Jinsi ya kuchemsha vizuri na maji baridi. Jinsi ya kuimarisha vizuri: mapendekezo kwa watu wazima na watoto Kuimarisha mwili na maji baridi nyumbani

Kushikamana na picha yenye afya maisha, watu wengi wanapendelea kuimarisha mwili. Kuanza kuimarisha vizuri bila kusababisha madhara kwa afya, mtu asiyejitayarisha lazima afuate sheria fulani.

NA umri mdogo wazazi hufundisha kwamba maji, hewa na jua ni wasaidizi bora. Wanaimarisha mfumo wa kinga, kuimarisha mwili na kuwa na athari ya manufaa juu ya utendaji wake. Faida za ugumu zimezungumzwa tangu nyakati za kale. Wakati wa utawala wa Sparta, hatua za ugumu zilichukuliwa katika kulea wavulana: watoto wachanga waliogeshwa ndani. maji baridi na kupanda katika bathhouse mara baada ya kuzaliwa. Kwa njia hii, mwili wa watoto uliongeza uvumilivu wake kwa hali ya asili na upinzani kwa mambo ya nje ya asili.

Kwa nini ugumu unahitajika?

Ugumu ni utaratibu wa utaratibu unaolenga kuongeza kazi za kinga za mwili na upinzani wake kwa mambo mbalimbali mabaya. mazingira. Utaratibu muhimu ni pamoja na shughuli zinazomsaidia mtu kukabiliana na hali ya joto wakati wa msimu wa kushuka au kupanda kwa joto.

Katika tata ya taratibu za kuimarisha, pamoja na lishe sahihi na michezo, tahadhari ya karibu hulipwa kwa hatua maalum za ugumu: bathi za hewa na jua, matibabu ya maji. Ugumu sahihi husaidia kuimarisha mfumo wa kinga, husaidia kuboresha thermoregulation ya mwili na kimetaboliki, kuweka mishipa ya damu ya moyo na misuli katika hali nzuri, na kurekebisha hali ya kawaida. shinikizo la damu. Ugumu hupa mwili nguvu na nishati. Ugumu wa mara kwa mara huboresha mzunguko wa damu na huongeza tija mfumo wa neva. Watu walio na msimu wana uwezekano mdogo wa kupata homa na kuhisi usumbufu mdogo wakati wa mabadiliko ya hali ya hewa. Watu kama hao wanaweza kujivunia afya njema.

Jinsi ya kuanza kuwasha

Kupata matokeo chanya kutoka kwa shughuli za kuimarisha, lazima ufuate maagizo:

• Usianze kuwa ngumu ikiwa una shida za kiafya. Haipendekezi kwa watu wenye ugonjwa wa figo kuanza hatua za kuimarisha bila kushauriana na daktari. Wagonjwa wa shinikizo la damu na hypotensive wanapaswa kushauriana na daktari wao. Watu wenye kushindwa kwa moyo na magonjwa mengine ya moyo ni madhubuti contraindicated kwa ugumu. Jamii hii ya watu inajumuisha wale ambao wana shinikizo la macho, kwani wakati wa mabadiliko ya joto kuna uwezekano wa shinikizo la kuongezeka, ambayo inaweza kusababisha kikosi cha retina. Wale ambao wanataka kufanya dousing maji baridi na dalili za homa na mafua, pamoja na majeraha ya purulent, lazima kwanza uponywe.
• Kuimarisha mwili wako hatua kwa hatua. Mizigo ya ghafla ni dhiki kwa mwili. Ili kuimarisha mwili kuwa na athari nzuri kwa afya, kuanza mchakato hatua kwa hatua, kuongeza mzigo kwa muda. Kuanza, kauka na kitambaa kilichowekwa kwenye maji baridi. Anza kutoka shingo, ukisonga vizuri kuelekea miguu, ukinyakua mwili wote. Ruhusu mwili kukauka kawaida bila kuifuta kwa kitambaa kavu. Osha uso wako na maji baridi, hatua kwa hatua kupunguza joto kwa digrii 1-2. Hii itafanya iwe rahisi kuendelea na hatua inayofuata ya ugumu.
• Maadili taratibu za kawaida. Hakikisha kutekeleza tukio lolote gumu bila kukatizwa au kupigwa. Sharti kuu ni mafunzo ya kimfumo. Bila kujali hali ya hewa na hali nyingine, usisitishe taratibu. Inachukua muda kwa mwili kuzoea kawaida. Sababu pekee ya kukataa inaweza kuwa joto la juu miili.
• Tembea bila viatu kwenye theluji. Ikiwa unaishi mahali ambapo hakuna ugumu wa kupata theluji, unayo fursa ya kipekee kuchukua faida ya hii kuangalia kwa ufanisi ugumu Unapaswa kuanza kutembea kwenye theluji ikiwa una uzoefu wa kuimarisha mwili na maji baridi. Vinginevyo, kuna hatari ya kupata ugonjwa. Kwa mara ya kwanza, muda wa kutembea haupaswi kuwa zaidi ya dakika 3. Hatua kwa hatua ongeza dakika moja kwa wakati, lakini si zaidi ya dakika 15 kwa siku. Baada ya kutembea bila viatu kwenye theluji, kausha miguu yako vizuri na kitambaa kavu. Unaweza kuimarisha miguu yako kwa njia nyingine rahisi: kumwaga maji baridi ndani ya bafu au bonde kubwa, kuweka miguu yako katika maji baridi na kufanya harakati zinazoiga kutembea. Kila baada ya siku mbili, punguza joto la maji kwa digrii 1. Njia hii ya kuimarisha mwili inaboresha kinga na kupambana na matatizo ya mguu.
• Anza asubuhi yako na kuoga. Maji ya bomba kumwaga ndani ya ndoo na kuondoka usiku. Asubuhi, mimina maji ya joto joto la chumba maji mikono yako, shingo na miguu. Wasugue kwa kitambaa kavu. Unaweza kuanza kumwaga mwili baada ya wiki 2. Jaribu kupunguza joto la maji kwa digrii 3-5 kila siku 7.

Jinsi ya kuanza matibabu ya maji kwa usahihi

1. Mimina maji baridi juu ya mwili wako wote mara moja. Mchakato wa kushawishi mwili hautachukua zaidi ya sekunde 2-3. Matokeo sawa yanaweza kupatikana kwa kutumbukia ndani ya maji.
2. Kabla ya kuanza tukio, pasha joto mwili wako na mazoezi ya kimwili. Usijikaushe baada ya kunyunyiza mwili; Ikiwa unafanya kinyume chake, maumivu ya nyuma na viungo vya hip. Kwa sababu ya unyevu wa kutosha, ngozi itakuwa kavu.
3. Ikiwa unapata vigumu kuamua kumwaga maji baridi juu yako mwenyewe, unaweza kuanza na ndoo maji ya joto, na kisha baridi.
4. Kwa kutumia mazoezi makali joto mwili wako. Ingia kwenye oga ya moto, kisha baridi. Wakati mwili unapoizoea, badilisha kwa kuimwaga kwa maji baridi.
5. Mchakato wa maji haupaswi kuchukua zaidi ya dakika 2-3, vinginevyo kazi za mwili zinaweza kuwa dhaifu na kupooza kwa mwili kunaweza kutokea.

Aina maarufu za ugumu

Bafu ya hewa au aerotherapy- njia inayoweza kupatikana ya kuimarisha mwili, kwa kuzingatia matembezi ya kila siku hewa safi. Faida ya aina hii ni athari ya moja kwa moja ya hewa safi mwisho wa ujasiri, na hivyo kulisha mwili na oksijeni. Bafu ya hewa huboresha thermoregulation, ongezeko mfumo wa kinga, kurekebisha kazi ya moyo, kupunguza matatizo. Inashauriwa kuchukua bafu ya hewa katika maeneo yenye mimea mingi na karibu na miili ya maji. Wakati wa mbinu, epuka rasimu na upepo, ambayo inaweza kusababisha hypothermia. Ili kuepuka hypothermia isiyotarajiwa, vaa chupi za synthetic za mafuta au usonge zaidi ikiwa huna. Aerotherapy hufanyika mara kwa mara, bila kujali hali ya hewa na msimu. Inashauriwa kuzingatia ratiba maalum ya kutembea. Wakati mzuri zaidi wa matibabu ya anga ni kutoka 7 hadi 10 asubuhi.

Aina hii ina athari kali kwa kila mtu na inahitaji tahadhari. Mara ya kwanza katika maji inapaswa kuwa ya haraka sana, unapaswa kupiga kichwa na kutoka nje. Ili kufikia athari, unahitaji kuoga mara 2-3 kwa wiki, ikiwezekana ndani kipindi cha majira ya joto. Harakati za kazi na kali ndani ya maji zinahimizwa. Kiwango cha mfiduo wa maji inategemea uvumilivu na utayari wa mtu. Unapoimarishwa vizuri, hisia ya joto inapaswa kuonekana. Baridi ni ishara ya kwanza ya hypothermia. Katika hali ya baridi, punguza muda unaotumia kwenye bwawa, piga mwili wako vizuri na kitambaa, kunywa chai ya moto na kufanya mazoezi.

Katika majira ya baridi, kuogelea katika maji ya barafu hutokea tu chini ya usimamizi wa mtaalamu. Mpango wa kupindukia unaweza kusababisha magonjwa makubwa na kuendeleza mizio.

Kuchomwa na jua au heliotherapy- mbinu ya kuimarisha mwili kwa msaada wa mwanga na joto la jua, ambayo inaweza kuimarisha mwili na kuponya magonjwa. Kuoga jua kunapaswa kufanywa asubuhi kutoka 7 hadi 10 asubuhi na jioni baada ya 5 jioni. Jua la asubuhi huboresha sauti na ina athari ya kuimarisha, na mionzi ya jioni hutuliza mwili na kupunguza woga. Kwa hiyo, ili malipo ya hisia chanya, kuchukua matibabu ya jua alfajiri, na kwa utulivu na hisia ya utulivu, kuchukua yao jioni. Mfiduo wa muda mrefu unaweza kudhuru afya na kusababisha kuchoma, kwa hivyo kuchomwa na jua haipaswi kudumu zaidi ya dakika 20. Kisha unaweza kupanua mzigo wa jua hatua kwa hatua kwa dakika 10. Wakati mwili unapoizoea, unaweza kuchomwa na jua bila madhara chini ya mionzi ya jua kwa karibu masaa 3 kwa siku. Tumia bidhaa za kinga: SPF - factor (30-40) kwa watu wenye ngozi nzuri, SPF - factor (10-20) kwa watu wenye ngozi nyeusi, SPF - factor (50) - kwa Kompyuta na rangi yoyote ya ngozi. Hakikisha kuvaa kofia na miwani ya jua.

Kumbuka kwamba jua ni muhimu kwa mtu, huongeza kazi za kinga za mtu, inaboresha kumbukumbu na shughuli za ubunifu.

Bafu za miguu . Njia ya ugumu ambayo huathiri upinzani wa mwili kwa michakato isiyofaa ya mazingira. Bafu ya miguu huongeza sauti ya mfumo wa misuli na neva, kuboresha utendaji, na kuzuia mara kwa mara mafua. Hii dawa bora saa mishipa ya varicose mishipa, miguu bapa na miguu yenye jasho. Shukrani kwa bafu ya kawaida ya miguu, huna wasiwasi juu ya matokeo ya miguu iliyohifadhiwa wakati wa baridi. Madaktari wanapendekeza ugumu katika majira ya joto. Kwa wakati huu inashikilia joto la juu hewa, ambayo ina maana hakuna hatari ya hypothermia.

Watu wenye moyo, kupumua na mifumo ya genitourinary, pumu ya bronchial na kifafa, bafu ya miguu ni kinyume chake.

Tofautisha kuoga- mbinu ya uponyaji kwa mwili, muhimu kwa magonjwa kama vile matatizo ya neva, kupungua kwa kinga, kuvuruga kwa shughuli za matumbo, nk. Mabadiliko ya joto husaidia kuondoa amana za mafuta, sumu na taka. Matokeo fulani yanaweza kupatikana tu kwa utaratibu wa utaratibu.

Kwa mara ya kwanza, maji kwenye joto la kawaida yatatosha. Ibadilishe na maji ya moto, ambayo haupaswi kukaa kwa zaidi ya dakika moja. Kisha uwashe maji baridi kwa nusu dakika. Rudia ubadilishaji huu mara kadhaa. Tofautisha kuoga kuanza na maji ya moto na kumaliza baridi. Ni sawa kutumia bafu ya kutofautisha asubuhi, lakini ikiwa ni rahisi zaidi kwa mtu kutekeleza utaratibu jioni, basi unahitaji kuifanya masaa 3 kabla ya kulala, kwani hali ya furaha haitakuruhusu kufanya hivyo. kulala usingizi.

Kabla ya kutumia oga tofauti, wasiliana na daktari wako. Aina hii ya ugumu ni kinyume chake kwa watu walio na tumors mbaya magonjwa ya mishipa, magonjwa ya uchochezi viungo vya ndani.

Faida na madhara ya kumwagilia maji baridi

Kumwaga maji baridi ni mbinu ya kuponya mwili, kuboresha kimetaboliki na kuimarisha mfumo wa kinga. Njia hii ya ugumu huongeza mzunguko wa damu na utendaji mara moja, huamsha kazi za kinga za mwili na rasilimali zake. Tunaweza kuzungumza kwa ujasiri juu ya faida za kuoga, kwani kumwaga maji baridi kuna faida zifuatazo:

• Huimarisha upinzani dhidi ya homa,
• Inawasha michakato yote ya metabolic,
• Huimarisha mfumo wa neva
• Inazuia mishipa ya varicose,
• Renders athari chanya juu ya hali ya kisaikolojia,
• Huondoa uchovu
• Hukuweka huru kutoka kwa hali mbaya, hisia za uchungu,
• Hufanya upya seli za mwili
• Inakuza kupunguza uzito,
• Inalainisha mikunjo na kuondoa michirizi,
• Hutoa nguvu na kurejesha hamu ya tendo la ndoa kwa wanaume.

Mbinu hii, kama nyingine yoyote, ina contraindications yake na matokeo mabaya. Umwagiliaji usio sahihi na wa ghafla unaweza kuharibu moyo na kusababisha kifo. Kabla ya utaratibu kuu, ni muhimu kutekeleza douches fupi ili mwili uwe na wakati wa kuzoea mabadiliko ya joto.

Ili kutekeleza kwa usahihi taratibu za ugumu kwa kutumia dousing, tumia vidokezo vichache:

1. Nunua ndoo au bonde kubwa. Inashauriwa kuchagua chombo cha plastiki ambacho ni rahisi kuinua.
2. Itakuwa rahisi kwa anayeanza kuanza kumwaga maji ikiwa ataosha uso wake, shingo, mikono, akipunguza joto polepole.
3. Pasha mwili wako joto vizuri kabla ya kuanza. Hii inaweza kuwa kukimbia, mazoezi, au kuweka joto.
4. Katika wiki ya kwanza, funika miguu yako, katika wiki ya pili, funika magoti yako, kisha funika viuno na mgongo wako. Baada ya mwezi wa vitendo vya maandalizi, jaribu kunyunyiza na kichwa chako.

Ugumu kwa namna ya taratibu za maji husaidia kujiondoa magonjwa ya wanawake, na mtu atapata nguvu na nishati isiyo ya kawaida.

Wakati na jinsi ya kuanza kuimarisha mtoto wachanga nyumbani

Umri wa mtoto sio kizuizi kwa shughuli za ugumu. Kwa kawaida, hii haina maana kwamba tangu kuzaliwa unahitaji kuoga mtoto wako kwenye shimo la barafu au kuongezeka kwenye sauna. Mchakato lazima uwe wa taratibu. Njia mbalimbali ugumu wa watoto unahitaji kufuata sheria zifuatazo:

1. Anza kuimarisha kwenye joto la kawaida.
2. Mtoto lazima awe na afya. Ikiwa kuna dalili za ugonjwa au homa, acha utaratibu. Toa mwili wa watoto kupata nguvu na kupona.
3. Wakati wa kuoga, fungua diaper na kupunguza mtoto wako ndani ya maji. Unahitaji kukaa katika hali hii kwa angalau dakika 5.
4. Osha mtoto wako na maji baridi.
5. Rudia hatua zote mara kwa mara.

Ni rahisi sana kuimarisha mwili wa mtoto mchanga nyumbani. Kuanza, panga mtoto kulala katika hewa safi, iwe ni balcony au njama ya majira ya joto ya Cottage. Baada ya wiki 2-3, mtoe mtoto nje. Inashauriwa kutembea na mtoto mara 2 kwa siku, asubuhi na jioni.

Mtoto ambaye tayari anajua jinsi ya kusonga kwa kujitegemea anaweza kuwa mgumu kwa njia ifuatayo: ventilate chumba kimoja na kupunguza joto la hewa hadi digrii 15. Mtoto anapaswa kutembea bila viatu kwenye sakafu ya joto, kisha kwenye sakafu ya baridi. Mafunzo haya vizuri sana huimarisha mfumo wa mishipa na kinga ya mwili.

Wazazi wanaojali wanaelewa kuwa mtoto mwenye msimu anaugua kidogo na homa na hupambana na ugonjwa huo kwa urahisi. Kama sheria, watoto kama hao hawana shida na njia ya utumbo. Wao ni kazi zaidi na wenye nguvu na kuendeleza haraka. Lakini hii haina maana kwamba mtoto hawezi kuwa mgonjwa kabisa. Hata wengi kinga kali inaweza kuambukizwa au kupata maambukizi ya virusi ya kupumua kwa papo hapo, lakini mwili unaoundwa wakati wa mchakato wa ugumu unaweza kuvumilia ugonjwa huo kwa urahisi na kupona haraka.

Kwa maandalizi sahihi Mtoto anapaswa kufuata sheria kadhaa za ugumu:

1. Chukua matembezi ya kila siku
2. Nenda nje kwenye asili na mtoto wako
3. Fanya mazoezi ya mazoezi ya viungo pamoja,
4. Usipakie vikombe vya ziada,
5. Kutoa hali ya hewa sahihi katika chumba cha watoto, unyevu wa chumba na kudumisha joto la wastani.

Idadi kubwa ya watu leo ​​hufanya mazoezi ya ugumu. Chagua aina ya shughuli za kuimarisha na afya kulingana na mapendekezo yako na hali ya afya. Hizi zinaweza kuwa bafu ya hewa au jua, au taratibu za maji. Kwa vikao vya ugumu wa kawaida, matokeo hayatachukua muda mrefu kuonekana. Hivi karibuni utaona jinsi mwili wako umekuwa na nguvu na ustahimilivu zaidi.

Ubinadamu umejua juu ya faida za ugumu tangu nyakati za zamani. Haikuwa bure kwamba mila ya umwagaji wa Kirusi ilijumuisha taratibu za lazima za kutumbukia ndani ya maji baridi katika majira ya joto au kwenye theluji wakati wa baridi. Ndio na Mila ya Orthodox Fonti za Krismasi, pamoja na utakaso wa kiroho, zilichangia kwa kiasi kikubwa kuimarisha afya ya kimwili. Tangu wakati huo, maji mengi yamepita chini ya daraja na maisha yetu yamebadilika kwa njia ya kushangaza zaidi. Lakini swali la jinsi ya kuanza vizuri ugumu bado linabaki kuwa muhimu sana. Je, ni faida gani za taratibu hizo, wapi anayeanza anapaswa kuanza, kwa umri gani ugumu unaweza kuanza, na ni nini kinachohitajika kwa hili?

Jinsi ya kuanza ugumu - faida za ugumu

Dawa zote za watu na rasmi zinakubaliana kwa idhini yao ya ugumu na athari za manufaa za taratibu za aina hii juu ya ustawi na afya ya binadamu. Mandharinyuma ya kisayansi faida za ugumu zinatokana na ukweli kwamba ngozi wanadamu wana vipokezi vingi vinavyoitwa baridi, vinavyoathiri ambayo kwa maji ya barafu yanaweza kutatua matatizo kadhaa mara moja:

• Kuimarisha kinga kwa homa na magonjwa ya virusi.
• Kuchochea sauti ya jumla ya mwili.
• Urekebishaji wa kimetaboliki na shughuli za moyo na mishipa mifumo ya mishipa s.
• Kujikwamua uzito kupita kiasi, kutoka kwa ngozi na mikunjo.

Kupata kuongeza ya nishati na hali nzuri.

Ugumu wa maji

Kwa kweli, kumwagilia maji baridi sio tiba hata kidogo. Aidha, katika matukio kadhaa, matumizi ya taratibu hizo ni tamaa sana.

Ugumu ni kinyume chake kwa watu wanaosumbuliwa na ugonjwa mbaya wa moyo au wanaopata matatizo na shinikizo la damu.

Usimimine na maji baridi ikiwa una baridi au majeraha ya purulent juu ya mwili na katika hali zingine. Kwa hali yoyote, kabla ya kuanza kuimarisha, lazima uwasiliane na mtaalamu aliyestahili.

1. Nani anaweza kufanya ugumu Ikiwa hutazingatia makundi ya mtu binafsi yaliyojadiliwa hapo juu, basi ugumu unapendekezwa kwa kila mtu, bila kujali jinsia na umri. Ni ya kipekee na njia ya bei nafuu kujisikia kama kijana, kamili ya nishati, mtu mwenye afya!
2. Ni nini kinachohitajika kwa ugumu? Mbali na athari ya uponyaji, faida isiyo na shaka ya ugumu ni upatikanaji wa njia hii ya uponyaji wa mwili. Kwa ugumu, hauitaji zana maalum au vifaa - ndoo tu ya maji baridi au bafu rahisi! Kwa hiyo, inawezekana kabisa kuimarisha mwili nyumbani. Hata hivyo, bado utahitaji kitu badala ya maji: tamaa ya kuangalia mdogo na uwezo wa kushinda uvivu wako mwenyewe!
3. Jinsi ya kuanza kuwasha kwa usahihi? Inaweza kuonekana kuwa ni nini kinachoweza kuwa rahisi kuliko ndoo ya maji baridi? Hata hivyo, madaktari na wataalam wanapendekeza sana kwamba anayeanza kuanza kuimarisha mwili wake hatua kwa hatua. Vinginevyo, mwili hupata uzoefu kama huo dhiki kali kwamba utaratibu, badala ya athari nzuri, unaweza kuleta kinyume kabisa. Kwa hivyo, algorithm ya takriban ya ugumu wa madarasa kwa anayeanza inaonekana kama hii:

Katika hatua ya kwanza, inatosha kabisa kujizoeza kuosha uso wako na maji baridi kila siku. Kwa kuongeza, unaweza kuanza na maji kwenye joto la kawaida, kupunguza joto kila siku. Katika hatua hii, kama zile zote zinazofuata, utaratibu na uthabiti wa taratibu ni muhimu sana. Lazima zifanyike sio nyumbani tu, bali pia kwa safari, safari za biashara, kwenye sherehe, na kadhalika.

Baada ya kuzoea mwili hatua kwa hatua bafu baridi ya asubuhi, unaweza kuendelea moja kwa moja kwa ugumu. Katika hali ya mijini, utaratibu kawaida hufanyika katika bafuni kwa kutumia ndoo iliyojaa maji baridi. Kuanza, unaweza kumwaga maji jioni - itafikia joto la kawaida mara moja. Kisha unahitaji kutumia mkakati sawa na katika hatua ya awali, hatua kwa hatua kuifanya kuwa baridi. Baada ya kumwagilia, ni muhimu sana kusugua mwili kwa uangalifu na kwa nguvu na kitambaa kavu ili kuchochea mtiririko wa damu.

Kwa ukosefu wa muda, ambao karibu kila mkazi wa jiji hupata uzoefu, badala ya ndoo ya maji kuoga baridi na kusugua kwa lazima baada ya utaratibu.

Katika hali nyingi, hii ni rahisi zaidi, lakini lazima ukumbuke kuwa kuwa chini ya bafu ya barafu lazima iwe kipimo madhubuti ili kuzuia hypothermia.

Mbinu za ugumu Unaweza kwenda kwa njia tofauti kidogo. Kwa kuwa kwa wengi, kuwa chini ya kuoga baridi kunahitaji kushinda vikwazo fulani vya kisaikolojia na wakati mwingine kisaikolojia, unaweza kutumia rubdown na kitambaa kilichowekwa kwenye maji baridi. Wakati mwili mzima (sio tu uso na mikono) unazoea, unaweza kuendelea kumwaga maji kutoka kwenye ndoo au kuamka chini ya kuoga baridi.

Unapozoea maji baridi, unaweza kuongeza muda wa taratibu. Hii ni sana hatua muhimu. Hakuna haja ya "kuchukua ng'ombe kwa pembe" na kuweka aina fulani ya rekodi za ulimwengu katika joto la maji na kwa wakati. Taratibu na sio fussiness - hizi ni kanuni za ugumu wa mafanikio! Kwa mfano, kwa kuoga unaweza kuongeza muda tu, na katika kesi ya douche ya classic - idadi ya ndoo (hadi mbili au hata tatu).

Aina za ziada za ugumu

Na aina zilizoorodheshwa za kitamaduni za ugumu wa mwili kwa njia ya kumwagilia maji baridi na kusugua, pia kuna mbinu za ziada uponyaji, kuimarisha mwili na kuupa uhai:

• Bafu za hewa. Kimsingi, hii ni malipo na dirisha wazi. Hapa, pia, kanuni ya taratibu inapaswa kuzingatiwa. Kuanzia na mazoezi ya dakika 3 saa dirisha wazi na tu baada ya miezi 2-3 kwenda nje kwenye balcony au kwenye barabara. Katika kesi hii, bila shaka, mwili unapaswa kuwa wazi iwezekanavyo ili ngozi iweze "kupumua".
• Tofautisha kuoga Mfumo rahisi sana unaojumuisha maji baridi na moto. Inachochea mzunguko wa damu na kurekebisha kazi mfumo wa moyo na mishipa. Inashauriwa kuanza na mzunguko wa mzunguko wa tatu, kila sekunde 10 + 10. Baada ya wiki 2, unaweza mara mbili muda (20+20 mara tatu), na baada ya kipindi hicho - mara tatu.
• Barefoot katika theluji Katika majira ya baridi, madaktari hupendekeza matembezi mafupi bila viatu kwenye baridi kwa mtu mwenye majira ya kutosha. Hii sio tu kuimarisha mfumo wa kinga, lakini pia ni kuzuia nzuri sana ya miguu ya gorofa, kuongezeka kwa jasho acha, magonjwa mbalimbali mishipa ya mguu
  Kwa hivyo, karibu mtu yeyote anaweza kufanya ugumu, bila kujali umri na jinsia.

Jambo kuu ni hamu, uvumilivu na utaratibu wa madarasa!

Madaktari wanasema kuwa kwa watu wanaoacha ugumu, mwili unarudi haraka katika hali yake ya awali ambayo ilikuwa kabla ya kuanza kwa mazoezi. Tunaweza pia kukushauri usome kutoka kwa watu maarufu!

Imethibitishwa kuwa wengi njia ya ufanisi ugumu wa mwili - kwa kutumia maji. Kuanza, unapaswa kuifuta torso yako hadi kiuno chako na kitambaa kilichowekwa na maji (au sifongo), na kisha mwili wako wote. Joto katika chumba ambacho unafanya utaratibu haipaswi kuwa chini kuliko 18-20 ° C. Unapoanza kuifuta, unahitaji kulainisha kitambaa, sifongo au mitten iliyokusudiwa kwa kusudi hili na maji na itapunguza kidogo. Sequentially kutoka kwa vidole hadi mabega, kusugua chini, kusonga kwa shingo, kifua, tumbo, nyuma na miguu. Baada ya kukamilika, chukua kitambaa kigumu na kusugua mwili nacho mpaka uwekundu kidogo na hisia ya kupendeza ya joto itaonekana. Maji yanapaswa kutumika kwa joto la kawaida au joto kidogo.

Katika hali nyingi, hii ni rahisi zaidi, lakini lazima ukumbuke kuwa kuwa chini ya bafu ya barafu lazima iwe kipimo madhubuti ili kuzuia hypothermia.

Baada ya kufahamu mbinu ya kumwagilia maji, unaweza kuendelea na kutuliza roho. Utazoea lini maji ya kawaida, unaweza kupunguza hatua kwa hatua hadi 10-12 ° C. Ni vizuri kutumia oga ya tofauti, yaani, maji ya moto na ya baridi kwa sekunde 30 hivi. Idadi iliyopendekezwa ya mbinu ni mara 3-4. Njia hii ya ugumu pia ni gymnastics bora kwa mishipa ya damu na mwisho wa ujasiri.

Ikiwa umefahamu mbinu hii ya uponyaji, basi unaweza kuendelea kwa usalama kuogelea kwenye mto au maji mengine. Joto la maji lililopendekezwa haipaswi kuwa chini kuliko 18-20 ° C. Haupaswi kutegemea uzoefu wako na kupiga mbizi ndani ya maji baridi, hakutakuwa na manufaa kwa mwili. Mara tu unapoingia ndani ya maji, jaribu kusonga kila wakati. Fuata sheria: chini ya joto la maji, nguvu zaidi unapaswa kuishi ndani yake.

Kuogelea kwa msimu wa baridi

Hatua ngumu zaidi ya kuimarisha mwili wako ni kuogelea kwa majira ya baridi. Sio bure kwamba inaelezewa kuwa ya mwisho na ya mwisho, kwa kuwa hii ndiyo utaratibu wenye nguvu zaidi, ambao unaweza kutumika tu na watu waliofunzwa, wenye majira. Hii inafafanuliwa na ukweli kwamba kuwa katika maji ya barafu hupunguza joto la mwili kwa 1-3 ° C. Katika suala hili, matumizi ya nishati huongezeka, shinikizo la damu na kubadilishana gesi huongezeka. Matumizi ya hewa huongezeka mara 10-12 wakati wa kuogelea kwenye shimo la barafu. Kazi ya mifumo ya moyo na mishipa pia huharakisha. Baada ya "kuoga kwa barafu," mifumo ya kubadilika katika mwili iko katika hali ya wasiwasi kwa muda ili kufidia upungufu wa joto.

Kuhusu muda uliotumika kwenye shimo la barafu kupata athari ya ugumu, unapaswa kuanza na sekunde 30. Muda wa juu unaotumiwa katika maji sio zaidi ya dakika 2. Pendekezo lingine katika suala hili: tembea kutoka chumba cha locker hadi eneo la kuogelea katika nguo (tracksuit au vazi). Baada ya kuogelea, ondoa na uifuta kavu na kitambaa. Haitaumiza kufanya seti ya mazoezi.

Mchakato wa ugumu ni ngumu na sio kila mtu anayeweza kuisimamia. Lakini faida kutoka kwake ni kubwa: mwili huimarishwa, mzunguko wa damu unaboreshwa, kimetaboliki na shughuli za mfumo wa neva ni kawaida, na muhimu zaidi, mfumo wa kinga huimarishwa.

Kanuni kuu ya ugumu ni taratibu. Kinga yetu inapendelea wakati mchakato huu unafanywa kwa hatua. Wa kwanza kumwagiwa maji viungo vya chini, basi mwili kutoka kiuno na kisha tu unaweza kuoga kabisa au kuchukua oga ngumu. Usipuuze kuisugua kwa kitambaa au kitambaa hadi ipate joto.

Ushauri kutoka kwa wataalamu wa ugumu.

Kukimbia maisha ya kisasa watu katika megalopolises na miji ya kawaida ina athari mbaya kwa afya yako. Tunakabiliwa na dhiki kila siku, wengi wanahisi uchovu, karibu kila mtu wa pili anakabiliwa na usingizi au usingizi mbaya. Yote hii inaongoza kwa ukweli kwamba kinga ya mtu imepunguzwa sana. Swali la kimantiki linatokea: nini cha kufanya, jinsi ya kusaidia mwili wako kuwa na nguvu na nguvu? Kuna njia ya kutoka. Na njia hii ya nje ni ngumu. Madaktari wanashauri kila mtu kujifunza jinsi ya kuanza vizuri hasira.

Hata katika nyakati za zamani, watu walikuwa na habari juu ya jinsi ya kuanza vizuri kuwa ngumu. Miaka mia moja na mia mbili iliyopita, ugumu ulikuwa chanzo cha afya njema. Watu walikuwa wakiamini na sasa wana hakika kwamba ni katika maisha ya afya, ikiwa ni pamoja na ugumu sahihi, kwamba chanzo cha uhai na nguvu kiko. Tamaduni ya bafu ya Kirusi inatoa ibada ya kupendeza na muhimu: wakati watu, wakiwa wamechoma, walitumbukia kwenye theluji wakati wa baridi au ndani. mto baridi, ziwa katika majira ya joto. Ibada hii ilikuwa ya lazima. Hata leo, siku kuu ya Epiphany, mashimo hukatwa kwenye barafu duniani kote, na sherehe ya utakaso wa kiroho hufanyika: watu huingia ndani ya maji. Taratibu hizo zote za maji ni ngumu, kwa sababu kwanza kabisa zinaimarisha afya ya kimwili.

Hivi sasa, watu wengi wanauliza maswali:

• Ni wakati gani unaweza kuimarisha?
• Ni ipi njia bora ya kufanya hivi?
• Jinsi ya kuanza kuwasha vizuri na maji baridi?
• Katika umri gani unaweza kuanza kuwasha?
• Taratibu za ugumu zinafaa kwa nini hasa?
• Jinsi ya kutekeleza vizuri taratibu za ugumu?
• Jinsi ya kuanza kuwasha nyumbani?

Pointi hizi zote zinabaki kuwa muhimu kwa watu wengi.

Ukweli wa kuvutia: dawa rasmi na dawa za jadi thibitisha kuwa kutuliza ni muhimu na ni muhimu. Madaktari wanakuambia jinsi ya kujifunga kwa usahihi. Taratibu zote zilizopo za ugumu zina athari nzuri juu ya kinga ya binadamu na afya yetu.

Je, unataka kujisikia nishati? Je! unataka kukabiliana na magonjwa ya virusi kwa urahisi? Je, unataka kuwa na afya njema kweli? Katika kesi hii, hakika unahitaji kuanza kujisumbua mwenyewe. Waulize wataalam jinsi bora ya kujifunga mwenyewe. Unaweza kujifunza mwenyewe jinsi ya kuanza ugumu wako kwa usahihi.

Imethibitishwa kisayansi kuwa faida za ugumu sahihi zinaonyeshwa kwa ukweli kwamba kuna vipokezi baridi kwenye ngozi ya binadamu, ambayo, inapofunuliwa vizuri, husaidia kuimarisha mfumo wa kinga, kuchochea sauti ya mwili, kurekebisha kimetaboliki, na kusaidia utendaji kazi. ya moyo na mishipa ya damu.

Inashangaza, taratibu za ugumu husaidia kuondokana na paundi za ziada. Wanawake na wanaume ambao wanapenda kufanya ugumu hawalalamiki juu ya mikunjo na ngozi inayoshuka. Lakini jambo kuu ni kwamba daima huwaambukiza wengine katika hali nzuri, wamejaa nguvu na matumaini. Hii ni hoja yenye nguvu inayopendelea ugumu. Je, unakubali?

Wengine wanaweza kusema kwamba kumwagilia maji baridi sio tiba. Wakati mwingine madaktari hukataza kabisa ugumu. Kuna jamii ya watu ambao hawahitaji kujifunza jinsi ya kuanza kujikasirisha kwa usahihi, kwani wao utaratibu sawa imepingana.

Nani hapaswi kuwa na hasira:

• Kwa mioyo. Kama una serious ugonjwa wa moyo na mishipa Ikiwa una shinikizo la damu, unapaswa kusahau kuhusu ugumu.
• Kuwa na baridi. Hakuna daktari atakayekuruhusu kujimwagia maji baridi ikiwa wewe ni mgonjwa. ugonjwa wa virusi: maambukizi ya kupumua kwa papo hapo, ARVI, mafua.
• Kwa wale ambao wana majeraha ya purulent kwenye mwili wao.

Kama unavyoelewa, kabla ya kuamua kujihusisha na ugumu (wakati tayari unajua jinsi ya kuanza ugumu), ni busara kupata ushauri kutoka kwa mtaalamu mwenye ujuzi. Mbinu ya kutojua kusoma na kuandika na kutowajibika inaweza kudhuru afya yako. Hutaki hii, sivyo? Hakika lengo lako ni kuwa na afya njema, na sio kuugua? Katika kesi hii, unahitaji kujifunza jinsi ya kuanza kuwasha na maji baridi.

Nani anaweza kuwa na hasira? Jibu ni rahisi: watoto, watu wazima - kila mtu ambaye hana contraindications dhahiri.

Kwa kweli, ugumu ni fursa nzuri ya kurejesha ujana wako, kupata nguvu mpya na kujisikia kuwa mtu mwenye furaha, mwenye afya.

Ugumu unapatikana kwa kila mtu. Mtu yeyote anaweza kuwa na hakika ya athari yake ya uponyaji. Ikiwa unaamua kufanya ugumu, hautalazimika kununua vifaa maalum. Niamini, tayari unayo kila kitu cha kuanza. Jambo kuu ni hamu na hamu ya kuelewa jinsi ya kuanza kuwa ngumu. Kama sheria, taratibu zote zinaweza kufanywa nyumbani. Kwa hiyo, ondoa mashaka yote, usahau kuhusu uvivu kwa muda. Na kwenda mbele! Je, unataka kufikia matokeo ya kuvutia kweli? Katika kesi hiyo, lazima ufuate kanuni muhimu ya ugumu: unahitaji kuanza kuimarisha hatua kwa hatua na ni muhimu kutekeleza taratibu mara kwa mara.

Watu wengi wanaamini kimakosa kuwa inatosha kuchukua ndoo ya maji ya barafu na kuimwaga ndani ya bafuni au mahali pengine kwenye uwanja. Tuna haraka kukukatisha tamaa. Hakuna haja ya kufanya hivi. Unahitaji kuanza taratibu za ugumu hatua kwa hatua. Na madaktari wote huzungumza kila wakati juu ya hii. Wataalam wanakuambia jinsi ya kuanza kujizuia. Inasikitisha kwamba ni wachache tu wanaowasikiliza. "Ruka" kali katika ulimwengu wa ugumu inaweza kuwa ya mwisho kwa anayeanza. Kumbuka, mwili lazima uwe tayari kwa taratibu za ugumu. Vinginevyo, utaiweka chini ya dhiki kubwa na itashindwa. Kwa hivyo taratibu chanya za ugumu zitakuwa adui nambari moja kwako.

Jinsi ya kuanza kuwasha na maji baridi? Algorithm ya kufanya kazi ni rahisi:

1. Kwanza, pata mazoea ya kuosha uso wako na maji baridi kila asubuhi. Hapana, huna haja ya "kuzamisha" uso wako katika maji ya barafu. Unaweza kuanza ugumu na maji baridi au maji kwenye joto la kawaida, na kisha unaweza kupunguza joto polepole.
2. Kumbuka kwamba taratibu zote za ugumu lazima ziwe thabiti na za kawaida. Vinginevyo, hautaweza kufikia matokeo yaliyohitajika. Hii ina maana gani? Hata ikiwa ulikwenda safari ya biashara kwa jiji lingine, ikiwa ulikuja kutembelea bibi yako au marafiki, lazima uendelee kufanya taratibu zako kwa kasi na kiasi sawa na hapo awali.
3. Unapozoea kuosha baridi, unaweza kuendelea na nafsi tofauti. Pamoja nayo, ngozi yako itakuwa elastic zaidi na toned.
4. Baada ya hayo, unaweza kuendelea na kumwaga maji baridi. Tena, usimimine ndoo ya maji ya barafu mara moja juu ya kichwa chako. Kwa mara ya kwanza, jitayarisha maji yako jioni. Kufikia asubuhi itakuwa joto (joto la kawaida) na unaweza kujitia ndani yake bila kuhisi mkazo. Fanya maji kuwa baridi kila siku.

Ni muhimu kujua kwamba baada ya kufuta, ni muhimu kusugua mwili kabisa kwa kutumia kitambaa cha terry. Kwa njia hii utafanya damu kusonga kwa kasi na kuepuka hypothermia. Usichukuliwe na mvua baridi. Hii inakabiliwa na hypothermia. Taratibu za maji lazima dozi madhubuti.

Jinsi ya kuanza ugumu: njia za ugumu

Nini cha kufanya wakati inatisha na haipendezi sana kusimama chini ya kuoga baridi, wakati hutaki kujitia maji baridi? Anza kuimarisha na kuifuta kawaida kwa kitambaa kilichowekwa kwenye maji baridi. Njia hii inafaa kwa mtu yeyote ambaye kwa kweli ni vigumu kushinda vikwazo fulani vya kisaikolojia na kisaikolojia. Unaweza kuendelea na taratibu zilizoelezwa hapo juu tu wakati umezoea mwili wako, mikono, na uso kwa joto la chini.

Muda wa utaratibu unapaswa pia kuongezeka polepole. Kwa mfano, wakati wa kuoga, unaweza kuongeza tu wakati unaotumia chini ya maji baridi. Kama tunazungumzia kuhusu kumwaga kutoka kwenye ndoo, ongeza idadi ya ndoo. Wakati huu muhimu sana. Katika ugumu, haraka inaweza kucheza, kama wanasema, utani wa kikatili. Kwa hivyo, chukua wakati wako, fanya kila kitu polepole na kwa kipimo. Niamini, hakuna mtu anayehitaji rekodi zako. Fikiria tu kuhusu afya yako.

Sio bila sababu kwamba kanuni za ugumu wa mafanikio ni utulivu, utaratibu na taratibu.
Hii ndio aina za kawaida za ugumu wa jadi.

Miongoni mwa aina za ziada uponyaji unawakilishwa na bafu za hewa (maana ya kukaa mitaani, kufanya mazoezi na kufungua madirisha), kutembea chini na theluji bila viatu (pamoja na, hii ni kuzuia bora ya miguu ya gorofa).

Ugumu - njia bora kudumisha afya yako katika ubora wake. Je! unataka kuwa na kinga bora yenye nguvu? Kisha jikaze! Tayari unajua jinsi ya kuanza kujikasirisha kwa usahihi. Mbele!

Watu wa umri wowote, wa jinsia yoyote wanaweza kujizuia. Siri ya mafanikio iko kwenye hamu na uvumilivu.
Ni nini matokeo ya kuacha ghafla taratibu za ugumu? Madaktari wanasema kwamba wakati mtu anaacha mchakato wa ugumu, anarudi mwili wake kwa hali ilivyokuwa kabla ya kuanza kwa taratibu, ambayo ina maana kwamba kinga itapungua tena, na hatari ya kupata kila aina ya magonjwa itaongezeka tena.

Ningependa kuamini kwamba, baada ya kujifunza jinsi ya kuanza hasira, utafanya kila kitu sawa!

Kila siku kuna wafuasi zaidi na zaidi wa maisha ya afya. Wengine hufanya mazoezi kwenye ukumbi wa michezo, wengine nyumbani, wengine wanapendelea lishe na chakula cha afya na wengine wanakataa tabia mbaya na wameimarishwa kikamilifu. Itakuwa vibaya kudhani kuwa ugumu unajumuisha tu kumwagilia maji ya barafu na, katika hali yake kali zaidi, kuogelea kwenye shimo la barafu. Mfumo sahihi wa ugumu ni pamoja na kutembea bila viatu, kuogelea katika miili tofauti ya maji, bafu za hewa na, bila shaka, kumwaga maji.

Hatua ya ugumu ni kufundisha mwili kuhimili nguvu za asili: baridi, upepo mkali, theluji ya mvua na hali nyingine za hali ya hewa zisizo na wasiwasi, ambazo hukandamiza kinga ya binadamu, na kusababisha homa au pneumonia na bronchitis kwa watu dhaifu hasa. Mbali na kuimarisha mfumo wa kinga moja kwa moja, ugumu una athari ya faida kwenye mfumo wa neva, hurekebisha kimetaboliki, hutoa sauti na nguvu, na pia hurekebisha shinikizo la damu.

Kabla ya kuanza taratibu hizi rahisi na muhimu, unapaswa kuelewa kwamba ugumu unapaswa kufanyika mara kwa mara, na si mara kwa mara, basi matokeo yatakuwa dhahiri. Pia ni muhimu kukumbuka kuwa ugumu wa mwili hauwezi kuwa katika kiwango sawa, yaani, itakuwa mbaya kudhani kwamba baada ya miezi sita ya taratibu za ugumu wa kazi mtu anaweza kuacha hapo, na mwili "utapambana" na aina mbalimbali. maradhi. Kwa bahati mbaya, hasa mwezi mmoja baadaye mwili unarudi kwenye hali ile ile ambayo ilikuwa kabla ya kuimarisha kazi na matibabu ya afya. Hivyo<процедуры рекомендуется проводить регулярно и систематично.

Baada ya hatua hii ya "maandalizi", unaweza kuendelea moja kwa moja kwa dousing, ambayo inapendekezwa kufanywa asubuhi, mara baada ya kuamka ni muhimu hapa, i.e. Unaweza kuanza utaratibu kwa kujifuta kwa kitambaa cha uchafu, baridi, kisha ujifungie ndani yake kwa dakika chache, ukijitayarisha kwa douche kwa angalau wiki mbili.

Ili kutuliza, utahitaji kujaza ndoo ya lita 10 na maji baridi jioni ili asubuhi iwe joto la kawaida. Asubuhi, baada ya kutoka kitandani na kufanya mazoezi machache rahisi ya kimwili, unahitaji kwenda kwenye bafuni, simama moja kwa moja, inhale kwa undani na exhale, kumwaga maji kutoka kwenye ndoo juu yako mwenyewe. Baada ya wiki ya dousing, unaweza kuanza hatua kwa hatua kupunguza joto la maji, kwa mfano, kwa kuweka ndoo ya maji kwenye balcony katika kipindi cha vuli-baridi. Ni muhimu usisahau kuhusu mazoezi mepesi kabla ya kumwagilia, ili mwili upate joto. Baada ya kumwagilia, inashauriwa kukauka kwa asili, nenda kwenye chumba cha joto ambapo hakuna rasimu, na usonge kwa bidii. Ikiwa utapuuza mapendekezo haya rahisi, basi mwili "utaogopa" douches, ukiitikia kwa maumivu kwenye viungo, nyuma ya chini, nk.

Ikiwa wazo la kujichubua na maji baridi linaonekana kutisha mwanzoni, basi unaweza kutumia vidokezo vya kuzoea taratibu. Kwa mfano, jimiminie maji ya joto na kisha maji baridi, au anza kujimwaga sio kutoka kwa ndoo, lakini kwenye bafu. Kwanza, mwili, ukiwashwa moto na mazoezi, unapaswa kumwagika kwa maji ya moto kwa raha, kisha baridi kwa raha, baada ya hapo tena moto wa kustarehesha na, mwishowe, baridi vizuri. Joto linaweza kupunguzwa hatua kwa hatua, lakini kudumisha kipengele cha maji "faraja". Ni muhimu sio kujizuia kwa zaidi ya dakika moja au mbili, kwa kuwa kuwasha kwa muda mrefu kwa mwili kunaweza kusababisha kizuizi cha kazi za kinga, wakati hasira kali na za haraka, kinyume chake, kuamsha taratibu za kinga.

Kwa kuongezea, umwagiliaji haupaswi kufanywa wakati wa kuzidisha kwa magonjwa yoyote sugu, mbele ya magonjwa ya ngozi, au shinikizo la macho lililoongezeka, kwani mabadiliko ya joto la maji yanaweza kusababisha kuongezeka kwa shinikizo na hata kizuizi cha retina. Ugumu huo ni marufuku madhubuti kwa wagonjwa wa moyo wenye ugonjwa wa moyo, tachycardia na kushindwa kwa moyo. Ikiwa una ugonjwa wa figo, madaktari wanapendekeza usijitie kwenye oga, lakini badala yake kumwaga maji kutoka kwenye ndoo ili kuwa na athari ya haraka kwa mwili na kuepuka hypothermia.

Kwa kufanya mazoezi ya mara kwa mara na kwa utaratibu njia hii rahisi ya ugumu wa nyumbani, unaweza kuondokana na baridi ya kila mwaka inayosababishwa na kupungua kwa msimu wa kinga. Na mara tu unapozoea kumwagilia, unaweza kusonga hatua kwa hatua kusugua na theluji na kuogelea kwenye shimo la barafu, ambayo inachukuliwa kuwa njia ya juu zaidi ya ugumu wa taratibu. Unahitaji kujiandaa kwa uangalifu na kuchukua tahadhari, basi unaweza kupata faida na afya njema kutoka kwa kuoga barafu!