Calcium ni kipengele kikuu cha ufuatiliaji katika mwili wa binadamu. Mifupa yenye afya, yenye nguvu na meno ni sifa yake, kwa kuwa anafanya kazi kuu katika malezi na maendeleo ya tishu mfupa. Kalsiamu katika mwili wa binadamu inashiriki katika contractions ya misuli, michakato ya msisimko wa neva (ina athari ya kupambana na mkazo) na kuganda kwa damu. Kimetaboliki yake katika mwili inahusiana kwa karibu na kimetaboliki ya vitamini D.

Kazi kuu za kalsiamu katika mwili

• Inakuza kuondolewa kwa radionuclides, metali, chumvi;
• Inayo mali ya kuzuia-uchochezi na ya mzio;
• hufanya kazi za antioxidant;
• Inawasha idadi ya homoni na enzymes;
• Inathiri viwango vya insulini na sukari;
• Ni pribiotic.

Calcium lazima iwepo katika mwili wa binadamu katika maisha yote. Katika vipindi fulani ni muhimu kujitolea kwa mchakato huu. umakini maalum. Ugavi wa microelements kwa watoto katika mwaka wa kwanza wa maisha, watoto kutoka umri wa miaka 5-7, vijana, wakati wa ukuaji mkubwa wa mtoto ni muhimu sana. Wanawake wajawazito wanahitaji madini haya, wakati wa ujauzito na wakati wa kunyonyesha. Kwa watu wazima, hedhi kuu ni umri wa miaka 30 na baada ya 50.

Calcium katika chakula

Ili kukidhi mahitaji ya kila siku ya kalsiamu katika mwili wa binadamu, inatosha kula vyakula vyenye madini haya. Calcium katika chakula ni sehemu muhimu ya mlo wa binadamu.

Video kutoka kwa Mtandao

Vyanzo vya mimea ya kalsiamu

• Nafaka - oatmeal, mchele, buckwheat, shayiri ya lulu, semolina;
• Kunde - maharagwe, maharagwe, mbaazi;
• Mboga - viazi, nyanya, matango, radishes, karoti, lettuce, vitunguu ya kijani, mizeituni ya kijani ya makopo, broccoli, bizari, chives, watercress, kabichi nyeupe na savoy, parsley, basil;
• Matunda - machungwa, kiwi, tangerines, mananasi, apricots, pears, ndizi, peaches, melon, apples;
• Matunda yaliyokaushwa - apricots kavu, tini kavu, zabibu, tarehe;
• Berries - raspberries, currants, jordgubbar, zabibu, watermelon;
• Karanga na mbegu - karanga, walnuts, mbegu za alizeti, pistachios, hazel, almond, sesame.

Vyanzo vya kalsiamu kwa wanyama

• Bidhaa za nyama - nyama ya ng'ombe, nyama ya ng'ombe, kuku;
• Bidhaa za asili - ini;
• samaki - mackerel, sardine, lax;
• Bidhaa za maziwa - maziwa, jibini la Cottage, jibini.

Kalsiamu hupatikana kwa idadi kubwa katika bidhaa za wanyama, lakini haifyonzwa kwa urahisi na mwili kama kutoka vyanzo vya mimea.

Asidi ya oxalic, aspirini, na derivatives ya estrojeni huingilia ufyonzwaji wa madini hayo. Microelement hii, ikiunganishwa na asidi ya oxalic, hutoa misombo isiyoweza kuingizwa katika maji, ambayo huwa vipengele vya mawe ya figo.

Maadili ya Kila Siku ya Kalsiamu

Ulaji wa kila siku wa kalsiamu katika mwili unapaswa kuwa chini ya 1000-1200 mg kwa mtu mzima, kwa kuzingatia umri. Lazima iingie mwili kwa uwiano fulani na fosforasi. Inakubaliwa kwa ujumla kuwa uwiano bora wa vipengele vile ni 1: 5 (Ca:P).

Kwa watoto

• Miaka 0-3 - 600 mg;
• Miaka 4-10 - 800 mg;
• Miaka 10-13 - 1000 mg;
• Miaka 13-16 - 1200 mg;
• Miaka 16 na zaidi - 1000 mg.

Kwa wanawake

• Watu wazima (miaka 16 na zaidi) - 800-1200 mg;
• Wanawake wajawazito na wanaonyonyesha - 1500-2000 mg.

Kwa wanaume

• Watu wazima (miaka 16 na zaidi) - 800-1200 mg.

Ukosefu wa kalsiamu katika mwili

Upungufu wa kalsiamu unaweza kuonekana baada ya miaka 30. Ikiwa hutaunganisha umuhimu kwa tatizo hili, basi kupoteza uzuri na hisia ni uhakika, kwa kuongeza, magonjwa makubwa yanaweza kutokea na matarajio ya maisha yatapungua kwa kiasi kikubwa. Ni lazima ikumbukwe kwamba ngozi ya madini hii inawezeshwa na vitamini D, ambayo huzalishwa katika mwili chini ya ushawishi wa jua. Watu wanaofanya kazi mara kwa mara katika maeneo yaliyofungwa karibu hawapati vitamini hii, ambayo inazuia kunyonya kwa kawaida kwa madini na inaleta hatari kubwa kwa afya.

Matokeo ya upungufu wa kalsiamu

Ukosefu wa kalsiamu husababisha magonjwa yafuatayo:

• Ucheleweshaji wa ukuaji kwa watoto;
• Riketi;
• Scoliosis;
• Mzio;
• Curvature ya mifupa;
• Matatizo ya kuchanganya damu;
• Uundaji wa mawe ya figo;
• Udhaifu wa capillary.

Kwa watu wanaosumbuliwa na ukosefu wa muda mrefu wa microelement hii, kupunguzwa kwa misuli bila hiari hutokea, ufizi hutoka damu, meno kuoza, degedege hutokea, na mkazo wa kimwili na kiakili hauvumiliwi vizuri.

Upungufu wa kalsiamu unaweza kusababisha zaidi magonjwa makubwa- Hii ni osteomalacia na osteoporosis, kama matokeo ambayo mifupa hupungua. Ikiwa upungufu wa madini hautarekebishwa kwa wakati, magonjwa haya yanaweza kuwa yasiyoweza kupona.

Upungufu wa microelement hii inaweza kusababisha kutoweza kupona ugonjwa wa neva- sclerosis nyingi, ambayo hukua ikiwa hautatunza kiwango cha kutosha cha kalsiamu mwilini, kuanzia umri wa miaka 15. Ugonjwa huu kawaida hujidhihirisha baada ya miaka 40, lakini ikiwa kuna upungufu mkubwa wa madini unaweza kutokea kabla ya umri wa miaka 30. Mgonjwa sclerosis nyingi ni vigumu, na mara nyingi haiwezekani kabisa, kusaidia.

Kalsiamu ya ziada katika mwili

Kalsiamu ya ziada inaweza kutokea tu kama matokeo ya kuchukua dawa katika kipimo cha sumu cha zaidi ya 2000 mg, ambayo inaweza kusababisha hypercalcemia, na kusababisha calcification ya tishu na mifupa (mfumo wa mkojo huathiriwa zaidi). Kuzidisha kwa fomu ya muda mrefu huvuruga kazi za tishu za neva na misuli, hupunguza ngozi ya zinki na seli za mfupa na huongeza kuganda kwa damu.

Maandalizi yenye kalsiamu

Maandalizi ya kalsiamu kutumika kuzuia upungufu imegawanywa katika:

1. Monopreparations - vyenye chumvi ya kalsiamu tu. Mara nyingi zaidi, calcium carbonate hutumiwa, iliyo na 40% ya kipengele. Chini kutumika ni kalsiamu citrate (21%), calcium lactate (13%), na gluconate (9%). Vitacalcin (kibao 1 kina 250 mg ya calcium carbonate), sandoz ya kalsiamu ( vidonge vya ufanisi, ambayo ni pamoja na calcium carbonate, gluconate, lactate - 500 mg).
2. Maandalizi ya pamoja - yanajumuisha vitamini D, chumvi ya kalsiamu na madini mengine. Maandalizi ya pamoja yanaweza kutoa mwili sio tu na kalsiamu, bali pia na vitamini D, ambayo inashiriki katika kimetaboliki ya kalsiamu na fosforasi katika mwili. Inakuza matengenezo na malezi ya tishu za mfupa. Mara nyingi zaidi, kwa ajili ya matibabu na upungufu wa madini haya, zifuatazo zimewekwa: kalsiamu D3, calcemin.
3. Multivitamins ni vitamini complexes kwa wanawake wajawazito yenye angalau 150-200 mg ya kipengele (Prenavit, Multi-Tabs, Materna, Vitrum-Prenatal, Sana-Sol, Elevit Pronatal).

Sheria za kuchukua virutubisho vya kalsiamu

Vidonge vya kalsiamu vinapaswa kuzingatiwa kwa kuzingatia kunyonya kwao na matumbo na dozi moja, ambayo ni 500-600 mg. Ikiwa ni lazima, kiingilio dozi kubwa kwa siku, kipimo kinapaswa kugawanywa mara kadhaa.

Virutubisho vya kalsiamu kwa mapokezi ya jioni kuwa na faida zao, kwa sababu wanakuza awali ya kazi ya tishu mfupa. Calcium carbonate inapaswa kuchukuliwa kati ya chakula, kuosha na juisi nyingi za sour.

Mahitaji ya kila siku ya kalsiamu ya mwanamke mwenye uuguzi

Kalsiamu katika lishe ya mtoto

Kifungu kutoka kwa tovuti http://www.mamochka.kz

Kalsiamu katika lishe ya mtoto

Mtoto mwenye afya nzuri akitabasamu kwa mama yake, jua, ulimwengu wa ajabu unaozunguka ... Kila mama anataka kuona mtoto wake akiwa na furaha na nguvu. Lakini ni nini kinachohitajika kwa hili zaidi ya upendo, utunzaji na umakini? Bila shaka ni sahihi na lishe bora, kutoa kiumbe kinachokua na kila kitu muhimu kwa maendeleo kamili.

Moja ya macronutrients haya muhimu ni kalsiamu. Bila hivyo, michakato ya mgawanyiko wa seli na awali ya protini haiwezekani. Pamoja na fosforasi na protini, kalsiamu huunda msingi wa tishu za mfupa na ni sehemu muhimu ya mfumo wa kuganda kwa damu. Ikiwa mwili haupokei vya kutosha, hivi karibuni mchakato mzima wa kimetaboliki huenda vibaya.

Ukosefu wa kalsiamu katika damu (hypocalcemia) hufuatana na ukuaji wa kuchelewa wa mtoto, usumbufu wa malezi ya mifupa na meno, utendaji wa misuli ya moyo, kuongezeka kwa msisimko wa neuromuscular na hata degedege. Hypocalcemia pia inajidhihirisha kwa ukweli kwamba nywele hupoteza hariri na kuangaza, huanguka nje, misumari kuwa brittle, ngozi inapoteza elasticity yake, lens kupoteza uwazi wake, na mashimo na grooves kuonekana kwenye enamel ya meno.

Mkusanyiko wa kawaida wa kalsiamu katika damu huhifadhiwa ikiwa mwili hupokea kutoka 500 hadi 1000 mg ya kipengele kwa siku. Kiasi hiki kinahifadhiwa katika mwili, na ziada hutolewa kwenye mkojo. Ikiwa hakuna kalsiamu ya kutosha, hii inaweza kusababisha uharibifu mbalimbali wa mifupa na mabadiliko ya kimuundo. mishipa ya damu.

Kalsiamu huingizwa ndani utumbo mdogo na ushiriki wa calcitropin maalum ya protini, ambayo awali inategemea vitamini D. Mahitaji ya kila siku ya vitamini D yamo katika lita moja ya maziwa safi au huzalishwa katika mwili wakati wa dakika 30-60 ya kufichuliwa na jua. Upungufu wa vitamini D husababisha usumbufu wa kimetaboliki ya fosforasi-kalsiamu kwenye ini, figo na matumbo, ambayo hupunguza unyonyaji wa kalsiamu.

Pamoja na fosforasi, kalsiamu huwekwa kwenye mifupa, na kuimarisha. Ulaji wa kutosha wa kalsiamu utotoni inatishia katika siku zijazo na mifupa brittle na fractures mara kwa mara.

Upyaji wa mara kwa mara wa mifupa hutokea katika maisha yote. Mifupa imeundwa kwa namna ambayo huharibiwa kila wakati na kurejeshwa. Kiwango cha kuvunjika na ujenzi huu, kinachoitwa kiwango cha mauzo, hutofautiana kwa kiasi kikubwa kulingana na umri: watoto wachanga wanaweza kubadilisha zaidi ya 100% ya kalsiamu ya mfupa katika mwaka wa kwanza wa maisha, watoto wakubwa hubadilisha zaidi ya 10% kwa mwaka, na watu wazima 2-3. %.

Ulaji wa kila siku wa kalsiamu

Husababisha usumbufu katika kimetaboliki ya fosforasi-kalsiamu kwa watoto lishe isiyo na usawa mwanamke mjamzito - ukosefu wa protini, kalsiamu, fosforasi, vitamini D, B1, B2, B6 katika chakula. Kwa hivyo, mwanamke mjamzito anapaswa kula angalau 180 g ya nyama, 30-50 g ya jibini, 300 g ya mkate, 500 g ya mboga, 0.5 l ya maziwa au bidhaa za maziwa yenye rutuba; Mara 3 kwa wiki - 100 g ya samaki, 100-150 g ya jibini la Cottage.

Calcium imejumuishwa katika bidhaa nyingi (mkate, nafaka, mboga, matunda, nyama, nk), lakini nyingi zaidi. chanzo muhimu Calcium katika lishe ya binadamu ni maziwa na bidhaa za maziwa, ambayo hutoa 70-80% ya ulaji wa kalsiamu. Maziwa yanaweza kubadilishwa na vinywaji vya maziwa ya kitamu na yenye afya kwa mama wajawazito na wauguzi ili kuzuia upungufu wa kalsiamu na madini mengine muhimu.

Ni muhimu sio tu kiasi cha kalsiamu katika vyakula fulani, lakini pia jinsi inavyoingizwa kutoka kwao. Ipo idadi kubwa mambo ambayo yanaweza kupunguza ngozi ya kalsiamu katika matumbo ya mtoto. Hizi ni pamoja na nyuzi za chakula (katika mboga, matunda na nafaka), phytin (katika bidhaa za nafaka), phosphates (katika samaki na bidhaa za nyama), asidi oxalic (katika sorrel, mchicha, kakao, chokoleti). Kafeini iliyomo kwenye kahawa na Coca-Cola huongeza utolewaji wa kalsiamu kwenye mkojo. Kiasi kikubwa cha mafuta katika mlo wa mtoto husababisha kuundwa kwa misombo ya kalsiamu isiyoweza kuingizwa ndani ya matumbo, ambayo huzuia kufyonzwa na hutolewa kwenye kinyesi. Chumvi kupita kiasi, fosforasi na protini pia huharakisha uondoaji wa kalsiamu. Lakini sukari ya maziwa - lactose - kwa kiasi kikubwa huongeza ngozi yake. Ndiyo sababu unapaswa kujitahidi kuhakikisha kwamba mtoto wako anapokea maziwa na bidhaa za maziwa kwa kiasi kinachohitajika.

Kijadi, ngozi ya kalsiamu kutoka maziwa ya mama, ingawa maudhui yake katika bidhaa maalum ni ndogo kiasi. Watoto wachanga ambao wamewashwa kunyonyesha wanaotumia takriban 750 ml ya maziwa ya mama hupokea kutoka 240 hadi 300 mg ya kalsiamu kwa siku na kunyonya takriban 66% yake, watoto ambao wamenywa. kulisha bandia, kupokea kuhusu 400 mg kila siku, lakini wao tu kunyonya 50% ya kiasi hiki. Kwa kuwa ulaji wa kalsiamu tu kutoka kwa maziwa ya mama au formula inakuwa haitoshi kwa miezi 4-6, watoto huanza kuletwa kwa vyakula vya ziada kwa namna ya uji ulioimarishwa na kalsiamu.

Takriban kiasi cha kila siku cha bidhaa za maziwa kwa watoto zaidi ya mwaka 1 (katika gramu)

Upeo wa kunyonya kalsiamu kutoka kwa maziwa na bidhaa za maziwa (haswa jibini na jibini la Cottage) huhakikishwa na uwiano wake bora na fosforasi.

Bidhaa ambazo wakati huo huo zina chumvi za kalsiamu, fosforasi na vitamini D ni muhimu sana. ini ya samaki na ini ya nyama ya ng'ombe; vyakula vya baharini - mwani, shrimp, lobster, kaa, herring, mackerel; na pia siagi, kiini cha yai mbichi.

Bidhaa zenye fosforasi na kalsiamu kwa idadi kubwa ni apples, mbaazi za kijani, maharagwe, nafaka za ngano, matango safi, aina zote za kabichi (hasa cauliflower, inapaswa kuliwa mbichi), celery, lettuce, radishes (pamoja na vilele), jibini la jumba, jibini nyeupe.

Ikiwa mtoto hapendi bidhaa za maziwa, basi chanzo kizuri kalsiamu inaweza kutumika oatmeal, kunde, matunda yaliyokaushwa, karanga, mayai na samaki. Ikiwa mtoto anateseka mizio ya chakula(kutovumilia kwa protini za maziwa ya ng'ombe na bidhaa nyingine), kisha kudumisha kiwango fulani cha kalsiamu katika damu, maandalizi yaliyo na kalsiamu (kwa mfano, kalsiamu citrate au calcium carbonate - Vitacalcin) inapaswa kutumika. Wapo pia dawa mchanganyiko, Na viongeza vya chakula, ambayo kalsiamu inachukuliwa kwa ajili ya kunyonya bora na mwili. Kati ya hizi, zile ambazo pia zina vitamini D zinafaa sana kwa mfano, "Calcium D3 Nycomed," ambayo ina mchanganyiko kamili wa kalsiamu ya bure na vitamini D3. Kalsiamu inafyonzwa vizuri ikiwa unachukua dawa sio kwenye tumbo tupu, lakini baada ya hapo chakula chepesi.

Kama unaweza kuona, kalsiamu hupatikana kwa kiasi kidogo katika vyakula vingi, hivyo tu uteuzi tofauti wa vyakula utampa mtoto kiasi kinachohitajika cha kalsiamu na madini mengine.

Afya kwako na mtoto wako!

Tatyana Nikolaevna Stepanova, Mgombea wa Sayansi ya Matibabu

KATIKA mwili wenye afya mifumo yote inafanya kazi kwa usahihi na kwa usawa. Ili kufanya hivyo, unahitaji kudumisha usawa wa kalsiamu na microelements nyingine, amino asidi, na vitamini. Ugavi wa vitu hivi lazima uwe wa kawaida na kwa kiasi cha kutosha. Ulaji wa kalsiamu unaohitajika kila siku unategemea mambo mengi. Hizi ni jinsia na umri wa mtu, mazingira yake, ubora wa maji na chakula kinachotumiwa.

Calcium (Ca), ambayo ni moja ya vipengele vidogo katika utungaji mwili wa binadamu, ina umuhimu wa kazi nyingi. Inafanya kama nyenzo kuu katika malezi ya muundo wa mfupa wa mifupa, husaidia kuboresha hali ya nywele, kucha, meno na ngozi. Ulaji wa kila siku wa kalsiamu huzuia ukuaji wa ugonjwa magonjwa makubwa. Hii inaweza kuwa rickets kwa watoto wadogo au osteoporosis, ambayo huathiri makundi yote ya umri.

Mbali na kazi kuu ya kujenga muundo wa mfupa, microelement hufanya kazi zifuatazo:

• Kuwajibika kwa utendaji wa mfumo wa endocrine, moyo na mishipa na kimetaboliki.
• Inakuza kuondolewa kwa radionuclides na metali nzito.
• Ina anti-uchochezi, athari antioxidant.
• Inashiriki katika maambukizi ya synaptic msukumo wa neva, kufanya kazi ya msaidizi katika kutolewa kwa neurotransmitters.
• Inathiri viwango vya insulini na unyonyaji wa glukosi.

Calcium bora kuliko chokoleti huchochea utengenezaji wa serotonini ya neurotransmitter, inayoitwa "homoni ya furaha".

Ili kuhakikisha kamili mahitaji ya kila siku katika kalsiamu, ngozi yake ya kawaida kutoka kwa njia ya utumbo ni muhimu.

Kwa kuwa microelement hii ni ngumu sana kunyonya, kuna njia za msaidizi:

1. Vitamini D. Kawaida mkusanyiko wake katika damu haitoshi, kwani uzalishaji wa hifadhi yake ni mdogo. Vitamini hii hutengenezwa tu wakati kuna mawasiliano ya moja kwa moja ya ngozi ya binadamu na mionzi ya ultraviolet ya jua.
2. Magnesiamu. Inapunguza kasi ya mchakato wa kuondolewa kwa kalsiamu kutoka kwa mwili.
3. Fosforasi. Hushiriki katika uigaji, kulingana na maudhui sawia (1:2).
4. Seti ya mazoezi ya mwili na michezo. Kuongezeka kwa msongamano mifupa husababisha malezi ya seleniamu (kama matokeo ya matokeo shughuli za kimwili), ambayo huzuia upotevu wa kazi wa microelements.

Kuchanganya kunyonya na kuongeza upotezaji wa kalsiamu:

• kafeini, pombe, sigara;
• baadhi dawa za homoni(corticoid na tezi);
• inositol fosforasi, phytic na asidi oxalic;
• chakula cha juu cha protini.

Ya jumla ya molekuli ya microelements zinazoingia mwili, karibu 30% huingizwa. Mafuta ya maziwa yanaweza kuzuia kunyonya, kwa hiyo inashauriwa kutumia bidhaa za maziwa ya chini.

Microelement hutolewa kutoka kwa mwili kwa asili na chini ya ushawishi wa mambo hasi ya nje. Hasara ya kila siku ya kalsiamu kwa wanadamu ni kuhusu 700 mg kwa siku. Kwa kutokuwepo kwa kujazwa sawa, hifadhi ya ndani kutoka kwa tishu za mfupa huanza kuliwa, na upungufu hutokea. Hypocalcemia haionekani mara moja. Mifupa hupoteza uzito, nywele, misumari na meno huwa brittle. Kuna hisia ya kufa ganzi na tumbo kwenye miguu.

Ziada (ziada) ni jambo adimu sana. Hypercalcemia inaweza kutokea kwa sababu ya magonjwa fulani ( matatizo ya homoni, ukuaji wa tumor). Pia hukasirishwa na overdose ya madawa ya kulevya ambayo yanalenga kujaza ukosefu wa Ca.

Kiasi kikubwa cha madini hufuatana na dalili zifuatazo:

• Uvivu wa jumla na malaise.
• Kuhisi ukosefu wa hewa na kiu kali.
• Kuvimbiwa, gesi tumboni na kukojoa mara kwa mara.
• Hisia za uchungu katika eneo la figo.

TAFADHALI KUMBUKA! - Ziada mara nyingi huundwa wakati wa kuchukua dawa ambazo hufanya iwe vigumu kuondoa microelement kutoka kwa mwili.

Kiasi cha madini ambayo mtu anahitaji katika kipimo cha kila siku moja kwa moja inategemea mambo kama vile umri na kazi. Nguvu ya mzigo, hitaji la juu zaidi.

Kipindi cha makali zaidi cha malezi miundo ya mifupa hutokea katika utoto. Kiwango cha mauzo ya microelements kwa wakati huu ni karibu 100%, hivyo kujaza mara kwa mara ni muhimu sana. Kiwango cha kila siku Calcium kwa watoto kutoka kuzaliwa hadi miezi 6 huingia mwili wa mtoto na maziwa ya mama. Baada ya miezi sita, unahitaji kuanzisha vyakula vya ziada, kwa msaada ambao hitaji la madini litafikiwa.

TAZAMA!

Wakati wa kulisha chupa, kulipa kipaumbele maalum kwa utungaji wa vitamini na madini ya chakula cha mtoto.

Ulaji wa kila siku wa kalsiamu kwa watoto wakubwa na vijana hutegemea ukubwa wa ukuaji wa mfupa. Baadhi ya vijana hupitia awamu zinazopishana ukuaji wa haraka na ukuaji wa polepole wa kiumbe. Katika kipindi cha maendeleo yao ya haraka, kudumisha uwiano wa vitamini na microelements ni muhimu hasa. Ukosefu wa Ca wakati wa malezi ya molekuli ya mfupa na misuli inaweza kusababisha matatizo makubwa na afya.

Watu wazima

Katika amilifu kipindi cha uzazi Ulaji wa kila siku wa kalsiamu kwa wanawake na wanaume ni takriban sawa. Haja inaweza kuongezeka chini ya ushawishi wa mambo fulani ya nje.

Miongoni mwao ni:

1. Michezo ya kitaaluma. Mizigo mikali huharakisha kimetaboliki, ambayo inaongoza kwa matumizi ya haraka ya hifadhi ya madini. Kwa wanaume wanaohusika katika ujenzi wa mwili, ukosefu wa microelement hii ni muhimu sana.
2. Mimba na kunyonyesha. Calcium ni muhimu sana kwa wanawake katika kipindi hiki, tangu malezi ya fetusi huongeza matumizi ya madini. Ikiwa ulaji wake hautoshi, hifadhi kutoka kwa mfupa wa mfupa wa mama huanza kufyonzwa. Hii inaweza kusababisha maendeleo ya patholojia zisizohitajika na magonjwa. Ulaji wa kalsiamu kila siku kwa wanawake (wajawazito au wanaonyonyesha) huongezeka mara nyingi. Inaweza kuwa hadi 150% ikilinganishwa na hali ya kawaida.

Ukiukaji mzunguko wa hedhi, osteoporosis, mboga pia ni sababu zinazochochea hypocalcemia.

YA KUVUTIA! - Kiwango cha kila siku cha microelements na vitamini huongezeka katika uzee. Hii hutokea kwa sababu unyonyaji wao unazidi kuzorota. Ili kujaza upotezaji wa Ca, lazima utumie zaidi kuliko hapo awali.

Vyanzo vya kalsiamu

Kuna njia mbili za kulipa fidia kwa upungufu wa microelement. Imesawazishwa mgao wa chakula na kuchukua dawa. Asilimia ya kalsiamu iliyo katika vyakula mbalimbali hutolewa katika meza.

Maandalizi ya kalsiamu yanaweza kuwa katika mfumo wa chumvi mbalimbali (carbonate, kloridi, gluconate, lactate, glycerophosphate) au kwa fomu. dawa ngumu(Calcemin, Calcium D3 Nycomed). Wanapaswa kutumiwa kama ilivyoagizwa na daktari na kipimo kinapaswa kuzingatiwa madhubuti.

Meno yenye afya, mifupa yenye nguvu na nywele nzuri- Calcium inahitajika kwa haya yote. Kupata kutoka kwa chakula ni nusu ya vita; jambo kuu ni kusaidia kufyonzwa na kuifanya kazi.

Fuatilia salio lako

Calcium pekee haifyonzwa vizuri. Usawa na magnesiamu na fosforasi ni muhimu. Ikiwa madini haya yana upungufu (na karibu wakazi wote wa jiji wana upungufu), kalsiamu unayokula haitakuwa na maana. Kwa kuongeza, na upungufu wa magnesiamu, kalsiamu haiingiziwi tu, bali pia hutolewa kwa nguvu.

Matendo yako. Kula jibini la Cottage mara nyingi iwezekanavyo: ina kalsiamu na fosforasi kwa uwiano bora, pamoja na magnesiamu ya kutosha. Njia mbadala ya jibini la Cottage ni mayai, mimea safi na aina fulani za samaki (kwa mfano, mackerel ya farasi).

Chaguo jingine ni kunde. Supu ya pea, saladi na maharagwe, na tofu zina kalsiamu, magnesiamu na fosforasi kwa uwiano bora. Magnesiamu pia ni tajiri katika kakao na mkate wa ngano.

Chagua bidhaa

Katika maziwa na derivatives yake, kalsiamu hupatikana kwa namna ya lactate, ambayo ni rahisi kumeza na karibu yote huenda kwenye marudio yake. Citrate na misombo ya kalsiamu sawa kutoka kwa broccoli, kale, mboga za majani (isipokuwa mchicha), mlozi, turnips, na samaki hufyonzwa vibaya kidogo (70-80%). Kuna kalsiamu nyingi katika fomu ya kuyeyushwa kwa urahisi katika ufuta: 100 g ni hitaji la kila siku la hii. kipengele muhimu kwa watu wazima.

Matendo yako. Si lazima iwe mbegu za ufuta wachache. Inatosha kunywa 1 tbsp kila asubuhi. L. Mafuta ya Sesame kwenye tumbo tupu. "Chakula cha mchana cha kalsiamu" bora ni saladi ya mboga ya majani na broccoli, iliyovaa jibini la jumba au cream ya sour na kunyunyizwa na mbegu za sesame. Na kwa dessert - almond na tini zenye kalsiamu.

Punguza hasara

Epuka vyakula vinavyoongeza upotezaji wa kalsiamu. Kimsingi ni chumvi, kafeini na mafuta. Fosfati ya ziada, asidi ya phytic na oxalic huzuia kalsiamu kufyonzwa - misombo hii hupatikana katika sorrel, mchicha, rhubarb, beets na wengine wengi. bidhaa za mimea. Haupaswi kuziacha kabisa, lakini ni bora kuzila kidogo kidogo.

Matendo yako. Vikombe 2-3 vya kahawa kwa siku hazitaumiza, lakini ikiwa unywa zaidi, kunywa angalau glasi nusu ya maziwa kwa kila kikombe cha ziada. Kula apricots kavu: ni matajiri katika potasiamu, ambayo huacha kupoteza kalsiamu. Epuka majarini, kuenea kwa creamy, na michuzi ya makopo: mafuta ya hidrojeni ndani yao huingilia kati ya kunyonya kwa kalsiamu.

Kuwa marafiki na viongozi

Ongeza mlo wako na vitu "vinavyofanya" kalsiamu ndani. Kwanza kabisa, hii ni vitamini D. Inaongeza ngozi ya kalsiamu kwa 30-40% na normalizes usawa wake na fosforasi. Kwa kweli, sio tu vitamini, lakini prohormone: kutoka humo tezi za parathyroid huzalisha vitu vinavyohusika na kimetaboliki ya kalsiamu.

Matendo yako. Vitamini D ni tajiri sana katika ini, mayai, pamoja na dagaa nyingi - shrimp, lobster, kaa, herring, lax, sardini, mackerel. Aidha, ni synthesized katika mwili chini ya ushawishi wa mionzi ya ultraviolet. Kwa hiyo, mara tu hali ya hewa inaruhusu, jaribu kutumia dakika 15-20 kwa siku jua.

Hoja zaidi

Kadiri tunavyosonga, kalsiamu mbaya zaidi inafyonzwa: ni kana kwamba mwili unaamua kuwa kwa maisha ya kupita kiasi, mifupa yenye nguvu ni anasa isiyo ya lazima. Kukimbia, kutembea, na mazoezi na barbells na dumbbells ni muhimu sana kwa ukuaji wa mfupa. Jambo kuu ni bila fanaticism.

Matendo yako. Inatosha kutumia kcal 400-450 kwa kila Workout - hii ni nguvu ya kawaida iliyowekwa ukumbi wa michezo pamoja na nusu saa kwenye treadmill. Kumbuka kwamba kalsiamu inapotea kwa jasho, hivyo wakati wa mafunzo ya kazi na kutembelea mara kwa mara kwa sauna, hasara lazima ilipwa. Kioo cha kefir ya chini ya mafuta na wachache wa almond ni vitafunio vyema vya baada ya mazoezi.

Chukua virutubisho vya lishe

Njia rahisi zaidi ya kudumisha viwango sahihi vya kalsiamu ni pamoja na dawa za dawa. Kulingana na mapendekezo ya hivi karibuni, watu zaidi ya umri wa miaka 25 wanahitaji 800 mg ya kalsiamu kwa siku, na wajawazito, wanaonyonyesha na wanawake zaidi ya umri wa miaka 50 wanahitaji 1200-1500 mg. Zaidi ya hayo, madaktari wa Marekani wanashauri kuchukua 100 mg ya vitamini B6 kila siku, pamoja na 400 mg ya oksidi ya magnesiamu. Hii itaboresha mhemko wako na kusaidia kuondoa maji kupita kiasi.

Matendo yako. Ni bora kuchagua virutubisho vya lishe na kalsiamu ndani fomu ya chelated: ndani yake madini yanalindwa kutokana na kuingiliana na vipengele vingine ndani ya tumbo na kwa hiyo ni bora kufyonzwa. Wachukue wakati au mara baada ya chakula.

Punguza msongo wa mawazo

Wakati wa kusisitiza, mwili huanza kuzalisha kwa nguvu cortisol ya homoni. Mmoja wake madhara- kuzorota kwa ngozi ya kalsiamu ndani ya matumbo na kuongezeka kwa excretion na figo. Kadiri tunavyofadhaika zaidi, ndivyo kalsiamu inavyozidi kupungua na ndivyo tunavyozidi kuwa dhaifu—katika maana halisi.

Matendo yako. Jifunze kupumzika. Mpaka ujifunze jinsi, wakati wa neva, kulipa kipaumbele maalum lishe bora kufidia upotevu wa madini. Katika wakati wa msisimko, kula chokoleti nyeusi. Ina mengi ya antioxidants - vitamini A, C, e, pamoja na seleniamu, magnesiamu, chuma, kalsiamu na potasiamu.

Maandishi: Alla Colina

Miongoni mwa microelements nyingine, kalsiamu kwa watoto ina umuhimu mkubwa. Katika kipindi cha ukuaji wa mwili, upungufu wa kalsiamu una athari mbaya katika malezi ya mfumo wa musculoskeletal, misuli na tishu.

Kwa nini kalsiamu inahitajika?

Calcium ni sehemu ya seli na inasimamia kazi zao nyuzi za misuli, inaratibu uendeshaji wa msukumo wa ujasiri. Calcium ni madini kuu ambayo huimarisha mifupa. Wazazi wote wanajua kuhusu hili na wanahakikisha kwamba watoto wao hutumia vya kutosha. Lakini Dk Komarovsky atakuambia kile kinachohitajika kwa kalsiamu kufyonzwa.

Calcium inahitajika kwa:

• Ukuaji wa mifupa na uimarishaji wao;
• malezi na ukuaji wa meno;
• contractions ya misuli ya mifupa;
• Mkazo wa misuli ya moyo;
• Kuganda kwa damu;
• Uundaji wa tishu;
• michakato ya awali ya protini;
• Kuzaliwa upya kwa seli

Upungufu wa kalsiamu husababisha ukuaji wa polepole wa mtoto, ukuaji wa magonjwa ya rheumatic, msisimko na usumbufu wa kulala. Misuli ya misuli bila hiari - tics, tumbo - huonekana. Mifupa, kucha, na nywele kuwa brittle na brittle. Matatizo ya meno na kasoro za enamel hutokea.

Watoto wadogo hupata udumavu wa ukuaji, mkao mbaya, na kuharibika kwa mifupa. Kwa watoto chini ya umri wa mwaka mmoja, fontanel haifungi kwa wakati, meno huchelewa, husisimua kwa urahisi, hazibadiliki, na hulala vibaya.

Upungufu mkubwa wa kalsiamu husababisha maendeleo ya rickets. Kwa ngozi bora ya kalsiamu, unahitaji vitamini D3, homoni za tezi na tezi ya parathyroid.

Kawaida ya kalsiamu kwa watoto

Kiwango cha kila siku cha kalsiamu kwa watoto wa rika tofauti hutofautiana:

• Kwa watoto kutoka kuzaliwa hadi miezi sita, kawaida ni 400 mg;
• kutoka miezi 6 hadi mwaka 1 - 600 mg;
• kutoka mwaka 1 hadi miaka 3 - 700 mg;
• kutoka miaka 3 hadi 5 - 800 mg;
• Watoto zaidi ya umri wa miaka 5 wanahitaji 1000 mg kwa siku

Wazazi wa vijana wanapaswa kulipa kipaumbele maalum kwa kiasi cha vyakula vyenye kalsiamu watoto wao hula.

Katika kipindi hiki, ukuaji wa haraka wa mwili hutokea, mabadiliko ya homoni na kawaida ya microelement ya kila siku huongezeka hadi 1300 mg.

Vyanzo vya kalsiamu

Calcium huingia mwili kutoka nje: na chakula au vitamini na madini tata.

1. Chanzo kikuu cha kalsiamu ni maziwa na bidhaa za maziwa - maziwa yaliyokaushwa, kefir, jibini la Cottage. Kwa lishe iliyopangwa vizuri, mtoto hujaza karibu 80% ya mahitaji ya kila siku ya kalsiamu kwa msaada wa bidhaa za maziwa;
2. Kalsiamu kutoka kwa mbaazi, maharagwe na kunde zingine hufyonzwa vizuri. Watoto wadogo wasitumie kunde kupita kiasi kwani husababisha kuongezeka kwa malezi ya gesi na colic;
3. Mboga nyingi ni matajiri katika kalsiamu - radishes, karoti, nyanya, matango, vitunguu kijani, parsley, saladi ya kijani, basil, bizari, kabichi nyeupe, viazi za kuchemsha;
4. Matunda yanayopendwa na watoto na matunda yaliyokaushwa ni muuzaji wa kalsiamu kwa mwili unaokua - machungwa, tangerines, mandimu, zabibu, kiwi, ndizi, maapulo, mananasi, apricots kavu, tarehe, prunes, zabibu;
5. Calcium hupatikana katika raspberries, zabibu, currants nyeusi;
6. Aina mbalimbali za karanga zinafaa sana;
7. Miongoni mwa aina mbalimbali nyama inapaswa kutawala kuku, veal;
8. Lishe ya watoto lazima iwe pamoja na mackerel, samaki wa familia ya lax, cod, na herring.

Ikiwa una matatizo makubwa ya kimetaboliki, kwa mfano, uvumilivu wa lactose, upungufu wa kalsiamu unaweza kujazwa bila kutumia bidhaa za maziwa.

Sekta ya kisasa ya dawa hutoa idadi kubwa ya dawa zinazowapa watoto kiasi cha kutosha cha kalsiamu.

Dawa kama chanzo cha kalsiamu

Gluconate ya kalsiamu

Dawa ya bei nafuu zaidi ni vidonge gluconate ya kalsiamu. Haipendekezi kwa watoto chini ya miaka 3.

Kwa watoto wenye umri wa miaka 2 na chini, ni vyema kutoa kalsiamu katika hali ya kioevu au kwa namna ya lozenges kutafuna.

Kabla ya matumizi, vidonge vya gluconate ya kalsiamu huvunjwa hadi hali ya unga, kwani dawa hiyo haipatikani katika maji. Unahitaji kuchukua dawa na maziwa. Kipimo huchaguliwa na daktari wa watoto mmoja mmoja katika kila kesi maalum.

Dawa ya kibinafsi imejaa kalsiamu ya ziada katika mwili.

Complivit

"Complivit Calcium D3 kwa watoto wachanga" huzalishwa mahsusi kwa ajili ya matumizi ya watoto katika fomu rahisi - poda kwa ajili ya kuandaa kusimamishwa.

Poda hupunguzwa maji ya kuchemsha kupima na kumpa mtoto 5-10 ml kwa siku, kulingana na mapendekezo ya daktari. Kozi ya matibabu ni wiki 4, muda wake unatofautiana kulingana na hali ya mgonjwa mdogo.

Complivit hutolewa kwa mtoto na chakula. Dawa hiyo ina ladha ya matunda, ambayo hufanya dawa kuvutia mtoto, lakini viongeza vinaweza kusababisha mzio.

Tianshi

Nyongeza ya lishe ya chapa ya Tianshi sio dawa. Inajumuisha unga wa yai, unga wa maziwa, mifupa ya ndama iliyosagwa na kusagwa, vitamini (ikiwa ni pamoja na D3) na madini.

Poda inafutwa ndani maji ya kuchemsha na kuchanganya na chakula, chaguo mojawapo- jibini la jumba.

Calcium D3 imetengenezwa

Vidonge vya kutafuna na ladha ya machungwa, limao au mint imekusudiwa watoto zaidi ya miaka 5. Kipimo huchaguliwa na daktari wa watoto kulingana na umri, uzito, na hali ya afya ya mtoto.

Vitamini Multi-Tabs kwa watoto

Msururu wa vichupo vingi vya dawa umeundwa kwa ajili ya watoto umri tofauti na ni uwiano kwa kuzingatia mahitaji ya kalsiamu yanayohusiana na umri.

• Vitamini vya watoto vinakusudiwa kwa watoto chini ya mwaka mmoja. Zina vitamini A, C, D3, muhimu kwa ukuaji wa meno na malezi sahihi ya mfupa. Fomu ya dawa ni kioevu.
• Multitabs Baby - kwa watoto zaidi ya mwaka mmoja, lakini chini ya miaka 4. Fomu ya kutolewa: vidonge vinavyoweza kutafuna na ladha ya matunda.
• Imeimarishwa na kalsiamu, Calcium ya Mtoto + inapendekezwa kwa watoto wenye umri wa miaka 2 hadi 7 na upungufu wa kalsiamu katika mwili na kwa kuzuia.
• Multitabs Junior hurahisisha kuzoea na kusoma shuleni na ina kiasi kinachohitajika cha vitamini na madini. Vidonge vya kutafuna kwa watoto chini ya miaka 11.
• Kwa watoto zaidi ya miaka 11 - mfululizo maalum wa Vijana, iliyoundwa ili kukidhi mahitaji ya mwili wakati wa ukuaji wa haraka na kubalehe.

Kloridi ya kalsiamu

Dawa ya kloridi ya Calcium hutumiwa hatua za dharura- kuongezeka kwa kasi kwa viwango vya kalsiamu katika damu. Kuu fomu ya kipimo- suluhisho kwa sindano za mishipa. Sindano inatolewa tu ndani taasisi za matibabu chini ya usimamizi mkali, kwani inaweza kusababisha bradycardia, udhaifu, na ugumu wa kupumua.

Calcium glycerophosphate

Ili kudhibiti kimetaboliki ya fosforasi-kalsiamu, watoto zaidi ya umri wa miaka 2 wanaagizwa kalsiamu glycerophosphate kwa namna ya vidonge. Hata hivyo, pharmacology ya kisasa hutoa aina rahisi zaidi na zinazoweza kupatikana za madawa ya kulevya, na vikwazo vichache na madhara iwezekanavyo.

Na kwa kumalizia...

Kuna jamii ya wazazi ambao wana hakika kabisa kwamba kila kitu dawa, complexes ya madini na vitamini ni "kemikali" ambayo ni hatari kwa mwili wa mtoto. Badala yake, watoto hupokea maganda ya mayai yaliyovunjwa, chaki na vitu vingine vya "asili".

Inapaswa kuzingatiwa kuwa hata kwa kiwango cha juu maudhui ya kalsiamu ndani maganda ya mayai au chakula, unahitaji kutathmini upatikanaji wake kwa mwili. Kalsiamu haipaswi tu kuingia ndani ya mwili, inapaswa kuingiliana na seli na tishu.

Ni ipi njia bora ya kudumisha viwango vya kalsiamu ndani mwili wa watoto Ni bora kwa wazazi kuamua. Ushauri kutoka kwa daktari wa watoto mwenye uwezo atakusaidia kufanya chaguo sahihi.

Kuwa na habari kuhusu virutubisho vingi vya kalsiamu kwa watoto walioorodheshwa katika makala, wazazi wataweza kuzungumza na mtaalamu kwa masharti sawa na kufanya chaguo sahihi.