Chakula cha protini ili kupata uzito. Lishe ya kupata misa ya misuli - menyu ya kuchagua kutoka kwa wasichana na wanaume

Je, marafiki zako wanakuonea wivu kwamba unaweza kula kila kitu na usinenepe? Basi labda unajua kuwa wembamba wenye uchungu unaonekana kuwa hauvutii kama pauni za ziada. Wasichana ambao wanaota kupata angalau uzito mdogo wanapaswa kuunda orodha yao ya kupata uzito.

Kwa nini ni kupoteza uzito?

Ikiwa uzito wako unapungua kwa kasi, hii inaweza kuwa sababu magonjwa yaliyofichwa. Kwa hivyo, hakika unapaswa kwenda kwa mashauriano na mtaalamu na kupimwa. vipimo muhimu kuamua utambuzi sahihi. Hata ikiwa ni sawa kabisa, kuwa na uzito mdogo kunaweza kusiwe na athari bora kwa afya yako.

Ili kupata uzito kwa mvulana au msichana, unahitaji kubadilisha mlo wako na kutoa upendeleo kwa vyakula vya juu vya kalori.

Watu wengi hufanya kosa moja la kawaida - wanaanza kula zaidi, na kufanya sehemu kuwa kubwa sana. Hii sio tu kukusaidia kupata bora, lakini pia itasababisha matatizo na njia ya utumbo.

Ikiwa msichana ni mdogo na hajawahi kupima zaidi ya kilo 50, uwezekano mkubwa ana tu kimetaboliki ya haraka. Ili kuthibitisha hili, unaweza kufanya mtihani wa uchambuzi.

Wataalamu hupima kiasi cha kaboni dioksidi na oksijeni katika hewa ambayo mtu hupumua. Uwiano wao hufanya iwezekanavyo kukadiria michakato ya metabolic katika mwili.

Ili kuelewa ikiwa unahitaji kupata kilo zinazokosekana, unahitaji kuhesabu index ya misa ya mwili wako. Ikiwa haitoshi, basi mbavu, mgongo na mifupa mengine huonekana wazi. Ili kuthibitisha "utambuzi" ambao umejiwekea, unahitaji kushauriana na mkufunzi katika kituo cha fitness au lishe.

Hii inawezaje kuwa?

Ni muhimu kuongeza maudhui ya kalori ya chakula hatua kwa hatua, na kuongeza kalori 250-300 kila siku. Unahitaji kula mara 4-5 kwa siku, bila kuruka milo. Hebu iwe bora kuwa sehemu ni ndogo, lakini juu sana katika kalori.

Watu wanaweza kupata uzito ikiwa wanafuata sheria: nusu saa kabla ya chakula unahitaji kunywa glasi ya mboga au juisi ya matunda, lakini usinywe wakati wa chakula.

Inastahili kuzingatia bidhaa zifuatazo:

uji na maziwa;
kunde;
pasta;
mkate mweupe;
sukari na asali;
matunda na juisi.

Wakati wa kuunda menyu ya lishe sahihi ili kupata uzito unaoonekana, unapaswa kukumbuka kuwa msingi unapaswa kuwa protini na wanga.

Unaweza kuongeza maudhui ya kalori ya sahani zako za kawaida, kwa mfano, kunyunyiza jibini la macaroni au saladi za mboga za msimu na cream tajiri ya sour. Bidhaa hizi lazima zijumuishwe kwenye menyu ya piga kasi uzito wa msichana au mvulana.

Unapaswa kula mlo wako wa mwisho saa moja na nusu kabla ya kulala. Ni bora kuchagua sahani ya kioevu au puree ili kupunguza mzigo kwenye njia ya utumbo: laini, misa ya curd, supu ya puree.

Ni rahisi kupata uzito kutokana na kula chakula cha haraka, lakini ni njia hatari sana ambayo inaweza kusababisha matatizo makubwa ya afya. Ni bora kujumuisha samaki wa mafuta, karanga, siagi asilia, bidhaa za maziwa, kuku na ngozi, na nyama kwenye menyu yako ya kila siku.

Menyu ya alkali usambazaji wa umeme tofauti kwa kupata uzito ina maana kwamba hupaswi kuchanganya bidhaa fulani, lakini unaweza kula mkate wowote bila kujizuia kwa wingi. Kwa sahani ya upande, jitayarisha pasta, viazi zilizooka au kukaanga, na nafaka. Unaruhusiwa kula pipi yoyote: chokoleti, biskuti, halva, keki. Wao ni kikamilifu kufyonzwa na bidhaa za maziwa yenye rutuba na maziwa.

Ili lishe kutoa matokeo, unahitaji kuzingatia kwa uangalifu menyu ya kupata uzito.

Msichana au mvulana, bila kujali jinsia, anahitaji kuhakikisha kwamba anatumia protini na wanga katika mlo mmoja. Kwa mfano, kwa kiamsha kinywa unaweza kula mayai yaliyoangaziwa na jibini na mkate wa siagi, au uji na siagi na glasi ya maziwa yote.

Kwa chakula cha mchana, kula kipande kizuri cha nyama ya nguruwe iliyochomwa, tambi au wali. Kwa chakula cha jioni, jitendee kwa lax na pasta. Ili kudumisha lishe yako, kumbuka kula mboga mboga na matunda kila siku. Saladi za msimu kwa ukarimu na cream ya sour au mafuta. Karanga na matunda yaliyokaushwa ni kamili kama vitafunio.

Huwezi kuongeza kasi ulaji wako wa kalori. Ikiwa jana ulikula mboga mboga na mtindi, na leo unakula tu chops, steaks na chokoleti, basi vyakula hivi havitakumbwa. Inashauriwa kushauriana na gastroenterologist atakuagiza enzymes maalum ili kusaidia kongosho.

Ni muhimu sana kunywa maji mengi, kwa sababu taratibu zote katika mwili hutokea kwa ushiriki wake. Hakikisha unapata 40 ml kwa kilo 1 ya uzito wa mwili.

Lishe ya michezo

Vijiti vya protini vina kalori nyingi na humeng'enywa kikamilifu. Aidha, wao ni matajiri katika vitamini na microelements. Ni bora kunywa kabla na baada ya mafunzo ili mwili usipoteze rasilimali zake. Badala ya vitafunio vya jioni, unaweza kunywa cocktail hii.

Sio lazima kununua vinywaji vilivyotengenezwa tayari; mafuta ya Cottage cheese, maziwa na ndizi.

Kijana anawezaje kuwa bora zaidi?

Mara nyingi, tatizo la kupata uzito huwa na wasiwasi kijana baada ya kubalehe. Ukosefu wa uzito husababisha maendeleo ya magumu ambayo husababisha kujistahi chini na kutokuwa na uhakika. Kwanza kabisa, kijana anahitaji kukumbuka kuwa nyembamba sana inaweza kuonyesha ugonjwa, kwa hiyo unapaswa kushauriana na daktari.

Kwa kawaida, vijana hutumia kalori nyingi zaidi kuliko wao hutumia. Ili kupata bora, wanahitaji kuongeza thamani ya nishati ya mlo wao. Inapaswa kukumbuka kuwa itakuwa vigumu zaidi kwa wavulana kupata uzito - hii ni kutokana na sifa zao za homoni.

Wakati wa kuunda menyu ya kupata uzito, kijana anapaswa kujua kwamba anahitaji kula mara 6 kwa siku, kwa sehemu. Mlo kamili wa usawa utasaidia mwili kuendeleza vizuri. Protini na wanga zinapaswa kutawala, lakini mboga hazipaswi kuachwa.

Michezo ya kawaida ni muhimu sana: rollerblading, kuogelea, kukimbia, gymnastics. Wakati wa ujana, vifaa vya mafunzo ya nguvu haipendekezi. Kijana anaweza kudhibiti mzunguko wa mazoezi peke yake, lakini ni muhimu kujua kanuni kuu: kalori nyingi zinapaswa kuingia mwili kuliko zinazotumiwa.

Sampuli ya menyu

Wakati wa kuunda menyu ya kupata uzito na kufikiria kupitia lishe kwa wanawake na wanaume ambao wanataka kupata uzito, unahitaji kukumbuka kuwa chakula haipaswi kuwa na kalori nyingi tu, bali pia kuchanganya kila kitu. vitu muhimu, vipengele. Uwiano unapaswa kuwa takriban hii: protini - 25%, wanga - 45%, mafuta - 30%.

Sampuli ya menyu kwa siku 5:

siku 1. Kwa kifungua kinywa unaweza kula omelette ya yai tatu, sandwich na tango, ham au bacon, na walnut. Kunywa chai au compote. Kwa chakula cha mchana, kula supu ya noodle, kuku iliyooka, vipande viwili vya mkate, chai. Baada ya saa unaweza kula peari. Snack - matunda yaliyokaushwa na glasi nusu ya mtindi. Jitayarishe kwa chakula cha jioni viazi zilizosokotwa na cutlet, sandwich ya jibini na juisi ya mboga;
Siku ya 2. Kiamsha kinywa - uji wa mtama na maziwa, mtindi, hazelnuts kadhaa. Kwa chakula cha mchana, kula supu ya kuku, ravioli, mboga fulani, kunywa chai au jelly. Vitafunio - mtindi, matunda, glasi ya juisi ya matunda. Kwa chakula cha jioni, jitayarisha omelet na nyanya, jibini, ham, vitafunio kwenye kuki na kunywa maziwa na asali;
Siku ya 3. Kwa kifungua kinywa, kula yai ya kuchemsha (vipande 3), saladi ya mboga, zabibu na chai ya kunywa. Chakula cha mchana - supu ya tambi, nyama ya ng'ombe, maharage, chai. Baada ya nusu saa unaweza kula machungwa. Snack juu ya kioo cha kefir na wachache wa zabibu. Kwa chakula cha jioni, fanya sandwich na nyanya, kuku, jibini, tango, na ketchup. Snack juu ya chokoleti na kunywa glasi ya juisi ya matunda;
Siku ya 4 Jitayarishe kwa kifungua kinywa uji wa shayiri ya lulu, hapo awali ililowekwa usiku mmoja katika maziwa. Unaweza kuongeza asali, karanga, apple ndani yake. Kunywa chai na sandwich. Kwa chakula cha mchana, jitayarisha supu ya kabichi kwenye mchuzi wa nyama, pasta na mipira ya nyama na jibini, na saladi. Inafaa kama vitafunio yai ya kuchemsha, sandwich, wachache wa karanga za pine, glasi ya juisi ya matunda. Chakula cha jioni - samaki wa baharini na viazi zilizochujwa, saladi ya Kigiriki, chai na maziwa;
Siku ya 5 Kwa kifungua kinywa, kula ravioli, saladi ya mboga, plums, compote. Kwa chakula cha mchana, jitayarisha supu ya pea na mbavu, chemsha nyama ya nguruwe, na ufanye saladi ya nyanya. Kunywa jelly. Kuwa na vitafunio na cheesecake na jibini la jumba, ndizi, biskuti na kunywa mtindi. Kwa chakula cha jioni unaweza kula fillet ya tuna na cauliflower, sandwich na siagi, na kunywa juisi ya nyanya.

Na kumbuka kwamba bila kujali idadi kwenye kiwango, unapaswa kutibu mwili wako kwa upendo na heshima.

Mada hii haikuvutia kabisa na ulikuja kwenye tovuti ya mradi tu kupoteza uzito? Kwa hivyo kupata uzito ni nje ya swali? Ukweli wa kweli unaonyesha kuwa idadi kubwa ya watu wana uzito mdogo, wenye anorexia na wanajaribu kupata misa ya misuli. Watu wengi wanaamini kuwa kupata uzito ni rahisi kuliko kupoteza. Lakini hii haifanyiki katika hali zote

Kila siku tunahatarisha mwonekano wetu, sura yetu, afya zetu na maisha yetu. Katika kutafuta bora ya uzuri, hatuoni jinsi tunavyodhuru mwili wetu na psyche yetu wenyewe. kwa muda mrefu imekuwa ugonjwa wa "mtindo". Mtandao wake haujumuishi tu wale ambao walijishughulisha na lishe kali na ya mara kwa mara, lakini pia wale wasichana ambao hawakuwa na uzito kupita kiasi kabla ya ugonjwa huo.

Athari za lishe zinaweza kutoa matokeo chanya tu ikiwa wamechaguliwa kwa usahihi kwa kuzingatia fiziolojia na magonjwa yako viungo vya ndani au kama ilivyoagizwa na daktari katika matibabu na kwa madhumuni ya kuzuia. Na hapa haijalishi tena kwa madhumuni gani uligeuka kwao: kuchoma kilo au kupata uzito, kusafisha mwili au wakati wa Lent, kuboresha hali na kuonekana kwa ngozi au nywele.

Hitilafu kubwa zaidi ya wale wanaotaka kupata uzito ni nia ya kula kila kitu mfululizo na kwa kiasi kikubwa, kuacha kufanya shughuli za kimwili na kwa makusudi kuongoza maisha ya kimya. Bila shaka, utakabiliana na tamaa ya msingi. Ikiwa huna magonjwa yoyote kutokana na ambayo hutaweza kupata uzito, basi uzito utakuja haraka, kwa kiwango kikubwa na bila nia yoyote ya kurudi nyuma. Hii ndio itaharibu afya yako. Mchakato wa kupata uzito unapaswa kuwa polepole kama kupoteza. Je, lishe kali ambayo inaahidi kupoteza kiasi cha ajabu cha kilo katika siku chache imewahi kusababisha mambo mazuri na kuendelea bila madhara kwa afya? Vigumu.

Kabla ya kuanza kupata uzito kwa makusudi, unapaswa kushauriana na daktari wako na kujua sababu kuu za ukonde wako. Sababu za uzito mdogo zinaweza kuwa tofauti: kazi ngumu ya kimwili, dhiki ya mara kwa mara, ukosefu wa muda wa kupumzika, matatizo ya homoni, mzio, urithi (genetics), magonjwa ya viungo vya ndani, kimetaboliki ya haraka, hamu mbaya, mlo wa kudhoofisha, nk Ikiwa tunachambua index ya molekuli ya mwili (BMI), basi uzito wa kutosha wa mwili unajulikana katika BMI ya 16-18, na mara tu matokeo yanapungua chini ya 16, hii ni upungufu wa kutamka kwa uzito wa mwili. Kwa bahati mbaya, wanawake ambao wana uzito mdogo wanaweza kupata matatizo ya kushika mimba, ujauzito, na kuzaa. Hasa, watu nyembamba sana wana kinga dhaifu na wanahusika zaidi na magonjwa ya virusi.

Ni hatua gani unapaswa kuchukua ili kupata uzito?

Hatua ya kwanza: kuboresha hamu yako

Hapa kuna vidokezo muhimu:

Nzuri kabisa usingizi wa sauti itawawezesha kupumzika na kupata nguvu, kupunguza matatizo ambayo husababisha kupoteza uzito na kuongeza hamu yako.

Kwa usingizi mzuri Masaa 6-8 ni ya kutosha, kulingana na shughuli zako za kila siku na uchovu. Kwa bahati mbaya, kunyimwa usingizi kamili au kunyimwa kwa sehemu ya usingizi kunajaa matokeo mabaya.

Hatua ya Nne: Zoezi

Hadi sasa, uliamini kuwa shughuli za mwili ni za wale tu ambao wanataka kusema kwaheri uzito kupita kiasi? Hapana! Nyingi zinalenga kujenga misa ya misuli na kutoa sehemu fulani za mwili athari ya mviringo.

Kuna sheria ya ukuaji wa misuli ya misuli: inakua tu wakati kiasi cha nishati kilichopokelewa kutoka kwa chakula kinazidi kiasi cha nishati inayotumiwa na mwili.

Kwa kufuata vidokezo hivi rahisi na muhimu, unaweza hatua kwa hatua kupata uzito kwa kiwango unachohitaji na kuacha kwa wakati. Kuwa na afya!

Wasichana wote wanataka kuangalia nzuri, wamepambwa vizuri, kuwa na takwimu ndogo na hirizi bora. Kwa bahati mbaya, lishe isiyo na usawa, vitafunio "washa kurekebisha haraka” na mafadhaiko ya kila siku husababisha mwili wetu kupata mabadiliko ya kawaida ya uzito. Wasichana wengine huenda kwenye mlo baadaye ili kuondokana na matokeo ya kula kwa machafuko. chakula kibaya. Walakini, lishe isiyofaa na mtindo wa maisha wa kichaa sio kila wakati husababisha kupata uzito.

Labda hauamini, lakini lishe ya kupata pauni sio maarufu sana kuliko programu za kupunguza uzito. Watu wengine wana kimetaboliki ya haraka, katiba konda, tabia ya maumbile ya wembamba usio wa asili, wakati wengine wana uchovu kutokana na lishe duni, usingizi usio na afya, kupindukia. shughuli za kimwili.

Kwa hali yoyote, kuna mengi mbinu za ufanisi kukuwezesha kurekebisha uzito wako, kupata uzito na kuongeza maumbo ya piquant kwenye kiuno chako cha kifahari, ambacho kitafanya takwimu yako kuwa ya kike na ya kuvutia.

Kwanza kabisa, unapaswa kujua kuwa lishe ya kupata uzito sio sahihi sana, njia zilizohesabiwa mahsusi na zenye usawa, ambazo haupaswi kupotoka. Ili kupata kilo chache na kuzisambaza sawasawa juu ya takwimu yako, unapaswa kuzingatia mlo sahihi na kucheza michezo. Ikiwa unapoanza tu kula vyakula vya mafuta na kalori nyingi usiku, uzito wa ziada utawekwa tu katika maeneo ya kawaida (tumbo, miguu), ambayo itasababisha uundaji usio na usawa wa takwimu yako.

tunaanzisha lishe - hakuna mgomo wa njaa, kula kupita kiasi, vitafunio vya usiku au karamu za likizo;
kila siku unapaswa kuchukua angalau vitafunio vidogo 4-5 kwa vipindi sawa, lakini masaa 3 kabla ya kulala hatukula chochote kizito;
hakikisha kunywa kioevu cha kutosha ili kudumisha kimetaboliki (lita 1.5 kwa siku ni za kutosha);
wingi wa chakula lazima iwe wanga polepole na protini kwa ajili ya malezi ya misa ya misuli;
ikiwa unataka sio tu kupata uzito, lakini kuonekana kuvutia na kuvutia, basi hakikisha kujumuisha takriban 3 mafunzo ya michezo na uzito ulioongezwa;
usisahau kwenda sauna na kuchukua bafu tofauti;
Inashauriwa kufanya massage ya kujitegemea katika maeneo ambayo huhifadhi mafuta zaidi - hii itafanya takwimu yako kuwa laini na yenye ulinganifu;
chakula kinapaswa kuwa na kalori nyingi, hasa ikiwa unacheza michezo (kwa wasichana 2000-2100, kwa wanaume 2500 au zaidi kcal kwa siku), lakini tu maudhui ya kalori ya chakula yanapaswa kuongezeka hatua kwa hatua;
Ili kuepuka cellulite na alama za kunyoosha zinazosababishwa na ukuaji wa haraka wa uzito wa mwili, unapaswa kuongeza hatua kwa hatua kiasi cha sehemu, na pia kutumia creamu maalum na maandalizi ambayo huzuia mabadiliko katika ngozi.

Faida zote za lishe maalum kwa kupata uzito:

ufanisi na usalama, ambayo inakuwezesha kupata kilo chache na kudhibiti usambazaji wao juu ya takwimu yako;
kuongeza uzito wa mwili hukuruhusu kuongeza utendaji wako wa riadha na ina athari nzuri juu ya ukuaji wa misa ya misuli;
lishe bora na yenye usawa yenye vitamini na madini itakuwa na athari chanya kwa afya kwa ujumla, kuimarisha mfumo wa kinga na ulinzi wa mwili, kuboresha. mwonekano na hali ya ngozi, sahani ya msumari, nywele;
lishe kwa kupata uzito ni rahisi kuvumilia, ni ya kujaza sana na ya kitamu, na hakuna uwezekano wa "kushindwa" wakati wa kozi;
Hakuna vikwazo kwa muda wa chakula - unaweza kukaa juu yao kwa muda mrefu kama unahitaji kufikia athari inayotaka, na baada ya muda programu inaweza kurudiwa mara nyingi kama unavyotaka;
lishe ya kupata uzito inasisitiza tabia ya kula yenye afya, inakufundisha kula kwa wakati unaofaa, kudhibiti saizi ya sehemu, kutumia kioevu cha kutosha, na kupata vifaa vyote muhimu;
lishe ya kupata uzito ni ya ulimwengu wote na inafaa kwa watu umri tofauti, jinsia na maisha, na pia huagizwa kwa wagonjwa baada ya kuumia, upasuaji au ugonjwa;
menyu iliyoundwa vizuri itakuruhusu kupata uzito kwenye vyakula vya kawaida bila kupakia tumbo lako na cholesterol, mafuta na vyakula vizito;
Athari ya lishe kama hiyo ni ya muda mrefu, ambayo ni, baada ya kuiacha, hautapoteza uzito ghafla kwa viwango vyako vya kawaida.

Ufanisi wa mlo huu haukubaliki - kupata uzito ni karibu 1-2 kwa wiki, ambayo inaruhusu kilo kusambazwa sawasawa bila kunyoosha ngozi katika maeneo maalum.

Seti ya bidhaa za kupata uzito, chaguzi za lishe na mifano ya menyu

Ili kupata uzito bila madhara kwa afya yako, unapaswa kuongeza maudhui ya wanga polepole na protini katika mlo wako. Bidhaa zifuatazo ni muhimu sana kwa kupata kilo:

matoleo ya mafuta ya bidhaa za maziwa na asidi lactic (jibini la Cottage, cream ya sour, maziwa, jibini);
nyama yoyote na samaki ya mafuta ya kati, mayai ya kuku, offal, nyama ya kusaga;
karanga na mbegu kama viungo muhimu kwa seti yenye afya uzito;
pipi asili (asali, marmalade, marshmallows, fructose, matunda yaliyokaushwa, chokoleti, vidakuzi vya nafaka nzima);
mkate wote wa nafaka na rolls bila sukari au vichungi;
pasta ya unga (daraja la pili);
mboga yoyote na mimea ya bustani;
matunda tamu na matunda;
vinywaji vya asili (maji, chai, kahawa, compote, infusions za mitishamba, jeli, juisi ya matunda, laini, shake za protini, juisi za matunda na mboga)

Ni hadithi kwamba chakula cha kupata uzito kinapaswa kujumuisha mafuta, kukaanga, kuvuta sigara, tamu, siagi na vyakula vya confectionery. Haya yote, pamoja na supu, chakula cha makopo, chakula cha haraka, chipsi, vitafunio, vyakula vya kusindika, sukari na chumvi ndani. fomu safi, mayonnaise, siagi inapaswa kupunguzwa au kuachwa kabisa. Vinywaji vinapaswa kuwa mdogo kwa pombe kali, vinywaji vya kahawa, na pia kuacha soda tamu na vinywaji vya fimbo.

Sasa hebu tufahamiane na chaguzi za lishe kwa kupata uzito.

Lishe ya kupata uzito kwa wanaume. Kupata bora ni muhimu kwa wanaume hao ambao wanataka kuanza kushiriki kikamilifu katika kuongeza nguvu au kujenga mwili, kwani ukuaji wa misuli hauwezekani bila lishe sahihi ili kuongeza uzito.

Mfano wa menyu kwa siku:
Kiamsha kinywa kina oatmeal na karanga, matunda yaliyokaushwa na mbegu, zilizopikwa kwenye maziwa. Pia ni pamoja na sandwich moja ya nafaka nzima na safu nyembamba siagi na jibini ngumu. Tunaosha kifungua kinywa na chai tamu.
Chakula cha mchana kina supu ya nyama na mboga. Kama sahani ya kando tunatayarisha viazi zilizosokotwa na mipira ya nyama, saladi ya mboga na feta mchuzi wa sour cream. Tunaosha chakula cha mchana na juisi ya machungwa.
Snack: Kutetemeka kwa protini ya ndizi na vidakuzi vichache vya oatmeal.
Chakula cha jioni kina buckwheat ya kuchemsha, sandwich ya asubuhi na chai tamu.

Lishe ya kupata uzito kwa wanawake. Lishe yenye kalori nyingi na yenye lishe, iliyochaguliwa mahsusi mwili wa kike. Lishe hiyo ina milo 4 na kunywa maji mengi. Baada ya wiki ya kwanza, ongezeko la uzito la kilo 1.5 lilizingatiwa.

Mfano menyu ya kila siku:
Tuna kifungua kinywa na omelet ya mayai 2 ya kuku, sandwich ya nafaka nzima na nyama ya nguruwe iliyopozwa, wachache wa karanga na chai tamu.
Chakula cha mchana kina supu ya noodle kwenye mchuzi wa kuku na vipande vya fillet. Pia inajumuisha dengu za kitoweo, zabuni za kuku wa kukaanga na mkate wa nafaka nzima (vipande kadhaa).
Snack - mtindi kamili wa mafuta na matunda na matunda (jibini la Cottage linawezekana).
Kwa chakula cha jioni tunatayarisha viazi zilizochujwa na cutlet ya samaki. Unapaswa pia kula sandwichi 2 za nafaka nzima na jibini na safu nyembamba ya siagi.

Lishe ya kupata uzito kwa wasichana. Ni ngumu zaidi kwa wasichana wachanga wenye umri wa miaka 18-22 kupata uzito, kwani mwili unajengwa upya, kama vile usawa wa homoni. Ikiwa hujaribu kutosha, kimetaboliki ya mwili mdogo itawaka haraka mafuta ya ziada shukrani kwa maisha makali, kucheza na michezo. Na ikiwa una bidii sana, mabadiliko ya homoni yanaweza kucheza utani wa kikatili, na msichana atapata uzito zaidi kuliko vile angependa. Aidha, tatizo hili litakuwa vigumu kusahihisha hata kwa msaada wa mlo wa kupoteza uzito. Katika mlo kwa wasichana wadogo, usawa, vyakula vya afya na kalori wastani ni muhimu.

Mfano wa lishe ya kila siku:
Kiamsha kinywa ni pamoja na saladi ya matunda na zabibu na mavazi ya mtindi, mayai 2 ya kuchemsha na chai tamu.
Tuna chakula cha mchana na supu ya mboga na maharagwe na mbaazi, kipande cha nyama ya nyama ya kuchemsha na zabibu.
Vitafunio hivyo huwa na kinywaji cha maziwa kilichochacha chenye mafuta ya wastani na wachache wa matunda yaliyokaushwa.
Kwa chakula cha jioni tunatayarisha sandwich ya nyama ya nguruwe iliyopozwa, bun ya bran, nyanya na jibini ngumu. Pia ni pamoja na chokoleti ya maziwa na juisi ya beri.

Lishe ya kupata uzito ni wanga. Chaguo hili linafaa kwa kupata uzito mtu wa kawaida na mwanariadha, bila kujali jinsia. Chakula hasa kina wanga polepole, ambayo hutoa mwili na usambazaji mkubwa wa nishati. Wakati wa mafunzo, itatumika kikamilifu katika ukuzaji wa misa ya misuli, na wakati wa kupumzika itawekwa kama pauni za ziada kwenye mwili.

Mfano wa menyu ya wanga:
Asubuhi tunakula mayai kadhaa ya kuku ya kuchemsha na sehemu ya oatmeal iliyopikwa kwenye maji.
Baada ya masaa kadhaa, unapaswa kunywa glasi ya maziwa na kula vidakuzi kadhaa vya oatmeal.
Chakula cha mchana kina buckwheat ya kuchemsha na uyoga. Tunaosha kila kitu chini na karoti safi na juisi ya apple.
Baada ya masaa kadhaa tunakula ndizi 2.
Chakula cha jioni ni pamoja na saladi ya kelp, dagaa na mboga. Pia ni pamoja na mipira 2 ya nyama ya nyama ya ng'ombe.
Kabla ya kulala, unapaswa kula sehemu ndogo ya jibini la Cottage na matunda yaliyokaushwa.

Lishe ya kupata uzito wa protini. Chaguo jingine la ulimwengu wote ambalo ni kamili kwa wanariadha kuongeza eneo la misuli, na pia kwa vijana na watoto.

Menyu:
Kiamsha kinywa kina mchele wa kahawia wa kuchemsha na glasi ya mtindi wa matunda.
Snack - mananasi safi, machungwa 1, glasi ya karanga (walnuts, hazelnuts).
Kwa chakula cha mchana tunatayarisha lenti za stewed na maharagwe na karoti. Pia ni pamoja na sehemu ya fillet ya kuku ya kuchemsha na nyanya kadhaa safi.
Snack - 1 apple kubwa, glasi ya mtindi wa matunda.
Chakula cha jioni ni pamoja na saladi ya Kigiriki na mipira ya samaki ya mvuke.

Au chaguo jingine la menyu:
Kifungua kinywa ni pamoja na maziwa uji wa buckwheat na zabibu, yai 1 ya kuchemsha, chai tamu.
Snack ina saladi ya mboga, toasts 2 za nafaka nzima.
Kwa chakula cha mchana tunatayarisha sehemu kubwa ya nyama ya nguruwe ya kuchemsha konda na mboga za mvuke (maharagwe, asparagus, maharagwe). Pia ni pamoja na 100 g ya jibini la jumba na matunda na chai.
Snack - kinywaji kulingana na kinywaji cha maziwa kilichochomwa, kiwi, karanga na ndizi.
Chakula cha jioni kina 100 g ya jibini la jumba na matunda, sehemu ya uji wa semolina ya maziwa na chai tamu.

Lishe ya wanga-protini ili kupata uzito. Kitamu sana na chaguo muhimu, ambayo inachanganya matumizi ya nyuzi za mimea, maziwa na bidhaa za maziwa yenye rutuba na nyama konda. Lishe kama hiyo ni ya usawa na yenye afya kuliko lishe ya protini au wanga ya jina moja.

Mfano menyu yenye afya:
Kifungua kinywa kina mfuko wa jibini la duka la duka, mayai 2 ya kuchemsha, sandwich yenye safu nyembamba ya siagi na chai ya kijani.
Snack - saladi ya mboga na mizeituni au flaxseed mafuta ya mboga.
Chakula cha mchana kina supu ya dengu na mchuzi wa kuku na vinaigrette. Tunaosha kila kitu na matunda mapya au juisi ya mboga.
Snack - glasi ya matunda.
Chakula cha jioni kinajumuisha jibini la jumba na bakuli la matunda na saladi ya spring.

Lishe ya maziwa kwa kuongeza uzito. Menyu hii ni kamili kwa mwili unaokua, na pia kwa wapenzi wa vinywaji vya maziwa. Baada ya chakula, sio tu uzito wako utaongezeka kwa wastani, lakini misuli yako pia itaimarisha.

Mfano menyu ya maziwa:
Kiamsha kinywa kina ndizi 1, glasi ya mtindi wa nyumbani na chai.
Kwa chakula cha mchana tunatayarisha saladi ya mboga iliyovaa na mtindi. Pia ni pamoja na yai 1 ya kuku na glasi ya bifidoc.
Snack - sehemu ya jibini la jumba na matunda au matunda. Pia tunakula oatmeal iliyopikwa kwenye maziwa na kunywa chai.
Chakula cha jioni kina glasi ya bifidoc na peari moja.

Lishe ili kuwa bora kama mboga. Ni ngumu zaidi kwa mtu ambaye hutumia mboga mboga na matunda kupata uzito. Chakula kama hicho kimsingi kina wanga polepole na maji, ina kiwango cha chini cha kalori, kwa hivyo ni ngumu kupata kilo peke yake. Mlaji mboga anawezaje kuwa bora bila kujumuisha nyama, samaki na offal kwenye menyu, tazama hapa chini.

Kiamsha kinywa kinapaswa kujumuisha sandwich iliyotengenezwa kutoka mkate wa nafaka nzima, iliyoenea na siagi ya nut au syrup ya maple. Unapaswa kuosha kila kitu na maji ya apple. Sehemu ya oatmeal na matunda yaliyokaushwa pia imejumuishwa.
Snack ina sandwich ya tofu, saladi ya parachichi na avokado. Unapaswa kuosha kila kitu chini na kutikisa protini au kupata.
Chakula cha mchana ni pamoja na glasi ya maziwa ya soya, saladi ya mboga na maharagwe ya kuchemsha, na vipande 2 vya mkate wa nafaka.
Chakula cha jioni ni pamoja na cutlets mchele na karoti, vinaigrette na glasi ya maziwa ya soya.

Nut diet ili kupata uzito. Karanga ni lipids yenye manufaa ya mimea ambayo inaboresha kuonekana na hali ya ngozi na nywele. Pia ni vyakula vya juu vya kalori, ambayo inakuwezesha kupata uzito haraka bila kunyoosha tumbo lako na sehemu kubwa. Hasa yanafaa katika suala hili walnuts, pistachios, hazelnuts na korosho.

Mfano wa menyu ya nati:
Kiamsha kinywa kina uji wowote wa kuchemsha na kuongeza ya wachache wa karanga. Pia inajumuisha sandwich ya nafaka nzima na siagi ya nut na chai.
Snack - 2/3 kikombe cha matunda yaliyokaushwa na karanga.
Kwa chakula cha mchana, tunapika mboga yoyote, kuandaa mvuke mipira ya nyama.
Snack - wachache wa karanga na mbegu.
Chakula cha jioni kina saladi ya Uigiriki, vipande 2 mkate wa rye na glasi ya kinywaji cha maziwa kilichochachushwa.

Jinsi ya kujiondoa kutoka kwa lishe ya kupata uzito

Kutoka kwa lishe kama hiyo ni rahisi sana na rahisi. Inatosha kurudi vizuri kwenye lishe yako ya kawaida na, ikiwa ni lazima, mara kwa mara kuongeza ulaji wako wa kalori ya kila siku kwa 200-300 kcal. Kwa kupunguzwa kwa kasi kwa ulaji wa kalori, itakuwa vigumu zaidi kwa mwili kukabiliana na udhaifu, kichefuchefu, kupoteza nguvu, kizunguzungu, njaa, na maumivu ya tumbo. Kwa hiyo, sehemu zinapaswa kupunguzwa kwa kiasi hatua kwa hatua, siku kwa siku.

Ikiwa unaamua kushikamana na chakula cha juu cha kalori muda mrefu, kwa hali yoyote usisahau kuhusu shughuli za michezo, vinginevyo uzito unaweza kuongezeka zaidi ya matarajio yako, na itakuwa vigumu sana kupoteza na kujenga upya kimetaboliki yako. Ukiacha kucheza michezo, unapaswa kupunguza maudhui ya kalori ya milo yako, jaza mlo wako na mboga mboga, matunda na nyama konda, lakini pasta, karanga, mkate wa ngano na maziwa ya mafuta yanapaswa kuwa mdogo.

Hasara za mlo kwa kupata kilo, contraindications

Programu kama hizo haziwezi kuwa na ubaya wowote, kwani unachagua idadi ya sehemu zilizopendekezwa mwenyewe, na unaweza takriban, badala ya madhubuti, kuambatana na menyu. Pia unasimamia muda wa chakula na ufanisi wake, pamoja na kueneza kwa chakula na vitamini na madini.

viwango vya juu vya cholesterol;
polepole kimetaboliki na matatizo ya kimetaboliki;
magonjwa makubwa ya moyo na mishipa;
uwepo wa ugonjwa wa kisukari mellitus;
ujauzito na kunyonyesha;
uzee;
mzio kwa bidhaa zilizopendekezwa;
fetma;
magonjwa njia ya utumbo, mfumo wa genitourinary, ini, figo.

Kwa mwanamke haraka na kwa ufanisi iwezekanavyo? Kwa kushangaza, swali hili linavutia sana idadi kubwa wawakilishi wa jinsia ya haki. Baada ya yote, wasichana wote huota sio tu kuwa mwembamba, bali pia maumbo ya kupendeza ambayo yanavutia sana wanaume wa kisasa.

Maoni ya mtaalam wa lishe

Wataalamu wenye uzoefu tu wanajua kuwa msichana anaweza kufanya hivyo bila kuumiza afya yake. Baada ya yote, ni wataalamu wa lishe ambao wanaweza kukuza mpango wa mtu binafsi ambao utawaruhusu wanawake kuwa wamiliki wa mwili wa kifahari. Unaweza kujifunza juu ya vyakula gani unapaswa kula ili kuzunguka umbo lako haraka na kwa urahisi kutoka kwa nyenzo katika nakala hii.

Badilisha mlo wako

Lishe yoyote ya kupata uzito haraka inapaswa kujumuisha vyakula vyenye kalori nyingi. Kwa kuongeza, ikiwa unataka kupata bora haraka iwezekanavyo, basi unapaswa kula angalau mara nne kwa siku, au hata zaidi. Ili kufanya hivyo, kati ya milo kuu, yaani kifungua kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni, unahitaji kuongeza vitafunio vichache zaidi vya moyo. Chaguo bora kwa chakula kama hicho itakuwa matunda kadhaa kavu, karanga, muesli na mtindi wa mafuta kamili, bidhaa za maziwa, na matunda matamu, nk. Lakini haifai kula sana kwa wakati mmoja, kwa sababu kwa njia hii unaweza kuumiza. afya yako mwenyewe, na sio kupata fomu za kupendeza.

Mwanamke anawezaje kupata uzito haraka? Ili kufanya hivyo, jinsia ya haki inapaswa kujumuisha viungo kama nyama, dagaa, mayai, samaki, jibini la Cottage yenye mafuta na mboga anuwai kwenye menyu. Wakati wa chakula cha mchana, inashauriwa kula sahani kubwa kwanza. Kwa kufanya hivyo, ni vyema kubadilisha nafasi ya kwanza na ya pili. Kwa njia, ni vyema kupika supu kwa wanawake wenye ngozi tu katika nyama ya mafuta au mchuzi wa samaki, na pia kutumia kila aina ya msimu na viungo ili kuchochea hamu ya kula.

Sehemu ya chakula inapaswa kuwa nini?

Ili kuelewa jinsi ya kupata uzito kwa mwanamke, unapaswa kukumbuka kuwa karibu wanawake wote wa mafuta huchagua sehemu kubwa tu kutoka kwa sahani zinazotolewa kwao. Na ikiwa hii ndio shida yao, basi kwa watu wenye ngozi chaguo hili ni muhimu tu. Baada ya yote, hii ndiyo njia pekee ya msichana anaweza kupona kwa muda mfupi.

Kwa hivyo, mwanamke ambaye ana ndoto ya maumbo ya kupendeza lazima lazima awe na kifungua kinywa cha moyo. Chakula kama hicho kinapaswa kuwa na uji na maziwa yaliyojaa mafuta, pamoja na chai tamu, sandwich na siagi na kipande cha jibini. Inawezekana kwamba mara ya kwanza utasikia usumbufu kutoka kwa kifungua kinywa kikubwa, chakula cha mchana na chakula cha jioni, kwa sababu watu nyembamba hutumiwa kula sehemu ndogo sana. Baada ya muda haya usumbufu itatoweka, na utajifunza kula kama vile unahitaji kupata takwimu nzuri na nyembamba.

Kalori zaidi

Ikiwa kwa sababu fulani huwezi kuwa na chakula cha mchana cha moyo kila baada ya masaa 3-4, basi wataalamu wa lishe wanapendekeza kutumia kalori nyingi kama hizo, lakini bidhaa zenye afya, kama maziwa yaliyojaa mafuta, yoghurts tamu, curd, jibini, nk. Ikumbukwe kwamba viungo hivi haviwezi kukujaza tu, bali pia "kutoa" mwili wako paundi kadhaa za ziada kwa muda mfupi.

Shughuli ya kimwili

Wakati wa kufikiri juu ya jinsi ya kupata uzito haraka kwa mwanamke, haipaswi kuzingatia tu lishe nyingi na za juu za kalori. Bila shaka, msichana anaweza kupata uzito kutoka kwa hili, lakini si katika maeneo ambayo anahitaji. Katika suala hili, ngono ya haki inashauriwa kutembelea mara 3 au 4 kwa wiki ukumbi wa michezo au kufanya mazoezi nyumbani.

Ikumbukwe kwamba shughuli za kimwili ni muhimu sana kwa wanawake nyembamba. Baada ya yote, wakati wa kupata uzito, mafuta yanaweza kukaa kwenye kiuno na viuno, ambayo itafanya takwimu yako kuwa isiyo na usawa na isiyofaa. Ili kufanya hivyo, wakufunzi wa mazoezi ya mwili wanashauri kikamilifu kufanya mazoezi ya mazoezi ya mwili au aerobics. Kwa kuongeza, ili kujenga misa ya misuli, inashauriwa kutafuta msaada kutoka kwa mafunzo ya nguvu (yaani, kuinua dumbbells, barbells, kutumia kila aina ya mashine za mazoezi, nk).

Mkufunzi wa mazoezi ya mwili mwenye uzoefu tu, anayeweza kukuza mpango wa mtu binafsi na kutabiri mzigo ili mazoezi yako yote yafanyike bila shida za kiafya na majeraha mengine, anaweza kukuambia jinsi ya kupata uzito kwa mwanamke kupitia shughuli za mwili.

Lishe ya michezo

Lishe ya msichana kupata uzito inaweza kujumuisha sio tu vyakula vyenye kalori nyingi na mafuta, lakini pia visa maalum vya kavu vya papo hapo na ladha tofauti, ambazo zinaweza kununuliwa kwenye duka. lishe ya michezo. Inafaa kumbuka kuwa hazikusudiwa kwa wanaume tu, bali pia kwa wanawake wanaotafuta kupata uzito na kuongeza misa ya misuli. Kama unavyojua, visa kama hivyo vina usawa na vina protini muhimu, nyuzi na vitamini. Inashauriwa kununua bidhaa hii tu baada ya kushauriana na mkufunzi wako wa michezo, kwa sababu wataalam wenye uzoefu tu wataweza kufanya chaguo sahihi.

Acha tabia zote mbaya zilizopo

Kuna sababu zinazokuzuia kupata uzito kupita kiasi. Kwanza kabisa, hizi zinapaswa kujumuisha: ni sigara na kunywa pombe ambayo huathiri vibaya kimetaboliki. Katika suala hili, wataalam wa lishe karibu kila wakati wanasisitiza kuacha kabisa sigara na pombe.

Tulia, tulia tu...

Jinsi ya kupata uzito haraka kwa mtu mwenye ngozi? Kwanza, unapaswa kujikinga na mafadhaiko, hisia hasi na uzoefu. Baada ya yote, katika hali ya msisimko mkali, mtu hupoteza kiasi cha kutosha cha kalori. Sio bahati mbaya kwamba wanasema kwamba watu wembamba ni waovu, na watu wanene ndio wema zaidi ulimwenguni. Ikiwa unapaswa kujisikia wakati wote hisia hasi(nyumbani au kazini), basi vidokezo hapo juu haviwezekani kukusaidia kupata uzito.

Pia ni muhimu kuzingatia kwamba wakati wa dhiki, na hasa wakati wa unyogovu mkali, mtu yeyote hupoteza kabisa hamu yake. Huu ni ushahidi zaidi kwamba msisimko mbaya utakusaidia kupoteza uzito, lakini usipate. Kwa hiyo, ili kupata mviringo, curves ya kike, unapaswa kuepuka yoyote hali za migogoro, pamoja na mikutano na watu hao ambao hawafurahishi sana na kukusababishia hisia hasi tu.

Hebu tujumuishe

Sasa unajua jinsi ya kupata uzito kwa mwanamke na wakati huo huo kuepuka matatizo ya afya. Ni muhimu kuzingatia kwamba wasichana wengi wenye takwimu iliyosafishwa hawajitahidi kuwa kamili. Aidha, kuteketeza kiasi kikubwa cha caloric na chakula kibaya, wanaweza kudumisha uzito wao kwa kiwango sawa. Bila shaka, hali hii ya mambo husababisha tu wivu kati ya wale wanaokataa kipande cha keki kwa hofu ya kupata kilo chache. Hata hivyo, wataalam wanasema kuwa mali hii ni ya asili tu katika viumbe hivyo ambavyo kimetaboliki imeharibika. Kwa kuongezea, katika siku zijazo itakuwa ngumu sana kwa wasichana kama hao kupata mjamzito na kuzaa mtoto mwenye afya. Ndiyo sababu, ikiwa huwezi kupata uzito kwa muda mrefu, hakika unapaswa kushauriana na daktari. Baada ya yote, leo matatizo yanayofanana hutatuliwa kwa haraka na kwa ufanisi.

Rekebisha wazo la muongo uliopita - uzito kupita kiasi. Nani asiyeiondoa? Mambo yamefikia hatua ambapo watoto wenye umri wa miaka 11 wanaanza kupoteza uzito, ambayo haikubaliki kutoka kwa mtazamo wa matibabu ... Mwili unaokua na kupoteza uzito nyumbani haukubaliki kabisa. Lakini leo hatutazungumza juu ya jinsi ya kupunguza uzito na sio jinsi ya kupata uzito kwa anorexics. Dawa tayari itahusika kikamilifu ndani yao, kwa sababu wamejileta wenyewe katika hali ambayo wafungwa wa kambi za mateso za Ujerumani walikuwa chini ya Hitler. Mazungumzo yetu yatakuwa juu ya jinsi ya kupata uzito kidogo kwa wasichana hao ambao wanajiona kuwa nyembamba sana. Hebu tuangalie orodha ya msichana kupata uzito kwa wiki, ni vyakula gani vya kuchagua, mara ngapi kula, ni chakula gani kinapaswa kuwa, ni kalori ngapi za kutumia na jinsi ya kupata uzito bila kujidhuru.

Lishe ya kupata uzito, asili

Takriban asilimia 80 ya wanawake wanaona uzito wao kuwa overweight, kuchukua hatua za kukata tamaa ili kuondokana na kilo hizo hatari. Hata hivyo, pia kuna wale ambao wanataka kupata uzito, wakiwa na uhakika kwamba wao ni nyembamba sana.

Kwa mtazamo wa kwanza, hii inaweza kugeuka kuwa kazi rahisi sana - kupata kilo za ziada. Pekee lishe sahihi kwa kupata uzito nyumbani itatoa matokeo. Kwa watu walio na kimetaboliki iliyoharakishwa, lengo hili, kwa kweli, linageuka kuwa gumu kama kwa watu wanene - mchakato wa kutengana na amana za mafuta.

Aidha, mchakato wa kupata uzito unahusishwa na hatari fulani. Kwa kula kupita kiasi, bila kufikiria, unaweza kudhoofisha afya yako bora mara moja, kupokea, badala ya au pamoja na kilo kadhaa mpya, michache ingawa sio mbaya, lakini magonjwa yasiyofurahisha. Kwa hivyo ili msichana apate kilo kadhaa zinazohitajika, anapaswa kupima kila kitu.

Ili kuepuka hili wakati wa kupata uzito, unapaswa kufuata mapendekezo fulani. Kuanza, unahitaji kujiondoa kutoka kwa kila kitu kinachohusika na kuanza kupima vigezo vyako.

Tunazungumza juu ya kile kinachoitwa index ya molekuli ya mwili (BMI). Kupata tovuti ya mada kwenye eneo kubwa la Wavuti ya Ulimwenguni sio ngumu. Unachohitaji ni urefu na uzito.

Kwa hiyo, baada ya kupokea matokeo yaliyohitajika, ni wakati wa kuchambua. Ikiwa index ya uzito wa mwili wako ni kati ya 18 na 25, hupaswi kutafuta orodha ya uzito. Uzito wako uko ndani ya safu ya kawaida, ambayo ninaharakisha kukupongeza; wewe ndiye mmiliki wa uzani bora wa mwili.

Lishe ya kupata uzito, sifa

BMI chini ya 18 inaonyesha uzito mdogo. Kwa hivyo unawezaje kuongeza uzito wako? Kuanza, unapaswa kuamua juu ya jumla ya maudhui ya kalori ya chakula cha baadaye. Ikiwa mtu hajishughulishi na kazi ya kimwili, jumla ya kilocalories zinazotumiwa inapaswa kuwa takriban 3000. Kwa upande wetu, 3500 ni bora zaidi.

Lishe yenye kalori nyingi, kama vile lishe yenye kalori ya chini, itachukua muda kuzoea. Wakati wa kuandaa sahani, unahitaji kutoa upendeleo kwa zaidi vyakula vya mafuta. Kwa mfano, badala ya kifua cha kuku, ni bora kutumia miguu ya kuku. Kweli, kiasi kinahitajika hapa pia, kwani ziada ya lipids na cholesterol inaweza kufanya kazi yao chafu. Itakuwa ngumu kuondoa cholesterol kutoka kwa kuta za mishipa ya damu ...

Daima kuwe na aina mbalimbali za pipi na biskuti kwenye meza ya jikoni. Bado inashauriwa kufanya kuoka mwenyewe, na sio kununua kinachojulikana kama "bomu la wakati" kwenye duka, vitu vya kuharibu ambavyo vitakuwa mafuta ya mitende na vihifadhi kadhaa.

Ni bora kuzuia uanzishwaji wa chakula cha haraka. Ikiwa mwili wako unatamani hamburgers, ni bora kununua buns na nyama yako mwenyewe na kuandaa vitamu salama kutoka kwao. Na bei nafuu na tastier, kuwa waaminifu. Vile vile hutumika kwa bidhaa za kumaliza nusu, kwa mfano, dumplings au pancakes.

Pia ni bora kupuuza soda ya sukari, hata ikiwa haina aspartame. Ni bora kuandaa vinywaji vya kitamu na vya juu vya kalori mwenyewe, ukitumia matunda, matunda na jam.

Bidhaa za maziwa zinakaribishwa sana: jibini la juu-kalori, cream ya sour, yoghurts, jibini kamili ya mafuta ya Cottage, na kadhalika. Hawataweza tu "kuweka pengo la kalori," lakini pia watajaa mwili na kalsiamu na protini muhimu.

Vitafunio vya haraka kama vile karanga, ice cream, crackers, na kadhalika ni nzuri sana kwa kuongeza uzito. Ni bora kupuuza chips, kwani zina rundo zima la kansa.

Sampuli ya menyu kwa wiki kwa kupata uzito, inayoonyesha maudhui ya kalori

Bila shaka, maudhui ya kalori katika sahani ni takriban. Baada ya yote, ikiwa tunazungumzia sandwich na jibini, siagi na ham, ni vigumu sana kutabiri kwa usahihi wingi wa kila sehemu, isipokuwa, bila shaka, unapima kila kitu kwa kiwango cha maduka ya dawa. Kwa hiyo, takwimu zitakuwa takriban. Lakini nakuhakikishia ndivyo ilivyo menyu ya sampuli Inafaa kwa msichana mwembamba.

Jumatatu

Kiamsha kinywa: omelette ya yai 3 (350 kcal), sandwich ya ham (150 kcal), glasi ya chai tamu (50 kcal).
Chakula cha mchana: Supu ya Tambi (250 kcal), kuku wa kukaanga(450 kcal), matunda (100 kcal), juisi (50 kcal).
Vitafunio vya mchana: mtindi (50 kcal), karanga (350 kcal).
Chakula cha jioni: viazi vya kukaanga (300 kcal) na mafuta samaki wa baharini(400 kcal).

Jumanne

Kiamsha kinywa: Semolina uji na maziwa (250 kcal), karanga (350 kcal), kahawa (50 kcal).
Chakula cha mchana: Vipandikizi vya viazi (kcal 300), supu ya kuku (350 kcal), saladi ya mboga (150 kcal).
Vitafunio vya mchana: Matunda (70 kcal), glasi ya jelly (70 kcal).
Chakula cha jioni: Omelette na mboga (400 kcal), biskuti (350 kcal), maziwa na asali (150 kcal)

Jumatano

Kiamsha kinywa: mayai matatu ya kuchemsha (350 kcal), saladi ya mboga (150 kcal), chai (50 kcal).
Chakula cha mchana: supu ya kuku (250 kcal), nyama ya nyama ya nyama ya nyama ya nguruwe (450 kcal), juisi ya matunda (50 kcal).
Vitafunio vya mchana: gramu 100 za zabibu (350 kcal), ice cream (250 kcal), glasi za juisi (50 kcal).
Chakula cha jioni: Pasta na dagaa (450 kcal), chai na cream (70 kcal).

Alhamisi

Kiamsha kinywa: Uji wa oatmeal uliowekwa kwenye mtindi na zabibu na matunda (250 kcal), kahawa (50 kcal).
Chakula cha mchana: Shchi au borscht katika mchuzi wa nyama (350 kcal), nyama za nyama na jibini na kuku (450 kcal), glasi ya chai (50 kcal).
Vitafunio vya mchana: Mayai mawili ya kuchemsha (180 kcal), sandwich na siagi na jibini (80 kcal).
Chakula cha jioni: samaki ya bahari ya kukaanga (450 kcal), saladi ya Kigiriki (250 kcal).

Ijumaa

Kiamsha kinywa: Ravioli (250 kcal), saladi ya mboga (50 kcal), kahawa (50 kcal).
Chakula cha jioni: Supu ya pea(250 kcal), nyama ya kuchemsha (350 kcal).
Vitafunio vya mchana: Vidakuzi vitamu (kcal 100), kioo cha maziwa (70 kcal).
Chakula cha jioni: Tuna fillet kwenye sandwich ya mkate mweupe (450 kcal), juisi ya matunda (50 kcal).

Jumamosi

Kiamsha kinywa: mayai yaliyokatwa na bakoni na jibini (350 kcal), chai (50 kcal).
Chakula cha mchana: supu ya jibini (250 kcal), saladi ya mboga na ham (150 kcal), kahawa na cream (80 kcal).
Vitafunio vya mchana: karanga (450 kcal), jelly (200 kcal).
Chakula cha jioni: Spaghetti na gravy (450 kcal), cutlets nyama (400 kcal).

Jumapili

Kiamsha kinywa: casserole ya jibini la Cottage na cream ya sour (200 kcal), kahawa (50 kcal).
Chakula cha jioni: Hodgepodge ya nyama(400 kcal), cutlets viazi (350 kcal), juisi (50 kcal).
Vitafunio vya mchana: Matunda ya Citrus (100 kcal), ice cream (350 kcal), juisi (50 kcal).
Chakula cha jioni: kuku iliyokatwa na viazi vya kukaanga (500 kcal), saladi ya mboga (150 kcal).

Hitimisho

Je, haya yote yanaweza kufanywa ili kupata wanandoa au kilo tatu kwa wiki? Hapana, sio wote! Inafaa pia kujiwekea utaratibu wa kila siku wazi na kutenga masaa 8-9 kwa usingizi. Ikiwezekana, lala chini au keti.

Haupaswi kujaribu kutathmini matokeo ya lishe mpya kwa kupata kiwango kila asubuhi. Ishara za kwanza za kupata uzito zinapaswa kutarajiwa hakuna mapema kuliko baada ya wiki ya maisha haya. Kwa kuongeza, ili kuzuia mwili wako kupata folda zisizovutia za mafuta, unapaswa kusahau kuhusu faida za shughuli za kimwili.