika ufalme wa Morpheus kwa zaidi ya masaa 10-12, basi siku nzima utahisi udhaifu, mawingu ya fahamu, kutokuwa na akili na kizunguzungu.

Kwa kuongeza, kuna mbinu maalum, ambayo hutuwezesha kutumia muda kidogo sana kulala kuliko tulivyozoea. Kwa mfano, tafiti zingine zinaonyesha kuwa unaweza kulala kutoka 12 usiku hadi tano asubuhi, na kisha mara moja dakika 30-60 wakati wa mchana. Ratiba hii itakusaidia kudumisha hisia ya nguvu na uwazi wa akili. Kuna njia zingine nyingi za kupunguza wakati wako wa kulala usiku, lakini lazima uzichukue kwa uzito.

Jinsi ya kwenda kulala kwa usahihi

Ili usingizi wako uwe na tija na unaamka kwa raha, unahitaji kujiandaa kwa ajili yake. Hivi ndivyo wanasaikolojia wanakushauri kufanya jioni unapokaribia kulala:

• kuoga joto na mafuta muhimu;
• osha babies;
• ventilate chumba cha kulala;
• kuzima taa na TV;
• jiepushe na kutazama habari na programu za uhalifu;
• tembea jioni;
• sikiliza muziki wa classical.

Vitendo vyote vya kujiandaa kwa usingizi vinalenga kupumzika mwili na ubongo, hivyo kuacha mawazo kuhusu kazi, kujifunza, matatizo na mambo mengine mabaya ya kesho. Ikiwa unaona ni vigumu kujiondoa mawazo obsessive kunywa chai ya chamomile au mint; kutuliza kwenye mimea (valerian, motherwort) au mwanga taa ya harufu na mafuta muhimu lavender, ubani au zeri ya limao.

Hisia ambazo unalala nazo huathiri moja kwa moja jinsi unavyolala na kile unachokiota. Hakikisha kuwa hakuna kitu kinachoingilia kupumzika kwako, ondoa kelele, zima televisheni, redio na taa ndani ya nyumba.

Wanasaikolojia wanashauri kulala kitandani kufikiria juu ya kitu cha kupendeza au ndoto. Unapofanya hivyo, homoni za furaha huzalishwa, ambayo husaidia mwili haraka kurejesha nguvu na hata kukabiliana na magonjwa.

Inatokea kwamba huwezi kulala kwa muda mrefu, ukichagua nafasi nzuri zaidi. Wanasayansi wanasema nini kuhusu hili, na kuna chaguo zima ambalo litakusaidia kulala haraka na kuamka rahisi? Tuna haraka kukukatisha tamaa, pose kama hiyo haipo, lakini unaweza kuchagua moja ambayo itakufaa.

1. Mgongoni. Hivi ndivyo wataalam wengi wa matibabu, cosmetologists na mifupa wanapendekeza kulala. Ikiwa unachagua mto wa chini ambao utainua kichwa chako kidogo, mgongo wako utakushukuru. Mkao huu pia ni muhimu kwa kudumisha ngozi ya uso ya ujana.
2. Kwa upande. Mkao huu ni wa asili zaidi kuliko wa kwanza. Kwa hiyo, ni rahisi kupumzika na kulala usingizi ndani yake. Sio chini ya manufaa kwa mgongo na shingo, lakini kutokana na kuwasiliana na uso wako na mto asubuhi, unaweza kuona kusita, na baada ya muda, kuonekana kwa wrinkles mapema.
3. Juu ya tumbo. Msimamo wa bahati mbaya zaidi kulingana na madaktari, lakini vizuri zaidi kulingana na hakiki za watu. Katika nafasi hii, mgongo huteseka zaidi asubuhi; usumbufu nyuma na shingo. Ngozi ya uso na kifua pia inakabiliwa, kuwa chini ya shinikizo usiku wote. Faida pekee ya pozi hili ni kwamba inakandamiza kukoroma.

Bila shaka, ni juu yako kuchagua jinsi ya kulala. Lakini basi usilalamike juu ya mara kwa mara maumivu ya kuuma nyuma, kupoteza nguvu, ukosefu wa usingizi na matatizo mengine.

Ni upande gani ni sahihi kulala?

Ikiwa umechagua nafasi kwa upande wako, basi swali la asili linatokea: ni ipi ya kulala. Kuna ubaguzi kwamba haupaswi kabisa kulala upande wa kushoto, kwani hapo ndipo moyo ulipo. Hii sio kitu zaidi ya hadithi na ndoto kama hiyo haiwezi kuumiza afya yako. Ukweli ni kwamba moyo ni karibu katikati kifua na hitilafu ya milimita kadhaa. Ni hatari zaidi katika kesi hii kulala juu ya tumbo lako.

Lakini ikiwa unakabiliwa na kiungulia au kuingia kwa hiari kwa yaliyomo ya tumbo kwenye umio, basi kulala upande wako wa kushoto kutakuletea faida. Msimamo huu hupunguza uzalishaji wa asidi ya tumbo na kuizuia kutoroka kwenye umio. Wakati huo huo, kulala upande wa kulia hufanya kinyume kabisa.

Usiweke mikono yako chini ya mto, lakini uipanue kando ya mwili wako. Kwa njia hii utaepuka maumivu na kufa ganzi viungo vya juu. Ikiwa hujisikia vizuri, weka mto mwingine mbele yako na uukumbatie. Kwa faraja, madaktari wanashauri kuweka kitu laini kati ya miguu yako.

Jinsi ya kulala kwenye mto kwa usahihi

Kwa kuwa tunazungumzia juu ya mito, ni wakati wa kuzungumza juu ya jinsi ya kuwachagua kwa usahihi na kulala juu yao. Ununuzi wa kitanda hiki unapaswa kuchukuliwa kwa uzito sana:

• kutoa upendeleo kwa fillers asili na hypoallergenic;
• Je, si skimp juu ya mto wako;
• sura ya bidhaa lazima kufikia viwango vya mifupa;
• mto haupaswi kuwa laini au ngumu sana;
• ikiwa unalala nyuma yako, chagua mifano ya gorofa;
• ikiwa unapendelea nafasi upande wako, kununua mito ya juu;
• ikiwa unataka mto wa kawaida, basi ununue mfano wa urefu. Ikunje katikati ili ulale ubavu;
• kwa magonjwa ya mgongo, haswa mkoa wa kizazi, kabla ya kununua, wasiliana na mifupa ambaye atapendekeza chaguo maalum.

Jambo muhimu zaidi ni kwamba mto huwapa mwili nafasi ya asili. Mwanzoni utahisi vibaya kulala katika nafasi hii, lakini hivi karibuni utaizoea na utakumbuka mto wako wa zamani kama ndoto mbaya.

Usipe mto wako kwa hali yoyote wakati umelala, hii itadhuru mgongo wako na kukuzuia kupata usingizi wa kutosha. Kulala katika nafasi hii huzuia mtiririko wa damu kwenye ubongo, hupunguza taratibu zake za kemikali, na, baada ya muda, husababisha magonjwa fulani.

Tuliandika kwa undani zaidi jinsi ya kulala kwenye mto kwa usahihi.

Maelezo mengine muhimu usingizi mzuri ni godoro sahihi. Leo soko la bidhaa hizi ni tofauti sana kwamba inaweza kuwa vigumu sana kuamua juu ya chaguo maalum.

Magodoro yenye vitalu vya kujitegemea vya spring ni maarufu kwa kustahili; Ond ndani ya bidhaa huchukua mtaro wa mwili wako, na ikiwa unasimama, hurudi kwenye nafasi yao ya awali.

Chemchemi zimefunikwa na safu ya ziada kwenye pande za juu na chini, ambayo huamua upole wa bidhaa. Ikiwa unakabiliwa na magonjwa ya mgongo mkoa wa lumbar, kisha chagua holofiber au povu ya polyurethane. Inapendekezwa pia kwa wazee.

godoro yenye mchanganyiko zaidi inachukuliwa kuwa ya ugumu wa kati; Chaguo hili litakuwa bora kwa watoto na vijana ambao mgongo bado uko katika hatua ya ukuaji.

Kwa mujibu wa Feng Shui, jambo muhimu sio nafasi gani unayolala, lakini jinsi umewekwa kuhusiana na maelekezo ya kardinali na jinsi vitu vinavyokuzunguka vimewekwa. Hapa kuna baadhi ya maarufu ushauri mzuri kutoka kwa wahenga wa mashariki ambao watakusaidia kulala vizuri na kwa raha:

• wala usilale huku miguu yako ikielekea milangoni, hivi ndivyo wanavyowalaza wafu;
• usilale kwenye sakafu, hii ndio ambapo nishati hasi zaidi hujilimbikiza;
• usiweke TV au kompyuta mbele ya kitanda, itakupa maumivu ya kichwa asubuhi;
• kutenganisha maeneo ya kulala na kazi;
• wakati wa kupamba chumba cha kulala, pendelea tani za kimya, kulingana na ishara ya yin (kijani, bluu, zambarau);
• usingizi unasumbuliwa na picha za jamaa zilizowekwa karibu na kitanda na vases za maua;
• Nunua washikaji wa ndoto, wanakusaidia kupata usingizi mzuri na wa haraka.

Jinsi ya kulala kwa usahihi kwenye pointi za kardinali
Ongeza tarakimu mbili za mwisho za mwaka wa kuzaliwa kwa kila mmoja (ikiwa unapata nambari ya tarakimu mbili, kisha ongeza tarakimu mbili zinazosababisha tena).

Kisha, kama wewe ni mwanamke, ongeza namba tano, kama wewe ni mwanaume, toa kutoka 10. Ukipata namba 1, basi tuma. mahali pa kulala mashariki, ikiwa 2, kisha magharibi, 3 - kaskazini, 4 - kusini. Nambari ya 5 inaonyesha kwamba unahitaji kulala kuelekea kusini magharibi, 6 - kaskazini mashariki, 7 - kusini magharibi, 8 - kaskazini magharibi, 9 - kusini mashariki.

Mfano: mwaka wako wa kuzaliwa ni 1985. Ongeza 8+5=13. Ifuatayo, ongeza 1+3, utapata 4. Ikiwa wewe ni mwanamke, ongeza 5 hadi 4 na upate 9, ikiwa wewe ni mwanamume, basi toa 4 kutoka 10 na upate 6.

Kama usingizi wa usiku imekuwa ndoto ya kweli kwako, na asubuhi unahisi usingizi-kunyimwa na umechoka, ni wakati wa kuchukua hatua za haraka. Fuata ushauri wa madaktari na wahenga, usipuuze afya yako na utahisi kupumzika kwa kweli ni nini.

Video: jinsi ya kulala vizuri kwa mtoto mchanga