Jinsi ya kuboresha hali yako. Jinsi ya kujiondoa hali mbaya katika kazi

Leo tutazungumza na wewe juu ya jinsi ya kuboresha hali yako na kujiondoa huzuni na huzuni. Katika maisha ya kila mtu kuna nyakati ambazo tunaita hali mbaya. Hali hii haitulii na inaweza kufunika likizo au tukio lolote lililosubiriwa kwa muda mrefu. Kutojali kwa kile kinachotokea, hisia ya wasiwasi na kutokuwa na utulivu wa kihisia inaonekana.

Sababu ya hii inaweza kuwa kushindwa kazini, uchovu wa jumla, matatizo ya homoni. Mwisho mara nyingi hupatikana kwa wanawake. Usawa wa homoni wanaweza kuwa nayo wakati wa kukoma hedhi au kabla ya siku "hizi". Hali hii inadhoofisha sana ubora wa maisha.

Kwa hiyo unawezaje kuboresha hisia zako, na kuna njia za kuinua mwenyewe? Wanasaikolojia wanadai kwamba kila mtu ni mtu binafsi, na kwa kila kesi maalum kuna njia yake mwenyewe. Msichana atapata tahadhari ya kutosha kutoka kwake kijana au kukutana na rafiki, kwa mwanamume - mazungumzo yaliyoanzishwa vizuri katika biashara, nk Kila mtu ana njia yake mwenyewe ya jinsi ya kujiondoa haraka hali mbaya. Uwezo wa kuongeza ndani yako mwenyewe kwa dakika chache mtazamo chanya, husaidia kupata njia sahihi. Hii inaathiri jinsi wengine wanavyokuona na kuathiri kazi yako na maisha ya kibinafsi.

Tabasamu kwa hali mbaya

Wanasaikolojia wanasema kwamba kutabasamu husaidia kudumisha hali yako siku nzima. Kwa mtazamo wa kibinadamu, inahusishwa na chanya. Lakini, pamoja na mtazamo wa kuona wa furaha, tabasamu ni matokeo ya wazi ya uzalishaji wa homoni ya furaha katika mwili. Inapoonekana katika damu, tunahisi furaha na furaha. Yoyote inafaa msichana tabasamu. Anakuwa wa kuvutia kwa wengine.

Kutabasamu ni njia ya kwanza ya kukabiliana na hali mbaya. Kuonekana kwake husababisha mwili wetu kuzalisha endorphin, ambayo hubadilisha haraka mtazamo wetu wa kihisia wa mazingira.

Kwa hivyo tabasamu kumdharau kila mtu. Unaweza kuleta tabasamu kwa kusoma utani, kutazama filamu ya kuchekesha au programu ya ucheshi. Nenda tu kwenye kioo na ujifanyie uso - na tabasamu itaonekana kwenye uso wako.

1. Muziki. Wanasaikolojia wanaona kuwa ni mojawapo ya njia bora za kuondokana na hali mbaya. Wakati huo huo, haipaswi kuwa hai na kucheza. Sikiliza muziki unaopenda. Wanasaikolojia pia wanapendekeza kuimba pamoja ikiwezekana. Wakati hali ya huzuni imetulia katika nafsi yako, jisikie huru kuiondoa kwa usaidizi wa wimbo unaoupenda zaidi kwenye vipokea sauti vyako vinavyobanwa kichwani.
2. Ngoma. Huu unaweza kuwa mwendelezo wa hoja ya kwanza. Hii itakupa nishati chanya kwa siku nzima. Kanuni kuu ni kusonga kikamilifu. Msichana anaweza kucheza kwenye disco au nyumbani.
3. Toka nje. Mara nyingi hali mbaya hutoka kwa fujo. Kiasi kidogo cha kusafisha kitasaidia kurekebisha hali hiyo haraka. Fanya iwe sheria ya kuanza siku yako ya kazi kwa kusafisha dawati lako. Utahisi kuwa vitu vilivyokunjwa vizuri huboresha hali yako. Ikiwa uko nyumbani, anza kuifanya nyumba yako kuwa nzuri zaidi. Usafishaji wa jumla na kubadilisha kitani cha kitanda pia itasaidia kuunda faraja na kwa hivyo kuboresha hali yako. Tumia dakika chache kwa siku kwa hili. Kwa njia hii unakengeushwa na mawazo mabaya.
4. Mtazamo sahihi . Haijalishi nini kitatokea, endelea kuwa na matumaini. Kwa hali yoyote, jiwekee kwa matokeo mazuri. Jithibitishie kuwa kila kitu kitakuwa sawa, na unaweza kushinda kwa urahisi shida zinazotokea. Unapoenda kwenye mkutano, daima fikiria juu ya matokeo mazuri. Watu wana usemi: "Mawazo ya mwanadamu ni nyenzo." Kwa hiyo, kwa kubaki na matumaini, daima utasuluhisha matatizo yanayotokea kwa urahisi.
5. Zungumza kuhusu tatizo. Wanasaikolojia wanaamini kuwa shida zinapaswa kugawanywa. Ongea juu ya kile kinachokusumbua na rafiki, mama, jamaa. Hata kusema tu kwa sauti huleta utulivu mkubwa na huinua roho yako.
6. Michezo. Hii ni moja ya wengi njia zenye ufanisi jinsi ya kujiondoa hali mbaya. Hata kuwa na matumaini katika maisha, kuna wakati unakata tamaa. Jilazimishe kufanya mazoezi kadhaa ya mwili (squats, kuruka kamba, mazoezi ya tumbo). Ikiwezekana, nenda kwa ukumbi wa michezo. Hii sio tu kusaidia kujenga hisia nzuri, lakini pia kusaidia msichana kudumisha takwimu yake. Dakika chache kwa siku - na takwimu yako inaweza kuwa bora. Mwili wa toned kwenye kioo daima huinua hali ya msichana.
7. Jipe furaha. Fanya kile unachopenda. Tumia dakika kadhaa kwenye mchezo unaoupenda, tazama filamu yako uipendayo kwenye sinema au nyumbani, soma kitabu cha mwandishi unayempenda. Msichana anaweza kujijali mwenyewe au kupata hobby mpya au shauku.
8. Jiwekee ahadi. Jinsi ya kuboresha hisia zako? Ahadi kuwa na matumaini na sio kuzingatia shida ndogo. Unaweza kupigana na hali mbaya kila wakati. Kuwa mtu mwenye mtazamo mzuri na mzuri kunawezekana, na mtu yeyote anaweza kufanya hivyo.
9. Tofautisha kuoga . Hii mbinu ya kisaikolojia tengeneza hali nzuri kwako mwenyewe. Wakati mtu anamwagika kwa njia mbadala na moto na maji baridi, basi mvutano huondoka.
10. Anatembea. Kila mtu, amelala juu ya kitanda na kuvinjari wakati mbaya katika mawazo yake, anajiingiza kwenye unyogovu. Nature ina colossal nishati chanya ambayo inaweza kupatikana. Jilazimishe kwenda matembezini. Dakika chache kwa hewa safi- na utahisi uboreshaji mkubwa.
11. Pata usingizi. Mood mbaya mara nyingi hutokea kutokana na uchovu rahisi. Jinsi ya kuboresha hisia zako? Weka kila kitu kando na kupumzika.

Hali mbaya wakati wa kukoma hedhi

Wakati wa kumalizika kwa hedhi, wanasaikolojia wanapendekeza, ambayo husaidia kutoa mwili kwa oksijeni na kupunguza mvutano wa jumla katika mwili kwa raha iwezekanavyo. Fanya kile unachopenda. Unaweza kuwa na furaha zaidi katika kipindi hiki kwa msaada wa michezo. Zoezi kusaidia mtiririko wa damu wakati wa kukoma hedhi. Hii nayo hutoa viungo na oksijeni na husaidia kuisafirisha vizuri.

Katika kipindi hiki, ni muhimu sana kwa mwanamke kutojitenga na kuwa na uwezo wa kushiriki uzoefu wake. Wakati wa kukoma hedhi, mwanamke yeyote anahitaji msaada na uelewa. Jamaa na marafiki wanapaswa kukumbuka hili na kuwa msaada na msaada kwake. Kwa msaada wao, ni rahisi kwa mwanamke kuvumilia mabadiliko ya hisia. Wakati wa kukoma hedhi, usimwache mwanamke peke yake na mawazo yake, jaribu kumtia moyo na kumsaidia.

Unapaswa kuepuka nini?

1. Kula sana, itaongeza matatizo yasiyo ya lazima. Kuwa mafuta ni rahisi zaidi kuliko kupoteza uzito kupita kiasi.
2. Kujiingiza katika pombe au tumbaku. Hazisaidii, lakini zinazidisha shida. Pombe na tumbaku havikusaidii kuwa na furaha zaidi, bali hukufanya uwe na huzuni zaidi.
3. Dhibiti hisia zako. Watu wengi, wakiwa na mhemko mbaya, bila kujua hujaribu kuiharibu kwa wengine.
4. Zima. Sio lazima kufikiria juu ya mawazo yako peke yako. Tafuta mtu mzuri wa kuzungumza naye au zungumza tu kupitia kila kitu kinachokusumbua. Hii itakusaidia kuwa msikivu zaidi kwa watu na kuongeza mtazamo wako chanya.
5. Ili kulipiza kisasi. Msichana hafaidiki na kulipiza kisasi, kama mtu mwingine yeyote. Hatakuruhusu kuwa mtu mwenye tabia njema.

Wacha tuondoe hasi na tugeuke chanya! Tunatoa njia 10 za kufurahiya! Ingia ndani na tabasamu!

Karibu kwenye tovuti ya kutia moyo! 😉

Kila mmoja wetu ana siku hizo wakati kila kitu kinakwenda vibaya, watu wanaotuzunguka wanakasirisha, na wakati mwingine hata tunawapiga wapendwa wetu, na kisha tunajisikia hatia.

Lakini mara nyingi, ili kuepuka shida, unahitaji tu kubadili mawazo na hisia zako kwa wakati.

Jinsi ya kufurahi?

Hakika umeuliza swali hili zaidi ya mara moja!

Inawezekana kudhibiti hisia zako!

Hii inaweza kufanyika wakati wowote: nyumbani, kazini, wakati wa kutembea.

Mara tu hisia zako zinapoanza kuzorota, bluu, uchovu na unyogovu huingia, unaweza kukumbuka "swichi" hizi kumi rahisi za mood.

Jinsi ya kufurahiya? njia 10!

Muziki unaopenda.

Kila mtu anajua jinsi muziki unaweza kuwa na athari kubwa kwa mtu.

Daima kuiweka mkononi simu ya mkononi au mchezaji mwenye vipokea sauti vya masikioni.

Nyimbo zako uzipendazo zitakusaidia kupumzika, na hata hautaona jinsi mawazo yako yanavyobadilisha mkondo wao.

Jambo muhimu - muziki haupaswi kuwa na huzuni, vinginevyo itakuwa mbaya zaidi.

Ni bora kutengeneza orodha ya kucheza na nyimbo ambazo huinua moyo wako kila wakati.

Acha muziki uwe mwepesi, mkali, unaothibitisha maisha, acha ukutie moyo.

Jinsi ya kufurahi? Tazama filamu ya vichekesho.

Njia nyingine rahisi ya kujifurahisha.

Kila mtu anajua kwamba kicheko huongeza maisha na kuboresha afya.

Kwa hivyo, panga jioni ya kicheko kwako au, ikiwezekana, tazama vichekesho siku nzima.

Na kudumisha mhemko wako wakati wa mafadhaiko wiki ya kazi, tazama video za kuchekesha kwenye mtandao mara kadhaa kwa siku.

Hizi zinaweza kuwa video kuhusu wanyama au mikusanyiko yoyote ya kuchekesha ambayo itakusaidia kuondoa mawazo yako kwenye matatizo yako.

Jinsi ya kufurahi? Jishughulishe na kitu ambacho umekuwa ukiota kwa muda mrefu.

Huna haja ya kununua kwa hili. gari mpya au nenda kwa safari ya kuzunguka ulimwengu.

Hakika una matamanio ya muda mrefu ambayo haukuwa na wakati wa kutosha kutimiza.

Nenda kwenye kivutio, ujinunulie bar ya chokoleti au keki nzima (wasichana, usahau kuhusu kalori hizo zisizofurahi angalau kwa siku :)), jisikie mtoto, usiwe na aibu juu ya kujifurahisha mwenyewe.

Jinsi ya kufurahi? Mfurahishe mtu mwingine.


Jisahau mwenyewe, shida zako, hali yako mbaya na fikiria juu ya yule unayempenda.

Fikiria jinsi ya kumpendeza mtu huyu, jinsi ya kumtia moyo na kufanya fantasy yako kuwa kweli.

Mshangae mtu unayemjali, na furaha yake na shukrani zitainua roho yako pia.

Jinsi ya kufurahi? Nenda nje.

Ni vizuri ikiwa una nafasi ya kwenda msituni au ziwa, lakini ikiwa hii haiwezekani, unaweza tu kutembea kwenye bustani, kupumzika kwenye kivuli cha miti, kufurahia utulivu na uzuri ambao ni asili tu. anatoa.

Ikiwa ni msimu wa baridi nje, na hata mtazamo kutoka kwa dirisha unakukatisha tamaa, unaweza tena kupiga picha au video zilizo na mandhari nzuri kusaidia.

Tafuta kitu chako mwenyewe, kitu kwa roho yako, kitu ambacho unafurahiya kutazama.

Watu wengine wanapenda macheo ya jua, watu wengine wanapenda milima au mashamba, watu wengine wanapenda miti yenye maua. Tafuta kile roho yako itajibu.

Jinsi ya kufurahi? Fanya kile unachopenda.

Ikiwa una hobby, ichukue.

Ubunifu daima huinua roho yako.

Ikiwa hujiona kuwa mtu wa ubunifu, fanya kitu unachopenda.

Inaweza hata kuwa kusafisha nyumba ikiwa inakuletea furaha. Au safari ya ununuzi.

Fikiria juu ya kile ungependa kufanya hivi sasa.

Jinsi ya kufurahi? Pata usingizi.



Inatokea kwamba ili kujifurahisha, kupata tu usingizi ni wa kutosha.

Mara nyingi hasira yetu husababishwa na uchovu na kazi nyingi, na kwa saa kadhaa usingizi wa afya itakusaidia kuyatazama matatizo yako kwa mtazamo tofauti.

Picha za wapendwa.

Ikiwa huwezi kuwasiliana na wapendwa wako, angalia picha zao.

Ni vizuri ikiwa una simu ya mkononi iliyo na picha au kamera ya dijiti nawe.

Hakika kuna picha za wapendwa wako zilizohifadhiwa hapo ambazo zitakupa joto.

Ikiwa uko nyumbani, angalia albamu za picha au picha kwenye kompyuta yako.

Wakati waliohifadhiwa ambao huhifadhi mazingira ya matukio ya furaha katika maisha yako utakufanya utabasamu na kupunguza mkazo.

Jinsi ya kufurahi? Kuwa na mkutano na marafiki.

Alika marafiki wako kwa chai, kupika kitu kitamu. Kwa njia, kupika pamoja pia huinua roho yako.

Kumbuka matukio ya kuchekesha kutoka kwa maisha yako na uwashirikishe kila mmoja.

Jinsi ya kufurahiya? Kumbuka kila kitu kinachokufurahisha.

Jambo jema kuhusu njia hii ni kwamba hauhitaji kitu chochote isipokuwa mawazo yako.

Unaweza kuitumia wakati wowote - unaposafiri kwa usafiri wa umma au umesimama kwenye foleni ya boring.

Pumzika kutoka kwa utaratibu wako na anza kukumbuka kila kitu unachopenda kwa utaratibu.

Fikiria juu ya mambo unayopenda, kuhusu vitabu unavyopenda, kuhusu wanyama, kuhusu mitindo ya muziki, kuhusu mitindo ya mavazi unayopenda, zingatia mawazo yako yote juu ya kile ambacho ni cha kupendeza kwako. Hii itakusaidia kupata haraka mtazamo chanya.

Je, unataka kuwa na kicheko kizuri? Soma makala hii:

Chagua njia zilizo karibu nawe na udhibiti hisia zako wakati wowote, kulingana na hali.

Tumia njia kadhaa mara moja ikiwa unajisikia vibaya sana.

Kitu kimoja kinaweza kukusaidia leo, kingine kinaweza kukusaidia kesho.

Chagua, jaribu, uje na njia zako mwenyewe, na hivi karibuni utakuwa bwana wa mawazo na hisia zako, na hisia hasi kutoweka tu!

Na ili kukufanya ufurahie, ninapendekeza utazame video chanya!

TABASAMU ZAIDI na USIANGALIE KAMWE!

Makala muhimu? Usikose mpya!
Ingiza barua pepe yako na upokee makala mpya kwa barua pepe

Tengeneza orodha ya kucheza ya nyimbo zako uzipendazo zinazokupa nguvu. Hakuna huzuni: muziki wa huzuni utachochea tu hali yako ya huzuni tayari. Ikiwa hali inahitaji kusahihishwa haraka, na uteuzi wako mwenyewe haujawa tayari, washa.

Kumbuka uhusiano kati ya afya ya akili na kimwili. Jumuiya ya Kisaikolojia ya Marekani inapendekeza kujumuisha mazoezi kama sehemu ya regimen yako ya matibabu ya kisaikolojia. Kwa hiyo, ngoma, kuruka, kufanya joto-up mwanga: shughuli yoyote ya kimwili yanafaa kwa ajili ya kuzalisha endorphins.

3. Piga rafiki

Hakika una mazungumzo na marafiki - andika hapo: sehemu nzuri ya maneno ya usaidizi, utani na stika na paka zitarekebisha hali hiyo! Bora zaidi ni kuwaita wapendwa wako au kukutana nao. Maingiliano mazuri ya kijamii hutufanya kuwa na furaha zaidi.

Ikiwa marafiki wako hawawezi kukusaidia haraka, nenda utafute kitu cha kuchekesha kwenye Telegraph. Angalia LaQeque - chaneli iliyo na memes kutoka kote mtandao, angalia paka katika hali ngumu ya maisha kwenye chaneli "Pet the Cat" (mbadala ya wapenzi wa mbwa - "Pet the Dog"), angalia "Mbwa Ate” - chaneli yenye visingizio vya kejeli na vya kuchekesha.

5. Malengo rahisi

Hali mbaya na kutojali kunakunyima nguvu na utendaji. Usijisumbue: ikiwa siku yako ni hivyo, panga mambo matatu rahisi badala ya kumi magumu. Kufikia lengo, hata liwe dogo kiasi gani, kutarudisha hisia ya kujitosheleza.

Wakati mwingine tunaingia kwenye hali mbaya bila sababu. Na mara nyingi njia pekee ya kurudi kwa kawaida katika hali hiyo ni kubadilisha mazingira na kupumzika kidogo.

Lakini vipi ikiwa hii ndiyo hasa huwezi kufanya? Je, inawezekana kujipa moyo bila kuacha nyumba yako mwenyewe?

Inageuka kuwa unaweza kujifurahisha bila kuondoka nyumbani. Ikiwa utajaribu, hata ndani ya kuta nne utapata kitu ambacho kitaboresha hisia zako.

Matibabu ya Unyogovu kwa Watu wa Nyumbani

Watu wote ni tofauti. Ndiyo maana kila mtu anakabiliana na unyogovu kwa njia yake mwenyewe. Kwa hivyo, kwa watu walio wazi na wanaopenda urafiki, njia bora ya kujiweka sawa tena ni kuzungukwa na watu wengine. Kadiri wanavyozingatia shida zao na hisia zao kidogo, ndivyo mawazo ya kusikitisha yataruka haraka.

Introverts ni ngumu zaidi kidogo. Mara tu hisia zao zinapoanza kuzorota, uwepo wowote karibu na watu wengine huwa mzigo kwao. Tamaa yao pekee katika hali kama hiyo ni kustaafu na kuzama katika mawazo yao. Tafakari tu na amani zitasaidia watu wa aina hii kukabiliana na hali ya buluu inayoongezeka.

Yoyote kati ya aina mbili za wahusika unaohusika, labda umegundua kuwa kukaa kwa muda mrefu ndani ya kuta nne kunaweza kuwa na athari ya kufadhaisha. Ndiyo maana ni vizuri kwamba daima kuna shughuli kadhaa za kusisimua za nyumbani ambazo zinaweza kufurahisha mtu yeyote. Chochote unachoona kama njia yako ya kuondokana na unyogovu, vidokezo hivi vinaweza kukusaidia.

Njia 7 za kufurahi bila kuondoka nyumbani

1. Njia ya uhakika ya kujifurahisha ukiwa nyumbani ni panga ngoma. Washa muziki wa kusisimua, uchangamfu na uucheze kwa moyo mkunjufu mbele ya kioo. Usiogope kuonekana mcheshi, kwa sababu hakuna mtu anayeweza kukuona wakati huu hata hivyo. Ikiwa unakaribia shughuli hii na wajibu wote, basi baada ya robo ya saa utahisi kuwa umechoka kimwili. Lakini anaweza kuiondoa kwa mkono wake.
2. Kukaa nyumbani, na hata katika hali mbaya, ni sababu nzuri fikiria upya WARDROBE yako. Ndiyo, si tu kukagua, lakini pia kujaribu juu ya mambo yote ndani yake. Kwa athari kubwa, wasichana wanaweza pia kufanya hairstyle nzuri na kutumia babies. Ikiwa kuna mapungufu yoyote katika vazia lako, ongeza vitu muhimu kwenye orodha yako ijayo ya ununuzi. Kwa njia hii, utajipa moyo na kupanga mipango ya siku zijazo.
3. Pata ubunifu. Na haijalishi kwamba kwa asili wewe ni mbali na ustadi wa kisanii. Chukua tu rangi na ujaribu kuzitumia kuelezea hisia na mawazo yako kwenye kipande cha karatasi. Unaweza kuishia na uondoaji wa rangi tu, lakini roho yako hakika itahisi nyepesi.
4. Oga. Ndiyo, hii ni njia ya zamani, lakini imeweza kuthibitisha yenyewe kwa njia bora zaidi. Sifa zinazohitajika- mwanga laini, povu lush, mafuta yenye kunukia, muziki wa kupumzika. Unawezaje kukaa katika hali mbaya katika mazingira kama haya?
5. Ikiwa unaendesha gari picha inayotumika maisha, basi sababu ya hali yako mbaya inaweza kuwa uchovu wa banal. Ikiwa ndivyo ilivyo, na unahisi haja ya kupumzika, basi chaguo bora itakuwa jioni tulivu na kitabu kizuri. Kaa nyuma, fungua riwaya yako uipendayo na utupe mawazo yote ya kijinga kutoka kwa kichwa chako. Kila mmoja wetu anastahili mapumziko. Labda wakati umefika wa wewe kuchukua mapumziko.
6. Kusafisha pia husaidia kuboresha hali yako, ingawa kwa mtazamo wa kwanza hii inaonekana kuwa ya kipuuzi. Ukweli ni kwamba kwa kuweka nafasi karibu nawe kwa utaratibu, kwa hivyo unapanga mawazo yako. Weka kila kitu maishani mwako - halisi na kiakili - kwenye rafu. Na wewe mwenyewe utashangaa jinsi kila kitu kinakuwa rahisi zaidi baada ya hii. Kwa njia, moja ya hatua za kusafisha inaweza kuwa ukaguzi wa mali yako. Ikiwa huhitaji kitu au haujaitumia kwa muda mrefu, basi uondoe kipengee hiki bila mawazo zaidi. Kwa kila kitu kinachofungua mahali pake, utapumua kwa urahisi na rahisi. Na mwisho wa ukaguzi, unatambua kwamba hatimaye kuna nafasi katika maisha yako kwa kitu kipya.
7. Wakati mwingine njia bora kutoka kwa uchovu na blues ni ndoto ya kawaida zaidi. Weka kando mambo yako kwa siku zijazo, funga madirisha, zima simu na utoe saa kadhaa kwa afya kulala fofofo. Kuna uwezekano mkubwa kwamba utaamka kama mtu tofauti kabisa - na mtazamo mpya juu ya mambo sawa. Labda baada ya usingizi mzuri kila kitu ambacho kilionekana kuwa na shida kwako hapo awali sasa kitageuka kuwa kisichostahili kuzingatiwa.

Cha ajabu, unaweza kujipa moyo hata ukiwa ndani ya kuta nne za nyumba yako mwenyewe. Jambo muhimu zaidi sio kuzingatia maisha yako ya kukaa nyumbani kama kifungo cha kulazimishwa. Ichukue kama fursa nzuri ya kupumzika vizuri. Baada ya yote, ikiwa una wasiwasi juu ya hali mbaya, bluu na kukata tamaa, basi labda unakosa kupumzika vizuri.

Mwishoni mwa majira ya baridi, wakati mwili hauna vitamini na mwanga wa jua, ni ngumu kuwa katika hali nzuri kila wakati na kuficha hali yako mbaya. Kwa bahati nzuri, wanasaikolojia wametoa mapendekezo 10 ambayo yatasaidia kuboresha hisia zako na kukusaidia kuangalia mambo ya kila siku kutoka kwa mtazamo tofauti kabisa.

Ili kuwa na sura nzuri kila wakati, unahitaji kujifunza kujidhibiti. Haupaswi kukasirika na vitu vidogo na ugomvi na wapendwa. Pia ni muhimu kuwa na uwezo wa kusamehe watu, ambayo husaidia kujiondoa hisia mbaya na za kulipiza kisasi ambazo huharibu mtu kutoka ndani.

Ulimwengu unapaswa kutazamwa kwa ucheshi. Mtu anapaswa kutoka kwa hali yoyote na tabasamu, hata ikiwa alitukanwa au kuudhiwa sana. Unahitaji kujiambia "Haya yote ni upuuzi na yatapita hivi karibuni!" Ikiwa unaamini usakinishaji huu, basi hivi karibuni uzembe wote utaacha mawazo yako.

Haupaswi kujifunga ndani ya kuta nne na kukasirika na ulimwengu wote. Wanasaikolojia wamegundua kuwa katika kampuni ya marafiki na tu mitaani itakuwa rahisi kwa mtu kuvumilia wakati usio na furaha ambao unamtia wasiwasi.

Ili kuinua roho yako, ni muhimu kuleta kitu kipya katika maisha yako. Sio lazima kununua tikiti kwenda upande mwingine wa ulimwengu, acha kazi yako au familia. Novelty inaweza kulala katika mabadiliko ya hobby na mabadiliko ya mtindo wa nguo. Visigino vipya vya juu vitamfanya mmiliki wao kunyoosha mgongo wake na kuvutia macho ya kila mtu kwake wanaume wenye nia. Usikivu wa wengine huboresha sana hali yako.

Katika maisha ya kisasa, makali, ni muhimu kuwa na uwezo wa kupumzika. Kuna mbinu nyingi na mbinu kwa hili. Kwa mfano, kuoga kwa Bubble, kuwasha taa ya harufu, kuwasha muziki wa utulivu na kulala ndani maji ya joto nusu saa. Lemon, Grapefruit, tangerine, machungwa na chai na bergamot pia inaweza kuinua hisia zako.

Uhai kuboresha utendaji wa kuogelea. Wanasaikolojia wamethibitisha kwamba maji husaidia kupumzika mwili na kuboresha hisia. Kwa kuongeza, bwawa hupunguza hatari ya kuumia, tofauti na wengine shughuli za kimwili.

Wakati wowote hali ngumu ambayo inaonekana kuwa hakuna njia ya kutoka, unahitaji kuacha kwa wakati na kuangalia kote. Mara nyingi watu hawawezi kutoa muda wa kutosha kufikiria tu. Mawazo, kama chumbani na nguo, yanahitaji kuwekwa kwa mpangilio na kusafishwa.

Unapaswa kuchukua maisha kwa urahisi zaidi na makini na kile kinachotokea sasa. Hii inakuza mafanikio ya baadaye na kuondoa obsessions. Hata mafanikio madogo yanafaa kufurahiya. Maisha ni mafupi sana kuyapoteza kwa huzuni, hasira na wivu.

Hisia ya mtazamo husaidia kuinua hali yako. Inafaa kuelewa kuwa maisha ni harakati isiyo na mwisho na kile kinachoonekana kama janga leo kinaweza kusababisha kicheko kesho. Kama unavyojua, asubuhi ni busara kuliko jioni.

Mapendekezo ya mwisho kutoka kwa wanasaikolojia ni kusahau kuhusu shida na shida. Mara nyingi unataka kulala kwenye sofa na ujihurumie, lakini haupaswi kufanya hivi. Mwanasaikolojia Marion Dilworth anabainisha kwamba ili kuboresha hisia, unahitaji kusonga. Unaweza kusafisha nyumba yako, kutazama sinema, au kwenda kwenye hewa safi.