Mkuu

Rejesha maono katika wiki 7 kwa kutumia njia ya Vladimir Zhdanov

Nyuma mnamo Novemba 2013, gazeti la Komsomolskaya Pravda lilichapisha makala juu ya kurejesha maono katika wiki 7 kwa kutumia njia ya Zhdanov. Mara moja nilianza kutumia njia zote juu yangu, ingawa kwa siku tatu za kwanza tu, nilisahau mara moja, mara mbili, kisha nikakata tamaa kabisa. Sasa macho yangu yameanza kuumiza sana na nataka kujaribu njia hii sio tu kurejesha maono, lakini pia kupunguza mvutano wa mara kwa mara ndani yao.

Macho yangu yalipoanza kuniuma sana, nilichunguzwa na hakuna kitu kilichopatikana, macho yangu ni ya afya, lakini yamezidiwa sana. Kwa hivyo naweza kufanya mazoezi yote kwa kutumia njia hii bila woga.

Vigezo vya Utimilifu wa Malengo

Nilisoma kwa wiki zote 7.

Maono yaliboreka kutoka -6 hadi -4 na macho yangu yakaacha kuuma.

Rasilimali za kibinafsi

Lengo la utangamano wa kiikolojia

Macho duni hufanya maisha kuwa magumu sana. Nataka kuishi bila vikwazo

1. Wiki #1

   KUPENDEZA(kutoka kwa mitende ya Kiingereza - mitende) - zoezi muhimu zaidi la kupumzika misuli ya oculomotor. Imefanywa BILA MIWANI.

   Piga viganja vyako pamoja hadi joto. Weka vidole vya kila mkono kwa ukali pamoja. Kama kwamba unataka kumwagilia ndege kutoka kwa mikono yako, na ili maji yasimwagike kati ya vidole vyako. Vidole vya kiganja kimoja vinaingiliana na vidole vya mwingine kwenye pembe za kulia. Na tunaweka muundo huu kwenye macho yetu badala ya glasi (tazama picha kwenye mduara), ili vidole vilivyovuka viko katikati ya paji la uso, pua hutoka kati ya misingi ya vidole vidogo, na macho huanguka ndani kabisa. katikati ya dimples ya viganja vyako. Pua hupumua kwa uhuru na haijapigwa. Macho imefungwa. Mitende imesisitizwa kwa uso - hakuna mapungufu ili mwanga usifikie macho. Weka viwiko vyako kwenye meza au vibonye kwa kifua chako. Jambo kuu ni kwamba viwiko havijasimamishwa, na kichwa ni mwendelezo wa moja kwa moja wa mgongo.

   Tulia, pumzika, ukubali nafasi ya starehe. Tunasema kwa sauti kubwa (au kiakili, kwetu wenyewe): "Macho yangu ni mazuri, ya ajabu, asante, macho, kwa kunipa furaha na furaha kuona rangi zote za ulimwengu huu katika utukufu wake wote ... Macho yangu yataona. bora na bora kila siku." Na vile vile aina binafsi hypnosis chini ya mitende ya joto.

   Halafu watu wanaoona karibu wanafikiria jinsi macho yao yanakuwa pande zote tena, kama mipira, ili kuona kikamilifu kwa mbali bila glasi (misuli yao ya kupita inapumzika).

   Na watu wanaoona mbali hufikiria jinsi macho yao yananyoosha mbele kwa urahisi, kama matango, ili KUONA herufi ndogo kabisa KARIBU bila glasi (misuli ya macho ya muda mrefu hupumzika).

   Mara ya kwanza, kwa muda macho imefungwa, iliyofunikwa na mitende, picha za mwanga zilizobaki zitatoka: skrini ya TV, balbu ya mwanga, kipande cha dirisha, aina fulani ya ukungu, wingu ... Hii inaonyesha overexcitation ya njia ya optic - mwanga haufikii macho, lakini inaonekana kwetu kwamba tunaona kitu. Ili kuondoa mabaki ya picha za nuru, fikiria pazia jeusi la velvet kwenye ukumbi wa michezo kila wakati unapolipiga. Yeye ni mweusi sana, mweusi, mkubwa, mkubwa... Na kisha taa kwenye jumba hilo huzimika, na anazidi kuwa nyeusi na zaidi. Au fikiria mascara nyeusi uliyomwaga mbele yako na kufunika maeneo haya yenye mwanga nayo.

   Zoezi lingine muhimu la mitende ni kumbukumbu ya kupendeza.

   Kila wakati, fikiria juu ya kitu kizuri, kitu kizuri kilichotokea katika maisha yako.

   Toka kutoka kwa mitende. Walikaa sawa, walifunga macho yao kidogo chini ya mikono yao - wamefunguliwa, walifunga macho yao - wamefunguliwa, walifunga macho yao - wamefunguliwa. Mitende iliondolewa. Kwa macho imefungwa, tulitikisa vichwa vyetu kidogo na kurejesha usambazaji wa damu kwenye ubongo. Kama watoto, kwa upole "wanalowesha" macho yao kwa ngumi na kuifuta. Tulipumua. Tulishusha pumzi. Na sisi kufungua macho yetu, blinking haraka.

   Wakati wowote unapohisi uchovu, shida ya macho wakati wa kusoma, kufanya kazi kwenye kompyuta, kuangalia TV, nk, kuweka kila kitu kando, kusugua viganja vyako hadi joto na fanya mitende. Dakika tatu hadi tano.

   Kwa kweli, kila saa wakati wa kufanya kazi kwenye kompyuta.

   Palming unaweza na ni manufaa kwa kila mtu!

   MAZOEZI YA MACHO KUTOKA KWA PROFESA VLADIMIR ZHDANOV

   Makini! Ni marufuku kabisa kwa wale ambao walifanyiwa upasuaji WOWOTE wa jicho chini ya miezi sita iliyopita. Subiri miezi sita kwa kila kitu kupona na kupona. Pia IMEZUIWA kwa wale walio na kizuizi cha retina. Unaweza kuchochea kujitenga zaidi. Nenda kwa madaktari, sasa kuna mbinu za "kulehemu" retina. Baada ya kulehemu, subiri miezi sita ili kila kitu kiweke mizizi. Na kuendelea na malipo kwa makini.

   Tunafanya mazoezi yote BILA glasi! Kwa upole, bila jerks yoyote au harakati za ghafla. Bado kichwa kipo. Jicho moja tu hufanya kazi! Baada ya kila mazoezi tunapepesa macho!

   1. Tuliinua macho yetu juu, chini, juu, chini, juu, chini. Kufumba, kupepesa, kufumba.

   2. Walikodoa macho kulia, kushoto, kulia, kushoto, kulia, kushoto. Wakapepesa macho.

   3. "Diagonal". Tunatazama juu kulia - chini kushoto, juu kulia - chini kushoto, juu kulia - chini kushoto. Wakapepesa macho. Reverse "diagonal". Kushoto juu - kulia chini. Sawa mara 3. Wakapepesa macho.

   4. "Mstatili". Tuliinua macho yetu juu, "tulichota" upande wa juu wa mstatili, upande wa kulia, chini, upande wa kushoto, juu tena, na kadhalika mara 3 mfululizo. Wakapepesa macho. Katika mwelekeo kinyume, sisi "kuteka" mstatili (counterclockwise). Upande wa juu, upande wa kushoto, chini, kulia. mara 3. Wakapepesa macho.

   5. "Piga". Fikiria kuna piga kubwa mbele yako. Unaangalia pande zote kwa mwendo wa saa. Tuliinua macho yetu hadi saa 12 - 3:00, 6, 9, 12. Na hivyo miduara 3. Wakapepesa macho. Kwa upande mwingine "Piga". Tuliangalia juu saa 12, 9, 6, 3, 12 ... 3 miduara. Wakapepesa macho.

   6. "Nyoka". Hebu tuanze kuchora kutoka mkia. Macho kushoto chini - juu, chini - juu, chini - juu na kichwa. Wakapepesa macho. Nyuma. Kutoka kwa kichwa cha "nyoka". Chini - juu, chini - juu, chini - juu na mkia. Wakapepesa macho.

   Profesa Zhdanov anaonya!

   HAKUNA USHABIKI!

   Fanya mazoezi ya macho mara 3 kwa siku - kabla ya kifungua kinywa, chakula cha mchana, chakula cha jioni kwa kiasi kilichopendekezwa na mimi, vinginevyo macho yako yataumiza.

   Usikimbilie

   1. Fanya mazoezi yote vizuri sana, polepole, bila mvutano au harakati za ghafla. Hakuna haja ya "kupasua alama." Misuli ya nje ya macho ni moja ya misuli dhaifu zaidi katika mwili wetu;

   2. Kwa wale ambao wana myopia kali (kubwa kuliko minus 4), fanya mazoezi kwa uangalifu sana! Jicho lako limeinuliwa mbele, kwa hivyo retina imeinuliwa, inakaza, na kuna hatari ya kupasuka au kutengana kwa retina wakati wa harakati za ghafla na mafadhaiko.

   3. Tahadhari maalum kwa wale ambao wamekuwa na kikosi cha retina. Tunapendekeza uchukue kozi ya muda wote chini ya mwongozo wa mtaalamu aliye na uzoefu.

   Kabla ya kuanza masomo, nenda kwa daktari kila wakati na uangalie maono yako. Jua hali ya retina. Je, wewe ni mtu wa kuona mbali au mwenye kuona karibu (shahada yake), astigmatism?

2. Wiki #2

   Urekebishaji wa kati

   Tukiangalia jicho la mwanadamu katika sehemu ya pembeni, tutaona duara,” anasema Profesa Zhdanov. - Katika sehemu ya mbele ni lenzi, uso wa nyuma wa jicho umewekwa kutoka ndani na kinachojulikana kama retina. Moja kwa moja kinyume na mwanafunzi, retina hupotea. Hapa ndipo macula huunda. Katikati ya macula inaitwa fovea. Sehemu nyepesi sana ya jicho letu. Tunaona bora na kurekodi kile kinachoanguka kwenye fovea, katikati ya jicho.

   Watu wote wenye miwani wameharibika urekebishaji wa kati.

   Kwa mujibu wa sayansi, glasi lazima zifanywe kwa kila mgonjwa katika maabara maalum, kurekebisha kwa makini vituo vya lenses kwenye vituo vya macho yake kwa usahihi wa kumi ya millimeter. Kwa watu wa kawaida hakuna mtu anayetengeneza miwani kama hii. Ophthalmologist itapima umbali kati ya vituo vya macho na mtawala, kuandika katika maagizo - milimita 64, na kwenda, mgonjwa, kwa maduka ya dawa! Kisha unaweka glasi hizi: jicho moja linatazama hasa katikati ya lens, na pili - kidogo karibu na kituo, kupitia prism. Ili kuona kitu kwa macho yote mawili, mtu analazimika kufunga jicho moja kidogo. Hii inasababisha maendeleo ya strabismus ya ndani dhaifu sana, iliyofichwa. Na wakati mtu akiondoa glasi zake, jicho moja linaonekana sawa, na lingine, nje ya tabia, kidogo kwa upande. Picha ni ukungu kwa sababu ya hii. Kwa hiyo, ni muhimu sana kulazimisha macho kuangalia sambamba tena.

   Ikiwa utarejesha urekebishaji wa kati, utaboresha sana maono yako.

   Mazoezi ni rahisi sana. Kwa wakati wowote unaofaa, unaondoa glasi zako (kadiri unavyovaa magongo haya, kwa haraka utarejesha maono yako - hii ndio sheria).

   Unaenda kwenye dirisha. Unapepesa macho. Kufumba na kufumbua kunapunguza misuli na kusababisha macho kuwa sambamba tena, kwa njia ya kusema. Unaangalia nje. Ni kama unaona kila kitu na hakuna chochote. Mtaa ni mkubwa. Unachagua nyumba kinyume. Unapepesa macho na kupepesa macho, ukitazama kwa makini nyumba hii, ukiipeleka katikati ya macho yako ya kulia na kushoto. Kwako sasa yeye ndiye kitu kikuu mtaani, wengine wapo pembeni! Akatazama kwa makini na kupepesa macho. Sasa unachagua dirisha lolote ndani ya nyumba, liangalie, ukiangaza kidogo. Imepepesa macho. Ifuatayo, kitu cha umakini wako ni sura ya dirisha. Unairekebisha, unapepesa wepesi. Niliona - nilifurahi - zoezi lilifanyika.

   Unakuja kusimama. Akavua miwani yake na kupepesa macho. Unaona umati wa watu wakisubiri basi. Alipepesa macho, akamchagua mtu mwenye miwani kutoka kwa umati, na kujikita usoni mwake. Akapepesa macho na kuweka macho yake kwenye miwani yake. Alipiga ... Ikiwa mtu mwenye macho anauliza, kwa nini unanitazama na hata kuangaza, usisite, jibu moja kwa moja: "Hivi ndivyo ninavyorejesha maono yangu kwa kutumia njia ya Profesa Zhdanov. Nakushauri pia. Ni rahisi sana!

   Zoezi linalofuata. Chukua ukurasa wowote wa maandishi. Akavua miwani yake na kupepesa macho. Unachagua mstari wowote, uitazame, ukipepesa wepesi. Unachagua neno lolote katika mstari huu, kwa mfano, "maono." Uangalifu wote uko kwake tu! Unapepesa macho. Na unazingatia macho yako kwa barua yoyote katika neno, kwa mfano N. Nilimfukuza N katikati ya macho, nikaona wazi - nilifurahi. Imepepesa...

   Kwa hivyo, ili kurejesha urekebishaji wa kati, tunafanya mazoezi yafuatayo:

   1. Mtaa - nyumba - dirisha ndani ya nyumba - sura ya dirisha.

   2. Umati wa watu kwenye kituo cha basi - mtu mwenye miwani - uso wake - miwani yake.

   3. Ukurasa wa maandishi - mstari - neno katika mstari - barua katika neno.

   MAFANIKIO YA KWANZA

   Wiki ya kwanza nilifanya mazoezi ya macho yenye mazoezi 6 mara tatu kwa siku. Ni wakati wa kuongeza 6 zaidi.

   7. "Upinde". Macho chini kushoto. Chora upande wa upinde, diagonal, upande wa kulia, diagonal ... mara 3. Wakapepesa macho.

   8." Kioo cha saa» . Inua macho yako juu: juu, diagonal chini, upande wa chini, diagonal juu ... mara 3. Wakapepesa macho.

   9. "Spiral". Tunaifungua kwa macho yetu saa kuanzia pua. Mduara mdogo, wa pili mkubwa, wa tatu hata mkubwa zaidi. Na ya nne - kando ya ukuta, dari, ukuta mwingine, kando ya sakafu. Wakapepesa macho.

   Sasa hebu tuzungushe ond. Macho chini kwa sakafu, kando ya ukuta, dari, ukuta mwingine! Mduara wa pili ni mdogo, wa tatu ni mdogo zaidi. Na mduara wa nne ni mdogo sana. Wakapepesa macho.

   10. "Ond" ya usawa. Fikiria: mbele yako iko (kwenye kiwango cha jicho) bomba nene la glasi. Unafunga zamu 5 za kamba kuzunguka kwa macho yako. Macho ya kushoto. Zamu ya kwanza iko kwenye bomba, ya pili, ya tatu - mbele yako, ya nne, ya tano. Tunamaliza kamba. Mara moja twist, mbili, wao jeraha mbele yao - tatu, nne na tano. Wakapepesa macho.

   11. Wima "spiral". Kuna bomba kubwa la glasi mbele yako. Kuangalia sakafu. Kugeuka kwa kamba kwenye sakafu - moja, kwa kiwango cha kifua - mbili, kwa kiwango cha pua - tatu, kwa kiwango cha nywele - nne na kwenye dari - tano. Hebu turudi nyuma. Kuna coil juu ya dari, katika ngazi ya nywele - mbili, katika ngazi ya pua - tatu, katika ngazi ya kifua - nne, kwenye sakafu - tano. Wakapepesa macho.

   12. "Globe". Fikiria kuna globu kubwa ya kioo mbele yako. Unajaribu kuizungusha kuzunguka ikweta kwa macho yako. Unaweza kusonga masikio yako, kichwa, nywele. Mduara mmoja kuzunguka ikweta, pili, tatu, nne, tano, sita! Wakapepesa macho. Sasa tunazunguka ulimwengu kwa mwelekeo tofauti na macho yetu. Tena miduara 6 kuzunguka ikweta. Imepepesa...

   Pia mimi hufanya mazoezi ya macho ya kupanuliwa mara tatu kwa siku. Kabla ya kifungua kinywa, chakula cha mchana, chakula cha jioni. Kichwa hakina mwendo, macho tu hufanya kazi (isipokuwa kwa mazoezi ya mwisho - "Globe").

   Jumatatu - Jumatano: Ninarudia mazoezi TANO ya kwanza mara 5. Alhamisi - Jumamosi: mara 6.

   Mazoezi ya 6 - 12 daima hufanywa mara MOJA tu.

   Jumapili ni siku ya mapumziko.

   Ikiwa macho ya mtu huumiza kutokana na matatizo yasiyo ya kawaida, mara moja pumzika kwa siku moja au mbili, bila kusubiri Jumapili.

   Natumaini, marafiki, hamjasahau: sisi daima tunafanya mazoezi ya macho na mitende BILA glasi.

   Matokeo ya kipimo cha nguvu: maumivu ya kichwa, mtiririko wa machozi, maumivu mboni ya macho, "mchanga", giza machoni, kuangaza kwa dots, miduara, matangazo ya rangi mbele ya macho, creaking katika soketi za jicho.

   PROFESA ZHDANOV ANAONYA:

   1. Fanya mazoezi polepole, kwa upole, bila mvutano.

   2. Ni bora kufanya mazoezi kidogo, lakini mara nyingi zaidi.

   3. Kwa wale ambao wana myopia kali (zaidi ya -4), fanya si zaidi ya 3 - 4 marudio ya mazoezi 1 - 5, hatua kwa hatua, kwa muda wa mwezi, kuongezeka kwa marudio 10.

   4. Tahadhari maalum kwa wale ambao wamekuwa na kikosi cha retina. Kufanya mazoezi ya macho na retina iliyojitenga ni marufuku kabisa! Unaweza kuchochea kujitenga zaidi. Ikiwa retina imezuiliwa, unahitaji kwenda kwa madaktari ili "kuichoma", subiri miezi sita baada ya upasuaji, na kisha tu kuanza kwa uangalifu mazoezi ya macho!

3. Wiki #3

   Palming mara 5-6 kwa siku.

   Urekebishaji wa kati - mara 10 (hii ni suala la dakika!).

   Zoezi kwa macho - mara 4 kwa siku programu inayofuata: Jumatatu - Jumatano - Ninarudia mazoezi TANO ya kwanza mara 6. Alhamisi - Jumamosi - mara 7. Mazoezi ya 6 - 12 - mara MOJA tu.

   Jumapili ni siku ya mapumziko.

   Kuunganisha jua

   Kwa ushauri wa Profesa Zhdanov, ninajifunza mbinu mpya - solarization ya macho.

   Hii ni matibabu ya macho na mwanga wa jua au mwanga mwingine - moja ya mazoezi bora kurejesha maono na kupumzika misuli ya nje.

   CHAGUO KAMILI. Tunasimama tukitazama jua kwa macho YALIYOFUNGWA. Miguu kwa upana wa mabega, mikono ikining'inia kwa uhuru.

   Tunageuza kifua na uso wetu kulia, tukizunguka kwenye mguu wetu wa kulia. Kisigino cha mguu wa kushoto kinageuka juu. Jua linabaki kushoto. Kisha sisi pia tunageuka upande wa kushoto. Jua linabaki upande wa kulia... Tunaendelea kugeuka, tukirudia kwa sauti kubwa: “Jua upande wa kushoto ni jua upande wa kulia, jua upande wa kushoto ni jua kulia, jua upande wa kushoto ni jua. upande wa kulia...” Macho yamefungwa kila wakati, mikono imelegea. Baada ya zamu 20 - 25, miale ya jua yenye nguvu 10 - 12 itaonekana machoni pako. Jua huangaza kupitia kope, dots za rangi ya machungwa au njano huonekana. Na macho yetu, wanapenda jua sana kwamba kuna uanzishaji wa nguvu wa retina na kupumzika kwa misuli ya oculomotor.

   CHAGUO LAINI(hasa inapogunduliwa na kuzorota kwa seli, wakati mtu anaona kando bora kuliko moja kwa moja).

   Chagua kivuli mkali (mti, kona ya nyumba). Jicho moja liko kwenye kivuli, lingine liko kwenye jua. Kivuli kinapita katikati yako. Miguu kwa upana wa mabega, macho imefungwa, uso unaelekezwa kuelekea jua. Unaanza kuzunguka polepole kutoka kwa mguu hadi mguu, kurudia kwa sauti kubwa: "Jua linakuja - jua linakwenda, linakuja - huenda, linakuja - huenda ..." Kwa hivyo, macho hujikuta kwenye vivuli au jua. Baada ya swings 20 - 25, miale 3 - 5 yenye nguvu ya jua itaonekana machoni pako ...

   Tahadhari!!! Mara baada ya kila solarization ya macho kwenye jua, tunafanya mitende wakati tumesimama. Mara mbili kwa muda mrefu kama nishati ya jua, mpaka maono yametulia kabisa, mpaka bunnies kwenye macho kutoweka.

   Kupiga mitende wakati umesimama. Kwa macho yako imefungwa, geuza nyuma yako kwa jua, piga mikono yako pamoja hadi joto, na uwaweke kwenye macho yako yaliyofungwa. Bonyeza viwiko vyako kwenye kifua chako, kichwa kikiwa kimeinamisha mbele kidogo, miguu kwa upana wa mabega, mabega yamelegea. Piga kimya kimya kutoka mguu hadi mguu, pumzika, fikiria juu ya kitu kizuri mpaka bunnies kutoweka kutoka kwa macho yako. Bunnies wamekwenda - blink macho yako na kufungua yao.

   Katika hali ya hewa ya jua, fanya hii solarization mara 3 hadi 4 kila siku.

   Ikiwa hali ya hewa ni ya mawingu, unaweza kufanya jua kwa kutumia vyanzo vingine vya mwanga. Bila jua

   Kwa mfano, unawasha mshumaa na kuzima taa kwenye chumba. Kaa kwa umbali wa mita au zaidi, fanya fixation ya kati kwenye mshumaa unaowaka, blink. Na unageuza kichwa chako, uso, macho, sasa kwa ukuta wa kulia, sasa kushoto. Huna makini na mshumaa hata kidogo. Unapotazama ukuta wa kushoto, utahisi tu katika giza kwamba mshumaa uko mahali fulani upande wa kulia. Kisha whack - mshumaa akaruka mbele ya macho yangu. Na tayari unatazama ukuta wa kulia na unahisi mshumaa upande wa kushoto. Kwa hivyo geuza kichwa chako kutoka upande hadi upande mara 15 - 20, ukirudia kwa sauti ya chini: "Mshumaa upande wa kushoto - mshumaa kulia, mshumaa upande wa kushoto - mshumaa kulia ..." Macho, bila shaka, wazi.

   Solarization ya macho inaweza kufanyika kwa njia hii: kufunika dirisha na mapazia, kuondoka pengo, ambayo itakuwa chanzo cha mwanga. Au, katika chumba chenye giza kwenye usawa wa macho, washa taa ya meza - fanya jua juu yake... Na hakikisha kufanya mitende baada ya mshumaa, dirisha, au balbu ya mwanga.

   Wacha damu itirike

   Ili kuboresha mzunguko wa ubongo Profesa Zhdanov anapendekeza kufanya mazoezi ya viungo asubuhi na jioni:

   1. Tilt kichwa chako bega la kulia, kisha moja kwa moja, kisha kwenye bega la kushoto (bila harakati za ghafla). Mara 4-5.

   2. Kichwa juu na chini. Mara 4-5.

   3. Kichwa kushoto na kulia. Mara 4-5.

   4. Mabega juu na chini. Mara 4-5.

   5. Tunaleta mabega yetu mbele, kisha tunawarudisha, huku tukifanya hivyo - nyuma - kifua katika "gurudumu" - mara 4.

   6. Zungusha mabega yako mbele na nyuma - mara 6.

   7. Miguu haina mwendo, tunageuka "bega mbele" - mara 4.

   8. Miguu haina mwendo, tunafanya zamu "bega nyuma", huku tukiangalia nyuma, tunaona ukuta wa nyuma- mara 4.

   9. Tunafunga mikono yetu. Miguu haina mwendo. Tunasokota mwili nyuma kulia. Tunakaa katika nafasi hii. Kisha - nyuma kushoto - mara 4.

   10. Tilts kwa pande - 4 - 5 mara.

   11. Mzunguko wa mviringo wa pelvis (miguu upana wa bega kando, mikono kwenye ukanda) - mara 6 katika mwelekeo mmoja na mwingine.

   Gymnastics pia ni muhimu kwa kuzuia osteochondrosis ya kizazi.

4. Wiki #4

   mitende - mara 5-6 kwa siku,

   solarization (mshumaa, jua - kulingana na hali ya hewa) - 3,

   urekebishaji wa kati - 10.

   Matibabu ya macho - mara 4 kwa siku. Jumatatu - Jumatano: Ninarudia mazoezi TANO ya kwanza mara 7. Alhamisi - Jumamosi: mara 8. Mazoezi 6 - 12 - MARA MOJA. Jumapili ni siku ya mapumziko.

   Jitayarishe kwa maono bora!

   Kila mtu amezaliwa mwenye kiasi, asiyevuta sigara, bila glasi, anasema Profesa Zhdanov. - Ni basi familia, marafiki, jamii kwamba kulazimisha madhara reflexes conditioned(tabia) zinazosababisha kuzeeka mapema na kifo: “Pombe ni nzuri!”, “Tumbaku ni nzuri!”, “Dawa za kulevya ni jambo la kusisimua!”... Mojawapo ya programu hizi za UONGO ambazo zimekaa kwa uthabiti kichwani ni “KILA MTU ana maono na umri Inazidi kuwa mbaya, lakini madaktari watanisaidia, glasi zitaniokoa! Jambo kuu ni kwamba sio lazima ufanye chochote mwenyewe." Huu ni uongo. Ikiwa unatunza macho yako, maono yako yanaweza kurejeshwa kwa umri wowote. Msomi maarufu Fyodor Uglov alithibitisha hili kwa busara. Alivaa glasi +2.5 kwa nusu karne. Katika umri wa miaka 95, nilisoma kulingana na mpango wangu kwa wiki 3. Na kisha kwa miaka 8 nzima, hadi kifo chake, Fyodor Grigorievich alifanya kazi, kusoma, na kuendesha gari bila glasi!

   Profesa alinipa kipande cha karatasi chenye misemo 15 iliyofafanuliwa kwa uwazi ambayo itasaidia kuzima mpango wa pointi hatari ambao umekuwa ukikaa kichwani mwangu kwa miaka 20!

   Kabla ya kulala, Evgeny, andika tena maandishi mara moja, ujifunze kwa moyo katika siku chache na kisha uandike kutoka kwa kumbukumbu.

   Kwa nini uandike, Vladimir Georgiaievich? Msomi Sytin anadai kwamba mitazamo ya kuboresha afya inapaswa kusemwa wazi au kusikilizwa tu kutoka kwa kinasa sauti.

   Mwanasayansi Gennady Shichko aligundua kwa majaribio kwamba neno ambalo mtu huandika kwa MKONO kabla ya kwenda kulala lina athari kubwa mara mia kwenye akili iliyo chini ya fahamu kuliko neno lililosikika, kuonekana au kusemwa.

   1. Mimi ni mtu mwenye utulivu na mwenye usawa nilijifunza maandishi ya maagizo kwa maono bora na afya katika siku mbili.

   2. Ninajua jinsi ya kupumzika wakati wa kupumzika na wakati wa kufanya kazi kwa macho yangu.

   3. Ninajitahidi kurejesha afya na maono yangu.

   4. Nitaharibu milele programu ya glasi, pamoja na programu za pombe na tumbaku katika akili yangu.

   5. Pombe na tumbaku, glasi ni yangu kujisikia vibaya na maono, magonjwa, uzee wa mapema, upofu na kifo.

   6. Utulivu, milo tofauti, mazoezi ya kupumzika na macho ni ujana wangu, uzuri, afya, maono bora na maisha.

   7. Macho yangu yanang'aa, yanakuwa wazi, macho na safi.

   8. Kila siku ninahisi kuboreka kwa afya na maono yangu.

   9. Mimi hupepesa na kufunga macho yangu mara kwa mara.

   10. Ninapumzisha macho yangu, nikipiga mitende kwa dakika tatu hadi tano kila saa.

   11. Ninaona maelezo madogo kabisa ya mbali na karibu.

   12. Jua na mwanga wa asili ni marafiki wa macho yangu.

   13. Nitaacha milele kujitia sumu kwa pombe na sumu ya tumbaku na kuvaa miwani - kuharibu macho yangu.

   14. Afya yangu inaimarika, maono yangu yanarejeshwa.

   15. Nina maisha ya ajabu ya kiasi mbele na maono bora.

   MAISHA! MAONO! MAISHA!

   Baada ya kuandika mipangilio 15, huwezi kufanya chochote isipokuwa mitende wakati umelala.

   Nenda moja kwa moja kitandani. Niliweka mto kwenye kifua changu. Ninasugua viganja vyangu hadi joto, naviweka kwenye macho yangu yaliyofungwa, na kuweka viwiko vyangu kwenye mto ili wasining'inie. Na ninajiingiza katika kumbukumbu nzuri, nzuri na za kupendeza. Kulala na macho yaliyotulia kabisa.

   (Kifungu kilichochukuliwa kutoka kite kp.ru)

5. Wiki #5

   Kazi: mitende - mara 5 - 6 kila siku, jua (kwenye mshumaa, jua, kulingana na hali ya hewa) - mara 3, fixation ya kati - 10.

   Zoezi kwa macho - mara 5 kwa siku.

   Jumatatu - Jumamosi: Ninarudia mazoezi TANO ya kwanza mara 8. Mazoezi ya 6 - 12 - mara MOJA tu.

   Kabla ya kulala, ninaandika kwa moyo maagizo yangu kwa maono bora na afya ( Jumapili ni siku ya mapumziko.

   Na sasa - mpya mazoezi maalum kutoka kwa Profesa Zhdanov.

   1. Nyunyiza maji baridi ya kuchemsha machoni pako

   Ni bora kuyeyuka, profesa anashauri. - Chemsha maji, kufungia kwenye jokofu. Kisha osha uso wako kwa maji yaliyoyeyushwa na uinyunyize kwenye macho yako YA WAZI asubuhi na jioni. Maji huhifadhi muundo wake wa polima mradi tu fuwele za barafu zinabaki ndani yake.

   Kwa nini kabla ya kuchemsha? Ili kuondoa bleach. Bleach inakula macho yako. Kwa hivyo, maji ya bomba lazima yaachwe kusimama na kuchemshwa ili klorini iweze kuyeyuka ...

   2. Tengeneza nyuso

   Sana mazoezi muhimu: vua glasi zako, vuta na pumzika misuli yote ya uso wako - sogeza taya zako, masikio, macho. Fanya nyuso za kuchekesha (!) mbele ya kioo. Kadiri misuli yote ya uso inavyokuzwa, ndivyo misuli ya nje ya macho inavyofanya kazi vizuri na usambazaji wa damu kwa macho unaboresha. Tafadhali kumbuka: watoto wachanga wamelala juu ya migongo yao na mara kwa mara grimace bila hiari. Wao hukaza kisilika na kulegeza misuli yao ya uso ili ikue.

   3. Weka alama kwenye kioo

   Hili ni zoezi la ulimwengu wote kutoka kwa safu ya "karibu - mbali": ni muhimu sana kwa watu wanaoona karibu na wanaoona mbali. Inafanywa, kwa kawaida, bila glasi.

   Nenda kwenye dirisha lolote na ushikamishe kipande cha karatasi kwenye kioo - alama. Ukipepesa macho, ukitazama kipande cha karatasi, unaona; blinked - kuangalia kwa mbali, kuona mti au nyumba. Kisha tena: kwenye kipande cha karatasi - kwa mbali, kwenye kipande cha karatasi - kwa mbali ... Fanya zoezi hilo mara ishirini.

   Wakati huo huo, kuna mafunzo yenye nguvu ya misuli ya jicho la transverse. Unapotazama kipande cha karatasi, unasisitiza. Kisha wakaangaza macho, wakatazama kwa mbali - wakastarehe. Wakafinya jicho, wakadhoofika, wakabana, wakadhoofika...

   Katika dawa, ni desturi kuita misuli ya longitudinal ya macho moja kwa moja, na misuli ya transverse oblique. Niliita haswa misuli ya macho ya oblique, kwani mazoezi yameonyesha kwamba wakati wa kutumia maneno "misuli ya oblique," watu wanafikiri kuwa hii ni misuli inayosababisha jicho la jicho. Kwa kweli, haya ni misuli muhimu zaidi ambayo hufanya mchakato wa malazi ya macho, yaani, kuwaleta katika kuzingatia.

   Kama matokeo ya kufanya mazoezi ya "Alama kwenye Kioo", watu wa myopic hujifunza kupumzika misuli ya kupita, wakati watu wanaoona mbali na wale walio na "macho ya gorofa," kinyume chake, huwafundisha.

   Kutoka kwa safu sawa "karibu - mbali". 4. Ndege ya kipepeo

   a) Fikiria, ghorofani, chini ya dari, kuna kipepeo mzuri ameketi. Unamwangalia. Kisha, kipepeo huruka kando ya dari na kutua moja kwa moja kwenye nyusi. Angalia nyusi zako, blink, huwezi kutazama nyusi zako kwa muda mrefu sana! Sasa tuma kipepeo kutoka kwenye nyusi zako kurudi kwenye dari na zaidi, ukiangalia kwa makini ndege. Kurudia zoezi mara 3-5. Tunafundisha misuli gani? Longitudinal ya juu (tunapoinua macho yetu) na kupita (tunapoangalia nyusi).

   b) Sasa fikiria kwamba kipepeo hii nzuri imeketi kwenye ukuta kwa kiwango cha kichwa chako. Huruka juu, nzi, nzi, nzi na kutua kwenye ncha ya pua yako. Unatazama ncha ya pua yako, unapepesa na kumrudisha kipepeo ukutani haraka. Zoezi pia linaweza kurudiwa mara 3 hadi 5. Wakati huo huo, tunafundisha misuli ya ndani ya longitudinal, kuleta macho kwenye pua, na tena yale ya kupita.

   c) Fikiria kwamba kipepeo huyu ameketi mbali sana chini (sakafu). Na kwa hivyo yeye huruka ardhini, nzi, nzi ... na kutua kwenye mdomo wako wa juu. Tuliangalia, tukafumba na kufumbua mdomo wa juu wakampeleka chini na kando ya sakafu hadi mahali pake. Fanya hivi pia si zaidi ya mara 5. Wakati huo huo, tunafundisha misuli ya chini ya longitudinal na tena ya transverse.

   Mazoezi na kipepeo yanaweza kufanywa mara moja (a, b, c) au tofauti.

   5. Kidole gumba

   Tengeneza ngumi kwa mkono wako kidole gumba-juu! Mkono ulinyooshwa mbele. Tunapepesa, angalia kidole gumba, ulete kwenye ncha ya pua; Tunaipeleka kwa urefu wa mkono, kisha kupepesa na kutazama umbali (hadi mara 10).

   Tena, misuli ya jicho la kupita inafunzwa. Tunaangalia kidole - ni wakati. Kadiri tunavyoileta, ndivyo tunavyopunguza misuli ya kupita kiasi tunapoileta karibu, tunapumzika. Na kisha wakaangaza, wakatazama kwa mbali - walipumzika kabisa.

   Mazoezi haya hayahitaji muda maalum, profesa anasisitiza. - Wanaweza kufanywa mahali popote na wakati wowote. Hebu sema bosi wako alikuita ofisini kwake na tukukemee! Na unasimama pale na kupiga vipepeo kutoka pua hadi pua. Kwa ajili yake - kwa ajili yake mwenyewe, kwa ajili yake - kwa ajili yake mwenyewe ...

   Niliporudisha maono yangu,” profesa huyo anakumbuka, “kwenye kituo cha basi sikuandamana na watu wengine wote, bali nilikwenda kando, kuelekea mti. Ili kwamba kuna jani mbele ya macho yako. nasimama, kupepesa macho, tazama jani, kupepesa, tazama kwa mbali, jani liko mbali, jani liko mbali... Watu wa kituo cha basi wanajidanganya wakingojea basi, nafanya mazoezi. misuli transverse ya macho.

   Kila wakati, nikienda kwa treni kutoka Akademgorodok hadi Novosibirsk, niliketi karibu na dirisha. Nilichonga kipande cha tikiti kwenye kioo. Akapepesa macho kwenye kile kipande cha karatasi, akapepesa macho kwa mbali. Kipande cha karatasi ni umbali, kipande cha karatasi ni umbali. Katika vituo nilitengeneza urekebishaji wa kati kwenye ishara na jina la kituo. Treni imeanza kusonga - ninafanya kazi na kipande cha karatasi tena. Safari ya dakika thelathini na tano ilifunza misuli ya macho.

   Kwa mara nyingine tena ninatoa mawazo yako kwa ukweli kwamba jambo la hatari zaidi ni KURUDISHA MACHO YAKO. Anza kufanya mazoezi yoyote na kiwango cha chini kurudia na kuongeza hatua kwa hatua mzigo.

   
   - Wanasema njia hii inasaidia watu wanaoona mbali tu. Na myopic, hata na shahada ya wastani, usipoteze muda wako. Hakuna matumizi. MASWALI KUTOKA KWA WASOMAJI WA KP KWA PROFESA ZHDANOV

   Zhdanov: - Mazoezi ya muda mrefu ya kozi zangu yanaonyesha kuwa watu walio na shida kama hiyo ya kuona lazima kwanza wajifunze kupunguza mvutano kutoka kwa misuli ya macho. Aidha, hali ya kisaikolojia ya mtu pia ni muhimu hapa. Unaweza kufanya mazoezi bila mwisho, lakini ikiwa unajibu kwa ukali sana kwa kila kitu kidogo maishani, basi mfumo wako wa neva, mwili wako wote uko kwenye mvutano wa mara kwa mara, na kwa hivyo macho yako yana mvutano kila wakati. Kwa hiyo ni muhimu sana hapa mbinu jumuishi ili kutatua tatizo. Ndiyo sababu tunapendekeza mafunzo ya wakati wote katika mbinu yetu, ambapo nafasi muhimu hutolewa kwa sehemu ya kisaikolojia. Sio bure kwamba miongozo ya kwanza kati ya kumi na tano ya afya bora na maono ni: "Mimi ni mtu mwenye utulivu na mwenye usawa!" (.)

Profesa Vladimir Georgievich Zhdanov anasoma mbinu mbalimbali kurejesha maono bila upasuaji. Anaendesha kozi za mihadhara ambapo anazungumza mbinu za matibabu kurejesha maono. Katika makala hii tutaangalia mbinu za sasa zaidi zilizotengenezwa na profesa, ambazo hutumiwa mara nyingi katika mazoezi kati ya wagonjwa katika ofisi za ophthalmology.

Ni nini

Njia ya Zhdanov inategemea kazi ya wanasayansi wawili maarufu: Gennady Andreevich Shichko (psychoanalyst) na William Bates (ophthalmologist).

Vladimir Zhdanov anaamini kwamba kuvaa glasi pia ni tabia mbaya ambayo inahitaji kupigana. Majaribio ya kurekebisha maono na glasi au lenses huathiri vibaya utendaji wa macho. Ikiwa mtu amevaa glasi, misuli inayodhibiti urefu wa jicho haifanyi kazi. Baada ya muda, unapaswa kubadilisha glasi zako na zenye nguvu zaidi.

Njia ya Zhdanov ya kurejesha maono inahusisha kuweka diary na mara kwa mara kufanya mazoezi ya jicho. Kulingana na profesa, ndani ya wiki maono yako yatakuwa bora zaidi, na utaweza kusahau kuhusu glasi.

Tazama jinsi ya kuchagua miwani inayofaa kwa maono yako.

Historia ya uumbaji

William Bates alisema kuwa kutokana na ukweli kwamba jicho letu linaweza kubadilisha urefu wake shukrani kwa misuli ya oculomotor, hujenga picha ya kitu. Kauli hii ilitumika kama mwanzo wa uundaji wa safu ya mazoezi ambayo husaidia kupumzika na kutoa mafunzo kwa misuli ya macho.

Mwanasaikolojia Gennady Shichko aliunda ngazi inayoitwa Shichko, bila ambayo, kulingana na Zhdanov, haitawezekana kurejesha maono.

Ngazi ina hatua sita, ambazo zinawakilisha tabia mbaya za mtu:

1. Mpango. Hii ni pamoja na mazingira yetu, familia, magazeti, televisheni na kadhalika, ambayo huweka tabia hizi.
2. Komunyo. Mara tu unapoweka programu, si rahisi kila wakati kuanza kuifanyia kazi.
3. Tabia. Kurudia mara kwa mara kwa hatua yoyote.
4. Haja. Haja ya kuchukua hatua.
5. U ufungaji. Matendo au mahitaji huwa maana ya maisha.
6. kaburi. Hakuna kurudi nyuma.

Kanuni za msingi za mbinu

Diary ni muhimu ili kuandika maelezo kuhusu kile unachotaka. Hivi ndivyo jinsi hypnosis inavyotokea, na mtu hujipanga mwenyewe kwa matokeo mazuri.

Mbali na mazoezi na kuweka diary, Zhdanov anashauri kuchukua dawa zinazoongeza kinga. Hii inajumuisha dondoo ya maji ya propolis, blueberry na dondoo la mkate wa nyuki (dawa "Blueberry" na "Vetom").

Ni ngumu kusema kwa hakika ikiwa njia ya Zhdanov itasaidia kurejesha maono. Katika kesi hii, maoni yanatofautiana.

Ufanisi wa njia inategemea:

1. Mapendekezo ya mtu. Wale ambao wanahusika na pendekezo wana uwezekano mkubwa wa kuboresha maono na uharibifu wa utendaji.
2. Utambuzi. Katika hali ambapo maono yamepunguzwa kutokana na dhiki na jicho halijabadilisha muundo wake, ni rahisi sana kurejesha kwa kutumia njia hii.
3. Utekelezaji wa utaratibu na tamaa. Matokeo yatakuwa tu ikiwa mtu anaweka jitihada zake zote ndani yake na kuifanya mara kwa mara.

Ili kurejesha maono, unahitaji kutembea kwa muda mrefu iwezekanavyo bila misaada ya kusahihisha. Ni bora kuwaepuka kabisa.

Zhdanov anasema kwamba inawezekana kurejesha kabisa maono ikiwa kuna uamuzi. Katika kesi hii, athari itakuwa muhimu. Lakini hupaswi kutumaini kwamba maono yako yatarejeshwa katika wiki au miezi kadhaa. Lakini hutokea kwamba hata baada ya mwezi wa kwanza wanaweza kuonekana matokeo chanya. Jambo kuu ni kudumisha imani ndani yako na nguvu zako.

Moja ya njia za kurejesha maono, angalia hii.

Maombi katika mazoezi

Mazoezi ni kinyume cha sheria ikiwa umepata upasuaji wa macho hivi karibuni (baada ya miezi sita tu) au ikiwa unakula.

Jua jinsi astigmatism inavyosahihishwa katika nakala hii.

Video

Hitimisho

Rejesha maono bila matumizi uingiliaji wa upasuaji Labda. Lakini hii inahitaji juhudi nyingi. Zhdanov alitengeneza njia ya kuweka diary, ambayo, ikiwa inatumiwa mara kwa mara, itatoa matokeo mazuri.

Kipaumbele kikuu cha Profesa Zhdanov ni kuongoza picha yenye afya maisha. Na kwa hili unahitaji kuacha pombe na tumbaku, angalia maadili, msaada amani ya akili, shikamana na kula afya. Yote hii, pamoja na mazoezi, itaboresha afya ya macho yako na kurejesha maono ya kawaida.

Jua jinsi maono yanavyorejeshwa kwa kutumia upasuaji. Makala hii itakuambia kwa nini ugonjwa wa maono ya kompyuta unaonekana.

Vladimir Georgievich Zhdanov - mwanasayansi, mgombea wa sayansi ya kimwili na hisabati. Yeye pia ni mwanasaikolojia anayefanya mazoezi, amepokea elimu ya juu katika utaalamu huu. Hivi sasa mfanyakazi shirika la umma"Chuo cha Kimataifa cha Slavic". Yeye ndiye mwandishi wa tata ya kipekee ya kujifunzia ambayo hurejesha maono na kuiondoa. Ngumu ni kozi ya mazoezi na gymnastics kwa macho, kwa msaada ambao nguvu ya macho hurejeshwa kabisa.

Watu wengi tayari wanafanya mazoezi ya njia hii na wanathibitisha kuwa ukali wa macho unakuwa kama ilivyokuwa hapo awali. Hebu jaribu kujua ni nini njia hii na leo tutazungumza juu ya mbinu iliyopendekezwa na Profesa Zhdanov VG - urejesho wa asili wa maono + tazama video na hotuba ya mwandishi mwenyewe.

Matibabu ya macho ya asili na kuthibitishwa

Ikiwa una matatizo ya maono, hii haimaanishi kwamba unapaswa kukubali na kuvaa glasi za boring maisha yako yote. Wao, bila shaka, watakusaidia sasa, lakini katika siku zijazo, bado utaona mbaya zaidi na mbaya zaidi. Baada ya yote, maono yetu inategemea jinsi misuli ya ocular ya longitudinal na transverse inavyofanya kazi. Na mara tu unapoweka glasi, huacha kufanya kazi.

Kwa hiyo, sababu kuu ya strabismus, astigmatism, na myopia ni dysfunction ya misuli ya macho sita. Kwa msaada wa mbinu ya Profesa Zhdanov, mtu yeyote anaweza kuondoa kabisa matatizo haya. Kwa kufanya hivyo, unahitaji kutumia mafunzo maalum ya jicho. Mazoezi ndani yao ni rahisi sana, lakini yenye ufanisi kabisa.

Mbinu hii ni tofauti kabisa na ile ya kisasa ya ophthalmology inatoa leo. Kila mwaka idadi ya watu wenye ulemavu mkubwa wa kuona huongezeka kwa kiasi kikubwa. Umri wao unazidi kuwa mdogo. Ophthalmologists, kwa kweli, hawana nguvu na wanaweza tu kupendekeza kuvaa glasi. Au, kama mbadala - upasuaji mbele ya macho yetu.

Kozi iliyopendekezwa ya Zhdanov inategemea kozi ya kinadharia iliyoandaliwa na mtaalamu wa ophthalmologist wa Marekani William Horatio Bates. Utafiti uliofanywa na mwanasayansi huyu ulionyesha kwamba matatizo yote kuu ya jicho, ukiukwaji mmoja au mwingine wa uwazi wa mtazamo wa ulimwengu, yanahusishwa na hali ya misuli ya jicho. Ikiwa unayo macho mazuri, hiyo inamaanisha wako katika mpangilio kamili - wamefunzwa na huru. Lakini ikiwa una maono duni na umevaa glasi, misuli ya macho hukandamizwa, kunyooshwa, kupumzika au atrophied.

Profesa Zhdanov V.G. alisoma kwa uangalifu nadharia hii, na kwa msingi wake akatengeneza kozi ya kipekee ya mazoezi. Kwa kuongezea, maono huanza kuboreka baada ya masomo ya kwanza. Lakini jambo muhimu zaidi ni kwamba unahitaji kuacha mara moja kuvaa glasi iwezekanavyo. Aidha, ufanisi wa mbinu hiyo umethibitishwa na Dk Bates mwenyewe na wafuasi wake wengi.

Seti ya hatua za kurejesha maono yaliyopotea, iliyoandaliwa na Profesa Zhdanov, pia inajumuisha mbinu ya mwanasaikolojia maarufu Gennady Andreevich Shichko, ambayo huongeza sana ufanisi wake. Kulingana na uchunguzi wa wataalam, kujaza tena kwa njia ya Shichko huharakisha mchakato wa kurejesha maono kwa mara 8-10!

Mazoezi kwa kupona asili maono

Kabla ya kuanza mafunzo kwa kutumia njia hii, unapaswa kuelewa kwamba jambo muhimu zaidi hapa sio wingi wao. Kinyume chake, kurudia sana na mara kwa mara kwa madarasa. Inaweza kusababisha kuzidisha kwa misuli ya macho. Jambo kuu ni utaratibu wa utekelezaji na mzunguko. Harakati za macho zinapaswa kufanywa angalau mara 3 kwa siku, ikiwezekana kabla ya milo.

Inapaswa kuwa alisema kuwa seti hii ya mazoezi haipaswi kuchukuliwa kuwa panacea. Ni badala ya njia ya kurejesha maono, ambayo inahitaji jitihada nyingi na uvumilivu. Athari nzuri inategemea sifa za mtu binafsi mgonjwa na inaweza kutokea katika wiki, au labda katika mwezi au hata mwaka.

Mazoezi ya msingi ya tata

Ni lazima ikumbukwe kwamba harakati zote za jicho zinapaswa kufanywa bila kuzipunguza sana. Badala yake, unahitaji kupumzika iwezekanavyo. Anza mazoezi na marudio 4-5. Kila siku chache, ongeza idadi ya mbinu.

1. Kaa kwenye kiti, pumzika. Kuangalia moja kwa moja mbele, kuanza kusonga macho yako - juu na chini, na kisha kushoto na kulia;

2. Jaribu kuchora mstatili mkubwa hewani kwa macho yako. Wakati wa kufanya mazoezi, hakikisha kuelekeza macho yako kwa mbali. Chora mstatili kwanza kwa mwendo wa saa, kisha kinyume chake.

3. Baada ya kukamilisha mazoezi mawili ya kwanza, chora nyoka kwa macho yako. Kwanza chora kwa mwelekeo mmoja, kisha kwa upande mwingine.

ya 4. Jaribu kugeuza na kisha usongesha ond isiyoonekana hewani kwa kutazama kwako.

ya 5. Angalia kwenye kona ya juu ya kulia ya chumba. Ukisogeza macho yako kwa mshazari, simamisha macho yako kwenye kona ya chini kushoto. Kisha kurudia kila kitu kinyume chake.

Bila shaka, haya ni baadhi tu ya mafunzo yaliyojumuishwa katika tata ambayo husaidia kuondokana na myopia. Madarasa yote yanapaswa kufanywa bila glasi. Kwa ujumla, jaribu kuvaa kidogo iwezekanavyo ikiwa unafanya mazoezi ya macho. Jaribu kuziondoa ukiwa nyumbani, au unapotembea kwenye barabara unayoijua.

Kulingana na Profesa Zhdanov, wengi zaidi mazoezi ya ufanisi kwa macho, ni kuondoa miwani yako na kujaribu kufanya bila wao.

Svetlana, tovuti

Kwa swali "ni hatari gani ya maono duni kwa mtu na watu walio karibu naye?" kuna majibu. Maono duni hakika hufanya mtu kuwa hatari kwa kila mtu ambaye yuko karibu na mgonjwa na anawasiliana naye.

Hatari kutokana na vitendo visivyodhibitiwa. Hatari haitegemei mgonjwa, lakini hii haina kupuuza uwepo wake mbaya husababisha ukweli kwamba habari inayoingia kwenye ubongo kupitia viungo vya maono hupotoshwa kila wakati.

Mtu anaweza kugundua vibaya:

• ukubwa wa vitu;
• umbali;
• fomu;
• rangi.

Kuwa na shida kama hizo, kuishi katika ulimwengu ambao unahitaji kila wakati kuingiliana kikamilifu na vitu vingi vya kazi haiwezekani. Mtu mwenye matatizo vifaa vya kuona ni muhimu kuanza kuwatibu haraka iwezekanavyo. Wanasayansi wamethibitisha kuwa takriban 80% ya habari kuhusu ulimwengu unaotuzunguka huundwa kupitia macho, na ikiwa habari hii inapokelewa kwa fomu isiyo kamili au isiyo sahihi, matokeo yanaweza kuwa mabaya sana. Kwanza kabisa, ni hatari kwa maisha.

Ni hatari gani ya kuvaa miwani?

Taarifa zinazoungwa mkono na utafiti - watu walio na maono ya kawaida uzoefu hisia za uchungu machoni baada ya kuvaa.

Hii inafafanuliwa na ukweli kwamba lenses za glasi hazirekebisha maono, zinatengeneza tu upungufu uliopo kwa njia ambayo mtu hawezi kuona bila glasi.

Wakati huo huo, maono ya mtu ni ya kawaida na glasi. Kama ilivyoelezwa hapo juu, hii ni ishara kwamba shida ya kuona imewekwa, imetulia na inachukuliwa kuwa ya kawaida.

Ukweli huu unathibitishwa na utafiti - mara tu unapoweka glasi na lenses ndani yao, lazima ubadilishe kuwa zenye nguvu, kwani dhaifu hazitatoa tena matokeo ya kuridhisha.

Nini kilichoandikwa, bila shaka, haimaanishi kwamba glasi hazina maana na zinapaswa kuachwa. Hii ni ukumbusho tu kwamba glasi ni njia ya kusahihisha maono, na sio kipengele kinachohitaji kuvaa daima.

Taarifa zote zilizo hapo juu zinatokana na hitimisho lifuatalo: tunahitaji mbinu kamilifu na inayoendelea ya kurejesha maono. Na hii inaweza kuitwa chaguo kulingana na maendeleo ya ophthalmologist W. G. Bates na mwanasaikolojia G. A. Shichko. Imewekwa na Profesa V.G. Zhdanov, iliyobadilishwa kuwa mbinu kamili, chaguo hili ni mojawapo ya mbinu za juu zaidi za kurekebisha na kurejesha maono kwa sasa.

Kiini cha mbinu ya Zhdanov

Mbinu ya Zhdanov inategemea nafasi moja ya msingi. Mpango huo unasema kwamba “afya ya kimwili ina uhusiano usioweza kutenganishwa na hali ya kiroho.”

Ikiwa unavaa glasi na mawasiliano kwa muda mrefu, inakuwa ngumu zaidi kuwaacha, kwa sababu, kama ilivyoelezwa hapo juu, glasi na mawasiliano huunda udanganyifu kwamba kila kitu ni cha kawaida.

Ubongo wa mwanadamu hauelewi kuwa kuna kitu kibaya na maono, kwa sababu shukrani kwa njia hizi, vitu vinavyozunguka vinaonekana kwa uwazi unaohitajika.

Hii husababisha ubongo kutambua kasoro ya kuona kama hali ya kawaida mwili, na haifanyi kazi kuelekea kurekebisha tatizo lililopo, na kuacha kazi za kuzaliwa upya za mwili katika hali isiyofanya kazi.

Kwa asili, Zhdanov anapendekeza kusahihisha shida za maono kwa kutumia pekee mazoezi ya kimwili. Alijaribu nambari na mlolongo wa mazoezi haya mwenyewe, ili aweze kuzungumza kwa ujasiri juu ya matokeo, matatizo yanayotokea na mzunguko unaohitajika wa mazoezi haya sawa.

Pia, muundo wa mchakato wa kurejesha maono ni pamoja na mambo 2 yanayoambatana:

• Mlo.
• Kukataa mawazo yoyote hasi.

Ni kwa njia hii tu ya maisha ambayo Zhdanov anaona njia ya ufanisi matibabu ya matatizo ya kuona. Hana ushawishi usio na maana kwamba hii ndiyo njia pekee ambayo mtu anaweza kufikia maelewano kati ya ulimwengu wa kiroho na kimwili wa mwanadamu.

Matumaini ya Kusadikisha

Profesa Zhdanov anashawishi, mawazo ni nguvu. Mchakato wowote wa mawazo katika mwili hutokea kwa sababu. Inategemea kile kinachozunguka mtu na huathiri kikamilifu utendaji wa mifumo mingi ya mwili.

Kwa hiyo, ikiwa mtu anafikiri kwa matumaini, basi afya yake itakuwa mfumo wa neva nguvu zaidi:

Kuzuia na usafi wa macho

Kwa kuongeza "kuanzisha yako hali ya kisaikolojia"Mtu anayetaka kurejesha maono kwa kutumia njia ya Zhdanov lazima afuate taratibu na sheria kadhaa.

Kuanza, mtu lazima afuate kuzuia sahihi macho, na kutoa huduma ya kutosha kwa vifaa vya kuona.

Kwanza, hebu tuzungumze juu ya kuzuia. magonjwa ya macho.

Kinga ya kutosha ya magonjwa mengi ya macho ni mazoezi ya macho ya kawaida. Jambo kuu ni kuchagua seti sahihi ya mazoezi.

Mchanganyiko kama huo unapendekezwa na Profesa Zhdanov. Ngumu hii imepewa hapa chini, haiwezi kutumika ikiwa macho yamefanywa upasuaji hivi karibuni, lakini pia inaweza kukubaliana na ophthalmologist katika hospitali.

Wakati wa mazoezi, misuli ya uso inapaswa kuwa bila kusonga. Pia marufuku harakati za ghafla jicho.

Kwa kukamilisha kozi hii ya mazoezi, mtu ataboresha utendaji wa misuli ya jicho, na pia kuboresha mtiririko wa damu kwa macho. Kurudia mara kwa mara ya kozi itakuwa na athari nzuri katika nyanja zote za maono Aidha, usafi wa macho ni muhimu sana. Ni muhimu kuzuia mambo ya kigeni kuingia machoni pako, kufuatilia jinsi hewa ya vumbi ndani ya chumba ilivyo, kusafisha macho yako kutoka kwa amana zisizohitajika na kufuatilia daima hali yao ya jumla, kwa sababu mtu anaweza kutekeleza taratibu hizi moja kwa moja.

Wataalamu wa Israeli waliweza kuunda zaidi dawa yenye ufanisi kurejesha na kulinda maono. Kwa maoni yangu, yote ni kuhusu mchanganyiko sahihi sana wa anthocyanins ya blueberry na carotenoids.

Ikiwa unapata uwekundu, uchovu au maono hafifu, unapaswa kuwasiliana na kliniki haraka iwezekanavyo. Tayari nimependekeza dawa hii kwa karibu elfu ya wagonjwa wangu. Walifurahishwa sana na matokeo!

Ukweli wa kibiashara

Na inaweza kuonekana: kila kitu ni rahisi sana, kwa nini njia hii haitumiwi kila mahali? Mhalifu ni ukweli rahisi wa kibiashara: kila mtu anapaswa kupata pesa.

Wazalishaji wa glasi na lensi za mawasiliano kuwa na uhusiano wa karibu sana katika duru za juu zaidi za matibabu ulimwenguni kwamba sasa ikiwa njia ingepatikana ya kutibu ugonjwa wowote wa macho bila maumivu, na kwa siku moja au mbili, haungepokelewa kwa uchangamfu sana kwa sababu ya ukweli kwamba njia hiyo ingeweka mwisho wa vifaa vya biashara ya data.

Kuweka mazoezi ya kawaida, ambayo yanaweza kupatikana kwa bure kwenye tovuti yoyote ya mwenyeji wa video, kwenye mkondo wa kawaida wa kibiashara ni karibu haiwezekani, na italeta faida kidogo. Ukweli unaobadilisha mtazamo wa ukweli.

Ndiyo, glasi na lenses huwaokoa watu wengi duniani kote na kufanya maisha yao iwe rahisi. Hii isingekuwa muhimu ikiwa njia ya Zhdanov ingetambuliwa kuwa njia pekee ya kutosha ya kutibu kasoro za maono.

Au ikiwa ilisomwa, ufanisi au ukosefu wa ufanisi wa baadhi ya vipengele vya njia ilitambuliwa na kuboreshwa hadi bora, kuwapa watu kile wanachohitaji sana.

Ni nini kinachohitajika kufanywa kulingana na Zhdanov?

Ikiwa utafuata njia ya Vladimir Zhdanov neno kwa neno, basi unahitaji kupitia hatua kadhaa za kupona:

Kuweka mitende

Kuweka mitende- haya ni mazoezi. Kiini cha mazoezi haya6 ni kukuza kazi ya misuli ya oculomotor kwa kiwango cha juu, kuleta uwezo wao karibu na bora zaidi mwili wa binadamu na utendaji kazi wa ubongo wake na hali yake ya kiroho.

Unahitaji kubadili kwenye mitende wakati mtazamo chanya kwa siku - hii ni ukweli wakati mtu amejifunza kutupa mbaya na isiyo ya lazima na kuzingatia maana pekee. hisia chanya. Matokeo haya yanapatikana kwa mafunzo na uvumilivu.

Palming hufanyika katika hatua kadhaa:

Kutoka kwa mitende pia ni rahisi sana:

• Unahitaji kukaa moja kwa moja, chini ya mikono yako unahitaji kufunga macho yako na kupumzika macho yako mara kadhaa.
• Baada ya hapo, unahitaji kupotosha kichwa chako kidogo ili kurejesha mzunguko wa damu kwa kutosha iwezekanavyo.
• Ifuatayo, unahitaji kunakili mtoto. piga macho yako kwa ngumi (nyepesi).
• Mwishoni kuna utaratibu mdogo wa kupumua (inhale-exhale), kisha macho hufungua na mtu hupiga haraka sana kwa sekunde kadhaa.

Kupiga mitende wakati umesimama

Kupiga mitende wakati umesimama- Hii ni njia ya kupumzika macho. Inakuwezesha kurejesha maono yako kwa kawaida baada ya siku ya kufanya kazi mbele ya kufuatilia. kompyuta binafsi na pia itawawezesha kuondokana na glare (bunnies za jua).

Inafanywa katika hatua kadhaa:

• Unahitaji kuweka miguu yako upana wa bega kando.
• Ifuatayo, unahitaji kufunga macho yako na kugeuza uso wako kuelekea jua.
• Baada ya hayo, unahitaji joto mitende yako kidogo na kufunika macho yako na mikono yako.
• Kisha unahitaji kupumzika na kusubiri mpaka "bunnies" kutoweka kabisa.
• Mwishoni, unahitaji kufungua macho yako na kupepesa sana kwa sekunde kadhaa.

Gymnastics kwa kuona mbali

Kozi ya mazoezi ya kuboresha maono:

• Tengeneza ngumi na uonyeshe kidole gumba.
• Panua mkono wako mbele.
• Angalia kidole chako na upepete mara chache.
• Lete mkono wako karibu na usiangalie mbali.
• Blink daima.
• Kurudia mara 5-6.

Gymnastics kulingana na Zhdanov kwa astigmatism

Mazoezi na harakati za kubadilisha macho:

Mazoezi ya asubuhi kwa macho kulingana na Zhdanov

• Fanya mazoezi ukiwa umelala chini.
• Funga macho yako kwa ukali. Rudia mara 6.
• Fungua macho na mdomo wako kwa njia mbadala. mara 6.
• Blink mara kwa mara. mara 6.
• Tulia.
• Harakati za vidole vya machafuko. mara 10.
• Kurudia mitende.

Inageuka

• Ni muhimu kufanya zamu mfululizo wa kichwa.
• Zungusha kichwa chako saa na kinyume chake.
• Rudia mara kwa mara wakati kichwa hakijasonga kwa zaidi ya dakika 30.

Kuchomwa na jua kwa macho

Ni muhimu kufanya bafu ya macho chini ya jua kali sana: kuwaonyesha kwa ushawishi mpole miale ya jua Mara 1 kwa siku kwa dakika 50-10.

Urekebishaji wa kituo

• Pata uhakika katikati ya macho (kwenye ncha ya pua)
• Rekebisha.
• Weka umakini kwa sekunde chache.
• Acha kulenga na kuzingatia upya.
• Fanya matibabu ya kupumzika

Solarization ya macho kwa kutumia mshumaa

Njia ya solarization imeelezwa hapo juu, tu chanzo cha mwanga ni mshumaa.

Mazoezi karibu - mbali

Kitu kidogo kizuri ni kwamba njia ya Zhdanov haitasaidia tu maono ya mgonjwa, itaboresha hali ya jumla mwili wa binadamu. Mzunguko wa damu utaboresha na kinga itaimarishwa. Jambo muhimu zaidi ni kwamba mgonjwa atapoteza fursa ya kutegemea glasi na lenses.

Yaliyomo katika kifungu: classList.toggle()">geuza

Watu wengi mapema au baadaye hupata matatizo ya maono. Mtindo wa maisha mtu wa kisasa huathiri vibaya afya yake, haswa katika utu uzima.

Magonjwa ya macho ya kawaida ni uchovu baada ya mazoezi (kusoma, kazi ya kompyuta), myopia, kuona mbali, astigmatism na wengine.

Inaweza kukabiliana na magonjwa mengi sawa mbinu maalum, iliyoandaliwa na Profesa Vladimir Georgievich Zhdanov.

Kiini cha mbinu ya Zhdanov

Wazo kuu la mbinu yake ni kutoweza kutenganishwa kwa uhusiano kati ya afya ya kiroho na ya mwili ya mtu.

Profesa Zhdanov ni mpinzani wa kuvaa miwani kwa sababu ni hatari kwa afya ya binadamu na anapendekeza kuondoa matatizo ya kuona kwa kutumia njia yake mwenyewe isiyo na dawa.

V.G. Zhdanov alitumia mbinu zinazojulikana za ophthalmological kuboresha maono na ophthalmologists na psychophysiologists Shichko na Bates.

Gymnastics kwa macho kulingana na Zhdanov ni sehemu tu ya falsafa nzima, ambayo ni pamoja na lishe tofauti (na matumizi tofauti ya protini na wanga na kizuizi cha mafuta), pamoja na kukataa hisia hasi Na tabia mbaya madhara kwa afya.

Nakala kuu ya mbinu ya V.G Zhdanova: "Kutokuwepo kwa uhusiano kati ya afya ya kiroho na ya mwili ya mtu"

Lengo kuu la Profesa Zhdanov ni kufikia urejesho na uamsho wa ulimwengu wa kiroho wa mtu, ambao utakuwa na athari nzuri juu ya kazi ya viungo na mifumo yake yote.

Unaweza kujifunza seti kamili ya mazoezi ya kurejesha maono kwa kutumia njia ya Zhdanov kwa kusoma nakala yetu.

Dalili za kutumia mbinu na sheria za utekelezaji

Gymnastics ya jicho la Profesa Zhdanov haifai tu kwa watu wenye uharibifu wa kuona, bali pia kwa wale ambao kazi yao inahusisha matatizo ya kuona. Uponyaji "mitende" husaidia kupumzika misuli ya extraocular. Mafunzo ya mara kwa mara inakuwezesha kurejesha utendaji wa misuli ya jicho na kuboresha mzunguko wa ubongo.

Mbinu hii ni muhimu tu kwa wale ambao wanataka kurejesha maono kwa kutumia njia ya Zhdanov peke yao, bila uingiliaji wa upasuaji. Wagonjwa wenye matatizo ya kawaida ya kuona wanaofanya mazoezi mara kwa mara huripoti manufaa mazoezi ya matibabu. Wanaacha glasi na kurekebisha utendaji wa chombo muhimu zaidi cha mfumo wa kuona.

Masharti kuu ya ufanisi wa kutumia mbinu hii ni utekelezaji wa kimfumo na sahihi wa kila zoezi. Ni hapo tu unaweza kufikia athari ya kushangaza kutoka kwa malipo.

Sheria za kufanya mazoezi:

• Mazoezi lazima yafanywe na glasi zilizoondolewa.
• Mazoezi hufanyika vizuri, bila harakati za ghafla.
• Mazoezi ya patholojia kubwa ni mdogo kwa idadi ya marudio (mara 3-4 kwa myopia kali na mara 1 baada ya kikosi cha retina).

Wakati wa mapumziko ya kazi, unapaswa pia kutoa macho yako kupumzika. Hii inaweza kufanywa kwa msaada wa shughuli ndogo: andika tu mistari michache na mifumo hewani kwa macho yako:

Kurejesha maono kwa kutumia njia ya Zhdanov ina mazoezi mengi;

Kuweka mitende

Palming (kutoka "mitende" - mitende) ni zoezi iliyoundwa kupumzika misuli ya oculomotor.

Mlolongo wa Utekelezaji:

1. Sugua viganja vyako hadi uhisi joto.
2. Weka vidole vya kila mkono kwa ukali katika sura ya ladle.
3. Vunja vidole vyako kwa pembe za kulia.
4. Funika uso wako na mikono yako ili vidole vilivyovuka viko katikati ya paji la uso, na pua iko kati ya vidole vidogo.

   Macho yanapaswa kuanguka katikati ya dimples ya mitende.

Maagizo maalum:

• Mitende inapaswa kushinikizwa kwa nguvu pamoja na isiwe na mapungufu ili kufikia giza kamili.
• Kupumua kwa pua hutokea kwa utulivu, macho imefungwa.
• Viwiko vimewekwa: ama kusimama kwenye meza au kushinikizwa kwa kifua.
• Kichwa kinafanyika moja kwa moja, kuwa ugani wa nyuma.

• Hali ya kihemko wakati wa kufanya mazoezi inapaswa kuwa shwari na kupumzika. Ni muhimu kusema kwa sauti kubwa au kiakili misemo: "Macho yangu ni nzuri, yananipa furaha, furaha, kuniruhusu kuona uzuri wa ulimwengu huu. Kila siku macho yangu yanaona vizuri zaidi kuliko hapo awali.”
• Ni muhimu kufikiria macho yako kama yenye afya na macho.
• Ili kuondoa picha zinazoonekana, kumbuka jinsi taa katika kisanduku cha ukumbi wa michezo huzima polepole na jinsi ukumbi wa michezo unavyoingia kwenye giza kamili.
• Hali muhimu zaidi kwa mafanikio ya mitende- "kutumbukia" katika kumbukumbu za kupendeza ambazo zilikuwa maishani.

Toka kutoka kwa mitende:

Palming huondoa kikamilifu uchovu wa macho baada ya mazoezi

Palming huondoa kikamilifu uchovu wa macho baada ya mazoezi (TV, kompyuta, kusoma). Inatosha kutumia dakika tatu hadi tano za wakati wako kwake.

Kupiga mitende wakati umesimama

Inafanywa baada ya jua kupumzika macho na kuondoa "bunnies" za jua:

1. Funga macho yako na ugeuke nyuma yako kwenye jua (balbu ya mwanga, mshumaa).
2. Pasha viganja vyako joto kwa kuvipulizia au kuvisugua pamoja.
3. Weka mikono yako juu ya macho yako yaliyofungwa na upumzika. Miguu iko kwa upana wa mabega, mikono imeinama kwenye viwiko, na kichwa kinaelekezwa mbele.
4. Baada ya picha ("bunnies") kutoweka mbele ya macho yako, unahitaji blink mara kadhaa.

Maoni juu ya zoezi hilo

Zoezi hili ni kinyume chake baada ya:

• Yoyote uingiliaji wa upasuaji mbele ya macho, kabla ya miezi 6 kupita tangu operesheni;
• Vizuizi vya retina.

Solarization ya macho kwa kutumia mshumaa

Toleo kamili la zoezi hilo:

1. Unahitaji kusimama inakabiliwa na jua na macho yako imefungwa. Katika kesi hii, nafasi ya kuanzia ni ya kawaida: miguu imewekwa kwa upana wa bega, mikono hutegemea kwa uhuru.
2. Uso na kifua hugeuka kulia, tembeza hadi mguu wa kulia na kugeuza kisigino cha mguu wa kushoto juu. Jua linabaki upande wa kushoto.
3. Tunageuka kushoto. Jua sasa liko upande wa kulia. Kurudia zamu mara 20-25. Tunarudia maneno haya kwa sauti kubwa: "Jua liko upande wa kulia, jua liko upande wa kushoto ..."
4. Macho imefungwa. Kuna hisia ya "bunnies" za jua, karibu kumi hadi kumi na mbili. Ni mionzi ya jua ambayo hupenya kupitia kope, ambayo huamsha retina.

Maoni juu ya zoezi hilo:

Katika hali ya hewa ya mawingu, tumia mshumaa. Katika kesi hii, unahitaji kukaa chini na kurekebisha macho yako kwenye mshumaa unaowaka kwa umbali wa mita.

Kichwa kinageuka kulia na kushoto kwa kiasi cha marudio 15-20.

Unaweza kuchukua nafasi ya mshumaa na taa ya meza.

Mazoezi karibu - mbali

Kiini cha zoezi hili ni kubadilisha mtazamo wako kutoka kwa kitu kilicho karibu na kitu kilicho mbali.

Zoezi hili ni nzuri kwa kupunguza mkazo wa macho wakati wa kazi ya ofisi.

Unahitaji kufikiria kipepeo ameketi juu ya dari. Iangalie vizuri.

1. Fikiria kwamba kipepeo ameondoka na kutua polepole kwenye nyusi zako. Fuata kipepeo wa kuwaziwa anaporuka kurudi kwenye dari.
2. Kipepeo akaruka ukutani, ambapo alitua kwenye ncha ya pua yako. Iangalie, pepesa na uielekeze nyuma.
3. Kipepeo hukaa sakafuni, akiruka vizuri kutoka hapo na kutua kwenye mdomo wako wa juu.

Maoni juu ya zoezi hilo: Wakati wa mazoezi, misuli ya ndani ya longitudinal na ya transverse inafunzwa. Zoezi hilo huruhusu jicho kupumzika na linaweza kutumika kama mazoezi ya ziada.

Mazoezi na harakati za macho zinazobadilishana

Kumbuka juu ya mazoezi ya macho ya Profesa Zhdanov: ikiwa una maumivu machoni kutokana na dhiki isiyo ya kawaida, unaweza kuchukua mapumziko kwa siku 2-3 na kisha uendelee kufanya tata.

Mazoezi ya asubuhi kwa macho kulingana na Zhdanov

Ili kuimarisha misuli ya nje na kuboresha maono, unahitaji kufanya mazoezi maalum. Muda wa Workout ni kutoka dakika 10 hadi 15. Wakati wa malipo, pumzika na kupumua sawasawa ili oksijeni isambazwe sawasawa katika mwili wote.

Mlolongo wa vitendo:

Usijitie kupita kiasi wakati unachaji. Kupumua kwa utulivu hukuza usambazaji wa damu sawa na urejesho wa mwili. Mazoezi ya asubuhi haipaswi kudumu zaidi ya dakika 15.

Gymnastics kwa kuona mbali

Ngumu hii haihusishi tu misuli ya jicho, bali pia mikono. Lengo kuu la mafunzo ni kuamsha misuli ya oblique ya macho. Wakati wa mazoezi, utasisitiza kwa njia tofauti na kupumzika misuli yako ya oblique, ukijaribu kuona kidole kinachokaribia au kinachopungua.

Mazoezi ya kuona mbali na kidole gumba:

Mazoezi ya kidole cha index:

• Kuminya mkono wa kulia ndani ya ngumi, fimbo kidole chako cha index;
• Sogeza mkono wako wa kulia kuelekea uso wako ili kidole kilichopanuliwa kiwe mbele ya macho yako;
• Angalia kwa mbali hadi mwisho wa Workout;
• Haraka sogeza kidole chako kulia na upande wa kushoto;
• Sogeza mkono wako 20 cm kwenda kushoto, ukiacha kwenye kiwango cha jicho. Rudisha ngumi yako mahali pa kuanzia;
• Sogeza mkono wako kwa upande wa kulia, rudi tena;
• Fanya zoezi hilo kwa dakika 3.

Gymnastics kulingana na Zhdanov kwa astigmatism

Mchanganyiko huu hupunguza misuli ya jicho, inaboresha maono na astigmatism. Kwa kuongeza, mazoezi haya ya macho kulingana na Zhdanov yatasaidia kuzuia mikunjo ya uso ambayo hutokea kutokana na uchovu wa macho.

Ili kuzuia mkazo wa misuli ya macho wakati wa kusoma, weka mwangaza.

Ikiwa unaona kuwa barua ni blurry, hii ina maana kwamba macho yako yamechoka, na kwa hiyo unahitaji kuacha kila kitu na kufanya gymnastics maalum.

Kwa astigmatism, inashauriwa kutumia mitende kulingana na Zhdanov, iliyoelezwa hapo juu. Zoezi hili rahisi husaidia joto la macho, kupunguza mkazo wa kuona na kuharakisha mzunguko wa damu.