Unataka kujua jinsi ya kuchoma mafuta ya tumbo? Kawaida, "mapambo" yenye shaka kwenye kiuno huwasumbua wale ambao wana abs dhaifu, lakini wale ambao wamekuwa wakitumia vibaya chakula kwa muda mrefu sana. Tumbo sio kitu zaidi ya nishati iliyotumiwa hapo awali, iliyowekwa katika mfumo wa mafuta. Kawaida ni ngumu zaidi kuondoka kwa sababu safu juu yake ni nene, na matokeo ya juhudi zetu katika uwanja wa lishe na usawa hazionekani mara moja. Jambo tofauti kabisa ni ukosefu wa abs kwa watu katika sura nzuri ya mwili. Lakini katika hali zote mbili, tatizo linaweza kutatuliwa kwa msaada wa shughuli za kimwili na chakula.
Homoni na kuchoma mafuta
Imethibitishwa kuwa hata kwa kiwango cha wastani cha insulini katika damu, mchakato wa kuchoma mafuta huacha. Hii ina maana kwamba wengi wetu hawataweza kupoteza pakiti sita ikiwa tunafanya mazoezi juu ya tumbo kamili. Angalau hii inatumika kwa wale ambao wana chini ya 15% ya mafuta ya mwili kwa wanaume, na 22% kwa wanawake. Watu kama hao kiwango cha juu insulini inaweza kuzuia uchomaji wa mafuta hata ikiwa na upungufu wa jumla wa kalori. Kwa hivyo, wanahitaji kula wanga kidogo kuliko wale ambao wanapunguza uzito tu na kuondoa uzito kupita kiasi.
Cortisol inaweza kuzuia kuchoma mafuta. Kiwango chake cha juu kinahusishwa na dhiki ya jumla na ya mafunzo. Mtu anayefanya mazoezi magumu sana anaweza kuacha kupunguza uzito, na tumbo lake litajaa “maji” mengi. Ikiwa uzito wako unabadilika mara moja, kwa mfano mara baada ya Workout, au ndani ya masaa 24, inafaa kuangalia viwango vyako vya cortisol.
Sababu kwamba kwa utawala wa kawaida wa mafunzo na chakula cha kuzuia hatuoni abs yetu inaweza kuwa kiwango cha juu cha prolactini. Inaweza kusababishwa na kuchukua dawa, au mkazo mwingi.
"Cubes" sio kitu zaidi ya misuli ya rectus abdominis iliyoletwa katika hali ya hypertrophy. Sheria za kuongezeka misa ya misuli hapa zinaendana na zile za jumla. Unapaswa kufanya mazoezi mengi ya msingi ya nguvu, na usipaswi kupuuza ukuaji wa uzito. Ikiwa utafunza tu bila uzani, hypertrophy inaweza kutokea.
Inapofika wakati wa "kukausha" tumbo lako, kuongeza idadi ya mikunjo kwenye mpango wako wa mafunzo itakuwa zoezi lisilo na maana. Kuna nadharia kwamba nini watu zaidi hufanya kazi ya glycolytic nyuzi za misuli, safu ndogo ya mafuta katika eneo hili. Mahesabu haya yanathibitishwa na ukweli kwamba miguu ya wachezaji wa soka, kwa ujumla, ni "kavu" kuliko torso na mikono yao, wakati skiers wana miguu na mikono "kavu". Walakini, kiwango cha mafadhaiko katika michezo ya kitaalam hakilinganishwi na kile tunachopata katika usawa wa amateur. Ndiyo maana mahesabu hayo hayatumiki kwa wanariadha wasio wa kitaalamu.
Ni dhahiri kwamba tunazuiwa na:
- viwango vya juu vya cortisol;
- kupita kiasi idadi kubwa insulini;
- kuongezeka kwa prolactini
Inatokea kwamba wakati mzuri wa mafunzo ni wakati homoni zote tatu ziko chini. Kuhusu prolactini na cortisol, ni muhimu kuzingatia kwamba kupunguzwa kwao hakuwezeshwa na chakula cha "muda mrefu, hata" na. kiwango cha chini wanga katika chakula na upungufu mkubwa, na ongezeko la mzunguko na kupungua kwa kiasi cha macronutrients haya. Kitu kama ubadilishaji wa protini-wanga hufanya kazi vizuri zaidi kwa kuchoma mafuta ya tumbo. Kiasi cha mafunzo kilichopunguzwa sana huchangia kupunguza cortisol na prolactini. Ikiwa unafanya mazoezi sana na mara kwa mara unakadiria kiasi chako cha mafunzo, unapaswa kufikiria upya mpango wako.
Inafaa kwa kuchoma mafuta itakuwa mazoezi ya asubuhi ya aerobic kwa kiwango cha moyo cha beats 150-170 kwa dakika, lakini sio muda mrefu sana ili usiongeze viwango vya cortisol. Wakati huo huo, ni muhimu kufanya mafunzo ya nguvu ya maendeleo ya jumla ili usipoteze kwa kiasi kikubwa katika misa ya misuli.
Mazoezi ya asubuhi yanapaswa kuchukua muda gani? Hakuna makubaliano juu ya suala hili. Wanariadha wa kitaalam mara chache hufanya Cardio ya asubuhi kwa zaidi ya dakika 40 katika kikao 1, kwani wanaamini kuwa kiasi hiki husaidia kudumisha usawa wa homoni na kufikia kuchoma mafuta. Kwa wasiojiweza, dakika 20 hadi 30 kwa kasi nzuri kawaida hutosha, lakini ikiwa Cardio inafanywa kwa kiwango cha chini cha moyo, Workout inaweza kuwa dakika 40-50. Jambo kuu ni kudumisha mara kwa mara katika mazoezi yako na kushikamana na lishe na nakisi ndogo ya kalori ya karibu 10-20%.
Mazoezi 5 ya juu ya kuchoma mafuta - video
Mwongozo wa ukombozi wa haraka kwa mafuta ya tumbo
Kuondoa mafuta - sheria za msingi
Juu ya tumbo.
Mafuta ya tumbo ni gumu sana na ni ngumu zaidi kujiondoa, hata kwa vyakula sahihi na mazoezi makali. Kwa hivyo, tunapaswa kutumia njia za ziada ambazo zitaondoa tumbo la safu ya mafuta yenye kukasirisha na kutoa muhtasari wazi kwa abs.
Mafuta ya kuchoma mafuta
- haya ni maandalizi maalum ambayo yanalenga kuondoa mafuta na kuelezea misaada ya misuli. Wanaharakisha kimetaboliki na kuvunja au kuvunja molekuli za mafuta na kukamilisha chakula na mazoezi. kuongeza athari za mazoezi, fanya mwili kuwa thabiti na wenye nguvu.
Mafuta ya kisasa ya mafuta ni mchanganyiko wa vitu vinavyolenga kuvunja tishu za adipose, kuchoma mafuta, na kuupa mwili uvumilivu na nguvu.
Viambatanisho vya kazi vya madawa ya kulevya:
- L-carnitine
- Tunapendekeza usome kuhusu
Massaging eneo la tumbo huongeza mzunguko wa damu na mtiririko wa lymph, ambayo huharakisha mchakato wa kuchoma mafuta.
Massage inaweza kuwa:
- Maji - kwa kutumia mkondo wa baridi wa kuoga;
- Bana - ngozi imefungwa kwa vidole vyako kwa mwelekeo wa saa;
- - vikombe vya silicone vimeunganishwa kwenye ngozi na kusonga kwa mwendo wa saa katika harakati mbalimbali;
- - asali inapakwa kwenye ngozi na kupita juu ya mwili kwa harakati za kupiga-piga kwa dakika 10-15;
- Mwongozo - aina hii ya massage ni bora kushoto kwa wataalamu, lakini kwa ujuzi fulani unaweza kufanya hivyo mwenyewe.
Unapaswa kufanya massage ya tumbo hakuna mapema zaidi ya masaa mawili baada ya kula. Mwishoni mwa utaratibu, unaweza kutumia cream au gel na mali ya kuchoma mafuta kwa athari ya ziada.
Matibabu ya urembo
KWA taratibu za vipodozi, yenye lengo la kuchoma mafuta na kuongeza kasi ya kimetaboliki, pia ni pamoja na peelings. Wao hufanyika katika saluni au nyumbani.
Kwa peeling, vichaka kulingana na chumvi, kahawa au mchele huchaguliwa. Scrub hii itafanya upya ngozi yako na kuharakisha mzunguko wa damu.
Wraps italeta athari inayoonekana katika kuchoma mafuta ya tumbo:
- Kwa udongo au matope;
- Pamoja na mwani;
- Mafuta na pilipili.
Athari ya ziada itapatikana kwa kutumia creams na gels zilizo na vitu vifuatavyo:
- Kafeini;
- Dondoo la pilipili;
- Mwani;
- Mafuta muhimu ya machungwa, mdalasini.
Njia zote hapo juu zitasaidia kupunguza kiasi cha amana za mafuta. Lakini usisahau kwamba athari itapatikana kwa seti tofauti za vitendo vinavyolenga kupoteza uzito.
"Jinsi ya kuchoma mafuta ya tumbo kwa mwanaume?" - swali hili linaulizwa na wanaume wenye "tumbo la bia". Ingawa, si tu kutokana na kunywa bia nyingi unaweza tumbo lako kukua, lakini tu kutoka picha mbaya maisha.
Wanawake huwa na uzito kupita kiasi kwa asili, lakini wanaume sio. Mara nyingi zaidi, kwa wanaume, mafuta huwekwa kwenye tumbo, wakati takwimu inabakia sawa. Wao, kama wanawake, wanajali juu ya mwonekano wao na wanataka kuondoa dosari.
Muonekano usiovutia ni jambo moja, lakini hakuna mtu anayehitaji matatizo ya afya. Ikiwa haitatibiwa mara moja, wanaume wanaweza kuendeleza fetma ya tumbo, ambayo itasababisha matokeo yasiyofurahisha kama vile shinikizo la damu, kisukari mellitus, matatizo na mfumo wa moyo. Amana za mafuta hujilimbikiza cavity ya tumbo, juu ya tumbo, ambayo mara nyingi huzingatiwa kwa wanaume.
Wacha tujaribu kujua jinsi ya kuchoma mafuta ya tumbo nyumbani kwa mwanaume, na jinsi ya kuzuia shida za kiafya.
Kumbuka moja jambo rahisi: kufanya mazoezi ya kimwili tu, unaweza kuchoma kalori, lakini kuathiri mafuta ya mwili ngumu sana. Ili kufanya hivyo, unahitaji kufanya mazoezi kwa zaidi ya dakika 40, na ni bora na mkufunzi wa kitaaluma. Kwa hiyo, nyumbani, ni bora kulipa kipaumbele kwa lishe.
Ikiwa unataka kupoteza uzito haraka na kuondoa mafuta ya mwili, anza kudhibiti idadi ya kalori unayotumia kwa siku. Chakula cha kila siku haipaswi kuwa zaidi ya 2000 kcal. Ondoa mafuta na wanga, lakini tumia vitamini ambazo ni muhimu na zisizoweza kubadilishwa kwa mwili.
Unachagua lishe ya takriban kwako mwenyewe. Kumbuka tu kwamba unahitaji kutumia zaidi ya 70 g ya protini kwa siku, zaidi ya 50 g ya mafuta, kulingana na uzito wa mwili. Tumia 1 g ya protini kwa kilo 1, na utumie 0.7 g ya mafuta kwa kilo 1 ya uzani wa mwili fomu safi, yaani chakula cha protini takriban 500 g kwa siku, na unaamua kiwango cha mafuta mwenyewe. Haipendekezi kujizuia sana katika matumizi ya mafuta ya mboga, ingawa yana kalori nyingi, lazima iwepo kwenye lishe.
Vidokezo vya kula vyakula ili kujifunza jinsi ya kuchoma mafuta ya tumbo ya chini ya ngozi kwa mwanamume.
Vyakula vya protini vinapaswa kujumuisha samaki, dagaa, bidhaa za maziwa, jibini la Cottage (yote yenye mafuta kidogo), na kadhalika.
Kutoka bidhaa za nyama kuwatenga nyama ya nguruwe, lakini kuku ni kuwakaribisha. Unaweza kuongeza sungura, Uturuki na nyama ya ng'ombe. Mafuta yote yanayoonekana yanapaswa kupunguzwa.
Kwa njia, ikiwa una hisia kali ya njaa, kunywa glasi ya maziwa, lakini sio maziwa ya skim. Bora mbuzi. Unaweza kukandamiza hamu yako, kujaza nishati, na kusambaza mwili wako na vijidudu muhimu.
Mboga zilizokaushwa, matunda yaliyokaushwa, au kila kitu ndani safi, itasaidia kudumisha usawa wa asili na kudhibiti kazi ya matumbo.
Pia epuka keki, keki, chokoleti (maziwa), soseji na sprats. Hazina chochote isipokuwa rangi na kiasi kikubwa cha mafuta. Lakini unaweza kula kipande cha chokoleti giza, itasaidia kuinua hisia zako. Haijalishi wewe ni mwanaume au mwanamke.
Wakati wa kupoteza uzito, ni vyema kutumia chai au kahawa bila sukari iliyoongezwa. Ikiwa huwezi kusimama chai isiyo na sukari, tumia tamu. Ni afya kunywa, pia ni muhimu kwa fetma. 0.5 tsp. poda ya tangawizi kumwaga 200 ml ya maji ya moto, kuondoka kwa dakika 15. Unaweza kunywa kwa kuigawanya katika sehemu 3.
Siku za kufunga hazitaweza kuondokana na amana ya mafuta, lakini inawezekana kabisa kusafisha mwili wa sumu. Wakati wa mchana, kunywa tu juisi za matunda zilizopuliwa hivi karibuni, usisahau kuondokana na maji. Fanya mara moja kwa wiki.
Kutoka mazoezi ya kimwili Ninaweza kupendekeza kukimbia tu. Inaimarisha misuli na ina faida kwa mwili. Seti ya mazoezi inapaswa kuchaguliwa na mkufunzi au daktari, akizingatia ustawi wako. Unaweza kusoma nyumbani peke yako, kuna habari nyingi kwenye media, lakini hii haiwezekani kutoa matokeo. Hakuna mtu anayeweza kudhibiti kupumua kwako au kasi ya mazoezi. Kama matokeo, tumbo lako linaweza kuongezeka kwa kiasi kwa sababu ya misuli iliyosukuma.
Kwanza, unahitaji kuondoa mafuta ya subcutaneous, kisha tu kuanza kufanya mazoezi. Mazoezi ya mara kwa mara yatakusaidia kusukuma tumbo lako na kufikia mwili bora.
Sasa unajua jinsi ya kusukuma abs iliyochongwa, jinsi ya kuchoma mafuta ya tumbo. Wanariadha wanaotabasamu kutoka kwenye skrini walipata mwili mzuri mrefu na mgumu. Mwili wa kusukuma na mzuri ni matokeo ya kila siku shughuli za kimwili na lishe sahihi.
Ikiwa una mafuta mengi ya tumbo, labda unajua jinsi inaweza kuwa mkaidi. Kwa hivyo, ili kuwaondoa kwa mafanikio, unahitaji kuchagua njia bora tu.
Itachukua azimio na nguvu nyingi, lakini ikiwa umedhamiria kuweka kiuno chako kwa mpangilio, utaona kuwa kwa kweli sio ngumu kama inavyoweza kuonekana mwanzoni.
Usijali, sio lazima utafute peke yako kwa sababu tayari nimekuandalia njia bora za kuchoma mafuta ya tumbo!
Kwa hivyo hivi karibuni utaona tafakari mpya kabisa kwenye kioo, ambayo bila shaka itakufurahisha!
1. Weka malengo yanayoweza kufikiwa
Ikiwa unataka kufanikiwa katika vita dhidi ya mafuta, basi anza kwa kuweka lengo wazi ambalo unaweza kufikia kweli.
Usiseme unataka 6-pack abs kwa sababu haitatokea.
Usijaribu kufanya haraka sana - hii itasababisha kushindwa kuepukika na utakuwa na hatari ya kupoteza motisha.
2. Kula matunda na mboga
Wakati tunazungumzia Linapokuja kufikia kiuno nyembamba, bidhaa hizi huwa muhimu sana.
Kwa kiasi kikubwa, wao ni bora kwa kupoteza uzito!
Mboga na matunda ni afya sana na itasaidia kuchochea kimetaboliki yako, na kusababisha kalori zaidi kuchomwa.
3. Usisahau kuhusu protini
Umuhimu wa protini hauwezi kupitiwa.
Ikiwa ni pamoja na katika mlo wako ni moja ya njia bora kubadilisha kiuno chako.
Mwili unapotengeneza protini, hutumia nishati nyingi zaidi, kwa hivyo jisikie huru kuzitumia kwa kila mlo.
Kwa kweli, tunazungumza tu juu ya bidhaa zenye afya!
4. Jumuisha nafaka nzima katika mlo wako
Nafaka nzima lazima lazima iingizwe katika lishe yako.
Utafiti unaonyesha kwamba wale wanaozitumia wana mafuta kidogo ya tumbo kuliko wale ambao hawana.
Kula mkate wa nafaka nzima, oatmeal, quinoa, au wali wa mdalasini.
5. Kula mara nyingi zaidi
Ushauri huu unaweza kuonekana kuwa wa kipuuzi, lakini kwa kweli ni mzuri sana katika kupambana na kile kinachoitwa lifebuoy kwenye ukanda.
Badala ya milo mikubwa 3 kwa siku, pata milo midogo 5-6 au vitafunio.
Kwa njia hii, utaupa mwili wako kila wakati nishati inayohitaji kuchoma mafuta.
Walakini, unapaswa kuwa mwangalifu na uhakikishe kutazama ukubwa wa sehemu.
6. Tambua ukubwa wa sehemu zako
Bila shaka, huwezi kula sehemu kubwa mara 5-6 kwa siku, kwa sababu hii itakufanya tu kupata uzito zaidi.
Jifunze kuacha unapojisikia kushiba na usile kupita kiasi.
Kumbuka, kiasi ni ufunguo wa kupoteza uzito.
7. Fanya mafunzo ya nguvu
Watu wengi hufanya makosa kufikiria kuwa zoezi moja tu la "uchawi" linatosha kuchoma mafuta ya tumbo.
Wengine huzingatia crunches kama vile, wakati wengine huzingatia tu Cardio.
Walakini, hakuna mazoezi ambayo yatakufanya upoteze uzito katika eneo fulani la mwili wako, kwa hivyo unahitaji kufanya mafunzo kamili ya nguvu.
Hii ndiyo njia pekee ya kujiondoa haraka uzito wa ziada kwa ujumla, na pia kuongeza kimetaboliki, ambayo itaharakisha mbinu ya matokeo yaliyohitajika.
8. Kuzingatia mafunzo ya muda
Ndio, mafunzo ya muda wa kiwango cha juu (HIIT) yanafaa sana kwa kupoteza uzito, lakini ikiwa wewe ni mwanzilishi, inaweza isiwe kwako. Kwa mwili hauwezi kukabiliana na mzigo.
Mbadala bora kwa hili ni mafunzo ya muda wa kawaida, ambapo unabadilisha vipindi vya viwango vya juu na vya chini vya shughuli.
Kwa njia hii, hutaepuka kupita kiasi, lakini bado utapata faida zote za mafunzo ya HIIT.
9. Usiiongezee kwa cardio.
Muhimu kwa mfumo wa moyo na mishipa Mazoezi ya Cardio bila shaka ni mojawapo ya njia bora za kuondoa mafuta ya tumbo.
Walakini, haupaswi kuwategemea kabisa.
Kama nilivyosema, unahitaji pia kufanya mazoezi ya nguvu.
Na usisahau - crunches zisizo na mwisho hazihakikishi kiuno nyembamba.
10. Epuka pombe, isipokuwa divai.
Ninaelewa kuwa wengi wenu huenda msipende ushauri huu, lakini mnisikilize hata hivyo.
Pombe imejaa kalori tupu na pia huharibu kimetaboliki yako, ambayo hatimaye husababisha paundi za ziada.
Hata hivyo, imethibitishwa kuwa divai kwa kiasi kidogo inaweza kupunguza ukubwa wa kiuno chako!
Tena, hatua muhimu Kiasi ni muhimu hapa, vinginevyo athari itakuwa kinyume kabisa.
Ninajua jinsi ilivyo ngumu kuondoa mafuta ya tumbo, kwa hivyo nilijaribu kuchagua zaidi njia zenye ufanisi jinsi hii inaweza kupatikana.
Ziweke katika vitendo na utaona muda si mrefu matokeo chanya! Bahati nzuri!
Je! unajua njia zingine za kuchoma mafuta kwenye tumbo?
Maisha ya kisasa ya karibu kila mtu ni mbali na bora: lishe duni, maisha ya kukaa, nk. Yote hii inajumuisha afya mbaya, isiyofaa. maendeleo ya kimwili mwili, ikiwa ni pamoja na fetma. Kwa kweli, ni ngumu sana kupinga vyakula vitamu ambavyo vina gluteni, na watengenezaji mara nyingi "husahau" kuonyesha dutu hii kwenye lebo.
Lakini ni dutu hii ambayo husababisha kulevya kwa bidhaa kama vile chips, crackers na wengine. bidhaa zenye madhara. Ili kuondokana na mafuta ya tumbo, unahitaji kufikiria upya mlo wako na kuongeza shughuli za kimwili za kazi.
Ingawa hii ni shida ya kawaida, inahitaji kuzingatiwa tofauti kwa wanaume na wanawake, kwa sababu miili yao ni nzuri kwa njia tofauti. Hebu tuyatatue mazoezi bora kupata takwimu yako kwa mpangilio, vidokezo na hila za kufikia matokeo haraka.
Kuondoa mafuta kutoka kwa wanaume
Tumbo la bia linalojitokeza kwa wanaume sio sawa kabisa na kwa wanawake. Inaonekana kutokana na mkusanyiko wa mafuta ya tumbo - ambayo iko karibu na viungo vya ndani na huathiri moyo, mapafu, peristalsis. Ndio maana tumbo kawaida sio huru, kama amana za mafuta kwenye miguu na mikono, lakini elastic na laini.
Hata hivyo, kila mtu ana misuli ya tumbo na ufafanuzi; Kazi ya kila mtu ni kutoa mafunzo kwa mwili wake kila wakati ili kufikia angalau uzuri wa asili wa mwili, na kwa muda mrefu - kusukuma misaada ya urembo kwa namna ya "cubes".
Kuna njia kadhaa za kufikia matokeo haya. Watu wengine wanapendelea kufanya mazoezi ya kimsingi, kuongeza tu idadi ya marudio, wengine wanapendelea usawa na mafunzo ya Cardio, na bado wengine huenda kwenye lishe kali. Njia ipi ni sahihi?
Ni bora ikiwa utachanganya zote. Mtu yeyote anahitaji kuhusisha misuli mingi ya mwili iwezekanavyo katika mafunzo, kwa kuwa haiwezi kuchomwa moto tu katika eneo la tumbo - inaondoka kila mahali kutoka sehemu zote za mwili.
Utaratibu wa upotezaji wa mafuta kwa kukosekana kwa wanga unaonekana kama agizo la "kutumia akiba ya mafuta", ambayo hufanya kwa uwiano kwa mwili mzima. Hii hutokea kwa sababu mafuta, kabla ya kuingia kwenye misuli, huingia kwenye damu na huzunguka katika mwili, kufikia mahali ambapo nishati inahitajika.
Ufanisi zaidi kwa wanaume itakuwa seti ya mbinu: mafunzo ya cardio, kuongeza marudio katika mbinu za msingi na chakula.
Ukweli kwamba hakuna haja ya kuacha mafunzo ya msingi ni mkono na ukweli kwamba baada yake, matumizi ya oksijeni huongezeka kwa 30% kwa masaa 48 - hii ni jinsi urejesho wa misuli hutokea na kusanyiko la tishu za mafuta ni oxidized. Hii inaonyesha kuongezeka kwa kimetaboliki, ambayo ina maana matumizi zaidi ya nishati. Hiyo ni, baada ya Workout ya msingi, unatumia kalori zaidi kuliko wakati huo.
Zoezi
Wacha tuondoe hadithi kwamba mazoezi ya tumbo tu ndio yanaweza kuondoa mafuta ya tumbo. Amana haiwezi kuondolewa kwa kutengwa na eneo lolote la mwili. Mafunzo ya tumbo yanafanywa ili wakati mafuta ya ziada imeweza kuchoma, cubes nzuri na za misaada zilionekana mahali pa tumbo, na sio tu uso wa gorofa na mbavu.
Utupu ndani ya tumbo huongeza sauti ya misuli ya ndani ya tumbo ya transverse. Kupunguza ukubwa wa kiuno, tumbo gorofa na curves sahihi ya takwimu hupatikana kwa urahisi kwa kasi ya umeme - katika wiki mbili za kwanza za madarasa ya kawaida. Ukweli ni kwamba athari haipatikani sana kwa kuchoma mafuta kama kwa kuvuta tumbo la tumbo ndani. Fikiria kuwa misuli ya tumbo inayovuka ni kamba zinazounga mkono tumbo lako. Kwa kupunguza urefu wao kupitia mafunzo ya mara kwa mara, tunaleta abs karibu na nyuma, ambayo inamaanisha tumbo "huvuta" ndani na inakuwa gorofa.
Picha hii itakusaidia kuamua asilimia ya mafuta ya mwili wako:
Zoezi hili linaweza kufanywa kwa kusimama, kusema uwongo au kuinama mbele. Ikiwa unavutiwa na bodyflex, utaona kwamba "utupu ndani ya tumbo" hufanyika kwa njia zote zinazowezekana kwa mtu. Inahitaji kufanywa mara nyingi iwezekanavyo. Ikiwa unahisi dhaifu, unaweza kupunguza hadi mara 5 kwa wiki, lakini basi hakikisha kuongeza idadi ya madarasa hadi mara 14 kwa wiki (asubuhi na jioni).
Wakati wa kufanya "utupu ndani ya tumbo" ni muhimu kuzingatia, utulivu na hewa safi(fungua dirisha kwa upana!).
- Kuanza, lala chali na mikono yako imepanuliwa kando ya mwili wako. Piga magoti yako na kupumzika.
- Vuta pumzi pana na kisha vuta pumzi kwa kasi, ukiimarisha misuli yako ya tumbo na kuivuta ndani kwa nguvu zako zote. Shikilia nafasi iliyorudishwa kwa upeo wa juu kwa sekunde 10 bila kuvuta pumzi, kisha vuta pumzi kidogo na ugandishe kwa sekunde 10 nyingine. Kwa jumla, tumbo lako huwekwa katika nafasi iliyorudishwa kwa sekunde 20. Pumzika polepole na urejeshe kupumua kwako.
- Baada ya marudio kadhaa, jaribu kusukuma tumbo lako mbele na vyombo vya habari wakati wa kuchelewa - baada ya muda, utajifunza "kucheza" na tumbo lako bora kuliko mwanamke yeyote wa Mashariki.
Kila mtu ambaye anahusika katika kupunguza uzito anapaswa kuelewa kuwa kuna lishe nyingi kupoteza uzito haraka, lakini unahitaji si tu kupoteza uzito, lakini pia kuwa na afya. Kasi ya kupoteza uzito inategemea sio tu juu ya uchaguzi wa chakula, lakini pia juu ya kasi ya kimetaboliki: kazi zaidi ni, kasi ya kilo huondoka. Mambo ambayo hupunguza kasi ya kimetaboliki:
- pombe
- kuvuta sigara
- hakuna kifungua kinywa
- milo adimu
- chakula cha jioni cha moyo
Ili kupata matokeo, ni muhimu kuambatana na milo ndogo na ya mara kwa mara, na kusababisha mabadiliko ya kazi katika mwili:
- Zinazinduliwa michakato ya metabolic.
- Kuna kuongezeka kwa nishati.
- Imeungwa mkono kiwango cha kawaida himoglobini.
Tahadhari maalum inapaswa kulipwa kwa protini. Misuli ya mwili mzima inaihitaji sana. Unapotumia protini kwa kiasi kinachohitajika, mwili haupati uchovu na uchovu. Kwa hesabu kawaida ya kila siku protini, unahitaji kuzidisha uzito kwa kilo kwa 1.6. Takwimu inayotokana itakuwa kiasi cha protini ambacho kinapaswa kuliwa kwa siku.
Kula afya ni sababu kuu ya kupoteza uzito. Lishe huathiri jinsi unavyoonekana, hisia zako na afya yako. Lishe sahihi inapaswa kuwa na vitu vyote muhimu kwa utendaji wa mwili. Inapendekezwa kutumia bidhaa za asili. Ili kuingiza bidhaa kikamilifu, utahitaji kufuata sheria zifuatazo:
- Fuata ratiba ya lishe.
- Kunywa takriban lita mbili za maji tulivu kwa siku.
- Usile kupita kiasi na uangalie kalori zako.
- Kula chakula kidogo mara 5-6 kwa siku.
Ikiwa unataka kuondoa uzito kupita kiasi kutoka kwa tumbo na pande, basi unapaswa kutumia kalori chache kwa siku kuliko unavyotumia. Ili kujua idadi ya kilocalories zinazohitajika ili kudumisha uzito, unahitaji kuzidisha uzito wako kwa 35. Kuanza kupoteza uzito, unahitaji kutumia chini ya idadi inayotokana ya kilocalories.
Kuondoa mafuta kutoka kwa tumbo na pande, uwiano wa ulaji wa chakula kwa siku unapaswa kuwa kama ifuatavyo.
- 50% ya protini.
- 20% ya mafuta.
- 30% ya wanga.
Ni muhimu kuzingatia kwamba kuna wanga rahisi na ngumu. Ni bora kutoa upendeleo kwa wanga tata, kwani huchukua muda mrefu kuchimba. Ili kupokea manufaa wanga tata inapaswa kutumika:
- Mboga na matunda katika fomu ghafi.
- Buckwheat na uji wa ngano.
- Mkate na bran.
- Mbaazi, soya, dengu na kunde nyinginezo.
Kwa lishe sahihi, ni muhimu kula maji safi. Inaondoa kutoka kwa mwili vitu vyenye madhara, inaboresha hali ya ngozi, hupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo. 1.5-2 lita za maji kwa siku inachukuliwa kuwa kiasi cha kutosha cha maji kwa mwanaume. Pombe pia ina maji, lakini ni hatari kwa mwili. Jaribu kula kidogo iwezekanavyo vinywaji vya pombe, hasa bia. Chupa ya bia yenye kiasi cha 330-350 ina 150-160 kcal.
Nguvu ya aina mbalimbali, juu ya maudhui ya kalori ya bia. Wakati huo huo, huongeza hamu ya kula, ambayo itakufanya unataka kula zaidi, na chakula cha ziada kinawakilisha kalori zisizohitajika. Hops zina vipengele vinavyoiga homoni za ngono za kike, hivyo zinaweza kusababisha kutofautiana kwa homoni, na kusababisha kupata uzito.
Ikumbukwe kwamba kutokana na kimetaboliki yao polepole, wanawake wanahitaji kalori chache kwa siku kuliko wanaume, hata kwa uzito sawa. Wanawake pia wanahitaji kupunguza matumizi yao ya mafuta, wanga na bidhaa zilizosafishwa. Utalazimika kuachana na vyakula kama vile soseji, karanga, siagi, siagi, majarini, mayonesi, keki, keki, sukari, asali, peremende, chipsi, vyakula vya haraka, chakula cha makopo, pasta na vingine vingi.
Fuata sasisho za VKontakte.
