Gurchenko alikuwa na kiuno cha aina gani hasa? Mlo wa Lyudmila Gurchenko: siri ya kiuno kidogo kutoka kwa mwigizaji mkubwa Video: inimitable Lyudmila Gurchenko.

Nadhani Lyudmila Markovna Gurchenko haitaji utangulizi maalum, lakini bado habari kidogo.

Takwimu yake haijabadilika kwa nusu karne.

Lyudmila Markovna kwa asili hakuwa na utabiri wa maumbile ya kuwa mwembamba. Wazazi wake walikuwa watu wakubwa sana. Na labda kila mtu anakumbuka mashavu ya Gurchenko kwenye filamu "Usiku wa Carnival."

Mara nyingi alipenda kurudia:

Mwili wa kike sio accordion kwako: nikipata mafuta, nitapunguza uzito, nikipata mafuta, nitapunguza uzito ... Unapaswa kujidhibiti.

Je, mwigizaji huyu aliwezaje kuwa na sura nzuri kama hii? Ninaamini kuwa Gurchenko alikuwa mtu wa ukamilifu maishani. Maisha yake yote alishikilia lishe sahihi. Mimi pia niko ndani hivi majuzi Napendelea zaidi na zaidi bidhaa zinazofaa, Ingawa tabia mbaya Bado kuna mengi katika lishe yangu.

SIRI 1.

Chakula cha sehemu katika sehemu ndogo

Lyudmila Markovna alikula mara 4-5 kwa siku. Sasa ninajaribu pia kula mara 5 kwa siku.

1. Kifungua kinywa
2. Vitafunio
3. Chakula cha jioni
4. vitafunio vya mchana
5. Chakula cha jioni

Lishe yangu kulingana na lishe ya Gurchenko.

Kiamsha kinywa: oatmeal bila maziwa, pamoja na kuongeza ya berries (raspberries, cherries, jordgubbar).

Au jibini la chini la mafuta na matunda.

Kahawa au chai bila sukari.

Kifungua kinywa cha pili (vitafunio) ndizi au apple na almonds, hazelnuts. Ninakula karanga kidogo sana ili kukidhi njaa yangu.

Chakula cha jioni: supu ya mboga, kipande cha nyama ya kuchemsha (au samaki iliyooka) na sahani ya upande (uji, pasta, viazi mara chache sana, mchele wa giza tu) na saladi ya mboga.

Vitafunio vya mchana: matunda au mtindi.

Chakula cha jioni: mboga za kukaanga bila mafuta. Kawaida mimi hufanya sauté. Mzoga vitunguu, pilipili hoho, viazi, kabichi ya kijani, nyanya moja. Chemsha kwa dakika 20. Hakuna mafuta! Katika dakika 5. mpaka kufanyika, kuongeza vitunguu, pilipili nyeusi na herbes de Provence. Hakuna chumvi!

Kabla ya kulala, glasi ya kefir au mtindi.

Sehemu zinapaswa kuwa ndogo.

Katika nusu ya kwanza ya siku unaweza kula vyakula vya wanga, katika nusu ya pili mimi hupendelea vyakula vya protini.

SIRI 2

Kukataa kwa vyakula vyenye kalori nyingi.

Maslenitsa huyu nilikula pancakes. Je, unajua ni kiasi gani? MOJA! Nilijiruhusu pancake moja na tone la maziwa yaliyofupishwa. Sili keki, keki, pipi, pizzas, rolls, cookies, pies.

Ndio, mwanzoni ni ngumu kuacha haya yote, haswa wakati wanyama wangu wa kipenzi wanakula kila kitu hatari. Lakini baada ya muda, tamaa ya chakula cha junk hupotea.

SIRI 3

Kukataa kwa chumvi na sukari

Kumbuka kama kwenye filamu "Upendo na Njiwa"

Chumvi ni sumu nyeupe.
- Kwa hivyo sukari ni sumu nyeupe.
- Sukari ni sumu tamu.
- Raisa Zakharovna, labda na mkate, huh?
- Mkate ni sumu kabisa!
- Hapana, ningekuwa na sumu na lax ya pink hivi sasa, nataka kula!
- Sio "kula", lakini "kula".
- Je!
- Sio "nini", lakini "nini"!

Kutoka chumvi Nilikataa kwa urahisi. Sihitaji kabisa. Sili chakula cha makopo. Napenda tu mboga safi. Siongezi chumvi kwa vyakula vingine pia. Baada ya yote chumvi inajulikana kuhifadhi maji katika mwili. Na hii ni uvimbe wa uso, mikono, miguu. Na hatuhitaji hii.

Kutoka Sahara Ni ngumu sana kwangu kukataa. Sikukata tamaa mpaka mwisho Sahara. Siwezi kuishi bila kahawa, bila kahawa tamu na vijiko vitatu Sahara. Pia nilikunywa chai na sukari, Sasa siiongezei kwa chai. Katika uji badala yake Sahara Ninaongeza asali kidogo ya asili, haina madhara kwa afya. Na si muda mrefu uliopita nilijifunza kwamba cellulite inaonekana kwa kiasi kikubwa. Inavyoonekana itabidi niache kuitumia kabisa.

SIRI 4

Mvuke tu au chemsha na chemsha, USIKANGAE!

Nilipenda sana hatua hii kwenye DIET. Sipendi sana vyakula vya kukaanga. Sasa msingi wa lishe yangu ni nyama ya kuchemsha aina tofauti, samaki nyekundu au nyeupe iliyooka, uji wa kuchemsha na mboga za stewed na safi.

SIRI 5

Ikiwa unataka, unaweza, lakini kidogo tu

Hatua hii pengine ni muhimu zaidi. Baada ya yote, wakati mwingine huna nguvu tu, kwani unataka kujaribiwa na kipande cha keki kwenye likizo au bar ya chokoleti. Unahitaji kula kidogo, lakini si bar nzima ya chokoleti au keki ya nusu. Ikiwa haujiruhusu kabisa wakati mwingine chakula kibaya, basi kunaweza kuwa na kuvunjika kwa chakula.

SIRI 6

Usile kupita kiasi.

Naam, kila kitu kinaonekana kuwa wazi hapa.

SIRI 7

Siku za kufunga

Ninapanga siku ya kufunga Mara 1 kila baada ya wiki mbili. Ninakula kama Lyudmila Markovna alisema "Maganda matatu ya mkate na glasi 4 za kefir"

Leo hii ni chakula changu chote. Baada ya kupakua, ninasherehekea wepesi wa ajabu. Ninalala bora siku hiyo.

Matokeo yangu:

KWA(katika picha hii unaweza kuona ni kilo ngapi nilipata wakati wa ujauzito)

BAADA YA (Nilipata takwimu hii baada ya kuzaa na kula chakula)

DIET ya GURCHENKO ilinisaidia sana. Baada ya kuzaliwa kwa pili, sikuweza kupoteza kilo 5 nilizochukia. Niliwaweka upya, lakini baada ya miezi mitatu kila kitu kilirudi. Baada ya chakula, nilianza kula kila aina ya vitu vyenye madhara kwa watu watatu tena. Sasa hakuna kitu kama hicho. DIET ya Gurchenko sio DIET kabisa, ni maisha. MTINDO WA KULA KWA AFYA!

Asante kwa umakini wako!

Kuwa na afya na uzuri!

Tovuti rasmi ya 1xBet inakua kwa kasi kwa sasa kampuni ya bookmaker ambayo huwapa watumiaji wake uteuzi mpana wa michezo wanaposajiliwa, utendakazi bora, na pia huhakikisha uondoaji wa ushindi kwa wakati. Huduma ya moja kwa moja ya kampuni hii inatambuliwa kama mojawapo ya bora zaidi Shirikisho la Urusi, na mchakato wa usajili kwenye tovuti rasmi ya 1xBet ndio rahisi zaidi na usio na juhudi zaidi.

Mbinu za usajili katika 1xBet: chaguo 4

Licha ya ukweli kwamba sera ya umma Shirikisho la Urusi hudumisha udhibiti mkali juu ya shughuli za watengenezaji fedha BC 1xBet huwapa watumiaji wake ufikiaji wa mara kwa mara kwenye tovuti rasmi. Kila mtumiaji wa BC 1xBet anaweza kuingia katika akaunti yake ya kibinafsi wakati wowote kupitia kioo cha 1xBet kinachofanya kazi, ambacho kinafanya kazi leo. Katika akaunti zao za kibinafsi, wachezaji wanaweza kuongeza salio lao, kuweka dau na kuondoa ushindi.

Utapata kila mara taarifa kuhusu jinsi ya kujisajili vizuri na 1xBet kwenye kioo cha kufanya kazi. Vioo hivyo 100% vinakili kazi ya tovuti rasmi ya 1xBet na kuruhusu watumiaji kujisajili kwa njia mbalimbali. Kuna jumla ya njia 4 za kujiandikisha na BC. Hebu tuzungumze juu yao kwa undani zaidi.

Usajili wa haraka katika mbofyo mmoja

Njia hii ni rahisi zaidi, kwani utaratibu rahisi wa usajili bado haujazuliwa. Mbinu hii ya usajili inahitaji mtumiaji:

• nchi unayoishi;
• sarafu ya akaunti;
• uthibitisho na makubaliano ya mtumiaji.

Baada ya kukidhi mahitaji yaliyo hapo juu, akaunti yako ya kibinafsi itafungua kiotomatiki mbele yako. Mara tu unapojaza akaunti yako katika akaunti yako ya kibinafsi, unaweza kuanza kuweka kamari kwa usalama. Katika siku zijazo, utahitaji kuthibitisha akaunti yako kwa kujaza taarifa muhimu kukuhusu.

Kwa nambari ya simu ya rununu

• Kujisajili kwa nambari ya simu ya rununu hukuruhusu kulinda wasifu wako dhidi ya ufikiaji haramu. Kwa usajili kama huo, utahitajika kuonyesha sarafu unayotaka kucheza na nambari ya simu, ambayo ujumbe ulio na nambari utatumwa ndani ya dakika chache - Nchi ya makazi;
• Sarafu ya akaunti ya mchezo;
• Jina kamili (kulingana na pasipoti);
• Anwani barua pepe, ambapo arifa zitatumwa;
• Nambari ya simu ya rununu.

uthibitisho. Siku ya kwanza baada ya usajili, una haki ya kujaza akaunti yako na kuweka dau kwa uhuru, lakini tayari katika siku ya pili, usimamizi wa tovuti utakuuliza upitie uthibitishaji wa akaunti.

Usajili kamili kwa barua pepe

Usajili kupitia barua pepe ndiyo njia ya kawaida ya usajili. Unahitaji tu kuingiza habari yako mara moja, baada ya hapo utawala hautakusumbua tena. Utalazimika kutoa taarifa gani?

Baada ya kujaza nyanja zote, unahitaji kubofya kitufe cha Usajili. Mara tu baada ya hii, barua pepe iliyo na kiungo itatumwa kwa barua pepe uliyotoa, baada ya hapo utathibitisha barua pepe yako. Lakini hata njia hii ya usajili inamaanisha uthibitishaji wa akaunti katika siku zijazo.

Uidhinishaji kupitia mitandao ya kijamii

Pia njia rahisi ya kujiandikisha. Unahitaji kutaja sarafu ya akaunti yako na uchague mtandao wa kijamii ambao ungependa kujiandikisha. Taarifa zote za kibinafsi kutoka kwa ukurasa wako kutoka kwa uliochaguliwa mtandao wa kijamii itanakiliwa na kuhifadhiwa katika akaunti ya 1xBet. Unahitaji tu kuhifadhi nenosiri lako na nambari ya akaunti ya kibinafsi. Baada ya mchakato wa usajili kukamilika, mfumo wa BC 1xBet utakuuliza upitie uthibitishaji na uunganishe akaunti yako kwa TsUPIS. Ni nini na jinsi ya kuifanya kwa usahihi, sasa tutakuambia.

Jinsi ya kujiandikisha na TsUPIS

TsUPIS ni shirika ambalo linasimamia kifedha shughuli za makampuni ya bookmaker katika Shirikisho la Urusi. TsUPIS, kama mamlaka zote za udhibiti, hutoza ushuru wa 13% kwa ushindi. Jisajili ndani mwili huu rahisi sana, jambo muhimu zaidi ni kufuata maagizo yaliyotolewa kwenye wavuti:

• Fuata kiunga kilichotolewa kwenye wavuti, ingiza habari kukuhusu wewe na nambari yako ya rununu (uthibitisho wa dijiti utatumwa kwake).
• Chagua kampuni ya bookmaker - kwa upande wetu itakuwa 1xBet.

Ili kucheza bila vikwazo na kisheria, unahitaji kutoa maelezo yako ya pasipoti. Kwa kufanya hivyo, unaweza kuwasiliana na moja ya ofisi za bookmaker na kutoa pasipoti yako. Data yako ya kibinafsi itaingizwa kwenye rejista, na baada ya hapo utaweza kufurahia kikamilifu kamari bila vikwazo.

Uthibitishaji na kuingia kwa 1xBet

Watumiaji hao ambao wamejiandikisha katika hali rahisi zaidi watalazimika kujaza fomu iliyo na maelezo kamili. Utahitaji kutoa nakala zilizochanganuliwa za pasipoti yako mara ya kwanza unapojaribu kuondoa mapato yako.

Uwezekano akaunti ya kibinafsi 1xBet

Watengenezaji wa tovuti rasmi ya 1xBet waliwajali wateja wao na kwa hivyo walijaribu kufanya kazi kwenye tovuti iwe ya kustarehesha na rahisi iwezekanavyo. Kwa kutumia akaunti ya kibinafsi, kila mtumiaji anaweza kufanya kazi nyingi. Wacha tuorodheshe utendakazi kuu wa akaunti yako ya kibinafsi:

• Kujaza usawa. Unaweza kuchagua mfumo wa malipo ambao ni rahisi kwako na, kufuata maelekezo ya kina tovuti, uhamishe pesa kwenye akaunti ya mchezo Unaweza kuona kiasi cha fedha kwenye akaunti upande wa kushoto, karibu na kifungo cha Akaunti ya Kibinafsi.
• Uondoaji wa fedha. Baada ya kuchagua mfumo wa malipo (kuna mengi yao hapa), lazima ufanye ombi la kutoa fedha kwa kadi yako ya benki au mkoba wa mtandaoni.
• Kuweka data ya kibinafsi. Chaguo hili la kukokotoa humruhusu mtumiaji kubadilisha au kuondoa taarifa zisizo muhimu kujihusu.
• Historia ya zabuni. Unaweza kutazama historia ya dau zako na ufuatilie gharama zako kwenye tovuti ya wabahatishaji mtandaoni.
• Uhamisho wa fedha. Kipengele kingine muhimu sana ni kwamba watumiaji wa 1xBet wanaweza kukopeshana fedha taslimu. Unahitaji tu kuonyesha jina lako la mtumiaji na kuthibitisha uhamisho wa fedha kwa akaunti ya mchezaji mwingine kupitia SMS.
• Wasiliana na huduma ya kiufundi. Unaweza kuwasiliana na usaidizi ikiwa una maswali yoyote ya Usaidizi itakujibu ndani ya dakika 10-30.
• Mafanikio. Hapa unaweza kuona ukadiriaji wa mtumiaji na idadi ya bonasi alizopata.

Nini cha kufanya ikiwa umesahau nenosiri lako?

Ikiwa umepoteza nenosiri la akaunti yako ya kibinafsi, usijali, kwani linaweza kurejeshwa. Ili kufanya hivyo, unahitaji kubofya kitufe cha Umesahau nenosiri wakati wa kuingia akaunti yako kwenye tovuti rasmi. Mfumo utakuuliza utoe barua pepe halali, ambayo itatuma nenosiri lako jipya.

Mtumiaji pia anaweza kurejesha nenosiri kwa kutumia simu ya mkononi. Ili kufanya hivyo, chagua Kwa nambari ya simu chaguo. Baada ya hapo, ujumbe wa SMS utatumwa kwa nambari yako ya simu ya rununu.

Toleo la rununu la 1xBet - haraka na rahisi

Sasa unaweza kufurahia kamari na kushinda wakati wowote na mahali popote, kwa sababu BC 1xBet imeunda toleo la simu la tovuti. Kwa hivyo, mimi hutumia maalum programu ya simu, unaweza kuweka dau kwenye timu uzipendazo na ushinde kutoka kwa simu mahiri au kompyuta yako ya mkononi, bila kujali eneo lako.

Jambo muhimu zaidi ni muunganisho wa Mtandao. Kumbuka kwamba kasi ya mtandao pia si muhimu, kwa sababu toleo la simu la 1xBet ni jepesi na limeboreshwa, ambalo huhakikisha utendakazi bila kujali masharti.

Hebu tuorodheshe vipengele vikuu ambavyo toleo la simu ya 1xBet huwapa watumiaji:

• Jaza akaunti yako ya michezo ya kubahatisha kupitia pochi ya kielektroniki au kadi ya benki;
• Toa pesa zilizopatikana kwenye dau;
• Weka dau katika hali ya moja kwa moja;
• Fuata matangazo ya mtandaoni ya mechi za michezo;
• Tazama takwimu za mchezo katika akaunti yako ya kibinafsi.

Watumiaji ambao tayari wamejiandikisha wanaweza kuanza kuweka kamari mara tu baada ya kuingia kwenye programu. Wachezaji wapya lazima kwanza kupitia mchakato wa usajili na toleo la simu tovuti.

Faida kuu ya toleo la simu ni uwezo wa kuweka dau mahali popote na wakati wowote. Hii ni rahisi sana na rahisi, kwa sababu huna kutafuta kompyuta na kuingiza data yako juu yake. Kuwa nayo mkononi simu ya mkononi na ufikiaji wa mtandao - na hiyo inatosha kabisa.

Vipengele vya toleo la rununu:

• Kuweka dau katika hali ya Moja kwa moja.
• Wanachama wapya wanaweza kujiandikisha katika fomu maalum iliyoboreshwa.
• Watumiaji wanaweza kufikia kazi ya kuangalia takwimu na historia ya kamari.
• Toleo la Mobil linaauni kadi za benki na pochi za mtandaoni.
• Inawezekana kutazama matangazo michezo ya michezo mtandaoni.

Kampuni ya 1xBet imefanya programu yake ya simu kupatikana kwa vifaa vinavyotumia Android na iOS. Kuna njia mbili za kupakua programu ya simu ya 1xBet. Unaweza kuchagua njia ambayo ni rahisi zaidi kwako. Wacha tuorodheshe njia hizi:

programu inaweza kupakuliwa kwenye tovuti rasmi ya 1xBet bookmaker kufanya hivyo, unahitaji kubofya kitufe cha Pakua kwenye ukurasa kuu wa tovuti. Baada ya kubofya kitufe hiki, utaona ukurasa na faili unayohitaji kupakua.

Katika programu ya PlayMarket. Unahitaji tu kuingiza swali 1xbetmobil na kupakua programu hii kwenye kifaa chako. interface ni ilichukuliwa na vifaa vya simu na ukubwa wa skrini wa inchi 4-10, kutokana na ambayo vipengele vyote vinapangwa kwa utaratibu na haviingiliani au kuchanganya.

Hivyo, tunaona kwamba mchakato wa usajili na BC 1xBet ni rahisi sana. Kampuni inatoa kiolesura cha utumiaji-kirafiki, uteuzi mpana zaidi wa michezo, kamari, kamari, mistari ya moja kwa moja na kamari katika Bitcoin. Kwenye tovuti yetu utapata kila mara kioo kilichosasishwa cha tovuti rasmi ya 1xBet.

Jumba la michezo ya kuigiza na mwigizaji wa filamu, na pia mwimbaji Lyudmila Gurchenko, wakati wa maisha yake daima alikuwa na takwimu ndogo, ambayo aliweza kudumisha shukrani kwa chakula chake.

Sasa njia yake ya lishe ni ya kupendeza kwa wanawake wengi, kwa sababu kila mtu anataka kuwa nayo kiuno nyembamba kama mwimbaji.

Lyudmila Gurchenko: urefu, uzito na vigezo vya takwimu ^

Lyudmila Gurchenko alizaliwa mnamo Novemba 12, 1935 huko Kharkov, Ukraine. Kulingana na mwigizaji huyo, hakuwahi kufuata lishe yoyote maalum, lakini alidumisha lishe sahihi. Hakuweza kufanya bila hiyo, kwa sababu mara tu mwigizaji alipokosa hasira, paundi za ziada ilionekana mara moja. Alijitahidi sana na uzito wake, na siku moja alitengeneza mfumo wake wa lishe, ambao baadaye aliutumia kwa maisha yake yote. (alikufa Machi 30, 2011).

Kiini cha lishe kali ya Lyudmila Gurchenko ni kwamba lishe yake ina vyakula vyote vilivyo na vitamini, madini na vitu vidogo muhimu kwa mwili, lakini wakati huo huo anaweza kutumia hadi 1500-1800 Kcal kwa siku nzima.

Lyudmila Gurchenko na lishe yake

Katika maisha yake yote, mwigizaji maarufu aliigiza kiasi kikubwa filamu, kwa hivyo ilibidi afuatilie sura yake kila wakati. Kimsingi, alifuata lishe sahihi, lakini ikiwa wakati wa mgawanyiko uliofuata alipata uzito kupita kiasi- alitumia njia kali ya kupunguza uzito.

Kuanzia ujana wake, urefu na uzito wa Lyudmila Gurchenko haukuzidi cm 173 na kilo 60, na aliweza kudumisha vigezo kama hivyo sio tu shukrani kwa uwezo wake wa asili, lakini pia kwa msaada wa lishe ambayo wanawake wengi sasa wanavutiwa nayo.

Ukubwa wa nguo na viatu

Siri za ujana na uzuri wa Lyudmila Gurchenko

• KATIKA katika umri mdogo alijitunza kwa uangalifu, akitumia krimu na bidhaa nyinginezo zilizopatikana wakati huo vipodozi. Baada ya miaka 50, aliamua kusaidia upasuaji wa plastiki, baada ya kuinua uso, na pia alitembelea saluni kwa ajili ya upyaji wa seleniamu;

• Mbali na kiwango upasuaji wa plastiki, Lyudmila alikuwa na blepharoplasty na kuinua mviringo uso, shukrani ambayo alikua mmoja wa nyota ambao walifanya rekodi ya taratibu za kupambana na kuzeeka;
• Ili kuokoa sura nyembamba, mwigizaji alikula haki, na mara kwa mara alijiruhusu kujifurahisha kwa namna ya chokoleti au buns;
• Wakati wa chakula, Lyudmila Markovna alikataa kabisa vyakula vya juu vya kalori na alikula vyakula vilivyo na tu kiwango cha chini kalori;

Lyudmila Gurchenko: urefu 173 cm, uzito wa kilo 60

• Licha ya ukweli kwamba mwigizaji hakuenda kwenye mazoezi, alijaribu kujihusisha na shughuli za michezo kwa wakati wake wa bure, ambayo hakuwa na mengi: upigaji picha wa mara kwa mara na ushiriki katika programu nyingi ulichukua jukumu lao, na wakati mwingine hakufanya hivyo. hata kuwa na wakati wa kuwa na vitafunio;
• Kawaida mwigizaji alijiruhusu kula karibu kila kitu, lakini kwa sehemu ndogo.

Mapishi sawa ya kupunguza uzito kutoka kwa Lyudmila Gurchenko pia yanafaa kwa wanawake wengine, kwa sababu ilikuwa shukrani kwao kwamba mwigizaji alibaki katika hali nzuri hata katika uzee.

Lishe ya kipekee ya Gurchenko: menyu na mapishi ^

Siri za uzuri za Lyudmila Gurchenko zisizofifia: picha

Sheria za kupoteza uzito kutoka kwa Lyudmila Gurchenko

• Ili kupoteza uzito, unahitaji kujizuia kabisa kula pipi yoyote, vyakula vya kuvuta sigara, unga, marinades na vyakula vya kukaanga;
• Unahitaji kula katika sehemu ndogo za 150-200 g;
• Lishe yako inapaswa kujumuisha mboga mboga, matunda, dagaa, aina ya chini ya mafuta samaki na nyama, vinywaji vya maziwa yenye mafuta kidogo, jibini la Cottage, uji wa nafaka, na mara kwa mara tu kuruhusu kula pie, jamu au chokoleti.

Vigezo vya takwimu za Lyudmila Gurchenko: 88-56-96 (kiuno-kiuno-kiuno)

Lishe ya siri ya Lyudmila Gurchenko: menyu

Unaweza kupanga menyu yako mwenyewe kulingana na mlo wa takriban waigizaji kwa siku:

• Tuna kifungua kinywa na uji ulioandaliwa na maziwa;
• Tuna chakula cha mchana na sahani ya supu ya mboga, kipande cha nyama ya kuchemsha na 200 g ya saladi ya mboga nyepesi;
• Kwa vitafunio vya mchana tunakula pakiti ya jibini la Cottage na jam;
• Tuna chakula cha jioni na mboga za kitoweo.

Mapishi na Lyudmila Gurchenko

Kichocheo cha mboga za kuchemsha:

• Weka kwenye maji mafuta ya mboga vitunguu vilivyochaguliwa kwenye sufuria, kaanga na kutupa karoti iliyokunwa;
• Kata kabichi vizuri, uiweka na mboga iliyobaki na uimimishe kwenye juisi yake mwenyewe;
• Kata mabua ya celery iliyosafishwa nyembamba, weka kwenye sufuria na upike kwa dakika nyingine 20;
• Dakika 5 kabla ya utayari, ongeza viungo na mchuzi wa nyanya.

Kichocheo cha saladi ya mboga:

• Kusaga radishes kwenye miduara ya nusu, kata tango, nyanya na fillet ya kuku ya kuchemsha;
• Changanya kila kitu, nyunyiza na mimea na msimu na cream ya chini ya mafuta ya sour au kefir.

Kichocheo cha saladi ya matunda kwa kiamsha kinywa:

• Kata ndizi, kiwi na massa ya mananasi;
• Baada ya kuchanganya, mimina mtindi usio na mafuta ya chini juu ya kila kitu.

Lishe ya Lyudmila Gurchenko: maoni ya wataalamu wa lishe ^

Ikiwa tunatazama mlo wa mwigizaji kwa undani, tunaweza kuelewa kuwa imejazwa tu bidhaa zenye afya na maudhui ya kalori ya chini, ambayo inamaanisha kuwa lishe kama hiyo haina madhara kabisa. Nutritionists kushiriki maoni sawa, lakini kabla ya kutumia mbinu hii kupoteza uzito, bado inashauriwa kushauriana na daktari ikiwa una magonjwa ya muda mrefu.

Maoni kutoka kwa wasomaji wetu

Tatyana, umri wa miaka 27:

"Nilipenda lishe hii: ni rahisi sana kudumisha, haujisikii njaa hata wakati wa mpito kutoka kwa lishe ya kawaida hadi lishe ya chini ya kalori. Binafsi, inaonekana kwangu kuwa mbinu hii inafaa kwa kila mtu, kwa sababu kupoteza uzito ni polepole - kwa mwezi nilipoteza kilo 5.5 tu, lakini hii ni nzuri hata, kwa sababu upotezaji mkali kama huo umejaa. matokeo mabaya kwa afya"

Irina, umri wa miaka 34:

"Mwanzoni ilikuwa vigumu kwangu kudumisha chakula kama hicho, lakini baada ya wiki moja nilizoea chakula kipya, na njaa iliacha kunisumbua. Sasa nina uzito wa kilo 55, lakini hivi majuzi tu uzito wangu ulikuwa kilo 62.

Veronica, umri wa miaka 48:

"Nimekuwa nikitumia lishe ya Gurchenko kwa wiki moja tu, lakini tayari nimehisi ufanisi wake: nimepoteza kilo 4 kwa muda mfupi sana, lakini nitajaribu kupoteza angalau kiwango sawa. uzito.”

Lyudmila Gurchenko alikua kipenzi cha watazamaji wa Runinga sio tu shukrani kwa talanta yake ya kaimu na kuimba. Nchi ilivutiwa na mwonekano wake wa hali ya juu, haswa kiuno chake cha nyigu chenye urefu wa sentimeta 56 tu. Hata akiwa mtu mzima, msanii alidumisha vigezo vyake vya mfano. Katika umri wa miaka 75, alikuwa na uzito wa kilo 58 na urefu wa sentimita 173. Kukubaliana - hata wasichana wachanga watahusudu nambari hizi!

Gurchenko alipataje matokeo kama haya? Yote ni juu ya tabia ya kushangaza ya Lyudmila. Msanii kila wakati alijitahidi kupata maoni na kuweka mahitaji makubwa kwake na kwa wale walio karibu naye. Hakuondoka nyumbani bila nywele zake na alidumisha mkao wa kifalme hata mbele ya mtu mmoja. Haishangazi kwamba Gurchenko alitazama lishe yake. Maisha yake yote, mwigizaji alifuata lishe rahisi ambayo haikumruhusu kupata uzito.

Shukrani kwa uwezo wake mkubwa, Lyudmila Markovna alikuwa mwembamba kila wakati

Sheria za lishe ya Lyudmila Gurchenko

Msanii huyo alikuwa maarufu kwa kauli zake za uwazi, ikiwa ni pamoja na kuhusu sura yake. Kama mtoto, Gurchenko alinusurika kazi ya Kharkov yake ya asili. Ili kupata pesa za chakula, msichana huyo mwenye talanta alilazimika kuigiza mbele ya Wajerumani. Baada ya hayo, Lyudmila hakuwahi kuwa na njaa au kwenda kwenye lishe kali. Alijitengenezea menyu kutoka kwa mwanga na chakula cha afya ambayo niliifuata hapo awali miaka ya hivi karibuni maisha.

Gurchenko alizingatia sheria zinazojulikana kula afya. Alikula mara nne hadi tano kwa siku kwa sehemu ndogo na kwa nyakati maalum. Katika nusu ya kwanza ya siku nilikula vyakula vya wanga, na baada ya chakula cha mchana - vyakula vya protini. Niliacha vyakula vya kalori nyingi, chumvi na viungo vya viungo, na kubadilisha sukari na asali. Alipendelea vyombo vilivyochemshwa, vilivyochemshwa au vilivyokaushwa, na aliepuka vyakula vya kukaanga na pombe.

Wakati mwingine Gurchenko alijiharibu na vitu vizuri. Kulingana na mbunifu wake wa mavazi, msanii huyo alikula bidhaa zilizookwa na siagi na kuongeza maziwa yaliyofupishwa kwenye kahawa yake. Shauku maalum ya Lyudmila ilikuwa Sahani za Kiukreni- borscht tajiri na cutlets kukaanga. Hakuna udanganyifu - mtu Mashuhuri alikula chakula kisicho na chakula, lakini "kidogo kwa wakati." Gurchenko alitania kwamba unaweza kula kila kitu, jambo moja tu kwa wakati mmoja: cutlet moja, kijiko moja cha pasta, na kadhalika.

Gurchenko hakuhudhuria mazoezi, na wakati huo huo alikuwa na kiuno cha cm 56!

Akiwa mtoto, mama ya Lyudmila alimpa binti yake ushauri ambao wale walio na jino tamu wangethamini. Asubuhi juu ya tumbo tupu unahitaji kula pipi ya chokoleti. Pipi zitakandamiza hamu yako, na hautakula sana wakati wa mchana. Hata hivyo, gastroenterologists wanaona tabia hii kuwa mbaya. Kwa maoni yao, sukari huongeza tu hisia ya njaa. Ikiwa chokoleti asubuhi ilisaidia Gurchenko kudumisha uzito, basi hii ni matokeo ya kujitegemea hypnosis. Mwigizaji huyo alikuwa maarufu kwa mapenzi yake ya chuma kwa sababu.

Lishe ya kila siku ya Lyudmila Gurchenko

1. Kiamsha kinywa (kuchagua): oatmeal bila maziwa, jibini la chini la mafuta na kijiko cha asali au jam, omelette, pamoja na kahawa au chai bila sukari .
2. Chakula cha jioni: supu ya mboga yenye mafuta kidogo na kipande cha mkate mweusi, 100 g ya kuku ya kuchemsha au samaki na Buckwheat au viazi, saladi na mavazi ya kalori ya chini. .
3. Vitafunio: jibini la chini la mafuta, saladi ya matunda, cubes chache za chokoleti ya giza, bun isiyo na sukari .
4. Chakula cha jioni: mboga za kuchemsha au za kuchemsha.
5. Kabla ya kulala: apple ya kijani, 200 ml kefir ya chini ya mafuta au mtindi.

Siri ya Gurchenko sio lishe maalum, lakini lishe sahihi

Kanuni kuu ni kurekebisha orodha kila siku na kuongeza bidhaa mpya na muundo sawa. Vinginevyo, mwili utachoka kwa monotoni, na afya yako itazidi kuwa mbaya.

Mfumo rahisi wa lishe ulisaidia Gurchenko kudumisha vigezo vya Thumbelina bila kuumiza mwili. Tofauti na nyota za kisasa, Lyudmila hakuwa wa kawaida kwenye mazoezi. Alidumisha takwimu ndogo tu kupitia lishe na kazi ya kufanya kazi: nyota haikuacha kutenda hata katika uzee. Muonekano usiofaa na tabia kali Gurchenko hawezi kusaidia lakini kuhamasisha!

Takwimu ya mwigizaji wa ajabu Lyudmila Gurchenko ilikuwa (na bado inazingatiwa!) Kiwango. Ili kufikia uzani unaotaka, kila mwanamke angependa kujua siri za lishe ya Gurchenko. Wachache walijua kuwa lishe ya Lyudmila Gurchenko, kwa maana iliyokubaliwa kwa ujumla ya neno, haikuwepo. Walakini, nyota ya filamu ya Urusi ilifurahisha kila mtu na udhaifu wake na ujana wake hadi uzee wake, huku akiwa na nguvu na furaha.

Hata wanawake wadogo sana wanakabiliwa na tatizo la uzito wa ziada na kuongeza takwimu zao. Ili wasipate uzito, jinsia ya haki hujitesa na lishe kali, hutumia masaa mengi kufanya kazi kwenye mashine za mazoezi na kupima creamu mbalimbali za kupunguza uzito na kufunika kwenye miili yao. Baada ya kupoteza kilo chache kwa shida, baada ya muda wanaona kuwa sindano kwenye kiwango imehamia tena zaidi ya nambari muhimu. Ndio sababu watu wengi wanaona sura nzuri ya Lyudmila Gurchenko na vigezo: kifua - 88 cm, kiuno - 56 cm, viuno - 96 cm (na urefu wa 173 cm) kuwa bora kwao.

Lyudmila Markovna hakuficha ukweli kwamba ustadi wa takwimu yake unaelezewa sana na sifa za maumbile. Na kwa kweli, wazazi wa mwigizaji na jamaa wa karibu hawakuwa watu kamili. Wakati huo huo, unaweza kutoa mifano mingi wakati msichana ana takwimu za curvy, licha ya ukweli kwamba wazazi wake ni nyembamba sana. Kwa hivyo sio tu suala la kimetaboliki nzuri ya urithi, ingawa sababu hii haipaswi kupunguzwa kabisa. Kulingana na Lyudmila Gurchenko, chakula inapaswa kujumuisha ulaji wa vyakula vya chini vya kalori na kufuata mara kwa mara viwango vya lishe. Mwigizaji kwa hali yoyote hakujiruhusu kula kupita kiasi, kwa sababu ni milipuko ya mara kwa mara ambayo husababisha uwekaji wa pauni za ziada na malezi ya safu ya mafuta. Gurchenko daima alisisitiza kwamba mtu anahitaji chakula kidogo kile anachokula kwa kawaida, na sahani za kupendeza huchochea kula kupita kiasi.

Ili kuzuia kuzorota kwa akili, wataalamu wa lishe wanaona kuwa inakubalika kujipa siku mara moja kwa mwezi wakati unaweza kula chochote unachotaka. Ni bora kupanga siku kama hiyo ya "kufunga" sanjari na kupokea au kutembelea wageni, kwenda kwenye mgahawa au kwenda nje ya asili, basi mtu huyo hatapata usumbufu mbele ya wengine.

Pamoja na haya yote, Lyudmila Gurchenko daima alikula mara tano kwa siku: pamoja na kifungua kinywa cha kawaida, chakula cha mchana na chakula cha jioni, alijiruhusu vitafunio vya mchana na vitafunio kabla ya kulala. Lishe ya mwigizaji ni pamoja na vyakula anuwai, lakini wakati huo huo, kiasi cha chakula kilicholiwa kilikuwa kidogo, yaliyomo kwenye mafuta yalikuwa kidogo, na aliruhusu matunda tu na asali kidogo au jamu kutoka kwa pipi. Kwa kuongezea, alizingatia njia ya kuandaa chakula kuwa muhimu, kwa maoni yake, wale ambao hawataki kupata uzito wanapaswa kula sahani zilizochemshwa, zilizochemshwa na zilizokaushwa, na zilizo na chumvi kidogo, na kula chakula cha kukaanga ni hatari sio tu kwa takwimu. lakini pia kwa afya. Diva alikuwa na mtazamo mbaya kabisa juu ya pombe, akiamini kuwa hata na kushindwa maishani mtu hawezi kumudu "kuzamisha" shida.

Lishe ya kila siku ya mwigizaji ilikuwa kama ifuatavyo.

Kwa kiamsha kinywa, Gurchenko alikula omelette yake ya kupenda yai mbili, au uji na maziwa, nusu diluted na maji; au jibini kidogo la chini la mafuta na jam, au saladi ya matunda. Kiamsha kinywa kilikamilishwa na kahawa, chai bila sukari na maziwa;

Chakula cha mchana kilikuwa na saladi ya mboga safi iliyohifadhiwa na mafuta ya mboga; supu, kipande cha nyama ya konda ya kuchemsha (kawaida kuku) au samaki, kijiko cha sahani ya upande na toast ya wholemeal;

Mchana alipenda kula matunda au alijiruhusu vipande vichache vya chokoleti nyeusi na chai isiyo na sukari;

Imepikwa kwa chakula cha jioni kitoweo cha mboga au saladi ya mboga na mafuta ya mboga;

Kabla ya kulala, nilikunywa mtindi wa chini wa mafuta, kefir au kula apple.

Baada ya ushindi wa "Usiku wa Carnival," Gurchenko alilazimika kupitia kipindi kigumu maishani mwake. Kwa miaka kadhaa, mwigizaji hakualikwa hata majukumu ya episodic katika filamu. Lakini Lyudmila Gurchenko hakujiruhusu kufadhaika au kuwa dhaifu kutokana na kula kupita kiasi na pombe. Alijiweka sawa, akaenda kwenye ukumbi wa michezo wa Bolshoi, na akahudhuria matamasha ya jazba.

Njia ambayo Lyudmila Gurchenko alipanga lishe yake ni mfano wa jinsi unavyoweza kujitunza katika sura bora ya mwili bila kuumiza mwili wako na njaa, kula, ingawa bila frills, ni tofauti kabisa, bila kuwatenga vyakula unavyopenda kutoka kwa lishe yako. Kwa kufuata kanuni za lishe alizopendekeza, unaweza kudumisha takwimu ndogo hata katika uzee.