Kuvimbiwa au Jinsi ya kufanya matumbo yako kufanya kazi

Kuvimbiwa ni shida nyeti. Walakini, haupaswi kuwa na aibu na kuipuuza: matumbo lazima yatolewe mara kwa mara, vinginevyo unahatarisha ustawi wako na afya yako. Ikiwa ni lazima, weka kando aibu ya uwongo na uende kwa daktari, lakini mara nyingi shida inaweza kutatuliwa peke yako bila dawa na mitihani ya kuchosha.

Kuvimbiwa ni nini?

Hii ni sana swali muhimu, kwa kuwa wengi huzingatia tu mzunguko wa kinyesi. Kuna imani iliyoenea kwamba choo kinapaswa kuwa kila siku, na kwamba kinyesi mara kwa mara ni kuvimbiwa. Walakini, hii sio kweli: kinyesi cha kawaida kinaweza kutoka mara 3 kwa siku hadi mara 3 kwa wiki - yote inategemea sifa za mwili na. tabia ya kula. Kwa maneno mengine, ikiwa una kinyesi kila siku nyingine, lakini hakuna kitu kingine kinachokusumbua (hakuna maumivu, hakuna uvimbe ndani ya tumbo lako, hakuna usumbufu), basi kila kitu ni sawa na matumbo yako. Kuvimbiwa sio tu harakati ya matumbo isiyo ya kawaida, lakini pia angalau baadhi ya dalili kuu zilizoelezwa hapo chini.

Dalili za kuvimbiwa

Dalili kuu:

1. kinyesi chini ya mara 3 kwa wiki;

2. hisia ya shinikizo au ukamilifu katika rectum;

3. hisia kutokamilika bila kukamilika matumbo baada ya kutembelea choo;

4. mabadiliko katika msimamo wa kinyesi: imegawanyika, spherical, mnene kupita kiasi na kavu; mara kwa mara kinyesi kinaweza kuchukua kuonekana kwa Ribbon au kamba;

5. haja kubwa mara nyingi inawezekana tu baada ya matatizo makubwa;

7. ugumu wa kupitisha gesi, gesi tumboni;

8. sauti kubwa tumboni.

Dalili za ziada kawaida hutokea kwa kuvimbiwa kwa muda mrefu na kuashiria kuzorota kwa hali ya jumla ya mwili.

1. Kupungua kwa hamu ya kula.

2. Nyufa mkundu, hemorrhoids.

3. Kupungua kwa utendaji.

4. Uharibifu wa hali ya nywele, ngozi na misumari.

5. Kupungua kwa kinga na baridi ya mara kwa mara.

6. Kuonekana kwa matatizo ya moyo: hisia ya makosa, palpitations, maumivu ndani ya moyo.

8. Kuwashwa.

7. Kuchukua baadhi dawa(O madhara dawa unazotumia, wasiliana na daktari wako au soma maagizo).

8. Uzee: misuli kuwa dhaifu, kutokea mabadiliko yanayohusiana na umri katika utendaji wa mfumo wa utumbo, microflora ya matumbo inasumbuliwa.

9. Magonjwa ya mfumo wa mmeng'enyo wa chakula (gastritis na kuongezeka kwa asidi enterocolitis na wengine).

Jinsi ya kukabiliana na kuvimbiwa nyumbani

1. Ni muhimu kuimarisha kinyesi: jaribu kufanya hivyo wakati huo huo, usipuuze tamaa ya kufuta, lakini mara moja uende kwenye choo, ukitenga muda wa kutosha wa kuitembelea.

2. Jaribu kujenga mazingira ya utulivu kwa ajili ya kufuta: ni bora ikiwa mlango umefungwa na hakuna mtu anayekusumbua kwa wakati huu.

3. Kunywa angalau lita 1.5-2 za kioevu kwa siku, huku ukiondoa au kupunguza matumizi ya soda, kahawa na chai kali.

4. Kula fiber zaidi ya chakula - mboga, matunda, buckwheat na oatmeal, bidhaa za wholemeal. Matawi yanaweza kutumika kama chanzo cha ziada cha nyuzi za lishe: kipimo cha wastani cha pumba kwa mtu mzima ni vijiko 2 kwa siku. Kabla ya matumizi, bran hutiwa maji au kuosha tu na kioevu. Tahadhari: huwezi kuimarisha lishe yako na fiber ikiwa una ugonjwa wa gastritis, kidonda cha peptic na magonjwa mengine ya mfumo wa utumbo.

5. Tumia bidhaa ambazo zina athari ya laxative kali: kefir, mtindi wa asili, beets, plums, prunes.

6. Punguza matumizi ya wali, semolina, na supu slimy pureed. Ikiwa kuvimbiwa kunafuatana na gesi tumboni na bloating, pia punguza kabichi, mchicha, kunde, chika, tufaha na juisi za zabibu.

7. Muhimu kwa kuvimbiwa maji ya madini: Slavyanovskaya, Dzhemruk, Essentuki No.

8. Hoja zaidi, cheza michezo. Ikiwa haiwezekani kutembelea kituo cha fitness au ukumbi wa michezo, kisha tu kutembea, kufanya gymnastics nyumbani, ikiwa ni pamoja na mazoezi juu ya misuli ya tumbo na kuleta miguu yako bent kwa magoti kwa tumbo yako (kufanywa katika nafasi ya uongo).

9. Massage ya tumbo ni bora zaidi kwa watoto wadogo, lakini pia inaweza kuwa nzuri kabisa kwa watu wazima. njia za ziada mapambano dhidi ya kuvimbiwa. Massage ina kupigwa mbele ukuta wa tumbo pamoja na peristalsis ya utumbo mkubwa: harakati za mviringo katika mwelekeo kutoka chini hadi kulia-juu, kutoka juu hadi kushoto-chini (mwelekeo unaonyeshwa kwa massage binafsi). Harakati zinapaswa kuwa laini, bila shinikizo nyingi.

10. Pata muda wa kupumzika,

11. Jaribu kubadilisha mkao wako wakati wa kujisaidia haja kubwa. Msimamo wa "squatting" ni nafasi ya kisaikolojia zaidi ya harakati ya matumbo, kwa kuwa katika kesi hii sehemu za chini za utumbo mkubwa zina bends ndogo na yaliyomo ya rectum ni rahisi kupita. Walakini, usiiongezee kwa kukaa kwa muda mrefu katika nafasi hii na kuchuja - kwa njia hii unaweza kupata hemorrhoids.

12. Ikiwa tatizo la hemorrhoids ni la haraka kwako, unahitaji kutatua haraka. Pengine kuondolewa kwa hemorrhoids iliyosababishwa itasababisha moja kwa moja kuondokana na kuvimbiwa.

13. Ili kuondokana na kuvimbiwa pekee, unaweza kutumia suppositories na glycerin, laxatives ya mitishamba, enema ya utakaso. Kabla ya matumizi, hakikisha kusoma maagizo ya dawa na usitumie dawa hizi kwa utaratibu bila agizo la daktari - hii imejaa shida kubwa za kimetaboliki na ulevi, wakati hautaweza kuondoa matumbo yako peke yako.

Wakati wa kuona daktari kwa kuvimbiwa

1. Jitihada zako zote za kuondoa kuvimbiwa kwa muda mrefu hazijafanikiwa.

2. Hakujakuwa na kinyesi kwa siku 6-7.

3. Kutokana na hali ya kuvimbiwa, joto la mwili liliongezeka; maumivu makali au hisia ya uchungu ya kujazwa ndani ya tumbo.

4. Gesi hazipiti.

5. Kupoteza hamu ya kula.

6. Degedege au nyinginezo dalili hatari(kizunguzungu, baridi jasho la kunata nk).

Daktari ataagiza uchunguzi na kuchagua matibabu bora. Ili kufanya uchunguzi, vipimo vya damu, mkojo na kinyesi, na ultrasound ya viungo vinaweza kuhitajika. cavity ya tumbo fibrogastroduodenoscopy, Uchunguzi wa X-ray. Katika hali ngumu, daktari anaweza kuagiza vipimo vingine.

Mapishi ya jadi kwa kuvimbiwa

Mbegu za mmea

Mbegu hutiwa na maji moto na kushoto kwa dakika 30. Kuchukua infusion wakati wa mchana, vijiko 1-2 - asubuhi juu ya tumbo tupu na nusu saa kabla ya kila mlo.

Gome la buckthorn

Gome hutiwa na maji ya moto kwa sehemu ya 300 ml kwa kijiko 1. Weka katika umwagaji wa maji kwa nusu saa, chujio. Decoction inayotokana inachukuliwa kwa dozi mbili - asubuhi kabla ya kifungua kinywa na usiku.

Mzizi wa licorice

Mizizi iliyokaushwa kavu hutiwa na glasi ya maji ya moto na kushoto kwa nusu saa. Chukua kijiko 1 kila masaa 1.5-2.

Matokeo ya kuvimbiwa

1. Hemorrhoids, fissures anal, paraproctitis.

2. Colitis, enterocolitis, proctosigmoiditis.

3. Magonjwa ya gallbladder na njia ya biliary.

4. Tumors mbaya utumbo mkubwa.

Tazama kinyesi chako - hii ni muhimu sana! Kumbuka kwamba matibabu ya kibinafsi inapaswa kutegemea tu mabadiliko katika mtindo wa maisha na lishe, na sio kwa matumizi ya kujitegemea dawa na enema. Ikiwa huwezi kukabiliana na kuvimbiwa bila msaada wa daktari, gastroenterologist au mtaalamu atakusaidia.

Nakala hiyo iliandaliwa na daktari Ekaterina Vladimirovna Kartashova

Matatizo mengi ya afya yanahusiana na njia ya utumbo. Mara nyingi sana sababu ni kuvimbiwa. Ugonjwa wa bowel wavivu hutokea katika 26% ya kesi katika katika umri tofauti. Inatokea dhidi ya historia ya misuli dhaifu ya matumbo na kupunguza kinga ya mwili. Lishe duni katika katika umri mdogo, hali mbaya ya mazingira, maisha ya kimya - yote haya husababisha kuibuka kwa tatizo. Watu wengi wanaona kuwa haina maana na kwa hiyo usikimbilie kuwasiliana na mtaalamu.

Dalili za utumbo wavivu

Katika watoto wachanga katika miezi ya kwanza, matumbo ya uvivu sio shida ya nadra. Kuvimbiwa hutokea kwa karibu kila mtoto, kama wao mfumo wa utumbo si kamili bado. Baada ya miezi mitatu, tatizo linatatuliwa, na kinyesi cha mtoto huwa mara kwa mara.

Dalili kuu za ugonjwa huo kwa watu wazima ni:

• hisia ya uzito na ukamilifu wa matumbo;
• pumzi mbaya na kinywa kavu;
• kupungua kwa hamu ya kula;
• uchovu wa jumla na usingizi;
• maumivu ya mara kwa mara ya tumbo;
• shida ya ini;
• mkusanyiko wa sumu katika mwili;
• kuongezeka kwa kuwashwa;
• harakati za matumbo zaidi ya mara tatu kwa siku.

Sababu za utumbo wavivu

Sababu kuu za ugonjwa wa matumbo wavivu ni pamoja na:

• maisha ya kukaa chini;
• ukandamizaji wa mara kwa mara wa hamu ya kuwa na kinyesi;
• kunywa kiasi cha kutosha cha maji;
• unyanyasaji wa madawa ya kulevya;
• matatizo ya mzunguko wa damu;
• magonjwa mfumo wa endocrine;
• ugonjwa wa Parkinson;
• stress na overexertion;
• lishe duni.

Wakati wa ujauzito, progesterone husaidia kupumzika misuli ya matumbo, ambayo hupunguza kasi ya peristalsis yake. Uterasi iliyopanuliwa, kufinya viungo vya karibu vya tumbo, huzuia njia ya bure ya kinyesi. Hii pia husababisha kuvimbiwa.

Matumbo ya uvivu, jinsi ya kuwafanya wafanye kazi?

Ili matumbo yako yafanye kazi vizuri, unahitaji kufuata sheria kadhaa:

• jaribu kutembea iwezekanavyo, hasa asubuhi;
• chagua shughuli za kimwili zinazofaa kwako;
• toa matumbo yako kwa wakati unaofaa;
• Tafuna chakula chako vizuri wakati wa kula;
• shikamana na lishe yako
• Osha koloni yako mara mbili kwa mwezi na enema ya maji baridi.

Uvivu wa utumbo, matibabu ya chakula

Diet ina thamani kubwa kurekebisha utendaji wa njia ya utumbo. Unahitaji kunywa angalau lita mbili za maji kila siku. Matawi na nyuzi lazima ziwepo katika lishe yako. Fiber hupatikana ndani mwani, karoti, broccoli, oatmeal. Kula matunda yaliyokaushwa zaidi, maapulo, matunda ya machungwa na bidhaa za maziwa yenye rutuba. Muhimu sana kwa watoto juisi ya karoti. Epuka kula nyama na mishipa, chokoleti, bidhaa za unga, siagi iliyosafishwa, kakao.

Matibabu ya matumbo ya uvivu na tiba za watu

Dawa ya jadi imekuwa ikitumia mapishi kwa miaka mingi ili kusaidia na matumbo ya uvivu. Tumia vidokezo hivi pia:

Joto gramu mia tatu za asali kwenye jiko na kuongeza majani machache ya aloe yaliyoangamizwa. Acha kufunikwa kwa masaa 24. Kisha joto hadi 40 ° C na kuchukua kijiko saa moja kabla ya chakula mara moja kwa siku.

Kunywa juisi safi ya kabichi. Inasaidia kukabiliana vizuri na atony ya matumbo.

Kunywa asubuhi kwenye tumbo tupu juisi ya viazi. Hii ni ufanisi hasa wakati wa matibabu.

Saga ndani ya unga maganda ya watermelon kuchukua kama infusion. Ili kuitayarisha, ongeza vijiko vitatu vya poda kwa nusu lita ya maji ya moto. Kusisitiza, na kisha kuchukua kijiko kabla ya kula mara tatu kwa siku.

Kata malenge ya kati katika vipande vinne. Kata sehemu moja kwenye cubes na kaanga kwenye sufuria ya kukaanga juu ya moto mdogo. Kisha kuongeza vitunguu na baada ya dakika kumi maharagwe ya makopo. Kichocheo hiki hakitasaidia tu matumbo, lakini pia kuimarisha mwili na vitu muhimu.

Imepikwa kwa maji semolina Bila chumvi na sukari, huondoa ziada yote kutoka kwa mwili.

Mazoezi ya matumbo ya uvivu

Ili kuamsha kazi ya matumbo, fanya mazoezi ya kila siku:

1. Uongo nyuma yako na piga magoti yako. Mkono wa kulia massage tumbo lako saa.
2. Ukiwa katika nafasi sawa, pumua kwa kina na ushikilie pumzi yako. Vuta tumbo lako kwa sekunde tano hadi saba kisha pumzika.
3. Pump up abs yako.
4. Bila kuinua visigino vyako kutoka sakafu, fanya squats tano.
5. Pumua na tumbo lako kwa sekunde chache.

Fanya mazoezi ya massage kwa usahihi:

Lala kwenye uso mgumu na nyoosha miguu yako. Panda tumbo lako kwanza kwa joto na kisha kwa mkono wa baridi katika mwelekeo wa saa. Kwa wakati huu, bonyeza mguu wa kulia kutoka kwa pubis hadi hypochondrium ya kulia, na kushoto kutoka hypochondrium hadi kwenye groin. Fanya harakati kumi za massage.

Utumbo wa uvivu unachukuliwa kuwa moja ya shida kuu. Inajulikana na kuvimbiwa kwa muda mrefu na chungu. Nini kifanyike ili kuondokana na ugonjwa huu na je, unatibika? Hebu tufikirie.

Mfereji wa matumbo mtu mwenye afya njema lazima kusafishwa mara moja kwa siku. Ikiwa mgonjwa ana shida na hili, basi ni desturi kuzungumza juu.

Wazo hili linaeleweka kama hali wakati sauti ya miundo ya misuli inadhoofika, na bolus ya chakula haiwezi kusonga zaidi. Kwa hivyo, kinyesi hukwama katika mwelekeo kutoka duodenum kwa rectum. Matokeo yake, kuvimbiwa huzingatiwa, ambayo hatua kwa hatua husababisha ulevi wa mwili.

Wataalamu wanasema kwamba ikiwa hakuna kinyesi kwa zaidi ya siku mbili, mtu anahitaji kushauriana na mtaalamu.

Ugonjwa wa bowel wavivu una sifa ya:

• kuvimbiwa kwa muda mrefu;
• hisia ya utupu usio kamili wa mfereji wa matumbo;
• bloating na gesi tumboni;
• uzito katika eneo la tumbo;
• harufu mbaya kutoka kinywani;
• kupungua kwa hamu ya kula;
• kinywa kavu.

Kuvimbiwa kwa muda mrefu humchosha mtu. Kwa hiyo, wagonjwa daima wanalalamika juu ya udhaifu, usingizi, kuongezeka kwa kuwashwa na woga. Ishara kama hizo zinaonyesha ulevi wa mwili. Ikiwa ni sumu kwa muda mrefu zilizopo katika mwili, zinaathiri vibaya hali ya jumla kwa namna ya kupoteza nywele, misumari yenye brittle, kuzorota kwa ngozi.

Sababu za utumbo wavivu

Mara nyingi, matumbo ya uvivu hutokea kwa watu wazee na watoto wachanga hadi miezi mitatu hadi mitano. Katika kesi ya kwanza, mchakato unahusishwa na maisha ya kimya na ukosefu wa elasticity ya tishu. Misuli haiwezi tena kusonga chakula kikamilifu, na matumbo polepole hupoteza uwezo wa kuchimba chakula.

Kwa watoto wachanga, ugonjwa huu hutokea kutokana na ukomavu wa mfereji wa matumbo. Ingawa wapo kunyonyesha, lakini maziwa ya mama yanaweza kuwa na uzito mwili wa mtoto virutubisho.

Ikiwa mtu ana utumbo wavivu, dalili zinapaswa kutambuliwa haraka iwezekanavyo. Kuondoa tatizo lazima kuanza mapema iwezekanavyo, basi matatizo yataepukwa.

Sababu za matumbo ya uvivu zinaweza kufichwa katika zifuatazo:

• katika maisha ya kimya na ya kimya;
• katika lishe duni;
• katika ulaji wa kiasi kidogo cha maji;
• katika maendeleo ya hemorrhoids na kuonekana kwa fissures anal;
• katika magonjwa ya mfumo wa endocrine wa asili sugu;
• katika magonjwa ya mfumo wa utumbo;
• V matumizi ya muda mrefu dawa zilizo na chuma, magnesiamu na alumini;
• katika hali zenye mkazo za mara kwa mara;
• uzito kupita kiasi;
• katika kazi ya shida au ukosefu wa fursa ya kwenda kwenye choo;
• katika usumbufu wa mtiririko wa damu katika mfumo wa mishipa.

Kutambua sababu kuu itasaidia kuondokana na ugonjwa huu. Tu baada ya hii inaweza kuanza matibabu.

Utambuzi na tiba ya matibabu kwa matumbo ya uvivu

Jinsi ya kufanya utumbo wavivu ufanye kazi? Wagonjwa wanashangaa na swali hili baada ya kutembelea daktari wao. Wakati matumbo haifanyi kazi, hii inaonyesha kuwepo kwa matatizo fulani ndani ya tumbo. Kwa hiyo, kabla ya matibabu unahitaji kufanya uchunguzi wa kina, ambao ni pamoja na:

• uchunguzi wa ultrasound wa viungo katika cavity ya tumbo;
• kutoa damu kwa uchambuzi wa jumla;
• uchunguzi wa X-ray;
• colonoscopy;
• kutoa damu kwa uchambuzi ili kuamua kiasi cha homoni;
• kupima kinyesi kwa microflora;
• irrigoscopy.

Njia hizi zitaamua hali ya damu na mfereji wa matumbo, na pia itasaidia kujua sababu ya ugonjwa huo.

Ikiwa uchunguzi umethibitishwa, basi imeagizwa tiba ya tiba ambayo ni pamoja na:

• chakula;
• mabadiliko katika mtindo wa maisha;
• tiba ya kimwili;
• tiba ya madawa ya kulevya;
• matibabu na njia za jadi;
• kuosha.

Chakula kwa matumbo ya uvivu

Jinsi ya kufanya matumbo yako kufanya kazi tena? Jambo la kwanza unapaswa kuzingatia ni lishe yako. Kuvimbiwa hutokea wakati wa kula vyakula vikali bila viungo vya mitishamba na nyuzinyuzi kwa usagaji chakula salama.

Ili kutatua shida, unahitaji kuwatenga kutoka kwa lishe yako:

• unga;
• tamu;
• mafuta;
• choma;
• chumvi;
• yenye viungo.

Njia za jadi za kutibu matumbo

Ili kufanya utumbo wa uvivu ufanye kazi peke yake, unaweza kuamua kutumia njia za jadi.

Kuna mapishi kadhaa yenye ufanisi.

1. Njia ya kwanza.
   Dawa kulingana na aloe na asali husaidia na utumbo wavivu. Ili kuifanya, unahitaji kuchukua gramu mia mbili za asali na joto kwa hali ya kioevu. Wakati huo huo, chukua majani matatu ya aloe, safisha kabisa na uikate vizuri. Ongeza kwa asali na uiruhusu kwa masaa nane.

   Bidhaa iliyokamilishwa lazima ichukuliwe hadi mara tatu kwa siku, kijiko moja nusu saa kabla ya kula.

2. Njia ya pili.
   Juisi ya viazi itasaidia kutatua tatizo. Imeandaliwa mara moja kabla ya matumizi asubuhi baada ya kulala. Unahitaji kuchukua mizizi michache ya viazi na uikate vizuri. Kwa kutumia chachi, punguza juisi.

   Bidhaa ya kumaliza inachukuliwa kwa mililita hamsini kwa wiki mbili.

3. Njia ya tatu.
   Kuwa na athari bora mbegu za kitani. Wanaweza kununuliwa katika duka lolote linalouza chakula cha lishe.

   Ili kufanya bidhaa, chukua kijiko cha mbegu na uimimine ndani ya mug. maji ya kuchemsha. Inasisitiza kwa saa tano. Kinywaji kilichopangwa tayari kinachukuliwa saa moja kabla ya kula. Na kabla ya kwenda kulala, unapaswa kula mbegu iliyobaki.

Dalili na matibabu ya matumbo ya uvivu inapaswa kuamua haraka iwezekanavyo. Daktari tu baada ya uchunguzi anaweza kukuambia jinsi ya kutibu ugonjwa huo.

Matatizo kuu na njia ya utumbo, kama sheria, huzingatiwa katika kipindi cha vuli-baridi. Ukweli huu unasemwa na wataalam. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba wakati wa msimu wa baridi watu huanza kutumia kikamilifu vyakula vyenye kalori nyingi, wakitii utaratibu wa zamani zaidi wa kinga.

Kama matokeo ya hii, kuvimbiwa mara kwa mara, gesi tumboni na shida zingine za njia ya utumbo huonekana. Ili kuepuka hili, unahitaji tu kusoma sheria zifuatazo rahisi na uzingatie. Kisha aina hii ya swali haitatokea - matumbo hayafanyi kazi, nifanye nini?

Usizidishe mwili wako na vyakula vizito

Moja ya postulates muhimu ni kulipa kipaumbele kutokana na chakula. Hii ni kweli hasa kwa wale wanaoziba mwili bidhaa zenye madhara(pipi, biskuti, kirieshki, nk).

Hakika unahitaji kuwa na kifungua kinywa. Maudhui yake ya kalori ya kiasi kizima kawaida ya kila siku inapaswa kuwa karibu asilimia ishirini na tano. Inatumika kwa maandalizi yake bidhaa za protini. Watakuwezesha kujisikia kamili kwa muda mrefu na kutoa mwili kwa nishati muhimu. Pia wana athari nzuri juu ya kimetaboliki.

Kuhusu vitafunio moja kwa moja wakati siku ya kazi Bila shaka, mwili unawahitaji. Maapulo, karanga, mtindi, nk ni bora.

Jumuisha nafaka nzima katika lishe yako ya kila siku

Hizi ni pamoja na karanga, kunde, muesli, nafaka. Unapaswa pia kusahau kuhusu matunda na mboga mboga, zina vyenye fiber muhimu kwa lishe bora na kusafisha mwili. Mmoja wao ni fiber. Inasaidia kurekebisha kinyesi, kuondokana na dysbiosis na hata kujiondoa paundi za ziada.

Bila shaka, sasa zina vyenye kidogo virutubisho ikilinganishwa na majira ya joto. Hii inatajwa na ukweli kwamba huhifadhiwa na kukua katika hali ya chafu. Aidha, usafiri wao katika majira ya baridi huongezeka sana.

Kunywa angalau lita 2 za maji kwa siku

Ni muhimu sana kunywa maji mara baada ya kuamka, hii "itaamsha" utendaji wa matumbo. Kwa nini kunywa kioevu nyingi? Inahitajika ili kuongeza kiasi cha misa iliyopo kwenye matumbo na kuimarisha peristalsis kwa uvimbe wa nyuzi zilizomo ndani yake. Inashauriwa kunywa maji safi, yaliyowekwa (yaliyochujwa), na sio vinywaji vya kaboni au juisi.

Kuwa hai zaidi

Wakati wa kuongoza maisha ya kimya, ukuta wa tumbo la mbele na pelvis hudhoofisha. Hii, kwa upande wake, husababisha matatizo katika utendaji wa matumbo na gallbladder. Kukamilisha hata isiyo ngumu zaidi mazoezi ya mwili itasaidia sio tu kuamka, lakini pia kuanza matumbo kufanya kazi zilizopewa. Kwa hivyo kila siku shughuli za magari ina athari chanya juu ya motility imara ya njia ya utumbo.

Kuchukua complexes ya mitishamba na vitamini

Kuzingatia hasara zote za msimu wa baridi - kudhoofisha ulinzi wa kinga mwili, upungufu mwanga wa jua na kadhalika. Multivitamin complexes itakuwa msaada mzuri, na ikiwa una shida na kinyesi, unapaswa kuongeza mlo wako maandalizi ya mitishamba. Bila shaka, kushauriana na mtaalamu hautaumiza hapa pia. Kwa kuongeza, ana uzoefu zaidi na ujuzi ambao utamsaidia kutatua suala hili kwa ufanisi.

Ikiwa bado una wasiwasi juu ya swali "Matumbo hayafanyi kazi, nifanye nini?", Unapaswa kutumia njia. dawa za jadi.

Dawa ya jadi

Siku hizi, watu wachache hutumia dawa za jadi, kwani upendeleo mkubwa hupewa enemas na laxatives. mishumaa ya glycerin, Duphalac, nk). Lakini hawana athari kidogo.

Kunywa mafuta ya mizeituni kila asubuhi

Ikiwa huna mkononi, ya kawaida itafanya. mafuta ya mboga au unaweza kutumia kachumbari ya kabichi. Kunywa kijiko kimoja cha chai. Na ili usisahau, uwaweke mahali panapoonekana zaidi. Juisi ya viazi ina athari sawa, ambayo unapaswa kunywa kikombe 1/3 kwenye tumbo tupu.

Punguza infusion

Ili kuitayarisha utahitaji maji ya chemchemi au kuyeyuka kwa kiasi cha lita 1. Loweka glasi kadhaa za prunes ndani yake na uondoke usiku kucha. Asubuhi, punguza matunda kwenye glasi. Inashauriwa kunywa infusion hii mara moja kwa siku kabla ya kifungua kinywa, glasi nzima. Dawa hii pia ni nzuri kwa wale wanaopata kuvimbiwa mara kwa mara.

Laxative ya asili - mbegu za kitani

Kichocheo ni kumwaga kijiko 1 kikubwa cha mbegu na glasi ya maji ya kuchemsha. Acha kwa muda wa saa tano. Baada ya wakati huu, kula mbegu na kunywa decoction.

Tahadhari. Unahitaji kuandaa laxative masaa 5 jioni.

Tincture ya Rowan

Unahitaji kukusanya matunda ya rowan kabla ya baridi ya kwanza na suuza vizuri chini ya maji ya bomba. Chukua tatu jar lita na katika tabaka mbili, ukibadilisha na sukari, weka matunda juu kabisa. Weka jar kwenye jua na kusubiri hadi sukari itapasuka. Funga kifuniko kwa ukali na utume kwa mahali pa giza kwa wiki tatu. Kwa wakati huu, lazima uhakikishe kuwa sukari haina chachu. Mwishoni mwa kipindi, chuja yaliyomo kwenye jar. Ongeza 25 g ya pombe au vodka kwa tincture kusababisha. Chukua kijiko moja kwenye tumbo tupu. Usitumie vibaya!

Hofu ya lettu

Imeandaliwa kutoka kwa viungo vifuatavyo:

• kabichi. Inaweza kuwa fermented au safi;
• beets safi, karoti;
• celery ya petiole.

Kusaga bidhaa hizi zote na kuziweka kwenye bakuli moja. Huna haja ya kuongeza mafuta au chumvi kwenye saladi iliyoandaliwa, na unaweza kula kadri unavyotaka.

Asali na aloe

Ili kusaidia kutatua tatizo na matumbo, unaweza kutumia chai ya majani (saga kwenye grinder ya kahawa na kuchukua kavu, kijiko moja mara 4 kwa siku) na juisi ya beetroot-karoti (kunywa kioo 1 kwenye tumbo tupu). Kinywaji cha mboga huandaliwa kulingana na mapendekezo ya ladha ya mgonjwa. Kwa hiyo, unaweza kuongeza karoti zaidi, beets kidogo, au kinyume chake.

Tunafanya hatua za kuzuia:

1. Tazama mtindo wako wa maisha. Ikiwa una tabia ya kulala mara kwa mara kwenye kitanda bila kujali ulaji wa chakula, inapaswa kuondolewa. Hakuna mtu anayekulazimisha kwenda kwenye mazoezi, kwa sababu inaweza kufanywa nyumbani. Ili kufanya hivyo, itakuwa ya kutosha kufanya squats chache, kukimbia kuzunguka nyumba (skiing, baiskeli) au kwenda kwa kutembea.
2. Usile sehemu kubwa. Unahitaji kuondoka kwenye meza na njaa kidogo ili chakula kifanyike kikamilifu zaidi, basi hakutakuwa na hisia ya uzito ndani ya tumbo.
3. Epuka matumizi ya vyakula vya kavu visivyo na afya. Hii ni pamoja na: chips, crackers, crackers, hamburgers, nk Badala yake, ni bora kuandaa supu ya mwanga au saladi ya mboga.

Ili mwili ufanye kazi kama saa na usisumbuliwe na shida mbali mbali kwa namna ya kinyesi kilichovunjika, gesi tumboni, na kadhalika, ni muhimu kufanya kuzuia kwa wakati. Katika hali zinazoendelea, unapaswa kutafuta msaada kutoka kwa wataalamu.

Kamamatesousumbufuna uzito ndani ya tumbo, uhifadhi wa kinyesi, kuhara au matatizo mengine ya utumbo.Ni mantiki kujua kwa nini matumbo haifanyi kazi inavyopaswa. Kuna jaribu la kutegemea mara mojakwa dawa tu:antibiotics,laxatives, enzymes, mawakala ambayo hupunguza malezi ya gesi. Kila mtu anataka kupata athari sasa hivi...

Lakini mtu mwenye busara, anaelewa: kila kitu kinachofanya kazi haraka, kama sheria, husaidia kwa muda tukurekebisha tatizo,na pia hujenga hatari za madhara kwa matumizi ya kawaida.

Kwa hiyo, hapa hatuzungumzi juu ya hali ya papo hapo ambapo dawa pekee inahitajika. Mapendekezo haya yatakuwa muhimu wakati matumbo hayajafanya kazi vizuri kwa muda mrefu na matatizo yanaendelea mwaka hadi mwaka.

"Mfumo wa Sokolinsky", ambayo unaweza kusoma katika makala hii, sio seti rahisi tiba asili, lakini mbinu ya kina ya kimantikimarejesho ya kazi ya kawaida.

Tulichambua matokeo ya wageni kwenye Kituo cha Sokolinsky tangu 2002. Na hii ni maelfu ya watu. Inafaa kusikiliza uzoefu huu! Kwa kweli, hakuna kitu kinachosomwa hapa kitakachopingana na akili ya kawaida au uelewa wa fiziolojia. Kila mapishi yatapatikana kwa mtu yeyote.

Ni siri gani kuu: kwa nini bado haujaweza kukabiliana na matumbo yako?

Ikiwa unatazama kwa karibu na jicho la kitaaluma katika matatizo yako ya utumbo, basi wote wanaweza kugawanywa katika makundi matatu kuu tu kulingana na sababu.

Kula kwa busara, usisahau kuhusu nyuzi na maji, na sio tu kama kozi, lakini kila siku ...

Sababu ya kwanza Ukweli kwamba sio chakula chote kinachopigwa, kuna usumbufu ndani ya tumbo na kinyesi kinafadhaika - hii ni mlo usio sahihi kwa mtu wa aina yako.

Kila mtu anajua kuwa kula sana kabla ya kulala, kula chakula cha haraka na kula chips ni mbaya. Wengi pia wanakubali kwamba unga, maziwa, vyakula vya mafuta na kuvuta sigara vinapaswa kuwa mdogo sana. Natumai hii haifai hata kujadili. Hakuna vyakula vingi ambavyo unahitaji kupunguza kwa angalau nusu katika lishe yako na athari itaonekana. Na zaidi ya hayo, itakuwa muhimu kwa mtu yeyote kuamka kutoka meza mapema kuliko anahisi kamili.

Katika 50-60% ya kesi, unaweza kuboresha kazi yako ya matumbo kwa kupunguza tu vyakula visivyo na afya + unga, pipi, nyama, maziwa, vyakula vya mafuta. Kumbuka: hata usiiondoe, lakini angalau kupunguza kwa kiasi kikubwa. Kinyume chake, nyuzi za mmea zinapaswa kuongezeka katika lishe. Sikubaliani na kanuni ya umechangiwa ya Marekani kwamba majarida yote ya mitindo huchapisha tena. 32 g ya nyuzi safi (yaani bakuli 4 za saladi) ni nyingi sana kwa wengi. Lakini unapaswa kuwa na mboga mara kadhaa kwa siku!

Ikiwa huna muda wa kupika mboga mara mbili kwa siku, basi unaweza kuongeza kiasi cha nyuzi za mimea kwa kawaida kwa kutumia poda rahisi sana. - mboga zilizokatwa, ambazo zinaweza kuchanganywa kwa urahisi na kinywaji cha maziwa kilichochomwa au kuongezwa tu kwa supu na utapata chakula cha lishe sana. Vijiko 2 kwa kutumikia vinatosha. Na kitamu pia. Bila shaka si kidonge. Ukiagiza, chukua vifurushi 4 mara moja kwa kozi kamili ili kuona faida thabiti!

Lakini kuna watu nyeti kama hao ambao mboga haifai mara moja. Kwa matukio hayo, Kituo cha Sokolinsky huko Prague hutoa cocktail maalum ya kijani kulingana na nyuzi za kazi za psyllium, spirulina na chlorella. Unahitaji kutoka 1/3 hadi 1 kijiko kwa siku. vijiko vya unga. Kama bonasi kwa udhibiti wa kinyesi - seti kamili ya vitamini, madini, asidi ya amino, klorofili. Hakuna laxative itafanya hivi. Hiyo ndiyo tofauti kati ya asili. Inaitwa kile unachohitaji - .

Kiasi maji safi, ikiwa unataka kila kitu kufanya kazi, lazima unywe angalau lita 1 kwa siku.

Inaweza kuonekana kuwa itakuwa rahisi kufuata mapendekezo haya. Jambo kuu ni kuanza kufanya hivi sasa, na usiweke mpaka hemorrhoids, gallstones, fissures rectal, allergy na matokeo mengine ya lishe duni kuonekana. Na hii bila shaka ni wakati wa maisha. Tulifanya kozi hapo awali na tukapata matokeo, kurudia mara kwa mara ikiwa unajua kuwa hauli chakula vizuri.

Wakati bile inapungua, digestion inaharibika

Lakini pia kunasababu ya pili wakati tu kurekebisha mlo wako haitoshi. Hii ni ukiukwaji wa secretion ya bile. Hata miaka ishirini iliyopita, wengi hawakujua kwamba walikuwa na gallbladder sura isiyo ya kawaida na bile haitolewi kwa wakati. Waliondoa mawe kutoka kwa kibofu cha nduru tu "kwa ujinga", kwa sababu waliwaleta kwa upasuaji kwa ujinga. Sasa, shukrani kwa ultrasound, ni rahisi sana kujua ikiwa una vilio vya bile na ni nene kiasi gani. Ikiwa shida hii itagunduliwa, basi hakuna mengi ya kufanya, lakini inahitajika: ongeza kiwango cha nyuzi kwenye lishe + kusaidia ini na kongosho.

Ukweli ni kwamba vilio vya bile hujumuisha usiri wake usio sawa. Wakati wa mchana, kwa kawaida, wakati wa kula chakula, lita 2 za bile huingia kwenye lumen ya duodenum na polepole huamsha mchakato wa digestion, ikiwa ni pamoja na kazi ya enzymes ya kongosho. Ikiwa imetolewa kwa machafuko ("inapopasuka"), basi kongosho huteseka - kongosho hutokea na baada ya muda kuna haja ya kuchukua enzymes wakati wa chakula cha mchana au chakula cha jioni, chakula hakijavunjwa vya kutosha na huenda zaidi matumbo katika uvimbe, kutengeneza blockages, kusababisha kuvimbiwa na kusababisha ulevi. Ikiwa atatoka, lakini kwa gulp moja, basi unahitaji, kinyume chake, kukimbia kwenye choo haraka iwezekanavyo.

Hii inajulikana kwa watu wanaosumbuliwa na upungufu wa enzyme na matumbo yenye hasira, wakati baada ya kila mlo kuna kinyesi kilichokasirika. Kawaida ni wakati bile ni wazi na hutolewa kwa urahisi kwa wakati. Hii inaweza kupatikana kwa kutumia dawa za asili.

Microflora ina athari kubwa juu ya utendaji wa matumbo na ini. Utafiti unaonyesha kuwa hata mawe huunda haraka yanapovurugwa. Bila kutaja ukweli kwamba bakteria katika koloni huvunja mabaki ya chakula na kusaidia kulinda utando wa mucous kutokana na madhara ya vitu vya sumu na dhidi ya kuvimba, tupa sumu kwa-bidhaa digestion ili wasiende zaidi kwenye ini na damu. Mara nyingi, tunatumia seti maalum ya bakteria "Unibacter. Mfululizo maalum (zinazozalishwa tu kwa Kituo cha Sokolinsky na haziuzwa mahali pengine) husimamia kurekebisha digestion. Kipimo cha mwandishi na regimen ya muda hutumiwa. Wao ni muhimu hasa kwa watu wenye kinachojulikana. dolichosigma, ambazo hazijasaidiwa na laxatives nyingi, inulini, selulosi ya microcrystalline peke yake.

Nini cha kufanya ikiwa matumbo yako hayafanyi kazi:

Ikiwa kuna mawe ndani kibofu nyongo katika Mfumo wa Sokolinsky kuna tata maalum kwa miezi 4 . Inathiri sababu za kuongezeka kwa bile na, kwa njia yao, wakati huo huo mfumo mzima wa enzymatic wa digestion ya chakula.

Ikiwa hakuna mawe, basi tumia classic moja. . Kazi yako sio tu kufanya matumbo yako kufanya kazi na kwenda kwenye choo kila siku. Maisha hayaishii hapo. Tunahitaji kurejesha afya yetu kwa ujumla!

Ikiwa kwa sababu fulani unaamua kuchukua tata ya bakteria tofauti, basi kuna mbili sheria muhimu zaidi: kwa kuvimbiwa, vidonge 2 mara 2 kwa siku, kwa matumbo yenye hasira, capsule 1 mara 2 kwa siku, bila kunywa au kula chakula cha moto na kozi inapaswa kuwa angalau miezi 2, ikiwezekana tatu. Hii itakuwa mbinu kubwa na itaonyesha yake yote mali chanya si tu kwa matumbo, bali pia kwa afya kwa ujumla: ikiwa ni pamoja na kinga, utendaji, hali ya ngozi na nywele.

Lakini kumbuka kwamba kwa kuvimbiwa kwa muda mrefu, bado ni muhimu sana kuchanganya msaada kwa ini na gallbladder na kuongeza kiasi cha fiber hai na kurejesha microflora. Watu wengi hujaribu kufanya hivi tofauti na moja kwa wakati - nje ya uchumi au ujinga. Usifanye makosa. Tumia tata! Huwezi kushinda fiziolojia.

Siwezi kwenda kwenye choo wakati sipo nyumbani: matumbo yangu "amka" na haifanyi kazi.

Mwishosababu ya tatukwa nini uhusiano wa watu wengi na choo haufanyi kazi - sio thabiti hali ya kihisia na tabia mbaya. Kwenda kwenye choo na gazeti au kompyuta kibao hakika ni nzuri, lakini inachanganya kabisa udhibiti wa neva wa kinyesi. Uelewa wa receptors katika ampulla ya rectum hupungua kwa muda na tamaa hupotea.

Ikiwa maisha yako ni dhiki ya mara kwa mara, basi digestion hakika humenyuka nayo. Hasa kwa wanawake, hii inaleta shida kwa kwenda kwenye choo "sio nyumbani". Urejesho wa microflora hutatua tatizo kwa sehemu. Bolus ya chakula huundwa kwa usahihi zaidi na haina kusababisha "msongamano". Kinachobaki ni kunywa angalau lita moja ya maji kwa siku na kupunguza tumbo.

Kwa hivyo ikiwa huwezi kubadilisha maisha yako, basi linda mfumo wa neva kutoka kwa mzigo kupita kiasi. Soma kuhusu bidhaa zetu mbili za asili za "dhahabu" za kuzuia mfadhaiko: Na . Ya kwanza kimsingi inalinda dhidi ya kuzidisha, ambayo ni muhimu sana kwa watu wanaougua shida ya utumbo wakati wa kusafiri, pili huondoa spasms zisizohitajika na msisimko mkubwa wa mfumo wa neva.

Iangalie kwa karibu picha hii. Pole kwa asili, lakini hii ni muhimu! Msimamo usio sahihi mwili wakati wa kwenda kwenye choo ulisababisha ukweli kwamba watu wa kisasa wanaugua kuvimbiwa na bawasiri mara nyingi zaidi kuliko wale ambao "huenda chooni shambani, msituni na bila huduma maalum." Pata mwenyewe kinyesi kwa miguu yako - itakuwa bora!

Ushawishi sababu! Kwa msaada wa utakaso wa sumu na kuanzisha upya microflora, kuanza kuboresha ustawi wako

Hapa utafahamiana na mfumo rahisi sana wa kukuza afya kwa kutumia dawa za asili ambazo unahitaji tu kuongeza kwenye lishe yako ya kawaida.

Ilianzishwa na mtaalamu wa lishe maarufu wa Kirusi Vladimir Sokolinsky, mwandishi wa vitabu 11 juu ya dawa za asili, mwanachama wa Chama cha Taifa cha Nutritionists na Dietetics, Society Scientific of Medical Elementology, Chama cha Ulaya cha Madawa ya Asili na Chama cha Marekani cha Mazoezi ya Nutritionists.

Ngumu hii imeundwa kwa mtu wa kisasa. Tunazingatia kile ambacho ni muhimu zaidi - sababu kujisikia vibaya. Hii inaokoa wakati. Kama unavyojua: 20% ya juhudi zilizohesabiwa kwa usahihi huleta 80% ya matokeo. Hii ina maana kuanza na!

Ili kuepuka kukabiliana na kila dalili tofauti, kuanza kwa kusafisha mwili. Kwa njia hii utaondoa zaidi sababu za kawaida kujisikia vibaya na kupata matokeo haraka.
Anza na utakaso

Sisi ni busy wakati wote, mara nyingi huvunja mlo wetu, tunakabiliwa na mizigo ya juu ya sumu kutokana na wingi wa kemikali karibu nasi, na tuna wasiwasi sana.

Mfumo huu unafaa kwa kila mtu, salama, rahisi kutekeleza, kwa kuzingatia uelewa wa physiolojia ya binadamu na haukusumbui kutoka kwa maisha yako ya kawaida. Hutafungwa kwenye choo; huna haja ya kuchukua chochote kwa saa.

"Mfumo wa Sokolinsky" inakupa fursa rahisi ya kushawishi sababu, na si tu kutibu dalili.

Maelfu ya watu kutoka Urusi, Kazakhstan, Ukraine, Israel, USA, nchi za Ulaya wamefanikiwa kutumia dawa hizi za asili.

Kituo cha Sokolinsky huko St. Petersburg "Mapishi ya Afya" imekuwa ikifanya kazi tangu 2002, Kituo cha Sokolinsky huko Prague tangu 2013.

Bidhaa za asili zinazalishwa mahsusi kwa matumizi katika Mfumo wa Sokolinsky.

Sio dawa

Daima tata!

"Ngumu ya utakaso wa kina na lishe + kuhalalisha microflora" zima na rahisi sana kwa kuwa haisumbui kutoka kwa maisha ya kawaida, hauhitaji kufungwa kwenye choo, au kuchukuliwa kila saa, na kutenda kwa utaratibu.

Inajumuisha tiba nne za asili ambazo husafisha mwili mara kwa mara na kusaidia utendaji wake katika ngazi ya: matumbo, ini, damu na lymph. Kiingilio ndani ya mwezi mmoja.

Kwa mfano, ama vitu muhimu, au sumu kutoka kwa "blockages", bidhaa za kuvimba kutokana na matumbo yenye hasira.

NutriDetox - poda ya kuandaa "jogoo la kijani", sio tu kusafisha na kutuliza mucosa ya matumbo, hupunguza na kuondoa vizuizi na mawe ya kinyesi, lakini pia hutoa wakati huo huo seti tajiri ya vitamini, madini, protini ya mboga, klorofili ya kipekee na wakati huo huo. kupambana na uchochezi na immunomodulatory, kupambana na kuzeeka mali athari.

Kubali unahitaji mara moja au mbili kwa siku. Punguza tu katika maji au juisi ya mboga.

Muundo wa NutriDetox: Psyllium poda ya mbegu, spirulina, chlorella, inulini, papain ya enzyme ya mimea, microdoses ya pilipili ya cayenne.

Katika ngazi inayofuata Ini 48 (Margali) inasaidia shughuli za enzymatic na kuamsha seli za ini, hii inatulinda kutokana na kupenya kwa sumu ndani ya damu, hupunguza viwango vya cholesterol. Kuboresha utendaji wa hepatocytes mara moja huongeza kiwango cha vitality, inasaidia mfumo wa kinga, na kuboresha hali ya ngozi.

Ini 48 (Margali)- mapishi ya siri ya Megrelian yaliyotengenezwa kutoka kwa mimea pamoja na sulfate ya chuma, ambayo ilijaribiwa na wataalamu dawa ya classical na ilionyesha kuwa kweli ana uwezo wa kudumisha muundo sahihi wa bile, shughuli ya enzymatic ya ini na kongosho - kusafisha ini.

Unahitaji kuchukua capsule 1 mara 2 kwa siku na milo.

Vipengee vinavyotumika:matunda ya mbigili ya maziwa, majani ya nettle, majani makubwa ya mmea, salfati ya chuma, maua ya mchanga ya milele, dondoo la mbigili ya maziwa.

Hii inapunguza mzigo wa sumu kutoka siku za kwanza na husaidia kurejesha udhibiti wa kujitegemea wa mifumo ya kinga na endocrine.

Kitendo cha Zosterin dhidi ya metali nzito kimesomwa vizuri hata miongozo kwa matumizi katika tasnia hatari.

Unahitaji kuchukua Zosterin tu katika siku 20 za kwanza, siku kumi za kwanza na poda 1 30%, kisha siku nyingine kumi - 60%.

Viungo: Zosterina - dondoo la nyasi za bahari Zostera marina.

Sehemu ya nne ya njia ni ngumu ya aina 13 za probiotic bakteria yenye manufaa Unibacter. Mfululizo Maalum. Imejumuishwa katika "Mfumo wa Sokolinsky" kwa sababu kuanzisha upya microflora - rebiosis ni mojawapo ya wengi zaidi. mawazo ya kisasa kuhusu kuzuia kinachojulikana "magonjwa ya ustaarabu." Flora sahihi ya utumbo inaweza kusaidia kudhibiti cholesterol, sukari ya damu, kupunguza majibu ya uchochezi, kulinda ini na seli za neva kutokana na uharibifu, kuongeza ngozi ya kalsiamu na chuma, kupunguza mizio na uchovu, kufanya kinyesi kila siku na utulivu, kinga sahihi na kuwa na kazi nyingine nyingi.

Tunatumia probiotic na labda athari kubwa zaidi kwa mwili kwa ujumla, fomula ambayo imethibitishwa kwa miongo kadhaa ya mazoezi.

Lengo la programu nzima ni kuondoa sababu za kina kujisikia vibaya, kurejesha udhibiti wa kibinafsi, ambayo itakuwa rahisi kudumisha kula afya na kurekebishwa m njia ya maisha.

Kwa kuongeza, kwa kutumia tata, wakati huo huo unaathiri maeneo tofauti ya kusaidia afya yako. Ni busara na faida!

Kwa hivyo, katika siku 30 unasafisha kwa viwango vitatu mara moja: matumbo, ini, damu, kuondoa sumu na kuamsha viungo muhimu zaidi ambavyo ustawi wako unategemea.Utapata habari zaidi kwenye wavuti.