Jinsi ya kuboresha mhemko wako baada ya kuzaa. Machozi kupitia furaha (Unyogovu baada ya kujifungua na njia za kujiondoa)

Bouquets zimeuka
maputo yalipungua, pongezi kwenye simu ikaisha, mume akaondoka kwenda kazini. Wewe
Tulibaki peke yetu na mtoto. Kila siku ni sawa na ile iliyopita: sikupata usingizi wa kutosha,
aliamka, akalisha, akabadilisha diaper, akamlaza kitandani, akaenda matembezi, akarudi,
Nilimlisha, nikabadilisha diaper, nikamlaza, na kadhalika, siku baada ya siku ...
Ni vizuri ikiwa umejipata rafiki wa kutembea. Kwa sababu basi wakati
matembezi unaweza kujadili na rafiki yako jinsi haukupata usingizi wa kutosha, kuamka, kulishwa,
akambadilishia nepi, akamlaza kitandani... Ungependa kuendelea zaidi? Kutamani!

Hebu
Wacha tufikirie: ni nini kinafunika mama yako? Kwa nini ulishuka moyo?
baada ya kujifungua na nini cha kufanya ili kuondokana na unyogovu baada ya kujifungua?

Muonekano. Ndiyo, ndiyo, ndiyo. Je, umesikia kwamba takwimu
sio jambo muhimu zaidi, usinywe maji kutoka kwa uso wako na kwa ujumla kila mtu anakuwa bora baada ya kujifungua,
Kwa hivyo bibi yako, ukubwa wa 56, pia alikuwa mwembamba, kisha akanenepa. Sivyo
Je, haya yote yanafariji? Nilipotoka katika hospitali ya uzazi baada ya kuzaliwa kwa mara ya kwanza, nili...
Nilimwomba aniletee jeans yangu ya kabla ya kujifungua. Ujinga! Jamaa wajanja
Walinyakua - ikiwa tu - suruali ya "mjamzito" ambayo nilikuwa nimechoka nayo, ndani
ambayo nilifanikiwa kuingia.

Kuna, bila shaka,
wanawake wenye bahati ambao wanaonekana wembamba baada ya kujifungua kuliko kabla na kutoka hospitalini
zimeandikwa kama warembo, lakini kuna wachache sana. Mara nyingi wasichana wote
kupata uzito - ndani bora kesi scenario kuhusu 5
kilo.

Kwa hiyo, ulijifungua na kupona. Hii inakufanya sana
inakukasirisha, hukufanya usijiamini, haikufanyi ujisikie kuvutia,
inaonekana kwako kwamba kila mtu anafikiria tu jinsi ulivyo mafuta.

Nini cha kufanya? Kwanza kabisa, ukubali kwamba wewe
alipata nafuu. Kutambua tatizo ni hatua ya kwanza ya kulitatua. Hatua ya pili -
hesabu ni pauni ngapi za ziada unazo na ukadirie ni kiasi gani unacho
unaweza kuziweka upya.

Hatua ya tatu - kunyonyesha(ikiwa unayo ya kutosha
maziwa). Msile kwa ajili ya kuchinjwa juu ya huyo
kwa kuzingatia ukweli kwamba wewe ni mama mwenye uuguzi. Na usiogope kwamba ikiwa wewe
angalia kiasi katika chakula, basi utapoteza maziwa. Maziwa yatakuwa sawa
zinazozalishwa kutoka kwa akiba yako ya mafuta. Nenda mbali sana na ukae
Kwa kweli, hauitaji lishe kali, lakini usiwe na mlo wako wa mwisho
baadaye kuliko 19.00, kwa mfano, inawezekana kabisa bila madhara yoyote kwa mtoto.

Kujijali. Umeandaliwa vizuri kila wakati. Manicure,
Pedicure ni lazima. Styling kila siku. Sasa uko katika ubora wako
Una muda wa kuchana nywele zako na kupiga mswaki meno yako.

Nini cha kufanya? Fikiria ikiwa umeikosa kweli
wakati? Baada ya yote, ikiwa umefanya babies wakati wote, basi uwezekano mkubwa unajua jinsi ya kufanya
naye haraka. Dakika 5-10 zinaweza kupatikana kila wakati, kwa hivyo labda kuna uhaba
muda ni kisingizio tu? Ufungaji ni ngumu zaidi. Labda unapaswa kuikuza
nywele ndefu ili kuunda hairstyles rahisi na maridadi? Au shauriana na
mtunzaji wa nywele, ni kukata nywele gani kunahitaji styling ndogo? Suluhisho linaweza daima
kupatikana. Pedicure na manicure inaweza kufanyika mara moja kila baada ya miezi 2 katika saluni, na
Wakati uliobaki, kudumisha athari ya saluni nyumbani. Huna 30
dakika mara moja kwa wiki? Nitashangaa baada ya Stanislavsky: "Siamini!" Jinsi ya kupata
wakati wa kujitunza ili kupunguza moja ya sababu za unyogovu baada ya kuzaa,
soma makala "Jinsi ya kusimamia kila kitu na mtoto mdogo".

Uchovu wa kimwili pia ni sababu
huzuni baada ya kujifungua.
Ikiwa mtoto wako hana utulivu, anaamka mara nyingi, analia, halala usiku, yako
Mwili, ambao umepata dhiki hivi karibuni, ni chini ya shinikizo la kuongezeka. Ukosefu wa usingizi,
uchovu wa mara kwa mara, ukosefu wa nguvu - yote haya hayachangia kuongezeka
mood na huduma ya blues baada ya kujifungua.

Nini cha kufanya? Wapinzani wangu wengi wanisamehe
njia hii - weka mtoto na wewe ndani
kitanda. Mara nyingi hii inatosha kwa mtoto kutuliza. Baada ya yote, yeye ni 9
aliishi na wewe kwa miezi katika mdundo sawa, na huenda asifurahie sana mwanzoni
peke yake. Ni bora kwako kulala pamoja na mtoto wako kuliko kukaa na
kumtikisa kulala usiku kucha, akipata hamu mbaya ya kulala na kuwashwa
maisha yasiyo na furaha. Kwa kuongeza, baada ya kulala usiku, utakuwa na uwezo wa kutumia asubuhi
mume afanye kazi, badala ya kumnung’unikia kwa usingizi: “Sijakesha usiku kucha
Nilikuwa nimelala! Lakini mwenzi wako, kama mtoto wako, pia anahitaji umakini wako sasa.

Siku mbili za kwanza baada ya hospitali ya uzazi, pia niliketi na kumtikisa binti yangu. Lakini bado hakulala.
Mwanzoni nilimwomba atulie, nilikuwa na wasiwasi kwamba anaweza kujisikia vibaya
kuhisi. Uchovu ulizidi kuongezeka, nilianza kuwashwa
juu ya mtoto, tamaa katika hali ya sasa, mawazo yalimjia: "Kwa nini mimi
Yote haya yanahitajika?", Hasira kwa mume: "Anajisikia vizuri! Analala usiku kucha, na
kisha huenda kwa kazi ya kuvutia, huwasiliana na watu...” Mara tu nilipoanza kuweka
binti nikiwa nami, sote wawili tulianza kupata usingizi. Hadi miezi sita alilala nasi kila wakati,
Kufikia mwaka ilikuwa imesimama kivitendo. Nadhani hakuna haja ya kuwa na wasiwasi kwamba mtoto atalala naye usiku
wewe. Hakikisha kusoma nakala ya Larisa Kim juu ya mada hii.

Hatia ni sababu nyingine ya unyogovu baada ya
kuzaa.
Kama nilivyokwisha sema, hisia za kutoridhika na akina mama na mawazo hayo
kuzaliwa kwa mtoto ni kosa - wakati mwingine alitembelewa, haswa wakati wa nguvu
uchovu. Hii inajenga hisia ya hatia. Baada ya yote, hasira na mtoto ni ishara
mama mbaya, na umechoka kuwa mama mzuri kwa mtoto wako.

Nini cha kufanya? Tulia. Hakuna jinai kuhusu
kuwashwa kwako na mtoto sio. Swali lingine ni jinsi ya kutoa vent kwa hii
muwasho. Ukianza kutikisa mtoto wako, muulize kwa woga: “Lini?
Je, hatimaye utatulia?” - hii haitachangia uumbaji
hali nzuri ya kisaikolojia kwa mtoto wako. Afadhali kuongea
kwa mtoto hisia zako zote: "Unajua, nimechoka sana na mayowe haya. Ndio na wewe
Nafikiri hivyo pia. Hebu tujaribu na wewe... (lala juu ya tumbo lako, angalia dirishani,
sikiliza muziki...) na utulie..." Hivyo unakubali ukweli
Ikiwa una hasira, mpe njia ya kutoka. Na mtoto kulingana na sauti zako
utaelewa kuwa huna kumshutumu kwa wasiwasi, wasiwasi, lakini kinyume chake, unampa
nishati tofauti, na uwezekano mkubwa atatulia hivi karibuni.

Ikiwa yoyote ya
jamaa wanaweza kukusaidia wakati wa matakwa ya mtoto wako, usiwe na aibu,
kukubali msaada. Na sio lazima ujilaumu tena kwa kile unachofanya mama mbaya. Kumbuka
Maneno ya Yesenin: "Mambo makubwa yanaonekana kutoka mbali ...". Ili kuhisi furaha
mama, unahitaji kutoka ndani yake wakati mwingine.

Kutokuwa na maslahi binafsi. Inaweza kuwa nini
zaidi sababu dhahiri unyogovu baada ya kujifungua, pamoja na kutokuwepo kwako mwenyewe
maslahi!

Huenda umehisi hivyo baada ya kuzaa
utakuwa mtu tofauti na kuweza kukidhi mahitaji yako kwa kiwango kikubwa zaidi
digrii kuliko wakati wa ujauzito. Ulikosea. Mbinafsi mdogo huchukua kila kitu
wakati wako, nguvu, mawazo. Mahitaji yake tu yapo. Na ulifikiria lini
maslahi yako, tayari umesahau.

Nini cha kufanya? Mtoto hatakupa kamwe
nafasi kwa ajili yako mwenyewe: itafute mwenyewe. Tumia fursa ya usingizi wa mtoto wako - ni nzuri
Watoto hulala sana ili kukidhi mahitaji yao wenyewe. Upendo
kusoma? Soma! Je, unapenda kufanya yoga? Mbele! Unataka kutazama filamu?
Sasa ni wakati! Usifikiri juu ya ukweli kwamba unahitaji kuosha sakafu au mambo ya chuma
au fanya usafi wa jumla. Jipe ruhusa ya kutokuwa mke na mama.
Pumzika. Usipoteze wakati huu kwa kuvinjari mtandao bila malengo au
kitu kama hicho. Fanya mambo tu ambayo yatakupa nguvu na kuboresha yako
kujithamini kwako. Kwenye tovuti " Mikono ya jua»kuna mfululizo mzima wa makala kuhusu jinsi
kuongeza kujithamini, .

Kupoteza uwezo wa kitaaluma. Mazito
tatizo linalowakabili akina mama wote walio kwenye likizo ya uzazi. NA
ikiwa utawahi kupanga kurudi kazini, hupaswi
pumzika na hakikisha unachukua muda wa kujitunza
sare ya kitaaluma.

Nini cha kufanya? Ikiwa taaluma yako inaruhusu, pata
kazi ya muda Wanasheria, walimu, wanasaikolojia, wahasibu, waandishi wa habari,
wabunifu, wasanii, madaktari, waandaaji wa programu - hii ni orodha isiyo kamili ya fani,
ambayo hukuruhusu kutoanguka kutoka kwako
maeneo. Pesa ina jukumu ndogo hapa. Na ni muhimu kukaa kila wakati "ndani
mada." Tumia msingi wa mteja wako, toa ushauri kwa marafiki zako au
Mtandao. Soma fasihi maalum. Pata habari kuhusu habari zako
uwanja wa kitaaluma. Ni rahisi kupanga kwa kudumisha mawasiliano na wenzako
na kutembelea tovuti na vikao vya kitaaluma. Usiwe mvivu! Chukua muda wako
ukuaji wa kitaaluma, hata ikiwa inaonekana kwako kuwa hakuna kitu katika maisha yako isipokuwa
diapers na nepi hazitatokea tena.

Kupungua kwa kujithamini. Pamoja na hili
Karibu mama wote wachanga wanakabiliwa na shida hii. Utaratibu wa maisha, uwepo wa utaratibu wazi,
utabiri, matukio ya chini ya maisha - yote haya huchangia hisia
kutopendezwa mwenyewe, kupiga marufuku, kutokuwa na maana. Wanawake mkali, wenye kazi
Hii ni ngumu sana kwa kujithamini.

Nini cha kufanya? Tumia manufaa ya hali ya mtoto
ya siku: unajua hasa wakati darasa lako la yoga ni, wakati ni wakati wa
ukuaji wa kitaaluma na shughuli nyingine yoyote ambayo wewe mwenyewe
ilivyoainishwa. Kumbuka kwamba haujakaa nyumbani na mtoto wako, lakini unajishughulisha kila siku
fanya kazi juu ya utunzaji na ukuaji wa mtoto wako, ambayo ni, kwa kweli, unafanya kazi
mwalimu maendeleo ya mapema. Na wakati huo huo unajishughulisha na kibinafsi chako
ukuaji, unafanikiwa kumpa mumeo chakula cha jioni kitamu, unafanya maendeleo makubwa
yoga, tazama filamu za hivi punde na huwezi kujua ni nini kingine unachofanya!

Kwa hiyo unaona
kwamba unyogovu wa baada ya kujifungua una vipengele tofauti. Sikiliza mwenyewe
jaribu kuamua ni nini hasa kinakukandamiza na uanze kulifanyia kazi
mwelekeo. Nina hakika kwamba hakika utakabiliana na unyogovu wa baada ya kujifungua
na kuhisi furaha isiyo na mawingu ya umama.

Wako Alya Mironova.

Akina mama wengi vijana mabadiliko ya mara kwa mara hisia zinaendelea katika wiki chache za kwanza. Mabadiliko makali katika viwango vya homoni, ukosefu wa usingizi na mzigo wa majukumu mapya baada ya kuzaliwa kwa mtoto inaweza kumfanya mtu mwenye hofu kwa muda kuwa mnyonge, na kicheko cha furaha ndani ya kilio. Aina mbalimbali za hisia zinazochukuliwa kuwa za kawaida katika kipindi cha baada ya kujifungua ni pana sana, na nyingi haziwezi kuvumiliwa kwa wale walio karibu nao na kwa mwanamke mwenyewe.

Dawa bora kutoka kwa usawa wa wakati wa mama mchanga. Mara nyingi, blues ya kawaida, isiyo ya pathological baada ya kujifungua huenda baada ya wiki chache au miezi. Kutoweka sababu za kisaikolojia mabadiliko ya mhemko: viwango vya homoni hurekebisha, dalili za baada ya kuzaa hupita hisia za uchungu, nafanikiwa kupumzika zaidi. Kwa kuongeza, mwanamke huzoea hisia zisizotarajiwa na jukumu jipya.

Mabadiliko ya mhemko hayafurahishi na hayafurahishi, lakini kawaida hayadhuru. Kulia wakati wa kipindi cha burudani cha televisheni, kubishana na mama yako kuhusu wakati wa kuoga mtoto wako, au kujisikia tu mjinga na bila msaada ni kabisa. jambo la kawaida katika wiki za kwanza baada ya kuzaliwa. Ikiwa kati ya mlipuko wa mhemko unahisi vizuri, unaweza kufurahiya maisha, kula vizuri na kulala kwa amani wakati unaweza, ikiwa haumdhuru mtu yeyote (na hauogopi kufanya hivyo), basi hakuna kitu cha kawaida katika hali yako.

Asilimia ndogo lakini kubwa ya akina mama wachanga hupata mfadhaiko wa baada ya kuzaa au ugonjwa wa akili. Hali hii ni hatari zaidi kwa afya na inahitaji huduma ya matibabu. Ikiwa hisia zako zinaonekana kushindwa kudhibitiwa na kuwa kali isivyo kawaida, jiulize maswali yafuatayo:

Je, unajisikia huzuni au wasiwasi? wengi wa wakati?

Je, una matatizo na hamu yako ya kula au usingizi?

Je, una mawazo ya kuua au kujiua?

Unaogopa kujidhuru mwenyewe au mtoto wako?

Je, wewe au mume wako unashuku kuwa akili yako imekuwa na mawingu?

Ikiwa umejibu ndiyo kwa swali lolote au unahisi kuwa hisia zako zinachukua muda mrefu sana kurudi katika hali ya kawaida, hii inaweza kuonyesha zaidi. matatizo makubwa, na unahitaji kuona daktari. Usijiweke kwenye mateso yasiyo ya lazima: mara moja wasiliana na mtaalamu anayeaminika ambaye ana uzoefu wa mafanikio wa kutibu unyogovu baada ya kujifungua au psychosis, au mtu anayeweza kupendekeza.

Wewe, mtoto wako na mume wako wanastahili faraja ya kiakili na kimwili, na dawa za kisasa inatoa mbinu nzuri matibabu.

Ikiwa umejibu hapana kwa maswali haya, basi hali hii ni ya muda na itapita hivi karibuni. Wakati huo huo, jishughulishe na kitu, kwa mfano, kuagiza utoaji wa sushi au pizza kutoka kwa chakula. Chakula, kama tunavyojua, kinaweza kufanya maajabu na kuinua roho yako.

Baada ya kujifungua wowunyogovuyu mara nyingi huchanganyikiwa na hali hiyo blues baada ya kujifungua("blues za mama"), ambayo hutokea mara nyingi zaidi, na kwa mzaliwa wa kwanza - karibu kila mara. Ingawa mama pia anahisi wasiwasi juu ya mtoto, huzuni na hisia, hapotezi mawasiliano na mtoto, kama ilivyo kwa unyogovu wa baada ya kujifungua. Bluu ya baada ya kujifungua hutokea kwa 50-80% ya mama wadogo, na huzuni hutokea tu katika 10-20.

Unyogovu wa baada ya kujifungua hujidhihirisha, kati ya mambo mengine, katika mabadiliko ya ghafla hisia. Kwa nini hii inatokea? Inatokea kwamba wao ni wa kulaumiwa. KATIKA kipindi cha baada ya kujifungua oxytocin na prolactini hutolewa. Kwa kuongeza, kiwango cha homoni za ngono hubadilika sana tezi ya tezi na tezi za adrenal. Yote hii husababisha mabadiliko ya mhemko - mhemko. Inatokea kwamba mwanamke ghafla huanza kulia, A muda mfupi baadaye anaangua kicheko kikubwa.

Bluu baada ya kujifungua au unyogovu?

Je, unyogovu wa baada ya kujifungua ni tofauti gani na blues? Dalili za kawaida za unyogovu baada ya kujifungua ni pamoja na:

• usumbufu wa kulala na hamu ya kula;
• ukosefu wa furaha kutokana na kuwasiliana na mtoto na hisia ya kutostahili katika nafasi ya mama, ambayo haipiti ndani ya siku chache baada ya kuzaliwa.

Aidha, dalili za unyogovu zinaweza kuonekana hata miezi baada ya kuzaliwa.

Homoni za hasira zinaweza kuwa sababu ya ustawi mbaya wa kisaikolojia baada ya ujauzito. Wakati wa kuzaa, mama hupata uzoefu kiwango cha juu, ambayo hupungua kwa kiasi kikubwa mara baada ya kuzaliwa kwa mtoto. Pia kupungua. Kuna ongezeko la kutolewa kwa homoni ambayo inakuza uzalishaji maziwa ya mama- prolactini. Uboreshaji wa ustawi wa kihisia unaweza kutarajiwa takriban siku 10 baada ya kuzaliwa, wakati usawa wa homoni unapoanzishwa.

Hali ya chini baada ya kuzaa inaweza kuwa unyogovu wa baada ya kujifungua

Sio kawaida kwa mama mchanga kuhisi msongo wa mawazo baada ya kujifungua. Mood mbaya kawaida hupita haraka. Kawaida, lakini sio kila wakati. Wakati mwingine hisia mbaya hudumu kwa muda mrefu. Wakati hii itatokea, unapaswa kushauriana na mtaalamu.

"Mwanga wa onyo" unapaswa kuwaka lini kwa hili? - Ikiwa hali ya huzuni haina kutoweka ndani ya wiki mbili, basi unapaswa kushauriana na mwanasaikolojia au mtaalamu wa akili.

Jinsi ya Kuepuka Unyogovu Baada ya Kuzaa

• Usijaribu kupoteza uzito ghafla. Viwango vya chini vya sukari husababisha hali ya unyogovu.
• Hakikisha kuwa kuna mtu ndani ya nyumba ambaye, ikiwa ni lazima, unapohisi mbaya zaidi, atakutunza wewe na mtoto.
• Tumia wakati mzuri na mwenzi wako. Tabia yake inaweza kuwa muhimu kwa ustawi wako.
• Tumia dakika zako chache za bure kulala.
• Ikiwa unanyonyesha, pampu maziwa mara kwa mara na uulize mtu mwingine kulisha mtoto.
• Ikiwa unahisi kuwa huwezi kukabiliana na hali mbaya ya kihisia peke yako, wasiliana na mtaalamu.

Sababu za unyogovu baada ya kujifungua

Wakati mwingine huzuni inaweza kutokea baadaye sana, hata mwaka baada ya kuzaliwa kwa mtoto. Inatokea kwamba mama mdogo bado anahisi kutovutia. Wakati fulani anakiri kwamba ni wakati wa hii kubadilika. Wakati huo huo, kujistahi chini kunaendelea, kama wanasaikolojia wanasema. Shida na mvuto huja kwa hitaji la kubadilisha mtindo wa maisha ambao unahusishwa na mtoto mdogo katika kipindi hiki.

Kuzaliwa kwa mtoto hubadilisha maisha ya mwanamke. Si kila mama anayeweza kukabiliana na hili kwa utulivu na kwa urahisi. Kuamka mara kwa mara usiku, kubadilisha diapers, kulisha, kuosha - hii ni sehemu tu ya majukumu ya wazazi. Imeongezwa kwa hili ni usimamizi wa mara kwa mara wa mtoto na hofu kwamba atakuwa mgonjwa na kitu. Wakati haya yote yanakuja mara moja, mwanamke anaweza kuanguka katika unyogovu wa baada ya kujifungua.

Jinsi ya kushinda unyogovu baada ya kujifungua

Jambo kuu kwa mwanamke ambaye amezaa mtoto ni msaada wa wapendwa, hasa baba wa mtoto.

Kuweka mpenzi ni muhimu sana, wanasaikolojia wanasisitiza. Jukumu la mwanamume, bila shaka, haliwezi kuwa mdogo kwa kunong'ona tu maneno mazuri katika sikio la mpendwa wako. Anapaswa kumsaidia mwanamke katika kutunza watoto. Sio wanaume wote wanaokumbuka hili, na hutokea kwamba wanaacha majukumu ya baba. Repertoire ya uhalali ni tajiri isiyo ya kawaida: maumivu ya kichwa, kizunguzungu, shughuli nyingi, uchovu au ukosefu wa ujuzi tu. Mwenzi wakati mwingine haelewi kuwa kwa njia hii anachangia sana unyogovu wa nusu yake nyingine. Anapaswa kutambua hili.

Dawa katika matibabu ya unyogovu baada ya kujifungua

Dawa za kisaikolojia hazipendekezi kwa mama wauguzi. Ifuatayo inaweza kumdhuru mtoto sana: pargyline, aspirini, dawa za antitumor, mionzi na vifaa vya narcotic, na sio vitamini vyote. Kanuni kuu ni kwamba kabla ya kuchukua dawa yoyote, unapaswa daima kushauriana na daktari wako.

Mara nyingi, furaha baada ya kuzaliwa kwa mtoto hubadilishwa na huzuni katika hali ya mama mdogo. Wasiwasi wote umekwisha, mtoto ana afya na amejaa nguvu, maisha yanaendelea. Hata hivyo, badala ya kuhisi shangwe ya kuwa akina mama iliyotimizwa, mwanamke huyo anahisi ghafula uchovu mwingi, kuvunjika na kupungua kabisa nguvu Kwa nini hii inatokea na jinsi ya kukabiliana na kutojali baada ya kujifungua?

Sababu za kutojali katika kipindi cha baada ya kujifungua

Sababu ya msingi ambayo mama mdogo anahisi uchovu baada ya kujifungua ni mabadiliko ya homoni katika mwili. Homoni zinahusika katika michakato yote inayotokea katika mwili na mabadiliko ya ghafla katika utengenezaji wa homoni moja au nyingine inaweza kusababisha hali mbaya, kuwashwa na huzuni. Asili ya homoni, kama sheria, hurekebisha wakati wa wiki za kwanza baada ya kuzaa na kwa kweli hali ya mama mchanga inapaswa pia kurudi kawaida, lakini kama inavyoonyesha mazoezi, hii haifanyiki kila wakati.

Sababu ya pili kujisikia vibaya inaweza kuwa kutokwa na damu nyingi na matatizo baada ya kujifungua. Uchovu wa kimwili, ambao ulitokea kutokana na kupoteza kwa damu kubwa, mara nyingi huonyeshwa na kizunguzungu, ukosefu wa hamu ya kula, kutojali na kusita kumtunza mtoto. Mood hii itapita mara moja hali ya kimwili Mama anarudi katika hali ya kawaida.

Sababu ya tatu hisia hasi ni msongo wa mawazo baada ya kujifungua. Hali hii inazingatiwa katika 80% ya wanawake wanaojifungua. Mkazo huleta pamoja na kupoteza hamu ya kula, hisia uchovu wa muda mrefu, ukosefu wa hamu ya kufurahia maisha, kutoridhika na kila kitu karibu, kujihurumia na usumbufu wa usingizi.

Mfadhaiko unaweza kuwa hatari na, ikiwa kwa muda mrefu, unaweza kukuza kuwa unyogovu wa baada ya kuzaa. Katika kesi hiyo, itakuwa vigumu kwa mwanamke kurudi maisha ya kawaida kwa kujitegemea, na itahitaji msaada wa mtaalamu.

Jinsi ya kutambua sababu za kutojali

Wataalamu wanasema kuwa hali ya uchovu sugu katika miezi ya kwanza baada ya kuzaa mara nyingi huhusishwa na uchovu wa mwili. Mwili wa mwanamke huchoka sana wakati wa kuzaa na kuzaa mtoto. Kuongezeka kwa homoni, mkazo wa kihemko, matatizo ya baada ya kujifungua na mabadiliko katika mtindo wa maisha yanaonyeshwa uhai na shughuli za kimwili.

Ili kupata sura tena na kuanza kufurahia maisha, mama mdogo anahitaji kupumzika zaidi, kwenda kwa matembezi hewa safi na kula vizuri na kwa lishe.

Ikiwa damu kubwa ilionekana wakati wa kujifungua, ni muhimu kuchukua vipimo kwa viwango vya chuma katika damu. Anemia ya upungufu wa chuma mara nyingi hujificha kama dhiki na uchovu.

Jinsi ya kuepuka matatizo katika miezi ya kwanza

Ili kuepuka matatizo ya kisaikolojia na kuwa na uwezo wa kuishi maisha kamili maisha ya furaha, unahitaji kujisaidia katika miezi ya kwanza baada ya kujifungua.

1. Baada ya kuzaliwa kwa mtoto, unapaswa kufuata kwa uangalifu mapendekezo yote ya madaktari. Tiba ya baada ya kujifungua inalenga kupona haraka kwa mwanamke kutoka kwa wote majeraha ya kuzaliwa na matatizo. Unahitaji kupata mapumziko mengi, hasa katika hospitali ya uzazi, kula haki na kulala vizuri.
2. Baada ya kutolewa kutoka hospitali ya uzazi Unapaswa pia kujaribu kupumzika iwezekanavyo. Uliza jamaa wa karibu kuchukua kazi zote za nyumbani. Kulala wakati mtoto wako analala, tembea katika hewa safi na ujumuishe vitamini zaidi katika mlo wako.
3. Katika wiki za kwanza baada ya kuzaa, angalia afya yako kwa uangalifu. Ikiwa kuna ghafla damu ya ghafla, maumivu au, kinyume chake, kutokwa huacha ghafla, wasiliana na daktari mara moja. Usipuuze ziara yako iliyopangwa kwa gynecologist, ambayo inapaswa kufanyika siku 10-14 baada ya kuzaliwa. Hii itawawezesha wataalamu kutathmini hali yako vya kutosha na kuzuia matatizo iwezekanavyo kwa wakati.
4. Epuka kupita kiasi na kuinua nzito. Ikiwa kuzaliwa ilikuwa ya asili, kutoka wiki ya pili unaweza kuanza kufanya msingi mazoezi ya kimwili, ambayo itasaidia kurejesha sauti ya misuli na kuinua roho yako. Mizigo lazima iongezwe hatua kwa hatua.
5. Mama wengi wadogo wanaweza kusema wakati wa kupumzika hapa ikiwa kila kitu kinahitaji kuosha, kusafishwa na disinfected? Acha, mtoto sio mmea wa chafu, huna haja ya kuosha nyumba nzima na bleach kila siku. Kusahau kuhusu Mheshimiwa Proper na Domestos! Usafishaji wa jumla lazima ufanyike, lakini si zaidi ya mara moja kwa wiki. Siku zingine zote unaweza kudumisha mpangilio tu. Sheria kuu kwako unapaswa kuwa kuosha mikono yako kabla ya kumchukua mtoto wako, kuweka nguo za mtoto wako safi na pasi, na mara kwa mara. taratibu za usafi. Katika kesi hii, mtoto wako haogopi vijidudu vingi ambavyo anapaswa kuzoea.
6. Acha mtoto peke yake. Akina mama wengi hupepea juu ya mtoto wao kama quons, na hata kumwamsha ili ale kwa wakati! Tulia, pumzika wakati mtoto analala, ataamka na kudai chakula wakati anachohitaji.

Ni wakati gani unaweza kuonyesha mtoto wako mchanga kwa marafiki na familia?

Hivi ndivyo unavyoweza kusaidia mwili wako kupona haraka katika wiki za kwanza baada ya kuzaa na kurejesha furaha ya maisha.

Ikiwa kutojali kunaendelea

Ikiwa unapata mapumziko ya kutosha, kula haki, kutembea sana, na hisia ya uchovu haipiti miezi 6 baada ya kujifungua, unahitaji kujiangalia kutoka nje na kuchukua hatua za kurekebisha hali hiyo.

Sababu za kutojali kuendelea ziko katika mtazamo wako kwako mwenyewe na ulimwengu unaokuzunguka.

Wanawake wengi hawawezi kukabiliana na hali mpya ya maisha kwa wakati na wanapata mafadhaiko baada ya kuzaa. Inaonekana kwao kuwa kuwa mama ni ngumu sana. Bila shaka uzazi ni kazi ngumu. Na kazi hii itaendelea katika maisha yako yote, kwa sababu haijalishi mtoto wako ana umri gani, kwa ajili yako atabaki mtoto wako, na maisha yako yote utakuwa na wasiwasi na wasiwasi juu yake.

Ulifikiri mambo yangekuwa tofauti. Kila mtu anafikiri hivyo. Kila mtu anadhani kwamba takwimu itabaki sawa, uhusiano na mume utakuwa wa kimapenzi, na mtoto atalala usiku na kamwe hawezi kuwa mgonjwa. Ili hili lifanyike, unahitaji kufanya kazi. Baada ya yote, familia na mahusiano ndani yake ni kazi ya mara kwa mara, kwanza kabisa juu yako mwenyewe. Hapa kuna vidokezo vya jinsi ya kutoka katika hali ngumu: hali ya kisaikolojia shinikizo la baada ya kujifungua:

• Unapaswa kujipenda. Cheza michezo, jisafishe, badilisha nywele zako, vua vazi lako. Wanawake wengi, wanaolazimishwa kuwa mama wa nyumbani baada ya kuzaa, huacha kujitunza na kila kuangalia kwenye kioo huleta huzuni na huzuni kwao. Jenga mazoea ya kujitabasamu kila asubuhi. Kisha siku yako itaanza na hisia chanya, na hii ni muhimu sana kwa mazingira ya afya ndani ya familia.
• Usichukue hasira yako kwa mtoto wako na wengine. Hii itaongeza tu hali hiyo na kusababisha wasiwasi kwa mtoto na kutengwa kwa mume.
• Kuendeleza mwenyewe. Likizo ya uzazi ni fursa nzuri ya kujifunza kitu kipya. Jifunze taaluma mpya, kwa bahati nzuri unachohitaji kufanya ni kuwasha kompyuta, fanya kile unachopenda, na utaona kuwa ulimwengu unaokuzunguka umeanza kubadilika haraka na rangi za maisha zinarudi polepole.
• Rudisha ile angavu maisha ya karibu. Kuridhika kwa kijinsia ni muhimu sana kwa kujithamini kwa mtu na kwa maelewano katika nafsi ya mwanamke. Mtoto bado analala sana, na unaweza kupata wakati wa mikutano ya kimapenzi na mumeo kwa urahisi.

Jinsi ya kuishi kama mwanamke baada ya kuzaa

Kipindi cha baada ya kujifungua ni uzoefu mgumu kwa wanawake wengi. Katika hali hii, ni muhimu kukumbuka kuwa mengi inategemea hali yako ya kihisia. Kwanza kabisa, hii inahusu mtoto, kwa sababu ikiwa mama ana wasiwasi na hasira, mtoto mara moja humenyuka kwa kilio na wasiwasi. Rudisha furaha katika familia yako na utakuwa mama na mke wenye furaha kweli!

Sehemu ngumu zaidi imekwisha - ulifanikiwa kunusurika kuzaliwa na sasa uko nyumbani, na mtoto amelala usingizi kwenye kitanda chake. Mume wako ana mambo ya furaha na anakupenda hata zaidi. Ndugu, jamaa na marafiki wanamiminika kwa pongezi na zawadi. Kwa neno moja, ishi na uwe na furaha. Na unataka kulia. Unahisi wasiwasi ambao hutoka popote. Inaonekana kama kitu kinakaribia kutokea, na mambo yote mazuri yatayeyuka kama ndoto. Usishtuke, sio wewe pekee hii inatokea. Wanawake wote hupata hisia hizo katika siku chache za kwanza baada ya kujifungua.

Walakini, katika ~ 50% ya wanawake hali hii ya mfadhaiko husonga mbele na hukoma kufanana na huzuni ya kawaida au wasiwasi. Hali hii inaitwa unyogovu baada ya kujifungua. Katika wanawake, inaweza kujidhihirisha kwa kiasi kidogo au kikubwa, kwa muda mfupi au kudumu kwa miezi mingi. Unyogovu wa baada ya kujifungua hutokea kwa 50% ya wanawake, na katika 13% ni kali.

Unyogovu wa baada ya kujifungua — hali chungu wanawake baada ya kuzaa, wanaoonyeshwa na hali ya huzuni, machozi, kusita kumwona mtoto wao, kubadilishwa. matatizo ya akili. Katika hali nyingi, PD haijatamkwa sana, lakini ndani kesi kali mama anaweza hata kuwa na hamu ya kujiua mwenyewe au mtoto. Wanawake kama hao wanahitaji matibabu katika taasisi maalum.

Video Nambari ya 1: Kuhusu unyogovu wa baada ya kujifungua

Ishara na sababu za unyogovu

Yote haya hapo juu yanamchosha mwanamke na kumfanya awe na hasira. Utupu wa ndani na kutojali kwa kila kitu ambacho hapo awali kilitoa raha na furaha inaonekana. Mwanamke anakuwa asiyejali na asiyejali kwa mumewe; inaweza kuonekana kwake kuwa upendo wake kwake umepita. Isitoshe, wanaume wote ulimwenguni wanachukizwa naye.

Kutojali hufikia kiwango ambacho hujidhihirisha kwa kutojali kwa mtoto, kusita kumtunza, hata kufikia hatua ya uadui.

Sababu:

• mabadiliko makali ya homoni yanayotokea wakati na wakati wa kuzaa;
• kutokuwa tayari kisaikolojia kwa uzazi au kusita kufanya hivyo;
• uchovu wa mwili, uchovu, kupita kiasi, kuzaa ngumu, shida za kifedha au familia;
• urithi, umri (baada ya miaka 40) au utabiri wa kibinafsi kwa hali ya huzuni.

Dalili za Somatic zinaweza pia kuongezwa kwa kila kitu kingine.

Dalili za Somatic:

• maumivu ya kichwa ya kawaida au migraines;
• kuongezeka kwa kiwango cha moyo, kizunguzungu;
• indigestion (kupungua kwa hamu ya kula, kuvimbiwa);
• neuralgia;
• ngozi kuwasha;
• usingizi, ndoto za usiku, mawazo ya kujiua, tamaa ya kujidhuru au mtoto mchanga;
• ukiukaji mzunguko wa hedhi au kutoweka kwa hedhi, frigidity.

Video nambari 2

Mwanasaikolojia Anna Galepova anazungumza juu ya unyogovu wa baada ya kujifungua, wasiwasi, na hofu kwa mtoto:

Kupambana na unyogovu

Saa shahada ya upole Unaweza kujiondoa unyogovu wa baada ya kujifungua peke yako. Jambo muhimu zaidi ni kwa mwanamke kuelewa kwamba hali hii ni ya muda mfupi na ili kuondokana na hali hii, mtazamo fulani unahitajika.

1. Jikumbushe mara nyingi kwamba muujiza umetokea katika maisha yako, kitu ambacho wengi wanaweza kuota tu. Kumbuka ulichopaswa kupitia ili muujiza huu utokee. Asante Mungu (hatima) kwamba kila kitu kilikwenda vizuri, kila mtu yuko hai na yuko vizuri. Sikia upekee wa hali yako, basi utaratibu wako wa nyumbani utaonekana kama kitu kidogo maishani.
2. Fikiria ni kiasi gani mtoto wako anahitaji upendo wako sasa kwa kuwa hana msaada katika ulimwengu mpya. Kuchukua mtoto mikononi mwako mara nyingi zaidi, kumpiga, kuzungumza kwa upendo. Kugusa tactile na kunyonyesha huchangia katika uzalishaji wa "homoni za furaha" ambazo zitakusaidia kupata kikamilifu furaha ya uzazi, huruma na upendo kwa mtoto.
3. Haijalishi jinsi hali zinavyokua, jaribu kuelewa kuwa hauko peke yako sasa. Kuna mtu ulimwenguni ambaye ustawi wake unategemea wewe.
4. Ikiwezekana, hakikisha unajiruhusu kuwa peke yako na wewe mwenyewe. Kila mtu anapaswa kuwa na maisha ya kibinafsi na wakati wa kibinafsi, vinginevyo anapoteza utu wake na kuwa na huzuni. Jipe siku ya kupumzika wakati mumeo yuko nyumbani. Wanawake wengi hapo awali wanaogopa kuwaacha watoto wao na baba zao - washinde. Hisia iliyoongezeka ya uwajibikaji itakupeleka kwenye unyogovu mkubwa zaidi. Chukua simu yako na uende ununuzi, kwenye sinema au kwa mfanyakazi wa nywele. Mambo yakiwa magumu watakupigia simu. Hata kunyonyesha haipaswi kuingilia kati maisha kamili, pampu ya matiti ni msaidizi wako mzuri katika suala hili ().
5. Usione aibu uzito kupita kiasi- Hili ni jambo la asili la muda. Paundi za ziada zitakuacha ndani ya mwaka, hasa ikiwa unanyonyesha, kwa sababu mafuta yaliyokusanywa wakati wa ujauzito huenda kwenye maziwa ().
6. Pata usingizi wa kutosha. Usichukue wasiwasi wote; Lazima uwe na msaidizi. Ikiwa unahisi uchovu, chagua kupumzika badala ya kusafisha na kupika.
7. Usikilize wale wanaokupa ushauri wa kwenda kwenye lishe ili kupunguza uzito au uondoe rundo la vyakula kutoka kwa lishe yako, ukiogopa kwamba mtoto wako atakuwa na mzio. Ikiwa wewe ni mama mwenye uuguzi, kula chochote unachotaka na kadri unavyotaka, ukiondoa allergener dhahiri. Hivi sasa unahitaji kula vizuri na kupata nguvu baada ya dhiki ().
8. Mtu wa karibu zaidi na wewe ni mume wako. Usiondoke kwake kwa siri ya kimya. Wanaume wana uelewa duni wa hali ya kihisia ya mwanamke. Ongea naye na mwambie haswa kile kinachotokea kwako, kile unachohisi, unachofikiria, omba msaada. Atakushukuru tu kwa uaminifu wako.
9. Usipotee katika upweke. Ongea na akina mama wengine, fanya mazungumzo ya moyo kwa moyo. Kwa hakika, utakutana na wanawake wenye matatizo sawa. Labda mmoja wao aliweza kuyatatua au mtakuwa watu wenye nia moja katika mapambano haya. Kwa hali yoyote, hii itakuwa msaada kwako.
10. Mbinu nyingi za kupumzika na kutafakari (aromatherapy, kuoga, massage) hufundisha jinsi ya kukabiliana na unyogovu peke yako. Mara ya kwanza, watoto wachanga hulala sana, kwa hivyo una wakati wa kupumzika, kusoma na kufanya chochote.

Wakati unahitaji msaada wa mtaalamu

Nini cha kufanya ikiwa hii yote haitoi unyogovu, na hauelewi tena jinsi ya kutoka katika hali hii? Inaweza kuwa na thamani ya kuwasiliana na mtaalamu. Ni bora ikiwa ni mwanasaikolojia wa perinatal au psychotherapist. Kwanza utahitaji kuondoa wasiwasi, hofu. Daktari atakusaidia kupumzika, kurekebisha hali yako, na kurudi kwenye mtazamo wako wa asili wa maisha. Mbinu tofauti zinaweza kutumika: NLP, psychoanalysis, hypnosis au wengine, kulingana na ujuzi wa mtaalamu na sababu zilizosababisha unyogovu baada ya kujifungua.

Ifuatayo, mwanasaikolojia anaweza kukualika kupitia vikao vya familia, matibabu ya kisaikolojia ya utambuzi, wakati ambao shida za ndani za familia, hali ya watoto, malalamiko na kila kitu kinachoweza kukurudisha. hali ya huzuni baada ya muda fulani.

Matibabu huimarishwa kwa kuchambua hali mbaya na kubadilisha mitazamo na maoni ya maisha ya mwanamke juu ya shida.

Katika hali mbaya ya unyogovu, wanawake wanaagizwa madawa ya kulevya au dawa za kupambana na wasiwasi. dawa. Lakini kutokana na sumu yao ya juu, huchukuliwa katika kesi za kipekee. Ikiwa haiwezekani kukataa dawa, unapaswa kutoa dhabihu kunyonyesha.

Kuzuia

Kuzuia unyogovu kunahusisha kumjulisha mwanamke mjamzito kuhusu mabadiliko yanayowezekana ndani yake hali ya kihisia baada ya kujifungua.

Katika hali nyingi, mwanamke, akielewa sababu ya hali ya unyogovu, anaweza kudhibiti hali yake ya kihemko na kutoka nje ya hali hii baada ya muda fulani. Msaada wa wapendwa na mke wakati wa ujauzito ni muhimu. Afya, mahusiano ya joto katika familia ni ufunguo wa kipindi cha mafanikio baada ya kujifungua kwa mwanamke. Wanawake ambao hali yao tayari imelemewa na matukio ya huzuni au aina fulani ya shida wanapaswa kufuatiliwa kwa karibu sana.

Wakati inapita

Wanawake wanashangaa kwa muda gani unyogovu wa baada ya kujifungua unaendelea, kwa sababu ni rahisi kukabiliana na hali yoyote ikiwa unajua wakati wake.

Aina ndogo ya unyogovu inaweza kudumu miezi michache tu, lakini inaweza kudumu kwa miezi sita. Unyogovu mkali bila matibabu unaweza kudumu kwa miaka.

Lakini wakati unyogovu unapita, kila mtu anaweza kupumua kwa utulivu. Baada ya yote, furaha ya familia moja kwa moja inategemea ikiwa mwanamke anafurahi. Baada ya kushinda hali hii, wanawake wengi basi wanakumbuka kwa tabasamu whims zao zote, machozi na mawazo intrusive, na kusahau yale waliyopitia. Hakuna mtu aliye salama kutokana na ugonjwa; msaada wa wapendwa na mtaalamu wa kisaikolojia ataharakisha kupona.

Hadithi za video

Mhadhara

Unyogovu wa baada ya kujifungua: hadithi au ukweli?

Unyogovu wa baada ya kujifungua ni kweli hali mbaya mwili na roho au tu uvumbuzi wa mama wa hysterical ambao hawajui jinsi ya kujidhibiti wenyewe? Je, ni sababu gani za unyogovu baada ya kujifungua na jinsi ya kuepuka?