Unapokuwa kwenye kipindi chako unataka kula sana. Sababu za fetma kabla ya hedhi

"Ikiwa wanaume wana biashara yao wenyewe, wanaweza kuishughulikia kwa utulivu. Nadhani bidhaa zetu zitavutia zaidi wanawake. (c) "Moscow haiamini katika machozi."

Sijui kuhusu wewe, lakini hii ni shida ya milele kwangu: vizuri, siwezi kupata hisia ya ukamilifu katika siku "muhimu", ninakula bila mwisho, na kila kitu haitoshi kwangu. Young na Raw's Eli Washington na Sheelina Brackell wanatoa vidokezo 8 vya jinsi ya kushinda hamu yako ya kula siku hizi. Nina furaha kuwashirikisha.

1. LISHA INI LAKO: Kwa uzalishaji bora wa homoni, mwili wako unahitaji ini lako kufanya kazi vizuri. Kuongeza juisi za kijani, laini za kijani na mbigili ya maziwa kwenye lishe yako itasaidia ini yako. Ini hutengeneza homoni zako zote, kwa hivyo ikiwa ni polepole, inaathirika. usawa wa homoni, ambayo inaweza kusababisha hamu ya mambo na hamu ya kula kitu kitamu. Chakula kilicho matajiri katika vyakula vya kijani kitasaidia kusafisha ini kwa kuendelea na kupunguza sehemu ya mvutano siku muhimu.

2. KULA MAFUTA YA KUTOSHA: Hakikisha unakula vya kutosha ili kufidia ongezeko la matumizi ya nishati katika kipindi hiki. Haja ya kalori wakati wa hedhi huongezeka, lakini mara nyingi wanawake wanaendelea kula "kawaida" siku hizi. Hii inaweza kuashiria mwili wako kuwa hautoshi, na kusababisha kutamani kitu chenye mafuta mengi na kalori nyingi ili kufidia nakisi ya kalori. Ikiwa unatunza kula kidogo zaidi nzima chakula cha afya Wakati huu wa mwezi, ulafi wako unapaswa kupungua.

3. TENGENEZA MABADALA YENYE AFYA: Ikiwa unatamani vyakula vya mafuta, vyenye kalori nyingi, visivyo na afya, jilazimishe kula kitu chenye afya kwanza. Kula sahani nzima ya matunda, smoothie ladha, parachichi na Chumvi ya Himalayan, wachache wa karanga au hata tende chache na siagi ya almond! Jiambie kwamba unaweza kula kile unachotaka vibaya sasa, lakini unahitaji kula kitu cha lishe kwanza. Ikiwa una nia ya kula chokoleti, chagua chokoleti mbichi, isiyo na maziwa na kakao halisi badala ya bar ya chokoleti ya maziwa kutoka kwa maduka makubwa.

4. PATA USINGIZI ZAIDI: Mwili wako unahitaji kupumzika zaidi wakati huu wa mwezi, na mara nyingi hamu ya kula kitu kitamu inaonyesha kwamba mwili wako unahitaji tu kulala zaidi.

5. TUNJA NA KUZUNGUMZA KITU LAINI: Hii inaweza kuonekana kuwa ya kijinga, lakini sikiliza. Mara nyingi sana wakati wa hedhi tunatamani chokoleti. Hii ni kutokana na ukweli kwamba chokoleti husababisha sawa katika ubongo mmenyuko wa kemikali, ambayo ni upendo. Wakati wa siku "muhimu", hisia na udhaifu wetu huongezeka, na kwa kweli tunatamani amani na usalama uleule tunaopata katika upendo. Tengeneza nafasi ya ziada katika maisha yako ya kujipenda na kupokea upendo kutoka kwa wale walio karibu nawe. Utajisikia vizuri mara moja!

6. JUMUISHA MAFUTA YA OMEGA-3: Ni muhimu sana katika kipindi hiki mwili wako utumie aina sahihi mafuta Asidi ya mafuta ya Omega-3 ina jukumu muhimu katika kupunguza uvimbe, usawa wa homoni na hisia. Ongeza mbegu zaidi za katani na chia kwenye saladi na laini zako kila siku.

7. FANYA MAZOEZI YA UPOLE: Zoezi kusaidia kupunguza ulafi, kuboresha hisia na kuzuia maumivu ya hedhi. Hata hivyo, usiifanye kupita kiasi au fanya kukimbia kwa muda mrefu, badala yake lenga kwenye mazoezi ambayo yanarutubisha tezi zako za adrenal na mfumo wa endocrine, kama vile yoga au kuinua uzito.

8. KULA VYAKULA VINAVYOchukua nafasi ya upotevu wa damu: Kwa kuwa unapoteza damu, kudumisha nishati na afya kwa ujumla Ni muhimu kula vyakula vinavyosaidia kujaza nyekundu seli za damu. Mimea kama vile angelica au nettle inaweza kutumika kama nyenzo ya kujenga damu kulingana na mapendekezo ya mtaalamu wako wa lishe. Unaweza pia kula mboga za kijani za kijani, pamoja na beets, mizizi ya tangawizi, cumin na hata kadiamu.

Kuanzia ujana hadi mwisho wa umri wa uzazi, kila mwanamke mara kwa mara anakabiliwa na matatizo yanayohusiana na kukomaa kwa kila mwezi kwa yai. Huu ni mchakato wa mzunguko ambao umewekwa katika kiwango cha homoni. Hiyo ni, kila mwezi kiwango cha homoni tofauti hubadilika, ndiyo sababu vipengele vya kipindi cha kabla ya hedhi vinahusishwa. Mmenyuko wa kila mwanamke kwa kuongezeka kwa homoni ni mtu binafsi. Kwa hiyo, PMS inaweza kujidhihirisha kwa njia tofauti, na katika baadhi ya matukio inaweza kutokea karibu bila kutambuliwa na wengine na yeye mwenyewe. Kwa hiyo, ningependa kuelewa sababu zake.

Kula mwenendo wa jumla ambayo wanawake wengi husherehekea. Kuwashwa, kuongezeka kwa uchovu, na woga huonekana kwa kila mtu, lakini tu mafuta kabla ya hedhi hubaki uchunguzi wa kibinafsi wa kila mwanamke. Watu wengine wanataka kukabiliana nayo, wengine hupuuza tu, kwa kuzingatia hitaji la asili la mwili kujifurahisha mara kwa mara na kitu kitamu au tamu.

Je, hitaji hili linakuwa tatizo? Mengi hapa pia inategemea sifa za mtu binafsi. Wanawake walio na kimetaboliki ya kasi, ambao huondoa kwa urahisi paundi za ziada, wamepumzika zaidi kuhusu mabadiliko hayo ya kila mwezi. Na kwa wale ambao hufuatilia uzito wao kila wakati, swali la kwanini unataka kula sana kabla ya kipindi chako kuwa muhimu zaidi. Hasa ikiwa wanapata "ziada" kwa urahisi, na unapotaka kupoteza kilo kadhaa, lazima ufanye bidii.

Ili kula vizuri wakati wa PMS na usijutie "kuvunjika" ijayo, unapaswa kuelewa jinsi mwili wa mwanamke unavyofanya kazi. vipindi tofauti mzunguko wa hedhi. Kwa nini unataka kula kitu wakati wote, ni mapendeleo gani ya ladha huzingatiwa mara nyingi siku chache kabla ya kipindi chako? Na muhimu zaidi, jinsi ya kukabiliana na matamanio haya ambayo wakati mwingine hayadhibitiwi vizuri? Ili kupata majibu ya maswali haya, hebu tuchunguze kwa undani jinsi viwango vya homoni vinavyobadilika na jinsi vinavyoathiri hamu ya kula.

Sababu za kuongezeka kwa hamu ya kula

Kabla ya kujibu swali kwa nini kuongezeka kwa hamu ya kula kabla ya hedhi, hebu tuangalie mchakato wa kukomaa kwa yai katika mienendo. Mzunguko wa wastani ni siku 24 - 30, siku 28 inachukuliwa kuwa bora, hedhi yenyewe inaweza kudumu kutoka siku 3 hadi 5. Mchakato wote unadhibitiwa na homoni, kwa hiyo, katika vipindi tofauti vya mzunguko kuna kuongezeka kwa kasi kwa homoni kwa baadhi na kupungua kwa kiasi kikubwa kwa homoni nyingine. Muunganisho wa michakato yote inaweza kufuatiliwa:

Siku za kwanza za hedhi: yai isiyo na mbolea huharibiwa na kutolewa kutoka kwa mwili. Kwa wakati huu, safu ya ndani ya endometriamu inakataliwa, mchakato unaambatana na kutokwa na damu. Katika kipindi hicho, utaratibu wa kukomaa kwa yai mpya huzinduliwa, na ongezeko la kiasi cha estrojeni zinazozalishwa huzingatiwa;
Mzunguko wa kati (ovulation): Yai huacha ovari na kuelekea kwenye uterasi. Ni wakati huu kwamba mwili wa kike huandaa mimba, kwa hiyo, viwango vya estrojeni vitaongezeka hadi kiwango cha juu;
Mwisho wa mzunguko: hakuna mbolea, estrojeni huanza kupungua na kiasi cha progesterone huongezeka. Karibu wiki moja kabla ya kipindi chako, hufikia mkusanyiko wa juu, PMS huanza, na "athari zinazoambatana" zote hutokea, ikiwa ni pamoja na kuongezeka kwa hisia ya njaa. Mwili unajiandaa kukataa yai isiyo na mbolea pamoja na endometriamu.

Huu ni mpango uliorahisishwa, kwani kiwango cha homoni kinadhibitiwa na hypothalamus, na ongezeko la mkusanyiko wa homoni moja huathiri kiasi cha wengine, na mwili kwa ujumla.

Sababu za kupata uzito kabla ya hedhi ni rahisi sana: kimetaboliki hupungua, mwili uko tayari kwa mbolea. Kwa kuongeza, maji huhifadhiwa, matatizo madogo ya kinyesi (kuvimbiwa) huzingatiwa, na hamu ya chakula huongezeka wakati mwanamke anajitayarisha kujilisha mwenyewe na mtoto ambaye hajazaliwa. Kwa kawaida, kilo 1 - 2 zilizopatikana haraka huenda baada ya kuanza kwa hedhi.

Kwa kimetaboliki ya kawaida, kula chakula kidogo mwishoni mwa mzunguko hautaharibu takwimu yako. Wote paundi za ziada kutoweka baada ya kuondoa maji ya ziada na udhaifu kidogo wiki kabla ya hedhi ni fidia kwa kupungua chakula cha kila siku katika siku za kwanza za hedhi, wakati huna kujisikia kula sana.

Kwa kuwa mwili wa kila mwanamke ni mtu binafsi, mapendekezo ya ladha yanaweza pia kutofautiana kwa kiasi kikubwa. Watu wengine wanatamani vyakula vya chumvi, wengine wanapendelea pipi na bidhaa za kuoka, na wengine wako tayari kula kila kitu, ili tu kuwa na zaidi wakati wote. Chaguo la mwisho ni gumu zaidi, na wanawake wenyewe hawawezi kupata njaa kama hiyo. Wanataka tu kula kitu kila wakati. Tofauti hii katika upendeleo wa ladha pia ni matokeo ya shughuli za homoni ikiwa unataka kula vyakula vya chumvi kabla ya kipindi chako, homoni zingine hufanya kazi zaidi, na ikiwa mwanamke anavutiwa na pipi, wengine hufanya kazi zaidi. Hebu fikiria jinsi shughuli za mfumo wa homoni huathiri hamu ya kula wakati wa PMS.

Kwa nini unatamani pipi na vyakula vya wanga kabla ya kipindi chako?

Kwa hiyo, hebu tuone ni homoni gani inayohusika na hisia mbaya na hamu ya kuongezeka ya kula pipi. Karibu kila mtu anajua nini endorphins ni. Kwa kawaida, huzalishwa na mwili yenyewe, na wakati wa ovulation, wakati mkusanyiko wa estrojeni ni wa juu, kiasi cha endorphins kwa wanawake pia huongezeka. Matokeo ya ziada ya "homoni ya furaha" wakati wa ovulation ni hali ya juu na ustawi wa jumla.

Lakini mara tu kiwango cha estrojeni (na, kwa hiyo, endorphin) kinapungua, wanawake huanza kupata ukosefu wake mkali. Wanataka pipi (chokoleti - chanzo bora), kupungua kwa "homoni ya furaha" husababisha hasira na woga. Hiyo ni, ishara zote za kukaribia hedhi zinaonekana, PMS huanza.

Shughuli ya insulini pia inahusishwa na ukolezi wa estrojeni. Kwa kukabiliana na shughuli za endorphin, kiasi cha glucose katika damu hubadilika, na udhibiti wake ni mchakato unaotegemea insulini. Mwili wa kike hujaribu kulipa fidia kwa kupungua kwa viwango vya glucose na "vyanzo vya nje": anataka kula, na msisitizo unaweza kuwa juu ya bidhaa za unga. Kwa kuwa wao ni chanzo cha wanga haraka mwilini, tamaa subconscious inajidhihirisha katika kula bidhaa Motoni. Pia inaeleweka kabisa. Kwa mfano, bun iliyo na kujaza, keki au keki itatambuliwa kama unga na tamu kwa wakati mmoja.

Lakini wakati mwingine viazi vinaweza kuwa chanzo cha wanga, na ikiwa kiwango cha potasiamu kimeshuka, basi unatamani vyakula vya chumvi. Hiyo ni, mwanamke sio tu anataka kula sana, lakini anatamani viazi vya kukaanga na herring. Na hadi viwango vya potasiamu virekebishe, upendeleo wa ladha hautabadilika. Kawaida kupungua kwa homoni katika estrojeni na maudhui yaliyoongezeka Progesterone inaisha wakati wa hedhi. Baada ya hayo, mzunguko mpya huanza, na homoni hizi, kwa wingi wao, mwili wa kike badilisha maeneo tena. Hii ni mabadiliko ya asili katika kimetaboliki, ziada ya kilo 1 - 2 hupotea bila matatizo, na mwanzoni mwa mzunguko, wanawake hawataki kula kitu maalum au kila kitu kwa kiasi kikubwa.

Kwa nini uzito unaongezeka

Uzito wa ziada ni wasiwasi wa milele kwa wawakilishi wengi wa jinsia ya haki. Hata kilo 1 iliyopatikana inaweza kukufanya utamani kuiondoa mara moja. Lakini hebu fikiria sababu zote ambazo zinaweza kusababisha uzito kabla ya hedhi. Na muhimu zaidi, tutajifunza jinsi ya kuitikia kwa usahihi mchakato huu.

Kuna sababu mbili kuu za kupata uzito:

Asili: uhifadhi wa maji hata kwa lishe ya kawaida, isiyobadilika, na kupungua kwa kimetaboliki wakati wa ovulation
Pathological: kula kupita kiasi kwa sababu ya usawa wa homoni na kupungua kwa viwango vya estrojeni katika mwili wa kike.

Katika kesi ya kwanza, wakati wa hedhi (yaani, baada ya kuongezeka kwa uzalishaji wa estrojeni) na kabla ya ovulation, paundi za ziada huenda kwa wenyewe na bila jitihada yoyote. Katika pili, kila kitu kilicholiwa wakati wa PMS hujilimbikiza katika fomu uzito kupita kiasi miili. Hiyo ni, kula kupita kiasi kuliko kawaida na kula kaboni iliyofyonzwa haraka kunaweza kusababisha ugonjwa wa kunona sana. Nini cha kufanya kwa wale ambao kipindi cha kabla ya hedhi kinahusishwa na hamu ya kula mara kwa mara, na lishe kwa siku kama hizo inakuwa ngumu sana? Awali ya yote, kuelewa utaratibu wa mkusanyiko wa paundi za ziada (tayari tumechunguza). Na kisha tenda kwa njia ambayo sio kusababisha usumbufu wa ziada kwa mwili wako wakati wa PMS.

Jinsi ya kukabiliana na ulafi

Mlo mkali ni chaguo mbaya kwa kupambana na michakato ya asili katika mwili wa kike. Lakini kanuni za msingi za dietetics zinaweza kutumika kabisa kupunguza hamu ya kula na si kupata kilo nyingi. kawaida ya asili"Wakati unataka kula kila wakati. Bila kujali jinsi hamu ya kula inavyojidhihirisha (unataka kitu maalum au mengi ya kila kitu), epuka shida na uzito kupita kiasi udhibiti rahisi na kufuata sheria kuu itasaidia kula afya. Mwanamke yeyote anaweza kufanya hivyo na hatahitaji jitihada kubwa, tu kufuata mapendekezo rahisi.

Ni nini bora kufanya wakati wa PMS:

Kula lazima iwe mara kwa mara na mara kwa mara. Badala ya milo 3 ya kawaida kwa siku, gawanya chakula cha kila siku katika huduma 5 - 7, bila kuongeza kiasi chake;
Ili kupunguza hamu yako, tumia "mbinu" za kawaida: badala ya baa ya chokoleti na matunda (chagua chokoleti ya giza, sio chokoleti ya maziwa, bila nyongeza yoyote). Kupunguza idadi ya pipi, ikiwa unataka pipi 10, kula 5, lakini polepole, kutafuna kabisa.
Ulaji wa maji mara kwa mara utakusaidia kukabiliana na ugonjwa wa kunona sana (wataalam wa lishe wanapendekeza usipunguze usawa wa maji, unapaswa kunywa lita 1.5 - 2 kila siku maji safi) Lakini hupaswi kuchukua nafasi ya maji na juisi tamu au kahawa. Kumbuka, kabla ya hedhi, maji huhifadhiwa katika mwili, hivyo kupata uzito kunaweza kusababishwa na ukweli huu. Hitimisho juu ya ufanisi wa juhudi zako mwenyewe baada ya kumalizika kwa kipindi chako, wakati ambapo maji ya "ziada" yatatoka tu kwenye mwili na uzito utakuwa wa kawaida;
Wakati wa kuchagua chakula, toa upendeleo kwa mboga mboga na matunda, nyama konda(ikiwezekana kuchemshwa, kuchemshwa au kuchemshwa). Kumbuka, ziada ya wanga haraka mwilini pia ni hatari, kwa hivyo haupaswi kula viazi nyingi na bidhaa za unga. Unaweza daima kupata njia mbadala na kuzingatia mboga zilizo na kaboni ngumu-kusaga;
Ili kudumisha usawa wa potasiamu, kula ndizi, apricots kavu; samaki wa baharini, tumia chumvi bahari, ongeza multivitamini ya kina kwenye mlo wako wakati wa baridi.

Haya vidokezo rahisi itasaidia kuweka mwili wa kawaida wakati wowote. Na kabla ya kuwa na wasiwasi kuhusu kilo ambazo umepata, angalia mienendo yako. Labda una wasiwasi bure, na ongezeko ndogo ni matokeo tu michakato ya asili, ambayo itatoweka katika kipindi cha kwanza cha mzunguko wa hedhi.

Kuna contraindications, wasiliana na daktari wako.

Ungependa kula nini zaidi - mtindi, bar ya chokoleti au cutlet? Wakati mwingine wowote, ungefikiria juu yake, lakini ikiwa kwa sasa mzunguko wako unaofuata unakaribia mwisho wake, jibu ni dhahiri: "Kila kitu, na zaidi!" Mbali na ishara zingine za ugonjwa wa premenstrual, wakati mwingine wanawake wanashindwa na hamu ya kuongezeka, kwa sababu ambayo vifaa vyote vya chakula vya kaya hupotea haraka na lazima vijazwe kila wakati. Ni nini kinachotokea na jinsi ya kukabiliana nayo?

Safari fupi katika fiziolojia ya kike

Wasichana wengine wana kila sababu ya kuwaonea wivu wanaume walio na viwango vyao vya homoni karibu sawa. Kwa nusu dhaifu ya ubinadamu, kila kitu sivyo: miili ya wanawake hupitia mabadiliko ya mzunguko kila baada ya siku 28-32, na wakati wa kila mzunguko wanaweza kupata mabadiliko ya asili katika ustawi wakati fulani. Ili iwe rahisi kwako kuelewa sababu za kuongezeka kwa hamu yako, hebu tukumbushe baadhi ya sifa za kisaikolojia za mwili wako.

Mzunguko wa hedhi umegawanywa katika awamu mbili za takriban muda sawa. Katika awamu ya kwanza, kiwango cha homoni za estrojeni katika mwili huongezeka polepole. estradiol, estriol, estrone) Hii inakuza kukomaa kwa yai; Katika hatua hii, mwanamke anahisi vizuri, ana utendaji bora na halalamiki juu ya chochote.

Katika kilele cha mkusanyiko wa estrojeni, ovulation hutokea - kutolewa kwa yai kutoka kwa ovari ndani mirija ya uzazi ambapo yuko tayari kurutubishwa. Kuanzia wakati huu, mwili hauhitaji tena estrojeni nyingi: kiwango chao hupungua hatua kwa hatua, lakini viwango vya progesterone ya homoni huongezeka. Inatayarisha mwili kwa mimba iwezekanavyo na hutengeneza hali kwa kiinitete kilichokusudiwa kutulia kwa usalama kwenye uterasi.

Kila kitu kitakuwa sawa, lakini wakati kiwango cha homoni hii kinaongezeka, "mbinu" mbalimbali na ustawi mara nyingi huanza. Kuwashwa, uchovu, usingizi, uvimbe, chunusi na, kwa kweli, hamu kubwa ya kutafuna kitu kila wakati ... Na progesterone inathirije hamu ya kula?

Taratibu za kuongezeka kwa hamu ya kula

Kuna maelezo kadhaa ya kawaida ya kuongezeka kwa hamu ya kula wakati wa kabla ya hedhi.

Wengine wanasema kwamba estrojeni kwa namna fulani huathiri kutolewa kwa homoni ya furaha, serotonini, katika mwili. Mara moja katika awamu ya pili ya mzunguko, kiwango cha estrojeni hupungua, ambayo ina maana kwamba mwili hauna "furaha" hii sana, ambayo inawalazimisha wanawake kutafuta vyanzo vingine vya hiyo, kwa mfano, chokoleti ...

Haya ni maelezo rahisi kupita kiasi. Kwanza , viwango vya homoni sio kitu pekee kinachoathiri uzalishaji wa serotonini, pili , awali yake inakuzwa sio tu na chokoleti, bali pia kwa maziwa, ndizi na bidhaa nyingine. Tatu , kabla ya hedhi, wanawake hutamani sio pipi tu, bali pia nyama; bidhaa za mkate nk.

Pia kuna maoni kwamba muda mfupi kabla ya mwanzo wa hedhi, kimetaboliki imeanzishwa, na hii inasababisha kuongezeka kwa matumizi ya misombo ya lishe na ongezeko la mahitaji ya kalori. Hii pia sio kweli: michakato ya metabolic hutokea kikamilifu wakati kuna mengi ya estrojeni katika mwili (awamu ya kwanza ya mzunguko, ikiwa unakumbuka sehemu iliyopita). Na kwa predominance ya progesterone, kimetaboliki, kinyume chake, hupunguza kiasi fulani.

Taarifa nyingine, kutoka kwa jamii ya "watu", ni kwamba mwili wa mwanamke unajiandaa kwa "utakaso" kwa njia ya hedhi, kwa hivyo huhifadhi virutubishi mapema ili kurejesha safu ya uterasi iliyopunguzwa na kujaza kiasi cha damu. Hii pia si kweli! Kwa hivyo kuna nini?

Lakini ukweli ni kwamba kila mwezi mwili wa mwanamke "huhesabu" kwa ukweli kwamba hatimaye atachukua majukumu aliyopewa kwa asili na kuamua kuwa mama. Kwa hiyo anajitayarisha si kwa ajili ya utakaso, lakini, kinyume chake, kwa mimba. Chini ya ushawishi wa muundo fulani wa homoni, shughuli za idadi ya miundo ya ubongo hubadilika. mfumo wa limbic, malezi ya reticular, hypothalamus) Miongoni mwa mambo mengine, kituo cha njaa kinaanzishwa; kuongezeka kwa usiri wa tezi pia huzingatiwa njia ya utumbo na metamorphoses nyingine.

Kwa ujumla, hakuna sababu maalum ya njaa yako; ni lawama kwa mwingiliano mgumu wa homoni, chini ya ushawishi ambao kazi ya kati mfumo wa neva, njia ya utumbo na viungo vingine. Haiwezekani kushawishi haya yote ... Na sababu nyingine isiyo ya moja kwa moja ya kuongezeka kwa hamu ya chakula ni udhaifu, kuwashwa na kwa ujumla kujisikia vibaya kabla ya hedhi, dhidi ya hali ya nyuma ambayo unataka kujifariji na kitu kitamu.

Je, kila mtu hupata hamu ya kula kabla ya hedhi?

Kama wewe, ni wazi, tayari umeelewa kutoka kwa uchunguzi wako, sio wanawake wote huguswa na kuongezeka kwa homoni kwa hamu ya kulia, uchokozi kwa wengine, au hamu ya kula yaliyomo kwenye jokofu. Wengi huishi maisha ya kawaida tu, bila kuhisi dalili zozote maalum za mwisho wa mzunguko.

Pia kuna wale ambao ugonjwa maarufu wa premenstrual hauambatani na hamu ya kuongezeka, lakini kinyume chake, hutokea kwa chuki ya chakula, kichefuchefu na hata kutapika. Kila kitu ni mtu binafsi. Kwa hivyo, ikiwa unakula mara kwa mara kabla ya kipindi chako, usijione kuwa kiumbe duni zaidi ulimwenguni: niamini, kuna matoleo mengi zaidi yasiyofurahisha ya hali inayojulikana kama PMS.

Jinsi ya kukabiliana na hili?

Huenda umeona sentensi iliyoandikwa mistari michache hapo juu: kwamba mabadiliko katika mwili ambayo husababisha kuongezeka kwa hisia za njaa haitegemei mapenzi ya mwanamke na hayawezi kudhibitiwa. Hiyo ni kweli; Huwezi kulazimisha ovari zako kubadili hali yao ya uendeshaji ... Hata hivyo, hapana, unaweza, kuna njia moja.

Kwa mujibu wa matokeo ya utafiti wa kisayansi, kuchukua inaweza kupunguza au kuondoa dalili za ugonjwa wa premenstrual, ikiwa ni pamoja na kuongezeka kwa hamu ya kula. Wakati wa kuwachukua, usawa wa homoni ni sawa, na hii inaruhusu wanawake kujisikia vizuri.

Njia nyingine za kukabiliana na njaa hazifanyi kazi; unapaswa kutegemea tu mapenzi yako, na si kwa njia ambayo kwa namna fulani itapunguza. Inashauriwa kufuata chakula cha wastani, kula matunda zaidi, nafaka nzima, mboga mboga, kuchukua nafasi ya chokoleti na unga na matunda yaliyokaushwa na pipi nyingine ambazo hazina madhara zaidi kwa takwimu. Yote hii itakusaidia kula kidogo, lakini itasaidia tu ikiwa unajidhibiti. Pia husaidia kujiweka na kitu: kujipakia na kazi, kusoma au kitu kingine kabla ya kipindi chako, na hii itakuruhusu kufikiria kidogo juu ya njaa.

Kwa ujumla, kwa nini una wasiwasi juu ya kuongezeka kwa hamu ya kula? Mazoezi yanaonyesha kuwa chakula kinacholiwa katika kipindi hiki kwa kawaida hutumiwa kikamilifu na mwili na haisababishi uzito halisi, isipokuwa hali yako inakaribia. Jaribu kupiga hatua kwa kipimo siku chache baada ya hedhi yako - na uwezekano mkubwa hautaona mabadiliko yoyote. Kwa hivyo hupaswi kujilaumu sana na kuwa na wasiwasi; jaribu tu kupunguza kiasi unachokula, na "mashambulizi" yako ya kila mwezi hayataathiri takwimu yako kwa njia yoyote.

Kabla ya kipindi chako unataka kula:

Chanzo:

Nakala inalindwa na hakimiliki na haki zinazohusiana.!

Nakala zinazohusiana:

Natasha Nika Lee Olga Elenka Olga Oksana saltanat Lena Irina Maria Anna Lena Milena Elya rima Anastasia Vlada Elenka Ali Arina 14 Bakulya Alexandra Alexandra Sashylka S Tanya

Kategoria
- (30)
- (379)
  - (101)
- (382)
  - (198)
- (189)
  - (35)
- (1368)
  - (190)

Wakati wa hedhi, mabadiliko ya homoni hutokea katika mwili wa kike, ambayo huathiri mara moja hali na hisia za mwanamke. Pia siku hizi kuna shida na lishe, haswa, unataka kula kila wakati. Kwa nini hii inatokea?

Ili kuelewa sababu ya hili, unahitaji kujua nini hedhi ni na mabadiliko gani yanayotokea katika mwili siku hizi.

Hedhi: sifa za msingi

Hedhi au hedhi ni kuona kutoka kwa uke, ambayo hutokea kutokana na kukataa mucosa ya uterine. Inachukuliwa kuwa ya kawaida ikiwa mwanamke ana hedhi kila mwezi kwa takriban kipindi sawa. Siku ya kwanza ya kipindi chako ni mwanzo wa mzunguko wa hedhi, ambayo kwa wastani huchukua siku 21-35. Muda siku muhimu- siku 3-5.

Asili na muda wa mzunguko wa hedhi moja kwa moja inategemea mazingira ya homoni, ambayo inadhibitiwa na hypothalamus, iliyoko kwenye ubongo. Homoni za kike (progesterone na estrojeni), ambazo zinahusika na utendaji wa uterasi na maendeleo ya yai, huzalishwa na ovari. Endometriamu ( ganda la ndani uterus) siku chache kabla ya kuanza kwa hedhi, jitayarishe kwa kupandikizwa kwa yai ambalo tayari limerutubishwa. Ikiwa yai haijatengenezwa, basi kupungua kwa kasi viwango vya homoni. Matokeo yake, mishipa ya endometriamu nyembamba, ambayo hupunguza utoaji wake wa damu. Matokeo yake, endometriamu hutengana hatua kwa hatua na uterasi na, pamoja na damu inayoundwa kutokana na kupasuka kwa vyombo vidogo, hutoka kupitia uke. Hii inaitwa hedhi. Endometriamu imetenganishwa si wakati huo huo juu ya uso wake wote, lakini kwa sehemu, ambayo inaelezea muda tofauti hedhi (kwa wastani siku 3-5). Wakati huo huo na kujitenga kwa endometriamu ya zamani, utando mpya wa mucous wa cavity ya uterine huundwa.

Hedhi ya mara kwa mara ni dalili kwamba kila kitu ni sawa na mwili wa kike. Hedhi ni udhihirisho wa nje mabadiliko ya homoni yanayotokea katika mwili. Homoni huchangia:

maendeleo ya yai katika ovari;
malezi ya endometriamu ya ndani ya uterasi na kuitayarisha kupokea yai iliyobolea;
kuhakikisha hali bora kwa ajili ya maendeleo ya yai ya mbolea.

Homoni sawa huhakikisha kifungu cha kawaida na wakati huo huo wa michakato katika ovari na uterasi. Wakati mbolea ya yai hutokea, kinachojulikana kama "homoni ya ujauzito" (progesterone) inakuwa kubwa, lakini ikiwa mbolea haijatokea, basi uzalishaji wa homoni hupungua, safu ya kazi ya uterasi inakataliwa na hedhi huanza.

Kutokana na mabadiliko hayo ya homoni, matatizo ya lishe mara nyingi huonekana kabla ya hedhi.

Usikasirike mapema, kwa sababu hii ni jambo la muda tu. Kipindi chako kitapita na kila kitu kitaanguka mahali pake.

Kuongezeka kwa uzito

Kwa nini uzito wako huongezeka kwa kilo kadhaa kabla ya kipindi chako, bila kujali jinsi unavyojaribu kupoteza?

Kuongezeka kwa uzito kabla ya hedhi ni kwa sababu ya uwepo wa maji mwilini, sio mafuta ya ziada. Kutokana na kuruka kwa kiwango cha homoni ya progesterone na estrojeni, mwili unaonekana kujilimbikiza maji. Siku chache kabla ya kuanza kwa kipindi chako, unaweza kuona kupungua kwa idadi ya urination, na kuvimbiwa kunaweza pia kutokea. Kutokana na mabadiliko ya homoni kunaweza pia kuwa uundaji wa gesi nyingi, ambayo husababisha uvimbe. Mwishoni mwa mzunguko wa hedhi, maji ya kusanyiko hutolewa kutoka kwa mwili na mkojo, na kuvimbiwa na malezi ya gesi pia hupotea. Na pamoja nao, kilo za ziada huenda.

Ikiwa kabla ya kipindi chako unataka kula kwa kiasi cha ukomo na kufanya hivyo, basi baada ya muda unaweza kupata uzito mkubwa. Na kutatua shida ya uzito kupita kiasi haitakuwa ngumu hata kidogo.

Nataka peremende

Kwa nini unataka kula peremende, haswa chokoleti, kabla ya kipindi chako?

Sababu ya haja ya utamu iko katika ukosefu wa homoni ya estrojeni katika damu ya wanawake katika siku kabla ya hedhi. Kiasi kikubwa zaidi estrojeni huzalishwa katika mwili wakati wa ovulation. Hii inaeleza afya njema na roho juu miongoni mwa wanawake siku hizi. Baada ya ovulation, hedhi inapokaribia, viwango vya estrojeni hupungua sana na mwanamke hupata kinachojulikana kama ugonjwa wa premenstrual. Hali mbaya, uchovu, kusinzia, kuwashwa). Kwa sababu hii, kwa wakati huu unataka kula kitu tamu.

Lakini kunaweza kuwa na sababu zingine za hitaji la pipi. Kama matokeo ya mabadiliko viwango vya homoni Katika mwanamke, kiwango cha insulini (homoni ambayo inadhibiti viwango vya sukari) katika damu inaweza pia kubadilika.

Wanajinakolojia wanapendekeza kutojiingiza kwenye pipi, kwa sababu itakuwa ngumu sana kuacha na kutokula sana. Ikiwa unataka kula kitu tamu, basi katika kipindi hiki itakuwa bora kutoa upendeleo kwa bidhaa zilizo na fructose, sukari ya asili. Inaweza kuwa mtindi wa kikaboni na apricots kavu, apple au peari na mkate wa rye. Ikiwa unataka kula kweli, hakika unahitaji kufanya hivyo ili kuzuia kuzidisha kwa njaa. Wakati mtu ana njaa, ana uwezo wa kula chochote na kila kitu kwa idadi isiyo na kikomo, ambayo itafanya mambo kuwa mbaya zaidi.

Kwa nini unatamani mkate kabla ya hedhi?

Katika siku kabla ya hedhi, mapendekezo ya wanawake yanaweza kuwa tofauti sana:

watu wengine wanataka pipi,
wengine - mkate kwa idadi isiyo na kikomo,
wengine wanataka viazi.

Kuibuka kwa tamaa hizo kunaelezwa kiwango cha chini homoni progesterone na estrogen kabla ya hedhi. Siku hizi, mwili unahitaji chanzo cha ziada cha "utulivu", ambacho kinaweza kuwa vyakula vyenye wanga (mkate, viazi, nk). Sasa ni bora kukataa kahawa na pombe, kwani utataka kula zaidi. Kwa kuongeza, ni vyema kula wanga, ambayo hupatikana pekee katika vyakula vyote (kunde, mboga za mizizi, nafaka).

Kuzidisha njaa

Kwa nini hisia ya njaa inakuwa mbaya zaidi siku chache kabla ya kuanza kwa hedhi?

Kuongezeka kwa hisia ya njaa kabla ya hedhi pia inaelezwa mabadiliko ya homoni katika mwili. Wanawake wengi katika kipindi hiki hula sehemu kubwa zaidi kuliko kawaida ya kawaida, ambayo husababisha uzito kupita kiasi. Kimetaboliki huharakisha baada ya ovulation na mara moja kabla ya mwanzo wa hedhi. Katika kipindi hiki, kalori zaidi huchomwa na mwili hutuma ishara kwamba inahitaji vyanzo vya ziada vya kujaza nishati.

Katika kipindi hiki, ni muhimu kudhibiti kiasi cha chakula kinachotumiwa ili kuepuka tatizo la paundi za ziada katika siku zijazo.

Lishe sahihi, ambayo inapaswa kuwa ya kawaida, pia itasaidia wakati wa siku za kabla ya hedhi. Chakula lazima iwe na wanga tata, vyakula vyenye vitamini B. Ikiwa chakula kina kiasi cha kutosha asidi ya mafuta na magnesiamu, unaweza hata kupunguza udhihirisho wa ugonjwa wa premenstrual, haswa udhihirisho wa kawaida kama unyogovu. Lishe hiyo pia inaweza kudhibiti viwango vya sukari ya damu na kusaidia kupunguza hamu ya kitu kitamu.

Kuibuka kwa hamu ya "kinyama" kwa wanawake katika siku kabla ya hedhi inaelezewa na mabadiliko katika kiwango. homoni za kike. Ikiwa unazingatia vikwazo vingine vya chakula, utaweza kuepuka paundi za ziada. Katika kipindi hiki, ni bora kula katika sehemu ndogo, lakini mara nyingi zaidi. Epuka kula kupita kiasi na kuzidisha njaa.

Kila mwakilishi wa jinsia ya haki hupata PMS kwa njia yake mwenyewe: wengine huhisi kutojali, wengine huwa na wasiwasi na hasira, na wengine hulia kila mara kwa vitu vidogo. Lakini pia kuna jamii ya wanawake ambao, katika usiku wa kipindi chao, ni wazimu kuhusu kula sana, na mapendekezo yao ya gastronomic huwa mbali na kanuni za PP. Supu za lishe, saladi za mboga na mafuta ya chini ya mafuta hubadilishwa kwa furaha na chokoleti, bidhaa za kuoka, soseji za kuvuta sigara na bidhaa zingine zinazodhuru kiuno, na mwanamke huyo mchanga, bila dhamiri, anafurahiya "sherehe ya tumbo", akimaanisha. kila kitu kwa homoni zilizoenea, ambazo "hakuna kinachoweza kufanywa" .

Je, ni kweli kula kabla ya hedhi? dalili isiyo na madhara PMS? Au bado ni kengele inayoashiria usumbufu katika utendaji kazi wa mfumo mmoja au mwingine wa mwili? Ni nini husababisha hali hii, inawezekana kuipunguza? Majibu sahihi kwa maswali haya yatafanya maisha iwe rahisi kwa wanawake ambao hufuatilia kwa uangalifu afya zao na takwimu kwa wakati mmoja.

Kuhusu sifa za kisaikolojia za mwanamke

Mzunguko wa hedhi una awamu kadhaa ambazo hubadilishana vizuri. Kila moja yao ina sifa ya kuongezeka kwa homoni fulani za ngono:

Wakati yai inapowekwa tu, kiasi cha estrojeni iko katika kiwango cha chini sana, lakini huongezeka pamoja na kukomaa kwa ootid. Katikati ya mzunguko wakati wa ovulation, idadi ya homoni kujadiliwa - estradiol, estriol na estrone - kufikia kilele chake. Katika kipindi hiki, mwanamke anahisi kubwa: utendaji wake ni mbali na chati, hisia zake ni za juu, ngozi yake huangaza.
Baada ya yai kukomaa na kutolewa ndani ya uterasi, asilimia ya estrojeni huanza kupungua, ikitoa homoni nyingine - progesterone. Mwisho ni wajibu wa kuandaa mwili kwa mbolea iwezekanavyo na kuunda hali nzuri kwa maendeleo ya kiinitete. Inapoongezeka, ustawi wa wanawake unazidi kuwa mbaya: kusinzia, kutojali huonekana, mwili huvimba, na chunusi huonekana kwenye ngozi. Mabadiliko katika awamu ni nini hasa dalili ya premenstrual ni tabia ya kawaida hujifanya kujisikia wiki moja kabla ya mwanzo wa hedhi.
Ikiwa mimba haifanyiki, yai isiyo na mbolea hutoka na tishu za mucous, na damu ya hedhi huanza. Katika kipindi hiki, progesterone hufikia kizingiti cha chini. Mzunguko mmoja unaisha na mpya huanza.

Kwa nini, dhidi ya historia ya michakato hii ya kisaikolojia, zhor huzingatiwa wakati wa hedhi? Uzalishaji wa homoni za ngono za kike hutokea chini ya ushawishi wa mfumo mkuu wa neva. Ni tezi ya pituitari iliyo na hypothalamus, kwa msaada wa tezi za adrenal na gonads, ambayo huratibu mzunguko wa hedhi. Kuongezeka kwa homoni katika mchakato huu huathiri utendaji wa mifumo yote ya mwili wa kike, kubadilisha kiwango cha insulini, kuchochea uzalishaji wa adrenaline, kwa sababu hiyo - hamu ya ajabu wakati wa hedhi, ongezeko la uzito wa mwili katika CD, mkusanyiko wa maji. na uvimbe wa mwili.

Soma pia

Sio siri kuwa mahusiano ya kimapenzi ndio ufunguo wa uhusiano thabiti na wa kudumu kati ya mwanaume na mwanaume katika mapenzi...

Kuungua kunaweza pia kutokea kwa sababu ya upotezaji mkubwa wa damu hedhi nzito. Kwa vipindi vizito, kulingana na madaktari, mwili unahitaji kusaidiwa kupona kwa kujaza akiba ya protini na chuma. Hata hivyo, ikiwa mwanamke ana tabia ya kuwa overweight na piga kasi uzito, inashauriwa kurekebisha hamu ya kutosheleza na kuboresha kimetaboliki. Ni vyema kuanza kutayarisha siku 10 kabla ya siku zako za hatari kuanza, kabla ya ulafi kujidhihirisha “katika utukufu wake wote.”

Tampons ni njia rahisi sana ya usafi wa kibinafsi. Faida zao kuu: Wao chaguo mojawapo kwa kazi...

Je, kuna matokeo yanayowezekana kutokana na kula kupita kiasi?

Mara nyingi, wataalam hawafikirii kula mafuta wakati wa ovulation patholojia au ishara hatari. Hasa, wengi uzito "huliwa" kwa wakati huu kwa kutumia mfumo wa excretory huenda tayari katika siku za kwanza za hedhi. Swali ni juu ya mtazamo wa mwanamke mwenyewe kwa jambo kama hilo, kwa sababu kwa wengine, ulafi wakati wa hedhi ni kawaida kabisa, na kwa wengine - hali ya mkazo na jambo lisilokubalika.

Hata hivyo, ikiwa hutadhibiti mlo wako kabla na wakati wa hedhi, mafuta ya visceral yanaweza kuongezeka zaidi na zaidi. matokeo yasiyofurahisha, hasa, uume:

kiasi cha ziada cha nywele katika maeneo hayo ya mwili ambapo sio kawaida kwa mwanamke kuwa nayo;
chunusi, mabadiliko katika elasticity ya ngozi;
upara;
kuongezeka kwa misa ya misuli;
kuonekana kwa ukali chini ya matiti, nk.

Soma pia

Katika mzunguko wa hedhi, mabadiliko ya mara kwa mara hutokea katika mwili wa kike. Hili linawahusu wengi...

Tamaa ya pipi na vyakula vya wanga

Kulingana na wanawake wengi, wakati mlafi anapiga kabla ya hedhi, kwanza kabisa unataka kula kitu kitamu: keki, pipi, keki, nk. Sayansi inaelezea matamanio ya tumbo kama upungufu wa endorphins na sukari ya damu:

Wakati saa Mwanamke wa PMS hasira, hasira, kutoridhika na kila kitu, mwili unajitahidi kurekebisha hali hii ya mambo. Ili kufanya hivyo, anahitaji akiba ya homoni ya furaha. Chokoleti inachukuliwa kuwa chanzo bora cha ujazo wa endorphin.
Baada ya ovulation, kutokana na kupungua kwa viwango vya estrojeni, kiasi cha insulini huongezeka. Inapunguza asilimia ya sukari ya damu na kudhoofisha kabisa mwili, na kuifanya kuwa na njaa daima. Kinyume na msingi huu, unaweza kutaka kula kitu cha unga - kalori nyingi na kujaza kwa wakati mmoja.

Wakati wa hedhi, marufuku mengi yanawekwa kwa mwanamke. Katika kipindi hiki, haupaswi kuoga kwa moto, ...

Kwa kuongeza, usisahau kwamba wakati wa hedhi wanafanya kazi kikamilifu viungo vya excretory, jasho huongezeka kwa kiasi kikubwa, hivyo mwili unahitaji haraka viwango vya kuongezeka chumvi.

Muhimu! Chumvi ya ziada huchangia kuonekana kwa uvimbe wa mwili, kuhifadhi maji katika mwili. Hatua hii inapaswa kufuatiliwa kwa uangalifu.

Ikiwa kila mwezi, dhidi ya historia ya siku muhimu, kuna tamaa ya kula "kila kitu, na zaidi," inashauriwa kusawazisha mlo wako. Kwanza kabisa, vyakula vinavyoathiri vibaya utendaji wa matumbo vimetengwa kwenye menyu. mfumo wa endocrine, ini. Pathologies zote ambazo mwanamke anazo pia huzingatiwa, ikiwa ni pamoja na dysfunction ya ovari, ugonjwa wa polycystic, na matatizo ya akili.

Vizuizi vimewekwa kwa matumizi ya kupita kiasi:

chakula cha haraka;
bidhaa za kumaliza nusu;
pombe;
mafuta ya nguruwe, nyama ya kuvuta sigara;
kahawa;
siagi;
vyakula vya kukaanga, vilivyotiwa viungo, vilivyochujwa, vizito kwa tumbo n.k.

Unaweza kula nini wakati wa hedhi?

Mara nyingi wakati wa hedhi kuna hamu ya kikatili tu: inaonekana kama utakula chakula chote mara moja kwenye jokofu. Wakati zhor hiyo yenye nguvu inashambulia, ni vigumu sana kupinga, hasa kwa kuwa kuna majaribu mengi karibu. Ili sio kuumiza takwimu yako na sio kuteseka na majuto baadaye, ni bora kupata vitafunio sahihi. Hii itawezeshwa na: