Neurosis kwa muda mrefu imekuwa alijua na jamii kama moja ya hali ya kawaida. Hata hivyo hii tatizo kubwa, ambayo huchochewa na kuipa hadhi ya kutokuwa na umuhimu. Neuroses kawaida huchanganya dalili za kiakili za wasiwasi na woga na maonyesho ya mwili. Hii maumivu ya kichwa, kutetemeka, jasho, mvutano, mapigo ya moyo haraka, nk.

Psychotherapy kwa neuroses ni, labda, uamuzi pekee na bora zaidi ambao mtu mwenye hisia sawa anaweza kujifanyia mwenyewe. Kikao kinachanganya mbinu na mbinu, lakini kwanza kabisa, mtaalamu na mteja huamua sababu ya hali isiyo ya kawaida ya akili.

Kuhusu psychotherapy ya hofu

Kisaikolojia ya hofu sio mchakato rahisi, kwani matokeo moja kwa moja inategemea hamu ya mteja ya kukabiliana na dalili na kuacha mashambulizi ya hofu na wasiwasi katika maisha yake. Ili kufanya hivyo, itabidi ufanye sio kazi ya kupendeza zaidi ya kuweka mambo katika kichwa chako, kuanzisha uhusiano kati ya matukio na hisia, na kukagua hisia ambazo hazijaishi, malalamiko na matamanio ambayo hayajatimizwa.

Psychotherapy kwa neuroses ni sawa na kufanya kazi kwa hofu, kwa kuwa mambo haya yote yana mizizi sawa. Bila kuangalia ndani yako kwa msaada wa mwanasaikolojia ambaye atakusaidia kutatua kila kitu kwa usalama na bila uchungu, karibu haiwezekani kupata udhibiti wa hisia na mwili wako mwenyewe. Kwa hiyo, mtu aliye na mojawapo ya uchunguzi uliotajwa haipaswi kuwa na shaka kwamba mashauriano na mwanasaikolojia yanapaswa kupangwa kwa mwezi ujao.

Kuhusu matibabu ya kisaikolojia kwa shida za wasiwasi

Psychotherapy kwa matatizo ya wasiwasi hufanya kazi na uchunguzi maalum, ambayo ina sifa ya hisia ya mara kwa mara ya wasiwasi bila sababu yoyote. Wasiwasi ni utangulizi wa matokeo mabaya ya matukio, hisia ya kutokuwa na uhakika. Wakati mwingine wasiwasi husababishwa na sababu zinazoeleweka, lakini mara nyingi haziwezekani kuamua. Ugonjwa wa wasiwasi unaweza kuwa na sababu au usiwe nayo. Kwa hivyo, dhiki sugu husababisha shida kama hiyo kwa mawazo ya mara kwa mara kuhusu kushindwa au ugonjwa unaowezekana. Zaidi ya hayo, kunaweza kuwa hakuna sharti la matukio haya hata kidogo.

Tiba ya kisaikolojia kwa matatizo ya wasiwasi inahusisha ubora wa juu, kazi ya kina na mtaalamu wa kisaikolojia. Wakati wa vikao, sababu zinafafanuliwa na uhusiano huanzishwa kati ya matukio ya maisha na dalili za kimwili za hali hiyo. Hii daima inahitaji uamuzi mkubwa na ujasiri kutoka kwa mteja. Walakini, ukichagua kati ya wasiwasi wa mara kwa mara na kazi kubwa juu yako mwenyewe, wengi wanapendelea mwisho.

Ikiwa una maswali kwako mwenyewe, hamu ya kujiondoa hisia zisizofurahi na kuhisi furaha na wepesi wa maisha tena, nipigie simu.

Psychotherapy kwa matatizo ya wasiwasi huondoa wasiwasi, wasiwasi wa ndani bila kutumia dawa, wasiwasi hutibiwa kwa kutumia njia za kisaikolojia.

Ugonjwa wa Wasiwasi na Wasiwasi

Wasiwasi ni mmenyuko wa kawaida wa mtu mwenye afya kabla ya tukio muhimu katika maisha yake - mahojiano, mtihani, tarehe. Lakini ikiwa wasiwasi unaosumbua unaonekana katika maisha ya kila siku kila siku, unapaswa kufikiria juu ya kuwasiliana na mwanasaikolojia. Wasiwasi haupaswi kuingilia kati mchakato wa kusoma au kazi wa mtu, au katika uhusiano wake na wengine. Katika baadhi ya matukio, mtu hukasirika kutokana na matumizi ya pombe - katika kesi hii, ni bora kutafuta msaada.

Nini kinaonyesha ugonjwa wa wasiwasi

Matatizo ya wasiwasi ni hali kadhaa ambazo zina kipengele cha kawaida: Wasiwasi wa kudumu au mkali wakati mtu hajisikii salama.

Dalili za ziada za ugonjwa wa wasiwasi:

• hisia za wasiwasi au hofu
• kuwashwa
• mvutano na woga
• daima kutarajia kitu kibaya zaidi

Dalili za kimwili za wasiwasi zinaweza pia kuonekana: palpitations, mapigo ya haraka, jasho, tumbo la tumbo, kizunguzungu.

Aina za Matatizo ya Wasiwasi

Wataalam wanafautisha aina za shida za wasiwasi:

• ugonjwa wa wasiwasi wa jumla
• ugonjwa wa hofu
• ugonjwa wa obsessive-compulsive
• phobia
• ugonjwa wa wasiwasi wa kijamii

Saa ugonjwa wa wasiwasi wa jumla wasiwasi huendelea karibu kila wakati, mtu hawezi kuondoka hisia kwamba kitu kinakaribia kutokea. Hofu na wasiwasi huvuruga kila wakati kutoka kwa maisha ya kawaida.

Ugonjwa wa hofu- haya ni mashambulizi ya hofu yasiyotarajiwa na ya mara kwa mara, mara nyingi hufuatana na hofu ya kuwa katika maeneo salama - ndani vituo vya ununuzi, katika maeneo yaliyofungwa, katika usafiri.

Ugonjwa wa obsessive-compulsive ni mawazo au tabia zisizohitajika ambazo mtu hawezi kuzidhibiti. Haya ni mawazo kuhusu chuma kutozimwa au bomba kutozimwa, wasiwasi kwamba mtu amesababisha maumivu kwa mtu mwingine.

Phobia- hofu ya kitu maalum au hali, iliyozidishwa sana, isiyo ya kweli.

Ugonjwa wa wasiwasi wa kijamii inaitwa aibu kupita kiasi watu wanapojaribu kuepuka hali za kijamii.

Ugonjwa wa mkazo wa baada ya kiwewe ni shida ya wasiwasi baada ya matukio ambayo yanatishia maisha ya mtu - ajali, migogoro.

Jinsi ya Kutibu Ugonjwa wa Wasiwasi

Msaada wa mwanasaikolojia ni suluhisho bora kwa wale ambao wanataka kujiondoa wasiwasi wa mara kwa mara katika maisha yao. Matibabu ya wasiwasi hufanyika kwa namna ya vikao vya kisaikolojia ya mtu binafsi.

Ugonjwa wa wasiwasi unakua na mtazamo usio sahihi wa ulimwengu unaozunguka na mahitaji madhubuti juu yako mwenyewe.

Njia kuu ya kutibu matatizo ya wasiwasi ni matibabu ya kisaikolojia ya tabia ya utambuzi. Inategemea wazo kwamba upande wa hisia za mtu hutegemea jinsi anavyoona kinachotokea, na si kwa matukio yenyewe. Jambo kuu kwa mtu sio kile kilichotokea, lakini kile anachofikiria juu yake. Ikiwa shida iko kwenye mawazo, basi unahitaji kushawishi mawazo ili kuondoa chanzo kikuu cha wasiwasi.

Wakati wa vikao vya matibabu ya kisaikolojia, daktari husaidia mgonjwa kurekebisha michakato ya mawazo na kuondokana na ubaguzi.

Matokeo ya matibabu ya kisaikolojia kwa wasiwasi ni:

• Uwezo wa kutambua mawazo mabaya ambayo husababisha wasiwasi
• tathmini ya kweli ya mgonjwa ya mawazo na uzoefu wake
• udhibiti wa hisia na tabia
• kushinda aibu na usumbufu wa ndani

• Kikao cha 50 kusugua.

Ugonjwa wa wasiwasi ni shida ya akili ambayo inaonyeshwa na hisia za mara kwa mara, mara nyingi zisizoeleweka za wasiwasi, woga, pamoja na tata nzima ya dalili, ikiwa ni pamoja na: kutetemeka kwa mwili mzima, mvutano wa misuli, jasho nyingi na baridi kali, jasho la kunata au kile kinachoitwa "jasho", kinachosikika kwa mgonjwa mwenyewe mapigo ya moyo ya haraka, kuchanganyikiwa kidogo na mashambulizi ya kizunguzungu, hisia ya shinikizo nyuma ya sternum katika eneo la plexus ya jua.

Kwa ujumla, wasiwasi juu ya kitu ni utaratibu muhimu sana wa kubadilika ambao huashiria mabadiliko katika mazingira ya ndani na nje ya mabadiliko.

Kwa kuongezea, wasiwasi hutulazimisha kuchanganua tena kile tunachokaribia kufanya, na hivyo kuboresha mchakato. Hata hivyo, wakati mwingine huacha kusaidia, lakini hugeuka kuwa "mwenzi wa obsessive" mara kwa mara ambayo huchukua mwili kutoka kwa udhibiti wetu na kuingilia kati kila kitu na daima.

Sasa ni kawaida kutofautisha kati ya hali mbili za kawaida za wasiwasi:

1. Ujumla ni ugonjwa ambao hauhusiani na vitendo na matukio maalum, lakini ni katika hali ya uzoefu wa mara kwa mara wa kudhoofisha.
2. Adaptive - ugonjwa unaohusishwa na uzoefu wenye nguvu sana, na ambao unahusiana na michakato isiyofanikiwa ya kukabiliana.

Sababu

Inafaa kusema kwamba nadharia ya umoja ya kuibuka ugonjwa wa wasiwasi juu kwa sasa haipo. Wakati wa kufanya uchunguzi, kwanza kabisa, ni thamani ya kuwatenga neurasthenia, ambayo dalili zake zinaweza kuwa sawa.

Inafaa pia kuzingatia kuwa shida ya wasiwasi inaweza kusababishwa na kisaikolojia. Kwa mfano, ni mwenzi wa mara kwa mara thyrotoxicosis kutokana na uzalishaji usiofaa wa homoni tezi ya tezi; saa ugonjwa wa moyo mioyo, pumu ya bronchial, patholojia ya mishipa ya damu ya ubongo, ambayo inaweza kusababisha kutosha kwa oksijeni kueneza kwa tishu na viungo, na kwa sababu hiyo, ishara kutoka kwa mwili kuhusu utendaji usiofaa.

Kwa kuongezea, aina hii ya shida inaweza kutokea dhidi ya asili ya aina yoyote ya ulevi (ajali au kukusudia), na overdose ya vitu vya kisaikolojia, au, kinyume chake, na uondoaji wao wa ghafla. Hasa, dalili zinazofanana mara nyingi huzingatiwa wakati wa kujizuia kwa watu wanaotegemea pombe.

Hata hivyo, wasiwasi unaweza kuendeleza bila kujali hali ya kimwili mwili. Kwa hivyo, inaweza kuwa sehemu muhimu ya tabia, pamoja na kuongezeka kwa hofu, kutengwa, na utulivu. Wanasaikolojia wengi wanaona kuwa sifa za malezi zinaweza kusababisha ukuaji wa wasiwasi ulioongezeka. Kwa hivyo, ukali sana, unaodai malezi dhidi ya hali ya nyuma ya mama mwenye mamlaka, kwa mfano, inachangia ukuaji wa wasiwasi kama tabia ya utu. Katika kesi hii, nadharia ya psychoanalytic na idadi ya nadharia zingine huzungumza juu ya kuibuka na kukandamiza kile kinachoitwa "tamaa mbaya au iliyokatazwa" au ujumbe wa fujo au ngono. Na nadharia zinazoongozwa na wataalamu wa tabia huzungumza juu ya ukuzaji wa majibu ya hali ya reflex kwa vichocheo vya kutisha hapo awali. Baadaye, athari hizi huanzishwa kama kawaida kwamba zinaweza kusababisha wasiwasi hata bila kichocheo kinachohitajika.

Hali dogo ilitolewa kama mfano: mama-mwalimu aliyekuwa mkali sana kuhusu utendaji wa shule wa binti yake hivi kwamba alikasirisha. hisia ya mara kwa mara wasiwasi kabla ya kutangaza alama yoyote shuleni. Mwitikio huu ulijulikana sana kwa mwili wa msichana hata wakati yeye mwenyewe alikuwa ameamua kupokea elimu ya juu, na katika siku zijazo - ikiwa alihitaji kutathminiwa hata katika mchakato wa kazi yake, alikuwa na hisia ya wasiwasi mkubwa, ambayo, kama shuleni, ilifuatana na hisia ya mapigo ya moyo yenye nguvu, kuongezeka kwa jasho, kizunguzungu kidogo na kidogo. kichefuchefu.

Lakini kuna uchunguzi mwingine wa kuvutia. Kwa mfano, baadhi ya wateja ambao huwa na mashambulizi ya hofu kutokana na matatizo ya wasiwasi pia wameongeza usikivu wa kuongezeka kwa viwango vya kaboni dioksidi, ambayo inaruhusu watafiti wengine kuainisha matatizo hayo ya wasiwasi kama matatizo ya utendaji.

Kwa kuongezea, wanawake, kwa wastani, wana uwezekano wa kuteseka mara mbili au hata mara tatu kutokana na uzoefu mbaya kama huo, pia wakizingatia hali ya wimbi la udhihirisho kama huo. Hii inaonyesha uwezekano wa ziada wa kesi zilizoamuliwa na homoni za wasiwasi kama huo. Kadi ya tarumbeta ya ziada katika kuthibitisha uhalali wa nadharia hiyo ni tukio la kawaida la unyogovu baada ya kujifungua na wasiwasi.

Wasiwasi unajidhihirishaje?

Udhihirisho wa dalili za ugonjwa unaweza kuwa wa kipekee kwa kila mgonjwa. Kwa hivyo, wengine wanaweza kuhisi hisia ya wasiwasi baada ya kupokea habari fulani, kwa mfano, baada ya kutolewa kwa habari.

Wengine, kama inavyoonyeshwa na mfano wa mmoja wa wateja, wanaweza kuamka na hisia ya wasiwasi ambayo ilionekana karibu nje ya mahali, kutoka kwa mawazo moja ya kibinafsi, ya haraka. Katika kesi iliyotajwa, mwanamke anayesumbuliwa na matatizo ya baada ya kujifungua aliamka akiwa na hisia hofu ya mara kwa mara na wasiwasi. Ni nini kisichoweza kumlinda mtoto wako vita vya nyuklia katika kesi ya kutokea kwake.

Kwa kuongezea, watu wengine wana uwezekano mkubwa wa kuhisi wasiwasi huu kila wakati (kama ilivyo kwa mteja aliyetajwa), wakati wengine wanapata uzoefu. mashambulizi ya hofu. Walakini, dalili kuu zinaweza kutambuliwa na ni pamoja na:

• Wasiwasi, wasiwasi (wasiwasi juu ya matukio mabaya ya baadaye, kushindwa; ugumu wa kuzingatia);
• mvutano wa misuli-motor (tetemeko, hisia ya mara kwa mara ya kutokuwa na uwezo wa kupumzika na "exhale", mashambulizi ya fussiness, migraines, "utayari wa misuli" mara kwa mara);
• udhihirisho wa mimea ( kuongezeka kwa jasho, maumivu katika eneo la epigastric, kizunguzungu, kinywa kavu au kichefuchefu kidogo, hisia ya kutosha, hisia ya pulsation kali na palpitations).

Watoto mara nyingi hupata malalamiko mbalimbali ya somatic na kuzidisha kwa magonjwa ya muda mrefu. Wanaweza kuhitaji umakini zaidi, jitahidi kuwa katika mawasiliano ya mwili kila wakati na upate uhakikisho na usaidizi.

Kwa kuongezea, inafaa kuzingatia kando picha iliyotamkwa ya mabadiliko katika hali ya kihemko. Kwa kuwa mvutano wa mara kwa mara au wa paroxysmal huchosha mgonjwa, mara nyingi kuna udhihirisho wa ziada na hisia ya nafasi ya uharibifu, uchovu, uchovu, unyogovu; kuongezeka kwa kuwashwa, hali ya jumla inayozidi kuwa mbaya, umakini unaozidi kuwa mbaya, ugumu wa kukumbuka na matatizo kwa ujumla shughuli ya kiakili, kwa sababu kuna kuvuruga mara kwa mara na hisia za wasiwasi. Kwa kuongeza, "maonyesho" yasiyo na maana na mabadiliko katika mifumo ya usingizi yanaweza kuwepo, pamoja na uwezekano wa kuwepo kwa ndoto.

Iliyowekwa juu ya udhihirisho kama huo wa kihemko ni udhihirisho wa kisaikolojia uliotajwa, kama vile kutetemeka, mapigo ya moyo, jasho, hisia za uchungu katika mkoa wa epigastric, migraines, uchovu na hisia uchovu wa mara kwa mara, ambayo husababisha baadhi ya wagonjwa kuchukulia hali yao kama aina fulani ya ugonjwa wa kimwili, ambao mara nyingi huhusishwa na moyo, ubongo na njia ya utumbo. Kwa hivyo, mara nyingi wagonjwa hawafikirii juu ya shida inayowezekana ya wasiwasi kama sababu kuu ya shida za mwili, wakiamini, kinyume chake, kwamba ugonjwa unaowezekana wa mwili, kati ya mambo mengine, ulisababisha hisia za wasiwasi. Kwa hivyo, kwa mara nyingine tena ningependa kutambua ukweli kwamba kwa hali yoyote ni muhimu kufanya tiba sambamba ya ugonjwa huo na tiba ya ugonjwa wa kimwili, ikiwa hii itagunduliwa. Kwa hivyo, tiba safi ya ugonjwa ambao hapo awali ulichochewa na shida ya wasiwasi hautasababisha suluhisho kamili matatizo.

Ni nini kinachojulikana na ugonjwa wa wasiwasi wa jumla?

Ugonjwa wa wasiwasi wa jumla unahusishwa na uzoefu ambao hauzuiliwi na ukweli halisi, yaani, hauhusiani na tukio maalum, shughuli au mtu. Ni hisia ya mkao wa mara kwa mara yenye predominance ya mahubiri mabaya.

Ili kuweza kuzungumza juu ya utambuzi kama huo, ni muhimu kwamba wasiwasi na mvutano uendelee kwa angalau miezi sita. Kwa kuongeza, kulikuwa na wasiwasi wa mara kwa mara, mawazo mabaya na maonyesho; matarajio ya mambo mabaya ambayo hayahusiani na matukio maalum, tarehe, au watu.

Ni vyema kutambua kwamba wakati ugonjwa wa jumla pia mara nyingi huzingatiwa:

• kuongezeka kwa uchovu;
• kuongezeka kwa kuwashwa;
• kuongezeka kwa unyeti kwa kelele;
• matatizo njia ya utumbo(maumivu ya epigastric, kinywa kavu, kichefuchefu kidogo);
• matatizo mfumo wa moyo na mishipa (maumivu ya kuuma katika eneo la moyo, mapigo ya moyo ya haraka, hisia ya wimbi la mapigo);
• ya misuli usumbufu(udhaifu na maumivu katika ukanda wa bega na eneo lumbar);
• matatizo ya urogenital (kukojoa mara kwa mara, kupungua kwa libido na potency, ukiukwaji wa hedhi);
• matatizo mfumo wa neva(kizunguzungu, maono yasiyofaa);
• udhihirisho wa nje (nyusi za kukunja uso kila wakati, mkao wa wasiwasi, kutetemeka na kutetemeka kwa miguu na mikono, uso wenye huzuni na athari za uchovu).

Kwa kawaida, maonyesho ya uchunguzi wa mwisho lazima iwe ngumu. Kwa kawaida, uso wa huzuni na kinywa kavu haitoshi. Dalili hizi huruhusu tu mtu kushuku shida kama hiyo, na uamuzi wa mwisho unaweza kufanywa na mtaalamu wa magonjwa ya akili. Yeye, pamoja na mwanasaikolojia, atatoa tiba ambayo itafaa zaidi kwa kesi yako. Kwa kawaida, hatua ngumu zinajumuisha matibabu ya dawa wengi dalili kali pamoja na ufafanuzi wa shida katika vikao vya matibabu ya kisaikolojia, pamoja na mashauriano ya ziada na, ikiwa ni lazima, tiba ya dalili zilizotamkwa zaidi, ambazo shughuli za mifumo mingine na viungo huvurugika. Hiyo ni, ushiriki wa mtaalamu, mtaalamu wa moyo au gastroenterologist.

Miongoni mwa matatizo ya kawaida ya aina hii, wasiwasi- ugonjwa wa unyogovu. Ambayo sasa inaweza kuzingatiwa kuwa "ugonjwa wa karne". Kulingana na mawazo ambayo hayajathibitishwa, kila mtu wa tatu anayeishi katika jiji kuu anaonyesha dalili zake. Kulingana na takwimu rasmi, aina hii ya ugonjwa huzingatiwa katika 20% ya idadi ya watu duniani.

Ugonjwa wa wasiwasi-unyogovu huwekwa kama neurosis, ambayo ina sifa ya aina mbalimbali za maonyesho na kutokuwepo kwa uharibifu wa kujitambua kwa mtu binafsi. Kwa hiyo, mara nyingi watu huhusisha dalili nyingi kwa uchovu, magonjwa yanayofanana na hali ya muda. Na chini ya zamu ya tatu tu kwa wataalamu.

Dalili kuu ya ugonjwa wa wasiwasi-unyogovu ni hisia ya mara kwa mara ya tishio linalokuja ambalo linaweza kuathiri maisha na afya ya mtu au wapendwa wake. Hata hivyo, mgonjwa hawezi kusema nini hasa na kwa nini shida inapaswa kuja. Hakuna sababu halisi ambayo inaweza kuwa chanzo cha hatari. Na hakuna maalum katika hisia zake, lakini maonyesho tu. Walakini, hali hii ni hatari zaidi kwa kuwa tahadhari kama hiyo husababisha mwili kuguswa haswa, kutoa idadi ya homoni, pamoja na adrenaline. Lakini hii "recharging ya homoni" haipati njia ya nje, inazidisha hali ya mtu. Haiwezi kutatua tatizo na hisia zake mbaya, mwili huanza kuonyesha picha ya uchovu na unyogovu. Mtu hupoteza hamu ya kutenda na kuwasiliana, mhemko wake ni hasi, kuongezeka kwa uchovu husababisha ugumu wa kukariri na shughuli za kiakili kwa ujumla. Wakati ujao unaonekana pekee katika rangi nyeusi.

Kuna watu ambao wanaweza kuainishwa kama kundi maalum la hatari kwa ugonjwa wa wasiwasi-mfadhaiko. Kwa ujumla, wanawake wana uwezekano mkubwa wa kupata uzoefu kama huo kuliko wanaume. Lakini kuhusu unyogovu wa kiume kuna hata mtandao mzima kwa maelezo ya tatizo, inaweza pia kuwa na manufaa kwa wanawake.

Mbali na hilo, uzee ni sababu ya ziada ya hatari. Kwa ujumla shughuli za kimwili na utendaji hupunguzwa kisaikolojia, kama ilivyo kwa hitaji la mafanikio. Kwa kuongeza, kifo cha wapendwa au marafiki hatua kwa hatua hupunguza mzunguko wa kawaida wa kijamii, na kuwa kichocheo cha ziada hasi. Na, ikiwa katika nchi zilizo salama zaidi kijamii kuna angalau utulivu wa kiuchumi kwa wazee, basi katika nafasi nzima ya baada ya Soviet kuna, kwa kiwango kikubwa au kidogo, kutokuwa na uhakika katika kesho na misukosuko ya kisiasa inayowezekana huongeza tu uzoefu mbaya, na kutengeneza picha thabiti ya ugonjwa wa wasiwasi-mfadhaiko. Lakini, mara nyingine tena, ningependa kutambua kwamba uchunguzi wa mwisho lazima bado ufanywe na mtaalamu wa akili.

Jinsi ya kukabiliana na ugonjwa huu?

Katika matibabu ya shida ya wasiwasi, matokeo bora hupatikana kwa kuchanganya tiba ya madawa ya kulevya na vikao vya kisaikolojia.

Symboldrama huturuhusu kupendekeza sababu za msingi za shida kama hizo, pitia uzoefu mbaya unaowezekana na kufikiria upya uhusiano mgumu wa zamani. Tiba ya kitabia ya utambuzi husaidia kutambua na kuondoa mifumo ya kufikiri hasi na isiyo na mantiki. Njia bora ya kuondoa wasiwasi kupitia usemi fulani ni mbinu mbalimbali za sanaa. Ni sehemu ya ubunifu ambayo inaturuhusu kutekeleza wasiwasi huo usio wazi na usioelezeka ambao katika ulimwengu wenye mantiki na wazi hauna makadirio ya kweli. Na kupitia "lengo" kama hilo, wasiwasi huanza kutambuliwa kama kitu ambacho kinaweza kushughulikiwa kupitia hatua halisi.

Mbinu ya kuvutia inaendelea kupumzika kwa misuli, wakati msisitizo juu ya hisia za mwili na utulivu wa kina wa vikundi vyote vya misuli husaidia kupunguza msongamano, mvutano na wasiwasi, hasa kwa watu wanaosumbuliwa na kali, mara nyingi. magonjwa yasiyotibika(ikiwa ni pamoja na oncology).

Njia ambazo hazitumiwi sana ni pamoja na hypnosis. Pia kuna habari kuhusu programu mbalimbali za kutafakari na vipengele vya yoga ambavyo vinaweza kuacha mashambulizi wasiwasi usioelezeka na kufanya kazi nje ya kukaza kwa misuli au kutetemeka. Kwa kuongeza, maendeleo ya maabara ya utafiti wa Bustani ya Botaniki ya Nikitsky yanaonyesha mienendo nzuri wakati wa kuunganisha aromatherapy. Hasa, kuna matokeo yanayolingana wakati wa kutumia mafuta ya lavender kurekebisha kiwango cha moyo, kupumua, shinikizo, msamaha wa wasiwasi. Kwa kuongeza, lavender hurekebisha usingizi na inaruhusu mtu kupona kawaida bila ndoto zinazosumbua. Na ili kupunguza dalili za unyogovu na unyogovu, harufu ya machungwa ndiyo yenye ufanisi zaidi. Inawezekana pia kutumia mafuta ya chamomile na pine. Ni muhimu kuzingatia kwamba aromatherapy haipendekezi katika trimester ya kwanza ya ujauzito na wakati mzio wa mtu binafsi. Aidha, mafuta yanaweza kusababisha overdose. Kwa hiyo, hupaswi kuacha chupa wazi katika chumba cha kulala. Asubuhi unaweza kuamka na ishara wazi ulevi. Inastahili kutumia si zaidi ya matone mawili kwenye kitambaa kwa chumba kikubwa. Dozi kubwa zinapaswa kuwa mdogo kwa wakati (si zaidi ya dakika 5-10).

Tiba ya madawa ya kulevya imeagizwa peke na mtaalamu. Ili kupunguza udhihirisho wa mimea, blockers ya beta inaweza kuagizwa. Tranquilizers huonyeshwa ili kupunguza wasiwasi na kurekebisha usingizi. Lakini wanaweza kuwa addictive na kwa hiyo matumizi yao yanapaswa kuwa sahihi na ya haki. Dawa za unyogovu zinaweza kupunguza hisia za wasiwasi, kukata tamaa na kutokuwa na tumaini maishani.

Walakini, pamoja na matibabu yaliyotajwa, inafaa kufanya kila juhudi kurekebisha lishe (ukiondoa, ikiwezekana, vyakula vyenye mafuta mengi na kukaanga, chakula cha haraka, ni pamoja na mboga mboga na matunda kwenye lishe. rangi angavu(matunda ya machungwa, karoti, nyanya, pilipili tamu); Epuka matumizi mabaya ya pombe na kafeini. Kwa kuongeza, usisahau kuhusu mazoezi ya kimwili: kukimbia, kutembea, usawa, kucheza. Unaweza kubadili baiskeli au kupata skates za roller. Inayotumika shughuli za kimwili na, kwa sababu hiyo, usambazaji wa ziada wa oksijeni kwa mwili hukuruhusu kurekebisha usingizi na kupunguza idadi ya mawazo ya kukatisha tamaa. Kwa hiyo, ikiwa kwa muda mrefu ulitaka kuanza bustani au nyumba ya majira ya joto, ugonjwa wa wasiwasi ni sababu ya kujaribu ukarabati na kazi na hewa safi.

Kuna tofauti na Denis Burkhaev.

Nyuma katika miaka ya 60 ya karne iliyopita, mwanzilishi wa matibabu ya kisaikolojia ya tabia ya utambuzi, katika kazi zake juu ya matibabu ya unyogovu, alibainisha kuwa njia hiyo hiyo pia inafanya kazi kwa matatizo ya wasiwasi na wasiwasi. Baadaye, katika miaka ya 80, Beck alifanikiwa kutumia kanuni yake katika kufanya kazi na wateja.

Mbinu ya kimataifa ya Beck bado inaweza kutumika leo. Wanasaikolojia wengi wanaofahamu kazi ya Beck bado wanafanya hivi. Hata hivyo, baada ya A. Beck, maboresho makubwa na ufafanuzi ulifanywa kwa mfano wa matatizo ya wasiwasi, na sasa tuna mengi zaidi. mbinu bora zaidi na iliyopangwa vizuri Kwa matibabu ya kisaikolojia kwa shida ya wasiwasi, ambayo inakuwezesha kukabiliana na matatizo ya wateja kwa muda mfupi.

Historia kidogo

Kazi za Clark, Salkovskis, Wells, Butler, Borkovec, Barlow, nk zilichukua jukumu kubwa katika maendeleo ya mbinu hii.

Wakati fulani baadaye, katika Chuo Kikuu cha Laval huko Kanada na katika kazi za Adrian Wells, itifaki ya matibabu ya kisaikolojia ya wasiwasi iliundwa (itifaki ni mlolongo wa matibabu ya kisaikolojia). Hili ni jambo ambalo ningependa kuzingatia kwa undani zaidi katika makala hii.

KATIKA fomu iliyorekebishwa njia hii pia inaweza kutumika kwa shida zingine zozote za wasiwasi kama vile phobia ya kijamii, shida ya hofu, shida ya mkazo ya baada ya kiwewe, mawazo intrusive na vitendo, phobias rahisi. Inaweza pia kutumika wakati wa matibabu ya kisaikolojia ya kesi za kawaida, bila matatizo yoyote, lakini ikifuatana na hisia ya wasiwasi.

Hatua kuu za matibabu ya kisaikolojia kwa wasiwasi

Kwa hivyo, wanasaikolojia wa utambuzi wamegundua kuwa watu walio na wasiwasi mwingi na shida ya wasiwasi wana sifa zifuatazo: upekee:

• Mwelekeo mbaya wa shida
• Kuepuka kwa utambuzi

Maneno machache tu kwa undani zaidi juu ya sifa hizi hapa chini, lakini kwa sasa nitasema kwamba matibabu ya kisaikolojia kulingana na itifaki ya msingi ya Laval inapaswa kushughulikia sifa hizi zote kwa zamu.

Uvumilivu wa kutokuwa na uhakika

Tayari niliandika kwa undani zaidi juu ya kipengele hiki cha watu wote wenye wasiwasi katika makala "Itakuwaje ikiwa mimi ni ubaguzi kwa sheria."

Watu wenye wasiwasi haiwezi kuvumilia kutokuwa na uhakika wa aina yoyote. Wao, kama wagonjwa wa mzio, ni nyeti kupita kiasi na wako macho kupita kiasi kwa kutokuwa na uhakika, na huguswa hata na dokezo dogo la kutokuwa na uhakika. " D"Sawa," wanafikiri, "nafasi ni 99.5% kwamba hakuna kitu kitatokea, lakini nini ikiwa! Sio sahihi 100%.." Na wasiwasi wao unaendelea.

Pia, watu wenye wasiwasi huguswa na wasiwasi mwingi kwa hafla ndogo maishani - ambayo ni kwamba, nguvu ya hisia ya wasiwasi haihusiani na "kiwango cha janga."

Ili kukabiliana na kutovumilia kwa kutokuwa na uhakika, watu hutumia mkakati ufuatao: wanajaribu kufikiria na kupanga kila kitu mapema. matokeo iwezekanavyo hali isiyofurahisha. Wanajaribu "kuhesabu" na kuzingatia Wote inawezekana hasi matokeo. Kwa kuwa maisha ni matukio ya pande nyingi, kila kitu kinaweza kubadilika kila dakika, wazo kama hilo - kujaribu kuzingatia matokeo yote - ni dhahiri kuwa halijafanikiwa. Matokeo yake ni wasiwasi.

Mkakati huu unaambatana mawazo kama" nini ikiwa?» , kwa sababu inaonekana kwa mteja kwamba hii inadaiwa inafafanua hali hiyo kwake na inapunguza kiasi cha kutokuwa na uhakika. Walakini, kila kitu hufanyika kinyume kabisa - kufikiria "vipi ikiwa?" kuongeza tu idadi ya matokeo iwezekanavyo, na kwa hiyo kuongeza kutokuwa na uhakika. Matokeo yake ni wasiwasi.

Kadhalika Katika hatua ya kwanza ya CBT kwa matatizo ya wasiwasi, ni muhimu kutatua kutovumilia kwa kutokuwa na uhakika kwa mteja. Vipimo vya aina au sawa vinaweza kutumika kumsaidia mtaalamu. Kusoma hufanywa kwa kuchukua mtihani, kujadili matokeo ya mtihani, kwa kutumia mazungumzo ya Socrates na wengine. mbinu za kawaida kazi katika CPT.

Imani Chanya Kuhusu Wasiwasi

Ingawa inaweza kuonekana kuwa ya kushangaza, watu wote wenye wasiwasi wana hakika kwamba wao wasiwasi kwa namna fulani ni muhimu, muhimu au manufaa kwao, kwamba wasiwasi una kazi fulani nzuri. Wakati huo huo, wengi hawajui hata hii, na ikiwa utawauliza moja kwa moja " Je, mahangaiko yako yanaweza kukunufaishaje?", hawatapata chochote cha kujibu, au hata watakushawishi kuwa wasiwasi hauna faida kabisa, sio lazima na hata ni hatari kwa afya yako. Hata hivyo, kuna hatua moja. Hakuna mtu mwenye akili timamu atakayewahi kufanya jambo fulani, akiwa na uhakika wa ubatili, madhara, na ukosefu wa faida kutokana na kile anachofanya. Haijalishi mtu yeyote atafanya nini, kutakuwa na maelezo kila wakati." Nilifanya kwa nia nzuri, nilitaka bora zaidi"- na hii ni kweli!

Kwa hivyo tena, wateja wote walio na shida ya wasiwasi wana imani chanya juu ya wasiwasi wao. Inasemekana anamsaidia mtu kuongeza motisha. Inaonekana kwa mtu mwingine kwamba kwa kuwa na wasiwasi leo, wewe kujiandaa kwa shida kesho na utafadhaika kidogo. Mtu mwingine atasema kuwa wasiwasi hukusaidia kupata suluhisho bora na inaruhusu usionekane mzembe na kwa tabia ya shetani-may-care. Haya yote yanahitaji kutatuliwa kupitia mazungumzo ya Kisokrasia, kwa sababu imani kama hizo hazina mantiki na hazisaidii kuboresha hali ya maisha. Kazi katika hatua hii ni kugeuza imani potofu zilizofichwa na zisizo na masharti kuwa wazi, zenye masharti na zenye mantiki :)

Ikiwa si dhahiri kwa mteja ni faida gani mahususi anayopata katika wasiwasi wake, jaribio kama la Kwa Nini Wasiwasi linaweza kutumika, ambapo majibu ya mteja yanaweza kupangwa kulingana na aina ya manufaa.

Mtazamo hasi kwa shida

Watu wote wenye wasiwasi wana mtazamo wa pekee kwa matatizo yanayotokea: matatizo yanaonekana kwao hypertrophied, sawa na maafa na kwa uwezekano mkubwa sana. Karibu na dhamana kwamba matokeo mabaya zaidi yatatokea.

Kwa kuongeza, watu wenye ugonjwa wa wasiwasi huwa na wasiwasi juu ya mambo ambayo yanaweza kutokea. matatizo ya kweli, lakini dhahania. Wana wasiwasi juu ya matatizo ambayo unaweza kutokea, na sio zile zinazoweza kuwepo sasa. Kama matokeo, watu hutumia nguvu nyingi zaidi kwa siku zijazo kuliko sasa. Ikiwa ugonjwa wako wa wasiwasi ni mbaya, inaweza hata kujisikia kama "unaishi" daima katika wakati ujao.

Matatizo pia yanaonekana kuwa hayawezi kutatuliwa. Wanatokea kwa sababu ya kosa la mtu mwenyewe, "kuanguka juu ya kichwa chake" kutokana na "kutokuwa na furaha", kuna wengi wao ikilinganishwa na watu wengine, matatizo yanaonekana kuwa ya haki na ya kutisha. Kipengele muhimu cha mtazamo huu mbaya kuelekea matatizo ni imani ya mteja kwamba hawezi kukabiliana na matatizo: hawezi, hawezi, dhaifu sana, si smart kutosha, si afya kabisa, nk.

Wateja kama hao wana uamuzi mbaya wa uwezo wao wa kutatua shida. Kwa upande mwingine, wana hisia kali ya uwajibikaji wa kibinafsi kwa kila kitu kinachotokea, kwa hivyo, haishangazi kwamba, wamejikuta katika "mabaya" kama haya - kwa upande mmoja, kutokuwa na uwezo wa kutatua shida, na kwa upande mwingine. nyingine, hisia kali ya wajibu - wateja huanza kupata usumbufu mkali na mvutano, na, kwa sababu hiyo, wasiwasi mkubwa zaidi.

Ipasavyo, imani hizi zote zinahitaji "kuvutwa", kuwekwa wazi na kujadiliwa kwa kutumia mazungumzo ya Kisokrasia au mbinu zingine. Linapokuja suala la ujuzi wa kutatua matatizo, vipengele vya ujuzi huu vinahitaji kufundishwa kwa mteja:

• Ufafanuzi wa Tatizo
• Uundaji wa malengo kwa suluhisho lake
• Maendeleo ya suluhisho mbadala
• Kuchagua na kutumia ufumbuzi
• Tathmini ya ufanisi wa suluhisho lililotumiwa

Kwa ugonjwa wa wasiwasi wa jumla, mtazamo mbaya juu ya matatizo unaweza tu kukatiza mchakato wa kuyatatua, kumzuia mtu hata kuanza kufanya kitu.

Katika mchakato wa kujifunza ustadi wa kutatua shida, unahitaji kulipa kipaumbele kwa njia za tabia za mteja za kufanya maamuzi: ama wao. fanya maamuzi haraka sana, kwa nasibu, kana kwamba unajaribu kutupa shida haraka kutoka kwa mabega ya mtu, bila kuzingatia hali tofauti. Mara nyingi maamuzi kama haya yanageuka kuwa ya kutojali. Ama wao kuchukua muda mrefu sana kufanya maamuzi(ikiwa inakubaliwa kabisa): wanasoma hali hiyo kutoka kwa pembe zote vyama vinavyowezekana, fikiria juu ya hali, shauriana na kiasi kikubwa watu - na, mwishowe, hawawezi kufanya uamuzi wowote.

Mara tu njia inayopendekezwa imeanzishwa, mteja lazima afundishwe kufanya kinyume chake: wale wanaofanya maamuzi haraka wanahitaji kujifunza kuifanya polepole zaidi, na wale ambao wana tabia ya kuahirisha kwa muda mrefu katika kufanya uamuzi wanahitaji kujifunza. fanya maamuzi haraka, “kama kuruka majini .

Jambo muhimu zaidi: usipige mbizi hasa

Kipengele muhimu zaidi cha matibabu ya kisaikolojia kwa matatizo ya wasiwasi ni hii: jaribu kuzingatia maudhui wasiwasi wa mteja. Kwa sababu katika kesi hii kuna hatari ya "kusonga" katika mkondo wa wasiwasi mbalimbali, ambayo kila moja inaonekana kuwa haiwezi kutatuliwa. Kila siku mpya italeta mkondo mpya wa wasiwasi. Mara tu unapoonekana kuwa umefanikiwa kujadiliana na mteja rundo la mawazo yanayosumbua kuhusu afya yake, wakati mwingine mteja atakapowasilisha. kundi jipya wasiwasi kuhusu fedha au mahusiano.

Kitu cha majadiliano, kuzingatia na, hatimaye, tiba ya kisaikolojia ni mchakato wa kufikiri na kujibu, na sio maudhui yake. Hili linahitaji kujadiliwa na mteja mwanzoni kabisa ili kusiwe na kutokuelewana. "Uvujaji" wowote katika maudhui wakati wa kikao lazima usimamishwe kwa upole lakini kwa kuendelea na tahadhari ya mteja lazima ielekezwe kwa mchakato unaofanyika katika kichwa chake wakati huo. Mtazamo huu wa "juu-chini" wa ugonjwa wa wasiwasi unaweza kupunguza kwa kiasi kikubwa hali ya mteja kutoka kwa mikutano ya kwanza.

Kuepuka kwa utambuzi

Neno hili linarejelea tabia ya wateja walio na wasiwasi kupita kiasi kutumia vitu tofauti ondoa wasiwasi haraka. Mara nyingi, hutumia zifuatazo:

• Kubadilisha kutoka kwa picha hadi maneno (kwa sababu maneno hayaogopi kuliko picha)
• Kukandamiza mawazo yanayosumbua
• Uingizwaji mawazo ya wasiwasi kwa upande wowote au chanya
• Kutumia Kukengeusha Kukatiza Wasiwasi
• Epuka hali zinazoweza kusababisha mawazo ya wasiwasi

Kwa kuwa kama matokeo ya kutumia mbinu hizi bado inawezekana kupunguza wasiwasi kwa muda, zinageuka kuwa matumizi, kama ilivyokuwa, yameimarishwa vyema. Wakati ujao mteja atakumbuka kwamba tayari "amefanikiwa" kukabiliana na wasiwasi wake, kwa mfano, kwa kubadili kitu kingine. Hata hivyo, kwa muda mrefu, mbinu hizi husababisha tu kuzorota kwa hali, kwa sababu hazipunguzi mzunguko wa wasiwasi au ukali wake. Tu kinyume chake, kwa kuwa mteja hakuwahi kupata fursa ya kuangalia jinsi wasiwasi wake utaisha, wakati ujao atakuwa mbaya zaidi.

Matokeo ya wasiwasi kupita kiasi

Kushuka moyo na kutokuwa na nguvu, unyogovu, kupoteza hamu ya maisha, kupoteza raha maishani - hizi ni hisia za kawaida katika shida ya wasiwasi ya jumla. Kwa hiyo, ni muhimu kupitia matibabu! Haraka unapoanza, kila kitu kitatokea haraka na rahisi. Bahati nzuri!