Mtu anaweza kuishi bila maji kwa karibu miezi miwili. Kuna nafasi ya kufa kutokana na kiu ndani ya siku 10. Lakini unaweza kuishi kwa muda gani bila kupumua? Ole, dakika chache zaidi. Walakini, rekodi ya ulimwengu ya kushikilia pumzi inakanusha ukweli huu na hakika inastahili umakini wako.

Apnea tuli: kwa kikomo cha uwezekano

Kushikilia pumzi yako kisayansi inaitwa apnea, na muda wake kwa mtu wa kawaida si zaidi ya dakika 1. Walakini, mazoezi, yaliyothibitishwa na mafunzo mengi, inathibitisha kwamba muda wa apnea ni mtu binafsi kwa kila mtu. Kwa kuongeza, inaweza kuongezeka kwa hatua kwa hatua, na kuleta kwa idadi ya kushangaza.

Leo kuna nidhamu rasmi ya kupiga mbizi inayoitwa "static apnea". Inahusisha kushikilia pumzi yako kwa muda chini ya maji. Wanariadha wa kitaalam na wapiga mbizi waliofunzwa wana mipaka ya ajabu ya kisaikolojia kwa muda gani wanaweza kushikilia pumzi zao. Wamiliki wa rekodi kutoka Ufaransa, Ujerumani, Marekani, Uswizi, Italia na nchi nyingine nyingi huthibitisha: mafunzo ya kushikilia pumzi yanaweza kufanya maajabu kwelikweli!

Rekodi zilizosajiliwa rasmi

Mtu wa kwanza kuweka rekodi ya dunia ya kushikilia pumzi chini ya maji alikuwa Martin Stepanek. Alipiga mbizi mnamo 2001, akishikilia pumzi yake kwa dakika 8 na sekunde 6. Rekodi hii ilivunjwa hivi karibuni na Mfaransa Stephane Mifsud. Kwa msaada wa mazoezi magumu, aliweza kufikia matokeo ya dakika 11. na 35 sek.

Hata zaidi matokeo ya kuvutia ni mali ya Mmarekani Robert Foster. Zaidi ya hayo, hakuwa mtaalamu wa kupiga mbizi, lakini mhandisi rahisi wa umeme. Bila oksijeni chini ya maji, Foster aliweza kuishi kwa dakika 13. na 42 sek.

Tricks au ukweli?

Arvydas Gaičiūnas pia hakupiga mbizi. Lakini alipendezwa na kila aina ya hila na hila. Baada ya maandalizi makini, mkazi wa Latvia hatimaye aliamua na mwaka 2007 kuweka rekodi ya kuvutia - dakika 16 chini ya sekunde 2 chini ya maji! Hata wazamiaji wenye uzoefu walifurahishwa na matokeo haya. Licha ya mkazo mkubwa ambao mwili hupata bila ufikiaji wa oksijeni, mwili wa Arvydas ulistahimili mtihani bila matokeo. Pamoja naye, dada yake pia alionyesha pumzi ya dakika 13.

David Blaine, mwigizaji wa shoo wa Marekani, alipata mafunzo kwa miezi mingi ili kuweka rekodi ya dakika 17 mwaka mmoja baadaye, mwaka wa 2008. na 4 sek. Mafanikio haya, kama hila nyingi za Blaine, yalielezwa mara kwa mara kwenye vyombo vya habari na kurekodiwa.

Dakika 20 bila oksijeni: ukweli au hadithi?

Matokeo ya kuvutia zaidi yalionyeshwa na Muitaliano Nicolo Putignano. Alitumia miaka miwili mafunzo, na kisha alitumia dakika 19 chini ya maji bila oksijeni. na 2 sek. Rekodi hii, ingawa sio mara moja, bado iliishia kwenye Kitabu cha kumbukumbu cha Guinness. Lakini tayari mnamo 2010, Mswizi Peter Kolat alifanikiwa kumpiga kwa sekunde chache, akirekodi matokeo ya dakika 19. na 21 sek.

Hivi karibuni, mwanariadha kutoka Brazil, Ricardo Bahie, alivuka mafanikio haya, akiongeza rekodi ya ulimwengu ya kushikilia pumzi hadi dakika 22. na 21 sek. Thomas Sietas kutoka Ujerumani alifanikiwa kumshinda kwa sekunde moja pekee mwaka wa 2012. Tukio hili liliunda hisia za kweli katika nchi ya mwanariadha. Umati wa waandishi wa habari ulimzingira, wakiuliza jinsi Thomas aliweza kufikia matokeo kama haya, jinsi anakula na programu gani anazofundisha nazo.

Goran Kolak wa Kroatia mwenye umri wa miaka 30 anajulikana kwa mafanikio yake sio tu katika kupiga mbizi, bali pia katika taaluma nyingine za michezo. Miaka ya mafunzo magumu ilimsaidia kuwa medali nyingi za dhahabu, na hivi karibuni kuweka rekodi mpya - dakika 22 na nusu bila hewa chini ya maji. Kwa njia, mwanariadha haishii hapo na amedhamiria kupiga matokeo yake mwenyewe.

Mnamo 2016, rekodi mpya iliwekwa - Mhispania Alex Segura alishikilia pumzi yake kwa kama dakika 24. na 3 sek. Yeye ndiye bingwa wa sasa katika apnea tuli.

Kesi za kipekee

Pia kuna watu ambao wameonyesha nyakati za kushikilia pumzi zaidi ya mipaka ya akili ya kawaida. Kesi hizi zinaweza tu kuitwa za ajabu, na zinapinga maelezo yoyote ya busara.

Kwa mfano, rekodi ya ulimwengu ya kushikilia pumzi ardhini iliwekwa mnamo 1990 na mwenzetu, V.M. mwenye umri wa miaka 70. Zabelin. Alitumia dakika 22 bila oksijeni, na hii ilizingatiwa na kikundi cha watafiti. Jaribio hilo lilifanyika Leningrad, katika Taasisi ya Utafiti ya Fiziolojia.

Na Ravindra Mishra wa India, katika umri huo huo, aliweza kukaa chini ya maji kwa siku sita! Mnamo 1991, alijiingiza katika hali ya kutafakari, baada ya hapo alizama chini ya ziwa chini ya usimamizi wa wanasayansi na watazamaji wadadisi. Siku sita baadaye, mwanamume huyo alijitokeza kwa utulivu. Kama waangalizi walivyorekodi, hii haikusababisha madhara yoyote kwa afya au mfumo wa akili wa yogi.

Faida na madhara ya kushikilia pumzi yako

Kujitenga kuna faida nyingi za kiafya, kama vile kupiga mbizi kwenye barafu. Uwezo wa kushikilia pumzi yako huongeza kimetaboliki na huongeza ugavi wako wa ndani wa oksijeni. mwili wa binadamu. Kwa hiyo, inashauriwa kwa karibu kila mtu kufanya mazoezi ya zoezi hili, hasa watu wanaohusika na matatizo ya neva na matatizo katika kazi. njia ya utumbo na viungo vya kupumua.

Lakini ambao kushikilia pumzi yako kunaweza kusababisha madhara ni wavutaji sigara na wafuasi wa wengine tabia mbaya. Ikiwa utaamua kuweka rekodi ya ulimwengu ya kushikilia pumzi yako - chini ya maji au ardhini - itabidi ufikirie kabisa mtindo wako wa maisha na utunzaji wa afya yako mwenyewe. Ni nani mwingine asiyependekezwa kufanya majaribio kama haya? Wazee, wanawake wajawazito, wagonjwa ambao wamepata hivi karibuni shughuli nzito, pamoja na watu wanaosumbuliwa na magonjwa ya mfumo wa moyo.

Ni wazi kwamba huwezi tu kuweka rekodi ya dunia ya kushikilia pumzi yako, na hii inahitaji mafunzo magumu. Je, wanariadha wenyewe wanatoa ushauri gani kuhusu suala hili?

• Matokeo yake yatakuwa bora ikiwa kabla ya kupiga mbizi hupumua hewa ya kawaida, lakini oksijeni safi. Washiriki wanaruhusiwa rasmi kufanya hivyo kwa nusu saa na kabla ya kuweka rekodi.
• Wanariadha wengine, kama vile Thomas Sietas, hawali chochote siku ya kupiga mbizi na pia hupunguza kimetaboliki yao wenyewe kwa njia maalum. Mbinu maalum zimetengenezwa kwa hili.
• Upigaji mbizi wa Scuba ni jambo moja, lakini apnea tuli ni kitu kingine kabisa. Baada ya yote, ikiwa uko chini ya maji bila kusonga, ndani hali ya utulivu, mwili utahitaji oksijeni kidogo sana.
• Mbinu nyingine muhimu ambayo kila freediver anajua ni uwezo wa kuchukua pumzi ndogo za nusu. Kwa hivyo, kwa mfano, ikiwa mzamiaji atafunga kabisa mdomo wake na kubana pua yake, kama waogeleaji wanavyofanya, haiwezekani kuweka rekodi hizo za kuvutia.

Sasa unajua kwamba kujifunza kushikilia pumzi yako kunawezekana, jambo kuu ni tamaa na mafunzo magumu. Nani anajua, labda utaweka rekodi inayofuata ya ulimwengu kwa kushikilia pumzi yako.

Kawaida baada ya kila mazoezi ya Kundalini Yoga kriya tunayofanya kushikilia pumzi yako. Lakini wachache wanaweza kueleza kwa usahihi athari kwenye mwili wa kushikilia pumzi yako wakati wa kuvuta pumzi na kutolea nje. Sasa tutaangalia utaratibu huu muhimu sana.

Kushikilia pumzi yako wakati wa kuvuta pumzi kukimbia baada ya shughuli kali za misuli, kwa sababu tumejikusanya katika miili yetu idadi kubwa CO 2 na oksijeni kidogo sana, kwa sababu ilitumika kwenye juhudi za misuli. Kwa kushikilia pumzi yetu, tunaupa mwili muda wa kunyonya oksijeni na kutolewa CO 2. Tunaonekana "kurejesha" misuli, kuwapa oksijeni kwa zaidi kazi yenye ufanisi. Katika hali hii, vyombo vinapanuliwa na kuna mtiririko mzuri wa damu. Tunasubiri hadi oksijeni yote kutoka kwenye mapafu ije kwenye misuli kwa kushikilia pumzi yetu, ina muda wa kuzunguka katika mwili mara kadhaa.
Fanya pumzi ya kina, kuinua na kufungua kifua chako, na kushikilia pumzi yako, kuondoka kifua kilichoinuliwa. Mpasuko wa koo unapaswa kuwa wazi kila wakati. kulinda moyo na mapafu. Haipaswi kuwa na shinikizo la ziada katika mapafu, kwa sababu hii inasababisha kuzeeka kwao, wanaonekana kupungua kwa sababu hawana misuli.
Unaweza kuvuta pumzi ili kusaidia kujaza mapafu na O2 zaidi ikiwa unashikilia pumzi kwa muda wa kutosha.

Kushikilia pumzi yako wakati wa kuvuta pumzi inahitajika baada ya pranayama kali, tunapopumua kwa undani na haraka(hasa kupitia kinywa), lakini hakuna shughuli za misuli. Ukweli ni kwamba flygbolag za oksijeni katika damu ni seli nyekundu za damu, na CO 2 pia hupasuka katika plasma ya damu. Ni wazi kwamba kuna zaidi ya seli nyekundu za damu. Kwa hiyo, kwa kupumua kwa nguvu, kiasi cha oksijeni wakati fulani kinakuwa sawa, na CO 2 inaendelea na inaendelea kuosha. Kupungua kwa kiasi cha dioksidi kaboni husababisha ukandamizaji wa mishipa ya damu na capillaries. Oksijeni haifikii viungo na tishu, kwa sababu ya hii viungo huwa baridi, kichwa huanza kuumiza, na hali ya "trance" hutokea. Ubongo haupewi oksijeni, lakini kuna oksijeni nyingi katika damu. Tunahitaji kushikilia pumzi yetu tunapopumua. Na kisha dioksidi kaboni huanza kujilimbikiza katika damu, chini ya ushawishi wake mishipa ya damu hupanua na oksijeni huanza kueneza ubongo na viungo. Uwazi wa ufahamu unakuja, utulivu wa akili na ubongo unabaki katika utaratibu wa kufanya kazi.
Mpasuko wa koo lazima uwe umefungwa.
Wakati unashikilia pumzi yako unapopumua, unaweza kuhisi joto, unaweza hata kutokwa na jasho kutokana na ukweli kwamba vyombo vinapanuka na damu inapita kwa viungo na ngozi.
Na kidokezo kingine: ili sio "kuelea" wakati wa kupumua kwa nguvu, elekeza macho yako kwenye ncha ya pua yako.

Nyenzo hii ni kwa ajili ya kuendeleza maslahi katika mada.

Kushikilia pumzi yako inakuwezesha kuunganisha mifumo ya mwili.
Kushikilia pumzi yako wakati wa kuvuta kunaweza kuongeza shinikizo la damu kwa muda.
Kushikilia pumzi yako unapotoa pumzi kunapunguza shinikizo la damu, kuwezesha mzunguko wa damu.
Kushikilia pumzi yako wakati wa kuvuta huathiri mtu mwenye huruma mfumo wa neva.
Kushikilia pumzi yako wakati wa kuvuta pumzi huathiri mfumo wa neva wa parasympathetic.

Je, unapaswa kukumbuka nini unaposhikilia pumzi yako?

Kumbuka kwamba ubongo utaashiria kuvuta pumzi wakati kiwango cha kaboni dioksidi (CO2) katika damu kinapopanda juu sana. Haijibu kwa viwango vya oksijeni. Ukweli ni kwamba humenyuka kwa kiwango cha dioksidi kaboni. Ukijiandaa kushikilia pumzi yako kwa kutoa pumzi nyingi kamili unapotoa kaboni dioksidi, utaweza kushikilia pumzi yako kwa muda mrefu na kujisikia vizuri kufanya hivyo.

Ikiwa unahisi kizunguzungu na kuchanganyikiwa, acha. Kizunguzungu sio kuelimika. Lazima ujenge mazoezi haya mara kwa mara na kwa subira. Kusukuma sana kupita uwezo wako hakutasaidia.

Unapofanya mazoezi, tengeneza mahali pa utulivu akilini mwako na uangalie mabadiliko katika mwili na akili yako. Katika mazoezi ya kushikilia pumzi yako wakati wa kuvuta pumzi au kuvuta pumzi, kumbuka kwamba lengo ni kubadili shughuli za kimetaboliki, kusawazisha mfumo wa neva na udhibiti wa kihisia.

AINA NA ATHARI ZA KUPUMUA

Kupumua ni chombo kuu. Kuboresha kupumua ni msingi wa:

Kuhakikisha afya na uhai;
- ugunduzi wa ubunifu wa hisia;
- udhibiti wa hisia;
- maendeleo ya mkusanyiko;
- kutoa hisia ya uhusiano.

Umakini wa kupumua huanza na kutambua pumzi kama kupumua kwa mwili tu na kama nguvu ya hila ya maisha ya mwili na akili. Tutasoma na kuacha tabia ya kupuuza pumzi. Fikiria juu ya kupumua kwa maneno mapana zaidi kuliko kuvuta pumzi na kuvuta pumzi. Fikiria kwamba pumzi na harakati zake zimeunganishwa na harakati zote za hisia na mawazo yote.

Pumzi na Neno vinahusiana kwa karibu. Wanaunda jukwaa ambalo kila kitu huanza, na hujenga sura na mwelekeo maisha ya binadamu. Wanatawala uhusiano wetu na sisi wenyewe na wengine. Ikiwa tunaweza kudhibiti kwa uangalifu mifumo fulani, kuunda uwezo wa pumzi na sauti, tunaweza kuelekeza maisha na uwezekano wetu kwa ubunifu.

Kitu cha kwanza ambacho mtoto hufanya wakati anatoka tumboni ni kuvuta pumzi. Tunasukuma maji kutoka kwenye mapafu yetu na kuanza kusukuma kiwambo na mapafu yetu ili kupata hewa - chanzo kisichoonekana cha maisha yetu duniani. Kisha tunapiga kelele! Tunatangaza kuwasili kwetu. Madaktari, wauguzi na wazazi wote wanangojea sauti hiyo ya kwanza, Neno linalomaanisha tuko wazima, tunajieleza na tuko hai!

Wakati wote, wahenga wametuambia kwamba ili tufike Mbinguni, tuwe wajanja katika mtazamo wetu na kudhibiti hatima yetu, kwanza, ni lazima tuboreshe upumuaji wetu na, pili, tuthamini kila neno tunalosema kwa sauti kubwa au kimya mwenyewe neno. Njia rahisi zaidi ya mazoezi haya ni kutumia na kudhibiti kupumua kwa mwili. Hii itasababisha udhibiti wa maneno na hisia.

Kupumua kwa Asili rahisi

Katika Kupumua kwa Asili kwa Usahihi, Kituo cha Navel kinaendelea: unapovuta pumzi, tumbo hutoka nje, na unapotoa pumzi, huchota ndani. Tunatumia kuvuta pumzi ili kuwa pana na kutoa pumzi kuwa ndefu zaidi.

Watu wengi wamejifunza kupumua kwa njia nyingine kote: wanapovuta, huvuta ndani ya tumbo lao, na hivyo kupunguza nafasi ya kupumua. Hasa wale watu ambao mara nyingi wasiwasi au sigara wanajitolea kwa tabia hii.

Ili kujifunza jinsi ya kupumua kwa usahihi, tumia kupumua kwa asili, kwa utulivu na kuzingatia pointi zifuatazo:
- kuvaa nguo ambazo ni huru karibu na tumbo; nguo hizo hazitazuia harakati za diaphragm;
- kukaa na nyuma moja kwa moja, mabega yanapaswa kupumzika, macho imefungwa; unaweza kufanya kupumua kwa asili ukiwa umelala chali.
Wakati wa Kupumua kwa Asili, tunapumua kupitia pua, ambayo huchuja, joto na humidifying hewa.
Jaribu kufanya pumzi kamili, wakati ambao mapafu yanatolewa iwezekanavyo.

Tabia za Kupumua

Wingi, ubora na mzunguko wa pumzi huunda msingi wa uhai na ubunifu. Ni kipimo cha ni kiasi gani cha nishati kwa kawaida hutiririka kupitia kwetu na ni akiba ngapi ya nishati ambayo tumeunda kwa dharura. Watu wengi hawapumui kwa usahihi. Ishara za kupumua kwa kina, spasmodic na kupumua ni kawaida sehemu ya juu mapafu. Ukosefu wa kupumzika na ustawi, wote kwa kiwango cha kibinafsi na cha pamoja, pamoja na mambo mengine, huingilia kati na kupumua sahihi. Kati ya mabadiliko yote mazuri ambayo yanaweza kutokea, kupumua kwa kina na kwa muda mrefu labda ni bora zaidi kwa ustawi mkubwa.

Kipengele cha Kimwili

Harakati zote zinahitaji mvutano, hata hivyo, wakati mtu hawezi kurudi kwa uhuru kutoka kwa mvutano wa misuli au kiakili hadi hali ya utulivu, anasisitizwa. Mkazo husababisha kupumua dhaifu - kwa kina, msukumo, kupumua kutoka sehemu ya juu ya mapafu kwa sauti ya haraka sana, ambayo husababisha mvutano wa muda mrefu na kudhoofika kwa mfumo wa neva. Na kupumua dhaifu na isiyo sahihi, kwa upande wake, huongeza uwezekano wa kufadhaika. Yote hii inaunda msingi wa magonjwa na shida katika mfumo mmoja au mwingine wa mwili.

Kipengele cha Kihisia

Tunashikilia kiasi kikubwa mvutano na kiwewe cha kihemko katika muundo wake wa misuli kwa namna ya aina ya silaha za misuli. Kupumua kwa usahihi, ambayo hubadilisha tabia na tabia zetu za kupumua, huturuhusu kujikomboa kutoka kwa mvutano. Tunapoongeza unyumbulifu wa jumla wa mwili na kupanua mapafu yetu, usikivu wetu huongezeka kadiri silaha zetu zinavyopungua.

Mzunguko wa Kupumua

Tunapopunguza kasi ya kupumua kwa uangalifu, tunajileta wenyewe faida kubwa. Kwa kawaida, wanaume hupumua kwa kiwango cha mzunguko wa 16-18 kwa dakika, wanawake wanapumua kwa kiwango cha mzunguko wa 18-20 kwa dakika.

Kupumua kwa mizunguko 8 kwa dakika

Kuhisi utulivu zaidi. Punguza mkazo na kuongeza ufahamu wa kiakili. Mfumo wa neva wa parasympathetic huanza kuathirika. Mchakato wa uponyaji unafanyika.

Kupumua kwa mizunguko 4 kwa dakika

Mabadiliko mazuri katika kazi ya akili. Hisia kali ya ufahamu, kuongezeka kwa uwazi wa kuona, kuongezeka kwa unyeti miili. Tezi ya pituitari na tezi ya pineal huanza kuratibu kwa usahihi zaidi, huzalisha hali ya kutafakari.

Kupumua kwa mzunguko 1 kwa dakika

20 sek. kuvuta pumzi - 20 sec. kuchelewa kwa kuvuta pumzi - 20 sec. exhalation Mwingiliano bora kati ya hemispheres ya ubongo. Utulivu wa kina wa wasiwasi, hofu na wasiwasi. Uwazi wa kuhisi uwepo wako na uwepo wa akili. Maendeleo ya Intuition. Ubongo wote hufanya kazi - hasa sehemu ya mbele ya hemispheres ya ubongo.

Kupumua kwa kina kwa muda mrefu (kupumua kwa Yogic)

Kupumua kwa Kina kwa Muda Mrefu ndiyo mbinu ya kwanza ambayo kawaida hufundishwa baada ya Kupumua kwa Asili Rahisi kufahamishwa. Kupumua kwa kina kirefu hutumia kiwango kizima cha mapafu, pamoja na sehemu tatu:

Tumbo au chini;
- kifua au katikati;
- clavicular au bora.

Kupumua kwa kina kwa muda mrefu huanza na kujaza cavity ya tumbo, basi kifua kinaongezeka, na hatimaye mbavu za juu na collarbones huinuka. Kupumua hutokea kwa utaratibu wa nyuma: kwanza hewa hutoka sehemu ya juu ya mapafu, kisha kutoka katikati. Hatimaye, Kituo cha Navel kinachorwa ndani kuelekea nyuma.

Faida za Kupumua kwa Muda Mrefu

Inapumzika na kutuliza kwa sababu ya athari yake kwenye mfumo wa neva wa parasympathetic.
- Inapunguza na kuzuia mkusanyiko wa vitu vya sumu katika mapafu, kusaidia kusafisha alveoli ndogo ya hewa.
- Inachochea kemia ya ubongo, uundaji wa endorphins, ambayo husaidia katika vita dhidi ya unyogovu.
- Husaidia ubongo kufikia kiwango kipya cha shughuli.
- Inasukuma maji ya uti wa mgongo kuelekea kwenye ubongo, kutoa nishati zaidi.
- Kupumua kwa kina, kwa muda mrefu pamoja na mkusanyiko huchochea tezi ya pituitari na kuboresha intuition.
- Upeo wa kujaza kwa mapafu hufufua na kurekebisha tena uwanja wa magnetic.
- Husafisha damu.
- Inasimamia usawa wa asidi-msingi wa mwili, ambayo huathiri uwezo wa kusimamia hali za shida.
- Huamsha na kusafisha njia za neva.
- Husaidia katika kuvunja mifumo ya kawaida ya fahamu kama vile hofu na hisia za kutojiamini.
- Husaidia katika mapambano dhidi ya uraibu.
- Hutoa uwezo wa kudhibiti hali mbaya na hisia, kudumisha uwazi, akili timamu na uvumilivu.

Kushikilia Pumzi

Madhumuni ya kushikilia pumzi yako ni kurekebisha hatua kwa hatua mfumo wa neva.
Jambo kuu katika ujuzi wa kushikilia pumzi yako ni uwezo wa kushikilia pumzi yako kwa usahihi wakati wa kuvuta au kuvuta pumzi. Badala yake, mara nyingi "tunashikilia pumzi yetu." Tunazuia kupumua, kurudisha kidevu chetu, tunakaza misuli ya shingo na koo, na kusisitiza ulimi wetu. Mbinu hii mbichi inaweza kuunda mvutano mwingi machoni, nyuma ya kichwa, moyo na shingo. Ucheleweshaji huo wa zaidi ya sekunde 10 hutokea kutokana na kusitishwa kwa kupumua kwa kuunda upinzani kati ya makundi mbalimbali ya misuli ambayo yanahusika katika kupumua. Inaweza kuwa hatari. Kila wakati unapofanya mbinu hii isiyo sahihi, unaifundisha akili yako ndogo kurudia kosa.

UTEKELEZAJI SAHIHI. Badala yake, unaweza kutoa mafunzo kwa ufahamu wako ili ikuhudumie hata wakati hauelekezi pumzi yako kwa uangalifu. Kushikilia pumzi yako kunamaanisha kupumzika misuli ya diaphragm, mbavu na cavity ya tumbo, ambayo inawajibika kwa harakati za mara kwa mara kupumua.

Ili kushikilia pumzi yako wakati wa kuvuta pumzi:
- Vuta pumzi.
- Elekeza mawazo yako kwa collarbones na mbavu za juu.
- Inua mbavu zako za juu kidogo na uzishike katika nafasi hii.
- Tulia mabega yako, koo na uso.
- Ingiza kidevu chako ndani.
- Tulia.
- Ikiwa unahisi hamu ya kuvuta pumzi, vuta pumzi kidogo badala yake.
Ili kushikilia pumzi yako wakati wa kuvuta pumzi:
- Anza na kuvuta pumzi kamili.
- Vuta Kituo cha Navel kuelekea uti wa mgongo.
- Inua kifua chako cha chini na diaphragm.
- Ruhusu mbavu za juu kupumzika.
- Usipige mgongo wako unapojaribu kuvuta pumzi kabisa - hii itasumbua utendaji wa diaphragm.
- Ingiza kidevu chako ndani.
- Tulia.
- Ikiwa misuli huanza kutoa msukumo wa kuvuta pumzi, kwa uangalifu exhale kidogo zaidi. Mbinu hii inaweza kuongeza kwa kiasi kikubwa muda wa kushikilia bila mvutano au mapambano.

Faida za Kushika Pumzi Yako

Kushikilia pumzi yako inakuwezesha kuunganisha mifumo ya mwili.
- Kushikilia pumzi yako wakati wa kuvuta kunaweza kuongeza shinikizo la damu kwa muda.
- Kushikilia pumzi yako unapotoa pumzi kunapunguza shinikizo la damu, kuwezesha mzunguko wa damu.
- Kushikilia pumzi yako wakati wa kuvuta huathiri mfumo wa neva wenye huruma.
- Kushikilia pumzi yako wakati wa kuvuta pumzi huathiri mfumo wa neva wa parasympathetic.

Mbinu ya kupumua kwa Moto

Pumzi ya Moto ni ya haraka, yenye mdundo na kupumua kwa mfululizo bila mapumziko kati ya kuvuta pumzi na kutoa pumzi. Urefu wa kuvuta pumzi ni sawa na urefu wa kuvuta pumzi. (Takriban pumzi 2-3 kwa sekunde).
- Daima hufanywa kupitia pua na mdomo umefungwa isipokuwa imeonyeshwa vinginevyo.
- Pumzi ya Moto inatoka kwa Kituo cha Navel na mishipa ya fahamu ya jua. Unapotoa pumzi, hewa hutupwa nje kwa nguvu kupitia pua kwa kuchora kwenye Kituo cha Navel na mishipa ya fahamu ya jua kuelekea uti wa mgongo. Harakati hii hutokea moja kwa moja ikiwa unafunga diaphragm haraka.
- Unapopumua, unahitaji kupumzika misuli ya juu ya tumbo, diaphragm itanyoosha chini, na kuvuta pumzi kutaonekana kama sehemu ya kupumzika, na sio juhudi.
- Kifua kinabaki kimelegea na kuinuliwa kidogo wakati wote wa kupumua.
- Ikiwa kupumua kunafanywa kwa usahihi, hawezi kuwa na ugumu katika mikono, miguu, uso au tumbo.

Anza kufanya mazoezi ya Pumzi ya Moto kwa dakika 1-3. Watu wengine wanaweza kufanya Pumzi ya Moto kwa urahisi kwa dakika 10. Watu wengine hupata kizunguzungu mwanzoni kabisa. Ikiwa hii itatokea, pumzika. Ni kawaida kuhisi kuwashwa na wepesi wakati mwili wako unapozoea pumzi mpya na msukumo mpya mfumo wa neva. Kuzingatia hatua kati ya nyusi kunaweza kupunguza hisia hizi. Wakati mwingine dalili hizi ni matokeo ya mbinu hii ikitoa sumu na nyingine vipengele vya kemikali. Dalili zinaweza kuondolewa kwa kunywa maji mengi na kula chakula cha mwanga.

Pumzi ya Moto sio uingizaji hewa mwingi au kupumua kwa tumbo
- Kuna mapungufu katika mazoezi ya Pumzi ya Moto. Hizi hutumika kwa wajawazito na wanawake wanaopitia mzunguko wao wa hedhi.

Faida za Pumzi ya Moto

Huweka huru mapafu, kiwamboute, na mishipa ya damu kutoka kwa sumu na amana.
- Huongeza uwezo wa mapafu na kutoa uhai.
- Huimarisha mfumo wa fahamu kustahimili msongo wa mawazo.
- Hurejesha usawa kati ya mifumo ya neva yenye huruma na parasympathetic.
- Huongeza ustahimilivu wa mwili na hukuandaa kufanya kazi kwa ufanisi.
- Hurekebisha sehemu ndogo ya sumakuumeme ili damu ijae nishati.
- Hupunguza tabia za uraibu vitu vya narcotic, kuvuta sigara na chakula kibaya.
- Huongeza usambazaji wa oksijeni kwa ubongo, kuamsha hali ya akili iliyozingatia na isiyo na usawa.
- Huwasha mfumo wa kinga na inaweza kusaidia kuzuia magonjwa mengi.
- Hutoa maingiliano ya biorhythms ya mifumo ya mwili.

Kupumua kwa Pua Mbadala

Katika kupumua hii ni daima walishirikiana, kina na kamili. Mkono wa kushoto amelala juu ya goti lake. Kidole gumba mkono wa kulia funga pua yako ya kulia na kidole cha shahada au tumia kidole cha pete cha mkono wako wa kulia kufunga pua ya kushoto.

Funga pua yako ya kulia na pumua kwa upole na kabisa kupitia pua yako ya kushoto.
- Kisha funga pua yako ya kushoto na exhale kupitia kulia kwako.
- Kisha inhale kupitia pua ya kulia.
- Funga pua yako ya kulia na exhale kupitia kushoto kwako.
- Endelea, kubadilisha pua baada ya kila kuvuta pumzi.

Faida za Nadi Shodhana Kupumua

Kupumua mbadala kupitia pua zote mbili kuna athari zifuatazo:
- Inasawazisha hemispheres ya kulia na kushoto ya ubongo
- Huunganisha na misingi.
- Husafisha njia.
- Hujenga hisia ya kina ya ustawi na maelewano juu ya viwango vya kimwili, kiakili na kihisia.
- Inaweza kusaidia kwa maumivu ya kichwa, kipandauso na dalili zingine zinazohusiana na mafadhaiko.
- Inhale kupitia pua ya kushoto, exhale kwa njia ya haki: husaidia kutuliza na kuunganisha zisizohitajika hisia hasi na mkazo.

Ajabu yenyewe ikiwa imefanywa kabla ya kulala.
- Vuta kupitia pua ya kulia, exhale kupitia kushoto: inatoa uwazi na hali nzuri. Inakusaidia kuzingatia kile ambacho ni muhimu.

Kupumua kwa uwiano

Tunapopumua kwa uwiano tofauti wa kupumua, tunabadilisha wakati wa kuvuta pumzi, kuhifadhi na kutolea nje. Kawaida tunapumua kwa sehemu sawa - kwa kuvuta pumzi sawa na exhalations. Kubadilisha kwa uangalifu uwiano wa kupumua hutoa athari tofauti.

Kwa msisitizo juu ya kuvuta pumzi, sehemu ya huruma ya mfumo wa neva huimarisha kiwango cha moyo na huongeza shinikizo la damu. Kwa msisitizo juu ya kuvuta pumzi, mfumo wa neva wa parasympathetic hutuliza moyo, mishipa na ina athari ya faida kwa mwili. mfumo wa utumbo. Inapunguza na hutoa utakaso, wote juu ya viwango vya kimwili na kihisia.

Usafishaji wa kituo

Kupumua kwa uwiano 1: 4: 2 (Inhale - 1 kuhesabu, kushikilia - hesabu 4, exhale - hesabu 2) Ina athari ya utakaso yenye nguvu.

Kupumua kupitia pua ya kushoto na kulia

Utaratibu rahisi wa kufunga na kufungua pua hutoa mbinu mbalimbali za kudhibiti hisia na nishati. Mishipa inayokuja kutoka kwa hemispheres mbili za ubongo huvuka kwa kiwango cha hatua kati ya nyusi. Ulimwengu wa kushoto kuhusishwa na upande wa kulia mwili na pua ya kulia; hekta ya kulia- na upande wa kushoto wa mwili na pua ya kushoto.

Wakati wowote, tunapumua sana kupitia pua moja. Utawala wa pua moja au nyingine hubadilika kila dakika 90-150. Urefu wa mzunguko huu unaonyesha midundo ya ulimwengu wote, hali ya joto ya mtu binafsi, hali ya akili na usawa wa mwili wa mtu. Rhythm yenyewe inahusishwa hasa na hypothalamus na tezi ya pineal, pamoja na maeneo mengine ya ubongo.

Unaweza kutumia mbinu ya kuvuta pumzi na kutolea nje kupitia pua ya kulia au kushoto ili kudhihirisha sifa zinazohusiana na pua hii. Kwa mfano, kupumua tu kupitia pua ya kushoto kunaweza kusaidia kushinda tabia ya kula ya kulazimishwa.

Pumzi ya Cannon

Kupumua kwa Cannon kunakuza utakaso na kuimarisha mishipa ya parasympathetic na pia inaboresha digestion. Cannon Breathing ni kupumua kwa Moto unaofanywa kupitia kinywa.

Wakati wa kupumua kwa Cannon:
- Mdomo huunda umbo la herufi "o". Wakati huo huo, haupaswi kunyoosha midomo yako sana.
- Shinikizo la kupumua linawekwa kwenye mashavu, lakini licha ya hili, mashavu haipaswi kuwa umechangiwa.

Kupumua kwa sehemu

Kwa kupumua kwa sehemu, tunavunja inhalations na exhalations katika sehemu kadhaa sawa, kutenganisha kila sehemu kidogo, ili kila sehemu iwe na mwanzo wake wazi na mwisho. Inasisimua mfumo mkuu wa neva na mfumo wa endocrine.
Badala ya kuvuta pumzi kwa muda mrefu, tunavunja pumzi katika "inhalations" tofauti na "subexhalations."

Jaribu kutorudisha pua zako unapovuta pumzi na kutoa pumzi, au kupumua kwa kina. Madhumuni ya kupumua huku ni kuchochea mishipa fulani. Weka pua zako kwa utulivu na makini na hisia ya pumzi yako na harakati ya diaphragm yako.

Aina ya Athari ya kupumua kwa sehemu

Sehemu 4 za kuvuta pumzi
Sehemu 1 ya exhale - uponyaji, kujaza na nishati, kuinua

Sehemu 4 za kuvuta pumzi
Sehemu 4 za kupumua - uwazi, kuamka, athari kwenye tezi za endocrine

Sehemu 8 za kuvuta pumzi
Sehemu 8 za kupumua - utulivu, kuhisi katikati

Sehemu 8 za kuvuta pumzi
Sehemu 4 za kupumua - kuzingatia, kujaza na nishati

Sehemu 4 za kuvuta pumzi
Sehemu 8 za kupumua - utulivu, ukombozi, utulivu

Pumzi ya Simba

Kupumua kwa Leo ni kupumua kwa nguvu kutoka kwa kifua cha juu na koo. Inaondoa sumu na ni nzuri kwa koo pamoja na tezi ya tezi.

Toa ulimi wako nje ya kinywa chako na unyooshe kuelekea kidevu chako.
- Kupumua kwa nguvu, kulazimisha pumzi kutoka kwenye mizizi ya ulimi ili iwe kimya.

Kupumua kwa Miluzi (Kupumua kwa Mdomo)

Wakati wa kupumua kwa filimbi mwisho wa ujasiri kwenye ulimi kuamsha tezi na tezi ya parathyroid, wakati kiasi cha mapafu kinaongezeka.
- Kunja midomo yako katika umbo la mdomo.
- Vuta pumzi, ukifanya filimbi nyembamba.
- Exhale kupitia pua yako.

Tofauti ya Kupumua kwa Mdomo

Vuta pumzi kupitia pua yako na exhale kwa whistling kupitia mdomo wako. Sikiliza sauti ndogo ya mluzi unapopumua.

Sitali Pranayama

Sitali Pranayama inajulikana kwa athari yake ya nguvu ya kupoeza na kupumzika kwa mwili. Kwa aina hii ya kupumua, akili inakuwa wazi. Kupumua huku kunapunguza joto la mwili na husaidia michakato ya usagaji chakula.
Mbinu ya utekelezaji
- Pindisha ulimi wako kwenye bomba.
- Vuta pumzi kupitia ulimi ulioviringishwa ndani ya mrija.
- Exhale kupitia pua yako.
Unaweza kugundua Ladha chungu kwenye ulimi wako mwanzoni. Hii ni ishara ya detoxification na itatoweka baada ya muda.

Pumzi ya Sitkari

Kupumua kwa Sitkari hutumiwa kusafisha na kuamsha kazi mfumo wa endocrine. Unavuta pumzi kupitia meno yaliyokunjwa na kutoa pumzi kupitia pua yako.

Kupumua Vatskar

Wakati wa kupumua kwa Vatskar, tunavuta hewa kwa sips ndogo kupitia kinywa. Hatupunguzi hewa hadi tumboni, lakini kwa mapafu tu.
Mfano: Chukua pumzi 8 au zaidi za hewa, kisha exhale polepole kupitia pua yako.

Katika Hatha Yoga, kushikilia pumzi kunatoa nishati (prana) na kuiruhusu kusambazwa kwa ufanisi. Kwa wakati huu, yogi inaweza kuielekeza mahali popote ambapo anaona ni muhimu. Yogis hufanya mazoezi ya kumbhaka kudhibiti prana na mawazo.

Kuna aina tatu za kumbhaka: aina ya kwanza ni ya nje au kupumua kwa mapafu, pili ni kupumua kwa ndani au kwa seli na kumbhaka.

Ya kwanza ni pulmonary, au kupumua nje. Inahakikisha utendaji wa mifumo ya neva na misuli na kubadilishana gesi katika alveoli. Kupumua kwa nje inajumuisha awamu mbili: kuvuta pumzi na kuvuta pumzi. Yoga inatofautisha mbili zaidi:

1) Rechaka - exhale;
2) Kumbhaka na mapafu tupu;
3) Puraka - kuvuta pumzi (ufanisi wake unategemea exhalation);
4) Kumbhaka na mapafu kamili.

Mazoezi yote ya pranayama yanajumuisha marekebisho ya hatua hizi. Kutoka kwa mtazamo wa pranayama, kushikilia pumzi kuna umuhimu mkubwa, na hatua nyingine mbili ni hali ya lazima utekelezaji wa Kumbhaka.

Aina ya pili ni kupumua kwa ndani, au kwa seli. Kupumua kwa ndani kunahusisha seli zote za mwili, na hii ni moja ya kazi kuu za pranayama.

Kumbhaka ni mojawapo ya aina tatu za pranayama, yaani puraka, rechaka na kumbhaka. Pia kuna aina ya nne inayoitwa kevala-kumbhaka, ambayo imegawanywa katika aina mbili: antaranga na bahiranga. Kushikilia pumzi yako husababisha hali fulani katika ubongo kuna mabadiliko fulani safu ya mgongo, na pia katika mwili wa kimwili. Pranayama huathiri mfumo wa neva na kwa hivyo ubongo. Sio lazima kufanya kazi kwa mapafu yako sana.

Kumbhaka inafanywa kwa njia mbili: sahita na kevala. Wakati pumzi inashikwa kwa makusudi na kwa makusudi, ni sahita. Sahita kumbhaka ni kusitisha kupumua:

a) baada ya kuvuta pumzi kamili kabla ya kuanza kwa kuvuta pumzi (antara au purka kumbhaka)

b) baada ya kuvuta pumzi kamili, iliyotangulia kuvuta pumzi (bahya au rechaka kumbhaka).

Kevala ina maana ya hiari au kabisa.

Kevala Kumbhaka ni kusitisha kupumua bila kurejelea puraka au rechaka, sawa na wakati msanii amejishughulisha kabisa na sanaa yake au mwabudu anashikilia pumzi yake kwa kuabudu somo lake. Hali hii mara nyingi hutanguliwa na kutetemeka kwa mwili na hofu, sawa na hisia zinazozidi mtu ambaye anakabiliwa na haijulikani. Uvumilivu na uvumilivu utashinda hisia hizi. Kevala Kumbhaka ni mwenye silika na angavu. Katika hali hii, mtu humezwa kabisa na kitu cha kuabudiwa na kutengwa na ulimwengu, akipata hisia ya furaha na amani ambayo inapita ufahamu. Ubinafsi unaambatana na Infinite (Hatha Yoga Pradipiha, II, 71).

Antara kumbhaka (antar kumbhaka) ni kushikilia kwa Bwana kwa namna ya nishati ya cosmic au ya ulimwengu wote, ambayo inaingizwa katika nishati ya mtu binafsi. Hii ni hali ambapo Bwana (Paramat-ma) ameunganishwa na nafsi ya mtu binafsi (jivatma).

Bahya kumbhaka (bahir kambhaka) ni hali ambayo mtu yogi anajisalimisha nafsi yake katika umbo la pumzi kwa Bwana na kuzama ndani ya Pumzi ya Ulimwengu. Hii ndiyo aina bora zaidi ya kujisalimisha, wakati utu wa Yogi umezama kabisa katika Bwana.

Puraka, rechaka na kumbhaka hutoa athari tofauti katika mwili.

Madhara ya kushikilia pumzi yako.
Kushikilia pumzi yako wakati wa kuvuta pumzi huathiri mfumo wa neva wenye huruma; inaweza kuongeza shinikizo la damu kwa muda. Kushikilia pumzi yako wakati wa kuvuta pumzi huathiri mfumo wa neva wa parasympathetic; hupunguza shinikizo la damu, kuwezesha mzunguko wa damu.

Pia, athari ya kushikilia pumzi yako inategemea muda wake. Kuna madarasa kadhaa ya Kumbhaka na mapafu kamili.

1. Kumbhaka kudumu kutoka sekunde 3 hadi 20.

Madhumuni ya aina hii ya Kumbhaka, kupatikana kwa kila mtu, ni kukuza unyambulishaji wa hewa iliyovutwa. Wakati wa kupumua kwa kawaida, mtu hutumia 6% ya oksijeni 21% iliyo ndani ya hewa. Hivyo, hewa exhaled ina 14 -15% oksijeni. Hii ni ya kutosha kuleta mtu kwa akili zake, kumfanya kupumua kwa bandia"mdomo kwa mdomo" Kushikilia pumzi yako kunakuza ufyonzwaji kamili zaidi wa oksijeni na mapafu na kutolewa kwa dioksidi kaboni ya ziada. Katika kesi hii, kupumua kunafanywa kwa ufanisi mkubwa. Aina hii ya Kumbhaka inaweza kufanywa mahali popote; Pia ni hatua ya awali ya lazima kwa mazoezi yafuatayo.

2. Kumbhaka kudumu kutoka sekunde 20 hadi 90.

Ikiwa kushikilia pumzi hudumu zaidi ya sekunde 20, basi matokeo yake ni dhahiri zaidi. Sio hatari ikiwa Maelekezo yote yanafuatwa. Washa hatua ya awali Inashauriwa kusoma na Mwalimu. Kushikilia pumzi yako hudumu hadi mipaka inayofaa (usilazimishe mwili wako na usitumie nguvu!). Kulingana na uamuzi wako, zoezi hili linaweza kufanywa kila siku.

3. Kumbhaka kudumu kutoka sekunde 90 hadi dakika kadhaa.

Aina hii ya Kumbhaka inaweza kusababisha hali ya precomatose iliyodhibitiwa katika yogi na kurejesha kabisa uwezo uliopotea wa mwili.

Wengi kipengele muhimu pranayama ni kumbhaka. Pia inajali jinsi unavyovuta na kutoa hewa, lakini ni kushikilia pumzi ambayo inahitaji kuendelezwa. Kumbhaka huchochea uwezo wa asili katika maeneo ya juu ya ubongo na kwa kweli huathiri ubongo mzima, huiendeleza, na kuchochea mwisho wa ujasiri, ni mojawapo ya mbinu kuu zinazoongoza kwa utakaso wa akili.

Kuna njia nane ambazo pranayama inaweza kufanywa, lakini kuna njia mbili tu za kufanya kumbhaka. Kupumua kunaweza kuchelewa ama ndani au kwa njia za nje. Aina zote hizi mbili za kumbhaka hufanywa kwa kutumia udhibiti wa kupumua, lakini kuna aina nyingine ya kumbhaka ambayo hufanywa moja kwa moja kupitia mazoezi ya pranayama. Inaitwa Kevala Kumbhaka. Inapita zaidi ya kitu cha ndani na nje.

Ukamilifu uliopatikana katika yoga kwa kumbhaka.

"Hakuna kitu kisichoweza kufikiwa katika ndege hizo tatu kwa mtu ambaye amemjua Kevala Kumbhaka na anaweza kubaki kwa muda mrefu kama anavyotaka."

Wakati ukamilifu katika pranayama (kevala kumbhaka) unapopatikana, “hakuna jambo lisiloweza kufikiwa katika ndege hizo tatu za kuwepo.” Ndege hizi tatu zina fahamu, fahamu na hazina fahamu - jagrat, swapna na sushupti. Sahita pranayama huathiri viwango vya fahamu na fahamu, yaani, mwili, prana, akili na roho. Kevala Kumbhaka husababisha kuamka kwa akili na mwili usio na fahamu na husababisha hali ambayo inakwenda zaidi yao. Ikiwa kuna mwamko kwenye ndege zote tatu, ni nini kisichoweza kupatikana au ni nini kinachoweza kubaki kisichojulikana katika ulimwengu huu?

Jinsi ya kushikilia pumzi yako chini ya maji?

Kwa nini kushikilia pumzi yako ni hatari?

Ikiwa hutavuta kwa muda mrefu, oksijeni huacha kutoka kwenye mapafu hadi kwenye damu. Mwili huanza kukojoa, na ubongo unateseka kwanza. Fuata mbinu haswa, kwa sababu ni rahisi sana kukadiria nguvu zako na kuzama kwa sababu ya kupoteza fahamu. Haitoshi kujifunza jinsi ya kushikilia pumzi yako kwa muda mrefu;

Jihadharini na usalama wako

Makini! Kunapaswa kuwa na mwogeleaji mwenye uzoefu au mzamiaji karibu. Ukosefu wa bima umeharibu amateurs na wataalamu wengi. Hutaki kuongeza kwenye orodha hii ndefu, sivyo?

1. Anza mafunzo katika mazingira ya bwawa linalodhibitiwa.

2. Maji wazi hatari kutokana na mikondo iliyofichwa, mabadiliko ya joto na mshangao mwingine.

3. Ongeza muda hatua kwa hatua na kidogo kidogo. Sekunde 15 za ongezeko kutoka sekunde 10 za mwanzo ni ongezeko la 150%.

Jinsi ya kushikilia pumzi yako chini ya maji?

Ili kueneza damu na oksijeni, pumua kwa uhuru na kwa kawaida, na kabla ya kupiga mbizi, hyperventilate - polepole exhale na inhale kwa undani mara 3-5. Kumbuka kwamba kupumua kwa kazi sana kuna athari kinyume: maudhui ya dioksidi kaboni kwenye mapafu hupungua, bila ambayo hufunga. utaratibu wa ulinzi, na kukulazimisha kupumua. Na wakati oksijeni inaisha ghafla, ubongo huzima na mzamiaji hufa.

Mmiliki wa rekodi nyingi Natalya Molchanova katika kitabu chake "Basics of Breath Hold Diving" anazungumza juu ya hatari ya kushikilia pumzi yako wakati wa kuvuta pumzi kabla ya kupiga mbizi. Hii inaweza kufanyika tu baada ya mafunzo maalum, vinginevyo kuna hatari ya kuumia kwa mapafu kutokana na kushuka kwa shinikizo.

Uzoefu dhidi ya Kutokuwa na uzoefu

Wataishi chini ya maji hadi lini? watu tofauti? Kadiri unavyopata mafunzo bora na ya muda mrefu, ndivyo zaidi:

Mtu ambaye hajafunzwa - kutoka sekunde 10 hadi dakika 1;

Mpiga mbizi aliyefunzwa - angalau dakika 3-3.5 (kozi ya wimbi la 4 la Shirikisho la Freediving);

Mmiliki wa rekodi ya Freediving Stefan Mifsud - dakika 11 sekunde 35.

Ukishafunzwa, huna uwezekano wa kushinda rekodi kwa dakika 11 na nusu. Lakini unaweza kuongeza muda wa kukaa chini ya maji kwa dakika moja au mbili. Wakati huo huo, jifunze kufurahia kupiga mbizi. Na katika hali ya dharura, unaweza kuokoa maisha yako na ya wale walio karibu nawe.

Fanya mazoezi ya pranayama, mbinu ya kupumua ya yogi. Bingwa wengi wa kupiga mbizi Jacques Mayol alifanya mazoezi ya yoga na aliweza kupiga mbizi hadi mita 105, ingawa walipiga mbizi hadi mita 40 kabla yake.

Pumzika wakati wa kupiga mbizi. Harakati ndogo na mvutano, oksijeni kidogo hupotea.

Ikiwa unahisi kuvuta au masikio yako yameziba, kumeza mara kadhaa. Ikiwa haisaidii, panda kwa urahisi iwezekanavyo.

Uhuru: na bila kupumua

Kudhibiti na uwezo wa kuacha kupumua kwa mapenzi kunaweza kuokoa maisha mara kwa mara. Pia itakupa raha ya kupiga mbizi isiyoweza kusahaulika - na hakika utapata lulu yako ya kipekee. Hata ikiwa ni kwenye bwawa tu.

Maagizo

Mpiga mbizi anayeanza anapaswa kujifunza kupumua kupitia mdomo wake. Kupumua haipaswi kuwa mara kwa mara, lakini badala ya kina na utulivu. Kabla ya kupiga mbizi chini ya maji, unahitaji kuchukua hewa nyingi iwezekanavyo kwenye mapafu yako na kupumzika kabisa. Unahitaji kupumua kwa tumbo lako, exhale hewa kabisa, bila kuiacha kwenye mapafu yako, na kuchukua hewa safi na pumzi inayofuata. Baada ya kila kuvuta pumzi na kuvuta pumzi unapaswa kusitisha. Unahitaji kushikilia hewa kwa kupanua kifua watu wengi hufanya makosa ya kuzuia hewa kutoka kwa kukandamiza larynx.

Kwa kuongeza, si lazima kutoa mafunzo mara kwa mara chini maji, mazoezi ya kupumua yanaweza kufanywa kwa mafanikio ukiwa umelala kitandani nyumbani.

Kila wakati unashikilia pumzi yako, unahitaji kutambua wakati ukitumia stopwatch kufuatilia mchakato na inashauriwa kuweka daftari kurekodi matokeo. Wakati wa kushikilia pumzi yako, hauitaji kushikilia hewa kinywani mwako.

Mazoezi ya kila siku yatasaidia kwa muda mrefu, baada ya muda mtu huwa na utulivu na usawa zaidi. Ingawa baada ya kutumia dakika 3-5 chini maji Mtu yeyote ataanza kuwa na wasiwasi, kwa hivyo unahitaji kutuliza hisia zako ili kupunguza mapigo ya moyo wako na matumizi ya oksijeni kwa mwili. Kumbukumbu za kupendeza zitakusaidia kutuliza haraka; ni bora kufunga macho yako na kusahau mahali ulipo kwa sasa na wazia uko likizoni, umezungukwa na watu wa karibu ambao unafurahia kukaa nao.

Katika maji baridi ni rahisi zaidi si kupumua kwa muda mrefu, kwani kiwango cha moyo hupungua na shinikizo la damu huongezeka.

Tafadhali kumbuka

Kushikilia pumzi yako kwa muda mrefu kunaweza kusababisha kupoteza fahamu, kukamatwa kwa moyo au jeraha la mapafu, kwa hivyo ni bora kutofanya mafunzo mazito peke yako.

Ushauri muhimu

Ikiwa unaamua kujihusisha sana katika kupiga mbizi, basi unahitaji kudhibiti uzito wako, kwani paundi za ziada zinahitaji hewa zaidi.

Vyanzo:

• muda gani wa kushikilia pumzi yako chini ya maji

Unapenda bahari, lakini vipi kuhusu kuogelea? Labda unapenda kupiga mbizi? Je, umewahi kwenda kupiga mbizi? Je, wewe ni mwanzilishi au mtaalamu? kupumua sahihi inapaswa kuwa ya manufaa kwako. Ili kupumua kwa ufanisi, unahitaji kufuata sheria kadhaa na kusikiliza mapendekezo.

Maagizo

Kwanza unahitaji kujifunza kupumua kwa kina, kwa utulivu. Inapaswa kuwa polepole, kujaza mapafu hewa safi hadi kikomo. Maelezo muhimu sawa ni kuvuta pumzi, ambayo pia itasukuma polepole na kwa utulivu hewa iliyotumiwa nje. Usiwe wavivu na ufanyie mazoezi, inaonekana rahisi tu: kupumua kwa njia iliyoelezwa hapo juu. Kwa kweli, hii ni mazoezi yenye ufanisi sana ambayo inashauriwa kufanya kila siku ili kuendeleza tabia.

Pia unahitaji kujua kwamba wakati uko chini maji unahitaji pause fupi baada ya kuvuta pumzi. Lakini usishike pumzi yako kwa hali yoyote. Athari itakuwa kinyume. Pia unahitaji pause hii baada ya kuvuta pumzi. Ni rahisi, kuimarisha damu na oksijeni.

Kwa kuongeza, chini maji Inashauriwa kuogelea polepole ili sio kuchochea ongezeko la matumizi ya oksijeni, ambayo unajaribu kutumia kwa usahihi. Jaribu kufanya harakati zako zote kuwa laini na kusonga kwa kasi ambayo haidhuru hata kupumua. Pia jitahidi kupunguza upinzani na maji. Usijiwekee gia za ziada na kuogelea vizuri, ukiweka kiwiliwili chako kama mshale na mikono yako ikiungana na mwili wako.

Ingawa inaweza kuonekana kuwa ya kushangaza, mazoezi mazuri ya mwili yatasaidia kupumua kwako kwa kawaida wakati wa kupiga mbizi. Njia moja au nyingine, katika kuogelea nzima utakuwa unashinda upinzani wa maji, na hii inachosha. Kwa hivyo, usipuuze kujiweka sawa nyumbani au kwenda kwenye mazoezi. Mazoezi ya mara kwa mara yataimarisha ustahimilivu wako na kukusaidia kudumisha mdundo wako wa kupumua kwa muda mrefu.

Mwishowe, usiwe na baridi. Inajulikana kuwa wakati kilichopozwa chini maji zaidi, kwa kuwa bidhaa hii ya thamani huanza kutumika kuvutia oksijeni zaidi. Na yeye, kwa upande wake, huenda kuzalisha nishati ya ziada. Umefikiria juu yake? Kuna jambo la kufanywa. Bei ya toleo hili ni 20% ya ziada ya hewa kutoka kwa kifaa chako cha kupiga mbizi.

Kuna hali katika maisha wakati ni muhimu kuweka kizuizini kwa muda mrefu pumzi. Kwanza kabisa, hii inatumika kwa watu wanaohusika katika kupiga mbizi ya scuba. Lakini hata kwa wale ambao hawajawahi kuwa na tamaa ya kupiga mbizi, kupiga mbizi, au uvuvi wa spearfishing, ujuzi huu unaweza kuja kwa manufaa.

Maagizo

Bila shaka, kila mtu ni tofauti. Na kiwango cha kupumua kinategemea mambo mengi: hali ya jumla, sifa za kimetaboliki, sifa za physique, shughuli aina fulani. Lakini, kwa kuzingatia miongozo ya jumla, watu wengi wanaweza kujifunza kushikilia pumzi zao muda mrefu. Jambo kuu ni hamu yako.

Kwanza kabisa, anza kufundisha mapafu yako. Chukua hewa nyingi ndani ya kifua chako iwezekanavyo na exhale polepole iwezekanavyo. Zoezi hili lazima lifanyike kila siku, angalau mara 3 - wakati wa mchana na jioni. Unapofanya mafunzo, idadi ya mbinu inaweza kuongezeka.

Jaribu kujua mbinu ya hypnosis ya kibinafsi angalau katika kiwango cha msingi. Imeandikwa kwamba yogi nyingi zina uwezo wa kupunguza kasi ya kimetaboliki, pia kupunguza kiwango cha kupumua. Bila shaka, inapatikana tu kwa wachache sana; unaweza kujifunza kutafakari mawazo yasiyopendeza na kuudhi. Wakati yeye ni mtulivu, "amepumzika," mwili wake unahitaji kidogo utendaji kazi wa kawaida. Ipasavyo, kupumua kunaweza kuwa zaidi.

Ikiwa physique yako ni mbali na "bora", hakikisha kucheza michezo. Mbali na faida, hii itasababisha kupoteza uzito. Kwa hivyo, matumizi ya oksijeni yanayohitajika pia yatapungua. Na ikiwa ni lazima, unaweza kushikilia pumzi yako kwa muda mrefu zaidi. muda mrefu zaidi kuliko kawaida.

Baada ya maandalizi ya awali(mafunzo ya mapafu, kutafakari, michezo) endelea kwa jambo kuu - mazoezi ya kushikilia pumzi yako ndani ya maji. Ni bora kuzifanya katika miili ya asili ya maji (ikiwa hii haiwezekani, unaweza kuoga na maji baridi).

Tafadhali kumbuka

Ili sio kusababisha madhara kwa afya, hainaumiza kwanza kupitia uchunguzi wa kimatibabu, wasiliana na daktari mwenye uzoefu. Baada ya yote, kuna magonjwa ambayo kushikilia pumzi yako ni kinyume chake.

Vyanzo:

• jinsi ya kujifunza kushikilia pumzi yako katika maji

Kidokezo cha 4: Jinsi ya kujifunza kushikilia pumzi yako chini ya maji kwa muda mrefu

Rekodi ya ulimwengu ya kushikilia pumzi yako chini ya maji ni dakika 17 na sekunde 4.4. Iliwekwa mnamo Aprili 30, 2008 na mdanganyifu wa Amerika David Blaine. Na hii licha ya ukweli kwamba mtu wa kawaida anaweza kuishi bila kupumua kwa dakika 5-7 tu, baada ya hapo anapoteza fahamu na anaweza kufa. Mafunzo maalum ya kushikilia pumzi yalimsaidia na hii.

Ili kuwa na uwezo wa kushikilia pumzi yako kwa muda mrefu, haitoshi tu kuvuta pumzi na si exhale kwa muda mrefu iwezekanavyo. Na kisha jaribu kuboresha mafanikio yako. Tunahitaji tata nzima ya maendeleo ya jumla na mazoezi maalum, ambayo ilitengenezwa na wanasayansi na wanariadha kutoka nchi mbalimbali.

Mazoezi ya jumla

Endesha mara nyingi zaidi. Kukimbia hukuza mfumo wa upumuaji na kifua, hukuza kupunguza uzito na kuboresha uwezo wa mapafu kunyonya oksijeni. Kukimbia kwa umbali mrefu hufundisha mwili kutumia rasilimali kwa uangalifu, pamoja na oksijeni. Kukimbia kwa umakini juu ya kupumua ni muhimu sana: jizoeze kukimbia ili uchukue idadi fulani ya kuvuta pumzi na kuvuta pumzi kwa idadi fulani ya hatua.

Pata shughuli nyingi mazoezi ya kupumua ilivyoelezwa katika yoga na sanaa ya kijeshi ya Kichina. Imethibitishwa kuwa sio tu kuendeleza kifua vizuri, lakini pia kufundisha jinsi ya kudhibiti diaphragm.

Fanya kutafakari na mafunzo ya autogenic. Hii ni muhimu ili kuweza kudhibiti hisia zako na kujitenga na mawazo yote ya nje. Uwezo wa kujidhibiti na usipotoshwe na chochote ni sehemu muhimu katika mafunzo ya kushikilia kupumua.

Mazoezi maalum

2. Kuvuta pumzi na kuvuta pumzi kwa dakika kadhaa, kujaribu kujaza damu na oksijeni kwa nguvu iwezekanavyo. Baada ya hayo, inhale na ushikilie pumzi yako kwa muda mrefu iwezekanavyo. Unaposhikilia pumzi yako, panua mikono yako mbele kwa kiwango cha kifua, piga vidole vyako kwenye ngumi. Anza haraka kurudisha mikono yako nyuma na kuileta pamoja hadi uweze kushikilia hewa kwenye mapafu yako. Hatimaye, exhale kwa kasi.

3. Kutembea huku ukizingatia kupumua. Chukua idadi fulani ya hatua za urefu sawa huku ukivuta pumzi polepole. Kisha, bila kuacha na bila kushikilia pumzi yako, chukua idadi sawa ya hatua unapotoka nje. Endelea na zoezi hilo hadi utakapovuta pumzi na kuitoa mara kadhaa. Ikiwa zoezi hilo linafanywa kwa urahisi, idadi ya hatua wakati wa kuvuta pumzi na kutolea nje. Zoezi hili lazima lifanyike mara kadhaa kwa siku.

4. Kupumua chini. Kulala chini, weka kitende kimoja juu ya tumbo lako, mwingine kwenye kifua chako. Anza kuingiza na kutoa hewa kwa kutumia sehemu za chini tu za mapafu yako. Tumia mikono yako kudhibiti yako harakati za kupumua: tumbo tu linapaswa kusonga, mbavu lazima ibaki bila kusonga. Kuvuta pumzi kunapaswa kuwa kwa muda mrefu, kupitia midomo iliyochomwa, kuvuta pumzi inapaswa kuwa fupi kidogo kuliko kutolea nje.

Kushikilia pumzi yako

Unapoogelea chini ya maji, jaribu kufanya harakati za polepole na za upole ili kuhifadhi oksijeni. Zingatia kushikilia pumzi yako na usiruhusu mawazo ya nje kuingia kichwa chako. Unapotazama chini ya maji, tumia mara nyingi zaidi maono ya pembeni. Usipotoshe kichwa chako kupita kiasi na usiinue - ikiwa unashikilia pumzi yako kwa muda mrefu, hii inaweza kusababisha kupoteza fahamu.

Baada ya kushikilia pumzi yako kwa muda mrefu, hupaswi kuzima kwa kasi na kuingiza hewa mpya. Exhale karibu theluthi moja, kisha inhale. Na kisha tu exhale na inhale kabisa.

Kumbuka, maji yanapo joto, ndivyo muda mrefu zaidi kushikilia pumzi yako, kwa sababu maji baridi mwili unahitaji oksijeni zaidi ili kudumisha joto la mwili mara kwa mara.

Wakati wa mafunzo katika maji, tumia msaidizi. Sio tu kwamba ataweza kuweka wakati wa kushikilia pumzi, lakini pia atahakikisha ikiwa kuna kesi hasara inayowezekana fahamu.

Kiwango cha ujuzi wa mwogeleaji na raha anayopata ndani ya maji moja kwa moja inategemea udhibiti wake wa kupumua. muda mrefu unaweza kuchelewa pumzi bila usumbufu na hofu, bora utaweza kupiga mbizi na kushinda vilindi vya maji.

Maagizo

Muda wa kupumua kushikilia kama chini maji, na katika hewa, moja kwa moja inategemea kiasi cha mapafu yako. Kuongeza hatua kwa hatua ili mapafu na diaphragm ziweze kuhifadhi oksijeni nyingi iwezekanavyo baada ya kuvuta pumzi. Nyosha pumzi, akijaribu kuvuta pumzi na kutolea nje kwa uangalifu, polepole na kwa utulivu. Unaweza kufanya hivyo kwa usafiri, kwenye sinema, mahali popote rahisi kwako. Kaa kimya na utulie, usipotoshwe na uchochezi wa nje. Inhale polepole, ukihesabu sekunde. Exhale unapohesabu, hatua kwa hatua ukijaribu kusawazisha kuvuta pumzi na kuvuta pumzi. Kila wakati, jaribu kunyoosha kuvuta pumzi yako na kuvuta pumzi, na kuifanya iwe ndefu.

Fanya mazoezi ya kunyoosha kupumua kuwa magumu zaidi. Tumia mazoezi ya yoga. Yoga kamili pumzi utulivu na kipimo. Huanza, hupita vizuri kwenye diaphragm, na kifua ni cha mwisho cha kuongezeka. Kupumua hutokea kwa utaratibu wa reverse: hewa hutoka kwenye mapafu, kisha nje ya diaphragm, na tumbo hutolewa mwisho, kurekebisha kidogo kwa mgongo.