Imejitolea kwa mwili wako

— akiwa na Sandra Bark

Sheria ya Njaa, Sayansi ya Nguvu, na Njia Nyingine za Kuupenda Mwili Wako wa Ajabu

Shukrani ya shukrani inafanywa kwa ruhusa ya kutoa tena michoro:

uk. 48: GRei/Shutterstock, Inc.; uk. 99: Designua/Shutterstock, Inc.; uk. 120–121: Anteromite/Shutterstock, Inc.; Frank Anusewicz-Gallery/Shutterstock, Inc.; Tetat Uthailert/Shutterstock, Inc.; Valentin Agapov/Shutterstock, Inc.; Sarah2/Shutterstock, Inc.; Mathieu Viennet/Shutterstock, Inc.; uk. 124–125: Muundo wa Kichwa; uk. 147: Snapgalleria/Shutterstock, Inc.; uk. 149: Okili77/Shutterstock, Inc.; uk. 155: Stihii/Shutterstock, Inc.; uk. 166–167: Randall Reed/Shutterstock, Inc.; uk. 181: Alila Medical Media/Shutterstock, Inc., Tetiana Yurchenko/Shutterstock, Inc.

Toleo hili limechapishwa kwa mpangilio na William Morris Endeavor Entertainment, LLC

na Shirika la Fasihi la Andrew Nurnberg

Tafsiri kutoka Kiingereza na Irina Litvinova

Utangulizi. maarifa ni nguvu

Habari mwanamke!

Asante kwa kuchagua kitabu hiki.

Kwanza, ningependa kueleza kwa nini niliiandika, inamaanisha nini kwangu na ninatumai itakuwaje kwako.

Jua mwili wako - ni nini kinachoweza kuwa muhimu zaidi? Nitakuambia kuhusu lishe, jinsi ya kuchagua vyakula na kupika ladha na chakula cha afya. Utajifunza mengi juu ya usawa na jinsi harakati na shughuli za mwili zinavyoathiri mwili wako. Hebu tusisahau kuhusu nafsi - hebu tuzungumze juu ya kuendeleza kujitambua na nidhamu ya ndani. Kwa sababu - sio maneno tu: hizi ni zana zenye ufanisi. Hii ni nguvu. Watakusaidia kuwa mgumu, nadhifu, kujiamini zaidi na wakati huo huo kubaki mwenyewe.

Jua mwili wako - ni nini kinachoweza kuwa muhimu zaidi? A lishe, utimamu wa mwili, kujitambua na nidhamu- sio maneno tu: hizi ni zana zenye ufanisi.

Sio bahati mbaya kwamba niliweka maneno katika kichwa kidogo cha kitabu hiki: "Jinsi ya kujifunza kuelewa na kupenda mwili wako wa ajabu." Mwili wako una uwezo wa kupendeza - nina uhakika wa hilo. Haijalishi una umbo gani kwa sasa, mwili wako unaweza kufanya mengi na kufanya mengi - kutoka kwa kuupa ubongo wako oksijeni kwa kuivuta hadi kubadilisha kile unachokula kwa kifungua kinywa kuwa nishati ambayo hukuruhusu kuharakisha na kupata asubuhi. basi kuondoka kwa dakika tatu. Bila kusema, ni muhimu jinsi gani kujifunza jinsi ya kutunza utaratibu huu wa ajabu na kuutunza.

Mwili wako ndio pekee, hautakuwa na mwingine. Mwili ulioupata wakati wa kuzaliwa utabaki na wewe saa sabini na tano. Ndiyo, imebadilika na itaendelea kubadilika, lakini bado ni yako. Haijalishi unaipenda au unaichukia, haijalishi ni mwili wa aina gani - umechoka na umechoka au una nguvu na umejaa nguvu, mwili - thamani kuu, ambayo unayo.

Mwili ni maisha yako ya zamani, ya sasa na yajayo. Inabeba kumbukumbu ya mababu zako kwa sababu ina jeni za wazazi wako na babu na babu. Mwili wako ndio mwisho wa uwepo wako wote wa mwili, matokeo ya kile ulichokula na jinsi ulivyofanya - ikiwa ulisonga sana au, kinyume chake, ulikuwa wavivu sana kutembea. Na mwonekano Mwili wako unaweza kuhukumiwa ikiwa unajua vizuri jinsi unavyofanya kazi na unahitaji utunzaji gani. Ubora wa maisha yako unategemea jinsi unavyojitunza. Kwa kifupi, ikiwa unasumbuliwa na urefu wa mguu usiotosha, makalio mengi na ukubwa wa tundu, au masikio yaliyochomoza, kitabu hiki ni kwa ajili yako. Itakusaidia kukubali mwili uliotolewa na asili na kuanguka katika upendo kwa jinsi ilivyo, kuithamini ni ya kushangaza uwezo wa kimwili. Atakuambia jinsi ya kufanya mwili wako kuwa na nguvu na ustahimilivu ili ushinde kilele zote: katika kazi yako, kwa upendo, katika ubunifu na adha. Mwili utakupeleka mahali popote. Na ikiwa kweli unataka kufikia lengo lako kuu, lazima ujenge mwili wenye nguvu zaidi, wenye uwezo zaidi na wenye nguvu zaidi.

Lakini huwezi kufikia matokeo bila kujua jinsi ya kufika huko. Kwa bahati mbaya, sisi wanawake tunaishi katika mafadhaiko ya mara kwa mara, tukijitahidi kuwa mrembo zaidi na mwembamba, kuonekana mchanga au mzuri zaidi, kuwa blonde mkali au brunette. Tunalazimika daima kujilinganisha na wengine, wakati tunapaswa kuzingatia nguvu zetu wenyewe, uwezo wetu na uzuri wetu.

Ndio sababu niliandika "Kitabu cha Mwili": ili tuweze kujua pamoja kile kilichofichwa nyuma ya dhana za kisayansi, ili uweze kujiamini kwako na mwili wako - ujasiri ambao maarifa ya kuaminika tu hutoa, na sio uvumi na uvumi usio na kazi. Mimi si mwanasayansi. Mimi si daktari. Mimi ni mwanamke ambaye nimekuwa nikijifunza uwezo wa mwili wangu kwa miaka kumi na tano, na kwangu uzoefu huu ni wa kusisimua na muhimu zaidi. Kila kitu nilichonacho, kila kitu ambacho nimepata, kwa njia moja au nyingine kimeunganishwa na ufahamu wangu juu ya mwili. Nataka ufanikiwe mambo makubwa pia. Ili ujijue, tambua nguvu zako, pata kujiamini. Nataka uelewe ni nini kuhisi mwili wako, kuhisi kila seli yake. Ili raha hii ipatikane kwako - kutunza afya yako, kula kitamu na kusonga sana. Kisha itageuka kuwa nishati yako haina kikomo, kwamba unaweza kushughulikia kazi yoyote. Wewe mwenyewe utashangaa ni nguvu gani zilikuwa zimelala ndani yako huku ukihuzunika juu ya kasoro na mapungufu yako ya kufikiria.

Unaposoma kitabu hiki, habari zote zilizomo ndani yake zinapokuwa mwili na damu yako, tabia, hutalazimika tena kutazama kitabu cha kiada. Taarifa muhimu itakuwa sehemu yako, itakuwa wewe. Na kisha nishati yako itabadilishwa kuwa nishati nzuri, inayolenga uumbaji na ubunifu, na si kwa wasiwasi juu ya kuonekana au paundi za ziada. Hebu fikiria ni mambo mangapi ya kuvutia unayoweza kufanya na kuunda ikiwa unahisi huru, mwenye nguvu na ujasiri!

Bila shaka, hupaswi kutarajia mabadiliko ya papo hapo baada ya kusoma kitabu. HAKUNA tiba za miujiza au dawa za uchawi hiyo itakufanya uwe na afya njema na furaha usiku kucha. Ili kubadilisha kweli, ni lazima si tu kujua jinsi mwili wako unavyofanya kazi na kile unachohitaji, lakini pia utumie ujuzi huu daima, siku baada ya siku. Hili sio jaribio moja, lakini kazi ya maisha yote. Ndio maana habari ni muhimu sana - kwa kusoma somo kwa undani tu utaweza kuona uwezekano wote uliofichwa ndani yako na kutumia kwa usahihi maarifa uliyopata.

Sasa kuhusu kile ambacho hupaswi kutarajia kutoka kwa kitabu. Hii sio lishe. Sio seti za mazoezi. Na sio mwongozo juu ya mada "Jinsi ya kuwa mtu tofauti."

"Kitabu cha Mwili" kinazungumza juu ya jinsi gani kuwa wewe mwenyewe. Unapoujua mwili wako, utaanza kubadilika polepole ndani na nje. Utakuwa na afya njema, ambayo inamaanisha kuwa utakuwa na furaha zaidi, na utahisi jinsi inavyopendeza kuwa na nguvu na ustahimilivu; utaona kwamba maelewano ya ndani huboresha ubora wa maisha.

Utakuwa mwanamke mzuri zaidi, mwenye afya na anayejiamini unaweza kuwa. Wewe. Unastahili kwa sababu WEWE NI MREMBO KULIKO ULIVYODHANI.

Baada ya kusoma kitabu, utajua jinsi mwili wako unavyoishi na kufanya kazi. Jinsi mwili na akili vinaingiliana.

Ningependa kukusaidia kugundua mwili wako wa ajabu na kuufanya jinsi asili ilivyokusudia uwe. Acha kitabu hiki kiwe chako kweli! Chukua penseli na ujisikie huru kuandika madokezo pembezoni. Pindisha pembe za kurasa. Uliza maswali. Tafuta majibu. Na uwe tayari kukutana na mtu wako wa kweli, mwenye nguvu, mwenye afya, na anayejiamini.

Sehemu ya I
Lishe. Penda njaa yako

Sura ya 1
Wewe ni kile unachokula

Hapo zamani za kale ulikuwa mdogo sana—hauwezekani kuona kwa macho: kiini tu tumboni mwa mama yako, chembe ndogo ya vumbi. Kisha ukawa seli mbili ... kisha nne, nane ... na seli ziliendelea kugawanyika, kurudia na kubadilisha mpaka kulikuwa na trilioni mia moja. Katika wingi huu, kila seli ina jukumu lake mwenyewe: kuna seli za ubongo na seli za ngozi, seli za moyo na tumbo, seli za damu na seli za machozi; seli zinazotengeneza maziwa na seli zinazokutoa jasho; seli zinazohusika na kuzika nywele, na seli zinazoruhusu maono.

Mkono ambao sasa umeshikilia Kitabu cha Mwili pia ulianza kama kikundi kidogo cha seli. Mwili wako wote hapo awali haukuonekana, na kwa njia isiyoeleweka uligeuka kuwa uumbaji wa ajabu wa asili. Je, hii hutokeaje? Je, chembe ndogo ya maisha hukuaje hadi kuwa kiumbe hai wa ajabu, anayepumua, anayekimbia na anayecheka? Mifupa na misuli yako ilikua na kubadilika vipi? Vipi kuhusu viungo vingine - ubongo na ngozi? Au msuli mkuu ndio moyo unaopiga? Ni nini huwafanya kukua na kufanya kazi, huwafanya kuwa na afya njema au wagonjwa, wenye nguvu au dhaifu?

Jibu la maswali yote liko katika neno moja, na neno hilo ni LISHE. Virutubisho unavyokula huamua jinsi seli zako zinavyokua, kukua, na kustawi (au kunyauka). Ulipokuwa kijusi tumboni mwa mama yako, ukuaji wako ulitegemea - angalau kwa sehemu - kulingana na mtindo wa maisha na lishe yake (jenetiki, bila shaka, haikuwa kitu ambacho mama yako angeweza kudhibiti). Sasa wewe ni mtu mzima anayeundwa na matrilioni ya seli, na afya yako inategemea kile unachokula.

Samahani ... lakini seli ni nini?

Nilipoanza kuandika kitabu na kukusanya nyenzo za kisayansi kuhusu mwili wa mwanadamu, swali hili liliibuka ndani yangu. Kweli, seli ni nini? Utashangaa, lakini watu wamejua juu ya uwepo wa seli kwa karibu miaka 350 tu. Kabla ya 1676, hakuna mtu aliyekuwa na wazo lolote kuhusu seli kwa sababu hakuna mtu aliyewahi kuziona. Hilo liliendelea mpaka mtaalamu wa mambo ya asili Mholanzi Antonie van Leeuwenhoek alipochunguza kipande cha tishu za mnyama kupitia darubini yenye nguvu zaidi ya wakati huo, akigundua, kwa mshangao mkubwa, kwamba kiumbe hai kinajumuisha “chembe” ndogo sana, alizoziita chembe.

Seli zako ni nyuki wafanyakazi. Miongoni mwao kuna seli za damu kufanya damu kuwa nyekundu. Kuna seli za osteoblast zinazohusika na kujenga mifupa. Na zote zina jeni katika umbo la DNA. Hii ina maana kwamba kila kitu kukuhusu—kutoka nywele na rangi ya macho yako hadi aina ya damu yako hadi hatari yako ya kupata magonjwa fulani—kinahifadhiwa kwenye seli za mwili wako, ikiwa ni pamoja na seli zinazotengeneza mayai kwenye ovari zako, ambapo mkusanyiko kamili wa jeni zako. inakusanywa ili kupitishwa kwa kizazi kijacho.

Aina zote za seli hufanya kazi kama timu moja kuunda mwili wako, na wakati wowote mmoja wa washiriki anapougua, unalazimika kwenda kwa daktari. Ndio sababu unahitaji kulisha seli zako vizuri, uchague na uzipe vyakula vyenye virutubishi vingi, ili wasihitaji chochote na waweze kutimiza majukumu yao ya moja kwa moja: kukulinda, kukupa nguvu, kuponya, na pia kukuruhusu fikiria na kupumua. (Asante seli za ubongo na seli za mapafu!)

Kwa sababu sisi ndio tunakula.

Sisi ni kile tunachokula

Ulikuwa na umri gani uliposikia msemo huu kwa mara ya kwanza?

Nimeisikia tangu utotoni, lakini nikiwa mtu mzima tu nilielewa maana ya kina ya haya maneno rahisi. Katika ujana wangu, walionekana kuwa mbaya kwangu - sikuwaona kama hekima ya maisha ambayo siku moja ingekuwa na manufaa kwangu. Kisha bado sikuelewa kinachoendelea. Sikujua kwamba chakula kiliathiri jinsi nilivyohisi, sembuse kwamba kilitia nguvu seli zangu, jambo ambalo lilinitia nguvu.

Sasa mimi ni nadhifu zaidi na ninajua: hatimaye, kile tunachokula hutoa jambo muhimu zaidi katika maisha yetu - maisha yenyewe.

Siku yako inaweza kujazwa na vitendo vya nguvu na uvumbuzi mpya, furaha na shukrani, kazi muhimu na mafanikio katika kazi, lakini inaweza kuwa tofauti kabisa - ya uchovu, tupu, iliyojaa huzuni na majuto ... kwa ujumla, siku ya fursa zilizokosa. . Ilinichukua muda mrefu hatimaye kuelewa hili, na sasa naweza kusema kwa ujasiri: ikiwa mimi mimi kula kila aina ya mambo mabaya, basi kuhisi Nitakuwa mbaya. Chakula cha afya, kwa upande mwingine, hunipa nishati.

Leo, kesho na miaka ishirini kutoka sasa, lishe inapaswa kutibiwa kwa uangalifu, kwa sababu lishe ni afya, na afya ndio kila kitu.

Hatimaye, kile tunachokula hutoa jambo muhimu zaidi katika maisha yetu - maisha yenyewe.

Inamaanisha nini kuwa na afya?

Leo kila mtu bila ubaguzi anazungumza juu ya afya, kwa hivyo nataka kufafanua ninamaanisha ninapokuhimiza kuongoza picha yenye afya maisha. Kwangu, afya ni ya kwanza kabisa. mwili wa binadamu, inafanya kazi ndani mode mojawapo. Mwili uliojaa nishati ambayo hukuruhusu kupita siku nzima bila usumbufu. Mwili unaoweza kupambana na magonjwa na kukufanya uwe na nguvu. Kwangu, afya ni furaha ambayo unapata unapoamka asubuhi, kutoka kitandani, kuandaa kifungua kinywa na kuendelea kuelekea siku mpya. Huu ni ufahamu wazi, haya ni mawazo ya kina, yenye maana na ya furaha.

Ikiwa una afya, una bahati nzuri, na unapaswa kufanya kila kitu ili kuhifadhi furaha ambayo umepewa. Ikiwa una matatizo ya afya, unahitaji kuunga mkono mfumo wa kinga, kutoa seli na virutubisho vyote muhimu vinavyozisaidia kuhamasisha ulinzi wa mwili ili kuushinda ugonjwa huo.

Kujua jinsi ya kuchoka baridi ya kawaida, naweza kufikiria jinsi ilivyo vigumu kushughulika nayo ugonjwa mbaya, ambayo hubadilisha njia ya maisha, na hata huleta tishio la kufa. Wakati mwili wangu haufanyi kazi ninavyotaka, wakati siwezi kukaa na marafiki na familia kwa sababu mwili wangu unauma kila ninaposonga, NINACHUKIA. Ingawa najua nitajisikia vizuri baada ya siku chache, bado inaniudhi. Na kuwasha huku kunaleta hamu ya kudumu ndani yangu ya kufanya kila linalowezekana kuweka mwili wangu kuwa na afya.

Haijalishi unapoanza, lakini kuna jambo moja unahitaji kufanya: kurekebisha lishe yako ili kila kiini katika mwili wako kupokea hasa kile kinachohitaji kujisikia vizuri.

Na usisahau kuhusu buds ladha, kwa sababu hizi pia ni seli.

Sura ya 2
Chakula, chakula cha ajabu!

Ninapenda kula, napenda kupika - kwa ajili yangu na kwa wengine. Ninapenda marafiki na familia yangu wanaponipikia. Tunabadilishana mapishi, tunaalika kila mmoja kwa chakula cha jioni, kuleta chakula wakati mtu ana mgonjwa. Ninapenda kuwaalika marafiki na tunapika kila kitu pamoja; Kila mtu ana sahani yake ya saini, kwa hiyo daima kuna chipsi nyingi. Moja ya kumbukumbu zangu nzuri ni jioni kuu ya vyakula vya Cuba ambavyo tulipanga Krismasi iliyopita. Mimi na mama yangu tulitumia siku nzima kuandaa chakula cha jioni cha Krismasi: nyama ya nguruwe choma, kuku wa kukaanga, maharagwe meusi na wali, saladi ya parachichi... Ulikuwa ni mlo ulioandaliwa na... upendo mkuu. Tunawaalika marafiki na familia na kuweka meza kubwa. Watoto wanacheza kwenye nyasi, wanapiga vitafunio wakati wa kwenda, wakati watu wazima wanafanya tumbo.

Siku zote nimependa malipo ya kihisia ambayo tunapata kutokana na kutibu kila aina ya mambo mazuri. Ni joto gani katika nafsi yako wakati mtu anakupikia, na ni furaha gani kupika kwa wengine! Nilipokuwa mdogo, jioni, mara tu mama yangu aliporudi kutoka kazini, yeye na mimi tulikuwa tukienda jikoni na kupika chakula cha jioni pamoja. Milo hii ya familia haikuwa chakula cha mwili tu, bali pia cha roho.

Chakula ni sehemu muhimu ya maisha yetu. Katika meza tunasherehekea utamaduni, familia na sikukuu za kidini. Watu hula kwenye harusi na mazishi, kwenye chakula cha mchana na chakula cha jioni, kwenye karamu na karamu. Tunakula tarehe, tunakula kwenye chakula cha mchana cha biashara. Chakula kimekuwa sifa ya maisha ya kidunia na kijamii. Lakini chakula ni chakula, na afya yetu inategemea moja kwa moja Nini iko kwenye sahani yetu.

Ikiwa tunataka kuwa na afya, lazima tule nzuri, halisi, chakula cha afya. Zaidi ya kitu chochote, napenda chakula kizuri - mimi ni mmoja wa watu ambao watalamba sahani safi. Kwa bahati nzuri, tunaweza kula sio tu kukidhi njaa yetu, bali pia furaha. Unaweza kuchagua vyakula unavyopenda huku ukitoa virutubishi ambavyo mwili wako unatamani.

Chakula halisi. Chakula kizuri. Chakula kitamu. Nata, crunchy, spicy, chakula ladha. Chakula chenye afya na cha kuridhisha ndicho chanzo cha uhai wetu, afya, nguvu na maisha marefu.

Chakula cha haraka sio chakula baada ya yote

Ninapozungumza juu ya chakula nzuri, halisi na muhimu, Ninamaanisha tu bidhaa ambazo zimepandwa duniani au tunayopewa na dunia, lakini kwa hakika sio wale waliozaliwa na teknolojia mpya.

Hii inawezaje kuwa? Epuka vyakula vya haraka na vyakula vya kusindika. Chagua nafaka nzuri, mboga mboga na matunda ambayo yalionekana kwenye counter karibu mara baada ya mavuno. Chakula cha haraka na vyakula vya kusindika vinaweza kuwa chakula cha awali, lakini wakati ulipokutana nao walikuwa wamejaa vihifadhi, rangi za bandia na ladha ambazo huwezi hata kuziita chakula. Kwa umakini. Sioni hata "bidhaa" kama hizo kuwa chakula, kwa sababu hazifai kabisa kwa afya yangu. Kuhusu yako. Kwa kweli, kama utajifunza hivi karibuni, hata hazikidhi njaa yako.

Inabidi tujue ni kwa nini uvumbuzi wa kisasa kama vile vitafunio na chakula cha haraka hauwezi kuzingatiwa kuwa ni lishe yenye afya, na kuelewa jinsi ukosefu wa ulaji wa afya unavyodhuru mwili.

Ninajua mwenyewe chakula cha haraka ni nini - nilikulia juu yake. Mama yangu alipika kila usiku, tulikuwa na chakula cha jioni nyumbani kila wakati, lakini, kama vijana wengi, sikupuuza chakula cha haraka. Marafiki zangu na mimi tulikuwa wa kawaida kwenye chakula cha jioni, na niliingiza kwenye cheeseburgers mbili na kaanga na pete za vitunguu vya kukaanga. Ndugu ya rafiki yangu alifanya kazi kwenye mlo Kengele ya Taco. Baada ya shule, hakika ningeenda huko na kuagiza burrito na maharagwe na jibini mara mbili na mchuzi, lakini bila vitunguu, na yeye, kwa urafiki, alinipa mbili kila wakati. Hebu fikiria juu yake: kila siku nilikula burritos mbili na nikanawa chini na Coca-Cola. Na nilikula hivi kwa miaka mitatu - kila siku moja.

Ikiwa unaamini msemo, "Mwanamume ndiye anachokula," nilikuwa burrito na maharagwe, jibini mbili na mchuzi, lakini hakuna vitunguu.

Wakati wote nilikuwa nikiweka burgers, burritos na fries, nikanawa yote na soda, nilikuwa na ngozi ya kuchukiza. Haiwezi kuwa mbaya zaidi. Hii ilinitia aibu sana, na nilifanya kila linalowezekana kuficha chunusi. Nilijaribu kuwaficha kwa vipodozi. Aliamua kutumia vidonge na marashi na kufuata maagizo makali zaidi. Hakuna kilichosaidia.

Chunusi ilibaki nami hata nikiwa na umri wa miaka ishirini, wakati tayari nilikuwa nikijua taaluma ya mwanamitindo na mwigizaji. Ilikuwa kazi ya kuzimu kuwaficha kabla ya kurekodi filamu; Nilikuwa na aibu na aibu, nilikuwa na hasira kwa kila mtu, na juu ya yote mimi mwenyewe. Lakini alibaki kuwa shabiki mwaminifu wa chakula cha haraka, bila kuacha mazoea yaliyojengeka ujana, wakati sikujua kwamba chakula kingeweza kuathiri nishati na utendaji wangu—na ngozi yangu. Haijawahi hata kunijia kwamba kulikuwa na uwiano kati ya kile nilichokula na jinsi nilivyohisi au jinsi ngozi yangu ilionekana. Niliendelea kujishughulisha na kuku ya kukaanga na jibini na bakoni na, kwa kweli, pete zangu za vitunguu za kukaanga na kaanga na mchuzi wa moto.

Sikuwacha chakula cha jioni; walinijua kwa kuona.

Sikuzote nimekuwa mwembamba—mtoto mwembamba, kijana aliyekonda, mwanamke aliyekonda. Mezani mara kwa mara nilisikia: “Una bahati iliyoje! Unaweza kula chochote unachotaka na bado usinenepe!” Sikuwa mnene, na sikuwa na darubini ya kuonyesha kile kilichokuwa kikiendelea ndani ya mwili wangu... Sikuwahi kufikiria kwamba lishe inaweza kuwa sababu ya matatizo ya ngozi yangu. Lakini kwa kweli, kila kitu tunachoweka ndani ya mwili wetu huathiri hali yake, bila kujali physique. Baadhi ya vyakula - afya na afya - malipo yetu kwa nishati; wengine wamenyimwa virutubisho na kujazwa na kemikali, rangi bandia na vihifadhi - vinaweza kuvuruga background ya homoni na kusababisha usumbufu mkubwa katika mwili.

Matatizo ya ngozi yalinitesa hadi nilipokuwa na umri wa miaka thelathini, mpaka niliacha chakula cha haraka. Wakati mlo wangu ulibadilika, ambapo hapakuwa na nafasi ya vyakula vilivyotengenezwa, jambo la kushangaza lilitokea ... Ngozi yangu ilianza kusafisha. Acne haijapotea kabisa, lakini hali ya jumla ngozi imeboreshwa sana. Nikikumbuka nyuma, nagundua kuwa sikuhitaji dawa, losheni na marashi hata kidogo. Sikupaswa kujikasirikia mwenyewe na ngozi yangu. Nilihitaji tu KUSIKILIZA MWILI WANGU. Huenda sikuwa na darubini, lakini chunusi ilikuwa ishara ya kengele ambayo mwili wangu ulinipa, ukiita: “Acha! Nipe ninachohitaji ili nifanye kazi ipasavyo!” Mara tu nilipobadilisha chakula cha afya, kuondolewa kwa chumvi, tamu, kukaanga, chakula cha haraka kutoka kwa chakula, mwili hatua kwa hatua ulirejesha usawa na ngozi iliyosafishwa. Inawezekana kabisa kwamba walikuwa na jukumu fulani katika kuondoa tatizo la acne. mabadiliko ya homoni na mambo mengine, lakini ni nini, ambayo ni: matatizo ya ngozi kutoweka nilipobadilisha mlo wangu. Haraka sana, nilianza kugundua athari zingine za mwili kwa hii au chakula hicho: kwa mfano, tumbo langu ni shwari au limevimba. Nilianza kutambua kwamba kwa kubadilisha tu mfumo wa lishe siwezi kuathiri tu hali ya ngozi, lakini pia michakato ya ndani katika mwili, kwa maneno mengine, si tu kuonekana, bali pia WELL-BEING. Ikiwa wewe na mimi tunafanana, labda pia ulijiuliza kwa nini hujisikii vizuri mwili mwenyewe, au kulikuwa na hisia kwamba mwili haukuwa wako kabisa - ilionekana kuwa unaishi kwa mtu mwingine. Kweli, ikiwa wewe, kama mimi mara moja, umezoea chakula cha haraka, basi unaishi kweli Sivyo katika mwili wako halisi. Lakini hii sio hukumu ya kifo;

Nilianza safari ya kusisimua katika ulimwengu wa kula afya. Baada ya kutambua kwamba mtu haipaswi kutafuta ufumbuzi wa matatizo katika creams za vipodozi au kwenye baraza la mawaziri la dawa, nilitaka kupanua ujuzi wangu. Nilikuwa na marafiki ambao walikuwa wataalamu wa lishe, na niliomba ushauri wa kitaalamu. Kadiri nilivyojifunza zaidi, ndivyo nilivyokuwa na maswali zaidi kuhusu athari za lishe kwenye mwili, kwa hiyo nilianza kusoma fasihi maalumu na kutazama vipindi vya televisheni kwenye mada hiyo. Kadiri nilivyopokea majibu zaidi ndivyo nilivyotaka kujua zaidi. Tunaweza kusema kwamba habari yoyote mpya ilikuwa mwaliko wa kuendelea na safari. Na bado ninatafuta - kusoma, kusikiliza, kujifunza.

Sasa kwa kuwa ninaelewa kuwa ubora wa maisha yangu unategemea kile ninachokula, mimi mwenyewe nimebadilika. Kwa hivyo ikiwa una shida ambayo huwezi kumaliza, iwe ni hali ya ngozi, uzito kupita kiasi, kiungulia au Hali mbaya, - badala ya kukimbilia kwa vidonge, creams au hatua nyingine za dharura, kuanza na jambo kuu: lishe. Kwa sababu nakuahidi, chakula unachokula kina athari kubwa kwa aina ya mtu - kimwili na kiakili - ulivyo leo na utakuwa kwa siku zako zote. Maisha yangu yalibadilika nilipogundua kabisa kwamba "Mimi ndiye ninachokula" na niliamua kufanya kila kitu ili kujisikia vizuri zaidi.

Tulipokuwa wadogo, wazazi wetu walitunza afya zetu - kuhakikisha tunapata usingizi wa kutosha, tulipata kifungua kinywa, na kwenda shuleni tukiwa na chakula cha mchana au pesa za chakula cha mchana. Kwa sababu fulani, tunapozeeka, tunapoteza kuona haya yote, na tabia zenye afya zilizoanzishwa katika utoto husahaulika katika msongamano wa maisha ya kila siku.

Wajibu wa afya yako mwenyewe uko kwako; Kwa hiyo jiulize swali: unataka kuishi katika mwili ambao utakuwezesha kufanya kila kitu unachotaka, mwili wenye afya na kazi ambao unaweza kujivunia kuuita mwenyewe? Chaguo ni lako. Na jambo la kushangaza zaidi ni kwamba huna kuchagua kati ya afya na chakula kitamu. Unaweza kufurahia chakula chako bila kuhatarisha afya yako.

Sasa kwa kuwa ninaelewa kuwa ubora wa maisha yangu unategemea kile ninachokula, mimi mwenyewe nimebadilika.

Cameron Diaz ni mwigizaji maarufu wa Hollywood, mwanamitindo wa zamani na inaonekana kwamba alionekana kuwa mkamilifu kila wakati. Lakini katika kitabu hiki, anazungumza kwa uaminifu wa kushangaza juu ya jinsi alivyokula, kwa mfano, taco moja kubwa kila siku kama kijana, na mahali ilipompeleka. Baada ya muda, mwigizaji alitengeneza sheria za kula afya yake mwenyewe na anazungumza juu ya njia hii kwa uwazi sana, kwa rangi na kwa akili.

Kalori za kalori ni tofauti

"Vyakula vya asili vina vitamini na madini. Vyakula rahisi na vyakula kupikia papo hapo Wakati mwingine ongeza vitamini na madini, lakini mchakato wa usindikaji yenyewe hunyima chakula hicho cha virutubisho vyote na fiber. Wataalam wa lishe wanapozungumza juu ya tofauti kati ya chakula cha asili na cha haraka, hutumia maneno kalori yenye afya Na kalori tupu. Kadiri kalori ina virutubishi vingi, ndivyo afya inavyokuwa. Kweli, kalori tupu ... unaweza kuchukua nini kutoka kwao - ni DUMPTS. Chakula cha haraka hakitoi virutubisho vya ubora hata kidogo - kalori tu."

・・・

Protini inatoa nguvu

"Ninapofikiria kuke, mimi hufikiria kila mara nyama choma nyama, karamu za Kuba, au vitafunio nipendavyo zaidi vya kwino, maharagwe na wali wa kahawia. Ninapenda kuku wa kukaanga kitamu kwa chakula cha jioni - au kifungua kinywa! Kwa chakula cha mchana, napenda kipande cha samaki wa kukaanga. ... Na pia napenda maharagwe ya rangi nyeusi kwenye jiko, kamili kwa tacos au peke yao, na upande wa mchele wa kahawia Kwa kweli, napenda maharagwe yote na bila shaka - kila mtu ambaye amewahi kwenda nyumbani kwangu anajua hili - kuabudu maharagwe ya kijani. Kwa njia hiyo hiyo, kila mtu ambaye amewahi kuja mahali pangu kwa ajili ya kifungua kinywa anajua kwamba hakika watapewa sahani ya yai. Omelette, yai ya kukaanga, frittata ya Kiitaliano ... kwa kifupi, kutakuwa na yai kwenye meza!

"Neno "protini"(protini) ina maana "ya umuhimu wa kwanza" katika Kigiriki, na protini kwa hakika ni muhimu sana kwa afya: protini na amino asidi zinazounda nyenzo za ujenzi kwa mwili."

・・・

Jinsi unavyosonga ndivyo ulivyo

"Tunapozungumza juu ya lishe, mara nyingi tunarudia hekima inayojulikana: "Mtu ni kile anachokula." akili, huinua roho yako Ikiwa umekuwa kwa miguu yako siku nzima, umefanya kazi nzuri (namaanisha). shughuli za kimwili), na kisha kutulia kwenye kiti cha kupendeza, unajisikia kama mbinguni. Na jinsi inavyopendeza kujua kwamba unastahili likizo hii! Lakini ikiwa umekaa siku nzima, labda unajisikia vibaya moyoni, sivyo? Na mwili unaonekana kujazwa na risasi."

"Ninapiga miayo tu ikiwa sisogei sana au sina maji ya kutosha Ikiwa nimepata usingizi wa kutosha, basi kupiga miayo ni ishara kwangu kuchukua hatua: ni wakati wa kusonga, au kula kitu chenye afya. kunywa glasi ya maji, au labda fanya yote mawili. kuhisi mwenyewe kazi. Na inakusaidia kusonga mbele."

Cameron Diaz pia anashauri kutumia muda mwingi

・・・

Kuwa thabiti

"Afya yako inategemea uchaguzi wako. Ikiwa kati ya mifumo kumi ya tabia unachagua nane isiyofaa, basi hakuna kitu cha kushangaa kuwa mwili wako ni duni, na unakusanya. tabia mbaya. Lakini ukichagua wanamitindo nane wenye afya, una kila nafasi ya kuendelea na njia hii, kupanua uwezo wa mwili wako."

・・・

Unachohitaji kujua kuhusu mazoea

“Tabia zinaweza kurekebishwa. Nilipogundua kuwa uraibu wangu wa latte haukuwa na madhara, niliweza kupata mbadala wa kinywaji nipendacho: decaf soy latte. Hisia sawa za kupendeza na za joto, tu bila madhara. Wakati mwingine unaweza kurekebisha tabia ya zamani, kuja na toleo lililorekebishwa, na kupata thawabu sawa."

・・・

➽ Tulipenda sana kitabu cha Cameron Diaz: ni kizuri kwa wanaoanza na wale ambao hawana motisha. Imeandikwa kwa uwazi na kwa kueleweka, na iliyoundwa kwa uzuri. Tunapendekeza kwamba kila mtu aiweke kwenye meza ya jikoni na kuipitia mara kwa mara - inakutoza nishati, matumaini na inakuhimiza kula afya.

Mambo ya kuvutia zaidi

Ikolojia ya maisha: umri wa miaka 42 hollywood nyota, maarufu kwa umbo lake dogo, mwanariadha, anashiriki habari katika kitabu chake kuhusu kwa nini ameketi...

Nyota huyo wa Hollywood mwenye umri wa miaka 42, anayesifika kwa umbo lake dogo na la mwanariadha, anashiriki habari katika kitabu chake kuhusu kwa nini lishe ni hatari na kwa nini ni muhimu sana kufanya mazoezi.

Kwa hakika, kitabu cha Cameron, Kitabu cha Mwili: Sheria ya Njaa, Sayansi ya Nguvu, na Njia Nyingine za Kupenda Maisha Yako. mwili wa ajabu"ilitolewa mwaka mmoja uliopita, lakini sasa inapatikana kwa Kirusi.

Katika kitabu chake, mwigizaji, ambaye alianza kazi yake kama mwanamitindo, anashiriki na wasomaji siri zake na uvumbuzi ambao utasaidia mtu yeyote ambaye anataka (au mtu yeyote anayetaka - siri ni za ulimwengu wote) kupata uzani na afya.

Cameron anakiri kwamba alikuwa mwembamba sana tangu utotoni na hakufikiria sana juu ya kile alichokula au jinsi ya kudumisha umbo lake. Kwa mara ya kwanza, alikutana na mazoezi mazito ya mwili kwenye seti ya filamu "Malaika wa Charlie" - mwalimu aliyealikwa maalum alipunguza juisi yote kutoka kwa waigizaji. Lakini basi Diaz alijifunza kuwa koo ni rafiki bora. “Mizigo ambayo tulistahimili ilikuwa ya kupita kiasi, lakini wakati huohuo ilitubadilisha kimwili, kihisia-moyo, na kiroho. Shukrani kwa mwalimu wangu, nilijifunza uwezo wa mwili wangu. Nilipata kila nilichoweza kutoka kwake. Nilijifunza kuwa maumivu ni ya muda, lakini nguvu ni ya milele. Niliweza kujenga nguvu ambazo mwili wangu ulikuwa ukitamani sikuzote,” Cameron anakumbuka.

Baadaye, mafunzo yakawa utaratibu wake wa kila wiki, ikiwa sio kila siku. Cameron pia alisoma vyanzo vingi kwenye kula afya. Na sasa anashiriki kwa ukarimu mambo ambayo amejifunza na wengine. Hapa kuna vidokezo ambavyo anatoa katika kitabu chake:

Dhibiti ustawi wako mwenyewe! Ikiwa unahisi uchovu kila siku, inaweza kumaanisha kwamba hupati usingizi wa kutosha, au unakula vibaya, au unakunywa maji ya kutosha, au hausogei vya kutosha. Kamili-fledged usingizi wa usiku saa lishe sahihi na shughuli za kimwili zinapaswa kukupa nguvu zaidi kwa siku nzima.

Panga mlo wako! Nenda kwa ununuzi wa mboga na orodha. Wakati wa kupanga mpango wako wa chakula cha kila wiki, fikiria jinsi itakavyokuwa na shida. Je, utaenda kutoa mafunzo mara 2-3 tu au kila siku? Kulingana na hili, nunua vyakula zaidi au chini ya lishe. Ni bora kutumia masaa kadhaa Jumapili, kuandaa chakula kikuu mapema na kuiweka kwenye vyombo.

Fanya mazoezi ya mwili kuwa kipaumbele chako! Watu wengi hutumia masaa mengi kukaa ndani mitandao ya kijamii na mambo mengine yasiyo ya lazima, lakini wakati huo huo wanalalamika kwamba hawana muda wa kufundisha. Acha mafunzo yachukue nafasi ya kwanza katika ratiba yako - baada ya yote, mwili wako na afya ni moja na sawa! Na tumia wakati uliobaki kwa chochote unachotaka.

Usijali juu ya uzito. Haupaswi kuwa unafuata kilo, lakini unahisi kuwa mzuri, mwenye nguvu na mwembamba, na ujenge mazoezi yako na lishe ipasavyo. Na nambari kwenye mizani ni za sekondari.

Acha kujilinganisha na wengine! "Unapojilinganisha na mtu mwingine, unahisi kama wewe si mzuri vya kutosha, ambayo hutoa nishati hasi," Cameron anaandika. - Ni bora kuelekeza nishati hii kwa kitu muhimu. Cha msingi ni kuukubali mwili wako na kuacha kuuonea aibu.” iliyochapishwa

Katika kitabu hiki tunazungumzia kuhusu lishe bora, na hakuna kulazimisha maoni ya mtu. Cameron Diaz anaelezea tu kwa nini hii hutokea kwa njia moja au nyingine, jinsi mwili wetu na mifumo yake inavyofanya kazi, kwa nini ni muhimu kupata protini, mafuta, wanga, bila kujinyima yoyote ya vipengele hivi vitatu. Pia anazungumzia jinsi ya kutibu mazoezi ya kimwili na maumivu yanayotokea kazi ya misuli. Kutakuwa na mapendekezo juu ya jinsi ya kuchanganya maisha ya afya, michezo na kazi, bila kusahau kulipa kipaumbele kwa familia yako na wapendwa, na muhimu zaidi, kwako mwenyewe.

Kwa kweli, mwandishi wa kitabu hiki pia ana vipindi wakati anataka kitu kitamu na kisicho na afya, na haoni aibu juu yake, lakini anasema kile anachofanya katika hali kama hizi. Cameron Diaz anashiriki jinsi ya kuepuka kujidanganya kwa kujipa raha ambayo inaweza kuwa mazoea baadaye. Kitabu hicho ni cha kuvutia, rahisi kusoma na wakati huo huo kinahamasisha. Unaanza kuwa mwangalifu zaidi kwa kile unachokula, jinsi unavyotumia wakati wako na jinsi unavyoutendea mwili wako kwa ujumla.

Kwenye tovuti yetu unaweza kupakua kitabu "Kitabu cha Mwili" cha Cameron Diaz bila malipo na bila usajili katika fb2, rtf, epub, pdf, txt format, soma kitabu hicho mtandaoni au ununue kitabu hicho kwenye duka la mtandaoni.

Cameron Diaz, Sandra Bark

Kitabu kuhusu mwili. Sayansi ya nguvu, sheria ya njaa, kanuni ya maisha marefu, au Jinsi ya kujifunza kuelewa na kupenda mwili wako wa ajabu.

Imejitolea kwa mwili wako

— akiwa na Sandra Bark

Sheria ya Njaa, Sayansi ya Nguvu, na Njia Nyingine za Kuupenda Mwili Wako wa Ajabu

Shukrani ya shukrani inafanywa kwa ruhusa ya kutoa tena michoro:

Toleo hili limechapishwa kwa mpangilio na William Morris Endeavor Entertainment, LLC

na Shirika la Fasihi la Andrew Nurnberg

Tafsiri kutoka Kiingereza na Irina Litvinova

Utangulizi. maarifa ni nguvu

Habari mwanamke!

Asante kwa kuchagua kitabu hiki.

Kwanza, ningependa kueleza kwa nini niliiandika, inamaanisha nini kwangu na ninatumai itakuwaje kwako.

Jua mwili wako - ni nini kinachoweza kuwa muhimu zaidi? Nitakuambia kuhusu lishe, jinsi ya kuchagua vyakula na kuandaa chakula cha ladha na cha afya. Utajifunza mengi juu ya usawa na jinsi harakati na shughuli za mwili zinavyoathiri mwili wako. Hebu tusisahau kuhusu nafsi - hebu tuzungumze juu ya kuendeleza kujitambua na nidhamu ya ndani. Kwa sababu - sio maneno tu: hizi ni zana zenye ufanisi. Hii ni nguvu. Watakusaidia kuwa mgumu, nadhifu, kujiamini zaidi na wakati huo huo kubaki mwenyewe.

Jua mwili wako - ni nini kinachoweza kuwa muhimu zaidi? A lishe, utimamu wa mwili, kujitambua na nidhamu- sio maneno tu: hizi ni zana zenye ufanisi.

Mwili wako ndio pekee, hautakuwa na mwingine. Mwili ulioupata wakati wa kuzaliwa utabaki na wewe saa sabini na tano. Ndiyo, imebadilika na itaendelea kubadilika, lakini bado ni yako. Haijalishi ikiwa unaipenda au unaichukia, haijalishi ikiwa imechoka na imechoka au ina nguvu na imejaa nguvu, mwili ndio mali kuu ambayo unayo.

Mwili ni maisha yako ya zamani, ya sasa na yajayo. Inabeba kumbukumbu ya mababu zako kwa sababu ina jeni za wazazi wako na babu na babu. Mwili wako ndio mwisho wa uwepo wako wote wa mwili, matokeo ya kile ulichokula na jinsi ulivyofanya - ikiwa ulisonga sana au, kinyume chake, ulikuwa wavivu sana kutembea. Kwa kuonekana kwa mwili wako unaweza kuhukumu ikiwa unajua vizuri jinsi inavyofanya kazi na ni utunzaji gani unahitaji. Ubora wa maisha yako unategemea jinsi unavyojitunza. Kwa kifupi, ikiwa unasumbuliwa na urefu wa mguu usiotosha, makalio mengi na ukubwa wa tundu, au masikio yaliyochomoza, kitabu hiki ni kwa ajili yako. Itakusaidia kukubali mwili uliotolewa na asili na kuanguka katika upendo yeye kwa jinsi alivyo, akithamini uwezo wake wa ajabu wa kimwili. Atakuambia jinsi ya kufanya mwili wako kuwa na nguvu na ustahimilivu ili ushinde kilele zote: katika kazi yako, kwa upendo, katika ubunifu na adha. Mwili utakupeleka mahali popote. Na ikiwa kweli unataka kufikia lengo lako kuu, lazima ujenge mwili wenye nguvu zaidi, wenye uwezo zaidi na wenye nguvu zaidi.

Unaposoma kitabu hiki, habari zote zilizomo ndani yake zinapokuwa mwili na damu yako, tabia, hutalazimika tena kutazama kitabu cha kiada. Habari muhimu itakuwa sehemu yako, itakuwa wewe. Na kisha nishati yako itabadilishwa kuwa nishati nzuri, inayolenga uumbaji na ubunifu, na si kwa wasiwasi juu ya kuonekana au paundi za ziada. Hebu fikiria ni mambo mangapi ya kuvutia unayoweza kufanya na kuunda ikiwa unahisi huru, mwenye nguvu na ujasiri!

Bila shaka, hupaswi kutarajia mabadiliko ya papo hapo baada ya kusoma kitabu. HAKUNA tiba za miujiza au vidonge vya uchawi ambavyo vitakufanya uwe na afya njema na furaha usiku kucha. Ili kubadilisha kweli, ni lazima si tu kujua jinsi mwili wako unavyofanya kazi na kile unachohitaji, lakini pia utumie ujuzi huu daima, siku baada ya siku. Hili sio jaribio moja, lakini kazi ya maisha yote. Ndio maana habari ni muhimu sana - kwa kusoma somo kwa undani tu utaweza kuona uwezekano wote uliofichwa ndani yako na kutumia kwa usahihi maarifa uliyopata.

Sasa kuhusu kile ambacho hupaswi kutarajia kutoka kwa kitabu. Hii sio lishe. Sio seti za mazoezi. Na sio mwongozo juu ya mada "Jinsi ya kuwa mtu tofauti."

Utakuwa mwanamke mzuri zaidi, mwenye afya na anayejiamini unaweza kuwa. Wewe. Unastahili kwa sababu WEWE NI MREMBO KULIKO ULIVYODHANI.

Baada ya kusoma kitabu, utajua jinsi mwili wako unavyoishi na kufanya kazi. Jinsi mwili na akili vinaingiliana.

Lishe. Penda njaa yako

Wewe ni kile unachokula