Сохранить равновесие. Как сохранить душевное равновесие

И тогда, понятно, человек чувствует себя просто выбитым из колеи. Но, нервная система человека испытывает одинаковые нагрузки как от реальной опасности либо угрозы, так от таких неожиданных событий. И тогда, естественно, возникают настоящие стрессовые ситуации, которые необходимо преодолеть, либо и вовсе их не допускать. Но, однако, не каждый человек с такими стрессами готов справиться либо и вовсе их преодолевать, в то же время жизнь предсказывает, что самое главное для человека – это спокойствие и никаких стрессов.

Важно помнить:

- трудности в жизни человека – являются и своеобразными тренерами.

Не сложно себе представить, что человек сдает экзамен по вождению автомобиля, либо просто находится на профессиональном тренинге. Естественно, в таких ситуациях создаются и различные помехи, которые, как правило, должны вывести человека из душевного равновесия и ритма , мешать нормально работать, иными словами, таким образом, проверяют на пригодность. И если человек в таких ситуациях не опустит руки, да еще и правильно справиться со сложившейся ситуацией, то, естественно, человек сожжет стать сильнее, закаленнее, иными словами повысит свой уровень. А вот в случае с психологическими нагрузками – человека тестирует сама жизнь, безо всяких тренеров либо инструкторов.

А все это значит, что, если сам человек сможет научиться правильно, реагировать – взвешенно, не впадая в панику и не прекращая деятельности, тогда и трудность с отрицательного фактора в жизни сможет превратиться в «плюс» . Конечно, выйти из тупика должен каждый человек, но…, как это сделать не каждый человек и знает, а равновесие все-таки надо соблюдать. Для этого важно воспользоваться некоторыми правилами равновесия.

- в первую очередь, важно каждому человеку сомневаться во всех ситуация . Ведь пока человек сомневается, соблюдает за создавшейся ситуацией и у него имеется возможность подумать и сделать правильные выводы. А если дело касается тех либо иных глобальных проблем, то лучше всего их оставить на потом;

- немаловажно в сложившихся ситуациях правильно человеку разделять ситуации . А именно разделить негативные вещи на те, которые касаются непременно человека, и те, которые к человеку не относятся непосредственно. Вначале стоит реагировать на срочные вещи, а именно на то, что касается человека непосредственно, а после решения таких задач, можно реагировать и на остальные проблемы и решать их постепенно. Конечно, может случиться и так, что пока человек будет составлять планы, что важнее, то они могут и измениться, либо просто найдутся люди, которые уже отреагировали на них, и к таким решениям сам человек уже сможет просто присоединиться.;

- нельзя никому просто бездействовать , если возникли проблемы. Конечно, сразу надо подумать, что можно в той либо иной сложившейся ситуации сделать полезного.

Важно помнить:

– любое действие, активность – это лучшее лекарство от паники.

Ведь пока человек сидит у монитора компьютера, эмоции могут и зашкаливать. А как только человек начинает чем-то заниматься, скажем, уборкой, читкой книги …, то и нервная дрожь человека начнет отступать;

- каждый человек должен думать (либо просто стараться думать) обо всем хорошем . Не стоит однозначно концентрировать свое внимание на чем-то «плохом». В каждом дне важно замечать всем что-то хорошее, приятное и делиться им с родными, знакомыми, друзьями;

- немаловажное значение имеет и общение человека , а именно с теми, кто видит не все в черном цвете. Не рекомендуется также отказывать самому себе в чем-то приятном, к примеру, покупке сладостей. Очень важно каждому человеку своим позитивным настроем и стойкостью уметь поддержать родных, близких и окружающих. Ведь помощи от перепуганного нытика не будет никакой и никому.

Мы живем, подчиняясь стремительному ритму современного мегаполиса, в состоянии постоянного напряжения, почти на пределе своих душевных и физических сил.

Практически, в однообразном ритме: работа – дом – работа. На работе – одни проблемы, в семье или во взаимоотношениях с любимым человеком – другие.

Как разорвать этот замкнутый круг, сойти с этой бесконечной карусели однообразия? Как найти время для себя, своего здоровья, физического и эмоционального, время жить и радоваться этой жизни? Как вернуть себе душевное равновесие? Как сохранить добрые взаимоотношения в семье, как научиться понимать своих детей, и самых родных и близких людей.

Все зависит только от вас. Для того, чтобы достичь душевного равновесия, необходимо научиться жить в гармонии с собой и окружающим миром. Истина проста, но осуществить ее сложно.

Но иногда достаточно спросить себя: а куда, собственно, я так спешу и мчусь по жизни? Не замечая золотой осени, снежной зимы, опьяняющей весны и лета с его знойными красками, интересными путешествиями и необычными знакомствами с людьми и новыми местами нашей прекрасной планеты?

Почему для некоторых жизнь, полная впечатлений, эмоций, событий – норма, а я живу среди одних и тех же декораций, в одном, неизменном ритме, в разладе с самой собой?

Решите, стоит ли эта цель, к которой вы так неудержимо стремитесь, тех усилий, которые вы затрачиваете для ее достижения? Что изменится от того, что вы достигните своей цели чуть позже? Но вы начнете жить, а не мчаться по жизни.

Конечно, мы живем не изолированно в этом мире: общество, рабочий коллектив, близкие друзья и подруги, семья, родители. Но можно договориться со своими самыми родными людьми о том, что вам необходимы хотя бы полчаса личного времени после напряженного трудового дня. Ведь мы живем так же в состоянии неосознанного эмоционального дискомфорта, когда постоянно нарушается наше личное психологическое пространство.

На работе дистанцироваться от коллег и начальства, не получается, но можно восстановить эту энергетическую защитную оболочку в течение того времени, когда вы находитесь дома. За эти полчаса – час, у вас будет возможность заняться восстановлением не только своего душевного равновесия и нервной системы, но и своей внешностью: лицом и телом. А затем предоставить возможность отдохнуть уставшим ногам, спине и глазам. Всего 15 - 20 минут, которые вы позволите себе полежать после ванны или душа, вернут вам силы и их будет достаточно для того, чтобы сделать все домашние дела, которые вы запланировали на вечер.

Если не уделять себе каждодневного внимания и жить в состоянии постоянного напряжения, это неизбежно негативно отразится не только на здоровье, самочувствии и на состоянии нервной системы, но и на внешности. А когда не радует отражение в зеркале, о полном эмоциональном равновесии говорить не приходится.

Почему нарушено ваше душевное равновесие?

Вспомните, когда вы были полностью расслаблены и счастливы? Когда это было, с чем, с какими событиями, или с кем, с общением с какими людьми, это было связано? Спросите себя, почему это все в прошлом? Что изменилось, что еще можно восстановить и вернуть?

Что вас раздражает сейчас? Взаимоотношения с мужем, с любимым мужчиной? Отношения с родными людьми или проблемы с коллегами по работе? Неинтересная работа, на которой вы проводите 7 – 8, а иногда и больше, часов в день? Финансовые трудности или вас не устраивает самочувствие, внешний вид, привычки?

Но ведь с мужем можно провести спокойный вечер, без обсуждения проблем, ведь вам было о чем поговорить друг с другом раньше, было интересно вдвоем? Если что-то в его привычках начало нестерпимо раздражать, можно просто спокойно поговорить об этом – ведь он, вполне возможно, просто не придает этому значения и даже не догадывается о вашей реакции на какие-то свои поступки. И можно найти что-то интересное и для себя в его увлечениях, а не раздражаться из-за того, что он уделяет время им, а не вам.

Еще одна причина нашего беспокойства, и наиболее существенная – беспокойство по поводу наших детей: об их здоровье, интересах, успеваемости.

Дети – это совсем другой мир, другие интересы и приоритеты. Но если интересоваться у них не только оценками и успеваемостью в целом, то они воспримут это внимание очень чутко: как уважение их как личности. Тогда не придется впоследствии многому удивляться, и их взросление будет происходить без катастрофических, иногда, потрясений, связанных с их увлечениями, поведением или поступками. Гораздо лучше и безопаснее, если они будут обращаться со своими вопросами и проблемами к вам, а не искать ответы у кого-то или в каких-то источниках информации.

Много ли времени вы ежедневно общаетесь со своими детьми, знаете ли о том, что их интересует сейчас и какие у них планы на будущее? Даже в возрасте 6-8 лет современные дети уже достаточно самостоятельны, информированы, прекрасно разбираются в новой технике, которая для них – привычна, свободно ориентируются в Интернет-пространстве.

Если есть какие – либо проблемы во взаимопонимании или в отношении к его или ее интересам, постарайтесь научиться в этом разбираться. Не думаю, что вам станут особенно интересно то, что интересует ваших сына или дочь, но, во всяком случае, они оценят ваш интерес, а вы будете знать, чем увлекается современная молодежь.

И проанализируйте поведение своего ребенка: то, как он ведет себя в 8-10 лет, может являться показателем его дальнейшего поведения в жизни. Если ваш ребенок активно общается со сверстниками, его приглашают в гости, а вы часто видите его друзей и одноклассников у себя в гостях, если он легко находит общие темы с новыми собеседниками, предпочитает командные игры, то и в будущем он станет коммуникабельным человеком, для которого общение с различными людьми не будет вызывать проблем.

Если ваш ребенок предпочитает проводить время в одиночестве и общение с одноклассниками ограничивается временем посещения школы, а свободное время предпочитает проводить за чтением книг или за компьютером, постарайтесь узнать причину. Вполне возможно, что у сына или у дочери есть свои проблемы, комплексы или вопросы, о которых он стесняется спросить. И ищет ответы в Интернете, где можно найти информацию на любую тему, причем, анонимно.

Одним из способов помочь им научиться свободному общению со сверстниками, являются клубы по интересам. Например, шахматный клуб объединяет людей, склонных к сосредоточенности. Занятия проходят в довольно узком кругу и в спокойной обстановке. Ваш ребенок научиться не только общению с людьми разного возраста, но и логическому мышлению.

На наших детей и так сейчас ложиться колоссальная нагрузка: насыщенная и трудная учебная программа, дополнительные занятия иностранным языком и в спортивной секции, еще какой – нибудь курс или тренинг. Практически, у них нет беззаботного, легкого детства, но иначе нельзя – им предстоит самостоятельная жизнь в условиях жесткой конкуренции, они должны быть к этому быть подготовлены.

Поэтому, когда вы постоянно напряжены, и они, с их неокрепшей еще нервной системой, происходят досадные ссоры и срывы. А когда нет спокойствия, душевного и психологического комфорта в семье , когда напряжение, накопившееся за рабочий день, не снижается дома, а продолжает расти, тогда ссоры и конфликты вспыхивают буквально из-за пустяковых поводов.

Именно из-за поводов, а не из-за причин. Ведь основная причина – отсутствие полного доверия и взаимопонимания между вами, внутри вашей маленькой семьи. Ведь вы же – самые родные и близкие люди, почему нельзя договориться о свободном личном пространстве каждого, чтобы было время для своих интересов и занятий? Почему не попытаться понять друг друга?

Как достичь взаимопонимания в семье.

Устройте один раз семейный совет на тему: «Что мне не нравиться в нашей семье, какие у меня претензии к вам, что я хочу делать, но не нахожу для этого свободного времени и возможности, что мы можем сделать, каждый из нас, для того, чтобы мы жили в мире и доверии, чтобы наш дом стал нашей маленькой, спокойной, родной и уютной гаванью, где можно отдохнуть от всего, что происходит за нашей дверью?

Можно это не говорить, а написать. Каждому написать такое письмо, в течение недели. Поверьте, пока будете его писать, а это предполагает тщательное обдумывание каждой фразы, найдутся ответы на многие вопросы, и найдутся многие решения конфликтов и ссор. Ведь нам просто иногда некогда об этом задуматься, мы просто так спешим жить, что считаем все это мелочью.

Проблема взаимоотношений разных поколений в каждой семье решается по-своему. Как правило, нам трудно найти полное взаимопонимание со стороны наших родителей, свекра и свекрови, а нашим детям так же трудно полностью понять нас или согласиться с нашими запретами, поучениями, ограничениями. Но все это оказывается очень мелким и незначительным, когда кто-то из старшего поколения в семье начинает серьезно болеть. Или, что – самое страшное и неисправимое, боль от которого остается на всю оставшуюся жизнь, кто-то уходит из нашей жизни навсегда.

Поэтому достаточно один раз понять, что семья, дети, родители, наши семейные взаимоотношения, и есть то самое главное в жизни, ради чего стоит жить и что стоит ценить. Все остальное, по большому счету – второстепенное, на которое не стоит тратить свои нервы, здоровье и время. Вот только понимаешь это иногда слишком поздно, когда уже ничего нельзя ни изменить, ни сказать, ни вернуть.

И от того, что на расстоянии понимаешь, что была не права, а даже если права, то не так себя вела, становиться еще больнее. А уже поздно. Осталась только боль от невысказанной любви, от нераздавшегося лишний раз звонка, чтобы узнать, как дела и здоровье, от всего того мелкого и ненужного, которое казалось таким важным.

Берегите своих родителей, берегите своих детей, и не забывайте им говорить о том, что они для вас – самое главное в жизни. И конфликтов будет меньше, и душевного спокойствия, здоровья и полного счастьяот самого факта, что вы – живете, больше.

Вот простой эксперимент, который вы можете проделать прямо сейчас, чтобы ощутить работу этих механизмов: продолжайте читать и в то же время быстро потрясите головой влево и вправо, так чтобы нос двигался на 2-5 см в каждую сторону.

У вас есть проблемы с сохранением равновесия при катании на лыжах?

Ощущаете напряжение в позвоночнике, бёдрах и голенях?

Вот простая серия упражнений на основе метода Фельденкрайза, которая поможет вам чувствовать себя на лыжах другим человеком.

В начале века физиологи, изучавшие движение животных, обнаружили группу рефлексов, которую они назвали тоническими и самовыравнивающими механизмами, влияющими на то, как люди сохраняют равновесие и взаимодействуют с гравитацией.

Ощущите себя лыжником, которым всегда мечтали стать

Спустя почти 80 лет, мы обнаруживаем, как важны эти механизмы для активных видов спорта, например бега на лыжах, и мы изучаем способы их использования для улучшения наших способностей.

Тонические механизмы отвечают за мышечный тонус - состояние сокращения мышцы до того, как мышца активируется. Если вы ляжете на пол и расслабитесь, вы почувствуете, что мышцы не становятся полностью вялыми, так как в них остаётся некоторое остаточное сокращение. Это называется тонусом.

И когда вы стоите - даже если вы стоите полностью неподвижно - тонические механизмы продолжают поддерживать в мышцах достаточный тонус, помогая вам стоять. Если бы этого тонуса не было, вы бы сложились в кучу.

Самовыравнивающие механизмы - это те, что возвращают нас в вертикальное положение, когда мы теряем равновесие.

Если вы поскользнётесь на льду, к примеру, самовыравнивающие механизмы автоматически предотвратят падение.

Как и всё остальное, касающееся людей, тонические и самовыравнивающие механизмы, являются сложными. Однако, их назначение ясно - поддерживать нас в состоянии равновесия.

Вот простой эксперимент, который вы можете проделать прямо сейчас, чтобы ощутить работу этих механизмов: продолжайте читать и в то же время быстро потрясите головой влево и вправо, так чтобы нос двигался на 2-5 см в каждую сторону.

Вы можете заметить, что всё ещё способны читать при этом. Теперь прекратите трясти головой и вместо этого быстро трясите журнал (с текстом) влево и вправо. Как вы можете заметить, читать при этом почти невозможно.

Так в чём же разница? Когда вы трясёте головой, дугообразные каналы во внутреннем ухе измеряют положение (в действительности, скорость) головы и приводят к движению глаз в противоположном направлении, ровно настолько, чтобы продолжать фокусироваться на нужной точке.

С другой стороны, когда вы трясёте журнал, нет достаточного механизма коррекции, и ваши глаза не могут уследить за движением.

Более резкий способ ощутить эту связь между внутренним ухом и мышцами, двигающими глаза, - раскручивать себя в течение нескольких секунд, а затем резко остановиться.

Это приводит внутреннее ухо в замешательство и заставляет глаза неосознанно поворачиваться - даже после вашей остановки - в направлении, куда вы крутились.

Теперь, когда у вас есть понимание основ того, что делают тонические и самовыравнивающие механизмы, давайте посмотрим на то, как вы можете использовать их для улучшения бега на лыжах.

На первый взгляд, это не выглядит многообещающим, поскольку указанные механизмы почти полностью автоматические и неосознаваемые, приводящие к сокращению мышц - когда это нужно для сохранения равновесия - без нашего сознательного контроля.

Но оказывается, что есть способ улучшить наше использование их косвенным образом, путём выполнения специфических движений глазами и головой.
Это особенно ценно для лыжников, многие из которых сжимают мышцы шеи, когда едут на лыжах, и держат глаза неподвижно в глазных впадинах , что мешает правильной работе тонических и самовыравнивающих механизмов. Это приводит к тому, что мышцы позвоночника, таза и бедер напрягаются и большая часть движений, требуемых для динамичного катания на лыжах становится трудными, если не невозможными.

Итак, перед тем, как вы начнёте кататься, поработайте над связями между мышцами шеи, глаз и остального тела. Следующие упражнения, адаптированные из системы уроков «Осознавание через движение» израильского специалиста по движениям Мойше Фельденкрайза , не только резко улучшат ваше мастерство катания на лыжах, но и сократят требуемые для этого усилия.

1. До того, как вы начнёте кататься, наденьте лыжи, но оставьте палки в стороне - и найдите метку на склоне. Медленно, начните скручивать всё тело влево и вправо. Делайте это лёгким качающим движением.

Поворачиваясь, позвольте вниманию скользить вниз к стопам, затем к коленям, бёдрам, плечам и голове, и наконец к глазам.

Продвигая внимание вверх, старайтесь ощутить, что каждая часть тела движется по отношению к другим частям, что бёдра поворачиваются над стопами, плечи над бёдрами, голова над плечами, а глаза на голове (достаточно далеко, чтобы вы могли смотреть позади себя налево и направо, качаясь).

Продолжайте поворачиваться влево и вправо, но не перенапрягайтесь: обращайте внимание на качество движения, а не на количество. Пусть это будет лёгкое скручивание, которое происходит почти само по себе.

2. Продолжайте качаться влево и вправо, но теперь сместите весь свой вес на левую ногу.

Сканируйте тело своим вниманием, как ранее. Вы поворачиваетесь более-менее легко таким образом?

Через минуту сместите вес на правую ногу, продолжая качаться. Как это отличается от поворотов с весом на левой ноге?

Наконец, смещайте вес на левую ногу, качаясь налево, и на правую ногу, качаясь направо.

Делайте это около минуты, затем вернитесь к основному качению, с которого вы начинали.

Движение ощущается теперь проще?

3. Отдохните немного и начинайте поворачиваться налево и направо снова - но с такой модификацией: зафиксируйте глаза на чём-то на уровне глаз, прямо перед вами. Отметьте, как это ограничивает движение вашей головы.

Голова всё еще может поворачиваться влево и вправо, но уже не так далеко. Продолжайте делать это, сканируя тело от стоп до головы. Фиксирование глаз изменило движение тела? Вы задерживаете дыхание?

Качаясь, отметьте, что ещё вы можете видеть в поле зрения, не смещая глаза с цели. Старайтесь заметить объекты с левого и правого края, с верхнего и нижнего края поля зрения. Глаза не должны поворачиваться, только голова, но вы всё ещё можете видеть другие объекты - правда, не пытаясь рассмотреть их в деталях.

Если вы двигаетесь медленно, без напряжения, и очень внимательно обращаете внимание на себя, вы можете найти связь между осознаванием периферического зрения и количеством усилия, требуемого для поворота тела . Эффект едва заметен, но он есть.

4. Теперь позвольте глазам свободно поворачиваться и легко качайтесь влево и вправо, как ранее. Отметьте, как увеличился угол поворота. Можете ощутить, что изменилось в теле, что привело к этому?

5. Продолжайте качаться влево и вправо, и теперь проделайте другое изменение: держите и глаза, и голову неподвижно, позволив остальному телу качаться. Это ограничит поворот тела очень значительно.

Снова, сканируйте тело, отмечая все детали. Отметьте своё дыхание и обратите внимание на всё поле зрения. Подумайте о голове и стопах, которые неподвижны, в то время как остальное тело поворачивается между ними.

6. Продолжайте это движение несколько минут, пока оно не станет лёгким, затем освободите голову и глаза, позволив им качаться влево и вправо снова. Отметьте, как радиус поворота ещё более увеличился.

7. Теперь подберите палки и найдите широкий простой склон. Попробуйте эти качающие движения, очень медленно съезжая по склону, сначала в одном направлении, затем в другом. Если вы держите обе палки за середину в одной руке, они не будут мешать качаться.

8. Проведя около часа, выполняя эту серию упражнений, выбросьте их из головы и просто катайтесь, как обычно.

Когда вы преуспеете в улучшении использования тонических и самовыравнивающих механизмов, выполняя это упражнение, вы обнаружите удивительное улучшение в катании. Ощущение лёгкости и простоты почти неописуемо.

Вы можете ощутить, будто раньше вы носили тяжёлые доспехи, не зная об этом. Внезапно они пропали, и вы, наконец, ощущаете себя лыжником, которым всегда мечтали стать - грациозным, лёгким и расслабленным. Это определённо стоит часа вашего времени. опубликовано . Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта

©Джек Хэгги

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet

Читайте на этой странице:

Общество сегодня — является обществом выживания наиболее приспособленных, сильнейших, обществом, пропитанным конкуренцией и сложнейшими вызовами. В таких условиях, как сохранить психологическое равновесие, которое так необходимо для жизни в нынешнем ритме? Какие меры мы должны предпринять для поддержания психологического равновесия?

Люди должны иметь свои собственные амбиции. Но амбиции некоторых людей являются нереалистичными и недоступным. В следствии этого они считают себя неудачниками и тем самым вгоняют себя в депрессию. В целях устранения разочарований, цели необходимо ставить постепенно, в пределах своих способностей или немного впереди своих сил. Цель должна быть примерно такой: вы не можете достичь ее, если вы ничего не предпринимаете для этого, но можете и превозмочь сами себя, если очень постараетесь. Тогда вы будете чувствовать себя естественно и сбалансировано.

Не вешайте ответственность за исполнение ваших желаний на других

Многие люди связывают свои надежды с другими. Если другой человек не может удовлетворить потребность или желание, они будут разочарованы. Вы и только вы ответственны за вашу жизнь. Есть одно замечательное выражение: «Если хочешь найти человека, который всегда сможет решить твои проблемы, к которому всегда можно обратиться за помощью и на которого всегда можно положиться – посмотри в зеркало.

Научитесь управлять своим гневом

Когда мы гневаемся, мы можем сделать много неправильных или неуместных поступков. Лучше научиться понимать свои чувства и управлять ими, нежели потом каяться в содеяном.

Вы должны научиться иногда уступать

Человек для совершения великих действий и успешных поступков должен уметь видеть ситуацию более широко. Поэтому, если по всем предпосылкам вам ничего не грозит, иногда вы не должны слишком настаивать лишь для того, чтобы снизить свою собственную неудовлетворенность неустраивающим вас вариантом решения ситуации или проблемы.

Позволяйте себе иногда остановиться, прекратить гонку и отдохнуть

Для вашего психологического равновесия очень важно иногда позволить себе сделать остановку. При возникновении сбоев в жизни, вы должны временно отложить заботы, и делать то, что вы любите, например, физические упражнения, сон, что-то из ваших увлечений, просмотр приятного фильма или отдых с друзьми. А когда достигнете спокойствия – возвращайтесь к решению проблемы.

Поверяйте свои неприятности близкому человеку или другу

Если всю меланхолию хранить в душе — вы только усугубит свою удрученность. Если вы поделитесь своими переживаниями с друзьями – это принесет вам определенное облегчение и ощущение комфорта.

Помогайте другим

Помощь другим — главный источник счастья. Помогая другим, вы сможете осознать ценность вашего существования.

Делайте только одно дело одновременно

Вы должны уменьшить бремя повешенных на себя обуз, и не заниматься более чем одним делом одновременно, чтобы не быть опустошенным.

Не нужно конкурировать с людьми во всем мире

Если вы находитесь в конкуренции с другими всегда и везде, вы всегда будете напряженными. На самом деле, если вы не смотрите на других как противников или соперников, окружающие не будут настроены против вас.

Старайтесь относиться к другим в духе доброй воли

Часто на людей, проявляющих добро по отношению к окружающим, смотрят с опаской и насторожено, т.к. всегда ожидают следующего за этим подвоха. Но если вы будете проявлять добрую волю в нужное время и будете обретать все больше друзей, а не врагов, ваше психологическое равновесие будет только укрепляться и подпитываться.

Перенос веса. Первым упражнением на пути к совершенному равновесию будет простой перенос веса с одной ноги на другую. Просто станьте прямо и начните переводить центр тяжести с левой ноги на правую и наоборот.

• Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Расположите центр тяжести на обеих ногах.
• Далее перенесите свой вес на правую ногу, слегка приподнимая левую стопу от поверхности пола.
• Зафиксируйте это положение, балансируя на одной ноге как можно дольше. Постарайтесь простоять в данной позиции хотя бы 30 секунд.
• Поставьте стопу левой ноги обратно на пол и повторите это упражнение на другую ногу.
• Сделайте 3 или 4 подхода на каждую ногу. Старайтесь выполнять это упражнение каждый день до тех пор, пока вы не научитесь спокойно сохранять равновесие, стоя на одной ноге.