Bidhaa muhimu zaidi kwa kuimarisha nywele. Bidhaa ambazo ni muhimu kwa ukuaji wa nywele na afya

Ikiwa kila kitu si sawa na nywele zako, zimepoteza uzuri wake wa zamani, unahitaji kulipa kipaumbele zaidi kwa mlo wako, hasa, kutunza bidhaa za nywele. Wanapaswa kutawala katika chakula, kwa kuwa ni lishe duni ambayo husababisha matatizo mbalimbali na ngozi na kichwa.

Protini ni nyenzo za ujenzi wa nywele, kwa hivyo inapaswa kuwa ya kutosha katika lishe bora.
Ikiwa kuna upungufu asidi ya mafuta nywele zinakabiliwa na upungufu wa collagen na keratin. Yote hii inapatikana katika bidhaa rahisi na za bei nafuu za kurejesha nywele ambazo zinapaswa kuwa kwenye meza kila siku: nyama, kuku, samaki, mayai, jibini, kunde na karanga.

Mizeituni, parachichi, na dagaa pia ziko kwenye orodha ya bidhaa za kurejesha nywele.

Maji ya kawaida yatasaidia kwa kiasi kikubwa kurejesha nywele kavu kwa kuvunja ncha. Mahitaji ya kila siku ni hadi lita mbili. Inaweza kubadilishwa kwa sehemu na chai ya kijani.

Hakikisha kuingiza katika mlo wako bidhaa zaidi na zinki ili kujaza upungufu wake (zaidi juu ya hii hapa chini).

Bidhaa za nywele hakika zina chuma nyingi - hizi ni nyama nyekundu, mchezo, viini, maharagwe na kunde zingine, mboga. kijani kibichi.

Bidhaa za kuangaza nywele

Nywele zako zitaonekana kuwa na afya bidhaa za kawaida kwa nywele. Kwa sababu dhana ya kula vizuri haimaanishi chakula cha gharama kubwa na cha juu cha kalori kilichoandaliwa katika migahawa au maduka makubwa.

Ikiwa nywele zako hazina shiny, kimsingi hazina protini. Kwa upungufu huo, nywele hupoteza laini na hazionyeshi mionzi ya mwanga.

Mkate na bran utafaidika mwili kwa ujumla na nywele hasa, hasa shukrani kwa biotin na panthenol.
Kuna protini nyingi katika nyama ya kuku na bata mzinga.
Mayai ya kuku na kware pia ni chanzo bora cha protini inayoweza kusaga. Mayai yanaweza kuliwa ndani kwa namna mbalimbali, pamoja na bidhaa zingine. Pia zina biotini na vitamini B12.
Siku za samaki- uvumbuzi wa busara wa wapishi na nutritionists. Samaki hujaa protini na madini yanayohitajika sana.
Ndizi sio tu tunda la ng'ambo lenye ladha ya kupendeza. Wao ni moja kwa moja kuhusiana na mada ya nywele: pamoja na biotini, wao ni matajiri katika silicon, uwepo wa ambayo huathiri moja kwa moja uzuri na nguvu za curls!
Karanga ni rahisi kila wakati tunazungumzia kuhusu uzuri wa nywele.
Maji ya ubora mzuri kwa kiasi cha kutosha pia yana athari nzuri kwa hali ya nywele.

Baadhi ya bidhaa za kuangaza nywele ni viini vya yai, mafuta ya mzeituni, bidhaa za maziwa yenye rutuba, chai ya kijani - hutumiwa kwa mafanikio na wanawake kwa masks ya lishe na suuza nywele.

Bidhaa za maziwa yenye rutuba kwa nywele

Bidhaa za maziwa yenye rutuba kwa nywele ni ghala lisiloweza kuharibika la vitu muhimu sana kwa wanadamu. Jibini la Cottage, mtindi, kefir, mtindi, maziwa yaliyokaushwa, cream ya sour, jibini mbalimbali - kuna uteuzi mkubwa kwa kila ladha. Maziwa ya sour yana kalsiamu, potasiamu, fosforasi, sulfuri, na biotin na kasini - ni muhimu sana, ingawa sio protini inayoweza kumeza haraka.

Bidhaa mbalimbali za usindikaji wa maziwa, hasa kefir na mtindi, zina vyenye microorganisms manufaa, kinachojulikana probiotics. Bakteria hizi huendeleza ngozi ya vitamini B na kuimarisha mfumo wa kinga, ambayo pia ina athari ya manufaa kwa afya ya nywele.

Bidhaa za maziwa yaliyochachushwa huathiri hariri na kuangaza, na kuondoa mba kutoka kwa nywele. Masks kutoka kwa bidhaa za nywele ni bora sana. Kuna mapishi mengi kwa masks vile, ambapo kefir au mtindi huchanganywa na mizeituni au mafuta muhimu, kiini cha yai, asali, chachu. Dutu hizi huongeza athari za kila mmoja, kuimarisha follicles ya nywele, na kulisha ngozi na mizizi.

Masks ya Kefir huonyeshwa wote kavu na nywele za mafuta. Baada ya hayo, filamu huundwa kwenye nywele, kuwalinda kutokana na mambo yasiyofaa ya nje. Athari ya wazi ya utunzaji kama huo huzingatiwa kwa wanawake wa mashariki wa voluminous, ambapo utumiaji kama huo wa maziwa ya sour ni mila ya karne nyingi.

Bidhaa kwa unene wa nywele

Kwa kawaida, karibu nywele 150 huanguka kila siku. Ikiwa zaidi - dalili ya kutisha, ikiwezekana kuhusishwa na lishe duni na ulaji usio wa kawaida. Kurekebisha mlo wako na kujumuisha vyakula vya unene wa nywele kwenye menyu yako (matunda na mboga mboga, sahani za ini, nyama nyekundu, oats, buckwheat na nafaka zingine zote) zitaacha upotezaji wa nywele.

Nafaka zilizochipua, mayai, karanga, na chachu ya watengenezaji pombe ni muhimu.
Ini ya nyama katika lishe huzuia upotezaji wa nywele, dandruff na shida zingine.
Karanga yoyote ni ya afya, kwa kuwa zote zina biotini, madini muhimu, na antioxidants.

Matumizi makubwa ya juisi asilia hutoa athari nzuri. Kwa mfano, huamsha ukuaji wa nywele, hufanya kuwa imara na nzuri

cocktail ya karoti, lutuk na alfalfa (9:4:3). Chukua nusu lita kila siku kwa mwezi.

Mchanganyiko rahisi zaidi -

Juisi ya karoti-tango 1: 1 pia itasaidia kurejesha uangaze wa asili na nguvu kwa nywele zako.

Mboga au watu kwenye lishe ya muda wanashauriwa kuchukua vitamini na madini tata. Bila shaka, ni bora kuchukua ushauri wa mtaalamu, badala ya watu wa nasibu. Na uwe tayari kutumia bidhaa za nywele mara kwa mara, kwa miezi kadhaa mfululizo, kwa sababu suluhisho la haraka tatizo hili halipo.

Bidhaa za kunyonya nywele

Uwepo wa vitamini B mbalimbali katika bidhaa za nywele hufanya curls kuwa na unyevu, afya, na uzuri usiofaa. Huchelewesha kuzeeka na kuwa mvi. Kula mkate zaidi na pumba, ngano, samaki wa baharini, mayai, ini, kuku - na hakutakuwa na matatizo na afya ya nywele.

Vitamini E ndani mafuta tofauti, karanga, kunde, lettuce itahakikisha mzunguko wa kawaida wa damu na lishe ya kuridhisha ya ngozi katika eneo hili la kichwa.

Upole, silkiness na elasticity ni kuhakikisha kwa kuwepo kwa stimulants uzalishaji sebum katika bidhaa moisturizing nywele. Brokoli na kabichi, karoti na mchicha, peaches na apricots ni wauzaji wa kuaminika wa dutu hii.

Sahani na gelatin, angalau mara moja kwa wiki, zina athari ya faida kwa nywele.

Vitamini vya kikundi A hufanya braids kuwa laini kama hariri - hupatikana katika sahani za ini, bahari ya buckthorn na parachichi.

Mafuta ya mboga - karanga, mizeituni, alizeti, flaxseed - ni chanzo kikubwa cha mafuta yasiyo ya kaloriki. Inachukuliwa kuwa muhimu mafuta ya nguruwe, siagi, mafuta katika cream ya sour, jibini, samaki, hazelnuts.

Bidhaa za nywele zenye unyevu zinapatikana katika zukini, matango, vitunguu, vitunguu, asparagus, mayai, shrimp na squid.

Kwa asili, mtu hupewa fursa ya kuwa na nywele zenye nguvu, ndefu, nzuri. Kwa hali yoyote, kwa karne nyingi hivi ndivyo walivyokuwa kwa wanawake na wanaume. Ustaarabu hubadilisha mitindo, tabia, chakula - na sio kila wakati kwa faida ya watu. Lakini kila mtu anaweza kuwa na nywele zenye afya. Kwa kufanya hivyo, unapaswa kutunza bidhaa za nywele jikoni yako.

Bidhaa za kuimarisha nywele

Tunatoa orodha ya sampuli bidhaa za kuimarisha nywele, kutoa athari inayotaka wakati wa kuchanganya viungo tofauti.

Mboga za kijani kama chanzo cha vitamini (A, C) ni muhimu kwa sababu kwa ushiriki wao mwili hutoa sebum. Dutu hii hufanya kama kiyoyozi cha nywele. Kwa kutosha, nywele hazikauka au hazipunguki. Broccoli, lettuce, mchicha ni mimea ya lishe iliyoimarishwa. Mboga ya kijani ya giza hutoa mwili na kalsiamu na chuma.

Nafaka na kunde pia hutoa mchango mkubwa katika kuimarisha nywele za binadamu. Mbaazi, maharagwe, soya na dengu zina protini muhimu kwa hili. Haya mimea inayolimwa ugavi wa chuma, zinki, biotini, bila ambayo braids ya wasichana huacha kufurahisha idadi ya wanaume. Zinki, chuma, B-vitamini, microelements zipo katika vipimo vinavyohitajika katika nafaka nzima.

Bidhaa za maziwa, kwanza kabisa, ni chanzo kikubwa cha kalsiamu, na pia protini za maziwa (whey, casein).

Karoti zina faida nyingi, hasa kutokana na maudhui ya juu ya vitamini A. Ina athari ya manufaa kwenye kichwa. Ngozi yenye afya, ipasavyo, ina follicles kali na mizizi ya nywele.

Nyama ya kuku na mayai hazibadilishwi bidhaa za protini kwa nywele. Kwa upungufu wa mara kwa mara wa protini, nywele inakuwa "tow" isiyo na maana. Ulaji mdogo lakini wa kawaida wa kuku na nyama ya bata mzinga utajaza akiba ya protini inayopatikana kwa kunyonya. Mayai hufidia upungufu wa protini, biotini, na vitamini B12.

Samaki na dagaa ni vyakula vya bei ghali lakini vyenye afya sana. Wataalamu wa lishe huweka lax mahali pa kwanza, minofu yake ambayo imejaa asidi ya mafuta ya omega-3, protini, chuma, na vitamini B12. Kiasi cha kutosha cha bidhaa hizi katika lishe huhakikisha hairstyle yenye shiny.

Nuts kwa dessert ni kuongeza kubwa kwa orodha ya kila siku. Wanaimarisha mwili na seleniamu (karanga za Brazil), asidi ya mafuta (walnuts), na zinki (pecans, almonds, korosho). Mchanganyiko wao utaathiri vyema hali hiyo nywele. Mafuta ya mbegu ya kitani pia yatatoa mahitaji ya kila siku katika mafuta ya mboga (vijiko moja au mbili).

Aina mbalimbali za matunda, mimea mingine, na chokoleti nyeusi bila vichungi ni vyanzo vya kupendeza vya antioxidants. Huweka nywele changa.

Bidhaa zilizo na zinki kwa nywele

Bidhaa za nywele lazima ziwe na zinki. Ukosefu wake wa muda mrefu husababisha matatizo ya nywele, ikiwa ni pamoja na kupoteza nywele.

Kupuuza ushauri kama huo kutoka kwa dermatologists na cosmetologists kumesababisha ukweli kwamba karibu asilimia 80 ya idadi ya watu, kwa wakati bila kujua, wanapata upungufu wa zinki (wanasema kuwa kipengele hiki cha kufuatilia kilikuwa cha kutosha wakati watu walitumia vyombo vya zinki kwa kiasi kikubwa, ingawa hii pia ni hatari). Na wakati shida inakuwa ya papo hapo, si rahisi kushinda. Kwa hali yoyote, unahitaji hamu kubwa na uvumilivu. Lakini matokeo ni ya thamani ya jitihada.

Bidhaa zilizo na zinki kwa nywele ni muhimu kwa kuchochea na kulinda dhidi ya kuzeeka. Chini ya ushawishi wa zinki, ngozi ya kichwa huimarisha uzalishaji wa mafuta ya asili ambayo hufunika kila nywele, kwa sababu hiyo hupata kuonekana kwa afya na "kung'aa". Hizi ni bidhaa:

oysters;
nyama ya ng'ombe;
kondoo mchanga;
moyo wa kuku;
mayai;
ini;
figo;
karanga (almonds, pecans, korosho, karanga);
nafaka nzima (mkate, nafaka);
kunde(kutoka vikombe 3 kwa wiki);
chai ya kijani (vikombe 2 kwa siku);
uyoga;
mbegu za malenge, mbegu za ufuta, alizeti;
kakao;
ndizi;
parachichi.

Afya na mwonekano nywele inategemea si tu juu ya huduma ya kawaida. Sababu kuu inayoathiri yao hali ya jumla, ni lishe sahihi na yenye uwiano. Hakika, muundo wa asili na kasi ya ukuaji wa nywele haitegemei lishe, lakini uangaze, nguvu na nishati hutegemea moja kwa moja kwenye mlo wako. Kwa hiyo, ni muhimu sana kufuatilia kwa makini mlo wako, kwa sababu hatimaye kuonekana kwako na uzuri wa asili hutegemea.

Nywele nene na nzuri ni ufunguo kula afya. Sio siri kwamba kwa huduma ya kawaida na lishe sahihi unaweza kujikwamua karibu tatizo lolote la nywele na kichwa. Chakula cha afya na uwiano hutoa mwili kwa kiasi muhimu cha vitamini na madini. Ili nywele kudumisha uzuri na afya, pamoja na vitamini na madini, chakula lazima iwe na protini, fiber, mafuta na wanga. Kwa kujumuisha ini ya nyama ya ng'ombe katika mlo wako, unawapa nywele zako sura ya anasa na uangaze wa asili. Hii inafafanuliwa na ukweli kwamba ini ina mengi ya vitamini A, ambayo hurekebisha kazi za tezi za mafuta, pamoja na zinki na vitamini B, ambazo ni vitamini kuu kwa nywele. Kwa wale ambao hawajali nyama, au hawatumii kwa sababu nyingine yoyote, kiwango kinachohitajika cha vitamini na microelements kinaweza kupatikana kutoka kwa bidhaa za mboga: samaki. aina za mafuta, viazi, nafaka mbalimbali, mchicha, kunde, mayai, karoti, kabichi, mkate, karanga, matunda ya machungwa.

Matatizo na nywele yanaweza kutokea si tu kutokana na ukosefu wa microelements yoyote, lakini pia kutokana na ziada yao. Kwa mfano, kutumia kiasi kikubwa cha sukari na vyakula vya mafuta kunaweza kusababisha fetma na kuchochea kisukari mellitus, kama matokeo ambayo nywele zitaanza kuanguka. Ukosefu wa zinki, sulfuri au chuma katika mwili husababisha ukame, kukonda na udhaifu. Mbali na lishe, hali ya nywele inathiriwa vibaya kwa kuchukua dawa, tabia mbaya (pombe, sigara, kahawa), overexertion na dhiki, homoni dawa za kupanga uzazi, mimba, pamoja na mlo mkali wa mara kwa mara. Ili kudumisha afya zao, ni muhimu kukataa tabia mbaya au angalau kujua mipaka katika upendeleo wako hasi.

Nywele na protini (protini).
Kama unavyojua, zaidi ya nusu ya nywele ina protini, ambayo msingi wake ni asidi ya amino. Asidi ya amino cysteine ni muhimu sana kwa ukuaji na uzuri wao. Bidhaa kama vile jibini la Cottage, kuku, nafaka, samaki na dagaa, na soya ni matajiri katika asidi hii. Pia ni muhimu kuzingatia gelatin, matumizi ambayo angalau mara moja kwa wiki kwa namna ya jelly ya matunda ni uhakika wa kuimarisha nywele, mifupa, misumari, na viungo. Vyanzo vingine vya protini yenye afya ni pamoja na jibini, mayai, kunde, karanga, pamoja na Buckwheat, ngano na mchele. Moja ya tano ya chakula cha kila siku kinapaswa kutoka chakula cha protini, ambayo inapaswa kuliwa katika nusu ya kwanza ya siku.

Nywele na mafuta.
Licha ya ukweli kwamba mafuta ni chanzo cha kiasi kikubwa cha kalori na cholesterol, mwili wetu hauwezi kufanya kazi vizuri bila wao. Baada ya yote, wao ni chanzo cha asidi muhimu ya mafuta. Bila yao, kuonekana kwa nywele zetu ni huzuni. Wauzaji wa mafuta kwa mwili wetu ni majarini ya asili, cream ya sour, mafuta ya mboga, siagi, cream, misa ya curd, karanga (hazelnuts), mafuta ya nguruwe na nguruwe, sausages, jibini, chokoleti, bata na nyama ya goose, samaki ya makopo katika mafuta, halva .

Kuna cholesterol nyingi kwenye mayai (viini), ubongo (isipokuwa nyama ya ng'ombe), ini na figo, siagi na majarini, ngozi ya kuku, soseji, ham, nyama ya sungura. Kikundi hiki cha vyakula kinapaswa kuwa mdogo katika mlo wako, lakini si kutengwa kabisa! Badala ya mafuta ya wanyama, ni bora kutumia mafuta ya mboga, kwanza kabisa, upendeleo unapaswa kutolewa kwa mizeituni na siagi ya karanga. Kwa kuongeza, vitamini vingine muhimu kwa uzuri na afya vinajumuishwa katika kikundi cha mumunyifu wa mafuta.

Nywele na wanga.
Dutu hizi pia zina thamani yao kwa utendaji wa mwili, haswa kwa afya ya nywele. Walakini, idadi yao haipaswi kuzidi theluthi mbili ya lishe yako ya kila siku. Chanzo muhimu zaidi cha wanga ni sukari, pipi (haswa lollipops), asali, confectionery, semolina, tamu vinywaji vya pombe, jibini la curd, limau.

Lishe ya nywele - microelements.
Vipengele vidogo kama vile seleniamu, zinki, kalsiamu, chuma, iodini ni ya thamani maalum, kwa kuwa ukosefu wao katika mwili husababisha brittleness na kupoteza nywele. Upungufu wa zinki na chuma katika lishe hufanya nywele kuwa nyembamba. Kwa hivyo, ni muhimu sana kujumuisha shrimp, crustaceans na dagaa zingine, mayai, oatmeal, nyama, divai nyekundu, kuku, kunde, mkate wa kahawia, maziwa, alizeti na mbegu za maboga. Ili kulipa fidia haraka kwa ukosefu wa zinki katika mwili, inashauriwa kula kijiko kila siku mbegu za malenge na mbegu za alizeti masaa kadhaa kabla ya kulala.

Kipengele kama vile silicon kina athari ya kuchochea kwenye follicles ya nywele, kuharakisha ukuaji wa nywele, na pia kuzuia kupoteza nywele. Silicon nyingi hupatikana katika nafaka, maharagwe, vitunguu, jordgubbar, ndizi, mtama, unga wa unga, parsley, na nettle.

Iodini inaboresha mtiririko wa damu na lishe ya nywele na follicles ya nywele. Kwa ukosefu wa muda mrefu wa microelement hii, nywele huacha kukua na mchakato wa kupoteza nywele unaweza kuanza. Samaki wa baharini na dagaa, na chumvi ya iodini ya meza itasaidia kujaza hifadhi ya iodini katika mwili.

Shida kuu za nywele ni kwa sababu ya lishe isiyo na usawa.

Nywele za mafuta.
Sababu kuu ya kuongezeka kwa ngozi ya mafuta ya kichwa ni kuongezeka kwa uzalishaji wa homoni, pamoja na ongezeko kubwa la kiasi cha mafuta na mafuta. chakula cha viungo katika mlo. Viungo huchochea kuongezeka kwa jasho, ambayo husababisha nywele za mafuta. Ili kuondokana na tatizo hili, unapaswa kupunguza kikomo matumizi yako ya vyakula vya mafuta, kula vyakula vingi vya kuoka, pamoja na mboga mboga na matunda.

Nywele kavu.
Ukavu husababishwa na kufichua kupita kiasi joto la juu, matumizi ya kiasi kikubwa cha bidhaa za styling, pamoja na upungufu wa vitamini B katika mwili. Nywele kavu inaonyesha ukosefu wa mafuta katika chakula. Mara nyingi, shida hii hutokea kati ya wapenzi wa chakula. Kula vyakula na maudhui ya juu kirutubisho hiki (samaki wa bahari ya mafuta, walnuts, mbegu za alizeti, kunde, ini, mchele wa kahawia). Tatizo hili Haupaswi kuianza, vinginevyo inaweza kusababisha uharibifu wa muundo wa nywele.

Nywele nyepesi.
Tatizo hili hutokea mara nyingi kutokana na ulaji wa kutosha wa protini. Mizani ya cuticle ya kila nywele huanza kuondokana na msingi wake, ambayo inaongoza kwa kupoteza kwa laini yao. Matokeo yake, nywele kivitendo huacha kutafakari mwanga, na kwa hiyo haina kuangaza. Matatizo ya afya, matumizi makubwa ya bidhaa za styling, dawa na sigara inaweza kuathiri vibaya hali ya nywele, na kusababisha kuwa mwanga mdogo. Mwangaza unaonyesha afya zao. Kwa hiyo, kurudi nywele kuangaza asili, na, kwa hiyo, afya, unapaswa kutumia 75 g ya protini safi kila siku kwa kilo ya uzito wako. Kwa kuongeza, mlo wako unapaswa kujumuisha vyakula vingi iwezekanavyo vyenye kiasi kikubwa madini. Hii inajumuisha mboga za kijani, parachichi, karanga, dengu, nafaka, samaki na dagaa, na maziwa.

Dandruff, kavu kichwani.
Ili kutatua suala hili, inafaa kupunguza kwa kiasi kikubwa utumiaji wa bidhaa za maziwa, kwani zinaweza kusababisha shida hii. KATIKA menyu ya kila siku Inastahili kujumuisha vyakula zaidi vyenye vitamini A - karoti, samaki, ini, mboga za mizizi, apricots.

Ukuaji wa nywele polepole.
Kupungua kwa ukuaji wao kunaweza kutokea kwa sababu ya ukosefu wa nishati inayoingia mwilini na chakula. Ili kuchochea ukuaji wa nywele, inashauriwa kula vyakula vingi ambavyo vina biotini nyingi. Hizi ni karanga, samaki, bidhaa za maziwa, mayai, kunde.

Nywele nyembamba na dhaifu.
Chanzo kikuu cha tatizo hili ni upungufu wa madini ya chuma mwilini. Ipasavyo, ili kuiondoa, unapaswa kula vyakula vyenye chuma. Kipengele hiki kipo ndani bidhaa mbalimbali, lakini mkusanyiko wake mkubwa zaidi hupatikana katika nyama, buckwheat, na mboga za kijani. Kuongeza ulaji wako wa vyakula vyenye chuma itasaidia sio nywele zako tu, bali pia mwili wako wote. Iron hupatikana katika vyakula mbalimbali, lakini viwango vya juu zaidi hupatikana katika nyama, samaki, na kunde.

Kupoteza nywele.
Tukio la tatizo hili linawezeshwa na matumizi ya kiasi kikubwa cha vyakula vyenye madhara, lishe isiyo ya kawaida na mlo usio na usawa wa mara kwa mara na dysbiosis. Ili kuondokana na tatizo hili, unapaswa kuondokana na chakula cha junk kutoka kwenye mlo wako, kutegemea zaidi protini na fiber ( mboga safi na matunda, nafaka), na pia kuchukua vitamini complexes.

Sheria za msingi za afya ya nywele na uzuri.

Lishe inapaswa kuwa yenye afya na yenye usawa.
Hakikisha kunywa angalau lita mbili za maji safi kila siku maji ya kunywa, kwani maji huondoa sumu na taka kutoka kwa mwili. Ni bora kutumia maji ya kuyeyuka (huhifadhi muundo wa awali).
Wakati wa kufuata chakula, kupoteza uzito haipaswi kuwa zaidi ya kilo moja kwa wiki, kwani kupoteza uzito haraka huathiri vibaya hali ya nywele.
Kunywa mara kwa mara juisi ya karoti iliyopuliwa hivi karibuni, maziwa, chai ya mitishamba kulingana na zeri ya limao, mint na chamomile.
Mara mbili kwa mwaka unapaswa kuchukua vitamini ili kuimarisha nywele zako. Inaweza kuchukuliwa viongeza vya chakula na zinki na kalsiamu.
Fanya masks ya nywele yenye lishe mara moja kwa wiki.

Kwa kumalizia, nataka kusema, chakula cha afya, matajiri katika vitamini na madini, sio tu kuweka nywele zako na afya na kuvutia, lakini pia kukupa nguvu na nishati.

Hali ya nywele zako moja kwa moja inategemea ubora wa mlo wako. Kiasi fulani cha vitamini, madini, amino asidi, na vipengele vingine vya thamani ni ufunguo wa afya ya ngozi na nyuzi.

Ni vyakula gani vinavyofaa kwa nywele? Je, ni chakula gani kinapaswa kuwa kwa nywele nzuri? Hebu tufikirie.

Sheria za msingi za lishe yenye afya

Trichologists, wataalamu wanaohusika na matatizo ya nywele, wanasisitiza juu ya vyakula mbalimbali, vya juu. Upotovu katika mwelekeo mmoja au mwingine una athari mbaya kwa nywele.

Matokeo ya lishe duni:

rangi ya nywele nyepesi;
nyembamba, udhaifu wa shafts ya nywele;
dandruff, magonjwa ya kichwa;
kavu nyingi / kichwa cha mafuta;
ucheleweshaji wa ukuaji, upotezaji wa nywele;
"athari ya dandelion" (nywele kuwa frizzy na fimbo nje katika mwelekeo tofauti).

Lishe yenye lishe ni kiasi cha kutosha cha:

vitamini;
protini;
mafuta yenye afya;
madini;
vinywaji;
wanga.

Vitamini kwa nywele zenye afya

Mlo mbaya ni sababu ya kuzorota kwa ubora wa nywele. Nywele za nywele hudhoofisha na matatizo ya ngozi yanaonekana. Upungufu wa vitamini hubadilisha curls za anasa kuwa nyuzi nyepesi, zisizo na uhai.

Faida za nywele:

Vitamini vya B. Moja ya vipengele muhimu zaidi kwa afya ya ngozi na nywele. Virutubisho hupa nyuzi kuangaza, elasticity, kulisha, kuwafanya kuwa na nguvu, nene, kuamsha ukuaji wa nywele, kudumisha usawa wa mafuta ya maji;
vitamini A. Inadumisha kiwango cha kutosha cha unyevu ndani ya shafts ya nywele na ngozi, inatoa upole, kiasi, na inaboresha muundo wa nywele. Retinol ni muhimu katika matibabu ya ncha za mgawanyiko, huondoa ukame ulioongezeka wa nyuzi;
vitamini E. Dutu hii yenye thamani hurekebisha mzunguko wa damu, unyevu, hulinda dhidi ya athari mbaya Mionzi ya UV, hujaa follicles ya nywele virutubisho. Tocopherol hurejesha kikamilifu cuticle baada ya kukunja, kuchorea, kupiga maridadi mara kwa mara, na ni muhimu kwa kozi za kuzuia;
vitamini C. Bila asidi ascorbic, ukuaji wa nywele na mzunguko wa kawaida wa damu hauwezekani. Ukosefu wa dutu yenye thamani hupunguza kasi ya kunyonya chuma, uangaze wa asili hupotea, na elasticity ya curls hupungua.

Microelements

Ukosefu wa madini huathiri vibaya hali ya nywele. Chakula cha tajiri ni dhamana ya kwamba mizizi ya nywele na shafts ya nywele hupokea kiasi cha kutosha cha vipengele vya thamani.

Athari kwenye ngozi na nywele:

iodini- michakato ya metabolic, elasticity ya nywele;
fosforasi- uangaze wa kupendeza, mwangaza wa rangi;
magnesiamu- elasticity, nguvu ya nyuzi;
shaba- huongeza kasi michakato ya metabolic, hupunguza kasi ya kuzeeka kwa seli;
kalsiamu- inashiriki katika ujenzi wa shafts za nywele;
silicon- hutoa nguvu na elasticity ya curls, huimarisha follicles ya nywele;
chuma- huzuia kuonekana kwa nywele za kijivu, huimarisha mizizi na kamba;
salfa- kipengele cha lazima ambacho hutoa elasticity; kuangalia afya, uangaze wa asili;
selenium – antioxidant yenye nguvu, hulinda nywele kutoka ushawishi mbaya mionzi ya ultraviolet, uchafuzi wa mazingira mbalimbali, mvua.

Matatizo ya nywele kutokana na lishe duni

Ukosefu wa madini, upungufu wa vitamini, pamoja na athari za fujo kwa nywele (mtindo wa joto, curling, dyeing, backcombing) haraka kukasirisha usawa. Ngozi na kamba hupoteza kuonekana kwao kwa afya: hivi ndivyo mwili unavyoashiria juu ya kushindwa.

Sababu za shida za kawaida za nywele:

kuongezeka kwa grisi ya nyuzi. Mwili hauna vitamini B Ili kurekebisha hili, ni pamoja na bran, mkate wa unga, nafaka, na mkate wa crisp;
udhaifu, rangi nyepesi, kuwasha kwa ngozi. Ukosefu wa amino asidi tyrosine na zinki. Kula ufuta, oatmeal, kuku, ndizi, mayai, almond, kunde, parachichi;
ukuaji duni, hasara. Ukosefu wa chuma, riboflauini, thiamine, asidi ya nicotini;
ncha zilizogawanyika, nyuzi kavu. Kuna ukosefu wa asidi ya mafuta ya polyunsaturated. Jumuisha mafuta ya mboga, mizeituni, samaki wa bahari ya mafuta, parachichi, na karanga katika mlo wako;
nywele za kijivu mapema. Kupungua kwa uzalishaji wa melanini ni matokeo ya ukosefu wa chuma, shaba, tyrosine, na vitamini B;
nyuzi nyembamba, nywele nyembamba, mwonekano usiofaa inaonekana wakati kuna ukosefu wa protini - vifaa vya ujenzi kwa nywele. Kula karanga zaidi, nyekundu nyama konda, matunda yaliyokaushwa, mayai, samaki wa baharini, nafaka, kunde.

Bidhaa muhimu zaidi

Ni vyakula gani vinavyofaa kwa nywele? Jinsi ya kuunda lishe? Fikiria mapendekezo ya wataalamu wa lishe na trichologists.

Bidhaa 10 bora kwa nywele za kifahari:

samaki wa baharini, dagaa vyenye polyunsaturated Omega-3,6,9 asidi ya mafuta, zinki, iodini, fosforasi;
nafaka, kunde. Chanzo cha protini, vitamini B, nyuzi;
karanga. Ina seleniamu, zinki, asidi ya mafuta yenye thamani, kiasi kikubwa cha vitamini E;
ndege. Kuku konda na nyama ya Uturuki ni chanzo cha protini inayoweza kuyeyushwa kwa urahisi. Mkusanyiko mkubwa wa chuma;
mafuta ya mboga- vitamini A, E, D, asidi ya mafuta ya polyunsaturated;
mayai- muhimu kwa kiingilio nyenzo za ujenzi- squirrel. Bidhaa hiyo ina vitamini B;
mboga za majani, wiki – asidi ascorbic, retinol, kiasi cha kutosha cha chuma, magnesiamu, kalsiamu;
maziwa yenye mafuta kidogo, bidhaa za maziwa yenye rutuba vyenye kalsiamu, bila ambayo ukuaji wa nywele wa kawaida hauwezekani;
mboga nyekundu- vyanzo vya carotene, niasini, riboflauini, potasiamu, magnesiamu;
kunde Maharage, mbaazi, na dengu zina biotini, zinki, na chuma.

Hakikisha kutumia:

machungwa;
matunda;
matunda;
uyoga;
jibini ngumu.

Bila bidhaa hizi, nywele hupoteza afya, huvunjika na kukua vibaya. Chakula cha usawa- "matofali", bila ambayo afya ya nywele imeharibiwa.

Muhimu! Chachu ya Brewer itasaidia kuboresha hali ya nyuzi dhaifu na kuondokana na epidermis kavu / mafuta. Bidhaa yenye thamani ina vitamini B, magnesiamu, seleniamu, silicon, zinki. Tumia virutubisho vya chakula na chachu ya bia, fanya masks ya nywele. Makoloni ya fungi ya chachu itajaa mwili haraka na vitu muhimu.

Mlo usio na afya

Matumizi ya kupita kiasi ya sahani na vyakula fulani vyenye kalori tupu huharibu usawa wa mafuta ya maji. Vyakula fulani huzuia mwili kunyonya madini na vitamini na kuharibu virutubisho.

Tumia kidogo iwezekanavyo:

sukari. Kiasi kikubwa sukari huongeza mafuta ya nywele, husababisha malezi, kutolewa kupitia ngozi vitu vyenye sumu, hupunguza taratibu za kimetaboliki;
bidhaa zenye kafeini- chokoleti, chai, kahawa. Kikombe kimoja au viwili vya kahawa au glasi ya chai haitaumiza, lakini matumizi ya kupita kiasi huingilia ngozi ya zinki na potasiamu na kuharibu vitu vingi muhimu;
chakula cha haraka, chakula cha makopo, bidhaa za kumaliza nusu. Bidhaa zina karibu hakuna vitamini-madini complexes na kutoa satiety bila ulaji vitu muhimu. Mayonnaise, mchuzi, na ketchup katika vifurushi vyenye vihifadhi vingi na thickeners ambayo ni hatari kwa wanadamu;
vinywaji vya kaboni. Rangi, vitamu, vihifadhi huathiri vibaya digestion, kuvuruga kimetaboliki, na kusababisha mzio. Usumbufu ndani ya mwili huonyeshwa mara moja kwenye ngozi na nyuzi. Kalori tupu hazina faida na husababisha fetma
chumvi. Kloridi ya sodiamu ya ziada husababisha uvimbe na kuingilia kati na ngozi ya vitamini. Hasara - ukiukaji usawa wa maji, kupunguza kasi ya maambukizi msukumo wa neva, uhamisho mbaya wa oksijeni katika damu. Kukataa kabisa kwa chumvi, ukosefu wa muda mrefu wa kloridi ya sodiamu inaweza kusababisha matokeo yasiyoweza kurekebishwa.

Lishe ya kuongezeka kwa mafuta ya nyuzi

Kamba za greasy, harufu ya stale, umuhimu kuosha mara kwa mara- tatizo la kawaida. Mara nyingi jinsia ya haki yenyewe ni lawama kwa uzalishaji mkubwa wa sebum. Lishe duni husababisha mabadiliko mabaya kiwango cha seli. Matokeo: comedones, acne juu ya uso na kichwa, pores clogged katika follicles nywele, kuharibika kwa ukuaji wa nywele.

Marashi, vidonge, mabadiliko vipodozi, shampoos za dawa Haitasaidia ikiwa hautakula vizuri. Angalia sheria rahisi, na utaondoa grisi ya juu ya nyuzi zako.

Muhimu! Kuchunguzwa na trichologist, mtaalamu, endocrinologist. Ukosefu wa usawa wa homoni kwa wanawake ni moja ya sababu za kazi isiyofaa tezi za sebaceous. Kurekebisha chakula pamoja na tiba ya homoni hakika kuboresha hali ya ngozi na curls.

Tumia:

bidhaa za maziwa yenye mafuta kidogo;
nafaka, mikate na pumba, mkate, ngano iliyochipua;
kiasi cha wastani mafuta ya mboga(Kijiko 1 kila siku) badala ya mafuta ya wanyama;
kuku ya kuchemsha;
nyama nyekundu konda;
supu nyepesi na mchuzi wa mboga au mchuzi wa kuku wa mafuta kidogo;
mboga safi, ya kuchemsha, matunda, matunda, mboga za majani;
kunde;
dagaa, samaki wa baharini konda;
Yai 1 kila siku 2;
matunda yaliyokaushwa, asali, karanga, jibini ngumu kwa kiasi;
decoctions ya mitishamba, compote isiyo na sukari ya matunda safi au matunda yaliyokaushwa; chai ya kijani, maji ya madini bila gesi, maji yaliyotakaswa.

viungo, vyakula vya kuvuta sigara, pickles, michuzi, ketchup, mayonnaise tayari;
mafuta, kukaanga, spicy, sahani tamu sana;
bidhaa za kuoka, biskuti, mkate mweupe;
bidhaa za kumaliza nusu, vitafunio, baa za chokoleti, chakula cha haraka, vinywaji vya kaboni tamu;
kahawa, chai, kakao kwa kiasi kikubwa;
chokoleti, pipi, halva, keki, keki;
samaki ya mafuta, nyama ya nguruwe, kondoo, mafuta ya wanyama (mafuta ya nguruwe, siagi);
jibini kusindika.

Sheria za lishe za kupunguza yaliyomo kwenye epidermis na kamba:

mvuke, chemsha, bake sahani;
kuwatenga vyakula vya kukaanga;
kunywa maji ya kutosha, ikiwa ni pamoja na maji yaliyotakaswa;
kula vyombo vya joto: moto husababisha kuongezeka kwa shughuli za tezi za sebaceous;
kwa viungo, tumia bizari, parsley, jani la bay. Epuka pilipili nyeusi, nyekundu, mdalasini, na manjano yenye athari ya kuongeza joto;
vinywaji lazima pia kuwa joto, si moto;
uji wa msimu, supu, sahani za nyama mafuta ya mboga;
kula mara 4-5 kwa siku. Sehemu ni ndogo, zaidi ya wiki na mboga.

Muhimu! Pauni za ziada ni sababu nyingine ya kuchochea. Kunenepa kupita kiasi ni matokeo ya kimetaboliki duni. Kurekebisha mlo wako, kupoteza kilo chache. Saa uzito wa kawaida rahisi kufikia hali kamili nywele.

Lishe bora, kulingana na wataalam wa lishe na trichologists, ndio msingi wa nywele zenye afya. Hata shampoo ya mtindo zaidi, seramu ya nywele, mask, balm yenye tata ya vitamini-madini haiwezi kuchukua nafasi ya chakula kilicho matajiri katika vitu vyenye kazi.

Bidhaa muhimu kwa uzuri na afya ya nywele itajaa mwili na vipengele muhimu na msaada kubadilishana sahihi vitu. Kula protini za kutosha, madini, vitamini, wanga isiyosafishwa, mafuta yenye afya, na utajivunia nywele zako za anasa.

Maisha ya kisasa yana athari kubwa kwa mazingira na lishe hivi kwamba afya na uzuri wetu umekuwa chanzo cha wasiwasi kila wakati. Mamilioni ya wanawake wanaona aibu kila siku kwa matatizo mbalimbali ya ngozi na nywele. Dandruff, ukosefu wa kuangaza, mwisho wa mgawanyiko, matangazo ya bald ... Ole, orodha hii ya kusikitisha ni ndefu sana!

Kwa kweli, suluhisho nyingi zinapendekezwa. Na hapa mawazo ya kejeli juu ya magonjwa ambayo kuna dawa nyingi tofauti yanafaa. Kwa kuwa kuna wengi wao, ugonjwa huo hauwezekani kutibika kwa urahisi.

Mamia ya uundaji kwa matumizi ya nje - lotions, creams na masks. Tunamwaga maji kwenye majani ya mmea bure, kusahau kabisa kuhusu mizizi. Upuuzi mwingine!

Wakati wokovu unapaswa kutafutwa lishe sahihi, kuunda mlo wenye uwiano katika virutubisho muhimu. Uzuri unalishwa kutoka ndani! Kwa hiyo, orodha ya bidhaa za afya zinazotolewa hapa chini ni mara nyingi zaidi kuliko mitungi yote nzuri kwenye rafu ya bafuni.

Bidhaa za Kukuza Nywele

Mboga za kijani kibichi

Mchicha, lettuce, mimea ya kawaida ya bustani (bizari, parsley), turnips, broccoli, maharagwe ya kijani na pilipili hoho- vyanzo tajiri zaidi vya vitu hivyo ambavyo vina faida ukuaji wa kazi nywele zenye afya.

Kwa kuteketeza mboga hizi mara kwa mara, unaweza kupunguza kwa kiasi kikubwa kiwango cha kupoteza nywele na kuunda hali ya ukuaji wa wenzao wenye nguvu - kutoka kwa millimeter ya kwanza kutoka mizizi.

Mboga na matunda mengine

Karoti, artikete ya Yerusalemu, ndizi, vitunguu, vitunguu na maharagwe pia huchangia ukuaji wa nywele. Zina vyenye vitu vinavyoimarisha mizizi ya nywele na kuongeza mzunguko wa damu kwenye kichwa.

Kwa kuongeza mboga hizi kwenye saladi, au kuzichemsha kama sahani ya kando, unaweza kuathiri vibaya shida nyingi za nywele.

Mimea ya mbegu na karanga

Chanzo kilichojilimbikizia cha virutubisho vya uponyaji! Ngano, shayiri, mchele uchi, dengu, alizeti na mbegu za malenge, mbaazi, mbaazi na buckwheat. Mbegu hizi zote zinaweza kuota ili kuboresha menyu kwa bidhaa zisizoweza kutengezwa tena!

Na nini hasa kupendeza ni kwamba ni rahisi kusubiri kwa chipukizi! Utapata chipukizi zinazoweza kuliwa baada ya siku 1-2 za kulowekwa. Kwa upanuzi wa Slavic, kuota kwa ngano, oats, buckwheat, alizeti na mbegu za sesame ni muhimu sana.

Mbali na kuamsha ukuaji wa nywele, bidhaa hizi zitaruhusu nywele zako kuwa shiny na silky kutokana na maudhui ya juu protini inayoweza kufyonzwa kwa urahisi - pamoja na vifaa vingine vya thamani.

Karanga na matunda yaliyokaushwa

Almonds, walnuts (jua jinsi ya kuchagua na kuhifadhi kwa usahihi hapa), hazelnuts, korosho na karanga za pine, apricots kavu, zabibu, tini na prunes - wageni hawa wote wa ladha kwenye meza yetu huleta faida kubwa kwa uzuri na ukuaji wa nywele.

Mwelekeo maarufu sana wa lishe, lishe mbichi ya chakula, inatualika kula karanga mbichi tu, baada ya kuziweka hapo awali kwa masaa 4 au zaidi kwenye maji. joto la chumba. Kwa njia hii karanga zitaonyesha faida zao zote wakati wa kufikia meza.

Samaki

Pengine, karibu wakazi wote wa sayari wanajua faida kubwa za samaki. Nani hajasikia kuhusu asidi ya mafuta ya omega? Ni asidi hizi, hasa omega-3, ambazo zimekusudiwa kufanya nywele zako kuwa na nguvu na kuharakisha ukuaji wake wa afya. Kwa hivyo kula samaki! Au chukua virutubisho vya Omega-3.

Ni muhimu kutaja hapa kwamba wengi zaidi dawa muhimu Asidi za Omega zinapaswa kuzingatiwa tu na vidonge utungaji wa usawa asidi ya mafuta katika ngazi zote - omega-3, 6 na 9. Kwa njia hii tutasaidia sio ukuaji wa nywele tu, bali pia afya ya moyo na mishipa ya damu.

Ng'ombe maziwa

Nywele zetu hukua kwa takriban sentimita 1 kwa mwezi, na jambo muhimu zaidi kwa ukuaji wa nywele mpya zenye afya na nguvu ni vitamini na virutubishi ambavyo tunapata kutoka kwa chakula, wanasema wataalamu wa trichologists na wataalamu wa lishe. Kula vyakula sahihi husaidia kuimarisha nywele, kuzuia na hata kupunguza upotevu wa nywele. Soma makala yetu kuhusu vyakula ambavyo unapaswa kula kila siku kwa nywele zenye afya.

Lishe bora kwa nywele zenye afya ni vyakula vyenye kalsiamu na chuma, mboga nyingi za kijani kibichi na za majani, mwani na vyanzo vingine vya vitamini na madini.

Wakati huo huo, madaktari wanashauri tahadhari wakati wa kuchukua biolojia viungio hai, ambayo inaahidi kwamba nywele zako zitakuwa mara moja na kukua kwa kasi. Inawezekana kabisa kwamba wanaweza kuwa na athari kinyume kabisa.

Ukweli ni kwamba katika hali nyingine, ziada ya virutubisho fulani, kwa mfano, vitamini A, inaweza kuwa. Kwa hiyo, wataalam wanapendekeza, ikiwa inawezekana, kutoa nywele zako kwa chakula ambacho kina vitu vyote vinavyohitaji kwa kiasi cha kutosha na kutoa upendeleo si kwa virutubisho vya chakula, lakini kwa complexes ya vitamini na madini tayari kuthibitishwa na muundo wa usawa.

Chakula kwa ajili ya kuimarisha nywele - vyakula vya afya zaidi

Hapa kuna bidhaa 10 ambazo ni muhimu lishe bora kuimarisha nywele.

Salmoni na samaki wengine wenye mafuta. Salmoni imejaa asidi ya mafuta ya polyunsaturated ya omega-3, ambayo ni muhimu kwa ngozi ya kichwa yenye afya. Ukosefu wa asidi ya mafuta inaweza kusababisha kichwa kavu na nywele ambazo zinaonekana nyembamba. Salmoni pia ni chanzo bora cha protini. Ina mengi ya vitamini B12 na chuma, ambayo pia inalisha na kuimarisha nywele. Ikiwa utashikamana chakula cha mboga, ili kuimarisha nywele zako, jumuisha kijiko moja au viwili vya mafuta ya kitani katika mlo wako - chanzo cha mmea asidi ya mafuta.

Mboga ya kijani. Nywele zenye afya zinahitaji virutubisho vinavyopatikana kwenye mboga za kijani na za majani. Kwa hivyo, mchicha, broccoli na chard ni tajiri sana katika vitamini A na C, ambayo mwili unahitaji kutoa sebum ya kutosha, ambayo hutumika kama kiyoyozi cha asili kwa nywele. Mboga ya kijani kibichi pia husaidia kutoa chuma na kalsiamu kwa nywele zako.

Kunde. Maharage, maharagwe na dengu pia ni muhimu sana kwa kuimarisha nywele. Sio tu chanzo bora cha protini, ambayo ni muhimu kwa ukuaji wa nywele. Kunde ni matajiri katika chuma, zinki na biotini. Wakati mwingine brittleness na udhaifu wa nywele husababishwa kwa usahihi na ukosefu wa biotini. Wataalamu wa lishe wanapendekeza kula vikombe vitatu au zaidi vya maharagwe au dengu kila wiki.

Karanga. Je, unakula karanga? Ikiwa unataka kuwa na nywele zenye nguvu na zenye afya, unahitaji kula mara kwa mara. Brazil nut ni mojawapo ya bora zaidi vyanzo vya asili Selenium, dutu ambayo ni muhimu kwa kuimarisha afya ya nywele na kichwa. Walnut ina asidi ya alpha-linolenic, mojawapo ya asidi ya mafuta ya omega-3, ambayo inaboresha hali ya nywele. Korosho, pecans na almonds zina zinki nyingi. Upungufu wa zinki mara nyingi husababisha upotezaji wa nywele. Ndio sababu inafaa kujumuisha karanga kwenye menyu yako ili kuimarisha nywele zako.

nyama ya kuku. Kuku na nyama ya Uturuki ni chanzo bora cha protini kwa ukuaji wa nywele na kuimarisha. Kwa ukosefu wa protini katika chakula, nywele inakuwa dhaifu na brittle, na upungufu mkubwa wa mara kwa mara wa protini hatimaye utasababisha nywele kuwa nyepesi na isiyo na rangi. Nyama ya kuku ni ya thamani kwa sababu ni chanzo cha chuma shahada ya juu bioavailability, ambayo inafyonzwa kwa urahisi na mwili.

Mayai. Ili kuimarisha nywele zako, haijalishi ni aina gani ya mayai unayopenda - ya kuchemsha, ya kuchemsha au iliyopigwa. Mayai ni chanzo bora cha protini. Kwa kuongeza, zina vyenye biotini nyingi na vitamini B12 - virutubisho muhimu zaidi vya uzuri.

Nafaka nzima. Mkate wa ngano nzima na flakes za nafaka, zilizojaa vitamini na madini, pia hutoa mchango mkubwa katika kuimarisha nywele. Awali ya yote, kutokana na maudhui muhimu ya zinki, chuma na vitamini B.

Oysters. Wanajulikana zaidi kama aphrodisiacs, lakini sio tu kuongeza hamu ya ngono, lakini pia huimarisha kikamilifu na kulisha nywele. Yao siri kuu- zinki, antioxidant yenye nguvu. Ikiwa huna fursa ya kujumuisha oyster katika orodha yako ya kila siku, ni sawa. Kiasi cha kutosha cha zinki kinaweza kupatikana sio tu kutoka kwa nafaka nzima na karanga, bali pia kutoka kwa nyama ya ng'ombe na kondoo mdogo.

Bidhaa za maziwa. Maziwa na mtindi ni vyanzo bora vya kalsiamu, sana madini muhimu kwa ukuaji wa nywele na kuimarisha. Bidhaa za maziwa pia zina whey na casein, ambayo ni vyanzo vya thamani sana vya protini. Kwa kuongeza, mtindi au jibini la Cottage ni bora kwa vitafunio wakati wa mchana. Unaweza kuongeza karanga kwao, na mchanganyiko huu utaleta faida mara mbili kwa nywele zako.

Karoti. Karoti ni tajiri sana katika vitamini A, ambayo ni muhimu sana kwa afya ya kichwa na maono mazuri. Kadiri kichwa chako kinavyohisi vizuri, ndivyo nywele zako zitakuwa na afya, zenye kung'aa na zenye nguvu. Kwa hivyo, jisikie huru kujumuisha karoti kwenye menyu yako ya kila siku, peke yao na kwenye saladi.

Chakula kwa ajili ya kuimarisha nywele - kudumisha usawa

Linapokuja suala la bidhaa za kuimarisha nywele na kudumisha uzuri, jambo muhimu zaidi ni aina zao. Mlo bora unaojumuisha protini, matunda, mboga mboga, nafaka nzima, kunde, samaki ya mafuta na bidhaa za maziwa ni nini kitafanya nywele zako ziwe na nguvu, nzuri na zenye afya, dermatologists kukubaliana. Ikiwa mara nyingi hujaribu kupigana paundi za ziada kutumia mlo wa moja kwa moja na kupunguza mwili wako katika baadhi ya bidhaa hizi, hii haitafaidika ama tumbo au nywele. Mlo wa kalori ya chini mara nyingi huhitaji kutengwa kwa virutubisho fulani ambavyo ni muhimu kwa nywele zenye afya na nguvu. Kwa mfano, asidi ya mafuta ya omega-3, zinki na vitamini A. Wakati huo huo, nywele sio tu inakua mbaya zaidi na inakuwa brittle, isiyo na rangi na isiyo na rangi. Uhaba wa mara kwa mara vitamini na micronutrients zinazohitajika kwa nywele mara nyingi husababisha kupoteza nywele kali nywele.