Ni njia gani nzuri ya kuanza asubuhi. Mwanzo sahihi wa siku

2017-03-07

Ili kuwa na afya njema, unahitaji kufuatilia daima, na si tu wakati unapokuwa mgonjwa. Ni kuhusu si tu kuhusu lishe sahihi, kucheza michezo na kuchukua vitamini. Tamaduni zetu ndogo pia ni muhimu sana. Na haswa zile tunazofanya asubuhi. Baada ya yote, jinsi unavyoanza siku ndivyo utakavyoitumia ...

Tumekuandalia taratibu 5 muhimu zaidi za asubuhi zinazoleta faida za ajabu. Wanachukua si zaidi ya dakika 5 kwa siku, lakini wakati huo huo ni muhimu sana kwa mwili wetu. Ambayo? Soma!

Taratibu za kiafya za asubuhi

1. Kusafisha ulimi
Kila mtu hupiga mswaki asubuhi, sivyo? Kwa hivyo kwa nini tunasahau kuhusu lugha? Faida za utaratibu huu zilijulikana katika nyakati za kale. Avicenna hata aliielezea katika mikataba yake.
Unahitaji kusafisha ulimi wako na scraper maalum au kijiko, huku ukiondoa plaque yote kutoka mizizi hadi ncha.

Kwa nini hii ni muhimu sana?
Bakteria zinazopatikana kwenye ulimi zinaweza kuingia kwenye tumbo na kusababisha magonjwa mbalimbali.
Achana na sababu ya kawaida harufu mbaya kutoka kwa kinywa na magonjwa ya cavity ya mdomo.

2. Kioo cha maji ya joto
Baada ya kulala ni muhimu sana kuanza tena usawa wa maji katika mwili. Ni maji gani ni bora kuchukua? Hapa wataalamu wa lishe wanakubali kwamba upendeleo unapaswa kutolewa kwa maji ya joto yaliyochujwa.
Unaweza kuongeza kipande kidogo cha limao kwenye glasi ya maji. Unahitaji kunywa kinywaji hiki kwenye tumbo tupu dakika 20 kabla ya chakula.

Kwa nini hii ni muhimu sana?
Maji huanza michakato ya metabolic mwilini na husaidia kupunguza uzito.
Hurekebisha usagaji chakula na kuutayarisha mwili kwa kiamsha kinywa.
Husafisha ini kutoka kwa sumu.

3. Kijiko cha asali
Kijiko 1 cha asali ya asili, kuliwa dakika 5 kabla ya kula, inaweza kufanya muujiza. Tu kuwa makini. Asali husababisha mzio kwa watu wengi.

Kwa nini utaratibu huu?
Fructose na glucose katika asali huupa mwili nishati, huongeza utendaji na kuboresha shughuli za ubongo.
Asali inaboresha kinga.
Antioxidants katika asali hupunguza kasi ya kuzeeka na kuchakaa kwa mwili.

4. Massage ya sikio
Massage ya sikio inaweza kuamsha mwili si mbaya zaidi kuliko kahawa ya asubuhi, kwani kuna kukimbilia kwa nguvu kwa damu kwa kichwa.

Je, ina manufaa gani?
Utafurahi na kuamka.
Unaamsha kazi ya viungo vyote.

5. Piga uso wako na mchemraba wa barafu
Kila asubuhi, futa uso wako na mchemraba wa barafu. Unaweza kuitayarisha kutoka kwa maji ya kawaida ya kunywa. Utaratibu ni muhimu sana, lakini kuna baadhi ya vikwazo, hivyo unapaswa kwanza kushauriana na cosmetologist.

Kulala vizuri na kuamka kwa wakati ni dhamana muhimu afya njema, furaha na hali nzuri wakati wa mchana. Kwa wengine hekima hii huja kwa urahisi, kwa wengine ni ngumu zaidi. Katika makala hii tumekusanya 19 vidokezo muhimu hiyo itakusaidia kutoka kitandani kila siku kwa urahisi.

Jinsi ya kufanya asubuhi yako ya furaha na chanya?

Mwanzo sahihi asubuhi hufafanua siku yenye tija. Ikiwa kuamka kila siku ni ngumu kwako, vidokezo vyetu vya jinsi ya kuamka mapema bila usumbufu vitakuokoa.

Chukua mbinu chache, ambazo tutajadili hapa chini, na kuzifuata kwa siku 21. Hivi ndivyo inachukua muda kwa tabia kuunda. Wiki tatu tu na utasahau kuhusu ukosefu wako wa nguvu na hali nzuri asubuhi.

Njia 6 zilizothibitishwa za kulala haraka

Sehemu muhimu ya asubuhi njema ni nguvu usingizi wa afya. Ili kuamka mapema, unahitaji kulala kwa wakati, ambayo inaweza kuwa ngumu sana, kutokana na vikwazo vingi.

1. Kulala katika giza kabisa

Mdhibiti muhimu wa biorhythms ni melatonin ya homoni - yenye nguvu antioxidant ya asili, kusaidia kupambana na kuzeeka. Inazalishwa tu katika giza, kilele hutokea kati ya 00:00 na 04:00. Bila hivyo, kusahau kuhusu nguvu, kinga kali, sura nyembamba na ngozi ya elastic. Imegunduliwa pia kuwa ukosefu wa melatonin huongeza hatari ya saratani.

Taa ya bandia katika chumba hupunguza uzalishaji wa melatonin. Kwa hiyo, madaktari wanapendekeza kulala katika giza kamili: hutegemea mapazia ya giza kabisa kwenye madirisha, kuzima TV, kufuatilia, mwanga wa usiku, kununua chaja ya simu bila mwanga wa kiashiria.

Kwa kuongezea, ni bora kutumia saa na nusu kabla ya kulala mbali na vifaa - taa kutoka kwa skrini inasisimua. mfumo wa neva na hupunguza muda wa uzalishaji wa melatonin kwa wastani wa dakika 90. Kwa sababu hiyo hiyo, kutupa balbu za kuokoa nishati nje ya chumba cha kulala.

2. Usiweke gundi kwenye simu yako

Tayari tumegundua kuwa skrini yenye kung'aa italazimisha mwili kukandamiza uzalishaji wa melatonin. Lakini kulala usingizi ukiwa umebebwa na simu mahiri pia haifai kwa sababu unaweza kupoteza wimbo wa wakati unapochunguza Mtandao, na kwa sababu hiyo utalala baadaye sana kuliko ulivyopanga.

3. Tengeneza muda wa mazoezi ya jioni

Ushauri huu utakuwa na ufanisi hasa kwa bundi wa usiku. Chukua dakika 15 za mazoezi ya upole jioni ili kupunguza mkazo na kunyoosha misuli inayouma. Ikiwa unafanywa mara kwa mara, mazoezi ya jioni yataharakisha kimetaboliki yako.

Mchanganyiko huo unaweza kujumuisha asanas kadhaa rahisi za yoga (paka, cobra au farasi), mazoezi ya joto au tata yenye dumbbells yenye uzito wa kilo 1-2.

Muda mzuri wa mazoezi ya jioni ni robo ya saa, mzunguko - mara 4 kwa wiki. Mazoezi yanapaswa kufanywa dakika 20 kabla ya chakula cha jioni, na kamwe kabla ya kulala.

4. Usilale ukiwa umeshiba

Kula sana usiku ni tabia mbaya sio tu kwa takwimu yako. Kwanza, chakula cha jioni cha moyo na maudhui ya juu wanga hupunguza uzalishaji wa somatotropini (kinachojulikana kama "homoni ya ukuaji") mara tatu. Yaani, dutu hii huathiri kuzaliwa upya kwa tishu za misuli. Upungufu wa mara kwa mara wa somatotropini utaharakisha mchakato wa kuzeeka.

Pili, mwili unazingatia kuchimba chakula, ambayo itafanya iwe ngumu zaidi kulala. Hasa ikiwa chakula chako cha jioni kilikuwa na protini nyingi na mafuta.

Inapendeza zaidi kupanga jinsi ya kuanza asubuhi na kiamsha kinywa kitamu, cha kumwagilia kinywa. Hii itafanya iwe rahisi kutoka kitandani. Ikiwa kusubiri asubuhi hawezi kuvumilia kabisa, kunywa glasi ya kefir 1% au bran kidogo.

5. Ventilate chumba chako cha kulala

Ni muhimu sana kutoa hewa safi ndani ya chumba cha kulala. Katika majira ya joto unaweza kulala na dirisha wazi, wakati wa baridi - na dirisha wazi. Au angalau ventilate chumba mara kwa mara.

“Rahisi kusema! Ninaishi ndani mji mkubwa, wapi o hewa safi unaweza tu kuota na ni kelele hata usiku,” mmoja wa wasomaji wetu anaweza kufikiri, na watakuwa sahihi kabisa. Tunashauri wakazi wa megacities kufunga ionizer ya hewa katika chumba cha kulala, ambayo itatoa athari za kulala katika asili.

6. Aromatherapy? Kwa nini isiwe hivyo!

Dakika chache kabla ya kuelekea ufalme wa Morpheus, taa taa ya harufu na mafuta muhimu katika chumba cha kulala.

wengi zaidi harufu nzuri Kwa usingizi mzuri: chamomile, neroli, lavender. Ikiwa huwezi kulala kutokana na wasiwasi, bergamot, coriander, balm ya limao, benzoin au mafuta ya marjoram yatakuja kuwaokoa.

Usiiongezee kwa mkusanyiko: harufu haipaswi kuvuta. Matone 2-3 yametiwa ndani maji ya joto, itatosha.

Ni muhimu sana kuhakikisha usalama wa moto: tumia taa maalum za harufu tu. Weka kwenye sehemu tambarare (kama vile trei ya chuma) mbali na kitanda ili kuzuia kupiga mswaki kwa bahati mbaya unapolala. Hakikisha kuwa hakuna vitu vinavyoweza kuwaka karibu na taa ya harufu.

Fikiria kuwa kila siku utaamka angalau nusu saa mapema na ufanye kitu cha kupendeza kwako mwenyewe. Kwa muda wa wiki, utakuwa na saa tatu na nusu za muda ambazo utajitolea kwa mambo yako ya kupendeza au kuboresha binafsi. Na ikiwa unakuza tabia ya kuamka saa moja mapema, basi katika wiki utakuwa tayari kupata masaa saba ya wakati wa uzalishaji. Tunafikiri inafaa kujifunza kuamka mapema kwa hili! Hapa kuna baadhi ya mbinu muhimu.

1. Amka kwa kutumia "kanuni ya dakika tano"

Ipo mfumo wa ufanisi Uamsho wa dakika 5 ambao unaweza kujaribu mwenyewe:

Dakika 1. Umeamka kutoka kwenye ndoto. Fikiria juu ya watu unaowapenda, matukio ya kukumbukwa, maeneo mazuri- kwa neno, juu ya kitu kizuri na cha kufurahisha.
Dakika 2. Nyosha kwa upole na pumua kwa kina ili kuamsha mwili na kuupatia oksijeni ya kutosha.
Dakika 3. Punguza kwa upole mahekalu, shingo, masikio na nyusi ili kuboresha mtiririko wa damu kwenye ubongo.
Dakika 4. Piga mikono yako pamoja, piga kwa upole mikono yako, miguu, tumbo, nyuma, kifua. Hii itaboresha mzunguko wa damu katika mwili wako wote.
Dakika 5. Polepole kuchukua nafasi ya kukaa. Kunywa glasi ya maji (inashauriwa kuondoka karibu na kitanda chako jioni). Inuka polepole mbele hadi siku mpya.

2. Jambo kuu ni motisha

Ikiwa hujui jinsi ya kuamka asubuhi kutokana na mawazo ya kusikitisha na unyogovu, unaweza kuandaa orodha ya "raha" ambayo inakungojea wakati wa mchana jioni na kuiweka karibu na kitanda chako. Soma orodha hii unapoamka, furahi kwamba una mambo mengi mazuri mbele yako, na uamke kwa furaha na tabasamu kwenye uso wako.

3. Weka wimbo wa kupendeza kwenye saa yako ya kengele

Watu wengi huweka milio mikali ya sauti kwenye saa zao za kengele: eti huwasaidia kuamka na kupata fahamu haraka. Kwa kweli, nyimbo kama hizo zinaudhi na hukufanya utake kuzizima haraka iwezekanavyo ili "kulala kwa dakika nyingine tano."

Ni bora kuchagua nyimbo za upole (lakini sio za soporific) na sauti inayoongezeka polepole. Watakutoa vizuri kutoka kwa hali yako ya usingizi na kukusaidia kukutana na siku mpya kwa njia nzuri. Kwa mfano, "Morning in the Woods" na Edvard Grieg ni classic isiyo na wakati.

4. Ondoa saa yako ya kengele

Unaweza kujaribu hila inayojulikana: kuchukua saa ya kengele kwenye chumba kingine, kuiweka kwenye rafu ya juu ya chumbani, nk. Jambo kuu ni kwamba kuzima sauti unapaswa kuamka na kuchukua angalau hatua kadhaa. Jaribu kutojaribiwa kulala nyuma baadaye: baada ya yote, tayari uko macho na juu, kwa nini usijishughulishe?

Kwa kuwa watu wa kisasa mara nyingi huweka saa yao ya kengele kwenye simu zao, tabia hii pia itakutumikia kwa njia nyingine: itakuokoa kutoka kwa kutumia mtandao kabla ya kulala.

5. Tumia teknolojia ya kisasa

Soko maombi ya simu inaweza kutoa fursa nyingi za kuamka kwa kupendeza.

Usingizi wa mwanadamu umegawanywa katika awamu mbili: usingizi wa kina na wa haraka. Kuamka ndani awamu ya haraka inakuja rahisi zaidi. " Kengele mahiri» kwa simu hufuatilia shughuli zako wakati wa kulala na kukokotoa ni awamu gani uko. Unahitaji tu kuweka muda wa kuamka (kwa mfano, kutoka 8:00 hadi 8:30), na tracker ya usingizi itakuamsha kwa wakati unaofaa zaidi. Programu maarufu zaidi za aina hii ni Kulala kama Android na Mzunguko wa Kulala.

Kuna saa nyingi za kengele asili katika AppStore na Google Market ambazo zinahitaji utekeleze hatua fulani. Kwa mfano, nenda kwenye kioo na utabasamu (Saa ya Alarm ya Tabasamu) au suluhisha tatizo la hesabu (Math Alarm Plus, Alarm Clock Extreme).

Jaribu saa za kengele za roboti: saa ya kengele inayokimbia kwenye magurudumu, saa inayozunguka chumbani, au saa ya kengele ya nguruwe ambayo italia kwa kuchukiza hadi utupe sarafu ndani yake. Wanariadha watathamini saa ya kengele ya dumbbell, ambayo huzima tu baada ya kuinua 30.

Saa ya kengele inayoendesha

6. Kunywa glasi ya maji unapoamka

Jaribu kuandaa glasi ya maji na limao jioni, kuiweka karibu na kitanda chako na kunywa baada ya kuamka, hata ikiwa huna kiu sana. Mbinu hii rahisi itakusaidia kurekebisha usawa wako wa maji, kuandaa tumbo lako kwa chakula cha kwanza, kuboresha kimetaboliki na kuondoa sumu.

7. Cheza muziki unaoupenda

Labda umezoea kuwasha TV asubuhi au kwenda mitandao ya kijamii. Yote hii sio nzuri sana tabia nzuri, kwa sababu tangu mwanzo wa siku wanaziba akili yako na habari zisizohitajika, na wakati mwingine hata rangi mbaya. Ni bora kuwasha muziki unaopenda wakati unajiandaa asubuhi, ambayo itakutoza hisia za kupendeza. Andaa orodha ya kucheza yenye nyimbo za kusisimua na uibadilishe kila wiki.

8. Anza siku yako kwa mazoezi

Hebu tunyooshe na kunyoosha! Hata seti fupi ya mazoezi rahisi itaongeza mtiririko wa oksijeni ndani ya damu, ambayo inamaanisha itakupa nguvu ya nishati.

Chagua mazoezi mepesi ambayo hayahitaji nguvu, kwa sababu kazi yako kuu ni kunyoosha misuli yako na kujaza mwili wako na oksijeni. Hii inaweza kuwa mazoezi ya joto au kunyoosha. Mchanganyiko wa dakika 10-15 utatosha.

Hakuna haja ya kuanza malipo mara baada ya kuamka. Upe mwili wako dakika 10-15 ili "kupata fahamu zako."

9. Chukua oga tofauti

Mwisho wa kimantiki wa malipo ni oga ya tofauti. Ikiwa baada ya mazoezi bado una usingizi kidogo, itatoweka baada ya taratibu za kuoga. Aidha, hii njia kuu kuboresha sauti ya ngozi na kuimarisha mfumo wa kinga.

Chukua oga ya kulinganisha kwa usahihi katika hatua tatu. Kila hatua: Dakika 1-2 za maji ya moto (lakini sio ya kuchemsha), kisha sekunde 30 za baridi. Katika hatua ya 2 na 3, jaribu kuongeza kidogo kipindi cha "baridi". Baada ya kukamilisha utaratibu juu ya maji baridi, kusugua vizuri na kitambaa cha terry.

Haupaswi kukimbilia kwenye bwawa la ugumu kwa kichwa. Tofauti bora ya joto kuoga tofauti: digrii 25-30. Inafaa: maji ya moto- digrii 42-43, baridi - 14-15. Lakini unapaswa kuanza na digrii 40 za moto na 25 baridi, hatua kwa hatua kuongeza pengo.

Ikiwa una matatizo ya moyo, hakikisha kushauriana na daktari wako kuhusu mvua za kulinganisha.

10. Hakikisha una kifungua kinywa

Wataalamu wa lishe huita kifungua kinywa mlo mkuu wa siku. Usiruke kamwe kifungua kinywa kwa nia ya kunyakua kitu njiani. Mayai yaliyoangaziwa, mayai yaliyoangaziwa, muesli, oatmeal na matunda - yoyote ya chaguzi hizi zinafaa kwa kuanzia siku yako kwa mafanikio na kwa tija. Kunywa kahawa na juisi zilizopuliwa hivi karibuni baada ya kula: kwenye tumbo tupu wanaweza kusababisha usumbufu wa tumbo.

11. Jaza asubuhi yako na vitu vidogo vya kupendeza

Jaribu kuchonga dakika 10-15 kutoka asubuhi ukijiandaa kwa ibada ya kupendeza. Kunywa kikombe cha chai ya kijani polepole huku ukivinjari mpasho wako wa habari. Jipatie shajara, ibuni kwa uzuri na uandike maoni yako ya siku iliyotangulia kila asubuhi. Au, kinyume chake, panga siku ambayo imeanza: tengeneza orodha ya malengo, mikutano muhimu, ununuzi. Tazama kipindi kimoja cha mfululizo wa TV unaoupenda. Ikiwa unafuatilia kwa uangalifu mlo wako, unaweza kufanya ubaguzi mdogo kwa asubuhi - kuwa na mtindi wa ladha au keki inayokungojea kwenye jokofu.

13. Usilale kupita kiasi

Ikiwa una siku ya kupumzika iliyosubiriwa kwa muda mrefu, usijaribu kulala bila wiki nzima iliyopita. Kulala kupita kiasi pia ni hatari. Imeanzishwa kawaida usingizi huanzia masaa 7 hadi 8, ingawa inafaa kukumbuka kuwa kila mwili ni mtu binafsi. Kulala kupita kiasi kwa utaratibu husababisha kunenepa kupita kiasi, kuongezeka kwa hatari ya ugonjwa wa moyo na hata kufupisha muda wa kuishi. Katika kesi pekee, kusubiri kwa ajili yenu maumivu ya kichwa na hali ya huzuni kwa ujumla.

Wahariri wa tovuti wanatumaini kwamba vidokezo vyetu vitakusaidia kujifunza kudhibiti utaratibu wako wa kila siku bila jitihada nyingi.
Jiandikishe kwa chaneli yetu katika Yandex.Zen

Ulipojifunza kuamka mapema asubuhi, labda umeona kuwa una wakati zaidi wa bure. Unajiuliza: “Nini cha kufanya? Wapi kuanza asubuhi? Hebu tufikirie swali hili.

Saa ya kwanza ya siku ni saa ya dhahabu.

Robin Sharma anasema saa ya kwanza ya siku ni wakati muhimu zaidi.

Ni bora kutumia saa ya kwanza kujiendeleza na kujifanyia kazi.

Usiwashe kompyuta au televisheni yoyote. Ili hakuna kitu kinachojaza ubongo wako na habari isiyo ya lazima.

Shiriki katika kujiendeleza:

kuandika maelezo ya kibinafsi;
kutafakari na kutafakari;
kusoma vitabu vya kutia moyo.

Kumbuka, jinsi saa yako ya kwanza baada ya kuamka inavyofaa, itakuwa siku nzima. Fanya mambo muhimu na uwe na ufanisi sana kwa angalau saa ya kwanza. Kisha kila kitu kitaenda peke yake.

Kurasa za Asubuhi

Asubuhi ni bora zaidi wakati bora kwa kuandika kurasa za asubuhi.

Nimekuwa nikifanya hivi kwa miaka sasa na sitaacha. Kurasa za asubuhi ni nzuri sana katika kufungia kichwa chako kutoka kwa kila kitu kisichohitajika.

Ninapoandika, ninahisi kushikamana na mimi mwenyewe. Kurasa za asubuhi ni sawa na kuweka shajara ya kibinafsi.

Unaweza kutafakari asubuhi

Siwezi kutafakari. Tafakari pekee ninayofanya ni Tafakari ya Msamaha. Kawaida mimi hufanya tafakari hii wakati wa kuosha vyombo au kuoga, au ninapotembea.

Kutafakari nyingine ni Shavasana, kutoka yoga, unapolala bila kusonga kwa dakika 10-15 na jaribu kutofikiri juu ya chochote. Haupaswi kuifanya asubuhi baada ya kulala, ni bora wakati wa mchana, vinginevyo utalala tena.

Kwa hiyo, ili mwili wako uwe na furaha kila asubuhi, unahitaji kufanya mila chache rahisi.

Jinsi ya kuanza asubuhi yako sawa

Amka mapema

Unahitaji kuamka wakati mzunguko wako unaofuata wa kulala unaisha. Umeona kwamba mara kwa mara unaamka mapema asubuhi, angalia saa na kurudi kulala? Kumbuka wakati huu. Ni yako kibayolojia kuamka.

Nenda kitandani mapema iwezekanavyo kabla ya saa sita usiku na uamke asubuhi kwa wakati wako wa asili. Usisahau kwenda kwenye choo na hewa chumba kabla ya kwenda kulala. Vidokezo hivi vinaonekana kuwa vya maana, lakini kushindwa kuzifuata kunaweza kuharibu usingizi wako.

Kuvuta mafuta

Jinsi ya kuanza asubuhi? Kabla ya kupiga mswaki meno yako, weka kijiko kinywani mwako mafuta ya mboga(iliyosafishwa au kwa ladha yoyote unayopenda: mafuta ya nazi, mafuta ya nazi, nk) na suuza kinywa chako kwa dakika 5. Kulingana na tamaduni ya yogic ya India, hii huondoa bakteria kutoka kwa mdomo ambao wamejilimbikiza hapo kwa usiku mmoja na kuburudisha pumzi.

Safisha ulimi wako

Baada ya kuvuta mafuta, unahitaji kuondoa plaque kutoka kwa ulimi wako kwa kutumia scraper au kijiko cha kawaida. Taratibu hizi mbili za utakaso zitakuacha ukiwa umeburudishwa sana.

Salamu ya jua - njia sahihi ya kuanza asubuhi

Kuna rahisi asubuhi tata mazoezi ya yoga, ambayo huitwa: "Surya Namaskara" (Saluti ya Jua). Kwa kuifanya kila siku, unaamsha mwili wako kwa siku mpya. Tabia muhimu sana za asubuhi! Kuna contraindications kwa shinikizo la damu ya ateri, ngiri, mimba na ndani ya siku 40 baada ya kuzaliwa.

Massage ya sifongo kavu

Kabla ya kuoga, suuza mwili wako wote na sifongo au brashi. Fanya harakati fupi za massage kutoka kwa vidokezo vya vidole vyako na vidole kuelekea moyo wako. Kisha juu ya tumbo, nyuma na mabega. Hii itasambaza lymph kwa mwili wote. Kisha unaweza kuoga.

Maji ya limao

Kinywaji chako cha kwanza asubuhi kinapaswa kuwa glasi ya joto au joto la chumba maji na maji ya limao kuonja. Hii inaanza mfumo wa utumbo na kurejesha mwili baada ya kupoteza unyevu mara moja. Maji yenye asidi huwasha ini kidogo, kwa hivyo ni bora kuliko tu maji ya kunywa inakutayarisha kwa siku ya kazi.

Kiamsha kinywa: jinsi ya kuanza asubuhi yako

Dakika 30 baada ya maji ya limao, unaweza kuanza kifungua kinywa. Jaribu chaguzi za kifungua kinywa zinazofaa kwako, lakini kanuni ya jumla Hii ni: vyakula vyenye mafuta mengi au wanga sana hukufanya upate usingizi mara moja. Kiamsha kinywa ambacho ni konda sana kinaweza kukufanya uhisi njaa sana baada ya saa kadhaa. Pata usawa wa mafuta na wanga kwa kifungua kinywa kinachofaa kwako: inaweza kuwa saladi na siagi, uji na siagi kidogo, au sandwichi.

Kutafakari

Kusafisha akili yako kwa utulivu mwanzoni mwa siku ni moja ya tabia muhimu na ngumu zaidi kukuza. mtu wa kisasa. Kila mtu ana haraka ya kuruka juu na kukimbia, bila kujisikiliza hata kidogo. Vidokezo vya Asubuhi: Anza siku yako kwa kutafakari fupi na utahisi tofauti na hali yako ya kawaida ndani ya wiki.

Lete chakula chako cha mchana kazini

Vyakula hivyo vinavyokusaidia kujisikia kamili, lakini bila uzito usiohitajika na usingizi. Hakuna mtu isipokuwa wewe anayejua kuhusu mapendekezo yako binafsi na sifa za mwili wako. Kwa hivyo, kwa kula chakula chako mwenyewe siku nzima, unaweza kudumisha nishati ambayo ulianza siku yako.

Katika makala hii tutazungumza juu ya jinsi ya kuanza asubuhi kwa usahihi ili siku inayofuata iwe ya utulivu na yenye tija. Vidokezo hivi vinafaa kwa wanaume na wanawake, na unaweza hata kufundisha hili kwa mtoto.

Imeonekana kwa muda mrefu kuwa jinsi ulivyotumia asubuhi, siku iliyobaki itapita kwa njia ile ile. Ili kila mmoja wetu kuridhika, furaha, fadhili na furaha, tunahitaji kujaribu kujifunza jinsi ya kuanza asubuhi kwa usahihi na kwa manufaa.

Asubuhi ni nini kwako?

Kila asubuhi, angalau siku ya wiki duniani, huanza na mlio wa saa za kengele, ambazo huwavuta watu kutoka kwenye usingizi wa furaha, na kuwarudisha kwenye ukweli mkali.

Wakiwa bado wamejilaza kitandani, watu wengi husogeza kiakili siku inayokuja... Oga haraka, ingawa si kila mtu hufanya hivi, chukua chakula uendapo, vaa haraka. Pia unahitaji kuwapeleka watoto wako shule ya chekechea au shule. Kisha fanya kazi, ambapo vitu vingi vimekusanya.

Na kisha jioni imperceptibly inakuja. Mtu mwingine anapaswa kufika kwenye mazoezi, mtu anakimbilia nyumbani kupika chakula cha jioni.

Ukiritimba kama huo na monotoni huweka shinikizo nyingi kwa watu, wana nguvu kidogo ya kiakili na ya mwili, kwa hivyo mafadhaiko na unyogovu.

Lakini tatizo sio hata monotoni hii, lakini ukweli kwamba watu hawajui jinsi ya kuanza asubuhi kwa usahihi na wapi kupata nguvu kwa maisha hayo, kwa sababu kubadilisha utaratibu wa kawaida wa mambo haiwezekani kila wakati.

Nina swali kwako: Je, asubuhi yako ni sawa au ni tofauti kwa namna fulani na ile iliyoelezwa?

Ikiwa mistari hapo juu inaelezea hali yako haswa, basi kuna kitu kinahitaji kubadilishwa, sivyo? Lakini hata ikiwa hali si hivyo, lakini bado huna nguvu au nishati, basi makala hii ni kwa ajili yako.

Mtihani mmoja mdogo utakusaidia hatimaye kuelewa kinachotokea katika maisha:

Ikiwa unachukia asubuhi, basi unayo matatizo makubwa na unahitaji kusoma makala kwa kina. Ikiwa unapenda asubuhi, basi hali ni bora, lakini soma chapisho hili hadi mwisho, labda unahitaji kutekeleza kitu katika ratiba yako ya asubuhi.

Kwa hiyo, sasa utajifunza vidokezo juu ya mila ya asubuhi, ikiwa unaweza kuwaita hivyo. Wao ni rahisi, wanaojulikana na muhimu.

Unapaswa kuwa na furaha, kamili ya nguvu na juhudi. Wale walio karibu nawe wataambukizwa na hii kutoka kwako. Kwa hiyo jaribu kuelewa vidokezo hivi na utekeleze hatua kwa hatua katika maisha yako.

Sichoki kuzungumza juu yake. Faida na hitaji la kuamka asubuhi na mapema tayari zimesemwa mara nyingi kwenye blogi. Na sasa nitasema tena. Kuamka mapema ni jambo la kwanza unahitaji kujifunza kuhusu jinsi ya kuanza asubuhi yako sawa.

Kuna mifano michache ya watu matajiri waliofanikiwa, pia wahenga wakubwa na wanafikra, wahadhiri na wanasaikolojia walioamka mapema. Na niamini, walifanya hivyo kwa sababu.

Mtu hawezi kuelewa tofauti kati ya kuamka mapema na kuchelewa hadi ajaribu kwa vitendo. Asubuhi ya mapema ni wakati muhimu sana katika maisha, labda muhimu zaidi. Kwa hiyo, haifai kumwamsha.

Kipindi cha wakati wa kupanda vizuri ni 5-6 asubuhi, upeo hadi 7 asubuhi kila siku, siku za wiki na mwishoni mwa wiki.

Asubuhi na mapema ni wakati ambapo unaweza kuathiri hatima yako kwa maana halisi ya neno. Baadhi ya faida nyingi utakazopata kutokana na kuamka mapema ni:

Utakuwa na afya njema;
Kutakuwa na nguvu zaidi na nishati;
Hata bahati itakuwa nzuri kwako;
Utakuwa na nia ya nguvu zaidi na yenye kusudi;
Digestion itaboresha;
Shughuli ya akili na mengi zaidi yataboresha sana.

Pia itakuwa wazo nzuri kujua kila kitu kuhusu hali sahihi ya siku na ushawishi wa wakati kwa mtu katika kifungu:

Safisha maji mabichi

Ninapoamka, jambo la kwanza ninalofanya ni kunywa glasi maji mabichi. Siwezi tena kufikiria asubuhi bila glasi ya maji. Watu wengi hufanya hivyo kila asubuhi na kwa sababu nzuri. Faida za tabia hii, na kunywa maji kwa siku nzima, huzungumzwa sana na mara nyingi.

Kwa nini kunywa maji mara baada ya kuamka??

Kulingana na utafiti wa kisayansi, glasi 1-2 za maji ghafi asubuhi zina athari ya manufaa sana. ushawishi wa manufaa kwenye miili yetu. Hapa kuna baadhi yao:

Hutayarisha njia ya utumbo kufanya kazi;
Inarejesha usawa wa maji ya mwili (mwili wetu ni takriban 70% ya maji);
Ina athari ya utakaso kwa mwili;
Huongeza kasi ya kimetaboliki na zaidi.

Wanasayansi pia wanasema kuwa maji pia yana athari ya uponyaji na hata kusaidia katika vita dhidi ya wengi magonjwa makubwa. Kwa hiyo, usiwe wavivu na mara moja kunywa glasi ya maji machafu, safi wakati wa kuamka.

Kwa njia, sasa ni kawaida kunywa glasi ya maji na maji ya limao. Soma zaidi kuhusu faida za maji asubuhi katika makala.

Choo cha asubuhi na kuoga

Jinsi ya kuanza asubuhi kwa usahihi bila udhu wa asubuhi? Hakuna njia.

Ni muhimu kuosha asubuhi, kwa kuwa mwili husafishwa mara moja, na sumu na uchafu hubakia juu ya uso wa ngozi yetu, ambayo lazima ioshwe, kwani baada ya 9 asubuhi mchakato wa nyuma wa kunyonya kutoka kwa mazingira huanza katika mwili. .

Pia, kuoga asubuhi ya baridi husaidia kuamka haraka na kuosha akili au, kwa maneno mengine, uchafu wa hila wa akili. Kabla ya kuoga unahitaji kwenda kwenye choo, na si baada yake. Pia usisahau kupiga mswaki meno yako.

Unapozoea kuoga kila asubuhi, basi huwezi kufikiria tena asubuhi yako bila hiyo.

Chaja

Yoyote mazoezi ya mwili- njia nzuri ya kujaza nishati na kukuza nidhamu. Inapendekezwa hasa kwa wanaume.

Hata kabla ya kifungua kinywa, ni bora kunyoosha mwili wako. Wakati huo huo, hakuna haja ya kujitoa kwa bidii shughuli za kimwili, tangu asubuhi mapema haifai kwa hili (ingawa kuna tofauti).

Hii inaweza kuwa mazoezi tu, au kukimbia kwa muda mfupi na joto-up, au bwawa la kuogelea, au zoezi lingine lolote la wastani ili kukuza uvumilivu. Shukrani kwa mazoezi ya asubuhi, tunaamsha mwili wetu kikamilifu na kuitayarisha kwa siku ya kazi.

Kuhusu mizigo nzito asubuhi, narudia kwamba asubuhi ni dhahiri si kwa hili, unaweza kufanya hivyo baadaye. Lakini kumbuka kuwa mafunzo ya mwili kwa hali yoyote haipaswi kuwa lengo kuu maisha.

Kifungua kinywa

Kiamsha kinywa kinachofaa pia kinaweza kuanza asubuhi yako sawa. Bila shaka, sisi sote ni watu binafsi;

Jambo kuu katika suala hili sio kula sana na sio kula kile ambacho hupaswi kula asubuhi.

Kuna makala kwenye blogi kuhusu sheria ambayo ni bora kutumia linapokuja suala la lishe. Isome na ujue jinsi ya kuanza asubuhi yako moja kwa moja kifungua kinywa sahihi na kuhusu milo mingine kwa ujumla:

Ninazungumza mengi juu ya kujiendeleza kwenye blogi hii, na nakala hii haitakuwa ubaguzi.

Wakati wa asubuhi ni wakati mzuri wa kujielimisha, kujifunza, ukuaji wa kibinafsi. Kutoka karibu 6-00 hadi 12-00 ni muhimu kupata muda wa hili.

Unaweza kusema kwamba huna muda wa hili. Lakini hii ni dhana potofu. Labda unapoteza muda kwenye njia ya kufanya kazi (subway, basi, nk). Huu ndio wakati ambapo unaweza kuweka vipokea sauti masikioni mwako na kusikiliza programu fulani ya kielimu.

Sasa fikiria kwamba utajitolea saa 1 kwa siku kujiendeleza, kwa mfano, nusu saa asubuhi na nusu saa jioni. Jumla ya masaa 20.

Inaonekana kama nambari ndogo, lakini kwa mwaka, wakati tayari umejitolea angalau masaa 240 kujisomea, utabadilika sana. Na nina hakika kabisa kwamba saa 1 kwa siku kwa ajili ya maendeleo binafsi haitatosha kwako. Utakuwa mtu tofauti. Kwa maana nzuri ya neno.

Nyenzo juu ya maendeleo ya maadili na mageuzi, uongozi, kuweka malengo, motisha, na zingine zinafaa kwa hili. Ili kusaidia, ninapendekeza kusoma kile ninachochapisha kwenye kurasa za Sauti na Pendekeza.

Hitimisho juu ya jinsi ya kuanza asubuhi yako sawa

Umejifunza vidokezo 6 kuhusu jinsi ya kufanya asubuhi yako iwe kamili na yenye tija. Lazima uelewe kwamba bila juhudi zako asubuhi haitakuwa sawa.

Unahitaji kuamua ikiwa uko tayari kufanya kitu, na ufanye mengi kwa furaha yako mwenyewe. Haya si maneno matupu, kwa kuwa wakati wetu ujao unategemea sisi.

Tuna uhuru wa kuchagua, na katika kesi hii, kuifanya au kutoifanya. Lakini fikiria, ikiwa unapoanza kutekeleza ushauri 1 kwa wiki (hata kwa mwezi), je, chochote kitabadilika kwa mwaka? Hakuna haja ya kuwa na shaka hapa.

Hapa kuna vidokezo zaidi juu ya jinsi ya kuanza asubuhi yako kulia:

Maji;
choo cha asubuhi na kuoga;
Chaja;
Kifungua kinywa;
Kujiendeleza.

Tumia hii katika maisha yako, hakika utafanikiwa. Kwa njia, hakikisha kusoma nakala ambazo nilitoa viungo katika kifungu hicho, utapokea habari muhimu zaidi ya vitendo.