Sio kulala kwa muda mrefu sana. Hivi ndivyo inavyotokea kwa mtu ambaye hajalala kwa muda mrefu

Wakati mwingine watu wanaona vigumu kujibu maswali rahisi ya kila siku kwa usahihi. Ili kukuzuia kuingia katika hali mbaya na kujidhuru, tunaelezea asili ya matukio ambayo yanatuzunguka kila siku. Wakati huu tutazungumza juu ya kile kinachotokea ikiwa hutalala.

Usiku wa manane kusoma kwa mitihani, vyama, kazi muhimu za kazi, kuzaliwa kwa mtoto - wengi wetu mapema au baadaye hupata usingizi wa kulazimishwa. Lakini ikiwa ukosefu wa usingizi wa muda hausababishi madhara makubwa kwa afya yako, basi kunyimwa kwa muda mrefu kunatishia matatizo makubwa.

Usingizi ndio msingi afya njema pamoja na lishe sahihi na mara kwa mara mazoezi, anasema daktari aliyeidhinishwa na bodi ya usingizi wa kimatibabu Terry Kral. - Mambo haya matatu yameunganishwa sana kwamba kila moja inapaswa kuwa kipaumbele. Inaweza kuonekana kuwa usiku kadhaa wa kukosa usingizi ni jambo linalostahili kusifiwa. Lakini angalia kile ambacho mwili wako unapaswa kukabili.

Masaa 24 bila kulala

Mwanajeshi mkongwe wa Jeshi la Marekani Scott Kelly anajua moja kwa moja kuhusu kunyimwa usingizi. Katika utumishi wake, ilimbidi akae macho mara nyingi kwa zaidi ya saa 24 kwa wakati mmoja.

Kulikuwa na visa kadhaa nchini Afghanistan na Iraki wakati, baada ya saa 15-20 za kazi, shambulio la kombora lilitokea, na ilibidi turuke," anakumbuka.

Mafunzo ya kijeshi na kuongeza mafuta mara kwa mara na adrenaline iliruhusu Kelly kufanya kazi kwa kustahimili, lakini katika hali ya kawaida, siku bila kulala husababisha kuharibika kwa utambuzi kulinganishwa na ulevi wa pombe. Utafiti wa 2010 uliochapishwa katika jarida la Madawa ya Kazini na Afya ya Mazingira uligundua kuwa kumbukumbu, uratibu wa magari, na uwazi wa kufikiri hupungua.

Kufanya maamuzi inakuwa ngumu zaidi, anasema Kral. - Unakuwa mwangalifu, kihisia zaidi, una shida ya kusikia na uko kwenye hatari kubwa ya ajali.

Bado kutoka kwa filamu "Fight Club" (1999)

Masaa 36 bila kulala

Katika awamu hii, afya huanza kuwa katika hatari. Baada ya saa 36 za kuwa macho, vipimo vya damu vinaonyesha viwango vya juu vya alama za uchochezi, ambazo zinaweza kusababisha shinikizo la damu na midundo ya moyo isiyo ya kawaida. Aidha, chini ya ushawishi wa homoni, mtu huacha kudhibiti hisia zake.

Kichwa huanza kupiga kelele, udhaifu huonekana, na motisha hupotea kabisa. Katika baadhi ya matukio, niliigiza kwa majaribio ya kiotomatiki, na baadhi ya matukio yalisahaulika mara moja,” Kelly anakumbuka.

Masaa 48 bila kulala

Baada ya siku mbili bila usingizi, mwili huanza kulipa fidia kwa ukosefu wa nishati kupitia microsleep - vipindi vya usingizi wa muda mfupi kutoka sekunde moja hadi thelathini. Kama sheria, hali hii inaambatana na kuongezeka kwa kuchanganyikiwa.

Microsleep inaweza kutokea wakati wowote, bila kujali unafanya nini, Kral anasema. - Hali hii ni hatari hasa kwa madereva, wakati sekunde chache zilizokosa zinaweza kusababisha msiba.

Baada ya masaa 48 ya kuwa macho, akili huanza kuteleza hatua kwa hatua. Huenda ukagundua kuwa umekuwa ukitazama kwa mbali kwa sekunde kadhaa, usiweze kuzingatia jambo lolote,” anakumbuka.

Masaa 72 bila kulala

Siku tatu bila usingizi husababisha matatizo ya juu michakato ya kiakili: mawazo, mtazamo, kumbukumbu, kufikiri na hotuba.

Hata mazungumzo rahisi huwa shida, asema Kelly. - Hallucinations kuanza. Wakati fulani nilikuwa katika zamu ya ulinzi na zaidi ya mara moja nilimwona mtu akiingia kisiri kambini akiwa na bunduki tayari. Kukimbia hadi "adui", niligundua kwamba kwa kweli nilikuwa nikitazama matawi ya miti au kivuli.

Bado kutoka kwa filamu "The Machinist" (2004)

Je, mtu anaweza kuishi kwa muda gani bila usingizi?

Moja ya majaribio maarufu ya kusoma suala hili yalifanyika nyuma mnamo 1989. Wanasayansi wamegundua kuwa panya walionyimwa kabisa usingizi hufa ndani ya siku 11 hadi 32. Bado haijafahamika ni nini hasa kilisababisha kifo cha wanyama hao. Mbinu zinazotumiwa kuwaweka macho zinaweza pia kusababisha kifo: ili kuwazuia panya wasilale, walishtushwa mara kwa mara na mshtuko wa umeme.

Swali la muda gani mtu anaweza kwenda bila usingizi bado halijajibiwa. Nje ya maabara, watu walikufa kutokana na nadra ugonjwa wa maumbile- kukosa usingizi kwa familia mbaya. Ugonjwa unaendelea kwa kasi, unafuatana na hallucinations, kupoteza uzito na maendeleo ya shida ya akili. Mgonjwa maarufu zaidi aliye na utambuzi huu ni Michael Corke. Alikufa baada ya miezi 6 ya kukosa usingizi kabisa, lakini kama katika majaribio ya kliniki ya wanyama, ni ngumu kuamua ikiwa kukosa usingizi sababu kuu kifo.

Katika miaka ya 1960, mwanafunzi shule ya upili Randy Gardner aliamua kuvunja rekodi ya kukaa macho kwa muda mrefu zaidi. Wakati wa majaribio, alipata uharibifu wa kuona, hotuba na kumbukumbu. Kufikia mwisho wa jaribio, mvulana alianza kuona. Dalili hizi zote zilikua kwa muda wa siku 11.

Usingizi ni muhimu kwa operesheni ya kawaida mwili wa binadamu. Kuna hali wakati baada ya kukosa usingizi usiku, unahitaji kuwa "katika sura" kote siku inayofuata. Ni ngumu sana kukaa macho ikiwa haukulala usiku kucha usiku uliopita. Jinsi ya kufanya hivyo, nini cha kufanya?

Jinsi ya kukaa macho ikiwa unataka kulala?

Kila kiumbe huishi kulingana na rhythm yake ya kibiolojia. Wakati unakuja wa kupumzika na kulala, uchovu usioweza kuhimili na uzito hushuka kwenye mwili mzima. Kwa wakati huu, inaonekana kwamba hakuna njia ya kukabiliana na usingizi.

Inatokea kwamba hali hii ya kupoteza nguvu ghafla hudumu kwa wastani wa dakika 20 kwa mtu, na kisha kuongezeka kwa nishati hutokea.

Jinsi ya kuishi hii ya tatu ya saa - hautaweza kukaa tu. Unahitaji kufanya kitu, kudanganya mwili, i.e. fanya jambo ambalo huwa halifanyiki katika kipindi hiki.

Kwa mfano, fanya mazoezi kadhaa, rahisi zaidi. Zaidi ya mamilioni ya miaka ya kuwepo kwa mwili wa binadamu, imepitishwa kwa kiwango cha maumbile kwamba shughuli katika wakati "mbaya" ni hatari. Nguvu zote zinahamasishwa, na usingizi hupotea mara moja. Kuna hadithi kwamba kahawa inakupa nguvu kwa muda mrefu na inakuzuia kulala.

Hii sivyo, au tuseme, ni njia nyingine kote. Kikombe cha kahawa kitasaidia katika dakika 15-20 za kwanza, kafeini inafyonzwa haraka na shinikizo la damu linaongezeka. Kisha, baada ya dakika 40-50, utahisi usingizi zaidi. Hii hutokea kwa sababu kahawa ina vitu vinavyoweza kupunguza shinikizo la damu. Utavutwa kulala kwa nguvu mpya. Ingawa kila mtu ni tofauti, kikombe cha kahawa huathiri kila mtu tofauti.

Jinsi ya kukaa macho kwa siku (masaa 24), mbili ni njia bora

Badala ya kahawa chai ya kijani- kinywaji kinachofaa zaidi cha kutia moyo. Vinywaji vyote viwili vina kiasi sawa cha kafeini, lakini chai pia ina theanine. Pamoja na kafeini, inatoa athari ya kusisimua.

Mazoezi ya kupumua

Mazoezi ya kupumua hukopwa kutoka kwa yogis. Unahitaji kuchukua pumzi na exhale kwa kasi. Fanya mazoezi mara 10. Vitendo hivi huongeza joto na kuathiri tezi, ambayo huathiri midundo ya circadian inayohusika na "kukesha usingizi."

Washa taa angavu

Unaweza kudanganya mwili kwa kuwasha taa sio tu kwenye chumba ulipo, lakini katika chumba kizima. Katika kesi hiyo, ubongo utadanganywa, kwa sababu ni vigumu zaidi kulala wakati wa mchana. Dawa hii pia itakusaidia kujisikia nguvu zaidi baada ya usiku usio na usingizi au siku ya mawingu.

Baridi katika chumba

Ikiwa haujalala usiku kucha, jinsi ya kusaidia mwili wako kukaa macho siku inayofuata - hapa kuna kichocheo kingine. mnene, chumba cha joto husababisha hisia ya usingizi, kwa hiyo, ili kujisikia kuongezeka kwa nishati, ni muhimu kuingiza chumba.

Kufungia mwili wako, baridi itafukuza usingizi, kukufanya ufanye harakati zaidi - yote haya yanaingilia hali ya usingizi. Katika hali hiyo, ubongo umeamilishwa na kuna kuongezeka kwa nishati.

Oga baridi

Itakusaidia kuchangamka kuoga tofauti. Dawa hii haipendekezi kwa matumizi ikiwa pombe ilikunywa usiku, kwani mishipa ya damu katika hali hii imepanuliwa na haipaswi kuchujwa. Katika kesi hii, ni bora kuchukua umwagaji wa joto.

Unaweza kuongeza nishati yako kwa saa 3-4 kwa kufanya scrub ya kahawa katika oga. Utaratibu wa suuza utakusaidia kuondokana na hali ya usingizi. maji baridi mikono au osha uso wako kwa nguvu.

Usila sana usiku. Acha pipi ili upate chakula cha jioni nyepesi

Hapa ushauri unaweza kutofautiana, kulingana na viumbe maalum. Kwa wengine, ni bora kutokula chochote kabla ya kulala bila usingizi. Kwa hali yoyote, chakula cha jioni kinapaswa kuwa nyepesi. Haipendekezi kula pipi.

Vyakula vyenye kalori nyingi na mafuta havifai. Mwili hutumia nishati nyingi kusaga chakula, na hii husababisha hisia ya kusinzia. Hisia ya njaa, kinyume chake, inatia nguvu.

Kunywa kahawa na vinywaji vya nishati, lakini kwa sehemu ndogo

Inaaminika kuwa kunywa kikombe kutakusaidia kuchangamsha. Lakini, kama ilivyoelezwa hapo juu, athari itakuwa ya muda mfupi. Kuna mfumo uliothibitishwa wa "usingizi + kahawa". Baada ya kunywa kikombe cha kunywa, unapaswa kujaribu mara moja kulala kwa robo ya saa. Wakati wa kulala kidogo, mwili hujaa tena na nishati.

Jambo muhimu zaidi katika mfumo huu sio kulala kwa muda mrefu, kwani baada ya dakika 90 hatua nyingine ya usingizi mzito itaanza.

Kwa kuikatiza, mtu atahisi kushindwa zaidi. Hii ni njia ya utata, kwani si kila mtu ataweza kulala katika kipindi hiki. Wataalam wanaosoma usingizi wa mwanadamu ngazi ya kitaaluma, pia wana shaka juu ya dawa hiyo ya kuzuia usingizi. Labda hii itasaidia mtu - kila kitu ni mtu binafsi.

Unawezaje kukaa macho ikiwa haujalala usiku kucha? jaribu vinywaji vya kuongeza nguvu.

Katika kesi hii, unahitaji kuwa makini. Hakikisha kusoma muundo wa kinywaji cha nishati. Chanzo cha nishati ni kafeini, ambayo iko kwenye kopo sawa na kiwango sawa cha kahawa (80-100 mg). Sehemu ya pili ya nishati ni sukari na sucrose. Lakini zaidi, utungaji unaweza kujumuisha viungo vya ziada, ambayo inapaswa kuzingatiwa.

Hebu tuangalie baadhi:

Taurine- kawaida kwa mtu ni 400 mg kwa siku (kunaweza kuwa hadi 1000 mg kwenye jar), kutokuwa na madhara kwake haijathibitishwa;
L-carnitine na glucuronolactone- vitu hivi ndani mwili wa binadamu zimo katika kiasi kinachohitajika na kusaidia na dhiki. Katika vinywaji vya nishati, kipimo cha vitu hivi ni makumi na wakati mwingine mamia ya mara ya juu kuliko kawaida na matokeo ya kiasi hicho bado hayajasomwa;
Dondoo ya Ginseng kwa kiasi kikubwa inaweza kusababisha mabadiliko yasiyohitajika shinikizo la damu, kuna hisia ya wasiwasi

Ikiwa umechagua kinywaji cha nishati, basi angalia muundo na ukumbuke kuwa haupaswi kuitumia vibaya. Na ukiamua kujifurahisha na taurine, angalia ni vyakula gani vilivyomo ili kusambaza mwili wako kwa hiyo.

Chai kali

Chai pia ina kafeini, pamoja na thiamine, ina athari nyepesi na ndefu. Kuna zaidi ya hiyo katika kijani kuliko katika nyeusi. Wataalamu hawapendekeza kunywa chai kabla ya kulala, kwani pigo huharakisha, damu inapita kwa kasi kupitia vyombo na si rahisi kwa mwili kulala usingizi katika hali hii.

Bora kutafuna gum

Ili kumfukuza usingizi, unaweza kutafuna kutafuna gum, kwa mfano, na menthol. Katika kesi hii, sio kile unachotafuna ambacho ni muhimu, lakini mchakato yenyewe. Ubongo hujiandaa kusaga chakula na kongosho hutoa insulini, mwili wote uko macho.

Kutembea na kufanya mazoezi

Msaada mzuri wa kupunguza usingizi ni zoezi lolote rahisi kwa vivacity na nishati. Fuata rahisi zaidi: kichwa zamu, squats, kuruka mahali, nk. Hii itaharakisha damu, kuboresha mtiririko wa oksijeni, na mwili hupokea nishati ya ziada.

Ngumu hii rahisi itasaidia haraka kuimarisha mwili na akili.

Badilisha kutoka kwa shughuli yako kuu hadi ya kuvutia zaidi

Ikiwa unahitaji kufanya kazi wakati wa mchana, unawezaje kukaa macho ikiwa haujalala usiku wote. Kwa njia ya ufanisi ni kubadili mara kwa mara kutoka kwa aina kuu ya kazi hadi kufanya kitu cha kuvutia zaidi.

Inaweza kuwa hobby ambayo itafukuza usingizi.

Kwa wanawake wanaofanya kazi nyumbani, kusafisha ni njia nzuri ya kufurahiya. Kila mtu anachagua mwenyewe ni aina gani ya shughuli inayofaa kwa kuongeza nishati.

Sikiliza muziki mkali na wa nguvu

Ili kukaa macho, unaweza kuwasha muziki. Haipaswi kuwa kubwa na kuudhi. Ni bora kuwa muziki haujulikani na maneno ni ngumu kuelewa.

Kisha ubongo unalazimika kugeuka na kuanza kufanya kazi, kwa sababu muziki huathiri maeneo fulani ya ubongo.

Tengeneza kero

Unapofanya kazi baada ya kukosa usingizi usiku, jitengenezee usumbufu. Katika nafasi ya kupumzika, kukaa kwa raha, unaweza haraka kulala. Ni bora kukaa kwenye kiti ngumu, kwa sababu ikiwa unapata usumbufu, hakuna uwezekano wa kulala.

Massage pointi fulani itasaidia kujikwamua hali ya usingizi. Massage: taji, nyuma shingo, earlobe, hatua kati ya index na kidole gumba, pamoja na eneo chini ya goti. Matibabu ya massage hupunguza mvutano na kuboresha mzunguko wa damu.

Aromatherapy

Ikiwa haujalala usiku wote, na unahitaji kuwa kwenye vidole vyako wakati wa mchana, basi kuna njia nyingi za kukaa macho. Mmoja wao ni harufu kali. Inaweza kupendeza au, kinyume chake, kuchukiza.

Ili kutuliza mfumo wa neva, aromatherapy hutumia rosemary, eucalyptus, na mafuta ya mint. Unaweza tu harufu ya maharagwe ya kahawa.

Pata uzoefu mzuri: kutazama vichekesho au kutisha

Njia moja ya kupunguza usingizi ni kutazama vichekesho au video yenye njama ya kuchekesha, au filamu ya kutisha. Inashauriwa kutazama wakati umekaa na sio kulala kitandani. Labda hii itatoa nishati kwa mwili na kwa muda itakuwa rahisi kubeba matokeo ya usiku usio na usingizi.

Kutekenya

Hii haimaanishi kuwa unapaswa kufurahisha kwapa zako. Unahitaji kufanya hivi kwa ncha ya ulimi wako, anga ya juu. Ajabu kama inaweza kuonekana - hii njia ya ufanisi ondoa usingizi.

Tafuta kampuni ili ukae macho

Ikiwa unapaswa kukaa macho katika kampuni, basi itakuwa rahisi zaidi kupunguza hali ya usingizi. Unaweza kuzungumza na kukumbuka hadithi za kuchekesha, au jadili aina fulani ya tukio la pamoja. Au unaweza tu kubishana juu ya jambo fulani.

Mizozo ya mtandao kwenye mitandao ya kijamii au vikao

Peke yake itasaidia kupunguza usingizi mitandao ya kijamii. Unaweza kuingia kwenye mjadala kwa kutafuta mada inayofaa, ambayo kuna idadi kubwa kwenye mtandao.

Jinsi ya kukaa usiku kucha na kuburudishwa asubuhi kwa kazi

Jinsi ya kujaribu kutolala asubuhi ikiwa haujalala usiku wote? Ni muhimu kujiandaa kwa siku ya kazi asubuhi. Ikiwa wakati unaruhusu, unaweza kulala kwa saa na nusu. Hii itasaidia mwili kupunguza mvutano, kuboresha hali ya kimwili. Unahitaji kuamka mara moja na usiruhusu mwili wako kupumzika.

Harufu za mreteni, machungwa na kahawa hukusaidia kustarehesha haraka.

Labda matone machache mafuta ya kunukia Omba kwenye kitambaa na utumie siku nzima ikiwa ghafla unaanza kuhisi usingizi.

Kitu kinachofuata cha kufanya ni malipo. Itasaidia kuamsha mifumo yote ya mwili, kuimarisha na kuboresha hali ya kimwili. Kuoga tofauti itasaidia kuongeza nishati.

Dhiki ndogo kama hiyo itasaidia kutolewa kwa adrenaline, ubongo utapokea kukimbilia kwa ziada kwa damu, na mwili wote utajazwa na nishati. Taratibu za maji hatimaye itaosha hali ya uchovu na usingizi, na mwanga mkali atauambia mwili kuwa usiku umekwisha.

Jinsi ya kufurahiya bila kahawa na vinywaji vya nishati

Usiku uliotumiwa bila kulala unapaswa kumalizika na kifungua kinywa. Inastahili kuwa chakula hutia mwili nguvu. Kwa mfano, oatmeal na kuongeza ya matunda au matunda. Unaweza kujumuisha jibini la Cottage, jibini ngumu, na mayai katika kifungua kinywa chako. Ikiwa huna muda wa kifungua kinywa, basi vitafunio kwenye karanga yoyote. Chai ya kijani ina athari nzuri ya tonic.

Wakati wa kutengeneza, lazima ukumbuke kuwa haupaswi kushikilia chai kwa zaidi ya dakika 2, kwani basi chai inaweza kuwa na athari ya kutuliza kinyume. Chokoleti ya giza na kahawa iliyotengenezwa vizuri itatia moyo, kupunguza mvutano na kuboresha hali yako. Haupaswi kutumia kahawa kupita kiasi idadi kubwa inaweza kuathiri vibaya.

mfumo wa neva KATIKA usafiri wa umma usingizi mfupi

itasaidia kurejesha nguvu; kukimbia kwa mahali pa kazi hatimaye kuamsha mwili wako. Usiku bila kupumzika hupunguza usikivu na mtazamo wa habari.

Kufikia saa 10 asubuhi mwili umezoea kikamilifu na unaweza kurudi kazini. Kufikia saa 13-14, usingizi huanza kuingia ndani ya mwili tena. Unaweza kulala kwa dakika 20 wakati wa chakula cha mchana na kunywa kahawa.

Ikiwa huwezi kulala kazini, vidokezo vifuatavyo vitasaidia:
Fanya mazoezi machache rahisi;
Kukimbia juu ya ngazi mara kadhaa; Osha, ventilate chumba, ikiwa inawezekana, fanya kupunguza joto
katika chumba;
Unaweza kula kitu nyepesi: apple, sandwich, chokoleti;
Jaribu kuweka mkao wa moja kwa moja - hii inakuwezesha kudumisha hali ya furaha;

Jisumbue na kitu cha kupendeza au cha kuchekesha. Hatua inayofuata ya usingizi hutokea saa 18-19.

Ikiwa haujalala usiku kucha, ni ngumu sana kukaa macho katika kipindi hiki. Jinsi ya kushinda usingizi - jaribu kukaa wakati huu na kisha usiku unaofuata utakuwa pumziko la kweli kwa roho na mwili wako.
Kulala zaidi usiku uliopita;
Jaribu kupunguza mzigo, kimwili, ikiwa ni pamoja na;

Kula kidogo usiku, epuka vyakula vyenye kalori nyingi. Unaweza kula kipande cha chokoleti au matunda.

Mazoezi 9 ya kukufanya uwe na nguvu siku nzima

Nani asiyejua hisia wakati asubuhi unataka kunyoosha na kunyoosha misuli ambayo imekuwa ngumu wakati wa usiku. Mwili unahitaji tu joto kabla ya siku nzima ya kazi. Kwa hiyo, unahitaji kuifanya sheria ya kufanya mazoezi asubuhi. Aidha, mazoezi hayo rahisi yatasaidia kupunguza uchovu na usingizi.

Mazoezi ya nguvu na nishati itakusaidia kuamka. Harakati kali za mwanga zitafanya moyo kusukuma damu haraka, ambayo itatoa nguvu ya kuongezeka, na mabaki ya usingizi yatatoweka.

Toni yako na hisia zitaboresha. Mazoezi haipaswi kuwa ngumu na ya kupendeza, basi ubongo utaanza kuzalisha homoni za furaha, ambazo zitaathiri mara moja hisia zako. Lakini ni muhimu sana kuanza siku kwa tabasamu na mtazamo mzuri.
Mazoezi yanakuza kupoteza uzito kwa kuharakisha kimetaboliki, kusaidia kuchoma kalori zaidi, ambayo inaongoza kwa kupoteza mafuta ya ziada.
Kwa kufanya mazoezi, utashi hufunzwa. Baada ya yote, kwa mfano, asubuhi unataka sana kuzama kwa muda mrefu kwenye kitanda cha joto.
Mazoezi husaidia kuimarisha mfumo wa kinga. Mwanzo sahihi siku husaidia mwili kupambana na maambukizo na kuufanya mwili kuwa mchanga.

Baada ya kuelewa kwa nini joto la mwili ni muhimu sana, wacha tuchunguze mazoezi machache rahisi:

Kwa kufanya mazoezi haya rahisi kila asubuhi au alasiri, utahisi kuongezeka kwa nguvu na uchangamfu kwa siku nzima.

Jinsi ya kuwaweka watoto macho (ikiwa ni lazima usiku wakati wa kukimbia)

Inaweza kuwa vigumu zaidi kumlazimisha mtoto kukaa macho. Hii hutokea katika matukio machache. Kwa mfano, unakaribia kuruka kwa mara ya kwanza na mtoto. Ikiwa yuko katika umri ambao anaweza kuelewa, basi anaweza kutayarishwa mapema. Ili kufanya hivyo, unahitaji kutuambia nini ndege ni na jinsi ya kuvutia.

Inahitajika kutoa riba katika ndege inayokuja. Wakati wa kukimbia, ili kuzuia mtoto wako kulala usingizi, unaweza kumruhusu kufanya mambo ambayo ni marufuku katika maisha ya kila siku.

Kwa mfano, kucheza kwa muda mrefu michezo ya kompyuta kwenye kibao, tazama katuni. Katikati ya michezo, unaweza kuruhusu mtoto wako atembee karibu na cabin (bila shaka, wakati hii inaruhusiwa). Inahitajika kubadilisha burudani ili mtoto abadilike kutoka kwa shughuli moja hadi nyingine.

Jinsi ya kuepuka kulala wakati wa kuendesha gari

Madereva wa lori wenye uzoefu wanajua njia kadhaa za kuepuka kulala barabarani. Wacha tuangalie zile kuu ambazo zitasaidia wale ambao mara chache huenda safari ndefu.

Mazungumzo na msafiri mwenzako. Inashauriwa kuwa mmoja wa abiria amtazame dereva na kufanya mazungumzo naye. Wanasayansi wa ubongo wanasema kwamba mazungumzo ya kuvutia huchochea shughuli za ubongo. Katika hali hii, jambo kuu si kupata pia kubebwa na mazungumzo na kuweka macho yako juu ya barabara. Ikiwa ghafla msafiri mwenzako anaanza kusinzia au kusinzia, ni bora kumsogeza kwenye kiti cha nyuma, kwa sababu... kuona kwa mtu anayelala, kama mtu anayepiga miayo, hupitishwa kama mmenyuko wa mnyororo;
Inashauriwa kusikiliza muziki kwa sauti kubwa wakati wa barabara. Inaaminika kuwa inapaswa kuwa ya sauti, kutoa nguvu. Inashauriwa kuimba pamoja, kwani kwa wakati huu hewa zaidi huingia na mwili umejaa oksijeni. Wakati wa kuimba, kukumbuka maneno, unalazimisha ubongo wako kufanya kazi, ambayo inamaanisha kuwa hautaweza kulala;
Madereva wengi wa malori hupasua alizeti barabarani. Mchakato wa kusafisha na kutafuna huvuruga kutoka kwa usingizi. Unaweza kutafuna karoti au kula apple - hii ni afya na chakula cha afya. Lollipop za sour zina athari ya "kupambana na usingizi". Ikiwa hakuna matatizo na njia ya utumbo, basi mara tu unapotaka kulala, unaweza kuweka kipande cha limao kwenye kinywa chako au tu harufu yake. Wataalamu wengi hutumia chombo hiki. Harufu ya limao huchochea hypothalamus, ambayo inawajibika kwa mkusanyiko katika hali mbaya;
Vinywaji vya nishati. Kama kioevu, kila mtu huchagua kitu kinachomsaidia kukaa macho. Kahawa huja kwanza, kila mtu ana kipimo chake. Kulingana na madereva wenye uzoefu, kafeini hudumu kwa saa moja na nusu, na wanashauri kuongeza limau kwenye kahawa yako. Ina asidi ya glycolic, ambayo ina athari ya tonic. Unaweza kutumia, kwa tahadhari, tonics zifuatazo: tincture ya ginseng, eleutherococcus na wengine. Baadhi ya madereva wenye uzoefu wanapendekeza kunywa glasi ya juisi baridi ili kupunguza usingizi. Baada ya yote, vinywaji vya joto hupunguza, na vinywaji baridi huamsha michakato yote katika mwili;
Unaweza kubadilisha nafasi ya kiti nyuma. Wakati wa kusonga, jaribu kusisitiza na kupumzika misuli ya mikono na miguu yako, piga masikio yako, na unyoosha shingo yako. Ni muhimu sana kuacha mara moja kwa saa na kufanya mazoezi machache rahisi;

Vyakula vyenye afya kwa nishati

Ili kuondokana na uchovu na kupata nishati, mwili unahitaji, pamoja na taratibu mbalimbali, bidhaa maalum za tonic.

Vinywaji

Moja ya sababu za uchovu huchukuliwa kuwa upungufu wa maji mwilini. Unahitaji kunywa mara kwa mara maji baridi, hasa asubuhi. Chai nyeusi na kijani ina caffeine na thiamine, ambayo ni nzuri kwa toning na kuimarisha.

Chai ya matunda hutajiriwa na vitamini. Juisi za machungwa ni matajiri katika vitamini C, na harufu yao huchochea shughuli za ubongo.

Karanga

Karanga mbalimbali zitakusaidia kurejesha nishati yako. Ni bora kuchagua korosho, walnuts, hazelnuts. Matumizi ya kupita kiasi haipendekezi kwa watu wenye magonjwa ya njia ya utumbo.

Nyama, mayai

Oatmeal

Kwa kifungua kinywa cha nishati kamili, oatmeal na kiasi kidogo cha zabibu au karanga ni kamilifu.

Maapulo na ndizi

Mbali na vitamini, matunda haya yana dutu ya quercetin au flanovol. Inalazimisha misuli kutoa nishati zaidi. Ndizi zina kiasi kikubwa cha potasiamu, ambayo inawajibika kwa mfumo wa neva. Ndizi iliyoliwa inaweza kuupa mwili nguvu kwa saa kadhaa.

Madawa ya kulevya kutoka kwa maduka ya dawa ambayo yanakuza kuamka

Unaweza kununua adaptogens kwenye maduka ya dawa - hizi ni asili ya mmea, kusaidia kukabiliana mvuto wa nje, kuongeza upinzani wa dhiki.

Isipokuwa vitamini complexes kwa nguvu na nishati, ambayo ni nyingi, Kati ya adaptojeni asilia salama ni mimea ifuatayo:

Mzizi wa ginseng- ina athari ya kusisimua wakati wa mkazo wa kimwili na kiakili. Athari ya madawa ya kulevya hutokea mara moja. Kabla ya matumizi, unapaswa kushauriana na daktari wako kuhusu kipimo. Ginseng inapatikana katika vidonge, granules, dondoo na tinctures;
Lemongrass ya Kichina husaidia kuondoa uchovu na kujaza mwili kwa nishati. Ili kufikia matokeo yaliyohitajika, lazima uchukue kozi kamili, kufuata madhubuti maagizo;
Eleutherococcus inaweza kununuliwa kwenye maduka ya dawa kwa namna ya tincture au dondoo. Hata baada ya mtu kutumia sauti huongezeka. Baada ya kozi kamili uchovu hupungua;
Rhodiola rosea Pia huitwa "mizizi ya dhahabu". Inaaminika kuwa hii ni mbadala kwa steroids anabolic kwa watu hai. Tumia baada ya kusoma maagizo, kufuata madhubuti mapendekezo

Matokeo ya kukosa usingizi usiku

Mtu yeyote anahisi uchovu baada ya usiku usio na usingizi. Hii haishangazi, kwa sababu rhythm ya kibaolojia imevunjwa, na matatizo yafuatayo pia yanawezekana:

Kumbukumbu mbaya na umakini duni

Wakati wa kulala, mwili hujisafisha vitu vyenye madhara kusanyiko wakati wa mchana. Kwa hiyo, kutokana na usiku usio na usingizi, mchakato wa utakaso unasumbuliwa. Wanasayansi wanalinganisha athari za usiku bila usingizi na mshtuko. Dalili zinazofanana: tinnitus, kizunguzungu, kichefuchefu, kupoteza mkusanyiko.

Viwango vya juu vya dhiki

Baada ya usiku kadhaa bila usingizi, mwili wa mwanadamu hupata dhiki. Ikiwa sivyo mapumziko ya kawaida, basi unaweza kupata kiwango cha juu mkazo. Katika hali hii, mtu huwa hasira, hisia inaonekana uchovu wa mara kwa mara, usingizi hupotea. Mtu kama huyo amenyimwa raha, haoni hata mambo mazuri yanayotokea karibu naye.

Mfumo wa kinga dhaifu

Kutokana na ukosefu wa usingizi wa mara kwa mara, mtu ana kinga dhaifu, mara nyingi huwa mgonjwa, na anahisi daima amechoka na kufanya kazi nyingi. Kwa hiyo, ikiwa haujalala usiku wote, ni muhimu si tu kujua jinsi ya kukaa macho, lakini pia jinsi ya kurejesha baada ya usiku usio na usingizi.

Usiku, mwili wa mwanadamu hupona baada ya siku ya kazi, utakaso wa seli na tishu hutokea. Kupata usingizi wa kutosha ni muhimu sana kwa utendaji kazi wa kawaida viungo vyote vya binadamu.

Ikiwa wakati mwingine unapaswa kufanya kazi usiku, ni muhimu kujua jinsi ya kurejesha na si kupuuza ushauri wa wataalam wa matibabu. Inahitajika kukumbuka athari mbaya ukosefu wa usingizi. Unapaswa kutunza mwili wako, kwa sababu usingizi mzuri ni jambo kuu kwa ajili yake.

Video muhimu za jinsi ya kupambana na usingizi

Mwili wako hufanya kazi kwa mujibu wa biorhythms, bila kujali kama unalala au la. Jioni, katikati ya usiku, alfajiri na katikati ya mchana, uchovu usio wa kibinadamu utakuzunguka. Utahisi usipolala sasa hivi, utalala tu umekaa. Hali hii itaendelea kama dakika 20, na kisha kuongezeka kwa nguvu kutakuja. Lakini watu wachache wanapenda kukaa kwa dakika 20 katika hali ya uhuishaji uliosimamishwa, kwa hivyo mwili utalazimika kudanganywa. Kahawa haitasaidia hapa, lakini shughuli za kimwili zitasaidia. Inuka, nyoosha, ruka na fanya mazoezi kadhaa. Kadiri harakati zinavyofanya kazi, ndivyo bora zaidi. Zaidi ya mamilioni ya miaka, miili yetu haijabadilika sana, hivyo shughuli za kimwili nje ya saa za shule inamaanisha jambo moja - hatari iko mahali fulani karibu. Unaonekana kuwa unakimbia kutoka kwa simbamarara mwenye meno ya saber, vinginevyo kwa nini unaruka katikati ya usiku? Hii inamaanisha kuwa mwili unakusanya nguvu na usingizi utatoweka kana kwamba kwa mkono. Hii pia inafanya kazi wakati wa mchana.

Usinywe kahawa nyingi

Kikombe cha kwanza tu huimarisha, na wote wanaofuata huzidisha tu hali hiyo na unakuwa usingizi zaidi na zaidi. Jambo hapa ni: kafeini humezwa haraka sana na huongeza shinikizo la damu, kwa hivyo utahisi kuwa macho zaidi ndani ya dakika 15. Lakini baada ya saa utakuwa na usingizi zaidi, na kwa kila kikombe kinachofuata itakuwa vigumu zaidi na zaidi kupambana na usingizi. Ukweli ni kwamba kahawa haina tu caffeine, lakini pia theophylline, theobromine na vitamini R.R. Dutu hizi, kinyume chake, shinikizo la chini la damu, ambalo linakufanya unataka kulala. Kwa hiyo, kwa kila kikombe cha kinywaji cha kunukia, ni kama unatikisa swing zaidi na zaidi: unakuwa na nguvu zaidi na zaidi kila nusu saa, na kisha unavutwa zaidi na zaidi kwenye nafasi ya usawa. Na kahawa zaidi unakunywa, itakuwa vigumu zaidi kwako kupambana na usingizi.

Kunywa chai ya kijani

Kikombe cha chai ya kijani kina kafeini nyingi kama kikombe cha espresso. Lakini athari yake kwa mwili wako itakuwa laini zaidi, na utabaki na furaha kwa muda mrefu. Mchanganyiko wa kafeini na tannin zinazopatikana katika chai hufanya kazi tofauti kidogo kuliko kafeini pekee.

Washa taa

Ikiwa unahitaji kutumia usiku usio na usingizi nyumbani, usiruke na kuwasha taa mkali kila mahali, si tu katika chumba ulipo. Vile vile huenda kwa siku ya mawingu baada ya usiku usio na usingizi. Hii ni njia tu ya kudanganya ubongo: wakati ni mwepesi kote, ni ngumu zaidi kwake kuingia katika hali ya kulala. Ikiwa haujalala usiku na unahitaji kutumia siku kwenye kompyuta, rekebisha mipangilio yako ya mfuatiliaji: kadiri rangi zinavyong'aa, itakuwa rahisi zaidi kupigana na kusinzia.

Oga

Kila mtu anajua kwamba oga tofauti husaidia kufurahi. Bila shaka hii ni dawa bora kuja akili zako baada ya usiku usio na usingizi, lakini kwa hali moja: ikiwa usiku huo haukunywa chochote chenye nguvu kuliko kahawa. Ikiwa unatoka kwenye sherehe asubuhi, kuoga tofauti ni kinyume chako. Mishipa yako ya damu tayari imeteseka, hawana haja ya mzigo wa ziada sasa. Utakuwa na nguvu kwa dakika 5, na kisha kichwa chako kitaumiza na utalala. Ni bora kuchukua umwagaji wa joto na hatua kwa hatua ubadilishe joto la maji kuwa baridi.

Fanya scrub ya kahawa

Usiruke na usitumie misingi kutoka kwa kikombe chako - unahitaji kahawa mpya ya kusagwa. Paka jeli ya kuoga mwilini mwako, kisha chukua kiganja kidogo cha kahawa na ujisugue mwili mzima. Ngozi itakuwa laini sana, na malipo ya nguvu yatadumu kwa masaa matatu.

Kula kitu kitamu

Na hatimaye, ushauri wa kupendeza zaidi: jaribu kula tu kile unachopenda siku nzima. Kwenye mtandao unaweza kupata orodha ya bidhaa ambazo eti zinakulipia nishati, lakini katika kesi hii hazitakusaidia. Lakini chakula chako cha kupenda ni furaha iliyohakikishiwa, yaani, ongezeko la uhakika la viwango vya endorphin. Na homoni hii ya ujanja inatufanya tuhisi furaha tu, bali pia furaha, kamili na yenye nguvu na tayari kusonga milima.

Ukosefu wa usingizi wa kulazimishwa au wa hiari huitwa kukosa usingizi. Utaratibu huu una kabisa ushawishi mkubwa juu ya mwili wa mwanadamu, kwa sababu wakati wa usingizi mwili wetu na ubongo hurejesha nishati kwa siku inayofuata. Dalili zingine huonekana tu baada ya muda fulani, wakati wengine tunahisi siku inayofuata. Bila shaka, sisi sote tunaelewa kuwa usingizi ni hatari, hata hivyo, nini kitatokea ikiwa hutalala kwa muda mrefu hujulikana, labda, tu na wale ambao wamejijaribu wenyewe.

Matokeo ya kukosa usingizi kwa muda mrefu

Ikiwa mtu sio tu hapati usingizi wa kutosha, lakini hajalala kabisa, matokeo yatajisikia hivi karibuni, na sio yeye mwenyewe atawaona, bali pia watu walio karibu naye. Na, licha ya sababu zilizosababisha kukosa usingizi, kinachotokea ikiwa hutalala kwa muda mrefu hutokea kwa takriban njia sawa kwa watu:

Ikiwa mtu halala kwa siku, hii haitasababisha matatizo yoyote ya afya inayoonekana. Hata hivyo, hata kutokana na ukiukwaji mdogo midundo ya kibiolojia mwili, uchovu, kuwashwa, na pengine ...

Baada ya siku mbili au tatu za usingizi, uratibu usioharibika na maono utaongezwa kwa matatizo yaliyopo. Itakuwa ngumu zaidi kuzingatia kazi, hotuba na fikira zitakuwa za kupendeza na, labda, kuzuiwa kidogo. Tamaa nyingi pia inaonekana, hii ni kutokana na ukweli kwamba mwili unahitaji nishati zaidi na hukusanya kupitia chakula. Kwa hiyo, kwa wale ambao wanataka kupoteza uzito, kwa kuongeza, ni muhimu. Hata hivyo, licha ya yote yatakayotokea ikiwa hutalala kwa muda mrefu, itakuwa vigumu sana kuondokana na usingizi katika kipindi hiki.

Siku ya nne au ya tano, usumbufu katika utendaji wa karibu lobes zote za ubongo huanza. Sasa hata rahisi zaidi mfano wa hesabu itakuwa kazi isiyowezekana kabisa kwa mtu. Hotuba inakuwa sio tu ya uvivu, lakini pia haina maana. Kwa haya yote huongezwa maonyesho, ambayo labda ni dalili mbaya zaidi na hatari.

Nini kitatokea ikiwa hutalala kwa muda mrefu zaidi ina karibu dalili zinazofanana kama hatua ya mwisho ya ugonjwa wa Alzheimer's. Mbali na uchovu wa mwili mzima na mzigo mkubwa juu ya moyo, shughuli za ubongo wa mtu hupungua sana hivi kwamba hafanani tena na mtu ambaye alikuwa kabla ya kuanza kwa usingizi. Mbali na maono na kutetemeka kwa ncha zote, giza kamili huongezwa kumbukumbu ya muda mrefu na paranoia.

Baada ya hayo, chaguzi mbili tu zinabaki: ama ile iliyosubiriwa kwa muda mrefu, au mzigo kwenye mwili unakuwa na nguvu sana hadi husababisha kifo.

Rekodi za ukosefu wa usingizi

Watu ambao rekodi zao za kukosa usingizi hukumbukwa na ulimwengu wote wanajua wenyewe nini kitatokea ikiwa hutalala kwa muda mrefu. Mmiliki wa rekodi ya kwanza alikuwa Randy Gardner mwenye umri wa miaka kumi na saba, ambaye katika majira ya baridi ya 1963 aliweza kukaa macho kwa siku kumi na moja. Mkataaji maarufu wa kulala alikuwa Tony Wright mwenye umri wa miaka arobaini na mbili, ambaye alizidi rekodi ya awali kwa saa tisa.

Majaribio kama haya na afya yako ni hatari sana, kwa sababu vipindi vilivyoonyeshwa ni vya kiholela. Kila mtu ana mahitaji yake binafsi ya usingizi, na mwanzo wa dalili unaweza kuharakishwa kwa kiasi kikubwa.

Nini kinatokea kwa mtu ikiwa hajalala kwa saa 24? Watu wengi wanaweza kwenda bila kulala kwa siku moja au mbili bila uharibifu unaoonekana kwa mwili wao. Biorhythms hubakia kawaida, unaweza kujisikia tu hali ya upole uchovu. Lakini dawa inajua kesi wakati wagonjwa hawawezi kulala kabisa kwa wiki kadhaa. Matokeo kwa mwili ni ngumu kutabiri. Lakini katika hali nyingine unahitaji kushikilia bila kulala, hata ikiwa umechoka sana. Hii inahitajika na kazi ya uwajibikaji, hali ya kulazimisha majeure, migogoro, na hali ya familia. Mwili haraka hulipa fidia kwa siku bila usingizi usingizi mzuri siku iliyofuata, matokeo mabaya haitatokea.

Hali za dharura hutokea wakati unahitaji kuishi siku bila usingizi. Saa njia sahihi, mwili hautahisi hali ya shida na utapona haraka. Jinsi ya kushikilia bila kulala?

Mbinu za dawa katika hali hiyo haifai, lakini mbinu za jadi inaweza kutumika:

Kunywa kikombe cha kahawa kali au chai ya kijani jioni. Bidhaa hizi zina kiasi kikubwa cha caffeine ya madawa ya kulevya, ambayo huamsha neuroreceptors katika ubongo na kuzuia mtu kutoka usingizi. Ni viumbe vingine tu vinavyoona kafeini kama kidonge cha usingizi.
Matembezi ya jioni na usiku hewa safi. Wanaburudisha, hupunguza usingizi na dhiki hewa wazi husababisha kuongezeka kwa mtiririko wa oksijeni kwa ubongo na huongeza shughuli.
Lala usingizi mzuri kwanza. Ikiwa usiku usio na usingizi unangojea, ni bora kupata mapumziko mazuri mapema, ikiwezekana mwishoni mwa wiki.
Ikiwa una dakika ya bure, ni bora kupumzika kidogo mara moja. Kisha itakuwa rahisi kwa mwili kubeba mzigo mkubwa.
Jaribu kufanya kazi katika hali ya mwanga wa juu. Ni bora kuweka taa ya dawati karibu na macho yako au kufanya kazi kwenye mfuatiliaji. Kisha vipokezi vya mwanga kwenye ubongo vinaamilishwa.
Oga baridi na kuburudisha. Ufanisi zaidi kupanda kwa miguu katika hewa safi.

Usingizi ni biorhythm muhimu zaidi ambayo hurejesha hali ya jumla mwili wa binadamu. Wakati wa usingizi, sumu huondolewa na kurekebishwa. michakato ya asili marejesho ya seli, mtiririko wa damu unaboresha, viungo vimejaa oksijeni. Kwa hivyo, inashauriwa kulala kufungua madirisha kuweka chumba baridi.

Ikiwa usingizi ni sumu ya maisha yako na hutokea mara kwa mara kwa kutokuwepo kwa dhiki, unapaswa kushauriana na daktari mara moja. Hii ni dalili kuu ya malfunction tata ya ubongo. Usingizi pia unaonyesha maendeleo ya magonjwa ya muda mrefu yaliyofichwa.

Ikiwa mtu hajalala kwa siku moja au mbili mfululizo, anaweza kupata uzoefu dalili zifuatazo:

Wanafunzi na wafanyikazi wa taaluma zinazowajibika mara nyingi hawalali kwa siku nyingi. Ikiwa mwili wa mwanafunzi ni mdogo na haraka hulipa fidia kwa hasara, basi kwa umri inakuwa vigumu zaidi kurejesha uhai. Watu wanaofanya kazi wanajua vizuri tarehe ya mwisho ni nini ( tarehe ya mwisho kabla ya kazi kuwasilishwa). Ni vizuri kwamba unaweza kupumzika baada ya kuwasilisha amri yako, lakini kwa watu wanaofanya kazi hii ni anasa halisi.

Baada ya kukosa usingizi usiku, mwanafunzi au mfanyakazi atalala kihalisi akiwa safarini. Kuzingatia kutapungua kwa kiwango cha chini, matatizo yataanza kazini na wakubwa au shuleni na walimu. Hali za migogoro kuepukika, na hii ni njia ya moja kwa moja dhiki kali.

Muda wa kawaida wa usingizi wa kila siku- masaa 8-9. Ikiwa usingizi ni wa kutosha na wa vipindi, basi mwili yenyewe utaanguka katika hali yenye nguvu. hali ya mkazo, uhai itapungua kwa kiwango cha chini. Miezi michache baada ya ukosefu wa usingizi sugu, maonyesho ya kuona na ya kisaikolojia ya kutofanya kazi vizuri kwa biorhythm ya usingizi itaanza:

Kuwa na usingizi wa afya inaweza kupatikana kwa kujitegemea bila kutumia dawa za matibabu. Inachukua kama masaa 8, ikibadilisha awamu za kulala amilifu na tu.

Kwa hili ni ya kutosha:

Kulala tu katika chumba chenye uingizaji hewa mzuri, joto mazingira ndani ya digrii 15-20.
Usile vyakula vizito vyenye kalori nyingi kabla ya kulala. Kisha mzigo kwenye tumbo utakuwa mkubwa sana na ndoto zisizo na utulivu zimehakikishiwa.
Ni bora kulala kwenye kitanda kizuri ambacho mwili umezoea.
Usiangalie filamu au vipindi vya televisheni unavyopenda kabla ya kulala. Hii ni dhiki nyingi kwenye ubongo, bado iko muda mrefu itashughulikia taarifa iliyopokelewa.

Hatutazungumza hapa juu ya hali ya watu ambao, kisaikolojia au kwa sababu ya usumbufu wa receptors za ubongo, hawawezi kulala kwa muda mrefu.

Ikiwa hutalala kwa siku, hakutakuwa na matokeo yenye nguvu kwa mwili. Kutakuwa na usingizi, uchovu, na uwezekano wa kuwashwa. Kunaweza kuwa na usumbufu wa saa ya kibayolojia na mabadiliko ya mzunguko wa mzunguko. Mizunguko hii inahusishwa na shughuli za ubongo, kimetaboliki, na inasawazishwa na mzunguko wa kila siku. Usingizi mdogo wa kila siku utasababisha usumbufu wa mzunguko.

Ikiwa hutalala kwa siku tatu mfululizo, basi uratibu wa harakati na mkusanyiko wa tahadhari huharibika. Kuendesha gari katika kesi kama hizo ni marufuku kabisa. Wakati mwingine spasms ndogo ya misuli ya uso huanza. Kwa sababu ya kuharibika kwa mzunguko wa damu katika sehemu ya mbele ya ubongo, usikivu na mkusanyiko hupungua. Mfumo wa usagaji chakula pia huanza kufanya kazi vibaya.

Siku ya tano ya usingizi unaoendelea. Hallucinations, kuwashwa juu, photophobia, dhiki. Kazi ya ubongo na moyo hupungua. Kufikiri kimantiki kupunguzwa kwa kiwango cha chini, vigumu kuzingatia. Hotuba inavurugika, inakuwa isiyo na maana, haijulikani, haina maana.

Siku ya saba ya kukosa usingizi, mtu hatafanana na yeye mwenyewe. Tabia hiyo itasababisha hofu kubwa kwa wengine, na maono yataongezeka. Utendaji wa viungo vyote na mifumo ya mwili huvurugika.

Hitimisho

Usingizi ni ugonjwa ambao unahitaji kupigana. Ikiwa hutalala kwa siku moja au mbili, mwili utafidia hasara baada ya kwanza mapumziko mema. Lakini ikiwa ugonjwa unaendelea. mabadiliko ya nguvu katika mwili, ambayo inaweza kuwa isiyoweza kutenduliwa.