Mtazamo chanya na hasi wa ulimwengu. Jinsi ya kukuza fikra chanya

Kuhusu matukio yoyote kama mazuri ni faida kubwa katika maisha ya kila siku. Mtazamo huu wa ulimwengu hukuruhusu kutumia vyema talanta zako za ndani, ujaze maisha yako kwa furaha na maelewano. Kukuza fikra chanya ni kazi ambayo kila mtu anaweza kuifanya. Kwa kutumia mbinu na kufanya mazoezi kila siku, tabia ya kufikiri kwa ubunifu itaundwa ndani ya miezi miwili.

Mawazo chanya ni nini?

Fikra chanya- njia shughuli ya kiakili mtu ambaye matokeo yoyote ya shughuli au tukio huchukuliwa kuwa kitu chenye uwezo mzuri, kikijibeba yenyewe:

• uzoefu wa maisha;
• mafanikio na bahati;
• rasilimali za kutimiza matamanio yako mwenyewe;
• fursa mpya;
• njia za kufikia matokeo makubwa.

Uwezo wa kuona mzuri unaonyesha mtazamo wa mtu kwake mwenyewe, maisha, ulimwengu kwa ujumla, na pia kwa watu wengine. Hii hutumika kama chanzo ukuaji wa kibinafsi na maendeleo ya kiroho, inakuza ugunduzi wa uwezo wa ubunifu na malezi ya hisia imara ya maelewano ya ndani.

Faida za Fikra Chanya

Mtu anayezoea kufikiri hivyo maishani anapata faida kadhaa.

Faida hizi zinaweza kupatikana kwa kila mtu anayejiwekea lengo la kusimamia njia mpya ya kufikiri.

Jinsi ya kujifunza kufikiria vyema?

Ili kukuza tabia ya kufikiria chanya, unahitaji kuelewa faida za njia hii ya kufikiria na kufanya mazoezi kwa makusudi picha mpya mawazo - ubunifu.

Ni muhimu kutambua kwamba mawazo yoyote ni nyenzo na matukio yote katika maisha ya mtu ni matokeo ya matendo yao.

Mawazo ni kitu ambacho mtu anaweza kubadilisha. Ili kufanya hivyo unahitaji:

• kufuatilia daima mawazo yako;
• angalia matukio katika maisha yako;
• jifunze kuona uhusiano kati ya mawazo na hali;
• fanya mazoezi kila siku, fanya mazoezi ili kukuza njia nzuri ya kufikiria.

Kazi ya kila siku na yenye kusudi kwako itakuruhusu kujua njia mpya za kufikiria ndani ya miezi miwili.

Mbinu za kukuza fikra chanya

Kujifunza kufikiria kwa njia chanya ni sayansi ambayo kila mtu anaweza kuisimamia ikiwa atataka.

Mbinu hizi rahisi za kukuza fikra chanya, ikiwa zinafanywa kila siku, zitasaidia kutoa mafunzo kwa mtazamo chanya.

Kwa kutumia njia hizi katika maisha yako ya kila siku, mawazo chanya yataendelezwa siku baada ya siku. Uzoefu wa watu wengi ni kwamba inachukua siku 30 hadi 60 kuunda tabia mpya za kufikiri.

malengo ya kukuza fikra chanya

Kuendeleza njia mpya Mazoezi yafuatayo ya kukuza fikra chanya husaidia katika fikra bunifu.

1. "Shukrani". Kujizoeza shukrani za dhati kwa kila kitu maishani husaidia kuamsha nishati chanya na kuboresha hali yako. Hii inaweza kufanywa kiakili, lakini ni bora kuandika katika daftari kila siku kila kitu ambacho mtu anashukuru kwa Mungu, ulimwengu na watu wanaomzunguka.

Mafunzo haya yatafundisha akili kuchagua wakati mzuri maishani na kuondoa uhasi kutoka kwa ubongo.

1. "Utakaso wa hotuba" Baada ya kufuatilia kwa uangalifu hotuba yako ya kila siku, unahitaji kuwatenga misemo yote ambayo ina kukataa, hasi, shaka. Kwa kurekebisha kwa uangalifu hotuba yake kwa njia nzuri, mtu huunda tabia ya kufikiria katika picha zinazothibitisha maisha.

Zaidi ya hayo, ni vyema kuandika aphorisms ya kuthibitisha maisha na misemo yenye malipo chanya.

1. "Mkataba na siku za nyuma." Mzigo wa malalamiko na kushindwa kwa siku za nyuma, mazungumzo ya kiakili juu ya matukio mabaya ya zamani huchukua kiasi kikubwa cha muda na nishati ya akili. Katika vipindi hivi, ubongo hautengenezi chochote kipya, lakini husababisha picha na hisia za zamani.

Ili kubadilisha hali hii, unahitaji moja kwa moja kurejesha tukio lisilohitajika katika siku za nyuma, kusamehe washiriki wake wote na kuruhusu kwenda. Ili kuongeza athari, unaweza kutumia puto, ambamo kuweka kidokezo kinachoelezea wakati huo usio na furaha, ingiza na uiachilie kwenye hewa ya wazi.

1. "Plus tano." Mazoezi haya yanakufundisha kuona kwa kila mtu tukio lisilopendeza mizizi nzuri. Ni muhimu kuandika tukio ambalo linachukuliwa kuwa hasi na kuandika faida 5 kutokana na kutokea kwake.

Kwa kupitia kumbukumbu moja baada ya nyingine na kuzibadilisha kuwa chanya, kumbukumbu na ubongo huachiliwa kutoka kwa tathmini zisizohitajika na kujazwa na ujasiri na chanya.

1. "Nanga ya kugusa". Zoezi hili hutumia uwezo wa subconscious kuepuka maumivu. Bendi ya elastic iliyovaliwa kwenye mkono hutumika kama nanga ya kugusa. Kila wakati mawazo yako yanakuwa mabaya, unahitaji kujiondoa na kujipiga kwenye mkono. Katika siku zijazo, ubongo na akili ya chini ya fahamu itaepuka kwa uhuru mawazo yasiyohitajika.
2. "Bangili ya Zambarau" Mafunzo ya ufanisi ambayo yanalenga kufuatilia mawazo mabaya na kuyabadilisha kwa uangalifu.

Bangili huvaliwa mkono wa kulia, ikiwa ubongo huingia kwenye malalamiko, upinzani, tamaa, uvumi na mifumo mingine ya mawazo mabaya, basi bangili huenda kwa upande mwingine. Changamoto ni kuweka bangili ya zambarau kwenye mkono mmoja kwa siku 21.

Kwa kufanya mazoezi haya rahisi, fahamu hupangwa upya kwa njia nzuri na tabia thabiti za mawazo mazuri huundwa.

Kwa hivyo, mawazo chanya, kama njia ya shughuli za kiakili, yanaweza kukuzwa na kila mtu. Mazoezi ya kila siku na udhibiti wa mara kwa mara juu ya mawazo yako kwa miezi 2 inaweza kubadilisha kabisa maisha yako.

Mawazo chanya yanaweza kubadilisha kabisa maisha ya mtu. Labda umegundua kuwa wafanyabiashara waliofanikiwa huwa katika hali nzuri na wenye matumaini kila wakati. Ni katika nyakati adimu tu ndipo mtu anaweza kugundua hali mbaya ya akili kwa mtu kama huyo. Kama unavyoelewa, siri ya mafanikio iko katika mawazo chanya.

Ni nini kiini cha mawazo chanya

Kulingana na maoni saikolojia ya kisasa mchakato wa mawazo unaweza kuwa na moods mbili: chanya au hasi. Maisha yote ya mtu hutegemea asili ya mawazo.

Ikiwa mtu anafikiri vibaya, basi hii inaonyesha kiwango cha chini cha uwezo wake wa ubongo. Kama sheria, tabia ya kufikiria hasi husababishwa na uzoefu wa zamani wa mtu mwenyewe na watu walio karibu naye. Tunazungumza juu ya makosa yaliyofanywa na tamaa.

Katika mchakato wa kukua, mtu hujilimbikiza hisia hasi na matatizo, ambayo huzidisha hali hiyo. Kwa njia, hali hii ya mambo ni ya kawaida kwa watangulizi. Kwa njia, sanaa ya mawazo chanya inapatikana kwa kila mtu, bila kujali wewe ni extrovert au introvert.

Msingi wa mawazo hasi ni kunyimwa habari ambayo haifurahishi kwa mtu. Akiwa amezama katika mawazo juu yao, mtu huyo anajitahidi kuzuia hali hiyo isitokee tena. Walakini, akizingatia uzoefu mbaya, mtu huona hata zaidi kile kisichompendeza na hupoteza uwezo wa kugundua. vipengele vyema. Matokeo yake, mtu binafsi anahisi kuwa maisha yake ni kijivu. Na kumwonyesha kuwa kuna uwezekano mwingine ni ngumu sana. Mawazo hasi hukuruhusu kuchagua ukweli ambao unathibitisha kuwa maisha ni magumu sana, na hakuna kitu cha kufurahisha, cha kufurahisha au cha kufurahisha ndani yake.

Kwa kuwa mtu huzingatia hasi, inaonekana kwake kwamba wengine wana lawama kwa jambo fulani. Anajitahidi kupata wale ambao mara kwa mara wanaharibu maisha yake. Yeye si nia ya njia za kuboresha hisia zake, kwa kuwa anaona tu hasara ndani yao. Kwa sababu hii, anapoteza nafasi ambazo amepewa.

Mtu anayefikiria vibaya anaweza kuelezewa kama ifuatavyo:

• kuna attachment kwa njia ya kawaida ya maisha;
• hutafuta vipengele hasi katika kila kitu ambacho ni kipya na kisichojulikana kwake;
• hakuna hamu ya kujua;
• huwa na nostalgic;
• anaamini kwamba hivi karibuni kutakuwa na zaidi wakati mgumu, na unahitaji kujiandaa kwa kipindi hiki;
• inajitahidi kutambua mitego katika mafanikio ya watu wengine na yake mwenyewe;
• anataka kuwa na kila kitu mara moja, bila kufanya chochote;
• kuna mawazo na vitendo vibaya kwa watu wanaomzunguka mtu, kutokuwa na uwezo wa kushirikiana;
• hajui jinsi ya kuona pande chanya za maisha;
• daima ana maelezo ya kuridhisha kwa nini maisha hayawezi kuboreshwa;
• mwenye tamaa.

Mtu anayefikiria vibaya hana matamanio au mipango maalum. Kila kitu anachotaka ni juu ya kurahisisha maisha yake.

Mawazo mazuri ni kiwango cha juu cha maendeleo ya michakato ya mawazo, ambayo inategemea ukweli kwamba kila kitu kinachozunguka kina mambo mazuri. Mwenye matumaini hufikiri kwamba kushindwa ni hatua inayofuata kuelekea ushindi. Katika hali ambapo mtu hasi huacha, mtu mwenye matumaini ana nguvu mara mbili ya kupata matokeo yaliyohitajika.

Mawazo chanya huruhusu mtu kufahamiana na habari mpya na kuchukua fursa ya fursa zinazoibuka. Anajishughulisha na maendeleo ya kibinafsi, na hana hofu yoyote. Kwa kuzingatia mazuri, anaona hata kutofaulu kuwa jambo la manufaa kwake mwenyewe. Kama sheria, mtu kama huyo ni mtu wa nje.

Mtu ambaye ana sifa ya mawazo chanya anaweza kuwa na sifa zifuatazo:

• hutafuta faida katika kila jambo;
• nia ya kupata maarifa mapya na kutumia fursa za ziada;
• uwepo wa hamu isiyo na utulivu ya kuboresha maisha ya mtu;
• anapanga wakati wake, anarekodi mawazo mapya;
• kufanya kazi kwa bidii na kufanya kazi kwa bidii ili kufikia lengo;
• mtazamo mzuri kwa watu;
• anatazama kwa shauku watu ambao wamepata mafanikio na kujifunza kutoka kwao;
• anashangaa kwa nini kile kilichopangwa na kufikiriwa kwa maelezo madogo huwa kweli;
• ni mtulivu juu ya mafanikio yake;
• ukarimu katika maneno ya kihisia na nyenzo (kwa kiasi).

Mtu ambaye ana sifa ya kufikiri chanya ni rahisi kufanya kazi, kwa sababu anaona fursa zote na kujitahidi kuzitumia. Watu kama hao kawaida huitwa "bahati" au "wapenzi wa hatima." Kwa maana fulani, hii ni kweli. Baada ya yote, mtu mzuri anaweza kufikia mengi, na kila kitu kinaweza kufanywa bila mambo mabaya kama vile wasiwasi, kiwewe cha akili, na hasara kubwa.

Mtu aliyefanikiwa hufanya uvumbuzi mpya na kufikia malengo yake.

Nguvu ya Fikra Chanya na Faida Inayoleta

Mawazo chanya ni jambo kubwa ambalo linaweza kuathiri hali yako, afya, na hali. Kulingana na utafiti, mawazo chanya sio tu inaboresha hali ya kihisia mtu, lakini pia hukuruhusu kugusa kila eneo la maisha yake. Hiyo ni, kwa kufikiria vyema, unaweza kuboresha hali yako ya kifedha, mahusiano na wengine, na mengi zaidi.

Kama unavyojua, mawazo chanya yana athari nzuri sana kwa afya ya mtu. Ushuhuda kutoka kwa maelfu ya watu unapendekeza kwamba mawazo mazuri yanaweza kuboresha ustawi wa kimwili. Mtu hajibu kwa nguvu sana kwa hali zenye mkazo na hupona kwa urahisi kutoka kwa hali ya unyogovu.

Afya inaboresha. Kuna maoni kwamba ikiwa unafikiri vyema juu ya ustawi wako, unaweza kujiondoa magonjwa mbalimbali, hata kama tunazungumzia magonjwa makubwa. Ni vigumu kuelewa jinsi hii ni kweli. Hata hivyo, kuna hadithi nyingi zinazozungumzia uponyaji wa kimiujiza wa watu wanaochagua kufikiri vyema. Labda tunashughulika na athari ya placebo, ambayo ni, imani ya mtu katika kupona.

Kinga inaimarishwa. Ushawishi wa mawazo mfumo wa kinga, ambayo ina maana wanaweza wote kuimarisha na kudhoofisha. Hitimisho hili lilitolewa na watafiti walipogundua kuwa mwitikio wa kinga kwa chanjo haukuwa wazi wakati maeneo ya ubongo yanayohusiana na uzoefu mbaya yalipoamilishwa. Kuna hadithi nyingi ambazo, kwa sababu ya kukata tamaa na kupoteza matumaini, vifo viliongezeka katika miji ambayo magonjwa ya mlipuko yaliibuka. Pia, kila mmoja wetu anafahamu mifano kutoka kwa familia na marafiki ambao wanathibitisha kwamba shukrani kwa mtazamo mzuri na mtazamo wa matumaini kuelekea maisha, unaweza kuimarisha mfumo wako wa kinga na kuwa na afya njema.

Kuelekeza mawazo yako. Mawazo chanya huruhusu mtu kuzingatia kile anachotaka, na sio juu ya kile kisichompendeza. Ni rahisi kwake kufanya juhudi kufikia kile anachotaka. Kwa kuongeza, ufanisi wa vitendo vyake huongezeka kwa kiasi kikubwa. Mawazo mazuri hufanya iwezekanavyo kuzingatia lengo, na sio juu ya matokeo mabaya ya maamuzi yaliyofanywa.

Kujidhibiti. Mawazo chanya hukuruhusu kupigana na mawazo hasi, hukumu za uwongo na epuka maamuzi ya kijinga. Ili kujitegemeza mtazamo chanya, itachukua juhudi fulani. Hii ni aina ya mazoezi kwa umakini wetu.

Kuvutia mambo chanya. Kulingana na sheria ya kivutio, kama huvutia kama. Fikra chanya hukuruhusu kuvutia vitu na hali unayohitaji katika maisha yako. Na ikiwa unafikiri vibaya, itasababisha kuonekana kwa vipengele hasi tu. Haijalishi ikiwa unajua mawazo chanya au sheria ya mvuto ni nini.

Kwa hali yoyote, ikiwa unafikiri vyema, basi mambo mazuri zaidi yataonekana katika maisha yako, na ikiwa njia yako ya kufikiri ni mbaya, basi matokeo yatakuwa mabaya sana. Hitimisho hili linaweza kutolewa kulingana na uzoefu wa maelfu ya watu, ambao wengi wao hawana wazo kuhusu sheria ya kivutio. Bila shaka, jambo kuu ni kwamba kufikiri chanya hukuruhusu kutimiza vitendo sahihi na kupata matokeo chanya.

Kupanua ufahamu na utambuzi. Mawazo chanya huruhusu mtu kuona kila kitu kinachotokea kwa njia tofauti. Kwa mfano, hasara au kushindwa huchukuliwa na watu wengi kama kitu kibaya. Kwa kufikiria vyema, utafikiri kwamba tukio hili ni hatua nyingine kuelekea lengo lako, itawawezesha kuwa zaidi mtu mwenye nguvu, pata subira na imani. Kwa kuzingatia chanya, unaona picha nzima, si sehemu yake tu. Unaelewa kuwa maisha yana mwendelezo, na hakuna kinachoisha na kutofaulu, na mawazo mabaya ya mara kwa mara juu ya hii hayataleta chochote cha kupendeza.

Kujisikia vizuri. Hali ya afya yetu imedhamiriwa na asili ya mawazo yetu. Ni dhahiri kwamba mtu mwenye matumaini anaweza kuvumilia hata ugonjwa mbaya bila mshtuko wa neva. Mtu kama huyo anajua kuwa kufikiria juu ya ugonjwa kunazidisha hali yake tu, kwa hivyo anajitahidi kufurahiya na kuzingatia chanya, na mara nyingi hii inakuwa wokovu wake. Ikiwa mtu amezoea kufikiria juu ya mambo mabaya, basi haitakuwa ngumu kwake kuzidisha hali yake, hata ikiwa hakuna sababu ya hii. sababu maalum. Madaktari mara nyingi wanapaswa kufanya kazi na watu wenye huzuni na waliochoka kihisia ambao wanatafuta kutokuwepo, vidonda vya mbali ndani yao wenyewe. Na kadiri wanavyofikiria juu yake, ndivyo uwezekano wa kuwa ugonjwa kama huo utaonekana. Hata hivyo, hupaswi kudhani kuwa kufikiri chanya kutakufanya upuuze dalili za ugonjwa unaowezekana. Kinyume chake, mtu mwenye matumaini huzingatia mwili wake na mahitaji yake. Lakini mtu mwenye nia nzuri hakika hatajihusisha katika kujifanyia uchunguzi mbaya bila kutembelea daktari.

Kukuza kujithamini kwa afya. Mawazo chanya huruhusu mtu kudumisha kujistahi kwa afya na kujisikia vizuri juu yake mwenyewe. Mtu kama huyo hatazungumza vibaya juu yake mwenyewe, jamaa na marafiki. Mwenye matumaini husamehe makosa na mapungufu kwake na kwa watu wengine. Yeye si nia ya mawazo kwamba kuna kitu kibaya naye. Hana haja ya kujilinganisha na wengine. Maoni ya wengine ni muhimu kwake na yeye huwatendea kwa heshima. Walakini, mtu mwenye nia nzuri anaelewa kuwa hukumu za watu wengine sio maamuzi kwake. Hapendi kiburi cha kupita kiasi na hisia ya ubora. Ana upendo kwa maisha, anataka kuishi kwa heshima, na ana hakika kwamba mafanikio na mawazo mazuri yanaunganishwa. Wakati huo huo, anatathmini vya kutosha uwezo wake.

Kuondoa tabia mbaya. Mawazo chanya yanaweza kuonekana kupendekeza kwamba mtu huona tu upande mzuri wa tabia mbaya na kuzipuuza. matokeo yasiyofurahisha. Kwa kweli hii si kweli. Mtu mwenye matumaini anajitahidi kujitengenezea njia ya maisha ambayo haitaleta madhara yoyote kwa ustawi wa mtu mwenyewe, wale walio karibu naye, ulimwengu na asili. Anataka shughuli zake ziwe na faida, kwa hivyo tabia mbaya hazipati nafasi katika maisha yake.

Mkazo mdogo. Mawazo mazuri huruhusu mtu kuacha kukumbuka hali zisizofurahi zilizotokea zamani. Kwa kweli, mtu mwenye matumaini anafikiria juu yao mara moja au hata mara kadhaa, lakini anafanya hivyo ili kujifunza masomo yake mwenyewe. Lakini hatakaa tu juu ya uzoefu usio na furaha, kwa sababu hii inahatarisha ukweli kwamba anaweza tena kukwama katika hasi. Kwa chanya mtu anayefikiria kilichotokea ni huko nyuma. Hii ni kweli hasa ikiwa kumbukumbu hazina furaha kabisa. Mawazo mazuri husaidia kuongeza upinzani wa mtu kwa hali yoyote ya shida.

Mahusiano yaliyoboreshwa. Mawazo chanya humfundisha mtu kudhibiti mawazo na hisia zake, shukrani ambayo huwa mpole na utulivu katika mawasiliano. Mizozo na mabishano yataisha polepole. Mtu mwenye matumaini anajua jinsi ya kukubali maoni ya watu wengine kwa heshima. Ana uwezo wa kutoonyesha makosa ya wengine, na ikiwa hii ni muhimu kabisa, basi ana maneno sahihi ya kuwasilisha hii kwa upole na busara iwezekanavyo.

Maisha marefu. Shukrani kwa afya iliyoboreshwa, kinga kali, tabia nzuri, ubora na uhusiano wa kina na wapendwa, matarajio ya maisha yanaweza kuongezeka. Kwa kweli, kujaribu hii katika mazoezi sio rahisi sana. Lakini pia haiwezekani kukataa kwamba kufikiri chanya kunaweza kuongeza muda wa maisha ya mtu.

Kuongeza kiwango cha motisha. Motisha ya mtu inaweza kuongezeka ikiwa atazawadiwa au kuadhibiwa. Njia ya kutia moyo inafaa hasa kwa wale ambao wamefahamu mawazo chanya. Mtu mwenye matumaini anahitaji tu kufikiria juu ya mabadiliko mazuri ambayo yatafuata kutoka kwa kukamilisha kazi na kufikia malengo, na tayari amejaa hamu ya kuchukua hatua. Njia ya adhabu ni ngumu zaidi kwa sababu inahusisha kutumia picha hasi ili kuunda motisha, ambayo haifai sana ikiwa unafanya mazoezi ya kufikiri chanya. Walakini, kwa wengi njia hii inabaki kuwa muhimu. Ni muhimu kuelewa kwamba baada ya muda, mtazamo mzuri utakuokoa kutokana na matatizo na msukumo, lakini mpaka hii itatokea, unaweza kutumia njia zote mbili.

Kushinda matatizo kwa urahisi. Je, unakabiliwa na matatizo na vikwazo? Ni sawa. Mawazo chanya yatakufundisha baada ya muda kuwa ni katika migongano na shida ndipo fursa bora ziko. Tunazungumza juu ya kuboresha ujuzi, kupata uzoefu, kujifunza baadhi ya masomo. Ugumu si kitu tena kinachokuogopesha na kukufanya upoteze ari na hamu ya kutenda. Zaidi ya hayo, unapojifunza kushinda vikwazo, utapata raha ya pekee unapokutana navyo tena. Baada ya yote, kwako, shida ni fursa ya kujionyesha, uwezo wako na ujuzi.

Bila shaka, kufikiri chanya kuna manufaa mengine, lakini tumeorodhesha yale muhimu zaidi. Jambo muhimu zaidi utakalopata kutokana na mazoezi haya ni fursa ya kuchukua hatua kuelekea ndoto na malengo yako.

Jinsi ya kukabiliana na uchovu sugu: algorithm ya hatua kwa hatua

Weka kando kile unachofanya kwa dakika tano na ufikirie ikiwa unakabiliwa na dalili zilizoelezwa hapa chini:

• uharibifu wa kumbukumbu na mkusanyiko wa muda mfupi;
• koo;
• misuli na maumivu ya viungo hakuna dalili za uvimbe;
• hisia ya uchovu baada ya kulala;
• maumivu ya kichwa;
• magonjwa ya kuambukiza ya mara kwa mara;
• utando wa mucous kavu wa macho, pua na mdomo;
• athari za mzio ambazo hazikuwepo hapo awali.

Ikiwa unapata angalau dalili tatu kati ya tisa, uwezekano mkubwa unazo uchovu wa muda mrefu. Katika nakala ya jarida la elektroniki " Meneja mkuu» utapata hatua sita za kuondokana na uchovu, iliyopendekezwa na daktari wa Marekani Jacob Teitelbaum.

Jinsi ya kukuza njia nzuri ya kufikiria

Kuzingatia mawazo hasi ni tabia tu. Unaweza kuiondoa ikiwa uko tayari kuweka bidii. Katika wiki mbili tu unaweza kubadilisha kabisa mawazo yako na kuona ulimwengu kwa mtazamo tofauti. Tumia tu sheria hizi:

1. Usipigane na windmill.
2. Acha kulalamika kuhusu maisha, kubali jinsi yalivyo.
3. Jifunze kuwasiliana na wengine, usiruhusu migogoro kutokea.
4. Elewa nguvu zako ni zipi, fikiria jinsi unavyoweza kuzitumia.
5. Fuata utaratibu wa kila siku: kuamka mapema na kwenda kulala kwa wakati, kufanya mazoezi, kula vizuri.
6. Chagua hobby yako mwenyewe na uifanye.
7. Usikasirike juu ya mambo madogo madogo.
8. Jizungushe na vitu vinavyokufurahisha na kukutia moyo.
9. Weka malengo na uyapange mpango wa hatua kwa hatua mafanikio yao.
10. Tenda matendo mema.

Kwa kuongeza, unaweza kuzungumza na mwanasaikolojia, kutambua hofu zako na kuziondoa.

• Mahojiano ya vifaa: Kazi 3 za mantiki, kufikiri na ustadi

Mazoezi ya kukuza fikra chanya

Ikiwa unataka kukuza mawazo chanya, tunapendekeza ujijulishe na mazoezi maalum na uyafanye.

Zoezi la 1. "Kutafuta utu."

Ni muhimu sana kuelewa ni nguvu gani unazo. Kukuza nguvu zako hukuruhusu kufikia mafanikio. Ili kufanya zoezi hili, kaa peke yako kwa dakika kumi na uandike orodha ya kumi ya nguvu zako. Siku inayofuata, kurudia mazoezi na kufanya kumi zaidi. Endelea kwa wiki mbili. Matokeo yake, utakuwa na orodha ya angalau 140 ya sifa zako bora.

Mara ya kwanza, kazi inaweza kuonekana kuwa haiwezekani. Walakini, anza, shinda usingizi na upate yako nguvu kila siku.

Zoezi la 2. "Hasara zinaweza kuwa muhimu."

Ubora sawa unaweza kuwa hasara yako na faida yako. Kwa mfano, wewe ni mwangalifu sana. Labda mtu atakuchukulia kama mwoga, wakati wengine wataiona kama sifa yenye tija ambayo inakulinda kutokana na uzembe usio wa lazima.

Ili kutawala mawazo chanya, jifunze kupata faida hata katika mapungufu yako. Tafakari juu ya tabia ambazo hufurahii nazo na fikiria jinsi zinavyokufaidi.

Zoezi la 3. "Unaona uzuri gani?"

Shukrani kwa zoezi hili, utaonekana tofauti kabisa kwa watu wanaokuzunguka. Ukiwa makini, unaweza kuona fadhila hata kwa watu wabaya zaidi. Fikiria juu ya mtu anayekuudhi. Labda tunazungumza juu ya jirani ambaye hawezi kumaliza ukarabati wake na anapiga kelele kila wakati. Mwangalie kwa makini. Hakika, utaona kwamba anajua jinsi ya kufanya mambo mengi kwa mikono yake mwenyewe, anajua jinsi ya kufanya kazi ya ukarabati, ambayo si kila mtu anayeweza kufanya.

Kumbuka watu wasiopendeza kwako, na ujifunze kupata sifa kwao. Kukuza fikra chanya ni rahisi zaidi ikiwa huna kinyongo au hisia zingine mbaya kwa wengine. Jifunze kuona bora kwa watu.

Zoezi la 4. "Jarida la Furaha."

Nunua daftari nzuri na ugawanye katika sehemu zifuatazo: mafanikio yangu, ndoto zangu, fadhila zangu, matukio ya furaha katika maisha yangu, shukrani yangu. Hakuna haja ya kushughulika tu na maelezo ya matukio makubwa. Inaweza kuwa matembezi rahisi kwenye bustani, zawadi ndogo kutoka kwa rafiki yako, au likizo. Rekodi kila kitu kinachokufanya uwe na furaha: kwamba umeamka mapema kuliko kawaida leo, hali ya hewa ilikuwa nzuri, nk. Saikolojia ya mawazo chanya itakuwa hatua kwa hatua kuwa imara katika akili yako kama wewe daima kufanya zoezi hili.

Orodha zinapaswa kusasishwa mara kwa mara. Shukrani kwa hili, utakuwa na jarida la kweli la furaha, ambalo litakuwa chanzo cha msukumo kwako wakati, kwa sababu fulani, umeingizwa katika mawazo na hisia hasi.

Zoezi la 5. "Sema ndiyo kila wakati."

Usitumie kauli hasi. Neno "hapana" halipo kwako tena. Shukrani kwa zoezi hili, utajifunza kusikiliza interlocutors yako. Mara nyingi, uwezo wa kukubaliana na maoni ya mtu mwingine inakuwezesha kuacha mzozo, migogoro, na kujenga uhusiano wa kirafiki na jamaa na marafiki.

Inaonekana kwa wengi kuwa mtazamo wao wa ulimwengu haubadilishi chochote. Lakini watu hasi mara chache hufanikiwa, lakini watu chanya huwa na furaha kila wakati, hata ikiwa bado hawajafanikiwa, kwa sababu wanajua kuwa kila kitu kina wakati wake.

Zoezi la 6. "Siku yangu bora."

Martin Seligman, mwanasaikolojia wa Marekani na mwanzilishi wa saikolojia chanya, alipendekeza mbinu hii. Mbinu hii inashauriwa kutumiwa unapoweka malengo yako. Shukrani kwa mbinu hiyo, utaweza kuzingatia chanya, juu ya kile unachojitahidi, na si kwa kile kisichofurahi kwako.

Eleza siku yako bora kwa undani iwezekanavyo. Usisahau kuhusu mapendekezo yako binafsi na maadili ya maisha. Kwa mfano, unaweza kuandika kile ungependa:

1. Kaa karibu na wapendwa.
2. Fuatilia hobby yako uipendayo.
3. Kupumzika katika asili.
4. Fanya kazi kwenye miradi ya kuvutia.

Unaweza kuandika juu ya kile kinachokuletea raha. Kila mtu atakuwa na pointi zake.

Na kisha unapaswa kuleta haya yote kwa uzima. Jaribu kutumia siku yako kikamilifu na kisha kuchambua kile ulichoweza kufanya na kile ambacho hukuweza kufanya. Tafakari juu ya hisia ulizohisi. Ikiwa kitu haikufanya kazi, basi jaribu kuishi siku kamili tena. Rudia zoezi hilo hadi ujisikie kuridhika na jinsi siku yako inavyokwenda.

Zoezi la 7. "Faida tano."

Unaweza kukuza mawazo chanya haraka sana ikiwa unatumia mbinu hii. Fikiria juu ya hali zinazosababisha wasiwasi, kuingilia kati na usingizi na kukaa utulivu. hali nzuri. Chambua kila mmoja wao na upate vipengele vyema (angalau vitano). Kwa mfano, ulifutwa kazi. Faida zinaweza kuwa:

1. Sasa una wakati wa kupumzika.
2. Unaweza kufanya kile unachopenda au kutumia wakati na familia yako.
3. Kazi yako ya zamani haikuvutia, lakini sasa una nafasi ya kupata kazi inayolingana na vipaji na uwezo wako.
4. Unaweza kufanya yako maendeleo ya kitaaluma, kuchambua makosa ya zamani na kufikia mafanikio katika sehemu mpya.
5. Kwa kuwa mapato yako yamepungua, utajifunza kuwa na akili zaidi juu ya matumizi ya pesa zako.

Zoezi la 8. "Mkataba wa amani na wakati uliopita."

Pengine umeona kwamba nyakati fulani tunatumia muda mwingi kufikiria hali zilizotukia zamani. Kwa bahati mbaya, mchakato huu unaweza kukuteketeza. nishati muhimu na wakati wa thamani. Badala ya kuunda siku zijazo, una wasiwasi juu ya kile ambacho kimepita. Hisia mbaya zinazohusiana na nyakati zilizopita huathiri maisha yako leo. Ikumbukwe kwamba hisia daima huonekana baada ya mawazo fulani, kwa hiyo jaribu kudhibiti mawazo yako. Ili kufanya hivi:

1. Msamehe kila mtu ambaye amewahi kukukosea.
2. Zingatia wakati wa sasa, jisikie furaha katika wewe ni nani na unafanya nini sasa.

Zoezi 9. Taswira.

Ndio, taswira inajadiliwa ndani hivi majuzi mengi, na mbinu hii ni nzuri sana. Kazi ya akili inafanywa shukrani kwa picha. Kilichopo katika mawazo yetu kwa njia moja au nyingine huathiri hisia zetu, mawazo, mtazamo wa biashara, na uhusiano na wapendwa.

Kwa maneno ya Einstein, "Imagination muhimu zaidi kuliko maarifa" Ikiwa kuna wengi katika mawazo yako picha chanya, basi wengi wao wataanza kujidhihirisha wenyewe baada ya muda katika maisha yako ya kila siku. Kwanza wazo hutokea, na kisha linatekelezwa.

Unda picha nzuri kwako na maisha yako, kwa sababu kwa njia hii utaathiri ufahamu wako, ubora ambao, baada ya muda, utaonyeshwa katika jinsi unavyofanya, jinsi unavyofanya, jinsi unavyofanya uchaguzi.

Kwa kweli, shukrani tu kwa kawaida, shughuli za kila siku unaweza kufikia matokeo yaliyohitajika. Kama unavyoweza kufikiria, siku moja ya mawazo chanya na mazoezi ya taswira haitabadilisha chochote. Taswira sio fimbo ya kichawi ambayo lazima tu kutikisa mara moja na mara moja utambue kila kitu ulichoota.

Zoezi 10. Kutafakari.

Kutafakari ni njia nzuri ya kutuliza akili yako na kuzingatia chanya. Kupitia mazoezi ya mara kwa mara ya kutafakari, afya ya kimwili na ya kiroho inaboresha.

Njia hii ina faida nyingi, moja ambayo inakuwezesha kuendeleza mawazo mazuri na mtazamo. Katika kutafakari, unaweza kuondoa kwa urahisi hisia na mawazo hasi. Ukichanganya mazoea ya kutafakari na taswira na uthibitisho, athari itaongezeka sana.

Mmiliki wa ufahamu wake anajua jinsi ya kuona uzoefu mzuri na wa kutia moyo katika kila tukio, huondoa kwa urahisi wasiwasi na zingine. hisia hasi kuhusiana na jana na leo. Mtu ambaye amepata mawazo chanya sio tena mateka wa maisha yake ya zamani, anaunda mustakabali wake mzuri.

Kukuza Fikra Chanya

Hapa kuna vidokezo vitano vya kukusaidia kukuza mawazo chanya. Ikiwa utaweza kutekeleza katika maisha yako, basi itakuwa na manufaa kwako.

Kidokezo cha 1. Epuka habari.

Ushauri huu unaweza kuonekana kuwa wa kushangaza kidogo. Baada ya yote, wengi wanaamini hivyo kwa mtu wa kisasa Hakikisha unaendelea kufahamisha matukio yanayotokea nchini na duniani. Hata hivyo, wanasaikolojia wanasema kwamba mtu aliyefanikiwa hafuati habari, isipokuwa wakati shughuli zake zinahusiana moja kwa moja nayo.

Ikiwa una shaka, jaribu kutotazama ripoti za habari kwa wiki moja. Hakika, utaona kwamba imekuwa rahisi sana kufikiria vyema.

Bado utajifunza kuhusu matukio muhimu kutoka kwa marafiki au marafiki. Alafu kuna umuhimu gani wa kujitumbukiza katika hasi za kila siku zinazotokana na ripoti ya habari?

Kidokezo cha 2: Badilisha hotuba yako.

Maneno tunayozungumza ni mawazo yetu ya kimwili. Kadiri hotuba yako inavyokuwa chanya, ndivyo matukio mazuri zaidi yatakavyokutokea.

Fikiria jinsi unavyojibu unapoulizwa swali "Habari yako?" Uwezekano mkubwa zaidi, unasema: "Niko sawa," "Polepole," au kitu sawa.

Ikiwa jibu lako ni la asili zaidi, basi katika kiwango cha chini cha fahamu mawazo chanya yatakua haraka zaidi. Jaribu kuepuka platitudes katika hotuba yako.

Kidokezo cha 3: Maneno muhimu kwa mawazo chanya.

Kuhusu ipi maneno muhimu tunazungumzia? Tunamaanisha misemo yote inayorudiwa mara kwa mara. Kwa mfano, rafiki yako anaweza kurudia mara kwa mara, "Sawa, unajua, sina kila kitu kama watu wengine." Na unaelewa kuwa anamaanisha kuwa sio kila kitu kiko sawa katika maisha yake.

Au, kwa mfano, kitu hakikufanya kazi kwa mtu, na mara moja akasema: "Mimi ni mpotevu!", "Ninazidi kuwa mbaya zaidi!"

Ni muhimu kuelewa kwamba mtazamo kama huo na misemo sawa hautakuwezesha kukuza mawazo mazuri. Ikiwa kitu kitaenda vibaya, fikiria kwa njia tofauti: "Singeweza kuifanya sasa, lakini wakati ujao naweza."

Kidokezo cha 4. Sifa na asante.

Watu wengi watafikiri kwamba ushauri huo haufai hata kidogo. Ole, wachache wamezoea kushukuru na kuwasifu wengine.

Bado, inafaa kujaribu. Ili kukuza fikra chanya, chukua mfano kutoka mtu aliyefanikiwa. Hii itakuwa motisha kubwa kwako.

Watu wengi mashuhuri walikuwa wakarimu sana kwa sifa na maneno mazuri kwa watu waliowazunguka.

Na asili ya shukrani kwa ujumla ni isiyo ya kawaida. Ikiwa utajifunza kushukuru kwa kila kitu katika maisha yako, basi hutahitaji kusubiri muda mrefu kwa mabadiliko mazuri. Benjamin Franklin, mmoja wa Waamerika mashuhuri, aliambatanisha maana maalum kwa dhana ya shukrani.

Kidokezo cha 5. Epuka jamii hasi.

Kila mmoja wetu amezungukwa na watu ambao ni ya kupendeza sana kuwasiliana nao, na wale ambao kwa namna fulani tunalazimishwa kudumisha uhusiano, lakini hii haileti raha yoyote.

Hata hivyo, watu hawa ambao tunaona ni vigumu kuungana nao wanaweza wasituathiri kwa njia bora zaidi. Na aibu na adabu hazituruhusu tu kuzipuuza.

Walakini, ikiwa hii ni muhimu kwako, basi jaribu kuchukua hatua kadhaa ili kupunguza mawasiliano yako na watu ambao ni mbaya sana.

Kisaikolojia, mawazo chanya yanaweza kuwa na athari kama hiyo ushawishi wa manufaa, kwamba wakati mwingine shukrani kwake mtu huondoa magonjwa ya kimwili. Hebu fikiria kuhusu athari ya placebo. Mawazo mazuri huimarisha mfumo wa kinga. Wale ambao mara kwa mara huzuni, kinyume chake, wanahusika zaidi na magonjwa mbalimbali.

Ili kujifunza kufikiria vyema, unahitaji kuzingatia mambo matatu:

• Kimwili.
• Akili ndogo.
• Kiakili.

Kuzingatia tu vipengele hivi kutatoa matokeo bora. Tumekusanya mbinu na mazoezi ambayo yana athari nzuri kwa mwili, ubongo na saikolojia.

Tumia maneno yenye nguvu

Watu wakubwa na wenye nguvu hawasemi maneno dhaifu, sio tu kwa sababu hawapendi, lakini pia kwa sababu wanajua kuwa wana uwezo. kwa njia hasi kuathiri hisia.

Wiki nzima, andika maneno kwenye karatasi ambayo yanakufanya ujisikie mwenye nguvu, ujasiri, na kujitegemea. Wajumuishe katika maisha yako ya kila siku mara nyingi iwezekanavyo. Fikiria juu ya maneno haya, yachambue.

Uthibitisho wa Mazoezi

Haijalishi ni kiasi gani unaamini katika ukweli wa misemo fulani, irudie kila siku hadi maneno haya yapenye ufahamu wako mdogo:

• Nimetulia na hakuna kinachoweza kunikera.
• Mimi ni mtu mbunifu.
• Najua jinsi ya kuwasiliana na watu.
• Uwasilishaji wangu utakuwa bora.

Tafuta zinazokufaa wewe binafsi.

Ongoza mawazo yako

Inashangaza kwamba watu wengi hata hawajui kwamba wanaweza kuelekeza mawazo yao popote. Unapokuwa na wasiwasi na wasiwasi, mbinu hii rahisi inaweza kukusaidia kufikiria juu ya kitu tofauti kabisa. Kumbuka kwamba wasiwasi na mafadhaiko ni bidhaa za mawazo tu. Hutaweza kuwa na wasiwasi ikiwa utaacha kufikiria mabaya.

Kwa mfano, unafanya kazi kwenye mradi na wakati huo huo unafikiri juu ya jinsi ya kutatua tatizo la mgogoro na mfanyakazi. Suluhisho ni rahisi - uthabiti. Kamilisha mradi na kisha tu uelekeze mawazo yako kwa hali hii.

Changanua kilichoharibika

Tatizo linapotokea, ni muhimu kuelewa mahali pa kuanzia. Hiyo ni, ni wakati gani hali ilibadilika na kusababisha shida. Mara tu unapogundua hili, chunguza kwa nini hii ilitokea. Epuka hotuba za mashtaka na hamu ya kulalamika juu ya hali. Lazima kutatua tatizo iwezekanavyo kwa njia ya ufanisi bila kuhusisha hisia zisizo za lazima.

Moja ya sifa kuu za mtu mkuu ni uwezo wa kukabiliana na matatizo yake.

Jifunze kutokana na makosa yaliyopita

Makosa ya zamani hayawezi kusahihishwa, lakini tunaweza kujifunza kutoka kwao. Fuata mlolongo kamili:

• Kumbuka matukio yote yaliyotangulia kosa.
• Jua kwa nini ilitokea.
• Amua jinsi ya kubadilisha mawazo yako ili hili lisitokee tena.

Tafuta fursa katika matatizo na kushindwa

Bora zaidi, rahisi na wakati huo huo mbinu ngumu zaidi ya kufikiri chanya. Kumbuka kwamba kila kushindwa ni fursa na nafasi, maoni ambayo tulipokea. Hii inahitaji kugeuza mawazo yako juu chini, lakini inafaa.

Jenga tabia ya kujibu tatizo lolote au kushindwa kwa udadisi. Fikiria ikiwa kwa bahati mbaya umeruhusu hii ifanyike ili kuona ikiwa inafanya kazi. Njia hii itawawezesha kuchambua kwa utulivu hali hiyo na kuona fursa mpya ndani yake.

Taswira

Inafanya kazi. Watu wengi wana mtazamo wa ubishani juu yake, kwa sababu inaonekana kwao kuwa ni kitu cha uchawi au esoteric. Kwa kweli, taswira imethibitishwa kisayansi kwa muda mrefu.

Ubongo hauoni tofauti kati ya fantasia iliyofikiriwa vizuri na uzoefu halisi. Ikiwa unajisonga kiakili mbele kwa miaka kadhaa, tumia akili zako zote, na uamini kuwa hii inatokea kwako sasa, ubongo wako utaamini. Utaanza kuishi kama mtu ambaye amepata mafanikio - na seti hiyo ya sifa muhimu.

Mbinu hii ni bora kwa maonyesho na. Jifunze mahali ambapo utazungumza, pata mahali pa utulivu na ujaribu kufikiria mwenyewe kwenye podium: fikiria maelezo mengi iwezekanavyo. Ikiwa katika fantasy hii una wasiwasi, mkuu, ishi wakati huu. Wakati unakuja kwa utendaji halisi, itakuwa rahisi kisaikolojia.

Badilisha taswira kuwa vitendo

Hakuna maana katika kuibua siku zijazo ikiwa hutafanya jitihada yoyote kuifanya ifanyike. Kwa hivyo tenda leo bila kuchelewa. Ndoto yako labda ilihusu moja ya malengo muhimu zaidi.

Keti sawa

Hii inaboresha michakato yako ya kufikiria na kuuambia ubongo wako kuwa uko macho na umakini. Mgongo mmoja asema hivi: “Niko katika hali mbaya na nimeshuka moyo.”

Tulia na acha mambo yatokee tu

Hauwezi kubadilisha ulimwengu, angalau sio sasa. - njia bora ondoa kujikosoa, wasiwasi, wasiwasi na mawazo ya kupita kiasi.

Unda orodha ya vitu 100 unavyopenda

Weka saa moja na nusu hadi mbili na ujitoe kikamilifu kwa mchakato huu. Hii itaonyesha kuwa maisha sio mbaya sana, kwamba kuna mambo mengi mazuri ndani yake. Jiongeze kila siku na utaona kuwa kuna mambo mengi mazuri zaidi.

Tunakutakia bahati njema!

Jinsi ya kukuza mawazo chanya ndani yako

Kwa msaada wa kufikiri chanya peke yake huwezi kufanikiwa katika chochote, lakini kwa hiyo kila kitu kinageuka kwa kasi na rahisi.

Watu wengi ndani ulimwengu wa kisasa tambua umuhimu mkubwa wa fikra chanya, kwani uwepo wa mtu tu wa fikra chanya unaweza kumpa nguvu ya kuhimili hali ngumu kama hii ya maisha. Mazoezi yanaonyesha kuwa watu chanya hupata mafanikio mara nyingi zaidi kuliko watu wenye mawazo hasi. Labda unataka kujiunga na watu waliofanikiwa kwa kukuza tabia ya kutazama ulimwengu kwa mtazamo mzuri. Lakini hujui jinsi ya kuendeleza mawazo chanya ndani yako? Kisha habari hapa chini ni muhimu sana kwako.

Waandishi wengi wanaouza sana mara kwa mara wanatumia ushauri wa dhahiri kama vile: “Fikiria mawazo chanya na maisha yako yatabadilika,” “Jizungushe na watu chanya na watakuambukiza kwa matumaini,” “Usifanye chochote—tayari wewe ni mtu mwenye matumaini,” na kadhalika. Vidokezo hivi vinaonekana wazi sana kwamba ni vigumu sana kwa waandishi kupinga. Hali hii inakumbusha kumsaidia mtoto ambaye hajui jinsi ya kuosha nguo mwanzoni mwa kazi hii ngumu, na ushauri: "Washa mashine ya kuosha." Lakini ni dhahiri! Hutaweza kufua nguo zako bila kuwasha mashine ya kufulia! Ugumu ni kuelezea mtoto jinsi ya kutumia hii kuosha mashine. Sheria hiyo hiyo inatumika kwa mchakato wa kuendeleza mawazo mazuri.

Ili kufikia matokeo, haitoshi tu kutazama ulimwengu kupitia glasi za rangi ya rose, kwani hii itakuwa kujidanganya. Unauliza kwa nini? Ndio, kwa sababu hypnosis yako ya kuwa maisha ni ya ajabu haitalingana na yako hali ya ndani nafsi. Ndani yako, pia utakuwa na hakika kwamba hatima inacheza utani wa kikatili kwako, kutuma madai yote ya maisha kwako. Kwa hiyo, kabla ya kujihakikishia kuwa kila kitu kinachozunguka ni cha ajabu na cha kushangaza, unapaswa kwanza kuamini.

Kwa kweli, kuendeleza mawazo mazuri ni mchakato mrefu ambao unachukua jitihada nyingi kutoka kwa mtu. Je, umebadilisha mawazo yako kuhusu kufikiria vyema? "Oh, hapana, sina wakati wa hii!" - unasema. Je, huna muda wa maisha yako mwenyewe? Je! kweli unataka kutumia maisha yako yote kutafuta sababu za kushindwa kwako badala ya kubadilisha mkondo wa matukio? Ikiwa jibu la swali la mwisho ni "hapana," basi hebu tuangalie vidokezo vya msingi ambavyo unahitaji kutumia ili kuendeleza saikolojia ya mtu aliyefanikiwa.

Mfano:

Wazo "Nilishindwa tena, kila kitu ni kama kawaida ..." mara moja huongeza: "Lakini nilipata uzoefu wa thamani ambao utaniruhusu kuepuka kufanya makosa kama hayo katika siku zijazo."

Wazo "Nilishindwa kazi kwa sababu sielewi chochote juu yake ..." inapaswa kulipwa na wazo: "Lakini nilijaribu sana - nilitumia wakati wangu na bidii kufanya kazi hiyo kwa usahihi, na kwa hili tu. naweza kusifiwa.”

2. Chunguza mambo yako ya nyuma. Zamani zako labda ni tajiri katika matukio angavu na ya kukumbukwa, pamoja na yale ya huzuni na huzuni. Watu wengi, bila kujua, wanarudi mara kwa mara kwa siku za nyuma, wakichota kumbukumbu kutoka hapo ambazo huathiri tabia zao kwa sasa. Hii hutokea hata kama mtu mwenyewe anajifanya kuwa ameacha maisha yake ya zamani. Tofauti kuu kati ya mtu mwenye mawazo chanya na mtu anayefikiria vibaya ni kwamba ya kwanza inachukua kumbukumbu chanya kutoka kwa maisha yake ya zamani, ambayo humshtaki kwa nguvu mpya na matumaini, na ya pili inachukua kumbukumbu mbaya za kushindwa kwake, na kumtia hofu mtu huyo. watarudia tena. Ni aina gani ya mawazo chanya tunaweza kuzungumzia ikiwa siku za nyuma za mtu zinahusishwa na hasi? Kwa hiyo, unapotembelewa na mawazo mabaya na tamaa ya kulalamika juu ya bahati mbaya, kumbuka wakati wa zamani zako, mafanikio yako na kushindwa. Jisifu kwa mafanikio yako, kwa sababu ni kosa lako kabisa. Katika kushindwa kwako, jaribu kutafuta sababu yao ya kweli, usijilaumu mwenyewe - kujidhalilisha ni mgeni kwa mtazamo mzuri wa ulimwengu. Tazama kushindwa kwako kwa mtazamo chanya - labda walikupa maarifa na ujuzi wa ziada. Mara nyingi kuna matukio wakati kushindwa moja muhimu kwa mtu husababisha mafanikio makubwa zaidi. Labda hii ndio kesi yako haswa.

3. Andika lengo lako. Itakuwa ya kuvutia kujua kwamba watu wengi hasi hawana malengo katika maisha, au wao ni katika vichwa vyao tu, ambayo kwa kanuni ni sawa na kutokuwepo kwao. Je, hii inaathirije mawazo yako? Ndio, kwa njia ya moja kwa moja - wakati huna lengo, unaishi maisha yako kwa machafuko, unaenda kwa kugusa. Sisi sote tumezaliwa kwa makusudi fulani. Baada ya kufikia lengo, mtu hupata furaha kubwa na chanya, na baadaye, kumbukumbu tu ya mafanikio inaweza kutoa nguvu na iwe rahisi kufikia malengo mengine. Malengo yanapofikiwa, mtu ana kichocheo cha wazi cha kujisifu, ambacho huathiri moja kwa moja mawazo yake mazuri.

Ikiwa mtu hana lengo, hajitahidi kwa chochote, haipati ujuzi mpya na ujuzi, na hajiboresha mwenyewe. Na kwa hiyo, katika mkutano wa kwanza na hali ya maisha, mtu hushindwa, na huanza: "Kweli, ulimwengu huu sio haki kwangu," "Sio mimi, lakini watu wengine wanaopaswa kulaumiwa," nk. Tukirudi kwenye hoja ya 1, mtu anashindwa na mawazo mabaya ambayo yanatokeza mawazo yasiyofaa.

Ikiwa hutaki kukuza mawazo ya mtu aliyepotea, unapaswa kufanyia kazi malengo yako - onyesha vipaumbele vyako kuu vya maisha, kwa msingi wa uchambuzi wa uwezo wako mwenyewe na hali zingine, tengeneza malengo maalum, ya kweli, yanayoweza kufikiwa, na kisha (hii. ni muhimu!) onyesha malengo haya kwenye karatasi. Na usisahau kwamba ili kufikia mafanikio, wewe mwenyewe lazima uamini katika kufikiwa kwa lengo.

4. Vunja fikra zako mbaya. Labda unajua watu ambao wanaweza kulalamika juu ya maisha kwa masaa mengi na wanaonyesha kutoridhika kwao na kile kinachotokea. Wakati huo huo, bila kujali wanazungumza nini, jaribio linafanywa mara kwa mara ili kutoa hadithi kuwa na maana mbaya. Lakini jambo la kushangaza zaidi si kwamba wana uwezo wa kutambua hasi hata katika chanya zaidi, lakini kwamba wanaona tabia hiyo ya kawaida ... Je! umeamua kuruhusu mawazo mazuri katika maisha yako? Kisha unapaswa kufanya juhudi nyingi ili kutokomeza dhana kama hizo. Kumbuka, watu wasio na matumaini kila wakati wanaamini kuwa katika biashara yoyote wanayoanzisha, wamepotea. Huu ni mtindo mbaya zaidi wa kufikiria, kwani kufikiria kwa njia hii mtu hujiingiza kwenye mfumo mwembamba, ambao hauthubutu. Matumaini huwa wazi kila wakati kwa kila kitu kipya na hawaogopi kukubali changamoto ya hatima, hata wakati kwa mtazamo wa kwanza nafasi za kufaulu ni ndogo. Ingawa watu wasio na matumaini wanaogopa, wenye matumaini wanaogopa.

Njia bora ya kupambana na ubaguzi ni kubadili tabia yako na njia yako ya kufikiri. "Sijui jinsi ya kusimamia pesa zangu, kwa hivyo sitakuwa na nyingi" - kwa kifungu kama hicho unajipanga kwa umaskini. Badili wazo hili liwe "Mimi ni wa vitendo sana na ninafuatilia bajeti yangu mara kwa mara." Ikiwa hutadhibiti matumizi yako, ni wakati wa kuanza moja kwa moja na kifungu hiki cha maneno. Hakikisha unaunga mkono maneno yako kwa vitendo. Bila vitendo, maneno huwa sio imani, lakini kujidanganya.

5. Tumia taswira. Taswira ni chombo maarufu sana kinachotumiwa kuibua vyema malengo ya mtu na kuongeza uwezekano wa kuyafikia. Kiini cha taswira inakuja kwa kuunda picha wazi, thabiti ya kile kinachohitajika katika akili ya mtu, ili kumsaidia mtu kufikiria kuwa lengo lake tayari limepatikana. Watu wengi, bila hata kutambua, hutumia taswira katika maisha ya kila siku. Hata hivyo, taswira hii mara nyingi ni mbaya, yenye uharibifu, inayohusishwa na hofu ya mtu.

Mifano ya taswira hasi inaweza kupatikana popote. Kwa hiyo, kwa mfano, ikiwa kuna barafu nzito nje na una mkutano muhimu wa haraka, ukiondoka nyumbani, utaogopa kwamba unaweza kuingizwa na kuanguka. Akili yako inatoa picha wazi inayoitwa "Jinsi Nilivyoanguka." Na usishangae ikiwa tukio la kwanza baada ya kwenda nje ni kwamba unaanguka. Walakini, licha ya utumiaji usio na fahamu wa taswira hasi, taswira nzuri itakusaidia katika mchakato wa kukuza fikra chanya. Mtu hutumia nishati yake katika maisha yake yote, wengine tu hutumia kwenye uharibifu, wakati wengine hutumia kwenye uumbaji. Taswira ni chombo madhubuti cha kuelekeza nguvu ya kiakili ya mtu katika kufikia matokeo yanayotarajiwa.

Mara nyingi, mawazo chanya huwa na watu ambao maeneo yote ya maisha yanapatana. Kwa nguvu ya mawazo yetu, tunavutia furaha na mafanikio, pamoja na watu muhimu ili kufikia maelewano. Ili uwezekano mkubwa kufikia mafanikio, kaa mahali pazuri, funga macho yako na ufikirie taswira wazi ya kufikia mafanikio. Picha katika kichwa chako zinapaswa kuwa wazi. Kwa hivyo, ikiwa lengo lako ni ukuaji wa kazi, fikiria jinsi rafiki yako anavyotikisa mkono wako, kukupongeza kwa kuchukua nafasi mpya, na jinsi chama kinatupwa kuhusiana na kukuza kwako. "Kwa hivyo ni nini, nitaanza kuibua ukuaji wa kazi kwangu na kuifanikisha mara moja?" - unauliza. Bila shaka si, ikiwa unakaa na mikono yako iliyopigwa. Matumizi ya mbinu za taswira haimwondolei mtu jukumu la kufanya vitendo muhimu kwa mafanikio. Walakini, ni taswira ambayo itakusaidia kufanya vitendo muhimu, kwa kuwa utafikiria lengo lililopatikana, na vitendo vyako vyote zaidi vitawekwa chini ya lengo hili.

Chuo Kikuu cha Ufundi cha Jimbo la Novosibirsk

Kitivo cha Elimu ya Kibinadamu

Idara ya PIP

Muhtasari

Mtazamo chanya wa ulimwengu kama uhuru wa kuchagua

Ilikamilishwa na: Shelest A.V. P-72

Imeangaliwa na: Kadetova E.B.

Novosibirsk, 2009

Utangulizi

Mtazamo chanya wa ulimwengu katika dini

Tofauti kati ya mawazo chanya na uthibitisho na mtazamo

Kuondoa stressors

Mafunzo ya Autogenic kama njia ya kupunguza mkazo wa kisaikolojia-kihemko

Hitimisho

Utangulizi

"Mtazamo mzuri na wazi

ufafanuzi wa lengo-

mwanzo wa mafanikio yote ya mwanadamu!"

Napoleon Hill

Chaguo sio udanganyifu. Na, asante Mungu, kwamba alitupa nafasi hiyo kubwa - Chaguo. Uhuru wa kuchagua - kutoka kwa maadili hadi kujenga maisha yako mwenyewe.

Kwa upande mmoja, inaonekana kuwa rahisi kujua maisha kutoka kwa mtazamo wa mtu mwenye matumaini, kuona kila kitu vizuri, lakini kwa upande mwingine, katika maisha yetu, wakati kuna shida nyingi na kila aina ya shida, ni sawa. vigumu kufanya hivi. Wacha tuanze na ukweli kwamba matukio yote ulimwenguni hayana upande wowote na sio rangi na hisia zozote. Ni kila mtu anayewapa maana hasi au chanya (au kuacha dhana isiyoegemea upande wowote).

Kwa mfano, mtu aliteleza na akaanguka, ikiwa ni katika filamu ya vichekesho, basi ni ya kuchekesha - mtazamo mzuri, ikiwa umeanguka - huumiza, mtazamo mbaya, au labda ulipita barabarani na haukuzingatia haswa. kwa tukio hili - mtazamo wa neutral. Hiyo ni, sisi wenyewe, ubongo wetu, tunatathmini matukio. Kwa kuongezea, mara nyingi zaidi kuliko hivyo, ubongo hufanya hivi kana kwamba bila ushiriki wetu - hisia humwagika. Na ukijaribu kudhibiti hisia zako, si rahisi, na si mara zote inawezekana, hasa mwanzoni. Lakini ukijaribu, hakika utapata matokeo. Kwa kuongezea, jambo gumu zaidi sio tu kuelezea hisia hasi kwa nje, lakini kuamini kabisa kuwa kila kitu ni sawa (au upande wowote).

Je, tunawezaje kutambua kushindwa na matatizo ambayo tunakumbana nayo katika kila hatua? Kushindwa lazima kuchukuliwe kama somo la njia ya kufikia lengo. Asiyefanya chochote hafanyi makosa. Napoleon Hill: "Kufeli hutufundisha, sio kuweka vizuizi mbele yetu ... Katika kila hatua hasi mbegu za maana sawa pointi chanya... Wazo moja tu zuri, likiungwa mkono na vitendo, linaweza kugeuza kutofaulu kuwa mafanikio. Makosa yako sio wewe."

Mwishoni mwa karne ya ishirini, wanasaikolojia wa Amerika walikuwa na dhana kwamba ubora wa maisha ya mtu, na hii ni pamoja na kiwango cha mapato, mafanikio ya kazi, na uundaji wa familia yenye nguvu, imedhamiriwa, kwanza kabisa, na kiwango cha kiakili. maendeleo. Lakini matokeo ya utafiti hayakuthibitisha nadharia hii. Ilibadilika kuwa, kwa ujumla, urefu na ubora wa maisha huhusishwa na sifa za kibinadamu kama matumaini na furaha. Na ni sifa hizi zinazoamua hali ya afya ya mtu, kwa sababu magonjwa yetu mengi ni ya asili ya kisaikolojia, i.e. hali ya afya ya viungo na mifumo yetu moja kwa moja inategemea yetu mfumo wa neva, kutokana na mtazamo wetu kuelekea magonjwa kwa ujumla na mwili wetu hasa.

Sayansi ya kisasa inatuambia kama ukweli kwamba ulimwengu wetu si chochote zaidi ya makadirio au taswira yako ya kioo. ulimwengu wa ndani. Kuna kanuni katika ulimwengu inayosema kwamba ili kitu kipya kiishi, ni lazima kitu kife kwanza. Mauti na uzima ni nguzo mbili zinazopingana.

Helen Keller alisema kwamba kila wakati mlango unafungwa, mlango mpya unafunguliwa, lakini kwa bahati mbaya tuna kiasi kidogo cha tahadhari. Kwa hiyo, ikiwa tunatoa nguvu zetu kamili na tahadhari kwa mlango uliofungwa, tunakosa kila kitu milango wazi karibu nasi. Tahadhari hii ni muhimu katika uumbaji wa maisha. Wengi wetu tuna upungufu wa umakini linapokuja suala la mambo tunayotaka na tunayostahili, na upungufu wa umakini linapokuja suala la mambo tusiyoyataka.

Inageuka kuwa ni suala la kuadibu misuli hiyo ya umakini na kuitumia na kuitumia kwa faida yetu

Mtazamo chanya wa ulimwengu katika dini

Watu wa wakati wetu na wale walioishi mapema zaidi kuliko sisi waliandika kuhusu mawazo chanya. Njia za maisha kama vile Ukristo, Ubudha na Usufi hufundisha mtu kuzingatia maishani juu ya kitu kizuri, juu ya kitu chanya.

Uwezo wa kufikiri na kuzungumza vyema ni kazi nyingi. Kweli, ni ya kuvutia na ya kusisimua, lakini ni kazi ngumu.

Mnamo Juni mwaka huu, mkuu wa moja ya shule kuu za Wabudhi wa Tibet - shule ya Karma Kagyu - Karmapa ya 17 Trinley Thaye Dorje alifika Moscow. Alitoa wito kwa maelfu ya Warusi waliokuja kukutana naye huko Moscow kuhakikisha kwa uangalifu kwamba mawazo yao, maneno na vitendo vyao daima ni chanya, na alibainisha kuwa hii ndiyo ufunguo wa furaha.

"Ubudha ni mwongozo, njia, kudumisha mtazamo mzuri kila wakati," Trinley Thaye Dorje alisema.

Kulingana na yeye, kiini cha njia hiyo ni kudumisha mtazamo mzuri wa uwepo yenyewe, "kudumisha fahamu kila wakati na kufuatilia kwa uangalifu kile tunachofikiria, kusema na kufanya."

"Kwa kawaida, ikiwa mtu hana mtazamo mzuri juu ya maisha yake, machafuko mbalimbali hutokea," iliongeza Karmapa.

Ni kwa sababu ya kutojali ndipo mtu anatawaliwa na hisia ambazo kwa vyovyote si “asili yake ya kweli.” Dharma (mafundisho ya Buddha) hufanya iwezekane kuona hili.

"Dharma husaidia kubadilisha mtazamo wa mtu kuelekea maisha kutoka kwa kukata tamaa hadi chanya, na inatoa tumaini la furaha katika hali yoyote," alibainisha mkuu wa Karma Kagyu.

Ili kukuza na kudumisha mtazamo chanya kuelekea maisha, Trinley Thaye Dorje alishauri kwa kutumia mbinu ifuatayo: “Kila hali ni hali bora zaidi kwa kila mtu, kila hali inaweza kuwa mwalimu. Karmapa ililinganisha hili na dhana ya "ubatizo wa moto" (ubatizo wa moto).

Alipoulizwa juu ya uangalifu na uangalifu, mwalimu aliita mwisho "ufunguo wa maisha yenye afya na furaha."

Kwa kutokuwepo kwa uangalifu, mtu, kulingana na mafundisho ya Buddhist, huanza kufanya makosa. Ingawa makosa haya ni madogo, hujilimbikiza na yanaweza kuunda tabia inayolingana. Kisha, baada ya muda fulani, mkusanyiko huu "unatuchukua," na wakati fulani kosa huwa kubwa sana.

Kulingana na yeye, ikiwa mtu anaelewa kwamba amefanya kosa, hapaswi kushuka moyo, bali anapaswa “kujifunza kutokana na makosa na kushangilia jambo linalofaa unalofanya.”

"Jambo kuu ni kutumia njia hii kila siku, na mwishowe inakuwa tabia nzuri," aliongeza Karmapa.

"Katika maisha haya ya kupendeza lakini mafupi, lazima tujaribu kutuliza na kuishi kwa maelewano na njia bora ya kufikia hii ni kuonyesha huruma isiyo na kikomo na fadhili zenye upendo," Karmapa anasadiki.

Ikizungumza juu ya jinsi ya kuchanganya mateso yanayotokea ulimwenguni na mtazamo mzuri, Karmapa ilisisitiza kwamba katika Ubuddha "hatuzungumzii juu ya kuteseka kabisa", na "sio kwa kila mtu maisha yamejaa mateso na maumivu." "Ikiwa mtu ni mvivu sana na amekengeushwa na haelewi asili ya maisha, basi mafundisho ambayo yanazungumza juu ya mateso kama asili ya samsara (mnyororo wa kuzaliwa upya) yanakuwa muhimu kila mtu,” aliongeza Trinley Thaye Dorje.

Kulingana na yeye, mtu anaweza "kugundua vitu vingi vya mwili na kiakili" kama matokeo ya matakwa. "Tamaa ni kitu chenye nguvu sana. Kwa hiyo, dharma iliyotolewa na Buddha inasisitiza umuhimu wa tamaa. Ikiwa tunafanya mara kwa mara. matakwa chanya kwa ajili yetu na wengine, uzoefu wetu wa akili na mambo hubadilika kuwa bora, kwa ajili yetu na kwa wengine,” ilieleza Karmapa.

Anasadiki kwamba ikiwa tena na tena mtu anataka “kuwa mwenye fadhili, mkarimu, mwenye hekima,” basi “mwishowe, matamanio haya yanatokea, mazoea hubadilika.”

Kuna tofauti gani kati ya fikra chanya na uthibitisho na mtazamo?

Kama sheria, imani chanya (uthibitisho) na mtazamo chanya yanahusishwa na kujiridhisha, kudhibiti wakati wako kwa ufanisi na kufikia malengo yako haraka. Mbinu hizi hutumiwa sana katika biashara na maisha ya kila siku; ni rahisi kujifunza na kutumia kwa sababu mtazamo mzuri na uthibitisho unahusishwa na taratibu na vitendo.

Ufafanuzi huu unafaa zaidi kwa fikra chanya kama njia ya maisha, hii tayari ni nafasi yetu ya maisha

Kulingana na utafiti wa hivi karibuni wa wanasayansi wa Kiingereza, kuna marekebisho ya jeni ambayo inawajibika kwa kusafirisha homoni ya serotonini na huathiri kujitolea kwa mtu kutambua mambo mazuri au mabaya ya ulimwengu unaomzunguka.

Wale walio na jeni refu kwa kawaida huwa na matumaini, ilhali watu walio na jeni fupi huwa na uwezekano wa kukata tamaa.

Hivi karibuni, wanasayansi wamegundua kwamba jeni ni malezi ya habari ya nishati ambayo inaweza kubadilisha muundo wao kutokana na mabadiliko katika mtiririko wa habari ya nishati ya mmiliki wao. Na ikiwa kazi ya jeni ni kuhamisha maendeleo ya vizazi vilivyopita kwa watoto, basi ni busara kabisa kwamba jeni zinaweza kubadilisha sura na muundo wao. Kutoka kwa hili tunaweza kupata hitimisho la kupendeza sana - kwa kubadilisha tabia na njia za kufikiri, mtu sio tu kuboresha maisha yake, lakini pia hupitisha maendeleo haya kupitia jeni kwa watoto wake.

Kuondoa stressors

Je, tunawezaje kuondokana na mifadhaiko ambayo inatuzuia kuuona ulimwengu kwa njia chanya?

Ili kupunguza mafadhaiko, ni muhimu kwenda zaidi ya shida na kuamua ni mwelekeo gani unapaswa kuhamia - ambayo ni, badala ya mkakati wa "Run FROM...", tumia mkakati wa "Sogeza KWENYE...". Kwa mfano, badala ya matukio tupu kama vile "Loo, kwa nini hanipendi?" au “Kwa nini sina furaha?” tatizo linapaswa kubadilishwa kuwa swali "Nifanye nini ili kumfanya anipende?" au “Ninahitaji nini kutoka kwa maisha haya ili nijisikie mwenye furaha?”

Mafunzo ya Autogenic kama njia ya kupunguza mkazo wa kisaikolojia na kihemko

Asili ya mafunzo ya autogenic inarudi kwenye mazoezi ya yogis ya Kihindi, ambaye angeweza, kwa msaada wa kujitegemea hypnosis, kuathiri michakato mingi ya kiakili na ya kisaikolojia ya mwili wao. Sasa inatambulika kuwa mafunzo ya autogenic (AT) yanatosha njia ya ufanisi marekebisho ya matatizo ya kisaikolojia-kihisia (Lobzin V.S., Reshetnikov M.M., 1986; Svyadoshch A.M., 1997; Shcherbatykh Yu.V. 1998). AT inatokana na hypnosis ya kibinafsi, ambayo inaweza kuwa na athari kubwa kwa michakato ya kiakili na ya mimea katika mwili, pamoja na ile ambayo haiwezi kudhibitiwa kwa hiari ya fahamu. Mifumo ya matukio yanayotokea katika kesi hii bado haijulikani wazi, na "nadharia ya pembeni ya hisia" ya James-Lange iliyoundwa mwanzoni mwa karne bado inabaki na umuhimu wake wa kuelewa michakato inayounganisha mawazo yetu na mwili wetu. Kulingana na nadharia hii, kila hali ya kisaikolojia ya mwili inalingana hali fulani fahamu, na ushawishi wa majimbo haya ni kioo kwa pande zote. Kutoka kwa kauli inayoonekana kuwa ya kitendawili ya W. James "hatulii kwa sababu tunajisikia vibaya, lakini tunajisikia vibaya kwa sababu tunalia," hitimisho la kimaadili ambalo limethibitishwa kwa vitendo linafuata. Ikiwa mtu yuko katika hali mbaya, huzuni na huzuni, basi ni vigumu sana kwake kujilazimisha kupata furaha au angalau amani kupitia jitihada za mapenzi. Lakini ikiwa ataweka tabasamu usoni mwake na kushikilia usemi huu kwa dakika kadhaa, basi hisia zake zitabadilika kiatomati na kubadilika kwa mwelekeo mzuri.

Tafiti nyingi zimegundua kuwa ikiwa, kupitia juhudi za mapenzi, kwanza, unabadilisha asili ya msisimko wa misuli ya mifupa, na kuifanya ifanane na mhemko mwingine, na, pili, unabadilisha mawazo yako, ukifanya kudhani kuwa hisia inayotaka ni. tayari iko katika mwili, basi uwezekano wa hisia inayotaka kutokea hisia itaongezeka kwa kasi. Mfano wa njia za kwanza za hapo juu za kushawishi mwili mwenyewe Mbinu ya Jacobson inaweza kutumika kama mfano, na njia ya E. Coue ni mfano wa njia ya pili.

Njia iliyopendekezwa na Jacobson inategemea wazo kwamba kuna uhusiano wa karibu kati ya ubongo na misuli ya mifupa, ambayo mkazo wa akili huonyeshwa mara moja kwa namna ya kuongezeka kwa sauti ya misuli, na mvutano wa misuli huongeza mkazo wa kihisia. Kulingana na Jacobson, mduara mbaya unaosababishwa unaweza tu kuvunjwa kutoka "mwisho wa pembeni," yaani, kupitia mazoezi maalum yenye lengo la kupumzika kabisa misuli ya mifupa. Kulingana na hili, mwandishi alitengeneza mbinu ya kupumzika kwa hiari ya misuli wakati nchi zinazohusika(hofu, wasiwasi, aibu, n.k.), ambayo ilisaidia kupunguza mvutano wa kihisia, na pia ilitumiwa kuzuia tukio la -8-

Tofauti na mbinu kupumzika kwa misuli, ambayo kuna ushawishi usio wa moja kwa moja wa misuli kwenye ufahamu wa mtu, njia ya Coue, iliyopendekezwa zaidi ya miaka mia moja iliyopita, inahusisha athari ya moja kwa moja juu ya hali na hisia za mtu kupitia malezi ya ufahamu wa picha zinazofaa za akili. Kwa kufanya hivyo, mtu lazima afikiri kwamba mwanzo wa hisia zinazohitajika (utulivu, furaha, nk) tayari katika mwili na kujihakikishia kuwa nguvu za hisia hizi zinaongezeka hatua kwa hatua. Kimsingi, inatosha kurudia maneno "Ninajisikia vizuri" mara kadhaa, ikifuatana na maneno haya na maoni wazi na ya kina ya jinsi unavyohisi vizuri, ili hali yako iwe bora. Coue alipendekeza kufanya mazoezi sawa mara mbili kwa siku - asubuhi (mara baada ya kuamka) na jioni (kabla ya kulala).

Katika miaka ya 30 ya karne yetu, J. Schultz, baada ya kuunganisha uzoefu wa kisaikolojia ya Magharibi na Mashariki (hasa, mfumo wa yogic), aliunda mwelekeo wake wa kujitegemea hypnosis, akiita mafunzo ya autogenic. Mazoezi ya AT kulingana na Schultz yamegawanywa katika hatua mbili - ya awali na ya juu. Hatua ya awali ni pamoja na mazoezi 6, shukrani ambayo unaweza kujifunza kushawishi kwa hiari michakato kadhaa ya mwili ambayo kwa kawaida haiko chini ya udhibiti wa fahamu. Matokeo ya hatua hii ya AT ni uwezo wa kusababisha hisia ya uzito na joto katika viungo, kudhibiti rhythm ya shughuli za moyo na kupumua, kusababisha hisia ya joto katika plexus ya jua na baridi katika paji la uso. Katika hatua ya juu zaidi ya AT, wagonjwa hujifunza kushawishi "hali maalum za kiakili" ndani yao wenyewe, wagonjwa wanaojua toleo la kawaida la AT, katika hatua hii, mfululizo hujifunza uwezo wa kufikiria wazi rangi mbele ya macho yao, kisha kitu fulani. na, hatimaye, fikiria picha za dhana za abstract ("uzuri", "furaha", "haki", nk). Hatimaye, watendaji wa AT, wakiwa katika hali ya kuzamishwa sana, wanajiuliza maswali kama "Nini maana ya kazi?", wakipokea jibu kwa namna ya picha za kuona. Baadaye, njia ya mafunzo ya autogenic ilitumiwa sana na wanasaikolojia mbalimbali na ilibadilishwa kwa kiasi kikubwa kulingana na kazi zilizotumiwa.

Hitimisho

Inahitajika kukuza mawazo chanya kila wakati. Mtazamo chanya wa ukweli unamaanisha kwamba tunapaswa kuelekeza juhudi zetu katika kutatua shida zinazotukabili, badala ya kulalamika juu ya uwepo wao. Mshindi huuma kwenye tatizo, wakati mpotezaji anajaribu kwa kila njia iwezekanavyo kuizunguka, lakini mara kwa mara huingia ndani yake. Kuna aina mbili tu za matatizo: matatizo tunaweza kutatua na matatizo ambayo hatuwezi kufanya chochote kuyahusu. Mawazo chanya yanaashiria kukataliwa kwa malalamiko yasiyo na matunda juu ya shida za mbali na ambazo bado hazipo. Zaidi ya hayo, haina tija kuwaonea wengine wivu - ni bora kufurahia maendeleo yao na kuwauliza ushauri wa jinsi tunavyoweza kupata mafanikio katika shughuli zetu.

Nyaraka zinazofanana

Tabia za maudhui ya katuni za ndani. Picha ya ulimwengu katika katuni za Amerika, ushawishi wao juu ya psyche ya mtoto na mtazamo wake wa ulimwengu unaomzunguka. Mashujaa wa katuni za kisasa na mfululizo wa TV. Matokeo ya kutazama katuni kwa watoto wa shule ya mapema.

kazi ya kozi, imeongezwa 03/09/2011


Mtazamo na hisia kama utambuzi michakato ya kiakili, jukumu lao katika mtiririko wa habari kwa wanadamu na ujuzi wa ulimwengu. Kasi ya mtazamo, mali ya msingi ya picha. Aina za mtazamo - maono na kusikia. Mtazamo kama mfumo wa shughuli za juu za neva.

muhtasari, imeongezwa 12/12/2011


Jukumu la hisia katika utambuzi wa mtu wa ulimwengu unaomzunguka. Uainishaji wa hisia. Usikivu wa kibinadamu kwa sauti za hotuba. Vipengele mchakato wa hisia za binadamu kwa kulinganisha na hisia za wanyama. Uundaji wa picha ya kiakili wakati wa utambuzi.

mtihani, umeongezwa 10/14/2008


Mkazo ni nini? Aina za dhiki. Neutralization ya stressors. Mafunzo ya Autogenic. Ujuzi mzuri wa kufikiria. Kubadilisha imani zisizofaa. Neutralization ya mawazo yasiyotakikana. Taarifa za jumla O mali ya dawa mafuta muhimu.

muhtasari, imeongezwa 01/15/2007


Mifumo ya Neurophysiological ya mawazo ya mwanadamu. Muundo wa mchakato wa kufikiria, akili ya matusi na isiyo ya maneno. Kuibuka na ukuzaji wa usemi wa kibinafsi wa reflex. Mtazamo wa ulimwengu unaozunguka. Njia ya kuficha nyuma, kufanya maamuzi.

muhtasari, imeongezwa 04/11/2012


Mtazamo na sifa zake. Utiifu, uadilifu, uthabiti na kategoria. Kiini cha kisaikolojia cha kufikiria na aina zake. Tabia za kisaikolojia za mtu binafsi za kufikiria. Uhusiano kati ya aina fulani za mtazamo na kufikiri.

muhtasari, imeongezwa 05/08/2012


Jukumu la akili na hisia katika maisha ya mwanadamu. Umuhimu wa kujifunza kwa kuamsha shughuli za ubongo. Matumizi maandalizi ya asili kuboresha kumbukumbu na umakini. Mtazamo wa mtu wa ulimwengu unaomzunguka kupitia ladha, harufu, mguso, na maono.

insha, imeongezwa 11/28/2015


Jukumu la kufikiria katika utambuzi, hekima ya siri ya lugha, aina za ufafanuzi wa dhana. Mantiki ni ulimwengu maalum, asili na sheria zake, mawazo bora, mila na migogoro. Sanaa ya kufikiri kwa usahihi. Hisia, mtazamo, wazo.

mtihani, umeongezwa 11/05/2003


muhtasari, imeongezwa 02/25/2006


Picha kama bidhaa ya psyche. Mabadiliko katika mtazamo na kufikiri chini ya ushawishi mambo yaliyokithiri. Mtazamo wa mtu na mtu. Tatizo la uchaguzi katika mgogoro na dhana ya thamani. Picha ya adui katika akili ya mtu ambaye amepata dhiki ya mapigano.