Chakula cha uji wa flaxseed. Chakula cha kitani Makala ya lishe ya kitani

Njia maarufu ya kurekebisha kategoria yako ya uzani ni kufuata lishe ya kitani. Inategemea kula flaxseed, decoction ya mbegu za kitani na mafuta ya linseed. Bidhaa hizi zote zina asidi ya mafuta ya omega-3 na omega-6. Wana mali muhimu ya kusaidia kurekebisha kimetaboliki na kuharakisha michakato ya kurejesha tishu za misuli baada ya mazoezi magumu. shughuli za kimwili na kuhakikisha usawa wa homoni kwa wanaume na wanawake.

Zilizomo mbegu ya kitani ina nyuzinyuzi, uwezo kuboresha kazi ya utumbo mwili, hakikisha tumbo limejaa vitu vya ballast, kukandamiza kuongezeka kwa hamu ya kula . Siku hizi, kuna uwezekano mwingi wa kufuata bidhaa kama hizo ambazo zina faida kwa mwili wa binadamu. Menyu ya lishe lishe chakula cha kitani Sawa usawa. Wataalam wengi katika uwanja huo wataalam wa lishe wanapendekeza kula kitani uji kwa kifungua kinywa, kunywa kijiko kimoja cha mafuta ya kitani kabla ya milo ili kufikia kupoteza uzito kwa ufanisi. Lakini pia inahitajika kuzingatia kwamba ikiwa hamu yako imeongezeka na unakula sana siku nzima na jioni, basi kitani chenye afya hakiwezekani kukusaidia katika kujiondoa. uzito kupita kiasi.

Kuna chaguzi mbili za lishe ya kitani - usawa na kufunga.

Kwanza kabisa, asubuhi Dakika 30 kabla ya kifungua kinywa muhimu kunywa glasi moja maji ya joto Na kwa kuongeza moja kijiko cha asali ya asili na moja dessert kijiko maji ya limao.

Sampuli ya menyu ya lishe bora ya kitani

Kifungua kinywa cha kwanza:

sehemu ya uji wa flaxseed.

Kichocheo cha kutengeneza uji wa kitani nyumbani.

Ni muhimu kusaga kiasi kilichopendekezwa cha flaxseed katika grinder ya kahawa. Kwa huduma moja ya kawaida ya uji, unahitaji kuchukua gramu 20 za unga wa kitani na gramu 100 za uji ulioandaliwa upya. oatmeal"Hercules", kuchemshwa katika maji. Mwishoni mwa kupikia, ili kuboresha ladha ya uji wa flaxseed, unapaswa kuongeza vipande vya apple moja kavu, kiasi kidogo cha apricots kavu au matunda.

Chakula cha mchana:

glasi moja ya kefir yenye mafuta kidogo na kijiko kimoja cha kitani kilichokandamizwa kwenye grinder ya kahawa iliyoyeyushwa ndani yake.

Kinywaji kama hicho chenye lishe kinaweza kueneza mwili na mtu anaweza asihisi uchungu wa njaa hadi wakati wa chakula cha mchana.

Chakula cha jioni:

Gramu 150 za tuna au lax iliyohifadhiwa kwenye juisi yake;
kijiko kimoja au viwili vilivyochemshwa au kung'olewa mwani;
huduma ya saladi ya mboga safi iliyotengenezwa kutoka kwa nyanya, matango, pilipili tamu, mimea ya bustani na broccoli na kuongeza ya kiasi kidogo cha mafuta.

Vitafunio vya mchana:

glasi moja ya safi yoyote juisi ya mboga kwa kuongeza kijiko kimoja cha mbegu za kitani zilizokandamizwa.

Chakula cha jioni:

250 gramu ya kuku ya nyama nyeupe ya kuchemsha au iliyopikwa kwenye tanuri, nyama ya nyama ya konda au nyama ya sungura;
mboga yoyote iliyochemshwa au kuoka.

Sampuli ya menyu ya lishe ya kitani ya kufunga

Sehemu kuu ya lishe ya kitani ya kufunga itakuwa mbegu ya kitani iliyosagwa kuwa unga. Mbegu ya kitani inahitajika punguza maji ya joto , lakini chini ya hali hakuna kutumia maji ya moto.

Kuandaa huduma moja ya uji wa flaxseed.

Unahitaji kuchukua vijiko viwili vya kiwango cha mbegu ya kitani ndani ya unga na vijiko vitano vya maji ya joto.

Wakati wa siku moja ya kufunga chakula flaxseed kuruhusiwa kula resheni tano vile uji, Na kunywa lita mbili za kioevu: bado maji ya madini, chai ya kijani isiyo na sukari, chai ya mitishamba.

Chakula hiki kinapaswa kufuatwa kwa si zaidi ya siku mbili hadi tatu. Kisha kubadili toleo la kwanza la chakula cha kitani - uwiano.

Baada ya kufuata lishe ya kufunga na yenye usawa, ni muhimu kutekeleza hatua ya kutoka kwao kwa usahihi:

Katika siku zijazo nyongeza muhimu kwa namna ya kusagwa mbegu za kitani Unaweza kutumia V mlo wowote, kwa kueneza mwili thamani vitamini na wakati huo huo kusaidia mwili wako kuharakisha kimetaboliki.

Kupunguza uzito, kuangalia mdogo, kuboresha hali ya ngozi yako, nywele na misumari - chakula cha kitani kina athari nyingi nzuri. Jua jinsi ya kutumia lin-mbegu na mafuta kwa urahisi kupoteza hadi kilo 2 kwa wiki!

Mbegu za kitani ni kati ya dawa za asili, mali ya faida ambayo imetumika kwa karne nyingi kwa matibabu na kuzuia. magonjwa mbalimbali, kuhalalisha kazi za mwili, ikiwa ni pamoja na taratibu zinazokuza kupoteza uzito. Leo, lishe ya kitani ni moja wapo ya njia maarufu za kupunguza uzito. Msingi wake unaweza kuwa mbegu za kitani zenyewe, pamoja na mafuta, unga, na matawi kutoka kwayo - katika mchanganyiko anuwai, matumizi na maandalizi. Wote huhifadhi mali ya manufaa ya malighafi ya awali na ni sawa kwa kupoteza uzito. Lakini ili kupata matokeo ya juu, ni muhimu kujua jinsi ya kutumia vizuri hii au aina hiyo ya chakula cha kitani, na kufuata madhubuti sheria zilizowekwa.

Faida za mbegu za kitani

Karibu haiwezekani kukadiria mali ya faida ya flaxseed, kwani ina tajiri sana muundo wa kemikali. Uwepo wa vipengele vingi muhimu na vya kipekee husaidia, kwa matumizi ya mara kwa mara ya bidhaa, kuboresha kwa kiasi kikubwa afya ya mwili, kupunguza uzito wa mwili, na kuboresha hali ya ngozi na nywele.

Omega-3 na Omega-6 asidi ya mafuta ya polyunsaturated huzingatiwa kama sehemu muhimu za mbegu, ambazo zinaweza kutoa kabisa. kazi ya kawaida viungo na mifumo yote. Kwa kuongeza, pia ina nyingine vitu muhimu:

amino asidi;
kupanda homoni lignans;
vitamini vya vikundi tofauti;
madini, micro- na macroelements;
fiber ya mboga.

Vile mbalimbali ya vipengele vya thamani kwa muda mfupi inaweza kuimarisha mfumo wa kinga, kuharakisha matibabu ya magonjwa mengi na hata kupunguza hatari ya kuendeleza magonjwa ya oncological.

Jukumu la mbegu za kitani katika kupoteza uzito na kudumisha uzito bora ni kubwa. Matumizi yao kama msingi wa lishe ya kitani hutoa matokeo yafuatayo:

kuhalalisha mfumo wa excretory;
uanzishaji wa utakaso wa sumu iliyokusanywa;
kuondolewa kwa maji kupita kiasi;
uboreshaji wa hali na kazi ya ini;
kuondoa matatizo ya utumbo, uanzishaji wa motility ya matumbo;
wafunika na athari ya kinga juu uso wa ndani njia ya utumbo, ambayo hupunguza michakato ya uchochezi na kiasi cha sumu kufyonzwa;
misaada kutoka kwa kuvimbiwa kutokana na athari yake ya laxative kali;
kushiba haraka na kudumisha hisia ya kushiba kwa muda mrefu kwa sababu ya kujaza tumbo na mbegu ambazo huvimba sana ndani yake;
kuzuia kunyonya kwa mafuta kutoka kwa chakula kinachotumiwa;
kupunguza hatari ya kupata saratani ya matiti, kupunguza ukali wa premenstrual ugonjwa wa maumivu katika wanawake;
athari ya faida juu ya hali ya tezi ya Prostate kwa wanaume;
kuongezeka kwa acuity ya kuona;
kuzuia atherosclerosis;
kupunguza mzigo kwenye tezi ya tezi;
normalization ya shinikizo la damu.

Faida kubwa ya kupoteza uzito ni utakaso wa hali ya juu wa matumbo, kuboresha utendaji wa kazi mfumo wa utumbo, kupunguza hamu ya kula na kuzuia kula kupita kiasi. Tayari wakati wa chakula, tumbo huacha kunyoosha, kiasi chake kinakuwa kidogo, ambacho husaidia kupunguza kiasi cha chakula kinachotumiwa (athari ya muda mrefu), pamoja na kupunguzwa kwa kiasi kikubwa kwa maudhui ya kalori ya chakula cha kila siku.

Muhimu! Kuchukua mbegu za kitani husaidia kupunguza uzito hata dhidi ya msingi kisukari mellitus kwa kuamsha hatua ya insulini na kurekebisha viwango vya sukari ya damu. Katika kesi hii, sio tu kupoteza uzito huzingatiwa, lakini pia uboreshaji mkubwa katika ustawi wa mgonjwa.

Mbegu za zao hili zina kiasi kikubwa cha vitamini F, ambayo haijazalishwa katika mwili na lazima ipatiwe chakula. Inashiriki kikamilifu katika kimetaboliki ya lipid na cholesterol, ina athari ya manufaa kwa hali ya ngozi, inahakikisha elasticity yake na uimara, na inaweza hata nje. background ya homoni wakati wa kukoma hedhi, kuongeza muda wa ujana wa kike.

Kwa wale wanaocheza michezo mingi, kitani ni bidhaa ya lazima. Inarejesha kikamilifu tishu za misuli na mishipa baada ya kuongezeka kwa shughuli za kimwili. Chanzo hiki muhimu cha protini ya mmea kinaweza kukidhi hitaji la mwili la protini hata kwa kukosekana kwa vyakula vya protini vya asili ya wanyama kwenye lishe. Zaidi ya hayo, protini za lin ni kati ya thamani zaidi katika orodha ya protini za mimea. Kwa hiyo, mbegu husaidia mwili kupona haraka kutokana na majeraha au magonjwa, fidia kikamilifu kwa nishati iliyopotea, na kuongeza sauti nyingi, ambayo pia ni muhimu wakati wa kula chakula cha chini cha kalori.

Mbegu za kawaida za kahawia na nyeupe zinafaa kwa lishe. Zinatofautiana kidogo kutoka kwa kila mmoja katika muundo - lin nyeupe ina lignans zaidi, ambayo hutoa ulinzi dhidi ya tumors zinazotegemea estrojeni, na polyphenols, inayojulikana na shughuli za antioxidant zilizoongezeka. Kwa hiyo, mbegu zake zina manufaa zaidi kwa afya ya wanawake, lakini kwa suala la kupoteza uzito hufanya kwa njia sawa na za kahawia. Faida nyingine ya mbegu nyeupe ni ladha dhaifu zaidi. Lakini kununua kitani cha kawaida ni rahisi zaidi, kwani inauzwa karibu na maduka makubwa yote, wakati lin nyeupe inauzwa hasa na maduka ya chakula cha afya.

Vipengele vya lishe ya kitani

Kupoteza uzito kwa msaada wa mbegu za kitani katika fomu safi au kusindika hutumiwa sana, kwani inahusiana na afya na mbinu muhimu kupoteza uzito kutokana na utakaso wa wakati huo huo na uponyaji wa mwili, pamoja na uboreshaji mkubwa mwonekano. Msingi wa lishe yoyote ya kitani ni mbegu (nzima au iliyokandamizwa kwa majimbo anuwai) na mafuta. Bidhaa zote mbili za kipekee zina vitu vya thamani vilivyotajwa hapo juu, shukrani ambayo hutoa idadi ya faida zisizo na shaka katika mchakato wa kupoteza uzito:

taratibu lakini imara na kupunguza ufanisi uzito;
utulivu wa kimetaboliki ya lipid;
normalization ya digestion;
kuondoa vitu vyenye madhara;
kuongeza kasi ya kimetaboliki.

Matumizi ya chakula cha kitani ina vikwazo vidogo, na ikiwa mapendekezo yote yanafuatwa, haina madhara yoyote.

Mbinu hiyo inategemea kadhaa sheria muhimu, inayohitaji utekelezaji madhubuti:

Kutengwa kutoka kwa lishe ya bidhaa za kumaliza nusu, kukaanga, unga, sahani tamu, vyakula vya kuvuta sigara, pombe, michuzi ya duka.
Milo ya vipande - mara nyingi, kwa sehemu ndogo.
Kunywa vinywaji yoyote (chai, compote, juisi ya matunda, nk) dakika 20 baada ya kula.

Mbegu, unga, pumba au uji huchukuliwa kulingana na chaguo la lishe iliyochaguliwa na kulingana na kipimo na lishe iliyopendekezwa.

Orodha ya vyakula vinavyoruhusiwa kwenye lishe ni pamoja na vitu vifuatavyo:

jibini la Cottage, vinywaji vya lactic asidi, maziwa;
mboga mbichi, kitoweo na kuchemsha;
matunda na matunda, mbichi au kuoka;
matunda kavu;
nyama, samaki, broths;
nafaka (oatmeal, mchele, buckwheat), muesli;
chai ya kijani, infusions za mimea, vinywaji vya matunda, compotes.

Matokeo ya lishe ya kitani ni ya kushangaza - polepole na haina madhara kabisa, lakini kupunguza uzito mzuri ndani ya kilo 2 kwa wiki. Pamoja na hili, matumbo hutolewa kutoka kwa amana ya miaka mingi, wepesi huonekana kwenye mwili na kuonekana hubadilishwa sana. Mbinu hiyo ni rahisi sana kuhamisha, kwa kuwa katika chaguzi nyingi ina orodha ya usawa.

Contraindications

Kuchukua mbegu za kitani na derivatives yake (unga, bran) ni kinyume cha sheria mbele ya masharti yafuatayo:

magonjwa ya njia ya utumbo ya papo hapo;
cholecystitis wakati wa kuzidisha;
ugonjwa wa kisukari mellitus;
kuvimba kwa koni ya jicho (keratitis);
hepatitis, cirrhosis na wengine magonjwa makubwa ini;
mimba.

Makini! Wakati wa kutumia chakula kulingana na mafuta ya kitani, kiwango cha matumizi yake haipaswi kuzidi 30 g kwa siku. Inaweza kuchukuliwa kama mavazi ya porridges au saladi, au kando kwenye tumbo tupu, isipokuwa ikiwa imeainishwa vinginevyo na masharti ya njia.

Kwa kuongezea, lishe ya mafuta ya kitani ina contraindication yake mwenyewe, ambayo ni pamoja na:

magonjwa ya moyo na mishipa;
kongosho;
colitis ya ulcerative;
uwepo wa mawe kwenye figo au kibofu cha nduru;
ugonjwa wa bowel wenye hasira.

Lakini decoction, infusion au jelly kutoka kwa mbegu itakuwa, kinyume chake, kuwa muhimu sana kwa matatizo haya. Kwa hali yoyote, mtu lazima pia azingatie uvumilivu wa mtu binafsi bidhaa.

Aina za menyu

Chakula cha kitani kwa kupoteza uzito inaweza kuwa kulingana na matumizi bidhaa mbalimbali- mbegu za kitani, unga au bran, pamoja na mafuta kutoka kwao. Kulingana na hili, kuna kadhaa chaguzi mbalimbali menyu kulingana na bidhaa moja au nyingine ya kitani. Aidha, kila mmoja wao ana mali yote ya manufaa ya mmea na ina athari nzuri kwa mwili, kukuza kuboresha afya na kupoteza uzito.

Juu ya mbegu

Unaweza kupoteza uzito na mbegu za kitani kwa njia tofauti:

kuchukua 1 tbsp. l. kwa siku, kwanza aliwaangamiza katika grinder ya kahawa, na kisha aliongeza kwa sahani yoyote au nikanawa chini na maji mengi;
kuandaa decoctions na infusions kutoka 2 tbsp. l. nafaka nzima na kunywa siku nzima.

Ufanisi utakuwa sawa kwa hali yoyote. Kwa ulaji sahihi wa kila siku, kupoteza uzito itakuwa karibu kilo 2 kwa mwezi. Kawaida ya kila siku malighafi kavu haipaswi kuzidi 50 g.

Ili kufikia kupoteza uzito endelevu, lazima uzingatie sheria kadhaa:

Unahitaji kusaga nafaka mara moja kabla ya matumizi, na kuandaa kinywaji kila siku, vinginevyo bidhaa itapoteza mali zake za faida.
Hauwezi kuchukua mbegu kila wakati kwa njia yoyote - baada ya kila siku 10 za kuchukua unahitaji kuchukua mapumziko ya siku 10.
Katika kipindi cha matumizi, unapaswa kunywa angalau lita 1.5 za maji siku nzima ili kuepuka kuvimbiwa.
Mbegu zinapaswa kuhifadhiwa kwenye jar giza mahali pa baridi bila ufikiaji mwanga wa jua, ambayo itazuia uharibifu wa vitu muhimu (si zaidi ya miezi 6).

Kabla ya kutumia lishe ya kitani, hakika unapaswa kushauriana na daktari (mtaalamu wa lishe au mtaalamu) ili kuhakikisha kuwa hakuna ubishi.

Kuna mapishi kadhaa ya kupoteza uzito kwa kutumia mbegu. Wanachukuliwa mbichi au kwa namna ya infusion, decoction, au jelly.

Infusion

Vijiko 2 hutiwa kwenye thermos. l. nafaka nzima na kumwaga lita 0.5 za maji ya moto. Kupenyeza usiku kucha. Infusion iliyokamilishwa hutumiwa glasi nusu mara 4 kwa siku:

Dozi 3 - dakika 30 kabla ya kifungua kinywa, chakula cha mchana, chakula cha jioni;
Dozi ya mwisho ni usiku.

Kianzi

Kuleta 500 ml ya maji kwa chemsha, ongeza 2 tsp. nafaka, weka kwa chemsha kidogo kwa dakika 30.

Cool na kuchukua kwa njia sawa na infusion.

Kissel

Kuandaa matunda au berry compote na mwisho wa kupikia kuongeza mbegu kabla ya kusagwa kwa kiwango cha 2 tbsp. l. kwa 500 ml. Wakati compote inapoa, mbegu zitavimba na utapata jelly. Wakati wa mchana, unaweza kunywa glasi 4 za kinywaji hiki ili kuondoa njaa.

Mbichi

Faida ya juu kutoka kwa mbegu za kitani kwa kuboresha afya na kupoteza uzito inaweza kupatikana ikiwa uvimbe wao hutokea moja kwa moja kwenye tumbo. Kwa hiyo, ni bora kuchukua nafaka katika fomu iliyovunjika kwa kiasi kikubwa na kioevu kikubwa. Kiwango cha kila siku cha ulaji huu ni 50 g - 2 tbsp. l. asubuhi na jioni tofauti na milo.

Muhimu! Kwa toleo lolote la lishe ya kitani, haipaswi kuzidi kiwango kilichopendekezwa cha matumizi ya mbegu za kitani. Kuongezeka kwa kipimo kunaweza kusababisha sumu ya mwili, haswa kuharibika kwa ini.

Haupaswi pia kuchukua bidhaa muda mrefu. Regimen inapaswa kuwa kama hii:

baada ya wiki 2 za matumizi, unahitaji kuchukua mapumziko kwa wiki 1 (mara nyingi, mpango tofauti unafanywa - siku 10 baada ya siku 10);
Kila baada ya miezi 3 unahitaji kuupa mwili wako mapumziko kwa siku 30.

Kwa zaidi ufanisi kupoteza uzito Wakati wa lishe, unahitaji kubadili lishe yenye afya, yenye usawa na ya wastani. Ni bora ikiwa inategemea mboga, nafaka, matunda, na bidhaa za protini. Sukari iliyosafishwa, vyakula vya mafuta na bidhaa zilizooka zinapaswa kutengwa kabisa kwenye menyu.

Juu ya mafuta

Mafuta ya kitani kwa kupoteza uzito sio panacea, lakini ni mbali na placebo, kwani kuna ushahidi wa ufanisi wa matumizi yake. Hata hivyo, chakula na mafuta huhusisha si tu kuteketeza, lakini mabadiliko makubwa katika chakula na maisha kwa ujumla.

Faida kuu za bidhaa ni kutokana na maudhui ya juu ina asidi ya mafuta ya polyunsaturated Omega-3 na Omega-6, ambayo ni nyingi zaidi katika mafuta haya kuliko katika chanzo cha jadi cha vitu hivi - mafuta ya samaki. Wakati mafuta hayo yanapoingia kwenye damu, hayajawekwa, lakini, kinyume chake, huanza kuvunja mafuta mengine yanayotumiwa katika chakula, kutoa kuongezeka kwa kalori.

Athari ya pili muhimu ya mafuta kwa kupoteza uzito ni kupunguza hamu ya kula. Matumizi ya mara kwa mara ya kiongeza hiki hupunguza haja ya vitafunio na kiasi cha jumla cha chakula kinachotumiwa kwa siku.

Muhimu! Mafuta ya kitani huhifadhi mali zake za faida tu wakati wa baridi. Kwa matibabu kidogo ya joto, ufanisi wa bidhaa ni neutralized, na kwa sana joto la juu ni oxidizes, ambayo inafanya kuwa madhara.

Kwa hiyo, mafuta yanapaswa kuongezwa peke kwa sahani zilizopangwa tayari, na sio moto sana. Kwa hali yoyote unapaswa kukaanga juu yake au hata kula kitu chochote cha moto baada yake kwa nusu saa. Ni bora kutumia hii bidhaa muhimu kama mavazi ya saladi, nyongeza ya jibini la Cottage, samaki baridi na nafaka.

Katika kipindi cha kupoteza uzito kwenye lishe ya kitani, chukua 1 tsp ya mafuta. Mara 2 kwa siku:

asubuhi - dakika 20 kabla ya kifungua kinywa;
jioni - dakika 30 baada ya chakula cha jioni au kabla ya kwenda kulala usiku.

Kulingana na mpango huu, ulaji unafanywa kwa wiki 1, basi kipimo kinaongezeka hadi 2 tsp, na baada ya wiki nyingine - hadi 1 tbsp. l. Kiwango cha juu cha kila siku ni 2 tbsp. l. Haiwezi kuzidi ili usivunje michakato ya ndani katika mwili.

Kwa kawaida, kozi ya kupoteza uzito ambayo hutoa matokeo inayoonekana huchukua miezi 2-3. Kisha unahitaji kuchukua mapumziko kwa wiki 2 na, ikiwa ni lazima, unaweza kuanza tena kuchukua.

Kwa kupoteza uzito vizuri zaidi, toleo lililotengenezwa tayari la lishe ya mafuta ya kitani hutolewa na menyu ya kina ambayo lazima ifuatwe kwa uangalifu. Kozi imeundwa kwa wiki 1 na hasara ya kilo 5.

Uzito utapotea sawasawa kwa sababu ya lishe tofauti na kutokuwepo kwa vizuizi kwa shughuli za mwili - unahitaji hata kushiriki katika michezo ili kuongeza ufanisi wa mbinu. Mafuta huchukuliwa kulingana na mpango sawa na ulioonyeshwa hapo juu.
kifungua kinywa - yai ya kuchemsha, zabibu, kahawa (chai);
chakula cha mchana - 5 tbsp. l. jibini la Cottage na cream ya chini ya mafuta;
chakula cha mchana - 100 g ya fillet ya samaki au dagaa, 200 g saladi ya mboga;
vitafunio vya mchana - walnuts (pcs 3);

chakula cha jioni - glasi 2 za kefir.
kifungua kinywa - toast na safu nyembamba ya siagi, chai ya kijani au mimea;
chakula cha mchana - mizeituni 5;
chakula cha mchana - supu ya mboga, 200 g ya matunda;
vitafunio vya mchana - prunes pcs 5;

chakula cha jioni - 400 g ya jibini la chini la mafuta.
kifungua kinywa - 200 g ya oatmeal na zabibu na maziwa ya chini ya mafuta, ndizi, kahawa (chai);
chakula cha mchana - karoti iliyokunwa na 1 tbsp. l. cream ya chini ya mafuta ya sour;
chakula cha mchana - 100 g ya nyama ya ng'ombe ya kuchemsha, 200 g ya saladi ya nyanya, pilipili hoho na mimea;
vitafunio vya mchana - 150 g ya jibini la Cottage na asali (si zaidi ya 1 tsp);

chakula cha jioni - apple 1.
kifungua kinywa - omelet ya yai 2, kipande cha jibini, chai;
chakula cha mchana - 200 g kabichi konda rolls, matango;
vitafunio vya mchana - 150 g saladi ya matunda;
chakula cha jioni - 200 ml ya kefir.

Siku ya 5 - kufunga (chaguo: apple, karoti, kefir, nk).

kifungua kinywa - 200 g ya buckwheat katika maji na zabibu, kahawa;
chakula cha mchana - mboga, wiki;
chakula cha mchana - 200 ml ya borscht konda, 100 g ya matiti ya kuku;
vitafunio vya mchana - wachache wa karanga za pine, matunda 1;
chakula cha jioni - 250 g ya jibini la Cottage.

kifungua kinywa - 200 g ya pilaf ya matunda, 100 g ya saladi ya karoti na zabibu;
chakula cha mchana - nusu zabibu;
chakula cha mchana - 200 ml ya supu konda, 100 g ya uyoga wa kitoweo;
vitafunio vya mchana - 200 ml juisi safi na massa;
chakula cha jioni - 150 g ya jibini la Cottage na matunda.

Urahisi wa lishe ya kitani iliyotengenezwa tayari ni kwamba huokoa wakati na huondoa hitaji la kuja na menyu na kuhesabu kalori. Ili kufanya mchakato wa kupoteza uzito iwe rahisi iwezekanavyo, inashauriwa kuchukua mafuta katika vidonge vya gelatin.

Selenium inaboresha kwa kiasi kikubwa uhifadhi wa mafuta, huongeza maudhui ya virutubisho na ina athari yake ya manufaa kwa afya. Inachukuliwa kuwa kipengele muhimu cha ujana wa mwili, kwani ni mshiriki anayehusika katika michakato ya metabolic, huzuia kuzeeka kwa ngozi, huimarisha ini na. tishu za misuli, kuwalinda kutokana na kufichuliwa na mionzi hatari na sumu.

Juu ya uji

Uji wa kitani ni dawa bora ya utakaso na uponyaji wa mwili, pamoja na kupoteza uzito salama. Licha ya maudhui ya kalori ya juu - 312 kcal kwa 100 g, kama uji wowote wa nafaka, ina faida kubwa za afya, hasa kwa wanawake. Sahani hii inaweza kutayarishwa kutoka kwa mbegu zilizokandamizwa au nzima, au kutumika bidhaa iliyokamilishwa, kuuzwa katika maduka ya dawa na maduka ya chakula cha afya.

Kutoka kwa nafaka

Uji wa afya zaidi unachukuliwa kuwa umeandaliwa kwa kujitegemea kutoka kwa mbegu nzima. Kichocheo chake ni rahisi sana:

suuza 200 g ya nafaka;
mimina ndani maji baridi hivyo kwamba inashughulikia mbegu 2 cm juu;
kuondoka usiku mahali pa joto;
Asubuhi, piga na mchanganyiko hadi povu itaonekana.

Tumia sahani inayosababisha kwa milo kuu pamoja na bidhaa zingine. Menyu ya mfano inaweza kuwa kama ifuatavyo:

kifungua kinywa - uji, muesli na kefir;
chakula cha mchana - saladi ya karoti-machungwa, uji, juisi safi;
vitafunio vya mchana - mtindi na vipande vya matunda au matunda;
chakula cha jioni - uji, maziwa ya curdled na vipande vya apricots kavu.

Unahitaji kula chakula hiki kwa si zaidi ya siku 10. Kupunguza uzito katika kipindi hiki kawaida ni kilo 5. Unaweza kurudia kozi ya lishe kama hiyo ya kitani kwenye uji kila baada ya miezi 3. Kwa ufanisi mkubwa, inashauriwa kuongeza shughuli za kimwili.

Kutoka kwa kuzingatia

Bidhaa iliyokamilishwa "Uji wa kitani uliowekwa" mara nyingi hutumiwa kwa kupoteza uzito katika hali ambapo hakuna wakati wa kuandaa vyombo. Ni rahisi sana kutumia - tu kumwaga maji ya moto juu ya yaliyomo kwenye mfuko na unaweza kula mara moja. Inapaswa kukumbushwa katika akili kwamba faida kutoka kwa uji huo itakuwa chini sana kuliko kutoka kwa uji wa nafaka nzima.

Chini ya ushawishi wa matibabu ya joto, vitu muhimu zaidi katika mbegu vinaharibiwa - Omega-3 asidi na lignans. Kwa hivyo, kutumia toleo hili la lishe ya kitani itakusaidia kupunguza uzito kwa sababu ya uwepo wa protini ya mboga na nyuzi, lakini haitakuwa na athari ya uponyaji au ya kuzuia kuzeeka.

Ugavi wa nguvu na menyu ya sampuli inabaki sawa na wakati wa kula uji wa nafaka nzima. Ikiwa sahani inaonekana kuwa mbaya sana, unaweza kuongeza vipande vya matunda yaliyokaushwa, ikiwezekana apricots kavu au prunes. Viungio vingine, ikiwa ni pamoja na chumvi, sukari na hata asali yenye afya haipendekezwi.

Bila kujali chaguo linalotumiwa kuandaa uji, inapaswa kueleweka kuwa haina athari ya kuchoma mafuta, lakini inaamsha kimetaboliki tu. Hakutakuwa na faida kwa kupoteza uzito ikiwa utaendelea kula vyakula vyenye kalori nyingi ambavyo hupunguza kasi michakato ya metabolic. Katika kipindi cha kupoteza uzito, unapaswa kuzingatia hasa orodha ya mimea na kula nyama na samaki mara 2 kwa wiki, na pia kuongeza bidhaa za maziwa yenye rutuba kwenye lishe ya kila siku.

Juu ya unga

Unga wa nafaka wa kitani una maombi pana kama msaidizi katika mapambano dhidi ya uzito kupita kiasi. Inachukuliwa kando, imeongezwa kwa sahani mbalimbali, kutumika kama mkate na uingizwaji muhimu baadhi ya vyakula vyenye kalori nyingi.

Wakati wa lishe ya unga wa kitani, matumizi yake lazima yafanyike kwa kufuata sheria kadhaa muhimu:

Unahitaji kuchukua unga kwa utaratibu na kwa muda mrefu - hii ndiyo njia pekee ya kufikia matokeo halisi.
Unga unapaswa kuongezwa kwa kinywaji chochote cha maziwa kilichochomwa - maziwa ya sour, mtindi, whey, kefir, nk.
Unahitaji kuanza na kiasi kidogo, hatua kwa hatua kuongeza kipimo.
Dozi moja ya mchanganyiko lazima ichukuliwe usiku, ambayo itahakikisha mtiririko unaoendelea wa utakaso, kupoteza uzito na taratibu za uponyaji.

Kupunguza uzito kwenye unga hufanywa kulingana na mpango ufuatao:

glasi ya kunywa maziwa yenye rutuba na 1 tbsp. l. unga unapaswa kuchukua nafasi ya mlo mmoja (kifungua kinywa, chakula cha mchana au chakula cha jioni);
inapaswa kuchukuliwa kwa kuongeza kabla ya kulala suluhisho la maji unga, diluting 1 tsp. bidhaa katika glasi ya maji ya joto, basi iwe pombe kwa dakika 10 na kunywa;
baada ya wiki, kipimo kimoja cha unga kinapaswa kuongezeka hadi 2 tsp, kutoka wiki ya tatu - hadi 1 tbsp. l. na tumia kwa idadi kama hiyo katika siku zijazo.

Muda wa kozi ya kupoteza uzito ni miezi 3. Kisha unahitaji kuchukua mapumziko kwa mwezi 1 na unaweza kuchukua kozi nyingine. Wakati huo huo na kuchukua unga, unahitaji kubadili lishe sahihi na kuongeza shughuli za kimwili, basi matokeo yatakuwa ya haraka na yanajulikana zaidi.

Pia kuna kali zaidi mlo wa kufunga, ambayo inahusisha kula unga tu. Unahitaji kuitayarisha kama ifuatavyo:

Changanya tbsp 5 kwenye kikombe. l. vijiko vya maji ya joto (lakini sio maji ya moto) na 2 tbsp. l. unga.
Sehemu moja inayosababishwa lazima itumike mara 5 wakati wa mchana kwa vipindi sawa.
Kwa kuongeza, unapaswa kunywa angalau lita 2 za maji na chai isiyo na sukari, vinginevyo athari inayotaka haitapatikana.

Inapofunuliwa na maji ya kutosha, fiber itavimba, kujaza tumbo na kutoa hisia ya muda mrefu ya ukamilifu. Ikiwa ni ngumu sana kutumia unga uliochanganywa na maji, unaweza kutumia kinywaji chochote cha maziwa kilicho na mafuta kidogo. Chakula hiki cha kitani kinapaswa kufuatwa kwa si zaidi ya siku 3. Kisha unaweza kubadili chaguo jingine la kupoteza uzito kwa kutumia kitani.

Juu ya matawi

Bran ni bidhaa ya chini ya kalori inayopatikana kutoka kwa mbegu ya kitani. Kwa kuhifadhi karibu zote mali ya manufaa malighafi bran ni nzuri sana kwa kupoteza uzito. Wanaweza kuchukuliwa kwa muda mrefu au kwa haraka kusafisha mwili siku ya kufunga.

Kulingana na uchaguzi wa chaguo la lishe, regimen ya kipimo inaweza kuwa kama ifuatavyo.

Kila asubuhi chukua 1 tbsp. l. kavu bran na glasi ya maji. Katika kesi hii, huwezi kubadilisha lishe yako, lakini tu kuifanya iwe sahihi zaidi na yenye afya. Ili kufikia haraka athari iliyotamkwa, bran inapaswa kuongezwa mara kwa mara kwa chakula kikuu.
Panga siku ya kufunga mara moja kwa wiki, ukitumia tu kwenye bran na kefir. Ili kufanya hivyo, unahitaji loweka 5 tbsp asubuhi. l. bran katika lita 1 ya kefir. Chukua tbsp 2 wakati wa mchana. l. mchanganyiko unaosababishwa, kunywa maji mengi.

Makini! Bran inapaswa kuletwa kwenye lishe hatua kwa hatua. Pia, hupaswi kuongeza kiasi kilichopendekezwa, kwa kuwa ziada ya fiber inaweza kusababisha athari mbaya.

Kefir-flaxseed

Kefir ni moja ya bidhaa za lishe zenye afya na maudhui ya kalori kidogo: 100 g ya bidhaa ina 40 kcal tu. Mbali na hilo, utunzi wa kipekee na uwepo wa bakteria ya fermentation huhakikisha utakaso wa ufanisi matumbo na uboreshaji wa michakato ya utumbo. Na shukrani kwa kuongezwa kwa mbegu za kitani, unapata "jogoo la kupoteza uzito" ambalo linaweza kukidhi njaa yako kwa muda mrefu.

Lishe kwa kutumia kitani na kefir, kama karibu njia zote zinazofanana, haina menyu iliyopangwa madhubuti. Unahitaji kutumia yoyote vyakula vyenye afya na kuchukua kefir kila siku na mbegu nzima au iliyovunjwa iliyotiwa ndani yake kulingana na moja ya mipango iliyopendekezwa. Ili lishe ya kefir-flaxseed iwe na ufanisi iwezekanavyo, kiasi cha ziada cha kefir ya asilimia ya chini lazima iingizwe kwenye lishe iliyorekebishwa kwa mahitaji maalum, ambayo hutumiwa siku nzima kwa muda usiojulikana.

Katika kipindi cha kupoteza uzito, lazima ufuate sheria za kula afya:

Mpango wa chakula unapaswa kuwa mara 4 kwa siku.
Sahani zimeandaliwa kwa njia zenye afya - kuchemsha, kuoka, kuoka.
Katika mlo mmoja unaweza kuingiza vyakula kutoka kwa jamii moja (au protini tu, au wanga tu) au kuchanganya na mboga mboga, lakini si kwa kila mmoja.
Kiasi cha huduma moja haipaswi kuzidi kawaida iliyoanzishwa- 200 g ya mboga mboga pamoja na 200 g ya uji au 100 g ya sahani ya nyama (samaki).
Kwa vitafunio, inashauriwa kutumia 150 g ya mboga mbichi au matunda.
Matumizi ya sukari (5 g kwa siku) na chokoleti (20 g) inaruhusiwa.

Ni muhimu sana kunywa mengi wakati wa chakula chochote cha flaxseed. maji safi. Kiasi chake cha kila siku kinapaswa kuwa lita 1.5-2. Angalau shughuli ndogo za kimwili pia zitakuwa na manufaa.

Muda wa kozi ya kupoteza uzito ya kefir-flax ni wiki 3. Mchanganyiko ulioandaliwa unapaswa kunywa asubuhi juu ya tumbo tupu kwa sips ndogo dakika 30 kabla ya kifungua kinywa. Huduma moja ina 100 ml ya kefir, na idadi ya nafaka huongezeka polepole kulingana na mpango huu:

wiki ya kwanza - 1 tsp;
wiki ya pili - 2 tsp;
wiki ya tatu - 3 tsp.

Ikiwa mbegu zote zinatumiwa, lazima zitafunwa kabisa. Lakini ni rahisi zaidi kuchukua nafaka iliyokandamizwa au unga uliotengenezwa tayari. Katika kesi hii, idadi inabadilika kiasi - hadi 100 ml ya kefir unahitaji kuongeza kiasi kifuatacho cha malighafi ya ardhini:

wiki ya kwanza - kijiko 1 cha dessert (5 g);
wiki ya pili - vijiko 2 vya dessert;
wiki ya tatu - vijiko 3 vya dessert.

Kwa kuongeza, bidhaa hizi zote za kitani zinaweza kuongezwa kwa sahani tofauti, ukizingatia kawaida inayoruhusiwa matumizi - si zaidi ya 50 g kwa siku. Kefir safi inapaswa kunywa kwa siku nzima kwa idadi isiyo na ukomo.

Curd-lineed

Jibini la Cottage ni lishe na yenye afya sana bidhaa ya maziwa yenye rutuba. Ina kiasi kikubwa cha protini, vitamini, nikotini na asidi ya folic, madini muhimu. Wakati jibini la Cottage limejumuishwa na mafuta ya kitani, misombo ya protini za maziwa na Omega-3 huundwa, ambayo katika tandem hii huwa mumunyifu wa maji na kuyeyushwa kwa urahisi, na yao. hatua muhimu inazidi kwa kiasi kikubwa. Kuchukua misa ya curd-lin ina athari ya manufaa zaidi mwili wa kike, kuimarisha kwa asidi ya alpha-linolenic, ambayo inazuia maendeleo ya saratani ya matiti. Kwa wanaume, chakula hiki kinapendekezwa kwa matatizo na potency.

Katikati ya karne ya ishirini, mwanabiolojia wa Kijerumani Joanna Budwig alipendekeza kutumia jibini la Cottage na mafuta ya kitani kutibu saratani. Wagonjwa ambao walifuata mfumo wa lishe uliopendekezwa kwa miezi 3 waliondoa upungufu wa damu na udhaifu, saizi zao za tumor zilipungua, na kuongezeka kwa nguvu kulionekana.

Lishe ya Joanna Budwig ya kupambana na saratani inategemea mpango rahisi sana:

Asubuhi juu ya tumbo tupu unapaswa kunywa 220 ml ya maji na decoction ya limao, rosehip au hibiscus;
baada ya dakika 30, kula mchanganyiko wa curd-lin.

Kwa kupikia utungaji wa uponyaji unahitaji kuchanganya 100 g ya jibini la jumba 0% mafuta na 2 tbsp. l. mafuta ya kitani na kupiga na mixer mpaka laini. Unaweza kuongeza asali kidogo au matunda mapya. Jibini la Cottage linapaswa kufanywa tu nyumbani na ikiwezekana kutoka maziwa ya mbuzi, na mafuta ni baridi tu iliyoshinikizwa.

juisi safi ya mboga, haswa apple, beetroot, karoti;
chai kutoka kwa mint, viuno vya rose, zabibu - angalau glasi 3 kwa siku.

Joanna Budwig anakataza bidhaa zifuatazo:

kila kitu nyeupe - sukari, unga, mkate, mchele;
mafuta ya wanyama, hasa mafuta ya nguruwe;
michuzi ya duka, mayonnaise;
bidhaa za nyama za kumaliza nusu, sausage;
vitamu vya bandia;
kununuliwa vinywaji;
maji kutoka kwenye bomba au chupa.

Athari za lishe ya kitani na jibini la Cottage huonekana tu baada ya miezi 3 ya kufuata lishe iliyopendekezwa. Ikiwa hakuna haja ya matibabu au kupoteza uzito, itakuwa muhimu kuchukua 100 g ya jibini la Cottage kila siku iliyochanganywa na 5 g ya mafuta ili kudumisha afya.

Matumizi ya pamoja ya bidhaa hizi ni kinyume chake katika hali zifuatazo za patholojia:

shinikizo la damu;
cholecystitis;
kushindwa kwa figo;
cholelithiasis;
kuongezeka kwa kuganda kwa damu.

Mchanganyiko huu haupaswi kuchukuliwa na watoto chini ya umri wa miaka 5, wanawake wajawazito na wanaonyonyesha, au wale walio na uvumilivu wa kibinafsi.

Pamoja

Kiini cha toleo hili la lishe ya kitani ni matumizi ya bidhaa kadhaa za kitani. Inashauriwa kutumia chaguo hili kwa kurejesha uzito wa mwili si zaidi ya mara moja kila baada ya miezi 2, kwani lishe haina usawa kabisa na kamili.

Menyu ya mfano inaweza kuwasilishwa kwa chaguzi mbili:

Chaguo la 1:

Asubuhi juu ya tumbo tupu, kunywa 1 tbsp. l. mafuta ya kitani na glasi ya maji safi, ambayo itatayarisha njia ya utumbo kwa ulaji zaidi wa kitani na kutoa idadi ya athari zingine za faida;
kifungua kinywa - saladi ya mboga (ikiwezekana matango na nyanya) na 1 tbsp. l. flaxseed nzima (nafaka lazima zitafunwa kabisa);
chakula cha mchana - uji (vijiko 2 vya mbegu za ardhini, kumwaga glasi ya maji ya moto, kuondoka kwa dakika 30) bila nyongeza yoyote;
chakula cha mchana - 400 ml ya supu ya mboga na celery na broccoli (unaweza kutumia borscht au supu ya kabichi, lakini lazima iwe konda);
chakula cha jioni - unga wa flaxseed na maji (vijiko 2 kwa kioo cha maji), chai ya mint na oregano.

Chaguo la 2:

kifungua kinywa - mvuke 4 tbsp. l. unga wa kitani na kiasi sawa cha maji ya moto, funika kwa ukali na uiruhusu pombe kwa dakika 15, kisha ongeza peari iliyokunwa au apple;
baada ya dakika 30 (au baadaye) - kahawa au chai;
chakula cha mchana - changanya karoti kubwa zilizokatwa na machungwa iliyokatwa, msimu na 1 tsp. mafuta ya kitani, kula na nafaka nzima mkate Rye;
chakula cha mchana - supu ya mboga bila kukaanga au mafuta, lakini kwa kuongeza viungo yoyote ili kuonja, 200 g ya nyama ya kuchemsha. aina za lishe(kuku, veal, sungura);
vitafunio vya mchana - 200 ml kefir yenye mafuta kidogo na 1 tsp. nafaka za kitani za ardhini;
chakula cha jioni - samaki ya kuchemsha au ya kuchemsha (200 g);
usiku - 1 tsp. mafuta ya linseed.

Tofauti kuu kati ya lishe iliyojumuishwa ya kitani na njia zingine za kupoteza uzito ni kwamba huondoa kabisa kuonekana kwa hisia kali ya njaa. Mlo wake huundwa kutoka kwa sahani ambazo zinapatikana kabisa na zinazojulikana kwa tumbo. Kwa lishe hii unaweza kujiondoa kilo 5 kwa mwezi 1. Kwa kuongeza, matumizi ya mara kwa mara ya bidhaa za kitani itakuwa na athari nzuri juu ya afya, maono, hali mfumo wa uzazi, kuonekana kwa ngozi, nywele, misumari. Pia, lishe iliyopendekezwa itakusaidia kukuza tabia sahihi ya kula na kuzoea milo ya sehemu.

Lishe iliyojumuishwa ya kitani imeidhinishwa kikamilifu na wataalamu wa lishe, kwani inachukuliwa kuwa sio kali na haileti mafadhaiko kwa mwili. Lakini wakati wa kuchagua, ni muhimu kuzingatia contraindications hapo juu.

Kuacha lishe

Baada ya chakula cha kitani cha usawa au cha haraka, unahitaji kupitia hatua moja muhimu zaidi - njia sahihi ya kutoka. Katika kesi ya kwanza, ni rahisi sana na hauhitaji jitihada nyingi, tangu menyu ya lishe haikuwa kali sana. Walakini, sahani kutoka kwa lishe ya kawaida inapaswa kuletwa polepole, na ni bora kuachana kabisa na zingine hatari (tamu, wanga, mafuta, kukaanga, nk). Katika kipindi hiki, inashauriwa kuendelea kuongeza flaxseeds au mafuta kwenye chakula ili kuhakikisha matokeo ya uhakika.

Baada ya lishe kali ya kitani ya kufunga, njia ya kutoka inapaswa kupangwa zaidi:

katika wiki ya kwanza baada ya kukamilisha kozi ya kupoteza uzito, unahitaji kuanzisha jibini la Cottage kwenye orodha, kuongeza kidogo kiasi cha mboga na matunda yaliyotumiwa;
katika wiki ya pili - kuongeza uji na maji (buckwheat, ngano au mchele);
katika wiki ya tatu, unaweza kurudi kwenye lishe yako ya kawaida, lakini yenye afya.

Inashauriwa kuendelea kutumia ziada ya mbegu baada ya kumaliza chakula ili kutoa mwili kwa vitu vingi muhimu na kudumisha kiwango cha kawaida cha kimetaboliki. Inashauriwa pia kutumia mafuta ya kitani kwa uji wa msimu na saladi badala ya aina zingine za mafuta ya mboga.

Katika vita dhidi ya uzito kupita kiasi, watu hutumia mbinu mbalimbali na mbinu. Miongoni mwao, mojawapo ya kupatikana zaidi na yenye ufanisi ni chakula cha lishe kwenye uji wa kitani. Hii inaelezwa maudhui ya juu asidi ya mafuta ya polyunsaturated ambayo inakuza uchomaji wa haraka wa mafuta ya subcutaneous.

Kwa hiyo, mchakato wa kupoteza uzito hutokea haraka na kwa ufanisi.

Faida za Lishe ya Flax

Licha ya ukweli kwamba mlo wowote ni dhiki kwa mwili, flaxseed, kinyume chake, huvumiliwa kwa urahisi na bila uchungu. Kwa muda wa wiki, uzito wa mtu hupungua kwa kiasi kikubwa, na kiasi cha kupoteza uzito wa ziada hubadilika ndani ya kilo 5.

Shukrani kwa mali ya uji wa kitani, hali ya sahani za msumari inaboresha sana, nywele juu ya kichwa, epidermis. Utendaji wa viungo vya maono na mfumo wa uzazi pia huongezeka. Shughuli ya mifumo ya utumbo na moyo na mishipa imetulia.

Vipengele muhimu vya bidhaa:

Nyuzinyuzi.
Potasiamu.
Magnesiamu.
Calcium.
Chuma.
Fosforasi.

Imeaminika kwa muda mrefu kuwa uji wa kitani ni wa thamani zaidi na utungaji muhimu kutoka kwa washindani wake sawa.

Kiini cha lishe ya uji wa flaxseed

Kanuni ya msingi ya regimen hii ya lishe ni ulaji mkali wa uji wa kitani na mafuta ya kitani kwa siku saba. Wataalam wa lishe wanapendekeza kushikamana na lishe uji wa flaxseed si zaidi ya mara moja kila baada ya miezi miwili. Wanaeleza hayo kwa kusema kwamba lishe hiyo haijakamilika, kwa hiyo, ikitumiwa vibaya, kuna uwezekano wa kusababisha madhara kwa mwili wa binadamu.

Lishe ya kitani kwa kupoteza uzito: menyu ya sampuli ya siku

Kila siku, asubuhi, mara baada ya kuamka, unahitaji kuchukua 25 ml ya mafuta ya kitani kwenye tumbo tupu, ambayo inashauriwa kuosha na maji yaliyotengenezwa. Njia hii itahakikisha utayarishaji wa hali ya juu wa mwili, haswa njia ya utumbo, kwa lishe ya kitani.

Chakula cha kwanza: saladi yoyote ya mboga, iliyohifadhiwa na gramu 25 za mbegu za kitani zisizo na ardhi.
Kifungua kinywa cha pili: gramu 50 za mbegu za kitani hupunguzwa katika 250 ml ya maji ya moto, kisha kuingizwa kwa nusu saa. Matokeo yake ni uji, tayari kuliwa. Kuongeza chumvi au sukari ni marufuku kabisa.
Chakula cha mchana: 300-400 ml ya mchuzi ulioandaliwa na broccoli na celery bila kuongeza aina yoyote ya bidhaa za nyama.
Chakula cha jioni: 50-100 gramu ya uji wa flaxseed. Unaweza kunywa maziwa ya joto, decoction ya mitishamba au chai ya kijani na mint na mdalasini.

Ulaji wa kila siku wa maji yaliyotakaswa na bado kwa kiasi cha ukomo, lakini si chini ya lita 2-3.

Lishe ya kitani ni njia nzuri ya kupunguza uzito, na kuifanya kwa ufanisi na kwa bei nafuu. Mlo huu ni maarufu sana kwa sababu haukufanyi njaa, hauhitaji pesa nyingi, na haukulazimishi kupika. furaha ya upishi. Lishe ya uji wa kitani hufuatwa kwa mwezi, na matokeo yake ni kilo 5 zilizopotea. Mbali na kupoteza uzito, bidhaa kuu ya chakula hiki itaboresha hali ya nywele, ngozi, misumari, mfumo wa uzazi na maono. Kwa kuongezea, lishe inayotokana na uji wa kitani inaweza kutumika kama msukumo wa kubadili lishe yenye afya na salama.

Msingi wa lishe sio tu uji wa kitani, lakini pia decoction ya mbegu za kitani na mafuta ya kitani. Bidhaa hizi zote zinaweza kutoa matokeo bora katika kupoteza uzito. Vyakula hivi ni tajiri asidi ya mafuta omega tatu na omega sita, ambayo itasaidia kurekebisha usawa wa homoni na kimetaboliki. Flaxseed ina fiber, ambayo inaweza kuboresha digestion na kutoa satiety bora. Flaxseed pia ina protini za kuyeyushwa kwa urahisi na potasiamu, ambayo itatoa kinga bora ya magonjwa mengi ya moyo na mishipa.

Mapishi ya uji wa flaxseed

Uji wa flaxseed hutoa hasa matokeo makubwa katika kupoteza uzito katika kesi ambapo paundi za ziada ni matokeo ya mlo usio na afya. Kuna chaguzi mbili za kuandaa uji wa kitani, baada ya kusoma ambayo unaweza kuzingatia menyu ya lishe.

Chaguo #1

Kwa huduma moja ya uji unahitaji kuchukua gramu 200 za kitani. Wakati wa jioni, unahitaji suuza kitani vizuri na uijaze kwa maji usiku mmoja na kuiweka mahali pa joto. Asubuhi utahitaji kuongeza 50 ml ya mafuta ya alizeti isiyofanywa, na unaweza pia kuongeza viungo, chumvi au bizari. Baada ya hayo, mchanganyiko hupigwa tu kwa uma mpaka filamu nyeupe inaonekana. Hii inakamilisha maandalizi ya uji na inaweza kutumika.

Chaguo nambari 2

Kusaga flaxseed kwenye grinder ya kahawa. Kwa huduma ya uji utahitaji gramu 20 tu za unga unaosababishwa na gramu 100 za oatmeal iliyochemshwa hivi karibuni. Yote hii inahitaji kuchanganywa na kuongezwa prunes, apples kavu au apricots kavu.

Uji wa flaxseed ni rahisi sana kuandaa, kwa hivyo unaweza kuitayarisha kwa urahisi nyumbani. Kwa kuongezea, uji wa kitani unaweza kununuliwa hata katika duka zingine, ambapo huuzwa kwa kupikia papo hapo.

Menyu ya lishe ya uji wa kitani

Ikiwa tunazingatia lishe ya uji wa kitani kama lishe ya mono, basi inapaswa kujumuisha tu uji wa kitani, ambao utahitaji kuliwa mara 5-6 kwa siku, na vyakula vingine vyote vitapigwa marufuku kabisa. Walakini, pia kuna menyu laini, ambayo, ingawa sio ya ufafanuzi wa lishe ya mono, inaweza pia kutoa matokeo mabaya zaidi katika kupoteza uzito.

Menyu itaonekana kama hii:

Kiamsha kinywa: Vijiko 4 vya unga wa flaxseed vinapaswa kumwagika na vijiko vinne vya maji ya moto, kisha kuondoka kwa dakika 10 chini ya kifuniko. Unaweza kuongeza peari iliyokatwa au apple kwenye sehemu inayotokana ya uji. Huwezi kunywa uji. Unaweza kunywa chai au kahawa nusu saa tu baada ya kula
Kifungua kinywa cha pili: saladi ya karoti iliyokunwa na machungwa na kijiko cha mafuta ya kitani. Unaweza kula saladi na mkate wa nafaka ya rye.
Chakula cha mchana: supu ya mboga bila kaanga, gravy au mafuta. Lakini supu kama hiyo inaweza kupendezwa kwa urahisi na vitunguu, lakini sio na cubes au mchuzi uliolegea. Ya pili ina gramu 170 za sungura ya kuchemsha, nyama ya ng'ombe au kuku
Vitafunio vya mchana: kioo cha kefir na kijiko cha flaxseed
Chakula cha jioni: samaki wa kuchemsha au wa kukaanga na mavazi ya maji ya limao

Lishe ya kitani ni njia bora ya kupoteza uzito kupita kiasi bila madhara kwa afya yako. Kutumia mbinu hii, mwili utakaswa na mkusanyiko wote wa hatari.

Lishe ya kitani leo ni maarufu sana kati ya wanawake na wanaume wanaougua uzito kupita kiasi. Na ilipata umaarufu wake si tu kwa sababu inasaidia kurejesha mwili wako kwa kawaida, lakini kwa sababu inathiri ustawi wa jumla na hali ya mwili kwa bora.

Chakula hiki kinaboresha utendaji wa moyo na wengine viungo vya ndani, na pia hali ya kisaikolojia. kupungua, na wasiwasi na dhiki hazirudi tena. Kwa kuongeza, kuonekana kwa mtu kunaboresha, hupata nguvu, na misumari yao inakuwa nzuri.

Na kwa nini unafikiri? Na yote kwa sababu mafuta yaliyotayarishwa kutoka humo yana vipengele vyenye kazi ambavyo vina athari nzuri juu ya utendaji wa kila seli ya mwili.

Je, umebadilisha mawazo yako kuhusu kula mlo wa flaxseed bado? Kisha sasa tutakuambia jinsi ya kula wakati wa kudumisha chakula.

Kwa kweli, hakuna tofauti hasa jinsi unavyotumia mbegu za kitani na kwa namna gani. Unaweza kuziongeza kwenye chakula chako au kula tu zinapouzwa.

Lakini chaguo bora zaidi ni kuchukua nafasi ya chakula cha jioni kamili na mbegu za kitani na kefir. Wakati huo huo, unaweza kula karibu kila kitu kwa kifungua kinywa na chakula cha mchana, vizuri, isipokuwa vyakula vya juu vya kalori. Mbinu hii inahusisha kupunguza uzito polepole lakini thabiti. Katika mwezi mmoja unaweza

Badala ya mbegu unaweza kutumia chakula cha flaxseed. Hii ni sawa na flaxseed, ardhi tu. Unaweza kununua unga huu katika duka lolote. Lakini itakuwa bora ikiwa utaifanya mwenyewe kwa kusaga mbegu kwenye grinder ya kahawa.

Unaweza kutumia unga huu kwa njia ifuatayo: chukua vijiko 4 vya unga na kumwaga kiasi sawa cha maji ya moto. Kisha acha unga ukae kwa dakika 10 na utaona jinsi inavyobadilika kuwa uji. Kwa njia, unaweza kuongeza apple ya kijani iliyokatwa kwake. Inageuka kuwa uji wa kitamu sana.

Inaweza kuliwa wote kwa kifungua kinywa na chakula cha jioni. Na milo mingine lazima iwe pamoja na nyama ya kuchemsha na mboga mbichi, lakini si kwa kiasi kikubwa.

Kwa kuongeza, chakula cha kitani kwa kupoteza uzito pia kinahusisha matumizi ya. Inaweza kuongezwa kwa sahani anuwai, kutumika kama mavazi ya saladi, au kuliwa tu kwenye tumbo tupu na glasi ya maji ya joto.

Menyu ya lishe ya lin kwa siku 1

Hapa kuna menyu ya mfano kwa siku moja:

kijiko cha mafuta ya kitani + glasi ya maji ya joto;
sehemu ya uji wa kitani, unga ulioandaliwa (mapishi yaliyoelezwa hapo juu);
saladi ya mboga iliyokatwa na mafuta ya kitani;
supu ya mboga + kipande cha kuchemsha cha kuku bila ngozi;
kioo cha kefir na mbegu za kitani.

Zaidi ya hayo, unahitaji kunywa maji kati ya chakula, na iwezekanavyo. Inaruhusiwa kutumia takriban lita 1.5 za maji yaliyotakaswa kwa siku. Kwa njia, unaruhusiwa kunywa kwa kiasi cha ukomo, kwa kawaida, bila chumvi.

Menyu hii inaweza kutumika kwa muda mrefu, kwa sababu ina kila kitu ambacho mwili unahitaji. Kwa hiyo, ikiwa haujaweza kupoteza paundi zote za ziada, basi unaweza kuendelea kwa urahisi kutumia chakula hiki, bila kuhangaika kuhusu afya yako kabisa.
Usisahau kwamba lishe yoyote inahitaji kushauriana na daktari, na flaxseed sio ubaguzi. Pasi uchunguzi kamili na hakikisha mwili wako una afya kabisa.