Miguu ya kike inayofaa. Miguu iliyopotoka: picha za miguu iliyopinda na iliyonyooka na vidokezo kadhaa

Sura nzuri ya miguu kwa muda mrefu imechukua mawazo ya wanawake wote. Ndiyo, na kiume, bila shaka! Wao ni kiwango cha uzuri pamoja na kiuno nyembamba, nywele za kifahari na ngozi yenye afya. Wasichana ambao wana miguu iliyopotoka ni aibu kabisa, hawajiruhusu kuvaa sketi fupi, wanahisi vikwazo kwenye pwani au kwenye bwawa, na hawawezi kujikomboa kikamilifu katika jamii ya wanaume.

Mara tu wanawake wanapogundua kuwa hawana miguu kamilifu, mara moja wanaanza kuchimba kwenye mtandao na kutafuta picha za "wale". Lakini usijali ikiwa miguu yako haipatikani na viwango; kuna mambo mengi yanayoathiri muundo wao: umri, jinsia, rangi. Wacha tuchunguze ni uainishaji gani uliopo viungo vya chini, jinsi ya kuficha vizuri kasoro za mguu, na pia kutoa vidokezo muhimu juu ya jinsi ya kurekebisha miguu iliyopotoka.

Ni aina gani za miguu iliyonyooka? Kuna sheria ya msingi ambayo sura bora imedhamiriwa: wasiliana katika sehemu 4. Picha hapa chini inaonyesha kuwa haya ni mambo yafuatayo:

• katikati ya mapaja;
• katikati ya ndama;
• magoti;
• visigino.

Ikiwa sehemu hizi zinagusa kila mmoja katika maeneo yaliyoonyeshwa, basi msichana ndiye mmiliki miguu nzuri, na anaweza kuvaa nguo za urefu wowote kwa usalama! Kwa kupotoka mbali mbali kutoka kwa sheria hii, ni lazima ilisemekana kuwa kuna curvature ya miguu, ambayo imegawanywa katika aina zifuatazo, picha zao zimepewa hapa chini:

1. ikiwa visigino vinagusa tu, na kuna aina ya pengo katika eneo la magoti na shins, basi hii inamaanisha kuwa miguu ya chini ina curvature ya umbo la O;
2. ikiwa hatua pekee ya kuwasiliana ni magoti, tunaweza kuzungumza juu mkunjo wenye umbo la x. Kwa sura hii ya miguu, vifundoni vinaenea kando.

Kulingana na uainishaji wa kupotoka, aina za curvature zimedhamiriwa.

Curvature ya uwongo ya miguu

Haitegemei malezi ya mfupa. Hii ni kipengele pekee cha malezi ya tishu laini za mwisho wa chini; Mara nyingi hujulikana kama misuli yenye maendeleo duni au kiambatisho kisicho cha kawaida misuli ya ndama. Ikiwa msichana anataka kurekebisha miguu iliyopotoka, basi pitia tu ngumu mazoezi maalum. Baada ya muda, jinsia ya haki itaweza kuvaa miniskirt yoyote bila aibu!

Curvature ya kweli ya miguu inategemea muundo yenyewe mifupa ya mifupa. Katika kesi hiyo, uingiliaji wa upasuaji tu unaweza kurekebisha sura.

Unawezaje kuamua kwa uhuru muundo wa miguu yako?

Kuna mtihani rahisi wa kuamua kupindika kwa ncha za chini, shukrani ambayo nyumbani unaweza kuamua ikiwa miguu yako imepotoshwa au la:

1. unahitaji kusimama hasa mbele ya kioo: magoti na visigino vimefungwa, vidole vinaenea kidogo kwa pande;
2. angalia: ikiwa pointi zote 4 hapo juu zinawasiliana na hakuna mapungufu kati yao, basi tunaweza kuzungumza kwa usalama juu ya miguu bora;
3. ikiwa, kwa miguu imefungwa vizuri, magoti hayafungi, lakini deformation katika sura ya barua O imeundwa, basi inasemekana kuwa. Mviringo wa umbo la O;
4. na ikiwa, kinyume chake, kwa magoti yaliyofungwa, miguu imeenea kando, basi kuna ulemavu wa umbo la X.

Kwa sababu gani deformation inawezekana?

Mbali na kutafuta mtandao kwa picha zinazoonyesha miguu iliyopotoka, wasichana huuliza maswali: kwa nini sura ya miguu iliharibika ghafla? Kuna mambo kadhaa kuu kwa sababu ambayo miguu bora inakuwa iliyopotoka, ili kuepusha hili lazima ufuate sheria za msingi:

1. jaribu kuhakikisha kuwa uzito wa mwili haujazingatiwa kamwe kwenye mguu mmoja, usiketi kwa muda mrefu katika nafasi ya mguu wa msalaba;
2. katika matukio machache, kuvaa viatu na visigino vya juu sana;
3. kamwe kusimama kwa mguu mmoja, kwa sababu inaweza kuinama chini ya uzito wa mwili wake mwenyewe;
4. acha tabia ya kuweka soksi zako ndani, msimamo kama huo unaoonekana kuwa hauna madhara unaweza kuharibu sana miguu yako;
5. ikiwa mwanamke mara nyingi hubeba begi nzito kwenye bega moja, hii inaweza pia kuharibu sura ya miguu na mgongo wake;
6. Ikiwa nafasi ya mwanamke ya kulala iko upande wake, basi ni bora kuiacha. Wataalam wanafikia hitimisho kwamba msimamo huu hupiga miguu kwa muda.

Jinsi ya kuepuka upasuaji?

Kwa kawaida, msichana yeyote ambaye hana miguu kamili anataka kujua jinsi ya kuficha miguu iliyopotoka au kurekebisha sura yao bila kulala kwenye meza ya uendeshaji. Ikiwa curvature ya miguu haina maana, basi inaweza kufichwa na nguo zinazofaa, lakini ikiwa miguu iliyopotoka "inaonekana" sana, basi mazoezi maalum ya kurekebisha yatasaidia kutoka katika hali hiyo.

Hapa kuna seti ya mazoezi sawa:

1. Simama sakafuni na miguu yako upana wa bega kando, sasa inuka kwa vidole vyako, ukijaribu kufikia juu iwezekanavyo.
2. Zoezi la zamani - baiskeli - linaweza kurekebisha ulemavu wa mguu kikamilifu. Umelazwa sakafuni, zungusha kanyagio za kufikiria kwa dakika kadhaa.
3. Zoezi linalofuata ni mkasi. Kulala kwenye sakafu juu ya tumbo lako, inua miguu yako kutoka sakafu kwa cm 20-25.
4. Frog pose ya kuchekesha pia itasaidia kufanya miguu yako iwe sawa; Unahitaji kukaa katika nafasi hii kwa kama dakika 5, na baada ya muda, ongeza muda wa muda hadi dakika 20. Zoezi ngumu kabisa ambalo linaimarisha kikamilifu misuli ya mapaja na miguu ya chini.
5. Zoezi bora kwa viuno itakuwa zifuatazo: unahitaji kulala upande wako na kuinua mguu unaowasiliana na sakafu, ukishikilia kwa angalau sekunde 20-25. Kisha unahitaji kugeuka kwa upande mwingine na kurudia kwa mguu mwingine. Ikiwa unahisi kuwa mguu mmoja ni dhaifu zaidi kuliko mwingine, basi unahitaji kupewa mzigo zaidi.
6. Usisahau kuhusu kunyoosha kila siku kwa misuli ya paja; pose ifuatayo ni kamili: simama kwenye sakafu, piga goti lako na kuleta kisigino chako kwenye matako yako, simama hivyo kwa dakika moja, kisha uende kwa mguu mwingine.

Mbali na seti ya mazoezi, kukimbia kila siku, squats rahisi, na mazoezi kwenye baiskeli ya mazoezi itasaidia kurekebisha curvature ya mwisho wa chini. Mazoezi yote lazima yafanyike mara kwa mara. Ikiwa utaamua kwao mara kwa mara, hakutakuwa na matokeo.
Kama mazoezi ya kimwili usisaidie kuondokana na kasoro hii ya kimwili, basi bila gharama kubwa uingiliaji wa upasuaji haiwezi kupita. Katika kesi hii, marekebisho ya mguu kwa kutumia vifaa vya Ilizarov, cruroplasty, itasaidia. Shughuli hizi ni ngumu sana na zinahitaji nguvu, uvumilivu na kiasi cha kuvutia cha pesa.

Kuchagua WARDROBE

Karibu kasoro yoyote katika takwimu yako au muundo wa mwili inaweza kujificha kwa msaada wa nguo. Ikiwa unavaa vitu vyema, watu karibu nawe hawatawahi kuona miguu yako isiyo sawa. Kwenye mtandao au magazeti ya glossy unaweza kupata picha za WARDROBE iliyoundwa mahsusi kwa jinsia ya haki ambao wana shida na miguu iliyoinama. Hivi ndivyo inavyofaa kwa wale wanaotaka kuficha kasoro hii ya mwili:

• Sketi za maxi daima zitafunika miguu isiyo sawa, hasa sasa iko kwenye kilele cha mtindo. Ni bora kuchagua sketi zilizotengenezwa kwa kitambaa mnene, cha hali ya juu ambacho hakitaharibika wakati wa kutembea. Na ili kuvuruga macho ya wengine kutoka kwa miguu yako, unaweza kufanya lafudhi mkali kwenye ukanda na kujitia mkali.
• Lakini chini ya hali yoyote unapaswa kuvaa sketi zinazofikia katikati ya ndama;
• Kwa wasichana wenye miguu isiyo na usawa, suruali pana-mguu au jeans ya wavulana ya kukata moja kwa moja au ya kupoteza ni kamili.
• Unahitaji kuepuka jeans na kupigwa bleached na kuepuka miundo wima au mkali.
• Haupaswi kuacha suruali ya capri, kumbuka tu kuwaweka huru chini ya goti.
• Boti zilizo na juu pana zitasaidia kujificha ukosefu wa miguu, lakini hizi zinapaswa kuwa ngozi laini au viatu vya suede.
• Ikiwa miguu yako imejaa kabisa, unaweza kumudu visigino, lakini wasichana wenye miguu isiyo na usawa na nyembamba ni bora kusahau kuhusu visigino.
• Nguo zenye nene, wazi zitaficha uharibifu, lakini muundo mkubwa wa kufikirika utavutia umakini usio wa lazima kwa miguu yako.

Ikiwa maumbile hayakumlipa mwanamke miguu kamili, basi hii sio sababu ya kukasirika na kujiondoa ndani yako. Unaweza daima kupata njia ya kutoka kwa hali hiyo, kufanya mazoezi mbalimbali, kujificha curvature na nguo zinazofaa, kwa sababu karibu kasoro yoyote inaweza kufichwa au kusahihishwa, ikiwa unataka tu!

"Sheria ya Windows nne"

Maarufu zaidi ya canons ya uzuri wa mguu inasema: miguu ya mwanamke inapaswa kuunda madirisha manne - kati ya vidole na mguu, juu ya kifundo cha mguu, chini ya goti, na pia juu ya goti chini ya paja. Aidha, pengo la mwisho linapaswa
kuwa nyembamba zaidi.
Kuna madai mengi kama 13 ya ziada kuhusu umbo la kila sehemu ya mguu. Kwa hivyo, mbele ya goti inapaswa, kwa mujibu wa waandishi wa uzuri, kufanana na uso wa mtoto na bangs, mashavu, dimples na kidevu. Kifundo cha mguu bora kinapaswa kuwa "nyembamba lakini sio nyembamba" - kama wanasema, jisikie tofauti. Sehemu pana zaidi ya paja ni "katika theluthi ya kwanza." Je, unapaswa kuhesabu kutoka chini au kutoka juu? Na kwa upande wa nyuma goti "linapaswa kuwa na unyogovu." Je, umewahi
Je, unaona kuna mtu ana kijiti hapo?..

Bila shaka, wanaume, ili kufahamu uzuri wa miguu ya mwanamke, hawana haja ya kuangalia macho na bangs huko. Kwa njia, kulingana na canons za Polyclitus, mzunguko wa kiuno cha mwanamke mchanga unapaswa kuwa mara mbili. shingo zaidi. Mzunguko wa mguu wa chini ni sawa na shingo, na mzunguko wa paja ni mzunguko wa moja na nusu wa mguu wa chini. Umbali kutoka kwa visigino hadi kiuno lazima uhusishwe na urefu wa mwili kama 2:3. Kwa kuzingatia uwiano huo, sanamu za kale za kale ziliundwa. Inaweza kuonekana kuwa sawa, lakini kukumbuka vigezo hivi vyote, na hata zaidi kuchukua vipimo kwenye tarehe ya kwanza, sio kazi rahisi. Kwa bahati nzuri, mahitaji ya wanaume katika maisha ni rahisi sana: ndefu, sawa, inafaa, iliyopambwa vizuri. Wacha tukumbuke kuwa hata ikiwa huwezi kuonyesha sifa mbili za kwanza, za mwisho zitalipa fidia kwa makosa ya Asili ya Mama.

Fomula bora

Lakini si ya kuvutia ambayo miguu ya wanawake inastahili jina la bora? Watafiti wengi wa urembo huja kuwaokoa, ambao wanaonekana kupenda sana
"vunja" miili ya wanawake Na
hupata kila aina ya fomula.

Urefu bora wa miguu ya kike, kwa kweli, pia imehesabiwa:

▪ urefu wa 161-167 cm - urefu wa mguu 84-89 cm - mzunguko wa hip 56-57 cm - mzunguko wa ndama 34-35 cm;
▪ urefu wa 168-174 cm - urefu wa mguu 90-94 cm - mzunguko wa hip 57-58 cm - mduara wa ndama 35-36 cm;
▪ urefu wa 175-180 cm - urefu wa mguu 95-100 cm - mzunguko wa paja 58-59, mzunguko wa shin 37-38.
Kuna formula nyingine: tofauti kati ya miguu ndefu na urefu wa nusu inapaswa kuwa kutoka sentimita mbili hadi sita, kulingana na upana wa mfupa.

Inashangaza kwamba wakati miguu ndefu inachukuliwa kuwa faida kwa wanawake, miguu ndefu inachukuliwa kuwa hasara kwa wanaume. Wanasayansi wa Magharibi walifanya jaribio: waliwapa washiriki picha za wanaume na wanawake wenye urefu tofauti wa mguu, wakiwauliza kuchagua kuvutia zaidi. Kisha, baada ya kufanya hesabu, watafiti waliripoti kwamba uwiano wa kijinsia zaidi wa miguu ya mwanamke kwa torso (kutoka crotch hadi shingo) inapaswa kuwa 1.4: 1. Na kwa wanaume ni 1: 1. Kwa nini? Sababu, inadaiwa, iko katika saikolojia: torso ndefu ya kiume inaonekana kubwa na yenye misuli zaidi, na hii inatoa hisia ya kuegemea.

Je, inawezekana kuiongeza?

Lakini vipi ikiwa matokeo ya equation sio ya kuridhisha? Kuna njia nyingi za kurefusha miguu yako. Kuanzia visigino, tights kuendana na sketi, nguo za kiuno cha juu na kuishia na upasuaji. Kwa kuwa Msomi Ilizarov aligundua kifaa chake maarufu, ndoto ya "kujenga" viungo imekuwa kweli. Kweli, njia hii haiwezi kuitwa ya kupendeza. Miguu imevunjwa kwa makusudi (kawaida katika eneo la shin) na kuwekwa kwenye vifaa vya bulky. Inawanyoosha kwa karibu 1 mm kwa siku. Matokeo ya juu yanayoruhusiwa ni +6 cm Lakini kwa nini utumie miezi 3 kitandani na vipande vikubwa vya chuma kwenye miguu yako (hii pia ni chungu sana), ikiwa imethibitishwa kuwa kickboxing, ballet na mwamba na roll huongeza miguu yako kwa kawaida?

Pia inajulikana kuwa viatu vya juu-heeled hurefusha na kupunguza miguu yako. Chagua mfano na kidole kilichochongoka ikiwa ndama zako ni nyembamba sana. Sura hii ya soksi itaongeza sentimita kadhaa kwao (sheria sawa pia inafanya kazi katika "mwelekeo wa nyuma"). Ikiwa rangi ya viatu inafanana na kivuli cha tights na skirt, basi sehemu ya chini ya mwili inakuwa kuibua tena. Kwa hiyo, hupaswi kuvaa viatu nyeusi na tights mwanga na skirt giza ikiwa unathamini kila millimeter ya urefu wa miguu yako. Viatu vya kamba ya mguu pia hufanya miguu yako ionekane fupi na kamili.

Ah hiyo miguu!

Pia kuna uainishaji tofauti juu ya mada ya unene na curvature ya miguu. Miguu ni:
▪ nyembamba, yaani, katikati ya kichwa cha kike; magoti pamoja na miguu iko kwenye mstari huo huo.
▪ yenye mkunjo wa umbo la O, wakati mifupa ya miguu imeharibika na miguu inaonekana kama “gurudumu”.
▪ yenye mkunjo wenye umbo la X - mifupa hupindana ili makalio yanapofungwa, vifundo vya miguu vinatofautiana kuelekea kando.
▪ yenye mkunjo wa uwongo. Hii ni wakati hakuna curvatures au deformations ya mifupa, lakini vitambaa laini kusambazwa kwa namna ambayo udanganyifu huundwa miguu iliyonyooka.

Ikiwa utapata yoyote ya hapo juu ndani yako, hakuna haja ya kukata tamaa. Miguu yoyote itaonekana nyembamba ikiwa unachagua mtindo sahihi wa suruali, sketi na viatu. Kwa kuongeza, unaweza kurekebisha kidogo sura ya ndama na mapaja yako kwa msaada wa hatua, tenisi au kukimbia. Kwa "kuongeza" kidogo ufafanuzi wako wa misuli, utafanya miguu yako kuwa sawa.

Viungo vya nyota

Mwenye kichwa miguu bora biashara ya show inashikiliwa kwa nguvu na Gwen Stefania. Kwa kukiri kwake mwenyewe, mwimbaji amekuwa akidhibiti lishe yake tangu umri wa miaka 12 na anafanya kazi kwa usawa kwa sauti zake na sura yake, ELLE anaripoti. Ndiyo, yeye miguu nyembamba Wanakimbia mbio za kilomita kila siku kwenye kinu cha kukanyaga.
Fergie pia amezoea kupokea pongezi kwa ajili ya viungo vyake vilivyojengeka vyema na vya riadha. Kulingana na mwimbaji, alitoa sahani yake ya kupenda - pizza - kwa sura yake ya kuvutia. Uvumbuzi wa Waitaliano umetengwa milele kutoka kwa lishe ya uzuri wa sauti. Kwa kuongezea, yeye hukimbia mara kwa mara, anafanya misuli yake kwenye mashine za mazoezi, na kwenda kupanda mlima.

Beyoncé pia anaonekana mara kwa mara kwenye orodha ya walio wengi zaidi miguu nzuri, licha ya ukweli kwamba data zake ziko mbali na zile za mfano. Wakati huo huo, wanaume wanadai kuwa ni viuno laini ambavyo ni vya kupendeza sana. Mwimbaji anakiri kwamba jambo kuu ni kujipenda bila kuzingatia maoni ya wengine. KUHUSU shughuli za kila siku Beyoncé anapendelea kutozungumza juu ya uhusiano wake na mkufunzi wake wa kibinafsi.

Lakini Victoria Beckham, kinyume chake, ilijumuishwa katika makadirio ya sio viungo vya kuvutia zaidi. Lakini data yake ni karibu kamili! Inatokea kwamba wale walio karibu naye wana aibu na gait isiyo ya kawaida ya pilipili ya zamani - matokeo yake. kuvaa mara kwa mara viatu na visigino vya juu na majukwaa. Lakini, licha ya kukosolewa, Victoria anayejiamini hataki kubadilisha ladha na tabia yake. Ambayo yenyewe ni ya kupongezwa.

Lyubov Petrukhina

Labda kwa bahati nzuri, hakuna sura bora ya mguu. Na hiyo ni nzuri. Baada ya yote, kila jozi ina connoisseur yake mwenyewe. Hata hivyo, hupaswi kupumzika, kwa sababu hakuna mipaka ya ukamilifu. Na una uwezo kabisa wa kuifanya miguu yako kuwa na umbo la uzuri zaidi, kukaza au kusukuma misuli, kuondoa mafuta kupita kiasi, na kusafisha ngozi yako. Aidha, baadhi ya viwango bado vipo. Kuhusu wao hapa chini.

Uainishaji wa Maumbo ya Mguu

Wanasayansi wameanzisha vigezo bora, ambapo miguu ya kike kuangalia stunning. Aidha, urefu wao unapaswa kuwa kutoka asilimia 51 hadi 55 ya urefu.

Vigezo sahihi zaidi hutegemea dhana kama vile mifupa pana:

• Wanawake wenye mifupa pana - kutoka asilimia 51 hadi 53;
• na mfupa wa kawaida - kutoka asilimia 52 hadi 54;
• kwa watu wenye mifupa nyembamba - kutoka asilimia 53 hadi 55.

Inatokea kwamba mfupa mwembamba, miguu ndefu zaidi. Miguu ambayo unaweza kuibua kuchora mstari wa moja kwa moja itazingatiwa kuwa nyembamba ikiwa unachukua sehemu kutoka juu ya paja kupitia katikati ya goti na kwa kifundo cha mguu.

Miguu iliyo sawa kama vijiti pia haitachukuliwa kuwa nzuri. Lazima ziwe na mkunjo kidogo, sehemu zinazojulikana za kuunganika - katika eneo la miguu, mifupa, shins, magoti na mapaja ya juu, na pointi za kutofautiana. Kwa hiyo, ikiwa mmiliki wa miguu ya moja kwa moja amesimama mbele ya kioo na anajaribu kufunga miguu yake, bado hawezi kufanya hivyo.

Bado anapaswa kuwa na lumens tatu za fusiform. Kulingana na uainishaji wa viungo na daktari A.A. Artemyev, ambayo ilizaliwa hivi karibuni mwaka 2001, imegawanywa katika aina nne kulingana na sura ya miguu yake. Tayari tumetaja ya kwanza.

Aina ya pili ni curvature ya kweli ya umbo la O. Inaundwa wakati deformation ya mifupa hairuhusu mtu kufunga magoti yake, na kuna pengo la kuendelea kutoka kwenye viuno vyake hadi kwenye mguu wake. Pia wanazungumza juu ya haya - miguu kama magurudumu.

Ya tatu ni curvature ya uongo, ambayo hutengenezwa kutokana na usambazaji usiofaa wa misuli na nyama kwenye sehemu ya nje ya mguu wa chini.

Na ya nne ni curvature ya kweli ya umbo la X ya miguu, kwa sababu ambayo, na viuno vilivyofungwa, vifundo vya miguu haviwezi kuunganishwa.

Wakati huo huo, curvature ya kweli, kinachojulikana aina O na X, inaweza tu kusahihishwa kwa kutumia upasuaji wa osteoplastic wa pamoja. Na kwa curvature ya uwongo hufanya kazi upasuaji wa plastiki, ambayo huondoa curvatures kwa njia ya lipofilling au endoprosthetics ya miguu.

Marekebisho ya sura ya mguu

Labda tayari umeangalia miguu yako mbele ya kioo na umehakikisha kuwa hauna mikunjo yoyote, ingawa urefu na umbo la miguu yako sio bora na huacha kuhitajika. Urefu wa miguu, bila shaka, hauwezi kusahihishwa, lakini inawezekana kabisa kufanya kazi kwenye sura bila kutumia tiba ya tiba na upasuaji.

Sura ya miguu inategemea unene wa mifupa na maendeleo ya mfumo wa misuli. Tunaweza tu kuathiri misuli. Ili kuwaweka kwa sura nzuri, unahitaji kusonga iwezekanavyo, kulazimisha miguu yako kufanya kazi.

Hii inaweza kuwa kuogelea, kukimbia, baiskeli, kutembea, kupanda ngazi na seti tu ya mazoezi. Na ikiwa utaanzisha dansi au aerobics ya maji katika maisha yako, basi kwa kuongeza sura nzuri ya miguu yako, utapata pia bonasi kutoka kwa raha ya kufanya mazoezi. Hebu tuangalie kwa karibu baadhi ya mbinu.

Kutembea

Wafuasi wa kutembea huhimiza kila mtu kutembea zaidi kwa manufaa ya afya zao wenyewe. Na wako sahihi. Kutembea kunaboresha mzunguko wa damu, huimarisha damu na oksijeni, na hii ina athari ya manufaa kwa mifumo yote muhimu ya binadamu na viungo, bila ubaguzi. Kwa hiyo, nusu saa tu kwa siku itakuwa mazoezi mazuri dhidi ya mishipa ya varicose mishipa, ambayo inamaanisha kuwa itaokoa miguu yako kutokana na ugonjwa huu usiofaa ambao huharibu mishipa.

Kucheza

Aina zote za densi, bila kujali unachochagua, iwe ni ballroom au Kilatini, imarisha misuli kwenye miguu yako, kamilisha umbo la ndama na vifundo vyako.

Kuogelea

Shinikizo la maji na nafasi ya usawa ya mwili wakati wa kuogelea tayari husababisha mifereji ya asili ya lymphatic. Na ikiwa tunaongeza kwa hili faida za kupumzika na mvutano wa kikundi cha misuli, basi pamoja na sura nzuri, waogeleaji wote pia huondoa cellulite.

Aerobics ya maji

Mchezo mbaya zaidi kuliko kuogelea, kwa kuwa kufanya seti ya mazoezi katika maji yenye lengo la kurekebisha maeneo ya shida ina athari ya kutamka kwa sura ya mwili mzima, na kuwafanya kuwa sahihi zaidi na maarufu zaidi.

Kuendesha baiskeli

Kusafiri kwa aina hii ya usafiri, kwa sababu ya ubadilishaji wa harakati zinazofanana kwa muda mrefu, husababisha ndama na mapaja mazuri.

Fomu nzuri na sahihi pia inaweza kupatikana kwa mazoezi kadhaa. Wakati tu wa kuzianzisha, kumbuka juu ya utaratibu. Mchanganyiko unaorudiwa mara moja au mbili hautaleta faida yoyote kwa miguu yako. Lakini mazoezi ya mara kwa mara, hata ikiwa sio kila siku, lakini kila siku nyingine, itasababisha matokeo bora.

Squats polepole

Kila mtu anafahamu squats kutoka kwa elimu ya kimwili. Zoezi letu linatofautiana na la shule kwa kuwa unahitaji kuchuchumaa polepole hadi pembe kati ya ndama na mapaja yako kufikia 90 °.

Unahitaji kukaa katika nafasi hii kwa sekunde 10, na kisha pia polepole kutoka kwenye squat. Mchanganyiko huo una squats kumi, njia tatu kila moja.

Unahitaji kuchukua mapumziko ya dakika kati ya mbinu. Baada ya mwezi, idadi ya mazoezi huongezeka, na hufanywa kwenye gridi ya taifa: seti 4 za squats 16 kwa muda wa dakika moja. Na kiwango cha "juu" zaidi ni seti 5 za marudio 25. Muda wa kupumzika umepunguzwa hadi sekunde 45.

Mapafu

Nafasi ya kuanza - amesimama, mikono juu ya kiuno chako. Sogeza mbele kwa mguu mmoja, ukiinamisha kwa pembe ya kulia, hakikisha kwamba paja lako linakwenda sambamba na sakafu. Sitisha kidogo na urudi kwenye nafasi ya kuanzia. Kurudia mara 9 kwa mguu sawa. Baada ya mwezi, idadi ya mapafu na njia huongezeka hadi seti 4 za marudio 12. Na kisha hadi tata 5 za marudio 16.

"Mwenyekiti"

Tunakaa kwenye kiti cha kufikiria, tukiegemea migongo yetu ukutani. Punguza polepole hadi mapaja yako yawe sambamba na sakafu. Kaa katika nafasi hii kwa nusu dakika. Kisha simama polepole. Mchanganyiko huo una njia 3 za nusu dakika na kupumzika kwa dakika mbili. Baada ya mwezi, idadi ya squats huongezeka kwa moja, na wakati huongezeka kutoka nusu dakika hadi sekunde 45. Na kisha squats 5 kwa dakika 1 sekunde 15.

Sheria juu ya njia ya sura sahihi ya miguu

Kuna baadhi ya sheria, kufuatia ambayo utaongeza uzuri wa miguu yako na kudumisha afya zao.

Kwa hivyo, huwezi:

• kaa kando, ukiegemea upande mmoja, ukiweka miguu yako kwa upande mwingine, bado hauwezi kuvuka au kueneza miguu yako kwa upana;
• kuweka uzito kwenye mguu mmoja kwa muda mrefu;
• kulala juu ya tumbo au upande;
• mara kwa mara tembea visigino vya juu sana;
• kubeba begi kwenye bega moja tu;
• kukaa kwa muda mrefu;
• kuvaa viatu vikali;
• tembelea sauna na chumba cha mvuke mara kwa mara.

Mbali na kucheza michezo na kufanya mazoezi, massages itakuwa msaada mzuri, ambayo unaweza kujifunza kwa urahisi kufanya nyumbani mwenyewe. Pia unahitaji kujifunza kufuatilia mlo wako.

Kula matunda na mboga zaidi zenye vitamini C, matunda yaliyokaushwa na mafuta yaliyoshinikizwa kwa baridi yenye vitamini E. Jumuisha katika mlo wako. dawa, kinachojulikana virutubisho vya chakula vyenye chestnut farasi, cypress na chamomile ya dawa, ambayo ina athari ya manufaa kwenye mishipa na capillaries.

Sura ya miguu na miguu yetu inatolewa kwetu kutoka juu, lakini tu na sisi wenyewe kupitia mazoezi, lishe sahihi na huduma ya nyumbani tunaweza kuiboresha. Onyesha uvumilivu na nguvu, na, ikiwezekana, hivi karibuni miguu yako itakuwa kitu cha kuabudiwa na kupongezwa!

Maagizo

Mzunguko wa mguu unaweza kugawanywa kuwa kweli na uwongo. Curvature ya kweli husababishwa na kupinda kwa mifupa. Tatizo hili linahitaji ushauri na matibabu na upasuaji wa mifupa. Kwa bahati nzuri, hali hii haifanyiki mara nyingi.

Kama kanuni, tunazungumzia kuhusu curvature ya uwongo ya miguu. Katika kesi hiyo, kuonekana kwa curvature hutokea kutokana na eneo lisilofaa la tishu za laini. Mifupa ya mguu ni sawa.

Kuamua ikiwa umeinama miguu, unahitaji kuondoa viatu vyako na kusimama moja kwa moja kwenye uso wa gorofa. Weka miguu pamoja na funga mapaja yako kwa nguvu. Sawa kabisa miguu inapaswa kugusa kwa pointi tatu - vifundoni, ndama na magoti. Hii inaunda "mapengo" manne - juu ya goti, chini ya goti, juu ya kifundo cha mguu na kati ya mguu na kifundo cha mguu. Curvature ya kweli ya miguu hugunduliwa wakati hakuna pointi mbili za kuwasiliana.

Ikiwa hakuna mawasiliano katika eneo la magoti na ndama, basi tunazungumza juu ya curvature ya umbo la O ya mifupa. Ikiwa hakuna mawasiliano katika vifundoni na ndama, basi kasoro hii inaitwa curvature ya umbo la X.

Ikiwa sehemu moja tu ya mawasiliano haipo - katika eneo la misuli ya ndama - basi kuna sababu ya kuzungumza juu ya curvature ya uwongo ya miguu.

Curvature ya uwongo ya miguu inaweza kusahihishwa kwa msaada wa mazoezi maalum. Ikiwa njia hii haikufaa kwa sababu fulani, basi itakuja kuwaokoa upasuaji wa plastiki. Curvature ya uwongo inaweza kuondolewa kwa urahisi shukrani kwa implantat za silicone au sindano za mafuta yako mwenyewe.

Kwa curvature ya kweli ya miguu upasuaji wa plastiki wa contour inageuka kuwa, kama sheria, haifai. Njia pekee ya kurekebisha upungufu huu ni kutafuta msaada kutoka kwa upasuaji wa mifupa. Katika hali hiyo, daktari anaweza kufanya upasuaji ili kufuta mifupa ya mguu wa chini. Ili kuunganisha mifupa katika nafasi inayotaka baada ya upasuaji, kifaa cha Ilizarov kinatumika. Ikumbukwe kwamba operesheni hii ni uingiliaji mkubwa wa upasuaji na ina contraindication nyingi. Aidha, wakati wa utekelezaji wake kuna hatari ya matatizo mbalimbali. Kipindi cha ukarabati kinaweza kuwa miezi 2-3.

Njia rahisi na ya kupendeza zaidi ya kuondokana na miguu iliyopotoka ni kuchagua nguo sahihi. Kwa mfano, jeans na suruali zilizokatwa moja kwa moja zitaonekana "kunyoosha" curvature yoyote. Miniskirts inaweza kuunganishwa na tights kubwa muundo wa kijiometri au kwa buti juu ya goti. Kwa miguu nyembamba sana, tights na kupigwa usawa zinafaa.

Wakati wa kuhesabu urefu wowote, kumbuka kuwa hii ni idadi ya mwisho, ambayo ni, nambari tu. Ikiwa unamaanisha urefu wa arc potofu, basi tatizo hili linaweza kutatuliwa kwa kutumia uhakika muhimu(katika kesi ya ndege) au kiunga cha curvilinear cha aina ya kwanza (pamoja na urefu wa arc). Arc AB itateuliwa UAB.

Maagizo

Video kwenye mada

Tafadhali kumbuka

Epuka kupigwa kwa longitudinal kwenye nguo. Wanafuata mtaro wa miguu, wakisisitiza zaidi curvature yao. Zaidi ya hayo, wao huvutia macho ya wageni, ambayo ni chini ya kuhitajika kwako.

Ushauri muhimu

Huwezi kuteka tahadhari nyingi kwa miguu yako ikiwa hutavaa viatu vyenye mkali, vyema au skirt. Acha umakini wote uelekezwe kwenye uso wako unaong'aa.

Vyanzo:

• styliste.ru

Ili kufanya yako mwenyewe miguu mzuri na wa kuvutia, m miguu usiamue juu ya gharama kubwa shughuli. Walakini, sio kila mtu yuko tayari kuchukua hatua kama hiyo, ndiyo sababu wanatafuta njia za kunyoosha miguu yao ambayo haitahitaji uingiliaji wa upasuaji. Mbinu kama hizo zipo kweli.

Maagizo

Unaweza kuepuka upasuaji ikiwa unapoanza kucheza (haijalishi ni aina gani). Chagua zile ambazo unapenda na zile zinazokuletea raha. Ngoma kama hizo zinaweza kujumuisha ukumbi wa mpira, michezo, kisanii na mitindo ya densi ya kisasa (kwa mfano, densi ya mitaani, hip-hop na mengi zaidi). Ukweli, inafaa kuzingatia kwamba wanasaidia kufikia matokeo bora madarasa hasa katika dansi ya ukumbi, kwa sababu wanaweza kuwa na athari miguu mzigo unaohitajika. Hata hivyo, unaweza kufikia athari na ngoma yoyote, unahitaji tu kufanya kila jitihada na kukumbuka kuwa na subira.

Fanya yako miguu kuvutia bila shughuli inawezekana kwa kutumia maalum mazoezi ya gymnastic, kwa bahati nzuri leo zinapatikana kiasi kikubwa. Itakuwa bora ikiwa hautafanya mazoezi moja au mawili tu, lakini weka pamoja tata nzima kutoka kwa tofauti ambayo itaathiri maeneo mbalimbali miguu Kanuni kuu ni mazoezi ya kawaida, kufuata tu itakusaidia kupata athari inayoonekana.

Kwa kweli, njia zilizopendekezwa za kurekebisha curvature ya miguu sio kila wakati zinaweza kusaidia, wakati mwingine bila marekebisho ya upasuaji haiwezi kupita. Hakuna kitu cha kuogopa katika hali hii, kwa sababu sasa shughuli inafanywa kwa kutumia teknolojia ya kisasa. Walakini, kabla ya kuamua kufanya upasuaji, pata ushauri kutoka kwa mtaalamu, wasiliana naye, atakuambia kwa undani juu ya sura ya curvature, iwezekanavyo. shughuli. Kulingana na aina gani ya curvature unayo (umbo la X, umbo la O au uwongo), daktari wako ataagiza tiba ya mtu binafsi. Kwa kuongeza, uchaguzi wa daktari anayehudhuria na kliniki inapaswa kufikiwa kwa uzito wote, kwa kuwa matokeo yatategemea usahihi wa uchaguzi uliofanywa. shughuli.

Video kwenye mada

Maagizo

Ikiwa una shaka ukamilifu wako miguu na kutaka kujua ikiwa zinakidhi viwango, utahitaji tepi ya kupimia na kioo kikubwa ambacho unaweza kujiona. urefu kamili. Lakini kabla ya kuanza vipimo vya moja kwa moja, tafadhali kumbuka kuwa kutosha au kutosha kwa urefu miguu imedhamiriwa sio sana na sentimita za kujitegemea kama kwa uwiano wao kwa urefu wa mwili mzima.

Sikia upande wako kwa kiwango cha viuno vyako miguu kuhusu kiungo. Ikiwa huna amana yoyote maalum ya mafuta, unaweza kuhisi uvimbe unaojitokeza kwa urahisi femur. Ikiwa mfupa hauwezi kuhisiwa chini ya umbo lako lililopinda, zingatia katikati ya pelvisi yako. Ambatanisha mwisho wa mwanzo wa mkanda wa kupimia kwa uhakika uliopatikana na uiachilie kwa uhuru.

Badilisha ukubwa wa ukamilifu uliopatikana hapo juu kwa mfumo mwingine wowote, ambao hutumia meza maalum za uwiano wa ukamilifu wa mizani au mtandao. Wakati wowote injini ya utafutaji mtandao wa kimataifa, weka "Jedwali la kubainisha wingi wa viatu." Ikiwa hutaki kutafuta kwenye tovuti, chagua utafutaji wa picha, ambao utatoa matokeo ya papo hapo.

Jibadilishe kwa mfumo wa Ulaya wa hatua za kuhesabu ukamilifu miguu kwa kuzingatia kwamba muda kati ya ukubwa kutoka 1 hadi 8 ni milimita 5, na kulingana na Viwango vya Kirusi tofauti ni milimita 4. Kwa mfano, ukubwa wa kwanza wa wanawake wa ndani unafanana na Ulaya ya tano, na wanaume hadi sita.

Kuamua ukubwa kwa jicho miguu, kwa kuzingatia maadili ya kumbukumbu ya mifumo ya viwango vya Amerika na Kiingereza: "B" - ukamilifu finyu miguu, "D" - wastani, "E" - imejaa kidogo kuliko wastani, "EE" - pana na mguu mzima miguu.

Ushauri muhimu

Viatu vilivyochaguliwa vizuri vinaweza kuwekwa na kuchukuliwa kwa urahisi na kwa urahisi. Viatu ambavyo ni nyembamba sana vinaweza kusababisha deformation na mzunguko mbaya, na katika viatu visivyo na mguu hauna msaada.

Vyanzo:

• jinsi ya kuamua ukubwa wa mguu