Wanawake wengi wanajua eneo kama hilo la mkusanyiko kama mgongo wa chini. Majira ya joto yanakuja, nataka kuvaa suruali hadi kwenye paja, lakini mifuko ya mafuta iliyolaaniwa inayoning'inia kiunoni kwa hila inaharibu picha ya "inayovutia zaidi na ya kuvutia." Hii inafuatwa na machozi wakati wa kuchagua "nini cha kuvaa", chuki kwa mtu mwenyewe mpendwa kwa sababu ya kutokuwa na uwezo wa mtu mwenyewe, na wakati huo huo kuelekea wale walio karibu nao ambao wana heshima ya kuona mhifadhi wa maisha anayeaminika akizunguka "malkia wa uzuri".

Nina haraka kukuhakikishia, wanawake wapenzi, wasichana na wanaume (ndiyo, kile ninachotaka kukuambia pia kinafaa kwa wanaume). Kuondoa eneo la kiuno sio ngumu sana ikiwa unafanya mazoezi fulani mara kwa mara na pia kubadilisha kidogo upendeleo wako wa kitamaduni. Yote hii ikichukuliwa pamoja itaongezeka ngazi ya jumla kimetaboliki katika mwili wako. Ikiwa unashiriki zaidi katika aerobics au aina nyingine yoyote ya shughuli za kimwili, kwa mfano, kukimbia, hii itaharakisha tu mchakato wa kuondoa amana zako za mafuta.

Baiskeli

Zoezi hili ni ngumu zaidi kuliko yote yaliyotangulia, lakini wakati huo huo ni bora zaidi. Kama matokeo ya utekelezaji wake, mafuta huchomwa, na misuli ya tumbo ya oblique imeimarishwa na kukazwa na, kwa sababu hiyo, sehemu ya "lifebuoy" huondolewa.

Nafasi ya kuanzia: lala chini kwenye sakafu. Weka mikono yako nyuma ya kichwa chako, lakini usiwafunge. Itakuwa bora ikiwa utaweka kiganja chako kwenye kiganja chako

Zoezi: inua mguu wako wa kulia ulioinama kwenye goti na jaribu kufikia goti lako kwa kiwiko cha mkono wako wa kushoto. Fanya marudio 12 ya haya, na kisha nambari sawa kwa mguu mwingine na mkono mwingine.

Hakikisha kwamba shingo yako inabaki sawa na mikono yako haiingii kwenye mikono, ikibaki perpendicular kwa mwili, kuendelea na mstari wa mabega. Usifanye mazoezi mbadala ( mguu wa kulia – mguu wa kushoto) Sababu ni sawa na katika zoezi la "Zamu" - lazima tuondoe inertia ya torso yako.

Kunyonya

Hili ndilo zoezi linalofaa zaidi kati ya zote nne. Huhitaji hata kuinuka kutoka kwenye dawati lako kuifanya. Wale ambao hawakuwa wavivu kufanya zoezi hili mara kwa mara walipata matokeo bora.

Nafasi ya kuanzia: Kaa kwenye kiti ili torso yako iwe sawa na sakafu. Miguu pamoja, mitende kwa magoti, nyuma moja kwa moja.

Zoezi: Jaribu "kunyonya" kitovu chako kwa undani iwezekanavyo. Fikiria kuwa ni kifungo ambacho unapaswa kugusa mgongo wako. Leta "kufyonza" hadi kiwango cha juu zaidi ambacho huwezi kwenda na kushikilia nafasi hii kwa sekunde 15 (hesabu polepole hadi 15 ... moja - na - mbili - na -

tatu ... nk). Fanya mara kwa mara kwa dakika 5 angalau mara moja kwa siku.

Ni hayo tu. Kama unaweza kuona, sio kila kitu ni ngumu sana. Mara kwa mara na kujitolea ni muhimu. Utaona matokeo haraka sana - siku ya 5 - 6.

Lishe

Mbali na kufanya mazoezi haya, unapaswa kufikiria tena muundo wa menyu yako ya kila siku. Hakuna haja ya kuogopa, hii sio, lakini ni ndogo tu.

Jumuisha saladi katika lishe yako mboga safi na mzeituni kidogo au mafuta ya alizeti na siki (apple au zabibu). Kula saladi hii kabla ya chakula cha mchana na chakula cha jioni. Haitakupa tu hisia ya utimilifu, ambayo itakuruhusu kupunguza saizi ya sehemu, lakini pia itaanzisha enzymes kwenye mwili wako ambayo itakusaidia kunyonya vizuri. virutubisho kutoka kwa kozi kuu.

Ni muhimu sana kula siku nzima idadi kubwa safi (angalau lita 1.5). Fanya sheria ya kunywa glasi na juisi ya limau ya nusu asubuhi. Kwa njia hii utaanza michakato ya metabolic. Maji yanakuza kuchoma kalori bora, na maji ya limao husaidia kuondoa sumu. Hatua hizi zote za gastronomiki zitasaidia kuongezeka.

Kwa upendo, Irina Parusenkova

Jinsi ya kuondoa "lifebuoy" kutoka kwa tumbo na kiuno?

Wataalamu wa lishe na wakufunzi wa mazoezi ya mwili huita "mstari wa maisha" mafuta ambayo hujilimbikiza pande na chini ya tumbo. Mduara huu hautakuokoa kutoka kwa chochote - lakini unaingilia sana kuvaa mavazi ya kubana! Kwa hivyo, unahitaji kuiondoa polepole.

"Lifebuoy" kwenye tumbo: sababu

Hakika unahitaji kuelewa ni nini kilisababisha mkusanyiko wa mafuta katika eneo hili! Ingawa "lifebuoys" sio kawaida, mara nyingi ndio ambapo kupata uzito huanza - kwa hivyo ni muhimu kufuatilia eneo hili la mwili na kujua sababu za mabadiliko.

Mhifadhi wa maisha karibu na kiuno mara nyingi huachwa na mwanamke baada ya kujifungua. Hata kama, kwa ujumla, ujauzito haukufuatana na uzito mkubwa, na miguu, mikono, mabega na shingo vilibakia sawa na hapo awali, "mstari wa maisha" unaweza kubaki mahali pa tumbo la mimba. Hakuna haja ya hofu - hii ni ya kawaida kwa mama wengi wachanga, na kwa jitihada zinazofaa, unaweza kupoteza uzito huu wa ziada kwa urahisi.

Jambo kuu sio kuahirisha kupoteza uzito hadi baadaye (wakati mtoto ana umri wa miaka moja, miwili au mitatu ...). Wakati umezama katika shida za wazazi, "lifebuoy" karibu na kiuno chako itachukua mizizi, na kisha itakuwa vigumu zaidi kupoteza uzito.

Wakati mwingine ukamilifu katika eneo hili ni matokeo ya baadhi mabadiliko ya homoni katika mwili. Inafaa kushauriana na endocrinologist ikiwa:

• Tatizo hili lilionekana bila yoyote sababu za lengo kwa muda mfupi (na haukubadilisha mlo wako na mtindo wa maisha), na kabla ya hapo haujawahi kuwa na "mstari wa maisha".
• Umeingia katika umri wa mabadiliko ya homoni - hii ni umri wa miaka 13-17, wakati kijana anakuwa mwanamke, au umri wa miaka 40-50 - umri wa kukoma hedhi.
• Je, umechukua yoyote dawa za homoni(kwa mfano, uzazi wa mpango).
• "Njia yako ya maisha" iko pamoja nawe vijana wa mapema, na hakuna jitihada zinazosaidia kuiondoa: mafunzo ya muda mrefu na ya kawaida, vikwazo vya chakula, nk.

Lakini, kwa kweli, homoni inaweza kuwa haina uhusiano wowote nayo ikiwa unaishi maisha ya kukaa tu na unapenda kula sana.

Jinsi ya kuondoa "lifebuoy" kwenye tumbo lako kwa msaada wa mazoezi?

Eneo lako la shida ni pande na tumbo. Ipasavyo, mafunzo yako lazima yajumuishe mazoezi ambayo yatalazimisha corset ya misuli ya torso ya chini na mapaja kuwa ngumu.

Mazoezi kutoka kwa nafasi ya "kulala juu ya tumbo lako". Unapolala kwenye mkeka wa mazoezi, unahitaji kuinua miguu na mikono yako juu (kuvuta mbele) - hii ni "mashua" ya kawaida. Aina kama hiyo ya mazoezi inaweza kufanywa kwenye fitball: lala juu ya tumbo lako kwenye fitball, weka mikono yako kwenye sakafu, na polepole inua miguu yako - kutoka kwa kiwango cha juu. uwezekano wa uhakika mpaka ziko sambamba na sakafu. Huwezi kugusa sakafu na vidole vyako.

Mazoezi ya tumbo kutoka kwa nafasi ya supine pia yanafaa. Ikiwa umelala juu ya uso ulio na usawa, fanya kuinua kawaida (kutoka nafasi ya supine katika nafasi ya kukaa), ukishikilia mikono yako nyuma ya kichwa chako na bila kupiga magoti yako. Kwenye mashine iliyo na benchi ya mteremko, unaweza kufanya zoezi lile lile kwa kupunguza kichwa chako chini ya benchi na kugeuza mwili wako kulia na kisha kushoto.

Vidokezo vingine zaidi vya jinsi ya kuondoa "lifebuoy": endesha baiskeli au fanya mazoezi kwenye baiskeli ya mazoezi. Ikiwezekana, kuogelea - jifunze kuogelea "kutambaa" (kwa viboko vingi na kuzunguka kutoka upande hadi upande): mtindo huu unaweka mzigo mkubwa kwenye misuli ya nyuma.

Jinsi ya kula ili mstari wa maisha karibu na kiuno chako kutoweka?

Kimsingi, hakuna mapendekezo maalum ya lishe kujibu swali la jinsi ya kuondoa kihifadhi maisha kutoka kwa tumbo (ingawa majarida na wavuti nyingi hutunga mapendekezo kama haya!). Ikiwa unabadilisha mlo wako kwa njia ya kupoteza uzito, basi kupoteza uzito hakika kutaathiri eneo lako la tatizo!

Sheria rahisi na za kawaida za lishe kwa kupoteza uzito: mboga zaidi na matunda, unga kidogo, mafuta na pipi; Hebu chakula kikuu kiwe nusu ya kwanza ya siku, si ya pili; kunywa vinywaji zaidi (lakini si tamu au pombe). Pia, lala kadri unavyohitaji na epuka kunyimwa usingizi. Yote kwa sababu mtu mwenye usingizi huwa na kula zaidi na kula kalori zaidi, kwani mwili hujaribu kufidia ukosefu wa nishati kwa kupata kutoka kwa chakula!

Moja ya maswali ninayoulizwa mara nyingi ni: jinsi ya kuondoa tumbo na pande?

Karibu kila mtu labda anajua jinsi ya kufanya hivyo kinadharia. Inaonekana kwangu kwamba hata mimi. Wakati mwingine mimi hufanikiwa. Wakati mwingine. Na si kwa muda mrefu ... Lakini matatizo mara nyingi hutokea.

Hebu tuorodhe kila kitu kinachohitajika kwa hili - kwanza muhimu zaidi, basi chini ya muhimu na yenye ufanisi.

1. Wish. Lazima kuwepo motisha yenye nguvu kujibadilisha na utayari wa kuweka juhudi ndani yake kila siku. Kwa njia, mimi mwenyewe nikawa muigizaji baada ya miaka 27. Kwa kiasi fulani, sababu ilikuwa ni kutafuta motisha hii.

2. Kuelewa kuwa mambo yafuatayo yanahitajika angalia na ufanye kila wakati. Inajulikana kuwa mafuta ya tumbo ni hifadhi kwa siku ya mvua. Mwili hufanya akiba haswa kwa bidii wakati lishe haina msimamo, ama la, au ghafla kuna shughuli nyingi za mwili.

Wakati lishe ni imara na harakati ni mara kwa mara, basi kwa nini kufanya hifadhi? Mwili huacha kujichosha na uzito kupita kiasi.

3. Kuelewa hilo kipaumbele- lishe sahihi katika sehemu ndogo mara 5-6 kwa siku, na si mazoezi ya akili baada ya chakula kikubwa.

Hali ya kawaida na inayojulikana kwa kila mtu ni wakati tunakunywa maji na juisi asubuhi, kukataa kiamsha kinywa chenye afya, chakula cha mchana na chakula cha jioni, na baadaye kidogo tunajishughulisha na chochote tulichonacho kwenye sherehe.

Na jambo baya zaidi ni kwamba, kama sheria, mikusanyiko kama hiyo karibu haijakamilika bila glasi au mbili. Lakini pombe ni ya juu sana katika kalori, inafyonzwa haraka kuliko vitu vingine, na ni hii ambayo itatumika kama nishati. Hiyo ni, kila kitu kinacholiwa wakati wa sikukuu kitahifadhiwa karibu na kiuno kama hifadhi.

4.Sasa jambo rahisi zaidi na ufanisi sana. Ni muhimu kukuza tabia ya kuweka tumbo lako nyuma na taut. Daima mfikirie kwanza. Kwa njia, hii inaingizwa katika mazoezi ya watoto katika utoto. Udhibiti wa aina hii hivi karibuni utakuwa tabia, na misuli yako ya tumbo itaimarisha.

5. Kukimbia, skiing, kutembea kwa muda mrefu, ndondi na sanaa ya kijeshi na sparring ni bora kwa kupoteza mafuta "mkaidi" kwenye ukanda. Badilisha mazoezi kila wakati au ongeza mpya. Ni bora, kwa kweli, kuongeza, sawasawa kuongeza wakati unaotumika kusukuma vyombo vya habari kwa ujumla.

Ufanisi zaidi Ninazingatia aina mbalimbali za mazoezi katika jozi (nani atashinda kila mmoja) au katika kikundi (darasa la muda wa saa moja ambapo itakuwa aibu kushirki - kwanza kabisa mbele yako mwenyewe). Kutoka kwa mtu binafsi - na fitball, wakati miguu iko juu yake na mikono iko kwenye sakafu kwa msaada (kuinama kwa nusu na pelvis kuinua juu). Ifuatayo ningeweka miinuko ya kunyongwa kwenye baa.

Mazoezi mengine yote ni takriban sawa katika ufanisi. Narudia: jambo kuu sio kuzoea jambo moja.

6. hatari zaidi- "mbinu ya msanii." Unapotambua kuwa umepata ukubwa wa kiuno cha ziada, kisha uende kwenye nusu ya njaa na kuongeza mboga (celery, karoti, apples na broccoli) hadi siku 4-5.

Mwishoni, pima kiuno chako na kuanzia siku hiyo, weka nambari ulizopata - na lishe yenye afya na shughuli za kimwili. Lakini kumbuka vizuri kwamba ikiwa utaanza kula kama hapo awali, mwili utajaza akiba yake haraka na kupata zaidi ikiwa utarudiwa kwa hofu kama hiyo ya njaa.

Ikiwa mtindo wako mpya wa maisha utadumu kwa muda wa kutosha, saizi yako mpya itakuwa yako. Na kwa hili unahitaji kuwa na motisha yenye ufanisi. Msanii kwa taaluma yake analazimika kushikilia hadi mwisho wa utengenezaji wa filamu au utalii. Mwigizaji wa circus ataendelea msimu mzima au ziara. Ni vigumu kusema ni muda gani unaweza kusimama.

Hivyo mbinu kuu- Huu sio udhihirisho wa kila siku wa nguvu, lakini kupata tabia mpya, zenye afya, kula wastani na kusonga iwezekanavyo.