Mali ya manufaa ya mafuta ya samaki yamethibitishwa kwa muda mrefu. Pia ni muhimu kwa utendaji kazi wa kawaida mwili wa mwanaume. Walakini, washiriki wengine wa jinsia yenye nguvu wana shaka juu ya mafuta ya samaki. Inavyoonekana, hii ni kwa sababu ya ladha yake sio ya kupendeza kabisa. Lakini watu wengi husahau kuwa pharmacology ya kisasa inazalisha mafuta ya samaki katika vidonge ambavyo havisababishi chochote usumbufu baada ya kuingia.
Ili kujibu swali la jinsi mafuta ya samaki yana manufaa kwa wanaume, ni muhimu kuzingatia muundo wake.
Maagizo kamili ya matumizi yanapatikana kwenye kiungo:
Vipengele vya manufaa vya mafuta ya samaki
Sifa ya kipekee ya bidhaa imedhamiriwa na uwepo katika muundo:
KATIKA idadi kubwa zaidi mafuta ya samaki yana asidi ya omega na vitamini D - ndiyo sababu ni muhimu kwa kulinganisha na bidhaa zingine ambazo zina sehemu ndogo ya vitu hivi au hazina kabisa.
Vipengele vilivyo hapo juu vina athari ya faida kwa michakato mingi inayotokea katika mwili:
- Kuboresha kimetaboliki
- Kupunguza maeneo ya kuvimba
- Kupunguza hatari ya ugonjwa wa kisukari na atherosclerosis
- Inaboresha utendaji wa misuli ya moyo
- Inadumisha elasticity ya mishipa ya damu na kuzuia malezi ya vipande vya damu
- Kuharakisha mchakato wa kuzaliwa upya kwa tishu za neva na zinazojumuisha
- Inazuia mkusanyiko wa cholesterol ya ziada
- Hifadhi kuangalia afya ngozi, nywele na kucha
- Kupunguza hatari ya patholojia ya mucosa
- Kupunguza kuwashwa na uwezekano wa kukamata
- Inakuza ngozi bora ya kalsiamu na chuma.
Faida kwa potency
Mbali na athari ya jumla ya kuimarisha mwili wa kiume Mafuta ya samaki ni muhimu sana kwa potency. Inathiri mfumo wa uzazi wa kiume kama ifuatavyo:
Matumizi ya mara kwa mara ya mafuta ya samaki na wanaume yana athari nzuri kwao mwonekano, hali ya misuli na libido.
Njia rahisi zaidi ya kuchukua ni katika vidonge kulingana na maelekezo. Katika fomu hii, mafuta ya samaki yanaweza kupatikana katika karibu maduka yote ya dawa.
Ikiwa maagizo ya vidonge yana habari kuhusu vyanzo vya mafuta ya samaki yaliyopatikana, basi kwa misingi yake mtu anaweza kuteka hitimisho muhimu kuhusu ubora wa bidhaa za dawa.
Mafuta ya samaki yanaweza kuwa ya aina zifuatazo:
- Imepatikana kutoka kwa ini ya chewa au samaki wengine walio na mafuta mengi. Maudhui ya vipengele muhimu katika mafuta hayo ni ya juu, lakini kunaweza pia kuwa na misombo ya madhara ya metali yenye sumu
- Imetolewa kutoka kwa samaki wadogo. Bidhaa hii ina omega-3 na vitamini
- Iliyotokana na samaki kubwa (kama vile lax). Utungaji una maudhui mengi asidi ya mafuta na kutokuwepo kwa vitu vyenye sumu.
Kwa hivyo, bidhaa ya mwisho ndiyo inayopendelewa zaidi na inaweza kuchukuliwa kwa muda mrefu.
Inashauriwa kuchukua vidonge wakati wa chakula.
Usisahau kwamba dawa haiwezi kutumika kwa msingi unaoendelea - kozi za utawala lazima zibadilishwe na matumizi ya samaki wa baharini katika lishe.
Kozi ya kuchukua vidonge haipaswi kuzidi wiki 6, na idadi ya kozi haipaswi kuwa zaidi ya 3 kwa mwaka.
Kwa wale ambao ni wa dawa za dawa kwa ubaguzi, naweza kupendekeza tajiri kama huyo asidi ya mafuta ya omega bidhaa kama ini ya chewa.
Ni nani aliyekatazwa kwa mafuta ya samaki?
Licha ya mali ya manufaa mafuta ya samaki, kuna matukio wakati haipendekezi kuichukua. Kesi kama hizo ni pamoja na:
- Figo, ini au tezi ya tezi
- Vitamini D au kalsiamu nyingi katika mwili
- Mzio kwa bidhaa
- Kuganda kwa damu nyingi.
Ikiwa maagizo hayafuatwi na vidonge vinachukuliwa kwa ziada, shida inaweza kutokea. njia ya utumbo na hisia ya kichefuchefu.
Ikiwa mafuta ya samaki yanachukuliwa kwa usahihi, faida kwa wanaume ni dhahiri - mfumo wa uzazi itafanya kazi bila kushindwa, na kuongezeka kwa nguvu katika mwili kutatoa nishati na kujiamini kwa muda mrefu.
Vidonge vya mafuta ya samaki
Hello, wasomaji wapenzi wa tovuti hii muhimu! Unaweza kujifunza kila kitu kuhusu vidonge vya mafuta ya samaki hapa. Mafuta ya samaki yalitolewa kwa watoto dhaifu nyuma katika nyakati za Soviet. Walishinda, lakini wakanywa.
Mafuta ya samaki ni kioevu cha mafuta madaktari na waganga wa jadi wanashauri matumizi yake. Malighafi ya kuandaa kioevu cha mafuta ni cod na ini ya lax.
Katika nchi za Asia, samaki wadogo hutumiwa kutengeneza mafuta ya samaki. Mafuta ya samaki yenye ubora wa juu yanazalishwa na Wanorwe na Wamarekani. Kuna uzalishaji mdogo nchini Urusi.
Vidonge vya mafuta ya samaki: muundo
Kioevu chenye mafuta kina vitamini nyingi D, K, E, A, na asidi nyingi ya mafuta. Bromini, sulfuri, iodini, kalsiamu, na fosforasi zilipatikana katika mafuta ya samaki.
Vidonge vya mafuta ya samaki: faida
Mafuta ya samaki yaliyofunikwa yanaweza kumeza haraka bila ladha yoyote mbaya. Mafuta ya samaki yaliyowekwa kwenye capsule huhifadhi asidi zote za polyunsaturated.
1. Vitamini D huharakisha ufyonzwaji wa kalsiamu na fosforasi mwilini, ambayo husababisha uimarishaji wa mifupa na mifupa. tishu za misuli. Aidha, vitamini husaidia kukabiliana na unyogovu na kuboresha hisia.
2. Vitamini A hupunguza hatari ya allergy, huimarisha nywele, epidermis na misumari. Vitamini hii ni muhimu ili kudumisha uangalifu wa kuona.
3. Asidi ya mafuta huboresha hali ya ngozi, kuondoa uchochezi na kusaidia utendaji wa misuli ya moyo.
4. Asidi zilizojaa nusu zilizomo kwenye vidonge vya polymer huyeyuka tu ndani ya matumbo, na kupita tumbo. Wanasaidia katika matibabu michakato ya uchochezi, kuharakisha kuonekana kwa seli kwenye tishu za mucous.
5. Mafuta ya samaki huzuia magonjwa ya misuli ya moyo na mishipa ya damu. Inapunguza maudhui ya cholesterol.
6. Bidhaa hii ni muhimu kwa wagonjwa kunywa kisukari mellitus, atherosclerosis, arthritis. Inaongeza na kupunguza kasi ya kuvimba.
7. Kioevu cha mafuta kinachukuliwa kuwa kiongeza cha chakula cha thamani. Unapaswa hata kunywa mtu mwenye afya njema kuimarisha kinga na kuzuia magonjwa fulani.
8. Mtu mwenye moyo dhaifu anapaswa kuchukua kibao 1 cha 300 ml, mara 2 kwa siku.
9. Mgonjwa na sclerosis nyingi au mtu ambaye ameshuka moyo atalazimika kunywa gramu 3. na mara 3 kwa siku.
Vidonge vya mafuta ya samaki kwa wanawake
Vidonge vya mafuta ya samaki: faida kwa wanawake
1. Kunywa kioevu cha mafuta hulinda dhidi ya infarction ya myocardial na atherosclerosis. Inakuza uanzishaji wa mzunguko wa ubongo.
2. Mafuta ya samaki hutumiwa kama matibabu ya ziada magonjwa mengi ya uzazi.
3. KATIKA ujana kwa wasichana, mafuta ya samaki husaidia katika kuanzisha mzunguko wa hedhi, huongeza uzalishaji wa serotonini kwa kuzuia.
4. Mafuta ya samaki huamsha kuchomwa kwa tishu za adipose na husaidia mwanamke kujiondoa paundi za ziada. uzito, kwa kweli, mradi anasonga kikamilifu. Ili kufanya hivyo, atalazimika kuchukua vidonge 2 vya 300 ml kila siku. Mara 2 kwa siku kwa mwezi.
5. Dawa hii huamsha mzunguko wa damu kwenye ubongo.
6. Kioevu cha mafuta husaidia mwanamke kukabiliana na mwanzo wa kumaliza. Inaboresha acuity ya kuona, hasa jioni, huimarisha mfumo wa kinga, na kuimarisha ubora wa nywele, ngozi na sahani ya msumari.
7. Ikiwa mwanamke ana ngozi kavu, kuongezeka kwa nywele, pimples, au sahani za msumari zilizogawanyika, basi mafuta ya samaki yatamsaidia kukabiliana na shida zake. Baada ya kuchukua kioevu cha mafuta, ujivu wa nywele hupungua.
8. Bidhaa hii huzuia magonjwa ya moyo na mishipa na saratani
9. Mafuta ya samaki hupunguza hatari unyogovu baada ya kujifungua ambayo husaidia kuboresha mahusiano ya familia.
Wanawake wajawazito wanaweza kuchukua vidonge vya mafuta ya samaki?
1. Wamarekani wanadai kwamba kunywa kioevu cha mafuta wakati wa ujauzito huongeza nafasi za kuzaliwa watoto wenye akili. Watoto pia ni bora katika ufahamu wa anga.
2. Mafuta ya samaki huzuia rickets kwa watoto wachanga. Vipengele vyake vinashiriki katika malezi tishu mfupa na misuli ya moyo, mifumo ya mzunguko na neva.
3. Kioevu cha mafuta kina asidi ya mafuta. Wana athari ya manufaa kwenye fetusi inayoendelea na juu ya maendeleo ya uwezo wa akili.
Mafuta ya samaki na kuongeza ya kelp haipaswi kutumiwa wakati wa ujauzito inaweza kusababisha kuzaliwa mapema au kuharibika kwa mimba.
Vidonge vya mafuta ya samaki: faida kwa watoto
Watoto wanaonyonyeshwa maziwa ya mama, hawahitaji mafuta ya samaki hadi mwaka mmoja. Watoto wanaolishwa formula wanapaswa kupewa mafuta ya samaki, lakini tu kama ilivyoagizwa na daktari wa watoto. Wanazalisha dozi maalum za dawa kwa watoto.
Mafuta ya samaki yataimarisha uwezo wa kiakili katika mtoto, itaongeza mkusanyiko wa tahadhari yake na kumfanya awe na bidii zaidi.
Ikiwa mtoto anaendelea polepole kimwili na kiakili, basi kuchukua bidhaa hii itamsaidia kupatana na wenzake katika wiki 12.
Vidonge vya mafuta ya samaki kwa wanaume Vidonge vya mafuta ya samaki: faida kwa wanaume
Wengi waliotajwa vitendo muhimu mafuta kwa wanawake pia inatumika kwa wanaume. Mafuta kwenye hali ya mkazo inapunguza uzalishaji wa cortisol.
1. Kioevu cha mafuta ni muhimu kwa wanariadha kula. Inasaidia katika ngozi ya protini. Hii inaharakisha ujenzi wa tishu za misuli na uharibifu wa tishu za mafuta.
2. Kijana, ikiwa havuti sigara, hatumii vibaya vinywaji vya pombe, haifanyi kazi katika viwanda vya hatari, basi unaweza kukataa kula mafuta. Lakini, ikiwa una matatizo ya afya, mafuta ya samaki yaliyoingizwa hayataumiza. Hata hivyo, ikiwa kuna tamaa ya kuongeza libido na kuimarisha uwezo wa kiume wa mtu, basi atakuwa na kuchukua kioevu cha mafuta.
3. Mwanamume anapokaribia kustaafu, uzalishaji wa testosterone hupungua na hatari ya ukuaji wa tezi dume huongezeka. Ili kuongeza uzalishaji wa testosterone, ili kuzuia kuvimba kwa prostate, atalazimika kutumia mafuta ya samaki yaliyofunikwa. Ikiwa ana mashaka ya adenoma ya prostate, basi mwanamume lazima anywe dawa hii.
4. Katika umri wa pensheni, kunywa kioevu cha mafuta ni muhimu kwa mtu yeyote kuchelewesha kuzeeka kwa mwili.
5. Kula mafuta huboresha ubora na wingi wa manii. Hupunguza uwezekano wa prostatitis.
6. Mafuta ya samaki yanapaswa kuchukuliwa hasa na watu ambao hawana vitamini.
Inawezekana kuchukua mafuta kwa kupoteza uzito? Ndio, ikiwa unamaanisha mafuta ya samaki.
Katika mafuta samaki wa baharini ina asidi ya mafuta ya polyunsaturated yenye thamani zaidi (PUFAs) ya darasa la omega-3. Asidi za Docosahexaenoic (DHA) na eicosapentaenoic (EPA) zina uwezo wa kudhibiti yaliyomo kwenye mafuta mwilini, na pia kukandamiza mkusanyiko unaofuata wa lipids (kuenea kwa tishu za adipose).
Unganisha (toa) asidi hizi kwa kujitegemea mwili wa binadamu haina uwezo, kwa hivyo PUFA zinazopatikana kutoka kwa chakula huchukuliwa kuwa muhimu kwa afya.
Asidi ya Docosahexaenoic - sehemu kuu retina, suala la kijivu la ubongo na utando wa seli. Upungufu wake katika mwili unahusishwa na hatari za kuendeleza matatizo ya tahadhari na majimbo ya huzuni.
Asidi ya Eicosapentaenoic, kuingia ndani ya mwili, huletwa ndani ya muundo wa seli na kuzuia mabadiliko mabaya ya seli. Inahitajika kudumisha kazi za kinga.
Lipids hufanya kazi sana kazi muhimu- kuunda hifadhi fulani ya nishati. Kutoka kwa mkusanyiko wa lipid mwili hupokea nishati kwa joto la mwili wetu, kulinda viungo vya ndani kutoka kwa uharibifu wa mitambo na kuundwa kwa vifuniko vya unyevu.
Ili kuunda hifadhi hii, lipids hutumia mafuta kutoka kwa chakula. Lakini mafuta, kama unavyojua, ni tofauti: yenye afya na sio nzuri sana.
Mafuta mabaya hugeuka kuwa mafuta ya mwili, ambazo hulala kama uzito uliokufa na hazifanyi kazi zao.
Mafuta yenye afya yanahusika kikamilifu michakato ya metabolic: wanafanya kazi zao kwa ufanisi na, kama sheria, hutumiwa na mwili bila mabaki.
Tabia za mafuta ya samaki
Mafuta ya samaki hupatikana kutoka kwa samaki aina za mafuta na hutumika kama nyongeza ya chakula. Inauzwa kwa fomu ya kioevu au katika vidonge vya gelatin.
Mafuta ya samaki huingizwa ndani ya mwili kwa kasi na bora zaidi kuliko mafuta mengine ya wanyama na mboga.
Mafuta ya samaki yana:
- asidi ya mafuta ya polyunsaturated;
- asidi ya mafuta ya monounsaturated;
- mafuta yasiyosafishwa;
- vitamini A na D;
- kiasi kidogo cha iodini, chuma, sulfuri, fosforasi, kalsiamu, magnesiamu.
Mali kuu ya matibabu ya mafuta ya samaki ni kuboresha udhibiti wa vitamini-madini na kimetaboliki ya mafuta katika mwili.
Ni faida gani za mafuta ya samaki:
- huongeza kinga;
- huchochea uzalishaji wa serotonini;
- inaboresha mzunguko wa damu;
- ina jukumu muhimu katika kuzuia thrombosis na atherosclerosis, magonjwa ya jicho;
- hutuliza mfumo wa neva;
- husaidia na ulevi wa pombe na madawa ya kulevya;
- inaboresha kumbukumbu na umakini;
- huimarisha mifupa na meno;
- husaidia na kukosa usingizi;
- ni wakala wa kuzuia uchochezi.
Mafuta ya samaki ni kinyume chake:
- kwa uvumilivu wa mtu binafsi na mizio;
- kwa papo hapo na magonjwa sugu figo, kibofu cha nduru, ini, tezi ya tezi;
- na hypervitaminosis ya kalsiamu, vitamini A na D;
- na shinikizo la damu;
- katika kesi ya matatizo ya kuchanganya damu;
- wakati wa ujauzito na lactation (hakuna tafiti zilizofanyika juu ya matumizi yake).
Jinsi ya kuchukua vidonge vya mafuta ya samaki
Mafuta ya samaki yanapaswa kuchukuliwa wakati au mara baada ya chakula kama chanzo cha ziada cha vitamini A na D, PUFA muhimu.
Usichukue kiboreshaji kwenye tumbo tupu: husababisha usumbufu wa njia ya utumbo, kutapika, kuhara, maumivu makali kwenye matumbo.
Kozi ya kuzuia kuandikishwa - siku 30.
Kiwango cha kila siku cha dawa kwa watu wazima:
- kwa gramu: 1.5-3 g;
- katika mililita: 15-30 ml;
- katika milligrams: 1500-3000 mg.
Haja ya mwili ya mafuta ya samaki inategemea sana hali ya afya, eneo la makazi na tabia ya lishe. Wakazi wa maeneo ya bara na megacities, kama sheria, wanapata upungufu wa PUFAs. Watu ambao hula samaki mara kwa mara na wanaoishi karibu na bahari hawana haja ya kuchukua virutubisho vya chakula.
Wazalishaji wa ndani huzalisha mafuta ya samaki katika vidonge vya 500 mg, kigeni - 650-1000 mg.
Mafuta ya samaki yanayouzwa sana hutolewa kutoka kwa makrill ya farasi na anchovies, lax na samaki ya cod, na chini ya kawaida - mafuta ya sill na sardini.
Wakati wa kuchagua kiboreshaji cha asili cha lishe na kiwango bora cha omega-3 kwako, makini na aina gani ya samaki ambayo mafuta hutengenezwa kutoka. Takriban Yaliyomo Omega-3 PUFAs katika mafuta ya samaki wengine huonyeshwa kwenye jedwali: 
Athari nzuri kutoka kwa kuchukua mafuta ya samaki katika msimu wa baridi - vuli au baridi. Hii ni kutokana na uzinduzi wa utaratibu wa asili wa kuhifadhi mafuta, ambayo mwili utahitaji joto la mwili katika hali ya hewa ya baridi.
Wakati utaratibu huu unapozinduliwa, hamu hutokea kula mara nyingi zaidi, vyakula vya juu-kalori na mafuta. Kuongezeka kwa uzito hutokea.
Idadi ya kilo zilizopatikana katika kipindi hiki inategemea uzito wa awali na utulivu wake. zaidi uzito kupita kiasi, mwili utaongeza zaidi. Ikiwa uzito wako ni wa kawaida, ongezeko litakuwa kilo 1-1.5. Ikiwa una uzito mdogo, faida mara chache huzidi kilo 0.5.
Mara nyingi wakati wa vipindi vile, kuvunjika hutokea kwa wale wanaofuata chakula cha chini cha mafuta.
Ikiwa unachukua mafuta ya samaki kwa wakati huu, hakutakuwa na ukosefu wa nishati. Mwili utapokea mafuta sahihi mara kwa mara na kutengeneza akiba chache. Hii ina maana kwamba hakutakuwa na paundi za ziada.
Matokeo
Mafuta ya samaki hurekebisha michakato ya mkusanyiko wa mafuta, ambayo ni muhimu kwa utendaji wa kawaida wa mwili, lakini haipunguzi uzito kama suluhisho la kujitegemea.
Mafuta ya samaki yatakuwa msaidizi ikiwa unapunguza uzito kulingana na mfumo wa kuzoea mwili wako kwa lishe sahihi kwako. Lishe hiyo itaondoa maji kupita kiasi na kuondoa kilo, na PUFA za mafuta ya samaki zitachukua nafasi ya mafuta yaliyopotea na yale muhimu yenye afya, itahifadhi hali ya ngozi na nywele, kuhifadhi kazi za kinga za mwili, na kutoa nishati; kulinda kutoka kwa dhiki.
Ikiwa unahesabu kalori na kuchukua virutubisho, wao thamani ya nishati kuzingatia: maudhui ya kalori ya capsule moja (500 mg) ya mafuta ya samaki ni 4.5 kcal.
Kuchukua virutubisho vya lishe ni muhimu ikiwa uko kwenye lishe "iliyokithiri" inayodumu zaidi ya siku 7. Mlo "uliokithiri" hujumuisha mlo wote ambao mfumo wa lishe husababisha matatizo katika mwili, kutokana na kupoteza uzito hutokea. Baada ya lishe kama hiyo, uzito unarudi haraka na kwa idadi kubwa.
Katika kesi hiyo, matumizi ya mafuta ya samaki yatapunguza uwezekano wa kuvunjika; hatua ya "kuacha" uzito itapita kwa kasi; Kutakuwa na uzito mdogo baada ya chakula.
Mafuta ya samaki huvunja mafuta na kujaza upungufu vitu muhimu katika mwili. Ikiwa unaongeza mlo wako na mafuta ya samaki, unaweza kuongeza kasi ya kupoteza uzito na kupoteza kuhusu kilo mbili.
Dutu yoyote, hata muhimu sana, inaweza kusababisha madhara yasiyoweza kurekebishwa kwa afya ikiwa inachukuliwa kwa kipimo kibaya. Mafuta ya samaki ni kibaolojia viungio hai ambao hawana madhara au contraindications kubwa. Pamoja na hili, kabla ya kuanza kuichukua, unahitaji kujua jinsi ya kuchukua mafuta ya samaki kwa usahihi. Katika makala hii tutazungumzia kuhusu mipango mbalimbali ya kutumia ziada na utegemezi wao juu ya fomu ya kutolewa.
Kabla ya kuanza kufikiria jinsi ya kunywa vidonge vya mafuta ya samaki kwa watu wazima na watoto, unapaswa kuamua ikiwa ni muhimu kujumuisha kiboreshaji katika lishe yako. Mara nyingi, mafuta ya samaki huchukuliwa katika hali zifuatazo:
- mfumo dhaifu wa kinga;
- kuona kizunguzungu;
- kuchelewesha ukuaji;
- upele wa ngozi;
- hali mbaya ya meno, misumari au nywele;
- unyogovu wa muda mrefu;
- kama kuzuia magonjwa ya moyo na mishipa.
Jinsi ya kuchukua vidonge vya mafuta ya samaki?
Mafuta ya samaki au asidi ya mafuta ya Omega-3 ni sehemu muhimu kwa maisha ya afya. Mara nyingi, dutu inayotumika huingia mwilini na chakula, lakini lishe ya mtu wa kawaida sio kila wakati hujazwa na bidhaa zilizo na Omega-3 kwa idadi inayohitajika. Ili kulipa fidia kwa upungufu, unapaswa kuzingatia vidonge vya mafuta ya samaki.
Kiwango bora cha kila siku cha Omega-3 kinachukuliwa kuwa 2000-3000 mg. Piga hesabu ni kiasi gani cha mafuta ya samaki unachotumia kwenye chakula, na chukua iliyobaki kwenye vidonge. Usiogope kuzidi kipimo, kwani sehemu ya juu inayoruhusiwa ya mafuta ya samaki ni 8000 mg kwa siku.
Muhimu! Wakati wa kuchagua nyongeza, makini na chanzo cha asili. Kwa hivyo Omega-3 kutoka kwa samaki hufyonzwa vizuri na haraka kuliko Omega-3 kutoka kwa asili ya mmea.
Sheria chache za kunywa vidonge vya mafuta ya samaki:
- Vidonge vinapaswa kuchukuliwa na chakula ili kupunguza hatari ya usumbufu wa tumbo.
- Kiwango cha kila siku kinapaswa kugawanywa katika dozi 2-3 hata.
- Kozi ya kuongeza huchukua si zaidi ya wiki 4-5, baada ya hapo kuna mapumziko ya wiki 2-3.
- Kipindi bora cha kujumuisha virutubisho katika chakula kinachukuliwa kuwa wakati ambapo mwili haupati vitamini na madini ya ziada kutoka kwa chakula (vuli, baridi, spring).
- Dozi nyingi zimejaa kuhara na usumbufu katika njia ya utumbo.
Jinsi ya kunywa vizuri mafuta ya samaki katika fomu ya kioevu?
Aina ya kioevu ya kutolewa inapoteza umaarufu wake na hatua kwa hatua inaacha vibanda vya maduka ya dawa. Ni rahisi zaidi kula capsule kuliko kunywa mafuta ya samaki ya kioevu, ambayo yana ladha maalum. Hata hivyo, fomu ya kioevu bado hutumiwa. Unahitaji kuchukua kijiko moja mara 3 kwa siku. Tofauti na vidonge, asidi ya kioevu ya Omega-3 inapaswa kuchukuliwa baada ya chakula.
Muhimu! Mafuta ya samaki ya kioevu yanaweza kuchukuliwa sio tu ndani, bali pia nje. Kuna fomu ya mafuta ambayo imeundwa kwa madhumuni sawa. Inatumika kuharakisha michakato ya kurejesha baada ya kupokea majeraha mbalimbali au kuchoma. Pia, mafuta ya samaki kwa namna ya mafuta ni sehemu maarufu katika masks ya uso wa kupambana na kuzeeka. Wataalam wanaona athari ya nguvu ya nyongeza kwenye ukuaji wa nywele, ndiyo sababu hutumiwa mara nyingi kama bidhaa ya utunzaji wa nywele.
Ninapaswa kuchukua mafuta ngapi ya samaki?
Kabla ya kuanza kozi ya matibabu, lazima usome maagizo kwenye jar. Ikiwa unatumia fomu ya capsule, basi capsule moja mara nyingi ina 500 mg dutu inayofanya kazi. Kulingana na hili, unapaswa kuhesabu yako kawaida ya kila siku na usambaze katika dozi 3.
Kiasi cha mafuta ya samaki unachohitaji katika mwili wako inategemea malengo uliyojiwekea.
Kwa mfano, katika kwa madhumuni ya kuzuia Itatosha kutumia 1000-1500 mg ya mafuta ya samaki. Ikiwa kuna magonjwa yoyote, kipimo kinapaswa kuongezeka hadi 2500-3000 mg. Ikiwa unatumia nyongeza ili kupona kutoka kali shughuli za kimwili, kisha kuchukua 3000-4000 mg kwa siku. Kwa madhumuni ya kupoteza uzito, mafuta ya samaki huchukuliwa kwa kipimo kutoka 2000 hadi 5000 mg, kulingana na kiasi cha uzito wa ziada na uvumilivu wa mtu binafsi wa kuongeza.
Kwa hali yoyote, mafuta ya samaki yatasaidia kuweka mwili kwa sura nzuri, kuwa na athari nzuri juu ya utendaji wa viungo vya ndani, kuboresha kumbukumbu na kuongeza kasi ya kujaza hifadhi ya nishati.
Hitimisho
Mafuta ya samaki - dawa bora kwa kuzuia orodha ya kuvutia ya magonjwa. Nyongeza imetumika sana kwa miongo kadhaa na haipoteza umuhimu wake. Tafiti nyingi zinathibitisha tu ufanisi wa asidi ya mafuta ya Omega, kwa hivyo haupaswi hata kufikiria juu ya ushauri wa ununuzi wa bidhaa. Katika makala hii, tutakuambia jinsi ya kuchukua mafuta ya samaki katika vidonge kwa watu wazima na watoto, angalia tofauti kuu kati ya fomu za kioevu na capsule, na pia kuamua kipimo bora kwa madhumuni mbalimbali ya utawala.
Kila mtu anajua mali ya manufaa ya mafuta ya samaki. Imewekwa wote wakati wa ugonjwa na kwa kuzuia. Mafuta ya samaki ni muhimu kwa kupoteza nguvu, unyogovu, na kurejesha kinga, lakini harufu yake husababisha hisia ya kuchukiza kwa wengi. Tulikuwa na bahati zaidi kuliko babu zetu: wazalishaji walianza kuzalisha mafuta ya samaki katika vidonge vya gelatin. Ni rahisi sana, hawana harufu mbaya, na bidhaa haina oxidize wakati wa kuingiliana na hewa.
Jinsi ya kuchukua vidonge vya mafuta ya samaki kwa watu wazima?
Kwa mujibu wa data ya kisaikolojia ya kila mtu, kipimo na wakati wa utawala huwekwa na daktari mmoja mmoja. Hii inaathiriwa na:
- Umri.
- Contraindications.
- Kwa madhumuni gani dawa imewekwa (kwa kuzuia au ugonjwa).
Lakini watu wazima ambao hawataki kwenda kwa daktari kwa ushauri wanawezaje kuchukua vidonge vya mafuta ya samaki? Kulingana na mapendekezo ya jumla, kwa kuzuia, lazima uambatana na kuchukua vidonge 1-2 kwa siku kwa mwezi 1. Kozi hii inaweza kurudiwa mara tatu kwa mwaka, isipokuwa katika majira ya joto, wakati vitamini D huzalishwa kutokana na jua.
Kwa kuchukua mafuta ya samaki katika vidonge, bei ambayo ni nafuu kwa mtu yeyote, unaweza kuondokana na matatizo na wasiwasi kutokana na kutolewa kwa homoni ya furaha ndani ya damu. Jambo kuu sio kutumia bidhaa kupita kiasi, vinginevyo kunaweza kuwa na overdose, na kusababisha matokeo mabaya.
Mafuta bora ya samaki
Bidhaa ya capsule inachukuliwa kuwa bora kwa matumizi. Wakati wa kutumia hakuna harufu maalum au ladha ya mafuta. Kuchagua vidonge vya mafuta ya samaki si rahisi, kwani soko ni mafuriko tu na virutubisho hivi vya chakula. Kuhusu soko la kimataifa, Norway ndio muuzaji mkuu. Mafuta ya samaki ya ufalme yanachukuliwa kuwa bora zaidi, lakini bidhaa ya Kirusi kutoka kwa viwanda vya samaki vya Arkhangelsk na Murmansk pia ni ya ubora mzuri.
Nini cha kutafuta wakati wa kuchagua?
1. Uwepo wa cheti cha ubora. Inaelezea kwa undani muundo wa bidhaa na inaonyesha kutokuwepo kwa vitu vya sumu.
2. "Mafuta ya samaki ya matibabu" na asilimia ya maudhui ya PUFA - habari ambayo inapaswa kuwa kwenye mfuko. Ni bora kuchukua maudhui ya mafuta ya angalau 15%. Uwiano wa maudhui ya Omega-3 pia unaweza kuamua kwa jina la bidhaa. Mafuta ya samaki kutoka ini ya cod ina sehemu ndogo ya Omega-3, lakini utungaji mkubwa vitamini A, D, E. Mafuta ya samaki kutoka nyuzi za misuli samaki ina kiasi kikubwa cha PUFAs, lakini vitamini chache.
3. Mbinu ya kutofautisha molekuli ni ishara nyingine ya bidhaa bora. Habari kama hiyo lazima ionyeshe kwenye kifurushi.
4. Wakati wa kufanya vidonge vya mafuta ya samaki, wazalishaji hutumia gelatin tofauti. Inaweza kuwa ya asili ya wanyama au samaki. Gelatin ya mwisho ni ghali zaidi kwa sababu ni vigumu zaidi kuzalisha na haina mumunyifu katika maji, ambayo ni nini kinachohitajika kwa bidhaa iliyofunikwa.
5. Uzito wa capsule ni kiashiria muhimu wakati wa kuchagua, vinginevyo jinsi ya kuhesabu dozi ya kila siku mapokezi.
Fikiria contraindications wakati wa kuchagua mafuta ya samaki!
Bidhaa haipendekezi kutumiwa na watu wenye ulemavu fulani operesheni ya kawaida mfumo wa mkojo, tezi ya tezi na njia ya utumbo. Pia ushawishi mbaya mafuta ya samaki yataathiri mwili wakati maudhui yaliyoongezeka cholesterol katika damu na kalsiamu ya ziada. Uvumilivu wa mtu binafsi bidhaa au vipengele vyake vya kibinafsi vinaweza kusababisha mmenyuko wa mzio.
