Kanuni za lishe ya matiti ya kuku

Si vigumu nadhani kwamba sahani kuu ya chakula ni kifua cha kuku, ambacho kina kalori chache zaidi kuliko nyama ya ng'ombe. Fillet ya kuku pia ina mali zifuatazo za faida:

• inasaidia kimetaboliki kiwango cha kawaida;
• huimarisha misuli (sio bure kwamba chakula hiki ni maarufu sana kati ya wanariadha);
• huondoa maji kupita kiasi kutoka kwa mwili;
• inatoa hisia ya satiety;
• huvunja na kusindika mafuta.

Kwa kutoa upendeleo kwa chakula hiki, utahifadhi bajeti yako, kwa sababu kifua cha kuku ni cha gharama nafuu ikilinganishwa na bidhaa nyingine za chakula.

U chakula cha kuku hakuna marufuku kali juu ya bidhaa fulani, lakini kuna sheria kadhaa:

1. Kula chakula kidogo, mara kwa mara.
2. Kuku ya matiti inaweza kuchemshwa au kuoka, lakini usiwe na kaanga.
3. Lishe ya kila siku haipaswi kuwa zaidi ya 1200 Kcal.
4. Punguza, au bora zaidi, ondoa chumvi na sukari kwenye menyu.
5. Siku nzima, kunywa hadi lita mbili za maji, juisi za asili na chai isiyo na sukari, unaweza pia kujiingiza kwenye glasi ya divai kavu.
6. Kwa matokeo mazuri Fuata njia hii ya kupoteza uzito kwa angalau wiki.

Hasara ni kwamba kifua cha kuku kina kiasi kidogo cha mafuta, na pia kuna sahani ya chakula Bila chumvi, sio kila mtu anapenda.

Menyu ya chakula cha kuku kwa siku 3 na wiki

Kuna chaguzi 2 za kawaida kwa lishe ya kuku - kwa siku 3 na kwa wiki, matokeo ambayo ni kutoka kwa kilo 3 hadi 6 zilizopotea.

Menyu ya lishe kwa siku 3

Unahitaji kuchemsha kwa siku tatu (unaweza kuoka) na kula fillet ya kuku tu, ukigawanya katika sehemu 5 au 6 za 100 g kila moja, na kunywa hadi lita mbili za maji.

Menyu ya lishe kwa siku 7

Jumatatu: wakati wa mchana unahitaji kula nusu kilo ya fillet ya kuku ya kuchemsha na 340 g uji wa mchele katika hatua kadhaa; Unaweza kunywa kikombe cha chai (unsweetened) kabla ya kulala.

Jumanne: 700 g ya matiti ya kuku ya kuchemsha na nusu ya kilo ya mananasi (safi au makopo).

Jumatano: nusu ya kilo ya fillet ya kuku ya kuchemsha, 140 g ya kabichi, karoti kadhaa, mboga, maapulo 5, inaweza kutumika kama saladi na maji ya limao.

Alhamisi na Ijumaa kurudia chakula cha Jumatano.

Jumamosi na Jumapili: 700 g ya matiti ya kuchemsha na majani machache ya lettuki, kikombe cha kefir.

Ikiwa unahisi njaa, kunywa maji au chai isiyo na sukari kati ya milo.

Tunakukumbusha kwamba nyama inapaswa kuchemshwa, na sahani inapaswa kuwa isiyotiwa chachu, badala ya chumvi, unaweza kutumia mchuzi wa soya(lakini asili tu!) au maji ya limao.

Chaguzi za lishe kwa kifua cha kuku

Sahani ya matiti ya kuku inaweza kutumika kwa kupoteza uzito pamoja na vyakula anuwai. Hapa kuna chaguzi maarufu zaidi za lishe:

Kifua cha kuku na jibini la Cottage

Kwa siku 4 za kwanza za chakula hiki, unahitaji kula kulingana na orodha ifuatayo: kwa kifungua kinywa, kula jibini la jumba (120 g) na kunywa kikombe cha chai ya kijani (unsweetened); wakati wa chakula cha mchana, kula 180 g ya fillet ya kuku (inapaswa kuchemshwa au kuoka) na mboga mboga (120 g); kwa chakula cha jioni - 120 g ya matiti ya kuku ya kuchemsha na kikombe cha kefir.

Kwa siku 4 zifuatazo, jibini la Cottage na fillet ni marufuku, chai ya kijani tu na matunda yanaruhusiwa (mananasi, kiwi, machungwa na zabibu ni bora).

Zaidi chaguo rahisi lishe - mbadala siku za kuku na matunda.

Kifua cha kuku na mchele

Njia hii ya kupoteza uzito ina siku 9: kula fillet ya kuku ya kuchemsha kwa siku 3 za kwanza, mchele wa kuchemsha kwa siku 3 zijazo. siku za mwisho- mboga tu na wiki. Unaweza kupoteza kutoka kilo 3 hadi 6 kwenye lishe hii.

Kifua cha kuku na buckwheat

Chaguo hili hudumu siku 8. Siku ya kwanza tu buckwheat ya kuchemsha inaruhusiwa, pili - kifua cha kuku cha kuchemsha, na kadhalika.

Kuchapisha matangazo ni bure na hakuna usajili unaohitajika. Lakini kuna usimamizi wa awali wa matangazo.

Chakula cha Buckwheat na mboga

Lishe sahihi ni ufunguo wa takwimu nzuri na afya bora. Kwa bahati mbaya, paundi za ziada usiruhusu uonekane mkamilifu, na pia kuwa na athari mbaya kwenye kazi yako mfumo wa moyo na mishipa, mara nyingi husababisha mashambulizi ya moyo au kiharusi. Bila shaka, tamaa ya kupoteza uzito haitegemei tu tamaa ya kupata kiuno kisichofaa, lakini pia kuboresha ustawi. Buckwheat na mboga kwa kupoteza uzito ni moja ya chaguzi za kupata sura nyembamba. Unapaswa kula nini na ni chaguzi gani za lishe zinazowezekana kupata matokeo mazuri?

Makala ya chakula kulingana na buckwheat na mboga

Ili kuandaa uji, nafaka hazihitaji kuchemshwa; Buckwheat hupangwa, kuosha na kumwaga na maji ya moto kwa uwiano wa 1: 2. Chombo kilicho na nafaka kinapaswa kuvikwa kwa taulo nene au blanketi ili iweze kuvimba mara moja.

Uwezo wa kuboresha digestion.

Ulinzi wa mishipa yenye ufanisi kutokana na kuingizwa kwa potasiamu.

Satiety ya muda mrefu shukrani kwa wanga.

Kuongezeka kwa kazi njia ya utumbo, pamoja na ini.

Kama viungo vya ziada Unaweza kutumia mboga yoyote isipokuwa viazi na mahindi, ambayo ni ya juu sana katika wanga, ambayo haichangia kupoteza uzito. Mboga inaweza kuchemshwa au kuoka, kuliwa mbichi, iliyoandaliwa katika saladi au juisi. Lishe hiyo haijumuishi matumizi ya chumvi, sukari au viungo. Mboga na nafaka zinaweza kuongezwa na mafuta ya mboga (mzeituni, flaxseed).

Lishe kulingana na Buckwheat na mboga inaweza kutumika kwa si zaidi ya wiki 1. Haipendekezi kurudia chakula hiki mara nyingi zaidi ya mara moja kila baada ya miezi 3-4. Wakati huu unaweza kupoteza kilo 3-4. Lishe hiyo inachukuliwa kuwa kali kabisa na inahitaji muda wa maandalizi. Ili kuandaa vizuri mwili wako kwa kupoteza uzito, tunapendekeza kula chakula chepesi: supu za mboga, nafaka, mchuzi, nyama ya kuchemsha, ukiondoa chumvi, kuvuta sigara, mafuta na vyakula vitamu.

Sheria sawa zinatumika kwa kuacha chakula: huwezi kubadili ghafla kwenye mlo wako wa kawaida. Hatua kwa hatua aliongeza bidhaa za maziwa yenye rutuba, samaki na nyama.

Contraindication kwa lishe ya buckwheat

Kipindi cha ujauzito na lactation.

Umri hadi miaka 16.

Upatikanaji wa yoyote magonjwa sugu, hasa magonjwa ya utumbo.

Upatikanaji wa kila siku shughuli za kimwili, kazi inayohusishwa na dhiki.

Lishe ya Buckwheat na mboga mboga: menyu ya wiki

Milo imeundwa kulingana na kanuni hii: uji mwingi huliwa katika nusu ya kwanza ya siku, wakati mwili wetu unahitaji. wanga tata, kutoa nishati. Wakati wa mchana, kiasi cha uji hupunguzwa, ukitumia matunda na mboga zaidi - hii itasaidia kupunguza idadi ya kalori, kwani matumizi ya nishati ya mwili yamepunguzwa, na hatuitaji akiba ya ziada kwa namna ya kilo.

Jumatatu

Kifungua kinywa. Uji wa Buckwheat+ kuchemshwa maharagwe ya kijani na kijani.
Chakula cha mchana. Chai ya mimea.
Chakula cha jioni. Uji wa Buckwheat + kabichi iliyokaushwa na karoti.
vitafunio vya mchana. Uji wa Buckwheat + saladi ya matango, nyanya, pilipili hoho.
Chakula cha jioni. Kabichi, karoti na saladi ya mimea, wamevaa mafuta ya mzeituni.

Jumanne

Kifungua kinywa. Uji wa Buckwheat na vitunguu safi na mimea.
Chakula cha mchana. Saladi ya nyanya na tango.
Chakula cha jioni. Uji wa Buckwheat, broccoli ya kuchemsha.
vitafunio vya mchana. Mboga safi.
Chakula cha jioni. Roli za kabichi zilizojaa, zilizojaa vitunguu vya kukaanga, karoti na kabichi nyeupe.

Jumatano

Chakula cha mchana. Mboga safi.
Chakula cha jioni. Vipandikizi vya karoti kupikwa kwenye boiler mara mbili, uji wa buckwheat.
vitafunio vya mchana. Karoti saladi na vitunguu na mafuta.
Chakula cha jioni. Saladi ya mboga mboga na mimea mbalimbali, juisi ya nyanya.

Alhamisi

Chakula cha mchana. Decoction ya rose hip.
Chakula cha jioni. Kabichi ya stewed, uji wa buckwheat.
vitafunio vya mchana. Juisi ya nyanya.
Chakula cha jioni. Saladi ya nyanya, matango, pilipili, uji wa buckwheat.

Ijumaa

Kifungua kinywa. Uji wa Buckwheat, chai ya mitishamba.
Chakula cha mchana. Saladi ya karoti iliyokunwa na mimea.
Chakula cha jioni. Pilipili zilizojaa buckwheat na mboga za stewed.

Chakula cha jioni. Saladi ya wiki na kabichi ya Kichina.

Jumamosi

Kifungua kinywa. Uji wa Buckwheat na karoti iliyokunwa.
Chakula cha mchana. Juisi ya nyanya.
Chakula cha jioni. Uji wa Buckwheat, sehemu ya saladi kutoka kwa yoyote mboga safi.
vitafunio vya mchana. Chai ya mimea.
Chakula cha jioni. Supu ya cream ya malenge.

Jumapili

Kifungua kinywa. Uji wa Buckwheat, chai ya kijani.
vitafunio vya mchana. Juisi ya karoti-malenge.
Chakula cha jioni. Uji wa Buckwheat na radish na saladi ya mimea.
vitafunio vya mchana. Vipandikizi vya buckwheat vya mvuke, chai ya mitishamba.
Chakula cha jioni. Saladi ya nyanya na celery.

Chakula cha Buckwheat na mboga mboga na matunda

Hii ni moja ya chaguzi za mfumo wa chakula wakati matunda yanaongezwa kwa uji wa kawaida wa buckwheat na mboga. Maapulo, kiwi na zabibu zinapendekezwa hapa. Haupaswi kuunda menyu inayojumuisha zabibu na ndizi - zina sukari nyingi. Unaweza kula glasi 1 ya Buckwheat kwa siku, iliyoandaliwa kama ilivyoelezwa hapo juu, pamoja na kilo 1 ya mboga mboga na matunda.

Sampuli ya menyu kwa siku 1

Kifungua kinywa. Uji wa Buckwheat na apple iliyokunwa, chai ya kijani au matunda.

Chakula cha mchana. Uji wa Buckwheat uliohifadhiwa na mafuta ya mafuta + matawi machache ya mimea.

Chakula cha jioni. Uji wa Buckwheat, saladi ya matunda kutoka kwa matunda yanayoruhusiwa.

vitafunio vya mchana. Saladi iliyotengenezwa kutoka kwa buckwheat iliyopandwa, majani ya lettuki, iliyotiwa maji ya limao na mafuta.

Chakula cha jioni. Saladi ya mboga na mafuta.

Unaweza kuongeza 50 g ya matunda yaliyokaushwa kama tarehe, apricots kavu, prunes au zabibu kwenye menyu.

Chakula kwenye buckwheat, mboga mboga na kefir

Aina ya menyu ambayo tayari tuliandika juu yake hapo awali katika nakala yetu "Lishe kwenye Buckwheat na kefir." Glasi 1 ya Buckwheat hutiwa na glasi 2 za kefir na kushoto kwa masaa 24.

Menyu ya takriban

Kifungua kinywa. Uji + glasi ya matunda au chai ya kijani.

Chakula cha jioni. Uji + saladi ya matango, nyanya, pilipili hoho na mimea.

vitafunio vya mchana. Uji + apple.

Chakula cha jioni. Uji + saladi ya matunda.

Lishe hii husaidia kupoteza kilo 4-5 kwa wiki.

Chakula cha Buckwheat na mboga mboga na kuku

Mlo huu ni chaguo zaidi kuliko yale yaliyotolewa hapo juu, kwa kuwa ina moja kwa moja ya protini. Jambo jema kuhusu mfumo wa lishe ni kwamba ukiifuata, kupoteza uzito haitokei kutokana na kuvunjika misa ya misuli, ambayo ni muhimu sana kwa wale wanaocheza michezo na kujitahidi kufanya mwili wao kuchonga.

Chakula kulingana na buckwheat, mboga mboga na protini imeundwa kwa wiki 1-2. Ni bora sio kuchemsha nafaka, lakini kupika kwa mvuke kwa maji yanayochemka. Wengi wa Uji huliwa katika nusu ya kwanza ya siku, si zaidi ya glasi ya nafaka iliyochomwa kwa siku. Bidhaa bora ya nyama kwa ajili ya chakula ni nyama - unaweza kula hadi 600 g ya nyama kwa siku. Inatumiwa hasa mchana. Kuzingatia idadi kubwa protini, kawaida ya maji ni karibu lita 1.5. Unaweza kupoteza kilo 2-3 kwa wiki.

Saladi ni tayari kutoka kwa mboga na juisi hufanywa. Lishe inaweza kuwa tofauti na matunda.

Sampuli ya menyu

Kifungua kinywa. Uji wa Buckwheat, chai ya mitishamba.
Chakula cha mchana. Uji wa Buckwheat, apple ya kijani au kiwi.
Chakula cha jioni. 100 g ya uji, ½ matiti ya kuku ya kuchemsha, saladi ya nyanya na celery.
vitafunio vya mchana. Juisi ya karoti-apple.
Chakula cha jioni. ½ kifua cha kuku cha kuchemsha, glasi ya kefir.

Mapishi ya lishe ya Buckwheat

Buckwheat na mchuzi wa mboga. Tunaosha nafaka, kavu kwenye sufuria ya kukata na kuchemsha. Kaanga nyanya 1, kata vipande vipande, katika mafuta ya mizeituni kwa dakika 5, ongeza mchicha. Wakati mchuzi umepozwa kidogo, ongeza matone machache ya maji ya limao na msimu wa buckwheat kabla ya kutumikia.

Buckwheat iliyokatwa na mboga. Chambua na ukate mboga zifuatazo: beets, vitunguu, karoti, pilipili hoho, nyanya. Katika sufuria ya kukata, chemsha mboga iliyoandaliwa kwa kiasi kidogo cha mafuta ya mboga, kisha uongeze nafaka iliyoandaliwa, ongeza maji na simmer hadi zabuni.

Buckwheat na cauliflower. Mimina maji ya moto juu ya nafaka jioni. Asubuhi, kata vitunguu, pilipili ya kengele na koliflower, changanya na Buckwheat, ongeza mimea ya Provençal na mimea kama viungo. Weka nafaka na mboga kwenye foil na uoka kwa muda wa dakika 20 katika tanuri iliyowaka moto hadi 180 ° C.

Mapitio juu ya lishe ya Buckwheat: ni kiasi gani unaweza kupoteza

Kwa ujumla, watu wengi wanaona lishe hii kama lishe ya kawaida ya kila siku. Jambo pekee ni kwamba kula mara kwa mara uji wa buckwheat ni boring na monotonous. Bila shaka, kuingizwa kwa porridges iliyopangwa kwa upole, mboga mboga, nyama ya kuchemsha au samaki katika orodha ni kukaribishwa na wataalamu wengi wa lishe. Hata hivyo, mlo wowote usiofaa, unaojulikana na matumizi ya vyakula vidogo, unaweza kusababisha matatizo ya afya katika siku zijazo kutokana na mwili kutopokea virutubisho muhimu. asidi ya mafuta, madini na vitamini. Kwa hiyo, chakula cha buckwheat na matumizi ya buckwheat moja tu inaweza kutumika tu katika kozi kupoteza paundi za ziada (kulingana na kitaalam, watu hupoteza uzito kutoka kilo 3 hadi 15). Chakula cha buckwheat na mboga mboga, matunda, nyama ya kuchemsha na samaki inaweza kuchukuliwa kuwa "lishe sahihi" ambayo inapaswa kufuatiwa.

Mada za hivi karibuni za jukwaa kwenye wavuti yetu

• Bell / Ni barakoa gani unaweza kutumia ili kuondoa weusi?
• Bonnita / Ambayo ni bora - kemikali peeling au laser?
• Masha / Nani aliondoa nywele kwa laser?

Nakala zingine katika sehemu hii

Mtu yeyote ambaye anataka kupunguza uzito bila kuacha nyama anapaswa kupenda lishe ya matiti ya kuku. Mfumo huu wa lishe unajumuisha kuteketeza hii aina ya chini ya mafuta bidhaa ya nyama iliyoongezwa na viungo vingine vinavyochaguliwa ili kuunda chakula cha usawa.

Kanuni za lishe

Kiini cha lishe ni kula matiti ya kuku, ambayo ni chanzo cha protini. Nyama yenyewe haina wanga haraka au mafuta, ambayo inakuwezesha kupoteza paundi za ziada.

Kama aina zingine za chakula cha lishe, aina hii ni ya msingi wa sheria, kufuatia ambayo unaweza kupoteza hadi kilo 5 ya uzani kupita kiasi kwa siku 7:

1. Jumla ya kalori ya lishe ya kila siku inapaswa kuwa 1200 kcal.
2. Wakati wa chakula hicho, matumizi ya vyakula vya kukaanga, bidhaa za unga, pipi, na vinywaji vya pombe haruhusiwi. Huwezi kaanga matiti yenyewe.
3. Kifua cha kuku yenyewe lazima kwanza kuachiliwa kutoka kwa ngozi kutokana na ukweli kwamba hujilimbikiza vitu vyenye madhara, ambayo inaweza kukataa faida zote za chakula.
4. Katika lishe, unahitaji kunywa angalau lita 2 za kioevu kila siku (maji yaliyochujwa, chai ya mitishamba, chai ya kijani hakuna sukari).
5. Inashauriwa kutotumia sukari na chumvi wakati wa kuandaa sahani zote za menyu.
6. Ukubwa wa sehemu haipaswi kuwa kubwa; ni bora kuepuka hisia za njaa kwa kuongeza mzunguko wa kula.
7. Ili kufanya lishe iwe na ufanisi iwezekanavyo, inashauriwa kuiongezea na mazoezi ya michezo.
8. Wakati wa kuacha chakula, lazima pia uzingatie sheria fulani.

Contraindications

Lishe ya lishe inaweza kusababisha madhara kwa mwili, kwa hivyo ni bora kwanza kuhakikisha kuwa hakuna uboreshaji wa lishe. Kwa ujumla, ni salama kabisa. Haipendekezi kuambatana nayo tu kwa watu ambao wana sugu au magonjwa ya papo hapo ini na viungo vya mfumo wa mkojo. Pia, ikiwa kuna ukosefu wa wazi wa vitamini yoyote katika mwili, basi ni vyema kuchanganya matumizi ya sahani za chakula na ulaji wa vitamini complexes.

Mapishi

Chakula: kifua cha kuku + kefir

Lishe ya matiti ya kuku pamoja na kefir hutoa matokeo ya kushangaza - kupoteza uzito kunaweza kufikia kilo 3. Muda wake ni siku 2, na inawakilisha mfumo wa lishe ngumu. Chakula cha kila siku wakati wa kuchagua mfumo huu wa chakula, inapaswa kuwa na nyama ya kuku, kuliwa kwa kiasi cha kilo 0.5 na lita 1.5 za kefir na maudhui ya chini ya mafuta. Kifua kinaruhusiwa kuliwa tu katika fomu ya kuchemsha, kuifungua kutoka kwa ngozi kabla ya matumizi.

Chakula: kifua cha kuku + mboga

Kwa kuzingatia aina hii ya chakula cha kuku, unaweza kupoteza hadi kilo 5 kwa wiki. Msingi wa menyu ni matiti, yanayoongezwa na mboga, ambayo inaweza kuliwa mbichi au kuchemshwa, au kuoka. Mboga hujaa ukosefu wa fiber katika mwili na kusawazisha kiasi kikubwa cha protini, kuwezesha utendaji wa figo. Menyu inaweza kujumuisha aina zote za mboga, isipokuwa viazi. Greens na matunda pia kuruhusiwa kwa kiasi kidogo.

Kichocheo: Kifua cha kuku kilichooka na mboga

Viungo: 300 g ya matiti yaliyovuliwa, pilipili 2 tamu, nyanya 3, 250 g maharagwe ya kijani, vitunguu 1 vya kati.

Maandalizi: kata vipengele vyote kwenye cubes kubwa, changanya mboga pamoja. Weka nyama kwenye safu ya kwanza, kisha mboga. Kuoka katika tanuri. Kwa kuwa siagi ni marufuku katika lishe ya chakula, matiti yenye mboga yanaweza kuwekwa kwenye ngozi. Unaweza kuinyunyiza parsley iliyokatwa juu. Toleo sawa la mapishi linaweza kubadilishwa kwa kuchoma kwa kukata mboga kwenye miduara na kifua katika vipande vikubwa.

Kichocheo: mboga na kuku ya kusaga

Viunga: 250 g ya matiti ya kuku, karoti 1 ya kati, nyanya 1, pilipili 1 kengele, mbilingani 1 ndogo.

Maandalizi: chemsha kifua na saga kupitia grinder ya nyama. Kata karoti kwenye grater coarse, kata mboga iliyobaki kwenye cubes. Chemsha mboga zote kwenye sufuria ya kukaanga hadi kupikwa, mwishowe ongeza kuku iliyokatwa.

Chakula: kifua cha kuku + matunda

Pamoja na mchanganyiko huu wa vifaa vya lishe, mwili huwa na upungufu wa wanga, kama matokeo ambayo hubadilisha mafuta ya ziada kuwa nishati ili kuhakikisha mchakato wa metabolic.

Kichocheo: Kuku ya machungwa

Hii ndio aina inayopendwa zaidi ya lishe ya kuku wa matunda ya wataalam wa lishe wa Amerika. Menyu ya siku nzima inajumuisha nyama ya kuchemsha na machungwa. Wanapaswa kuliwa kwa kubadilishana, na haipaswi kula zaidi ya matunda 2 ya machungwa kwa wakati mmoja.

Kichocheo: Matiti ya Kuku na Mananasi

Viunga: matiti 1 ya kuku, nusu ya mananasi safi, 100 g champignons.

Matayarisho: Chemsha matiti mapema. Kata mananasi ndani ya cubes na champignons katika vipande. Kaanga uyoga pamoja na mananasi na utumie kama sahani ya kando ya kuku ya kuchemsha.

Muhimu: usitumie mananasi ya makopo! Zina vyenye kiasi kikubwa cha sukari, ambayo itakataa matokeo yote ya chakula.

Chakula: kifua cha kuku + nafaka

Ikiwa unashikamana na mono-diet ya kuku, ufanisi wake utaanza kupungua kwa kasi hata kabla ya kukamilika. Kwa hiyo, wataalamu wa lishe wameanzisha mfumo wa lishe ambao mwili unatikiswa kila siku kwa kubadilisha bidhaa kuu. Ili kufanya hivyo, nafaka zinajumuishwa katika orodha ya bidhaa ambazo lishe inategemea. Kama sheria, hii ni mchele au buckwheat.

Kifua cha kuku na mchele

Lishe hii imeundwa kwa siku 3. Kila siku hutofautiana na ile ya awali katika bidhaa kuu ya chakula. Inaonekana kama hii: wakati wa siku ya kwanza ya chakula, mchele wa kuchemsha tu hutumiwa, siku ya pili unaruhusiwa kula matiti ya kuchemsha tu, na orodha ya siku ya tatu inategemea mboga. Nafaka na matiti haipaswi kuzidi 500 g kila siku, na mboga zinaweza kuliwa kwa idadi isiyo na ukomo (viazi haziwezi kuliwa).

Kuku nyama na buckwheat

Chakula hiki kinaweza kufuatiwa vya kutosha muda mrefu(hadi siku 30). Katika kesi hiyo, nafaka hutumiwa katika maandalizi maalum - hutiwa usiku mmoja maji ya moto. Sampuli ya menyu lishe hii:

• kwa kifungua kinywa - buckwheat, kupikwa usiku uliopita;
• kwa chakula cha mchana - matiti ya kuchemsha na kabichi safi na saladi ya mimea;
• kwa chakula cha jioni - buckwheat.

Kati ya milo, kunywa glasi ya kefir yenye mafuta kidogo.

Lishe ya matiti ya kuku kwa siku 10

Katika lishe, unaweza kula matiti ya kuku ya kuchemsha, ukiongezea na matunda, sahani za upande wa mboga au saladi. Kwa kuwa hii ndiyo chaguo la chakula cha upole zaidi, aina mbalimbali za sahani zinaweza kutayarishwa kutoka kwa bidhaa zinazoruhusiwa, ambazo zinaweza kupunguzwa tu na mipaka ya mawazo.

Kichocheo: Matiti ya kuku na saladi ya mboga

Viungo: 1 kifua cha kuku, 1 karoti ndogo, celery.

Matayarisho: kata mboga za celery, sua karoti. Changanya mboga, kuongeza kiasi kidogo cha maji ya limao. Unaweza kukata matiti ya kuku ndani ya cubes kwenye saladi au kula kama sahani ya upande.

Kichocheo: kuku na peari

Viungo: gramu 500 za kuku ya kuchemsha, peari 2, vitunguu 1 vidogo, 1 tsp. mchuzi wa teriyaki, 1 tsp. siki ya mchele.

Matayarisho: kata matiti mbichi kwa vipande nyembamba, vitunguu ndani ya pete za nusu, na peari kwenye cubes ndogo. Changanya kila kitu na kuongeza siki na mchuzi. Weka kwenye sufuria za udongo na uoka katika tanuri.

Lishe kwa siku 7

Mlo huu pia sio kali, kwa hiyo hauhitaji jitihada nyingi kuifuata. Kanuni kuu ni kudhibiti ukubwa wa sehemu na kula mara 4-5 kwa siku. Chakula cha kuku kwa wiki inaruhusu matumizi ya sahani za chini za kalori, ambazo zinaweza kujumuisha (pamoja na matiti) nafaka, mboga mboga, matunda na kefir ya chini ya mafuta. Bidhaa hizi zinaweza kujazwa na kila mmoja na kutofautiana kulingana na mapendekezo.

Kichocheo: Chop ya kuku

Viungo: 1 fillet ya kuku, maji ya limao, mimea.

Maandalizi: kata nyama kwa urefu katika sehemu 4, kuipiga pande zote na nyundo ya jikoni. Baada ya hayo, nyunyiza maji ya limao na uimimishe maji. Baada ya chops kupikwa, nyunyiza mimea iliyokatwa vizuri juu.

Lishe kwa siku 3

Unapofuata chakula cha siku 3, unaweza kula tu kifua cha kuku.

Unaweza kubadilisha lishe yako kwa kutumia njia ya kuandaa bidhaa - kuku inaweza kuoka katika oveni, kuchemshwa, kukaushwa au kufanywa kuwa mchuzi wa kuku. Isipokuwa ni matiti ya kukaanga - huwezi kula. Kuongeza chumvi kwa sahani pia ni marufuku, na unapaswa pia kuepuka maudhui kubwa mafuta katika chakula. Hii ni kweli hasa kwa mchuzi.

Mapishi ya mchuzi wa kuku wa chakula

Chemsha matiti, ukimbie maji. Ondoa ngozi kutoka kwa kuku na ukate vipande vipande. Chemsha maji kwenye sufuria, ongeza karoti, kata ndani ya pete nyembamba na vitunguu kwenye cubes. Mara baada ya mboga kupikwa, ongeza kuku na parsley iliyokatwa vizuri au bizari kwenye mchuzi ulioandaliwa.

Menyu ya kuku kwa kila siku

Ili kushikamana na chakula cha kuku cha kuku, unahitaji kwanza kuhesabu maudhui ya kilocalorie. Sahani zinapaswa kuunganishwa ili zisizidi kawaida ya kila siku. Sampuli ya menyu ya wiki inaweza kuonekana kama hii:

1. Jumatatu. 0.5 kg ya fillet ya kuku ya kuchemsha, 300 g ya mchele wa kuchemsha. Kama vinywaji, unaweza kuongeza matunda asili na juisi za mboga au chai ya kijani.
2. Jumanne. Kilo 0.5 cha matiti ya kuku ya kuchemsha, mananasi 1 (lazima iwe safi), chai ya mitishamba bila sukari.
3. Jumatano Kilo 0.5 cha matiti ya kuku ya kuchemsha, machungwa 3, glasi ya kefir usiku, kunywa maji au chai ya kijani wakati wa mchana.
4. Alhamisi. 0.5 kg ya kuku ya kuchemsha, kitoweo cha mboga(bila kuongeza viazi ndani yake), chai bila sukari.
5. Ijumaa. 0.5 kg ya kuku ya kuchemsha, apples 4 kubwa, juisi za mboga.
6. Jumamosi. 0.5 kg ya matiti ya kuchemsha, saladi ya mboga safi, mtindi wa asili wa mafuta ya chini.
7. Jumapili. 0.5 kg ya kuku ya kuchemsha, saladi sauerkraut, matunda yaliyokaushwa compote bila sukari.

Chaguo la lishe ya haraka

Aina hii ya chakula inahusisha kukataa kabisa vyakula vyote isipokuwa moja kuu. Fillet ya kuku inachukuliwa kwa kiwango cha kilo 0.5 kwa siku nzima. Kiasi hiki cha nyama kinapaswa kugawanywa katika milo kadhaa (ni bora kufanya 5). Juu ya vile siku za kufunga hadi kilo 1.5 ya uzito kupita kiasi hupotea kila siku. Lishe hii ndio kali zaidi kuliko zote zilizowasilishwa, kwa hivyo muda wake haupaswi kuzidi siku 3.

Faida za lishe

Sio bure kwamba lishe hii ya mono ina wafuasi wengi faida zake ni kama ifuatavyo.

• Nyama ya kuku ni bidhaa ya lishe ambayo huyeyushwa kwa urahisi na kusindika na mwili. Aidha, husaidia kuboresha kinga, huimarisha corset ya misuli, na ina athari ya manufaa juu ya kazi ya moyo.
• Mlo huu hutoa aina mbalimbali za vyakula, ambazo nyingi ni rahisi sana kuandaa.
• Kuku nyama ni kujaza kabisa, inaruhusu kwa muda mrefu usijisikie njaa.
• Fillet ya kuku ina mengi vipengele vya kemikali, vitamini na amino asidi, hivyo wakati unatumiwa, ugavi wa mwili wa virutubisho hujazwa tena.
• Kula nyama ya kuku ina athari nzuri juu ya afya ya nywele na misumari, na pia inaboresha hali ya ngozi.

Mapishi ya video

Ubaya wa lishe

Hasara ni pamoja na blandness ya bidhaa kuu - kifua cha kuku ni vigumu kula bila chumvi, na ukweli kwamba baada ya kukamilisha mzunguko wa chakula, uzito unaweza haraka sana kurudi kwenye ngazi yake ya awali. Ili kuzuia hili kutokea, unahitaji kuacha chakula kwa usahihi.

Kuacha lishe

Ili kuunganisha matokeo ndani ya wiki baada ya kukamilisha chakula, unahitaji kujaribu kuzingatia kanuni za lishe sahihi, na kuongeza bidhaa moja kutoka kwa mlo wako wa kawaida kila siku. Ni bora kuanza kwa kuanzisha mboga, kisha kuongeza matunda, kisha nafaka, bidhaa za maziwa na hatimaye kuongeza jibini kwenye menyu.

Matokeo ya lishe ya fillet ya kuku

Kawaida huzidi matarajio yote mradi tu sheria zote zifuatwe. Unahitaji kuhesabu nguvu zako na kuchagua chaguo sahihi la chakula. Ni katika kesi hii tu ambapo uharibifu unaofuata unaweza kuepukwa na matokeo ya juu zaidi yanaweza kupatikana.

Picha kabla na baada ya chakula cha matiti ya kuku

Hakuna kitu bora kinachoonyesha ufanisi wa lishe kuliko picha za watu ambao wameshikamana nayo kwa muda fulani.

Juu ya chakula cha kuku unaweza kupoteza uzito kupita kiasi, bila kubadilisha utaratibu wako wa kawaida wa kila siku - sahani zote ni rahisi kujiandaa, na bidhaa zinapatikana na kwa gharama nafuu. Hii ni moja ya lishe ambayo hukuruhusu kupata silhouette nyembamba kwa muda mfupi.

Kupoteza uzito kwenye matiti ya kuku ni ya kuridhisha, ya chini ya kalori na yenye afya

Chakula cha kuku kinategemea matumizi ya nyama ya kuku, faida kuu ambayo ni maudhui ya juu protini ambayo haiwezi tu kueneza kikamilifu, lakini pia kurejesha tishu za misuli na kudumisha kimetaboliki kwa kiwango sahihi.

Aidha, nyama ya kuku ni nafuu sana, hivyo karibu kila mtu anaweza kumudu kutumia mbinu hii ya kupoteza uzito.

Lishe ya matiti ya kuku: kiini na sifa za kupoteza uzito ^

Kiini cha mpango wowote wa lishe ya protini (na kuku ni moja wapo) ni kwamba ziada kubwa ya protini na upungufu wa wanga husababishwa na mwili, ambayo husababisha kunyonya akiba yake ya nishati.

Katika kesi hii, maji yote ya ziada huondolewa kwanza, kuruhusu misuli kukaza, kisha hifadhi ya protini huanza kutolewa kutoka tishu za misuli na awali yake katika glucose, na kisha tu mgawanyiko halisi wa mafuta huanza.

Faida na hasara

Tumia nyama ya kuku ina jukumu muhimu sana katika kuunda usawa, mlo sahihi usambazaji wa nguvu:

• Ina kiasi kikubwa cha vitamini na microelements, upungufu ambao hauwezi kulipwa kwa kuteketeza vyakula vya mimea tu.
• Wakati huo huo, nyama ya kuku inafaa zaidi kwa lishe ya chakula ikilinganishwa na bidhaa za nyama aina nyingine, kwa kuwa ni mafuta kidogo na ya chini ya kalori.

• Kwa kuongeza, ni bora zaidi katika protini kuliko nyama ya nguruwe na nyama ya ng'ombe na inachukuliwa kwa urahisi.
• Kwa kutumia bidhaa za kuku, unasaidia pia kurekebisha mfumo wa kimetaboliki na kusambaza mwili wako mara kwa mara na virutubisho muhimu kwa utendaji wake.

Pia ni lazima kuzingatia kwamba si sehemu zote za kuku zinafaa kwa lishe ya chakula. Bila shaka, watu wengi wanapendelea miguu ya kuku kwa matiti kwa ladha. Lakini ni miguu ambayo ina kiasi kikubwa cha mafuta na cholesterol, hivyo nyama hii haifai kwa kupoteza uzito.

Ni bora kula matiti - yana kiwango cha chini mafuta na kiasi kikubwa cha protini. Aidha, kabla ya kupika nyama ya kuku, ni muhimu kuondoa ngozi na kuondoa mafuta ambayo yamekusanya chini yake.

Huwezi kula kuku tu, bali pia aina nyingine za nyama ya kuku - kwa mfano, Uturuki au quail. Pia huchukuliwa kuwa chini ya mafuta na yana kiasi kikubwa cha protini, ambayo hutoa nishati na satiety kwa mwili.

Lishe kulingana na ulaji wa nyama ya kuku ina faida zingine kadhaa:

• Mali ya dawa - matumizi ya mchuzi wa kuku huonyeshwa kwa kuimarisha kinga ya watu wagonjwa, kurejesha ulinzi wa mwili, kuzuia mashambulizi ya moyo, viharusi, shinikizo la damu, ugonjwa wa moyo mioyo;
• Athari ndogo - matumizi ya sahani za kuku huhifadhi usawa katika mwili virutubisho, haina kusababisha uchovu, kupoteza nguvu na ukiukaji wa jumla hali ya afya ya mtu anayepoteza uzito. Hii, kwa njia, pia ni kutokana na maombi pana nyama ya kuku katika aina nyingine za mipango ya chakula, kwa mfano, kila mtu anajua;
• Ufanisi wa mbinu hii ya kupoteza uzito ni ya juu sana (katika siku 7 inakuwezesha kupoteza kilo 4-6 ya uzito wa ziada);
• Haihitaji vikwazo vikali, na idadi ya sahani ambazo zinaweza kutayarishwa kutoka kwa kuku hazipunguki;
• Nyama ya kuku ni bidhaa inayopatikana na ya bei nafuu ambayo haipatikani katika minyororo ya rejareja ya Kirusi.

Mapishi ya fillet ya kuku

Viungo:

• Fillet - kilo 1,
• kefir 1% - 200 ml;
• chumvi, vitunguu, viungo kwa kuku.

Mbinu ya kupikia:

• Fillet iliyoharibiwa huosha, kukatwa vipande vidogo, chumvi na kumwaga na kefir.
• Ongeza viungo na vitunguu (hiari) na uondoke ili kuandamana kwa saa.
• Kisha sahani huoka katika tanuri ya preheated kwa dakika 40-50.
• Chakula cha jioni ni tayari!

Matiti ya kuku na nyanya na basil

Viungo - kwa mapishi hii unahitaji:

• Fillet ya kuku - vipande 2,
• Nyanya - 2,
• Basil,
• Chumvi, pilipili.

Mbinu ya kupikia:

• Fillet huosha vizuri na kufutwa na taulo za karatasi.
• Kila mmoja wao hukatwa kwa makini katikati na nyanya, kata ndani ya pete na basil huwekwa pale.
• Kingo zimefungwa na vidole vya meno.
• Katika sufuria ya kukata moto mafuta ya mboga kaanga fillet kila upande kwa dakika 5.

Supu ya jibini na kuku

Kwa maandalizi utahitaji:

• matiti ya kuku - 400 g;
• Karoti - 1 pc.,
• Viazi - 1 pc.,
• jibini iliyokatwa - 180 g,
• Mchuzi - 2 l,
• Greens, chumvi, pilipili.

Mbinu ya kupikia:

• Matiti huosha na kukatwa kwenye cubes.
• Pia hukata karoti na viazi.
• Vipande vya nyama ni kukaanga katika sufuria ya kukata moto na kutupwa kwenye mchuzi wa kuchemsha.
• Chemsha yaliyomo kwa dakika 7-10, ongeza mboga na upike kwa dakika nyingine 10.
• Ongeza jibini iliyosindika, koroga supu vizuri, kuongeza mimea, pilipili, chumvi.

Vipandikizi vya kuku

Viungo:

• maziwa 0.5% - 5 tbsp. l.,
• Matawi ya oat - 3 tbsp.,
• yai - 2,
• vitunguu - 1,
• Chumvi, pilipili, viungo.

Mbinu ya kupikia:

• Kusaga matiti (unaweza kutumia processor ya chakula), ongeza mayai, vijiko 2 vya maziwa, pumba, na vitunguu vilivyosokotwa kwenye nyama ya kusaga.
• Kisha chumvi, pilipili, ongeza viungo na ukanda.
• Cutlets huundwa kutoka kwa nyama ya kukaanga, iliyowekwa kwenye sufuria ya kukaanga, iliyotiwa na vijiko 3 vya maziwa na kuchemshwa chini ya kifuniko kilichofungwa kwa dakika 5-7.

Leo, nyama ya kuku ni bidhaa maarufu zaidi, kwani shukrani kwa hiyo sahani iliyokamilishwa sio tu ya kitamu na yenye kuridhisha, lakini pia ni kalori ya chini. Kwa hiyo, tangu nyakati za kale imekuwa sehemu muhimu programu nyingi za kupunguza uzito. Chakula cha kuku kitakuwa cha kuhitajika kwa wale ambao hawawezi kuacha kabisa kula bidhaa za nyama.

Mlo huu unategemea hasa matumizi ya nyama ya kuku, ambayo ina kiasi kikubwa cha protini. Inasaidia kueneza mwili, na pia kurejesha tishu za misuli na kuharakisha kimetaboliki. Mbali na faida hizi, jambo moja zaidi linaweza kuonyeshwa - uwezo wa kumudu. Nyama ya ndege hii inaweza kununuliwa katika maduka makubwa yoyote kwa bei ya chini.

Mali muhimu ya nyama ya kuku

Kwa kuwa sio nyama yote ya kuku inafaa kwa chakula, lakini kifua cha kuku tu, tutazingatia mali ya manufaa hasa sehemu hii. Madaktari wengi na wataalamu wa lishe wanapendelea sehemu hii ya ndege. Hii yote inaelezewa na maudhui ya kalori ya chini ya bidhaa - kuhusu 137 kcal. kwa 100 g Pia, kifua cha kuku kina matajiri katika mbalimbali vipengele muhimu. Miongoni mwao:

• protini - kuhusu 29.8 g;
• mafuta (1.8 g), wanga (0.5 g);
• vitamini A, B, C, E, H, PP;
• magnesiamu, chuma, cobalt, chromium, zinki, fosforasi na wengine;
• protini;
• amino asidi.

Kutumia nyuzi kutoka nyama ya kuchemsha unaweza kupunguza viwango vya asidi juisi ya tumbo, ambayo ni muhimu sana kwa gastritis na magonjwa mengine ya njia ya utumbo. Vitamini B9 na B12 huboresha ustawi wa wanawake wakati wa ujauzito.

Kiini cha lishe

Chakula cha kuku cha kuku ni programu ya protini, kiini cha ambayo ni mkusanyiko wa kiasi kikubwa cha protini na upungufu wa wanga. Hii itasababisha kunyonya kwa akiba yako mwenyewe ya mafuta kwa uzazi wa nishati.

Nyama ya kuku ni bidhaa ya lazima lishe bora. Hii inafafanuliwa na ukweli kwamba:

• Matiti ya kuku yana kiasi kikubwa cha microelements na vitamini ambazo zinaweza kulipa fidia kwa upungufu wao wakati unatumiwa tu katika vyakula vya asili ya mimea.
• Nyama ya matiti ni bidhaa ya lishe kutokana na maudhui yake ya chini ya mafuta na maudhui ya chini ya kalori.
• Bidhaa hiyo ina protini nyingi, ambayo inafanya iwe rahisi kuchimba.
• Kuku huwa na virutubisho vinavyohitajika mwilini kufanya kazi.

Matiti pekee yanafaa kwa lishe ya lishe. Mabawa ya kuku na miguu ni juu ya mafuta na cholesterol, hivyo haifai. Unapaswa pia kula ngozi.

Unaweza kuchukua nafasi ya kuku na aina nyingine za nyama - quail au Uturuki, ambayo pia ina kiasi kikubwa cha protini na ni chini ya kalori.

Faida zake

Lishe hiyo ina faida zingine kadhaa:

• Inapotumiwa kwenye chakula, mchuzi wa kuku huruhusu mgonjwa kuimarisha mfumo wa kinga na pia husaidia kurejesha uhai. Mchuzi hutumiwa kuzuia magonjwa ya moyo na mishipa: shinikizo la damu, kiharusi, mashambulizi ya moyo.
• Kula kuku inakuwezesha kudumisha uwiano wa virutubisho katika mwili kwa kiwango kinachohitajika. Hii inakuwezesha kuepuka uchovu, kupoteza nguvu na matatizo mengine ya afya wakati wa chakula.
• Lishe ya kuku hauitaji vizuizi vikali, na unaweza kuandaa idadi kubwa ya sahani kutoka kwake.

Contraindications

Lishe hii haina contraindications kama vile. Lakini bado, kabla ya kupitisha lishe kama hiyo, wataalam wa lishe wanapendekeza kushauriana na daktari wako.

Pia, pamoja na faida ambazo tuliandika hapo juu, inapaswa pia kuzingatiwa kuwa lishe kama hiyo ya lishe pia ina shida.

• Kwanza, sio kila mtu anayeweza kuhimili upole wa sahani za matiti kwa siku kadhaa. Lakini, kulingana na wataalamu wa lishe, upungufu huu unaweza kutengwa kwa urahisi. Ili kufanya hivyo, ongeza viungo kwa nyama. Nyama pia inaweza kusafishwa na maji ya limao.
• Pili, nyama ya matiti ina mafuta kidogo sana. Hapa, baadhi ya mlo kuruhusu matumizi ya mafuta ya mboga.

Chaguzi za lishe

Katika dietetics kuna chaguzi mbalimbali mlo ambapo sehemu kuu ni nyama ya fillet ya kuku. Hebu tuangalie baadhi yao.

Programu ya siku 3

Mpango wa siku tatu wa kupoteza uzito hukuruhusu kupoteza kilo tatu za ziada. Menyu inaonekana rahisi sana. Siku nzima unahitaji kula 100 g ya kuku ya kuchemsha. Kama madaktari wanavyoona, na lishe kama hiyo haifai kusahau juu ya maji.

Programu ya siku 7

Toleo hili la mpango wa kupoteza uzito wa siku saba linaweza kuitwa classic. Lishe ya kila wiki kulingana na fillet ya kuku itawawezesha kupoteza kuhusu kilo 4-5. Takwimu hizi ni za makadirio, kwani jukumu kubwa linachezwa na sifa za kisaikolojia mtu.

Kwa mpango huu, kuna sheria moja - unahitaji kula kwa kiasi kidogo, lakini angalau mara 5 kwa siku, ambayo inafanya uwezekano wa kutopata njaa na ugavi wa mara kwa mara wa virutubisho.

Chakula cha kuku cha kuchemsha huchukua siku 7 na ni pamoja na bidhaa zifuatazo.

Kwa mfumo huu unaweza kunywa kahawa na chai kwa usalama. Ikiwa mtu hupata hisia kali ya njaa kati ya chakula, unaweza kunywa maji bado na limao.

Programu ya siku 9

Mpango huu unategemea kanuni ya mononutrition, ambayo inaelezea ufanisi wake. Chakula cha chakula, kwa kuzingatia fillet ya kuku ya kuchemsha kwa siku 9, inaruhusu ufuasi mkali ondoa kilo 5-6 za ziada kutoka kwa lishe.

Menyu ya chakula cha kuku kwa siku 9 inajumuisha bidhaa zifuatazo.

Kati ya milo unaweza kunywa hadi 500 ml kwa siku. kefir yenye mafuta kidogo.

Kuna menyu nyingine ya programu hii. Lishe hii hubadilisha mchele, kuku na mboga kwa siku 9. Pia kuna chaguo la apple, ambapo chakula kinajumuisha siku 3 za mchele, siku 3 za kuku na siku 3 za apples.

Chaguzi Nyingine za Chakula

Pamoja na mchuzi wa kuku

Chakula cha supu ya kuku ni mojawapo ya mipango ya kawaida ya kupoteza uzito. Inachukua wiki na hukuruhusu kuondoa karibu kilo 9.

Kiini cha mpango huu ni kwamba siku nzima unahitaji kunywa lita 1-1.5 za mchuzi wa kuku katika dozi 5-7. Ni bora kula moto. Katika kesi hii, maji yanaweza kunywa kwa idadi isiyo na ukomo, lakini chini ya sheria fulani:

• si zaidi ya dakika 30 kabla ya chakula;
• Masaa 2 baada ya kula.

Bidhaa zingine lazima ziachwe. Lakini ikiwa hisia ya njaa inakuwa isiyoweza kuhimili, basi unaweza kula mkate mdogo wa lishe au croutons.

Jinsi ya kutengeneza supu ya kupendeza

Mapishi ya kutengeneza mchuzi ni rahisi sana. Kuku huanguka ndani maji baridi. Baada ya majipu ya maji, unahitaji kuondoa "kelele" (povu) na kijiko na kupunguza kidogo moto kwa wastani, na kisha kabisa hadi chini. Kupika kifua cha kuku mpaka nyama iko tayari. Wakati takriban dakika 30 inabaki, unaweza kuongeza parsley, karoti, celery, vitunguu na chumvi kwa ladha. Ikiwa haiwezekani kuvumilia utawala huo, basi inashauriwa kupoteza uzito na supu ya kuku, ambapo mboga za kuchemsha huongezwa kwenye mchuzi. Unaweza kudumu kwa wiki nzima kwenye supu hii.

Wakati wa kuacha programu, matunda na mboga huongezwa hatua kwa hatua kwenye lishe.

Njia hii haipaswi kutumiwa na watu ambao wana matatizo ya afya, au ambao ni wajawazito au wanaonyonyesha. A athari bora inaweza kupatikana kwa kuchanganya chakula na kukimbia, aerobics au aina nyingine za shughuli za kimwili.

Chakula cha ini cha kuku

Jukumu muhimu linachezwa na ini ya kuku katika chakula ambacho sio chakula tu, bali pia bidhaa muhimu. Inasaidia kurejesha utendaji wa njia ya utumbo, na pia hujaza usawa wa vitamini B2, ambayo inawajibika kwa tukio la upungufu wa damu. Ini ya kuku pia husaidia kuchochea kazi ya ubongo na kuhalalisha kazi tezi ya tezi. Unaweza kutumia mafuta ya mzeituni kuandaa ini.

Chakula cha kuku na mchele

Mpango wa kupoteza uzito wa mchele na kuku ni kawaida iliyoundwa kwa siku tatu. Wakati huu, wanapoteza karibu kilo 2. Mlo huu ni pamoja na mchele, kuku ya kuchemsha na mboga. Lishe hii pia inaweza kubadilishwa na lishe ya wali, kuku na tufaha.

Lishe ya kila siku ni pamoja na bidhaa zifuatazo:

Chaguo jingine la lishe ni kubadilisha mchele na siku za kuku. Kwa lishe hii, unahitaji kula mchele wa kuchemsha kwa siku 3, kuku kwa siku 3.

Chakula cha kuku-buckwheat

Chakula cha buckwheat kawaida huchukua mwezi. Wakati huo huo, unaweza kupoteza kilo 3-4 kwenye uji wa Buckwheat. Lishe ya buckwheat na kuku ya kuchemsha ni pamoja na lishe ifuatayo ya kila siku:

Buckwheat inapaswa kupikwa jioni bila kuongeza sukari na chumvi, na kifua kinapaswa kuchemshwa bila viungo na chumvi. Shukrani kwa hili, chakula cha buckwheat ni rahisi sana na cha ufanisi.

Mboga na kuku

Mlo wa matiti ya kuku konda na mboga itawawezesha kupoteza uzito bila jitihada za ziada na njaa. Menyu ni rahisi kuandaa. Ikiwa utashikamana nayo kwa siku 2-3, unaweza kupoteza kilo kadhaa. Msingi wa menyu ni kuku bila mbawa.

Ili kuongeza ladha ya nyama, hutiwa mafuta ya mizeituni au kuweka mboga, kama vile vitunguu.