Magnesiamu kwa mishipa yenye nguvu. Jinsi ya kuchukua magnesiamu ili kuondokana na wasiwasi Maandalizi ya Magnesiamu na vitamini B6 kwa neurasthenia

A.S. Kadykov
profesa
S.N. Busheneva
daktari

Jina "magnesia" linapatikana tayari katika Leiden Papyrus X (karne ya 3 AD). Labda inatoka kwa jina la jiji la Magnisia katika eneo la milima la Thessaly. Jiwe la Magnesian katika nyakati za zamani lilikuwa jina lililopewa oksidi ya chuma ya sumaku, na sumaku kwa sumaku. Inafurahisha kwamba jina la asili "magnesiamu" lilihifadhiwa tu kwa shukrani ya Kirusi kwa kitabu cha maandishi cha Hess, na katika mapema XIX karne, idadi ya miongozo ilipendekeza majina mengine - magnesiamu, magnesiamu, ardhi yenye uchungu.

Jumla ya magnesiamu katika mwili wa binadamu ni kuhusu gramu 25. Ina jukumu muhimu katika malezi ya enzymes zaidi ya mia tatu. Magnésiamu inashiriki katika kimetaboliki ya nishati na elektroliti, hufanya kama mdhibiti ukuaji wa seli, ni muhimu katika hatua zote za awali ya molekuli za protini. Jukumu la magnesiamu katika michakato ya usafirishaji wa membrane ni muhimu sana. Magnesiamu inakuza kupumzika nyuzi za misuli(misuli ya mishipa ya damu na viungo vya ndani) Umuhimu muhimu zaidi wa magnesiamu ni kwamba hutumika kama sababu ya asili ya kupambana na mkazo, huzuia michakato ya uchochezi katika mfumo mkuu wa neva na inapunguza unyeti wa mwili kwa mvuto wa nje.

Inaaminika kuwa 25-30% ya idadi ya watu hawana magnesiamu ya kutosha katika mlo wao. Hii inaweza kuwa kutokana na teknolojia za kisasa usindikaji na matumizi mbolea za madini wakati wa kupanda mboga na kusababisha upungufu wa magnesiamu kwenye udongo.

Upungufu wa muda mrefu wa magnesiamu mara nyingi huzingatiwa kwa wagonjwa kisukari mellitus, shinikizo la damu ya ateri, atherosclerosis, kifafa, osteoporosis, nk. Hali kadhaa za kisaikolojia zinajulikana ambazo zinaambatana na hitaji la kuongezeka kwa magnesiamu: ujauzito, kunyonyesha, vipindi vya ukuaji mkubwa na kukomaa, wazee na wazee. uzee, kazi ngumu ya kimwili na shughuli za kimwili katika wanariadha, matatizo ya kihisia, mara kwa mara na ya muda mrefu (zaidi ya dakika 30-40 kwa kikao) kukaa katika sauna, usingizi wa kutosha, usafiri wa anga na maeneo ya kuvuka wakati. Upungufu wa magnesiamu hutokea wakati wa kuchukua caffeine, pombe, madawa ya kulevya na fulani dawa, kama vile diuretics, ambayo inakuza kuondolewa kwa magnesiamu kwenye mkojo.

Mfumo wetu wa neva humenyuka kwa uangalifu kwa kiwango cha magnesiamu katika mwili. Maudhui yake yaliyopunguzwa yanaweza kusababisha wasiwasi, woga, hofu, pamoja na usingizi na uchovu, kupungua kwa tahadhari na kumbukumbu, katika baadhi ya matukio - mishtuko ya moyo, tetemeko na dalili nyingine. Mara nyingi watu hulalamika kwa maumivu ya kichwa "isiyo na maana".

Magnésiamu (haswa pamoja na vitamini B6) ina athari ya kawaida kwa hali ya sehemu za juu. mfumo wa neva na mkazo wa kihemko, unyogovu, neurosis. Hii si bahati mbaya. Mkazo (kimwili, kiakili) huongeza hitaji la magnesiamu, ambayo husababisha upungufu wa magnesiamu ndani ya seli.

Upungufu wa magnesiamu huongezeka na umri, na kufikia kiwango cha juu kwa watu zaidi ya miaka 70. Kulingana na Utafiti wa Epidemiological wa Ulaya wa Magonjwa ya Moyo na Mishipa, viwango vya magnesiamu ya plasma chini ya 0.76 mmol/l vinachukuliwa kuwa vya ziada (k.m. shinikizo la damu ya ateri) hatari ya kiharusi na mshtuko wa moyo. Ukosefu wa usawa wa Ca2+ na Mg2+ ions ni mojawapo ya sababu kubwa za kuundwa kwa vifungo vya damu katika mishipa ya damu. Matumizi ya maandalizi ya magnesiamu husaidia kupunguza tabia ya kuunda kitambaa cha damu. Magnésiamu, kwa mfano, huongeza athari ya antithrombotic ya aspirini.

Inaaminika kuwa magnesiamu ina jukumu nzuri kwa kuzuia mchakato wa atherosclerosis.
Kwa kuzingatia data ya hivi karibuni juu ya kuenea kwa upungufu wa magnesiamu kwa wakazi wa miji mikubwa, kiwango chake cha damu kinatambuliwa kwa wagonjwa wa neva wenye ugonjwa wa uchovu wa muda mrefu, dystonia ya mboga-vascular, pamoja na unyogovu na asthenia. Kwa kawaida, maudhui ya magnesiamu katika seramu ya damu kwa watoto hutofautiana kutoka 0.66 hadi 1.03 mmol / l, kwa watu wazima kutoka 0.7 hadi 1.05 mmol / l.

U watu wenye afya njema mahitaji ya kila siku katika magnesiamu ni 350-800 mg. Katika kesi ya upungufu wa magnesiamu, utawala wa ziada unahitajika kwa kiwango cha 10-30 mg kwa kilo ya uzito wa mwili kwa siku. Mbali na marekebisho ya lishe, maandalizi ya dawa. Wakati wa kueneza kwa depo za tishu wakati wa tiba ya magnesiamu ni miezi 2 au zaidi. Uchaguzi wa madawa ya kulevya kwa ajili ya kusahihisha unajulikana - hizi ni chumvi za magnesiamu zisizo za kawaida na za kikaboni. Kizazi cha kwanza cha maandalizi yaliyo na magnesiamu ni pamoja na chumvi zisizo za kawaida. Hata hivyo, katika fomu hii, magnesiamu huingizwa na si zaidi ya 5%, huchochea motility ya matumbo, ambayo mara nyingi husababisha kuhara. Unyonyaji wa magnesiamu ndani njia ya utumbo kuongeza lactic, pidolic na asidi orotic, vitamini B6 (pyridoxine), baadhi ya amino asidi.

Kizazi cha pili cha madawa ya kulevya yenye magnesiamu ni bora zaidi kufyonzwa na haina kusababisha dyspepsia na kuhara. Dawa za kisasa za mchanganyiko ni pamoja na Magne-B6.

Athari ya kupambana na wasiwasi ya Magne-B6 inaruhusu kuingizwa ndani tiba tata unyogovu (pamoja na antidepressants), hali ya mshtuko(pamoja na anticonvulsants), shida za kulala (pamoja na dawa za kulala), na pia tumia dawa hiyo kama njia za ziada kuzuia na kupunguza athari za kuchochea za vianzishaji vya kimetaboliki ya ubongo. Tiba ya magnesiamu ni ya kutosha mwelekeo wa kuahidi katika matibabu ya shida za kulala usiku wa asili mbalimbali, hasa kwa wagonjwa wenye asthenic na hali ya wasiwasi. Athari ya vasodilating ya ioni za magnesiamu inaruhusu matumizi ya Magne-B6 pamoja na dawa za antihypertensive. Hata hivyo, kupungua shinikizo la damu kwa kukabiliana na utawala wa magnesiamu hupatikana tu kwa wagonjwa wenye upungufu wa magnesiamu.

Katika “siku hizi,” mwanamke hupatwa na woga, uchovu, wasiwasi, kuumwa kichwa mara kwa mara, misuli na viungo kuuma, na uvimbe wa miguu na mikono. Matibabu ya kuongezeka kwa kuwashwa inaweza kufanywa kwa msaada wa magnesiamu, ambayo hupunguza ukali wa PMS.

Hisia za wasiwasi na kutokuwa na utulivu wa kisaikolojia zinaweza kutokea kutokana na matatizo, maendeleo magonjwa mbalimbali, uchovu sugu. Inaweza kuambatana na upungufu wa pumzi au mapigo ya moyo ya haraka. Mara nyingi hali hiyo inahusishwa na upungufu madini muhimu katika mlo, ikiwa ni pamoja na wale walio na ukosefu wa magnesiamu, ambayo inasimamia michakato ya uchochezi katika ubongo na husaidia kudumisha usawa wa kisaikolojia na usawa siku nzima.

Mkazo unaweza "kuchoma" ndani ya dakika 10 kawaida ya kila siku magnesiamu Na hali mbaya, hasira ya moto na hasira haziwezi kutenganishwa na hali hiyo. Kwa hiyo, wakati wa kutibu kuwashwa na woga, daktari mara nyingi anaagiza dawa zilizo na magnesiamu.

Kuongezeka kwa hasira mara nyingi husababishwa na ukweli kwamba mtu ana kila kitu kinachoanguka kutoka kwa mikono yake na hana nguvu za kutosha kwa chochote. Kwa upande wake, magnesiamu ni kipengele kikuu cha awali ya ATP - chanzo cha nishati kwa seli zote za mwili. Kwa kuongeza, inasimamia michakato ya uchochezi katika ubongo, inakuza kupumzika kwa misuli, ni muhimu kwa ajili ya uzalishaji wa serotonini - homoni ya furaha, na ina athari ya manufaa juu ya utendaji wa moyo, ambayo kwa ujumla huongeza utendaji.

Mara nyingi dhiki ya ndani ya kusanyiko na overexertion ina maonyesho ya kimwili, kwa mfano, tics, kutetemeka, moyo wa haraka. Wakati huo huo na kutibu tatizo moja kwa moja, ni muhimu kufikiria lishe bora, kwa sababu maonyesho sawa ya kimwili yanaweza kuhusishwa na ukosefu wa magnesiamu. Kwa hiyo, wakati wa kutibu maonyesho ya kimwili, daktari mara nyingi anaagiza dawa zilizo na magnesiamu.

Madini nyingine ambayo ina jukumu kubwa katika utendaji mzuri wa mwili wetu ni magnesiamu. Kipengele hiki kinahusika katika michakato mingi - uzalishaji wa nishati, ngozi ya glucose, maambukizi ya ishara ya ujasiri, awali ya protini, ujenzi. tishu mfupa, udhibiti wa kupumzika na mvutano wa mishipa ya damu na misuli. Inayo athari ya kutuliza, inapunguza msisimko wa mfumo wa neva na inaboresha michakato ya kizuizi kwenye gamba la ubongo, hufanya kama sababu ya kuzuia mzio na ya kuzuia uchochezi, inalinda mwili kutokana na maambukizo kwa kushiriki katika utengenezaji wa antibodies, ina jukumu kubwa. jukumu katika michakato ya kuganda kwa damu, udhibiti wa kazi ya matumbo; kibofu cha mkojo na gland ya prostate, ina athari ya antispastic, inakuza kuondolewa kwa cholesterol kutoka kwa mwili. Inathiri kimetaboliki ya kabohaidreti-fosforasi, usanisi wa protini, na inashiriki kama cofactor au activator ya enzymes nyingi. phosphatase ya alkali, hexokinase, enolase, carboxylase, nk), ina athari ya alkali kwenye mwili na iko katika uhusiano wa kupinga na ioni za kalsiamu.

Mahitaji ya kila siku ya magnesiamu ni 0.4 g kwa mtu mzima, na 0.45 g kwa wanawake wajawazito na wanaonyonyesha hupatikana kwa wengi bidhaa za chakula.

Kunyonya kwa magnesiamu ndani ya matumbo huzuiwa na kalsiamu ya ziada na mafuta. Saa hali nzuri Hadi 30-40% ya magnesiamu huingizwa kutoka kwa bidhaa za chakula.

Kwa upungufu wa magnesiamu msisimko wa neuromuscular huongezeka (kutetemeka kwa misuli ya mshtuko, tetany, wasiwasi, woga, maono ya kusikia, tachycardia), kupoteza hamu ya kula, uchovu, kizunguzungu, huzuni hali ya kiakili na hofu, maumivu na kutetemeka kwenye misuli, baridi, kuongezeka kwa unyeti mabadiliko ya hali ya hewa (mikono na miguu ni baridi sana); maumivu makali ndani ya tumbo, mara nyingi hufuatana na kuhara. Kweli, dalili hizi zinaweza kusababishwa na sababu nyingine, lakini ikiwa zinaondolewa na ulaji wa ziada wa magnesiamu, basi hii ina maana kwamba hii ndiyo sababu ya kuonekana kwao.

Tunapata magnesiamu kutoka kwa chakula na maji ya kunywa, lakini tu kwa maji ngumu, ambapo kuna magnesiamu nyingi (katika maji laini kuna magnesiamu kidogo). Hapa kuna uchunguzi wa kuvutia uliofanywa na wanasayansi. Katika Glasgow, kwa mfano, ambayo ina maji laini zaidi nchini Uingereza, vifo kutokana na magonjwa mfumo wa moyo na mishipa 50% ya juu kuliko London, ambapo maji ni magumu sana.

Watafiti wetu wamegundua kuwa huko St. Petersburg, ambapo maji ya bomba, ambayo inachukuliwa kutoka kwa Neva, laini, nambari magonjwa ya moyo na mishipa juu kuliko katika mikoa yenye maji magumu ya bomba.

Magnesiamu na magonjwa ya moyo na mishipa

Katika utafiti mmoja, wanasayansi waliamua maudhui ya magnesiamu katika misuli ya moyo (myocardium) ya wagonjwa waliokufa kwa mashambulizi ya moyo na watu wenye afya ambao walikufa katika ajali za gari. Kwa wale waliokufa kutokana na mshtuko wa moyo, magnesiamu chini ya 42% ilipatikana katika sehemu iliyoharibiwa ya moyo kuliko katika sehemu yenye afya, na kwa wale waliokufa katika ajali za gari, hakuna tofauti katika maudhui ya magnesiamu katika misuli ya sehemu tofauti. moyo ulipatikana.

Mwanzilishi wa fundisho la mafadhaiko, Hans Selye, alithibitisha katika majaribio ya wanyama nyuma mnamo 1958 kwamba magnesiamu huzuia ukuaji wa atherosclerosis. Aliwapa kundi moja la panya chakula ambacho kilikuwa duni katika magnesiamu, na kikundi kingine ambacho kilikuwa na magnesiamu nyingi. Wanyama kutoka kundi la kwanza hivi karibuni walipata ugonjwa wa atherosclerosis, na viwango vyao vya cholesterol katika damu vilikuwa vya juu sana, wakati wanyama kutoka kundi la pili mabadiliko ya sclerotic haikutokea kwenye vyombo, cholesterol ilibaki kawaida.

Inajulikana kuwa lecithin ina jukumu muhimu katika kudhibiti kiasi cha cholesterol katika mwili. Asidi hii ya amino huundwa katika mwili chini ya hatua ya enzyme iliyo na vitamini B6, ambayo, kwa upande wake, imeamilishwa na magnesiamu.

Madaktari wa Ufaransa wameagizwa kwa wagonjwa wenye mishipa ya damu na moyo, kuwa na kuongezeka kwa kiwango cholesterol, manium lactate na vitamini B6 asubuhi na usiku. Kwa wengi, baada ya mwezi, viwango vyao vya cholesterol vilipungua na maumivu ya moyo yalipungua.

Magnesiamu na kisukari

Upungufu wa magnesiamu mara nyingi huzingatiwa kwa watu wazima wenye ugonjwa wa kisukari, hasa wale ambao wanalazimika kutumia insulini. Magnésiamu ina jukumu muhimu katika kutolewa kwa insulini kutoka kwa kongosho na hivyo kudhibiti viwango vya sukari ya damu. Kwa ukosefu wa madini haya katika mwili, hatari ya matatizo ya ugonjwa wa kisukari, kama vile moyo, mishipa na magonjwa ya macho, huongezeka.

Magnesiamu na mafadhaiko

Wasiwasi usio na sababu kuongezeka kwa kuwashwa, blues - hali hizi zote zinaweza kuhusishwa na ukosefu wa magnesiamu. Kunywa kakao na kijiko cha robo ya oksidi ya magnesiamu asubuhi, na usiku kula kijiko au kijiko cha asali ya buckwheat, iliyo na magnesiamu, na chai ya joto au maziwa.

Magnesiamu na uchovu wa muda mrefu

Watafiti wa Kanada walifuatilia kikundi kilichojumuisha wanaume 100 watu wazima wenye malalamiko ya uchovu usio na sababu, kupungua kwa maslahi ya maisha, na kupungua kwa hamu ya ngono. Walipewa 500 mg ya sulfate ya magnesiamu (chumvi kali), diluted katika glasi nusu ya maji, asubuhi na jioni. Baada ya siku 10 tu, watu 87 walijisikia vizuri zaidi. Uchovu ulitoweka, hamu ya kuishi ilionekana, mhemko, usingizi na hamu ya kula iliboresha.

Magnesiamu na mawe ya figo

Madaktari wa Ufaransa kutoka Paris kliniki ya urolojia Magnesiamu, haswa pamoja na vitamini B6, imepatikana kuwa suluhisho bora dhidi ya mawe ya figo ya oxalate.

Kuchukua 300 mg ya magnesiamu na 10 mg ya vitamini B6 kwa mwezi inaongoza kwa sehemu na wakati mwingine hata kufutwa kabisa kwa mawe ya figo. Tiba hii ni nafuu na haitoi madhara na inavumiliwa vizuri. Kwa kawaida, magnesiamu pamoja na vitamini B6 pia ni bora prophylactic dhidi ya malezi ya mawe ya figo.

Utafiti uliofanywa nchini Finland ulionyesha kuwa watu wanaokula zaidi bidhaa za asili Katika vyakula vilivyo na magnesiamu na kalsiamu nyingi (nafaka nzima na bidhaa za maziwa), mawe ya figo ni nadra sana, licha ya ukweli kwamba mwili hupokea wastani wa 4-5 g ya kalsiamu kwa siku. Katika kesi hiyo, kalsiamu haijawekwa kwenye figo, kwa kuwa inasawazishwa na kiasi cha kutosha cha magnesiamu na protini, ambayo hufunga kalsiamu ya ziada.

Magnesiamu na migraine

Ulaji wa ziada wa magnesiamu hupunguza maumivu ya kichwa kwa watu wanaosumbuliwa na migraines inayoendelea, ilipatikana pia njia za ufanisi kwa maumivu ya kichwa yanayohusiana na mizio na ugonjwa wa kabla ya hedhi. Pamoja na vitamini B6, hurekebisha hali ya hewa wakati wa hedhi na hurahisisha hedhi yenye uchungu.

Magnesiamu na osteoporosis

Magnesiamu, pamoja na kalsiamu, huchochea uzalishaji tezi ya tezi homoni ya calcitonin na tezi ya parathyroid- homoni ya parathyroid. Homoni hizi zina jukumu muhimu katika kudumisha afya na mifupa yenye nguvu. Kwa ukosefu wa magnesiamu katika mwili, nguvu na ugumu wa mifupa na meno hupungua. Ukosefu wa magnesiamu huongeza hatari ya ugonjwa wa osteoporosis, ugonjwa unaosababisha kuongezeka kwa udhaifu na brittleness ya mifupa kwa watu wazee, mara nyingi zaidi kwa wanawake ambao wameingia kwenye menopause.

Mahitaji ya kisaikolojia ya Magnesiamu, mg kwa siku:

KATIKA mapendekezo ya mbinu MR 2.3.1.2432-08 juu ya kanuni za mahitaji ya kisaikolojia ya nishati na virutubisho kwa makundi mbalimbali ya wakazi wa Shirikisho la Urusi tarehe 18 Desemba 2008, hutoa data ifuatayo:

Juu kiwango kinachoruhusiwa Ulaji wa magnesiamu haujaanzishwa.

Bidhaa zenye magnesiamu, Mg

Maafisa wa VSD huchukulia yaliyomo kwenye sanduku lao la huduma ya kwanza kwa umakini mkubwa, lakini tu ikiwa tunazungumza dawa. Kuchukua vitamini sio jambo la kifalme. Hakika, mgonjwa wa dystonic anafikiria, ni matumizi gani ya vitamini hizi katika hali ngumu ya kisaikolojia kama yake? Na hii ni dhana potofu kubwa. Mwili wetu ni mfumo wa kupokea na kutoa bila mwisho, kwa utendaji kazi wa kawaida ambayo inahitaji vitamini, madini na vipengele mbalimbali vya thamani. Wakati mwingine ukosefu wao unaweza kuathiri sana afya yako. Na watu wote wanahitaji yao, na dystonics hasa. Kwa nini?

Hebu tueleze ukweli huu kwa kutumia mfano wa maarufu mchanganyiko wa dawa Magnesiamu B6, katika kesi ya VSD, ni ya lazima. Na ingawa inaweza kupatikana kwenye dirisha la duka la dawa lolote, baadhi ya wagonjwa wa VSD hata hawashuku ni kwa kiasi gani wangeweza kurahisisha maisha yao kwa kuweka tembe hizi (zisizo nafuu) kwenye kifurushi cha huduma ya kwanza.

Dalili za VSD zinaweza kuwa dhaifu ikiwa ...

Dalili zifuatazo zinajulikana kwa kila mgonjwa aliye na dystonia ya neurocirculatory:

Wakati mtu wa VSD ana haraka kulaumu kila kitu kwa dystonia na kujiona kuwa mtu mwenye bahati mbaya zaidi ulimwenguni, mwili wake unajua kwa hakika: anakosa magnesiamu na vitamini B6 tu! Ikiwa kuna uhaba wa vipengele hivi muhimu, magonjwa yote hapo juu hayatakuweka kusubiri. Na mtu anaweza kutumia muda mrefu akishangaa kufuatilia nini ugonjwa mbaya alishambuliwa.

Muundo wa tata

Maandalizi ya vitamini-madini (tata) Magnesiamu B6 kwa VSD haiwezi tu kulainisha wengi dalili zisizofurahi dysfunctions, lakini pia uondoe kabisa. Jina la vidonge linaonyesha kikamilifu muundo wao:

1. Aspartate ya magnesiamu, "mtengenezaji" mkuu wa seli.
2. Vitamini B6 (pyridoxine), msaidizi wa madini ambayo huitengeneza kwenye seli ili mwisho huo usiondolewe kutoka kwa mwili haraka sana.

Mbali na ukweli kwamba vitamini B6 yenyewe hufanya kazi nyingi muhimu, pia husaidia magnesiamu kufyonzwa vizuri na kwa uhakika. Tunaweza kusema kwamba mambo haya mawili muhimu yanahusiana kwa karibu na huongeza athari za kila mmoja, ndiyo sababu mara nyingi huunganishwa katika maandalizi.

Katika baadhi ya matukio, wagonjwa wanaweza kupendekezwa Magnesium B6 Forte kwa VSD. Hili ni toleo la kuimarishwa la dawa, ambayo ina bioavailability zaidi. Toleo la Forte lina kipimo mara mbili ya vipengele viwili. Kwa kuongezea, "mmiliki" wa magnesiamu sio lactate, kama ilivyo toleo rahisi, lakini citrate (asidi ya citric), ambayo hutengana kwa kujitegemea, ikitoa nishati. Lakini kutokana na tofauti ya bei, wengi wa dystonics wanapendelea toleo rahisi la madawa ya kulevya.

Faida za dystonics

Je, magnesiamu na binamu yake vitamini B6 hufanya nini katika mwili wa mtu mwenye VSD?

Dawa hiyo inachukuliwa mara tatu kwa siku, vidonge 1-2, ikiwezekana na chakula, ili iweze kufyonzwa vizuri.

Endelea kuishi. Wacha tuzingatie kwa umakini uwezekano wa kuondoa sababu za mafadhaiko

au ubadilishe mtindo wako wa maisha.
(Kweli, kusema ukweli, mara nyingi vyanzo vya mafadhaiko sio kazi tu, bali pia familia, kipenzi, na foleni za magari,
hali ya hewa au hali mbaya ya hewa na kadhalika). Mbinu kama hizo
kukabiliana na mafadhaiko kama vile "kujivuta pamoja na sio kulalamika", "kunywa dawa za usingizi" - pia
usisaidie: kusaga meno na kushinda vizuizi kunamaanisha tu kuzidisha hali yako ya mafadhaiko. A dawa za kutuliza inaweza kupunguza baadhi ya dalili za kihisia
kwa muda, lakini haitafanya mwili kuwa sugu zaidi kwa mafadhaiko.

Je, ni chaguzi gani?

Ni muhimu kukumbuka kuwa mkazo sio adui hata kidogo. Ni mkazo ambao unaambatana na nyakati angavu zaidi za maisha yetu, huongeza hisia, athari, na hisia.
Bila stress huwezi kupenda, kufaulu mtihani, kuolewa au kupata kazi!
Na nini maisha angavu —
mkazo zaidi. Kwa hiyo, badala ya kuondokana na hali hii, unaweza kujifunza kusimamia.
Mtu hapaswi kuwa mateka wa majaribu ya maisha, anaweza kutoa yake

Endelea kuishi. Wacha tuzingatie kwa umakini uwezekano wa kujiondoa
kutoka kwa sababu za mafadhaiko au mabadiliko ya mtindo wa maisha. (Sawa, kuwa waaminifu, mara nyingi vyanzo vya dhiki sio kazi tu, bali pia familia, wanyama wa kipenzi, foleni za trafiki, hali ya hewa au hali mbaya ya hewa, na kadhalika). Njia kama hizo za kushughulika na mafadhaiko kama "kujivuta pamoja na sio kulalamika", "kunywa dawa za kulala" pia hazisaidii kila wakati: kusaga meno yako na kushinda vizuizi kunamaanisha tu kuzidisha hali yako ya mafadhaiko.
Na dawa za kutuliza zinaweza kupunguza baadhi ya dalili za kihisia kwa muda, lakini hazitafanya mwili kuwa sugu zaidi kwa dhiki.