Mpangilio wa kisasa wa nyumba na vyumba umetupatia faraja, na haja ya kuoga ndani ya maji imetoweka. maji baridi. Sababu ya kuwasiliana naye inaweza kuwa hali ya nguvu kwa njia ya kuzima maji ya moto, kuoga ndani maji wazi au mvua iliyoanza kwa wakati usiofaa. Mwili wetu haujazoea kabisa baridi, na karibu kutokuwepo kabisa Sababu hii imeathiri sana afya yetu.
Maji baridi yanaweza kuwa na athari kubwa ya uponyaji na kuleta furaha katika maisha yetu. Oh yeye mali ya uponyaji madaktari wa kale walijua, lakini tu katika karne ya 19 mwelekeo tofauti ulionekana katika dawa - hydrotherapy. Sehemu kubwa ya taratibu hizo hufanywa kwa kutumia maji baridi, na nyumbani wanaweza kubadilishwa kwa sehemu na oga baridi. Watu wengi wamesikia kuhusu faida zake, lakini si kila mtu anajua kuhusu taratibu za athari zake kwenye mwili. Katika makala hii, tutakujulisha kwa sababu 10 ambazo zinaweza kukufanya ufikirie juu ya haja ya utaratibu huo wa kila siku.
Kuongeza kinga
Kumimina maji baridi kuchangia kuzuia wengi na. Shukrani kwa athari yake, kiwango cha monocytes na lymphocytes katika damu huongezeka.
Uboreshaji wa vigezo hivi vya damu uligunduliwa na wanasayansi wa Kicheki ambao walifanya utafiti juu ya madhara ya maji baridi kwenye mwili wa binadamu. Wanariadha walishiriki katika majaribio. Kwa siku 60 walizamishwa katika maji baridi (14 ºC). Baada ya hayo, ongezeko la idadi ya lymphocytes zinazohusika na uharibifu wa virusi na bakteria, na monocytes ambayo mchakato na kunyonya mawakala wa kigeni iligunduliwa katika damu yao.
Uboreshaji wa udhibiti wa joto
Mfiduo wa maji baridi ni dhiki kwa mwili. Mwitikio huu huilazimisha kutoa sehemu ya ziada ya nishati ya ndani ili joto la tishu. Ndiyo maana kuoga baridi inaweza kusaidia watu wanaosumbuliwa na hisia ya mara kwa mara ya baridi katika mwisho na maumivu mengi.
Normalization ya mzunguko wa damu
Ili kuboresha mzunguko wa damu, utaratibu mzuri na wa bei nafuu kama vile oga ya kulinganisha inaweza kutumika. Wakati maji baridi huingia ndani ya mwili, mishipa ya damu hupungua (vasoconstriction). Matokeo yake, damu huanza kuzunguka kwa kasi. Mfiduo wa maji ya joto husababisha kurudi nyuma- vasodilation. Pamoja nayo, vyombo hupanua, lumen yao huongezeka, na mwili hu joto haraka. Taratibu hizo zinaweza kutumika kuzuia patholojia nyingi za mishipa :, nk.
Kuboresha mzunguko wa lymph
Limfu, tofauti na damu, haisukumwi na pampu yenye nguvu kama moyo. Harakati yake katika mwili inahakikishwa na contraction ya misuli. Maji baridi huboresha kwa kiasi kikubwa mikazo kama hiyo na mtiririko wa limfu huwa haraka. Matokeo yake, mfiduo huo husababisha kuongezeka kwa kinga na kuboresha kimetaboliki.
Kupunguza uzito
Watafiti wa Kanada wamegundua kuwa chini ya ushawishi wa joto la chini, mafuta ya kahawia yanaamilishwa katika mwili. Seli za mafuta kama hayo ni pamoja na idadi kubwa mitochondria, ambayo huamua rangi yake. Mitochondria inahusika katika utumiaji wa glukosi, na uanzishaji wa tishu za adipose huchangia kuchoma kalori zaidi na kupunguza uzito.
Kupumua kwa kina
Kuoga maji baridi mara kwa mara husaidia kuimarisha kupumua kwako. Hii ni kwa sababu vasoconstriction inayosababishwa na joto la chini inahitaji uzalishaji zaidi wa joto, unaohitaji usambazaji zaidi wa oksijeni. Kwa kukabiliana na majibu hayo, mapafu hupanua na kupumua huwa zaidi, kwani hewa zaidi inahitajika kujaza kiasi chao.
Msaada katika kuondokana na unyogovu
Kuoga baridi husaidia kujisikia macho na hali nzuri. Wanasayansi wa Marekani kutoka Virginia walifanya utafiti juu ya athari za maji baridi kwa wagonjwa wenye unyogovu. Majaribio yameonyesha kuwa joto la chini huwezesha eneo la locus coeruleus la ubongo. Eneo hili husaidia kuzalisha zaidi ya homoni ya norepinephrine, ambayo husaidia kupunguza unyogovu.
Nguvu na ustawi
Kuoga baridi asubuhi huongeza mzunguko wa damu na huchochea contraction ya myocardial. Kwa kukabiliana na hili, mwili hutoa nishati zaidi, ambayo inakuza kuamka haraka na nguvu siku nzima.
Nywele na ngozi yenye afya
Maji ya moto husababisha ukavu ngozi na nywele. Matokeo yake, huwa wepesi na kupoteza elasticity yao na sauti. Chini ya ushawishi wa maji baridi, kimetaboliki na mzunguko wa damu huboresha, pores hupungua na mizani ya nywele karibu. Nywele inakuwa shiny, elastic zaidi, na ngozi hupata sauti yake ya kawaida.
Kuongezeka kwa viwango vya homoni kwa wanaume
Gonadi za kiume - korodani - zina joto la chini kuliko mwili. Athari joto la juu wakati wa kuoga moto, huathiri vibaya kazi zao na kuharibu ubora na uzalishaji wa manii. Maji baridi yana athari kinyume na tezi hizi - chini ya ushawishi wake ngazi huongezeka, ubora wa manii huboresha, libido huongezeka, na manii huwa na uwezo zaidi wa mbolea.
Ikiwa unaamua kuoga baridi, basi kumbuka kwamba kabla ya kuanza taratibu hizo unapaswa kushauriana na daktari ili kuwatenga vikwazo vyote. Baada ya hayo, unahitaji kuandaa mwili wako kwa kuwasiliana na joto la chini. Bafu ya hewa inapaswa kuchukuliwa kwa siku kadhaa, hatua kwa hatua kuongeza muda wao. Kisha kuanza kuifuta kwa kitambaa cha mvua kilichowekwa kwenye maji baridi na nafsi tofauti. Tu baada ya hii unaweza kuanza kuoga baridi.
Kuoga baridi asubuhi husaidia "kukamata" msukumo na kupata ubongo wako kufanya kazi kwa uwezo kamili. Kuoga kwa joto kabla ya kulala huokoa kutoka kwa neuroses na kuzuia magonjwa ya ngozi maendeleo. Kwa hiyo unapaswa kuchagua nini? Ni chaguo gani linafaa kwako? Hebu tufikirie.
Kila mmoja wetu ana tabia na mila fulani, bila ambayo haiwezekani kufikiria tena maisha ya kila siku- kila kitu hakika kitaenda vibaya. Hakika, watu wengine hawawezi kuamka bila kengele tano kulia, watu wengine hawawezi kufikiria kiamsha kinywa chao bila kikombe cha kahawa na juisi ya machungwa, na watu wengine wanahitaji kutazama angalau vipindi viwili vya sinema ya kupendeza ili kuanguka. wamelala (ingawa watalala baada ya kutazama, kama sheria, haifanyi kazi).
Moja ya tamaduni hizi "takatifu" ni kuoga - inachukuliwa asubuhi ili kufurahiya, au jioni "kuosha" uchovu ambao umejilimbikiza wakati wa mchana. Ndio, hakuna mtu anayebishana: kila mtu anajichagulia anayefaa. taratibu za maji wakati - hutoka kwa ratiba yako mwenyewe na mtindo wa maisha - lakini kulingana na wakati wa siku unapooga, athari yake kwenye mwili wako itakuwa tofauti. Nini hasa, soma hapa chini.
Asubuhi
Ikiwa una wiki yenye shughuli nyingi mbele ambayo itahitaji ujuzi wa kitaaluma tu, lakini pia mawazo ya ubunifu, fanya sheria ya kuoga kila asubuhi kabla ya kuondoka kwa kazi au chuo kikuu. Jambo ni kwamba wanasaikolojia wanaita " kipindi cha kuatema” - muda kati ya kutambua shida na furaha ya "Hurray, niliifikiria." Kulingana na Shelley Carson, Ph.D., profesa wa saikolojia katika Chuo Kikuu cha Harvard, ikiwa unakabiliwa na tatizo linalohitaji ufumbuzi wa ubunifu, lakini suluhisho hilo haliingii akilini, jambo bora zaidi unaweza kufanya ni kufanya. kitu kingine. Na usijali: wakati umesukuma "utafutaji" nyuma, ubongo wako bado utaendelea kufanya kazi kwenye tatizo, ingawa katika "background".
Na kuleta wakati unaopendwa wa ufahamu karibu, nenda bafuni. Ukweli ni kwamba unapooga, mawimbi ya alpha hutawala kwenye ubongo wako - ubongo uko katika hali ya kufanya kazi, lakini wakati huo huo hali ya kisaikolojia imetulia na haibabaizwi na usindikaji wa habari kutoka nje. Kitu kimoja hutokea wakati wa kutafakari au baada ya mazoezi ya aerobic. Kuimarisha midundo ya alpha kwenye ubongo hukuruhusu kupumzika, kuondoa mvutano na "kuwasha upya", kutoa njia kwa mpya. mawazo yasiyo ya kawaida. Kwa hiyo, unapojitayarisha kuoga, usisahau kuchukua daftari na penseli na wewe na kuandika mawazo yako mapya ya kipaji.
Kwa kuongeza, oga ya asubuhi ina faida nyingine, ambayo ni muhimu kwa wale ambao, wakati wa kuamka, hawawezi kushughulikia wembe: wakati wa mchana, idadi ya sahani katika damu hubadilika - kiwango cha juu hutokea asubuhi, hivyo ikiwa wakati wa mchana. taratibu za usafi Ikiwa utajikata kwa bahati mbaya, damu itaacha haraka.
Jioni
Kwa upande mwingine, ikiwa una ugumu wa kulala kwa sababu umesisimka na unaonekana kuwa umejaa nguvu na nishati, basi kuoga jioni ni "kutuliza" bora. Yote ni kuhusu joto la mwili - huongezeka kwa shukrani kwa maji ya joto na hupungua kwa kasi baada ya kutoka nje ya kuoga na unyevu huanza kuyeyuka kutoka kwenye uso wa ngozi. "Kupoa kwa haraka baada ya kuloweka kunaweza kuwa kichocheo cha asili cha kulala," anasema Christopher Winter, MD, mwenzake katika Chuo cha Amerika cha Tiba ya Usingizi. "Kwa njia hii unaweza kudanganya mwili wako kufikiria ni wakati wa kulala." Kuoga kwa joto pia kunapunguza viwango vya damu, ambayo inafanya mchakato wa kulala usingizi rahisi na kwa kasi (kwaheri, matatizo ya mchana).
"Hata kama unalala kama mtoto mchanga na hujui ni nini, labda bado utachagua oga ya jioni badala ya kuoga alasiri kwa sababu unataka kuweka ngozi yako safi na iliyopambwa vizuri," anasema Bethany Schlosser, daktari wa ngozi. profesa msaidizi katika Chuo Kikuu cha Northwestern. "Lakini sio tu kuhusu siku hizo wakati unatoka jasho. Usipooga kabla ya kwenda kulala, uchafu na vumbi vilivyotanda kwenye ngozi yako siku nzima vitaziba vinyweleo vyako na kusababisha magonjwa mbalimbali ya ngozi.”
Zaidi, kulingana na Schlosser, kilele cha shughuli tezi za sebaceous huanguka saa moja alasiri, kwa hivyo ikiwa hautasafisha uso wako jioni, basi uwezekano mkubwa utakabiliwa na shida kama chunusi. Usiku, kinyume chake, kazi ya tezi ni ndogo, hivyo ikiwa sio jasho jingi wakati wa usingizi, basi asubuhi unahitaji tu kuosha uso wako.
Watu wengine wanapendelea kuamka katika kuoga, wakati wengine wanapendelea kwenda kulala safi. Lakini kuna tofauti yoyote maalum kati ya kuogelea asubuhi au jioni? Kwa kweli, yote inategemea sifa za mwili wako, unachofanya na utafanya nini. Hivyo…
Oga asubuhi ikiwa...
...kwako ngozi ya mafuta . Wakati wa usiku, ngozi inaweza kuwa mafuta sana, hivyo kuoga asubuhi ni njia kuu kusafisha pores.
Wewe ni mtu mbunifu na una kazi ya ubunifu. Kisha kuoga asubuhi hufanya kama kutafakari, kulegeza mwili na ubongo na kuziimba kazi yenye tija na kuzaliwa kwa mawazo mapya.
"Ikiwa una tatizo la ubunifu la kutatua na umekuwa ukilifanyia kazi kwa muda mrefu na huwezi kupata suluhisho, basi unaweza kuupa ubongo wako mapumziko, kuoga na kuburudisha mwili na kichwa chako kihalisi," Anasema mwanasaikolojia wa Harvard Shelley Carson.
Ikiwa una wakati mgumu kuamka asubuhi. Kwa watu wengi, kuoga huwasaidia tu kuamka na kufurahi. Madaktari kumbuka kuwa hii hata huanza kimetaboliki. Na bora zaidi, kulingana na ushauri wa madaktari, washa maji baridi au baridi katika sekunde chache za mwisho za kuoga. Kisha athari ya kuimarisha imehakikishiwa!
Ikiwa unafanya mazoezi asubuhi. Hakuna maana ya kuoga usiku ikiwa unatoka kitandani asubuhi na mara moja uingie kwenye kinu na kufanya push-ups 100. Oga baada ya mazoezi yako.
Ikiwa una uwezekano wa kupunguzwa wakati wa kunyoa asubuhi. Kulingana na madaktari, asubuhi mwili wa binadamu Kuna mtiririko wa sahani, hivyo damu kwenye kupunguzwa huacha kwa kasi.
Oga jioni ikiwa ...
... una wakati mgumu kulala. Ndiyo, tulisema tu kwamba oga ya asubuhi inatia nguvu, lakini jioni kila kitu ni tofauti kabisa. Kwanza, maji hupumzika, na pili, unapotoka baada ya kuoga kwa joto, unahisi baridi kidogo, na mara moja unataka kujifunga kwenye blanketi na usingizi.
Ikiwa una ngozi kavu Kweli, basi kuoga asubuhi ni kinyume chake. Usikaushe ngozi yako hata zaidi kabla haijawashwa na viwasho vya nje. Hifadhi oga yako kwa jioni.
Ikiwa una wasiwasi juu ya usafi wa shuka zako na mawazo ya kulala kwenye kitanda chako bila kuoshwa yanakuogopesha.
Ikiwa una kazi "ya vumbi". Ikiwa unafanya kazi nje siku nzima kwenye jua, basi wewe mwenyewe utataka kuosha jasho na vumbi kutoka kwako mwenyewe jioni. Lakini hata ikiwa umekaa katika ofisi, vichafuzi vilivyo karibu nawe bado vitakufikia unaposafiri kwenye treni ya chini ya ardhi, basi, na unapowasiliana na watu wengine.
Ikiwa unafanya mazoezi jioni. Kisha hakuna mtu atakayelala kwa jasho baada ya usawa!
Kama unaweza kuona, oga ya jioni inakuwa karibu ya lazima ikiwa hautaketi nyumbani siku nzima. Lakini kuoga asubuhi pia ni muhimu sana. Kwa hiyo ikiwa hujali maji na huna matatizo ya ngozi, kisha kuogelea kwa afya yako asubuhi na jioni.
Nyumbani kwangu hapakuwa na dhambi mbaya zaidi ya kwenda kulala bila kuoga, ingawa wakati mwingine nilipokuwa mdogo niliweza kufika kwenye maelewano na mama yangu kwa kuosha miguu tu. Sasa, nikiwa mtu mzima, siwezi kufikiria kwenda kulala bila kuosha uchafu wote uliobaki kwenye ngozi yangu wakati wa mchana. Na siko peke yangu katika hili.
Wapenzi wa kuoga jioni wataniunga mkono. Kuna sisi, na kuna wale ambao huogelea asubuhi, na kwa sababu fulani ninakutana na watu wengi kama hao, na siwezi kusaidia lakini kubishana nao.
Je, hawakimbii kazini au shuleni, wakitazama mikono ya saa kwa hofu na kujimwagia maji ya joto? Je! hawataki kufurahia usingizi kwa muda mrefu iwezekanavyo? Je, kweli wanatoka nje asubuhi yenye baridi kali wakiwa na nywele mvua? Au wanajitolea wakati zaidi wa kukausha nywele zao asubuhi? Hakuna maelezo ya kuridhisha kwao. Angalau ndivyo nilivyofikiria.
Hoja zao
Wapenzi wa kuoga asubuhi watakuambia kuwa hakuna kitu bora kuliko kuanza siku kwa kuosha usingizi na kuweka nywele zako zilizopigwa kitandani, na wanaotamani zaidi wataongeza jinsi inavyopendeza kuosha baada ya mazoezi ya asubuhi. au mazoezi kwenye gym.
“Kila mtu kwenye nyumba yangu huoga asubuhi,” asema Nate Martins, mwandikaji kutoka San Francisco “Mara tu titanium inapopasha joto maji, tunakuwa pale, tukiwa tumepanga mstari mbele ya bafuni.
"Bado ninafanya hivyo ili kupunguza usingizi," anasema - kama inavyoudhi kama ilivyo kwa mkewe Natalie, ambaye huoga kila wakati jioni - wakati mwingine hata huniuliza nioge kabla ya kulala, haswa ikiwa nimekuwa nikioga. siku hiyo alisafiri kwa usafiri wa umma."
Kuoga asubuhi kunaweza kubadilisha maisha yako ikiwa unatatizika kuamka asubuhi, asema Dk Janet Kennedy, mshauri wa afya ya akili na mtaalamu wa usingizi katika Jiji la New York. Kuoga hukufanya ujisikie macho zaidi, lakini anapendekeza usiogee sana maji ya joto- ifanye iwe baridi kidogo kuliko kawaida ili usiongeze joto la mwili wako.
Habari njema na mbaya kwa wapenzi wa kuoga wakati wa kulala
Ikiwa unakabiliwa na usingizi, Dk. Kennedy anapendekeza kuoga saa 1.5 kabla ya kulala. "Usiku unapokaribia, mwili hupoa kulingana na midundo ya mzunguko," aeleza, "kuoga kwa njia isiyo halali huongeza joto la mwili, ambalo husababisha kushuka haraka na, kwa wazi, kuharakisha kuanza kwa usingizi."
Zaidi ya hayo, kuoga ni njia nzuri ya kupumzika na kupumzika. mvutano wa misuli, ambayo pia husaidia kulala.
Lakini hakuna haja ya kushangilia mapema sana: kuoga kwa muda mrefu, ambayo kuna mvuke nyingi sana kwamba kioo hupiga ukungu, na hakuna maji ya moto iliyobaki katika titani, ni hatari kwa ngozi.
Dk. Gary Goldenberg, daktari wa ngozi wa New York na profesa katika Shule ya Tiba ya Mount Sinai, anapendekeza kutokaa kwenye bafu kwa zaidi ya dakika 5-10 na kunawa chini ya shida. maji ya joto. Ndiyo, ndiyo, huzuni, najua.
"Oga yenye moto sana huondoa mafuta yote ya ngozi na kusababisha mwasho," anasema, "kadiri unavyokaa ndani ya maji kwa muda mrefu, ndivyo uwezekano wa ngozi yako kuteseka."
Na hii pia inatumika kwa bafuni.
Lakini tuwaache wapenzi wa kuoga peke yao.
Kufuata ushauri wa Dk. Goldenberg pia kuna manufaa kwa sababu kuoga kwa muda mfupi kunawashwa kwa upole mazingira, kwa kuwa unahifadhi maji ambayo ungetumia. Unaweza hata kupata vifaa katika maduka vinavyokusaidia kufuatilia muda wako wa kuoga na kuokoa maji. Ingawa, bila shaka, asili haijalishi ikiwa unaogelea asubuhi au jioni.
Je, usafi wetu unategemea tunapooga?
Dk. Goldenberg anasema watu wengi wako huru kuchagua wakati wa kunawa: asubuhi, jioni au mara mbili kwa siku. Lakini kwa wale wanaotetea kuoga nyakati za jioni, alikuwa na pingamizi: shuka zetu sio safi kama tulivyokuwa tukiamini.
“Watu huendelea kutokwa na jasho usingizini,” asema, “unapoamka, bakteria zote na jasho lote kutoka kwenye shuka tayari zimechafua ngozi yako.” Ndiyo sababu anapendekeza kuoga muda mfupi asubuhi "ili kuosha jasho na uchafu wote ambao umelala usiku wote."
Isitoshe, watu hawalali tu usiku. Kuoga asubuhi haionekani kuwa wazo mbaya tena.
Dk. Goldenberg anasisitiza kuwa watu wengi hawapaswi kunawa kwa sabuni ya kawaida;
Wakati watu wengi na nywele fupi Zioshe kila siku ili zisimame, Dk. Goldenberg haipendekezi kufanya hivi isipokuwa una ngozi ya mafuta isiyo ya kawaida.
Kwa hivyo kwa nini usiwe na ulimwengu bora zaidi na uoge mara mbili kwa siku?
Caroline Boettger, meneja wa masoko huko New York, anasema ingawa kwa kawaida yeye huoga asubuhi, nyakati fulani huoga mara mbili kwa siku, tabia ambayo alirithi kutoka kwa baba yake ambaye alikulia katika nchi za tropiki na kupata tabia hiyo.
Unaweza kuoga kwa usalama mara mbili kwa siku - haitadhuru ngozi yako kwa njia yoyote ikiwa utafuata utawala wa joto, usikae kwenye cubicle kwa muda mrefu, na huna ugonjwa wa ngozi au eczema.
Ukienda kwenye gym baada ya kazi au kufanya kazi ya kimwili, kwa kawaida utataka kuoga kabla ya kwenda kulala kwa sababu jasho na bakteria zitakusanyika juu yako. Hii inaweza kusababisha acne, bila kutaja harufu mbaya.
Heath Williams, mkurugenzi wa masoko kutoka Brooklyn, huoga kwa ukawaida mara mbili kwa siku. Alianza tabia hii wakati akifanya kazi kama mwalimu wa chuo kikuu.
"Shule zimejaa bakteria, na inapobidi kusimama kwa miguu siku nzima, kuhama kutoka darasa hadi darasa, kuoga kunaonekana kama jambo la lazima."
Kweli, ikiwa hutaki kuwa kama kila mtu mwingine, kuogelea katikati ya siku - hii pia ina faida zake. Ikiwa unaishi ndani jengo la ghorofa, ambapo joto la maji hupungua na kuongezeka, itakuwa rahisi kwako kuosha wakati ni mapema sana au kuchelewa kwa wengine.
Ingawa ni chungu kukubali, habari hii inaweza kunilazimisha kujumuisha oga fupi katika utaratibu wangu wa asubuhi. Kwa kweli, tija na karatasi safi ni vitu vya jamaa, lakini jambo moja najua kwa hakika: kufanya kazi ndani mji mkubwa na baada ya kugusa nyuso nyingi kwa siku kuliko ninaweza kukumbuka, huwa siachi kuosha kabla ya kulala. Baada ya yote, sitaki kumkatisha tamaa mama yangu.
Kulingana na utafiti kutoka Chuo Kikuu cha Harvard, unahitaji kuchagua wakati wa kuoga kwa kuzingatia sifa na mtindo wako wa maisha.
UNATAKIWA KUOGA ASUBUHI IKIWA...
1. Unajua kwamba wiki ya kazi ngumu iko mbele.
2. Utalazimika kutatua matatizo magumu katika wiki hii.
3. Unahitaji kilele cha ubunifu na uwezo wa kufanya kazi.
HII INAFANYAJE?
Kuoga asubuhi huchochea shughuli za ubongo wakati ambapo bado ni shwari kabisa, lakini tayari anatarajia kazi zinazokuja.
Shelley Carson, profesa wa saikolojia katika Chuo Kikuu cha Harvard, anaeleza kwamba wakati mtazamo wetu umetulia, hisia za kupendeza (pamoja na kuoga) huchochea miunganisho ya ushirika na kurahisisha kupata. ufumbuzi wenye nguvu kwa kazi kuliko tunapofikiria sana kuzihusu.
Na "Asubuhi ni busara kuliko jioni" kwa hivyo hupokea uhalali wa kisayansi.
UNATAKIWA KUOGA JIONI IKIWA...
1. Ni vigumu kwako kujitenga na mawazo na uzoefu wa siku iliyopita.
2. Ni vigumu kwako kupumzika na kulala usingizi.
HII INAFANYAJE?
Kuoga jioni husaidia kudhibiti joto la mwili, kupunguza mvutano wa neva na kukupa hisia ya kupumzika zaidi, kwani baridi ya haraka ya mwili baada ya kuoga moto husababisha usingizi wa asili. Kuoga jioni ya kupumzika pia hupunguza viwango vya cortisol (homoni ya mafadhaiko) na kukusaidia kuelea kwenye nchi ya ndoto.
Kama unaweza kuona, sio lazima uchague kati ya asubuhi na jioni mara moja na kwa wote. Kinyume kabisa. Ukosefu wa utaratibu, nyakati za kuoga za kubadilishana, na kuzingatia ustawi kutoa upeo wa athari kwa mwili. Iwe ni burudani au shughuli.
