Muda wa chini unaohitajika wa kulala. Ni kiasi gani cha kulala usiku ili kupata usingizi wa kutosha na kuwa na afya

Wanasayansi wamegundua kwamba vijana wenye umri wa miaka 14 hadi 18 wanahitaji kulala masaa 8.5-9.5. Wakati wa usingizi, watoto hupumzika mwili wao, ubongo na kurejesha nguvu baada ya matatizo ya kimwili na ya akili. Ikiwa mtoto hatapata usingizi wa kutosha, hivi karibuni atakuwa mchovu, mwenye hasira na asiyejali. Utendaji wake utapungua kwa 30%.

Je! Kijana wa miaka 14 anahitaji kulala kiasi gani?

Hakuna kiwango kimoja cha kulala kwa vijana. Utafiti wa wanasayansi wa Marekani na Uswidi umethibitisha kwamba watoto wa umri fulani wana mahitaji tofauti ya kupumzika.

Mitindo ya usingizi katika vijana wenye umri wa miaka kumi na nne wakati wa mchana na usiku

Watoto hawafikiri juu ya ukweli kwamba ukosefu wa usingizi unaweza kusababisha matatizo makubwa. Watoto wenye umri wa miaka 14 wanapaswa kuwa na ratiba sawa ya usingizi kila siku.

Mfundishe mtoto wako kulala saa 10-11 jioni na kuamka saa 7 asubuhi.

Na kijana aliyechoka anaporudi nyumbani kutoka shuleni, anaweza kupata nguvu tena kwa kulala kati ya 15:00 na 16:00.

Muda wa kulala kwa watoto wenye umri wa miaka kumi na nne wakati wa mchana na usiku

Bila shaka, vijana hawapaswi kuwa nayo tu usingizi wa usiku, lakini pia mchana. Usiku, watoto wa miaka 14 wanaweza kuhitaji saa 8 za usingizi badala ya 9.5 zinazohitajika. Lakini hivi karibuni mtoto wako anaweza kuwa na wasiwasi na uchovu.

Washa mapumziko ya siku watoto wanapaswa kutumia dakika 30-45. Wakati huu ni wa kutosha kupunguza uchovu, kupata nguvu na kwenda kwenye madarasa ya ziada au mafunzo.

Usumbufu wa kulala kwa mtoto wa miaka 14: sababu

• Madaktari wana hakika kwamba watoto wa kisasa wanavuruga mifumo yao ya usingizi kwa sababu hutumia muda mwingi kwenye kompyuta au TV, kutazama sinema au maonyesho ya televisheni.
• Kwa kuongeza, vijana wengi hulala na vichwa vya sauti masikioni mwao wakati wa kusikiliza nyimbo za muziki. Zuia mtoto wako kutokana na shughuli hizi kabla ya kulala.
• Madawa ya kulevya yenye kafeini ambayo huchochea utendaji yanaweza kuharibu usingizi.
• Pia sababu usingizi mbaya kunaweza kuwa na ugonjwa, kama vile matatizo ya kupumua. Inafaa kuona daktari ili kujua ikiwa mtoto wako ni mgonjwa.
• Kwa kuongeza, kitanda ngumu cha kulala au chumba kilichojaa kinaweza kuathiri usingizi wako.

Mtoto wa miaka 14 hulala kila wakati: kwa nini?

Sababu kuu katika ujana ni- kiakili na kimwili. Wazazi wengi hulalamika kwamba watoto wao hulala sana wakati wa mchana wanaporudi kutoka shuleni. Kuna matukio ya mara kwa mara wakati watoto wa miaka 14 wanaamka kwa chakula cha jioni na kisha kwenda kulala kulala hadi asubuhi.

Pia, sababu ya hamu ya mara kwa mara ya kulala inaweza kuwa ugonjwa . Inaweza kwenda bila kutambuliwa.

Kwa mfano, baadhi ya magonjwa ya viungo vya ENT husababisha uchovu, malaise na kuendelea bila joto la juu. Inafaa kuona daktari na kuchukua vipimo muhimu.

Mtoto wa miaka 15 anahitaji kulala kiasi gani?

Watoto wenye umri wa miaka 15 wanafanya kazi sana; shughuli za shule, lakini pia mugs. Ili kuendelea na maendeleo na kurejesha kimwili na uwezo wa kiakili, vijana wanahitaji kulala.

Wacha tuchunguze jinsi mchakato wa kupumzika unapaswa kuendelea kwa watoto wa miaka 15.

Ratiba usingizi sahihi katika watoto wa miaka 15

Mtoto mwenye umri wa miaka 15 anakataa kabisa kulala usingizi. Lakini kuna vijana ambao hupumzika wakati wa chakula cha mchana wanaporudi nyumbani kutoka shuleni. Usingizi wa mchana hutokea takriban kutoka masaa 15 hadi 16.

Ratiba inayofaa ya kulala usiku inatofautiana kutoka 10-11 jioni hadi 7 asubuhi. Kama sheria, watoto huamka shuleni wakati huu.

Je! Kijana anapaswa kulala kwa muda gani mchana na usiku?

Muda wa usingizi wa mchana hutegemea mzigo. Hata hivyo, watoto hawapaswi kulala kwa zaidi ya dakika 30-45. Imeanzishwa kuwa wakati huu ni wa kutosha kwa kupumzika.

Na muda wa kulala usiku ni chini ya ule wa watoto wa miaka 14, ingawa sio sana. Watoto wenye umri wa miaka 15 wanapaswa kulala masaa 9 usiku.

Sababu za usingizi mbaya kwa mtoto mwenye umri wa miaka kumi na tano

Usumbufu wa usingizi katika mtoto mwenye umri wa miaka 15 unaweza kuanza kwa sababu kadhaa.

• Si sahihi mahali pa kulala.
• Kuzoea nafasi ya supine. Vijana mara nyingi hutumia wakati mwingi wamelala kitandani. Mwili huanza kutumika kwa nafasi ya uongo, na kwa wakati unaofaa haujatayarishwa kwa usingizi. Katika kesi hiyo, itakuwa vigumu kwa mtoto kulala.
• Kusikiliza muziki au kutazama sinema usiku.
• Michezo ya kompyuta.
• Ugonjwa.
• Maandalizi yenye kafeini.
• Chumba chenye vitu vingi.

Mtoto mwenye umri wa miaka 15 hulala kila wakati: kwa nini?

Bila shaka, watoto wengi huweka ratiba yao ya kulala wakiwa na umri wa miaka 15. Wengine wanasema kwamba saa saba ni za kutosha kwao kulala.

Wazazi, jua kwamba hii si kweli! Mtoto wako, baada ya miezi 1-2 ya utawala huu, ataanza kulala, na atataka kulala daima. Mweleze kwamba kimwili na hali ya kihisia inategemea ratiba sahihi na muda wa kupumzika.

Sababu ya ukosefu wa usingizi pia inaweza kuwa ugonjwa unaotokea mwili wa watoto. Muone daktari na upate angalau vipimo vya jumla.

Ni kiasi gani na jinsi gani kijana mwenye umri wa miaka 16 anapaswa kulala?

Watoto wenye umri wa miaka 16 mara nyingi huanza maisha yao ya kujitegemea wakati wa kuhudhuria chuo kikuu. Vijana hujenga utaratibu wao wa kila siku, licha ya kanuni za usingizi na kuamka.

Wazazi wanapaswa kumwambia kijana wao ni kiasi gani anapaswa kulala ili ajisikie vizuri na shughuli zake za ubongo ni asilimia mia moja.

Mitindo ya usingizi katika vijana wenye umri wa miaka kumi na sita usiku na wakati wa mchana

Ratiba sahihi ya usingizi wa usiku kwa watoto wenye umri wa miaka 16 ni kama ifuatavyo: mtoto anapaswa kulala kutoka 10 hadi 11 jioni na kuamka kutoka 6 hadi 7 asubuhi. Kuzingatia utawala huu, vijana watajisikia vizuri na watakuwa na nguvu za kutosha za kutembelea madarasa ya ziada na mazoezi mbalimbali.

Kama sheria, watoto wa miaka 16 wanakataa kulala wakati wa mchana.

Muda wa kulala katika mtoto wa miaka 16

Kijana mwenye umri wa miaka kumi na sita anapaswa kulala saa 8 na dakika 45, na kipindi cha mapumziko kikianguka usiku.

Usingizi wa muda mrefu au, kinyume chake, usingizi mfupi sana unaweza kusababisha woga, uchovu, kutojali na kupungua kwa uwezo wa kufanya kazi.

Kijana mwenye umri wa miaka 16 analala vibaya au halala: kwa nini?

Hebu tuorodhe sababu za usumbufu wa usingizi.

• Mahali pa kulala vibaya. Kwa mfano, kunaweza kuwa na godoro ngumu au mto mkubwa.
• Ugonjwa, kujisikia vibaya, ugumu wa kupumua, nk.
• Dawa zinazoboresha utendaji.
• Ushawishi wa vitu vya kiufundi, sema, simu, kompyuta, kompyuta ya mkononi, mchezaji.
• Tabia ya kulala kitandani. Wanasayansi wamegundua kuwa mwili huzoea haraka msimamo wa uwongo. Ikiwa kijana mara nyingi amelala kitandani, itakuwa vigumu kwake kulala usingizi jioni.
• Hali ya mkazo.
• Ujanja ndani ya chumba.

Kwa nini kijana mwenye umri wa miaka 16 hulala kila wakati wakati wa mchana?

Wazazi huhakikishia kila mmoja kwamba hakuna sababu kwa nini watoto hawawezi kulala wakati wa mchana. Katika umri wa miaka 16, mtoto anapaswa kuacha kabisa usingizi wa mchana. Kwa nini kijana wako analala sana wakati wa mchana?

• Mpangilio wangu wa usingizi umeharibika.
• Ugonjwa.

Vipengele vya kulala kwa kijana wa miaka kumi na saba

Katika umri huu, watoto huanza kuanzisha utaratibu wao wa kila siku. Na wale wanaoishi kando na wazazi wao wanaweza kufuata ratiba isiyo ya kawaida ya kuamka.

Wazazi wanapaswa kuzingatia mtoto wao na kumshawishi kuwa kwa operesheni ya kawaida Mwili wa kijana unahitaji utawala fulani.

Mfano wa usingizi katika vijana wenye umri wa miaka 17 usiku na mchana

Watoto wenye umri wa miaka 17 wanakataa kulala wakati wa mchana. Pumziko kuu linapaswa kuja usiku.

Ratiba sahihi ya kulala: kutoka 10-11 jioni hadi 6-7 asubuhi. Ikiwa ratiba ya usingizi si sawa, wazazi wanapaswa kupiga kengele na kutafuta njia ya kumshawishi mtoto kwamba anahitaji kupumzika usiku.

Muda wa kulala katika mtoto wa miaka 17

Kijana katika umri huu anapaswa kulala masaa 8 na dakika 30. Bila shaka, wakati huu unaweza kupunguzwa hadi saa nane kamili, lakini madaktari hawashauri kufanya hivyo.

Masaa nane ya usingizi yanaweza kushoto ikiwa mtoto anahisi vizuri. Kwa masaa 8-8.5 ya kupumzika, kijana mwenye umri wa miaka 17 anapaswa kukusanya nguvu nyingi na nishati, ambayo anaweza kutumia katika kusoma shuleni / chuo kikuu / chuo kikuu au kucheza michezo.

Kwa nini mtoto wa miaka 17 analala vibaya mchana au usiku?

Usingizi wa mwanafunzi unaweza kukatizwa katika matukio kadhaa.

• Ikiwa chumba hakina hewa ya kutosha kabla ya kwenda kulala.
• Kwa sababu ya ukweli kwamba kijana huyo alikabiliwa na shida nyingi za kielimu, kama matokeo ambayo dhiki ya mwili, kihemko au hali ya mkazo ilionekana.
• Ikiwa mtoto ni mgonjwa na hajisikii vizuri.
• Wakati mtoto wako amezoea kusinzia mbele ya kompyuta ndogo, TV au simu.
• Kutokana na mahali pa kulala vibaya, kwa mfano, godoro ngumu, mto mkubwa.
• Ikiwa kijana anatumia madawa ya kulevya yenye kafeini au vitu vinavyoongeza utendaji.

Kwa nini mtoto analala sana akiwa na umri wa miaka 17?

Kijana anaweza kulala sana kutokana na kukosa hali sahihi kulala. Ikiwa kijana anakaa usiku au analala chini ya masaa 8, hisia zake na hali ya kimwili itakuwa katika hatihati ya kuanguka.

Wazazi wanaona kwamba baada ya miezi 1-2 ya ratiba isiyo sahihi ya usingizi, mtoto huwa na wasiwasi, hasira, hupoteza maslahi katika shughuli ambazo alikuwa anapenda hapo awali, na hupata uchovu na usingizi.

Pia, sababu ya hamu ya mara kwa mara ya kulala inaweza kuongezeka kwa mzigo wa kazi. Mwanafunzi anaweza kuwa chini ya mzigo wa kazi katika taasisi ya elimu.

Kwa kuongeza, kijana anaweza kuhudhuria sehemu za michezo au madarasa ya densi, na utumie nguvu zako juu yao.

Je! Kijana wa miaka 18 anahitaji saa ngapi za kulala?

Vijana wa umri huu mara nyingi huanza kuishi kwa kujitegemea. Wanaweka mifumo yao ya kulala na kuamka, kwa hivyo wakati mwingine ni ngumu kwao kuishi kulingana na sheria fulani.

Wavulana na wasichana wenye umri wa miaka 18 hawafikiri juu ya viwango vya usingizi wakati wote vichwa vyao vinashughulikiwa na masuala mengine. Usiku wanaishi katika michezo, mtandao na mitandao ya kijamii, kisha wanalala hadi chakula cha mchana au, wanaporudi nyumbani kutoka shuleni, hadi jioni.

Makala ya usingizi wa mchana na usiku katika mwanafunzi mwenye umri wa miaka kumi na nane

Mtoto mwenye umri wa miaka 18 anapaswa kwenda kulala saa 10-12 jioni na kuamka saa 6-7 asubuhi. Bila shaka, si kila mtu anafuata ratiba hii. Lakini inafaa kutambua kuwa ni kutoka masaa 22-23 kwamba kilele cha kusinzia kinatokea.

Kadiri mwanafunzi anavyoamka asubuhi, ndivyo atakavyojisikia vizuri. Ili kuimarisha mwili wa mtoto wa miaka 18, unaweza kuongeza mazoezi ya asubuhi kwa utaratibu wako wa kila siku.

Wakati wa mchana au wakati wa chakula cha mchana, kama sheria, watoto wa umri huu hawalala.

Mwanafunzi anapaswa kulala kiasi gani wakati wa mchana na usiku akiwa na umri wa miaka 18?

Muda wa takriban wa usingizi kwa kijana ni masaa 7-8. Usingizi kiasi gani? Kijana lazima aamue mwenyewe.

Watu wengine hugawanya wakati huu kuwa usiku na mchana. Kwa mfano, wanalala saa 6 usiku, na kupumzika kwa saa 2 zilizobaki wakati wa chakula cha mchana. Lakini madaktari wanashauri kukataa usingizi wa mchana.

Kwa nini kijana hulala vibaya au halala kabisa: sababu

Mtoto anaweza asilale vizuri au asilale kabisa kwa sababu kadhaa.

• Ikiwa mifumo yako ya kulala na kuamka imeharibika.
• Mkazo wa mara kwa mara - kimwili na kiakili.
• Chumba chenye vitu vingi. Inastahili kuingiza chumba kabla ya kulala.
• Ikiwa ana mahali pa kulala vibaya. Kunaweza kuwa na godoro gumu au mto mkubwa.
• Ugonjwa ambao huenda bila kutambuliwa.
• Kunywa pombe.
• Matibabu na dawa zilizo na kafeini au vitu vya kuongeza utendaji.
• Kutumia teknolojia kabla ya kulala: laptop, simu, TV.
• Dhiki yenye uzoefu.

Kwa nini kijana hulala sana akiwa na miaka 18?

Ni nini sababu za kusinzia au kulala mara kwa mara?

• Mizigo: kiakili na kimwili.
• Ukosefu wa usingizi na hali mbaya kulala.
• Ugonjwa.

Unalala tena kazini, unahisi uchovu, umechoka kiakili na kimwili? Hakika haukupata usingizi wa kutosha jana usiku, na sasa mwili wako una matatizo. Na hii yote ni kwa sababu huna ratiba sahihi ya kulala! Leo ulilala saa 11, kesho saa 2, na kesho yake haukulala kabisa usiku wote. Mwili maskini hauwezi kuelewa unahitaji nini. Matokeo yake, unasumbuliwa dalili mbalimbali kukosa usingizi, unakuwa na tija ndogo siku zote. Hakika hautafanikiwa kwa njia hiyo!

Usingizi ni wa nini?

Unaweza kufikiria ikiwa mtu hakuhitaji kulala kabisa! Hiyo ilikuwa nzuri. Una masaa 24 yote kwa siku. Mambo mengi sana yangeweza kufanywa upya. Lakini kwa nini tunalala? Je, si bure kwamba haya yote yalivumbuliwa kwa asili? Si bure!

Usingizi hufanya kazi muhimu sana - kurejesha. Wakati wa kulala, mwili hupona na kupanga habari iliyopokelewa wakati wa mchana.

Wanasayansi wamegundua kuwa usingizi una awamu 2 ambazo hubadilishana kila wakati. Hizi ni awamu za kufunga na usingizi wa polepole.

Tunapolala, awamu ya usingizi wa polepole huanza. Kwa wakati huu, joto la mwili wetu hupungua, na hiyo ndiyo yote michakato ya metabolic polepole, na ubongo huanza kuchunguza viungo vyetu vyote. Wale. ubongo wetu hufanya kazi kama fundi kwa mwili: hutambua na kurekebisha "matatizo."

Funza ubongo wako na furaha

Kuza kumbukumbu, umakini na fikra na wakufunzi mtandaoni

Kisha inakuja awamu Usingizi wa REM. Tunaanza kuota. Jambo la kuvutia zaidi hapa ni kwamba ikiwa ubongo wetu hupata "matatizo" katika mwili, basi inatujulisha kuhusu hilo kwa njia ya usingizi. Ikiwa unapota ndoto kwamba hakuna hewa ya kutosha, basi unaweza kuwa na matatizo na mapafu yako. Ikiwa mtu ananyongwa, basi kuna shida na moyo.

Kwa hivyo makini na ndoto zako. Wanaweza kukuambia mengi juu ya mwili wako.

Mgonjwa anakuja kwa mwanasaikolojia na kusema:
- Daktari, niliota ndoto ya ajabu kwamba unanitendea ndizi. Hii inaweza kumaanisha nini?
- Kweli, unajua, mpendwa, wakati mwingine hutokea kwamba ndizi ni ndizi tu.

Wakati wa usingizi, mwili hutoa sana homoni muhimu- cortisol. Inafanya kazi ya kuimarisha, kurejesha na tonic kwa mwili. Ndiyo sababu, ikiwa mtu hapati usingizi wa kutosha, basi anahisi uchovu na uchovu siku nzima.

Ukweli: mtu ambaye mara kwa mara hapati usingizi wa kutosha anaishi wastani wa miaka 10-15 chini!

Unahitaji usingizi kiasi gani?

Hapa, hata majaribio ya wanasayansi hayatupi jibu lisilo na utata.

Kulingana na Eckart Rueter, profesa katika Chuo Kikuu cha Göttingen, hapana, kawaida ya jumla haipo kabisa.

Napoleon alilala masaa 4-5, Einstein alilala masaa 12, na kuna watu wanaohitaji hata masaa 14. Jambo moja ni wazi - huwezi kulala chini ya masaa 5. Wakati huu, mwili wako hakika hautapona.

Mifano nyingi za kanuni za usingizi wa mtu binafsi zinaonyesha hivyo usingizi wa kawaida inapaswa kudumu masaa 7-8!

Kwa hivyo, tunaweza kuhitimisha kuwa suala hili lazima lishughulikiwe kibinafsi.

Je, unapaswa kulala lini?

Wakati mzuri wa kulala ni kabla ya saa sita usiku. Kwa nini? Na kwa sababu ...

Hadi saa 24 hutokea kupona kamili yako mfumo wa neva, na baada ya usiku wa manane mwili wako unapata nafuu.

Kuanzia saa 9 hadi 11 jioni akili yako na akili yako hupumzika. Kuanzia saa 11 jioni hadi 1 asubuhi, ahueni yako ya kimwili hutokea.

Mtu anayeamka saa 4-5 asubuhi anaweza kuongoza watu, kupata mafanikio. Watu kama hao wanapata fikra chanya. Kwa wakati huu, Dunia iko katika hali ya matumaini.

Watu wanaoamka saa 5-6 asubuhi wana nguvu siku nzima na hawashambuliki sana na magonjwa anuwai.

Ikiwa unaamka kutoka 7 hadi 8 asubuhi, basi umehakikishiwa kupungua kwa sauti ya akili na kimwili.

- Nililala mapema jana.
- Ndiyo? Saa ngapi?
- Haijalishi. Nililala JANA!..

Hiyo. Inageuka kuwa ni bora kulala kutoka 9 jioni hadi 5 asubuhi (saa 8 zinazohitajika).

Ninajiuliza ikiwa kuna mtu yeyote anayefuata ratiba hii ya kulala? Nadhani ni wachache tu, na hakuna uwezekano wa kuwa mmoja wao!

Mbinu ya mtu binafsi

Kwa hiyo, kazi yako ni kuunda ratiba sahihi ya usingizi kwako mwenyewe, i.e. mtu binafsi. Ili kufanya hivyo, unahitaji kujaribu kidogo. Nenda kitandani na uamke kwa nyakati tofauti kwa wiki mbili. Tazama jinsi unavyohisi siku nzima. Chagua wakati mojawapo na ushikamane nayo!

Hitimisho:

1. Usingizi - hufanya kazi ya kurejesha mwili.

2. Kipindi muhimu zaidi cha kulala ni kabla ya usiku wa manane.

3. Kawaida ya usingizi - masaa 7-8.

4. Unda ratiba yako binafsi ya kulala.

5. Angalia na urekebishe ratiba yako ya kulala.

Sasa unaelewa kuwa mifumo sahihi ya usingizi ni muhimu sana kwa mwili wetu. Tunaweza kusema kwamba usingizi ni ufunguo wa afya yako, na matokeo yake, mafanikio! Chaguo, kama kawaida, ni lako!

Usingizi ni hitaji muhimu. Usingizi wenye afya ni jukumu letu kwa mwili wetu wenyewe.

Usingizi thabiti usiku - unapolala kwa urahisi bila kuamka katikati ya usiku, na unapoamka asubuhi, unahisi safi na umejaa nguvu. Ugumu wa kawaida wa kulala kwa ujumla sio kawaida kwa watu wenye afya katika umri wowote. Lakini si kila mtu anahitaji idadi sawa ya saa za usingizi.

Kwa nini usingizi ni muhimu sana?

Tunatumia takriban theluthi moja ya maisha yetu kulala. Ili kuelewa kwa nini usingizi ni muhimu, fikiria mwili wako kama kiwanda ambacho hufanya kazi kadhaa muhimu. kazi muhimu. Unapolala, mwili wako huanza "mabadiliko ya usiku":

• marejesho ya seli zilizoharibiwa ambazo zimeonekana kwa mionzi ya ultraviolet, dhiki, nk;
• marejesho ya majeraha ya tishu za misuli;
• kuongeza kinga;
• kupona baada ya shughuli za mchana;
• maandalizi ya moyo na mfumo wa moyo na mishipa ifikapo siku iliyofuata.

Usipopata usingizi wa kutosha, hatua kwa hatua unakuwa hatarini zaidi. Ukosefu wa usingizi hudhuru mwili - wote kwa muda mfupi na mrefu. Utaratibu wa kuamka huvurugika, umakinifu hupungua, na kumbukumbu huharibika. Unahisi uchovu, tija hupungua, na unyogovu hukua polepole. Wanasayansi kutoka Chuo Kikuu cha Waseda cha Kijapani na Shirika la Kao wanaamini kuwa uzito kupita kiasi, fetma, ugonjwa wa kisukari ni matokeo. ukosefu wa usingizi wa mara kwa mara. Mapema jambo hili lilibainishwa na wanasayansi wa Uswidi.

Dhana ya usingizi mzito

Kuna hatua mbili kuu za kulala:

• usingizi wa mawimbi ya polepole (kulala, kulala kidogo, usingizi mzito);
• Usingizi wa REM (uanzishaji wa michakato yote katika mwili kabla ya kuamka).

Usingizi mzito ni muhimu zaidi kwa sababu ni wakati wa awamu hii kwamba mwili hupona na kuhifadhi nishati.

Usingizi mzito- awamu ya usingizi ambayo mapigo ya moyo na kupumua hupunguza. Mwili wako unapumzika kabisa, na husogei sana. Huu ni mzunguko muhimu zaidi wa usingizi. Ukigundua kuwa unaamka kwa huzuni hata baada ya kukaa kwa saa saba au nane kitandani, huenda usingizi wako usiwe wa kutosha.

Muda wa awamu ya usingizi wa kina hutofautiana katika maisha yote. Watoto wanahitaji kulala zaidi kuliko watoto wakubwa. Kufikia umri wa miaka 5, watoto wengi wana mifumo ya kawaida ya kulala kwa watu wazima.

Je, mtu mzima anahitaji kulala kiasi gani ili kupata usingizi wa kutosha?

Haiwezekani kujibu wazi ni nini kawaida ya kulala kwa mtu mzima. Watu wote ni tofauti, na haja ya kila mtu kwa masaa ya usingizi inategemea mambo mengi: umri, sifa za mwili, mzunguko wa shughuli za kimwili, maisha, nk.

Kwa wengine, masaa sita ya kulala yanatosha kuhisi utulivu na tahadhari. Na kwa wengine, nguvu huja tu baada ya masaa 10 ya usingizi.

Labda umesikia maneno "wasomi hulala kidogo." Kawaida inaungwa mkono na ukweli kutoka kwa historia. Kwa mfano, inaaminika kwamba mwanasiasa Mroma na kamanda Gaius Julius Caesar alitenga saa tatu tu kwa siku za kulala. Msanii na mvumbuzi Leonardo da Vinci alilala kwa dakika 15-20 kila saa nne, ambayo ina maana alihitaji tu saa 2 za usingizi kwa siku.

Lakini wanasema juu ya mwanafizikia wa hadithi Albert Einstein kwamba angeweza kulala kwa masaa 10-12, akiamini kuwa usingizi kamili, usingizi ni ufunguo wa akili safi na fikra.

Kwa hivyo mtu mzima anahitaji kulala kiasi gani kwa siku? Zifuatazo ni thamani za wastani za kiasi kinachohitajika cha kulala kwa kila umri. Wanasayansi katika Wakfu wa Kitaifa wa Kulala, katika utafiti wa miaka miwili, walihesabu wastani wa saa za kulala zinazohitajika katika umri tofauti.

Je, mwanamke anahitaji usingizi kiasi gani? Kuna maoni kwamba wanawake wanapaswa kulala idadi isiyo ya kawaida ya masaa, na wanaume idadi hata. Kwa wanawake, muda wa kulala ni muhimu. Wanahitaji kulala kidogo zaidi kuliko wanaume, angalau dakika 20. Ukweli huu unaelezewa na uwezo wa wanawake kuzingatia wakati huo huo kazi kadhaa mara moja.

Je, mwanaume anahitaji usingizi kiasi gani? Inaaminika kuwa kwa mtu, ubora wa usingizi huja kwanza. Shukrani kwa silika ya uzazi, ni rahisi kwa wanawake kuamka katikati ya usiku ili kuwatuliza kulia mtoto. Kama kanuni, kawaida ya kila siku kulala kwa wanaume - masaa 6-8, lakini chini ya usingizi mzuri hakuna kuamka ghafla.

Walakini, hakuna ushahidi wa kisayansi wa kuunga mkono mawazo haya.

Sheria za kulala kwa afya

Tayari tumegundua takriban saa ngapi usingizi wa kawaida unapaswa kudumu kwa mtu. Lakini ili kweli inaleta faida na inakuwa chanzo kwako afya njema na nguvu kwa siku nzima, unapaswa kupanga kanuni au mila yako usingizi wa afya.

Kuna kanuni kadhaa za kawaida za ubora wa kulala:

• kuamka na kwenda kulala kwa wakati mmoja kila siku;
• usilale kitandani baada ya kuamka - ni bora kujaribu kuamka mara ya kwanza na kuanza siku yako;
• angalau saa moja kabla ya kulala, panga mazingira ya utulivu, bila fujo karibu na wewe, sauti kubwa na mwanga mkali;
• Usilale ukitazama TV. Ikiwa tayari una tabia kama hiyo, basi jaribu kuiondoa. Jaribu kulala usingizi si kwa sauti na mwanga wa TV, washa muziki wa laini kwa mtindo wa jazz nyepesi au "kupumzika";
• usila angalau masaa 2-3 kabla ya kulala;
• shughuli za kimwili kukuza usingizi wa ubora wakati wa mchana;
• Kabla ya kulala, unapaswa kuacha pombe, kahawa na sigara;
• inapaswa kufanyika kabla ya kwenda kulala. Hewa safi itakusaidia kulala haraka.

Si mara zote inawezekana kufungua dirisha ili kuingiza chumba. Kelele kutoka mitaani na harufu za kigeni zinaweza kuvuruga usingizi wako. Kifaa chenye kompakt cha uingizaji hewa kitaingiza chumba chako cha kulala na madirisha kufungwa na kusafisha hewa ya ndani kutoka kwa vumbi, gesi hatari na allergener. Hakuna kelele au ... Usingizi mzuri tu na wenye afya.

Unapaswa kwenda kulala saa ngapi?

Kifiziolojia na michakato ya biochemical viumbe hutii midundo ya circadian. Kuweka tu, na kuwasili kwa alfajiri, ubongo wetu huamka, kazi ya hisia zote huanza na hutunzwa hadi jua linapozama. Hii ni dhana ya midundo ya circadian. Kwa hiyo, ni bora kwenda kulala kabla ya usiku wa manane, tangu saa 12 usiku hadi saa 5 asubuhi joto la mwili wetu hupungua, shughuli hupungua, na mwili unahitaji kupumzika. Hata kama unafanya kazi usiku, saa yako ya kibaolojia hufanya kazi kama kawaida.

Je, ni vizuri kulala wakati wa mchana?

Kila mtu aliyeenda shule ya chekechea, anakumbuka jinsi alitaka kuruka, kukimbia, kucheza - kufanya chochote, lakini si tu kulala baada ya chakula cha mchana. Hata hivyo, walimu walisisitiza kabisa na kuwapeleka watoto wote kitandani. Siku hizi, kulala mchana ni ndoto ya watu wazima wengi.

Hebu tuangalie jinsi usingizi wa mchana huathiri mwili. Inaweza kugeuka kuwa walimu wa kutisha kutoka kwa kumbukumbu zetu walikuwa sahihi.

Wataalam katika uwanja wa kusoma faida za kulala wamethibitisha kuwa siesta ya alasiri ina athari chanya kwa mwili wetu katika nyanja za kisaikolojia na za mwili. Matokeo ya utafiti yalionyesha kuwa mapumziko ya dakika 26 katika marubani yaliboresha tija kwa 34% na umakini kwa 54%.

Muda wa kulala mchana:

• kutoka dakika 2 hadi 5 - nap ndogo. Inapambana kwa ufanisi na usingizi;
• kutoka dakika 5 hadi 20 - mini-nap. Huongeza umakini, uvumilivu, tija;
• Dakika 20 - halisi usingizi mzuri. Ina faida ya micro- na mini-naps, inaboresha kumbukumbu ya misuli na "kusafisha" ubongo wa habari zisizohitajika;

Inaaminika kuwa usingizi wa mchana wa dakika 20 ni mojawapo na manufaa kwa mtu mwenye afya njema, kwani hutumika kama kinga nzuri ya uchovu wa mwili na kiakili.

Siesta inayochukua zaidi ya dakika 40 inaweza kuleta madhara zaidi kuliko kusaidia kushinda usingizi. Timu ya madaktari kutoka Chuo cha Marekani cha Cardiology iligundua kwamba ikiwa unalala zaidi ya dakika 40 wakati wa mchana, matatizo ya kimetaboliki (syndrome ya kimetaboliki) yanaweza kutokea.

Kwa watu wanaosumbuliwa na usingizi na ambao wana huzuni sana, ni bora kuacha usingizi wa mchana: katika hali hii itakuwa vigumu zaidi kujidhibiti na unaweza kulala kwa saa kadhaa.

Jinsi ya kujifunza kuamka mapema?

Inaaminika kuwa mtu ana uwezo wa juu wa utendaji kwa usahihi asubuhi na mapema, chini ya kupitia awamu zote za usingizi wakati wa usiku. Watu wengine hutumia asubuhi zao kufanya mazoezi au kufanya kazi ngumu kazini.

Hapa kuna vidokezo vya kukusaidia kuamka haraka:

• unapaswa kwenda kulala kwa wakati na kutumia kiasi kinachohitajika cha wakati wa kulala;
• Ni rahisi kuamka katika chumba joto mojawapo hewa - si zaidi ya 23 ° C;
• Saa ya kengele haipaswi kuwa karibu. Mweke hatua chache kutoka kwako;
• baada ya kuamka kuzima kengele, nenda kwenye kuoga;
• washa muziki unaopenda;
• kunywa kinywaji chako cha kupendeza cha kutia moyo;
• Amka kila siku kwa wakati mmoja.

Kufuatia sheria hizi, unaweza kufanya kazi katika wiki mbili.

Usingizi mwingi ni mbaya kwa afya yako

Ukosefu wa usingizi unaweza kuwa mwanzo wa maendeleo ya wengi magonjwa makubwa: kisukari, kiharusi, oncology, nk.

Usingizi wa kupita kiasi pia una matokeo yake matokeo mabaya. Ni hatari kwa afya, kama vile ukosefu wa usingizi. Uwezekano mkubwa zaidi, hautahisi kuwa macho na kichwa wazi ikiwa unalala zaidi ya masaa 10. Na hii ni ncha tu ya barafu.

Usingizi mwingi unaweza kusababisha fomu sugu- hypersomnia. Kwa hypersomnia, mtu daima hupata kuchelewa (muda mrefu) kuamka.

Moja ya matukio ya kawaida ya usingizi wa ziada ni ugonjwa wa kimetaboliki. Mara nyingi ni sifa ya shida ya kimetaboliki katika mwili. Uzito kupita kiasi, utuaji wa raia wa mafuta katika eneo la tumbo, kisukari mellitus, maendeleo magonjwa ya moyo na mishipa- wahamasishaji nzuri kabisa kwa kuanzisha utaratibu sahihi wa kila siku, kwa kuzingatia usingizi wa afya.

Sababu za kukosa usingizi

Michakato yote katika mwili wetu iko chini ya udhibiti mkali wa mfumo mkuu wa neva (CNS). Ikiwa kupotoka yoyote kutoka kwa kawaida hutokea, usingizi ni mojawapo ya kwanza kuteseka.

Watu wengi hupata usingizi kabla ya mitihani, matukio muhimu au wasiwasi mkubwa. Mwanaume na kuongezeka kwa kiwango wasiwasi pia ni mgeni adimu katika ufalme wa Morpheus. Pamoja na mafadhaiko ya kisaikolojia, inaweza kuonekana dhidi ya msingi wa:

• mabadiliko katika maeneo ya hali ya hewa,
• chakula cha jioni marehemu,
• magonjwa ya aina mbalimbali,
• usawa wa homoni,
• neuralgia,
• ulevi na sigara,
• usumbufu wa mwili (maumivu),
• mabadiliko yanayohusiana na umri.

Kuamua sababu ya usingizi na matibabu yake, kushauriana na mtaalamu kunapendekezwa.

Madaktari wanaamini kwamba mtu anahitaji kulala angalau masaa 5 kwa usiku. Ikiwa unalala chini ya kiwango hiki kwa siku 3 mfululizo, mwili utapata athari sawa na kutoka kwa moja kukosa usingizi usiku. Timu ya wanasayansi kutoka kituo cha matibabu Cedars-Sinai huko Los Angeles ilipendekeza kwamba usiku mmoja bila kulala kunaweza kusababisha madhara ya kiafya kama yale ya kula chakula cha haraka kwa miezi sita. Angalau ukweli huu umethibitishwa kwa mbwa.

Hitimisho

Kutoa dhabihu usingizi ni, kwa bahati mbaya, kawaida kwa ajili yetu. Kwa hiyo, kujisikia vibaya ni hali ya kawaida katika hali nyingi.

Ili hali mbaya na kutoridhika hatimaye kukuacha peke yako, anza kulala. Panga usingizi wako kama nyingine yoyote shughuli za kila siku ambayo inahitaji umakini maalum na wakati. Kumbuka, mtu anahitaji kulala. Kulala ni muhimu kama chakula, hewa na maji.

Usipuuze biorhythms yako na uwe na afya!

Usingizi kwa mtu ni hitaji muhimu. Unaweza kufanya bila hiyo kwa muda mfupi tu baada ya siku 5 bila usingizi, michakato isiyoweza kurekebishwa inazinduliwa katika mwili, ambayo inaweza kusababisha kifo.

Kwa hivyo mtu mzima anahitaji usingizi kiasi gani kwa siku ili kuwa katika hali nzuri kila wakati?

Ndoto au theluthi ya maisha

Watoto hulala hadi masaa 20 kwa siku. Kwa umri, hitaji la kulala hupungua polepole na kufikia wastani wa masaa 7 - 8 kila masaa 24. Lakini kiasi hiki ni karibu theluthi moja ya siku! Hii ina maana kwamba watu hutumia karibu theluthi moja ya maisha yao yote kulala.

Na hii sio kupoteza wakati:

• katika usingizi, mwili hupumzika, nguvu hurejeshwa, mvutano hupunguzwa;
• ubongo "hushughulikia" habari zote kutoka siku iliyopita, na ni katika ndoto kwamba nyenzo zinazojifunza zinakaririwa;
• katika hali hii taratibu za kuponya mwili kutoka kwa virusi na mafua, kinga inaimarishwa;
• mtu hubadilika kulingana na mabadiliko ya mchana na usiku.

Ukweli muhimu! Kupumzika usiku haitoi kupumzika tu na afya.

Usingizi huhifadhi uzuri na ujana kwa wale wanaofuatilia kufuata usingizi na kuamka

Kujua faida za usingizi na ni kiasi gani cha usingizi mtoto na mtu mzima wanahitaji kwa siku, inakuwa wazi kwamba watu wanahitaji kujaribu kufanya kila kitu ili kufanya wakati huu kupita kwa ufanisi na kwa urahisi iwezekanavyo.

Nini huharibu usingizi wa afya

Kwanza, habari juu ya kile kinachoathiri vibaya usingizi:

• Usumbufu wa rhythm ya asili ya usingizi unaosababishwa na asili. Ukiukwaji huo ni pamoja na, kwa mfano, mabadiliko ya usiku, wakati mtu analazimika kufanya kazi usiku na kupumzika wakati wa mchana.
• Usumbufu katika muda wa kulala.

Ukosefu wa usingizi unaonyeshwa na uchovu, kuwashwa, kuongezeka kwa wasiwasi, kupungua kwa tahadhari na mkusanyiko, kuongezeka kwa matukio ya magonjwa (baridi, maambukizi ya kupumua kwa papo hapo, nk) na hata kupata uzito.

Ikiwa unalala zaidi ya lazima, pia unahisi lethargic, dhaifu, unaweza kuwa na maumivu ya kichwa, na inakuwa vigumu kuzingatia.

• Ukiukaji wa utawala wa joto pia huathiri vibaya ubora wa mapumziko ya usiku.
• Godoro au mto usio na wasiwasi unaweza kuharibu mzunguko, ambayo inaweza kufanya usingizi usiwe na manufaa.
• Mwanga mkali sauti za nje haitamruhusu mtu kupata usingizi wa kutosha, kama matokeo ambayo ishara zote za ukosefu wa usingizi zitaonekana.
• Kula chakula kikubwa muda mfupi kabla ya kulala kutasababisha tumbo kufanya kazi usiku, ambayo itazuia mwili kupata mapumziko ya ubora.

Je, mtu anapaswa kulala kiasi gani?

Je, mtu anahitaji usingizi kiasi gani kwa siku inategemea idadi ya viashiria: umri (mtoto, mtu mzima au mzee), jinsia, kiwango cha uchovu, na kadhalika. Kama ilivyoelezwa hapo juu, watu wazima wanahitaji wastani wa saa 8 za usingizi kwa siku. Lakini kwa makundi ya umri tofauti ni muhimu nyakati tofauti.

Kulingana na matokeo ya utafiti, wanasayansi wamehitimisha kuwa viwango vya kulala kwa kila umri ni kama ifuatavyo.

• Watoto wachanga hadi miezi 4 hulala kwa wastani masaa 17 au zaidi;
• Watoto wachanga wenye umri wa miezi 4 hadi mwaka 1 wanalala takriban masaa 12 - 15 ya usingizi;
• kwa watoto wa mwaka wa pili wa maisha, usingizi huanzia saa 11 hadi 14;
• kutoka miaka 2 hadi 5 - angalau masaa 10 - 11;
• Watoto chini ya umri wa miaka 13 wanapaswa kulala kutoka masaa 9 hadi 11;
• kwa vijana chini ya umri wa miaka 17 - kutoka masaa 8 hadi 10;
• watu wazima wanahitaji masaa 8 - 9 ya kupumzika usiku;
• watu wazee (zaidi ya miaka 65) wanalala masaa 7-8.

Makini! Katika wazee, rhythm ya asili ya usingizi hubadilika, vipindi vya usingizi na usingizi huwa mfupi, lakini mara nyingi zaidi muda wa kupumzika usiku hupungua, na hitaji hutokea la kulala wakati wa mchana.

Maelezo katika sehemu hii kuhusu muda ambao mtu hulala yanaweza kukusaidia kuunda ratiba ya usingizi mzuri. Mara nyingi ni vigumu kwa mtu mzima kupanga shughuli zake za kila siku kwa njia ambayo anaweza kutenga muda mwingi wa kupumzika vizuri kama vile anavyohitaji kulala katika umri wake. Walakini, hii ni kitu cha kujitahidi.

Wakati wa kwenda kulala: vipindi vya wakati ambapo mwili unapumzika zaidi

Hakuna shaka kwamba kwenda kulala na kulala ni muhimu sana kwa kupumzika usiku mzuri. Kuzingatia tu utawala kunaweza kuleta matokeo yanayoonekana zaidi.

Unahitaji kwenda kulala kabla ya masaa 24, bora zaidi - saa 22

Kwa wakati huu, idadi ya leukocytes katika mwili wa binadamu huongezeka na joto la mwili hupungua. Mwili hutoa amri - ni wakati wa kwenda kulala. Hii inaonyeshwa kwa usingizi: shughuli za ubongo hupungua, mtu huanza kupiga miayo, unyeti hupungua mifumo ya hisia, kuna hisia inayowaka machoni, kope hushikamana.

Ikiwa unapuuza ishara hizi kutoka kwa mwili, basi huwezi uwezekano wa kujisikia vizuri asubuhi - mwili hautaweza kupata kikamilifu athari zote nzuri za usingizi. Asubuhi itakuwa marehemu, na hali itavunjika.

Inaaminika kuwa usingizi ni wa manufaa zaidi kati ya 10 jioni na 2 asubuhi.. Bila kujali hali, wakati wa saa hizi mtu anahitaji kuwa kitandani na kulala, kwa sababu taratibu zinazotokea katika mwili kwa wakati huu haziwezi kuanza wakati mwingine. Matokeo yake, wote kimwili na hali ya kiakili mtu.

Sheria za msingi za kulala kwa afya

Kwa njia sahihi Ili kuandaa ratiba ya usingizi, habari kuhusu kiasi gani cha usingizi mtu mzima anahitaji kwa siku haitoshi.

Mambo mengine pia yana jukumu.

• Utaratibu wa kila siku. Usingizi mzuri wa afya unahitaji kutosha ufuasi mkali utaratibu wa kila siku - kwenda kulala na kuamka kwa wakati uliowekwa, ambayo ina maana kwamba kiasi cha muda uliopangwa kwa ajili ya usingizi itakuwa mara kwa mara. Sheria hii pia inatumika kwa wikendi - Jumamosi na Jumapili unahitaji pia kufuata utaratibu wa kila siku.
• Hakuna haja ya kukaa kitandani baada ya kuamka. Unapaswa kujiandaa kwa ukweli kwamba mara baada ya kuamka kuna kupanda. Kulala kwa muda mrefu kunaweza kusababisha usingizi tena, na, kama unavyojua, usingizi wa ziada hautaleta faida yoyote.

• Ibada kabla ya kulala. Takriban saa moja kabla ya kulala, unapaswa kujiingiza katika shughuli za utulivu. Ni bora kufanya mambo fulani kabla ya kulala kila usiku ambayo hatimaye yatahusishwa na usingizi, kwa mfano, kutembea kwa muda mfupi au kusoma kitabu usiku. Hali yoyote ambayo husababisha msisimko inapaswa kuepukwa.
• Epuka usingizi wa mchana ikiwa una shida kulala.
• Ondoa kompyuta na TV kwenye chumba cha kulala. Wakati unaotumika hapa unapaswa kutumika tu kulala na kufanya ngono.
• Usile kabla ya kulala. Mapumziko kati ya chakula cha jioni na mapumziko ya usiku inapaswa kuwa angalau masaa 2, bora zaidi ikiwa ni masaa 4. Ikiwa njaa ni kali sana, basi unaweza kula kitu nyepesi, kwa mfano, apple au kunywa kefir.

• Matibabu ya kupumzika yatakusaidia kulala kwa urahisi na kupumzika vizuri.
• Mazoezi ya wastani ya mwili ukiwa macho pia yatakusaidia kulala na kulala haraka.
• Haipendekezi kunywa jioni vinywaji vya pombe au kahawa, kuvuta sigara. Hizi sio tabia zenye afya zaidi zina athari mbaya kwa usingizi na afya ya mwili wa binadamu kwa ujumla.

Jinsi ya kujiandaa kwa kitanda

Baada ya kuamua ni kiasi gani cha usingizi mtu mzima anahitaji kwa siku, unapaswa kuamua jinsi ya kufanya hivyo kwa usahihi.

Shirika la mchakato wa kulala usingizi lazima lichukuliwe kwa uzito; ni muhimu kuanza maandalizi mapema.

• Haupaswi kula usiku; chakula cha jioni kinapangwa vizuri masaa 4 kabla ya kulala, katika hali za kipekee - masaa 2. Ikiwa baada ya chakula cha jioni hisia ya njaa inaonekana tena, basi hupaswi kula tu kikombe cha chai ya mitishamba na asali au kioo cha kefir.
• Mbali na kawaida taratibu za usafi, oga ya tofauti inapendekezwa usiku, ambayo itasaidia kupunguza mvutano ambao umekusanya wakati wa mchana.

• Kabla ya kulala, haipendekezi kutazama TV, hasa sinema na maonyesho ambayo husababisha wasiwasi, na hupaswi kukaa kwenye kompyuta. Takriban saa moja kabla ya kulala, unapaswa kuacha burudani hizi.
• Kabla ya kulala, ni muhimu kuingiza chumba cha kulala, ambacho kitakusaidia kulala kwa urahisi na kulala vizuri; hewa safi Kwa ujumla ni nzuri kwa afya.
• Kwa afya, usingizi wa sauti, ni muhimu kwamba chumba ni giza na utulivu wa kutosha, ikiwa hali hizi ni vigumu kufikia, unaweza kutumia earplugs na glasi maalum za usiku.
• Massage ya kupumzika, ambayo unaweza kufanya mwenyewe, itasaidia iwe rahisi kulala na kufanya usingizi wako uwe wa utulivu na wa sauti.
• Kulala bora na afya ni bila nguo, kwa hivyo unapaswa kupata mazoea ya kulala uchi.
• Unapaswa kwenda kulala hali ya utulivu, kwa hili unahitaji kukamilisha kazi zote zilizopangwa kwa siku, kuruhusu matatizo yote, angalau hadi asubuhi.

Kula kabla ya kulala

Ilikuwa tayari imetajwa hapo juu saa ngapi kabla ya kulala mtu mzima anapaswa kula chakula cha jioni, lakini ni muhimu pia kusambaza chakula kwa usahihi siku nzima na kuandaa vyakula sahihi kwa chakula cha jioni.

Kwanza, unapaswa kusahau kuhusu vikwazo vikali juu ya ulaji wa chakula baada ya masaa 18 - Kulala njaa ni mbaya kwa afya yako na usingizi mzuri . Hii inamaanisha kuwa katika maswala ya lishe unapaswa kuambatana na "maana ya dhahabu" - usile kupita kiasi na usife njaa.

Pili, kwa chakula cha jioni ni bora kula vyakula vyepesi ambavyo havisababishi uzito na usumbufu ndani ya tumbo. Itafaa vizuri bidhaa za protini, hasa ikiwa zina casein, ambayo inachukua muda mrefu kusaga kuliko protini nyingine. Kwa chakula cha mwisho cha siku, samaki, kuku, mayai, jibini la jumba, dagaa, saladi ya mboga, nk zinafaa.

Unapaswa kuepuka vyakula vifuatavyo jioni: unga na pipi, nguruwe, karanga, viazi, nafaka yoyote na pasta.

Kuna maoni kwamba ni faida zaidi kulala na kichwa chako kuelekea kaskazini. Je, hii ni kweli?

Hakuna maoni ya kisayansi wazi juu ya suala hili, lakini taarifa hii inaungwa mkono na moja ya Mazoezi ya Kichina Feng Shui, ambayo ni maarufu sana duniani kote. Faida inaelezewa na ukweli kwamba uwanja wa umeme wa kila mtu ni kama dira, ambayo kichwa iko kaskazini na miguu iko kusini.

Kwa hivyo, ikiwa uwanja wa sumaku-umeme wa mwili unalingana na uwanja huo wa sayari, basi mtu hujazwa na nguvu na nishati, anafurahi, usingizi wake ni mzuri na wenye afya, na kuamka rahisi.

Jinsi ya kujifunza kuamka mapema

Kuna mengi ya kusemwa kuhusu faida za kuamka mapema. Jambo muhimu zaidi ni fursa ya kufanya mambo zaidi, kwa sababu asubuhi ya mapema mwili wa mwanadamu una ufanisi mkubwa.

Mara ya kwanza unahitaji kuamua saa ngapi za usingizi kwa siku ni bora kwa mtu fulani(watu wazima wana uwezekano mkubwa wa kujua kawaida yao) na wakati wa kuamka asubuhi. Wakati ambao unahitaji kwenda kulala ili kupata usingizi wa kutosha itategemea data hizi.

Kwa hivyo, ratiba yako ya kulala imewekwa, sasa ni wakati wa kufikiria ni malengo gani yatakuondoa kitandani mapema asubuhi. Wafanyabiashara wanaweza kufanya hivyo kwa kujua ni kiasi gani cha thamani ya biashara kinaweza kufanywa wakati wa saa za asubuhi. Watu wanaozingatia zaidi afya zao wanaweza kutumia wakati wao wa bure kwenye michezo. Kila mtu lazima aamue kwa nini anahitaji kuamka mapema.

Kupanda Tambiko

Mambo yafuatayo yanaweza kuangaziwa:

• Ili iwe rahisi kutoka kitandani, unahitaji kuunda hali ndani ya nyumba ambayo kuamka itakuwa vizuri. Kwa hili ni muhimu utawala wa joto katika chumba: katika chumba kilichojaa itakuwa vigumu kuamka, na katika chumba cha baridi itakuwa vigumu kujilazimisha kuondoka kwenye kitanda cha joto.
• Kwa wale ambao hawawezi kutoka kitandani asubuhi peke yao asubuhi, vifaa vingi vimegunduliwa, ambayo rahisi zaidi ni saa ya kengele. Lakini ni lazima iwe kwa umbali huo kwamba ni muhimu kuifikia.

Teknolojia za kisasa zimeenda mbali zaidi - ya kushangaza zaidi ya uvumbuzi wa hivi karibuni ni kitanda ambacho hutupa mmiliki wake ikiwa hataamka kwa wakati, na. programu ya kompyuta, ambayo huanza kufomati diski kuu isipokuwa ukiingiza nenosiri refu.

• Watu wengine wanaweza kupendelea wazo la kuamka kwa msaada wa familia au marafiki. Ili kufanya hivyo, unapaswa kukubaliana nao mapema kuhusu simu kwa wakati unaofaa, isipokuwa, bila shaka, wao wenyewe hawajalala saa hiyo ya mapema.
• Mara baada ya kuinuka, unaweza, kwa mfano, kuoga na kisha kunywa kahawa ya moto. Ikiwa shughuli fulani inakuwa ibada ya kila siku, kuamka mapema itakuwa rahisi.
• Wakati wa kupanda haupaswi kubadilika.
• Unaweza kuja na mfumo wa mtu binafsi wa tuzo na adhabu kwa waliofanikiwa na wasiofanikiwa kuamka asubuhi. Kwa mfano, wakati wa wiki ya kuamka bila kuchelewa, unaweza kujishughulisha na safari ya cafe, na kujiadhibu kwa matatizo na kilomita 5 za ziada kwenye treadmill.

Uundaji wa tabia mpya hufanyika ndani ya wiki 2

Baada ya wakati huu, hutahitaji kufanya jitihada yoyote kufuata ushauri.

Usingizi ni sehemu ya tatu ya maisha ya kila mtu, ubora wa maisha, afya na hisia, kiasi cha nishati na uwezo wa kuzingatia mambo muhimu hutegemea ubora wake siku ili kubaki wote kwa moyo mkunjufu siku.

Sheria 5 za kulala kwa afya na maelewano ndani ya nyumba. Tazama video ya kuvutia:

Usingizi wa afya ni njia ya uzuri. Sheria 10 za kulala. Jua kutoka kwa video hii muhimu:

Sheria za kulala kwa afya. Tazama mashauriano ya video ya matibabu:

Kalinov Yuri Dmitrievich

Wakati wa kusoma: dakika 3

Usingizi ni moja ya mahitaji ya kimsingi kwa wanadamu. Wakati wa usingizi, mwili hurejesha nguvu iliyotumiwa wakati wa mchana na upya mifumo muhimu, kuandaa kukutana asubuhi na silaha kamili. Lakini je, watu huwa na furaha kila mara baada ya kuamka? Hapana, ndiyo sababu watu wengi wanapendezwa na ni kiasi gani cha usingizi mtu anapaswa kuwa nao ili kujisikia kupumzika na afya.

Wanasayansi wa kisasa hutaja tu wastani wa idadi ya masaa ya kupumzika kwa siku, bila kuonyesha hasa ni kiasi gani cha usingizi mtu mzima anahitaji. Watu wengine wanahitaji masaa 10 kwa siku, wengine wanahitaji karibu nusu ya kiasi hicho. Kwa kutumia hesabu rahisi za hesabu, tunapata usingizi wa saa 8 unaopendekezwa. Hii ni muda gani mtu anahitaji kulala usiku ili kujisikia vizuri.

Nini mbaya zaidi: kutopata usingizi wa kutosha au kulala?

Mtindo wa maisha mtu wa kisasa Huwezi kumwita amepumzika, na mara nyingi hakuna muda wa kutosha wa mambo yaliyopangwa. Hivyo saa sahihi mara nyingi hutoroka kutoka kwa mapumziko ya usiku. Kwa wastani, kila mtu mzima wa tatu analalamika kwa ukosefu wa usingizi na ndoto za kupona angalau mwishoni mwa wiki.

Ukosefu wa usingizi wa mara kwa mara unaweza kusababisha matokeo hatari kwa wanadamu:

• Magonjwa ya muda mrefu. Takwimu zinaonyesha kwamba watu wanaosumbuliwa na ukosefu wa usingizi wana matatizo na mfumo wa moyo na mishipa katika 90% ya kesi. Wanapata migraines, wanajitahidi shinikizo la juu na wana uwezekano mkubwa wa kupata mshtuko wa moyo kuliko wale ambao waliweza kudhibiti vizuri usingizi wao.

Ngozi kuzeeka. Ikiwa mtu hana muda wa kawaida kulala, mwili huanza kutoa cortisol, homoni ambayo huharibu protini inayohusika na ulaini na elasticity ya ngozi.

Walakini, kukaa kupita kiasi katika ufalme wa Morpheus kunatishia shida ndogo. Ikiwa mtu mzima analala zaidi ya masaa 10 kwa siku, hii inakera maendeleo kisukari mellitus, na pia hupunguza taratibu za mawazo, ambayo mara nyingi husababisha shida ya akili katika uzee.