Ni nini kinachofaa kwa wanawake wajawazito kula? Kutunza mama mjamzito na mtoto

Miezi ya kwanza ya ujauzito ni moja ya hatua muhimu zaidi za kuzaa mtoto. Katika kipindi hiki, ni muhimu sio tu kuambatana na mtindo wa maisha uliowekwa madhubuti, kuingiza tabia mpya ndani yako, lakini pia kula vizuri. Ni wakati huu kwamba wanawake wanakabiliwa na jambo lisilo la kufurahisha kama toxicosis. Vyakula vya kawaida vinaweza kusababisha kichefuchefu, na kitu ambacho hukukipenda hata kidogo kinaweza kuonekana kama kitamu cha kupendeza. Lakini wakati mwingine unapaswa kushinda mwenyewe, kuacha vyakula vya ladha kwa ajili ya bidhaa ambazo ni muhimu kwa mwanamke yeyote mjamzito.

Katika miezi mitatu ya kwanza tangu mwanzo wa ujauzito, mtoto hukua kikamilifu, akibadilika kuwa mtu mdogo wa kweli kwa wiki ya 14. Katika kipindi hiki, malezi ya mifumo mingi hutokea. Katika trimester ya 1, mtoto hujenga moyo unaosukuma damu, na viungo vinaundwa. Taratibu hizi husababisha hitaji la kuongezeka kwa vitamini na microelements kwa mtoto anayekua.

Kila kitu ambacho fetusi inahitaji maendeleo ya kawaida ya viungo na mifumo yake, inachukuliwa kutoka kwa mwili wa mama. Ikiwa kuna ukosefu wa vitu muhimu vinavyotolewa na chakula, mwili wa mwanamke utaanza kuteseka - atajisikia vibaya, daima hupata udhaifu na uchovu. Ngozi itakuwa mbaya, nywele zitaanguka, na meno yatakuwa dhaifu na huathirika na magonjwa mbalimbali.

Kwa kiasi kidogo, lishe duni itaathiri afya ya mtoto. Ukosefu wa microelements na vitamini itasababisha usumbufu katika maendeleo ya viungo, tukio la patholojia za kuzaliwa, ukuaji wa polepole. Ndiyo maana chakula cha mwanamke mjamzito ni hatua za mwanzo inapaswa kuwa na vitamini na madini mengi.

Sheria za lishe ya jumla

Ili mtoto akue kwa kawaida na kuwa na afya njema, ni muhimu kuzingatia sio kiasi cha chakula kinachotumiwa, lakini kwa ubora wake. Na kanuni muhimu zaidi hapa ni lishe bora. Chakula cha kila siku mjamzito anapaswa kuwa na chakula chenye virutubisho vingi na kibayolojia vitu vyenye kazi, vitamini, nyuzi za chakula.

Jedwali la mama mjamzito linapaswa kuwa na menyu kamili, pamoja na samaki, nyama, mayai, bidhaa za maziwa, mboga mboga, matunda, wanga na mafuta. Katika kesi hii, idadi ya kalori zinazotumiwa inapaswa kuwa takriban hii:

• 30% ya kalori ni mafuta. Ni bora kwamba hawatoki sahani za nyama, na kutoka siagi, karanga, bidhaa za maziwa;
• 15% ya kalori ni protini. Hii ni pamoja na: samaki, nyama, mayai, bidhaa za maziwa, karanga, mbaazi na kunde nyingine;
• 50% ya kalori ni wanga. Ili kuwaingiza mwilini, inashauriwa kula matunda, mchele, pasta, viazi, porridges - kwa mfano, oatmeal na buckwheat.

Lishe sahihi katika hatua za mwanzo za ujauzito pia itasaidia kupambana na toxicosis.

Ili kufanya hivyo, lazima ufuate sheria zifuatazo:

1. Unahitaji kula chakula kila masaa 2-3, na sehemu zinapaswa kuwa ndogo.
2. Kati ya milo, unapaswa kunywa kioevu cha kutosha - angalau lita moja na nusu kwa siku, ikiwezekana bado maji.
3. Unahitaji kula kwa mara ya kwanza ya siku bila kutoka nje ya kitanda. "Vitafunio" kama hivyo vinaweza kuwa cracker, crackers au glasi ya kefir.

Mlo

Wiki 10-12 za kwanza kwa mama mjamzito Bidhaa zifuatazo zinahitajika:

Vinywaji vya kupendelea juisi safi kutoka kwa mboga mboga na matunda, maji safi bado, vinywaji vya matunda na compotes. Haipendekezi kunywa juisi zilizowekwa na soda kwa sababu zina vyenye vihifadhi vingi na viongeza vingine. Vinywaji vyenye kafeini (chai, kahawa) vinapaswa kutengwa au matumizi yao yapunguzwe kwa kiwango cha chini.

Ni vitamini gani zinahitajika katika ujauzito wa mapema

Ili fetusi ikue kikamilifu, mwili wa mama lazima upate mara kwa mara vitamini na microelements zifuatazo:

Katika hatua za mwanzo za ujauzito, ni madhubuti haipendekezi kula chakula cha haraka: mbwa wa moto, hamburgers, cheeseburgers, nk. Utahitaji kuacha chips, vyakula vya kuvuta sigara, vinywaji vya kaboni, ketchups na michuzi mingine, kwa kuwa bidhaa hizi zote zina athari mbaya kwa mwili wa mtoto anayeendelea.

Video - Bidhaa 20 za juu zinazohitajika katika trimester ya kwanza ya ujauzito

Uaminifu kwa mwanamke anayetarajia mtoto - lishe sahihi na kupata kila mtu vitamini muhimu na vitu muhimu kwa kamili na kisha kuzaliwa kwake. Muujiza mkubwa zaidi kwenye sayari ya Dunia unahitaji umakini na utunzaji kutoka siku ya kwanza ya mimba. Hii ndio hasa inapaswa kuchukua mawazo ya mama anayetarajia, ambaye, kwa kawaida, anapenda na kumngojea mtoto wake kutoka dakika ya kwanza.

Mama mjamzito anapaswa kutibu utume huu wa kuwajibika, uliokusudiwa kwa ajili yake na Mama Asili, kwa heshima inayostahili na kuzingatia kwa makini kile ambacho ni afya kwa wanawake wajawazito kula ili kutoa kila kitu muhimu kwa maisha yanayojitokeza ndani yake. Kufuatia mapendekezo rahisi itasaidia kuzuia wakati usiofaa katika maendeleo ya fetusi.

Vitamini A ni muhimu sana, kwani huchochea uzazi na ukuaji wa seli. Kwa hiyo, unahitaji kutumia vyakula vile afya kwa wanawake wajawazito na vitamini hii kama kiini cha yai(sio zaidi ya mayai 2 kwa siku - tu ya kuchemsha ngumu au kwa namna ya omelet - hii ni, zaidi ya hayo, protini kamili, na seti kamili ya karibu microelements zote), maziwa ya kuchemsha, cream ya chini ya mafuta, siagi. , offal - hasa ini.

Miongoni mwa mambo ambayo ni muhimu kwa wanawake wajawazito kula, mahali maalum hupewa vitamini ya uzazi, ambayo huchochea maendeleo ya fetusi na kuzuia kuzaliwa mapema - vitamini E pia inashiriki katika ngozi ya vitamini A. Vyanzo vyake ni mafuta ya mboga, karanga, mayai yale yale, kunde, na nafaka.

Vitamini C inakuza ukuaji sahihi na maendeleo ya mifupa yenye nguvu na meno matumizi yake ni muhimu kila siku. Hapa matunda ya machungwa yenye utajiri ndani yao (ikiwa hauna mzio), saladi za mboga, nyanya, currants nyeusi, viuno vya rose, vitunguu kijani, pilipili tamu, kiwi. Vitamini C huimarisha na kuchochea mfumo wa kinga.

Samaki inapaswa kujumuishwa katika lishe yako mara kadhaa kwa wiki ( aina ya chini ya mafuta) ni fosforasi, kalsiamu ni nyenzo za ujenzi kwa cartilage na mifupa ya mtoto. Na vyakula muhimu zaidi kwa wanawake wajawazito ni bidhaa za maziwa, ambayo ni muuzaji mkuu wa kalsiamu - inapaswa kuliwa kila siku.

Ifuatayo inakuja mboga - hizi ni, kwanza kabisa, nyuzinyuzi, wanga "yenye afya", na madini. Pamoja na kiasi cha ajabu cha vitamini na asidi za kikaboni. Sasa hebu tuone ni matunda gani yanafaa kwa wanawake wajawazito - karibu wote, kwa sababu wao - pantries asili vitamini asilia, nyuzi na asidi za kikaboni. Kizuizi pekee ni ikiwa ni mzio kwa mtu fulani. Na kutoka kwenye orodha ambayo matunda ni nzuri kwa wanawake wajawazito, inashauriwa kupunguza kiasi fulani matumizi ya ndizi, zabibu, tarehe, kwa kuwa zina wanga nyingi. Inafaa pia kujiepusha na matunda ya kigeni ikiwa mama anayetarajia hajala wakati wa maisha yake. Inasaidia sana matunda ya mwitu- jordgubbar, lingonberries, cranberries, cloudberries.

Kwa kawaida, pombe zote zimetengwa kabisa na vinywaji, hata wale walio na maudhui ya pombe kidogo. Imeonyeshwa kwa matumizi - compotes, vinywaji vya matunda, jelly, maji ya madini bila gesi na inaweza kuwa dhaifu - kahawa (si zaidi ya kikombe 1), chai nyeusi na kijani.

Ni muhimu kujua ni nini kinachofaa kwa wanawake wajawazito kula kutoka kwa mafuta ya wanyama? Siagi na siagi tu malipo. Hakuna mafuta ya nguruwe au majarini - Na ni muhimu pia, ni nini afya kwa wanawake wajawazito kula kutoka kwa protini za wanyama? Nyama konda, pamoja na kuku. Kukataa kabisa sausage zako uzipendazo na soseji ya daktari, nyama ya kuvuta sigara, chakula cha makopo na viungo vya viungo.

Milo inapaswa kuwa ndogo, mara kwa mara, lakini kidogo kidogo, ili kuhakikisha utendaji mzuri na usioingiliwa wa mwili, ambao unafanya kazi katika kipindi hiki muhimu na mzigo mara mbili.

Miezi michache tu ya mbinu ya uangalifu ya lishe itahakikisha kuzaliwa kwa mtoto mwenye afya na mama mdogo.

Mwanamke anayejiandaa kuwa mama anafikiria hatua mpya ya maisha yako hadi maelezo madogo kabisa. Lishe yenye afya wakati wa ujauzito ndio ufunguo wa ustawi wa mama na mtoto anayetarajia.

Tabia ya kula ya wanawake wajawazito ni hadithi. Chaki, saruji, na petroli, ambazo hazifai kabisa kwa lishe, huwa fixation halisi kwa wanawake katika hali hii, na hii ina sababu zake.

Kila daktari, wakati wa kuamua nini kinaweza na hawezi kuliwa wakati wa ujauzito, inategemea vipimo na hali ya jumla afya.

Orodha kuu, ambayo ni ya ulimwengu kwa mama wote wajawazito, ni kama ifuatavyo.

• Vinywaji vya pombe – ushawishi tabia mbaya juu ya maendeleo ya fetusi inajulikana na kuthibitishwa. Unaweza kunywa pombe tu wakati baadaye kwa ukali kiasi kidogo- si zaidi ya gramu mia moja na si mara nyingi zaidi ya mara moja kwa wiki. Aidha, kipimo kinatumika tu kwa divai nyekundu. Vinywaji vingine vyenye pombe ni kinyume chake kwa kiasi chochote.
• Samaki mbichi na nyama- steaks zako zinazopenda nadra zinapaswa kutengwa. Samaki wanaotumiwa kutengeneza rolls na sushi pia sio bidhaa salama lishe kwa mwanamke mjamzito. Sahani kama hizo huongeza hatari ya kuambukizwa na helminthiasis, ambayo inaweza kudhuru fetus.
• Chakula cha haraka- hamburgers, chipsi, vijiti vya kaa, nafaka za kifungua kinywa zina chakula E-virutubisho na glutamate ya monosodiamu. Ingawa viungio vingi vimeidhinishwa kutumika, athari zao kwa ukuaji wa fetasi ni mbaya, hata matatizo iwezekanavyo katika ukuaji wa mtoto.
• Shrimp, caviar na crayfish- kwa kiasi kikubwa wanaweza kudhuru maendeleo ya viungo vya mtoto, kwa kuwa vyenye zebaki, ambayo huathiri hasa malezi ya mfumo wa neva na mzunguko wa damu.
• Matikiti maji, tikiti na uyoga inaweza kusababisha ulevi, kutokana na ukosefu wa uaminifu wa wazalishaji na vitu vinavyokuza ukuaji wa matunda haya.
• Chai kali, kahawa- uwezo wa kuongezeka shinikizo la damu mama, ambayo katika siku zijazo inaweza kusababisha matatizo ya placenta.
• Idadi kubwa ya bidhaa za unga inaweza kusababisha uzito wa ghafla katika fetusi. Katika hali nyingine, hadi kilo 6, ambayo inazidisha sana mwendo wa ujauzito na mchakato wa kuzaliwa;
• Mananasi pia ni marufuku kwa sababu yana vitu vinavyoweza kuchochea mikazo ya uterasi na uondoaji wa maji kutoka kwa mwili.

Kwa kiasi kidogo, bidhaa hizo zinaweza kuingizwa katika chakula katika ujauzito wa mapema na baadaye.

Hata hivyo, ili kuhakikisha kwamba lishe hiyo ni salama, unahitaji kuuliza daktari wako kwa ushauri, kuchukua vipimo vinavyofaa na kupitia uchunguzi kamili mwili.

1. Wapenzi wa kahawa wanaweza kuchukua nafasi ya kinywaji hiki na chicory. Kiasi kidogo cha hiyo siku nzima haitamdhuru mtoto.
2. Pickles na bidhaa na maudhui yaliyoongezeka chumvi inaweza kusababisha edema, hivyo matumizi yao yanapaswa kupunguzwa kwa kiwango cha chini.
3. Madaktari wengine wanakataza kabisa matumizi ya vyakula vya kukaanga, vya spicy, mafuta na kuvuta sigara. Wengine wanapendekeza tu kupunguza ulaji wako. Kwa hali yoyote, inafaa kupunguza ulaji wako wa vyakula vya kukaanga na mafuta, kwani huweka mkazo mwingi kwenye mwili wako. viungo vya utumbo ambao katika kipindi hiki wanafanya kazi "kwa wawili".
4. Tuna na swordfish vyenye idadi kubwa metali Wanapaswa kutumiwa kwa uangalifu ili wasimdhuru mtoto.
5. Viungo na michuzi yenye msimu wa moto inaweza kusababisha, katika baadhi ya matukio husababisha toxicosis, hivyo matumizi yao yanapaswa pia kuwa mdogo.
6. Wakati wa kuchunguza utungaji wa bidhaa kwenye ufungaji, mwanamke mjamzito anapaswa kuepuka vidhibiti vya asidi, vihifadhi, rangi, emulsifiers, na viboreshaji vya ladha, kwa vile vinaathiri ini na kongosho la mama na mtoto.

Kila mwanamke, baada ya kushauriana na daktari, anaweza kurekebisha orodha hii, kwa kuwa wakati mwingine hamu ya kula sahani fulani inageuka kuwa na nguvu zaidi kuliko "mwiko" wowote.

Baadhi ya kulevya hufikia hatua ya fanaticism, wakati wanawake hawawezi kupinga chaki, risasi ya penseli, saruji ... Kila mtu ana hadithi zinazofanana. Sababu ya tabia hii iko katika ukosefu wa microelements fulani katika mwili.

Kwa mfano, tamaa ya chaki haimaanishi hata kidogo ukosefu wa kalsiamu, kama inavyoaminika. Uchunguzi na vipimo vya damu vinaonyesha kuwa hamu ya kula chaki inahusishwa na ukosefu wa chuma.

Wakati fulani, ubongo wa mwanamke huzuia ishara kwamba wanawake wajawazito hawapaswi kula vitu kama hivyo. Kisha inatambua kwa usahihi ishara za mwili kuhusu ukosefu wa kipengele fulani. Katika hali nyingine, ubongo huhusisha kipengele sio na bidhaa ambayo iko, lakini na nyingine isiyohusiana kabisa nayo.

Ukiona hamu isiyozuilika ya kujaribu kitu ambacho hakikusudiwa kwa chakula, lazima uwasilishe uchambuzi kamili damu.

Lishe sahihi kwa mwanamke mjamzito

Kwa kamili na kula afya Ni muhimu kuzingatia sio tu mchanganyiko wa chakula, lakini pia jinsi wanavyoandaliwa. Kwanza kabisa, ni muhimu kuelezea kanuni za jumla. Mama mjamzito atazitumia kuandaa orodha ya vyakula vinavyoweza na vinavyopaswa kuliwa wakati wa ujauzito.

Bidhaa asili ya mmea inapaswa kutengeneza 60% ya lishe. Katika hatua za baadaye za ujauzito, sheria hii inakuwa ironclad, kwani mboga za kijani na matunda, pamoja na mimea, zina prostaglandini. Dutu hizi huboresha elasticity ya tishu, ambayo itasaidia kuepuka nyufa wakati wa kujifungua.

Orodha ya kile wanawake wajawazito hawapaswi kula ni pamoja na nyama na samaki. Hata hivyo, lini maandalizi sahihi na matumizi yake ni muhimu kwa ukuaji kamili wa mtoto. Kila siku unahitaji kula gramu 70-90 za protini za wanyama, kwani hii ndiyo "nyenzo kuu ya ujenzi" ya mwili wa mwanadamu.

Ikiwa mboga na matunda fulani huliwa mbichi kwa kitamaduni, ni bora kuliwa hivyo. Jambo ni kwamba karoti mbichi au kabichi itakuwa na manufaa zaidi kwa mwanamke mjamzito kuliko vinaigrette.

Matibabu ya joto huchukua athari yake kwa hali yoyote. Mbali na hilo faida zaidi italeta sahani iliyoandaliwa upya kuliko ile iliyoandaliwa saa chache zilizopita.

Tabia ya kula haraka inakuwa ya kawaida zaidi leo. Mwanamke mjamzito haipaswi kula kwa ovyo au haraka. Kupotoshwa na kula na TV, mazungumzo na shughuli nyingine, mwanamke hutumia zaidi ya lazima, kwani ishara kutoka kwa mfumo wa utumbo kuhusu kueneza haitambuliki mara moja.

Kwa kuongeza, kutafuna kwa haraka huzuia kunyonya kamili, na katika baadhi ya matukio husababisha kichefuchefu na kula chakula. Chakula kinapaswa kutafunwa kwa uangalifu ili kuepukwa matokeo yasiyofurahisha na kudumisha uzito wa asili wakati wa kubeba mtoto.

Nini unaweza na unapaswa kula:

• Mboga, matunda na matunda yote yanaruhusiwa. Kanuni kuu ni kuosha vizuri kabla ya matumizi.
• Porridges - oatmeal, buckwheat, uji wa mtama ni chanzo asili vitamini, chuma, nyuzinyuzi na wanga zinazohitajika na mama. Uji wa tamu unaweza kuongezewa na matunda yaliyokaushwa, na uji wa chumvi unaweza kuongezwa na mboga zilizokatwa.
• Nyama, bidhaa za maziwa na samaki ni vyanzo vya protini. Matumizi yao ni muhimu sana, kwani yanaupa mwili kalsiamu, vitamini B, D, chuma, na fosforasi. Vitamini ni wajibu wa maendeleo ya mfumo wa neva wa mtoto, chuma huendeleza maendeleo ya afya mfumo wa hematopoietic, kalsiamu na fosforasi ni ufunguo wa mfumo wa musculoskeletal wenye afya. Hizi microelements pia hutumiwa kikamilifu na mwili wa mama, hivyo uwepo wao ni lazima.

Jinsi ya kupika chakula kwa mwanamke mjamzito

Kwanza katika orodha ya vyakula vyenye manufaa kwa mwanamke mjamzito ni vyakula vinavyopikwa kwa mvuke au kuoka katika tanuri. Kwa hivyo, unaweza kupika samaki, nyama na mboga. Sahani zilizotengenezwa kwa nyama nyeupe na mboga ni kitamu sana.

Njia hii ya maandalizi sio tu kuhifadhi iwezekanavyo vitu muhimu, lakini pia itachangia uendeshaji sahihi njia ya utumbo mama, kusaidia kudumisha takwimu.

Njia mbadala za kuanika ni kuoka na kuchemsha. Katika kesi ya kwanza, bidhaa ni kusindika kwa muda mrefu kabisa kwa kiasi kidogo cha maji chini ya kifuniko, kwa pili, ni kuwekwa katika maji ya moto na kupikwa juu ya moto mdogo. Kwa kuandaa nyama kwa njia hii, huwezi kupata sahani ya nyama tu, bali pia mchuzi wenye afya.

Vyakula vya kukaanga na sahani zinapaswa kutumiwa kwa tahadhari kali. Kufanya sahani ya kukaanga ambayo unaweza kula wakati wa ujauzito haimaanishi kabisa kaanga katika mafuta juu ya moto mwingi.

Kama tunazungumzia kuhusu nyama, ni bora kuikata vipande vidogo na kaanga juu ya moto mdogo bila kuongeza mafuta au mafuta. Mafuta kidogo yanayotumiwa na vyakula vya kukaanga, ni bora kwa mfumo wa utumbo wa mama na mishipa ya damu.

Njia bora ya kaanga ni kupika juu ya makaa ya mawe, kama inavyofanywa kwa asili. Hapa nyama na mboga ni kukaanga katika juisi yao wenyewe, kuhifadhi mali zao za manufaa.

Mapendekezo ya jumla ya lishe yanasikika sawa kwa kila mtu, lakini orodha ya kina Orodha ya vyakula vinavyoweza na visivyoweza kuliwa wakati wa ujauzito hukusanywa peke na daktari kulingana na uchunguzi wa mwili wa mama, mwendo wa ujauzito na matokeo ya mtihani.

Kila mwanamke anajiamua mwenyewe kile ambacho ni vigumu kuacha kutokana na tabia, na nini kinaweza kusema kwaheri kwa urahisi wakati wa ujauzito.

Ni muhimu kukumbuka hilo chakula cha afya Imeundwa sio tu kusaidia mtoto kukua kwa usahihi, lakini pia kusaidia afya ya mama, kwa sababu mwili wake unafanya kazi kubwa sana - kuandaa maisha mapya kwa kuzaliwa.

Video muhimu kuhusu lishe wakati wa ujauzito

Majibu

Mwanamke ambaye anaamua kuwa mama lazima ajue kwamba mchakato wa kulisha mtoto huanza tangu wakati wa mimba. Ndiyo sababu anahitaji kula vyakula vyenye afya pekee wakati wa ujauzito, hii itasaidia mtoto kukua vizuri na kuweka mama mjamzito katika hali nzuri.

Jambo muhimu zaidi kwa mwanamke wakati wa ujauzito ni kutoa upendeleo bidhaa za asili na usiwe wavivu kupika mwenyewe, unahitaji kujiamini kabisa katika ubora wa chakula. Lishe inapaswa kuwa na usawa na iwe na mahitaji ya kila siku ya madini na vitamini.

Maziwa na bidhaa za maziwa

Jibini ngumu na jibini la Cottage lina vitu vingi muhimu:

1. Protini , ambayo ni sehemu muhimu muundo wa damu na limfu.
2. Vitamini B , kuongeza "kupumua" kwa tishu za mwili, uvumilivu na utendaji wa mama.
3. Iron na kalsiamu , muhimu kwa ajili ya malezi ya mifupa, nywele, ngozi na misumari ya mtoto.
4. Asidi ya Folic ni muhimu sana kwa malezi sahihi ya fetusi na kuzuia hatari ya kuendeleza patholojia, kuimarisha misuli ya moyo ya mama.

Mtindi wa asili ina kalsiamu nyingi zaidi ya mifupa kuliko maziwa ya kawaida ya ng'ombe, na kila kitu unachohitaji operesheni ya kawaida bifidobacteria ya utumbo. Yogurt ni matajiri katika zinki na protini, itaondoa kiu yako na kupunguza njaa. Unaweza kuchukua nafasi ya mtindi na kefir ya hali ya juu.

Wao ni hazina virutubisho Vipengele mbalimbali vya microelements muhimu kwa ukuaji wa mtoto:

Hata hivyo, zina kalori nyingi, na haipendekezi kwa mama mjamzito kutumia karanga kupita kiasi!

Samaki na dagaa

Kila mtu anajua kwamba ni chanzo cha fosforasi. Pia hupatikana katika bidhaa za samaki moja ya wengi vitamini muhimu D, ambayo huimarisha mifupa na mfumo wa neva wa mwanamke mjamzito .

Wakati wa ujauzito, ni bora kwa wanawake kula samaki nyeupe konda, ikiwezekana samaki wa baharini wenye iodini.

Nyama, ini

Nyenzo muhimu ya ujenzi kwa seli za mwili wa mtoto ambaye hajazaliwa - protini ambayo hupatikana kwa wingi wa kutosha ndani bidhaa za nyama. Unapaswa kula nyama konda - kuku, sungura, nyama ya ng'ombe, nguruwe konda. Wakati wa kuandaa sahani za nyama, ni bora kufanya bila vitunguu.

Ini ina chuma na vitamini B . Hii ni bidhaa ya lazima sio tu kwa mtoto, bali pia kwa mama mwenyewe - huvumilia mizigo nzito wakati wa miezi ya furaha ya kuzaa mtoto wake. Wanawake wengi wajawazito wanaweza kupata kushuka kwa mkusanyiko wa hemoglobin na kuendeleza upungufu wa damu kula sahani za ini itasaidia kukabiliana na tatizo hili.

Mayai

Zina vyenye zaidi ya 10 vitamini muhimu na microelements , kwa mfano, choline ina athari kwenye uwezo wa kiakili mtoto wa baadaye. Katika kuondoa kichefuchefu kinachomtesa mama katika miezi ya kwanza " hali ya kuvutia", chromium iliyo katika bidhaa hii itasaidia. Ni muhimu kula mayai mara kwa mara - kuku na kware.

Lakini sio mbichi!

Tajiri katika vitamini, fiber, microelements na asidi za kikaboni . Unaweza kula kwa namna yoyote - mbichi, kuchemshwa, kuoka, katika saladi, ambazo ni bora zaidi mafuta ya mboga au cream ya sour, lakini si mayonnaise.

Uangalifu hasa unapaswa kulipwa kwa karoti, broccoli na avocados.

Mboga haya yana idadi kubwa zaidi ya:

Matunda na matunda

Hasa muhimu wakati wa ujauzito! Ina madini na vitamini muhimu kwa ukuaji wa mtoto. Jambo muhimu zaidi ni kukumbuka kuosha matunda vizuri kabla ya kula.

Sehemu ndogo ya kila siku ya jordgubbar, jordgubbar na raspberries huongeza ulinzi wa mwili wa mtoto. Ningependa kutambua faida za maembe, ina mengi ya vitamini A, unaweza kula kwa namna yoyote - mbichi, kuchemsha, chumvi au tamu.

Kunde

Lenti kutoka kwa "familia ya kunde" italeta faida kubwa zaidi kwa mwili wa mama mjamzito. Ina vitamini B-6, asidi ya folic na chuma ambayo ni muhimu wakati wa ujauzito.

Nafaka

Kwa mfano, oatmeal matajiri katika fiber, chuma na vitamini B . Ni muhimu sana kupika uji wa maziwa na nafaka hii na kuongeza flakes kwa bidhaa za kuoka za nyumbani. Oatmeal itasaidia kurekebisha digestion.

Mchicha

Katika majani ya kijani ya hii mimea yenye manufaa ina:

• Asidi ya Folic.
• Calcium.
• Vitamini A.

Si vigumu kukua mchicha kwenye bustani yako, kwenye balcony yako au kwenye dirisha lako la madirisha. Anachukua moja ya sehemu zinazostahili zaidi kwenye orodha ya TOP-12! Unaweza kufanya mengi kutoka kwa mimea hii sahani zenye afya kwa namna ya purees, supu, sahani za upande.

Uyoga

Wanaitwa "nyama ya msitu" na vyenye kwa urahisi kiasi kikubwa vitamini B, E, C, PP, asidi ya nikotini na microelements:

• Yoda.
• Zinki.
• Potasiamu.
• Fosforasi.

Uyoga ni tajiri sana katika protini - leucine, tyrosine, histidine, arginine. . Uyoga unapaswa kuliwa kwa tahadhari tu kutoka kwa wazalishaji wanaoaminika.

Mafuta

• Jambo muhimu zaidi kwa mama wajawazito ni mzeituni "dhahabu ya kioevu", ina athari ya manufaa katika mchakato wa malezi ya mfumo wa neva wa mtoto.
• Mafuta ya alizeti hujaa mwili wa mwanamke mjamzito na vitamini E, A, D, inaboresha mwonekano nywele na ngozi.
• Lakini siagi Hakuna haja ya kuitumia vibaya - ina kalori nyingi. Kwa maendeleo ya kawaida ya mtoto, gramu 50 kwa siku ni ya kutosha.

Ni muhimu kwa mwanamke mjamzito kukumbuka hilo lishe bora- hii ni ufunguo si tu kwa afya yake, lakini pia kwa maendeleo sahihi ya mtoto.

Menyu iliyochaguliwa vizuri mwanzoni mwa ujauzito itapunguza moyo, kichefuchefu, kuondokana na kutapika na kuondokana na kuvimbiwa. msingi mzuri kwa ukuaji kamili wa fetusi. Bidhaa zenye Afya wakati wa ujauzito katika trimester ya 1:

• mboga (kijani) na mafuta ya mboga;
• samaki wa baharini;
• konda nyama ya kuchemsha na ya kitoweo;
• jibini la chini la mafuta, bidhaa za maziwa yenye rutuba;
• mkate wa unga;
• Buckwheat, oatmeal;
• karanga, mbegu;
• matunda.

Kutoka kwa vyakula wakati wa ujauzito katika trimester ya 1, unapaswa kupunguza au kuwatenga kabisa viungo vya moto (siki, haradali, pilipili), cream nzito, cream ya sour, nyama, chakula cha haraka, na kahawa kutoka kwa vinywaji.

Mada tofauti ni chumvi. Yake kawaida ya kila siku kutoka gramu 12 hadi 15. Ni wazi kwamba si kweli kuamua kiasi cha chumvi katika vyakula vinavyotumiwa kila siku. Katika kesi hii, ili sio kusababisha uvimbe wakati wa ujauzito, sahani bora chumvi kidogo tu badala ya chumvi nyingi.

Vinywaji vya pombe (yote bila ubaguzi na kwa kipimo chochote) hazizingatiwi hata wakati wa ujauzito au wakati wa kunyonyesha.

Chakula cha afya wakati wa ujauzito katika trimester ya 2

Lishe katika trimester ya pili inapaswa kulenga kueneza mwili na kalsiamu na kupunguza vizio vinavyowezekana (kama vile matunda ya machungwa au matunda anuwai ya kigeni). Inashauriwa kupunguza bidhaa zinazochangia uzito kupita kiasi(tamu, unga), viwango vya cholesterol vilivyoongezeka (viini, soseji, mafuta ya nguruwe, bidhaa za kuoka na keki, siagi na cream ya mafuta ya sour, roe ya samaki, ini ya nyama ya ng'ombe, ubongo, figo, mayonnaise, chips).

Kalsiamu huingia ndani ya mwili hasa na maziwa na bidhaa za maziwa, hivyo vyakula vya chini vya mafuta vinapaswa kuingizwa kati ya vyakula vyenye afya wakati wa ujauzito katika trimester ya pili.

• jibini la jumba;
• kefir;
• mtindi;
• maziwa yaliyokaushwa;
• maziwa yaliyokaushwa;
• jibini.

Vyakula hivi vya afya wakati wa ujauzito, katika mchanganyiko tofauti, vinapaswa kutumiwa kila siku. Pamoja na hili, katika trimester ya pili ni muhimu kuchukua virutubisho vya kalsiamu ili madini ya mifupa na meno ya mama yasitumike kuunda kiumbe kipya.

Wakati mwingine wanawake ambao hawana madini haya hula chaki. Hii haipendekezi, kwani pia ina vitu vingine vyenye madhara kwa mwili.

Baadhi ya menyu kwa wanawake wajawazito hupendekeza kila wiki siku za kufunga- apple au kefir. Mapendekezo hayo ni ya utata, kwa kuwa tayari ni vigumu kwa wanawake wajawazito kuacha vyakula vya kitamu, lakini visivyo na afya na sahani. Lakini ikiwa si vigumu kwa mwanamke kuambatana na chakula hicho, basi haitaleta madhara.

Katika trimester ya pili, kama katika kwanza, pia haipaswi kuchukuliwa na chumvi na kunywa kioevu kidogo. Tumia chumvi ya iodized.

Jumla ya maji na vinywaji vingine katika trimester ya pili ni 1.2 - 1.5 lita.

Chakula cha afya wakati wa ujauzito katika trimester ya 3

Lishe katika trimester ya mwisho ya ujauzito pia ina upekee wake. Ili kuzuia toxicosis marehemu na kuonekana kwa edema, ni muhimu hata zaidi kupunguza kikomo matumizi ya chumvi ya meza (hadi gramu tano katika miezi ya hivi karibuni) na kioevu (hadi lita). Ikiwa uvimbe unaonekana, hakika unapaswa kumwambia daktari wako kuhusu hilo.

Vyakula muhimu wakati wa ujauzito katika trimester ya 3:

• samaki, nyama (kuchemsha au kuoka);
• maziwa na bidhaa za maziwa yenye mafuta kidogo;
• supu za mboga;
• kutoka kwa mafuta - siagi tu;
• mboga safi, iliyokatwa;
• matunda, juisi safi.

Inashauriwa kuwatenga pate, nyama iliyo na damu, mayai mabichi, jibini zisizo na pasteurized, ice cream ya nyumbani, creams ili kuzuia sumu ya chakula.

Washa mwezi uliopita Unapaswa kuacha vyakula vya mafuta, unga na pipi ili kuepuka matatizo wakati wa kujifungua.

Wakati wa ujauzito, mwanamke anapaswa kupata kiwango cha juu cha kilo 10 - 12, na katika nusu ya pili - karibu 10, kutokana na ongezeko la fetusi, na sio mkusanyiko wa hifadhi ya mafuta. Chakula cha afya wakati wa ujauzito kitakusaidia usizidi uzito unaoruhusiwa.

Vyakula vyenye afya zaidi wakati wa ujauzito

Wakati wa kutarajia mtoto, ni muhimu sana kufuata kanuni za jumla lishe bora.

• Chagua bidhaa safi, za hali ya juu na zisizo na mazingira.
• Katika msimu wa joto, kula matunda na mboga zaidi, wakati wa baridi - kunde, mboga mboga, karanga.
• Kula mara kwa mara, mara kadhaa kwa siku, kwa sehemu ndogo.
• Kuandaa sahani za nyumbani - kuchemsha, kuoka, kuoka.
• Kula matunda na mboga mara nyingi iwezekanavyo na bila kupika.
• Badilisha mafuta ya wanyama na mafuta ya mboga, ikiwezekana mafuta ya mizeituni.
• Epuka vyakula vya kuvuta sigara, chumvi na makopo.
• Usitumie vyakula vyenye chumvi, tamu, unga, mafuta kupita kiasi.
• Kula katika mazingira tulivu, kutafuna chakula vizuri.
• Kunywa vya kutosha maji safi, lakini sio kioevu kupita kiasi hata kidogo.

Lishe kwa wanawake wajawazito vipindi tofauti tofauti kidogo, lakini kanuni hazibadiliki.

wengi zaidi bidhaa bora wakati wa ujauzito:

• Nyama, kuku, na samaki wa baharini wana protini nyingi, chuma, kalsiamu, na vitamini nyingi. Nyama yenye afya ni konda, na samaki ni mafuta. Inapendekezwa mara mbili kwa siku, asubuhi.
• Kundi la maziwa: vyenye protini, kalsiamu, na microelements nyingine. Nusu lita ya maziwa au bidhaa za maziwa yenye rutuba, jibini la jumba au jibini ngumu hukidhi mahitaji ya kila siku mwili wa mama na fetusi.
• Mayai yana protini, zinki, selenium na vitamini B.
• Nafaka, haswa oatmeal, bidhaa za mkate, sahani za viazi muhimu katika kila mlo. Nafaka nzima, unga wa unga, na muesli ya oat inahitajika hasa katika chakula.
• Mboga na mboga (nyanya, broccoli, matango, lettuki, malenge, karoti, pilipili tamu) hujaa mwili na vitamini, nyuzi, pectini na madini. Kwa mtu mwenye afya zinaweza kutumika bila vikwazo vyovyote. Kundi la maziwa na mboga mboga ni vyakula bora zaidi wakati wa ujauzito, haswa mchana.
• Karanga na mbegu kwa kipimo cha wastani huboresha mwili mafuta yenye afya, protini, madini.
• Berries na matunda (apples, makomamanga, pears, raspberries, peach, kiwi, currants, jordgubbar, ndizi) - chanzo cha kila aina ya vitamini na madini, pectini na fiber - kukamilisha orodha ya vyakula muhimu wakati wa ujauzito.

Lishe ya mama ina jukumu muhimu katika ukuaji na ukuaji kamili wa fetusi. Mama mwenye jukumu anapaswa kukumbuka hili na kula vyakula vyenye afya tu wakati wa ujauzito. Thawabu kubwa zaidi ni kuzaliwa kwa mtu mwenye afya njema, mwenye akili. mtoto mzuri uwezo wa maendeleo zaidi ya mafanikio. Kwa hili, wanawake wako tayari kufanya mengi zaidi kuliko kula tu haki.