Значение сна в жизни человека неоценимо: если без пищи можно прожить примерно месяц и затем вернуться в строй, то уже 10 дней без сна могут сломать человеческую психику . Насильственное лишение этой важнейшей психофизиологической потребности на протяжении столетий считалось наиболее изощренной и мучительной пыткой.

Сном называется особое состояние нервной системы, в котором отключается сознание, замедляются процессы обмена веществ, притупляется чувствительность и прекращается двигательная активность.

Сон необходим для восстановления работоспособности нервных центров и возобновления физических сил с целью эффективной адаптации к внутренним и внешним изменениям условий существования.

Мало спать вредно для организма: чем больше дефицит, тем менее работоспособен человек. От этого страдают все сферы его жизнедеятельности: работа, общение с семьей, досуг.

Если регулярно не высыпаться, у человека накапливается так называемый «дефицит сна» : состояние, сопровождающееся хронической усталостью и . Накопленный за долгое время дефицит не восполнить, единожды выспавшись в выходной.

К примеру: если регулярно не досыпать 2 часа, но в выходной день проспать на 2 часа дольше, дефицит не восполнится, просто уменьшится на 2 часа. Чтобы чувствовать себя хорошо, человеку придется переменить свой образ жизни. Если утром рано вставать, нужно своевременно ложиться спать, исключив любые дела, идущие в ущерб отдыху. Придется, как минимум неделю полноценно высыпаться, и тогда дефицит восполнится.

Фазы сна

Сон – это не просто состояние покоя, а сложный физиологический процесс, характеризующийся цикличностью. Продолжительность одного цикла – порядка полутора часов. За одну ночь человек проходит 4-6 циклов.

В рамках одного цикла выделяется 2 фазы – глубокий (1,5 часа) и быстрый (от 2-3 до 25 минут) сон. Эти 2 состояния можно наглядно наблюдать на электроэнцефалограмме: по амплитудным и частотным колебаниям мозговой активности. Согласно ЭЭГ, в зависимости от мозговой активности в конкретный момент, сон взрослого человека можно разбить на такие этапы:

• Сонное состояние;
• Засыпание;
• Поверхностный сон (сигма волны);
• Этап чередования медленного и быстрого сна.

Сколько часов должен длиться сон

Продолжительность сна коррелируется возрастом человека: чем он младше, тем больше ему требуется спать . Так, у ребенка в возрасте от 0 до 3 месяцев он может занимать 2 трети дня, а людям в возрасте от 60 и выше достаточно 7 часов для отдыха. Кроме того, мучит чаще.

Сомнологи не сформулировали внятного объяснения на вопрос, сколько должен длиться здоровый сон у взрослого человека. Согласно одной точке зрения, людям достаточно спать всего 5 часов в день, согласно другой – спать нужно вдоволь.

Среднее значение – 6-8 часов считается нормой. Если же человека постоянно тянет спать до 16 часов в сутки, стоит пройти медицинское обследование на предмет наличия патологий.

Как сделать сон более эффективным

Люди жертвуют полноценным отдыхом в пользу работы, просмотра любимых сериалов, «серфинга» на просторах интернета. Такое беспорядочное сомнологическое поведение обычно мотивируется нехваткой времени. Соответственно, возникает вопрос, как высыпаться за максимально короткое время. Чтобы ответить на него, следует опять обратиться к фазам сна.

Быстрая фаза – идеальное время для пробуждения, задающее хороший настрой на весь день.

В этой фазе к области мозга, отвечающей за эмоции и память, интенсивно приливает кровь. В то время как спящий человек инертен, кортикальный слой его мозга работает вполсилы, анализируя информацию, скопленную за сутки. Артериальное давление колеблется, в кровь вбрасываются гормоны надпочечников (адреналин, норадреналин и др.) и появляется эрекция (больше актуально для мужчин, чем для женщин).

В медленную фазу у человека фиксируется наиболее крепкий сон: кора головного мозга неактивна, активны лишь функции внутренних органов. Это не самое подходящее время для прерывания сна.

Чтобы запрограммировать себя на правильный момент пробуждения, нужно в течение долгого времени устанавливать будильник на час, кратный 1 с половиной. Подойдет время в 4,5, 7,5 часов.

То есть, чтобы обеспечить себе полноценный сон, нужно заставить себя заснуть так, чтобы проснуться в самом конце фазы, проспав при этом свою физиологическую норму. Если следовать этого правила регулярно, организм научится просыпаться в нужное время самостоятельно, без будильника.

Дневной сон: польза или вред

Дневной сон однозначно несет только пользу для здоровья. Не зря во многих южных государствах он поддерживается на государственном уровне. В Португалии, Италии, Испании и др. странах он называется «сиеста» — полуденный отдых. После небольшой передышки мозг человека перезагружается, а человек может работать более эффективно.

Главное – не превысить норму дневного сна: суммарно он должен составлять 20-25 минут. Все дело в том, что за это время, организм еще находится в фазе быстрого сна, соответственно просыпание будет легким.

Если спать более 40 минут, человек погрузится в медленную фазу, и тогда по просыпанию ему обеспечена разбитость, головная боль, апатия. В таком случае, лучше поставить себе будильник и полностью пройти все фазы цикла, проснувшись в самом его конце.

Днем можно вздремнуть как 20 минут, так и 1,5-3 часа: все зависит от того, насколько хорошо человек выспался в ночные часы.

Наладить здоровый сон помогут следующие советы по засыпанию:

• Нужно вовремя ложиться спать: период с 22.00 до 23.00 – лучшее время для этого.
• Необходимо соблюдать режим дня и стабильно засыпать в установленное время.
• Последний прием пищи должен быть легким. Не стоит ложиться спать с чувством голода: легкий перекус стаканом кефира или ряженки не составит проблем для желудка.
• Если человека мучит , стоит перед укладыванием в кровать выпить молока с медом. Хороший терапевтический эффект также имеют травяные сборы на основе мяты, пустырника, валерианы.
• Перед сном нельзя употреблять психоактивные вещества, тонизирующие препараты и напитки . Под запретом: кофе и кофеинсодержащие напитки, алкоголь, настойки элеутерококка, лимонника и женьшеня, шоколад и проч.
• К засыпанию стоит готовиться поступательно: примерно за полчаса до него нужно уделить время собственному расслаблению. Для этого подойдет любое успокаивающее занятие: ароматерапия, прослушивание музыки, чтение. Цель – выработать в себе рефлекторную привычку засыпать после сеанса релаксации.
• Нужно создать максимально комфортные условия: приобрести натуральное постельное и нательное белье, удобную ортопедическую подушку. Она обеспечивает правильный изгиб позвоночника в шейном отделе, поэтому должна иметь подходящую форму и величину.
• Ничто не должно нарушать покой спящего. Стоит выключить свет в комнате (в темноте лучше вырабатывается мелатонин – гормон эпифиза, регулирующий суточные ритмы). Вспышки света, резкие звуки, крики детей, сбивают природное чередование фаз. В результате человек просыпается в вялом, раздражительном состоянии.
• Для комфортного засыпания необходим постоянный приток кислорода . В теплое время года можно поставить окно на проветривание на всю ночь. Оптимальная температура воздуха для засыпания – 18-20 градусов.

Чтобы все эти меры по изменению образа жизни не были проведены зря, стоит научиться правильному пробуждению. Проснувшись, не стоит долго лежать в постели. Лучше пересилить себя и подняться, чем вновь уснуть и встать с ощущением разбитости и вялости.

Считается, что здоровый взрослый человек должен спать от семи до девяти часов в сутки, и что недосып плохо сказывается не только на самочувствии на следующий день, но и на здоровье в целом. Однако свежие медицинские исследования показывают, что не только недостаток, но избыток сна может оказаться губительным и привести к развитию диабета, и сердечно-сосудистым заболеваниям.

«Люди, которые спят не более семи часов сутки, в среднем болеют меньше тех, кто спит восемь и больше», — утверждает профессор Шон Янгштадт (университет Аризоны), который изучает последствия переизбытка сна.

Дэниел Ф. Крипке, почетный профессор психиатрии университета Калифорнии, провел два исследования, которые показали: переизбыток сна может оказаться негативным фактором. В одним из них в течение шести лет отслеживался процесс борьбы с раком у 1,1 млн. людей. Исследование показало, что те, кто спал от 6,5 до 7,5 часов, выздоравливали чаще тех, кто спал меньше или больше.

Другое исследование было посвящено тому, как спят пожилые женщины, и также показало, что оптимальное время сна несколько меньше классических восьми часов: те, кто спал от пяти до 6,5 часов в сутки, жили дольше своих недосыпающих и злоупотребляющих сном сверстниц.

Однако другие эксперты не согласны с коллегами: дело в том, что болезнь сама по себе может заставить человека спать дольше или просто проводить больше времени в постели. «Такие исследования указывают нам на связь между временем, которые человек отводит на сон, и его заболеваниями, однако ничего не говорят о причинах», — говорит доктор медицины Тимоти Моргенталер, президент американской академии сна. Он рекомендует пациентам спать от семи до восьми часов и следить за своим самочувствием. Доктор утверждает, что потребность во сне индивидуальна и варьируется в зависимости от культурных традиций и генетических различий.

Эксперты предлагают определить самостоятельно, как долго вам следует спать, чтобы хорошо себя чувствовать. Сделать это лучше всего во время отпуска, так как три дня вам нужно будет просыпаться самостоятельно, без будильника.

1. Ложитесь спать, когда вы чувствуете усталость.
2. Избегайте кофеина и алкоголя.
3. Держите выключенными все электронные приборы с часами.
4. Ведите дневник или фиксируйте время сна иным образом.

Главным показателем будет ваше самочувствие в течение дня: если вы проснулись свежим и отдохнувшим и провели дневное время активно, значит, вы спали оптимальное количество часов. Скорее всего, это будет от семи до девяти часов, если вы взрослый человек, однако дети школьного возраста и подростки нуждаются в более продолжительном сне: от девяти до десяти.

«Лично я не считаю, что можно спать слишком долго. Если вы выспались, ваш организм проснется сам», — говорит Сафван Бадр из медицинского института Детройта. Исследования подтверждают и это: пятерых здоровых взрослых людей на два месяца поместили в условия «каменного века» — без электричества, часов или шумов цивилизации. Участники исследования во время эксперимента ложились спать на два часа раньше, чем делали это в обычной жизни, и спали на полтора часа дольше. Их сон в среднем длился 7,2 часа.

Обсуждение

Мне нужно 8 часов сна чтобы выспаться и чувствовать себя бодрой, когда сплю меньше замечаю как плохо и медленно начинаю соображать и действовать...так что я бы сказала что в этом случае все индивидуально

Абсолютно согласна с тем, что сон - основа здорового образа жизни. Сама замечаю, что в период всякой отчетности на работе, когда приходится спать по 4 часа в сутки, я набираю вес и выгляжу всегда ужасно. Только как это детям объяснить?) Особенно взрослым, которые уже сами у себя на уме. Наверное, только когда до моих лет доживут, тогда и поймут!

Здоровый сон - хороший имунитет. Читал интервью врача-онколога. Говорит, что взрослым вполне достаточно 7-8 часов сна в сутки.

Комментировать статью "Сколько должен спать человек?"

Еще по теме "Сколько должен спать человек?":

Ко Всемирному дню сна компания Philips провела глобальное исследование, посвященное качественному и здоровому ночному отдыху. В нем приняли участие порядка 8 000 человек из 10 стран. Согласно полученным данным, стресс на работе и финансовые проблемы оказывают сильное влияние на качество сна. Так, абсолютное большинство опрошенных (84%) не спят по ночам, поскольку переживают из-за своего материального положения и карьеры. Здоровый сон – необходимое условие для полноценной жизни, однако больше...

человек онлайн. деми мур после развода фото. сколько должен спать человек чтобы выспаться. Популярные обсуждения в 2013 году. Чужой телефон..

человек онлайн. Не знаю, сколько _ должен _ :), но моя спит днем с 11 до 12-13 и потом с 16 до 17. Вечером укладываю в 20-21 и утро наступает в 7-8 часов примерно.

человек онлайн. Подскажите, сколько ребенок должен спать в 4.5 мес. Может, зря я ее продолжаю укладывать после каждого кормления?

Как приучать кроху к режиму? Нам через несколько дней будет месяц, но режим отсутствует как таковой! Мы на ГВ, после кормлений никогда не засыпаем!!! Сна ни в одном глазу! Вечером пытаемся приучить купаться в 22.00. Так ребенок может в момент набирания воды в ванночку уснуть богатырским сном, что можно ручку у неё поднять и она так плавненько обвиснет. Короче КРЕПКИЙ сон!

человек онлайн. сколько должен спать? У меня растет новая таракашка.Мне кажется мой деть слишком много спит.Максимум мы не спим около 2 часов,при этом часа через полтора начинает ныть,скулить,махать руками и ногами и т.д.Засыпает быстро,может уснуть сам в...

человек онлайн. Подскажите, пожалуйста, сколько должен спать восьмилетний мальчик. Всего за сутки. ЗЫ: Мы без дневного сна.

Сколько ребенок должен спать... Моему малышу 1 год и 4 месяца. Укладываясь спать капризничает, но если не уложить, то становится еще более капризным, начинает делать только то, что не разрешают и все время просится на руки.

Сколько должен спать ребенок?. Возрастные нормы. Ребенок от рождения до года. Уход и воспитание ребенка до года: питание, болезни, развитие. человек онлайн. 20.11.2016, воскресенье.

человек онлайн. 27.01.2017, пятница. Конференция "Ребенок от рождения до года". Раздел: Режим дня (сколько должен спать 10 дневный ребенок).

человек онлайн. Сколько должен спать ребенок, которому 8 недель? У меня сын спи в лучшем случае 15-16 часов в сутки.

Даже если на выходных вам удалось отоспаться в волю, каждое утро понедельника, вторника и всех остальных дней мы просыпаемся, как будто месяц не спали. Так сколько же часов в сутки нужно спать человеку, чтобы выспаться взрослому человеку, подростку, ребенку или беременной женщине?

Сколько минимум нужно спать человеку в сутки?

Сколько человеку нужно спать в сутки минимум? Одни говорят, что на выходных можно выспаться за всю неделю. Другие утверждают, что нужно спать 7 часов каждый день. Третьи уверены почему-то, что нужно ложиться ежедневно ложиться спать в 10 часов вечера, чтобы проснуться отдохнувшим. В общем, советчиков и мнений много, но какое же утверждение будет правильным? Давайте разбираться.

Суровая статистика кричит направо и налево о том, что взрослое население катастрофически не высыпается. Причем не высыпается несмотря на то, что сейчас гораздо меньше количество рабочих часов в день.

И не важно, кто (или что) в этом виноват: электронные гаджеты, сильный стресс, надоедливые мысли об учебе или работе.

В идеале, чтобы выспаться человек должен спать столько, сколько часов в день нужно спать конкретно ему. Человеческий организм устроен так, что он просыпается сразу, как только почувствует себя отдохнувшим.

Правила сна

Есть несколько моментов, которые вам будет полезно знать:

• Вопреки заблуждениям о том, что человек нужно 7-8 часов для высыпания, чтобы выспаться ему нужно 2 раза по 3-4 часа. При этом между этими подходами должен быть перерыв 1-2 часа. Этот метод был изучен и доказан многими учеными, которые занимались изучением стресса и способов от его избавления. Такой же способ упоминался еще в документах Средневековья и Нового времени. Люди тех времен говорили именно двух отрезках сна как о чем-то само собой разумеющемся.
• Ученые заметили улучшение состояния здоровья тех, кто ложился спать между 6 и 8 часами. Но несмотря на значительное улучшение самочувствия, продолжительности сна и состояния здоровья, специалисты отметили, что спящие больше 8 часов люди отличаются большей смертностью чем те, кто недосыпает.

Продолжительность сна, постоянные недосыпы свидетельствуют о сильном стрессе. Если человек долгое время не может выспаться, это говорит о его плохом самочувствии (психическом или физическом).

Кстати! Для наших читателей сейчас действует скидка 10% на любой вид работы

Так сколько нужно спать?

А вообще, во сколько часов нужно ложиться спать – все индивидуально. Например, после изнурительной тренировки атлет нуждается в более длительном времени восстановления. В противовес офисный работник, который все время сидит за столом, нуждается в меньшем количестве сна.

Так и у младенцев сон должен быть более продолжительным, чем у стариков. А о том какие экзамены сдавали в 10 классе в СССР вы можете узнать из другой нашей статьи.

И все же здесь есть очевидная проблема: едва и сегодня найдется хоть один студент, подросток, беременная, ребенок или любой другой человек, кому удастся перейти на двухразовый сон, как это рекомендовали делать еще в древности.

Так что старайтесь просто спать не дольше 8 часов. А если вам не удается поспать и 6 часов, пожалейте себя – не стоит ночами корпеть над написанием контрольных , курсовых , дипломных работ . Обратитесь к тем, кто способен облегчить вашу ношу и продлить тот самый долгожданный сон!

Ночной отдых делится на периоды, отличающиеся по протекающим процессам. Важное значение имеет глубокий сон, а норма взрослого определяет, сколько человек крепко спит. Из статьи вы узнаете особенности и продолжительность медленной фазы.

Ночной отдых цикличен и делится на 2 фазы: медленную и быструю. Медленная – это глубокий период, с которого у здорового человека начинается засыпание. Функционирование органов замедляется, они переходят в состояние покоя, организм частично отключается, отдыхает и восстанавливается. Затем наступает быстрая фаза, во время которой мозг работает, а спящий видит сны. Наблюдаются сокращения мускулатуры, спонтанные движения конечностей, перемещения глазных яблок.

Ночной отдых включает несколько циклов, каждый состоит из медленного и быстрого периодов. Общее количество циклов – 4-5, в зависимости от суммарной длительности сна. Первая медленная фаза длится максимальное количество времени, затем она начинает укорачиваться. Быстрый период, наоборот, увеличивается. В итоге процентное соотношение к моменту пробуждения меняется в пользу быстрой фазы.

Продолжительность и нормы

Сколько должен быть глубокий сон человека ночью? Средняя длительность в пределах одного цикла может составлять от 60 минут до 1,5-2 часов. Нормальная продолжительность медленной фазы – 40-80 процентов отдыха. Быстрый период будет продолжаться 20-50%. Чем дольше будет идти медленная фаза, тем лучше человеку удастся выспаться, тем более отдохнувшим и бодрым он будет себя чувствовать.

Сколько примерно длится глубокий сон, понятно, но как вычислить продолжительность? Часами и прочими привычными измерительными приборами провести измерения не удастся, причём даже человеку, находящемуся рядом со спящим: определить, когда начинается и завершается медленная фаза, сложно. Получить точные результаты позволит электроэнцефалограмма, выявляющая изменения мозговой активности.

Норма глубокого сна зависит от возраста человека. Усреднённые показатели для разных возрастных категорий несложно оценить, если составить таблицу:

Полезно знать! У детей мозг проходит этап формирования, поэтому биологические ритмы и процессы отличаются от свойственных взрослым людям. У младенцев продолжительность медленного периода минимальна, но постепенно она начинает увеличиваться. Глобальные изменения происходят примерно до двух-трёх лет.

Этапы медленной фазы

Медленный период сна, называемый глубоким, делится на четыре этапа:

1. Дремота – начало засыпания, следующее после сильной сонливости, явного желания спать. Мозг функционирует, обрабатывает полученную информацию. Возможны сновидения, переплетающиеся с реальностью, повторяющие увиденные за сутки события.
2. Засыпание, поверхностный сон. Сознание постепенно отключается, активность мозга снижается, но он продолжает реагировать на воздействие внешних раздражителей. На этом этапе важно обеспечить комфортную спокойную обстановку, так как любой звук способен спровоцировать пробуждение и помешать крепко засыпать и спать.
3. Стадия глубокого сна. Активность мозга минимальна, но через него проходят слабые электрические импульсы. Протекающие в организме человека реакции и процессы замедляются и угасают, мышцы расслабляются.
4. Дельта-сон. Тело расслаблено, мозг не реагирует на воздействия внешних раздражителей, температура понижается, дыхание и кровообращение замедляются.

Особенности и значимость медленной фазы

Насколько важна медленная фаза? Когда человек глубоко засыпает, он полноценно отдыхает. Ночь – пора восстановления организма, которое проходит в медленной фазе. Восполняются энергетические ресурсы и запасы, нужные для полноценной жизнедеятельности. Мышцы расслабляются, отдыхают после продолжительной работы, напряжения и интенсивных нагрузок. Мозг практически отключается, что позволяет систематизировать полученную за день информацию, зафиксировать её в памяти. Происходит регенерация клеток, благодаря чему замедляются процессы естественного старения.

Если идет глубокий сон, мозг перестаёт реагировать на раздражители, включая звуки. Человека непросто разбудить, что важно для полноценного отдыха. Если начнёт возрастать длительность быстрой фазы, спящий будет просыпаться от звуков, собственных непроизвольных сонных действий или движений рядом лежащего.

Полноценный, здоровый и нормально протекающий глубокий период отдыха помогает укреплять иммунитет, улучшать функционирование иммунной системы. Это важно для часто болеющего ребенка, ослабленного пожилого человека, при заболеваниях и на этапе выздоровления.

Важно! От того, какова длительность глубокого сна, зависят состояние организма человека, здоровье и интеллектуальные способности. Поэтому полноценный ночной отдых становится необходимым перед важными мероприятиями, во время болезней или в реабилитационный период.

Изменения, происходящие в организме

Во время глубокого крепкого сна в организме человека наблюдается ряд изменений:

1. Восстановление клеток тканей организма. Они регенерируются, обновляются, повреждённые органы стремятся к физиологически правильному состоянию.
2. Синтез гормона роста, запускающего катаболизм. При катаболизме белковые вещества не расщепляются, а образуются из аминокислот. Это помогает восстанавливать и укреплять мускулатуру, формировать новые здоровые клетки, для которых белки являются строительными элементами.
3. Восстановление интеллектуальных ресурсов, систематизация полученной за период бодрствования информации.
4. Сокращение частоты вдохов. Но они становятся глубокими, что позволяет избегать гипоксии и обеспечивать насыщение органов кислородом.
5. Нормализация обменных процессов, стабилизация протекающих в человеческом организме реакций.
6. Восполнение энергетических запасов, восстановление необходимой работоспособности.
7. Уменьшение частоты сердечных сокращений, помогающее сердечной мышце восстановиться и активно сокращаться в течение последующего дня.
8. Замедление кровообращения, обусловленное снижением сердцебиения. Органы пребывают в состоянии покоя, и потребность в питательных веществах уменьшается.

Причины нарушений фазы глубокого сна и их устранение

Возможны изменения продолжительности глубокого сна. Он удлиняется при стремительном снижении веса, после интенсивных физических нагрузок, при тиреотоксикозе. Сокращение периода происходит в следующих случаях:

• состояние легкого или среднего алкогольного опьянения (тяжёлое делает сон глубоким, но нарушает его: пьяного человека сложно разбудить, хотя полноценным отдых не является);
• пережитые за день стрессы;
• эмоциональные и психические отклонения: депрессии, неврозы, биполярное расстройство;
• переедание, употребление на ночь тяжёлой пищи;
• заболевания, которые сопровождаются дискомфортными проявлениями и болевыми ощущениями, усиливающимися в ночное время;
• неблагоприятные условия отдыха: яркий свет, звуки, повышенная или сниженная влажность, некомфортные температуры в помещении, отсутствие свежего воздуха.

Для устранения нарушений сна выявите причины и воздействуйте на них. Иногда хватает изменения режима дня, смены сферы деятельности и нормализации эмоционального состояния. При заболевании врач должен после комплексного обследования назначить лечение. При тяжёлых психических расстройствах рекомендованы антидепрессанты, психотерапия.

Чтобы увеличить длительность медленной фазы и сделать глубокий сон продолжительным, крепким и полезным для здоровья, сомнологи рекомендуют следовать советам:

1. Вы добьётесь увеличения медленной фазы, если наладите и будете соблюдать режим дня и поддерживать баланс отдыха и бодрствования.
2. Попробуйте повысить физическую активность. Нелишней будет лёгкая зарядка перед сном.
3. Чтобы увеличивать медленную фазу, откажитесь от вредных привычек.
4. Обеспечьте комфортные условия в спальне: проветрите её, завесьте окна плотными шторами, закройте дверь и оградите себя от посторонних звуков.
5. Чтобы повышать продолжительность медленной фазы, не переедайте перед сном, ограничивайтесь лёгкими перекусами.

• В медленной фазе проявляются расстройства сна: ночной энурез (непроизвольные мочеиспускания), лунатизм, сноговорение.
• Если крепко спящего находящегося в фазе глубокого сна человека внезапно разбудить, он не вспомнит сны, будет чувствовать себя сонно, потерянно. Это подтверждают отзывы людей. При этом сновидения могут сниться, но воспроизвести их и трактовать с помощью сонника не удастся.
• Эксперименты доказали: искусственное устранение фазы медленного сна равносильно бессонной ночи.
• Каждый человек имеет индивидуальные нормы, особенности сна. Так, Наполеону хватало 4-5 часов, а Эйнштейн спал не менее десяти часов.
• Установлена взаимосвязь между глубоким сном, функционированием эндокринной системы и массой тела. При сокращении медленной фазы уменьшается уровень отвечающего за рост соматотропного гормона, что провоцирует замедление развития мускулатуры и увеличение жировой прослойки (преимущественно в области живота).

Нормы глубокого сна зависят от возраста и образа жизни. Но соблюдение некоторых рекомендаций и оптимальный ночной режим позволят спать крепко и чувствовать себя бодро после пробуждения.