Je, mtu anahitaji kulala saa ngapi? Jinsi ya kujifunza kupata usingizi wa kutosha? Unahitaji usingizi kiasi gani? Usingizi wenye afya

Habari! Ninakuandikia, daktari, kwa sababu hii. Mume wangu ana umri wa miaka 38. Anafanya kazi nyingi. Anarudi nyumbani akiwa amechoka na mnyonge kiasi, ingawa anajaribu kutoonyesha. Anakuja kumchukua binti yake chekechea(chekechea haiko mbali na kazi yake) na wanaenda nyumbani. Nyumbani, mume mara moja hulala kwenye sofa na maneno haya: "Nitalala kwa dakika 15-20." Analala mara moja, lakini nusu saa baadaye tayari amekaa kwenye kompyuta na kutafakari tasnifu yake hadi usiku sana, na ninashangaa: anahitaji kulala kiasi gani, anachoka sana! Kulala si zaidi ya saa tano kwa siku.

Hivi majuzi tulikuwa kwenye mgahawa kwenye karamu ya kampuni kutoka kazini kwangu, na wenzangu waliniuliza kwa kawaida mume wangu ana umri gani. Walisadiki kwamba mume wangu alikuwa na umri wa miaka 45-47. Lakini aligeuka 38 tu. Na kisha nikagundua kuwa alikuwa kweli miaka ya hivi karibuni alianza kuonekana mzee sana kuliko miaka yake. Na alianza kuwa na matatizo na potency ... Je, ni kweli inawezekana kwamba usingizi, au tuseme ukosefu wake, huathiri wanaume sana? Kwa sababu fulani nilikuwa na hakika kwamba ukosefu wa usingizi huathiri tu wanawake. Je! wanaume wanahitaji kulala kiasi gani ili kuwa na afya njema?

- Olga, St

Habari, Olga Vsevolodovna!

Hata Stirlitz, licha ya hatari na ... busy ambayo ilikuwa daima katika maisha yake, hakujiruhusu kukosa usingizi ... Na njiani (angalia filamu "Seventeen Moments of Spring"), hapana, hapana, yeye italala kwa dakika 20... Afisa wetu wa upelelezi alijua ni kiasi gani alihitaji kulala ili asifeli kazi hiyo.

Ukosefu wa usingizi huzeeka haraka wanaume na kuwanyima haki nguvu za kiume(potency), na pia inaongoza kwa inevitably kwa Wanasayansi kutoka Chuo Kikuu cha Chicago waliamua kujua ni kiasi gani cha kulala vijana wanahitaji. Utafiti wao uligundua kuwa wanaume wanaolala chini ya saa tano kwa siku wamepunguza kwa kiasi kikubwa viwango vya homoni ya ngono ya testosterone. Upungufu wa homoni ya ngono ya kiume mapema au baadaye husababisha kupungua misa ya misuli, nguvu na nishati, huathiri vibaya wiani wa mfupa.

“Ukosefu wa usingizi wa kudumu hupunguza kiwango cha homoni ya ngono ya kiume (testosterone) na unaweza uzee haraka kijana kwa miaka 10-15. Ukosefu wa testosterone husababisha maendeleo ya magonjwa mfumo wa endocrine»

Kiongozi wa utafiti Profesa Yves Van Cauter.

Unahitaji kulala kiasi gani ili kuwa na afya?

Mwanasayansi huyo, pamoja na wenzake wa chuo kikuu, walifanya majaribio na ushiriki wa watu 10 wa kujitolea, umri wa kati ambaye alikuwa na umri wa miaka 24. Masomo yalitolewa uchunguzi wa kisaikolojia na kimwili ili kutambua magonjwa ya mfumo wa endocrine, pamoja na matatizo ya akili. Kwa siku tatu Katika utafiti huo, washiriki walilala kwa saa kumi, na kwa siku nane zilizofuata walilala chini ya saa tano. Siku ya tatu ya usingizi mzuri na siku ya mwisho usingizi mfupi wanasayansi walichukua sampuli za damu kwa uchambuzi kila dakika 15-30 siku nzima. Matokeo yalionyesha kuwa ukosefu wa usingizi ulikuwa na athari kubwa kwa viwango vya testosterone.

Baada ya wiki ya ukosefu wa usingizi, mkusanyiko wa homoni ya ngono ya kiume katika damu ilipungua kwa 10-15%. Kupungua kwa kiasi kikubwa kulionekana mchana, wakati walilala chini ya saa tano. Kwa kuongeza, wajitolea waliwajulisha wataalamu kuhusu hali mbaya, udhaifu wa jumla wa misuli, kupungua kwa msukumo wa ngono na viwango vya nishati. Tafadhali usitatue matatizo yako kwa gharama ya muda na ubora wa usingizi. Hili huwa halitambuliki kwa mtu yeyote!

Kwa hivyo wanaume wanahitaji kulala kiasi gani? Si chini ya masaa sita kwa siku, marafiki zangu ... Itakuwa bora ikiwa mtu wako anapata usingizi wa usiku na kwenda kufanya kazi kwa nguvu. Na kwa hili mwili wa kiume Inachukua wastani wa masaa 7 hadi 9!

Je, mtu anahitaji usingizi kiasi gani? Inaweza kuonekana kuwa jibu la swali ni dhahiri - kila mtu anajua kwamba tunalala sehemu ya tatu ya maisha yetu, i.e. Masaa 8 kwa siku. Walakini, wanasayansi hawawezi kufikia makubaliano juu ya suala hili. Baadhi yao kushawishi kwamba 8 masaa usingizi wa kila siku- hii tayari ni nyingi, wengine wanahakikishia kuwa unaweza kulala kwa masaa 4-5 na faida kwa mwili, wengine wana hakika kuwa hakuna generalizations katika suala hili - kila kitu ni cha mtu binafsi kwa kila mtu. Kwa hivyo unahitaji kulala kiasi gani ili kupata usingizi wa kutosha na kujisikia macho na kupumzika wakati wa mchana?

Unahitaji kulala kiasi gani kwa siku?

Mtu mzima wa wastani anahitaji saa 6-8 za usingizi kwa usiku ili kupata usingizi wa kutosha. Watu wengi wanajua sheria ya nane tatu: masaa 8 kwa kazi, 8 kwa kupumzika na 8 kwa usingizi. Hakika, miili ya watu wengi imewekwa kwa saa 8 za usingizi.

Hata hivyo, kuna tofauti. Mifano inayojulikana watu maarufu ambao walilala kwa kiasi kidogo au, kinyume chake, zaidi. Kwa hiyo, Napoleon, ambaye aliamini kwamba kutumia theluthi moja ya maisha yake juu ya usingizi ilikuwa anasa isiyoweza kulipwa, alilala saa 5 kwa siku. Na akili nzuri ya Einstein inaonekana ilihitaji "recharge" nzuri - na alilala kwa masaa 12. Uzoefu wa mwanasayansi bora wa Renaissance Leonardo da Vinci ni wa kushangaza - kulingana na hadithi, alilala kila masaa 4 kwa dakika 15, saa moja na nusu tu kwa siku!

Majaribio ya usingizi

Je, ni hatari gani za majaribio ya usingizi kwa namna ya ukosefu wa usingizi wa mara kwa mara au, kinyume chake, usingizi wa kila siku sana?

Katika hali nyingi, ukosefu wa usingizi huchangia kupungua kwa ulinzi wa mwili na kuvuruga kwa mfumo wa neva (kuwashwa, kutokuwa na akili, kuzorota kwa majibu, kumbukumbu na tahadhari). Ukosefu wa usingizi wa mara kwa mara unaweza kusababisha shinikizo la damu, kisukari cha aina ya 2, kukosa usingizi, hali ya huzuni, kupata uzito kupita kiasi.

Usingizi mwingi pia ni mbaya mwili wa binadamu. Utafiti wa hivi karibuni wa wanasayansi umetoa shaka juu ya utawala wa nane tatu: zinageuka kuwa ikiwa unalala zaidi ya masaa 7 kwa siku, unaweza kuanguka katika jamii ya watu walio katika hatari ya kifo cha mapema.

Kwa kuongeza, tafiti zimethibitisha kwamba ukosefu wa usingizi au usingizi umejaa tabia ya kujiua - wengi wa kujiua walikuwa na matatizo na usingizi.

Njia ya mtu binafsi ya kulala

Na bado, watafiti wengi wanakubali kwamba mtu lazima asikilize mahitaji ya mwili wake, kwa saa yake ya kibaolojia. Ikiwa unahisi kuwa na nguvu kwa kulala masaa 5 tu usiku, au ikiwa haupati maumivu ya kichwa kwa kulala kwa masaa 12. usingizi wa kila siku- hii ina maana kwamba mwili wako unahitaji hasa muda huu.

Kwa kuongezea, usingizi unaweza kuwa sio tu usiku, lakini pia wakati wa mchana - mwisho hautarejesha tu nguvu katikati ya mchana, lakini pia katika kipindi kifupi cha muda (dakika 20-30) itafanya. masaa ambayo hukulala usiku. Kawaida kulala usingizi husaidia kupunguza hatari ya mshtuko wa moyo na kuboresha utendaji. Watu wa Uhispania wako sahihi wanapopumzika kila siku!

Pia ni muhimu sana kuamua mwenyewe saa ngapi unapata usingizi bora. Inajulikana kuwa bundi wa usiku na wapandaji wa mapema wanahitaji kabisa saa tofauti kwa ubora, kujaza usingizi. Ikiwa unalala haswa saa ambazo mwili wako unahitaji kupumzika, utaweza kupata usingizi wa kutosha kwa muda mfupi sana.

Pia hatupaswi kusahau kwamba ubora wa usingizi unategemea si tu kwa muda wake, lakini pia kwa mambo mengine muhimu: kiwango bora cha joto na unyevu katika chumba, kitanda vizuri, kuepuka vyakula nzito, pombe na nikotini jioni. , mtazamo chanya na kupumzika kamili kabla ya kulala.

Kwa hivyo, vigezo kuu katika swali la ni kiasi gani cha kulala unahitaji kwa siku ni sifa za kibinafsi za mwili wa mtu, uwezo wake wa kupona kwa muda fulani, kiwango cha uchovu wa mtu wakati wa mchana, na mambo yanayohusiana. na usingizi. Mara tu unapoamua ni muda gani wa kulala ni bora kwako, unapaswa kujaribu kushikamana nayo madhubuti ili kuzuia shida za kiafya.

Maisha yanakuwa kwa kasi na kasi, rhythm yake hutufanya kuwa na kazi zaidi na zaidi, tukisahau kuhusu sisi wenyewe na afya zetu wenyewe. Katika kukimbilia kufanya kila kitu, mara nyingi watu husahau ni kiasi gani cha kulala wanachohitaji kwa siku ili kuwa na afya. Wakati mwingine, wakijaribu kufanya kila kitu na kila mahali, watu hutumia muda kidogo na kidogo kwa chakula cha lishe, kuishi kwa vyakula vya haraka na chakula wakati wa kwenda, na kusahau kuhusu utawala wa kawaida na utaratibu wa kila siku. Hakuna tena saa za kutosha kwa siku, na kitu kinapaswa kutolewa dhabihu ...

Moja ya vipengele muhimu zaidi vya maisha ya binadamu, pamoja na hewa, maji na chakula, ni usingizi.

Mara nyingi huu ni wakati wa kulala. Na kisha matokeo ya rhythm hii ya maisha huanza. Katika umri wa miaka 30, watu wa kizazi chetu tayari wana "bouquet ya magonjwa" - arrhythmia, maumivu ya kichwa, syndrome. uchovu wa muda mrefu na zaidi. Unahitaji kuelewa kwamba tunalipa kwa ukosefu wa usingizi na afya zetu.

Matatizo yoyote na ukosefu wa muda yanaweza kutatuliwa kwa usimamizi sahihi wa wakati na, hatimaye, vipaumbele. Baada ya yote, hakuna utajiri wa nyenzo unaweza kuchukua nafasi ya ujana, uzuri na afya. Ukosefu wa utaratibu wa usingizi ni sawa na miaka kadhaa iliyopotea ya maisha yako.

Kwa uvumbuzi wa balbu ya taa na umeme, ubinadamu una fursa ya kutotegemea jua na machweo, tunaweza kubadilisha mchana na usiku, hatuwezi kuzingatia muda wa giza wa mchana - hii inatusogeza katika maendeleo. na, wakati huo huo, hutuangamiza ... Hata kabla ya uvumbuzi wa Thomas Edison - taa ya umeme - watu walilala wastani wa masaa 9 kwa siku. Sasa takwimu hii inapungua kwa kasi na kufikia saa saba tu kati ya 24 tuliyo nayo.

Fikiria ni saa ngapi unalala kwa siku? Je, unadumisha ratiba ya kulala? Ikiwa ndio, basi una anasa isiyoweza kulipwa katika wakati wetu. Watu wengi hujaribu kuchanganya kazi, masomo, familia, karamu za usiku, na kupoteza tu wakati wa kutazama mfululizo wa TV - hatua kwa hatua hii huiba wakati ambao unapaswa kuwa umetolewa kulala.

Kulala kawaida

Wanasayansi wa kisasa wanazidi kufikia hitimisho kwamba hakuna kiwango kimoja cha kupumzika usiku kwa watu wote

Je, mtu anahitaji usingizi kiasi gani ni kiashiria cha mtu binafsi na wastani kwa wakati mmoja. Tangu utotoni, tumesikia kwamba tunahitaji kulala masaa 8. Kwa hivyo, mtu anahitaji angalau masaa 8 ya kulala kwa siku. Hii ndio kiwango cha chini kinachohakikisha utendaji kazi wa kawaida mwili na kudumisha afya. Hii ndio kawaida yetu ya kulala. Mtu mmoja mmoja anaweza kuhitaji muda zaidi wa kupumzika na kupona.

Unapaswa kwenda kulala saa ngapi?

Kama ilivyotajwa tayari, shukrani kwa uhuru wetu kutoka masaa ya mchana, watu wanaweza kuunda serikali yao wenyewe. Lakini ukweli ni kwamba saa ya kibaolojia iliyowekwa kwa ajili yetu kwa asili si rahisi sana kudanganya. Ukweli ni kwamba ni katika giza - usiku - kwamba homoni ya melatonin, muhimu kwa wanadamu, inazalishwa. Melatonin hutolewa kikamilifu kutoka usiku wa manane hadi 2-3 asubuhi. Ipasavyo, mtu lazima alale kwa wakati huu, vinginevyo ukosefu wa melatonin utaathiri vibaya hali ya mwili. Melatonin husaidia kuweka karibu mifumo yote ya mwili kwa mpangilio - kutoka kwa mfumo wa kinga hadi mfumo wa moyo na mishipa. Pia, melatonin husaidia kudumisha ujana na uzuri.

Kulingana na hili, muundo wa kawaida wa usingizi kwa mwili wa mwanadamu unapaswa kuwa ambao ni muhimu kwenda kulala saa 22-23 na kuamka saa 7-8 asubuhi. Kuzingatia sheria hii na biorhythms asili itakuwa na athari chanya hali ya jumla mwili.

Bundi na larks

Kwa mujibu wa mifumo yao ya usingizi, watu wote wamegawanywa katika bundi za usiku na larks.

Udhuru kwamba kuna aina ya watu: "bundi wa usiku" na "larks" inakanushwa na wanasayansi wengi, kwani, hapo awali, saa ya kibaolojia ni ya asili kwa kila mtu kwa njia ile ile. Na mwanzo wa giza, mwili unapaswa kupumzika, na ndani mchana kukaa macho na kazi kwa siku. "Bundi" ni watu walio na utaratibu uliovunjika ambao unahitaji kusahihishwa.

Matokeo ya kukosa usingizi

Kila mtu anajua kwamba kutokuwepo usingizi mzuri ina athari mbaya kwa hali ya kibinadamu. Nadhani kila mmoja wetu amekutana kujisikia vibaya baada ya kukosa usingizi usiku. Kutokuwa na uwezo wa kuzingatia, udhaifu mdogo, uharibifu wa kumbukumbu ya muda ni ishara za nje ukosefu wa usingizi. Nini kinatokea kwa mwili wetu kwa sababu ya ukosefu wa usingizi?

Usingizi ni marejesho ya mwili, mapumziko muhimu kwa utendaji wa ubora wa mifumo yote. Katika kesi ya ukosefu wa usingizi, malfunctions na usumbufu katika utendaji wa mifumo ya mwili hutokea. Kwanza kabisa, ukosefu wa usingizi huathiri mfumo wa moyo na mishipa, na pia hupunguza shughuli za ubongo, na kusababisha matatizo na ugonjwa wa uchovu wa muda mrefu. Kumbukumbu na umakini huharibika na hatari ya mshtuko wa moyo na kiharusi inakua.

Matokeo ya ukosefu wa usingizi pia ni ukiukwaji viwango vya homoni, na hii dhahiri husababisha kuzorota kwa utendaji wa mwili na kuathiri vibaya kuonekana.

Hatari ya kuendeleza kutisha magonjwa ya oncological, ambayo dawa za kisasa kamwe zuliwa tiba, huongezeka kwa kiasi kikubwa kutokana na ukosefu wa usingizi.

Na muhimu zaidi, umri wa kuishi unakuwa mfupi na ukosefu wa usingizi.

Dawa za kulala za watu

Tangu nyakati za zamani, watu wamekuwa wakitafuta dawa mbalimbali za usingizi

Watu wengi wanakabiliwa na usingizi, au usumbufu mdogo wa usingizi, kwa maneno mengine, wana shida ya kulala na usingizi wao hauna utulivu kabisa. Katika kesi hii, unahitaji kushauriana na daktari na kujua sababu za ugonjwa huo. Sio lazima kukimbia mara moja kwa maduka ya dawa kwa dawa, unaweza kujaribu tiba za watu, ambayo ni rafiki wa mazingira zaidi.

Tangu utoto, tumesikia kwamba kabla ya kwenda kulala unahitaji ventilate chumba - hii ni kweli dawa nzuri ya usingizi, na bora zaidi, kutembea muda mfupi itakuwa na athari chanya juu ya ubora wa usingizi.

Ili kulala vizuri, unaweza kunywa glasi ya maziwa ya moto usiku. Au, kuoga joto na dondoo za pine. Matone machache tu mafuta ya fir itakuwa na athari ya faida juu ya uwezo wa kulala na ni nzuri kwa kuzuia homa.

Nini cha kufanya kabla ya kulala kulala haraka

Kabla ya kulala, inashauriwa kunywa chai ya mitishamba ambayo hupunguza mfumo wa neva. Mimea ya kawaida ambayo hukua katika nchi yetu ni mint, chamomile, motherwort, valerian, na lemon balm. Chai iliyotengenezwa na mimea hii itakupumzisha na iwe rahisi zaidi kulala usingizi.

Unaweza pia kufanya mto mdogo kwa kuijaza na mimea hapo juu na kuongeza matone kadhaa mafuta muhimu lavender. Mto huu unapaswa kuwekwa kwenye kitanda karibu na kichwa chako;

Kulala ni sehemu muhimu ya maisha ya mtu, ambayo hutumia 1/3 ya muda wake wote. Hiki ni kipindi cha maisha ambacho mtu anaweza kupumzika kikamilifu na kuongeza nguvu kwa nishati muhimu kwa shughuli zaidi za maisha.

Imeanzishwa kuwa ikiwa mtu halala kwa wiki 2, mabadiliko ya kimuundo katika utendaji wa viumbe vyote hutokea, na hufa. Ikiwa hakuna usingizi kwa zaidi ya masaa 85 mfululizo, mabadiliko katika udhibiti wa akili na kisaikolojia hutokea, wakati mwingine hata hallucinations na mabadiliko ya kimuundo katika utu hutokea.

Hivyo, ustawi wetu wa kimwili na kisaikolojia unategemea muda wa usingizi. Hata hivyo, watafiti wana maoni tofauti kuhusu muda ambao mtu anapaswa kulala kwa siku. Kwa wastani, takwimu hii ni sawa na masaa 8 ya usingizi wa kuendelea.

Hebu tuchunguze kwa undani kwa nini usingizi ni muhimu sana na ni kiasi gani cha usingizi mtu anahitaji kwa siku ili kujisikia macho.

Kwa nini usingizi ni muhimu

Kulala ni kazi ya kinga ya mwili kwa kukabiliana na hitaji la kupumzika na kupona, linalosababishwa na michakato ngumu ya kisaikolojia.

Wakati wa kulala, habari iliyopokelewa na ubongo siku nzima inachakatwa. Shukrani kwa hili, uhusiano wa sababu-na-athari ya habari iliyopokelewa huundwa, sehemu yake isiyo ya lazima inalazimishwa kuingia kwenye fahamu, ikitoa nafasi kwa habari mpya. Awamu usingizi wa polepole kuchangia katika uimarishaji wa yale ambayo yamejifunza wakati wa mchana, na Usingizi wa REM huunda picha na uzoefu wa tabia katika fahamu.

Usingizi wenye afya inakuza urejesho wa sheath za myelin nyuzi za neva, kama matokeo ambayo utendaji wa mfumo mzima wa neva ni wa kawaida: uhifadhi wa chombo, uboreshaji michakato ya utambuzi(makini, kumbukumbu).

Wakati wa kulala, utendaji wa mfumo wa moyo na mishipa ni wa kawaida: mapigo ya moyo hupungua, kama matokeo ambayo kasi ya harakati ya damu kupitia vyombo ni ya kawaida. Kurudi nyuma shinikizo la damu. Damu huosha amana za ziada kutoka kwa kuta za mishipa ya damu, pamoja na cholesterol hatari.

Wakati awamu ya kina Wakati wa usingizi wa polepole, homoni leptin na ghrelin huzalishwa, ambayo inadhibiti hamu ya kula na inawajibika kwa kimetaboliki. Wakati usingizi mzuri mwili hupokea nishati si kwa kupokea chakula kutoka nje, lakini kwa kuvunja tishu za mafuta ya mwili chini ya ushawishi wa homoni hizi. Kwa sababu ya hii, kuna upotezaji mdogo wa mafuta mwilini.

Wakati wa kulala, uzalishaji wa insulini hupungua na viwango vya sukari ya damu kuwa vya kawaida.

Wakati wa usingizi, mfumo wa kinga hutoa protini maalum - cytokines, ambayo huchochea majibu ya kinga, kuongeza kazi za kinga za mwili na kinga kwa ujumla. Lymph huongeza kasi ya harakati zake na, chini ya shinikizo, huondoa sumu zilizokusanywa wakati wa mchana kutoka kwa seli za chombo. Wakati wa mchana hutolewa kupitia figo na mkojo.

Wakati wa usingizi, kuongezeka kwa awali ya collagen na elastane hutokea, ambayo husaidia kudumisha turgor ya kawaida ya ngozi, na kuifanya kuwa imara na elastic. Ukosefu wa usingizi husababisha kupungua kwa vipengele hivi na kuonekana kwa wrinkles na sagging.

Wakati wa usingizi, awali ya cortisol, homoni ya shida, hupungua, hivyo kile unachopata wakati wa mchana hisia hasi kusindika na kukandamizwa ndani ya fahamu, kutoa utulivu wa kisaikolojia.

Ni katika ndoto tu ambayo awali ya homoni ya ukuaji hutokea, chini ya ushawishi ambao kuna ongezeko la misuli ya misuli na uingizwaji wa nywele za keratinized na misumari na mpya.

Ni wakati wa usingizi wa usiku ambapo homoni maalum ya melatonin huzalishwa, ambayo inazuia kuibuka na maendeleo ya seli za saratani.

Kama unaweza kuona, faida za kulala ni: kiasi kikubwa. Hata hivyo, ni muhimu sio tu kulala, lakini pia kudumisha ratiba fulani ya usingizi ili kudumisha mwili katika hali ya kawaida ya kisaikolojia na kisaikolojia.

Wacha tuone ni muda gani mtu anahitaji kulala ili kujisikia mchangamfu na raha.

Unahitaji kulala kiasi gani

Wanasayansi wa Marekani kutoka Shirika la Kitaifa la Usingizi walitafuta kujua ni saa ngapi mtu anapaswa kulala kwa siku. Wakati wa utafiti, ilibainika kuwa kanuni za usingizi zilitofautiana kulingana na mtu binafsi, umri na viashiria vya kijamii vya vikundi vya mtihani.

Hii ilithibitishwa na nadharia kwamba muda wa usingizi umewekwa na jeni maalum hDEC2. Mabadiliko ya jeni hili huwawezesha watu wengine kulala kwa muda mfupi na kujisikia furaha, wakati wengine, kinyume chake, wanahitaji muda zaidi wa kupata usingizi wa kutosha.

Ilithibitishwa kwa majaribio kuwa kwa muda wa wastani wa usingizi wa masaa 8, masomo yaliamka kwa kujitegemea baada ya 7.23, 6.83, 6.51 masaa. Viashiria vya EEG awamu za usingizi wa polepole pia zilitofautiana kwa kila mtu, zilikuwa ndani ya mipaka: 118.4, 85.3 na 84.2 dakika, kwa mtiririko huo. Muda wa kulala ulikuwa tofauti ya 8.7; 11.5; Dakika 14.3 kati ya vikundi tofauti vya umri.

Mnamo 2008, Profesa Dake na mwenzake Elizabeth Klerman kutoka Harvard walianzisha ugunduzi mpya wa majaribio kuhusu ni kiasi gani cha kulala mtu anapaswa kupata. Waliweka mbalimbali makundi ya umri(mtu mmoja kwa wakati) ndani ya chumba giza kwa masaa 16, na walipewa fursa ya kujitegemea kwenda kulala na kuamka. Ilibainika kuwa watu wazee waliamka masaa 1.5 mapema kuliko vijana. Watoto, wanawake, wanaume na vijana pia walionyesha matokeo tofauti kati yao wenyewe.

Kulingana na utafiti, na ushiriki wa wataalam maalumu: anatomists, physiologists, daktari wa watoto, neurologists, gerontologists, gynecologists, dhana ya usingizi wa afya kwa. makundi mbalimbali idadi ya watu. Kama matokeo, Wakfu wa Kitaifa wa Kulala ulichapisha mapendekezo Februari iliyopita katika jarida la Afya ya Kulala kwa muda wa kulala kulingana na... sifa za umri na kutoa idadi ya mapendekezo ya kudumisha ubora wa kawaida wa usingizi.

Kanuni za usingizi kwa watu wa umri tofauti

Kwa hivyo, kawaida ya kulala kwa watu wazima wa umri wa uzazi na kudumisha uwezo wa kufanya kazi hadi uzee una thamani ya wastani ya hesabu ya masaa 8 ya usingizi wa kila siku kwa siku.

• Haupaswi kwenda kulala hadi utakapotaka kabisa kulala. Ikiwa unalala chini na hauwezi kulala ndani ya dakika 20, unahitaji kuamka na kufanya kazi ya kuvuruga ya monotonous (kusoma kitabu, kusikiliza muziki laini, wa polepole). Mara tu usingizi unapoonekana baada ya hii, unahitaji kurudi kitandani.
• Epuka kutumia gadgets mbalimbali kabla ya kwenda kulala. Fluji ya mwanga inayotoka kwenye skrini zao inakera nyuzi za jicho, ikiashiria kwa ubongo kuhusu mwanga mkali, na kwa hiyo awamu ya kuamka inayohusishwa nayo.
• Ni muhimu kuepuka kunywa kahawa na vinywaji vingine vya nishati wakati wa mchana. Wana athari ya kuchochea kwenye mfumo wa neva na kuingilia kati na kufikia awamu ya usingizi wa polepole usiku.
• Ni muhimu kwenda kulala wakati huo huo jioni, ili usisumbue.
• Anga katika chumba cha kulala inapaswa kuwa na utulivu katika mambo ya ndani, kelele ya chini na faraja ya juu ya kitanda.

Kwa hivyo, data iliyopatikana ilionyesha kuwa kanuni za muda wa kulala ni wastani wa masharti na hesabu, iliyoamuliwa na nambari sifa za mtu binafsi. Kwa wastani, mtu mzima anapaswa kulala masaa 8 kwa siku kulingana na mahitaji yao. Na kujua mahitaji yako, unahitaji kuzingatia utawala wa usingizi wa afya na kamili.

Kalinov Yuri Dmitrievich

Wakati wa kusoma: dakika 3

Usingizi ni moja ya mahitaji ya kimsingi kwa wanadamu. Wakati wa usingizi, mwili hurejesha nguvu iliyotumiwa wakati wa mchana na upya mifumo muhimu, kuandaa kukutana asubuhi na silaha kamili. Lakini je, watu huwa na furaha kila mara baada ya kuamka? Hapana, ndiyo sababu watu wengi wanapendezwa na ni kiasi gani cha usingizi mtu anapaswa kuwa nao ili kujisikia kupumzika na afya.

Wanasayansi wa kisasa hutaja tu wastani wa idadi ya masaa ya kupumzika kwa siku, bila kuonyesha hasa ni kiasi gani cha usingizi mtu mzima anahitaji. Watu wengine wanahitaji masaa 10 kwa siku, wengine wanahitaji karibu nusu ya kiasi hicho. Kwa kutumia hesabu rahisi za hesabu, tunapata usingizi wa saa 8 unaopendekezwa. Hii ni muda gani mtu anahitaji kulala usiku ili kujisikia vizuri.

Nini mbaya zaidi: kutopata usingizi wa kutosha au kulala?

Mtindo wa maisha mtu wa kisasa Huwezi kumwita amepumzika, na mara nyingi hakuna muda wa kutosha wa mambo yaliyopangwa. Hivyo saa sahihi mara nyingi hutoroka kutoka kwa mapumziko ya usiku. Kwa wastani, kila mtu mzima wa tatu analalamika kwa ukosefu wa usingizi na ndoto za kupona angalau mwishoni mwa wiki.

Ukosefu wa usingizi wa mara kwa mara unaweza kusababisha matokeo hatari kwa wanadamu:

• Magonjwa ya muda mrefu. Takwimu zinaonyesha kwamba watu wanaosumbuliwa na ukosefu wa usingizi wana matatizo na kazi zao katika 90% ya kesi. mfumo wa moyo na mishipa. Wanapata migraines, wanajitahidi shinikizo la juu na wana uwezekano mkubwa wa kupata mshtuko wa moyo kuliko wale ambao waliweza kudhibiti vizuri usingizi wao.

Ngozi kuzeeka. Ikiwa mtu hana muda wa kawaida kulala, mwili huanza kutoa cortisol, homoni ambayo huharibu protini inayohusika na ulaini na elasticity ya ngozi.

Walakini, kukaa kupita kiasi katika ufalme wa Morpheus kunatishia shida ndogo. Ikiwa mtu mzima analala zaidi ya masaa 10 kwa siku, hii inakera maendeleo kisukari mellitus, na pia hupunguza taratibu za mawazo, ambayo mara nyingi husababisha shida ya akili katika uzee.