Jinsi ya kujiweka mwenyewe kwa mtindo sahihi wa maisha. Wapi kuanza? Mwongozo mzuri wa maisha ya afya

Salamu kwa wasomaji wa blogi. Alexander Bely yuko pamoja nawe. Ikiwa ulianza kusoma makala, inamaanisha unaunga mkono jitihada za kujenga tabia nzuri! Wacha tufurahie kuangalia maisha ya afya ni nini, huanza wapi na hudumu kwa muda gani. Leo mada hii inakuzwa kikamilifu kati ya idadi ya watu kupitia minyororo ya ukumbi wa michezo na maduka. kula afya na mtandao (ambacho ndicho tunachofanya pia).

Ikiwa una nia ya maisha ya afya na umeamua kusoma habari kuhusu jambo hili, basi barafu imevunjika na umeamua kubadilisha kitu katika maisha yako. Mabadiliko haya hayatakuwa wazi mara moja kwa wengine (kama mabadiliko ya hairstyle, kwa mfano), lakini wakati mbinu ya utaratibu italeta matokeo muhimu kwa mabadiliko yako.

Dhana za kimsingi za maisha ya afya

Nini kinarejelewa picha mbaya maisha, sote tunajua moja kwa moja, kasi ya maisha na upendeleo usio sahihi (au tuseme, kupuuza ubora wa chakula na shughuli za kimwili), inaongoza kwa vizingiti vya maduka ya dawa na hospitali. Magonjwa mengi yanatoka kwa ujinga wa afya ya mtu, basi hebu tuendelee kutoka kwa hadithi za kutisha za demotivational ili kusimamia suala kuu.

Maisha ya afya (HLS) ni pamoja na ujuzi uliokuzwa wa kurudia vitendo vinavyosababisha kudumisha na kuboresha afya, pamoja na kuacha tabia mbaya.

Hatua za kuzuia zinaonya:

mwonekano mambo yenye madhara(kwa mfano, lini kazi ya ofisini kukidhi hitaji la harakati);
maendeleo ya ugonjwa (kwa mfano, maendeleo ya corset ya misuli dhaifu);
kuzuia kurudi tena (kuzuia scoliosis kutoka kwa maendeleo hadi daraja la 3).

Maisha ya afya ni pamoja na aina ya kwanza ya kuzuia, lakini ikiwa ugonjwa ulisababisha kucheza michezo (kama wanasema: "Jogoo amepiga"), basi kuanzia siku hiyo unaweza kuanza kuhesabu maisha yako mapya.

Motisha na jinsi ya kuacha maisha ya afya

Hebu tufikie uamuzi wa kujenga upya maisha yetu kwa wajibu wote, kwa sababu hii sio shughuli ya hali au hobby ya muda, lakini njia ya maisha kwa maisha yetu yote. Ikiwa hii inakuogopesha na inaonekana kuteseka, basi inamaanisha hauko tayari kwa uundaji upya na huna sababu muhimu badilisha maisha yako, ambayo tunakupongeza na tunakutazamia kwenye kurasa za blogi yetu katika miaka N.

Kwa hivyo, jibu swali: "Kwa nini niishi maisha ya afya?" Jinsi unavyoweza kubadilika kwa urahisi itategemea uzito wa motisha yako na sababu za kuunda tabia nzuri ya maisha. Hii inaweza kuwa hamu ya kudumisha afya iliyopo, kuzuia magonjwa, kuongeza tija, kujisikia mabadiliko katika ustawi na kujithamini, tafadhali jinsia tofauti, kuanzisha familia yako kwa michezo, kutambuliwa katika mashindano, nk.

Unaweza kuongeza hamu yako:

kuweka diary ya matokeo ambapo vigezo kuu vinalinganishwa;
msukumo kwa mfano wa mtu mwingine;
maoni chanya kutoka kwa familia yako.

Kujenga maisha yenye afya ni safari ya maisha yote, ambayo wakati mwingine inaweza kufupishwa (na mara nyingi ni) kwa sababu ya kusafiri, mzigo wa kazi, dhiki, na hamu ya kuacha. Haupaswi kujilaumu kwa hili, lakini unahitaji kuunda ndani yako utamaduni wa mtu anayefanya kazi na matarajio ya maisha marefu na yenye afya. Hapa kuna sheria chache, kuzielewa zitasaidia kukabiliana na uvivu unaofunika Kompyuta:

1. Jisalimishe kwa mchakato na usitarajia matokeo. Haitakuja mara moja, lakini kazi nyingi tayari zimeanzishwa kwenye sehemu ya mwili wako na kuacha mchakato huu nusu itakuwa mbaya sana. Hali ya mafanikio ni kufurahia mchakato, kuchunguza uwezo wa mwili wako na kuendeleza tabia ya kujitunza.

2. Wale walio karibu nawe hawaelewi mwanzoni tu, na wakati mwingine wanaingilia wazo lako kwa makusudi (ili usiwe bora na kuwashinda kwa ghafla, kwa maneno ya kawaida), na kwa nia nzuri (ili uweze. pumzika na hatimaye kula). Lakini ikiwa wewe ni thabiti katika uamuzi wako, watakuacha nyuma, na katika miezi sita wapendwa wako, baada ya kuona matokeo, watataka kujiunga, au hakika watafurahia mapenzi yako (lakini unajua kuwa hii sio mateso. , lakini njia ya uzima ambayo umeichagua na kuipenda).

3. Weka lengo kubwa na uligawanye katika kazi. Kwa mfano, nina mpango wa kufanya mgawanyiko. Ili kufanya hivyo, unahitaji kubadilisha kwa utaratibu kufanya seti kadhaa za kunyoosha mguu. Hivyo, lengo kubwa limegawanywa katika kazi za kila wiki na mpango wa utekelezaji wa kutosha.

4. Utapokea matokeo ya 100% kwa jitihada zako kwa namna ya pongezi, misaada ya ugonjwa huo, uboreshaji wa ustawi, lakini si mara moja. Kuwa tayari kwa hili.

5. Jilinganishe na wewe jana.

Misingi ya kubadili maisha ya afya

Wapi kuanza maisha yako ya afya:

Acha tabia mbaya (kunywa pombe kwa kiasi na siku za likizo, na sema hapana kwa sigara. Ondoa tamaa ya pipi na sofa).
Safisha jokofu sio halisi na panga ununuzi wako wa mboga. Acha michuzi iliyonunuliwa dukani kwa kupendelea zile za nyumbani, pipi kwa kupendelea matunda yaliyokaushwa, nk, jifunze kusoma viungo (orodha ndefu, bidhaa mbaya zaidi) na upike chakula nawe.
Anzisha ratiba ya kulala (hii inamaanisha sio tu kupata usingizi wa kutosha, lakini pia kwenda kulala na kuamka kwa wakati mmoja. Fikia kiwango cha guru la maisha ya afya na ujifunze kuamka bila saa ya kengele).
Shiriki katika mazoezi ya mwili na tathmini ya kutosha usawa wako wa mwili (kwa mfano, ikiwa unateseka, basi kukimbia na kuruka kamba ni marufuku kwako. Anza kutembea kwenda kazini na fanya mazoezi ya asubuhi ya dakika 20 ili kuongeza sauti).
Usiende kwa kupita kiasi (kuhesabu kile ulichokula na kutumia katika mazoezi, vipimo vya kila wiki na kulinganisha vinaweza kukuiba kutoka kwa familia yako. Usisahau kuhusu furaha rahisi ya maisha na mambo yako ya kupendeza).

Unawanufaisha sana watoto wako (kwanza kabisa) na familia ikiwa utabadili maisha yenye afya, unapodhibiti lishe yao, weka mfano bila hiari, waanzishe kufanya mazoezi na kusitawisha kupenda michezo.

Kwa ujumla, ikiwa umetambua maana ya harakati na lishe sahihi, wameamua kubadili upande wa picha yenye afya, jiandikishe kwenye blogu yetu na utume tena wazo hili kati ya marafiki zako katika mitandao ya kijamii. Pia kuna video ya kuvutia inayokungoja.

Siku njema, wasomaji wapenzi! Leo nataka kukuambia juu ya maisha ya afya, wapi kuanza na ni nini hasa kinachohitajika kufanywa ili usijidhuru na ili iwe sio jaribio la wiki nzima, lakini kweli mtindo wa maisha. Kichwa cha kifungu kinaonyesha umri wa miaka 30, na kwa sababu nzuri, kwa sababu ni katika kipindi hiki watu wanaanza kuelewa thamani. afya njema, vijana na kutokuwepo kwa magonjwa. Muda unapita na unahitaji kufanya kitu ili kudumisha nishati yako kwa muda mrefu.

Baadhi ya taarifa

Je, unafikiri maisha ya afya ni nini? Kutokuwepo kwa tabia mbaya, kufanya mazoezi ya asubuhi na wakati mwingine chakula kinacholenga kusafisha sumu? Lakini hapana, angalau si hivyo tu. Kwa sababu kwa kweli, ni mawazo yetu, uchaguzi wa kuishi kwa uangalifu, yaani, kuelewa sio tu nini na kwa nini tunafanya, lakini pia kile tunachokula na kunywa. Hii ni kuelewa matokeo ya matendo yako kwenye mwili.

Ili kuiongoza kweli, ni lazima mtu awe na ari ya kuifanya. Ili hakuna visingizio kwamba hali au fedha hazikuruhusu kucheza michezo. Kwamba hakuna wakati wa kupika chakula cha afya, kwa sababu ni haraka sana kunyakua hamburger kwenye njia ya kufanya kazi. Kwamba kuna likizo nyingi mbele, na siwezije kunywa pombe wakati wao, kwamba nitaanza kuishi tofauti Jumatatu, na kadhalika.

Motisha iko katika kutambua thamani ya afya na hamu ya kuitunza, kwanza kabisa, na kisha kupoteza uzito, hamu ya kusukuma kiasi cha misuli, na kadhalika. Na haijalishi kwa umri gani uliamua kujitunza mwenyewe, saa 30 au 60, jambo kuu ni kuanza kusonga kwa hatua ndogo. Baada ya yote, kwa idadi fulani ya miaka maisha yako ya kila siku yalijitolea kwa malengo tofauti kabisa, na ikiwa sasa unaanza kuchukua hatua ghafla, ukianza kujizuia sana katika kitu, ukidai shughuli zaidi, na kadhalika, utaunda mafadhaiko makubwa kwa mwili na psyche.

Sheria 10 za juu

1. Kufikiri

Kwa hivyo, unapaswa kuanza, kama nilivyosema tayari, na mawazo yako. Ni mara ngapi umejikuta ukitazama kwa uangalifu yaliyomo kwenye jokofu lako? Ni mara ngapi umekula kitu bila kuhisi kukihitaji kabisa, yaani bila kuwa na njaa? Kuunda tabia ya kujiletea faida tu huanza na kuwasha akili na uwezo wa kuweka malengo. Jifunze kuelewa kila moja ya vitendo vyako, mwanzoni utalazimika kufanya bidii, lakini basi mchakato huu utatokea bila kujua. Kwa motisha, ikiwa bado haitoshi, unaweza kuja na adhabu. Kwa mfano, ulikula sana - pamoja na dakika 30 kwa kukimbia au kuogelea, au idadi ya juu zaidi ya kushinikiza kwa ajili yako.

2.Nguvu

Pia inahitaji kuendelezwa. Hiyo ni, usijihurumie wakati umechoka, haina ladha nzuri, au huwezi kumaliza zoezi. Weka sheria: "Unapoamua, fanya hivyo, na hakuna makubaliano."

Kujidhibiti, uwezo wa kuchukua jukumu kwa matendo na maisha ya mtu ni ujuzi wa mtu mzima kukomaa.

Na sizungumzii juu ya umri, lakini juu ya malezi, ukuaji wa utu ambao unaweza kufikia mafanikio na kuishi maisha kamili, tajiri na. maisha ya furaha, kukidhi mahitaji yako na kupokea kutambuliwa na heshima kutoka kwa wengine. Na mtu anayekuza utashi wake hana shida na kujistahi. Anajitosheleza, anajiamini na hajui faida zake tu, bali pia mapungufu ambayo anajaribu kushinda hatua kwa hatua.

3. Kupambana na uraibu

Kwa bahati mbaya, katika jamii yetu bado kuna propaganda za pombe na sigara. Bodi kubwa, matangazo kwenye TV, kwenye mtandao na magazeti hutuonyesha picha mtu aliyefanikiwa, kwa sababu fulani, na glasi ya divai na kuvuta sigara. Na kisha inaonekana kwamba ni sawa, ni kadi ya biashara, ikionyesha kiwango cha mafanikio, na kwamba bia sio pombe, lakini chaguo la wanaume wenye nguvu.

Na ufahamu, si mara zote, hata hivyo, huja wakati matatizo yanaonekana na mapafu, ini, figo na viungo vingine vinavyoathiriwa na kulevya. Wakati inakuwa chungu na vikwazo vinaonekana katika chakula, harakati, na jambo baya zaidi - katika maisha. Kwa hivyo, ikiwa una ulevi wowote ambao unaathiri vibaya afya yako, anza mapigano ya kikatili. Hii ndio eneo pekee ambalo unahitaji kutenda kwa ukali na bila udhuru. Unaweza kuona makala .

4.Matumizi ya chakula

Kagua mlo wako, idadi ya milo, upatikanaji wa vitamini na mengine vitu muhimu. Ni muhimu si kula masaa machache kabla ya kulala, vinginevyo utawapa tumbo lako kazi iliyoongezeka, ambayo haitakuwa na athari nzuri sana kwa hali ya mwili. Pia unahitaji kula sehemu ndogo mara tano kwa siku. Ili kukumbuka hili, kuna hila kidogo: kununua sumaku 5 ambazo utahamia baada ya kila mlo.

Epuka kula vyakula vilivyosindikwa na bidhaa zenye "maisha ya rafu ya milele." Ni bora kuwa na njaa kuliko kupata sumu ya ziada na vitu vyenye madhara. Jambo pekee, ili usijisikie huzuni sana, sio lazima "kukata tamaa" kwenye chakula unachopenda, lakini jitendee mara kwa mara kama kutia moyo. Vinginevyo, hautakuwa na kuridhika na furaha kutoka kwa mtindo huu wa maisha, na kisha kutakuwa na tishio la kukomesha kwake.

Kwa ujumla, mtaalamu wa lishe atakuambia jinsi ya kula vizuri; ni yeye ambaye ataunda orodha na orodha ya bidhaa ambazo ni muhimu kwako binafsi kulingana na matokeo yaliyopatikana kuhusu hali ya afya yako.

5.Michezo

Kweli, maisha ya afya yanaweza kuwa nini bila michezo? Hata kama huna fedha za kutosha kulipia safari za kwenda ukumbi wa michezo na kadhalika, kuna njia nyingi za kuifanya bila malipo, kuanzia na mazoezi ya banal na kukimbia. Jambo kuu hapa sio kujiruhusu kupumzika; tabia huundwa kwa siku 21. Unaweza kusoma kuhusu hili. Kisha wewe mwenyewe utasikia haja ya kukimbia au kuogelea, kunyoosha misuli yako na kunyoosha.

Ikiwa unatumia usafiri wa umma, jaribu kuamka mapema kidogo na utembee angalau nusu ya njia ya kwenda kazini. Ondoka kwenye asili mara nyingi zaidi na ujipe changamoto kila inapowezekana. Utamaduni wa kimwili- hii sio tu seti ya mazoezi, ni shughuli ya kibinadamu inayolenga kuimarisha na kudumisha afya. Kwa hivyo, mafunzo mara moja kwa wiki ni tiki tu ya amani yako ya akili.

6.Kutafakari

Usisahau kuhusu faida za kutafakari, kwa sababu kwa msaada wake hutaponya mwili wako tu, bali pia nafsi yako. Kwa njia, inasaidia kukuza nguvu na uwezo wa kuzingatia, ambayo huongeza uwezo wa utambuzi, kwa mfano, kumbukumbu. Misingi ya kutafakari imeelezewa kwa undani, kwa hivyo hata anayeanza anaweza kuifanya nyumbani.

7.Kulala

Nimezungumza zaidi ya mara moja juu ya faida za kulala ikiwa utaratibu unafadhaika, mwili hauna wakati wa kupona, na hata hupotea. midundo ya kibiolojia mtu. Hii inasababisha unyogovu magonjwa mbalimbali, uchovu wa muda mrefu na matokeo mengine mengi ya kutisha. Kwa hiyo kumbuka: unahitaji kulala angalau masaa 8 kwa siku, na kwenda kulala kabla ya saa 12 usiku, vinginevyo hakutakuwa na faida kutoka kwa kupumzika. Kanuni za msingi usingizi wa afya, utagundua ndani. Usisahau kusubscribe ili kupokea sasisho habari muhimu kuhusu afya na kujiendeleza, kwa barua pepe yako. Ninaahidi kuwa hakutakuwa na barua taka, kwa sababu... Pia ninapokea ujumbe milioni moja usioeleweka kwa siku katika barua pepe yangu.

8.Jipe siku za kufunga au kufunga siku moja

Hii itawawezesha mwili kuondoa baadhi ya sumu, kupata nguvu na kupumzika. Sio bure kwamba kufunga kulianzishwa katika dini. Aidha, si tu katika Ukristo na Uislamu, dini nyingi zinasisitiza haja ya kusafisha mwili na mawazo, kujizuia katika chakula na kufanya matendo mema. Kufunga huimarisha roho, na, kwa njia, nguvu. Fanya sheria ya kula mboga mboga tu au tu kunywa maji angalau mara moja kwa wiki.

9.Kunywa maji yaliyosafishwa

Na mara nyingi iwezekanavyo, kwa sababu uwezo wa kurejesha na kuweka yako usawa wa maji- hii ni kuzuia ugonjwa wa kunona sana na magonjwa mengine ya kutisha, yasiyofurahisha. Baada ya yote, sisi ni 80% ya maji, na tunakunywa soda, chai na kahawa, ambayo haisaidii mwili kupona kabisa. Ndiyo, hisia ya kiu huacha, lakini kwa seli zetu, juisi na chai sio unyevu. Tazama hapa kwa zaidi

10.Msongo wa mawazo

Haijalishi jinsi maisha yako ya kila siku yalivyo, hakuna dhiki na uzoefu mbaya, huo ndio ukweli. Lakini mara nyingi watu hujaribu kuwaweka ndani yao wenyewe, ama kwa sababu wamezoea kudhibiti hisia, au kwa sababu kuna marufuku ya kujieleza. Kwa mfano, ni vigumu kueleza hasira yako kwa bosi wa maelekezo hii inaweza kusababisha mwisho wa kazi katika shirika lake. Au "hula" wivu rafiki mzuri, au kila siku chuki dhidi ya mume huongezeka. Haijalishi ni hisia gani, jambo muhimu zaidi ni kuzielezea, kuziondoa, basi nafasi inaonekana ndani kwa kitu mkali na cha furaha. Kwa hivyo, chora, jifunze kupiga sanduku, kukimbia, kupiga mto, lakini toa uzembe wote, ndani tu hali salama. Tulizungumza juu ya haya yote katika nakala zilizopita.

Hitimisho

Na kumbuka, ni nani anayejali - anapata wakati, na katika hali zingine anatafuta uhalali na udhuru. Kwa hivyo sikiliza kauli mbiu: "Ongoza maisha ya afya", itakuwa muhimu sio kwako tu. Utakuwa mfano kwa wapendwa wako, haswa watoto, kwa sababu wanajifunza kutoka kwetu, na ikiwa tutawalazimisha kula uji asubuhi, wakati sisi wenyewe tunapendelea kikombe cha kahawa kwa kifungua kinywa na mboga. chakula cha haraka- sio haki kwao. Baada ya yote, mapema tunapoanza kutunza afya yetu, ni nguvu zaidi na jitihada ndogo tunapaswa kuweka baadaye ili kurejesha. Na hiyo ndiyo yote kwa leo, wasomaji wapendwa, jitunze mwenyewe na familia yako!

Ninafurahi kukukaribisha kwenye blogi yangu.

Ninataka kukuonya mara moja - nakala hiyo itakuwa ya habari, ndefu na kubwa, kwa hivyo jitayarisha chipsi na bia ...

Kutania tu... Tunajua: chipsi ni hatari, bia sio hatari!

Jiulize maswali haya:

Je, nina afya njema?
Mlo wangu unatawaliwa na chakula cha afya?
Je, ninafanya mazoezi mara kwa mara au sifanyi mazoezi kabisa?
Je, ninakunywa angalau lita 1.5 za maji kwa siku?
Je, ninalala vizuri?

Ikiwa ulitoa jibu chanya kwa maswali haya yote, basi tunaweza kusema kwa ujasiri kwamba unaongoza maisha ya afya.

Lakini katika yetu maisha ya kisasa Watu wachache wanaweza kusema kwa ujasiri kwamba wanatunza afya zao 100%, na kwa bahati mbaya, watu wengi wanakumbuka baada ya kuipoteza.

Hapa kuna baadhi ya vipengele vya maisha yetu vinavyoathiri sana mwili wetu:

Asiyetulia mtindo wa maisha, husababisha kuzeeka mapema.
Uzinzi katika chakula - husababisha fetma na matatizo na mfumo wa endocrine.
Kutokuwa na uwezo wa kupumzika na kupotoshwa na matatizo mbalimbali, ambayo mfumo wa neva huanza kuteseka.
Wengine wana mbaya zaidi - wanayo tabia mbaya , ambayo kwa "tendaji" hufupisha maisha.

Orodha hii inaweza kuendelea bila mwisho na yote haya huathiri sana mwili wetu.
Na ikiwa afya yako tayari imekukumbusha, basi inafaa kufikiria juu yake. Sikiliza vidokezo vyangu vya kukusaidia kuishi maisha yenye afya.

1. Kunywa maji zaidi

Kwa nini tunahitaji maji zaidi? Mwili wetu hutumia takriban lita 3-5 za maji kwa siku. Ni wazi kwamba hii inapaswa kufanywa kwa njia fulani. Na kila siku!

Lakini jinsi ya kufanya hivyo kwa usahihi?

Tunapata maji kutoka kwa chakula, na iliyobaki lazima ijazwe tena kwa kunywa takriban glasi 10-15 kwa siku.

Mbona wengi hivyo?
Kwa sababu maji yanahusika katika kazi muhimu sana: kuondoa taka na kusafirisha virutubisho, digestion, mzunguko wa damu, kuunda mate, nk.

Maji hata husaidia kupunguza uzito kupita kiasi. Ikiwa mtu ana njaa, basi baada ya kunywa glasi ya maji baridi, ubongo hupokea taarifa kwamba tumbo tayari imejaa, na njaa hupungua (iliyojaribiwa mwenyewe - inafanya kazi). Kwa hivyo, maji yanaweza kuchangia kuunda takwimu ndogo.

Ili kujua ikiwa unakunywa maji ya kutosha, unahitaji kuzingatia rangi ya mkojo wako. Ikiwa ni karibu isiyo na rangi au rangi ya njano kidogo, basi kila kitu ni sawa; Ishara zingine zinaweza kuonyesha hii: midomo kavu, kinywa kavu, nk.

Kabla ya kuendelea na ncha inayofuata, kunywa glasi ya maji.

2. Pata usingizi wa kutosha

Kila mtu anajua kwamba usingizi ni kazi muhimu mwili kurejesha nguvu.

Ikiwa mtu amekuwa na usingizi wa kutosha, anahisi kuwa na nguvu zaidi na ufanisi, na ikiwa hakuweza kulala vizuri, basi anatembea "kuvunjika" na uchovu siku nzima.

Kulingana na wanasayansi, usingizi hurejesha seli zetu mfumo wa neva, kwa hivyo usingizi ndio zaidi kinga bora ugonjwa wowote.

Kwa sababu ya usingizi mbaya maumivu ya kichwa, matatizo ya kumbukumbu na hata kuzeeka mapema inaweza kutokea.
Ukosefu wa usingizi husababisha kuongezeka kwa homoni ambayo huongeza hamu ya kula. Kwa hiyo, matatizo na uzito kupita kiasi moja kwa moja inategemea ubora wa usingizi.

Nakutakia usingizi mwema na ujisikie vizuri.

3. Harakati zaidi.

Katika enzi yetu ya maendeleo ya kisayansi na kiteknolojia, kazi nyingi za nyumbani zinabadilishwa na mashine.
Tumepungua kwa shughuli za kimwili. Ndiyo, kwa upande mmoja hii si mbaya, lakini kwa upande mwingine ni hatari sana kwa afya yetu.

Mtu anayeongoza maisha ya kukaa mara nyingi ana shida na moyo na mishipa, mifumo ya kupumua, fetma, nk.
Ikiwa tayari una baadhi ya matatizo haya, chukua hatua haraka!

Unaweza kuanza na vitu vidogo zaidi - tembea vituo kadhaa kwa miguu, panda ngazi badala ya lifti ...

Kuna aina chache za mazoezi ambazo labda zitakuvutia. (tazama kidokezo #4).

4. Fanya mazoezi kulingana na ladha yako.

Siku hizi, kucheza michezo imekuwa mtindo. Na kwa kweli, ni nzuri!

Baada ya yote, kucheza michezo huleta manufaa makubwa kwa afya yetu: huchangamsha moyo, hupunguza hatari ya magonjwa, na huongeza muda wa kuishi.

Marafiki, haijalishi ni kazi gani, na haijalishi una shughuli gani nayo, kila wakati kuna saa ya mazoezi, au jog ya asubuhi ...

Unahitaji tu kuchagua shughuli yako ya michezo unayopenda:
Ikiwa huwezi kuishi bila mawasiliano, ninapendekeza mazoezi. Watu wanaosoma karibu nawe watakuchochea usiache.
Ikiwa unapendelea kufanya mazoezi peke yako, nenda kwa jog ya asubuhi au tembea nje, vipokea sauti vya masikioni, muziki unaoupenda na uondoke...
Kamba ya kuruka inaweza pia kuleta faida nyingi kwa afya yako.
Chaguo nzuri kwa mafunzo ya nyumbani ni mkanda wa video na rekodi za mazoezi anuwai.

Kwa kumalizia, nitasema kwamba mchezo wowote utafaidika mwili.
Ikiwa ni kwa kiasi na sio kali!
Kwa mfano, hii.

Jambo muhimu zaidi ni kuchagua shughuli unayopenda, ambayo itakupa raha na, ipasavyo, utataka kuifanya kila siku.

5. Kula matunda na mboga zaidi.

Je, bidhaa hizi zinaathiri vipi afya zetu?

Kulingana na wanasayansi, pamoja na vitamini, ambazo humezwa kabisa na mwili, matunda na mboga zinaweza kuboresha hali ya hewa, kwani zina vyenye vitu vinavyozalisha endorphins - "homoni za furaha".
Wana sana mali muhimu- maudhui ya kalori ya chini. Wataalam wa lishe mara nyingi huwatumia kwa kiwango cha juu katika lishe kwa kupoteza uzito.
Matunda na mboga mboga, kwa sababu ya yaliyomo kwenye enzymes zao, zina athari bora kwenye michakato ya utumbo na kuboresha ngozi ya vyakula vizito.

Na wawepo kwenye meza yako kila wakati mboga safi na matunda.

6. Matunda na mboga za rangi nyangavu ni za afya.

Labda hakuna mtu duniani ambaye hangevutiwa naye rangi angavu machungwa, tufaha, tikitimaji, nyanya, n.k. Zina rangi ya kuvutia, lakini, kwa kuongeza, matunda na mboga nyangavu pia ni muhimu kwa sababu zina idadi kubwa antioxidants.

Antioxidants ina athari nzuri sana kwa afya yetu - huondoa mwili wetu athari mbaya za radicals bure (molekuli "zinazodhuru" sana).

Kwa kuongeza, wana athari nzuri kwa:
Kinga;
Kuzeeka kwa seli hupungua;
Utendaji sahihi wa viungo katika mwili wote.

Kulingana na utafiti, rangi ya ngozi ina mali yake mwenyewe.

Njano.
Mananasi, tufaha, peaches, maembe n.k. - huimarisha mfumo wa moyo na mishipa.

Nyekundu.
Maapulo, jordgubbar, nyanya, watermelon, nk. - kuleta ujana kwa mtu.

Chungwa.
Orange, karoti, papaya, malenge - kuzuia saratani.

Kijani.
Maapulo yote sawa, avocados, wiki, kiwi, kabichi, nk - ninachangia usagaji chakula vizuri na "kutuliza" mishipa.

Lilaki.
Eggplants, plums, blueberries pia huhifadhi vijana na kuongeza kinga ya mwili.

Hakikisha kuingiza matunda na mboga za rangi mkali katika mlo wako.

7. Anzisha vyakula vingi ambavyo havijachakatwa kwenye mlo wako.

Sio siri kwamba vyakula vingi vya kusindika sio afya, kwani huharibiwa wakati wa usindikaji. vitamini vyenye afya, protini na mafuta huharibiwa.

Maduka makubwa yanajazwa na vyakula vilivyosindikwa: aina tofauti soseji, chakula cha makopo, michuzi, mayonesi, confectionery nk. Ufungaji wa rangi, kuvutia mwonekano, ladha ya kunukia hutuvutia - "nunua, nunua, ku-pi..."

Lakini ni vihifadhi ngapi, mafuta ya trans, viongeza vya chakula vyenye madhara ambavyo huongeza ladha na kupanua maisha ya rafu vilivyomo kwenye bidhaa hizi. Kwa kuongeza, zina vyenye kiwango cha chini virutubisho tunahitaji - microelements, vitamini. Lakini kuna kalori nyingi.

Tunahitaji kutoa upendeleo kwa vyakula ambavyo havijachakatwa: nafaka nzima, kunde, mboga mboga, matunda, karanga, mayai, samaki, nk.
Wanathaminiwa kwa hali yao ya asili, i.e. bila kufanyiwa matibabu ya joto.

Nenda kwa bidhaa za asili na kila kitu kitakuwa sawa na wewe.

Labda hiyo inatosha "barua" kwa leo. Tulia na usome...

Mtindo wa maisha yenye afya (HLS) ni mojawapo ya mada maarufu duniani kote leo.

Watu wenye akili wamegundua kuwa kuharibu afya zao kwa chakula kisicho na afya, pombe, sigara, karamu za usiku, uvivu inamaanisha kuiba wakati kutoka kwao wenyewe katika ulimwengu huu.

Ikiwa unajiona mtu mwenye akili, basi ni lazima tuelewe ili kujisikia kubwa, kuangalia vizuri na kuweka msingi imara kwa umri wa kupendeza.

Matumaini zaidi na furaha.

Tabasamu, uwezo wa kufurahia vitu vidogo, tumaini la siku zijazo na mtazamo mzuri wa maisha ni marafiki zako. Lakini kunung'unika, machozi, tamaa, kutoridhika ni maadui ambao unahitaji kuanza kuwaondoa.

Hakuna tamaa kati ya mashabiki wa maisha ya afya.

Jinsi ya kuishi maisha ya afya kila wakati?

Ikiwa tayari umetumia kipindi cha maandalizi, umebadilisha kidogo tabia yako na kuimarisha wazo kwamba bado unataka kuishi maisha ya afya, anza:

kula haki;
mazoezi;
kusonga zaidi;
tengeneza utaratibu mzuri wa kila siku;
jitunze.

Kwa kweli, hizi ni sehemu kuu za maisha yenye afya.

1) Anza kula vizuri na maisha yenye afya.

Inafaa kuanza kuishi maisha ya afya na lishe sahihi, kwa sababu hii ndio msingi wa afya ya binadamu.

Lishe sahihi kwa maisha yenye afya ni:

Ulaji wa mboga mboga, matunda, nyama konda, samaki, wanga tata (nafaka, viazi, mizizi), mimea, matunda, jibini la jumba, nk.
Kutengwa kutoka kwa lishe ya bidhaa za kumaliza nusu, wanga rahisi(kwa mfano, pipi), nyama ya kuvuta sigara, chakula cha haraka.
Kunywa maji mengi.
Upendo kwa chai ya kijani, mboga iliyopuliwa hivi karibuni na juisi za matunda, mtazamo wa utulivu kuelekea kahawa.
Okoa kutokana na vyakula vilivyosafishwa ambavyo hakika havina virutubishi vilivyosalia.
Kiamsha kinywa cha moyo, chakula cha mchana cha usawa, chakula cha jioni nyepesi na wanandoa vitafunio vya afya(matunda, mboga, karanga, matunda, bidhaa za maziwa yenye rutuba) wakati wa mchana.
Chaguo mafuta ya mzeituni kwa kuvaa saladi na kupika.
Tiba zinazopendwa zaidi (hata kama sio afya sana), ambazo sio zaidi ya 10% ya jumla ya lishe yenye afya.

Andaa chakula njia bora kupika (ikiwa ni pamoja na kuanika), kuoka au kuoka. Lakini kukaanga na sahani za kuvuta sigara waachie maadui, wapate nafuu na kuharibu afya zao.

Jambo lingine muhimu sana kwa wale ambao wanataka kuanza kuishi maisha ya afya sio kula sana. Inuka kutoka mezani ukiwa na njaa kidogo - kwa njia hii hautatambuliwa na wewe mwenyewe utazoea kuteketeza chakula kidogo kuliko hapo awali, na ujiunge na maisha ya afya.

Ikiwa utashikamana na haya vidokezo rahisi kwa suala la lishe, hautapata uzito hata bila lishe yoyote (ambayo, kwa njia, ni hatari sana kwa mwili). Na afya yako itakuwa nzuri tu!

2) Utaratibu wa kila siku kwa maisha yenye afya.

Tunaweza kusema juu ya mtu kwamba anaishi maisha ya afya ikiwa:

mara nyingi hukaa macho usiku;
kazi siku saba kwa wiki;
karibu kamwe huenda likizo;
anakula, ingawa chakula sahihi, lakini ni wakati gani lazima?

sidhani! Hakuna harufu ya maisha ya afya hapa!

Maisha yenye afya sio tu juu ya lishe sahihi na mazoezi, lakini pia:

Kulala angalau masaa 8 kwa siku.
Pata mapumziko ya kutosha.
Anza kula kawaida mara tatu kwa siku, na si kwa kukimbia na kwenye chakula kavu.
Epuka kula chakula usiku.
Hakikisha kuingiza katika utaratibu wako wa kila siku: michezo, matembezi hewa safi, mapumziko, nk.

3) Anza maisha ya afya na shughuli za kimwili.

Ikiwa unaamua kuanza kuongoza maisha ya afya, huwezi kufanya bila shughuli za kimwili.

Kazi za nyumbani (ingawa ni muhimu) sio sawa shughuli za kimwili hao ninaowazungumzia. Unahitaji kuanza kuishi maisha ya afya yaliyojaa shughuli za mwili mara kwa mara.

Maisha ya afya ni pamoja na:

Zoezi la kawaida (mara 2 - 4 kwa wiki kwa masaa 1 - 1.5).
Mchanganyiko wa Cardio, mafunzo ya nguvu na kunyoosha.
Zoezi nyepesi kila siku.
Fanya kazi kwenye mkao wako.
Kutembea katika hewa safi (angalau saa 1 kwa siku).
Burudani ya kazi (mwishoni mwa wiki, huna haja ya kusema uongo mbele ya TV au kwenda kwenye klabu ya usiku, lakini skiing, skating, rollerblading, hiking, uvuvi, nk).
Harakati za mara kwa mara ( mtu mwenye afya njema lazima uchukue angalau hatua elfu 10 kwa siku).

Je, unafikiri kwamba kudumisha maisha ya afya ni vigumu sana kwako?

Hakuna inaweza kuwa rahisi zaidi! Kumbuka sheria za msingi za mtu mwenye afya:

4) Nini kingine unapaswa kufanya ikiwa unataka kuanza kuishi maisha yenye afya?

Ili kuanza kuishi maisha yenye afya, unahitaji pia:

Tumia muda mwingi juani ili kujijaza na vitamini D.
Kinga ngozi yako kutokana na mionzi ya ultraviolet kwa kutumia bidhaa maalum.
Tafakari na ushiriki katika mazoea mengine ya kiroho.
Soma vitabu.
Jiendeleze na ujifunze kitu kipya kila wakati.
Kuwa na marafiki wenye nia moja ambao pia ni mashabiki wa maisha yenye afya.
Pitia uchunguzi wa kimatibabu mara kwa mara.
Usile viganja vya vidonge isipokuwa lazima kabisa.
Kuwa na kitu unachopenda (hii inatumika kwa shughuli zako kuu na hobby).
Anza kuweka shajara ili kuunda utaratibu wa kila siku na uweze kukabiliana na mambo yako yote.
Kataa kila mtu.
Usifanye kazi kupita kiasi na pata wakati wa kupona.
Safari.
Sikiliza yako mwili wenye afya, kwa mfano, ikiwa hawezi kuacha samaki na nyama, usilazimishe kula mboga.
Usiwe na wasiwasi juu ya vitapeli na uimarishe mfumo wako wa neva.
Dumisha usafi nyumbani kwako na mahali pa kazi.
Jihadharini na usafi wa kibinafsi, penda matibabu ya maji.
Fanya ngono.
Jihadharini na uso wako, mwili, nywele, mavazi kwa uzuri, kwa sababu maisha ya afya pia ni picha nzuri ya nje.
Kuwa mtu mwenye furaha, na sio tu kuonekana kama mtu.

Nini kingine unahitaji kujua kuhusu jinsi ya kuishi maisha yenye afya?

Kwamba unahitaji kuanza kujipenda. Mtu anayejipenda hataharibu afya yake mwenyewe na ulevi wa chakula, nikotini, pombe, njaa ya oksijeni, paundi za ziada na "vizuri" vingine.

Makala muhimu? Usikose mpya!
Ingiza barua pepe yako na upokee makala mpya kwa barua pepe

Umewahi kufikiria jinsi ya kufanya maisha yako kuwa bora? Labda unataka kupoteza uzito, kuwa na shughuli zaidi, au tu kujisikia afya njema. Ili kuishi maisha yenye afya, itabidi ufanye mabadiliko mengi katika karibu kila eneo la maisha yako. Dhana ya "afya" inategemea mambo mengi, ikiwa ni pamoja na: sifa za maumbile, chakula, mazoezi na mtindo wa maisha kwa ujumla. Hatuwezi kudhibiti au kubadilisha maumbile yetu, lakini tunaweza kufanya mabadiliko katika maeneo mengine ya maisha ambayo yako ndani ya udhibiti wetu ili kuunda maisha bora zaidi. Zingatia kufanya mabadiliko fulani katika mlo wako, shughuli za kimwili, na maeneo mengine ya maisha yako ambayo yatafaidi afya yako.

Hatua

Sehemu ya 1

Jitayarishe kwa maisha yenye afya

Zungumza na madaktari. Jambo Muhimu katika kudumisha maisha ya afya - mitihani ya mara kwa mara ya matibabu. Madaktari hakika watasaidia hamu yako ya kuishi maisha yenye afya. Kwa kuongeza, watashauri pia ikiwa unapaswa kuacha kitu (au, kinyume chake, kufanya kitu) ili kuboresha afya yako.

Chukua vipimo kadhaa. Kuna njia kadhaa za kuangalia hali yako ya afya mwenyewe bila kuona daktari. Kupima uzito wako na urefu pia kunaweza kukupa wazo fulani la jinsi ulivyo na afya njema.

Anza kuweka jarida. Kuweka diary - njia kuu anza kuishi maisha yenye afya. Unaweza kuandika madokezo, kuandika malengo yako, kuyafuatilia, na pia kuweka shajara ya chakula. Yote hii itakusaidia kuelewa ni mwelekeo gani unapaswa kuhamia, na pia itakuwa motisha nzuri ya kufikia malengo yako.

Jipatie kikundi cha usaidizi. Kikundi cha usaidizi ni sehemu nzuri ya maisha yenye afya. Watu hawa hawatakuunga mkono tu katika kufikia malengo yako, pia watakuwa msaada wako wa kihemko na kiadili katika mtindo wako mpya wa maisha.

Moja ya vipengele muhimu zaidi vya kuishi maisha yenye afya ambayo mara nyingi hupuuzwa ni ustawi wako wa kihisia na kisaikolojia. Kwa hivyo, watu katika kikundi chako cha usaidizi hawapaswi "kukuongoza" tu, wanapaswa kuwa marafiki wazuri.
Uliza marafiki, familia na wafanyakazi wenzako kukusaidia katika kufikia malengo fulani. Labda baadhi yao pia wanataka kupunguza uzito, kula afya, au kuwa na shughuli zaidi.
Utafiti umeonyesha kuwa watu ambao wana kikundi cha msaada wana uwezekano mkubwa wa kufikia malengo yao.

Sehemu ya 2

Fanya mabadiliko kwenye lishe yako

Fanya mpango wa chakula. Unapojaribu kuishi maisha ya afya, jambo la kwanza utahitaji kubadilisha ni mlo wako. Tengeneza yako mpango mpya lishe - hii itakusaidia kushikamana na kula afya wiki nzima.

Makini na kile unachokula. Kula kwa uangalifu ni njia ya kukusaidia kuzingatia kile unachokula. Hii sio tu muhimu na hatua muhimu katika maisha ya afya, pia husaidia kupata Furaha zaidi kutoka kwa mchakato wa lishe.

Kula mlo kamili. Chakula cha usawa- msingi wa lishe sahihi. Kuongoza picha sahihi maisha, unahitaji kula vizuri.

Makini na ukubwa wa sehemu. Wakati wa kusoma habari kuhusu utungaji na maudhui ya kalori ya bidhaa kwenye ufungaji wake, ni muhimu kukumbuka kuwa habari hii inatumika kwa huduma moja. Lakini mtu hutumikia kiasi gani? Unaweza kula begi zima la vidakuzi au chipsi, ukidhani ni sehemu moja tu wakati, kwa kweli, begi lina huduma 3 au 4. Kwa hivyo hakikisha unatafuta maelezo ya saizi (katika gramu au vifurushi) ili usile zaidi ya unahitaji.

Kunywa maji zaidi. Kwa maisha ya afya, ni muhimu tu kudumisha usawa wa maji.

Punguza unywaji wako wa pombe. Kunywa pombe kupita kiasi kunaweza kusababisha kupata uzito au kupoteza uzito wa patholojia, na pombe pia ina athari mbaya kwa afya yako kwa ujumla.

Fikiria virutubisho vya lishe. Ikiwa mlo wako ni mdogo kwa sababu fulani (kwa sababu ya mizio, vikwazo vya chakula, nk), inaweza kuwa na thamani ya kutegemea virutubisho maalum ambavyo unaweza kueneza mwili wako na virutubisho vyote muhimu. virutubisho. Ongea na daktari wako kuhusu ikiwa unapaswa kuanza kuchukua viongeza vya chakula, na pia ujue ni zipi zitakufaa zaidi.

Sehemu ya 3
Fanya mazoezi ya mwili
1. Geuza mazoezi ya kimwili kwenye shughuli ya kufurahisha. Shughuli ya kimwili ni sehemu muhimu ya maisha ya afya. Hata hivyo, ikiwa aina ya shughuli za kimwili unazofanya hazifurahishi, zinaweza hata kukuzuia kuishi maisha yenye afya.
  
  Weka lengo la kufanya kama dakika 150 za Cardio kwa wiki. Kwa ujumla, wataalam wa afya wanapendekeza dakika 150 (au saa 2.5) za mazoezi makali ya moyo kwa wiki.