Jinsi ya kuishi maisha marefu. Jinsi ya kuishi kwa muda mrefu bila kuugua: hadithi za debunking

Maisha ni jambo la kuvutia. Watu huzaliwa, kukomaa, kukua, kujifunza, kutambua uwezo wao, kuolewa, kupata watoto, kuzeeka, kufa. Je, hii ndiyo maana ya kuwepo kwetu? Je, mlolongo sahihi wa mnyororo wa maisha ni upi? Ningependa kufichua siri ya maisha marefu na yasiyo na mawingu.

Njia ya siri ya maisha marefu imevutia wanasayansi tangu karne ya 19.

Walifanya tafiti zilizowaweka watu katika makundi mbalimbali:

• kwa misingi ya kikabila;
• kwa tabia na tabia;
• kwa kazi;
• kwa jinsia;
• kwa kuhusika katika ndoa;
• kwa eneo la makazi;
• kwa mwili na urefu.

Kwa hivyo, idadi ya watu wanaoishi kwa muda mrefu zaidi ni Monaco, Macau ya Mashariki ya Asia na Japan. Umri wa kati katika nchi hizi ni miaka 89, 84 na 83.

Kulingana na wataalamu wa gerontologists wa Kiingereza, watu walio na IQ ya juu wana uwezekano mdogo wa kufa kuliko wale walio na elimu ndogo.

Kauli isiyoweza kukanushwa ni kwamba wanawake wanaishi muda mrefu kuliko wanaume. Wanaume waseja wanaishi zaidi ya wanaume waliotalikiwa, lakini sio wanaume walioolewa. Mahusiano ya ndoa hayaathiri umri wa kuishi wa mwanamke.

Watafiti katika Chuo Kikuu cha Hawaii wamegundua maelezo ya kuvutia kuhusu maisha marefu. Kulingana na wao, watu warefu wanaishi maisha mafupi kuliko watu wafupi. Nuance hii kimsingi inahusishwa na uwepo wa jeni fulani la kuishi.

Kuishi mtihani mrefu

Safari ya maisha ina nyakati tofauti. Inasomwa na wanasayansi, wataalamu wa maumbile, wanademografia, na wataalamu wa lishe. Tafiti nyingi hutoa matokeo ya kushangaza na hitimisho. Hata hivyo, si kila mtu anakubaliana na hoja moja au nyingine ya wataalam.

Mbali na hilo maarifa ya kisayansi katika uwanja wa maisha marefu, kuna majaribio mengi, wakati mwingine hata ya kuchekesha, ambayo inaruhusu sisi kuanzisha kibaolojia. kipindi cha umri na tarehe ya kifo.

Kama unavyoona, kuna majaribio mengi mtandaoni ya umri wa kuishi. Lakini kuwaamini au la ni suala la prosaic. Ingawa baadhi ya hitimisho linaweza kutolewa kuhusu njia ya kuwepo kwa mtu.

Kwa nini wanasema kwamba watu wenye akili wanaishi muda mrefu?

Watafiti wa Kiingereza wanadai kwamba wenye busara wanaishi muda mrefu kuliko wajinga na wasio na elimu. Wanaelezea kauli kama hiyo kwa uwezo wa wa kwanza kujizuia hali zenye mkazo, weka hisia zako chini ya udhibiti, jibu vya kutosha kwa yoyote hali mbaya. Watu wenye elimu duni hukosa kujizuia, hukasirishwa na mambo madogo madogo, wasiwasi na wana woga. Mwishowe, hii yote ina athari mbaya hali ya kisaikolojia-kihisia na ustawi wa jumla.

Kwa kuongeza, kulingana na wanasayansi wa maumbile, akili ya juu inahusiana moja kwa moja na maandalizi ya maumbile kwa maisha marefu. Kwa maneno mengine, muda wa safari ya maisha umewekwa ndani ya tumbo la uzazi. Na ya juu zaidi uwezo wa kiakili, muda wa mzunguko wa maisha.

Kwa nini wanaume walioolewa wanaishi muda mrefu zaidi?

Kauli ya kuvutia hiyo wanaume walioolewa wanaishi kwa muda mrefu zaidi kuliko watu wasio na wapenzi na watu waliotalikiana, kulingana na uchunguzi wa wanademografia na wataalamu wa maumbile ulimwenguni kote. Kwa hiyo, watafiti kutoka Jamhuri ya Czech wamefanya hitimisho fulani katika suala hili.

• Kwanza, watu walioolewa mara nyingi huondoa ndoa kwa sababu ya migogoro na wake zao. tabia mbaya, ambayo ina athari mbaya kwa afya na, ipasavyo, muda wa kuishi.
• Pili, wanaume walioolewa hula chakula bora kilichoandaliwa nyumbani. Wahitimu wanapaswa kufanya kazi na bidhaa za kumaliza nusu na vyakula vya haraka.
• Tatu, wanaume wenye pete wanahisi utunzaji na upendo wa nusu zao zingine. Katika kesi ya ugonjwa, wake zao huwatibu au kusisitiza kwenda kwa daktari. Watu ambao hawajaoa huvumilia maumivu hadi mwisho. Watu huenda hospitalini tu katika hali mbaya.

Kwa hivyo, tunaweza kusema kwa usalama kuwa kuunda familia kwa wanaume ni muhimu hali ya lazima. Ikiwa unataka kuishi muda mrefu, kuoa!

Nani anaishi kwa muda mrefu, nyembamba au mafuta?

Ingawa inaweza kuonekana kuwa ya kushangaza, maoni ya wataalam kutoka nchi tofauti juu ya suala hili yanakuja kwa hitimisho moja. Watu wenye uzito kupita kiasi wanaishi muda mrefu zaidi. Wakifanya tafiti kadhaa, wanasayansi waligundua kuwa wale ambao walikuwa nyembamba sana walikufa miaka 8 mapema kuliko wale ambao walikuwa wazito. Ingawa fetma ni duni katika umri wa kuishi kwa uzito wa kawaida. Watu wenye umbo la kawaida huishi miaka 5 zaidi ya watu wanene.

Watu walio na uzito mdogo wanahusika zaidi magonjwa mbalimbali. Mara nyingi hufa kutokana na saratani na mashambulizi ya moyo, huzuni na kuendeleza matatizo ya neva.

Ukamilifu, bila shaka, pia sio kupendeza. Watu wanene wanaugua kisukari, wana magonjwa ya moyo na mishipa, na matatizo ya mfumo wa musculoskeletal.

Ni bora kutokuwa na paundi za ziada au ukonde mwingi. Uzito wa kawaida- ufunguo wa maisha marefu.

Kula kidogo kunamaanisha kuishi muda mrefu, hii ni kweli na kwa nini?

Wataalamu wa lishe kutoka Uholanzi wanasema kwa uwazi kwamba matumizi ya chakula kupita kiasi hupunguza umri wa kuishi. Wakifanya majaribio juu ya nyani, panya, na samaki, kupunguza matumizi ya wanga na protini katika mlo wao, waliona mwelekeo wa kuongeza maisha yao.

Kulingana na mpango huo huo, wataalamu wa lishe walisoma watu. Wale waliotumia hasa matunda, vyakula visivyo na mafuta mengi, vitamini, na madini walihisi bora zaidi kuliko walafi. Kupunguza maudhui ya kalori ya ulaji wa chakula husaidia kupunguza kasi ya mchakato wa kuzeeka.

Wataalam wa lishe ya maumbile wana hakika kwamba kwa kupunguza idadi ya kalori na kiasi cha chakula kwa 20%, unaweza kuongeza muda wa kuishi kwa 20%. Wazo hili linatokana na utafiti katika uwanja wa gerontology zaidi ya miaka 60 iliyopita.

Kwa hivyo, usemi "Kula kidogo - ishi muda mrefu" ni sahihi kabisa. Lishe inapaswa kuwa ya wastani, yenye usawa na ya chini ya kalori.

Kwa nini Wajapani wanaishi muda mrefu zaidi?

Mzunguko wa maisha ya Wajapani ni wastani wa miaka 83. Kinachowasaidia kuishi hadi uzee huo ni utamaduni wao wenyewe, ambao wanaabudu sanamu. Huko Japan, wanaheshimu mababu ambao waliamini kuwa unahitaji kutunza afya na mwili wako. Ndiyo sababu, kati ya wakazi wa jimbo jua linalochomoza Jog ya asubuhi na kutembea ni maarufu sana. Huko Japan, hata watu wazee hukimbia na kutembea.

Nakala ya pili ya kweli ya maisha marefu ya Kijapani inaweza kuitwa lishe. Chakula cha Kijapani sio juu sana katika kalori, lakini ni tofauti na yenye lishe. Kwa kupunguza matumizi vyakula vyenye kalori nyingi, waliendelea na njia yao ya maisha. Lishe ya Kijapani inajumuisha mchele, nyama, samaki, dagaa, mboga mboga na matunda. Wanakula mara 3 chini ya mafuta ya nguruwe na bidhaa za maziwa kuliko wakazi wa nchi nyingine.

Kwa hivyo, kwenye kisiwa cha Kijapani cha Okinawa, idadi ya watu kwa jadi hutumia kalori chache, lakini protini nyingi, mafuta, wanga, vitamini na madini. Kwa sababu hiyo, watu wenye umri wa miaka mia moja au zaidi wanapatikana kwenye kisiwa hicho mara 40 zaidi kuliko katika maeneo mengine ya Japani. Tafiti zilizofanywa ndani nchi mbalimbali, ilionyesha kwamba watu ambao walipunguza idadi ya kalori katika mlo wao walikuwa na uwezekano mdogo kuliko wastani wa kuendeleza aina fulani za kansa.

Huko Japan, madaktari na dawa kwa ujumla wanathaminiwa na kuheshimiwa. Sikiliza na ufuate maagizo yote ya madaktari. Labda mtazamo kama huo wa uangalifu kwa afya zao huongeza maisha yao.

Ni vyakula gani vinafupisha maisha?

Maoni ya wataalam katika uwanja wa lishe sahihi walikubaliana bidhaa fulani, kufupisha maisha.

Hizi ni pamoja na:

• pombe kabisa - ni bora kutumia kiasi kidogo kwenye likizo;
• vinywaji vya tamu vya kaboni kutokana na maudhui yao makubwa ya sukari na viongeza vya kemikali;
• chai ya kijani ikiwa imetengenezwa vibaya na kuliwa kupita kiasi;
• chips, fries za Kifaransa, noodles kupikia papo hapo- yote ni kemia safi;
• nyama ya mafuta, sausages, frankfurters;
• Kwa kawaida, vitunguu - kiasi kisicho na madhara cha matumizi kwa siku - kichwa 1;
• chumvi, sukari;
• mayonnaise, ketchup, michuzi;
• baa za chokoleti, keki, keki;
• prunes - nikanawa vibaya;
• rafu-imara ice cream na yoghurts - kutokana na maudhui ya juu mafuta ya mboga na viongeza vya kemikali.

Bila shaka, hupaswi kuacha kabisa bidhaa zako za kawaida, zinazopendwa na wengi. Ni muhimu kuzishughulikia kwa usahihi, kuzitayarisha na kuzitumia kidogo.

Ni vyakula gani vinaongeza maisha?

Madaktari wamegundua bidhaa ambazo matumizi yake yatasaidia kuongeza muda wa maisha.

Miongoni mwao:

• nyanya - kama antioxidants na walinzi dhidi ya saratani;
• ndizi ni walinzi wa mfumo wa moyo;
• matunda ya machungwa, komamanga, kiwi ni vyanzo vya vitamini C;
• raspberry - ina athari ya manufaa kwenye mgawanyiko wa seli;
• blueberries - huimarisha kumbukumbu na maono;
• chokoleti ya giza;
• vitunguu nyekundu, matango, kabichi;
• mkate wa bran na aina mbalimbali flakes.

Mchakato wa kuzeeka pia hupunguzwa na vimeng'enya hai vilivyomo kwenye sauerkraut, kunde, soya, bia, mbegu zilizochipua na kvass.

Na bila shaka, maji ya kawaida V fomu safi hadi lita mbili kwa siku - chanzo muhimu maisha marefu.

Wanaishi wapi kwa muda mrefu, katika miji au vijiji?

Ajabu ya kutosha, hakuna wanaoishi kwa muda mrefu katika vijiji na vijiji. Kulingana na takwimu kutoka nchi nyingi, kiwango cha maisha ni cha muda mrefu katika miji mikubwa ya viwanda. Kwa hiyo, kwa mfano, katika Urusi Moscow inachukuliwa kuwa jiji la muda mrefu zaidi. Upuuzi, lakini ni ukweli.

Ni nini sababu ya kauli hiyo isiyoeleweka? Ukweli ni kwamba sababu ya mazingira haina jukumu muhimu katika maisha marefu. Mzunguko wa maisha huathiriwa zaidi na:

• kiwango cha huduma ya afya - katika miji dawa ni ya ubora zaidi kuliko vijijini;
• mishahara ya juu na, kama matokeo, lishe bora;
• kiwango cha elimu - watu wenye elimu wanaishi kwa muda mrefu;
• hali ya maisha ya starehe - haisababishi mafadhaiko na mvutano;
• fursa ya kutekelezwa - waliofanikiwa na matajiri wanaishi miaka 5-9 tena.

Je, ni kweli kwamba walaji mboga huishi muda mrefu kuliko walaji nyama?

Kukataa kabisa sahani za nyama kwa ajili ya mboga mboga na matunda pia ilimaanisha kifo cha mapema kutokana na ukosefu wa kiasi kinachohitajika cha protini kwa mwili. Walakini, sio muda mrefu uliopita, wanasayansi wa California walisoma watu 70,000. Jambo la kushangaza limegunduliwa: mboga huishi miaka 8 zaidi kuliko wapenzi wa nyama.

Jambo hili linahusishwa na idadi ya vipengele:

• wafuasi kupanda chakula kuwa na uzito mdogo, ambayo hupunguza tukio la fetma, magonjwa ya moyo na mishipa, kisukari mellitus;
• ukosefu wa nyama kama chanzo cha cholesterol na matokeo yanayofuata katika mfumo wa saratani, magonjwa ya moyo na figo;
• mboga ni kisaikolojia na kihisia imara zaidi, ambayo huzuia kujiua.

Walakini, inafaa kukumbuka kuwa kuacha nyama lazima kubadilishwa na bidhaa zingine zilizo na protini na mafuta ili kujaza vitu vilivyokosekana kwa mwili.

Je, maisha ya afya yanamaanisha nini?

Ufafanuzi wa maisha ya afya (HLS) uliibuka mwishoni mwa karne iliyopita.

Inajumuisha vipengele kadhaa:

• lishe sahihi;
• shughuli za kimwili;
• utaratibu wa kila siku na usingizi sahihi;
• kuondokana na tabia mbaya;
• ugumu;
• hali ya kihisia;
• matumaini;
• utambuzi wa ubunifu;
• uwezo wa kujenga uhusiano;
• shughuli ya kiakili.

Mtu hujenga furaha yake mwenyewe. Ikiwa utajizoeza kusonga zaidi, kucheka, kufikiria, kutafakari, ndoto, kula sawa, unaweza kuishi maisha marefu, ya kusisimua na yasiyo na mawingu kwa urahisi.

Kula afya, ni aina gani ya chakula inaweza kuchukuliwa kuwa na afya?

Lishe sahihi ya afya ni seti ya chakula cha busara, yenye usawa. Dhana hii inashughulikia bidhaa za chakula, na sio vibadala vilivyobadilishwa vinasaba katika ufungaji mzuri. Kwa ufupi, tunaainisha kila kitu ambacho asili imetoa kama lishe yenye afya, na tunaipitisha.

Kwa kuongezea, mwili unahitaji wanga yenye afya inayopatikana katika vyakula kama vile asali, mboga mboga, matunda, matunda, nafaka, maziwa, viazi na kunde. Ni bora kuondoa sukari ikiwa inawezekana, au kupunguza kwa kiasi kikubwa matumizi yake.

Fiber hupatikana katika mboga mbichi, mboga za majani, matunda, nafaka, maharagwe, mbaazi, mchele wa kahawia, pumba na nafaka. Saladi za mboga na matunda na nafaka ni afya sana.

Mafuta muhimu ya mboga na wanyama yana nyama, samaki, dagaa, maziwa, siagi, nyama ya kuku. Jambo kuu sio kutumia vibaya bidhaa hizi. Kwa kula haki, unaweza kuzuia kuonekana kwa paundi za ziada.

Kanuni tano za kula afya

Wataalam wa lishe wa Kirusi hutambua kanuni tano kula afya ambayo inapaswa kuzingatiwa.

1. Lishe tofauti - haifai kuchanganya vyakula visivyoendana, protini na wanga, protini na protini, mafuta na wanga. Haupaswi kukasirika haswa ikiwa hutaki kula tofauti. Asili imechukua huduma ya idadi inayotakiwa ya tofauti vitu muhimu katika bidhaa moja. Kwa hivyo, viazi vina protini na wanga; Kunde hutengenezwa na mafuta, wanga na protini.
2. Kunywa maji mengi - unahitaji kunywa hadi lita 2 za maji safi kwa siku.
3. Regimen sahihi ya kula ni kula kila masaa 4-5, bila kuongeza vipindi kati ya milo.
4. Kukataa bidhaa zenye madhara- ondoa kabisa chipsi, soda, peremende na bidhaa za kuoka.
5. Asili ya asili - tunanunua bidhaa za asili na za hali ya juu pekee. Tunajaribu kupika kwa usahihi - mvuke, simmer, lakini usiwe na kaanga.

Labda hiyo ndiyo yote, kama tunavyoona, hakuna kitu ngumu au kisichowezekana. Sheria ni rahisi sana na muhimu.

Kanuni za msingi za kula afya

Mbali na kanuni tano za msingi za lishe yenye afya, pia kuna zingine za ziada:

• Ili kudumisha sura nzuri, unahitaji kusonga iwezekanavyo: tembea, nenda kwenye bwawa, nenda kwa usawa.
• Tembelea vyumba vya massage itasaidia mwili kuchimba vizuri vitu vinavyoingia.
• Unahitaji kula chakula kwenye meza, ukizingatia kabisa chakula cha mchana. Kwa hali yoyote unapaswa kula chakula cha mchana mbele ya TV, kwenye kompyuta au mbele ya gazeti.
• Jifunze kuchukua nafasi ya vyakula vyenye kalori nyingi na vyakula vya chini vya kalori.
• Epuka pombe au kunywa madhubuti wakati wa likizo.
• Nenda kwa ununuzi wa mboga tu juu ya tumbo kamili.
• Ondoa sahani kubwa, kubwa. Nunua ndogo. Hii itawawezesha kupunguza sehemu, ambayo pia ni muhimu.
• Usiwe na mkazo na usile kupita kiasi.
• Pata mazoea ya kuhesabu kalori na kuandika kile unachokula.

Kanuni hizi rahisi pia zitakusaidia kuepuka matatizo na uzito kupita kiasi na kuongeza muda wa maisha kwa idadi fulani ya miaka.

Ni wapi huko Urusi watu wanaishi muda mrefu zaidi?

Imejulikana kwa muda mrefu kuwa idadi kubwa ya watu wa karne moja nchini Urusi iko katika maeneo ya milimani: Caucasus, Chechnya, Abkhazia, Dagestan. Shukrani kwa hewa safi na ikolojia nzuri, watu wanaishi hadi miaka 100 katika maeneo haya.

KATIKA miaka ya hivi karibuni, kwa kushangaza, wanaona Moscow kuwa ya muda mrefu. Hapa, sio anga inayoathiri urefu wa miaka, lakini hali nzuri ya maisha: dawa ya juu, elimu nzuri, kazi ya faida, hali nzuri ya maisha.

Nini cha kufanya ili kuishi kwa muda mrefu?

KATIKA hivi majuzi Mada ya maisha marefu ni muhimu sana. Naam, inawezaje kuwa vinginevyo? Tumezaliwa, tunaishi na hatutaki kufa mapema. Jinsi ya kupanua miaka yako?

Na unahitaji kidogo sana.

• Kwanza, fuata mtindo wa maisha wenye afya na lishe sahihi.
• Pili, kuwa na furaha, tabasamu mara nyingi zaidi, jifunze kufurahiya vitu vidogo.
• Tatu, hoja zaidi. Sio bure kwamba wanasema: "Harakati ni maisha."
• Sheria ya nne inahitaji kuwa na busara, kuwa na uwezo wa kuzuia hisia na kufikiri kupitia matendo yako.
• Na mwishowe, anza familia. Ni katika ndoa watu wanaishi miaka bora ya maisha yako.

Maana ya kifungu: kuamuru kuishi kwa muda mrefu

Maneno "Imeagizwa kuishi kwa muda mrefu" ina historia ndefu. Kwa maneno haya, mtu anayekufa alibariki wapendwa wake na jamaa kwa maisha marefu. Katika nyakati za zamani, watu walijaribu kutamka neno "kifo", sio kuvutia kwenye makao yao. Kwa hivyo, walibadilisha na vitengo vya maneno na nukuu.

Sasa maneno mara nyingi huchukua maana tofauti. Siku hizi, maneno kama hayo hutumiwa kuelezea mtu ambaye wakati wa maisha yake alisababisha shida na shida nyingi.

Mwili wa mwanadamu una rasilimali ndogo, huu ndio ukweli wa kusikitisha - vitu vyote vilivyo hai siku moja hukoma kuwa hivyo.

Walakini, ina rasilimali hii ya kutosha kuishi muda mrefu zaidi kuliko tulivyokuwa tukifikiria. Jinsi mtu anatumia data ya awali iliyopokelewa kutoka kwa asili, ndivyo ubora wa maisha yake, na uzoefu wa centenarians unaonyesha kuwa inawezekana kabisa kuishi mpaka.

Achana na tabia mbaya

Inashauriwa sana kufuata utamaduni kutoka kwa umri mdogo na kuwa na tabia ya kula. Sio lazima kula ghali ili kula afya.

Jihadharini na meno yako

Ushauri wa kutafuna chakula vizuri si kwa ajili ya kujifurahisha tu. Mchakato wa digestion huanza kinywani na kutafuna na kuchanganya chakula na mate, ambayo, kwa shukrani kwa enzymes katika utungaji wake, huvunja baadhi ya vitu tayari kinywa.

Kutafuna kunawezekana tu kwa msaada wa uwepo wao na afya ni ngumu kupita kiasi.

Je, ulijua? Katika nyakati za zamani, mtu aliyepoteza meno yake yote alikufa, kama mnyama katika hali kama hiyo, ikiwa hakuna mtu aliye tayari kumtafuna chakula. Njia hii ya zamani ya kuonyesha upendo ilitumiwa pia na akina mama walioponda chakula cha watoto wachanga, na pia inachukuliwa na wengine kuwa mfano wa kumbusu na kuonyesha uaminifu.

Je, ulijua? Kulingana na ripoti zingine, hali nzuri cavity ya mdomo na meno yanaweza kuongeza umri wa kuishi hadi miaka 6.

Kunywa maji zaidi

Kwa suala la manufaa, hakuna dutu moja duniani inaweza kushindana na maji. Bila hivyo, muda wa kuishi hupunguzwa hadi siku kadhaa za uchungu. Tunajumuisha kwa sehemu kubwa, inachukua sehemu katika michakato mingi inayotokea katika mwili.

Wakati mtu ana kiu, hii ina maana kwamba mwili hutoa ishara kuhusu kutokomeza maji mwilini, ambayo ni vyema kuepuka na kunywa maji si wakati unavyotaka, lakini daima, kunywa angalau lita 2 kwa siku.

Inakabiliwa na upungufu, mwili huanza kutumia rasilimali zake, kwa kutumia maji ambayo ni sehemu ya seli na damu.
Wakati kutoa hasa kwa mapafu, ini, na figo, mwili hunyima matumbo na viungo, kuwanyima uwezo wa kufanya kazi kwa kawaida, ambayo inaweza kusababisha magonjwa yasiyotarajiwa na yasiyotakiwa.

Muhimu! Ili kuunda tabia ya kunywa maji, unapaswa kuhusisha ulaji wake na vitendo fulani: kuamka, kabla ya kula, wakati wa kuondoka nyumbani, na kadhalika. Ili kukumbuka kunywa maji, unahitaji kuiweka macho kila wakati.

Kuchukua kwa kiasi cha kutosha kwa mwili kunaweza kuzuia magonjwa na michakato fulani, ambayo bila shaka itakuwa na athari nzuri juu ya maisha.

Tembea katika hewa safi

Watu wanaotembea wana jukumu muhimu sana kwa serikali. Sio lazima kuifanya kabisa, inatosha kupanda kwa miguu kutoka kilomita 2 kwa siku na kutembea kwa bidii.
Hii ni mazoezi muhimu:

• hufundisha misuli ya moyo;
• toni utendaji wa mishipa ya damu;
• kuharakisha kimetaboliki;
• hujaa tishu za mwili na oksijeni;
• husaidia kudhibiti;
• huchochea utendaji wa mifumo yote ya mwili.

Muhimu! Unapaswa kutembea na hatua ya kazi, haraka sana, huku ukipumua kwa undani na sawasawa. Inashauriwa kuacha ili usipoteze pumzi yako. Kwa kawaida, kutembea msituni kutakuwa na afya zaidi kuliko kutembea kwenye barabara za jiji zilizochafuliwa.

Bila shaka, mazoezi haya huchukua muda fulani, lakini unaweza kupanga njia yako ya kila siku kwa namna ambayo bado una fursa ya kutembea, kwa mfano, ondoka vituo viwili mapema kwenye njia na kutembea.

Hii sio mzigo, lakini matokeo hayatachukua muda mrefu kufika - mwili wako utalipa kwa ustawi bora na mabadiliko kwa bora.
muhimu hasa tembea kudumisha hali na kuongeza muda wa kuishi.

Cheza michezo

Asili ilikusudia mwanadamu awe ... Kazi zetu zote, zikiwa zimepitia mabadiliko ya mabadiliko, zimekusudiwa kutumika kikamilifu. , kuanzia kuzaliwa, instinctively huleta kazi hizi katika fomu inayofaa, kusonga sana, kuifanya kwa marudio mengi, kutumia nishati isiyoweza kuharibika juu ya maendeleo ya kimwili.

Tunapokua, nishati inakuwa kidogo, kimetaboliki na kubadilishana joto hupungua, na mtu mwenyewe anakuwa nadhifu na, ole, wavivu. Hii yenyewe haina faida: viungo vilivyoundwa kwa ajili ya shughuli katika kutofanya kazi hupoteza kazi zao, hazifanyi kazi na, baada ya muda, husababisha shida kwa mmiliki kwa namna ya magonjwa.

Muhimu! Shukrani kwa shughuli za kimwili, muda wa maisha ya seli za ujasiri hupanuliwa, mtiririko wa damu na kazi ya moyo huboreshwa, na utendaji wa mwili kwa ujumla unasawazishwa.

Kwa kufanya mazoezi mara kwa mara, mtu haruhusu mwili wake kufanya kazi. Na kwa kuwa kila kitu ndani yake kimeunganishwa, kazi ya misuli na moyo huamsha kazi ya mifumo na michakato ya metabolic, kuwahifadhi katika hali ya kufanya kazi, kuwazuia kutoka kwa vilio na atrophy, kuwa wazi kwa magonjwa mbalimbali.
Watu ambao wameishi zaidi ya miaka 100 katika maisha yao yote walikuwa hai, walifanya kazi ya kimwili na hawakuwa wavivu.

Wasiwasi kidogo

Renders athari mbaya kwa mwili, huchochea magonjwa na kufupisha maisha ya mwanadamu.

Homoni zina athari mbaya sana kwenye mishipa ya damu, ambayo inaweza kukabiliana na spasm, hata kuacha mtiririko wa damu. Na hii imejaa viharusi na mashambulizi ya moyo.

Wivu, hasira, tamaa, husababisha mishipa yako ya damu kupunguzwa, na kusababisha kuongezeka

Maisha yamejaa kutokuwa na uhakika na hakuna anayejua ni miaka mingapi anaweza kuishi. Hata hivyo, kutunza afya yako kutaongeza nafasi zako za kuishi maisha marefu. Jihadharini sana na mwili wako na hali ya kisaikolojia: kuongoza picha yenye afya maisha, kula haki na kujifunza kukabiliana na matatizo.

Hatua

Sehemu ya 1

Tayarisha mwili wako na mazoezi. Shughuli ya kimwili ni nzuri kwa afya ya kimwili na ya akili. Inasaidia kuimarisha mwili, kudhibiti uzito, na kuboresha uratibu na usawa. Wakati huo huo, endorphins hutolewa katika mwili, ambayo hutusaidia kupumzika na kuboresha ustawi wetu. Aidha, endorphins hupunguza maumivu na kuboresha hisia.

• Mazoezi ya aerobic na nguvu yanapendekezwa.
• Zoezi la aerobic linaongezeka kiwango cha moyo na kuboresha uvumilivu. Kwa mfano, unaweza kukimbia, kutembea kwa mwendo wa haraka, kuogelea, na kufanya mazoezi mengine. Tumia dakika 75-150 kwa wiki kwa shughuli hii.
• Mafunzo ya nguvu (kama vile kuinua uzito) huongeza msongamano wa mfupa na kuimarisha misuli yetu. Vipindi viwili vya mafunzo ya nguvu kwa wiki vinatosha.

1. Fuatilia afya yako kila wakati. Kinga hukuruhusu kutambua matatizo kabla hayajawa tishio kubwa la kiafya. Unapaswa pia kuzingatia mtindo wa maisha, historia ya matibabu ya familia, na mizigo ya kazi ambayo inaweza kusababisha maendeleo ya ugonjwa na usumbufu wa shughuli za kawaida. Nenda kwa miadi ya daktari wako mara kwa mara ili kupata matatizo mapema. Magonjwa ya juu siku zote ni ngumu zaidi kutibu.

   • Pata ukaguzi wa kila mwaka. Chukua vipimo vyote vilivyopendekezwa.
   • Ikiwa unayo ugonjwa wa kudumu, zungumza na daktari wako kuhusu njia za kujisikia vizuri au kutofanya tatizo kuwa mbaya zaidi.
   • Pima mara kwa mara, ukizingatia historia ya familia yako na magonjwa yanayowezekana.

2. Epuka tabia hatarishi. Ajali wakati wa kucheza michezo au kuendesha gari mara nyingi husababisha majeraha ya kichwa na uti wa mgongo.

   Jikinge na vitu vyenye sumu. Ni muhimu kujikinga na vitu vyenye sumu ambavyo vinaweza kusababisha shida za kiafya. Hizi ni pamoja na uchafuzi wa mazingira, dawa za kuua wadudu, mafusho mbalimbali ya kemikali na asbestosi.

   Kunywa pombe kwa kiasi. Ikiwa unywa pombe, inashauriwa kunywa si zaidi ya kinywaji kimoja kwa siku kwa wanawake na si zaidi ya vinywaji moja au mbili kwa siku kwa wanaume.

   Acha kuvuta sigara na uepuke bidhaa za nikotini. Hata ikiwa umekuwa ukivuta sigara kwa miaka mingi, kuacha sigara bado kutakuwa na matokeo chanya kwa afya yako na kukusaidia kuishi muda mrefu zaidi. Wavutaji sigara wana hatari kubwa ya kuongezeka kwa shida zifuatazo:

   • magonjwa ya mapafu, pamoja na saratani;
   • saratani ya umio, larynx, koo, cavity ya mdomo; kibofu cha mkojo, kongosho, figo na kizazi;
   • mashambulizi ya moyo;
   • kiharusi;
   • kisukari;
   • magonjwa ya jicho (cataract);
   • maambukizo ya njia ya upumuaji;
   • ugonjwa wa fizi

3. Usitumie vitu vya kisaikolojia. Dawa za kulevya ni hatari kwa sababu nyingi. Wao ni hatari ndani yao wenyewe, lakini mara nyingi huchanganywa na wengine vitu vyenye madhara. Hatari zinazowezekana inaweza kujumuisha:

   • upungufu wa maji mwilini;
   • kuchanganyikiwa;
   • kupoteza kumbukumbu;
   • psychosis;
   • degedege;
   • kukosa fahamu;
   • uharibifu wa ubongo;
   • kifo.

   Sehemu ya 2

   Lishe sahihi

   1. Kula protini ya kutosha kusaidia mwili wako kupona. Mwili wetu huunda seli mpya kwa msaada wa protini, kwa hivyo zinahitajika kutengeneza tishu zilizoharibiwa.

      • Vyanzo vya kawaida vya protini ni nyama na bidhaa za wanyama, lakini protini zote muhimu zinaweza pia kupatikana kutoka kupanda chakula kama vile dengu, maharagwe, mbegu za katani, quinoa, chia, mbegu na karanga.
      • Protini hupatikana katika nyama, maziwa, samaki, mayai, soya, maharagwe, mimea ya kunde na karanga.
      • Watu wazima wanahitaji resheni 2-3 za protini nyingi bidhaa za chakula kwa siku. Mahitaji ya watoto hutegemea umri wa mtoto.

   2. Jaza uhai wako na mboga na matunda mbalimbali. Matunda ni vyakula vinavyokua kutoka kwa maua ya mimea, wakati mboga hutoka kwenye shina, majani ya maua ya maua na mizizi. Matunda na mboga ni vyanzo vingi vya vitamini na madini muhimu kwa mwili wenye afya katika maisha yote.

      • Matunda ni pamoja na matunda, maharagwe, mahindi, mbaazi, matango, nafaka, karanga, mizeituni, pilipili, malenge, nyanya na mbegu za alizeti. Mboga ni pamoja na celery, lettuce, spinachi, koliflower, broccoli, beets, karoti na viazi.
      • Matunda na mboga ni chini ya kalori na mafuta, lakini idadi kubwa fiber na vitamini. Mlo ulio na matunda na mboga nyingi unaweza kupunguza hatari ya saratani, matatizo ya moyo, shinikizo la damu, kiharusi na kisukari.
      • Inashauriwa kula resheni 4 za matunda na sehemu 5 za mboga kwa siku.

   3. Kula kiasi cha afya cha wanga. Wanga hupatikana kila mahali katika asili, ikiwa ni pamoja na matunda na mboga. Hizi ni pamoja na sukari, wanga na nyuzi. Mwili wetu hupokea nishati wakati unavunja vitu kama hivyo. Monosaccharides hufyonzwa haraka kuliko polysaccharides.

      • Jaribu kupokea wengi wa wanga kutoka kwa vyanzo vya asili (matunda na mboga) na kula kidogo bidhaa za mkate au bidhaa zingine zilizochakatwa.
      • Sukari rahisi hupatikana katika matunda, maziwa, bidhaa za maziwa, mboga mboga na viazi vitamu.
      • Kabohaidreti tata hupatikana katika maharagwe, mbaazi, lenti, karanga, viazi, mahindi, mbaazi za kijani, parsnips na mkate wa ngano.
      • Nusu kawaida ya kila siku kalori inapaswa kuja kutoka kwa wanga (ikiwezekana ngumu badala ya sukari rahisi).

   4. Tumia kiasi kidogo mafuta Mwili unahitaji mafuta ili kunyonya vitamini mumunyifu wa mafuta, zuia michakato ya uchochezi, kurekebisha misuli haraka, kusaidia kuganda kwa damu na kusaidia utendaji mzuri wa ubongo, lakini mafuta mengi yanadhuru.

   5. Pata vitamini na madini ya kutosha kutoka kwa lishe bora ya kila siku. Mtu anayekula chakula bora hupokea kiasi cha kutosha cha vitamini na madini. Dutu hizi ni muhimu kwa utendaji mzuri wa mwili, kupona na ukuaji.

      • Vitamini na madini hupatikana katika vyakula mbalimbali, ikiwa ni pamoja na matunda, mboga mboga, maziwa na nafaka nzima, na nyama.
      • Ikiwa unafikiri kuwa hupati vitamini na madini ya kutosha, zungumza na daktari wako kuhusu kuchukua multivitamini na virutubisho vya madini, ambayo inaweza kuongezewa na chakula.
      • Mahitaji ya watoto na wanawake wajawazito yanaweza kutofautiana na kanuni za kawaida.

   6. Kula chumvi kidogo. Mwili unahitaji kiasi kidogo cha chumvi kwa kazi sahihi ya misuli na mfumo wa neva, kudhibiti kiasi cha damu na shinikizo la damu, lakini chumvi ni hatari ikiwa unakula sana. Inashauriwa kutumia si zaidi ya miligramu 2,300 za sodiamu kwa siku.

      • Kiasi kikubwa cha chumvi huongezeka shinikizo la damu na huathiri vibaya hali ya moyo, ini na figo.
      • Vyakula vingi huwa na chumvi mwanzoni, lakini watu wengi huongeza chumvi ili kuongeza ladha.
      • Watu wazima hawapaswi kula zaidi ya kijiko cha chumvi kwa siku. Ikiwa una matatizo ya afya, punguza kiasi cha chumvi.
      • Epuka chakula cha haraka. Kawaida ina mafuta mengi na chumvi.

   7. Kunywa maji ya kutosha kusafisha mwili wako. Maji husaidia kuondoa sumu na kudumisha kazi ya kawaida afya ya mwili na figo. Kunywa angalau glasi nane za maji kwa siku, na hata zaidi ikiwa unatoka jasho (kwa mfano, wakati wa mazoezi au nyingine shughuli za kimwili).

      • Kiasi cha maji kinachohitajika hutegemea uzito wa mwili, kiwango cha shughuli na hali ya hewa.
      • Njia bora ya kujikinga na upungufu wa maji mwilini ni kunywa maji ya kutosha ili usihisi kiu.
      • Ikiwa hukojoa mara chache au mkojo wako ni giza na mawingu, unahitaji kunywa maji zaidi.

Je, unataka kuishi muda mrefu? Swali la ajabu. Baada ya yote, maisha ni kitu cha thamani zaidi ambacho mtu anacho. Kawaida yetu ya maumbile ni miaka 120, lakini hatufikii 90. Inawezekana kupanua maisha, na kwa hili huna haja ya kufanya chochote kisicho kawaida. Kuishi kwa muda mrefu, lazima tuishi kwa hekima.

Wanasayansi wanaochunguza tatizo hili hutaja idadi ndogo, maalum ya mambo ambayo huathiri umri wa kuishi. Watu ambao ni matajiri, wenye furaha, chanya, wanakula chakula bora, kunywa pombe kwa kiasi, na kuongoza watu kuishi muda mrefu zaidi. Watu wasio na furaha

wasiojizuia na maskini wanaishi maisha mafupi, na tofauti inaweza kuwa miaka 10-20.

Jinsi ya kupanua maisha ya mtu?

Wanasayansi katika Chuo Kikuu cha Harvard walifuatilia maisha ya watu 600 kwa zaidi ya nusu karne. Kutokana na utafiti huo, mambo 7 yalibainishwa kuwa kwa kiwango kikubwa zaidi ushawishi:

Hakuna kuvuta sigara;

Usitumie vibaya pombe;

Zoezi mara kwa mara;

Habari maisha ya kazi, jishughulishe na elimu ya kibinafsi.

Kweli, pointi hizi zote ni vipengele.

Uvutaji sigara unatambuliwa wazi kama sababu mbaya. Hoja za wavutaji sigara nzito kwamba sigara inakusaidia kupumzika na kutuliza mishipa yako haiwezi kulinganishwa na hatari ya saratani ya mapafu.

Kuna mjadala wa mara kwa mara kuhusu faida na madhara ya pombe, lakini takwimu zinaonyesha kwamba watu wanaokunywa pombe kwa kiasi huishi muda mrefu zaidi. Jambo lingine ni kwamba idadi kubwa ya watu huamua kiwango chao cha kunywa kwa mwelekeo wa kuongeza, ambayo husababisha ulevi na maisha mafupi.

Lishe ya wastani na sahihi - jambo muhimu zaidi, kuathiri umri wa kuishi. Ikiwa kasi ya maisha, kazi, na utaratibu wa kila siku huzuia kula vizuri na kwa usawa, kuna njia rahisi - kufunga. Watu wa kidini wanaofunga huishi muda mrefu zaidi. Mlo huhitaji kuhesabu mara kwa mara ya kalori ya chakula, ambayo haiwezekani kila wakati. Na lishe yenyewe mara nyingi haijajaribiwa kwa wakati. Majaribio ya wanyama pia yanaonyesha kuwa muda mfupi wa kufunga huongeza maisha.

Faida za shughuli za kimwili za wastani hazina shaka. Hii ni chombo muhimu zaidi katika vita dhidi ya kutokuwa na shughuli za kimwili na cholesterol. Katika miaka ya hivi karibuni, ushauri kuhusu ngono ya mara kwa mara umezidi kuwa wa ujasiri. Kwa njia, kali mazoezi ya kimwili kuongeza hamu ya ngono.

Kuwa na matumaini! Usikubali kufadhaika, jifunze kuiona kifalsafa. Watu wenye mtazamo chanya kuishi miaka 7 zaidi kuliko wale ambao hawajaridhika na kitu kila wakati.

Imethibitishwa kuwa watu wanaoongoza maisha ya bidii, kuboresha elimu yao, na kuweka malengo mapya wanaishi kwa muda mrefu na kwa mafanikio zaidi. Tajiri huishi muda mrefu kuliko masikini. Kwa hiyo kuna motisha nzuri ya kupata utajiri.

Kwa swali: "Jinsi ya kuishi kwa muda mrefu?" - hadi sasa kuna jibu moja tu: "Habari". Elixir ya kutokufa bado haijavumbuliwa.

Maisha marefu hayategemei tu hatima na urithi. Ukichagua njia, utahakikisha miaka ndefu na yenye kutimiza kwa faida yako mwenyewe na wapendwa wako.

Daktari wa Sayansi ya Tiba, Profesa Viktor Dosenko atatusaidia kuelewa masuala ya maisha marefu. Kwa pamoja tuliamua kujua ni aina gani ya maisha ambayo mtu anayetaka kuishi zaidi ya miaka mia moja anaongoza.

Je, mtu mwenye umri wa miaka mia moja anakula nyama?

Loreen Dinwiddie aliishi kuwa na umri wa miaka 109 na akawa maarufu ulimwenguni kote kama gwiji wa mboga mboga. Labda siri ya maisha marefu ni kula nyama kidogo? Mzozo kati ya wale ambao hawataki kuacha nyama na wale ambao wamechagua kuacha bidhaa za wanyama ni suala la utani na uvumi.

Matokeo, hata hivyo, yanapendekeza kwamba watu wanapaswa kula kidogo nyama nyekundu. Wanasayansi hawasisitiza kukataa kabisa, lakini wanashauri kupunguza matumizi ya kila siku ya nyama. Inaonekana kwamba wale ambao wanataka kuishi maisha marefu wanapaswa kuangalia mara nyingi zaidi kwa mboga.

Leo, wanasayansi wana data wazi kabisa kwamba kula nyama huchangia maendeleo ya magonjwa mengi, kuanzia atherosclerosis, shinikizo la damu, kisukari mellitus na kuishia na magonjwa ya neurodegenerative.

Weka kitabu juu ya mada: Colin Campbell, Chakula chenye Afya. Mwanasayansi anayejulikana anazungumza juu ya kanuni za kula afya na jinsi lishe inavyoathiri mwili.

Je, mtu mwenye umri wa miaka mia moja hunywa maziwa?

Unywaji wa maziwa na bidhaa za maziwa pia huzua utata mwingi. Mtu ana hakika juu ya faida za chakula hiki. Pia kuna hoja nyingi dhidi yake. Watu wa muda mrefu wa Sardinia wanakiri upendo wao kwa bidhaa za maziwa: hapa wanakunywa maziwa yote na kula jibini. Kwa upande mwingine, wanasayansi mara nyingi hutangaza hatari za bidhaa za maziwa: kati ya matokeo ya matumizi yao wanataja hatari ya kuongezeka kwa saratani ya ovari na atherosclerosis.

Tatizo kuu la maziwa ni kutokuwa na uwezo wa watu wazima kuchimba lactose kikamilifu.

Evolution haikututayarisha kutumia maziwa yote. Jaribu kuiga hali hiyo: sokwe mtu mzima hutoa maziwa. Siwezi kufikiria hili.

Kwa mamilioni ya miaka, wanyama wazima hawakuwa na ufikiaji wowote wa maziwa; Utaratibu umeundwa ambao huzima jeni inayohusika na utengenezaji wa kimeng'enya kinachovunja lactose - lactase. Jeni hii imezimwa baada ya kukamilika kunyonyesha- hahitajiki tena.

Kwa hivyo, watu wengi ulimwenguni hawawezi kuvumilia maziwa yote - kichefuchefu na usumbufu wa matumbo huonekana. Kwa kweli, mmenyuko huu hauzingatiwi kwa kila mtu, lakini mtu mzima bado hatakuwa na ngozi ya kutosha ya maziwa.

Je, niache kafeini?

Mwelekeo mpya ni kuacha kafeini, na hivyo kuondokana na utegemezi wa kichocheo hiki. Kahawa mara nyingi imekuwa ikilaumiwa kwa kila aina ya dhambi, lakini utafiti wa hivi karibuni unaonyesha kwamba haichochei maendeleo. magonjwa ya oncological na ina vitu vingi muhimu.

Maharage ya kahawa na kahawa ya kijani yana bioflavonoids, antioxidants - vitu vingi ambavyo vina manufaa kwetu. Hivyo kunywa kahawa inaweza hata kuwa athari ya uponyaji. Caffeine ni activator ya baadhi ya receptors na analog ya adenosine. Tunapata kiwango cha moyo kilichoongezeka, shinikizo la damu kuongezeka, kutolewa kwa kalsiamu ndani seli za neva... Athari hizi zote za kusisimua hakika zipo. Na ulevi wa kahawa pia upo. Unataka kuacha kahawa? Naam, utaishi bila kutumia vichocheo. Lakini kafeini yenyewe haina madhara.

Victor Dosenko, Daktari wa Sayansi ya Tiba

Kwa ujumla, ikiwa matarajio ya kutegemea kafeini hayakusumbui, kinywaji hiki kinaweza kushoto katika lishe yako.

Je, inawezekana kula pipi?

Wataalam wa lishe wanashauri sana dhidi ya kula, na akili ya kawaida inaamuru: ni bora kula pipi kidogo. Sio siri kuwa pipi kwa idadi kubwa ni njia ya moja kwa moja ... uzito kupita kiasi na ngozi isiyo na afya, matatizo na njia ya utumbo na mishipa ya damu. Mlo wa centenarians mara chache sana ni pamoja na pipi - karibu kamwe. Kinyume chake, wengi wa wale walioishi hadi uzee walikula matunda, matunda, na viazi vitamu.

Kanuni sawa ya maandalizi ya mageuzi hufanya kazi. Wazee wetu wangeweza kupata wapi vyakula vilivyo na sukari nyingi kama hiyo? Je, unaweza kupata wapi hizi wanga zilizosafishwa?

Victor Dosenko, Daktari wa Sayansi ya Tiba

Weka kitabu juu ya mada: Dan Buettner, Kanda za Bluu. Labda zaidi kitabu maarufu juu ya mada ya maisha marefu. Mwandishi humpa msomaji sheria tisa kwa watu wa muda mrefu, ambayo kila moja ilipatikana kwa mkono wa kwanza.

Tupate kinywaji?

Ikiwa kidogo tu. Na ni bora bado kunywa divai. Ijapokuwa hadithi ya mtu mwenye umri wa miaka mia moja ambaye alikunywa divai badala ya maji ilienea duniani kote, itakuwa vyema kutotumia vibaya kinywaji hiki. Lazima tukubali: Mhispania aitwaye Antonio Docampo García, ambaye aliishi hadi umri wa miaka 107, alikunywa divai yake tu, bila vihifadhi.

Matunda ya zabibu yamekusanywa kila wakati. Wangeweza kuharibika, wangeweza kuchachuka. Juisi inaweza kutolewa kutoka kwa matunda. Lakini mkusanyiko wa pombe katika kinywaji hiki bado ulikuwa mdogo; Na tunapata matatizo mengi kutoka kwa pombe: kulevya, ugonjwa wa moyo, ugonjwa wa ini. Saa matumizi ya mara kwa mara dozi kubwa Pombe haitakuweka afya na kuishi muda mrefu.

Victor Dosenko, Daktari wa Sayansi ya Tiba

Mtu wa miaka mia moja hulala kwa muda gani?

Uamuzi wa kushangaza kuhusu hili ni: lala kadiri unavyohitaji. Sio vile unavyotaka. Sio kama vile "wataalam" wanavyoshauri. Unapaswa kusikiliza mwili wako mwenyewe na kuelewa ni muda gani unahitaji kulala ili kupata usingizi wa kutosha na kujisikia macho.

Kutopata usingizi wa kutosha na kulala sana ni mbaya. Ni muhimu kujitahidi kwa usawa. Ni hatari sana kwa watu wa umri wa kustaafu kulala sana. Kwanza, haitakuwa ya kina tena, usingizi mzuri. Pili, bila shughuli kali za mwili na kiakili wakati wa mchana, kupumzika kwa muda mrefu pia hakutakuwa na ufanisi.

Victor Dosenko, Daktari wa Sayansi ya Tiba

Je, mwenye umri wa miaka 100 anacheza michezo?

Wataalamu, uwezekano mkubwa sio. Baada ya yote, michezo ya kitaaluma inahitaji mwili kufanya kazi kwa kikomo cha uwezo wake. Na ikiwa ni hivyo, mwili hakika utatoa kitu na kulemazwa.

Jambo lingine ni maisha ya kazi. Shughuli nyingi za kimwili hukusaidia kukaa katika hali nzuri, kuepuka kutokuwa na shughuli za kimwili, na kulala kwa amani usiku. Wanasayansi kwa muda mrefu wamelinganisha maisha ya kukaa na mambo ambayo yana athari mbaya zaidi kwa afya (pamoja na unywaji pombe kupita kiasi na sigara). Kwa hivyo unahitaji kupigana nayo.

Sisi sote tunakabiliwa na kutokuwa na shughuli za kimwili. Na aina yoyote ya shughuli za kimwili itakuwa ya manufaa. Wacha tukumbuke: babu zetu walikuwa wakihama kila wakati;

Kwa hiyo, inashauriwa kuongoza maisha ya kazi bila mizigo ya ziada. Wanasayansi wamegundua kuwa wakati wa mazoezi ya mwili mwili hutoa ... Ina athari ya manufaa kwa mwili mzima: misuli, ubongo, mishipa ya damu na moyo, ini, kongosho.

Victor Dosenko, Daktari wa Sayansi ya Tiba