Inamaanisha nini kuhakikisha unyevu wa kutosha? Maji

Maji

Uwezo wa maji wa maji unaweza kuimarishwa kwa kuongeza wakala wa muundo kwake. Wakala hao wanaweza kuwa ions za madini ambazo hupunguza molekuli za maji, kuzifunga kwenye makundi madogo, ambayo huwezesha kupita kwa molekuli kupitia membrane za seli.

Infusions

Majani ya mint, verbena, linden, zeri ya limao na mimea mingine, inapotengenezwa, hutoa maji harufu ya kipekee na kufanya infusions za mitishamba (au chai) mbadala bora kwa wale watu ambao hawapendi ladha ya maji safi. Infusions pia hupendwa na wale wanaopendelea aina fulani, ikiwa ni pamoja na mashabiki wa vinywaji vya moto.

Mali ya dawa mimea haiingilii na ngozi ya maji katika mwili. Lakini hii ni tu ikiwa infusions hazina sukari au haijatayarishwa kutoka kwa mimea ambayo ina athari ya diuretiki, kama vile birch, horsetail, dandelion na wengine.

Maji kutoka kwa infusions hujaa mwili haraka. Ikiwa infusion ina mimea yenye mali ya diuretic, mchakato wa reverse hutokea: hydration hupungua na figo hutoa maji zaidi. Ikiwa unywa infusions za diuretic tu, kiasi cha maji kilichoondolewa kutoka kwa mwili huanza kuzidi kiasi cha ulevi. Mimea mingine yenye athari ya diuretic ina uwezo wa kuongeza mara mbili kiasi cha maji yaliyotolewa, kwani sio tu kioevu kilichonywa kinapotea, lakini pia kioevu kilicho kwenye tishu za mwili.

Kwa hiyo, vinywaji vya diuretic havifaa matumizi ya kila siku. Wanaweza tu kutumika kwa kiasi kidogo na kwa muda mdogo.

Idadi ya mimea, kama vile buckthorn au casia, haipaswi kuongezwa kwa vinywaji hata kidogo. Wanajitokeza haraka sana athari ya laxative. Mara nyingi sana asili huweka wazi hilo infusions ya dawa haiwezi kuliwa kama vinywaji vya kawaida: ladha isiyofaa, na hata harufu yao ni ya kuchukiza.

Juisi za matunda na mboga

Juisi katika mboga na matunda ni mojawapo ya vyanzo vichache vya maji tunayopewa kwa asili.

Ingawa juisi zinazotokana na matunda na mboga zinapatikana ndani kiasi kikubwa, tunapaswa kupunguza matumizi yao kwa kiasi cha matunda au mboga yenyewe. Watu wengi hunywa glasi ya juisi ya machungwa kwa urahisi, ingawa hawawezi kula machungwa matatu au manne kwa wakati mmoja. Ili kudumisha usawa wa asili na kuzuia ulaji wa ziada wa vitamini, madini, sukari na virutubisho juisi - asilimia 100 au diluted - inapaswa kuchukuliwa kuwa chanzo cha pili cha kunywa.

Vinywaji na mali ya chini ya unyevu

Kauli kwamba kinywaji kinaweza kuwa na sifa ya chini ya unyevu inaonekana kama kitendawili. Kinywaji chochote kina maji, kwa nini hakiwezi kumaliza kiu chako? Vinywaji wenyewe vina uwezo huu, lakini vipengele vilivyomo vinaweza kupunguza kwa kiasi kikubwa.

Kahawa, chai na kakao

Kahawa, chai na kakao zina kiasi kikubwa cha purines na sumu ambayo lazima iondolewe kutoka kwa mwili kwa njia ya mkojo au jasho. Ili sio kuwasha utando wa mucous wa figo na tezi za jasho, purines lazima kufutwa katika maji mengi. Kwa upande mmoja, kahawa, chai na kakao hutoa maji kwa mwili. Kwa upande mwingine, sehemu kubwa ya maji haya hutolewa kutoka kwa mwili pamoja na sumu ambayo vinywaji hivi vina.

Alkaloidi zinazopatikana katika vinywaji hivi—kafeini katika kahawa, theophylline katika chai, na thrombromine katika kakao—pia hupunguza uwezo wao wa kunyunyiza maji. Vipengele hivi huongeza shinikizo la damu, ambayo huchochea kazi ya figo, na kuwa na mali ya diuretic. Kwa hiyo, faida kutoka kwa vinywaji hivi ni kidogo sana kuliko kutoka kwa maji ya kawaida.

Bila shaka, sio maji yote yanayoingia ndani ya mwili na vinywaji hivi huondolewa kutoka humo, lakini kiasi kilichobaki cha maji ni cha manufaa kidogo. Ndiyo sababu tunasema kwamba vinywaji vile vina mali ya chini ya hydrating.

Maziwa

Maziwa yanatajwa tu kwa sababu watu wengi wanaona kuwa ni kinywaji. Kwa kweli, hii ni chakula, hasa kwa mtoto mchanga. Ingawa mali ya maji ya maziwa kwa watoto wachanga haijaliwi, hii haimaanishi kuwa maziwa ni kinywaji kinachofaa kwa watu wazima.

Rudi ndani ujana tumbo huacha kuzalisha chymosin ya enzyme, au renin, ambayo huvunja maziwa, kuwezesha digestion yake na juisi ya tumbo, hivyo digestion ya maziwa kwa watu wazima ni kazi ngumu.

Whey, kwa upande mwingine, ni rahisi sana kuchimba na ni nzuri kwa kurejesha mimea ya kawaida ya matumbo. Walakini, ina mali ya diuretiki na laxative. Kwa hivyo, whey inapaswa kuzingatiwa kama kinywaji cha ziada na kutumika zaidi kwa madhumuni ya dawa.

Mwili wa mwanadamu una 70-80% ya maji; mifupa ina maji 50%, tishu za adipose - 30%, ini - 70%, misuli ya moyo - 79%, figo - 83%; hasara ya 1-2% husababisha kiu; hasara ya 5% - ngozi kavu na utando wa mucous, usumbufu wa kisaikolojia na michakato ya kiakili; 14-15% - matokeo mabaya; maji ya ziada husababisha ulevi wa maji, ambayo huvunja shinikizo la osmotic ya colloid. Maji ndio msingi afya njema. Inaweza kuhifadhi kiasi kikubwa cha nishati na kuisambaza zaidi. Hiyo ni, maji ni mdhibiti mkuu wa nishati na usawa wa osmotic (uhamisho wa vitu) katika mwili. Maji ni kutengenezea muhimu zaidi ya vitu, ikiwa ni pamoja na oksijeni. Kwa hiyo, inasimamia kazi zote za mwili, pamoja na shughuli za vitu vyote vilivyoharibiwa ambavyo hubeba. Katika kesi ya kutosha usawa wa maji michakato ya kemikali katika seli huvurugika, yaani kemikali, na si ya kimwili tu. Matokeo yake ni fetma na cellulite, shinikizo la damu, gastritis, kiungulia.... Kunywa maji mengi, lakini! sips chache kila nusu saa, ikiwa una utulivu, usiondoe. Usimeze mara moja! Shikilia kinywani mwako! Polepole kumeza, katika microsips, ni bora zaidi. Sitazungumza juu ya lita nne hadi tano zilizopendekezwa na kila yogi, kwa sababu ni kijinga. Kwa ujumla, kuwa mwangalifu juu ya kile ambacho Wahindi wanapendekeza; Kiashiria kuu ni kwamba mkojo daima ni mwanga! Daima! Ikiwa inakuwa giza, ongeza maji, lakini kidogo kidogo. Juisi, compotes, chai, kahawa hazihesabu kabisa, unahitaji kunywa maji safi, yasiyo ya madini. Mwili unahitaji kutengenezea safi. Sheria 10 za hydration (kueneza kwa maji) ya mwili Matumizi ya maji ya kila siku kwa kiwango cha 30 ml kwa kilo 1 ya uzito. Epuka vinywaji ambavyo vina mali ya diuretiki: kahawa, chai, pombe, Coca-Cola. Kwa njia, unaweza kunywa alkali maji ya madini(Borjomi, Narzan). Kila siku, kuanza na nusu lita ya maji safi - kioo 1, joto la kawaida. Unaweza kuongeza kidogo (kwenye ncha ya kisu) soda kwake. ½ kijiko cha chai kwa lita kinatosha kufanya maji kuwa alkalize. Kuongeza matumizi ya maji wakati wa ugonjwa. Kunywa siku nzima kwa vipindi na usisubiri kiu kuonekana. Mwili hauleti tofauti kubwa kati ya kiu na njaa. Tunachoanza kuhisi kama njaa kuna uwezekano mkubwa wa kiu. Kwa hiyo, ni vyema kunywa glasi ya maji kabla ya kula. Beba chupa ya maji nawe kila wakati. Kunywa maji dakika 15-20 kabla ya chakula na masaa 1.5-2 baada ya chakula. Haipendekezi kunywa wakati wa kula (kama juisi na enzymes ndani ya tumbo hupunguzwa). Kuongeza ulaji wako wa maji wakati wa dhiki na shughuli za kimwili. Kunywa tu maji safi( pH ya maji haipaswi kuwa chini ya 7.3). Jasho (kwa mfano, bathhouse katika digrii 70-85, lakini si sauna). Jinsi ya kuchaji maji mwenyewe Wanasayansi tayari wamethibitisha rasmi kuwa maji yana uwezo wa kupokea, kuhifadhi na kusambaza habari. Maji yanaweza kushtakiwa kikamilifu kwa kutumia Nishati ya kimungu Reiki. Inajaza maji na habari inayolenga kumponya mtu. Tunaita maji kama hayo "kushtakiwa". Athari ya maji ya kushtakiwa kwenye mwili wa mwanadamu ni nguvu sana, kwa sababu mtu ana maji 70-80%. Seli zote za mwili wetu zina maji, na mtiririko wa damu na limfu kwao, na kuongeza habari ya maji yaliyochajiwa. Maji haya yana ladha ya kupendeza sana. Inafanana na ladha ya maji safi ya chemchemi. Watu ambao hawana kunywa sana katika maisha ya kila siku wanafurahi kutumia maji ya kushtakiwa. Hata wanyama hutofautisha maji yaliyochajiwa na maji ya kawaida. Paka wangu maji ya kawaida hakuna vinywaji tena, kushtakiwa tu. Maji ya kushtakiwa hayaharibiki na huhifadhi habari kwa muda mrefu sana (kwa miaka). Siku moja niliacha chupa ya maji ya chaji kwenye gari na kusahau. Niligundua miaka 2 tu baadaye, maji yalikuwa safi, kama kutoka kwa chemchemi. Maji hufanya kwa viwango vyote na ndege za mtu: kiakili, kiakili, kihemko, kimwili. Maji huchajiwa kibinafsi kwa kila mtu. Haitafaidi watu wengine, ingawa hakutakuwa na madhara. Maji yatatuliza mtu, yatasafisha mwingine, na yatamtia nguvu mwingine. Kabla ya malipo, maji lazima yapitishwe kupitia chujio au kuchemshwa. Haipendekezi kutumia maji ya madini na kaboni. Joto la maji ni joto la kawaida. Maji haipaswi kuhifadhiwa kwenye sakafu, kwa sababu vyombo vidogo vinaishi kwenye sakafu. Huwezi kuchemsha au kufungia maji ya kushtakiwa - habari itaharibiwa. Unahitaji kunywa hadi lita 2 za maji kwa siku. Kwa magonjwa mfumo wa moyo na mishipa unahitaji kupunguza ulaji wako wa chumvi, huhifadhi maji, katika hali kama hizo unahitaji kunywa glasi 2-3 kwa siku (kama unavyohisi). Na kwa magonjwa ya figo, ini na kibofu cha nduru, unahitaji kunywa iwezekanavyo maji zaidi. Mchakato wa malipo yenyewe. Kabla ya kuchaji maji, na pia kabla ya kuanza kikao cha kawaida cha Reiki (kwa wale ambao wako kwenye Reiki), lazima uulize. Nguvu za Juu/Reiki/Mungu hukupa nguvu ya kuchaji maji. kwa wale ambao hawako kwenye Reiki, uliza tu Nguvu yako ya Juu ikupe nishati ya kuchaji maji. Kuhisi nishati katika mikono yako, unatumia mikono kwenye chombo na maji na kuwashikilia wakati nishati inapita. Wakati mtiririko unapoacha, unatoa shukrani na kumaliza mchakato. Wale ambao hawajui mbinu za Reiki wanaweza malipo ya maji kwa maneno ya spell. Makini! Spell hutumiwa tu na wale ambao hawajui Reiki. Wataalamu wa Reiki hawana haja ya kufanya hivyo hata kidogo. REIKI ni nishati yenye nguvu sana kwamba inatosha kuchaji maji na Reiki. Kwa sababu hiki ni kiwango tofauti kabisa cha kazi - kutoka kwa kiwango cha Roho, nishati ya Mungu. Juu ya maji, spell ya utakaso na bakuli, tunakunja mikono yetu kuzunguka glasi (kwa mwanamke mkono wa kushoto kutoka juu, kwa wanaume - mkono wa kulia juu) na kashfa. Unaweza kunywa maji haya ili kujisafisha kutoka ndani na kuosha uso wako nayo ili kujisafisha kutoka nje. Kubali nguvu zetu za maji yaliyo hai, utusaidie kujisafisha, kuwa safi kwa karne, kuzaa kila maisha, kuondoa ukame, kufufua shamba, kumwagilia ardhi ya kilimo, kuhifadhi nguvu. Ondoka, wewe uliye mchafu, mwenzi aliye safi kabisa. NENDA! Vedana..

Wakati wa kucheza michezo, kila mmoja wetu anataka kupata matokeo ya juu kutoka kwa mafunzo, chochote madhumuni ya mazoezi, na wakati huo huo usidhuru mwili wetu. Ili kuongeza tija ya shughuli za mwili, ni muhimu kufuata idadi ya mapendekezo ambayo itasaidia kuifanya iwe na ufanisi zaidi.

Kila mtu anajua kuwa wakati wa harakati, na vile vile wakati wa mafunzo ya nguvu, mwili hupoteza maji zaidi kuliko kupumzika. Ikiwa hutajaza hifadhi ya maji, thermoregulation ya mwili itasumbuliwa na matatizo yatatokea katika utendaji wa mfumo wa moyo. Hata kupotoka kidogo kutoka kwa kawaida inaweza kusababisha kupungua kwa utendaji na kuzorota kwa ustawi. Ili kuzuia hili, wakati wa mafunzo ya kina unapaswa kuzingatia fulani utawala wa kunywa, ambayo itasaidia kutoa mwili kwa unyevu wa kutosha na kuizuia kutokana na joto.

Umuhimu wa utawala wa kunywa

Ufuatiliaji usioepukika wa shughuli kubwa za kimwili ni jasho kubwa, ambalo huongezeka kwa uwiano wa ongezeko la mzigo kwenye mwili. Wakati wa zoezi moja kubwa linalochukua muda wa saa mbili, mtu hupoteza takriban 3% ya jumla ya maji yaliyomo mwilini. Kikomo muhimu cha kupoteza unyevu ni 7%, hivyo hatua zinazofaa lazima zichukuliwe ili kuzuia upungufu wa maji mwilini. Kadiri kiwango cha maji mwilini kinavyopungua, damu inakuwa na mnato zaidi na kasi hupungua. michakato ya metabolic kutokea katika mwili, utendaji na uvumilivu kupungua na kuna hatari ya kuganda kwa damu.

Maji sio kitu pekee ambacho mwili hupoteza wakati wa mazoezi. Pamoja na maji, kalsiamu, potasiamu na sodiamu huondolewa kutoka humo, ambayo hushiriki katika mchakato wa kurejesha na shughuli muhimu. Kasoro chumvi za madini inaongoza sio tu kwa udhaifu wa mfupa na maumivu ya mara kwa mara, lakini pia kwa ukiukaji wa jumla usawa katika mwili. Usisahau kuhusu nishati, ambayo pia hutumiwa kwa kiasi kikubwa wakati wa mafunzo makali. Ndiyo maana ni muhimu kutumia mara kwa mara kioevu, ambayo itaharakisha kimetaboliki katika mwili na kusaidia kutolewa kwa nishati zaidi zinazozalishwa na kuchoma kalori.

Nini cha kunywa

Moja ya vyanzo bora zaidi vya kujaza akiba ya maji mwilini bado ni maji ya madini. Ni bora kujiepusha na soda, kwani kaboni dioksidi iliyomo husaidia kuondoa chumvi za madini kutoka kwa mwili, ambazo tayari zimetolewa kwa wingi kupitia tezi za jasho. Upendeleo unapaswa kutolewa kwa maji ya madini ya meza, ambayo, kwa shukrani kwa muundo wake, sio tu kuzima kiu na kurekebisha usawa wa maji, lakini pia kurejesha kiwango cha chumvi katika mwili.

Mwonekano unaofuata Kioevu kwenye orodha ya wale waliopendekezwa wakati wa mafunzo makali ni juisi za asili. Inaweza kuwa matunda au juisi ya mboga, iliyotengenezwa kutoka kwa viungo vipya. Ili kupunguza mkusanyiko wa juisi, inapaswa kupunguzwa kwa maji kwa uwiano wa 1: 2, kwa mtiririko huo. Hii itazuia hasira ya membrane ya mucous ya njia ya utumbo. Kwa kuongezea, juisi zingine zitasaidia kukidhi hitaji la mwili la wanga na kudumisha usawa wa kawaida wa vitamini, ambayo ni muhimu sana kwa utengenezaji wa nishati.

Kinywaji kingine ambacho kinaweza kumaliza kiu cha mwanariadha ni chai. Kawaida chai ya kijani hakuna sukari iliyoongezwa au tamu nyingine yoyote. Tafadhali kumbuka kuwa chai haipaswi tu kuwa tamu, lakini pia sio moto na kuwa na nguvu ya kati. Vinginevyo, athari inaweza kuwa kinyume kabisa. Kwa kuwa chai ya kijani ni antioxidant yenye nguvu, husaidia sio tu kujaza akiba ya maji, lakini pia kuondoa taka na sumu, kuongeza utendaji, na pia kuimarisha. tishu za cartilage, ambayo hutumiwa wakati wa kufanya mazoezi ya nguvu na aerobic na kuvaa haraka.

Hydration ya mwili

Utoaji wa maji ni kuhusu kuutayarisha mwili kwa ajili ya mazoezi makali yanayokuja na kujaza maji maji ambayo yatapotea wakati wa mazoezi makali ya mwili. Uingizaji hewa ni muhimu na una athari ya moja kwa moja kwa maendeleo ya mazoezi yako na matokeo yake.

Inaaminika kuwa kawaida kwa mtu mzima ni lita 1.5 za maji kwa siku. Wakati wa kucheza michezo, thamani hii huongezeka kwa angalau lita. Wanariadha wanahitaji kutumia angalau lita 2.5 za maji wakati wa mchana, wengi ambayo huanguka moja kwa moja kwenye kipindi cha mafunzo. Hata hivyo, hii sio kikomo; hakuna vikwazo juu ya kiasi cha kioevu ikiwa unahisi kiu na unahitaji maji, hupaswi kujikana mwenyewe na kupunguza maji mwilini mwako. Ikiwa mafunzo yanafanyika wakati wa msimu wa joto na joto la hewa katika chumba ambako unafundisha ni kubwa zaidi kuliko ilivyopendekezwa, basi kiasi cha maji kinachotumiwa kinapaswa pia kuongezeka, kwani kiu haikubaliki wakati wa mafunzo. Hata hivyo, hupaswi kupindua na kunywa maji mengi, kwa kuwa hii itakuwa mzigo wa ziada kwa mwili uliosisitizwa tayari.

Unahitaji kuanza kuandaa mwili kwa upotezaji ujao wa maji mapema, kwa hivyo utawala wa kunywa huanza masaa matatu kabla ya kuanza kwa mazoezi. Unahitaji kunywa glasi ya maji kila nusu saa na dakika nyingine 15 kabla ya kuanza kwa Workout yako. Kuhusu kunywa maji moja kwa moja wakati wa mazoezi, unapaswa kunywa sips ndogo za maji au juisi joto la chumba kila wakati unaposikia kiu. Kwa kweli, ulaji wa maji unapaswa kufanywa kila dakika 10-15. Mwisho wa Workout, ulaji wa maji hauisha. Ndani ya saa baada ya kumaliza somo, unapaswa kunywa nusu lita ya kioevu, ukipendelea chai au maji. Unahitaji kunywa kila dakika 15 hadi kiu chako kizima kabisa.

Upungufu wa maji mwilini

Si vigumu nadhani kuwa upungufu wa maji mwilini ni upungufu wa maji mwilini ambao unaweza kutokea kutokana na kutofuata utawala wa kunywa ulioelezwa hapo juu. Tumezoea ukweli kwamba upungufu wa maji mwilini ni matokeo ya kuhara, kutapika au ukosefu wa unyevu, hata hivyo, inaweza pia kutokea kwa upotevu mkubwa wa maji kwa namna ya jasho. Jamii ya watu ambao mchakato wa jasho umeharakishwa sana ni pamoja na wanariadha, kwa hivyo hatari yao ya kutokomeza maji mwilini huongezeka.

Dalili za upungufu wa maji mwilini ni hisia kali ya kiu, kinywa kavu, ngozi kavu, kupungua kwa pato la mkojo, kukomesha usiri wa machozi, kizunguzungu, kusinzia, athari polepole. maumivu ya kichwa na hata kuvimbiwa. Katika baadhi ya matukio, upungufu wa maji mwilini unaweza kuambatana mapigo ya moyo ya haraka, kuwashwa, kupumua kwa haraka na homa. Ukiona dalili zozote za upungufu wa maji mwilini, chukua hatua zinazofaa mara moja na ujaze akiba ya maji haraka iwezekanavyo.

Maji kwa kupoteza uzito

Mara nyingi, lengo la mafunzo makali na mazoezi ya kawaida ya mwili ni kupunguza uzito. Na hii ndio mahali ambapo maji huja kwa manufaa, kwani haitakupa tu nguvu na nishati, lakini pia itasaidia kupoteza uzito. Kwa kudumisha usawa wa maji katika mwili, mchakato wa kuchoma mafuta ni kawaida na kimetaboliki huharakishwa. Kwa njia hii hautaongeza tu yako misa ya misuli, kisha punguza safu ya mafuta kwa kupata kutoka kwa mazoezi yako ya kawaida athari mara mbili. Kutokuwepo kwa kiu kutakuokoa kutokana na kula kupita kiasi, kwani mara nyingi tunachanganya na njaa, kama matokeo ambayo tunakula na kupata uzito. Kwa neno, kwa kuzingatia utawala wa kunywa, unaweza kuboresha afya ya mwili wako na kujiondoa uzito kupita kiasi na kuufanya mwili wako kuwa sawa na mzuri.

Makhnonosova Ekaterina
tovuti ya gazeti la wanawake

Unapotumia au kuchapisha tena nyenzo, kiungo kinachotumika kwa jarida la mtandaoni la wanawake kinahitajika

Ikizingatiwa kuwa miili yetu imeundwa na zaidi ya 50% ya maji, haishangazi kwamba H20 ni moja ya maji. vyanzo muhimu zaidi nishati kwa mwili.

Tunapoteza kiasi kikubwa cha maji kila siku, na maji haya yanahitaji kujazwa mara kwa mara. Lakini njia za kawaida za kunywa maji hupeleka tu sehemu zingine za mwili kabla ya kufikia ngozi yetu.

Bila shaka, kuweka mwili wako na unyevu zaidi ni muhimu kama vile kuweka ngozi yako hydrated, lakini kutumia unyevu moja kwa moja kwa ngozi yako ni muhimu si tu kwa ajili ya. afya kwa ujumla, lakini pia kwa kuonekana.

Hebu tuangalie kwanza jinsi ugiligili sahihi unaweza kuathiri mwili.

Umuhimu wa Utoaji wa Maji kwa Mwili

Kukaa na maji mengi hutoa faida kadhaa kwa mwili, ndani na nje. Hizi ni pamoja na:

Matengenezo ya uzito. Je! unajua kwamba hisia ya njaa unayopata inaweza kuwa matokeo ya kiu tu? Seli zako huwa na tabia ya kutuma "ishara za mafuta" kwa ubongo wako wakati mwili wako haujatiwa maji ipasavyo. Kwa hiyo, kunywa glasi nyingine ya maji mara kwa mara itakusaidia kujisikia kamili. Wakati huo huo, kunywa maji kunaweza kusaidia mwili wako kuondoa bidhaa za mafuta na sumu zingine. Ili kupata manufaa mapya ya kiafya, jaribu kuanza kila asubuhi kwa glasi ya maji ya limao.
Faida za kiakili. Sio tu kwamba kukaa na hidrati husaidia kusawazisha hisia zako, hali ya mwili na utendakazi wa ubongo, kukaa bila maji kuna athari kubwa kwenye kumbukumbu yako. Ndiyo, ni kweli! Usahihishaji sahihi unaweza kusaidia kuboresha mtiririko wa damu na oksijeni kwa ubongo wako, na hatimaye husaidia kuimarisha utendakazi wa utambuzi na kumbukumbu.
Kupambana na uchovu. Ni rahisi hapa: mwili wenye maji mengi ni mwili ulioamilishwa vizuri. Jumuisha hii na ukweli kwamba unyevu unaweza kusaidia kuboresha usingizi. Hata hivyo, usisahau kwamba matumizi ya maji ya ziada jioni yanaweza kusababisha kutembelea mara kwa mara kwenye choo.
Kushushwa cheo shinikizo la damu Na kiwango cha juu cholesterol. Tayari unajua umuhimu wa kudumisha shinikizo la damu na kuweka viwango vya cholesterol chini ili kuboresha afya kwa ujumla na kazi ya moyo. Kukaa na maji ya kutosha husaidia kuweka vitu hivi viwili chini ya udhibiti. Jinsi gani? Upungufu wa maji sio tu husaidia kudumisha mtiririko mzuri wa damu kupitia mishipa na mishipa yako. Maji ya kutosha huzuia uzalishaji wa kiasi kikubwa cha cholesterol, ambayo mara nyingi hutokea wakati mwili wako haujaimarishwa na maji ya kutosha.
Marejesho ya cartilage na uharibifu. Kwa kuwa pedi nyingi kwenye gegedu zetu hufanyizwa na maji, kutokunywa kwa kutosha kunaweza kusababisha mifupa kuchakaa haraka. Kuweka maji mwilini husaidia kuweka misuli yetu kuwa na lubricated, nguvu na tight, hivyo ni muhimu kujaza maji maji yaliyopotea wakati wa mazoezi.
Mchakato wa kuzeeka polepole. Viungo vyetu vinahitaji maji ili kudumisha viwango vyao vya juu vya utendaji. Miili yetu inapopungukiwa na maji mwilini, viungo vyetu hubaki kuwa na kazi zaidi - matokeo ambayo yanaweza kusababisha kuzeeka haraka.

Na sasa kuhusu kudumisha unyevu wa kutosha wa ngozi ...

Umuhimu wa unyevu wa ngozi

Bila shaka, ngozi inahitaji unyevu sawa na mwili. Kwa ajili ya nini? Jibu ni rahisi - kama sehemu nyingine yoyote ya mwili, ngozi ni kiungo (na kikubwa zaidi) ambacho kinahitaji unyevu wa kutosha ili kufikia matokeo bora.

Athari za utunzaji wa kutosha wa ngozi na kudumisha unyevu wa kutosha:

Mchakato wa kuzeeka polepole. Bila shaka, si vipengele vyote vya mchakato wa kuzeeka, lakini angalau ishara zinazoonekana za udhihirisho wake wa mapema. Kuweka ngozi yako vizuri inaweza kusaidia kudumisha elasticity yake na kupambana na mwonekano wa mikunjo hiyo ya kutisha.
Xnzuri mwonekano ngozi. Hatua hii inaendana na faida iliyotajwa hapo juu. Pengine haitakushangaza, lakini ukosefu wa unyevunyevu unaweza kuacha ngozi yako ikiwa kavu, dhaifu na iliyobana. Kuweka ngozi yako na unyevu sio tu inasaidia kuonekana kuwa dhabiti na nyororo zaidi, lakini pia huondoa ukali wa juu juu kwa kupambana na mkusanyiko wa seli zilizokufa.
Kuondoa sumu. Kwa unyevu sahihi, ngozi yako inakuwa yenye kung'aa zaidi na kuangalia afya. Kwa bahati mbaya, hiyo haiwezi kusema kwa ngozi ambayo haina unyevu. Hii ni kwa sababu ngozi haiwezi kujiondoa sumu bila unyevu wa kutosha, na kusababisha hasira na kuvimba.
Kupambana na mafuta na chunusi. Ingawa inaweza kuonekana kuwa ngumu mwanzoni, ngozi iliyopungukiwa na maji hutuma ishara kwa tezi kutoa mafuta zaidi. utaratibu wa ulinzi. Kwa kuweka ngozi yako ikiwa na unyevu, inakuwa chini ya mafuta na kwa ujumla chini ya kukabiliwa na milipuko.

Je! unajua tofauti kati ya bidhaa za unyevu na bidhaa za unyevu?

Bidhaa za Hydrating imetengenezwa kwa namna ya kusaidia kuongeza kiwango cha maji kwenye ngozi.

Humidifiers kusaidia kuzuia uvukizi wa maji kutoka kwa ngozi.

Rahisi, sivyo?

Ukweli ni dhahiri - hata hydration kidogo ya mwili na moisturizing ya ngozi huwapa afya na kuonekana nzuri.

HUDUMA katika suluhu(Kigiriki, maji ya hydor) - mchakato wa kuongeza molekuli ya maji kwa molekuli au ions ya dutu iliyoharibika.

Dhana ya "hydration" inahusu ufumbuzi wa maji; pamoja na vimumunyisho vingine jambo hili linaitwa ufumbuzi (tazama). Mchakato wa kurudi nyuma wa uhamishaji au utatuzi huitwa upungufu wa maji mwilini au uharibifu, mtawaliwa. G. ni hali muhimu kwa ajili ya kufutwa kwa vitu na utulivu wao katika ufumbuzi, hasa utulivu wa ufumbuzi wa protini na biopolymers nyingine. G. husababisha uvimbe (tazama) wa polima katika mazingira ya majini, ina jukumu kubwa katika upenyezaji wa utando wa seli, katika kimetaboliki ya chumvi-maji, nk.

Ions huathiriwa hasa na G. Hydrodynamics yao ni kutokana na mwelekeo wa dipole wa molekuli za maji katika uwanja wa umeme wa ion, na hydrodynamics ya nonelectrolytes ya polar ni kutokana na mwelekeo wao kutokana na mwingiliano wa dipoles na uundaji wa vifungo vya hidrojeni.

Mpangilio uliopangwa wa molekuli za kutengenezea karibu na ioni au vikundi vya polar vya atomi katika molekuli solute unapendekeza kwamba zitengeneze tabaka au makombora. Molekuli za maji katika safu ya uhamishaji hubakia kemikali karibu bila kubadilika. Hivi ndivyo G. hutofautiana na kemikali zingine. mwingiliano katika suluhisho, kwa mfano, kutoka kwa hidrolisisi (tazama). Hata hivyo, mali nyingi za kimwili hubadilika katika safu ya hydration. mali ya maji: shinikizo la mvuke, mara kwa mara ya dielectric, compressibility, uwezo wa kufuta, nk Hidrojeni hufuatana na kutolewa kwa joto na kupungua kwa entropy ya kutengenezea kutokana na mpangilio ulioamuru wa molekuli za maji katika safu ya hydration (tazama Thermodynamics) .

Ganda la unyevu hushikiliwa pamoja na nguvu za kielektroniki za kuvutia, na vikundi vya polar vinaweza kuunda vifungo vya hidrojeni na molekuli za maji. Molekuli hizo za maji ambazo zimefungwa sana kwa ioni au vikundi vya polar katika molekuli za solute ni zile ambazo zimejilimbikizia kwenye safu ya kwanza ya molekuli; nishati ya kisheria ya molekuli ya safu ya pili ni ya chini sana; katika tatu tayari ni kidogo.

Kama matokeo ya hidrojeni ya ions, misombo ya uratibu mara nyingi huundwa. Kwa mfano, G. Cu 2+ ion in ufumbuzi wa maji Kinachotokea ni kwamba molekuli nne za maji zinasambazwa kwa ulinganifu karibu na Cu2+, na kutengeneza takwimu bapa. Ioni ya shaba iliyotiwa maji Cu 2+ -4H 2 O inatoa suluhisho rangi ya bluu ya tabia. Uundaji wa hydrates (solvates) ni msingi wa nadharia ya suluhisho na D. I. Mendeleev (tazama Suluhisho).

Maji ya hidrati yaliyofungwa sana yanaweza, wakati wa fuwele ya dutu iliyoyeyushwa kutoka kwa suluhisho, kuingia katika muundo wa fuwele zake (maji ya fuwele), na kutengeneza hidrati za fuwele (tazama), kwa mfano. CuSO 4 -5H 2 O, ambayo kimsingi ni misombo changamano (tazama).

Kiwango cha heterogeneity ya ions tofauti na molekuli si sawa na inategemea ukubwa wa chembe na ukubwa wa malipo yao. malipo zaidi na ukubwa mdogo ion, yaani, juu ya wiani maalum wa malipo, kiwango kikubwa cha G. L + ion ni maji zaidi, kwani wiani wake maalum wa malipo ni wa juu kuliko ile ya K + ions. Molekuli zisizounganishwa pia hutiwa maji kwa digrii moja au nyingine;

Mkusanyiko wa ions katika suluhisho huathiri uhamaji wao, na utegemezi ni kinyume chake.

Bibliografia: Dumansky A.V. Lyophilicity ya mifumo iliyotawanyika, Kyiv, 1960; Jirgensons B. macromolecules ya kikaboni ya asili, trans. kutoka kwa Kiingereza, M., 1965; Karyakin A.V. na K r na katika kituo cha kisayansi kuhusu na G. A. Hali ya maji katika misombo ya kikaboni na isokaboni, M., 1973, bibliogr.

A. Passynsky.

Mwili wa mwanadamu una 70-80% ya maji; mifupa ina maji 50%, tishu za adipose - 30%, ini - 70%, misuli ya moyo - 79%, figo - 83%; hasara ya 1-2% husababisha kiu; hasara ya 5% - ngozi kavu na utando wa mucous, usumbufu wa michakato ya kisaikolojia na kiakili; 14-15% - kifo; maji ya ziada husababisha ulevi wa maji, ambayo huvunja shinikizo la osmotic ya colloid. Maji ni msingi wa afya njema. Inaweza kuhifadhi kiasi kikubwa cha nishati na kuisambaza zaidi. Hiyo ni, maji ni mdhibiti mkuu wa nishati na usawa wa osmotic (uhamisho wa vitu) katika mwili. Maji ni kutengenezea muhimu zaidi ya vitu, ikiwa ni pamoja na oksijeni. Kwa hiyo, inasimamia kazi zote za mwili, pamoja na shughuli za vitu vyote vilivyoharibiwa ambavyo hubeba. Kwa usawa wa kutosha wa maji, michakato ya kemikali katika seli huvunjwa, yaani kemikali, na si tu ya kimwili. Matokeo yake ni fetma na cellulite, shinikizo la damu, gastritis, Heartburn .... Kunywa maji mengi, lakini! sips chache kila nusu saa, ikiwa una utulivu, usiondoe. Usimeze mara moja! Shikilia kinywani mwako! Polepole kumeza, katika microsips, ni bora zaidi. Sitazungumza juu ya lita nne hadi tano zilizopendekezwa na kila yogi, kwa sababu ni kijinga. Kwa ujumla, kuwa mwangalifu juu ya kile ambacho Wahindi wanapendekeza; Kiashiria kuu ni kwamba mkojo daima ni mwanga! Daima! Ikiwa inakuwa giza, ongeza maji, lakini kidogo kidogo. Juisi, compotes, chai, kahawa hazihesabu kabisa, unahitaji kunywa maji safi, yasiyo ya madini. Mwili unahitaji kutengenezea safi. Sheria 10 za hydration (kueneza kwa maji) ya mwili Matumizi ya maji ya kila siku kwa kiwango cha 30 ml kwa kilo 1 ya uzito. Epuka vinywaji ambavyo vina mali ya diuretiki: kahawa, chai, pombe, Coca-Cola. Kwa njia, unaweza kunywa maji ya madini ya alkali (Borjomi, Narzan). Kila siku, kuanza na nusu lita ya maji safi - kioo 1, joto la kawaida. Unaweza kuongeza kidogo (kwenye ncha ya kisu) soda kwake. ½ kijiko cha chai kwa lita kinatosha kufanya maji kuwa alkalize. Kuongeza matumizi ya maji wakati wa ugonjwa. Kunywa siku nzima kwa vipindi na usisubiri kiu kuonekana. Mwili hauleti tofauti kubwa kati ya kiu na njaa. Tunachoanza kuhisi kama njaa kuna uwezekano mkubwa wa kiu. Kwa hiyo, ni vyema kunywa glasi ya maji kabla ya kula. Beba chupa ya maji nawe kila wakati. Kunywa maji dakika 15-20 kabla ya chakula na masaa 1.5-2 baada ya chakula. Haipendekezi kunywa wakati wa kula (kama juisi na enzymes ndani ya tumbo hupunguzwa). Kuongeza matumizi ya maji wakati wa dhiki na shughuli za kimwili. Kunywa maji safi tu (pH ya maji haipaswi kuwa chini ya 7.3). Jasho (kwa mfano, bathhouse katika digrii 70-85, lakini si sauna). Jinsi ya kuchaji maji mwenyewe Wanasayansi tayari wamethibitisha rasmi kuwa maji yana uwezo wa kupokea, kuhifadhi na kusambaza habari. Maji yanaweza kushtakiwa kikamilifu kwa msaada wa nishati ya Divine Reiki. Inajaza maji na habari inayolenga kumponya mtu. Tunaita maji kama hayo "kushtakiwa". Athari ya maji ya kushtakiwa kwenye mwili wa mwanadamu ni nguvu sana, kwa sababu mtu ana maji 70-80%. Seli zote za mwili wetu zina maji, na mtiririko wa damu na limfu kwao, na kuongeza habari ya maji yaliyochajiwa. Maji haya yana ladha ya kupendeza sana. Inafanana na ladha ya maji safi ya chemchemi. Watu ambao hawana kunywa sana katika maisha ya kila siku wanafurahi kutumia maji ya kushtakiwa. Hata wanyama hutofautisha maji yaliyochajiwa na maji ya kawaida. Paka wangu hanywi tena maji ya kawaida, maji ya chaji tu. Maji ya kushtakiwa hayaharibiki na huhifadhi habari kwa muda mrefu sana (kwa miaka). Siku moja niliacha chupa ya maji ya chaji kwenye gari na kusahau. Niligundua miaka 2 tu baadaye, maji yalikuwa safi, kama kutoka kwa chemchemi. Maji hufanya kwa viwango vyote na ndege za mtu: kiakili, kiakili, kihemko, kimwili. Maji huchajiwa kibinafsi kwa kila mtu. Haitafaidi watu wengine, ingawa hakutakuwa na madhara. Maji yatatuliza mtu, yatasafisha mwingine, na yatamtia nguvu mwingine. Kabla ya malipo, maji lazima yapitishwe kupitia chujio au kuchemshwa. Haipendekezi kutumia maji ya madini na kaboni. Joto la maji ni joto la kawaida. Maji haipaswi kuhifadhiwa kwenye sakafu, kwa sababu vyombo vidogo vinaishi kwenye sakafu. Huwezi kuchemsha au kufungia maji ya kushtakiwa - habari itaharibiwa. Unahitaji kunywa hadi lita 2 za maji kwa siku. Katika kesi ya magonjwa ya mfumo wa moyo na mishipa, unahitaji kupunguza ulaji wako wa chumvi, huhifadhi maji, katika hali kama hizo unahitaji kunywa glasi 2-3 kwa siku (kama unavyohisi). Na kwa magonjwa ya figo, ini na kibofu cha nduru, unahitaji kunywa maji mengi iwezekanavyo. Mchakato wa malipo yenyewe. Kabla ya kuchaji maji, kama vile kabla ya kuanza kipindi cha kawaida cha Reiki (kwa wale ambao wako kwenye Reiki), unahitaji kuuliza Mamlaka ya Juu/Reiki/Mungu wakupe nishati ya kuchaji maji. kwa wale ambao hawako kwenye Reiki, uliza tu Nguvu yako ya Juu ikupe nishati ya kuchaji maji. Kuhisi nishati katika mikono yako, unatumia mikono kwenye chombo na maji na kuwashikilia wakati nishati inapita. Wakati mtiririko unapoacha, unatoa shukrani na kumaliza mchakato. Wale ambao hawajui mbinu za Reiki wanaweza malipo ya maji kwa maneno ya spell. Makini! Spell hutumiwa tu na wale ambao hawajui Reiki. Wataalamu wa Reiki hawana haja ya kufanya hivyo hata kidogo. REIKI ni nishati yenye nguvu sana kwamba inatosha kuchaji maji na Reiki. Kwa sababu hiki ni kiwango tofauti kabisa cha kazi - kutoka kwa kiwango cha Roho, nishati ya Mungu. Juu ya maji fulani, spell kwa ajili ya utakaso Tunapiga mikono yetu karibu na kioo na kikombe (kwa wanawake, mkono wa kushoto ni juu, kwa wanaume, mkono wa kulia ni juu) na kusema laana. Unaweza kunywa maji haya ili kujisafisha kutoka ndani na kuosha uso wako nayo ili kujisafisha kutoka nje. Kubali nguvu zetu za maji yaliyo hai, utusaidie kujisafisha, kuwa safi kwa karne, kuzaa kila maisha, kuondoa ukame, kufufua shamba, kumwagilia ardhi ya kilimo, kuhifadhi nguvu. Ondoka, wewe uliye mchafu, mwenzi aliye safi kabisa. NENDA! Vedana..

Tunahitaji maji kwa uzima. Bila hivyo, mwili unaweza kufanya kazi kwa si zaidi ya siku 7. Na hii haishangazi, kwa sababu, baada ya yote, mwili wetu ni takriban 60% ya maji. Inalisha seli zetu, husaidia kufuta chakula na, wakati unatumiwa mara kwa mara, huzuia maji mwilini. Na wakati inachukua fomu ya mkojo, huondoa sumu na vitu vingine vyenye madhara kutoka kwa mwili.

Maji huathiri ustawi wetu - ukweli

Dalili za upungufu wa maji mwilini ni pamoja na ukavu, uvimbe, kusinzia na maumivu ya kichwa. Hasa usipaswi kupuuza ishara ya mwisho, kwani maumivu ya kichwa inaweza kuwa ishara ya kwanza ya kutokomeza maji mwilini. Ili kuizuia, kunywa maji siku nzima, kwa sips ndogo.

Unapaswa kunywa wakati unahisi kiu - hadithi

Unahitaji kunywa siku nzima. Kuhisi kiu ni ishara nyingine ya upungufu wa maji mwilini. Bila shaka, basi unahitaji kunywa maji ili kufanya upungufu wake, lakini hii inapaswa kufanyika mapema zaidi. Ukisahau kunywa maji, tumia saa ya kengele au programu maalum za ukumbusho. Kwa njia hii utadumisha kiwango cha mara kwa mara cha unyevu katika mwili wako.

Ukosefu wa maji mwilini unaweza kuwa na madhara makubwa kwa mwili - ukweli

Ikiwa tunasikia kiu, hii ina maana kwamba mwili wetu tayari umepungua kwa asilimia 2-3. Hii inaweza kuonekana kuwa nyingi, lakini nyuma ya nambari hizi kuna matatizo na mkusanyiko na kupoteza hamu ya kula. Upungufu wa maji mwilini wa 10% unaweza tayari kusababisha kifo. Inafaa kukumbuka hii na sio kupuuza ishara zilizotumwa na mwili.

Kunywa maji kidogo mara kwa mara ni hatari kwa mwili - ukweli

Ukisahau kuhusu maji na kuishia kunywa kidogo sana wakati wa mchana, mwili wako huanza kufanya kazi mbaya zaidi. Hii inatumika hasa kwa figo, ambayo haiwezi kuondoa kiasi kinachohitajika vitu vyenye madhara, kwa mfano, urea. Uhifadhi wa sumu katika mwili unaweza kusababisha, hasa, kwa kuvimba kwa kibofu.

Maji ya ziada pia ni hatari kwa mwili - ukweli

Kunywa maji mengi pia husababisha matokeo mabaya. Awali ya yote, kiasi kikubwa cha hayo huweka matatizo mengi kwenye figo, na kusababisha kushindwa kukabiliana na filtration. Hali hii mara nyingi huwahusu wanariadha ambao hunywa maji mengi wakati na baada ya mafunzo, ambayo inaweza kusababisha kinachojulikana kama overhydration ya hypotonic. Kisha kiwango cha sodiamu katika mwili hupungua, seli huanza kuvimba, ambayo inaweza hata kusababisha kifo.

Ni wakati gani tunapaswa kunywa zaidi kuliko kawaida? Katika hali ya joto, kwa sababu basi mwili unakuwa na maji mwilini kwa urahisi. Lakini hii haina maana kwamba unahitaji kumwaga lita za maji ndani yako kwa wakati mmoja. Kanuni ya kunyonya kioevu polepole ni muhimu kwa msimu wowote. Wanariadha wanapaswa kukumbuka kunywa kwa kiasi kikubwa. Lakini tunazungumzia tu kuhusu glasi 2-3 za ziada za maji (kulingana na mzigo), na pia hairuhusiwi kunywa mara moja.

Tunapaswa kunywa lita 2.5 za maji kwa siku - hadithi

Kiasi hiki kinapaswa pia kujumuisha vinywaji vingine, kama vile chai, kahawa na supu. Utafiti unaonyesha kuwa kahawa haipunguzi maji mwilini ukiinywa kwa kiasi. Sheria hiyo hiyo inatumika kwa chai, hivyo kioevu unachonywa wakati wa mchana kinapaswa kujumuisha vinywaji vya joto ambavyo tunakunywa siku nzima.

Aidha, maji yanapo katika vyakula mbalimbali: matunda, mboga mboga (hasa ndani yao), na pia, kwa mfano, katika bidhaa za maziwa. Ikiwa bado una wasiwasi kwamba kunywa lita 2 kwa siku ni vigumu kwako, basi ujue kwamba huna haja ya kuwa na wasiwasi sana kuhusu hili ikiwa pia hutoa maji kutoka kwa vyanzo vingine. Lakini kuwa makini! Kwa kweli, haiwezekani kuamua sehemu ya kila siku ya maji kwa kila mtu mara moja, kwa sababu kila mmoja wetu ana tabia na sifa zetu, kwa mfano, wengine hucheza michezo na wengine hawana. Kwa hiyo, kiasi cha maji kinapaswa kubadilishwa ili kukufaa.

Maji yenye kung'aa hayana afya - hadithi

Katika jamii yetu, maji bado huchaguliwa kwa urahisi zaidi. Wakati huo huo, kufikiri kwamba soda ni mbaya ni kosa. Ndiyo, inaweza kuwa na madhara kwa watu maalum - wale ambao wana matatizo ya utumbo, ambao wanakabiliwa na ugonjwa wa bowel wenye hasira. Juu ya mwili mtu mwenye afya njema maji hayo hayana athari mbaya - kinyume chake, huchochea juisi ya tumbo kufanya kazi, ambayo inawezesha digestion.

Maji husaidia kupoteza uzito - ukweli

Ingawa maji hayaondoi tabaka za mafuta kichawi, husafisha mwili wa taka na sumu, huharakisha michakato ya kumengenya na motility ya matumbo, na hii ndio jinsi inathiri muonekano wetu.

Ikiwa unataka kuanza siku sawa, kunywa glasi ya maji na limao (wakati wa baridi hii inaweza kuwa joto maji ya kuchemsha) Kwa njia hii utachochea mwili wako kufanya kazi, na utafanya vizuri zaidi.

Kwa nini madaktari na wakufunzi wanasisitiza kwamba unywe angalau glasi nane za maji kwa siku? Kwa nini mwili unahitaji maji kwa kiasi kikubwa? Nini kitatokea ikiwa unakunywa kidogo?

Maji ni sehemu ya thamani zaidi na iliyopo kwa wingi zaidi katika mwili wa binadamu, ni muhimu kama njia ya athari muhimu zaidi ya kimetaboliki, hutumikia. mfumo wa usafiri kwa gesi mfumo wa kupumua, joto la kimetaboliki, substrates za seli na bidhaa za shughuli zao muhimu. Maji ni msingi wa mfumo wa mzunguko. Unaweza kuwa na nia ya kujifunza ukweli huu kuhusu maji na uhamishaji.

Asilimia

Mtu wa kawaida hupata maji kutoka vyanzo vikuu vitatu: 60% hutoka kwa vinywaji, 30% kutoka kwa chakula na 10% kama maji. kwa-bidhaa kimetaboliki. Upotevu wa maji hutokea kwa njia nne, kwa kawaida 60% ya maji huacha mwili kwenye mkojo, 30% kupitia ngozi na mapafu; 5% kupitia jasho na 5% kupitia kinyesi. Kwa kudumisha usawa wa ndani Figo zinawajibika kwa ugiligili wa maji;

Je, upungufu wa maji mwilini hutokeaje?

Upungufu wa maji mwilini unaweza kusababishwa na shughuli za mwili, kuongezeka kwa mapigo ya moyo, au kuongezeka kwa joto la mwili. Saa matumizi ya kutosha maji, mwili hupoteza uwezo wake wa kupoa na unaweza kupata kiharusi. Kutokwa na jasho kubwa inaweza kusababisha upungufu mkubwa wa maji mwilini, hasara ya 2% ya uzito wa mwili tayari ni upungufu wa maji mwilini, katika hali hiyo ya kimwili na utendaji wa akili zinapungua. Utani na upungufu wa maji mwilini ni hatari, huja bila kutambuliwa, lakini unajumuisha matokeo hatari.

Jinsi ya kujikinga na upungufu wa maji mwilini?

Kunywa glasi nane za maji zilizopendekezwa kwa siku haitoshi mahitaji ya maji hutegemea kiwango cha shughuli za mwili. Kabla ya mafunzo yoyote au shughuli za kimwili kali, unapaswa kunywa angalau 500 ml ya maji. Haja ya maji wakati wa mafunzo inategemea nguvu na muda wake na mizigo nzito, unahitaji kunywa 150-200 ml ya maji kila dakika 15.

Kuweka mwili wako vizuri wakati wa mazoezi hupunguza hatari ya kuongezeka kwa joto na kiharusi.

Haupaswi kutegemea utaratibu wako wa kiu ya asili; Ni muhimu kujifunza kutambua hali wakati haja ya maji inapoongezeka. Mambo ambayo huongeza haja ya maji ni pamoja na chakula cha chini cha kabohaidreti. Maarufu vyakula vya protini kuongeza upotevu wa maji kwa njia ya mfumo wa mkojo, watu kwa hiari hujitokeza wenyewe kwa upungufu wa maji mwilini na kuumia kwa joto.

Haja ya matumizi ya maji huongezeka kadri mtu anavyozeeka. Baada ya miaka 30, uwezo wa thermoregulate huharibika, na mtu huwa rahisi zaidi kwa upungufu wa maji mwilini. Wazee watakuwa na mahitaji ya juu zaidi ya maji kuliko watu wa makamo, haswa ikiwa wanatumia dawa.

HUDUMA katika suluhu(Kigiriki, maji ya hydor) - mchakato wa kuongeza molekuli ya maji kwa molekuli au ions ya dutu iliyoharibika.

Dhana ya "hydration" inahusu ufumbuzi wa maji; pamoja na vimumunyisho vingine jambo hili linaitwa ufumbuzi (tazama). Mchakato wa kurudi nyuma wa uhamishaji au utatuzi huitwa upungufu wa maji mwilini au uharibifu, mtawaliwa. G. ni hali muhimu kwa ajili ya kufutwa kwa vitu na utulivu wao katika ufumbuzi, hasa utulivu wa ufumbuzi wa protini na biopolymers nyingine. G. husababisha uvimbe (tazama) wa polima katika vyombo vya habari vya maji, ina jukumu muhimu katika upenyezaji wa membrane za seli, katika kimetaboliki ya maji-chumvi, nk.

Kama matokeo ya hidrojeni ya ions, misombo ya uratibu mara nyingi huundwa. Kwa mfano, uundaji wa ion Cu 2+ katika ufumbuzi wa maji hutokea kwa njia ambayo molekuli nne za maji zinasambazwa kwa ulinganifu karibu na Cu2+, na kutengeneza takwimu ya gorofa. Ioni ya shaba iliyotiwa maji Cu 2+ -4H 2 O inatoa suluhisho rangi ya bluu ya tabia. Uundaji wa hydrates (solvates) ni msingi wa nadharia ya suluhisho na D. I. Mendeleev (tazama Suluhisho).

Kiwango cha heterogeneity ya ions tofauti na molekuli si sawa na inategemea ukubwa wa chembe na ukubwa wa malipo yao. Ukubwa wa malipo na ukubwa mdogo wa ion, yaani, juu ya wiani maalum wa malipo, kiwango kikubwa cha G. L + ion ni maji zaidi, kwani wiani wake maalum wa malipo ni wa juu zaidi kuliko ile ya K + ions. . Molekuli zisizounganishwa pia hutiwa maji kwa digrii moja au nyingine;

Mkusanyiko wa ions katika suluhisho huathiri uhamaji wao, na utegemezi ni kinyume chake.

A. Passynsky.